Хочу похудеть с чего начать

Хочу похудеть, с чего начать

хочу похудеть с чего начать

Каждая женщина стремится быть красивой стройной и привлекательной.

Именно поэтому, если проблема лишнего веса становится актуальней день ото дня, то возникает вполне гуманное желание избавиться от него, во что бы то ни стало. Вот тут то и возникает вопрос: «С чего начать?».

В сегодняшней публикации мы постараемся помочь вам сделать первые шаги на пути к стройной фигуре и надеемся, что наши рекомендации вам станут полезными.

Мотивация

Прежде всего, давайте разберемся, что даст вам похудение. Во-первых, став стройной, вы будете чувствовать себя намного лучше, так как известно, что лишний вес является одной из основных причин многих заболеваний.

Во-вторых, вы будете чувствовать себя уверенней, так как люди с лишним весом часто закомлпексованы, стесняются своей внешности и менее коммуникабельны в общении с новыми знакомыми.

Внимание!

В-третьих, вы наконец-то без стеснения сможете показать свою фигуру на пляже в открытом купальнике, носить новые, красивые платья и даже влезть в те вещи, которые залежались в вашем шкафу.

Помимо вышеизложенных фактов, для мотивации отлично подойдут фотографии себя, прежней, которые можно расставить по всей квартире и ежеминутно напоминать себе, что вы на пути к новой жизни с красивой фигурой. Если таких фото нет, то наклейте на холодильник вырезку из журнала с моделью той фигуры, к которой вы стремитесь, и твердо идите к цели. Очень важно понять, что нет ничего невозможного. И если многие люди уже справились с лишним весом и одержали победу над ним, то и вы сможете! Обязательно сможете!

Питание

После того, как вы поверите в себя и настроитесь на борьбу с лишним весом, переходим к следующему шагу – питание для похудения.

Все мы знаем, что именно питание играет главную роль в наборе и потере веса, поэтому мы должны спланировать свой рацион таким образом, чтобы начать худеть эффективно и без мучительных ограничений. Для этого, давайте постепенно избавляться от вредной привычки, употреблять калорийную пищу.

Постарайтесь для начала ограничить потребление мучной, сладкой и жареной пищи. Откажитесь от белого хлеба – возьмите за правило покупать только хлеб из цельного зерна или перейдите на диетические хлебцы. Сахар замените медом, сладости – фруктами и ягодами.

Составьте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и отварное мясо. Обязательно включите в свой рацион овсянку, так как она является источником клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудения.

Помимо всего вышеизложенного, вы должны составить правильный режим питания. Для того, чтобы начать худеть, ваш обмен веществ должен работать как часы. Поэтому, питаться следует не менее 3-4х раз в день, небольшими порциями. Обязательно завтракайте, чтобы не мучаться до обеда от чувства голода.

При этом постарайтесь позавтракать плотно, так как даже диетологи рекомендуют большую часть углеводов употреблять в первой половине дня. Готовьте еду в тушеном виде или в духовке – жареную пищу постарайтесь ограничить. Также исключите из своего рациона газированные напитки, еду из фаст-фуда, алкоголь.

Все это поможет запустить в вашем организме процесс похудения, и уже через неделю вы отметите существенные изменения.

Физические нагрузки

Помимо мотивации и правильного питания, для эффективного похудения нашему организму необходимо двигаться. А что, как ни физическая активность является наилучшим помощником в процессе похудения? Мы не будем вас агитировать срываться с места и обязательно посещать спортзал, нет.

Даже обычная утренняя зарядка, которую вы будете выполнять регулярно, даст хороший результат.

По теме:  Упражнения аквааэробики для похудения

Помимо этого, если вы откажитесь от лифта и будете подниматься лестницей и вообще, в течение дня больше ходить пешком, то ваша физическая активность значительно повысится, мышцы станут более тренированными и лишний вес будет постепенно исчезать.

Важно!

Вот такие простые  рекомендации помогут вам начать худеть и привести свою фигуру в идеальную форму. Главное, не сходить с намеченного пути и верить в успех!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для netkilo.ru Ира Романий

Источник: http://netkilo.ru/khochu-pokhudet-s-chego-nachat

С чего начать, если я хочу похудеть?

