Главные правила при похудении

Самые важные правила при похудении



Завтрак обязателен!

Существующее заблуждение среди худеющих, что завтрак при диете должен быть очень ограниченным, давно уже опровергли диетологи всего мира. Чем сытнее завтрак, тем лучше работает в организме обмен веществ, и быстрее сжигаются калории.

Идеальным завтраком считается, тарелка овсяной каши на воде, с добавлением чайной ложки меда, бутерброд из цельно зернового хлеба, с тонким слоем масла и кусочком сыра или отварного мяса.

Если позавтракать так плотно, то желание перекусить чем- то запрещенным в обет пропадет.

Не всегда вкусно – вредно!

Внимание!

В большинстве диет употребление макаронных изделий запрещается, что не совсем правильно. Ведь вредны не так сами макароны, как соусы к ним, которые в основном сливочно- жирные.

Блюдо из макарон не принесет вреда, если будет подано с морепродуктами, соусом на основе томатов, или вина.

Еще один нюанс, никакого сыра типа сортов, чеддер или пармезан! добавьте низкокалорийный творожный или рикотту.

Углеводная диета.

Одной из эффективных диет, считается углеводная диета. В ней исключаются сладости, выпечка, растительные и животные жиры, картофель, мясо. Но в то же время входят не менее вкусные и полезные продукты: каши, яйца, куриная грудка, нежирный сыр, рыбы и креветки, фрукты и овощи.

Способы приготовления пищи.

Очень важно, каким способом вы приготавливаете продукты. Жареное сразу нет, тушение или запекание, предусматривает добавление жира, поэтому тоже не совсем подходит. Идеальный вариант, приготовление на пару.

Десерт, а почему бы и нет?

Кто сказал, что диета это сплошные овощи и трава, совсем нет! – Вы можете побаловать себя вкусными десертами. Просто нужно выбрать менее вредные сладости. Например фруктово- ягодные суфле, или сорбет. Мармелад или пастила, зефир, только без шоколада, тоже являются менее вредные, чем другие сладости. Ну и вообще все фрукты и ягоды.

Подружитесь с травами.

Некоторые специи такие как: карри, чеснок, лук, эстрагон, перец, петрушка. Имбирь, ускоряют обмен веществ и помогают расщеплять жиры.

Кстати травами и специями можно заменить соль, так как они обладают ярко выраженными вкусовыми качествами, что делает блюдо аппетитным и вкусными. Так же полезен зеленый чай, особенно из лечебных трав.

Мяты, ромашки, мелиссы, а корень валерианы обладает успокаивающим эффектом.

Автор — С. Эмиль источник: www.ixtira.net

Источник: http://www.ixtira.net/news/samye_vazhnye_pravila_pri_pokhudenii/2012-07-27-143

Рекомендации для быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите существенные перемены. Улучшится общее состояние здоровья, фигура станет более подтянутой.

На самом деле имеется ряд простых, но в то же время сложных правил, следуя которым вы непременно станете стройной, здоровой и красивой. Простые правила за счет того, что о них знают почти все, а сложные, потому что не каждый может их выполнять. Предлагаем ознакомиться с полезной информацией представленной ниже, что поможет узнать все правила быстрого похудения.

Как похудеть без диет: правила

Правило 1. Пейте воду перед едой. Обязательно возьмите за правило, прежде чем отправиться в гости или в ресторан, выпивать за 20-30 минут до приема пищи стакан воды. Это собьет аппетит и тогда будет легче контролировать объем принимаемой пищи. Более того, восемь стаканов воды в день помогут в борьбе с застоем жидкости в организме.

Правило 2. Продумайте свой рацион здорового питания, ешьте разумно. Не обязательно придерживаться жестких диет и морить себя голодом, чтобы похудеть. Напротив, у диет есть немало минусов. Так, резкая нехватка калорий приводит к накоплению в организме жиров и торможению обмена веществ.

Проще говоря, получая меньше еды, организм начинает перестраховываться и полученную пищу откладывает в жировые ткани. Лучше отказаться от диет и съедать по утрам тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Тогда в течение всего дня не будет беспокоить острое чувство голода.

Клетчатка малокалорийна и хорошо заполняет желудок, снижая уровень холестерина.

Важно!

Правило 3. Чаще кушайте. Желательно есть по 5-6 раз в день вместо привычных всем трех приемов пищи. Но делать это следует через равные промежутки времени. В этом случае вас не будет мучить чувство голода.

Частый прием пищи активизирует обмен веществ, за счет чего организм обеспечивается топливом для сжигания поступающих излишков калорий.

Важно придерживаться данных правил правильного похудения без диет, и организм перестанет набирать жир про запас.

