Фитнес для похудения для начинающих

Содержание статьи:

Фитнес для начинающих



фитнес для похудения для начинающих

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса.

Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов.

Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету.

Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру.

Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

  • существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
  • избавления от суставных болей;
  • излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
  • нормализации обмена веществ;
  • стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл.

Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток.

Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Аэробика

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Пилатес

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

Бодифлекс

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

Фитбол

Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

Тайбо

Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте.

Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.

Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.

Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью.

Внимание!

Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям.

Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:

  1. Нельзя относиться к фитнесу как к хобби. Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени. Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
  2. Не нужно бояться ошибок. Ведь именно на них учатся.
  3. Следует планировать график. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
  4. Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированности мускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
  5. Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
  6. Обязательно необходимо поощрять себя за каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
  7. Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером, вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.

Комплекс упражнений для начинающих

Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:

  1. Аэробные. Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
  2. Силовые. Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
  3. На гибкость. Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.

Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное, правильно и грамотно подойти к планированию.

Специалисты советуют приобрести для домашних тренировок такой спортивный инвентарь, как беговая дорожка, гантели, фитбол, коврик.

Дома можно делать упражнения, в которых задействован собственный вес, например, выпады и приседания. Единственным минусом таких занятий является отсутствие тренера.

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:

  • инфекционные болезни;
  • повышенная температура тела;
  • злокачественные новообразования;
  • наличие эндопротезов;
  • эпилепсия;
  • психологические патологии;
  • диабет.

Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.

http://builderbody.ru

Источник: http://BuilderBody.ru/fitnes-dlya-nachinayushhix/



Фитнес-тренировка для похудения: топ-5 ошибок новичков

Для многих девушек их первые достижения в фитнесе оказываются провальными. Как вы думаете, почему? – Одна из причин такого краха – отсутствие представления о том, как правильно тренироваться.

И, если с вами нет опытного тренера, который контролирует весь тренировочный процесс, то вы можете допустить немало ошибок на пути к поставленной цели.

 Допущенные ошибки не только разрушают достигнутый прогресс, но и полностью могут лишить вас мотивации.

Если вы всерьез решили заняться фитнесом, не спешите отправляться на первое занятие. Для получения максимальной пользы от любой фитнес-программы, вы должны быть ознакомлены с ее азам – интенсивность, типы нагрузок, действие на организм, преимущества и недостатки, а также противопоказания.

5 ошибок новичков на тренировках

Ошибка №1. Исключительно кардионагрузка

Многие из вас ошибочно считают, что для быстрого похудения и получения подтянутого тела, следует делать упор на аэробную нагрузку. Это неверное суждение. Для того чтобы подтянуть мышцы бедер и живота, избавиться от жировых отложений, в вашей фитнес-программе должно быть несколько направлений.

Поверьте, одних лишь кардио-занятий недостаточно. С увеличением вашей мышечной массы, организм начнет сжигать в 4 раза больше калорий, и не только на тренировке, но и во время сна.

Хотите ускорить свой метаболизм? – Включите в свою программу тренировок силовую нагрузку. Но это не значит, что необходимо позабыть о кардио.

Важно!

Тренировки физической выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы также важны в процессе избавления от жировой массы.

Совет! Подберите для себя индивидуальный 3-4-дневный курс фитнес-тренировок для начинающих (в этом вам может помочь профессиональный тренер).

Ошибка №2. Низкокалорийная диета

Если вы думаете, что занимаясь фитнесом и потребляя меньшее количество калорий, то быстрое похудение бедер и живота вам обеспечено, вы ошибаетесь. Такой режим работает на первых порах, а в дальнейшем приводит к регрессу. Ваш организм нуждается в достаточном «топливе», особенно в период интенсивных нагрузок.

Низкокалорийный ежедневный рацион (менее 1000 калорий) – опасен для вашего здоровья. Не доходите до крайности, процесс похудения все равно не ускориться. Лучше позаботьтесь о правильном балансе белков, жиров и углеводов, а также увеличьте физическую нагрузку.

Рекомендации по питанию для фитнес-новичков:

  • вычислите свою норму в ежедневном потреблении калорий, она должна быть не менее 1200 ккал и следуйте ей;
  • в вашем рационе должны присутствовать здоровые жиры (орехи, оливковое масло и т.д.), а быстрые углеводы заменены на сложные;
  • вы можете включить в свою основную фитнес-программу 30-45 минут кардио нагрузки (до или после тренировки).
По теме:  Похудеть прыгая на скакалке

Ошибка №3. Повторение комплекса

Если вы думаете, что необходимо соблюдать один комплекс упражнений на протяжении месяца, то вы глубоко заблуждаетесь. Фитнес упражнения для похудения не терпят рутины. При использовании одного комплекса продолжительное время – вам гарантировано тренировочное плато, т.е. застой и отсутствие прогресса в росте мышц и похудении.

Разнообразие тренировок не дает мышцам и организму привыкать к одним и тем же нагрузкам, это значит, что вы быстрее приведете в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота.

