Фитнес упражнения для похудения

Комплекс фитнес упражнений для коррекции фигуры

фитнес упражнения для похудения

Фитнес упражнения для похудения могут стать прекрасной альтернативой силовым тренировкам в спортзале, бегу, аквааэробике и другим видам спорта.

Ведь кому-то бег и занятия в спортзале противопоказаны по состоянию здоровья, а фитнес признан ведущими специалистами в области здоровья и красоты одним из немногих способов, позволяющих качественно, постепенно и безопасно для своего здоровья снизить вес.

Содержание:

Не секрет, что проблему лишнего веса не решить без правильной диеты, потому как главный залог похудения заключается в расходе большего количества калорий по сравнению с потребляемым. Поэтому в первую очередь нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, откорректировать рацион питания, сделав ставку на полезные продукты и исключив продукты быстрого приготовления, фаст-фуд и т.п.

Если будет тяжело сразу втянуться и тренироваться дома или в спортзале три-четыре раза в неделю, стоит начать с пеших прогулок по вечерам и гимнастики по утрам.

Огромное удовольствие и радость можно получить от танцев. И неважно, будет ли это румба или русские народные, главное – одержать победу над собственными комплексами, снова почувствовать себя женщиной – красивой и привлекательной.

Такой вид спорта можно отлично сочетать и с фитнес упражнениями для похудения дома. Важно следить за дыханием, начиная движение на вдохе и заканчивая на выдохе. Скорость и амплитуду выполнения упражнений увеличивать постепенно и обязательно начинать каждую тренировку с разминки, а оканчивать ее упражнениями на растяжку.

Внимание!

Мышцы стоит растягивать в той последовательности, в которой они находятся в организме человека. То есть начинать с шеи, после переходить к груди, спине, животу, бедрам, а затем ногам.

Непродолжительная растяжка – стрейчинг, предполагающий задержку в каждой максимально предельной точке на 10 секунд, позволяет проверить и улучшить эластичность и гибкость мышц и суставов. Каждое задание из комплекса фитнес упражнений для похудения выполняется в три подхода, включающих определенное число повторений.

Последнее зависит от физической подготовки занимающегося и его возможностей. Надо сказать, что отдых между сетами должен составлять не более 2-х минут, иначе мышцы расслабятся, а вместе с ними расслабится и спортсмен, поддавшись лени.

А самое главное – нельзя кушать за 2 часа до тренировки и через такое же количество времени после нее. Лучше выпить простой минеральной негазированной воды или заранее приготовить себе овощной или фруктовый фрэш либо белковый напиток.

  • Самым лучшим упражнением для груди является отжимание. Необходимо сделать хотя бы 5-10 отжиманий, касаясь грудью пола так быстро, как только это возможно;
  • Встать в коленно-локтевую позу и попеременно опускать грудь на выдохе и поднимать на вдохе. Сделать три подхода по 10-15 раз;
  • Встать прямо, руки сцепить в замок перед грудью. На счет «раз» с усилием стараться расцепить этот замок, сломить сопротивление пальцев, намертво вцепившихся друг в друга. Если спортсмен будет чувствовать, как напрягаются мышцы груди, то он все делает правильно.
  • Мышцы пресса можно проработать с помощью фитнес упражнений для похудения живота. Речь идет о всем известном «велосипеде», подъемах ног, скручиваниях и т.п. Еще не придумали пока упражнений действеннее этих. Главное условие – плотно фиксировать голову и шею на сложенных в замок руках, иначе все давление будет перемещено на мышцы шеи и в результате тренировка не только не даст положительного эффекта, но и станет причиной проблем с этой областью;
  • Хорошо прокачать мышцы живота можно с помощью такого упражнения: встать на колени, локти положить на пол. Напрягая мышцы, оторвать колени от пола, используя в качестве опоры руки и пальцы ног. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд, вернуться в ИП. Сделать три подхода по 10 раз следя за тем, чтобы спина была прямой. Это упражнение является облегченным вариантом тренировки с гимнастическим колесом. Как только мышцы пресса окрепнут, можно приобрести этот снаряд и прокачивать мышцы в полную силу.
  • Самым простым и эффективным заданием из фитнес упражнений для похудения ног являются приседания. Приседать можно как глубоко, так и не очень, держа бедра параллельно полу. Главное условие – следить за тем, чтобы спина была ровной и не отрывать пятки от пола;
  • Лягте на бок, ногу, которая касается пола, выпрямить, вторую согнуть в колене так, чтобы она опиралась ступней об пол и была выставлена вперед. Нижней, выпрямленной ногой выполнять подъемы с хорошей амплитудой. Сделать 8-10 подъемов на обе ноги;
  • Опереться об пол одним коленом и прямыми руками, а вторую выпрямленную ногу отвести назад и вверх. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд, вернуться в ИП. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
По теме:  Овсянка с бананом для похудения

