Фитнес завтрак для похудения

Содержание статьи:

Рецепты полезных для похудения завтраков



фитнес завтрак для похудения

shutterstock.com

Рецепты помогают нам придать изысканный вкус, на первый взгляд, обычным продуктам. Мы привыкли, что то, что вкусно – обязательно высококалорийно и небезопасно для фигуры. Сегодня мы развеем этот миф, предложив вам несколько полезных рецептов завтрака для похудения.

Чем полезен завтрак при диетическом питании?

  • Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем. При соблюдении правила полноценного, сытного и сбалансированного завтрака и легкого низкокалорийного ужина мы помогаем ему правильно распределить расход энергии в течение дня. А полезные рецепты блюд помогут питаться, не откладывая ничего про запас.
  • Отсутствие завтрака нарушает энергетический баланс, вы чувствуете слабость, идет снижение уровня умственной и физической работоспособности, слабеет сила концентрации.
  • Завтракая по утрам, мы запускаем обменные процессы в организме, повышаем эффективность расщепления и выведения жира. При этом на завтрак можно съесть и высококалорийные продукты, жир и сложные углеводы, что поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. За это он отплатит вам хорошим самочувствием и прекрасной внешностью, например, красотой волос, кожи, ногтей и здоровьем зубов.
  • У человека, который завтракает ежедневно на протяжении долгого периода уровень обмена веществ быстрее на 20%, чем у того, кто начинает день голодным.
  • Отсутствие завтрака в диетическом питании способствует появлению раздражительности, апатии, чувства недовольства.
  • Также завтрак, приготовленный по правильным рецептам, благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы, что способствует более быстрому похудению.

Правила рецептов завтраков для здоровья и похудения

  • Завтрак не должен резко нагружать пищеварительную систему, но при этом должен быть сытным и питательным.
  • При составлении рецептов для завтрака продумайте, чтобы процесс приготовления не занимал слишком много времени, так как для большинства – это непосильная роскошь. Если для вашего блюда требуется вареное мясо, либо вам хочется съесть кашу, которая долго готовится, то лучше подготовиться с вечера, отварив мясо, кашу или другие ингредиенты. Наши быстрые рецепты для завтрака помогут сэкономить драгоценное время.
  • Завтрак лучше планировать с вечера, чтобы утром тратить меньше времени на размышление и запастись необходимыми продуктами.
  • Завтрак необходимо готовить из натуральных продуктов. Что относится к натуральным продуктам? Если сказать просто, то это все что растет, бегает, плавает и летает. Мясо, рыба, овощи, фрукты, злаки, также молочные продукты.
  • Рецепты завтрака должны быть вкусными. Заряд удовольствия с утра поможет не думать о срыве с диеты в течение всего дня. Полезные рецепты от MedAboutMe наполнят диетический завтрак новыми красками.
  • Не ешьте готовые завтраки из магазина типа мюсли или каши быстрого приготовления. Их лучше готовить самостоятельно. С их натуральностью далеко не все ясно, в рецепты таких продуктов входит большое количество пустых калорий, сахар, пальмовое масло и другие.
  • По этой же причине придется отказать промышленным сокам и другим магазинным напиткам.
  • Также исключаются кондитерские изделия, если хочется чего-то сладенького, съешьте фрукт или добавьте немного меда.
  • В целях похудения существует табу на некоторые виды обработки продуктов. Итак, нельзя жарить с добавлением жира, употреблять копчености и маринады. Также лучше отказаться от жирного мяса, например, утки, гуся и свинины.
  • Все, что не входит в перечень запрещенного, на завтрак допускается. Комбинируйте продукты так, чтобы организм в достатке получал полезные жиры (рыба, орехи, растительное масло), углеводы (злаки), белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Также растительную клетчатку и витамины (овощи, фрукты, зелень).

Читайте еще:  Жиру — бой! Как убрать бока быстро и надолго

Диетические рецепты для завтрака

Омлет с беконом и помидорами

В форму для запекания выкладываем несколько полосок бекона, на него кладем, нарезанный кружочками толщиной 4 мм, помидор. Затем готовим яичную смесь. Взбиваем венчиком 2 сырых яйца и 3 ст. л. молока, добавляем соль, перец по вкусу, выливаем на помидоры, ставим в разогретый духовой шкаф, выпекаем при температуре 180 градусов до готовности.

Сэндвич в микроволновке

Возьмите кусочек цельнозернового или отрубного хлеба, положите на него 2 слайса отварной телятины, 2 кружочка помидора и порционную пластинку сыра. Положите в микроволновую печь, достаньте, когда сыр расплавится.

Быстрые рецепты для завтрака

Мюсли

Мюсли – разновидность быстрых рецептов полезного завтрака. Возьмите 3 ст. л. овсяных хлопьев Геркулес, 1 ч. л. изюма, 3 шт. нарезанной кубиками кураги. Также 1 ст. л.

миндальных хлопьев, залейте все 200 мл нежирного молока, перемешайте. Вообще, за основу мюсли берется овсяная крупа, а остальные ингредиенты можно выбрать по вкусу, например, любые орехи или сухофрукты.

Также свежие фрукты и ягоды, но для них лучше взять кипяченое молоко.

Фруктово-йогуртовый смузи

Быстрые рецепты утренних коктейлей, позволяют в считаные секунды приготовить полноценный, вкусный легкий завтрак. Смешайте в блендере 100 мл нежирного натурального йогурта, по половинке банана и апельсина, 2 ст. л. овсяных хлопьев. Если вам хочется сладенького, добавьте чайную ложечку меда, прохладного – пару кубиков льда и тщательно все измельчите.

Читайте еще:  Как правильно тренироваться?

Фруктовый салат

Нарежьте кубиками среднего размера 1 киви, половинку яблока и банана. Заправьте обезжиренным йогуртом, посыпьте сверху 1 ч. л. семечек кунжута.

Варианты меню для похудения на завтрак

  1. 50 г. овсяной каши, 1 банан, политый 1 ч. л. меда, посыпанный рублеными орехами, чашка зеленого чая.
  2. 100 г. нежирного творога с рубленой зеленью, 1 ст. л. йогурта и тертой долькой чеснока, яичница из 1 яйца, яблоко.

  3. Омлет из 2 яиц, 100 г. гречневой каши, чашка какао на обезжиренном молоке, 1 ч. л. меда.
  4. 200 мл фруктово-йогуртового коктейля, 100 г. пшеничной каши, 1 свежий помидор.
  5. 3 сырника приготовленных в духовке, чашка черного кофе, 150 г.

    фруктового салата.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/recepty-poleznyx-dlya-poxudeniya-zavtrakov/



Фитнес диета

Фитнес диета не является новым способом сжигания жира и формирования красивого тела. Это усовершенствованная система с комплексным подходом к решению проблемы лишнего веса. Для мужчин и женщин, стоящих на пути к идеальной фигуре, фитнес является отличным способом добиться желаемого результата.

