Фитнес для похудения дома

Фитнес для похудения — самое занимательное похудение!



фитнес для похудения дома

Похудение само по себе нужно не всякому человеку, и, прежде чем организовывать себе фитнес для похудения, следует обратиться к врачу.

Фитнес нужен для поддержания себя в форме, а форма – это все. Красивая фигура, цветущий вид, нежная чистая кожа, здоровый организм, всегда ровное настроение и жизнерадостное лицо – вот признаки здорового человека.

Похудение не всегда дает такой эффект, а вот фитнес полезен всегда. И вот что еще важно: при правильных занятиях и здоровом образе жизни ваша фигура сама придет в то состояние, при котором вы будете прекрасно себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Вы просто добьетесь гармонии. Ничего лишнего и все на месте!

Давайте определимся!

Итак, заниматься фитнесом имеет смысл, в том числе и для похудения. Но настоящий эффект похудения и общую пользу вам принесут правильно организованные занятия, которые проводятся в комплексе с диетой, специальными упражнениями, общей тренировкой.

Не надо худеть просто так. Надо улучшать свое состояние и образ жизни.

Приняв решение о приведении фигуры в идеальный вид, вы начинаете не просто занятия, а переходите к образу жизни, который позволит добиться успеха, похудеть, укрепить здоровье и поднять качество своей жизни.

Решение принято? Обсудим подробности.

Разработаем программу!

Подходить ко всему, а особенно к собственному здоровью, нужно системно, то есть представить себе, что должно получиться, и как этого добиваться!

Получиться должно красивое стройное здоровое тело и оптимистичный жизнерадостный дух.

Добиться этого можно, если есть система, фитнес программа для похудения. В нее войдет несколько важных пунктов:

планирование тренировок и нагрузок;

  • тренажерные занятия;
  • рассчитанные нагрузки;
  • здоровое правильное питание;
  • консультации и корректировка действий.

Реализация планов похудения

Начинать следует с поход к врачу и обследования. Только врач, проведя исследования, скажет, какого рода нагрузки и диеты показаны для конкретного человека, укажет ограничения и посоветует режим тренировок, нагрузок, отдыха и питания, необходимых для достижения цели и безопасных для здоровья. На основе этих рекомендаций и следует действовать.

Тренажерные занятия должны быть организованы так, чтобы работали не отдельные группы мышц, а весь организм.

Только при этом условии удастся убрать лишний жир, а не нарастить под ним мышцы! Нагрузки должны быть планомерными, комплексными и широкими.

Внимание!

Изменения, ведущие к снижению веса требуют предварительной тренировки не менее, чем в полчаса. И только потом вы начинаете работать на основную цель – снижение веса с помощью тренажеров.

Лучше всего воспользоваться абонементом клуба и работать под руководством тренера, который должен знать цель занятий и понимать рациональный путь к цели.

Для того, чтобы представить себе весь путь к цели и его детали, понять упражнения, можно посмотреть фитнес для похудения видео, где будут представлены занятия и порядок их проведения с комментариями специалистов.

Диеты и нагрузки

Организм нельзя перегружать, его нельзя изнурять и оставлять без источников энергии и необходимых веществ. Следует крайне осторожно относиться к программам, которые предлагают похудеть за неделю или диеты для похудения за семь дней. Это большая редкость – правильно сбросить вес за короткое время.

Получаемые нагрузки должны соответствовать цели и силам, а диета должна обеспечить такое количество калорий, какое будет истрачено при нагрузках при условии, что организм потеряет именно лишнее, а не станет истощаться.

Диета разрабатывается для определенных нагрузок, причем грамотно организованная диета не ведет к мучительному голоданию и потере сил. Занятия фитнесом для похудения должны придавать бодрости, а не забирать жизненные силы.

По теме:  Уйдет ли второй подбородок при похудении

Организм не будет нормально функционировать без поступления тысячи двухсот калорий в день и постоянного баланса белков, углеводов и жиров. Да, и жиров, потому что они разные, и некоторые жиры должны обязательно поступать, а некоторые сжигаться.

Направленные нагрузки

Жиры начинают покидать ваши бока при нагрузках, которые классифицируются как «кардио-нагрузки». Это не только тренировка групп мышц, а планомерное создание определенных нагрузок на все системы.

Такого рода нагрузки организуются непосредственно в день тренировки, проводятся в течение примерно получаса и постепенно снижаются.

Резкий выход из нагрузки опасен перебоями в сердцебиении! После проведения основной тренировки необходимо провести еще один кардио цикл, после которого пройтись, постепенно замедляя темп, минут десять.

И не следует верить объявлениям и предложениям приобрести тренажер для похудения за неделю или комплекс веществ для похудения без диеты. Так не бывает. Не существует никаких уникальных чудес и «таблетка жизни» — тоже миф!

