Гимнастические упражнения для похудения

Содержание статьи:

Лучшая гимнастика для похудения дома



гимнастические упражнения для похудения

Gym-people > Похудение > Тренировки для похудения > Лучшая гимнастика для похудения дома

Согласно данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, каждый третий житель России столкнулся с проблемой лишнего веса. Рассмотрим основные причины появления лишних килограммов:

  • переедание (потребление большего количество калорий, нежели их затрата);
  • сидячий образ жизни:
  • малоподвижность;
  • нездоровое питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • заболевание органов ЖКТ;
  • плохая наследственность;
  • различные травмы.

В большинстве случаев это не причины, это оправдания! Часто люди озвучивают, что хотели бы исправить свое положение, но у них нет времени для посещения тренировок, не позволяют финансовые возможности, не то здоровье и многое другое. Не зря в народе говорят: главное — желание!

Тренировки дома, возможно ли это?

На сегодняшний день в домашних условиях можно работать, получать высшее образование, приобретать различные навыки, а домашние тренировки вообще никого не удивляют и очень популярны уже давно. Существует огромное количество различных программ тренировок для похудения дома разных авторов и тренеров.

Занятиям спортом в домашних условиях и различным упражнениям для похудения уделяют все больше внимания.
Женщины со всего мира занимаются фитнесом, йогой, аэробикой, стрейчингом, танцами разных стилей, стрип-пластикой и многим другим, и самый доступный способ — это тренировки для похудения дома.

Однако универсальным способом избавления от лишнего веса, не занимающим много времени и подходящим абсолютно для всех, является гимнастика для похудения.

Гимнастика для похудения, что это?

Гимнастика для похудения – это комплекс различных упражнений, прорабатывающий абсолютно все мышцы нашего тела, позволяющий избавится от лишнего веса при регулярном их выполнении.

Главным плюсом такой гимнастики является возможность видоизменять программу в зависимости от физических возможностей человека. В среднем одна тренировка сжигает до 250 ккал. Что эквивалентно одному приему пищи (в диетическом рационе).

В такую программу включены гимнастические упражнения для похудения ног, упражнения для похудения живота и боков, а как известно это самые проблемные зоны для любой женщины

Когда лучше заниматься гимнастикой?

Упражнения утренней гимнастики для похудения в домашних условиях рекомендованы к выполнению ежедневно. Если по каким-то причинам такой возможности нет, то не меньше трех-четырех раз в неделю.

Гимнастикой для похудения, как и всеми другими видами нагрузок, преподаватели и эксперты в области физической культуры советуют заниматься в один из двух периодов:

  • утренний (до 14:00);
  • вечерний (с 18:00 до 20:00).

В идеале лучше стараться заниматься и утром, и вечером. Это позволит сжигать до 500 ккал в сутки. Если дважды в день проводить тренировки не получается, тогда упражнения лучше проделывать в утреннее время.

Виды гимнастики для похудения

Современная литература и различные средства массовой информации предлагают несколько программ гимнастики для похудения:

  • китайская;
  • тибетская;
  • дыхательная;
  • кардиогимнастика;
  • комплекс Воробьева;
  • универсальная.

Чтобы подобрать для себя программу, нужно вкратце ознакомиться с каждой из них.

Китайская гимнастика для похудения

Основана на простых физических упражнениях, имитирующих повадки различных животных. Сложность выполнения – ниже среднего. При регулярных занятиях ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, и поднимается настроение. В среднем в месяц уходит 2-3 килограмма.

Тибетская гимнастика

Основана на теории взаимодействия девятнадцати энергетических центров в теле человека. При занятии полностью контролируется дыхание человека, темп выполнения и их правильность. Средняя по сложности выполнения, достаточно эффективна. При регулярных занятиях теряется до четырех килограмм.

Дыхательная гимнастика

Основана на задержке дыхания во время выполнения различных упражнений и освоении различных техник. Состоит всего из трех упражнений: «волна», «лягушка» и «лотос». По принципу упражнения не сложны, но следует уделять должное внимание правильности выполнения. Ежемесячная потеря веса – 2-3 килограмма.

Кардиогимнастика

Одна из самых эффективных. По своему принципу она заменяет утренний бег. Основана на непрерывных кардиоупражнениях таких как: бег на месте, прыжки на скакалке и прочее. Сложность выполнения – высокая. Имеет ряд противопоказаний для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей. Потеря веса при регулярных тренировках – 4-5 килограмм.

Комплекс Воробьева

Старинная методика для офисных работников, выполняемая прямо на рабочем месте каждый час по 6 минут. Сложность выполнения – низкая. Противопоказаний нет. Ежемесячная потеря веса – до 1,5-2 килограммов.

Самой рекомендуемой гимнастикой для похудения является универсальная гимнастика, которая включает в себя элементы всех предыдущих. Она дает возможность потерять в первый месяц 4-5 кг.

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика для похудения дома разработана таким образом, что в зависимости от количества избыточного веса, состояния здоровья и проблемных зон варьируются и виды нагрузок, количество повторений и сама техника упражнений. Во время занятий сжигаются калории (происходит сушка тела), а также прорабатываются мышцы отдельных частей тела:

  • рук (бицепс, трицепс);
  • живота (косых, верхних, нижних, боковых);
  • верхних частей ног;
  • икр;
  • таза;
  • ягодиц;
  • бедер (внешней и внутренней части);
  • спины.

Например, если Ваш лишний вес – 6 кг и основная проблемная зона – бедра и ягодицы, то выполняются все упражнения программы, но количество повторений упражнения на проблемные зоны стараемся увеличить в два раза.

Программа упражнений в домашних условиях

Для выполнения упражнений нам понадобятся:

  • удобная спортивная форма (лучше всего топ или майка и лосины, чтобы наблюдать прогресс);
  • коврик для занятий или каремат;
  • гантели весом (от 2 до 7 кг);
  • хорошее настроение и любимая музыка.

Тренировка обязательно начинается со стандартной разминки:

  • наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;
  • наклоны корпуса вперед, назад, вправо, влево;
  • поочередное поднятие коленей;
  • разминка голеностоп;
  • вращение и мах руками.

После этого приступаем к основным упражнениям. Универсальная гимнастика имеет 3 уровня нагрузки. Первую неделю необходимо заниматься по программе первого уровня. Когда почувствуете, что легко выполняете упражнения, плавно переходите на следующие уровни.

1. Подъем корпуса

Уровень 1. Ложимся на спину, руки и ноги прямые. Поднимаем голову и смотрим на пальцы ног. Делаем 15 повторений.

Уровень 2. Ложимся на спину, сгибаем колени, стопы на полу. Вытягиваем прямые руки за голову. Садимся, одновременно выпрямляя ноги и тянясь руками вперед. От 15 до 20 повторений.

Уровень 3. Лежим на спине, руки вытянутые за головой, ноги прямые. Поднимаем корпус от 15 до 20 раз, тянясь руками вперед.

2. Лодочка

Уровень 1. Ложимся на живот, ладони кладем под бедра. Поднимаем голову и плечи, одновременно правую ногу, опускаемся, поднимаем с левой ногой. Выполняем по 10 раз.

Уровень 2. Поднимаем обе ноги. Повторение – 15-20 раз.

Уровень 3. Повторение – 25 — 30 раз.

3. Отведение ног в сторону

Уровень 1. Исходное положение, лежа на боку, опираемся головой на руку. Поднимаем ногу на 60 см и возвращаемся в исходное положение. Проделывать на левом и правом боку по 20 раз.

Уровень 2. Увеличиваем до 30-35 раз.

Уровень 3. Выполняем боковую планку. Повторения до 10 раз.

4. Отжимания

Внимание!

Отжимаемся в положении колени на полу, спина прямая 10 раз. На втором уровне 20 раз. На третьем уровне 20 раз, но на прямых ногах.

5. Подъемы ног из положения лежа

Ложимся на спину, ноги прямые, руки по швам. Сначала поднимаем правую ногу перпендикулярно полу, затем левую. Сначала по 20 раз. Затем по 40. А на третьем уровне сначала ногу подтягиваем к себе, сгибая, выпрямляем под прямым углом, снова подтягиваем к себе и в исходное положение. Делаем 30 повторений с каждой ногой.

6. Упражнение с гантелями

Упражнения с гантелями выполняются стандартные. Подъемы от локтей, разводы прямых рук в стороны, завод гантели двумя руками за голову. Постепенно увеличиваем количество повторений и вес гантелей. Подробная программа тренировок на руки и плечи.

7. Кардиочасть

Чередование бега на месте и прыжков. Начинаем с трех минут. Увеличиваем по мере возможности.