  • Советуем почитать: питание при физических нагрузках

Правила фитнес диеты

Соблюдение баланса правильного и здорового питания с физической нагрузкой дает прекрасные результаты в процессе сжигания жира.

Ежедневные занятия с тренером или самостоятельные проводятся в спортивном зале, где много людей. Общение с единомышленниками помогает в работе, позволяет делиться впечатлениями и достигнутым успехом.

Домашние тренировки уступают по эффективности занятиям с квалифицированным тренером.

Внимание!

Соблюдение правил и режима питания фитнес диеты обеспечивает достижение высоких результатов от физических тренировок. Рекомендуется потреблять много калорий, 1300-1800 в сутки.

Принимать пищу следует 5 раз в день, контролируя размер блюд. При этом женщины не отказывают себе в углеводах, мясных или рыбных блюдах.

Фитнес диета предусматривает выбор продуктов и определяет время для приема пищи.

За 2 часа до физической нагрузки следует хорошо поесть. Полученные углеводы и белки дадут организму энергию, необходимую для выполнения физических упражнений. Во время физической нагрузки пейте воду, хотя бы два-три глотка каждые 15-20 минут. Потребление достаточного количества жидкости позволяет организму добиться эффективного сжигания жира во время тренировки.

Разрешенные продукты

Фитнес диета предполагает четкий контроль за системой питания. Для быстрого сжигания жира при физической нагрузке требуется оптимальное количество углеводов и белков.

Лучше всего для этой цели подходят «медленные углеводы». Медленными их называют за низкую скорость усваивания организмом.

При медленной переработке обеспечивается равномерное и долговременное поступление энергии, необходимой на занятиях фитнесом. Ощущение сытости длится 3-4 часа.

При активной физической нагрузке задействуют все группы мышц. Они разогреваются и «работают» при выполнении упражнений. После нагрузки для укрепления мышечной ткани требуются аминокислоты и белок. Если белковой пищи поступает недостаточно, мышцы после тренировок не укрепляются, а наоборот ослабевают. В этом случае неправильное питание может привести к дистрофии мышц.

Фитнес диета для похудения требует внимания и контроля, особенно при потреблении жиров. Исключать их из рациона нельзя, но выбирать лучше ненасыщенные жиры. Они служат для усваивания жирорастворимых витаминов, участвуют в клеточном делении, способствуют эластичности тканей, обеспечивают нормальную работу эндокринной и центральной нервной системы.

Чистая фильтрованная или минеральная вода без газа выводит токсины из организма и продукты расщепления жира и белка. Также вода насыщает клетки кислородом, без чего невозможно формирование здоровых клеток и подтянутой фигуры. Список основных продуктов, рекомендованных диетологами и фитнес тренерами для полноценного питания при занятиях фитнесом:

  • Обезжиренное молоко, кефир, творог, сметана, йогурт;
  • Коричневый и белый рис, гречка и овсянка. Можно дополнить меню и другими крупами;
  • Куриные яйца, некоторые тренеры рекомендуют использовать только белки;
  • Свежевыжатые фруктовые, ягодные, овощные соки и смузи;
  • Мясо и птица без жира. Можно варить, тушить, иногда запекать;
  • Рыба и морепродукты обязательно включаются в рацион наравне с мясом;
  • Орехи;
  • Растительное масло только нерафинированное и качественное (оливковое, подсолнечное);
  • Свежие фрукты, ягоды, овощи и зелень по сезону.

Кроме рекомендуемых, фитнес диета определяет продукты, которые необходимо исключить из ежедневного меню. Для быстрого сжигания накопленного жира, следует убрать из рациона продукты и блюда, способствующие набору лишнего веса.

В первую очередь это копченые, острые и жареные в масле продукты, десерты и сладкая выпечка, фаст-фуд. Рекомендуется не использовать полуфабрикаты, и ограничить потребление картофеля.

Лучше готовить пищу самостоятельно из свежих продуктов.

Меню на неделю

Главное преимущество системы питания состоит не только в ее эффективности, но и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а процесс сжигания жира происходит за счет интенсивных физических тренировок. Приблизительное меню на неделю для женщин выглядит следующим образом.

Понедельник

  • Завтрак: апельсин или грейпфрут, гречневая каша на воде, йогурт;
  • Второй завтрак: твердый сыр жирностью до 20%, смузи из ягод;
  • Обед: тушеная телятина, помидор, сладкий перец;
  • Полдник: творог, персик, цельнозерновой хлеб;
  • Ужин: отварное мясо, вареная фасоль или кукуруза

Вторник

  • Завтрак: рис с курагой и орехами, 2 белка, 2 сливы;
  • Второй завтрак: персик, 30 гр. нежирного твердого сыра;
  • Обед: рис с овощами, филе индейки отварное или на пару;
  • Полдник: йогурт, запеченный картофель;
  • Ужин: паровая рыба, зеленый салат, груша или яблоко.

Среда

  • Завтрак: яичница на сковороде без масла, смузи из овощей, овсяная каша на воде;
  • Второй завтрак: цельнозерновой хлеб, листья салата, помидор, творог;
  • Обед: отварная индейка, рис на пару, яблоко;
  • Полдник: стакан овощного сока, 1 ст. ложка овсяных отрубей;
  • Ужин: кусочек лосося, запеченного со сладким перцем и лимоном.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и ягодами;
  • Второй завтрак: отварной рис, яблоко;
  • Обед: отварная курица, салат из овощей, персик;
  • Полдник: йогурт, ягоды или фрукты;
  • Ужин: запеченная курятина, овощи гриль, груша.

Пятница

  • Завтрак: гречневая каша на воде, омлет на пару, овощной сок;
  • Второй завтрак: йогрут, горсть малины и миндаля;
  • Обед: Тушеная курица с луком и перцем, салат из яблока и моркови;
  • Полдник: йогурт, запеченный картофель;
  • Ужин: салат из овощей, отварные креветки.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, смузи из ягод и фруктов;
  • Второй завтрак: рис, сваренный на пару, груша;
  • Обед: пол горсти макарон из твердой пшеницы, паровая куриная котлета, свежие овощи;
  • Полдник: йогурт, персик;
  • Ужин: лаваш, отварная курица, свежие овощи.

Воскресенье

  • Завтрак: яичница на пару, гречневая каша на воде;
  • Второй завтрак: запеченная картофелина, зелень;
  • Обед: отварной рис, запеченная рыба, овощи;
  • Полдник: йогурт, горсть черешни и грецких орехов;
  • Ужин: Запеченная телятина с травами, свежие овощи.

Рецепты фитнес диеты

В процессе сжигания жира правильное питание является важным элементом. Фитнес диета предусматривает интенсивные физические нагрузки и организму должно хватать сил на упражнения. Рецепты диетических блюд просты и приготовление не составит труда для большинства женщин.

Белковый омлет

Для приготовления омлета можно использовать куриные яйца целиком или только белки. Молоко допускается заменять овощным бульоном или кипяченой водой. Для приготовления омлета 3 яйца и полстакана молока взбивают с солью.

