Хочу похудеть но не могу

Содержание статьи:

Ошибки при похудении. Почему женщины не могут похудеть? Вред полноты



хочу похудеть но не могу

15.09.2017

Практически каждая женщина не довольна своим весом или внешним видом.

Невероятное количество женщин пытаются худеть. Некоторые худеют всю свою жизнь, так и не похудев, или же похудев, но заново набрав вес.

Многие женщины худеют по различным методикам и диетам, пробуют разные диеты, но безрезультатно.

Почему же женщины не могут похудеть?

Ответ на этот вопрос банален и прост. Люди не худеют потому, что элементарно неправильно худеют, не применяют правильные методы, не придерживаются объективных и единственно верных советов.

Женщина говорит: “Я хочу похудеть!”. Но снова и снова использует те же методики, что и прежде. Ведь люди должны учиться на своих ошибках! Почему женщина, у которой не вышло похудеть сидя на жестокой диете, снова возвращается к подобным диетам? Худеющие люди возвращаются к тем методикам в которых потерпели неудачу. Это удивительно.

Почему плохо быть полным?

Большинство диет и супер-методик в Интернете, попадая в руки профессионалов (диетологов, спортсменов, людей знакомых с человеческой физиологией, медициной) вызывают только смех. Но в такой серьезной проблеме – как смех, так и разочарование. Поскольку полнота влияет на человека серьезнейшим образом.

Человек чувствует себя неуверенно, испытывает психологический дискомфорт и комплексы, полнота не дает раскрыться человеку. Полный человек обычно чувствует себя совершенно не таким, каким видят его окружающие. Кроме психологического аспекта, серьезная проблема полноты – здоровье.

Чрезмерная полнота создает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ. Сексуальная проблема и проблема социальная стоит у полных людей также остро. Многие люди могли бы достичь в жизни большего, не будь они полными.

Внимание!

Эстетические потребности и потребности в самоактуализации, развитии себя, достижении поставленных целей считаются наивысшими потребностями человека. Это более духовные потребности, нежели физиологические и экзистенциальные, вроде потребностей в безопасности, заботе, общении, одобрении.

Полнота мешает удовлетворять не только низшие, но и высшие потребности, что ведет к дисгармонии и отсутствия ощущения счастья.

Закончим с философией, перейдем к конкретным действиям.

Так как же похудеть?

Единственный правильный, объективный и адекватный совет о том как похудеть (который даст профессионал) это:С

Совет по похудению №1

  • Правильно питаться и заниматься физическими нагрузками.

Совет по похудению№2

  • Расходовать калорий больше нежели потребляете.

ВСЕ! Остальные советы – это более детальное раскрытие этих двух советов. Единственное, что можно добавить к ним, это поход к врачу и профессионалу.

Человеческий организм действует по определенным правилам. Если вы будете правильно выполнять данные советы, вы гарантировано похудеете (в редких случаях исключением могут быть некоторые болезни). Организм не может не худеть, если будет расходовать больше энергии чем потребляет. Это невозможно с точки зрения науки.

Вам не следует морить себя голодом и отказывать себе во многом. Не следует есть постоянно невкусные каши. Ведь такой метод приводит к психологическим расстройствам, а похудеть особо не позволяет. Вам просто необходимо питаться по правилам, тогда вы не будете ощущать голод и организм не будет от этого страдать.

Вам необходимо полностью разобраться в теме правильного питания, научиться считать калории и рассчитывать правильное количество необходимых вам веществ (комплекса жиров, белков и углеводов). Вы должны знать когда какие из веществ можно есть, в какое время суток, как сочетать между собой эти вещества.

На нашем сайте есть большое количество таблиц калорийности продуктов, они вам будут полезны.  Вам нужно точно рассчитать количество калорий и веществ, которые необходимо потребить за день.

Составить себе соответствующее меню (с учетом калорийности, содержанием белков-жиров-углеводов, правильного совмещения этих веществ на 1 прием пищи и распределение их на сутки). Меню лучше составлять самостоятельно, поскольку вы не сможете составить правильное меню не разобравшись во всех тонкостях.

Вам понадобятся весы, таблицы калорийности и содержания веществ в продуктах, калькулятор подсчета калорий, другие вещи (кстати, весы вам менее всего нужны 🙂

Какие же основные ошибки совершают женщины при похудении?

Ошибки в похудении

Совет “не обращать внимания” и “полюбить себя” нам не подходит. Это совет для лентяев. Точнее нет, любить себя естественно нужно, но не обращать внимания не следует. Обязательно необходимо быть критичным к себе и реалистичным.

Перейдем к конкретным ошибкам, которые ОЧЕНЬ ЧАСТО совершают люди при похудении.