Когда вы чувствуете, что нагрузка уже маленькая, то можете заниматься с утяжелителями, а еще лучше сменить упражнения и чередовать их с базовыми:

Чтобы увеличить эффект и добиться желаемого очень важно правильно питаться. Необходимо соблюдать основные правила:

  • стараться употреблять вареную, запеченную и приготовленную на пару пищу;
  • делать легкие перекусы (фрукты, овощи, орехи);
  • потреблять меньше углеводов и жиров, больше белков;
  • пить 2-2,5 л воды;
  • последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Как правильно питаться и составить меню для похудения вам помогут наши статьи:

  • принципы раздельного питания;
  • меню для похудения-тут.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/gimnastika.html



Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками.

Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

Как худеть правильно

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
  • выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
  • каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе.

Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно.

Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

Как подготовиться к гимнастике дома

Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Когда заниматься, если нет времени

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно.

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения.

Важно!

Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут.

Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Эффективные физические упражнения

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру.

Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам.

Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

  • глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
  • сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
  • пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Упражнения для похудения живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения для похудения рук

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

Источник: http://fb.ru/article/188726/gimnastika-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya-uprajneniya-dlya-pohudeniya-nog-jivota-ruk


Гимнастика для похудения — Совет ON

Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

Что надо знать о такой гимнастике

Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

  • он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
  • гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
  • нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
  • заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

Совет!

Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

С чего начать гимнастику для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

Упражнение «Цапля»

Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

«Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

Энергичные махи руками

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Наклоны

Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

Лучшая гимнастика для похудения

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

По теме:  Занимаемся дома для похудения

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Упражнение №2

Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

Упражнение №3

Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Эффективная гимнастика для похудения ног

Выпады

Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

Боковые выпады

Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

Плие

Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

Приседания

Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

Подтягивание

Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

Гимнастика для спины и рук

Обратные отжимания

Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

Параллельные вытягивания

Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

Прыжки «Звезда»

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

Гимнастика дома для похудения – отзывы

Лилия:

Инна:

Евгения:

Яна:

Елена:

Гимнастика для похудения – видео

Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.

Пробовали ли вы домашнюю гимнастику для похудения? Какие упражнения нравятся вам больше всего? Каких результатов удалось добиться? Поделитесь своими результатами в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения – популярный способ борьбы с лишним весом. Результат от занятий вполне ощутимый, так как интенсивные движения способствуют сжиганию лишних калорий и делают фигуру более стройной и привлекательной.

В чем польза гимнастики

Гимнастику для похудения рекомендуют не только при избыточном весе. Внедрение ее в ежедневный режим дня положительно сказывается на устойчивости к болезням, повышает работоспособность и жизненный тонус. Выполнение физических упражнений укрепляет мышечный каркас, ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой и выделительной систем.

Гимнастика для похудения хорошо дополняет комплекс утренней разминки, ее продолжительность может быть в пределах 15 минут, и здесь важна даже не силовая нагрузка, а регулярность ее выполнения и время от времени замена одного из упражнений на новое.

Гимнастика для похудения для начинающих

Вначале комплекс упражнений для гимнастики может быть одинаковым как для женщин, так и для мужчин. Потом мужчинам дополнительно рекомендуют подобрать силовые упражнения, а женщинам – упражнения на растяжку. Оптимальный вариант – когда тренер подбирает комплекс упражнений для гимнастики в спортивном зале, но справиться с ними под силу и самостоятельно.

Примеры общих упражнений:

  • Начинается гимнастика для похудения с медленной ходьбы, колени при этом следует высоко поднимать, и постепенно увеличивать темп;
  • Упражнение с гантелями – попеременное сгибание рук в локтевых суставах, по 15 раз для каждой руки;
  • Приседания, не отрывая ступней от пола, руки при этом согнуты в локтях, на поясе, сначала достаточно 10 приседаний, постепенно их количество увеличивают;
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершают повороты вправо и влево (2-3 минуты);
  • Прыжки на скакалке (на носочках) в течение 2-3 минут;
  • Бег на месте в быстром темпе под энергичную музыку 2-3 минуты.

По отзывам гимнастика для похудения бедер и ягодиц лучше всего корректирует форму полных ног. Хорошим упражнением, помогающим убрать жировые отложения на ногах, являются выпады вперед поочередно на правой и левой ноге. Приседать следует как можно ниже, за один подход следует сделать по 30 выпадов для каждой ноги.

Чтобы с помощью гимнастики похудеть в талии, следует выполнять такое упражнение с гимнастической палкой: взять палку за концы и положить ее на плечи (ноги на ширине плеч), согнуться в наклоне вперед и при этом поворачивать туловище то влево, то вправо до упора. На начальном этапе достаточно 10 таких наклонов, так как выполнять их довольно сложно, потом постепенно довести до 25 наклонов.

Живот – одно из самых проблемных мест, но и его можно привести в подтянутый и красивый вид. Достаточно включить в комплекс упражнения для гимнастики на пресс – наклоны вперед из положения стоя, лежа или сидя, а также отжимания.

Китайская гимнастика для похудения

Китайская гимнастика для похудения – это особая система упражнений, копирующих движения различных животных. Они не очень интенсивные, но позволяют даже людям, далеким от гимнастики, похудеть эффективно и надолго.

Примеры упражнений:

  • «Лисица» – нужно присесть на корточки и руками опереться в пол так, чтобы тело наклонилось вперед (пятки немного оторваны от пола), взгляд направить в пол. Опуская верхнюю часть тела на пол, упереться локтями в колени. Медленно передвигать руки вместе с телом вперед, имитируя движения крадущейся лисицы, проползающей под препятствием;
  • «Медведь» – упражнение выполняется стоя на четвереньках. Следует не спеша продвигаться вперед, делая «шаги» одновременно правой рукой и ногой, затем левой рукой и ногой. Тело должно быть расслаблено, голова опущена. Потом повторить движения, давая задний ход;
  • «Черепаха» – сесть на пол и согнуть в коленях ноги, ступня полностью касается пола, ладони упираются в пол. Из этого положения необходимо приподнять поясницу над полом как можно выше и в этой позе сделать несколько шагов влево, а затем вправо.

Китайская гимнастика кроме снижения веса помогает выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6061-gimnastika-dlja-pohudenija.php

Гимнастика для похудения

Самыми распространенными причинами появления лишнего веса у современных людей являются неправильное питание и недостаточная двигательная активность.

На работе мы сидим за компьютером, на обеде мы сидим в кафе, после работы мы сидим в машине, дома мы сидим за телевизором, по выходным мы сидим за семейным столом – то есть мы все время проводит сидя, отсюда и лишние килограммы. Очевидно, что для похудения нужно начать правильно питаться и повысить свою двигательную активность.

Причем даже если у вас нет времени (или финансовой возможности) для регулярного посещения спортзала или тренировок на велосипеде или тренажере дома, вы всегда можете заниматься домашней гимнастикой для похудения.

Внимание!

Такие занятия не требуют много времени, однако, требуют регулярности – не менее 4 раз в неделю вам необходимо выделять по 40-60 минут на тренировку, тогда в течение месяца вы заметите, как тело ваше становится подтянутым, а лишние килограммы куда-то пропадают. Ну а если вы еще и на правильное питание перейдете, то о проблемах с лишним весом можете забыть на всю жизнь.

Умеренные спортивные нагрузки при выполнении упражнений гимнастики для похудения ускорят ваш обмен веществ, улучшат кровообращение, увеличат объем легких, подкачают ваши мышцы и активизируют процесс сжигания подкожного жира – в результате вы станете красивее, стройнее, здоровее и моложе, улучшится не только ваш внешний вид, но также и самочувствие, и настроение. Согласитесь, это стоит того, чтобы потратить 1 час в день, зато похудеть с гимнастикой и улучшить свое здоровье. Занимаясь по 1 часу в день, за год вы можете сбросить до 12 кг – по 1 кг в месяц, а это довольно серьезный результат, учитывая, что такое похудение не только не принесет вреда вашему здоровью, но и укрепит его. По отзывам о гимнастике для похудения, вы и сами не заметите, как станете не только хорошо выглядеть, но и будете более активным и жизнерадостным человеком. Однако не думайте, что результат будет молниеносным – быстро похудеть с гимнастикой не получится, зато тот эффект, которого вы добьетесь, будет стойким и никуда не денется, даже если вы на время болезни или отпуска прервете свои занятия.

Итак, запаситесь удобной одеждой и обувью, гимнастическим ковриком, откройте окно, чтобы обеспечить приток кислорода, и включите энергичную музыку.

Упражнения гимнастики для похудения для начинающих

В омут с головой сразу же окунаться не стоит, поэтому начало ваших домашних занятий должно быть постепенным.

В первые недели тренировок выполняйте несложные упражнения гимнастики для похудения для начинающих, затем постепенно усложняйте их и вводите новые.

Также со временем можно начинать использовать во время ваших тренировок утяжелители и гантели, которые позволят вам более качественно прорабатывать мышцы.