Полученную смесь выкладывают в смазанную маслом форму и помещают на решетку пароварки. В режиме пара блюдо готовят 20 минут.

Важно!

По истечении указанного времени готовый омлет выкладывают на тарелку и дополняют по желанию свежей зеленью и овощами.

Отварная рыба

Рецепты рыбных блюд обычно предполагают запекание, жарку или засолку рыбы. Отваренная в подсоленной воде рыба кажется слишком пресной и безвкусной. Для усиления вкуса и аппетита в бульон следует добавлять лавровый лист, зеленый или репчатый лук, морковь и пряные травы. Для приготовления подходит сельдь, скумбрия, горбуша, лосось, хек, минтай и пр.

Тушку следует тщательно почистить и выпотрошить, разрезать на порционные куски. В кипящую воду опустить кусочки рыбы и варить до готовности. Время приготовления зависит от вида рыбы. Скумбрия и сельдь сварится за 7 минут, семга за 15, а кусочки хека варят 35 минут. На гарнир подается отварной или печеный картофель, паровой рис.

Дополнить блюдо следует свежими овощами и зеленью.

Чтобы фитнес диета приводила только к сжиганию жира и лишних килограмм, но не вызывала наращивания мускулатуры, в течение 2-х часов до и после тренировки не следует ничего есть. Спустя 2 часа после физических упражнений рекомендуется съесть блюдо с высоким содержанием белка.

Ощущение вялости, раздражительности, сухость во рту и не снижающийся вес при регулярных занятиях фитнесом свидетельствуют о нехватке воды. Следует поддерживать гидробаланс в организме и пить воду чаще, хотя бы по нескольку глотков.

Фитнес диета не даст мгновенного эффекта. Снижение веса на несколько килограмм в неделю признается хорошим результатом сжигания лишних калорий и жира. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно, людям страдающим заболеваниями, при которых противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Использование правильного режима питания для избавления от лишних килограммов и укрепления мышц дает отличные результаты. Это подтверждают как обыватели, так и звезды мировой величины. Женщинам фитнес помогает скорректировать фигуру и избавиться от жира, а мужчинам – обзавестись мускулатурой.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html


Фитнес диета. Спортивная диета для похудения

Фитнес-диета для похудения позволяет не отказывать себе в пищевом разнообразии, и при этом достаточно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Если Вы не горите желанием исключать из рациона мясо и рыбу, есть овощи, фрукты и каши почти без ограничения, то придётся выработать привычку не отлёживаться на диване после каждого приёма пищи!

Спортивная диета для сжигания жира довольно либеральна во всём, кроме физических нагрузок. Комплекс силовых упражнений, предусматривающих, в том числе, занятия с гантелями, придётся выполнять трижды-четырежды в неделю. Более лёгкие упражнения кардиоцикла ежедневно выполняются дома самостоятельно.

Фитнес диета: меню

1-й день

Завтрак: 4 ст. ложки творога, 2 варенных яйца, 100 г овсянки, стакан апельсинового сока.

2-й завтрак: салат из персика, винограда и яблока, заправленный сметаной.

Обед: 100 г индюшатины, 100 г отварного риса, огуречный салат.

Полдник: печеная картофелина, стакан кефира.

Ужин: 150 г рыбы или морепродуктов (желательно отварных), 150 г лёгкого салата, яблоко.

2-й день

Завтрак: 100 г овсянки, стакан кефира, банан.

2-й завтрак: 50 г жирного творога, 1 персик.

Обед: 150 г отварной курятины, 100 г гречневой каши.

Полдник: овощной сок и яблоко.

Ужин: 130 г говядины, приготовленной или на гриле, 100 г лёгкого салата.

3-й день

Завтрак: 100 г мюсли с изюмом, 50 г ядер грецких орехов, 2 варенных яйца, яблоко, травяной чай.

2-й завтрак: чашка отварной фасоли, стакан томатного сока.

Обед: 200 г курятины, 1 картофелина, яблоко.

Полдник: 1 банан и нежирный йогурт (300-400 мл).

Ужин: 150 г отварной или 70 г жареной рыбы, 2 картофелины, овощной фреш.

4-й день

Завтрак: банан, 100 г овсянки, яичница, чашка несладкого кофе.

2-й завтрак: ложка отрубей и стакан морковного или тыквенного сока.

Обед: 100 г говядины, 120 г отварного риса.

Полдник: 100 г творога, стакан молока.

Ужин: небольшой кусок лаваша или питы, 100 г курятины, салат.

5-й день

Завтрак: 150 г любых фруктов, 100 г овсянки, варёное яйцо.

2-й завтрак: 100 г творога, 1 небольшой зрелый банан.

Обед: 150 г тушёной рыбы, 100 г отварного риса, 2 помидора или лёгкий салат.

Полдник: банан, йогурт.

Ужин: 100 г курятины, огурец, 1 чашка отварной кукурузы.

6-й день

Завтрак: яичница из 2 яиц, 150 г гречки, стакан нежирного молока.

2-й завтрак: 150 г творога, курага.

Обед: 200 г запечённой рыбы, 100 г отварного риса, огурец, стакан грейпфрутового сока.

Полдник: печеная картофелина, стакан кефира.

Ужин: 150 г креветок или 70 г рапанов, овощи.

7-й день

Завтрак: половина грейпфрута, 100 г мюсли, полстакана молока, 2 вареных яйца.

2-й завтрак: 100 г риса, яблоко.

Обед: 120 г куриного или 100 г свиного мяса, мелко порубленная капуста или пара листов салата, 100 г макарон из муки твёрдого помола, стакан грейпфрутового или апельсинового сока.

Полдник: йогурт, можно жирный.

Ужин: 150 г мяса говядины, салат из сезонных овощей (до 300 г).

Спортивная диета, меню которой разнообразно, может быть и вкусной, и полезной. С её помощью всего за месяц можно потерять от 6 до 8 кг. При этом диета для фитнеса предусматривает минимальные ограничения. Рацион изобилует мясом и другими белковыми продуктами и сбалансирован так, чтобы получать всё необходимое организму.

Упор на белках, кальции и витаминах сделан для того, чтобы загрузка мускулов не проходила бесследно, а способствовала их росту. Спортивное питание, диеты для набора мышечной массы всегда подразумевают потребление белка.

Диета для женщин, которые не хотят набирать мышечную массу вовсе, будет содержать несколько меньше мясных продуктов, и больше воды и овощей. Впрочем, фитнес диета, меню которой включает мясо, вовсе не означает быстрого роста мышц — это процесс достаточно длительный, а вот силы для активных упражнений с таким питанием определённо будут.

То, что рацион диеты не содержит строгих предписаний, с лихвой компенсируется другими факторами — несколько часов в день будет уходить на физические нагрузки.