Рекомендации для начинающих:

  • постоянно меняйте не только упражнения, но и амплитуду движений, темп, количество повторений;
  • не стесняйтесь пробовать различные направления фитнеса – система пилатес, йога, аэробика, тай-бо и так далее;
  • не зацикливайтесь на тренажерном зале, начните заниматься бегом, ездой на велосипеде или роликах, плаванием.

Ошибка №4. Недостаточная нагрузка

Иногда для достижения фитнес-целей недостаточно правильно выполнять упражнения, а необходимо увеличить нагрузки с помощью дополнительного веса. Если вы стремитесь к кардинальным изменениям, ваши мышцы ног и живота на каждой тренировки должны достаточно напрягаться.

Энергичный темп и увеличение дополнительного веса позволяет:

  • интенсивно сжигать большой объем калорий;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • снизить риск возникновения заболеваний сердца.

Внимание! Прежде чем увеличить вес и интенсивность, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке.

Рекомендации для начинающих:

  • занимайтесь на тренажерах, с помощью которых вы можете проследить сердечный ритм и количество сожженных калорий;
  • вы можете также приобрести фитнес-браслет, который поможет ваш измерять сердечный ритм и количество сожженных калорий на любой тренировке.
  • включите в свои занятия упражнения с разным интервалом (к примеру, 20-минутный попеременный бег).

Ошибка №5. Ставьте реальные цели

Нереальные цели даже при любой программе тренировок не дают добиться желаемого результата, скорее способствуют регрессу. Вы же понимаете, что быстро похудеть на 10 кг за неделю – нереально, да и грозит серьезным сбоем в организме. Также невозможно убрать 10 см в объеме живота за месяц.

Ставьте реальные цели – похудеть в области живота или сбросить за 2 недели 1 кг. Тогда вы не столкнетесь с проблемой нереализованности и обманутых надежд. Определитесь со своей фитнес-целью, разделите ее на несколько маленьких, и смело преодолевайте все препятствия.

Также не старайтесь реализовать чужой успех. Если ваша подруга в прошлом месяце скинула 5 кг, то это не означает, что вы должны сделать то же самое. Чужие успехи и достижения лишь могут выступить отличной фитнес-мотивацией!

Источник: https://school-body.net/fitnes/fitnes-trenirovka-dlya-pokhudeniya-top-5-oshibok-novichkov


Фитнес дома, упражнения и видео для похудения для начинающих

Девушки постоянно пытаются держать себя в тонусе, чтобы сохранять идеальную фигуру и привлекать взгляды мужчин. Однако делать это совсем непросто и для этого приходится сидеть на изнурительных диетах, не выходить из тренажерного зала.

Наиболее востребованное направление спорта считается фитнес дома и упражнения на видео для похудения для начинающих может посмотреть любой человек в интернете. Подбирая для себя тренировочный комплекс, следует ориентироваться на индивидуальные предпочтения и особенности, а не на популярность программы.

В таком случае лишние килограммы быстро уйдут, и не будет нанесен ущерб здоровью. Для лучшего результата рекомендуется проконсультироваться с опытным тренером.

Плюсы от фитнеса дома

Просматривая для похудения видео с фитнесом для начинающих в домашних условиях, человек не тратит много времени и ресурсов. Именно поэтому тренировки дома имеют следующие плюсы:

  • Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих не требует особого благоустройства места для проведения занятий, поэтому тренироваться можно фактически где угодно;
  • Ходить в дорогие спортивные залы не требуется, а значит можно экономить деньги и затрачиваемое на дорогу время;
  • Длительность тренировки и упражнения подбираются самостоятельно;
  • Заниматься фитнесом дома для начинающих можно даже в нижнем белье, поэтому экономится много денег на покупке специальной одежды и обуви;
  • При отсутствии времени фитнес для начинающих дома является наилучшим вариантом, так как не надо ходить в спортзал и подстраиваться под его график работы.

Минусы от выполнения упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих выглядят следующим образом:

  • Заставить себя заниматься в интенсивном темпе крайне сложно;
  • Помещение для тренировки должно быть большое и хорошо проветриваемое;
  • В домашних условиях могут мешать другие люди, например, родственники;
  • Полноценно заниматься в многоэтажном доме иногда достаточно проблематично, особенно если тонкие стены;
  • Для некоторых упражнений может потребоваться определенный инвентарь.

Советы по составлению тренировки

Смотреть видео для начинающих по фитнес-аэробике или по другому направлению спорта может любая женщина в домашних условиях, но важно знать, как правильно  организовать тренировочный процесс.

Ведь необходимо подготовить просторное помещение, в котором можно заниматься с комфортом. В летнее время можно тренироваться на природе, взяв собой ноутбук или другую технику, на которой можно смотреть видеоуроки.

Однако придется найти место с ровной поверхностью и нескользкой землей. Для удобства можно приобрести специальный коврик.