Начните занятие с суставной разминки – вращения головой, поясницей, корпусом, тазом, вращение руками и ногами, сгибания и разгибания суставов, приседания (очень эффективным упражнением гимнастики являются приседания, из которых вы выходите сильным прыжком – это действенная аэробная нагрузка, ускоряющая кровоток и способствующая повышению метаболизма), махи ногами и руками.

Затем начинайте выполнять непосредственно упражнения гимнастики для похудения.

Для уменьшения объемов талии хорошо помогают повороты корпуса и наклоны корпуса в стороны.

Исходное положение для обоих упражнений – стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке за затылком, локти разведены в стороны, таз чуть подан вперед и там зафиксирован, колени немного присогнуты. Выполняйте по 50 движений в каждую сторону.

В качестве усложнения данного упражнения можно использовать палку, бодибар или фитбол, который вы держите на вытянутых руках перед собой (на поворотах) или над головой (на наклонах).

Похудеть с гимнастикой в области талии и боков, а также убрать живот помогут упражнения на пресс – скручивания, выполняемые как прямо (работают мышцы верхнего пресса), так и в диагональ (работают косые мышцы пресса).

Важно!

Выполняются скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Нижний пресс тренируется знакомым со школы упражнением «ножницы» — его можно делать как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Конечно же, похудение боков, а также проработка ягодиц и бедер немыслимы без махов ногами. В данном комплексе упражнений они занимают почетное место.

Они бывают нескольких видов – вперед, назад и вбок из положения стоя, а также вверх (вбок) из положения лежа на боку.

Красивые ягодицы и талию формирует также продолжительное вращение тазом при полусогнутых коленях (стоя, ноги на ширине плеч), а также движение тазом «восьмерка» (то же исходное положение).

Ягодицы и бедра в гимнастике для похудения прорабатываются, во-первых, приседаниями – их можно выполнять из двух позиций. Первая – ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой, при приседании таз отводится назад (будто вы хотите присесть на стул).

Вторая – широко расставленные ноги, колени и носки направлены в стороны, таз подан вперед, приседания в «плие». Третий вид приседаний довольно сложен – это приседания на одной ноге (рукой можно держаться за спинку стула или дверную ручку), вторая же нога остается прямой и уходит или прямо, или в сторону.

Во-вторых, эффективными упражнениями гимнастики для похудения и формирования ягодиц и бедер являются отведения ноги назад и вбок.

В обоих случаях упражнение выполняется из положения стоя на полу с упором на локти и колени – в первом согнутая в колене нога отводится назад (будто бы вы пытаетесь потрогать пяткой потолок), во втором – нога, также оставаясь согнутой в колене, отводится в сторону до параллели с полом.

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз, 3 подхода. По отзывам о гимнастике для похудения, в начале хватает 3 тренировок в неделю, со временем же можно начинать заниматься каждый день – тогда эффект еще более заметен.

Китайская гимнастика для похудения

Помимо классической, известную популярность имеет также и китайская гимнастика для похудения. Ее отличительная особенностью являются неторопливость движений, предельная концентрация, статические упражнения и особое дыхание. Дышать во время занятий китайской гимнастикой нужно глубоко, но не грудью, а животом, надувая его на вдохе и втягивая в себя на выдохе.

Вот некоторые упражнения китайской гимнастики для похудения.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонен, руки лежат на бедрах, голова поднята, взгляд вперед. Подскакивайте обеими носками, продвигаясь вперед, как воробей. Это упражнение тренирует низ живота, бедра и ягодицы.

Чтобы укрепить мышцы поясницы и живота, выполните следующее упражнение. Сидя на полу, согните ноги в коленях и притяните к груди, обхватите их руками – ступни при этом должны оставаться на полу. Опустите подбородок и округлите спину. Медленно отклоняйтесь назад, сохраняя ступни на полу. В крайней точке глубоко вдохните, выдохните и возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте по 3 подхода из 15 повторений на каждое упражнение.

Гимнастика для похудения 2 5 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/gimnastika-dlja-pohudenija.html

Эффективная и простая гимнастика для похудения

Огромное количество женщин в борьбе с лишним весом морят себя голодом. Между тем, врачи давно установили, что самый лучший способ похудеть – это двигательная активность.

Конечно, посещать фитнес-клубы и выполнять упражнения под руководством опытных инструкторов могут не все в силу тех или иных причин.<\p>

Совет!

А вот выполнять гимнастику для похудения, а также научиться правильно дышать можно и самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Гимнастика для похудения показана даже тем, кто придерживается диетического питания, ведь она будет способствовать уменьшению подкожного жира.

Простая гимнастика для похудения: что понадобиться

Гимнастика выполняется на специальном коврике. Одеваться лучше всего в свободного покроя одежду, сшитую из натуральных тканей, которые способны пропускать воздух и впитывать пот. Кроме этого, вам понадобиться недюжинное терпение, ведь выполнять упражнению нужно будет каждый день, стараясь не допускать срывов.

О времени проведения гимнастики единого мнения нет: так, некоторые склоняются к тому, что организму нужно настроиться на определенный ритм, а потому гимнастику следует выполнять вечером. Другие говорят о необходимости выполнять упражнения через час, после того как пробудились.

Эффективная гимнастика для похудения: как строиться комплекс

Сперва нужно разогреть все группы мышц и поднять тонус. Для этого идеально подходит бег (10 минут). Если стеснены в пространстве – бегайте на месте, высоко поднимая колени в течение 5 минут. После этого выполните наклоны, разомните шейные позвонки, вращая головой, и поработайте над плечевыми суставами (круговые движения).

Пришло время для выполнения основного комплекса упражнений, упражнения которого дают нагрузку на различные части тела. Итак, традиционно выполняются следующие упражнения:

«Ласточка». Руки поднимаются вверх, а туловище одновременно прогибается назад. Затем, наклоняясь вперед, нога отводится назад до тех пор, пока она не станет параллельна туловищу. Повторять упражнение нужно 5-10 раз, при этом не забывайте чередовать ноги.

«Наклоны». Поставив ноги в позицию «на ширине плеч», поочередно наклоняйтесь, стараясь кончиками пальцев дотянуться до носочков ноги. Следите за самочувствием, если возникает головокружение, закончите выполнение упражнения. Норма – 10-15 наклонов.

Круговые движения тазом. Из позиции «ноги на ширине плеч» 10 раз сделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом — против нее. Важно следить за правильностью дыхания, и комбинируйте напряжение и расслабление пресса.

Далее выполняйте круговых махи то одной, то другой ногой, приседания (не отрывая подошвы от пола), перекаты с пятки на носок, прыжки (на одной, и попеременно на каждой ноге).

Завершается комплекс упражнениями на расслабление и обязательно на восстановление дыхания. Медленно наклоняясь, сделайте выдох и расслабьте конечности.

Для улучшения эффекта придерживайтесь диеты, побольше гуляйте на свежем воздухе, а также побалуйте свое тело массажем. Идеальный вариант массажа для похудения – использование хула-хупа с шипами: они эффективно воздействуют на проблемные участки.

Вы выполняете регулярные физические упражнения, следите за своими калориями, но не можете потерять ни один килограмм. Предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные причины того, почему вы никак не можете сбросить лишний вес. Вводите слишком мало воды в свой ежедневный рацион Мы все уже знаем, насколько вода важна, когда речь… ⇒

Всегда тема диет, похудения, правильного питания и здорового образа жизни была, есть и будет актуальна. Во все времена люди хотят быть здоровыми и выглядеть красивыми, но, если неправильно подобрать одно к другому, то можно потерять своё здоровье. Чтобы быть красивым необязательно… ⇒

Все большую популярность в последнее время набирают пробиотические комплексы. Специальные коктейли, которые принимают во время соблюдения специальных диет или посещения занятий в спортзале. Если перевести с греческого, то «про» означает «тот, кто помогает, содействует», а «био» — «жизнь». Из этого видно, что пробиотики созданы специалистами,… ⇒

Внимание!

В ряду кардиотренажеров беговые дорожки, простые в использовании и компактные в быту, уверенно занимают главенствующие позиции. Назначения беговых дорожек поражают своей многофункциональностью. Во время занятий на этих тренажерах можно одновременно: повысить выносливость; эффективно сжигать лишние… ⇒

Источник: http://med-akademiya.ru/effektivnaya-i-prostaya-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Гимнастика и упражнения для похудения ягодиц, живота, ляжек и бедер

Именно поэтому данная статья призвана раскрыть все аспекты приобретения красивого тела и развенчать различные мифы, которые склонные к тучности люди любят использовать для оправдания собственной бесформенности. Если же вы не нуждаетесь в «реморализации» и твердо решили худеть — переходите ко второй части статьи, в противном случае, если сомнения все еще гложут ваши мысли, читайте все по порядку.