Любые из перечисленных продуктов можно варьировать, а также заменять аналогами. Единственное, что следует учитывать — сохранение калорийности, на котором акцентируется диета для занятий фитнесом, а также сбалансированность рациона. Излишним будет говорить, что вся пища должна готовиться не из полуфабрикатов, быть здоровой.

Спортивная диета: общие рекомендации

Спортивная диета исключает сладкую и жирную пищу, но иногда (раз в неделю-полторы) допускать её в свой рацион всё же можно.

Несмотря на видимую лёгкость «неголодной» диеты, в ней всё же есть свои правила, обязательные к исполнению.

1. Следить за объёмом поглощаемой пищи. В диете важно и качество, и количество продуктов. Учитывая присутствие в рационе большого количества мяса и белковой пищи, даже случайное переедание или автоматическое прибавление к порции лишних 50-100 грамм может плачевно сказаться на результате.

2. Фитнес-диета так называется потому, что предусматривает активные физические нагрузки, об объёмах и качестве которых говорилось ранее.

Если не ощущаете себя готовым к нагрузкам, боитесь «не потянуть» весь комплекс упражнений или собираетесь филонить — этот рацион не для Вас! Ведь с таким количеством белков и жиров в еде без соответствующего объёма упражнений Вы, скорее всего, не сбросите, а наберёте лишние килограммы.

3. Питаться нужно небольшими порциями, дробно. Диета не зря предусматривает пятиразовое питание. Нельзя употребить тот же объём в два присеста — за завтраком и ужином. Наш организм должен переваривать пищу понемногу — тогда она лучше усвоится и не будет перегружать работу обменных механизмов.

Противопоказания к фитнес-диете могут возникнуть лишь в случае, когда человеку противопоказаны активные физические упражнения вообще. Она не подходит для беременных женщин и детей до 14 лет. Но если Вы способны уделять достаточно времени спорту и поддержанию физического тонуса, то спортивная диета для похудения Вам вполне подходит.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/5673713_fitnes_dieta_sportivnaya_dieta_dlya_pohudeniya

Фитнес-диета – меню для интенсивных тренировок

Каждая поклонница фитнеса знает, что при интенсивных занятиях спортом недопустимо урезать рацион до голодных дней, как это требует большинство диет. Поэтому для того, чтобы помимо крепких мышц достигнуть еще и идеального веса, спортивные диетологи разработали свою собственную фитнес-диету для девушек, которая не вызывает голодного истощения или обезвоживания.

4-3-2-1

Фитнес-диета для похудения построена на принципе «4-3-2-1». Эти цифры означают пропорции продуктов, которые необходимо принимать каждые сутки, и обозначают соответственно белки, волокна, сложные углеводы и белки.

Группа «4» или белки – занимает большую долю дневного рациона фитнес-диеты для девушек (4 части). Белки необходимы для сохранения и наращивания мышечной массы.

На одну порцию белков может приходиться 150 г куриной грудки без кожи, 200 г нежирной рыбы, примерно такое же количество морепродуктов, 180 г обезжиренного творога 200 г тофу или 6 яичных белков.

Совет!

Группа «3» или пищевые волокна – это фруктово-овощная составляющая фитнес-диеты, на долю которой приходятся 3 части. В роли одной такой порции может выступать 250 г любого салата, пара средних яблок или апельсинов, один средний банан или грейпфрут, либо 250 г овощей.

Группа «2» или сложные углеводы – это две доли рациона, в которые входят каши и хлеб из цельного зерна. Одна порция может входить пять столовых ложек любой вареной каши или 50 г хлеба с отрубями или из цельного зерна.

Группа «1» или полезные жиры – это самая питательная часть диеты, в роли которой могут выступать 30 г любых несоленых семечек или орехов, 2 ложки арахисового масла, растительное масло, добавленное в салат, или просто жир морской рыбы.

Секреты похудения на фитнес-диете

Рацион фитнес-диеты для похудения, который мы опишем ниже, рассчитан на женщин, занимающихся в спортзале не реже трех раз в неделю. Потеря лишнего веса происходит плавно и без возврата к прежним параметрам.

Фитнес-диета для девушек предполагает дробное питание: пять или шесть небольших порций в день, которые не вызывают чувства переедания, но не допускают и ощущения голода. Чтобы организм легче справлялся с новым режимом, принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

Жидкость – важная составляющая диеты, поскольку обезвоживание переносится гораздо хуже, чем ограничение в пище. Нужно пить не менее двух литров воды, хотя часть этого объема может быть восполнена зеленым чаем.

В состав блюд не должен входить стимулятор аппетита – специи, копчености, соусы, искусственные усилители вкуса. В идеале, за время фитнес-диеты для похудения вы должны научиться ощущать истинные потребности своего тела в пище и не есть, когда голод уже утолен.

Более жесткий вариант фитнес-диеты запрещает употреблять белковую пищу за пять часов до тренировки, а жиро-углеводную пищу и клетчатку – за три часа.

За час до занятий прекращается прием жидкости, в том числе и во время физической нагрузки. После того, как вы отработали в спортзале, нельзя пить около часа и есть около трех часов.

Но прежде чем следовать такому строгому режиму, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Меню фитнес-диеты

Если вы собираетесь сесть на фитнес-диету для девушек, вы можете составить собственное меню, следуя правилу «4-3-2-1». Но если вы любите во всем точный подсчет и четкие инструкции, попробуйте следовать специальному меню фитнес-диеты, которое рассчитано на 14 дней.

1 день

На завтрак употребляется один желток и два белка, 100 г овсяной каши, 50 г нежирного творога и стакан апельсинового сока. На второй завтрак надо нашинковать фруктовый салат с нежирным йогуртом (можно совместить).

На обед съешьте по 100 г вареной курятины и риса, а также порцию зеленого салата. В полдник меню фитнес-диеты предлагает печеную картофелину и йогурт.

На ужин готовим 200 г рыбы, салат из зелени и овощей, а на закуску – яблоко.

2 день

Внимание!

Утро начинается с двух яиц, 100 г каши, стакана нежирного молока и любого количества фруктов. На второй завтрак едим 50 г творога и пьем стакан морковного сока.

На обед готовится салат из 200 г курятины и одной вареной картофелины, плюс яблоко на закуску. На полдник перекусываем йогуртом и любыми фруктами.

Ужин состоит из 150 г рыбы, стакана отварной фасоли и овощного салата, заправленного оливковым маслом.

3 день

2 яйца, 100 г овсянки и 200 г клубники начнут ваш день. На второй завтрак меню фитнес-диеты предлагает один банан и 100 г творога. На обед – 200 г рыбы, 100 г риса и салат из овощей. Далее следует перекус из йогурта и фруктов. На ужин – 100 г индейки, стакан кукурузы и салат из овощей.

4 день

На первый завтрак меню фитнес-диеты рекомендует 100 г геркулеса, стакан молока и грейпфрут. На перекус – банан и 100 г творога. На обед – 50 г риса и 150 г курицы. На второй перекус – овощной сок и пшеничные отруби. На ужин готовим 150 г говядины и стакан вареной кукурузы.