В заключение нужно сказать, что такой комплекс тренировок поначалу будет казаться невыносимо тяжелым и это нормально. Ведь такая резкая физическая активность вызывает накопление в мышцах «молочной кислоты», что оборачивается чувством жжения и тяжести. Организму еще только предстоит научиться выводить эти «отходы метаболизма» с нужной скоростью.

На подготовительный период уйдет 2-4 недели, на смену которому придет легкость, желание добиваться большего и достигать лучших результатов. А наивысшей наградой будут завистливые взгляды подруг и заинтересованные мужчин. Эффективных и приятных вам тренировок!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/kompleks-fitnes-uprazhnenij-dlya-korrekcii-figury

Уроки фитнеса для похудения

Одним из пунктов здорового образа жизни, которого придерживаются все больше людей в разных странах, является забота о физической форме. В связи с этим огромную популярность приобретают фитнес тренировки для похудения, и для того чтобы добиться результатов, не обязательно посещать тренажерные залы.

Многие уроки фитнеса для похудения не требуют специального оборудования, поэтому организовать занятия в домашних условиях не составит труда. Все, что может понадобиться – это гантели и желание сбросить лишний вес.

Уроки фитнеса для похудения: правильное расписание

Фитнесом для быстрого похудения лучше всего заниматься 2 раза в неделю. После трех месяцев регулярных тренировок можно перейти на трехразовые занятия.

Больше четырех тренировок в неделю проводить не стоит, так как частые, а особенно ежедневные занятия, не принесут желаемого результата.

Это связано с тем, что организм может переутомиться, а когда нет регулярного и своевременного отдыха, жиры не сжигаются.

Каждый урок фитнес программы дома следует начинать с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку. Длительность тренировки – от 40 минут до одного часа. Количество повторов одного упражнения – не менее 15 раз.

Уроки фитнеса для похудения: плоский живот

Шесть эффективных упражнений на пресс помогут обрести красивый и плоский живот в короткие сроки:

  • Фитнес упражнение для живота №1: лечь на спину, руки сложить в замке за головой, ноги слегка согнуть в коленях. Необходимо напрячь мышцы пресса, одновременно приподняв голову и плечи. Затем, не отрывая поясницу от пола и не сгибая спину, нужно тянуться подбородком вверх. Повторить 20 раз;
  • Скручивание вправо: лечь на спину, левую руку заложить за голову, а правую руку согнуть в локте и положить на живот, ноги при этом слегка согнуть в коленях. Затем необходимо напрячь мышцы живота, а левое плечо и голову приподнять от поверхности, пытаясь дотянуться левым локтем до правого колена. Выполнить 20 раз;
  • Скручивание влево: лечь на спину, правую руку заложить за голову, а левую руку согнуть в локте и положить на живот, ноги слегка согнуть в коленях. Напрягая мышцы живота, необходимо приподнять правое плечо и голову, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполнить 20 раз;
  • Велосипед: это фитнес упражнение для живота также выполняется в положении лежа на полу, руки за головой. Необходимо согнуть ноги в коленях и приподнять их таким образом, чтобы между туловищем и бедрами образовался прямой угол. Затем следует совершать ногами действия, аналогичные езде на велосипеде, при этом поочередно тянуться правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену. Выполнить по 20 раз в каждую сторону;
  • Обратное скручивание: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их под прямым углом к туловищу. Положение рук – за головой. Затем необходимо совершать пружинные скручивания, пытаясь дотянуться коленями до головы. Корпус должен постоянно удерживаться в скрученной позиции. Выполнить 20 раз;
  • Подъем корпуса – шестое упражнение фитнес тренировки для похудения живота. Лечь на пол, вытянуть ноги, при этом пятки удерживать вместе, а носки тянуть на себя. Руки в замке сложить за головой. Затем необходимо поднять плечи, руки и голову от пола, достигая 45-градусного угла с телом. Выполнить 20 раз.