«Широкая кость» и «Плохая наследственность»

Многие люди, уделяющие должное внимание своей форме, с усталым вздохом воспринимают очередное упоминание «широких костей» и «наследственности». Давайте будет объективны: вы когда-нибудь видели тощего человека с «широкой костью»? Крайне маловероятно, ведь ширина костей хоть и сказывается на внешности, но никак не оправдывает избыточный вес и вторую пару «ушей», растущую по бокам живота.

То же касается и наследственности — избыточный вес (если только он не является результатом гормонального сбоя) оправдать наследственностью невозможно.

На самом деле, когда люди жалуются на то, что их вес превышает норму из-за генов, все дело оказывается в том, что с самого детства их приучали питаться не совсем правильно.

Опыт многих людей показывает — даже если средний вес любого из ваших родственников измеряется трехзначным числом, вовсе не обязательно идти по их стопам.

Почему вам стоило прочесть эти строки? Потому что первый шаг, который вам необходимо сделать к красивой фигуре — отказаться от беспочвенных оправданий собственной беспомощности перед вредной пищей и общей пассивностью.

Лирическое отступление о еде

Какие бы упражнения для похудения вы бы не делали, их смысл и эффективность сведется к нулю, если не соблюдать несколько банальных правил здорового питания:

  • Есть нужно мало, но часто (в разумных пределах);
  • Не стоит увлекаться жирной пищей;
  • Есть фастфуд можно, но только во сне;
  • Пища должна быть сбалансированной.

Более подробных советов мы давать не будем, дабы не превращать статью в литературный труд о вкусной и здоровой пище, благо, информацию подобного рода можно легко найти в Интернете.

Как похудеть быстро и легко?

На самом деле, несмотря на всю мифичность данного вопроса, два способа быстро (буквально за день) избавиться от 5-10 килограммов все же существует.

Однако, для одного из них вам необходимо находиться на исходе 40-й недели беременности, а второй заключается в ампутации наименее ценной конечности.

Впрочем, если вы решили сбросить весь столь радикальным образом, то наиболее подходящей «конечностью» в данном случае будет голова.

Важно!

Вряд ли вы сумели набрать вес за пару дней (если это произошло, проверьте свой организм на предмет наличия боевых имплантатов), соответственно, и «сброс» этого веса займет определенное время.

Стоит понимать, что похудение — процесс довольно сложный, временами утомительный, но в целом весьма приятный — во всяком случае, таковым он становится через 3-4 дня активных занятий. Все дело в том, что за любой полезный для здоровья труд, наш организм награждает нас порцией эндорфинов — гормонов удовольствия.

После того как вы прозанимаетесь первую неделю, вы почувствуете не только удовольствие от тренировок, но и начнете испытывать своего рода «ломку» при их отсутствии.

Упражнения для похудения живота

Итак, после довольно внушительного лирического отступления приступим к упражнениям. В первую очередь, конечно, многих женщин интересует как убрать жир с живота. Благо, для подобного «мероприятия» существует целый комплекс упражнений.

Расположитесь лежа на спине и раскиньте руки перпендикулярно телу, ноги же необходимо свести вместе и вытянуть. Теперь, поднимите ноги и постарайтесь повернуть корпус вправо, когда вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после чего повернитесь в обратную сторону, не опуская ног.

Затем отдохните несколько секунд и повторите снова. Данное упражнение необходимо повторять ежедневно, наращивая количество поворотов до тех пор, пока вы не сможете удерживать ноги в поднятом состоянии на протяжении двух минут.

Когда это упражнение для похудения живота перестанет быть для вас сложным, переходите ко второму.

Второе упражнение также необходимо выполнять на полу. Сядьте, вытянув ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной. Теперь постарайтесь приподняться так, чтобы ваше тело выпрямилось, и весь упор приходился на ладони и пятки. Зафиксировав корпус на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение еще 19 раз.

По теме:  Примеры разгрузочных дней для похудения

Упражнения для похудения бедер

Следующая зона, которая также крайне беспокоит представительниц прекрасного пола — ляжки или, выражаясь более корректно, бедра. Упражнения для похудения бедер заключаются в создании максимальной нагрузки на мышцы ног, так как только таким образом можно сжечь излишки жира, перегнав их в мышцы.

Первый прием, о котором мы хотим вам рассказать, заключается… в приседаниях.

Вот только делать эти приседания необходимо несколько иначе, чем вам показывали на школьных уроках физкультуры: встаньте ровно, вытяните руки перед собой, а теперь присядьте так, чтобы угол в ваших коленях был максимально приближен к 90 градусам.

Удерживайтесь в этом положении пять секунд, затем присядьте еще ниже и снова сделайте паузу. Встаньте. Через 5 секунд повторите упражнение заново. Продолжать подобные приседания необходимо не менее двух минут.

Совет!

Другой вид зарядки для похудения ляжек необходимо начинать из позиции «на четвереньках» — встаньте на колени, уперевшись ногами в пол.

Теперь поднимите согнутую ногу, отводя ее в сторону (да-да, собачки так часто делают), зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение позволяет не только убрать жир на ляжках, но и значительно укрепить спину, улучшив вашу осанку.

Упражнения для похудения ягодиц

Зарядка для похудения ягодиц также включает в себя несколько упражнений, первое из которых напоминает предыдущее — встаньте на четвереньки и поднимайте ногу, однако, в этот раз отводите ее не в сторону, а выпрямляйте и тяните назад. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего повторите упражнение уже для второй ноги.

Чтобы «убрать жир с попы» есть еще одно действенное упражнение — лягте на спину и, обхватив руками согнутое колено, медленно подтягивайте его к груди. Когда вы достигните крайней точки, задержитесь в данном положении 15-20 секунд, после чего выпрямитесь и повторите упражнение со второй ногой. Повторите еще по девять раз для каждой ноги.

Наконец, последний вариант «зарядки для попы» и вовсе не потребует от вас особых усилий, кроме того, подобную зарядку можно делать даже не сходя с рабочего места. Сядьте на стул и попеременно напрягайте мышцы ягодиц, стараясь лишь за их счет приподняться на 1-2 сантиметра. Проделывайте упражнение по 5-10 минут, напрягая каждую ягодицу 3-5 секунд.

Не забывайте о руках

Как это ни странно, но именно руки способны выдать ваш излишек веса. Многие мужчины, разуверившись в собственной способности определить уровень «стройности» по фигуре, скрытой свободной одеждой, стараются обратить внимание на толщину рук.

Впрочем, с руками дела обстоят проще всего — начните с простых упражнений с гантелями (по 3-5 кг.), удерживая их на вытянутых руках по 5-10 секунд, а затем, если вам позволяет ваша физическая форма, постарайтесь сделать хотя бы несколько отжиманий.

Зарядка для похудения после родов

Отдельно стоит рассказать о нескольких упражнениях, которые призваны помочь роженицам вернуть былую форму или даже улучшить ее.

В первую очередь в данном вопросе не стоит торопиться — первый месяц после родов физические нагрузки не рекомендованы, да и вряд ли у вас найдется на них время. Спустя же месяц, приступайте к простым упражнениям вроде наклонов и приседаний.

Когда вы почувствуете, что общее состояние вашего тела улучшилось, приступайте к проблемным зонам, упражнения для которых мы приводили ранее.

И напоследок…

Никогда не стоит пренебрегать «классическими» методами поддержания формы — практикуйте утренние пробежки и велопрогулки. Кроме того, обратите внимание на видеоуроки, которые мы специально подобрали для тех, кто все-таки решил привести свое тело к идеальной форме:

Видео с упражнениями для похудения

Источник: http://EveHealth.ru/gimnastika-dlya-pokhudeniya/

Гимнастика для похудения

Улучшить свою фигуру мечтают даже те, кто не имеет лишних килограммов. Часто человек, смотрясь в зеркало, видит, что его фигура не идеальна, нет желаемой гибкости и подтянутости, которая и делает рельеф тела красивым.

Ведь чтобы сделать фигуру действительно идеальной, не достаточно одних диет, необходимы регулярные физические тренировки, которые помогут избавиться от лишних сантиметров, придать телу подтянутый вид и держать мышцы в тонусе. С этой задачей отлично справляется гимнастика для похудения, которая позволит вам избавиться от лишних сантиметров без диет.

Гимнастика для похудения – это прекрасный способ не только похудеть, но и зарядиться энергией и поднять настроение на целый день. Регулярные занятия способствуют развитию мускулатуры, избавлению от целлюлита, укреплению пресса, улучшению гибкости и общему физическому укреплению.

Ежедневное выполнение гимнастики всего за несколько недель поможет привести фигуру в порядок. Выполнять упражнения лучше всего с утра по 20-30 минут.

Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-491

Гимнастика для похудения в домашних условиях — лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не всегда эффективно, так как потерянные килограммы могут вернуться.

