Фитнес для похудения для мужчин

Фитнес для похудения мужчин может быть приятным



фитнес для похудения для мужчин

Фитнес для похудения мужчин

Фитнес для похудения мужчин — это те же физические, интенсивные упражнения, которые помогают сбросить лишние килограммы и хорошенько подкачать мышцы всего тела, сделать их более рельефными.

Почему фитнес важен для мужчин? Физиологическое телосложения у мужчин построено таким образом, что весь жир у них накапливается именно на животе. Вот почему все говорят о «пивном животике» и о том, что его трудно уменьшить в объёмах.

Фитнес для похудения мужчин 

Фитнес для похудения мужчин

Чтобы добиться результата в этой зоне, мужчине нужна не только сила воли, но еще и аэробные нагрузки, которые включают в себя и кардиоупражнения, и силовые тренировки, которые вместе с правильным питанием помогут убрать сантиметр за сантиметром.

В идеале именно во время фитнеса у вас сжигается жир на животе и в других проблемных участках, вы одновременно делаете силовые упражнения на мышцы, в результате чего они становятся более рельефными и укрепляете сердечнососудистую систему своего организма.

Как видите — от фитнеса только одна польза.

Интересным есть тот факт, что живот у мужчин «растет» вперед, причем практически отсутствуют лишние сантиметры по бокам и на спине. Чаще всего мужчина, который хочет похудеть, делает большую ошибку и начинает просто качать пресс, считая эту физическую нагрузку эффективной. Но это вовсе не так! Поскольку сам пресс, без нормального питания, пользы не принесет.

Фитнес для похудения мужчин фото

Фитнес для похудения мужчин

Как правильно тренироваться? Все, по большому счету, просто. Вам нужно учиться комбинировать силовые и кардиоупражнения. Лучше разделять их на разные дни.

Например, если вы хотите сбросить вес, то нужно в неделю тренироваться не менее трех раз. Поэтому, можете чередовать эти два вида упражнений — кардио, во второй раз — силовой, в третий — кардио и т.д.

Только так вы сможете достичь результатов.

Очень хорошо поможет достичь результата бег вне тренажерного зала. Каждый день или пять раз в неделю по одному часу будет вполне достаточно, чтобы ваш организм расходовал жиры и уже через две недели или месяц вы себя просто не узнаете!

Сколько тренироваться? Тренируйтесь во время занятий не менее часа-полтора. Большей нагрузки вам не нужно, поскольку лишний вес — это и так сильное напряжение на ваши суставы, колени, мышцы, а во время спорта они получают еще и дополнительную нагрузку. Чтобы избежать травмирования, увеличивайте нагрузку постепенно. Такой подход поможет и уберечь мышцы, и сжигать жир.

Куда ходить на фитнес для похудения мужчинам? Как вы поняли, бегать по утрам вы можете на ближайшем стадионе, в парке или в окрестностях. Так что с этим нет проблем ни в большом, ни в маленьком городке.

Что касается фитнеса, то вам так прямо не напишут нигде «фитнес для мужчин», поскольку слово «фитнес» ассоциируется больше с женским видом спорта. Но помочь вам избавиться от лишних килограммов и похудеть могут в функциональном тренажерном зале.

Все, что вам нужно — хороший тренер, который поможет и подскажет, что такое становая тяга, как нужно правильно качать пресс, приседать со штангой и т.д.

Естественно, что заниматься вы можете и дома, если вы умеете себя контролировать. Что вам нужно делать? Прыгать через скакалку, приседать, делать выпады, прыгать на спортивный «степ», отжиматься и т.д.

Питание — это 70% вашего результата. Так что вам нужно забыть обо всей плохой еде. Это значит, что вам нужно пересмотреть свой рацион, убрать сладости, копченные и жареные продукты с высоким содержанием жира и перейти на правильное питание. А чтобы процесс похудения и наращивание мышц происходил быстрее, вам нужно будет обратить внимание на белковую пищу, например, курицу, творог и т.д.

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/145725-fitnes-dlya-pohudeniya-muzhchin-mozhet-byt-priyatnym.html



Упражнения для похудения мужчинам: примеры фитнес-занятий

Похудение — не только женская проблема, ведь многие из современных мужчин также страдают от избыточного веса. Наиболее распространенными причинами ожирения являются неправильное питание и малоактивный образ жизни.