Перед выполнением упражнений по фитнесу для похудения дома нужно рассчитать расстояние от компьютера до места занятий, чтобы смотреть видео уроки для начинающих с комфортом. Обычно хватает 2 метров от экрана до тренировочного коврика.

Дальше отодвигаться нет смысла, так как будет хуже видна инструктора. В первые разы желательно не включать свою музыку под видео урок, потому как важно понимать, что говорит тренер.

После освоения движений, можно смело подбирать свое музыкальное сопровождение.

Ориентируясь на то, как одет инструктор на видео, можно подобрать одежду себе. Главное, чтобы она была удобной, ведь заниматься придется дома, и никто в ней не увидит, поэтому хватит обычных лосин и майки. Для мужчин подойдет футболка и спортивные штаны. Инвентарь нужно приобрести в зависимости от выбранного тренировочного курса.  Обычно он выглядит следующим образом:

Видео уроки

Начинающие спортсмены могут увидеть отличные упражнения по фитнесу для похудения живота на дому в курсе Джилиан Майклс на этом видео:

https://www.youtube.com/watch?v=g9vlH3hhjsE

Такая программа рассчитана на достижения накаченного пресса за полтора месяца. Если хочется чего-то более простого, то можно обратить внимание на тренировочный курс от Ольги Новиковой.

Он абсолютно бесплатный и объединяет в себе многие базовые упражнения. Из преимуществ такой программы можно выделить отсутствие нужды покупать инвентарь.

Посмотреть на бесплатный курс фитнеса от Ольги Новиковой для похудения на дому, предназначенный для начинающих можно на этом видео:

Интенсивные тренировки помогают быстро худеть, поэтому нужно подбирать объемный видеоурок, в котором занятие проводится в быстром темпе.

Для примера программа, разработанная Дениз Остин, отлично подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы и просто для желающих скинуть лишний вес.

Посмотреть на упражнения из нее, которые нужно выполнять на занятиях для похудения в домашних условиях можно на этом видео для начинающих:

Джулиан Майклс по праву считается одной из самых известных тренеров по фитнесу. Ее программы известны многих людям, желающим быстро скинуть лишний вес. Для примера домашний комплекс по фитнесу для похудения, созданный Джулиан, помогает начинающим женщинам-спортсменкам избавиться от лишнего веса всего за 1 месяц и увидеть его можно на этом видео:

https://youtu.be/Vhhp-7DbAJg

Совет!

Любители танцев могут обратить внимание на этот танцевальный микс, созданный Дени Остин. Спортсменка внедрила в тренировочную программу элементы Джаза, Латины и даже Кулб фанка. На танцевальную часть уходит полчаса.

Далее, следует комплекс упражнений, который отлично подтягивает все мышечные группы, особенно спины и нижних конечностей. Посмотрев в домашних условиях видео с таким комплексом можно добиться весомых результатов уже за 1-2 месяца.

Увидеть его можно здесь:

Мало кто из ныне живущих представительниц прекрасного пола не знает о такой знаменитости, как Синди Кроуфорд. Записи с тренировками этой известной модели востребованы не только простыми людьми, но и знаменитостями.

Некоторые из ее программ подходят даже после беременности для восстановления фигуры.

Увидев для начинающих видео, начинает захватывать дух от одного вида Синди, поэтому лучше долго не думать, а ознакомиться с ним здесь:

Фитнесом можно заниматься дома, подготовив все необходимое и просматривая видео для начинающих. Однако при наличии болезней желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет избежать проблем со здоровьем и начать интенсивно заниматься своей фигурой.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/fitness/fitnes-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax-dlya-poxudeniya.html

Фитнес для для похудения дома для начинающих

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения помогает сформировать крепкое и здоровое тело.

Фитнес – оздоровительная программа, которая помогает скорректировать параметры фигуры и сжечь лишние килограммы.

Регулярные занятия фитнесом, к которому можно отнести такие направления как бег, аэробику, пилатес, калланетику или шейпинг, помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии, бедер и ягодиц.

Внимание!

Фитнес программа для похудения заключается в том, чтобы расходовать намного больше энергии, нежели потреблять. Только в этом случае калории будут эффективно сжигаться.

Занятия фитнесом для похудения помогут не только избавиться от ненавистных килограммов, но и будут способствовать тому, чтобы тело было красивым и здоровым долгие годы.