Спортивные занятия для коррекции веса

Спортивные занятия – это здоровый образ жизни, который и приведет к коррекции веса. Стремиться следует не к похудению, а к оптимальному для вас весу. Это индивидуально для каждого организма. Идеален тот вес, который не мешает вам жить. Прекрасна жизнь, когда тело не напоминает о себе, а настроение не проваливается в мрачные ущелья.

Вы можете организовать себе комплекс, в который войдут планомерные занятия и регулярные нагрузки в сочетании с диетами и тренировками, если станете заниматься:

  • утренним и вечерним бегом;
  • аэробикой;
  • аквааэробикой;
  • пилатесом;
  • энергичной ходьбой;
  • велосипедными прогулками.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/fitnes-dlya-poxudeniya.html



Фитнес дома для похудения видео

  • Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают

    Живот — это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре.

    Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами.

    Единственный способ победить такого коварного противника — использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота. Как питаться, […]

    Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

    Важно!

    Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой? Ни в коем случае! Период, когда вы кормите […]

    Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях: 3 необычных рецепта

    Хотите иметь подтянутый животик и тонкую талию? Конечно, кто же этого не хочет! Специально для тех, кто постоянно борется с лишними сантиметрами с области талии, мы подобрали три отличных, а главное, неизбитых способа похудеть. Итак, дорогие женщины, убираем живот и бока дома на раз-два-три! Корсет для похудения живота и боков Один из лучших способов быстро […]

    Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях

    Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это верит, кто-то нет, но факт остается фактом: если правильно подобрать нужные ингредиенты, эффект будет. Но бабушкиным способом можно не только лечить болезни. Многие используют народные средства для снижения аппетита и похудения. Хотите присоединиться к числу тех, кто уже похудел […]

    Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин элегантного возраста

    Каждая женщина, вне зависимости от возраста, хочет быть стройной и красивой. Поэтому многие 40-50-летние дамы с удовольствием занимаются спортом, чтобы держать тело в тонусе.

    И часто делают это неправильно, не учитывая возрастные изменения тела при выборе упражнений.

    Именно поэтому наша сегодняшняя статья — о том, как правильно подобрать программу питания и тренировок для похудения женщинам […]

    По теме:  Сколько в день нужно углеводов чтобы похудеть

    Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день

    Как быстро сжечь лишний жир и подтянуть фигуру? Правильно – включить в программу тренировок кардио! Но подходить к проведению кардиотренировок нужно грамотно, иначе вы рискуете не только не достичь желаемого результата, но и серьезно навредить собственному здоровью. В спортзале за ходом тренировки следит опытный инструктор. А что же делать, если вы выполняете кардиоупражнения на сжигание […]

    Эффективная диета для похудения живота и боков: что есть, чтобы без труда расстаться с лишними сантиметрами

    Совет!

    Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно.

    Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее.

    Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно […]

    Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях: топ самых эффективных рецептов

    Вы правильно питались и занимались спортом, похудели, но бока и животик по-прежнему далеки от идеала? Значит, вам пора попробовать что-нибудь новенькое! Например, обертывания, которые не только помогут уменьшить талию на несколько сантиметров, но и сделают кожу в этой зоне более упругой. Сегодня мы расскажем вам обо всех основных нюансах этой процедуры: пользе, противопоказаниях, технике выполнения […]

    Как убрать щеки и второй подбородок: подборка самых эффективных упражнений

    О том, как тренировать, улучшать и совершенствовать свое тело, уже сказано немало. А вот о том, как правильно работать над овалом лица, мало кто знает. А между тем, существуют специальные упражнения, процедуры и даже диеты, которые помогают легко и быстро убрать второй подбородок без операции. Этой теме и будет посвящена наша сегодняшняя статья. Мы поговорим […]

    8 истин о протеине для новичков в спортзале

    Не будем лить воду что да как, вы пришли за ответами, вот выжимка «железных» правил обращения с протеином для начавших тренировочный путь. Белок — рабочая добавка и ключевое слово здесь «рабочая». Так что при приёме нужно пахать на тренировке, сжигая накопленный годами бездействия жир и приводить в тонус мышцы. Только в тренировочном цикле можно раскрыть […]

  • Источник: http://vmirelady.ru/fitnes-doma-dlja-pohudenija-video.html


    Фитнес дома для похудения: простые упражнения и идеи

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы относитесь к занятиям фитнесом прямо у себя дома? Их зачастую представляют как тренировки под «аккомпанемент» видео с определёнными упражнениями. И это – замечательный вариант! К счастью, он далеко не единственный.

    Не стоит откладывать домашний фитнес из-за того, что сейчас у вас нет времени или места для тренировок. Давайте попробуем взглянуть на фитнес дома для похудения совершенно с другой стороны.

    Кстати, этот взгляд поможет нам не просто «обнаружить» наконец время и место для занятий, но и понять, насколько просто заниматься именно в домашних условиях.

    к оглавлению ↑

    А нужен ли фитнес дома?

    Все знают, что надо двигаться как можно больше. Существуют даже официальные нормы времени активного движения – это минимум 50 минут в день.