Такой совет может дать лишь дилетант, совершенно не соображающий в теме физиологии человека и похудении.

Когда организм испытывает голод, он пытается себя защитить, откладывая питательные вещества в запас, то беж в жир.  Эту ошибку совершают практически все, кто пытается похудеть. Вы должны принимать пищу часто, но маленькими количествами.

Не есть мало и не голодовать – это не означает, что можно объедаться и есть сколько угодно (см. Совет по похудению №2).

Важно!

Питаться нужно малыми порциями (которые вы сами должны себе разработать: выбрать сочетаемые продукты с учетом дневной нормы и содержания белков-жиров-углеводов). Есть необходимо 5-6 раз в день.

Опять же, голод – это не нормальное для организма чувство. Организм не должен ощущать голодание, иначе он готовится к поступлению меньшего количества пищи и начитает накапливать жиры, чтобы, в случае чего, их расходовать для получения энергии. Ложиться на голодный желудок также неправильно.

Хотя об этом постоянно твердят. Вы можете съесть “парильный продукт” за 2 часа до сна, но, например, обезжиренный кефир вы можете выпить хоть перед сном.  Единственное, чего не следует есть после шести вечера – это углеводы. Всю дневную норму углеводов необходимо съесть в первой половине дня.

Как говорилось выше, процесс голодания заставляет организм обезопасить себя от подобного стресса. Следующую поступившую пищу, после долгого голодания, организм отложит в жиры.

Часто люди не задумываются над физиологией организма. Но если вы хотите похудеть, вам придется  задуматься. Более детально о правилах питания читайте в статье “Правильное питание”.  Например, необходимо в каждый прием пищи принимать белок.

А жиры и простые углеводы в совместном употреблении вообще противопоказаны (об этом ниже). НаЖиры животного происхождения вообще лучше исключить из рациона (насыщенные жиры).

Об этих правилах более детально – пройдя по ссылке выше “Правильное питание”.

Постараюсь объяснить почему так опасны простые углеводы.  Простые углеводы очень быстро усваиваются. Таким образом, если вы съедаете, например, капусту и вместе в ней кусочек мяса. Как подумаем все мы? Безобидная капуста! Капуста – витамины. А это глубокая ошибка в питании.

Поскольку быстрые углеводы, содержащиеся в капусте, усвоятся организмом очень быстро и в первую очередь. Вы “обманите” свой организм, он подумает, что уже насытился и остальная пища – избыток, поэтому отправит ее на черный день. А вы все еще можете продолжать чувствовать голод.

Поэтому необходимо четко понимать, какие вещества сочетаемые, а какие нет.

Совет!

Но ни в коем случае не думайте о том, что углеводы вредны. Это жизненно необходимое вещество для организма. Поэтому правильно рассчитывайте количество углеводов на день, стараясь большинство из углеводов принять в первой половине дня. Из этого вытекает следующая ошибка.

Уверенна, что многие худеют именно так: “вечером буду есть фрукты, они не калорийны”. В корне не правильное убеждение! Большую часть углеводов следует съедать  в первой половине дня. А легких углеводов (а это как раз фрукты) следует остерегаться.

С утра вы запускаете свой организм. Вы можете съесть как белки так и углеводы. Но здесь есть одна важная вещь. Если вы завтракаете продуктами, которые усваиваются долго, то организм получит питательные вещества только через 2 часа. А, например, протеин дойдет по назначению уже через пол часа.

Это стресс для организма. Организм будет откладывать жиры, для того, чтобы обезопасить себя. Поэтому уменьшать количество калорий следует постепенно.

Весы это не показатель. Судите об эффективности похудения полагаясь на внешний вид, а не на весы. Подробнее в статье о питании.

Вы обязательно должны заниматься физическими нагрузками. Это может быть даже обычная ходьба. Но вы должны понимать сколько примерно калорий вы теряете.

  • Одного подсчета калорий недостаточно. Вы должны полностью владеть темой правильного питания и эффективного похудения. Калории вы должны считать обязательно, но кроме калорий необходимо непременно иметь сбалансированное питание.Обязательно изучите статью о правилах питания. Если вы все будете выполнять правильно, то гарантировано похудеете, другого и быть не может.Успехов.

Источник: http://pharmasvit.com/pochemu-ploxo-byt-polnym-pochemu-zhenshhiny-ne-mogut-poxudet-66872.html



«Хочу похудеть, помогите»: обретаем силу воли

Хочу похудеть, нет силы воли. Такие слова знакомы многим, поскольку далеко не каждый человек может выдержать диету. Чтобы не писать на форумах фразу: помогите похудеть на 15 кг, следует ознакомиться с этой статьей.