Независимо от направления и программы тренировок можно отметить следующие полезные свойства этой оздоровительной программы:

  • Выполнение упражнений способствует укреплению капилляров, улучшению кровообращения, нормализации работы сердца.
  • В результате сочетания занятий фитнесом и правильного дыхания достаточное количество кислорода начинает поступать в организм. Следовательно, жировая прослойка сжигается. Важно отметить, что процесс сжигания жира не прекращается еще несколько часов после окончания тренировки.
  • Фитнес для похудения дома или в зале способствует эффективному сжиганию глюкозы в крови. Через полчаса интенсивной тренировки иссякают запасы углеводов, и начинается стремительное сжигание жира.
  • Благодаря занятиям фитнесом улучшаются обменные процессы, внутренние органы начинают лучше функционировать, происходит своевременное опорожнение кишечника.
  • Благодаря регулярным занятиям суставы становятся более гибкими, мышцы – упругими и подтянутыми.
  • Человек становится более дисциплинированным. Кроме того, при регулярных занятиях фитнесом чувствуется прилив энергии, уходит хроническая усталость, повышается настроение в результате выработки эндорфина.
  • Улучшается сон, укрепляется психическое здоровье.
  • Вырабатываются навыки правильного питания и контроля объемов съедаемой пищи.
  • Из множества видов фитнеса можно выбрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день, к примеру, популярностью пользуется аквааэробика, а также степ-аэробика.
  • Похудение фитнес в домашних условиях будет не менее эффективным, чем посещение занятий с тренером.
  • Не только женщины могут получить делаемые результаты с помощью фитнеса. Фитнес для похудения мужчин является не менее распространенным в нашей стране.

О результатах занятий фитнесом можно найти лишь положительные отзывы. Все люди, которые сбросили вес, используя данную программу, придерживались основных правил и принципов:

  • Регулярные занятия. Идеальное количество занятий фитнесом – 3 занятия по часу в неделю. Лучше всего посещать занятия в вечернее время с 17.00 до 19.00. Начинать тренировку рекомендуется по истечении двух часов после приема пищи. После занятие также не нужно сразу кушать.
  • Для того чтобы избежать травм, необходимо начинать тренировки с кардионагрузок или небольших разминок. Отлично подойдет ходьба или бег на месте, которые разогреют мышцы и подготовят их к последующим нагрузкам. Заканчивать тренировки необходимо также разминкой и растяжкой.
  • Программу занятий необходимо менять каждый месяц, ведь организм может привыкнуть к нагрузке и процесс похудения остановится.
  • Для здоровой потери избыточного веса необходимо выполнять как кардио, так и силовые нагрузки.
  • Самое важное правило – необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять.

Как и любая программа для похудения, занятия фитнесом имеют некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить занятия в следующих случаях:

  • при высокой температуре;
  • при наличии переломов: легких и переломов с осложнениями;
  • при эпилепсии, которая может приводить к судорожным припадкам и обморокам;
  • при туберкулезе костей и суставов;
  • при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.
По теме:  Комплекс упражнений для похудения на каждый день

Способов похудения с помощью фитнеса достаточно много. Далее рассмотрены наиболее интересные.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес для похудения – способ не только отлично и весело провести время, но и избавиться от лишних килограммов.

Комбинируя латинские танцы и аэробику, зумба тренировка проходит следующим образом:

  • Начинается она, как и любая фитнес тренировка с разминки.
  • После разминки начинается силовая часть, во время которой выполняются как силовые упражнения, так и танцевальные движения.
  • Заканчивается занятие дискотекой, во время которой каждый может расслабиться и выучить новые движения.

Фитнес с мячом для похудения

Упражнение 1 – Подъем таза

  • Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, а также ноги и ягодицы.
  • Исходное положение: необходимо лечь и поднять стопы над мячом, не касаясь его.
  • При подъеме таза вверх ноги опускаются на мяч.
  • Подняв таз как можно выше, необходимо задержаться в таком положении. Количество повторений – 10.

Упражнение 2 – Отжимания

  • После принятия упора лежа нужно расположить ноги на фитбол.
  • Таким образом, необходимо медленно выполнять отжимания, не забывая об осторожности.
  • Следует выполнить 10 таких отжиманий.

Фитнес для похудения живота

Упражнение 1 – Скручивания

  • Необходимо расположиться на полу или на коврике и как можно сильнее прижать поясницу к полу.
  • Стопы должны быть прижаты к полу.
  • В таком положении следует начинать подъемы головы и плеч.
  • Можно при подъеме выполнять повороты корпуса, однако делать это нужно с особой осторожностью.

Упражнение 2 – Подъемы ног

  • Необходимо повиснуть на турнике и начинать поднимать немного согнутые ноги, после чего опускать их.
  • Со временем можно усложнить упражнение, поднимая ровные ноги.

Упражнения фитнес для похудения дома должны проводиться регулярно. Только в этом случае можно будет добиться желаемых результатов. Для домашнего фитнеса лучше всего подойдут приседания, выпады, использование обруча, гантелей и т.д.

Следует учесть, что упражнения фитнес для похудения начинающим не должны быть очень сложными на начальном этапе тренировок, не форсируйте события, подходите к тренировкам со здравым смыслом.

Советуем также ознакомиться со статьей Йога для похудения .

Результаты похудения с помощью фитнес упражнений такие: за месяц регулярных занятий можно избавиться от 3 до 6 кг в зависимости от уровня нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Отзывы о похудении с помощью занятий фитнесом только положительные, так как с его помощью можно скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

Источник: http://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/fitnes-dlja-dlja-pohudenija-doma-dlja.html

Фитнес дома для похудения: рекомендации начинающим

Домашний фитнес — оптимальный вариант для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры и поддерживать красоту  своего тела без посещения спортзала.