Это является причиной худеть не спеша, обдуманно и правильно, с учетом особенностей вашего организма.

И главное – помните, что перед началом любых занятий для похудения стоит обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить проблемы со здоровьем в будущем.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Правила для похудения

Худеть нужно, думая не только о результате, но и том, что это результат должен закрепиться надолго, а не вернуться через пару недель после окончания занятий. Конечно, в идеале, даже после того, как вы обреете желанный вес, занятия нельзя прерывать. Чтобы постоянно быть в форме и иметь красивое и подтянутое тело, нужен спорт.

ПравилаУсловия
Регулярные тренировки 3 -4 раза в неделю, как минимум
Выполнять упражнения стабильно После упражнений не отдыхать, это не тренажерный зал и на тренировку у вас уходит не так много времени. Отдых между подходами может быть максимум минуту
Выполнять упражнения четко Дома за вами никто не наблюдает и не контролирует, поэтому вы сами должны отнестись к занятиям ответственно и выполнять их четко, правильно, с максимальной отдачей и нагрузкой
Дополнить гимнастику бегом Если дома есть беговая дорожка, то идеально и легко можно разбавить домашнюю гимнастику занятием на этом тренажере. Но если такового нет, тогда просто начните бегать 1-2 раза в неделю на свежем воздухе. Делайте это тогда, когда вам удобно (утром или вечером)

Пирамида правильного питания для похудения

Похудение дома стоит выполнять в таком комплексе:

  1. Отрегулировать питание, введя в рацион больше овощей, а меньше жиров и жареной пищи.
  2. Соблюдать правила питания (кушать мало, но часто).
  3. Упражнения выполнять регулярно, понемногу ежедневно или с большей интенсивностью 3 раза в неделю. Здесь все зависит от особенностей организма и личных предпочтений.

Также важна мотивация. Найдите что-то такое, что заставит вас терять килограммы ежедневно. Например, купите платье на размер меньше. Также весьма эффективным будет снижение веса «на спор». В принципе не важно, какой будет мотивация, главное – впечатляющий результат.

Похудение для кормящих мам

Худеть дома – это доступно каждой леди, желающей потерять лишний вес. Все упражнения можно делать в удобное время. Однако не стоит забывать, что гимнастика для похудения дома должна соединяться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Без этого похудение не будет эффективным и полезным для вашего здоровья.

Упражнения для кормящих мам

Количество упражнений для похудения в домашних условиях велико. В сети существует множество вариантов комплексов, которые обещают быструю потерю веса. Однако стоит помнить, что не всем можно делать силовые упражнения.

Например, если вы только родили, но уже хотите вернуть прежнюю форму. Вам будут противопоказаны поднятия тяжестей, и силовые упражнения, которые предполагают сильное напряжение пресса.

В этом случае стоит подбирать комплексы, которые рассчитаны именно для кормящих молодых мам.

  1. Исключение поднятия тяжестей.
  2. Отсутствие прыжков или чего-то наподобие степ аэробики.
  3. Исключить упражнения, которые предполагают сильные колебания груди.

То есть, все шаги должны быть соизмеримы с вашим состоянием. Мамочкам подойдут:

  • занятия на фитболе;
  • ношение малыша в кенгуру – это гимнастика для всех мышц;
  • упражнения лежа на ковре с поднятием ног вместе и поочередно;
  • отжимания;
  • приседания в виде плие балерины;
  • скручивания (если срок после родов не меньше 7 недель).

Видео — Занятия для молодых мам

Похудение при проблемах с сердцем

Также, если есть проблемы с сердцем или давлением. Обратившись к специалисту, можно подобрать правильный комплекс. Все упражнения должны быть направлены на сжигание жира без особых силовых нагрузок на сердце. К ним можно отнести:

  • ходьба на месте;
  • гимнастика в воде;
  • дыхательная гимнастика;
  • гимнастика с небольшой силовой нагрузкой.

Комплекс для живота

Комплекс для похудения живота

Комплекс для живота

Одна из проблемных зон – живот. Чтобы привести его в порядок, нужно совместить упражнения для всех мышц живота.

  1. Лечь на пол и поднимать туловище к согнутым коленям. Лежите на полу на спине, поясница прижата к полу и не отрывается во время упражнения. Делать в 3 подхода по 50 повторов.
  2. Лежа на спине, поднимать ровные ноги вместе, выполняется лежа на спине, с помощью только напряженного пресса поднимаются ноги, а затем делается березка (поднятие таза). Делать 12 повторений по 3 подхода.
  3. Делать велосипед, лечь на спину и представьте, что едите на велосипеде, совершайте соответствующие движения. Делать по 3 подхода в течение 2-3 минут каждый. Велосипед укрепляет и нижние мышцы пресса, и бедра, и ягодицы.
  4. Лежа на спине делать скручивания. Лежа на спине, делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена и наоборот. В три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Комплекс для бедер

Комплекс для похудения бедер

Чтобы уменьшить объем бедер, можно:

  1. Лечь на бок и поднимать ноги к верху поочередно на каждом боку. Делать по 15 подъемов на каждую сторону, в 2 подхода.
  2. Приседания с прыжком из положения сидя. Стать ровно, присесть на воображаемый стул до сгибания колен на 90 градусов, выпрыгнуть. Повторять по 10 выпрыгиваний в три подхода.

Универсальным упражнением является планка (она тренирует и подтягивает сразу и живот, и бедра, и руки, и спину) – принять положение подобное тому, как при отжимании, тело должно образовать прямую линию, простоять в таком положении в течение 30 секунд, повторять по 3 подхода. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены все мышцы. Для усложнения можно добавить фитбол. Достаточно проявить фантазию, чтобы создать свой собственный, идеальный комплекс упражнений.

Занимайтесь регулярно – и будьте здоровы и красивы!

Видео — Эффективные упражнения для похудения

Источник: http://girl-magazine.ru/fitnes/gimnastika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Гимнастические упражнения для похудения ног в домашних условиях

Китайская гимнастика для похудения(4 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Подбираем идеальную гимнастику
  • Правила выполнения гимнастики
  • Гимнастика для похудения
  • Китайская гимнастика для похудения
  • Гимнастика с утяжелителями
  • Что такое пояс для похудения?

Сегодня различаю огромное количество методик, которые помогут вам похудеть. Достаточно сложно выбрать подходящий вариант. Ведь у каждого свои проблемные зоны и желаемые места для похудения. Сегодня мы рассмотрим, какая самая лучшая гимнастика для похудения в домашних условиях. Говорить о гимнастике можно бесконечно, разновидностей упражнений масса, поэтому мы остановимся на самых продуктивных из них.

Подбираем идеальную гимнастику

Лишние килограммы у человека могут появиться по нескольким причинам. Во-первых, генетика. От нее никуда не уйдешь, часто бывает, что лишние килограммы переходят по наследству. Также поправиться можно из-за недосыпания, стрессовых ситуаций, переедания, неправильного образа жизни.

Подбираем идеальную гимнастику

В зависимости от того, какая ваша самая проблемная зона, вы можете выбрать себе необходимый комплекс упражнений. Например, если вы хотите убрать живот и бока, то основная часть занятий должна состоять из упражнений на эти зоны.

Правильная гимнастика состоит из трех частей. Первая – это подготовка, разогреваем тело, суставы и мышцы. Это поможет избежать растяжений и повреждений при занятиях. Далее идет основная часть тренировки, здесь мы выполняем весь необходимый комплекс упражнений.

И заключительная часть – это упражнения на восстановление дыхания.

Правила выполнения гимнастики

  • Для получения необходимого результата вам понадобиться тренироваться не меньше трех дней в неделю. Каждый день достаточно делать три подхода по десять минут.
  • Заранее продумайте весь комплекс упражнений, подготовьте те варианты, которые вы будете выполнять. Если вы не знаете, что вам подойдет лучше, то можете воспользоваться нашими советами и упражнениями, представленными ниже. Также в интернате есть разнообразные видео, которые помогут вам разобраться с техникой выполнения упражнений, например, найдите гимнастика для похудения в домашних условиях видео. Оно предоставит вам необходимые варианты упражнений.

Правила выполнения гимнастики

  • Заранее приобретите все необходимые атрибуты для занятий. Например, гантели, мячи, дорожку и многое другое, то что вы будете использоваться в своих тренировках.
  • Заниматься необходимо через час после еды. Закончить вы должны за час до сна. Тогда гимнастика будет плодотворной.