По теме:  Скакалка для похудения живота

Правило 4. Заведите дневник питания и физических нагрузок. В нем детально отражайте проделанные вами упражнения, количество выпитой жидкости и то, что съели в течение дня. Заглянув в него, вы поймете причину лишнего веса, определите, какой должна быть система правильного питания и на что нужно обратить особое внимание.

Правило 5. Ешьте суп. В качестве обеда или ужина на первое готовьте чистый бульон. Съев тарелку нежирного супа, вы заполните свой желудок. Появится чувство сытости, поэтому дальше есть, не захочется.

Правило 6. Ешьте свежие фрукты и овощи. Для этого их нужно заранее подготавливать. Предварительно промыв, очистите, порежьте небольшими дольками фрукты и сложите их в прозрачную посуду.

Сверху сбрызните лимонным соком и поставьте в холодильник. Как проголодаетесь, можете смело перекусить.

Это отличный вариант правильного питания, при котором в организм поступают одновременно и клетчатка и витамины в чистом виде, вместо калорийной жирной пищи.

Правило 7. Не переедайте. Это не только сказывается на вашем весе, но и на умственной активности. Так, потребление свыше 1000 калорий в течение обеда приводит к замедлению умственной активности.

А все, потому что сигнал о том, что желудок полон, мы получаем с запозданием. Поэтому ешьте медленнее. Это одно из самых важных правил здорового и правильного питания без диет.

  Быстрое поедание неизбежно приводит к лишнему весу.

Правило 8. Забудьте о майонезе.

Помимо того, что в 100 г этого всеми любимого соуса около четверти дневной нормы калорий, необходимых взрослому человеку, в нем также содержится масса ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.

Совет!

Но хуже всего это то, что майонез вызывает сильный аппетит. К примеру, возьмите салат «Оливье». В нем совмещены несовместимые ингредиенты, которые все мы с удовольствием едим, причем в большом количестве.

Правило 9. Употребляйте меньше сахара. Старайтесь постепенно сократить количество добавляемого сахара.

К примеру, если вы пьете чашку чая с тремя ложками сахара, то каждую неделю можно сокращать количество сахара на пол чайной ложки.

Сразу это не будет заметно, поэтому вы легко привыкнете к менее сладкому сахару или кофе. Если вы часто пьете магазинные соки и газировки, то желательно разбавлять их водой.

Правило 10. Ешьте меньше шоколада и конфет. Легче всего разломить шоколадку на кубики, каждый из которых разрезать пополам. Также следует поступить и с конфетами. Вместо одного кубика шоколада, ешьте половинку. Если привыкли кушать конфеты с чаем или кофе, то напитки должны быть без сахара.

Правило 11. Никаких чипсов, картофеля фри и жареной картошки. Тогда вы сможете похудеть без диет. Картофель малокалорийный, однако, в процессе готовки и соединения с жирами его энергетический вес возрастает в 2,5-7 раз.

Правило 12. Откажитесь от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. В мучных продуктах очень мало клетчатки, зато много калорий.  А это, лишний вес.

Правило 13. Ешьте сырые овощи перед едой. Так вы не только заполните объем желудка, но и принесете пользу своему кишечнику, поддерживая в нем полезную микрофлору за счет потребления малокалорийный и богатых клетчаткой свежих овощей. 

Внимание!

Правило 14. Ешьте с маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше и при этом насытитесь.

Правило 15. Раньше ложитесь спать. Тогда у вас не будет времени и возможности перекусывать по ночам.

Правило 16. Не ешьте добавку. Даже если у вас праздник или очень вкусная еда, все же сдержитесь и постарайтесь отказаться от добавки. В противном случае вы потеряете контроль и съедите большую порцию еды.

Правило 17. Не заставляйте себя доедать, если наелись. Лучше убрать остатки пищи в холодильник или выбросить в мусорное ведро, чем запихивать лишнее в свой организм. Поэтому, как только наелись, сразу вставайте из-за стола, дабы не было соблазна.

Правило 18. Ешьте по часам. Если вы будете есть в одно и то же время, то сможете контролировать количество съедаемой пищи. Организм, привыкший к определенному графику питания, выделяет желудочный сок по расписанию, что приводит к улучшению пищеварения.

Правило 19. Ешьте сухофрукты. Люди, придерживающиеся диет,  а также и те, кто следует правилам здорового питания, любят сухофрукты. Ведь это единственный вкусный и в то же время полезный источник углеводов.

Правило 20. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы рискуете съесть лишнее. Это важное правило правильного похудения без диет.

Если началась ваша любимая программа или сериал, совместите просмотр телевизора с физическими упражнениями.

По теме:  Как для похудения использовать яблочный уксус

К примеру, можно заниматься на велотренажере, степпере, бегущей дорожке, использовать гантели, либо скамью для аэробики. В любом случае вы получите от этого только пользу.

