Фитбол для похудения отзывы

Фитбол: худеем и избавляемся от целлюлита



фитбол для похудения отзывы

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, с помощью которого можно разнообразить свои тренировки. Несомненно, многие из нас уже опробовали его в действии и могут подтвердить его положительное влияние на фигуру и здоровье. Например, в статье «Фитнес-мяч» Ольга Sympaty рекомендует обязательно обзавестись фитболом для использования дома.

Преимущества занятий на фитболе

Под весом тела мяч, изготовленный из специального материала, прогибается, таким образом снимая напряжение мышц тела, и снижая нагрузки на позвоночник и суставы. Как следствие – минимальный риск получить травму и более эффективная проработка нужных групп мышц.

Фитбол идеален для тех, кто страдает варикозом, ведь при выполнении упражнений нагрузка на ноги или практически отсутствует или крайне мала.

А занятия на фитболе вообще приносят только удовольствие! Тренировки проходят веселее и интереснее по сравнению с обычными занятиями фитнесом.

Как выбрать фитбол?

Нужный тебе мяч зависит от твоего роста, например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, при росте 165 до 185 см – 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли тебе конкретный мяч, это сесть на него. При этом, если твои ноги оказались согнуты под прямым углом – это то, что тебе нужно!

Не переживай, что фитбол может взорваться или лопнуть. Этого не произойдет, потому как мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности, поэтому при появлении малейшего отверстия мяч будет медленно выпускать воздух.

Пожалуй, это все рекомендации по выбору фитбола. С цветом, надеюсь, ты определишься сама

Источник: https://www.sympaty.net/20100122/fitbol-xudeem/



Фитбол для похудения

Фитбол – большой резиновый мяч, который используется для выполнения на нем физических упражнений. Диаметр мяча выбирается в зависимости от направления использования и роста занимающегося.

Применяется фитбол в наше время в очень разнообразных сферах оздоровления: при заболеваниях костно-мышечной системы для укрепления мышц и восстановления движений в суставах, при неврологических нарушениях для скорейшего восстановления нарушенных функций, при заболеваниях сердца для тренировки сердечной мышцы.

Здоровые люди корректируют на мяче фигуру, укрепляют вестибулярный аппарат, повышают выносливость к нагрузкам. Занимаются на мяче и взрослые, и дети. Широкое использование его обусловлено физиологическим воздействием на весь организм. Появился фитбол в Германии в середине прошлого века, вскоре стал популярным во всем мире.

↑ нажмите

Фитбол для похудения
Упражнения на мяче рекомендуются при ожирении. Это объясняется тем, что занятия на фитболе требуют больших энергетических трат. Вряд ли найдется еще такой тренажер, при работе на котором одновременно трудятся практически все группы мышц.

Внимание!

Универсальность приспособления – тоже причина заниматься на нем. Не требуется много тренажеров, достаточно одного фитбола для участия разных групп мышц, многие из которых ослаблены у рассматриваемой категории. Корректировать части фигуры можно, если направленно изменять комплексы.

Другое объяснение использования мяча при избыточном весе в разгрузочных моментах этих упражнений. Нагрузка на позвоночник и нижние конечности при тренировке на фитболе значительно меньше, чем при использовании других комплексов и методов, для полных людей это очень важно.

Вибрирующие движения мяча во время тренировки оказывают массажное действие на внутренние органы, в том числе на печень, кишечник, способствуя их очищению. Это дополнительно приводит к снижению веса.

При занятиях на мяче активно тренируется сердце, дыхательная система, при ожирении это тоже актуально.

Практические моменты
Первый шаг – выбор мяча. Размер выбирается по росту. Следует от роста в сантиметрах отнять 100, получится необходимый диаметр фитбола. Накачивая мяч, можно отрегулировать размер более точно.

Диаметр мяча выбран правильно, если при сидении на нем туловище и бедро, бедро и голень оказываются перпендикулярными друг другу. Степень упругости должна быть такой, чтобы диаметр уменьшался под человеком на 3 сантиметра. На жестком мяче заниматься трудно.

Мягкий мяч упрощает упражнения.

↑ нажмите

Цвет мяча имеет значение. Красный цвет тонизирует, стимулирует иммунитет, оранжевый – нормализует гормональный баланс, работу почек, зеленый цвет успокаивает и расслабляет нервную систему.