Многие считают, что домашняя обстановка не располагает к занятиям спортом, а потому достичь желаемых результатов самостоятельно будет достаточно сложно.

Между тем, при наличии твердой психологической установки и правильной мотивации фитнес дома не уступает по эффективности тренировкам в зале. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.

Фитнес для похудения в домашних условиях: основные преимущества

Занятия фитнесом дома требуют немалых волевых усилий для того, чтобы не делать себе поблажек и своевременно выполнять все упражнения. Однако, приступив к тренировкам, уже через несколько дней вы привыкните к новому образу жизни и заметите значительный прогресс вашей выносливости. Кроме того, преимущества домашнего фитнеса невозможно не оценить:

  • Экономия денежных средств.

Выполняя тренировку в домашних условиях, вы сможете сэкономить не только на стоимости абонемента: большинство фитнес-центров имеют собственные спорт-бары и спа-салоны, от посещения которых бывает не просто отказаться.

Помимо того, что вы сможете по своему усмотрению определять время и продолжительность занятий, домашние тренировки позволят вам контролировать темп и последовательность выполняемых упражнений, а также самостоятельно вносить новшества в тренировочную программу.

Важно!

Занимаясь фитнесом дома, вы всегда сможете начать тренировку в удобные для вас часы, не теряя времени на дорогу до тренажерного зала.

Поскольку спортивные нагрузки противопоказаны при некоторых заболеваниях, прежде чем приступить к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Фитнес дома: полезные рекомендации для начинающих

Для того, чтобы домашние тренировки были максимально эффективными и приносили вам только положительные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Приобретите спортивную атрибутику: обзаведитесь гантелями, специальным ковриком и другими аксессуарами для фитнес -упражнений. Начинающие нередко заменяют коврик пледом, а гантели — бутылками с песком или водой. Однако использовать спортивные принадлежности намного удобнее. Кроме того, при создании в доме особой, предрасполагающей к занятиям спортом атмосферы, вы сможете ощутить правильный эмоциональный настрой, благодаря которому практиковать фитнес для похудения будет значительно легче и приятнее.
  • Отведите в квартире специальное место для тренировок. Позаботьтесь о том, чтобы поблизости не находились хрупкие предметы и прочие вещи, способные помешать вашим занятиям.
  • В комнате для тренировок установите большое зеркало, через которое вы сможете видеть себя в полный рост. Поскольку рядом с вами не будет тренера, который поможет исправить совершаемые при выполнении упражнений ошибки, вам придется самостоятельно оттачивать правильную технику.
  • Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и производите влажную уборку.
  • Тренируйтесь только в удобной одежде. Костюм должен свободно прилегать к телу, не сковывая движения.
  • Занимайтесь спортом регулярно, не забывая про умеренность. Фитнес для похудения подразумевает систематическое и активное выполнение упражнений. На первых этапах тренировки будут даваться достаточно сложно. Во избежание травм, при появлении сильных болей в мышцах обязательно устраивайте себе небольшой отдых длительностью в 1-2 дня.
  • Определите для себя наиболее удобную последовательность упражнений и придерживайтесь ее в дальнейшем.
  • Во время тренировок не концентрируйте свое внимание на проблемных зонах: все группы мышц необходимо прорабатывать равномерно.
  • Чтобы утолять жажду, возникающую при занятиях фитнесом, поставьте бутылку с водой в комнате для тренировок и периодически пейте воду небольшими глотками.

Важно понимать, что фитнес для похудения — это не только систематическое выполнение упражнений: для достижения желаемых результатов вам также необходимо придерживаться правильного питания и соблюдать питьевой режим.

Употребляйте в пищу только полезные продукты (рыба, мясо, орехи, зелень, овощи, фрукты и т. д.) и выпивайте в сутки не менее 1,5 литров обычной питьевой воды.

Полуфабрикаты, кондитерские изделия (кроме горького шоколада), жареные и маринованные блюда, жирные соусы, алкоголь и сладкую газированную воду рекомендуется полностью исключить из рациона.

Примеры фитнес-упражнений для красоты и здоровья вашего тела

Если вы решили практиковать фитнес дома, перед каждой тренировкой обязательно проводите десятиминутную разминку. Для этого отлично подойдут круговые вращения головой, наклоны, махи руками и бег на месте. После того, как ваши мышцы разогрелись, можете приступать к занятиям. Проработать основные группы мышц вам поможет следующий комплекс фитнес-упражнений:

Расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед; выполните 10 приседаний с прямой спиной. Для большей эффективности выполняйте приседания с гантелями. Такие упражнения позволят вам проработать мышцы ног, и сделать ягодицы более округлыми и подтянутыми.

Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч; выпрямите спину и начинайте медленно разводить гантели в стороны. Выполнив 5 подъемов, сделайте это же упражнение с наклоном. При разведении гантелей не сгибайте руки в локтях.