Важно!

Правило 21. Не покупайте сладости и иные лакомства домой. Как правило, все что приносится домой, тут же съедается. Поэтому если уж хочется съесть мороженного или пирожного, сходите в кафе и закажите ровно столько, сколько положено правилами правильного похудения без диет. Но никаких гамбургеров, чизбургеров, картофеля фри и иного фаст фуда!

Правило 22. Пейте только обезжиренное молоко. Это позволит снизить вес более чем на 4 килограмма в год.

Правило 23. Не забывайте ужинать. Здесь главное соблюдать меру и есть исключительно легкие продукты.

Правило 24. Спите по 8 часов в сутки. Это является основным правилом правильного похудения. Установлено, что люди, недосыпающие положенные часы зачастую имеют лишний вес.

Правило 25. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. В день желательно ходить как минимум один час. Если есть возможность пройтись пешком в магазин или на работу, не садитесь на транспорт. Если работа находится далеко от дома, то можно выйти на пару остановок раньше, чтобы немного пройтись.

Поднимаясь в квартиру, не пользуйтесь лифтом. Движение вверх по лестнице ежедневно в течение пяти минут приводит к сжиганию 50 калорий. По возможности можно заняться бегом, фитнесом или просто делать зарядку.

Правило 26. Откажитесь от приправ. Острые приправы, специи и соусы лишь провоцируют аппетит, в результате чего можно съесть больше положенного.

Правило 27. Комбинируйте виды спорта, способствующие сжиганию калорий. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или займитесь силовыми упражнениями. Но делать это нужно не менее двух раз в неделю.

Достаточно придерживаться правильного питания с низким содержанием жиров, сочетать пять раз в неделю по 15 минут упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения и ваша фигура станет гораздо более подтянутой и красивой.

Совет!

Как вы видите, для того чтобы похудеть без диет вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными системами питания. Так вы лишь на время потеряете вес и спровоцируете появление различных болезней.

Возможно, кому-то будет сложно сразу приспособиться к новому режиму дня, рациону питания и физическим нагрузкам. Поэтому правила похудения предполагают постепенное вхождение в процесс тренировок, соблюдение которых обеспечит вам долговременный и надежный результат.

Следуйте правилам правильного похудения, и вы всегда будете держать себя в форме.

Источник: http://ug-mama.ru/articles/rekomendacii-dlya-bystrogo-pohudeniya

Главные правила при похудении

ПодробностиКатегория: Здоровье

Эффективно худеть получается далеко не у каждого человека даже при строгом соблюдении диеты. Почему так происходит? Существуют определенные основные правила похудения, которые помогут интенсифицировать процесс освобождения от лишних килограммов.

Рассмтрим правила похудения:

Правило №1

Очень важным условием при похудении является следующее: количество потребляемых калорий должно быть на 15% меньше по сравнению с количеством затрачиваемых. Если данное правило не будет соблюдаться, сбросить избыток веса не получится.

Существует и другая крайность: некоторые люди стараются довести разрыв между потребляемыми и затрачиваемыми калориями до 50-60%. Но в этом случае будет сжигаться не только жир, но и мышечная масса.

Если вы будете придерживаться правила 15%, в неделю вы будете терять около 1 кг, через 3 месяца вы лишитесь уже 13 кг, такое стабильное похудение и есть самый лучший вариант для человеческого организма.

Правило №2

В течение дня вы должны есть не менее 4-5 раз, т.е. часто и понемногу. Если ваш организм долго испытывает чувство голода, в процессе принятия пищи он будет очень интенсивно запасать большое количество жира впрок, адаптируясь к ситуации. Не допускайте чувства дикого голода.

Правило №3

Ешьте после тренировки, если испытываете чувство голода. Это необходимо для того, чтобы организм не стал запасать жир. Даже, если ваши занятия окончились достаточно поздно, все равно перекусите чем-нибудь легким перед сном.

Правило №4

Белок должен преобладать над жирами в вашем рационе. 1 грамм жира содержит калорий в 2 раза больше, чем 1 грамм белка. Сократите кол-во жиров, замените их белками.

Ваша мышечная масса при таком питании будет вытеснять жировые отложения. Углеводы в рационе сокращать не стоит, так как они способствуют восстановлению энергии после физических тренировок.

Внимание!

А интенсивные тренировки являются обязательным условием для желающих сбросить вес.

Правило №5

Исключите из своего рациона напитки с большим содержанием углеводов. Пейте больше простой воды, можно в сочетании с минеральной. Лимонады, магазинные соки с большим содержанием сахара, фанта, кока-кола и т.п. – под запретом!