Одежда для занятий должна быть удобной, обувь – на нескользящей подошве.

Упражнения выполняются из различных исходных положений: сидя на мяче, лежа, полулежа, в зависимости от тренируемой группы мышц. Мышцы спины, ягодиц укрепляют лежа на животе, живот – сидя или лежа на спине, меняя положение конечностей и частей тела. Амплитуда движений, число повторений упражнений подбираются индивидуально.

Основные принципы физкультуры на фитболе классические: постепенность, индивидуальность, системность, регулярность.

Снижение веса и уменьшение объемов тела происходит параллельно с укреплением мышц, улучшением функционального состояния органов кровообращения и дыхания.

Эффект от занятий наступит быстрее, если одновременно придерживаться здорового образа жизни и принципов раздельного питания.

Источник: http://www.divo-shop.info/fitbol-pohudenie


Фитбол :: KakProsto: отзывы о товарах и услугах

Отзывы о «Фитбол»

Фитбол — универсальное средство бодрости и хорошего настроенияПосле родов никак не могла прийти в тонус. Фигура оставляла желать лучшего. Различные диеты не помогали. Интенсивные физические нагрузки после кесарево были противопоказаны. В спортивном магазине консультант посоветовала приобрести фитбол.

Выбрать мяч, который мне подходит для тренировок – это целая наука. Надо сеть на фитбол, и, если ноги образуют в колене 90 градусов, то мяч подходящего размера. Цена меня устроила. Всего за 500 рублей я получила фитбол, обучающее видео с упражнениями и насос для подкачки мяча. Огромная экономия на походах…

Читать полностью

Фитбол — универсальный тренажерФитбол – это швейцарский мяч, который еще называют фитнес-мячом или гимнастическим мячом. Это простой и доступный тренажер для тех, кто хочет иметь стройную фигуру, ведь при занятиях с фитболом задействуются практически все группы мышц, по сравнению с обычными физическими нагрузками.

Важно!

Так как мяч неустойчив, то тело постоянно находится в напряжении, пытаясь сохранить равновесие, что приводит к быстрому сжиганию калорий. Этот простой тренажер был изобретен еще в 50-х годах прошлого столетия. Поначалу он использовался только в медицинских учреждениях для занятий лечебно-оздоровительной…

По теме:  Прием протеина для похудения

Читать полностью

Большой мячик для эффективных тренировокФитбол был приобретен мною недавно, но я уже успела оценить всю прелесть этого тренажера.

Для занятий с мячом не требуется специальная физическая подготовка, поэтому даже если у вас был длительный перерыв в тренировках или вы никогда раньше не занимались спортом, упражнения на фитболе сможете выполнить с легкостью! Эффект от тренировок я заметила уже через десять дней ежедневных упражнений: мышцы живота подтянулись, а осанка стала почти идеальной, ведь фитбол дает отличную нагрузку на все тело и в особенности помогает проработать глубокие…

Читать полностью

Мяч для фитнеса купила себе пару лет назад и пользуюсь им с удовольствием. С помощью фитбола я занимаюсь спортом дома. Не нужно бежать в спортзал, на который времени-то особо нет.

Наличие в интернете всевозможных техник и упражнений позволяет мне самостоятельно выбирать необходимые программы и время занятий. Мяч можно брать с собой в поездки и поддерживать себя в форме не прерывая занятий.

Достаточно дешевый тренажер по сравнению с другими, более сложными станками. Занятия на фитболе позволяют поддерживать в тонусе необходимые мне…

Читать полностью

Поможет ли фитбол похудеть?Фитбол приобрела, чтобы быстро похудеть и повысить упругость мышц. Нашла несколько комплексов упражнений и стала выполнять по очереди. Тренировка длилась 20-30 минут, занималась через день.

Первое время с трудом вставала с кровати, но уже через неделю почувствовала улучшения. Главное — правильно дышать во время тренировки, так больше кислорода попадает в легкие и улучшается кровообращение. Живот плоским не стал, но мышцы пришли в тонус.

Совет!

