Физ нагрузка для похудения

Оптимальная физическая нагрузка для похудения

физ нагрузка для похудения

Физическая нагрузка является важной составной частью процесса похудения, поскольку позволяет увеличить расход калорий и повысить тем самым эффективность низкокалорийной диеты.

Сразу оговорюсь, что рассматривать физическую нагрузку в роли основного средства похудения нельзя, поскольку первопричиной лишнего веса является гиперкалорийное питание (превышение потребления калорий над расходом), связанное с неправильным выбором продуктов, режимом и отсутствием контроля за весом и процентом подкожного жира. Физическая нагрузка должна быть лишь дополнением к диете и здоровому образу жизни, но никак ни основным инструментом сжигания жира.

Виды физической нагрузки

Перед тем, как разобрать оптимальную физическую нагрузку для похудения, необходимо четко знать и понимать основные типы нагрузки, которые в общем смысле делятся на 2 вида:

  • Интенсивная – нагрузка, основанная на максимальном силовом усилие в короткий отрезок времени. Примеры: спринтерский бег, плавание на короткую дистанцию, занятия в тренажерном зале с большим рабочим весом (на 4-8 повторений), интервальные кардио-тренировки и тд.
  • Объемная – нагрузка, основанная на выносливости, то есть умеренная нагрузка в течение длительного отрезка времени. Примеры: марафонский бег, плавание на длинную дистанцию, занятия в зале с небольшим рабочим весом (на 15-25 повторений), классические кардио-тренировки и пр.

Данные виды нагрузки отличаются характером и задействуют разные источники энергии. Кроме того, они отличаются по расходу калорий:

  • Объемная нагрузка – отличается повышенным расходом калорий на самой тренировки. После её окончания расход калорий прекращается.
  • Интенсивная нагрузка – расходует меньше калорий на тренировки, но обладает отложенным эффектом (расходует калории даже после окончания тренировки) за счет повышения уровня анаболических гормонов, синтеза белка и так называемого «кислородного долга».

Оптимальная физическая нагрузка для похудения

Выбор оптимальной нагрузки для похудения зависит от половозрастной категории человека:

  • Девушки/Женщины – объемная нагрузка.
  • Мужчины (с небольшим лишним весом, без проблем со здоровьем) – интенсивная нагрузка.
  • Мужчины (с ожирением, проблемами со здоровьем) – объемная нагрузка.

Выстраивайте свою тренировочную систему согласно данным рекомендациям, не забывая про правильное питание и диету. Запомните, что низкокалорийная диета, даже без физических упражнений, уже способна привести к потере подкожного жира. Одни лишь тренировки никогда не дадут подобного результата, либо же он будет весьма коротким.

Источник: http://www.Iron-Health.ru/pitanie-atleta/optimalnaya-fizicheskaya-nagruzka-dlya-poxudeniya.html

Как правильно дозировать интенсивные нагрузки для похудения?

Сброс лишнего веса — не такая уж недостижимая цель, какая она некоторым кажется. Две основные причины, по которым сложно убрать лишние килограммы — это недостаточно интенсивные нагрузки и потребление излишнего количества калорий, которые в полной мере не усваиваются и уходят в запас.

Как правильно дозировать интенсивные нагрузки для похудения?

Правильная дозировка интенсивной нагрузки при выполнении любых физических упражнений зависит от каждого индивидуального случая. Ведь уровень физической подготовки у каждого человека абсолютно разный. Кроме того, должны учитываться все факторы, такие как возраст, пол, состояние здоровья и так далее.

Способы похудеть заключаются по большей мере в кардиологических нагрузках, так как они вырабатывают выносливость и помогают расходовать огромное количество калорий, не наращивая лишний объем мышц. Самые доступные и простые из них — это бег и быстрая ходьба.

Внимание!

Сама по себе быстрая ходьба не совсем эффективна при желании похудеть, но если её чередовать с бегом, особенно с очень быстрым бегом, то это будет довольно полезно.