5 день

На утро фитнес-диета для девушек рекомендует 100 г овсянки, омлет, сок и персик. На второй завтрак – лишь 100 г риса и стакан овощного сока. На обед – 100 г индейки и яблоко. На полдник – 100 г творога и овощной салат. На ужин – 100 г курятины и овощной салат.

6 день

Меню фитнес-диеты рекомендует на завтрак омлет из белков, кашу, на этот раз гречневую, и молоко. На второй завтрак – банан и творог (50 г). На обед – 200 г рыбы, 100 г риса, овощной салат и апельсиновый сок. В полдник едим печеную картофелину с йогуртом, а на ужин – 150 г креветок с овощным салатом.

7 день

В этот день фитнес-диета для похудения рекомендует омлет из двух яиц, 100 г гречневой каши и яблоко. Затем следует перекус из 100 г творога и персика. Обед состоит из 100 г говядины, и салата из кукурузы, моркови и гороха. На полдник едим 100 г риса с йогуртом, а на ужин – 150 г курятины с овощным салатом.

Важно!

Далее вы можете повторить этот рацион или немного разнообразить его, добавляя макароны, цитрусы, разные виды морепродуктов, изюм и курагу, а также другие продукты, но так, чтобы их соотношение по-прежнему не нарушало правило «4-3-2-1».

Фитнес-диета – меню для интенсивных тренировок

Источник: http://pohudeyka.net/diety/fitnes-dieta-menyu-dlya-intensivnykh-trenirovok.php

Фитнес диета для похудения: меню на неделю

Фитнес диета станет хорошим подспорьем для тех, кто не хочет лишать себя удовольствия кушать вкусные блюда, но одновременно жаждет расстаться с лишними килограммами. Умеренные ежедневные физические нагрузки и правильный рацион питания – вот и весь секрет.

Диета при занятии фитнесом для похудения низкокалорийная – в течение дня обеспечит потребление не более 1400 ккал. А это значит, что вы сможете расставаться с 4-5 кг в месяц без особого дискомфорта и тем более полного отказа от вкусной еды. Но будьте готовы к тому, что придется выдержать месяц в таком темпе – только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Достоинства и недостатки этой диеты

  • возможность готовить разные блюда;
  • эффективность для худеющих любого возраста и пола;
  • употребление в пищу исключительно натуральных продуктов;
  • отсутствие слабости и ощущения голода;
  • общий оздоравливающий эффект.

При всех своих плюсах такой рацион имеет и недостатки. Например, эта методика сброса веса не подойдет людям с медицинскими противопоказаниями и тем, кому вообще противопоказаны физические нагрузки.

Кроме того еще один минус – необходимость строгого контроля за количеством приемов пищи и объемами порций.

Основные принципы

  • разрешено готовить и употреблять в пищу только то, что входит в меню;
  • пища принимается за 4-5 приемов;
  • в течение дня выпивать 2-3 литра жидкости;
  • ужин – за два часа до отхода ко сну;
  • 3-4 раза в неделю силовые тренировки, ежедневно – кардиоцикл;
  • ежедневно 30-40 минут уделять физической нагрузке;
  • питание после тренировки – поесть нужно через 20 минут, но при этом в течение двух часов нельзя употреблять кофеиносодержащие продукты.

Особенности рациона питания

Фитнес диета для женщин подразумевает такое меню , чтобы продукты содержали белки и углеводы, так необходимые при постоянных физических нагрузках. А вот употребление жиросодержащей пищи должна быть сведено к минимуму, иначе усвоение белков и углеводов замедлится.

Для лучшего усвоения углеводов лучше употреблять их в жидком виде – выпить клюквенный или виноградный сок.

Белки также можно употреблять в виде напитка, например, приготовить его из яичных белков или порошка, это ускорит синтез этого вещества в мышцах.

Белковая пища – это куриная грудка, телятина, вареная рыба и обезжиренные молочные продукты. Ешьте столько, сколько помещается на вашей ладони.

Что можно есть

Эта диета будет включать в себя:

  • нежирные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и мяса (тушить, варить или запекать);
  • морепродукты
  • злаковые
  • яичные белки
  • жидкости: зеленый чай, соки, негазированная минералка.

Меню на неделю

Предлагаем вариант, рассчитанный на семь дней – под днем недели перечисляем блюда для каждого из пяти приемов пищи (завтра, перекус, обед, снова перекус и ужин). При желании можно употреблять также специальные фитнес батончики для похудения – вкупе с такой диетой и занятиями спортом они также будут эффективны.

Понедельник

  • два яичных белка, овсяные хлопья, свежевыжатый апельсиновый сок, обезжиренный творог – 2 ложки;
  • фруктовый салат с йогуртом в качестве заправки;
  • куриное мясо, рис с овощами;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • приготовленная без жира рыба с салатом, груша или яблоко.

Вторник

  • что-нибудь из цитрусовых, овсяная каша, стакан молока;
  • творог, один небольшой банан;
  • приготовленное без жира куриное филе, немного риса;
  • овощной сок, немного отрубей;
  • нежирное мясо, немного кукурузы (вареная, консервированная).

Среда

  • мюсли (залить молоком, добавить фрукты), два яичных белка;
  • морковный сок, 2 ложки обезжиренного творога;
  • овощной салат с курицей, печеная картошка, один фрукт по выбору;
  • йогурт, фрукты;
  • рыба с овощным салатом, немного вареной фасоли.

Четверг

  • омлет, овсяная каша (добавить фрукты), сок;
  • овощной сок, немного риса;
  • крольчатина/индейка/курица, один фрукт по выбору;
  • творог с фруктами либо салат из овощей;
  • куриная грудка, немного лаваша, овощной или фруктовый салат.

Пятница

  • омлет, овсянка (добавить фрукты);
  • творог с бананом;
  • немного риса с рыбой, салат;
  • йогурт, порция ягод или фрукты по выбору;
  • крольчатина/индейка/курица, салат из овощей, кукуруза.

Суббота

  • гречневая каша, омлет, стакан молока;
  • творог с бананом;
  • рис с рыбой, салат, сок;
  • печеная картошка, йогурт – 1 стакан;
  • салат из овощей с креветками.

Воскресенье

  • что-нибудь из цитрусовых, мюсли (залить молоком), два яичных белка;
  • порция риса, персик;
  • крольчатина/индейка/курица, немного макарон (разрешается только из твердых сортов пшеницы), сок;
  • зеленое яблоко, йогурт;
  • мясо с салатом.

Как видим, если рассматривать фитнес питание для похудения, то меню будет состоять из вполне вкусных и доступных блюд. Будет хорошо, если за период такого рациона вы привыкнете питаться несколько раз в день небольшими порциями и будете практиковать это и дальше. Готовить фитнес завтрак, равно как обед и ужин, можно быстро, только пусть и сама еда будет полезной, а порции – небольшими.