Так как питание я не корректировала, то особой потери веса не заметила. В общем, фитбол — это…

Читать полностью

Отличная альтернатива занятиям в фитнес-клубеКаждая девушка хочет иметь красивую фигуру, хорошую растяжку и накаченный пресс. Однако регулярно посещать спортзал у многих не получается в силу разных причин: у кого-то нет на это времени, у кого-то недостаточно средств и пр.

Лично мне тренировки в спортзале заменяет гимнастический мяч или, как его еще называют, фитбол. Комплекс упражнений можно найти на Youtube, я подписалась на каналы нескольких профессиональных тренеров, которые на наглядном примере показывают, как с помощью фитбола разработать ту или иную группу мышц.

Фитбол поглощает часть…

Читать полностью

В нашей семье фитбол (большой мяч) пользуется большой популярностью. Это отличный тренажер для поддержания спортивной формы. Даже от самых простых упражнений, выполненных с его помощью, получаешь колосальное удовольствие и красивую фигуру. Он занимает мало места. К тому же, его всегда можно сдуть.

На этом плотном мяче удобно выполнять массаж грудному ребенку. Между прочим, такие упражнения очень полезны для малышей, поскольку укрепляют их мышцы и вестибулярный аппарат. Когда ребенок подрастает, обычный массаж можно заменить на гимнастику. Нашего сына даже обычные прыжки…

Читать полностью

Источник: https://www.kakprosto.ru/otzyvy/reviews-1800-fitbol

Как для похудения использовать фитбол

Великолепному снаряду фитболу уже более 50 лет. Этот гимнастический мяч пользуется огромной популярностью у любительниц фитнеса. Ведь с его помощью можно быстро привести все группы мышц в тонус. Для проведения тренировок не обязательно посещать спортзалы и фитнес центры, можно заниматься этим и дома. Прежде чем использовать фитбол для похудения, следует кое-что узнать.

Что такое фитбол и как им пользоваться

Что такое фитбол? Это большой резиновый гимнастический мяч. Выпускают их многие производители, но, по отзывам, лучше всего выбирать швейцарские. Они оснащены аббревиатурой «ABS».

Это значит, что при случайном проколе мячик не разлететься в стороны как бомба, а будет медленно спускать воздух.

Если есть возможность, то лучше взять изделие с шипованной поверхностью, одновременно будет и похудение и массаж.

Выпускают фитболы разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85,95. Для подбора нужного размера, достаточно от роста занимающегося отнять 100см, это и будет нужный размер мяча. Конечно, в идеале желательно испробовать снаряд в деле, и только потом определиться с выбором. Ну а цвет это уже дело вкуса, главное чтобы нравилось.

Преимущества данного спортивного инвентаря в следующем:

  • Заниматься на нем можно даже новичкам, так как для этого не требуется специальных навыков;
  • Такое изделие для похудения стоит относительно не дорого и многие могут позволить его себе приобрести;
  • Существует множество комплексов и упражнений с этим гимнастическим мячом, поэтому тренировки никогда не будут скучными и постепенно можно будет одни виды работ заменять другими;
  • Использовать фитбол для похудения могут практически все, так как у этого инвентаря практически нет противопоказаний.

Упражнения

  1. На пресс. НП – лежа на спине, мяч зажат между лодыжек, руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, колени подтягивают к груди, фитбол не отпускают, одновременно с этим голова и плечи движутся навстречу коленям. Следует зафиксировать такое положение на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. 2-3 подхода по 15 упражнений.

  2. На мышцы спины и пресса. ИС – стоя на коленях, кисти рук кладут на находящийся впереди фитбол, ноги немного расставлены, спина прямая пресс напряжен. Медленно гимнастический мяч перекатывают под локти, вытягиваясь при этом вперед. Фиксируют позу на несколько секунд и медленно возвращаются в исходное положение.

    Рекомендуется выполнить 2-3 подхода по 15 перекатываний.

  3. Работа на равновесие. НП – садятся на мяч, а затем перекатываются таким образом, чтобы на снаряде находилась только спина до лопаток, ягодицы не должны касаться фитбола. Руки соединяют на затылке в замок или складывают накрест на груди.

    На выдохе поднимают голову и плечи вверх и фиксируют их в таком положении на несколько секунд. После этого медленно возвращаются в исходное положение. 2 подхода по 15 подниманий.

  4. Работают пресс, спина, руки и ноги. НП – животом ложатся на мяч, все конечности упираются в пол.