А самое главное — при ходьбе есть возможность передохнуть и подготовить себя к очередной порции физической нагрузки при беге.

Эти два вида кардионагрузки доступны всем и везде, совершенно не обязателен спортзал и специальное оборудование. Всё что требуется — подходящая погода и удобная спортивная одежда.

Регулировать продолжительность бега можно самостоятельно, прислушиваясь к собственным ощущениям, но желательно довести себя до определённой усталости.

Опыт показывает, что даже непродолжительный бег три или четыре раза в неделю даёт хороший результат не только при похудении, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Бег должен быть правильным, чтобы избежать мелких травм. Нужно избегать ударной постановки ноги при беге или натыкания на ногу. Вертикальные и боковые движения должны быть очень минимальны, а сам бег — пружинистым и непринуждённым.

Оздоровительным бегом лучше заниматься в скверах и парках, подальше от транспортного движения и городских улиц с огромным количеством выхлопных газов.

Выполняя быструю ходьбу или же просто ходьбу, можно соединить её с некоторыми элементами упражнений.

Перед тем как начать тренировки, очень важно проконсультироваться с врачом о состоянии здоровья. Необходимо точно знать — нет ли каких-либо противопоказаний к бегу и другим видам упражнений. К счастью, такие противопоказания достаточно редки.

Если есть возможность посещать тренажёрный зал, то можно расширить диапазон кардиотренировок и сделать их намного более эффективными.

Хорошо оборудованные спортзалы имеют огромный выбор кардиотренажёров, таких как велосипед, орбитрек, тренажёры, имитирующие подъём по ступенькам, греблю на лодке и так далее.

Важно!

Через месяц или полтора после начала регулярных тренировок и для большей эффективности, нужно добавить утяжелители при ходьбе и беге. Это могут быть утяжелители на ноги или же маленькие гантели.

Начинать ежедневные тренировки нужно с десяти минут на каждом кардиотренажёре. Полезно сочетать такие тренажёры с силовыми. Силовые тренажёры, хоть и являются более второстепенными для похудения, но они придают хороший тонус мышцам и могут быть хорошим дополнением к кардиотренажёрам. Хорошо подходят для похудения гантели, но не большого веса.

Для начала лучше использовать гантели от двух килограмм, а позже, для увеличения нагрузки можно взять и пять килограмм.

Не следует думать, что предельно увеличив вес гантелей, можно добиться хороший эффект похудения, скорее всего начнётся рост мышечной массы.

Но используя гантели от двух до трёх килограмм, можно оптимально повлиять на сброс лишнего веса. Для увеличения общей нагрузки нужно удвоить количество повторений, а не сам вес гантелей или тренажёров.

Существуют многочисленные способы похудеть, кроме спортивных нагрузок. Это могу быть и монодиеты и обычные диеты, а также просто уменьшать потребляемые порции. Похудение — процесс комплексный и сложный.

Нельзя ожидать прекрасного эффекта делая только что-то одно и не учитывая всех факторов, надо обязательно включить все механизмы действия на лишний вес.

По теме:  Белковая пища список продуктов для похудения

Ограничив себя в пище с содержанием большого количества жира, сахара и муки, можно сделать спортивные нагрузки на организм намного более результативней. Всегда лучше употребить свежие овощи и фрукты вместо кондитерских изделий или фаст-фуда.

Совет!

Если убедить себя в том, что сброс лишнего веса не только внешняя красота, а и прежде всего здоровье, тогда заниматься спортом принесёт сплошное удовольствие. Ведь в первую очередь, регулярная физическая нагрузка — это польза для себя.

Метод похудения основывается прежде всего на желании и силе воли желающего похудеть. Если все эти качества присутствуют, то никакого особого труда не придётся прикладывать, ведь целеустремлённость сработает сама за себя. Тем более что похудеть — не означает отказать себе во всём.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pravilno-dozirovat-intensivnyie-nagruzki-dlya-pohudeniya

Роль физических нагрузок для похудения

Похудеть не так просто, как кажется – к такому выводу зачастую приходят те, кто стараются сбросить ненавистный лишний вес. И для этого необходимо приложить максимум усилий.