Уроки фитнеса для похудения: бедра и ягодицы

  • В списке фитнес упражнений для ягодиц на первом месте стоят приседания, но для того чтобы добиться результата, их нужно уметь правильно выполнять. Приседать лучше перед зеркалом, так как собственное отражение помогает контролировать процесс. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Затем, зафиксировав тело в исходном положении, необходимо выполнить приседание, чтобы бедра стали параллельны полу. Для большей нагрузки на ягодицы можно шире расставить ноги. Выполнить три подхода по 20 раз;
  • Толчки – это второе эффективное фитнес упражнение для ягодиц. Исходное положение – стоя на коленях с упором на руки. Затем необходимо согнуть колени и подтянуть их к груди. После этого следует выпрямить ногу и слегка приподнять ее вверх за спиной. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы спина прогибалась как можно меньше. Для усиления нагрузки рекомендуется использовать утяжелители, закрепленные на щиколотках. Выполнить три подхода по 20 раз;
  • Выпады – третье упражнение для похудения бедер и ягодиц. Их следует выполнять назад, чтобы подтянуть проблемные зоны. Благодаря выпадам ягодицы приобретают правильную округлую форму. Выполнить три подхода по 20 раз.

Уроки фитнеса для похудения: мышцы рук

Следующие упражнения фитнес программы дома рассчитаны на мышцы рук, про которые не стоит забывать в стремлении сделать красивыми другие части тела:

  • Упражнение с гантелями в положении стоя – взять гантели в руки и встать прямо, ладони смотрят на тело. Необходимо наклониться вперед, а затем разгибать и сгибать руки. Локти должны быть прижаты к талии. Выполнить 10 раз;
  • Упражнение с гантелями в положении лежа – лечь на живот, руки с гантелями вытянуть вдоль тела, затем поднять руки вверх. При выполнении этого упражнения фитнес тренировки для похудения необходимо следить за тем, чтобы руки не отклонялись в стороны. Выполнить 10 раз;
  • Отжимание от стула – сесть на корточки лицом к стулу, поставить руки на сиденье и отжаться. Повторить 5 раз;
  • Отжимание от пола – встать на четвереньки, руки на ширине плеч, отжаться, касаясь руками тела в нижней точке. Выполнить 5 раз;
  • Отжимание от стены – встать лицом к стене на расстояние шага от нее, упереться руками на уровне груди и выполнить отжимание. Следить, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторить 5 раз.
По теме:  Формула для подсчета калорий для похудения

Уроки фитнеса для похудения: упражнения на ноги

Завершающий урок фитнеса для быстрого похудения посвящен упражнениям на мышцы ног:

  • Махи ногами – лечь на спину, упор на локти. Приподнять ноги на 10 см от пола и выполнить широкие махи ногами. Темп упражнения должен быть достаточно быстрым, ноги можно перекрещивать. Выполнить 15 раз;
  • Ножницы – исходное положение то же, что и при махах ногами. Необходимо вытянуть руки вперед и скрепить пальцы в замок. Приподнятыми на 10 см от пола ногами выполнить движение «ножницы», постепенно наращивая скорость упражнения. Повторить 15 раз;
  • Ножницы на животе – лечь на живот, руки за головой. Плавно прогнуть позвоночник – спинные мышцы при этом напрягутся. Затем нужно поднять голову и плечи, втянуть ягодицы и приподнять ноги для выполнения движения «ножницы». Выполнить 15 раз.

Чтобы добиться успехов, занимаясь дома, фитнес программа должна быть комплексной и затрагивать все группы мышц, ведь человеческий организм не может худеть избирательно лишь в определенных частях тела – килограммы уходят равномерно из всех проблемных зон. Полученные благодаря урокам фитнеса для похудения результаты необходимо закрепить правильным здоровым питанием или сбалансированной диетой.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/uroki-fitnesa-dlja-pohudenija.php

Упражнения для похудения — фитнес

В широком смысле слова, фитнес – это комплекс мероприятий, помогающий поддерживать тело в отличной форме. Несмотря на обилие клубов и спортивных залов, всё большее количество женщин предпочитают заниматься дома, где можно не стесняться подруг по группе и самостоятельно планировать свое время.