Гимнастика для похудения

  • Похудение рук. Становимся на колени, руки закрепляем на полу. Сгибаем и разгибаем их. Вы сможете делать это десять раз. Меняем положение лежа на спине. Руки должны быть вдоль тела. Сжимаем кисти в кулак, задерживаемся в таком положении, потом расслабляем руки. Так делаем десять раз.
  • Похудение живота. Ложимся на пол. Руки кладем за голову, приподнимаем плечи и голову. Сгибаем ноги в коленях, поднимаемся туловищем к ним. Весим на турнике, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Каждое упражнение выполняем 10 раз.
  • Гимнастика для похудения ног. Самым эффективным упражнением, как бы банально это не было, остается приседания. Начните с десяти раз. Каждую неделю выполняйте упражнения на пять раз больше. Есть и другие упражнения для похудения ног, например, приседания на одной ноге. Одну ногу сгибаем колени, другой приседаем. Если вначале сложно, то можно держаться за спинку стула или стенку.
  • Похудение лица. Начните с того, что будете постукивать пальцами по всему лицу, разогревая его таким образом. Работаем глазами, делаем круговые движения по часовой стрелке. Далее массируем уши. Потом массируем пальцами места от глаз до лба. Поднимаем брови верх. В завершении хмурим лицо в напряжении.

Китайская гимнастика для похудения

Кроме вышесказанных упражнений различают огромное количество других гимнастик. Например, можно найти гимнастику тибетских монахов, которая за основу берет циркуляцию энергии в организме. Очень популярная японская методика для похудения, она рассчитана на занятия каждый день по 15 минут.

Китайская гимнастика для похудения

Но мы считаем, что самым эффективным вариантом является китайская гимнастика для похудения. Начинаем с разминки. Идем на месте и контролируем дыхание.

Берем палку для гимнастики, если ее нет, то можно заменить подручными материалами. Поднимаем и опускаем палку. Необходимо держать руки прямыми. Эффективными являются наклоны в стороны и круговое вращение тела.

Потом опять выполняем упражнение на восстановление дыхания.

Гимнастика с утяжелителями

Для того, чтобы получит более хороший результат можно использовать гантели, палки для гимнастики, обруч и многое другое.

Гимнастика с утяжелителями

  1. гантели. Ложимся на спину. Ноги оставляем прямыми. Руки расставляем в стороны и берем гантели. Поднимаем руки вверх и соединяем их на груди. Потом возвращаем в исходное положение.
  2. использование стены.

    Отжимание – это эффективное упражнение для развития мышц рук и грудной клетке. Делать их можно не только от пола, но и от стены.

  3. бассейн. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то все вышесказанные упражнения можно выполнять и в нем. Это улучшит ваш результат.

    Вода увеличивает нагрузку и помогает быстрее похудеть.

Что такое пояс для похудения?

Для тех, кто ленится заниматься, не хочет тратить много времени на тренажерные залы, придумали специальный тренажер пояс. Одеваем его на живот, он сокращает мышцы и качает пресс. Пояс для похудения отзывы имеет разнообразные.

Что такое пояс для похудения

Некоторым он помог. Они получили необходимый результат, накачали мышцы и получили подтянутую кожу. Некоторым он вообще не помог. Объяснить это легко. Пояс может быть разный. Результат зависит от мощности, качества, производителя.

Также важно правильно его использовать. Но выбирая между поясом и самостоятельными тренировками, мы советуем тренировки, ведь здесь результат будет зависеть только от вас, вы самостоятельно сможете подобрать необходимый комплекс упражнений, увеличивать нагрузку и следить за результатом.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/gimnasticheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-v-domashnih-usloviyah/

Быстрая гимнастика для похудения

Соблюдения диеты не всегда достаточно для создания изящного силуэта. Жировая прослойка может уменьшиться не в тех местах, где вы ожидаете.

Без гимнастики проблему не решить, поэтому рекомендуется сочетать и ограничения в приеме пищи, и физическую нагрузку. Не обязательно мучить себя часовыми тренировками.

Достаточно уделять 15 минут утром и столько же времени вечером, чтобы достичь желаемого результата за несколько недель.

Простые правила

  • Не ленитесь. Даже если утром или вечером не хочется делать упражнения, заставьте себя, представив, какого результата вы можете достичь. В гимнастике важно каждое занятие!
  • Создайте удобные условия для выполнения упражнения. Приобретите специальный коврик, который легко и быстро скручивается.
  • Задайте время, когда вы будете делать упражнения. И четко соблюдайте заданный режим.
  • Привлеките своих близких – вместе делать гимнастику легче и приятней.

Гимнастика для похудения

  • Упражнение 1. Быстрая ходьба. Перед сном необходимо около 15 минут пройтись быстро вокруг дома или по спортивной площадке.

Важно: не бег и не медленная ходьба, а именно быстрая ходьба!

  • Упражнение 2. Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Отрываем руки и ноги от пола, прогибаясь, пытаясь держать форму «лодочки». На первых занятиях можно делать по 2-3 подхода по несколько секунд. Далее увеличиваем время удержания «лодочки».
  • Упражнение 3. Лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов. Делаем «ножницы», контролируя, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Это покажется трудно, но по мере выполнения упражнения вы сможете эффективно и правильно выполнять упражнение.
  • Упражнение 4. Приседания. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Начните с 15 приседаний, постепенно увеличивая эту цифру. Рекомендуется делать два подхода. Укрепляются не только мышцы ног, но и спины, сжигаются калории. Через несколько месяцев у вас красиво «оформятся» мышцы ягодиц.
  • Упражнение 5. Отжимания. Если трудно от пола, можно отжиматься от стола или даже стены. Постепенно увеличивайте количество отжиманий.
  • Упражнение 6. Лягте на спину и возьмите в каждую руку гантели по 1 кг. Медленно разводите руки в стороны, и соединяйте их над грудной клеткой на прямых локтях. Данное упражнение рассчитано на тренировку и подтягивание мышц груди. При резкой потере веса для поддержания красивой формы необходимо делать гимнастику два раза в день, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение 7. «Велосипед». Лягте на пол и делайте круговые движения ногами. Эффективное упражнение для укрепления мышц спины и живота.

Для поддержания красивой фигуры не забывайте о классических упражнениях: наклонах вперед-назад, поворотах в стороны, круговых движениях тазом, ходьбе «гуськом». Если позволяет здоровье, пытайтесь делать «мостик».  Очень полезны гантели, скакалка, мобильные установки для физических упражнений. Стоят они недорого, а с помощью них вы быстрее и эффективнее достигнете желаемого результата.

Если вы посчитаете, выполнение данных упражнений (если не считать пятнадцатиминутного бега) занимает не более 10-15 минут. Для 24 часов это крайне мало, вы всегда можете найти эти считанные минуты для проведения тренировок. Заведите дневник, чтобы не пропускать упражнения.

Гимнастика – это не просто способ для того, чтобы обрести желаемые формы. Для многих людей это образ жизни, ежедневная традиция.

Если вы превратите выполнение упражнение в приятное мероприятие, вы полюбите физическую культуру и будете с большим энтузиазмом ее выполнять.

Внимание!

При соблюдении подходящей диеты вы станете обладателем или обладательницей роскошной фигуры, которой будут восхищаться окружающие. 

Безуглеводная диета: меню на неделю Безуглеводная диета

Источник: http://www.racionika.ru/bystraya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/

Гимнастика для похудения живота

У большинства женщин именно живот – самая проблемная зона. Он легко полнеет и теряет красивые очертания, некрасиво выдаваясь под одеждой уже после нескольких дней неправильного питания. Для того, чтобы всегда быть в форме, стоит найти время на домашнюю гимнастику для похудения живота. Это легко, доступно, не отнимает много времени и дает прекрасные результаты.

Ежедневная гимнастика для похудения должна начинаться с аэробной разминки. Доказано, что упражнения на пресс не способствуют расщеплению жира на животе: упражнение направлено на мышцы, а не на жировую ткань.

Для успешной борьбы с последней необходимо давать телу аэробную или кардио-нагрузку – бегать, прыгать со скакалкой, ходить по лестнице вверх. Такие упражнения для разминки должны длиться не менее 15 минут.

Эффективная гимнастика для похудения живота, известная с давних времен – это кручение обруча. Лучше всего приобрести утяжеленную модель и крутить ее по 10 минут в день. Это дает быстрые и заметные результаты.

Гимнастика для похудения дома может включать в себя целый комплекс упражнений:

  • Упражнение «скручивание». Лежа на спине, прижимая поясницу к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола лопатки и голову, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 3 подхода по 15 раз.
  • Упражнение «обратное скручивание». Аналогично предыдущему, лягте на пол и примите то же исходное положение. На вдохе отрывайте от пола лопатки и голову, приподнимая таз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3 подхода по 15 раз.
  • Лежа на полу, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. На вдохе оторвите корпус и медленно поднимитесь, пока не коснетесь локтями колен. На выдохе займите исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз.
  • Лежа на полу, руки за головой, локти в стороны, ноги прямые, подняты перпендикулярно телу. На вдохе оторвите ягодицы и тянитесь ногами вверх. На выдохе займите исходное положение. Повторите 3 подхода по 15 раз. Это упражнение силовой гимнастики для похудения способствует укреплению нижнего пресса.