Диеты, косметические процедуры и многое другое могут не сработать без самого главного – физической активности. Ведь весь принцип похудения строится на довольно банальном правиле – приход калорий должен быть меньше или равен расходу. Но никак не наоборот.

А это значит, что требуются адекватные физические нагрузки для эффективного похудения в домашних условиях.

Физические нагрузки – это любой вид деятельности, который предполагает хоть какое-то движение. Так, например, далеко не всегда физ.упражнения – это те, что выполняются в зале. В их роли вполне могут выступать:

  • Прогулки на свежем воздухе
  • Подъемы по лестницам вместо езды на лифте
  • Легкая производственная гимнастика
  • Езда на велосипеде
  • Катание на лыжах и коньках и многое другое

Физические нагрузки, которые используют для похудения, вполне можно выполнять и самостоятельно – в домашних условиях. Однако стоит помнить, что их интенсивность совершенно разная, и этот параметр обязательно нужно учитывать, продумывая оптимальную для себя физ.активность.

Какие общие правила есть

Чтобы те физические нагрузки, которые вы даете себе для похудения, были эффективными при выполнении их в домашних условиях, стоит учитывать ряд правил. В их числе следующий список:

  • Непосредственно перед занятием есть нельзя – последний прием пищи перед физ.активностью не менее, чем за час
  • Чтобы нагрузки были более эффективными, не стоит перегружать себя вредной пищей – жирными и острыми блюдами, маринадами, соленьями и т.д.
  • Физ.активность в домашних условиях, равно как и в спортзале, предполагает, что для успешного похудения вы будете очищать организм непосредственно во время тренировки – это легко сделать, используя большое количество чистой питьевой и обязательно негазированной воды
  • Правильное дыхание во время физ.активности позволяет более комфортно и правильно переносить нагрузки – дышать следует максимально глубоко
  • В домашних условиях бывает трудно удержаться, но необходимо постараться и не пить ничего в течение получаса после окончания различных физ.действий. Также ограничения касаются и еды – следует воздержаться от нее в течение 3 часов после тренировки
  • Если вы используете для похудения специальный комплекс физ.упражнений, следует постараться довести их до как можно большего количества повторов. Тем более что в домашних условиях добиться этого не так и сложно
  • Если времени у вас не так много, ничего страшного не случится, если вы разобьете свой комплекс для похудения на несколько этапов

Следуя таким нехитрым правилам, вы легко сможете сделать свои физ. Минутки максимально полезными. И процесс похудения пойдет эффективно даже в домашних условиях.

Стоит внимательно изучить список различных физических упражнений, которые могут подойти вам идеально, а от каких следует отказаться. Это позволит добиться лучших результатов и не перегрузить себя.

Также стоит учитывать и усредненный список, который входит в большинство комплексов для успешного похудения. В их число, например, входят приседания. Такие упражнения помогают работать с мышцами спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, с их помощью отлично прорабатывается задняя поверхность бедра.

Еще одним отличным вариантом становятся разного рода отжимания от пола, с помощью которых можно хорошо подтянуть мышцы спины, бицепсы и трицепсы.

Внимание!

Немаловажное значение имеют и разные упражнения, связанные с ногами. Так, например, можно делать выпады вперед, которые способствуют глубокой проработке передней поверхности бедра и ягодиц. Выпады делают поочередно, прорабатывая одну и другую сторону равномерно. Особое внимание стоит уделить такому упражнению, как боковые выпады – они отлично справляются с так называемыми «ушками».

Отличным решением для эффективного похудения являются велосипеды. Особенно хорош велосипед со скручиваниями. Он способствует максимально глубокой проработке всех мышц пресса.