Если пройтись по форумам, посвященным диетам, то можно встретить много постов начинающихся с фразы: хочу похудеть! Помогите! Эти слова говорят о том, что у человека нет силы воли, выдержать диету до конца.

Данная проблема есть у многих, и если не решать ее, то сбросить лишний вес не удастся. По этой причине необходимо научиться ставить перед собой цели и обязательно добиваться их. Однако это непросто, но возможно, поэтому стоит попробовать.

Важно помнить, что те, кто в интернете пишут: хочу похудеть, нет силы воли, просто не имеют сильной мотивации сбросить вес. Нужно ее найти, тогда все окажется намного проще. Мотивацией может служить все, что угодно. Если ее нет, то ее стоит придумать.

Конечно, основной идеей похудения является красота, но можно к ней прибавить и еще несколько пунктов. В этом случае будет намного проще настроиться на результат. Некоторым людям, чтобы похудеть, нужен толчок. Например, можно поговорить с домашними и узнать, что они думают о лишнем весе.

Внимание!

Наверняка, они скажут много нелестных эпитетов. После этого нужно садиться на диету, и если будет стремление съесть запрещенные продукты нужно прокручивать в голове услышанные ранее слова. В скором времени будут видны результаты, которые станут огромной мотивацией, чтобы пройти весь путь до конца.

По теме:  Похудеть на три кг за три недели

После чего можно будет давать советы тем, кто просит помощи и пишет на форумах: помогите похудеть на 15 кг, не хватает силы воли!

Также на время диеты следует убирать все запрещенные продукты с глаз. Желательно не ходить в магазин, чтобы не поддаться соблазну. Лучше на период диеты закупить как можно больше продуктов и стараться есть только их. Некоторые просто не могут жить без сладкого, но организм можно обмануть. Так, его можно заменить на орехи и сухофрукты.

Они помогут заглушить чувство голода и организм не будет просить глюкозу еще долго. Однако бывает так, что человек не может жить без шоколада. В этом случае следует съедать грамм 20 этого продукта, но с утра. Кроме этого, нужно приобрести шоколад, в котором не менее 70% какао бобов. Съесть много такого продукт вряд ли удастся, но при этом можно утолить жажду.

Такая мера очень проста, и действенна, поэтому ее следует взять на вооружение.

План диеты

Чтобы выдержать диету, следует составить ее план, другими словами нужно четко знать, что будет приготовлено в определенный день, и сколько нужно скинуть за каждую неделю. Этого распорядка следует обязательно придерживаться, только так мечта о стройности осуществится.

Многие худеющие совершают ошибку, прекращая питаться согласно расписанию, если вдруг приходится идти в гости. Конечно, удержаться от вкусностей очень сложно, но ведь всегда можно отказаться от приглашения. Возможно, человек обидится, но ведь фигура и здоровье намного важнее.

Впоследствии подруги будут за спиной шептаться о том, что их приятельница опять поправилась. По этой причине лучше просто подарить подарок позже, чем сорваться из-за пустяка. Ведь в следующий раз нужно будет все начинать сначала и проходить весь путь будет намного сложнее.

Стимул

Многие женщины ходят по магазинам и присматривают себе вещи, но не всегда они бывают впору. Конечно, в этом случае приходиться отказываться от покупки. Но лучше приобрести понравившуюся вещь и сесть на диету. В этом случае она может стать стимулом довести начатое до конца. Нужно надевать вещь в течение всей диеты и смотреть, как она постепенно становится впору.

Коллективное похудение

Если не получается худеть самостоятельно, следует делать этой всей компанией. Так, например, можно найти единомышленников среди подруг. Если они откажутся, то следует вступить в сообщество.

В результате наберется целая группа, участники которой будут делиться своими проблемами, а вместе можно будет легко найти решение. Разнообразные советы помогут выдержать диету, ведь часто сообща удается достичь хороших результатов.

Главное в этом не стесняться делиться своими страхами и проблемами, только так все разрешится быстро и с пользой. Диетолог.

Хорошей идеей будет обратиться к диетологу. Конечно, не у всех есть время и средства, но все же это оптимальный вариант, который поможет похудеть. Ведь он сможет подобрать лучшую диету и подгонит ее под человека. Только диетолог поможет скорректировать питание, благодаря которому удастся хорошо похудеть за минимальный срок.

Не стоит игнорировать советы специалиста, так деньги будут потрачены зря. Нужно прислушиваться к ним и строго выполнять. Нередко человеку не нужно сидеть на диете, а требуется внести коррективы в систему питания, тогда вес уйдет естественным путем. Так, многие люди питаются, чем придется, а потом жалуются на избыточный вес.

Здесь очень важно не нарушать правил питания, тогда организм не будет давать сбои. Стоит отметить, что нередко люди поправляются по причине гормонального сбоя или наличия тех или иных заболеваний. Здесь никакая диета не поможет, а специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации и найти решение.