    Увы, не все столько двигаются, и, как правило, находят на это тысячи причин.

    Вот и вы можете сказать: «Ой, какая же старая песня! Как я буду двигаться, если у меня сидячая работа? Если я 3 часа провожу в пробке или в метро? Если я весь день занята делами по дому?»

    Вы знаете, я тоже не очень-то свободна. И это не удивительно — думаю, большинству из нас не хватает времени. И одновременно мы его теряем тут и там.

    к оглавлению ↑

    Фитнес в домашних условиях – как найти на него время?

    Первое, что нужно сделать – найти такие периоды и занятия в течение дня, когда вы можете «слегка потренироваться».

    Например, при приготовлении пищи бывают промежутки времени, когда блюдо не требует вашего внимания – в это время я делаю наклоны, приседания или махи руками и ногами.

    Если я стою в очереди до кассы – значит, делаю статическую гимнастику (напрягаю и расслабляю мышцы живота, ног, ягодиц – в холодные периоды года под верхней одеждой это незаметно).

    Внимание!

    Если я чищу зубы или, скажем, овощи на кухне – значит, делаю это, полуприсев или стоя на одной ноге. И так далее.

    Чтобы отыскать подобные временные промежутки в вашем цейтноте, нужно внимательно понаблюдать за собой всего один день. Вы наверняка увидите кучу возможностей для выполнения упражнений!

    к оглавлению ↑

    Домашний фитнес… у телевизора

    Просмотр телепередач – это непаханое поле для занятий домашним фитнесом.

    Есть люди (и их довольно много), у которых нет времени на спортзал, но они по 2-3 часа в день смотрят телевизор. Некоторые из них даже утверждают, что они скоро будут совмещать спорт и « волшебный ящик» — например, когда купят велотренажер.

    Не ждите покупки тренажеров!

    Самый лучший велотренажер – это диван, который у вас наверняка есть. Ложитесь на него и делайте знаменитое упражнение «велосипед», изредка поглядывая на телеэкран – и зрение сохраните, и пресс с ногами подкачаете.

    к оглавлению ↑

    Фитнес дома для тех, кто много сидит

    А если у вас сидячая работа и при этом вы хотите остаться здоровым, то вам ПРОСТО НЕОБХОДИМО КАЖДЫЙ ЧАС ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ. На это уйдёт не более 5 минут. Причём порой вам необязательно даже вставать из-за стола.

    Вот примеры таких упражнений из проекта «500+ советов для похудения»:

    1. Выполняется сидя, в т.ч. непосредственно за компьютером.

    Руки прямые, ладони находятся на коленях. «Ставьте» ноги на носочки и оказывайте сопротивление (с силой давите на колени) руками. Чем сильнее сопротивление давлению рук, тем значительнее эффект.

    Это упражнение для ног, рук и пресса.

    2. Выполняется сидя.

    С силой сжимайте бедра. Можно делать как с прямыми, так и согнутыми ногами. Можно оказывать сопротивление руками, вложив их между бёдер.

    Это упражнение для внутренней поверхности бедра. Для подключения мышц пресса немного приподнимите ноги над полом.

    3. Выполняется стоя или лёжа.

    Напрягите все мышцы тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая вашей макушкой. Вы должны быть словно струна. Затем расслабьтесь.

    Кстати, можно выполнять и сидя – правда, струны не получится, но мышцы всё равно поработают.

    Это упражнение лучше делать каждый час. Так вы ускорите обмен веществ и значительно ослабите нервное напряжение, которое часто является причиной переедания.

    к оглавлению ↑

    План организации домашнего фитнеса

    Итак, конкретный план для организации фитнеса дома:

    1. Найти периоды и занятия в течение дня, когда вы можете делать упражнения (на это хватит одного дня).
    2. Завести папку, куда вы будете коллекционировать идеи для лёгких упражнений из журналов, сети и откуда угодно (так же достаточно одного дня).
    3. Начать «осваивать» найденные периоды. Приучайте себя сначала к одному действию – например, чистить зубы в полуприседе, затем к другому – ходить с втянутым животом, и т.д.

    В итоге к концу месяца у вас должно набраться 5-10 3-5-минутных «зарядок» в день. Вместе с этим «набором» вы получите стройную фигуру, гибкость, лёгкость и массу энергии.

    Как видите, фитнес дома для снижения веса не всегда требует специально выделенного времени и места, и его несложно «втиснуть» в самый насыщенный день. Не откладывайте начало занятий, начните прямо сейчас (например, опробуйте приведённые выше упражнения). У вас сразу появится уверенность в том, что это несложно и эффективно. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

    P.S. Кстати, для упражнений вам может пригодиться фитнес-инвентарь. Например, если вы занимайтесь йогой или мечтаете её освоить, то коврик для йоги поможет вам сделать занятия комфортными.

    Источник: http://mygrace.ru/dvigatelnaya-aktivnost/fitnes-doma-dlya-poxudeniya.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.