Ходить пешком для похудения

Похудение с помощью ходьбы

ходить пешком для похудения

Похудение с помощью ходьбы завоевывает сегодня все большую популярность.

Вести здоровый образ жизни стало модно, все больше людей заменяют таблетки спортивными занятиями. Сейчас, когда уже установилась теплая погода, это стало особенно заметно: бегут от мала до велика в парках,  на школьных стадионах  и просто по тропинкам во дворах. Смотришь и завидуешь белой завистью — молодцы!

И это правильное решение! Просидеть на строгой диете больше 2 недель невозможно (к тому же вредно), да и чтобы закрепить результат и не вернуть сброшенные килограммы, нужна физическая активность.

На дорогие фитнес-клубы порой не хватает ни времени, ни средств, дома заниматься многим не позволяют домочадцы или небольшие габариты наших квартир.

Зато на свежем воздухе можно совместить полезное с приятным: увеличиваем нагрузку дополнительно к ставшему уже привычным ограничению в рационе на фаст-фуд и «Плохие углеводы» и приводим в порядок нашу фигуру!

Соблюдайте золотое правило: сжигать калорий нужно больше, чем получаешь с пищей! Тогда вам никогда не придется ставить себе задачу похудеть.

Почему-то я никогда не любила бегать. Могу прозаниматься час йогой или фитнесом, 40 минут могу крутить велотренажер, но вот даже 10 минут бега выбивают меня из колеи. А ведь занятия должны приносить удовольствие.

Внимание!

Все должно быть в зоне комфорта! Поэтому я решила для себя и таких же вот нелюбителей бега поискать  альтернативу бегу так, чтобы и занятия проходили на воздухе, и чтобы нагрузка была достаточной, чтобы сжигать калории к лету.

Исследования современных ученых подтверждают, что двигаться для поддержания  здоровья и стройной фигуры просто необходимо. И бегать при этом совсем не обязательно! Можно просто ходить! Причем в день человек должен сделать не менее 10 000 шагов. А вы делаете столько?

Сначала я обратилась к шагам по ступеням, как рекомендует французский диетолог Пьер Дюкан. Но, к сожалению, нигде не нашла в доступной близости нормальной лестничной площадки, ни в парке, ни в городе. Ходить по ступеням в пыльном подъезде — не очень хотелось.

Скандинавская ходьба с лыжными палками у нас пока как-то тоже, скажем прямо, не очень…

Значит, останавливаемся на ходьбе пешком! Здорово  получается худеть с помощью ходьбы у владельцев собак, ведь с любимыми питомцами нужно гулять ежедневно, да еще и несколько раз в день. Присоединиться к армии гуляющих ученые рекомендуют и всем, кому за 40, в этом возрасте особенно необходимы кардионагрузки в дополнение к избавлению от лишнего веса.

Как рассчитать норму ходьбы,

чтобы не чувствовать себя разбитой после прогулки, но и чтобы нагрузка была достаточной для сжигания лишних калорий? Совсем недавно я нашла то, что искала. Журнал «Похудей» опубликовал систему расчета количества ударов пульса, который должен быть во время занятий ходьбой, чтобы получить результат  — похудение.

Сначала необходимо посчитать свой пульс в состоянии покоя (ПСП), а затем подставить данные в нижеприведенные формулы:

(220 — возраст — ПСП) х60% + ПСП

(220 — возраст — ПСП )х 80%+ ПСП

Нужное значение будет находиться между этими двумя показателями.

Теперь нам нужно замерить, сколько шагов мы делаем в минуту. Норма для желающих похудеть — 100 шагов в минуту при длине шага 70 см. Несложно посчитать, что с такой скоростью, прогуляв 30 минут, мы сделаем 3000 шагов! Неплохой результат.

Важно!

Однако, этого мало. Когда ваш организм привыкнет к нагрузке, и вы легко будете ходить пешком с указанной скоростью, начните добавлять время прогулки так, чтобы за неделю количество шагов возросло на тысячу шагов, на следующей неделе увеличьте количество еще на 1000.