Фитнес оказывает положительное влияние не только на фигуру, — он укрепляет сердечнососудистую систему, повышает выносливость и силу, развивает координацию движений и положительно влияет на гибкость.

Важно!

Если вы решили заняться своим физическим состоянием, лучшее решение – фитнес дома; упражнения для похудения можно подобрать индивидуально, — те, которые не только будут эффективны, но подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Все упражнения делятся на группы — в зависимости от того, какие мышцы задействованы во время их выполнения:

  • Бедра и ягодицы эффективнее всего подтягиваются во время выполнения приседаний, выпадов и подъемов на препятствие. Для выполнения этого мини-комплекса вам понадобится стул. Приседания необходимо выполнять в медленном темпе, отставляя таз назад, стараясь коснуться им стула, — но не садиться на него. Подъем на препятствие или «зашагивание» — эффективное упражнение для проработки мышц передней стороны бедра. Встаньте перед стулом, поставьте на него одну ногу и поднимитесь на него полностью, без рывков и резких движений. Выпады можно выполнять как энергично, так и в статике: сделав шаг одной ногой, опускайте колено второй до тех пор, пока оно практически не коснется пола, — задержитесь в этом положении на минуту, поднимитесь и делайте выпад второй ногой.
  • Мышцы пресса эффективнее всего нагружаются во время классических скручиваний из исходного положения «лежа»; также можно использовать поднятие ног. Не стоит забывать и о проработке косых мышц — для этого сядьте ровно на край стула, положите на лопатки трость (подойдет и обычная швабра) и поворачивайте корпус в обе стороны поочередно. Упражнения для похудения фитнес предлагает самые разнообразные, — ведь любое движение и даже минимальная физическая нагрузка способствуют снижению веса.
  • Грудные мышцы и мышцы рук – одни из самых коварных, — они легко выдают возраст женщины, а значит, требуют постоянного внимания. Обязательно отжимайтесь прямым и обратным способом, второй выглядит следующим образом: сядьте на пол около дивана и поставьте на него ладони; согнув локти, медленно, без рывков распрямите руки, вытолкнув тело вперед.

Регулярно повторяйте предложенный комплекс упражнений в разных вариациях, и уже совсем скоро вы не только увидите внешние изменения, но почувствуете бодрость и готовность к покорению новых вершин фитнеса.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pohudeniya---fitnes

Фитнес — упражнения для похудения

Если вы хотите эффективно сбросить вес или уменьшить объемы, в это вам поможет фитнес программа совместно с адекватной диетой. Дело в том, что без правильной диеты физические нагрузки будут малоэффективны, так как потребление калорий должно быть намного меньше, чем их сжигание во время тренировок.

По теме:  Как начать голодание для похудения

Калории, которые вы потребляете можно определить с помощью таблиц калорийности, их можно найти в интернете. А с помощью счетчика калорий определяются затраченные калории при определенном виде нагрузки. Стоит только ввести рост и вес на тренажере, и получите максимально приближенные данные.

Интенсивному сжиганию жира способствуют занятия аэробикой, так как это подвижные фитнес упражнения, они заставляют вас дышать глубже и поглощать большее количество кислорода.

Аэробика включает в себя такие виды спорта как — езда на велосипеде, танцы, бег, плавание. Выбирайте то, что вам больше понравится. Эти виды занятий задействуют очень большую группу мышц.

В организме увеличиваются метаболические процессы, начинает быстрее работать обмен веществ, и из организма выводится все не нужное.

Наиболее эффективно развивают и укрепляют ваши мышцы силовые тренировки, потому что они расходуют наибольшее количество калорий. Чем сильнее мышца, тем меньше жира на них откладывается.

Силовые упражнения нужно выполнять 2 раза в неделю. Для данного вида спорта в спортзале есть множество специального спортивного инвентаря.

Совет!

А если же вы хотите заниматься дома, используйте наши видео уроки фитнеса — устройте регулярные тренировки и добьетесь отличных результатов.