/

Гимнастика для похудения живота дает результаты только в том случае, если выполнять ее регулярно – не менее 3-х раз в неделю. В случае если изменения вам нужны срочно, можно заниматься каждый день. В сочетании с правильным питанием такой подход дает заметное похудение в самые короткие сроки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota

Гимнастика для похудения

Секреты красоты

Много ли нужно для того, чтобы всегда оставаться в форме? Необходима самая малость – твердое намерение выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо и иметь хорошее настроение.

Воплотить это намерение в жизнь поможет сила воли и комплекс несложных упражнений в сочетании с режимом и диетой.

Домашняя гимнастика для похудения

«Я ничего не успеваю». Сколько раз в день вы повторяете это себе и окружающим? Не успеваю высыпаться, ходить пешком, посещать тренажерный зал или танцевальный класс, не успеваю следить за режимом питания. Дети, работа и учеба – это настолько важно, что женщине позволительно забывать о себе.

Между тем, всего одна четвертая доля часа, потраченная на простую утреннюю гимнастику, способна творить чудеса.

Что тогда говорить о специализированных комплексах, регулярно выполняя которые, можно за короткий срок привести фигуру в идеальный порядок и более того — надежно закрепить полученный результат.

Здоровое питание и физическая нагрузка вовсе не так утомительны, как это может показаться вначале.

Важно!

Замените десерт домашней гимнастикой для похудения, купите коврик, удобную одежду для занятий и удивляйте всех прекрасным цветом лица и гибкой фигурой. Просыпайтесь с рассветом, ведь естественный свет раннего утра способствует выработке в мозгу «гормона радости» – серотонина.

Он поможет в течение всего дня сохранить хорошую работоспособность и настроение. Не начинайте утро с кофе и сигарет, выпейте перед утренней гимнастикой немного свежей воды.

Не забывайте о благотворном влиянии запахов, добавьте в воду ломтик яблока, пару ягод земляники, выжмите дольку апельсина или мандарина.

Совсем не обязательно сразу же выполнять сложные комплексы и нагружать отвыкший от движений организм непосильной работой.

Присмотритесь к щадящим методикам – дыхательной гимнастике, комплексу для новичков Терезы Тапп, несложным асанам йоги. Почитайте отзывы о различных методиках.

Если есть какие-нибудь хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом, у которого наблюдаетесь. Он проконсультирует вас относительно противопоказаний к тем или иным видам нагрузки.

Постепенно вы составите себе программу, в которую войдут самые эффективные упражнения и те, при выполнении которых вы ощущаете себя наиболее комфортно. Такие программы нарабатываются со временем.

Начинать же знакомство с гимнастикой для похудения лучше всего с простых упражнений, известных еще по урокам физкультуры в школе. Это могут быть наклоны, ласточка, прыжки на месте и так далее.

Вы сами не заметите, как ритм, правильное дыхание и напряжение мышц при регулярных занятиях превратятся из обязанности в потребность.

Остановимся немного подробнее на методике Т-Тапп, сочетающей в себе выработку красивой осанки с эффективным сжиганием жира. Придумана эта домашняя гимнастика специалистом по физиологии, тренером и диетологом Терезой Тапп.

Совет!

С помощью первых несложных упражнений новички легко втягиваются в процесс похудения, а дальнейшее увеличение нагрузки в буквальном смысле «лепит» фигуру, ускоряя метаболизм жиров.

Методика известной всему миру американки, по отзывам, избавляет от синдрома «ленивого кишечника», улучшает работу почек и печени, повышает стрессоустойчивость, замедляет старение.

Все гимнастические занятия подразделяются на два вида: силовые и кардиотренировки. К примеру, качание пресса – силовое упражнение, укрепляющее мышцы.

А как можно догадаться по названию «кардио», такой вид физической нагрузки полезен для улучшения состояния сердечнососудистой системы, для ее тренировки. И самым простым занятием, отвечающим этим требованиям, вы не поверите, является обычная ходьба. Пусть даже это будет ходьба на месте.

Кардио и силовые нагрузки необходимо чередовать. Например, начинать и заканчивать каждое занятие лучше кардиотренировкой, основную часть посвятив силовым упражнениям.

Помимо силовых можно выделить еще один важный для здоровья, красоты и уверенности в себе вид упражнений. Он пришел в нашу культуру с востока, и на сегодняшний день трудно представить себе гимнастику для похудения без элементов растяжки.

Регулярные занятия стретчингом ускоряют обменные процессы, развивают гибкость и правильную осанку. Вы научитесь лучше владеть своим телом и заметно повысите эластичность связок и мышечный тонус.

Потянитесь прямо сейчас до приятной боли в мышцах, а затем резко ослабьте напряжение. Как ощущения?

Внимание!

Начните работу над собой, не откладывая это на завтра или очередной понедельник. Дорога к красоте и здоровью начинается с первых шагов.

Для работы над состоянием боков и талии прекрасно подходит следующее упражнение:

  • ноги – на ширине плеч,
  • руки – в стороны, параллельно полу,
  • наклоняемся вперед,
  • поворачиваем торс влево и вправо, дотрагиваясь до пола кончиками пальцев,
  • выполнить по 10-15 раз в каждом направлении.

Для ягодиц и бедер:

  • ноги – на ширине плеч,
  • руки – на талии,
  • приседаем, не отрывая пяток от пола,
  • выполнить 15 раз.

Для плоского животика:

  • лечь на коврик спиной,
  • руки – за голову (можно ухватиться за мебель или батарею)
  • ноги – согнуть в коленях,
  • на вдохе поднимать их как можно выше – к голове,
  • на выдохе опускать на пол,
  • выполнять 12-15 раз.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Гимнастика для похудения дома: упражнения, рекомендации профессионалов, видео

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения.

Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить.

В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их.

Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость.

Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы.

Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок.

Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься.

Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы.

Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/08/14/gimnastika-dlya-poxudeniya-doma-uprazhneniya-kompleksy-rekomendacii-professionalov-video/

Гимнастика для похудения — видео эффективных занятий в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели. Для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно ходить в спортзал. Нет, конечно спортзал плюс диета – лучшее средство. Но если возможности нет, можно успешно худеть и дома. Альтернативой является гимнастика для похудения в домашних условиях. Давайте рассмотрим, как заниматься правильно и какие именно выбрать упражнения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям хочу дать несколько общих советов. По какой бы системе вы не занимались нужно придерживаться простых правил:

  • Откажитесь от вредной пищи. Жирное, калорийное, очень соленое – под запретом.
  • Сбалансируйте свой рацион, отдайте предпочтение белку и сложным углеводам. Если продолжать питаться неправильно, эффекта от упражнений не будет.
  • В день выпивайте не менее 1,5 л воды.
  • Гимнастика должна быть ежедневной. Никаких перерывов делать не нужно. Упражнения должны стать частью вашей жизни.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эти упражнения будут интересны в первую очередь тем, кому за 40. Хотя они не помешают и молодым. Основателем гимнастики является Звиад Арабули. Назвал он комплекс упражнений, которые разработал в честь своего села где родился. Как известно, местные жители там славятся своим здоровьем и долголетием.

Гимнастика Хаду уникальна своей эффективностью. Утверждается, что по силе воздействия на организм она превосходит комплексы на тренажерах. Звиаду удалось этого добиться благодаря верному сочетанию упражнений и правильного дыхания. Зарядка позволяет укрепить здоровье, вернуть «молодость» суставам. А еще укрепить и выпрямить позвоночник. При этом упражнения рассчитаны всего на 30 минут.

Я нашла для вас интересное видео упражнений. Надеюсь, вам понравится

Источник: http://takioki.ru/gimnastika-v-domashnih-usloviyah-dlya-pohudeniya/

Гимнастика для похудения живота

Аэробная разминка заключается в частых и максимально регулярных динамических нагрузках на организм в целом. Ее цель понятна — привести все мышцы живота в тонус, что повышает эффективность последующих физических упражнений.

Для разминки можно прибегнуть к любым нагрузкам — бегу, ходьбе, занятиям со скакалкой и т. д. Но лучше останавливать свой выбор на тех упражнениях, в рамках которых идет нагрузка и на кардио-систему — кровообращение учащается и жир сжигается лучше.

Лишь после разминки можно переходить к собственно гимнастике.

Хулахуп — самый эффективный метод похудения живота

Когда-то хулахупы были практически в каждом доме. И не зря, ведь похудение с помощью обруча считается самым эффективным и одновременно простым способом.

Достаточно непродолжительных занятий до 10 минут каждый день, чтобы эффект начал проявляться. Преимущество хулахупов также в том, что обращение с ними максимально простое, как таковой техники, которой нужно обучаться, не существует.