Примерно через месяц таких пеших прогулок можно добавить темп. Увеличиваем скорость шагов постепенно доводим ее до такой, что будет казаться, что вы готовы перейти на бег.

Идем в таком темпе 1 минуту, затем возвращаемся к прежнему темпу. На следующей неделе шагаем в быстром темпе уже 2 минуты, затем 3 и так доводим нагрузку до 5 минут быстрого шага.

Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет также постепенно увеличить время быстрой ходьбы до 40 минут.

Но и это еще не все. Во всем нужно соблюдать правила: спорт не любит непрофессионализма.

Правила ходьбы пешком для похудения:

  • Ставим ногу с пятки при ходьбе и затем переносим вес тела на носок.
  • Вы должны держать осанку во время ходьбы: живот втянут, спина прямая, пресс напряжен, ягодицы — в тонусе.
  • Взгляд должен быть устремлен перед собой, но подбородок не поднимайте, шею тоже напрягать не нужно.
  • Во время движения шагайте быстро, нормальными шагами. Не двигайтесь рывками и не раскачивайте бедрами.
  • Руками же, наоборот нужно работать, насколько вы это можете себе позволить.
  • Выбирайте для ходьбы спортивную удобную обувь или хотя бы туфли без каблука. Хорошо, если и форма у вас будет спортивной — так организм дополнительно настроится на физическую нагрузку и начнет работать с удвоенной отдачей. К тому же это удобно.
По теме:  Запаренная гречка для похудения отзывы

Ну вот, дорогие читатели «Живи легко!» шагаем к своей цели: здоровье, стройность, красота! Вы можете укутать пленкой свои проблемные места с локальным скоплением жира, предварительно нанеся на них антицеллюлитный крем.

Под спортивным костюмом для фитнеса никто не заметит такой «аксессуар», зато вы сможете ускорить процесс сжигания жира в какой-то отдельной области.

А еще можно открыть для себя ставшую уже популярной полезную для здоровья и похудения Скандинавскую ходьбу.

И пусть ходьба для похудения превратится для вас из необходимости в  удовольствие.

Здоровья вам!

В статье использован материал журнала «похудей!»

Источник: https://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/figura-na-zavist/pohudenie-s-pomoshhyu-hodbyi/pohudenie-s-pomoshhyu-hodbyi

Ходьба для похудения

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так.

Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше.

НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней)
Почему?  — сердечно-сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.

Как же работает ходьба для похудения?

Совет!

Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.

Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.

С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестерина в крови и помогает предотвратить остеопороз.

Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.

Сколько нужно ходить для похудения?

Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес-тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60.

Эффективная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию.

Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.

Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.

Правила применения ходьбы для похудения:

— утренний туалет (во всех смыслах)
— обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.

— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем) — первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем — последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.

— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.

Плюсы и минусы ходьбы для похудения

Итак, ходьба превосходный способ для похудения. Особенно ходьба важна, если вы размышляете над вопросом о том, как сбросить лишний вес в домашних условиях. Почему стоит начать именно с ходьбы? Ну, во-первых, ходьба ещё никому не навредила.

Ведь у вас может оказаться несколько противопоказанию для активных занятий спортом. Например, вы недавно перенесли тяжелую болезнь, или у вас проблемы с позвоночником, или нарушение гормонального фона и активные физические нагрузки вам противопоказаны.

Но при этом так хочется быть стройной и при этом не страдать от гиподинамии.

Внимание!

Так что, если вы до этого никогда не вели здоровый образ жизни, не занимались своим здоровьем, не увлекались спортивными упражнениями, вам стоит начать именно с ходьбы пешком.

Вы можете ходить дома на беговой дорожке (если имеется:). А можете делать это на открытом воздухе, прогуливаясь по улице. Это уже не так важно. Главное, если вы выбрали способ сбросить лишний вес в домашних условиях и занимаетесь на беговой дорожке, то обязательно открывайте на время занятий форточку.