Вот почему обращение к диетологу – верный шаг к стройности.

Физические упражнения

Если не хватает силы воли сидеть на диете, а похудеть очень хочется, то следует поискать приемлемую альтернативу. Так, например, физические нагрузки помогут сбросить вес. Конечно, они потребуют времени и сил, но дадут хорошие результаты.

Более того тело станет не только стройным, но и подтянутым. У некоторых не хватает денег на спортзал, но ведь можно купить ДВД с гимнастикой, йогой, фитнесом, калланетикой. Часто для проведения тренировок не требуется особого оборудования, нужно будет приобрести пару гантель.

Вот только здесь не стоит себя жалеть и лениться.

Чтобы выдержать диету, нужно мотивировать себя, а лучше обратиться к диетологу и совместными усилиями оставить лишний вес в прошлом. Не стоит отчаиваться, если сейчас ничего не получилось, нужно пробовать еще и еще.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/xochu-poxudet-pomogite-obretaem-silu-voli.html


Как похудеть если нет силы воли?

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Важно!

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса.

Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах.

Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

  1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
  2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
  3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

  1. Ешьте, испытывая физический голод.
  2. Прекратите взвешивание.
  3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Совет!

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/kak-pohudet-esli-net-sily-voli/

Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки

Можно довольно часто слышать от людей, недовольных своим внешним видом: «Хочу похудеть, но нет силы воли. Начинаю какую-нибудь диету, и срываюсь». Что можно посоветовать сделать таким людям? Начинать снижение веса не с выбора подходящей диеты и покупки абонемента в спортзал, а с анализа – для чего нужно худеть. 

Составлять план похудения можно только тогда, когда удастся себе грамотно ответить на этот вопрос.

Содержание:

Внимание!

Это только кажется, что ответить на вопрос – зачем нужно худеть – легко. Достаточно много людей, для которых проблема лишнего веса является проблемой только тогда, когда они себя сравнивают с моделями, или с завистью оглядываются на ровесников.

Стоит остаться с собой наедине, как накатывает обида – конечно, она стройная, потому что у нее есть:

  • деньги;
  • любовь;
  • здоровье…
По теме:  Помогает ли похудеть грейпфрут

И даже: оказывается, это от переживаний. Лучше быть спокойной…

Не нужно задумываться, почему «ей или ему» так повезло или наоборот. Думать следует о себе. Зачем я хочу похудеть?

Аргументами для снижения веса могут оказаться следующие факторы:

  • Хочется нравиться окружающим. Достаточно зыбкий аргумент. Только очень неуверенных и закомплексованных волнует мнение чужих или малознакомых людей;
  • Чтобы нравиться своему любимому мужчине. Опять же, для многих женщин аргументом это не является, особенно если поправились, находясь несколько лет в браке. «Это подло – считают они – обещал быть вместе в горе и радости, а из-за того, что я изменилась по уважительной причине, смотреть на других?»;
  • Нравиться себе. Эта причина уже заставляет задуматься и… Но некоторые женщины будут стараться полюбить себя такой, какая есть;
  • Влезть в любимые джинсы или платье. Смешно, но для некоторых аргумент достаточно сильный;
  • Изменить себя, доказать, что я смогу – фактор, достойный уважения;
  • Получить новую работу. Очень часто нанимателю важно, чтобы сотрудник был в хорошей форме. Необязательно он будет «лицом фирмы», но подсознательно многие считают, что у полных людей проблем со здоровьем больше, чем у тех, чье телосложение нормальное;
  • Решить проблемы со здоровьем. Замучила отдышка, начали болеть ноги, после малейших усилий так бьется сердце – кажется, выскочит. Усталость, потливость, проблемы с кожей, начинающаяся гипертония. Это один из основных аргументов, который может заставить мобилизовать силу воли для необходимого похудения;
  • Желание доказать себе, что я могу взять себя в руки и…

К последнему аргументу прибегать не стоит. Очень часто бывает, что сбросив 2-3 кг, человек расслабляется и останавливается на достигнутом. Ведь уже доказал, что могу.

Факторы, которые могут заставить взять себя в руки, можно перечислять долго:

  • летом демонстрировать на пляже хорошую фигуру;
  • чтобы любимый легко поднимал на руки;
  • чтобы кровать не скрипела, когда поворачиваюсь…

Основываясь на предложенных аргументах, сформировать цель похудения будет легче.