Удерживая гантели в опущенных вдоль туловища руках, начинайте поочередно выполнять приседания на левую, а затем на правую ноги таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол; обязательно держите спину выпрямленной и не наклоняйте туловище вперед. Выполните по 5 выпадов на каждую ногу.

Лягте на живот так, чтобы ваши ладони и пальцы ног упирались в пол. Медленно поднимайте туловище от пола, выпрямляя руки, затем с таким же темпом опускайте. Корпус при этом должен образовывать прямую линию.

Старайтесь выполнять отжимания не менее 15 раз.

Положение рук можно менять в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать: для проработки грудных мышц расставьте руки шире плеч, а для развития трицепса расположите их на уровне груди.

Лягте на спину, расположив кисти рук на затылке; медленно поднимайте плечи и лопатки от пола, после чего снова опускайте. Выполните 10 подъемов с перерывом в одну минуту, затем сделайте ещё 2 подхода.

  • Сгибание корпуса со скручиванием в противоположную сторону.

Лягте на спину, расположив руки на затылке; ноги согните в коленях. Плавно приподнимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену, после чего медленно опуститесь и задействуйте правый локоть и левое колено, следуя по тому же принципу. В целом вам необходимо выполнить 3 подхода по 10 скручиваний на каждую ногу.

  • Махи ногой в положении лежа.

Лягте на левый бок, опираясь руками на пол, после чего начинайте медленно поднимать правую ногу вверх и плавно опускать ее, не доводя до пола. Затем перевернитесь на другой бок и выполните махи левой ногой. Делайте по 15 махов правой и левой ногой по 3 подхода.

Рекомендуемые упражнения не требуют высокого уровня физической подготовки, однако для начинающих их выполнение может оказаться достаточно сложным. В подобных случаях количество подходов необходимо уменьшить, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: http://1SportNews.ru/fitnes-doma-dlia-pohydeniia-rekomendacii-nachinaushim/

Фитнес для начинающих для похудения | Видео

Почти каждому из нас достаточно хорошо известна такая проблема, как лишний вес. На помощь приходит фитнес для начинающих для похудения, который быстро и эффективно поможет Вам избавиться от лишних сантиметров и приобрести привлекательные формы. Конечно, подобного рода физические упражнения, требуют усилий и времени, но неужели это Вас остановит на пути к достижению Вашей мечты?

Фитнес для начинающих для похудения — основы

В представлении многих людей, фитнес для начинающих – это исключительно степ-аэробика, которая проводится в фитнес-клубах. Но на самом деле, это мнение ошибочное.

Само понятие «фитнес» довольно широкое; оно включает в себя любой вид физических упражнений, направленных на борьбу с ожирением или лишним весом.

Совет!

Фитнесом для похудения может называться и бег трусцой, и прогулки на велосипеде, и спортивная ходьба, и даже танцевальная гимнастика. Ну а о том, что степ-аэробика и аквааэробика являются частью фитнеса, знают практически все.

Последние два вида фитнеса, безусловно, обладают большей эффективностью и являются кардинальными средствами в борьбе с лишними килограммами; но стоит так же отметить, что они более утомительные и требуют больших усилий, по сравнению со спортивной ходьбой или прогулкой на велосипеде.

Польза фитнеса для похудения

Комплекс специально подобранных упражнений направлен на улучшение кровообращения и нормализацию обмена веществ, которые, в свою очередь, обеспечивают сжигание лишних жиров.

Вам не нужно больше истощать свой организм изнурительными диетами, голоданиями либо травить его с помощью различных таблеток и микстур для похудения сомнительного происхождения.

Помимо этого, занятие фитнесом способствуют активному обогащению внутренних органов кислородом и другими питательными веществами, что тоже оказывает на организм положительное действие. Таким образом, занятия фитнесом обеспечивают заряд энергией и положительными эмоциями на целый день.

В отличие от диет и голоданий, нет необходимости отказывать себе в еде, так как фитнес для начинающих обеспечит более активный обмен веществ. Но при этом, отказ от высококалорийных продуктов только улучшит и ускорит желаемый результат.

Очень важно помнить, что при занятии фитнесом с целью похудения, очень важна самодисциплина: нежелательно пропускать занятия, так как тем самым Вы уменьшаете шансы на достижение главное цели. Так что лень необходимо отставить в сторону.

По теме:  Как пить имбирь с лимоном для похудения

Еще одним препятствием к дальнейшим занятиям фитнесом для начинающих может стать мышечная боль. Она возникает после первых занятий в результате выброса в мышцы особого вида мышечной кислоты, которая и вызывает боль при каких-либо движениях или нагрузках. Однако не следует прекращать занятия; стоит потерпеть несколько дней, как боль сама по себе исчезнет.