Желание похудеть естественно для человека, страдающего от избыточного веса.

Несмотря на то, что существует огромное количество методик, помогающих худеть, многим непросто принять решение и соблюдать все необходимые правила.

Кого-то ставит в тупик обилие диет: люди попросту не понимают, что именно им подойдет. Именно поэтому так часто можно услышать вопрос: «Я хочу похудеть – с чего начать?»

Мотивация

Самый первый шаг к новому телу – это принять решение и сказать себе: «Я действительно хочу похудеть». Проблема большинства худеющих девушек заключается в недостатке мотивации.

Ваша первая задача – честно ответить себе на вопрос, зачем вам прилагать усилия.

Почему вы хотите похудеть? Какой результат вы ожидаете увидеть, и почему он важен для вас? Спросите себя: «Ради чего я хочу похудеть?»
Если вы будете знать о своей цели, двигаться к ней и похудеть будет гораздо проще.

Составьте план питания

Многие начинают худеть с поиска подходящей диеты. В действительности многочисленные диеты, предложенные в интернете – не панацея.

Изнурительные голодовки и монодиеты, ограничивающие организм в полезных веществах, не помогут обрести стройность и здоровье. Для того чтобы начать худеть, необходимо просто соблюдать правила здорового и сбалансированного питания.

Таким образом, вы сами составите для себя индивидуальную диету, чтобы начать сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Никогда ранее не сталкивались с правилами здорового питания? Самое время обратиться за консультацией к диетологу. Кроме того, предварительное обследование поможет выявить наличие ряда заболеваний, требующих особого щадящего подхода к процессу похудения.

Не совершайте распространенных ошибок – не выбирайте диеты с резким снижением калорийности рациона.

Они обещают быстрый эффект, но в действительности, ограничив калорийность до минимума, вы добьетесь только того, что организм может начать экстренно накапливать энергетические ресурсы и запасать жир. Все потерянные килограммы после окончания диеты вернутся обратно.

Гораздо более грамотное решение – начать сбрасывать вес с помощью правильного питания. Результат будет не таким быстрым, но он будет более устойчивым, а вы не потеряете здоровье.

Правила здоровой диеты

Похудеть вам поможет простая система питания, отвечающая следующим требованиям:

  • Суточная калорийность рациона не должна превышать уровень ваших энергозатрат. Для того чтобы начать худеть, организм должен получать меньше энергии, чем тратит.
  • Включите в схему питания белки, жиры и углеводы в достаточном, но не избыточном количестве.
  • Питайтесь дробно и небольшими порциями. Не переедайте.
  • Исключите из рациона вредную и высококалорийную пищу, которая не содержит никаких полезных веществ и не дает похудеть.
  • Не допускайте чувства голода. Пища должна быть сбалансированной, низкокалорийной и сытной.
  • Не забывайте о завтраке. Утренний прием пищи незаменим, если вы хотите похудеть.

В частности, в рациональное диетическое меню обязательно должны входить злаки и крупы, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты. Мучные изделия, десерты, сладости, разнообразные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления следует исключить из рациона, так как они мешают худеть и сводят к нулю все усилия.

Поначалу подобный режим питания может показаться непривычным, но самое главное – начать. Помните о своей мотивации и удерживайтесь от соблазнов. Уже через пару дней вам будет гораздо легче худеть дальше, так как организм уже начнет перестраиваться на новый режим.

Физические нагрузки

Задавая себе вопрос о том, как похудеть, с чего начатьи как добиться устойчивости результата, многие забывают о том, что диеты недостаточно эффективны без физических нагрузок. Физические нагрузки необходимы, так как они позволяют сохранить мышечный тонус и не позволяют организму худеть за счет мышц. В результате вам удастся не только похудеть, но и обрести подтянутые формы.

По теме:  Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Не можете посещать тренажерный зал? В ваших силах похудеть самостоятельно и начать заниматься в домашних условиях:

  • Бег;
  • Домашняя аэробика по готовым программам и видеоурокам;
  • Утренняя зарядка;
  • Езда на велосипеде;
  • Танцы;
  • Йога;
  • Ходьба по лестницам;
  • Пешие прогулки.