Что стоит учитывать

Собираясь активно худеть при помощи специальных физических упражнений, не забывайте обращать внимание на собственное самочувствие. Так, физическая активность в идеале должна присутствовать ежедневно. Однако есть такие ситуации, когда от нее стоит воздержаться – например, если вы немного недомогаете. В этом случае спорт в любом своем виде и проявлении на пользу не пойдет.

Также необходимо остановиться, если вы чувствуете боль при выполнении любых упражнений. Появляться такие ощущения не должны, и если вдруг вы с ними столкнулись, не стоит мучить себя. Лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какую-то опасную природу такого явления.

Помните, что приступать к физической активности нужно с радостью – это позволит вам получить позитив по максимуму, а также проще настроиться на тренировку.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/rol-fizicheskix-nagruzok-dlya-poxudeniya.html

Физ нагрузки для похудения

Длительные тренировки помогут в борьбе с лишним жиром

Необходимо время для того, чтобы произошло переключение метаболизма на новый механизм, а таких переключений — два: с глюкозы на гликоген, с гликогена — на жир.

  • Занимайтесь в течение недели не менее 3 раз.
  • Длительность одной тренировки должна составлять 40 минут и более
  • Необходимо контролировать свои пульс и дыхание — они должны быть несколько учащены относительно вашего обычного состояния.
  • Оценивайте результаты не ранее чем через месяц — именно этот срок считается показательным для тренировок. Не ждите, что вы переплюнете подругу, знакомую или соседку — у вас свой уникальный организм с присущими именно ему особенностями.

    Эффективные физические нагрузки для похудения

    Для похудения придумано много методов, но большое значение в достижении этой цели придается физическим нагрузкам. Даже в том случае, если выбрана строгая диета, результата все равно можно не увидеть. Это связано с тем, что без дополнительного стимула жировая прослойка не начнет истончаться. Зато правильно подобранные тренировки, пусть и непрофессиональные, точно дадут нужный эффект.

    Польза физических нагрузок

    Тем не менее, некоторые женщины так и не получают желаемого похудения, постоянно изнуряя себя в спортивном зале. И такое тоже случается.

    По теме:  Простые советы для похудения

    Все дело в том, что они выбирают неэффективные виды стимуляции. Чтобы результат был, нужно останавливаться только на тех физических нагрузках, которые для этого лучше всего подходят.

    Именно в таких эффективных видах воздействия на организм и стоит разобраться.

    Эффективные виды активности

    В каждом тренажерном зале можно увидеть одну или нескольких женщин, которые упорно занимаются на каком-либо виде тренажера, пытаясь согнать жир в проблемных местах. Конечно, их рвение можно похвалить.

    Но скорее всего, обычное «тягание» железа не поможет сбросить вес. Намного более удачным в этом плане окажется проведение аэробных тренировок.

    Они основаны на том, что организм доводится до состояния, при котором частота сердечных сокращений составляет 80% от максимальной нормы.

    Стимуляция, которую организм получает при аэробных тренировках, должна быть длительной и равномерной. Самые действенные варианты – бег, быстрая ходьба, степ, фитнес и аэробика. Если заниматься в быстром темпе любым из этих видов спорта в течение получаса, каждый день, похудение гарантировано.

    Езду на велосипеде можно считать одним из видов аэробных тренировок, но она отличается от других тем, что предполагает использование «дополнительного снаряда».

    Чтобы в этом случае похудение можно было заметить быстро, нужно заниматься хотя бы через день. Для езды на велосипеде выбираются длинные трассы, которые не содержат резких поворотов или каких-то других неровностей.

    Нужно подобрать маршрут, чтобы можно было ехать по нему в быстром темпе в течение 20-30 минут или более.

    Хорошей заменой обычному велосипеду может стать и велотренажер. Но заниматься на нем необходимо регулярно и в течение долгого периода. Правда, на велотренажере не будут развиваться координация и умение держать равновесие, что является явным недостатком.

