Физкультура в домашних условиях для похудения

Физкультура для похудения в домашних условиях



физкультура в домашних условиях для похудения

Упражнения для похудения

В наши дни проблема лишнего веса настолько популярна, что говорить о ней, пожалуй, нет никакого смысла.

Миллионы женщин и мужчин по всему миру ежедневно борются с лишними сантиметрами, причем не всегда такая борьба приносит желаемые результаты.

Очень часто, перепробовав разгрузочные дни и всевозможные диеты, женщины истязают себя одним и тем же вопросом, почему я очень мало ем, и все равно не худею?

Все очень просто – сокращение рациона питания не сможет дать желаемого результата без определенных физических нагрузок.

Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет у вас огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать.

Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики.

Внимание!

Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. Главное – непременно согласовать спортивные занятия со своим доктором, чтобы не возникло противопоказания по состоянию здоровья.

Несколько слов о правильном питании

Даже, если вы беспрекословно и регулярно будете выполнять все упражнения, но не станете ограничивать себя в еде – положительного результата можете не ожидать. Заметьте, речь идет именно о правильном питании, а не о диетах.

Непременно откажитесь от полуфабрикатов (даже если после тренировок вам будет лень приготовить ужин), не употребляйте жареную пищу, кетчупы, майонезы, алкоголь.

Безусловно, после интенсивной тренировки вам полагается плотный ужин, но в остальные дни переедать не стоит.

Что вам понадобится для занятий:

• Коврик, для выполнения упражнений на полу; • Узенькая скамья с довольно упругой обивкой; • Гантели;

• Спортивная форма, обувь и специальные перчатки;

В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается время с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Занятия надо проводить регулярно и исключительно с позитивным настроем.

Помните, что любой комплекс упражнений для похудения эффективен не более 4 недель, ну а потом организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Именно в этот момент надо либо увеличить нагрузки, либо изменить комплекс упражнений.

Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам нравиться. Иначе результат может оказаться намного скромнее, чем вы того ожидаете.

Важно!

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры.

Как мы уже говорили, для каждого проблемного участка тела существуют специальные упражнения. Именно о них мы сейчас и поговорим.

Упражнения для похудения живота

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Причем эта проблема может беспокоить даже тех, у кого нет повода переживать за свою фигуру. Все дело в том, что именно на животе у женщины скапливается больше всего жиров.

Прежде всего, хочется вас предупредить о том, чтобы вы никогда не делали одни только упражнения для похудения живота. Сами по себе они не помогут вам избавиться от лишнего веса. В этом случае вам грозит укрепление и увеличение мышц, в результате чего вы можете совсем остаться без талии.

Чтобы достичь максимальных результатов, вы должны чередовать различные упражнения для похудения живота. применяя для этого разную амплитуду. Рассмотрим самые распространенные из этих упражнений:

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

По теме:  Пп рацион для похудения

• Упражнение для косых мышц живота

Совет!

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Упражнения для похудения ягодиц

Чтобы избавиться от отвисших ягодиц, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений:

• Присядьте на край стула, поставьте врозь ступни ног. Попробуйте зажать между коленями любой предмет (диванную подушку, книгу и т.д.). Вы должны прямо сидеть и держаться за сидение руками. Сильно сожмите мышцами бедер этот предмет и останьтесь в таком положении одну минуту. После этого можно расслабиться и вновь приступить к выполнению упражнения.

• Для выполнения следующего упражнения для похудения ягодиц вам надо будет встать на колени и поставить на пояс руки. После чего, сесть на пол, сначала на правую, а потом на левую ягодицу.

Это упражнение надо делать до тех пор, пока не начнете ощущать усталость в мышцах ягодиц. Не стоит идти по легкому пути – не садитесь на ноги. Так вы не добьетесь абсолютно никакого эффекта.

Несмотря на то, что сначала выполнять это упражнение довольно трудно, вы очень быстро его выучите.

• Для данного упражнения вам надо будет опереться затылком и спиной о стену, согнуть в коленях ноги и напрячь мышцы. В таком положении вы должны просидеть не менее одной минуты.

Сначала это может быть достаточно трудно, поэтому на первых порах можно немного сократить время. Выполняя это упражнение, следите, чтобы ваш затылок, ягодицы и спина не отрывались от стенки.

В противном случае данное упражнение не будет иметь абсолютно никакой эффективности.