Мотивация найдена. Теперь следует проанализировать, а почему до сих пор сбросить вес не получалось, и постараться справиться с причинами, которые мешают мобилизовать силу воли и начать похудение:

  • Как только начинаешь худеть, сразу подключаются друзья, коллеги, знакомые, домашние. Они начинают интересоваться, зачем это нужно, отказываться от вкусностей, уговаривают лишний раз посидеть за столом, иронизировать и прочее. Близкие могут даже попытаться воздействовать «силой» – свалишься  от голода, ухаживать не буду. Взрослый, самодостаточный человек сможет убедить окружающих в своем выборе и не обидится на подколы. Кстати, это поможет собраться, укрепит волю к победе, даст возможность показать характер;
  • Нежелание расставаться с комфортом. А как же сила воли? Умение победить свою лень в дальнейшем поможет достичь серьезных успехов в карьере;
  • Неуверенность в собственных силах. А как же аргумент полюбить себя?
  • Болезни. Как только нормализуется состояние… Состояние быстрее нормализуется, если перейти на здоровую пищу и начать вести здоровый образ жизни. Активность помогает победить болезни, кроме острых форм инфекционных заболеваний, протекающих с высокой температурой. Все остальные состояния не обострятся, если согласовать режим занятий с имеющейся симптоматикой. Например, если болят ноги – не нужно заниматься бегом. Можно записаться в бассейн или в домашних условиях нагружать себя сидя и даже лежа. Упражнений такого типа достаточно;
  • Пессимизм – никогда ничего не получится, не стоит и стараться.

В некоторых случаях для борьбы с последним фактором может понадобиться квалифицированная медицинская помощь. Если имеется депрессия, самостоятельно с ней справиться трудно.

Для снижения веса каждый должен подобрать рацион для себя индивидуально. Нужно иметь в виду: диета, которая помогла коллеге привести фигуру в порядок, может не подойти.

Изменение режима питания – если это не экспресс-диета – должно проходить постепенно. Из рациона исключаются вредные продукты, заменяются полезными, может быть непривычными для организма. Меняют также способ приготовления пищи. Отказываются от жарки, переходят на приготовление пищи на пару. Увеличивают количество выпиваемой в сутки жидкости.

Если рацион стараются изменить полностью: отказываются от мясной пищи, например – на это требуется еще больше времени. Пищевые качели негативно влияют на состояние здоровья, а к нему следует относиться бережно.

Дневное меню для похудения составляется так, чтобы калории, поступающие с пищей, полностью перерабатывались. Организм должен привлекать к переработке в энергию жировые отложения, расщеплять их. Следует посмотреть таблицу калорийности – какая энергетическая ценность потребляемой пищи – и приблизительно рассчитывать ежедневный энергообмен.

Требуется следить, чтобы в организм поступали обязательные для его нормальной  жизнедеятельности витамины и минералы. В некоторых случаях их приходится пропивать в таблетированном комплексе дополнительно. Питание во время похудения должно быть рациональным и здоровым.

Без увеличения физической активности хорошую фигуру сформировать не удастся, хотя вес снизить возможно.

Если поставлена цель – стройная фигура, необходимо серьезно подойти к занятиям спортом, найти упражнения, нагружающие определенные мышцы:

  • отказаться от подъема на лифте;
  • домашнюю уборку проводить вручную;
  • выделить время на пешую прогулку;
  • 1-2 остановки проходить пешком…

Без здорового образа жизни похудеть не удастся.

Есть некоторые секреты, зная которые худеть будет легче:

  • Не стоит полностью запрещать себе «вредные продукты». Раз в неделю можно себя побаловать чем-то вкусненьким. Кстати, есть диеты, которые учитывают подобные человеческие слабости;
  • Желательно убирать из дома все «вредные продукты», в магазин ходить со списком, чтобы быстрее сделать закупку. Так можно уберечь себя от искушений;
  • Если очень мучает чувство голода, его можно заглушать сухофруктами или стаканом клюквенного или виноградного сока;
  • Стоит найти себе соратников, тех, кто тоже худеет, и обсуждать с ними нюансы снижения веса. Вместе худеть веселее.

Нужно помнить: если есть цель, то желаемого удастся обязательно достичь. Главное – поверить в себя и не опускать руки!

Источник: http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-pomoch-sebe-sbrosit-lishnij-ves-sovety-dlya-tex-kto-ne-mozhet-vzyat-sebya-v-ruki

Очень хочу похудеть, но не получается

Здравствуйте! Решила написать, потому что в отчаянье … Мне 21 год, рост 152, а вес при этом 65 … вы скажете: «Ну не так уж и плачевно?» Не правда! Плачевно, да еще как! Все что я не пробовала, не привело не к чему … ну а если по порядку …

Я всегда была полной, всегда комплексовала, всегда стояла последней на физкультуре из-за роста ну и т.д.