Правило №6

Обязательно делайте разгрузочные дни, например, на кефире. Это очень полезная «чистка» для организма, которая не только оздоравливает, но и избавляет от лишних килограммов.

По теме:  Силовые упражнения для похудения

Как видите, правила питания для эффективного похудения просты и не требуют каких-то сложных условий.

Соблюдайте ограничение потребляемых калорий на 15-20% от их затрат, отказывайтесь от жиров в пище, сведя их до минимума, отдавайте предпочтение белкам.

Не допускайте сильного чувства голода, питайтесь небольшими порциями, но часто – 4-5 раз в день, для утоления жажды используйте обычную воду. Выполняя эти несложные правила, вы скоро порадуетесь хорошим результатам.

Удачи!

Источник: http://cutiegirl.ru/zdorove/glavnye-pravila-pri-pokhudenii

Самое важное в похудении — это баланс!

Ожирение это такое же «профессиональное» заболевание 21 века, как и игромания. Но у ожирения последствия куда страшнее.

Вместе с непривлекательным внешним видом вы получаете целую россыпь соответствующих заболевании, начиная с простой одышки и заканчивая нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с весом, прежде всего, происходят из-за несбалансированности питания и отсутствия физических нагрузок. Конечно, есть еще и заболевания, но мы этого касаться не будем так, как доля подобных людей на порядок ниже.

Наверное многие тучные люди недовольные положением пытались бороться с лишним весом, но эффект этот как правило был кратковременным и после окончании диеты лишние килограммы набегали вновь, да еще при том при всем прихватив пару новых. Начнем сразу с ошибок.

И главная же ошибка в определении слова диета. Диета — это не кратковременное мероприятие, а процесс, который становится постоянным, закладывается в глубине сознания и превращается в образ жизни.

Важно!

Вы же перед тем как выйти в свет приводите порядок свою внешность, так почему бы и не следить на автомате за своим питанием.

Вторая ошибка заключается в том, что диета никак не должна ассоциироваться со словами голод и изнурение. Если вы постоянно будете мучить ваш организм, то в один не совсем хороший день, он возьмет и откажет.

Диета — это всего лишь баланс всего того, что мы едим. О том, как соблюсти этот баланс остановимся поподробнее. Правил будет не много — всего три.

Но эти правила являются такими же основополагающими в диетологии как законы Ньютона в физике.

Правило 1. 50-20-30.

Именно в такой пропорции должны поступать основные элементы для поддержания жизнедеятельности организма: 50%-углеводы, 20%-белки, 30%-жиры.

Почему именно углеводов половина от всего дневного рациона спросите вы? Все потому, что углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Нет углеводов-не энергии.

Углеводы несут в 2 раза больше энергии (измеряется в килокалориях) чем белки и жиры. Так же для нормального функционирования организма требуются белки.

Любому школьнику известно, что пока есть синтез белков в организме будет и жизнь.

Казалось бы жиры это вредно. Но не тут то было. Без некоторого количества жира организм начинает страдать. У каждого человека уровень жира должен быть не меньше, но и не больше 19%. В основном жир необходим для того, чтобы сосуды и артерии не теряли своей эластичности.

В общем если сложить энергию получаемую, от углеводов белков и жиров — она не должна превышать 2000 килокалорий для мужчин, 1700 для женщин, если вы хотите поддерживать свой вес. Если хотите похудеть, то стоит употреблять минимальный уровень калорий в день. Для женщин минимум составляет 1000 ккал, а для мужчин 1200.

Совет!

Именно соблюдение пропорций позволит наладить работу организма, и вы сразу почувствуете результат.

Правило 2. 25-50-25.

Смысл данного правила заключается в том, что на завтрак и ужин необходимо получать по 25% , а на обед 50 процентов от суточной нормы энергии. Это обусловлено тем, что днем мы находимся в активном движении и организму требуется больше энергии.

3 Правило.

Перед приемом пищи займитесь активным спортом. Эффективнее всего заняться этим перед ужином. Установлено, что занятие спортом благотворно влияют на аппетит. То есть понижает его. Также после занятия спортом организм лучше усваивает белок — главный строитель мышечной ткани.

В результате 5 недельных исследовании выяснилось, что испытуемые в весе не потеряли, зато изменилось содержание жировых отложений и мышечной массы. Люди которые не занимались упражнениями теряли 2 кг мышечной массы, но приобретали эти 2 кг. в жировых складках.

Утренние испытуемые потеряли 1 кг мышечной массы, а вечерние даже приобрели 200 г.

Так, что занятие спортом, особенно вечером, благотворно сказывается на уровне жира в организме и мышц.

Придерживаясь этих трех правил вы приведете в порядок и свое и здоровье и свое тело.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/samoe-vazhnoe-pokhudenii-eto-balans.shtml





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.