• Обхватите обеими руками правое колено и подтяните осторожно его к груди, зафиксировав это положение минимум на 20 секунд. Эти же действия повторите и с другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять по 5-10 раз с каждой ногой.

• Ложитесь на спину и обопритесь о стенку ногами. Напрягайте ягодичные мышцы, стараясь поднять бедра и таз от пола, при этом, не отрывая спины. Сначала вам будет очень сложно это сделать. Но уже со временем вы сможете выполнять до 10 таких подъемов за одно упражнение.

К сожалению, нам очень часто катастрофически не хватает на себя времени. Но здесь всем, кто мечтает похудеть, важно усвоить – если вы собой не займетесь, то этого за вас уж точно никто другой не сделает. К тому же, в наше время можно не менее эффективно заниматься физическими упражнениями прямо у себя дома.

Для этого сейчас достаточно ознакомиться с методикой выполнения упражнений в Интернете. Ваше упорство, правильное питание (ни в коем случае не забывайте о нем!), огромное желание стать еще более привлекательной – и уже через несколько месяцев вы заметите, как изменилась ваша фигура, а параметры достигли желаемых размеров.

Внимание!

Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения – и вы обретете не только красоту, но еще и здоровье!

Источник: http://myladyblog.ru/fizkultura-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah.html



Упражнения для похудания

Одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, является лишний вес: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а о том, что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.

Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, человек способствует увеличению своей массы тела. А если при этом, еще и переедает, потребляя пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то он создает условия для возникновения болезней, отрезая путь к долголетию.

В настоящее время большое значение придается рациональному соотношению питания и физических нагрузок. Физические упражнения – это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.

Для того чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи.

Когда масса тела превышает норму на 15–20 кг, ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 % больше прихода, т. е. на 300 килокалорий.

При массе тела, которая больше нормы на 50 %, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий. Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.

Похудеть сразу невозможно. Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи.

Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма. Поэтому составлять меню надо, исходя не только из своих предпочтений.

Необходимо следить за тем, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.

Приведенный комплекс физических упражнений, поможет нормализовать жировой и общий обмен веществ в организме, развить мышцы и связки. Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

Комплекс упражнений для похудения

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

  1. Встаньте, руки за голову, потянитесь, вдохните. Опустите руки – выдох.
  2. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.
  3. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните их в коленях, руки положите на бедра. Втягивайте и расслабляйте живот. Дыхание произвольное. Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.
  4. Встаньте лицом к стулу, положите руки на сиденье и выполняйте приседания. Потом проделайте приседания без опоры.
  5. Встаньте, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнитесь, вдох. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами рук носки ног или пол.
  6. Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.
  7. Присядьте. Вдох – встать, выдох – присесть.
  8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, вдохните, согните колено, подтяните его к груди. Выдохните.
  9. Лечь на спину. Согните левую ногу и подтяните по направлению к правому плечу. Разогните ногу. Сделайте то же самое с другой ногой. Дыхание произвольно.
  10. Лежа на спине, делайте круговые движения ногами, имитируя как бы езду на велосипеде. Дыхание произвольно.
  11. Лежа на спине, приподнимитесь ноги над полом, выпрямитесь и, соединив их на выдохе, делать круговые движения ногами.
  12. Поднимите ногу – вдох. Опустите – выдох. То же самое проделайте с другой ногой.
  13. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Переходите из положения лежа в положение сидя.
  14. В положении сидя, ноги и руки вытяните вперед. Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.
  15. Сидя или стоя, руки на поясе. Наклонитесь вправо, поднимите левую руку вверх, заведите ее за голову – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите движения влево.
  16. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо – вдох. Исходное положение – выдох. То же – влево.
По теме:  Как правильно готовить овсянку для похудения

Упражнения для тучных женщин

  1. Ноги широко расставьте. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте полукруг – сначала влево, потом вправо. Выполняйте упражнение 5 раз в каждую сторону.
  2. Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Не помогая себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. Повторить упражнение 10 раз.

  3. Встаньте на колени, отставьте в сторону левую ногу, левую руку ладонью вверх положите рядом с коленом, правую поднимите над головой. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Лягте на спине, руки вдоль тела. Поднимите ноги и опишите ими полукруг над низенькой скамеечкой слева направо и справа налево.

    Старайтесь медленно опускать ноги на пол. Поднимая ноги вверх, делайте вдох, опуская на пол – выдох. Упражнение повторить 10 раз.

  5. Встаньте, вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Опишите ими круги и, резко отведя назад, вернитесь в исходную позицию. Проделайте упражнение 5 раз.