к 11 классу я весила 74 кг, не могла даже платье купить на выпускной, ничего не лезло, надела костюм, точнее сказать плащ-палатку … Потом резко потеряла вес и стала весить 58, как похудела сама не пойму.

Важно!

Шло время … вес держался в 18 лет, случилось у меня горе … отходила долго – похудела до 52 кг (ну тут понятно – стресс).

Сейчас 21 и мой вес 65 и сбросить вес я его не могу. Купила абонемент в спортзал, но не хожу, потому что не могу смотреть на девушек «тростинок», которые так и пялятся на меня.

И почему в спортзал ходят худые? Пыталась дома как-то заниматься, хватает ровно на неделю, потом смотрю в зеркало с неподдельной тошнотой от самой себя, истерю, плачу, ненавижу себя и все бросаю.

Нет, я вовсе не заедаю свои ошибки.

Вообще есть я очень люблю. Жить без сладкого вообще не могу, чипсы для меня это что-то вроде бензина для машины. Понимаю, что все это гадость, что есть это нельзя! Но почему-то все равно иду и ем! Я не могу себя остановить!!! С каждым разом диеты все хуже то таблетки, то чаи, то термо пленки, то уксус, то скипидар, то голодовка, то обертывания, … в общем, я наверное уже не смогу похудеть!

По профессии я психолог и понимаю свое психологическое состояние.

И основываясь на своих знаниях, могу сказать, что нахожусь уже примерно 3 года в глубочайшей депрессии от себя самой! Ну почему я не родилась худой от природы говорю я, стоя у зеркала и тихо ненавижу себя за то, что съела торт с кремом! Наверное, это замкнутый круг. Так может, вы мне поможете вернуть нормальную жизнь и чувство гордости за себя! Ведь должны же быть люди, которые помогают таким как я? Я надеюсь, что это – ВЫ!!!!

Россия, Зеленоград, Елена

Ответ: Елена, Вам как психологу, должно быть очевидно, что не стоит концентрироваться на негативе и ограничениях. При правильной программе контроля веса фокус делается на усиление своего питания продуктами с высокой биологической ценностью, тогда желание сладкого, чипсов и прочего пищевого мусора само отпадает.

Продукты с высокой биологичесткой ценностью: овощи, фрукты, зерновые, орехи, рыба, мясо, бобовые.

Необходимо постепенно вносить изменения в свой рацион. Со временем привычки в питании изменятся. А результаты по снижению веса и улучшению здоровья не заставят себя ждать.

Если на самом деле хотите получить поддержку в своих устремления, подключайтесь в Группу Поддержки.

Источник: http://helpcentr.net/voprosi/ochen-xochu-poxudet-no-ne-poluchaetsya.html

Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Распространенная проблема: «хочу похудеть, но не могу»… Как бы тщательно ни считала калории, на каких бы диетах ни сидела, как бы упорно и регулярно ни тренировалась.. стрелка весов упорно стоит на месте.

Когда усилия не вознаграждаются результатом — это убивает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто хочет похудеть, срываются по прошествии месяца, двух, года.

Ниже мы расскажем по каким причинам худеть может быть так тяжело и, если это твой случай.. стоит ли продолжать.

Совет!

Цель этого материала — в большей мере помочь женщинам, выбивающимся из сил в желании похудеть, хотя принципы, изложенные ниже, справедливы для всех: как для женщин, девушек, так и мужчин.

Главные мысли:

Индустрия средств для похудения — это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь…

Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности

Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы

Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть — оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

По теме:  Энергозатратные упражнения для похудения

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия — измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания «хочу похудеть», учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Индустрия средств для похудения — многомиллиардный бизнес.. Есть те, кому выгодно, чтобы ты хотела похудеть.. но не могла

Биодобавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения — это колоссальный бизнес в мировом масштабе.

По некоторым оценкам его годовая прибыть оценивается 150 млрд долларов только в Европе и США 1.

Жиросжигатели и другие таблетки для похудения составляют львиную долю этого рынка, но как ни парадоксально, перед пуском в продажу, ни один из контролирующих органов не проверяет их пользу для похудения, отсутствие вреда для здоровья, так как они попадают в категорию пищевых добавок.. а не медикаментов. Факты же говорят о том, что они могут быть действительно опасными 2,3, так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Внимание!

Очевидно, что миллионы людей тратят деньги и усилия в желании похудеть на то.. что не работает.

Причем некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает ожирением 3… Они просто боятся набрать лишние килограммы либо пытаются скорректировать свои наследственные “дефекты”, которые не соответствуют стандартам красоты.

Источник: http://promusculus.ru/hochu-pohudet-no-ne-mogu-chto-delat/

Хочу похудеть: почему занятия спортом не помогают мне похудеть?