    Потихонечку передвигая ладони загоняют мяч под бедра или голени, тело вытягивают в одну линию. Сгибают колени и с их помощью подкатывают снаряд к правому плечу, фиксируют положение. Затем возвращаются в начальное положение, проделывают заново все движения и прикатывают мяч к левому плечу. На каждую сторону по 10 подкатов, выполнить 2 подхода.

  5. Заключительное упражнения для похудения. Начальная позиция аналогична предыдущей. Мяч загоняют под бедра и дальше начинают выполнять работу. Не сгибая колен таз поднимают вверх, фитбол перекатывают к носкам, тело изогнуто дугой. Положение фиксируют в высшей точке на несколько секунд, затем потихонечку возвращаются в начальную позу. 15 подъемов, 2 подхода.

Эти упражнения на фитболе для похудения должны выполняться регулярно. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через месяц привести себя в тонус и избавиться от пары лишних килограммов.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/fitbol-dlya-poxudeniya.html

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнение для бедер Встаньте прямо, зажмите фитбол внутренней поверхностью бедра и сдавите так сильно, как только вы сможете. Зафиксируйте позу на 60 секунд, постарайтесь не отставлять таз назад и «принудительно» втягивайте живот. Затем, не отпуская зажима мяча, выполните 20-30 прыжков на носочках.

Повторите упражнение 2-3 раза с начала.

Упражнение на фитболе для подтяжки ягодиц Встаньте прямо, левую стопу поставьте на фитбол, правую ногу чуть согните, откатите фитбол ногой влево так, чтобы ваша фигура стала напоминать букву «Т». Левая нога и корпус в одной плоскости, руки – перед грудью. Из этой позы выполните 20 приседаний на правой ноге, держите баланс, втягивая пресс. Затем повторите упражнение с левой ноги.

Всего нужно повторить упражнение 2-3 раза с начала.

Упражнение для рук и груди Поставьте голени на фитбол, руками упритесь в пол. Получится поза для отжимания от пола. Медленно отожмитесь 10 раз, разводя локти в стороны, ладони шире плеч. Затем поставьте ладони строго под плечами и отожмитесь еще 10 раз, направляя локти вверх, а предплечья – вдоль корпуса. Повторите 2-3 раза.

Затем выполните по 30 прыжков сидя на фитболе на месте, и 30 прыжков с перемещением.

Упражнение с фитболом для всего тела Примите исходное положение для отжиманий, но прокатите мяч так, чтобы он находился под голенями. Прямые руки стоят в упоре. Живот втяните, лопатки прижмите к позвоночнику, в пояснице не прогибайтесь.

Держите эту позу в течение 60 секунд. Затем медленно оторвите правую руку и вытяните ее вперед. Зафиксируйте позу на 60 секунд, повторите с левой руки. И, наконец, сгибая ноги и напрягая нижний пресс подкатите мяч к животу, и верните обратно.

Повторите последнее движение 20 раз.

Проделайте упражнение 2-3 раза с начала.

Упражнение на мяче для похудения живота Лягте на пол, примите исходное положение для классического скручивания, но мячик зажмите между голенями. Подтяните мяч к груди, поднимая стопы от пола и скручиваясь в нижней части пресса.

Внимание!

Из этого положения передайте мяч в руки, ноги опустите. Мячом коснитесь пола за головой, и из этого положения скрутите верхнюю часть пресса вперед, мяч перед собой. Передайте его «в ноги» и повторите сначала 10-20 раз.

Упражнение выполняется в 3-4 подхода.

Выполнив это упражнение, лягте на мяч спиной и расслабьтесь.

Упражнения на фитболе для беременных

Фитбол помогает беременным укрепить мышцы тазового дна, снять нагрузку с поясницы и уменьшить боли в спине.

Упражнения для беременных на фитболе – мини-комплекс для вечерней релаксации:

Упражнение 1
Сядьте на фитбол прямо, руки вытяните вверх плечами к ушам не тянитесь. Перекатывайте мяч круговыми движениями справа-налево и наоборот, чтобы снять напряжение с мышц тазового дна.