Поэтому, если ты хочешь быстро привести живот в нужную форму, обязательно приобрети обруч.

Упражнение «скручивание» для похудения живота

Если же хулахупов и прочих подручных средств под рукой нет, вполне можно обойтись и без них — специальная гимнастика для похудения живота не менее эффективна.

Но важно помнить, что пресс состоит из нескольких групп мышц, и все они нуждаются в равномерной нагрузке.

Поперечные, прямые, косые мышцы во время занятий должны не утомляться, а лишь растягиваться, и самый простой комплекс упражнений для этого — «скручивание».

«Скручивание» внешне напоминает стандартную работу над прессом. Человек занимает позицию на полу — ложится на спину, фиксирует ноги на опору, после чего приподнимает голову и верхнюю часть туловища.

Важно!

В рамках этой гимнастики для похудения достаточно лишь слегка (на 10 сантиметров) отрывать от пола лопатки, растягивая их.

Подобная гимнастика делается на выдохе, и параллельно тело совершает полуоборот вокруг своей оси (позвоночника) — так нагрузка распределяется не только на прямые мышцы живота, но и на поперечные и косые.

Начинающему достаточно проделывать упражнения в виде 3-4 подходов по двадцать раз. Впоследствии точно такое же «скручивание» проделывается по несколько другой механике — на этот раз над полом приподнимается таз, а лопатки и ноги служат опорой. Естественно, также производится полуоборот вокруг своей оси.

Занятия гимнастикой, как способ для похудения живота, могут быть достаточно эффективными лишь в том случае, если параллельно не забывать и о ведении здорового образа жизни. Не переедать, следить за количеством принятых и потраченных калорий, высыпаться — без всего этого поддерживать мышцы живота в тонусе невозможно.

Источник: https://differed.ru/health/exercise/gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota

Лечебная гимнастика для похудения

Лечебная гимнастика для похудения станет полезной людям с проблемами опорно-двигательной системы. Если вы страдаете тяжелыми заболеваниями, от тренировок типа степ-аэробики, бега и силовых комплексов придется отказаться.

Но если желание уменьшить вес велико, на помощь приходит лечебная гимнастика. Кроме снижения веса, гимнастика поможет улучшить общее состояние организма и обеспечит бодростью на предстоящий день.

Если вы будете выполнять несложные упражнения регулярно, то вскоре ощутите, как укрепляется иммунитет, ускоряются обменные процессы и постепенно уходят хронические заболевания.

Всем ли подойдет такой вид гимнастики?

Как всякая лечебная гимнастика, рекомендуется в тех случаях, когда существуют определенные проблемы со здоровьем. Поэтому некоторым людям врачи не советуют заниматься даже такой гимнастикой. Но противопоказаний немного:

  • Онкология;
  • Повышенное давление;
  • Кровотечения;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов;
  • Травмы позвоночника (в том числе черепно-мозговые);
  • Инфекционные заболевания суставов;
  • Полгода после инсульта;
  • Вирусные и простудные заболевания в период обострения, с высокой температурой;
  • Обострение хронических заболеваний.

Когда нет противопоказаний и вы начинаете избавляться от лишнего веса при помощи лечебной гимнастики, имейте в виду еще некоторые моменты. Во время занятий и после них постоянно наблюдайте за организмом.

Если выполняя упражнения, вы чувствуете острую боль или сильный дискомфорт, исключите такие упражнения или замените другими. Если после занятий у вас упадок сил, то вы взяли излишнюю нагрузку.

Тогда нагрузку лучше уменьшить, сократить время или на некоторое время прервать занятия лечебной гимнастикой.

Как и какие упражнения можно делать

Итак, худеем! Процесс этот и полезный, и даже приятный. Лечебная гимнастика для желающих похудеть исключает слишком интенсивные и подвижные упражнения. Остаются те, для которых не нужно сильно напрягаться и достигать олимпийских высот. Все в удовольствие.

Начинать можно с 20 минут ежедневных занятий. Если хотите, занимайтесь и через день, но никак не реже. Рекомендуется постепенно увеличивать время и нагрузку, но не доводить до непосильных тренировок. Оптимальное время – 40-60 минут.

Разминка

Начинается гимнастика для похудения с разминки, которая разгоняет кровь по сосудам. Это ходьба на месте, легкие подскоки или другие понравившиеся вам движения. Такая разминка улучшает обмен веществ, что немаловажно в курсе снижения веса.

Перечислим стандартные элементы лечебной гимнастики. Они обычно показаны всем.

Упражнения лежа на спине:

  • Поднимать таз и одновременно прогибать верхнюю часть тела;
  • По очереди на выдохе поднимать к животу, на вдохе опускать согнутую ногу;
  • На вдохе одну руку поднимать, а другую вытягивать в сторону, на выдохе – руки вниз.

Упражнения лежа на животе:

  • Поднимать туловище и одновременно прогибать грудной отдел позвоночника;
  • Опираясь на руки, поднимать ноги и приподнимать туловище.

Упражнения стоя на четвереньках:

  • Одновременно вытягивать правую руку и левую ногу, затем поменять;
  • Опираясь на руки, сгибать их в локтях, чтобы грудь легла на поверхность, на которой вы занимаетесь.

Попробуйте со временем усилить нагрузку – делать упражнения как можно медленнее. При этом мышцы напрягаются сильнее и интенсивнее сжигаются калории.

Растяжки

При таких упражнениях мышцы растягиваются и сокращаются. Это полезно для уменьшения жировой массы и выведения токсинов из организма, а следовательно – для похудения. Распространенное упражнение: выбирайте позу, напрягайте мышцы и постарайтесь потянуться. В таком положении продержитесь хотя бы 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

Если вы не можете бегать, вам подойдут прогулки пешком. Ходьбе можете смело уделять намного больше времени, чем 1 час в день.

Гуляйте на свежем воздухе, найдите себе подходящую компанию, выберите для прогулок парк или сквер. Такие прогулки положительно сказываются и на настроении.

Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам только пешком, и скоро вы убедитесь, что это дает очевидный результат.

Плавать

Лечебная гимнастика включает в себя и плавание, которое подходит людям даже с большим весом. Оно эффективно из-за того, что задействованы все группы мышц. А еще вызывает море положительных эмоций.

Много танцевать

Танец – это самое позитивное и любимое упражнение для похудения у женщин. Никаких канонов, только изящество и грациозность! Занятия танцами сжигают много калорий, и дело не только в движениях, а в том, что они доставляют огромное удовольствие. Не нужно записываться на специальные курсы, включайте дома любимую музыку – и погружайтесь в танец!

Добавим советы, которые помогут интересующимся занятиями для похудения в курсе лечебной гимнастики:

  • После гимнастики восстанавливайте пульс. Поэтому последними делайте расслабляющие упражнения.
  • Обязательно принимайте водные процедуры. Во время нагрузок сосуды расширяются, а если после гимнастики принять душ, то сосуды снова сузятся. Практикуйте закаливание и обтирание.
  • Применяйте комплексный подход. Гимнастика для похудения должна сочетаться с диетой. Откорректируйте рацион, исключив ненужные продукты и употребляя только то, что полезно.
  • Используйте любую возможность для дополнительных занятий. При просмотре телевизора вставайте каждый раз и регулируйте громкость на телевизоре, а не на пульте. Когда хотите достать вещь, лежащую высоко, не спешите вставать на стул, а попробуйте дотянуться. Почаще наклоняться, приседать, подпрыгивать, тянуться – в бытовой домашней обстановке можно придумать множество упражнений для похудения, чтобы поддерживать себя в форме.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Гимнастика для похудения на дому. Физические упражнения

Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес-центр и спорт — зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого-то очень мало денежных средств и пугает цена занятий.

Для многих женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать и когда это делать правильно и в какое время делать упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала прислушаемся к советам профессионалов.

Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете выполнять свои тренировки постоянно и определенное количество времени, то это не приведет ни к чему хорошему, вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой.

Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому.

Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой.

Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день.

Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес — центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна.

Совет!

Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз.

Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.

Начинаем делать основные физические упражнения для похудения дома

Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20-30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.

Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.

Следующий шаг это упражнение для груди. Вам понадобится специальная скамья или поставленные рядом три табуретки и не забудьте про гантели. Ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно больше и возвращаем руки назад и делаем выдох.

Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем 12 раз и каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей.

Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто и наша груди постепенно будет упругой и высокой. Упражнение делаем 15 раз.

Следующий шаг — это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед и при этом поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку.

Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван.

Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз.

Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.

Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник.

Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель.

Внимание!

Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут.

Делайте приседания, бег на месте , покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/gimnastika-dlya-pohudeniya-na-domu-fizicheskie-uprazhneniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.