На самом деле, фитнес для похудения может превратиться в увлекательное и весьма интересное занятие. А желание продолжать регулярные занятия фитнесом подкрепятся появлением первых положительных результатов борьбы с лишними килограммами. Скажите, наконец, «нет» низкой самооценке и комплексам, связанным с лишними сантиметрами на талии и бедрах!

Аквааэробика — часть фитнеса для похудения

Аквааэробика для начинающих представляет собой стандартную программу упражнений, предусмотренную классической аэробикой, однако все физические нагрузки проводятся в воде, что делает их гораздо более интенсивными и эффективными. Примечательно, что для того, чтобы заниматься этим видом фитнеса, совсем необязательно уметь плавать. Как правило, при занятиях аквааэробикой используется специальный пояс, который поддерживает тело на воде.

Основы аквааэробики для начинающих для похудения

Основным принципом аквааэробики для начинающих является силовое преодоление сопротивление, которое оказывается водой, что существенным образом увеличивает нагрузку на практически все группы мышц человека, и расходует большое количество энергии.

Именно поэтому аквааэробика для похудения является оптимальным вариантом и идеальным видом физической нагрузки. Занятия аквааэробикой оказывают благоприятное влияние, как на суставы, так и на связки, а также на опорно-двигательный аппарат, спину и позвоночник.

Внимание!

Волшебный эффект, который оказывается на спину в процессе обычных занятий плаванием, во время занятий аквааэробикой увеличивается многократно.

В процессе занятия аквааэробикой для похудения все движения, предусмотренные программой упражнений, получаются плавными, мягкими, а тело оказывается буквально невесомым. В процессе занятий активные и интенсивные упражнения оптимально чередуются с расслаблением.

Занятия аквааэробикой позволяют эффективно корректировать вес, а также оказывают самое положительное воздействие на позвоночник. Кроме того, занятия этим видом фитнеса позволяют развить гибкость тела, его силу и выносливость, а также способны существенным образом улучшить координацию.

Как правило, одно занятие по аквааэробике длится около 45 минут, что является стандартными временем для занятия фитнесом, а также тем временным отрезком, в процессе которого эффективно сжигается жир и проходя процессы потери веса. В процессе занятий по аквааэробике используются те же самые приспособления, что и при занятиях обыкновенной, классической аэробикой – гантели, боди — бары, а также другой спортивный инвентарь.

Эффективность аквааэробики для похудения для начинающих

Аквааэробика помогает поддерживать тело в форме, а также сбросить лишний вес, если он имеется.

Специалистами подсчитано, что количество калорий, которое сжигается во время одного занятия аквааэробикой, существенным образом превышает расход при занятии классической аэробикой.

При этом уровень усталости после занятий аквааэробикой не превышает аналогичного уровня после занятий аэробикой в зале.

В современных фитнес — центрах представлено широкое разнообразие программ по аквааэробике, среди которых каждый посетитель может подобрать тот вид нагрузки и степень ее интенсивности, которая будет оптимально отвечать поставленным целям, а также уровню физической подготовки. Существует как аквааэробика для похудения, так и занятия, развивающие выносливость, занятия для будущих мам, для детей, а также занятия с элементами йоги и силовых упражнений.

Видео: упражнения аквааэробики для начинающих для похудения

Питание при занятиях фитнесом для начинающих с целью похудения

В период фитнеса для начинающих необходимо хорошо и сбалансировано питаться, и фитнес диета направлена именно на это. Она включает в себя правильный, богатый необходимыми продуктами рацион.

Обязательно нужно включать в рацион белки и углеводы, но лучше полностью исключить жиры (потреблять не более 4 грамм в сутки).

Углеводы необходимы непосредственно перед тренировкой (за 2-3 часа), они помогут насытиться мышцам и мозгу энергией, которую он недополучает, сжигая жировые запасы. Белки помогают обеспечить мышцы аминокислотами, которые нужны сразу после тренировки.

Важно!

Исключение жира из рациона поможет ускорить работу желудка, а, соответственно, и процесс пищеварения. Кроме того, прием жирной пищи может усложнить процесс тренировки, она дольше остается в желудке и может вызывать тошноту, икоту и другие неприятные ощущения.

За несколько часов до тренировки советуем вам употреблять в пищу куриное мясо, индюшку, приготовленную на пару, или отварную, также в рацион добавьте рис или ржаной хлеб. Для мужчин и людей, не страдающих проблемами с фигурой, подойдет нежирный бифштекс и отварной картофель.

Можете приготовить омлет из белков или отварить овсянку. Большие порции пищи можно употребить за два часа до тренировки, так в это время лучше съедать суп или большую порцию салата. А вот, например, легкий, нежирный творог или овсяную кашу можно съесть и за 40 минут до тренировки.

Основы питания при занятиях фитнесом для начинающих

Основой фитнес диеты является правильное поглощение жидкости, поэтому во время тренировки много пейте, иначе все упражнения вы будете выполнять вяло и без энтузиазма, так как даже 3%-ное обезвоживание организма снижает эффективность вашей тренировки. Не стоит полагаться на свои чувства, рецепторы во время тренировки притупляются, поэтому просто делайте по глотку каждые 10-15 минут занятия.