    Затем повторите упражнение еще 5 раз левой рукой и правой ногой.

Источник: http://pozv.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/dlya-pohudaniya.html


Физкультура для похудения

Физкультура для похудения — питание.

В период интенсивных тренировок, необходимо особое внимание уделить правильно подобранной системе питания. Любая физическая нагрузка на мышцы провоцирует образование молочной кислоты, которую необходимо быстро вывести из организма.

Для этого необходимо чтобы потовые железы работали как часы. Поэтому питание должно быть более жидким (с высоким содержание жидкости) и преимущественно растительного происхождения.

Это связано с тем, что растительная клетчатка способствует выведение из организма шлаки и токсины, которые, в свою очередь ,нарушают функционирование потовых желез.

Как вы понимаете, процесс похудения должен осуществляться комплексно.

Физкультура для похудения — процесс тренировки.

Начиная тренировки, в первую очередь необходимо подготовить своё тело, а, в частности, разогреть мышцы. Если вы занимаетесь в летнее время года, то лучше всего выбрать упражнение — бег трусцой. Пробегите несколько кругов в спокойном темпе, а затем проведите разогревающую разминку. Проработайте плавными движениями все группы мышц, почувствуйте своё тело.

Теперь начинайте свой марафон, бегите в более комфортом для вас темпе. Суть этого упражнения в том, чтобы пробежать как можно больше и неважно с какой скоростью. На организм оказывается идеальная нагрузка, которая стимулирует обменные процессы.

В зимнее время, лучше отдать предпочтение плаванью, здесь задействуют те же группы мышц, и дополнительную нагрузку оказывает вода. В результате таких тренировок, вы не только похудеете, но и укрепите свой организм. Завершите тренировку продолжительно растяжкой, нужно добиться того, чтобы ваши мышцы стали одновременно эластичными и упругими.

Физкультура для похудения — восстановление после нагрузок.

После того как вы разогрели свои мышцы, начинается процесс интенсивного сжигания жира. Характерные симптомы: увеличение потливости, приятная болезненность в мышцах, учащенное дыхание и сердцебиение.

Чтобы помочь вашему организму восстановить структуру мышечных волокон, ведь при тренировках они рвутся, а также усилить жиросжигание в определённых местах, необходимо посещать дополнительные процедуры.

Речь идёт о массаже и посещении сауны. Некоторая категория людей, по тем или иным причинам не может посещать классические русские бани. Именно поэтому турецкие сауны, получили большое распоряжение, ведь процедура проходит в более щадящей и комфортно для организма атмосфере.

Массаж делает кожу более упругой, в итоге визуальный эффект от похудения становится более ощутимый. Правильный массаж помогает снять болезненность с мышц, а также ускорить процесс их восстановления.

Статья подготовлена специально для сайта Poxudejka.okis.ru

Лучшие статьи:

Упражнения для спины

Фитнес упражнения

Упражнения со скакалкой

Фитнес в домашних условиях

САМЫЕ ЛУЧШИЕ И НОВЫЕ ДИЕТЫ РЕСУРСА.

Источник: http://poxudejka.okis.ru/fizkultura-dlja-pohudenija.html

Физкультура для похудения в домашних условиях

физкультура в домашних условиях для похудения

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях

Все новые способы похудения изобретаются сегодня некоторыми людьми, особенно в этом стремлении преуспели женщины, которым всегда хочется хоть немного стать красивее.

Вместе с простым уменьшением объемов своего тела женщины хотят одновременно улучшить состояние своей кожи, повысить ее тонус, вывести шлаки и токсичные вещества, в общем, оздоровить свой организм.

В последнее время все более широкое применение в этом деле имеет процедура обертывания, причем используется для этих целей обычная пищевая пленка.

Пищевая пленка для похудения в домашних условиях может стать прекрасным помощником в деле наведения красоты и стройности. Многие салоны красоты не первый год предлагают всем желающим сеансы обертывания.

Но для этих целей вовсе не обязательно обращаться в дорогие заведения, поскольку обычная пищевая пленка вполне применима для похудения, если осуществлять процедуры самостоятельно, в домашних условиях.

Для этих целей можно использовать специальные смеси, антицеллюлитную косметику, но главным средством будет, конечно, пленка, которую повсеместно можно найти в продаже. Обертывания могут быть горячими и холодными, но принципы проведения процедуры схожи между собой, отличия лишь в некоторых деталях.