По теме:  Как при похудении сохранить мышцы

Эффективным способом борьбы с лишним весом считаются регулярные занятия фитнесом .

Они помогают укрепить мышцы и скорректировать фигуру, улучшают состояние гормонального фона и работу всех систем организма (сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной).

Внимание!

Если ваш вес выше нормы на несколько килограмм, то значительных усилий в похудении прикладывать не придется. Регулярные занятия фитнесом и здоровое сбалансированное питание помогут добиться желаемой фигуры за короткий срок.

Но если ваш вес значительно выше нормы, то в этом случае понадобятся грамотно составленная диета и интенсивные физические нагрузки. При ожирении лучше обратиться к профессиональному диетологу, чтобы с его помощью правильно составить рацион питания и не навредить своему организму.

Фитнес-тренировки также следует проводить под руководством опытного инструктора — во избежание травм и растяжений.

Так или иначе, похудение требует комплексного подхода, силы воли и терпения.

Принципы питания при похудении для мужчин

Чтобы процесс похудения был эффективным и не приносил моральных и физических неудобств, следует придерживаться ряда простых правил в питании.

  • Не переедайте. К сожалению, это привычка многих мужчин. Они съедают все, что есть в тарелке, а после доедают остатки того, что есть на столе — чтобы «не пропало». Вследствие переедания желудок расширяется и со временем для ощущения насыщения вам понадобится все большее количество пищи. И никакие занятия фитнесом здесь не помогут — только строгий контроль количества потребляемых калорий.
  • Не разделяйте еду на «мужскую» и «женскую». Многие мужчины предпочитают мясо овощам и фруктам, считая эти продукты исключительно «женскими». Ведь именно женщины чаще всего придерживаются каких-либо диет.
  • Избегайте частых перекусов. Оптимальный режим питания — три раза в день с двумя легкими перекусами в виде салатов, сухофруктов, орешков. Этого принципа следует придерживаться не только в процессе похудения, но и в течение всей жизни. У мужчин же в роли перекусов чаще всего выступают бутерброды с майонезом и колбасой, бургеры и другая вредная высококалорийная пища.
  • Прекратите принимать пищу перед телевизором. За просмотром интересного ТВ-шоу или футбольного матча вы можете совершенно не заметить, сколько уже съели, и пойти за добавкой.
  • Сократите до минимума «жидкие» калории. К ним относятся магазинные соки в пакетах, сладкие газированные напитки и, конечно же, алкоголь (особенно пиво). Эти напитки не только содержат огромное количество калорий, но и также нарушают метаболические процессы вашего организма.

Если вы будете придерживаться этих основных правил питания, процесс похудения не доставит вам особого дискомфорта. К тому же подобный режим благоприятно отразится на вашем состоянии здоровья в целом.

Занятия фитнесом для похудения для мужчин

Фитнес-тренировки для похудения должны быть регулярными и интенсивными. Оптимальное количество занятий в неделю — не менее трех. Каждая тренировка должна состоять из четырех частей:

  • разминка;
  • аэробные упражнения;
  • силовые упражнения;
  • заминка.

В качестве разминки подойдут махи руками и ногами, вращения туловища и другие движения, помогающие разогреть мышцы.

Аэробная часть фитнес-тренировки должна включать в себя бег (на месте, челночный бег, по ступенькам) или прыжки со скакалкой. Если у вас есть возможность регулярно совершать велопрогулки — это огромный плюс. Подобные кардио занятия оказывают положительный эффект на процесс жиросжигания, укрепляют мышечный корсет и улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Силовые фитнес-упражнения подбираются индивидуально, в соответствии с вашим физическим состоянием. К примеру, людям с избыточным весом противопоказана нагрузка на суставы и позвоночник. В этом случае идеальным вариантом похудения станут занятия аквааэробикой, а в домашних условиях — тренировки с гимнастическим мячом (фитболом).

Если у вас нет никаких противопоказаний к занятиям спортом, то в программу тренировок следует включить следующие фитнес-упражнения:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • скручивания.