Ходьба, чтобы сбросить вес

Шаг первый:
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для ходьбы. Ходьба на беговой дорожке, конечно, очень удобна, не надо удаляться от дома, но все-таки ходьба на свежем воздухе более эффективна.

Каждый раз, отправляясь на ежедневную прогулку, предварительно нарисуйте маршрут прогулки. Это не позволит вам «схалявить» и убедить себя в том, что «гулять негде».

По теме:  Как похудеть в бассейне за месяц

Продумайте заранее маршрут, подумайте, по каким улочкам или в каком парке вы хотите прогуляться сегодня. Когда есть цель, действовать становится значительно легче.
Хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог.

Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения

Шаг второй.
Подберите подходящую одежду. В короткой юбке, или в сильно обтягивающих брюках далеко не уйдешь. Да и удовольствия от такой ходьбы вы не получите. Поэтому — максимально комфортная одежда.

Большая проблема тучных людей, при ходьбе натирается кожа между бедрами. Это может испортить прогулки и сделать их невозможными из-за неприятных ощущений. Используйте кремы и мягкую одежду.

Шаг третий.
Подберите специальную обувь для ходьбы, в которой вам будет удобно преодолевать большие расстояния. Чтобы она не натирала, не была жесткой. Чтобы ноги в обуви не потели.

А главное это должна быть обувь без каблуков (мы сейчас говорим о женщинах). В общем, нужна максимально комфортная обувь для ходьбы — лучше всего подойдут амортизирующие кроссовки.

Шаг четвертый.
Обязательно должен быть контроль! В ином случае вы начнете сами себя обманывать.

Заведите блокнот и отмечайте каждую прогулку. Какое расстояние вы покрыли, время, которое потребовалось для этого, ваши физические ощущения во время прогулки и после. Анализируйте каждую прогулку, чтобы сделать следующую более эффективной.

Шаг пятый.
Перед тем, как совершить длительный пеший круиз, не забудьте про разминку.

  • Сядьте на стул, ноги перед собой. Колени вместе, стопы на расстоянии примерно 30см. Совершайте вращательные движения голеней 10 раз в одну и потом 10 раз в другую сторону.
  • Продолжая держать ноги перед собой, потяните носочки вперед и держите так 20 секунд. Расслабьте ноги.
  • Потом потяните носочки на себя и также зафиксируйте это положение на 20 секунд. Расслабьте ноги.
  • Затем, встаньте. По 30секунд постойте на носочках и на пяточках.

Шаг шестой.
Не забывайте о воде! Обязательно берите с собой в рюкзачок бутылку с водой. И если на улице жарко, пусть у вас с собой всегда будет кепка или панама, одноразовые салфетки.

После того, как вы начнете практиковать ходьбы для похудения, не думайте, что если вы с каждым разом будете сильно увеличивать нагрузку и доводить себя до изнеможения, то процесс сброса лишнего веса пойдет быстрее. Ничего подобного. Не стоит сильно уставать. Ведь физическая усталость может вызвать усталость моральную. И в этом случае вы быстренько бросите прогулки.

Поэтому, постепенно, шаг за шагом, но каждый день, и тогда через время вы удивитесь изменениям в вашем теле.

Не пытайтесь идти очень быстро. Просто прогуливайтесь в своем нормальном темпе.

Не ходите сильно далеко, помните о шаге первом? Определите заранее маршрут. И если вам кажется, что вы ещё полны сил и энергии, не забывайте, что вам ещё идти обратно!

Важно!

Только после того, как вы привыкните к ходьбе и ваш организм станет более вынослив, а это не ранее, чем через 2-3 месяца ежедневной ходьбы, начинайте увеличивать скорость.

Все, что Вы должны сделать теперь, просто идти более быстро каждый раз. Не увеличивайте расстояние. Просто продолжайте проходить одно и тоже расстояние каждый день неукоснительно, но в более быстром темпе.