Важно!

Перед тем, как приступить к обертываниям, необходимо провести подготовительную работу, чтобы эффект от процедуры был максимальным. Все проблемные места, которые будут подвергаться обертываниям, нужно обработать специальными средствами, очистить кожу скрабом, массажными движениями воздействуя на поверхность кожи.

Такой пилинг позволит очистить верхние слои, избавив поры от сальных пробок, удалив грязь и отмершие клетки. Специальная смесь для обертывания может быть приготовлена самостоятельно или приобретена в аптеке.

Пищевая пленка используется для похудения совместно с такими полезными средствами от целлюлита, как глина, мед, водоросли, различные травы, фрукты и другими, легко используемыми в домашних условиях ингредиентами.

Есть несколько общих правил, которых следует придерживаться во время домашних обертываний с помощью пищевой пленки.

1. Не стоит смешивать разные материалы для обертывания, применять следует какой-либо один из них.

2. Эффективность процедуры во многом будет зависеть от времени суток, когда она проводится. Так, делая обертывания утром, необходимо использовать антицеллюлитный крем или средства для тонизирования кожи. Вечерняя процедура будет подразумевать использование каких-то питающих кожу кремов, имеющих омолаживающий эффект.

3. Перед тем, как приступить к обертываниям для похудения, настоятельно рекомендуется принять ванну, лучше всего с использованием специальной морской соли. Это позволит очистить поры кожи, из организма ускорится выведение жидкости, спадет отечность.

4. Обертывание производится посредством обычной пищевой пленки, продающейся в рулонах. Нанеся специальное средство и обернув нужную часть тела пленкой, необходимо укрыться теплым одеялом и 20 минут полежать.

5. Если при обертывании используется глина, предварительно необходимо подогреть ее на водяной бане, но не перегревая.

Некоторые рецепты смесей для обертывания пищевой пленкой:

А) Перемолоть кофейные зерна на кофемолке, залить кипящей водой так, чтобы консистенция была как у густой каши. Добавить мед, белую глину, 10 капель эфирного цитрусового масла.

Б) Зеленый чай измельчить, отмерить 1 стакан, залить кипятком, дать настояться. Добавить 2 ст.л. меда и немного горчицы.

В) Взять ламинарию (морские водоросли), измельчить, залить теплой водой. Дать настояться в течение 15 мин. добавить 10 капель эфирного цитрусового масла и мед.

Г) Порошок горчицы и мед в равных пропорциях смешать, добавить немного теплой воды.

Любая смесь для домашнего обертывания должна иметь однородную структуру, то есть, тщательно перемешана. Наносить ее следует равномерно, на проблемные места, после чего необходимо в несколько слоев обернуть пищевую пленку.

Сверху укутаться шерстяным платком и надеть спортивный костюм. Если в состав смеси входит горчичный порошок, рекомендуют при таком обертывании больше двигаться, например, заняться домашними делами.

Использование других смесей предполагает состояние покоя, поэтому лучше всего лечь в постель и укрыться одеялом.

Обертывания пищевой пленкой в целях похудения могут иметь некоторые противопоказания.

Совет!

Так, горячие обертывания нельзя делать людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями гинекологического характера или сердечнососудистыми недугами.

Впрочем, эти ограничения распространяются и на холодные обертывания, перед проведением подобных процедур никогда не лишним будет предварительная консультация с врачом.

По завершении процедуры обертывания, смесь смывается с тела, для чего нужно принять ванну или душ. После этого необходимо вытереться насухо, на кожу нанести увлажняющий крем.

Обычно курс обертываний для похудения составляет 8-10 сеансов, проводимых через день.

Безусловно, при этом надо придерживаться и других правил похудения, в частности ограничить свой рацион питания полезными, низкокалорийными продуктами, чаще заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни.

Пищевая пленка, используемая для похудения в домашних условиях, сама по себе не способна ускорить метаболизм или увеличить скорость сжигания жира. Основным результатом ее применения будет достижение локального разогрева, а все необходимое воздействие достигается посредством применяемых специальных средств.

Большинство из них оказывают косметическое воздействие, омолаживая кожу и избавляя ее от целлюлита, а для того, чтобы при этом сжигать калории, обертывания необходимо сочетать с некоторыми упражнениями.

Польза и максимальный эффект от данной процедуры могут быть достигнуты лишь при условии отсутствия противопоказаний.

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/fizkultura-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.