Очень важна для фитнес программ растяжка, благодаря тому, что растягиваются ваши связки, тело становится более пластичным, это защищает ваш организм от возможных травм.

После каждой силовой нагрузки и аэробики, рекомендуется очень хорошо растянуть свое тело, это поможет быстрее восстановить свой организм после физических занятий, и тело будет меньше болеть.

Такая программа вместе с правильно подобранной диетой поможет вам сбросить лишний вес, уменьшить объемы и привести мышцы в тонус.

Видео уроки по фитнесу

Источник: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/fitnes-uprazhnenija-dlja-pokhudenija/

Фитнес упражнения для похудения: полезно и эффективно!

На сегодняшний день многие люди успешно пропагандируют здоровый образ жизни. Нужно понимать значимость физических нагрузок, а также все нюансы здорового, дробного питания. Эти два важных фактора способны сделать тело вашей мечты и значительно улучшить здоровье.

Фитнес упражнения для похудения очень быстро решат многие ваши проблемы. Если хотите стать привлекательной, энергичной женщиной, то вам понадобится фитнес для достижения нужного эффекта!

Какова его польза?

Сегодня женщины придерживаются мнения, что фитнес — это неотъемлемая часть их жизни. С этим утверждением согласятся многие люди, так как, регулярные занятия спортом могут положительно сказаться на успешности деловой женщины во многих сферах деятельности. Если вы постоянно занимаетесь данным видом спорта, то похудение просто неизбежно.

Многих женщин интересует польза регулярных занятий спортом. При ежедневном выполнении физической активности можно обрести отличную физическую форму, улучшить самочувствие организма. Некоторые озадачены вопросом, как похудеть в животе. Ответ такой же — фитнес!

Фитнес упражнения для похудения не только делают вашу фигуру еще более стройной, но способствуют уменьшению болей в суставах. После интенсивных занятий здоровый сон вам будет обеспечен. Если внезапно вас одолела депрессия, то бегом в спортзал на очередную тренировку, после которой у вас появится отличное настроение до конца дня.

Для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, рекомендованы регулярные занятия.

Последовательность фитнес упражнений для похудения

Просто необходимо их начинать с разминки. Это делается для того, чтобы избежать спортивных травм, которые могут возникнуть во время очередной тренировки. Запомните, что все мышцы вашего тела должны быть подготовленными к тому, что случится дальше.

При разминке вовсе не требуется выполнять чересчур тяжёлые упражнения. Вам будет вполне достаточно нескольких энергичных движений, которые не будут сильно перегружать вас раньше времени.

Таким образом, кровь моментально будет поступать в мышцы, что способствует похудению.

Аэробные нагрузки для похудения

Внимание!

Первая разновидность — это аэробика. Ее можно выполнять самостоятельно дома или в спортзале.

Аэробным упражнением может быть обыкновенная ходьба или бег. Поэтому пройдитесь пешком от своего рабочего места до квартиры или в любом другом месте. Этот метод является не только бесплатным, но и невероятно полезным.

Можно записаться на танцы, плавание или же просто делать аэробные нагрузки дома, например, прыжки со скакалкой, махи ногами и подобные.

Силовые

Здесь необходимо взять спортивный инвентарь, например, бутылки, наполненные водой, гантели, и делать, например, подъемы рук. Стоим на месте, в руках гантели, руки согнуты. Далее на счет три поднимаем руки вверх, опускаем. Повторяем 10-15 раз.

Вы должны выполнять приседания вместе с гантелями, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед. Старайтесь не отрывать пятки от пола и держать спину прямо.

Стретчинг

Еще одним видом правильного, полезного фитнеса является стретчинг. Это комплекс предполагает грамотную, постепенную растяжку мышц.

Расставьте ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пола. Делайте 20-30 секунд. С каждым разом пытайтесь ставить ноги ближе друг к другу, чтобы растягиваться как можно быстрее.

Сядьте на пол, спина ровная. Согните ноги, при этом стопы соедините друг с другом. Руками давите на колени, стараясь их максимально приблизить к полу.

Важно!

Если вы хотите заняться фитнесом для похудения, то сейчас самое время. Используйте вышеприведенные задачи и улучшайте свое тело каждый день. При ежедневных тренировках должный эффект не заставит себя долго ждать!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.