Шаг седьмой.
Записывайте свои результаты. Сделайте первую запись, в которой отметите, какое расстояние и за какое время вы прошли. Записывайте свои результаты регулярно.

После того, как ваш организм привыкнет к нагрузке, начинайте постепенно увеличивать расстояние.

Если до этого вы проходили 1 км за 30 минут, то поставьте себе новую цель – 1,5 км за 30 минут.

После её достижения поставьте опять новую цель, например 2 км за 30 минут. И т.д.

Не забывайте записывать свои результаты.

Как и у всех людей, у вас может наступить момент, когда вы не захотите ходить для похудения. Не поддавайтесь этой минутной слабости. Не позволяйте подобным мыслям захватить себя. Будьте упорны и наградой вам будет стройное тело и крепкое здоровье.

Теперь у вас есть ясная программа, как использовать ходьбу для похудения. Очень скоро вы будете чувствовать себя намного лучше, а также будете лучше выглядеть.

Не забывайте, что у вас всегда есть выбор и других программ для похудения. Вы можете активно заниматься спортом, использовать правильно питание и различные диеты для более быстрого и эффективного похудения. Но об этом в другой раз.
По материалам  pohydei.com, burn-fat.ru

P.S.: не откладывайте до лучших времен! Найдите свои кроссовки и идите с утра ходить! Да, прямо завтра. :о).

Здоровья и бодрости духа вам!
 

Источник: https://zirina479.livejournal.com/761645.html

Польза пеших прогулок: как ходить чтобы похудеть?

Немалое число жителей земли, которые стремятся сбросить лишний вес, но кому занятия спортом недоступны, раздумывают над тем, как ходить, чтобы похудеть. Здесь важны многие аспекты, в том числе то, сколько ходить, чтобы похудеть.

Немало людей превосходно осознает, что для избавления от избытка веса одних диет окажется недостаточно. Физические нагрузки давно слывут неотъемлемой частью любой сколь-нибудь эффективной программы обретения стройности.

Впрочем, для множества жителей планеты, в особенности тех, что обретаются в мегаполисах, именно здесь кроется одна из главнейших проблем, не позволяющих им сбросить ненавистные лишние килограммы.

По теме:  Список продуктов правильное питание для похудения

Живущие в фактически перманентном цейтноте, когда даже на рабочие дела не всегда хватает отведенных на трудовую деятельность часов (плюс еще дома оказывается немало важных и требующих внимания занятий) , они обычно время на всевозможные тренировки выкроить не в состоянии.

Совет!

При этом потребность в физической активности у них, существующих в условиях не проходящей гиподинамии (чему способствует, к примеру, наличие у них офисной должности) , на порядок выше тех, кому приходится в силу профессии помногу двигаться.

Неужели придется смириться с наличием лишнего веса, а вскоре — и с сопутствующими подобному явлению недугами (прежде всего, сердечно-сосудистыми) ? Не обязательно, если стремиться найти выход.

Отнюдь не обязательно регулярно посещать тренажерные залы. Многие доступные каждому способы времяпрепровождения будут споспешествовать в снижении веса.

К примеру, многим ничего не остается, кроме как ходить, чтобы похудеть.

Предаваться такому занятию получится где угодно. Даже десяток-другой минут подряд, но каждодневно, выльются в итоге в стойкое еженедельное избавление минимум от пятисот лишних граммов, а то и больше.

Безусловно, такие результаты скромны (в сравнении с тем, чего можно достичь, к примеру, с помощью силовых упражнений) , но для немалого числа жителей планеты будут представлять лучший из возможных вариантов.

Несомненно, на конкретный объем сброшенной массы будут влиять сразу несколько факторов. Не в последнюю очередь на числе килограммов в «минусе» скажется решение, сколько ходить, чтобы похудеть. Здесь принципиальное значение имеет регулярность. Ходьбой заниматься следует не менее пяти дней за неделю, но желательно подобную активность проявлять ежесуточно.