Привет всем читателям нашего блога. Наверняка многие из вас пришли на наш сайт за ответами на волнующие вас вопросы.

Например, как правильно питаться или как похудеть? Хочу похудеть, с чего начать? Хочу похудеть, но нет силы воли.

Однако, самый популярный вопрос, который не даёт покоя многим: «почему я питаюсь хорошо, занимаюсь спортом, но не могу похудеть?»  Давайте в этой статье мы его и разберём, так сказать, по полочкам.

Представим, что вы начали заниматься спортом, но из-за отсутствия хороших результатов, вас это занятие начинает угнетать, вгоняет в депрессию.

Вы встаёте на весы, а они показывают ещё больший вес или стоят на месте? Слушайте, первый совет — не нужно раскисать! Поверьте, не только вы столкнулись с подобной проблемой. Иногда, при неправильном отношении к спорту, он действительно можно только навредить.

Мой второй совет вам — для начала стоит подумать над своим возможными ошибками и ни в коем случае не впадать в депрессию.

Но, если вы уже чувствуете некоторое нарушение психологического состояния, то попробуйте изменить свой подход к образу жизни в целом. Есть факторы, которые влияют на ваши общие показатели и в спорте, и в работе, и в целом во всей вашей жизни. Давайте, прямо сейчас, мы рассмотрим основные моменты:

1 -Неправильное питание

Первая ошибка абсолютно всех. Скорее всего, я не открою для вас сейчас какой-то секрет. Наверняка вы думаете, что если едите ту пищу, к которой привыкли и при этом тренируетесь 15-20 минут в день, то результат не заставит вас ждать. Самообман! При таком режиме не ждите больших изменений.

Это, конечно, хорошо, что вы уже хоть что-то делаете. Похвально! Вы сдвинулись с мёртвой точки, потому как перестали лежать на диване все своё свободное время и пялится в телевизор.

 Но… Тренировки не принесут желаемого результата до тех пор, пока вы продолжаете утешать себя жирной пищей или сладостями. Проще говоря накидывать в свой желудок и жирные, и варёные продукты, особенно которые несовместимы друг с другом.

О правилах сочетании различных продуктов, вы можете прочитать здесь.

Во всём виноваты калории. Избыток калорий не позволяет жиру уходить из неугодных вам мест. Чтобы худеть, необходимо сокращать потребление калорий даже в период активного образа жизни, а именно соблюдать определённые правила.

Вот представьте, вы за день съели 3500 ккал, а потратили всего 500 максимум. Куда денутся остальные 3000? Ошибка большинства заключается в том, что они не совмещают спорт и диету (правильное питание), расслабляясь по вечерам сладкими вкусностями, особенно каким-нибудь белым шоколадом или тортиком или в компании друзей выпивая кружечку пива.

Я не любитель всевозможных диет, об этом я писал в этой статье, прочитайте, кому интересно. Для многих моё питание — хуже чем диета, или очень строгая диета. Но на самом деле, то питание, которое у меня сейчас в жизни это не диета. Это целая философия, наука с обширным количеством доказательств, которая вошла в мою жизнь навсегда.

2 — Одинаковая нагрузка 

Вторая популярная ошибка всех новичков-спортсменов кроется в однообразности тренировок, когда задействована лишь определённая группа мышц. Организм человека устроен так, что он способен приспосабливаться к однотипным нагрузкам, например, к бегу или поднятию штанги. Чтобы выглядеть шикарно, не работайте только с одной группой мышц.

Я встречал в своей жизни очень много молодых ребят, которые хотели накачать себе только бицепс и пресс, насмотревшись крутейших постеров из популярных боевиков. Но если вы думаете, что, качая штангой только бицепс, вы сможете сформировать шикарное тело, то вы ошибаетесь. Спросите любого фитнес-тренера.

Рекомендация

Старайтесь выполняйте разнообразные упражнения, сделайте разнообразными свои увлечения в спорте и у организма не будет шансов оставить где-то жировые отложения про запас. Ходите в бассейн, бегайте, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде, изучайте танец живота, йогу, восточные единоборства и.т.д. Разнообразий очень много.

Если не хотите или у вас просто нет времени заниматься разным видам спорта, то просто выполняйте перечень упражнений, которые задействуют всю группу мышц. Достаточно выполнять всего 6 упражнений, которые способны помочь вам. Вы можете понаблюдать за этими упражнениями в нашем дневнике тренировок.

Скоро мы также будем записывать видео по каждому упражнению в отдельности. Подписывайтесь на наш канал в youtube и будете в курсе всех новых выпусков нашего проекта. Мощный, но умеренный по интенсивности комплекс нагрузок живо заставит организм терять килограммы.