Наиболее эффективными ваши занятия будут по утрам, так как именно утренние тренировки запускают обменные процессы. Сочетайте силовые нагрузки с кардионагрузками: силовые нагрузки помогут и похудеть, и сохранить мышечную массу, и добиться рельефности фигуры, а кардионагрузки способствуют эффективному сжиганию жировой ткани.

Психологический настрой

Вы хотите похудеть — с чего начать? Не забывайте о мотивации и о том, ради чего вы прилагаете столько усилий. Это поможет настроиться на положительный результат и не сорваться. Получайте от процесса похудения удовольствие, ведь с каждым днем вы приближаетесь к долгожданному результату.

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/s-chego-nachat-esli-ya-xochu-poxudet.html

Хочу похудеть на 30 кг с чего начать в домашних условиях

Хочу похудеть на 30 кг! Именно такая активная позиция может привести вас к столь желанным результатам. Если вы не хотите прибегать к помощи пластического хирурга или пачками глотать сомнительные таблетки, давайте пошагово разберемся в механизме похудения.

Шаг первый: программируем себя на успех

С чего начать в домашних условиях? Прежде всего, понаблюдайте за своим эмоциональным фоном. Насколько вы уверенны в своем решении? Самое главное условие для реализации этой цели – это ваше желание. Спросите себя, насколько сильно вы хотите сбросить лишние килограммы. Мотивируйте себя, постарайтесь разобраться, для чего вы стремитесь сбросить вес:

  • привлечь в свою жизнь мужчину;
  • найти престижную работу;
  • улучшить состояние здоровья.

Амбициозные, самоуверенные дамочки, которые не обращают внимания на свою полноту, пребывают в глубоком заблуждении. Полагая, что внутреннее содержание человека гораздо важнее его внешнего вида, они сами себе роют яму. Излишняя масса оказывает негативное влияние на здоровье, приводя к заболеваниям внутренних органов.

Появляется одышка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Появление этих тревожных симптомов должно заставить задуматься о своем самочувствии каждого здравомыслящего человека. И не забывайте о самом главном правиле: все, что вы будете делать, вы должны делать с любовью. Именно это чувство определяет успех всех ваших начинаний.

Итак, если вы настроились, то вперед!

Шаг второй: определяем превышение нормы

Вашему вниманию предлагается таблица, которая поможет установить отклонение от принятых стандартов. В случае, если ваш вес превышает 120 кг, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному диетологу.

Этот специалист поможет вам подобрать оптимальную диету с учетом ваших индивидуальных показателей. Если финансовые возможности или отсутствие свободного времени не позволяют вам посещение подобных специалистов, начинайте худеть в домашних условиях.

Не откладывайте это занятие на потом, в ожидании материальной прибыли или долгожданного отпуска.

Шаг 3: разбираемся с голодом

Первое, что вы должны уяснить: категорически запрещается голодать, особенно если вам за тридцать. Отказ от пищи не приводит к похудению. Это – миф, никак не подкрепленный доказательствами.

Превыше всего — ваше здоровье, не стоит доводить себя до анорексичной нимфы. Вашим девизом должна стать поговорка: «Тише едешь – дальше будешь». Объем порций следует уменьшать не спеша, чтобы избежать обмороков и головокружений.

Есть одна маленькая хитрость: с 4 по 15 день менструального цикла чувство голода притупляется.

Стремительный сброс веса грозит следующими «страшилками»:

  • появление преждевременных морщин;
  • обвисание кожи;
  • болезни внутренних органов.

Как бы парадоксально это не звучало, но если вы будете лишать себя еды, скорее всего, вы поправитесь. В условиях пищевой экономии организм начинает экономию своих внутренних ресурсов.

Он стремится выжить и замедляет процесс обмена веществ. Второй немаловажный момент – это фактор «срыва». После длительного отказа от гастрономической составляющей, велик риск бросить начатую диету и побаловать себя кулинарными изысками.

Этим вы только сведете на нет все ваши усилия.