Источник: http://diet-monster.ru/fitnes-dieta-i-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Диета для похудения

Существует масса диет для похудения – кефирная, кремлевская, овощная, фруктовая – и все они имеют свои особенности. Каждый человек, в своем стремлении похудеть выбирает свою диету.

Содержание

Основные идеи диет для похудения

Лишь одному из двадцати желающих избавиться от лишнего веса удается сохранить результаты диеты похудения. Если верить научным исследованиям, а не словам подруги двоюродной сестры твоей тёти, то двадцати из ста желающих быстро похудеть диеты действительно помогли.

По статистике, эффективные диеты для похудения помогают людям сохранять форму на протяжении десяти лет.

Учитывая, что данные касаются всех случаев, когда человек решает сделать первый шаг, но не обязательно ответственно относится к своим решения, можно сказать, что у тебя есть все шансы похудеть, диеты помогают тем, кто может держать себя в руках.

  • Любая диета для похудения — серьезный стресс для организма.

Не будем говорить о том, что на данный момент известны десятки тысяч рецептов различных диет. Сразу решим, что говорить стоит лишь о тех, что предписаны специалистами. В этом случае, беспокоится о том, что вашему организму навредит диета похудения, не стоит.

Главное, чтобы подход выбора диеты был сугубо индивидуален. Ведь каждый человек уникален. Если все сделано правильно, то никаких проблем не принесет ваше похудение: диета не будет вас ограничивать в питании или количества съедаемой пищи. Просто идет замена одних продуктов и блюд на другие, более полезные.

Самая эффективная диета при занятии фитнесом

Диета при занятии данным видом спорта должна включать в себя необходимые продукты, в состав которых входят полезные вещества. Также при занятиях фитнесом она должна соблюдаться в определенные временные отрезки.

В рацион человека, который занимается фитнесом, должен включаться определенный состав веществ. В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, в одних веществах организм нуждается больше, а в других потребность меньше. Суточный состав калорий должен быть от 1500 до 1700 ккал.

Основные составляющие вещества, которые просто необходимы для организма при занятиях фитнесом – это белки, клетчатка, углеводы.
К продуктам, которые богаты белками относятся: курица (желательно белое мясо), индейка, яйца. Очень полезны молочные продукты – творог, кефир, молоко.

Мясо при больших физических нагрузках просто необходимо для организма (говядина, баранина, свинина). Также одним из главных продуктов является рыба.
Клетчаткой богаты, капуста (брокколи, цветная, брюссельская). А также морковь, свекла, тыква, кабачки, баклажаны. Больше употребляйте фруктов и ягод, так как в них богатое количество витаминов.

Полезны орехи, особенно фисташки, чечевица, злаки.
Для того чтобы в организме было достаточное количество углеводов, включите в свою диету рис, макаронные изделия, гречку, овсянку, вареную картошку. А также налегайте на бананы, изюм, цитрусовые. Обычный хлеб и батон стоит заменить на хлеб грубого помола.

Продукты можете включать разные, но самое главное – не переедать. Откажитесь от полуфабрикатов, выпечек, сладостей, жирных продуктов.

Диету нужно соблюдать при занятиях фитнесом следующим образом. Всю пищу разделите на пять приемов. Ни в коем случае не наедайтесь. Ешьте чаще, но порции организуйте небольшие.

До тренировки, за полтора часа, нужно обязательно поесть. Натощак заниматься фитнесом не рекомендуется, так как организм будет черпать из своих ресурсов нужную энергию. При таком варианте снижается работоспособность, даже может наступить голодный обморок.

До тренировки можно съесть пищу, которая успеет перевариться (суп, салат, немного каши, творог). Если вы занимаетесь фитнесом с целью нарастить мышечную массу, то перед самой тренировкой съешьте какой-либо фрукт. Также перед занятием хорошо выпить чай или кофе – это поможет во время тренировки сжечь большее количество жира.

Совет!

При этом сожжется меньшее количество аминокислот и глюкозы, усталость будет ощущаться меньше, голова будет «ясной».

Ранее рассматривались статьи — «Все о калориях» и «Идеальный вес. Факты и мифы. Формулы для расчета»

Советы экспертов для тех, кто собрался худеть

  • Во время занятий фитнесом нужно употреблять много жидкости, так как организм теряет ее в большом количестве. Жидкость нужно употреблять несмотря на то, что чувство жажды отсутствует. При интенсивной тренировке замедляется работа многих рецепторов, также и тех, которые несут ответственность за «чувство жажды». Поэтому организм обезвоживается, а жажда не ощущается. При обезвоживании ощущаются: сухость во рту, сухость губ, чувство жажды, усталость, головокружение, отсутствие аппетита. Пить необходимо на протяжении занятий периодически. Газированные напитки лучше исключить.
  • После занятий полчаса не следует принимать никаких продуктов. Затем можно съесть немного продуктов, не содержащих жира, так как пища, употребленная в это время, пойдет на восстановление мышечной массы. Также в течение двух часов не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин (шоколад, какао, кофе). На ужин желательно употреблять белковую пищу (горох, фасоль, гречку, мясо, рыбу). Главный принцип диеты при таких занятиях, как фитнес – не переедать.

Мотивационное видео

Как заставить женщину заниматься Фитнесом

Мотивация для похудения

Источник: http://fitmania.by/pitanie/dieti/dieta-dly-pohudeniy.html

Похудение по фитнес-диете: варианты спортивной диеты для девушек

Фитнес-диета – это оптимальный вариант для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Во-первых, она сбалансирована, во-вторых, построена из продуктов вкусных и полезных, в-третьих, не подразумевает голодания.

И, наконец, фитнес-диета эффективна в полной мере только если дополнять ее занятиями спортом, поэтому она – прекрасный стимул разнообразить свою малоподвижную жизнь разными видами физической активности.

Видео-советы по фитнес-питанию

Принципы фитнес-диеты

Продукты, разрешаемые такой спортивной диетой для похудения разнообразны по составу и способам приготовления.

При этом можно потреблять достаточно большое количество калорий – от 1400 до 1800, соблюдать такой коридор под силу даже слабовольным. Важно следить за объемом порций, они не должны быть слишком большими.

Для того чтобы уменьшить количество съедаемой за один раз пищи, можно заменить привычные тарелки другими, меньшего размера.

Кроме того, хороший результат дает медленное и тщательное пережевывание, препятствующее перееданию и способствующее качественному пищеварению.

Самые решительные, начав следовать фитнес-диете, могут сразу уменьшить обычные порции еды на треть, в большинстве случаев, это и будет ее оптимальное количество. Другой принципиальный момент – это качество пищи.

Продукты должна быть свежими, натуральными, без ароматизаторов, красителей и консервантов.

Спорт – обязательное дополнение фитнес-диеты для похудения

Достоинства и недостатки системы питания

Фитнес-диета позволяет избежать не только проблем, связанных с избыточным весом, но и многих других. Работа внутренних органов, утомляемость, раздражительность напрямую зависят от ежедневного рациона.