Помните, что фитнес диета направлена, в первую очередь, на правильный режим питания во время активных занятий спортом и приносит эффект только в сочетании с аэробикой и другими физическими нагрузками.

Видео: фитнес для начинающих для похудения

Источник: http://www.medmoon.ru/dieta/fitnes_dlja_pohudenija.html

Фитнес дома: краткий обзор пяти видеоуроков

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

БОДИФЛЕКС

ОКСИСАЙЗ

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

ШЕЙПИНГ

УПРАЖНЕНИЯ НА УТРО

Для современной женщины стало нормой следить за своей фигурой. Но не все имеют возможность посещать тренажёрный зал в силу нехватки времени, а возможно, финансов.

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.

Фитнес дома — это довольно несложно. И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.

Женщины могут заниматься фитнесом дома при помощи различных видеоуроков. Всё, что нужно — это всего лишь приобрести DVD-диск и выделить немного времени для занятий. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

1. Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension

Эту программу для занятия фитнесом дома представляет знаменитая американская модель Синди Кроуфорд. Предназначена она для женщин, желающих уменьшить объёмы после рождения ребёнка. Состоит этот комплекс из трёх частей: А, В и С. Первая из них длится всего 10 минут, и это очень удобно для молодых мам.

Ведь не каждая женщина, имеющая маленького ребёнка, имеет возможность выделить для себя много времени. Первые два уровня очень простые и позволяют мышцам после родов окрепнуть и привыкнуть к нагрузкам. Часть С намного сложнее, и к ней можно приступать только полностью освоив две предыдущих.

Из минусов данного комплекса упражнений стоит отметить чрезмерную нагрузку на ноги (есть мнения, что икроножные мышцы становятся чересчур рельефными) и отсутствие кардионагрузок.

2. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс / Jillian Michaels

Данный курс разработала известная в США тренер Джиллиан Майклс. Предложенный урок по фитнесу состоит из трёх комплексов. Каждый из них длится около 30 минут. Здесь кардионагрузки чередуются с силовыми, а в заключение предлагается растяжка. Каждый уровень следует выполнять по 10 дней.

Нагрузки постепенно увеличиваются, и к концу месяца занятий фитнесом дома тренер обещает превосходный результат, что вполне правдоподобно. Эта программа очень интенсивная и позволит быстро сбросить вес. Но она вряд ли подойдёт людям с большим избыточным весом и слабой физической подготовкой.

3. Т-Тапп Базовый комплекс / T-Tapp Basic Workout Plus

Этот видеоурок по занятиям фитнесом дома принадлежит Терезе Тапп. Её подход к похудению существенно отличается от остальных. Тереза Тапп предлагает не ориентироваться на весы, измерять только объёмы.

Первые 7 дней необходимо выполнять упражнения каждый день, затем пару месяцев через день, и для поддержания формы — всего 2 раза в неделю. Тренировка длится около 40 минут, подходит для новичков.

Но стоит с осторожностью отнестись к представленным в программе упражнениям, так как при неправильном выполнении Вы можете не уменьшить, а напротив, увеличить свои объёмы.

4. Кармен Электра: Аэробика-стриптиз / Aerobic Striptease

Этот комплекс понравится тем девушкам, которые не только мечтают сбросить вес, но и хотят научиться красиво и сексуально танцевать. Программа состоит из пяти частей. В первой красавица Кармен знакомит с основами стриптиза и помогает освоить движения, укрепляющие основные группы мышц.

Вторая часть полностью посвящена совершенствованию фигуры. В ней знаменитая модель вместе с тренером показывает несколько несложных упражнений для проблемных зон. В 3 части Аэробики — стриптиз представлены советы по выбору костюма и более детальное ознакомление с техникой танца.

В последних двух частях Кармен Электра учит зрителей исполнению лэп-данса и хип-хопа для новичков. Эта программа очень увлекательна. Но занимаясь по ней, не стоит рассчитывать на значительную потерю веса и тренировку выносливости, так как упражнения выполняются в достаточно медленном темпе.

Зато этот видеоурок по занятиям фитнесом дома можно порекомендовать новичкам.

5. Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили / Leslie Sanson — 1,2 Mile Walk

Эта программа существенно отличается от четырёх предыдущих. Она идеальна для малоподготовленных женщин и подходит людям с большим избыточным весом. Всё, что требуется — это просто ходить на месте, выполняя несложные движения рук и ног. Эти несложные упражнения помогут сбросить вес. Вы можете выбирать разные темпы тренировки. Всё зависит от Вашей выносливости и уровня подготовки.

Вот лишь несколько из всего многообразия имеющихся уроков по занятиям фитнесом дома. Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемый по времени, темпу и нагрузкам.

Занимайтесь и будьте красивыми!

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

ОКСИСАЙЗ

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно…

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Совет!

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/sport/fitness/fitnes-doma.shtml





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.