Это основные элементы фитнеса, способствующие жиросжиганию и укреплению мышц. Выполнять их рекомендуется по методу круговой тренировки — одно за другим с перерывами на отдых не более одной минуты.

Количество кругов и повторений каждого упражнения определяется самостоятельно. Новичкам рекомендуется выполнять 2 круга по 15 повторов каждого фитнес-элемента.

Через две-три недели занятий количество кругов можно увеличить, а также рекомендуется добавить отягощения.

Фитнес-упражнения для похудения в тренажерном зале

Похудение будет более быстрым и эффективным, если проводить занятия в тренажерном зале под руководством опытного инструктора. Он сможет разработать для вас индивидуальную программу занятий, поможет в освоении техники выполнения фитнес-упражнений, а также скорректирует план тренингов в случае необходимости.

По теме:  Комплекс упражнений табата для похудения

Источник: http://1SportNews.ru/yprajneniia-dlia-pohydeniia-myjchinam-primery-fitnes-zaniatii/


Тренировки для похудения

Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием. Данная методика в дуэте с фитболом во много раз увеличит эффективность от занятий, а также сделает тренировку намного интереснее!

Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.

В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.

Для того, чтобы вкусно и сытно покушать, совсем не обязательно использовать высококалорийные ингредиенты, ведь природа нам подарила неимоверное количество наивкуснейших и полезных даров, благодаря которым мы будем здоровы, молоды и красивы!

Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.

Важно!

Движение – основа здорового образа жизни. Потому приверженцы здорового образа жизни утром наводняют парки, выполняя традиционную пробежку с воткнутыми в уши наушниками, а по вечерам заполняют залы фитнес-клубов. Но что делать тем, у кого весь день – напряженная, но сидячая работа, а вечером сил хватает только, чтобы доползти до дивана. Ответ прост – на диване и заниматься.

Галифе на бедрах или как их еще называют «медвежьи ушки» появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Эта область накапливает жир, который и напоминает ушки.

Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?

Как правильно сушиться – самый популярный вопрос у девушек, которые мечтают об идеальном теле. Сделать фигуру рельефной может каждая представительница прекрасного пола – главное знать, как (чтобы не нанести вреда здоровью).

Свежевыжатые соки встречаются практически в каждой диете и это не удивительно, ведь переоценить их пользу для здоровья и фигуры просто невозможно. Это кладезь полезных витаминов и минералов.

К тому же соки могут быть очень питательными. Этим напитком заменяют прием еды перед тренировкой и добавляют его к белковой еде после занятий спортом.

Но одно из самых главных преимуществ – сок может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.

Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.

Совет!

Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?

Источник: http://fitline-sport.ru/male/trenazhernyj-zal-male/trenirovki-dlya-pohudeniya/

Аэробика для мужчин, чтобы похудеть

На сегодняшний день на занятия по аэробике записываются не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. Их заботит похудение, обретение привлекательного внешнего вида и недостаток активности в повседневной жизни. Аэробные упражнения на постоянной основе положительно сказываются на самочувствии мужчины, его фигуре и настроении.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Чем отличается мужская аэробика от женской, и какие у нее особенности?

Что такое аэробика для мужчин

Чаще всего активный спорт в жизни мужчины появляется тогда, когда он начинает замечать явные недостатки фигуры и при этом не хочет ограничивать себя в питании. Большинству мужчин легче регулярно заниматься физической активностью, чем соблюдать диету. Смотрите также — упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Многие тренеры сегодня предлагают сочетать нагрузку в тренажерном зале со специально подобранными аэробными упражнениями. Такой метод занятий предполагает достижение быстрого результата за короткий период времени. Именно поэтому аэробика для мужчин для похудения идеальна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

По теме:  Сколько в день употреблять калорий для похудения

Основным отличием мужских занятий аэробикой от женских является усиленная силовая нагрузка. Она допускается, так как мужской организм крепче, чем женский, и способен выдержать большую активность. Есть несколько разновидностей аэробики для мужчин, включая фитнес для новичков, людей пожилого возраста и продвинутых спортсменов.

Как правило, аэробика для представителей сильного пола представляет собой системные тренировки, включающие в себя занятия на обычных тренажерах, прыжки на степе, плаванье или различные единоборства. Групповые тренировки отлично подходят для мужчин, которым трудно заставить себя заниматься.