Неправильное питание может свести на нет результаты самых эффективных тренировок, ведь мышцам нужны и белки и углеводы, в качестве источника энергии.

Сбалансированность диеты и формирование здоровых пищевых привычек позволит избежать многих неприятностей, в том числе и в будущем.

Недостатков у фитнес-диеты просто нет. Да, конечно, питаться только свежими и качественными продуктами – не самое дешевое удовольствие, но врачи и лекарства обойдутся дороже. Современная медицина доказывает, что появлению тех или иных заболеваний мы на 60% обязаны своему образу жизни.

Всего неделя на бикини-диете уберет лишний жир и сделает тело рельефным

Примерное меню фитнес-диеты на неделю

Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1. Каждая их цифр обозначает одну из категорий продуктов и количество порций в этой категории.

  • Первая категория, «4», означает, что в течение дня нужно съесть 4 порции белка, диета при занятиях фитнесом обязательно должна быть богата этими веществами. В том случае, если стоит цель нарастить мускулатуру, можно увеличить число порций до 5. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные и умеренно жирные сорта рыбы, куриную грудку (без кожи), морепродукты, обезжиренный творог, яичные белки, кефир и сыр тофу. Размер одной порции — 150-200г.
  • Следующая категория, «3», символизирует продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Сюда попадают фрукты и овощи, которые можно есть целиком или в виде салата. Одна порция пищевых состоит из 200-300г овощей (за исключением картошки) или фрукта среднего размера – яблока, апельсина, банана, пары киви, 250 г ягод и т.п.
  • Под цифрой «2» объединяются сложные углеводы, представляющие собой основной источник энергии для организма. Здесь предпочтение следует отдавать кашам и цельнозерновому хлебу, общий вес порции не должен превышать 250 г. Можно также воспользоваться для этой диеты хлопьями «фитнес», с пониженным содержанием сахара.
  • Венчает пирамиду цифра «1», означающая жиры. В день их можно употребить 30 г, заправив салат парой ложек растительного масла или полакомившись горстью орехов.

Полученный объем пищи следует разделить на 4-5 приемов, стараясь, чтобы меню было максимально разнообразным.

Ужин лучше делать чисто белковым или с добавлением пищевых волокон, углеводы лучше употребить в первой половине дня, чтобы они не откладывались на боках во время сна.

Ежедневное меню фитнес диеты для похудения должно включать 1,5-2 литра жидкости: зеленого чая, минеральной воды и свежевыжатых соков.

Внимание!

Рекомендуемый уровень физической активности при такой диете довольно высок: не менее трех силовых тренировок и нескольких кардиосессий в неделю. Продолжительность занятий – от получаса до часа.

Повышенная физическая активность позволит с легкостью избавиться даже от самых трудных жировых отложений, которые с помощью одного питания пришлось бы удалять суровым голоданием или не самыми полезными для здоровья монодиетами.

Выбор тарелки меньшего размера – очевидный и невероятно простой путь к стройности

Фитнес диета «бикини»

Это более жесткий вариант по сравнению с основным. Название метода намекает на то, что даже девушке со спортивной фигурой полезно подвергнуть себя этой диете перед выходом в бикини на люди.

Верхний порог калорийности для диеты «бикини» – 1000 ккал в сутки, однако ее сбалансированность и разнообразие рациона позволит придерживаться этих норм без труда.

Обязательный компонент диеты бикини – полтора литра воды с лимонным соком в день.

Кроме этого, можно выпить ромашкового или зеленого чая, и даже бокал вина, а в промежутках между приемами пищи утолять голод йогуртом. При этом бикини-диета запрещает все остальные молочные продукты, кондитерские изделия, а также фрукты. Углеводы следует употреблять отдельно от жиров. Оптимальная продолжительность такой диеты – не более 2 недель, похудеть на ней можно на 3-5 килограммов.

День 1

  • Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, кофе или чай без сахара.
  • Обед: салат из зеленых овощей без заправки, отварная куриная грудка, минеральная вода.
  • Ужин: овощи (исключая картофель), отварные или приготовленные на пару, зеленый чай или сок.

День 2

  • Завтрак: тост и сливовый сок или чай.
  • Обед: салат из тунца с овощами, минеральная вода.
  • Ужин: отварное филе индейки, салат из сельдерея, сок.

День 3

  • Завтрак: тост, несколько запеченных ломтиков томатов, кофе или чай.
  • Обед: овощи, сырые или приготовленные на пару, минеральная вода.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная с кабачками, тост, сок.

День 4

  • Завтрак: жареный белок одного яйца, тост, чай.
  • Обед: салат из куриной грудки со свежими овощами, тост, минеральная вода.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок.

День 5

  • Завтрак: морс из черной смородины, тост, чай.
  • Обед: салат из грибов или морепродуктов с овощами, минеральная вода.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару, сок.

Ягоды и фрукты – обязательный компонент фитнес-диеты. А вот в варианте «бикини» они нежелательны

День 6

  • Завтрак: свежие ягоды, тост, чай или кофе.
  • Обед: салат из куриной грудки с помидорами, тост, минеральная вода.
  • Ужин: нежирная рыба, запеченная с помидорами, сок.

День 7

  • Завтрак: тост, запеченный помидор, чай или кофе.
  • Обед: салат из тунца с зелеными овощами, минеральная вода.
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с цветной капустой, тост, сок.

Фитнес-диета для похудения – это оптимальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и готов при этом потратить несколько часов в неделю на занятия спортом. А, кроме этого, можно воспользоваться и экспресс-вариантом – «бикини-диетой», она позволит подсушить тело и сделать мышцы идеально рельефными перед выходом на пляж.

(1 060 votes, average: 4,76

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/poxudenie-po-fitnes-diete.html

Фитнесс диета

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание.

При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка.

При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день.

Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

࿋ 1 день

  • Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  • Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
  • Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  • Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

࿋ 2 день

  • Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  • Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
  • Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
  • Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
  • Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

࿋ 3 день

  • Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
  • Полдник: фрукты, йогурт.
  • Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

࿋ 4 день

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
  • Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
  • Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
  • Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

࿋ 5 день

  • Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
  • Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
  • Обед: 100 г. индейки, яблоко.
  • Полдник: салат, 100 г. творога.
  • Ужин: 100 г. курятины, салат.

࿋ 6 день

  • Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
  • Второй завтрак: творог, банан.
  • Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
  • Полдник: картофелина печеная, йогурт.
  • Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

࿋ 7 день

  • Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
  • Второй завтрак: творог 100 г., персик.
  • Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
  • Полдник: йогурт, 100 г. риса.
  • Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/fitness-dieta.shtml

Фитнес-питание

21.12.2013

Спорт в сочетании с фитнес-питанием – лучшее средство для стройности. Неподготовленному человеку достаточно 3 тренировок в неделю, чтобы за месяц существенно подтянуть фигуру.

При активном образе жизни немаловажную роль играет фитнес-питание, так как от него зависит 80% успеха.