Причем особо занятые индивидуумы, которым выкроить «окошечко» для тренировок будет фактически нереально, могут просто пользоваться любыми подвернувшимися случаями пройтись пешком.

Например, прибыв в супермаркет либо к своему офису, оставлять авто на наиболее удаленной от входа в здание парковке (она в большинстве ситуаций будет оставаться свободной, ибо по факту является самой неудобной) .

Внимание!

Или пользоваться исключительно лестницей, а не эскалатором или лифтом — вне зависимости от того, сколько пролетов требуется преодолеть до нужного этажа.

Еще один отличный вариант того, как нужно ходить, чтобы похудеть, — регулярные «крюки» при каждой необходимости преодоления расстояния из условного пункта А до пункта Б.

Да даже просто воспользоваться освободившимися десятью-пятнадцатью минутками в расписании не для «приземления» на диван со свежим журналом, а для моциона на воздухе — уже бесценно.

Возможности для подобных свершений непременно появятся — и вскорости выбор в пользу таких прогулок станет превосходной здоровой привычкой.

Это времяпрепровождение будет для многих более эффективным способом сбросить вес, нежели даже обычные спортивные тренировки. Отказаться от последних гораздо больше искушений, особенно в слишком загруженные иными делами дни.

Совершенно по-другому все обстоит с пешими прогулками, для которых сгодится любой удобный случай, да и оборудования никакого специального не требуется.

Для них не важно будет, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, главное — само внутреннее согласие на такое занятие, которое неизменно покажет свою эффективность в снижении веса.

Между тем, специалисты заявляют, что в среднем взрослый человек ежедневно совершает десяток тысяч шагов, но они именно в таком количестве на весе нисколько не сказываются.

Важно!

Даже показатели в промежутке между десятью и двенадцатью тысячами только споспешествуют поддержанию той массы туловища, что уже наличествует (этакое сохранение тела «в тонусе») .

Однако по поводу того, сколько надо ходить, чтобы похудеть, медики утверждают: непременно совершать свыше шестнадцати тысяч шагов ежесуточно. Подобное поведение, как они убеждены, позволит сбросить до килограмма за семидневку.

Безусловно, самостоятельно подсчитывать столь огромное количество шагов наверняка даже у выдающихся математиков не выйдет, ибо со счета сбиться весьма просто. Для подобных целей сгодится давно изобретенный прибор — шагомер.

Он, помимо подсчетов, на которые и рассчитан, еще и невольно научит собственного хозяина тому, как надо ходить, чтобы похудеть.

Не всякий шаг такое устройство будет учитывать, а лишь достаточно энергичный, на который будет затрачиваться по максимуму калорий.

К слову, по утверждениям ряда специалистов, обычная ходьба порой оказывается даже полезнее для избавления от избытка веса, нежели некоторые иные виды физнагрузок.

К примеру, бег, хотя при нем происходит довольно приличный расход калорий, неизменно повышает аппетит.

Многие, кто им занимался, наверняка припомнят, что после каждой подобной тренировки зачастую возникает неуемное желание едва ли не половину содержимого холодильника съесть.

Совет!

С ходьбой совершенно иная история. Мышцы здесь испытывают умеренную нагрузку, а потому продолжительность такого импровизированного «занятия» может быть и час, и порой больше — даже не подготовленный организм это способен вынести.

Энергия, нужная для хождения, черпается из жировых запасов (а не из углеводов, как для бега) , потому никакого сильного роста аппетита после прогулок обычно не наблюдается.

Кроме того, такое времяпрепровождение — явная работа «на перспективу»: развиваются мышцы, служащие отличными «жиросжигателями».

Пожалуй, то, сколько ходить для похудения, будет все же решать для себя каждый индивидуально, учитывая свою «внеспортивную» занятость. Однако подобное времяпрепровождение в случае регулярности непременно принесет успех.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/polza-peshix-progulok-kak-xodit-chtoby-poxudet.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.