Старайтесь уделять спорту хотя бы 3 дня в неделю. Мы с женой на данный момент уделяем спорту 6 дней в неделю, а в воскресенье у нас отдых. Сейчас мы не можем не позаниматься спортом хотя бы пару дней. Нас это угнетает. Энергии очень много и просто сидеть и ничего не делать уже для нас критично.

3- Недосыпание

Третья ошибка — это сон. Недосыпание также сильно сказывается на обмене веществ и как следствие на вашем весе. Чем меньше спит человек, тем больше он ест. Чем чаще просыпается, если плохо спит, тем чаще хочет выпить чай или кофе и перекусить.

У человека, который не высыпается день, как правило, начинается со стресса. Человек часто нервничает, больше паникует, ругается и так далее. Понаблюдайте! Здоровый сон составляет, как минимум 7- 8 часов. Определите для себя биологические часы.

Сейчас мы стараемся ложиться спать в 22:00 вечера и просыпаемся в 5:00 или 5:30 утра. Просыпаемся мы без будильника и независимо от погоды в прекрасном настроении.  Соблюдайте правила здорового сна – результат не заставит себя ждать.

О пользе здорового сна вы также можете прочитать в этой статье.

4 — Отсутствие программы тренировок

Четвёртая ошибка кроется в недостатке строгого режима тренировок. Если вы занимаетесь очень редко, притом набрасываясь на занятия с фанатизмом, ничего, кроме усталости и боли в мышцах, на следующий день вы не почувствуете.

Без плана тренировок вам тоже будет тяжело. Если вы посещаете какой-то фитнес-центр или тренажерный зал, то не пытайтесь заниматься в зале сразу на всех тренажёрах подряд, не постесняйтесь и проконсультируйтесь хотя бы с фитнес-тренером о том, с чего начинать и на чём закончить.

Если все же стесняетесь или нет денег на персонального тренера, то поищите программы в интернете, благо их сейчас очень и очень много.

Важно!

Вы также можете придерживаться нашего плана тренировок, который позволяет заниматься где угодно и когда угодно. Да, вы все правильно поняли.

Необязательно посещать фитнес-центры и тратить огромные суммы на абонементы. Достаточно выйти на любую спортивную площадку около вашего дома.

5- Отсутствие цели

Было ли у вас такое желание: «Хочу похудеть быстро». Скажите а у вас есть план с чего начать? Чего вы хотите добиться в итоге? Похудеть, чтобы кому-то понравиться или что? Ведь отсутствие чётко поставленной цели тоже является очень большой ошибкой.

Вы уже решили, сколько точно вы хотите сбросить по весу, за какой срок и каким методом? Если ещё нет и до сих пор говорите себе: «Я не могу похудеть, что делать» – то самое время начать заниматься планированием, пока вы не разочаровались в спорте, питании и, собственно в себе.

Чтобы не допустить срывов в программе тренировок, а также не разочаровываться в себе, нужно избегать перечисленных выше ошибок и придерживаться ряда других советов, которых становиться на нашем блоге всё больше и больше.

Рекомендации и выводы:

Кроме всех перечисленных выше причин, мешающих добиться вам желаемого результата, есть также психологические зажимы и проблемы с восприятием. Необходимо, ещё и настроить своё подсознание на те изменения, которым будете подвержены.

Поверьте, как только вы начнёте худеть, с большей вероятностью в вашу сторону посыплются высказывания удивлённых результатом людей, в том числе и близких вам. Начнут задавать вопросы, такого плана: Ой, как ты сильно похудел (-ла)! Ты, наверное, заболел? Но не стоит относиться к подобным вопросам категорично. Принимайте это как комплимент. Вы на правильном пути и вас уже начали замечать.

Перезагрузите свою жизнь настолько, насколько хватит ваших собственных сил и эмоций. Используя рекомендации нашего проекта. Поверьте, сил у вас хватит на очень многие вещи, которые изменят вашу жизнь до неузнаваемости.

Постарайтесь не зацикливаться на каких-то проблемах в жизни, это вообще не мотивирует. Постарайтесь не ссориться ни с кем и никому ничего не доказывайте. Сделайте себя тем человеком, которого этого мир ещё не видел. А результатом будет классная, счастливая и интересная во всех смыслах ваша собственная жизнь.

Вот собственно, и всё! Правда ведь ничего сложного? Надеемся, что наши рекомендации помогли вам понять ваши собственные ошибки. Если у вас есть какие-то вопросы, пишите в комментариях, мы будем рады ответить вам и помочь в решении.

Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться рекомендациями со своими друзьями в социальных сетях.

На сегодня я хотел бы с вами попрощаться. Статью подготовил для вас Александр – ваш гид в мир счастливой и качественной жизни.

Источник: https://re-life.me/hochu_pohudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.