    Они стали сегодня довольно востребованными среди женщин. К примеру, танец живота дает комплексный эффект. Наблюдается не только снижение массы, но и общее улучшение очертаний фигуры.

    Благодаря постоянным занятиям танцами получается сделать организм крепче, развить грацию и женственность. Также не стоит забывать, что танец способствует улучшению настроения. А это значит, что худеть получится по-настоящему с удовольствием.

    Важно!

    В отличие от тех монотонных нагрузок, которые наблюдаются при беге и езде на велосипеде, во время танца скучать не придется.

    4. Плавание в бассейне и открытом водоеме

    Как и многие типы физических нагрузок, плавание позволяет оказывать комплексное воздействие на организм. При передвижении на воде нагрузку получают все мышцы. Ни одно другое, даже самое сложное занятие, такого эффекта дать не может. А это значит, что улучшение очертаний тела будет равномерным.

    Диспропорция фигуры в результате не появится. Главное, чтобы плаванием удавалось заниматься хотя бы по 3 раза в неделю. Продолжительность должна составлять от 30 минут. Более часа плавать не стоит, поскольку тогда начнут сжигаться мышцы, а не жир.

    Этого допускать нельзя, поскольку мышечная масса в разумных пределах всегда выглядит красиво.

    Активный спорт также позволяет похудеть. Характерными примерами служат футбол, хоккей, волейбол, баскетбол и так далее. Просто нужно подобрать тот вид спорта, который кажется наиболее уместным и будет доставлять радость самому человеку.

    Общие особенности всех этих занятий состоят в том, что их продолжительность велика, а интенсивность может меняться в зависимости от вовлеченности в игру. И совсем необязательно записываться в какую-то команду, чтобы давать себе такие нагрузки.

    Достаточно играть с друзьями, подругами или детьми.

    6. Катание на роликах и лыжах

    Позволить себе часто кататься на роликах или лыжах могут не все. Для этого должно быть соответствующее «оборудование» и подходящее место для занятий. Но зато улучшение фигуры гарантировано. Но важно соблюдать правила любой аэробной тренировки. То есть занятия должны длиться более получаса, а темп нагрузки сохраняется на одном уровне в течение всего этого времени.

    Общие правила занятий

    Чтобы занятия оказались наиболее эффективными, нужно правильно их организовать. Для этого приступать к тренировкам нужно не менее, чем через час после приема пищи.

    Кроме того, до начала каких-либо физических нагрузок обязательно проводится разминка. Она подготовит мышцы к задуманным действиям и не позволит впоследствии травмироваться.

    Иногда также требуется использовать какую-либо защиту, если спорт связан с опасностью, способной вылиться в травму.

    Нагрузки – основа похудения

    Теперь можно говорить, что физическая нагрузка является тем базисом, без которого улучшить фигуру не удастся. Если же выполнять рекомендуемые действия регулярно и правильно, можно обойтись даже без диеты. Только это совсем не значит, что питание для похудения неважно. Просто в нем нужно соблюдать меру, чтобы организм не получал избыточное количество калорий.

  • Источник: https://nar-celitel.ru/fiz-nagruzki-dlya-pohudeniya.html

    Красота и долголетие

    Почему физические нагрузки для похудения не работают

    Подробности : 08 ноября 2015

    Вылезаю я как-то из бассейна, а там такая пухленькая дама (ну очень пухленькая!) говорит своей подружке: «Ну что же это такое! Уже третий месяц каждый день по часу плаваю, выкладываюсь, а ни грамма ни сбросила!»

    Ой, бедная девочка, кто же тебе сказал такое, что вот таким вот образом можно сбросить вес! Нарастить — пожалуй да, можно! А вот скинуть — ни никаким разом! Хотя то, что ты делаешь и называется «физическая нагрузка».

    Обычно те, кто дает советы «физические нагрузки способствуют похудению» рассуждают просто и логически: «Если человек потребляет с пищей больше килокалорий чем тратит на физические нагрузки, то лишние килокалории будут откладываться в жир, а если будет тратить на физические нагрузки больше килокалорий, чем потребляет с пищей, то организм будет брать необходимые килокалории из жира и человек похудеет».