В процессе тренировок улучшается выносливость мужчины, укрепляется мускулатура, появляется заряд бодрости. Комплексы аэробных упражнений разрабатываются с учетом особенностей мужского пола. В зависимости от уровня подготовки и желаемого результата можно выбрать разные варианты аэробной нагрузки.

Упражнения для похудения

Особенности мужской фигуры диктуют свои условия для создания программы аэробных упражнений. Неважно, где мужчина решит выполнять их: в зале или домашних условиях. Проблемные зоны у мужчин, набравших лишний вес, отличаются от женских.

Если у дам ненужные килограммы оседают в области бедер, то у мужчин основной проблемной зоной является живот. Чтобы его убрать, нужно чередовать аэробику и силовые упражнения.

В борьбе за похудение и красивое тело оптимальной будет интервальная тренировка.

Интервальную тренировку можно проводить в различных вариантах. Например, после разминки сделать комплекс силовых упражнений на тренажерах, а затем пройти короткую кардиотренировку.

Внимание!

Или чередовать силовые и кардио упражнения через день.

Оба метода действенны при достижении цели похудеть, и нарастить мышечную массу, однако первый вариант тренировок предпочтительнее для мужчин, которые хотят сбросить вес как можно скорее.

Степ-аэробика

Приспособление в виде прямоугольной ступеньки предназначено для активного сжигания жира. Занятия на степ-платформе более эффективны, чем обычная аэробика, поэтому мужчинам с лишним весом стоит обратить внимание на этот вид активности.

Высокая интенсивность тренировки достигается за счет специальных упражнений в режиме подъема и спуска. Урок на платформе продолжительностью полчаса заменяет бег по лестнице на расстояние в 1000 этажей.

Мужчины могут выбрать максимальную нагрузку на степ-платформе с использованием дополнительного оборудования. Например, применение утяжелителей на ноги и руки во время тренировки не только поможет быстрее похудеть, но и заменит полноценную тренировку в тренажерном зале.

По мнению специалистов, такие тренировки являются еще и профилактикой артрита и остеопороза. Футболисты и другие спортсмены могут начать заниматься степом для дополнительного укрепления икроножных мышц или восстановления после травмы колена. Упражнения на степе укрепляют не только ноги, с помощью аэробики на степе качаются и мышцы плечевого пояса, если взять гантели.

Несколько правил выполнения аэробных движений на платформе:

  • подъем на степ следует делать за счет ног, а не спины;
  • нельзя делать резких движений;
  • спина во время упражнений должна быть прямой;
  • ступню нужно ставить на степ полностью.

Виды аэробной активности

Любой вид спорта имеет своих поклонников, и каждый мужчина может выбрать себе направление аэробики, которое ему ближе. Специалисты советуют включать в каждую тренировку кардиоупражнения. Они отлично натренируют сердце и сделают мужской организм еще выносливее.

Виды активности для мужчин

Занятия бегом

Доступность и простота занятий привлекает мужчин, ведь все что нужно для пробежки – это качественные кроссовки и свободное время. Бегать можно в любую погоду, начиная с коротких маршрутов и со временем увеличивая время и интенсивность тренировки. Эффективнее всего заниматься интервальным бегом, сочетая бег в среднем, быстром темпе и ходьбу.

Ходьба

Не всем мужчинам нравится совершать пробежки, многие предпочитают прогулки. Это развлечение легко может превратиться в спорт, одним из плюсов которого будет возможность заниматься в любое время и в любом месте.

Велотренажер

В любом тренажерном зале этот агрегат оккупируют поклонники аэробных упражнений. Езда на велосипеде отлично подходит и для разминки, и для основной тренировки. Если установить велотренажер дома, можно использовать его в любое время.

Эллипс

При похудении очень важно распределить нагрузку на все тело. Занятия на эллипсе успешно с этим справляются. Это удобный тренажер, имитирующий как ходьбу, так и бег.

Бассейн

Занятия в бассейне не только являются отличной кардиотренировкой, но и вносят разнообразие в спортивную жизнь. Также плаванье укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в период похудения.

Гребля

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/aerobika-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.