Шаг 4: Вода

Живительная влага является не только источником жизни, еще она будет вашим лучшим помощником в борьбе за идеальный вес. Необходимо употреблять не менее 2 литров чистой питьевой воды. Это позволит снять надоевшие отеки и ускорить метаболизм. Первый стакан следует выпить натощак, не лишним будет добавить в него несколько капель лимонного сока.

По теме:  Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Распределяйте график приема в соответствии с вашими потребностями, но придерживайтесь следующего режима: нельзя пить воду за 30 минут до приема пищи, и в течение 1 часа после. Если ваш ужин был богат белками, откажитесь от жидкости на ночь. Постарайтесь, чтобы бутылочки с водой окружали вас повсюду: дома, на работе, в сумочке.

Это позволит вам не забывать о «водных процедурах».

Шаг 5: правильное питание

Для начала стоит определиться с перечнем запрещенных продуктов. Итак, в «черный список» попадают всеми любимое:

  • мучное;
  • жирная пища;
  • хлеб;
  • сладости.

Смиритесь с тем фактом, что они уйдут из вашей жизни, и постарайтесь перейти на здоровую пищу. Далее займитесь распорядком вашего дня и подстройте его под правильный график питания. Выглядит он следующим образом:

  • 7:00 — завтрак;
  • 9:30 – второй завтрак;
  • 12:00 – первый обед;
  • 14:30 – второй обед;
  • 17:00 – полдник;
  • 20:00 – ужин.

Помните, что завтрак очень важен, именно он запускает процесс обмена веществ! Кашицы на воде без сахара – будут лучшим вариантом для первого приема пищи. Питаться необходимо мелкими порциями, но часто.

Шаг 6: полезные продукты

В течение дня организм должен получать следующие вещества:

  • витамины;
  • минералы;
  • белок (мясо и творог);
  • другие питательные вещества.

Выучите эту шпаргалку наизусть, и придерживайтесь этого списка всегда!

Итак, в вашем рационе разрешается присутствие следующих персонажей:

  • льняное и оливковое масло;
  • яблоки и грейпфрут;
  • все виды овощей и рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварные яйца;
  • зеленый и травяной чай, кофе;
  • авокадо;
  • орехи;
  • красное сухое вино;
  • крупы и зерновые хлебцы;
  • сельдерей и зелень;
  • куриное филе.

Шаг 7: запрещенные продукты

Следует навсегда забыть про быстрые углеводы. Они вызывают скачки сахара, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому чувству голода.

Соль тоже придется исключить, она приводит к задержке жидкости в жировых клетках, следовательно, селедка, копчености и блюда в маринаде оставьте за бортом.

Продукты, в которых присутствуют добавки, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса, консерванты – тоже не для вас! Дополнить этот перечень можно следующими изделиями:

  • макароны и вермишель;
  • майонез, маргарин, сливочное масло;
  • фаст-фуд;
  • колбаса и сосиски;
  • мороженое, варенье, мармелад и прочие сладости;
  • жирные молочные продукты и сыр;
  • газированная вода;
  • бананы и виноград;
  • водка, пиво, коньяк;
  • квас.

Шаг 8: учимся правильно готовить

Важно запомнить, что жарить даже самую полезную пищу запрещено! Запекать, приготовить на пару или тушить – вот три кита, на которых будет строиться ваша кулинарная жизнь.

Шаг: физические упражнения

В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность.

Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки.

При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!

Шаг альтернативный: диета

Пристальное внимание к калориям – не единственно возможный способ похудения. Существует множество диет, однако, не всем под силу выдержать подобные ограничения:

  • «Любимая». Рассчитана на 7 дней, в течение которых вы гарантировано потеряете до 8 кг.
  • «Кефирная». Дешево и сердито. Превосходно очищает организм и позволяет сбросить около 10 кг.
  • «Фруктовая». Помимо того, что она обогащает вас всевозможными полезными веществами, она еще и очень вкусная.
  • «Голливудская». Самая трудновыполнимая из всех, но помогает расстаться с 10 кг и более.

Полезная статистика

Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/poxudet-na-30-kg

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.