Если вы упорно занимаетесь и не видите результатов, значит нужно срочно переходить на фитнес-питание.

Задачи и цели фитнес-диеты

Активная спортивная жизнь требует качественной, своевременной подпитки. Во время физических нагрузок сжигаются калории, полученные из еды, и вместе с ними уходят жир и энергия. Задача фитнес-питания – восполнить силы организма и предотвратить накопление жира.

Фитнес-питание нацелено на уменьшение жировой прослойки и увеличение процента мышечной ткани в теле. С помощью фитнес-питания, силовых и аэробных тренировок фигура приобретает красивую рельефность. Не стоит ожидать больших результатов от физических нагрузок, если не отказываться от вредных продуктов и привычек.

Фитнес-питание подходит только тем, кто регулярно занимается спортом. Человеку с сидячей работой или малоактивным образом жизни нужно придерживаться другого варианта питания для похудения.

Фитнес-диета на первых этапах может показаться сложной и замысловатой. Вам придется поменять режим дня, график питания, покупать продукты заранее и планировать меню наперед. Фитнес-питание не предполагает сложных рецептов, но с готовыми завтраками и обедами из пакетов придется распрощаться. Фитнес-питание должно быть полезным, качественным и сытным.

Фитнес-питание до и после тренировок

Переедать перед тренировкой также вредно, как и голодать. Если вы съедите слишком много, то чувство тяжести не позволит полноценно двигаться.

Во время тренировки может возникнуть изжога, вздутие, болевые ощущения. Занятия на голодный желудок также не принесут результата, так как организму просто не хватит сил на элементарные упражнения.

Чувство голода и бурление в животе не дадут тренироваться в полную силу.

За 2-3 часа до похода в спортивный зал съешьте блюдо, содержащее белки и углеводы. Идеально для фитнес-питания подходит отварная куриная грудка с бурым рисом или гречкой, омлет с овощами, рыба с салатом, суп. Желательно уложиться в 300-400 ккал. Если нет возможности съесть сбалансированный обед, то перекусите горстью орехов, сухофруктами, кисломолочными продуктами.

За 1-2 часа до тренировки нужно сделать легкий перекус из углеводов с небольшим количеством белка. Так вам не придется голодать на фитнес-питании, и вы убережете мышцы от болезненных ощущений во время выполнения упражнений. Утолите аппетит парой хлебцев или подсушенным печеньем со 100 г молока или натурального йогурта.

Через 15-20 минут после тренировки следует съесть немного углеводов. Используйте для фитнес-питания несладкие фрукты, кефир, клюквенный сок без сахара, сухофрукты, спортивные коктейли.

Спустя час, побалуйте себя белковыми продуктами. Приготовьте курицу или телятину с овощами, творог с фруктами, рыбу, выпейте стакан кефира или простокваши. Фитнес-питание после физической нагрузки исключает: кофе, какао, чай, шоколад и любые другие продукты с содержанием кофеина.

Если вы преследуете только одну цель – похудение и мышечная масса вас не интересует, то придерживайтесь следующих правил фитнес-питания:

  • Не употреблять белковую пищу за 5 часов до тренировки;
  • За 2 часа перед занятиями ничего не есть;
  • После тренировки 2 часа ничего не есть;
  • Через 2 часа после физической нагрузки съесть белковое блюдо.

Придерживаясь такого графика фитнес-диеты для похудения, вы уже в скором времени оцените результат.

Правила фитнес-диеты

Золотое правило фитнес-питания – есть часто, но небольшими порциями. Трехразовое питание давно потеряло актуальность, и сегодня все специалисты твердят о дробном питании. Доказано, что большие перерывы между едой ведут к накоплению жира и провоцируют развитие различных заболеваний. Как только организм чувствует, что его не морят голодом, он начинает избавляться от лишних запасов.

Во время фитнес-диеты для похудения необходимо есть 6 раз в день. К трем главным приемам пищи добавляются легкие перекусы.

Чтобы организм не голодал и при этом не откладывал жир, порции фитнес-питания не должны превышать 200-250 г у женщин и 250-300 г у мужчин. В идеале нужно питаться каждые 2-3 часа. Используйте в качестве перекуса специальные хлопья «Фитнес» для похудения.

Они легко готовятся, быстро насыщают и не откладываются в жир. Хлопья отлично подходят как для ланча, так и для завтрака фитнес-диеты для похудения.

Важно!

Старайтесь употреблять больше чистой воды. Питьевой режим особенно важен для фитнес-питания, так как за время занятий теряется большое количество влаги.

Не забывайте пить во время тренировки маленькими глотками, как только почувствовалась жажда. Недостаток воды ведет к обезвоживанию, замедлению обмена веществ, отечности, зашлакованности организма.

Норма воды в день для фитнес-питания – 30 мл на 1 кг веса.

В питании во время фитнеса калории не столь важны, как качество продуктов. Используйте только натуральные, проверенные товары без консервантов и искусственных добавок.

Фитнес-питание исключает: копченые, маринованные, жирные, жареные блюда. Следует сократить употребление соли и сахара. От выпечки, сладостей, мучной продукции лучше отказаться совсем, поскольку эти продукты не несут никакой пищевой ценности. Запрещается на фитнес-диете употребление жирных сортов мяса, животного жира, майонеза, маргарина, спреда, сала.

Полезные в фитнесе калории и жиры находятся в рыбе жирных сортов, растительных маслах, авокадо, орехах, пшенице, семечках, семени льна.

Источники белка в фитнес-диете: нежирный творог, молочные и кисломолочные продукты, курица, индейка, телятина, говядина, печень, рыба, морепродукты, яйца, сыры. Альтернатива мясу – соевое мясо, сыр тофу. Чечевица, бобовые, горох, гречка также богаты белками.

Выбирайте для фитнес-питания медленные углеводы. Они содержатся в овсяной и гречневой каше, хлебе из цельного зерна, нешлифованном рисе, макаронах из муки грубого помола. К полезным углеводам относятся также хлопья «Фитнес» для похудения.

Включайте в ежедневный рацион фитнес-питания 3 порции овощей и 2 порции фруктов. Среди фруктов наиболее полезными считаются плоды зеленого цвета и цитрусовые. Бананы и виноград необходимо ограничивать из-за высокого содержания сахара.

Овощи можно тушить, варить, запекать, готовить в виде салатов, рагу, соте. Основа фитнес-питания – белки в сочетании с овощами и крупы.

Меню фитнес-питания на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша (100 г), 2 яйца, обезжиренный творог (50 г), стакан натурального апельсинового сока;
  • Перекус: фрукты или горсть орехов;
  • Обед фитнес-питания: отварная куриная грудка (100 г), рисовая или гречневая каша (100 г), овощной салат;
  • Перекус: йогурт или фрукты;
  • Ужин: рыба (200 г), тушеные овощи, яблоко.

Меню фитнес-питания варьируется в зависимости от того, во сколько проходит тренировка и каких целей вы планируете добиться.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/fitnes-pitanie.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.