    Совет!

    С чисто арифметической точки зрения с этим не поспоришь, так оно и есть. Однако биохимия вносит в эту аксиому столько нюансов, что ситуаций, когда эта аксиома не верна в реальной жизни бывает намного больше, чем, когда она выполняется.

    На самом деле, далеко не всегда «лишние килокалории откладываются в жир», это вообще-то последнее место, куда они могут деться, у организма есть много других путей использовать лишние килокалории.

    И наоборот, когда организму вдруг требуются «лишние» килокалории, то жировое депо — это последнее место, откуда он будет их брать.

    Физические «упражнения для похудения» могут скорректировать фигуру, могут придать нужную форму тем или иным частям тела, но они, к сожалению, не способны «сжечь» лишний жир.

    Прежде всего надо понять, что, когда мы говорим «калории» применительно к нашему организму, мы имеем ввиду «глюкоза».  Потому что именно на глюкозе «работают» и мышцы и мозг, и прочие системы организма. Жиры, белки и углеводы, прежде чем они будут «сожжены» в организме для получения энергии, преобразовываются в глюкозу.

    По теме:  На похудеть на ногах

    Но количество глюкозы, которое может циркулировать в крови — ограниченно. Поэтому организм запасает ее в виде гликогена. Гликоген, это такой полимер глюкозы, что-то вроде крахмала. Гликоген откладывает во всех мышцах и в печени и обладает замечательным свойством — он расщепляется и преобразуется в глюкозу, когда она требуется, практически мгновенно.

    Тот гликоген, что хранится в печени — он предназначен для пополнения уровня глюкозы в крови, а тот, что откладывается в мышцах — он целиком расходуется на механическую работу, именно поэтому мы будем говорить именно о нем.

    Без запасов гликогена мышцы не будут функционировать. Непрерывное возобновление запасов гликогена — это первоочередная задача организма. Сначала гликоген — потом все остальное.

    Именно поэтому самое первое и главное место, куда организм помещает лишние калории — это не жир, а гликоген. При любых нагрузках, требующих энергии гликоген расходуется, а на его место при первой же возможности синтезируются новый.

    Организм может запасти в гликогене более 1000 килокалорий — это очень плотный обед или ужин целиком. И лишь когда это мышечное депо и печень забиты гликогеном под завязку, вот лишь тогда, и только тогда, не раньше, организм может отложить лишние калории в жир. Не обязательно отложит, но — «может».

    Для того, чтобы подобная ситуация возникла и калории начали откладываться в жир, надо вести очень неподвижный образ жизни и очень хорошо переедать.

    Внимание!

    Даже минимальная физическая активность — не физкультура, не спорт, — а простая физическая активность: пройтись до магазина, почистить обувь, помыть посуду — уже этого достаточно, чтобы освободить мышечное депо для новых «лишних калорий», и те не отложились в жир.

    Так что физическая активность действительно противодействует ожирению. В том смысле, что не дает вам жиреть. А вот когда речь заходит об обратном процессе, чтобы физическая активность сжигала ваш жир, тут увы, все далеко не так просто.

    Ведь ваши мышцы «работают» не на жире, а на глюкозе и запасах гликогена. И именно его, а не жир в животе организм будет использовать, когда вы придете в спортзал. И именно запасами гликогена ограничен предел физической активности человека.

    Что происходит, когда вы приходите в бассейн или спортивный зал?

    Ваши мышцы выполняют физическую работу, при этом гликоген, запасенный в мышцах, начинает расходоваться. Организм не может функционировать без гликогена в мышцах, это — смерть, поэтому существуют защитные механизмы, не позволяющие израсходовать его весь.

    Еще задолго до исчерпания запасов гликогена вы начинаете испытывать чувство усталости и ваш мозг начинает блокировать движения ваших мышц. Вы не можете, как бы вы не старались «сжечь» в тренажерном зале больше килокалорий, чем запасено в вашем гликогене.

    Вам требуется отдых, во время которого запасы гликогена в мышцах восстановятся.

    Откуда будет браться недостающий гликоген?

    Конечно организм может пополнить запасы гликогена преобразовав в него жир с вашего брюха. Но он предпочитает этого не делать, потому что делать гликоген из запасенного жира довольно сложно и долго, а ему нужен гликоген прямо тут и сейчас. И у него есть много более доступных источников гликогена.

    Вы ведь завтракали утром?

    Пища переваривается не мгновенно. Долгие углеводы от завтрака (или обеда), они еще есть в вашем кишечнике, а это — лучший и быстрый источник гликогена. Нет углеводов? Есть белки, жиры! Организму намного проще и энергетически дешевле синтезировать глюкозу из съеденного вами жира, который все еще болтается в вашем кишечнике, нежели из запасов жира на вашем животе.

    И это еще не все. Перед тем, как взяться за ваш гликоген в мышцах, ваш организм сожжет часть глюкозы, растворенной в вашей крови. А ваш мозг, получив сигнал о падении концентрации глюкозы тут же начнет посылать вам срочные сигналы, о том, что вы очень голодны и вам надо срочно съесть карамельку, яблоко, выпить стакан сока или просто пожевать печенье.

    И вы неосознанно выполните это желание, даже не заметив этого. После чего в вашем организме воцарится мир и покой, а ваши запасы жира останутся нетронутыми.

    Так что, пока ваш организм получает достаточное количество еды, и вы не отказываете себе в удовольствии полакомиться вкусняшками, никакие походы в спортзал не помогут вам похудеть.

    Важно!

    Как бы вы не интенсифицировали физические нагрузки, вы всегда будете сжигать меньше энергии, чем накоплено ваши гликогеном. А это всего лишь несколько сот килокалорий за один поход в спортзал.

    Которые организм всегда найдет где взять, не трогая вашего висцерального жира.

    Ваш лишний накопленный жир лишь тогда начнет расходоваться, а вы начнете худеть, когда организму негде будет взять «сырья» для быстрого пополнения гликогена.  Иными словами, если вы голодаете или находитесь на диете. Вот только тогда поход в тренажерный зал приведет вас к сбрасыванию веса. Впрочем, если вы голодаете или сидите на диете, вы сбросите вес и без похода в тренажерный зал.

    Что же, — скажете вы, — выходит, ходить в спортзал бесполезно?

    Что вы, наоборот, очень полезно! Но не для того, чтобы сбросить вес. Вот не набрать вес спортзал вам поможет очень хорошо. Съел пирожное, покрутил педали на велотренажере — и порядок, никакого жира. Но если это пирожное уже отложилось на вашем животе, крути-не-крути педали — оно уже оттуда не денется, пока вы не сядете на диету.

    Впрочем, есть способ старый, добрый, способ обойтись и без диеты, но он вряд ли будет удобен тем, кто ведет современный офисный образ жизни.

    Если вы нагружаете свои мышцы не тренажерами и не походами в спортзал через день, а ежедневными многочасовыми физическим нагрузками: проходите по 15 километров каждый день, бьете молотом в кузнице, носите кирпичи на стройке по 8 часов — вот тогда да, ваш организм начнет пополнять запасы гликогена из вашего жирового депо.

    Не сразу, но дней через 5-7 ваш метаболизм перестроится. Уровень глюкозы при физических нагрузках станет поддерживаться не за счет расщепления гликогена, а за счет прямого поступления глюкозы в кровь из печени. Печени потребуется постоянный источник «сырья» для получения глюкозы, не зависящий от приемов пищи, и в работу включатся запасы вашего жира.

    Источник: http://amoranta.com/o-krasote-i-dolgoletii/23-pochemu-fizicheskie-nagruzki-dlya-pokhudeniya-ne-rabotayut.html

    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.