Упражнение 2
Переместите фитбол пол поясницу, руки свободно опустите вниз вдоль боков, расслабьтесь в этой позе на минутку. Затем осторожно перекатывайте мяч под поясницей по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 3
Аккуратно перекатитесь на мяче вперед, так чтобы на нем оставались только лопатки. Напрягите мышцы бедер и ягодиц, выведите корпус параллельно полу. Убедитесь, что положение устойчивое и зафиксируйте позу на 10-60 секунд. Затем можете выполнить «массаж» грудного отдела позвоночника, слегка перемещая мяч вправо-влево.

Упражнение 4
Лягте на спину на пол, мячик поместите под стопы и откатите от себя. Пусть ноги лежат на мяче как на подушке. Расслабьтесь, переносите вес с одной пятки на другую, постукивая пяточками по мячу.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/11/07/fitbol-dlya-poxudeniya.html

Упражнения с фитболом для похудения

Сегодня я постараюсь доказать, почему большой мячик каждому необходимо иметь в доме. Предложу комплекс упражнений, и расскажу как делать упражнения с фитболом для похудения бедер, живота, ягодиц и пресса. Вы знакомы? Разрешите представить: фитбол — упражнения на котором помогут сбросить лишний вес. 

Изначально чудо-мяч был изобретен для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательной системы и травмами позвоночника. Постепенно, помимо использования фитбола в медицинской практике, его стали применять и для домашних тренировок, выявив потрясающий укрепляющий и оздоровительный эффект.

Упражнения с фитболом — польза

Фитбол — большой мяч, на котором удобно выполнять упражнения, в том числе и для похудения. Великолепная кардиотренировка, и силовая нагрузка отличная, вдобавок эффективно развивающая гибкость и пластичность. Регулярно используя мяч для тренировок, вы без особого труда укрепите мышечный корсет, значительно улучшите фигуру.

Даже если вы просто сидите сверху, мышцы работают, чтобы сохранить равновесие. При этом прорабатываются такие мелкие мышцы, которые при других упражнениях не задействуются. Калорий сжигается гораздо больше, чем при выполнении упражнений на коврике.

Важно!

Главное достоинство упражнений с фитболом — они посильны для всех, ими разрешается заниматься людям с варикозной болезнью, поскольку силовая нагрузка на ноги не слишком большая. В конце-концов — это просто весело и интересно!

А теперь поподробнее, что происходит с организмом, если вы дружите с волшебным мячом:

  • Снимается напряжение с мышц и нагрузка на суставы, особенно с позвоночника.
  • Малый риск получить травмы при тренировке, которыми страдают спортсмены.
  • Происходит работа сразу с несколькими группами мышц.
  • На фитболе могут заниматься все, даже нетренированные люди.
  • Улучшает координацию движений  (упражнения на координацию и равновесие почитайте, перейдя по ссылке), учит держать баланс, улучшает осанку и гибкость тела. При балансировании на мяче, включаются в работу мышцы, которые не используются при обычной тренировке.
  • Помогает избавиться от излишнего веса, подтягивает фигуру. Подтягиваются мышцы бедер, пресса, ягодиц.
  • Похудеть после родов, грудного вскармливания (Узнать как похудеть после родов в период грудного вскармливания можете на сайте «Я Ваша Кроха» http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Как выбрать фитбол для упражнений

Выбирая мяч, обращайте внимание на размер, цвет, наличие ручек и массажный рельеф. Размеры мяча рассчитываются исходя из вашего роста и диаметра фитбола.

Рост:

  • до 155 — 45 см;
  • от 155-166  — 55 см;
  • от 166-175 — 65 см;
  • от 175-185 — 75 см.
  • более 186 — 85 см.
  1. Выбрав мяч сядьте на него, ноги должны встать полной стопой на поверхности пола, коленный сустав согнут в колене под прямым углом, бедра — параллельно полу. Отнеситесь ответственно к выбору — это крайне важно.
  2. Возможно вы удивитесь, но для, чтобы получить максимум удовольствия от занятий, и к цвету мяча нужно подойти серьезно.  Обычно мячи изготавливают ярких расцветок: зеленый — спокойный, он расслабит, красный встряхнет и придаст энергичности. У синего другая особенность — он поможет сосредоточится, желтый поднимет настроение — вы поймете, какой мяч выбрать.
  3. Если собираетесь прыгать на мяче, то выбирайте фитбол с ручками, мячи дополнительно покрыты массажным рельефом в месте для сидения, что усиливает удовольствие от занятий.
  4. Чтобы мяч во время занятий приносил максимум пользы, накачайте его посильнее. Хотите проверить — надавите на мяч, он должен под рукой прогнуться на 2-3  сантиметра, не более. Он станет упругим, равновесие удерживать будет труднее. Это значит, что занятия станут эффективнее — придется прилагать больше усилий при выполнении упражнений, и вы быстрее похудеете.
  5. Не бойтесь, что мяч порвется и вы упадете, мяч снабжен специальной системой, медленно выпускающей воздух — производители об этом позаботились. Да и сделан фитбол из специальных прочных материалов, обладающие замечательными, амортизирующими свойствами. Благодаря этому, он выдерживает статическую нагрузку до 300 кг. Максимальный вес тренирующегося должен быть не более 130 кг.
  1.  Сделайте несколько приставных шагов вправо — влево. Количество 20-30.
  2. Возьмите мяч в руки, держите на уровне плеч и продолжайте делать приставные шаги. Количество 20-30.
  3. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги (мяч отложите). Сделайте 60 шагов.
  4. Продолжайте выполнять шаги, возьмите мяч в руки и держа в руках, поднимайте над головой и опускайте к талии.
  5. Держа мяч в руках, сделайте 10-15 приседаний, в зависимости от тренированности.
  6. Если мяч с ручками, немного попрыгайте на мяче по комнате.

Комплекс упражнений, который я предложу, рассчитан на три занятия в неделю, вскоре вы почувствуете, что лишние килограммы покидают вас! Упражнений для похудения много, посмотрите на картинке выше, увидите еще несколько, их тоже можно добавить. Начните с малого, а потом, освоившись, добавляйте новые упражнения и время тренировки.

Упражнения для груди, бедер:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, мяч держите в руках вытянув вперед.

Медленно присядьте, немного наклонившись вперед, мяч продолжайте держать в вытянутых руках перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на бедра, грудные мышцы, ягодицы. Выполняйте пражнение с фитболом, будто вы хотите сесть на стул — тогда нагрузка будет правильной.

Упражнения для бедер, пресса:

Сядьте на мяч, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, затем медленно согните её под 90 градусов и поставьте на пол. То же выполните со второй ногой. Спину держите прямо.

 Упражнения для бедер и пресса:

Лягте на фитбол, упритесь руками впереди себя в пол. Перекатитесь на мяче, чтобы поверхность мяча была на бедрах, ноги держите прямо, параллельно полу. Медленно сгибайте ноги в коленях, поднимая ступни вверх. Медленно опустите ноги, в позицию — параллельно полу.

При выполнении упражнения, основная нагрузка дается на пресс, сохраняя нейтральную нагрузку на позвоночник. Хотите, чтобы одновременно работали и мышцы груди, руки держите слегка согнутыми.

Упражнения для бедер, ягодиц, ног:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятками упритесь в мяч. Немного приподняв таз, медленно ногами отталкивайте мяч от себя, пока ноги не станут прямыми. Затем медленно сгибайте ноги в коленях и катите фитбол на себя, в исходное положение. Повторяйте, пока ноги не устанут. Затем медленно опустите таз на пол.

Упражнения для пресса, бедер:

Совет!

Лягте на бок, поместите фитбол для похудения между лодыжками. Колени должны быть слегка согнуты. Рукой упритесь в пол для соблюдения равновесия. Поднимите обе ноги от пола на несколько сантиметров, сжимая мяч внутренней поверхностью голеней. Опустите мяч на пол.

Упражнения для бедер, грудных мышц:

Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, мяч в руках, поднятых вверх. Наклонитесь слегка вперед, согните колени и присядьте, мяч опустите вниз. Затем медленно выпрямите ноги и мяч поднимите над головой.

Комплекс упражнений с фитболом для подтягивания живота, ягодиц, бедер и пресса совсем несложные! Но не стоит считать фитбол волшебной палочкой для похудения! Наибольший эффект в работе над фигурой будут не только регулярные занятия, но и правильное питание, например 90-дневная диета раздельного питания. Другого пути избавления от излишнего веса нет.

От себя могу добавить, что мяч может великолепно заменить стул, например, за компьютером, телевизором — осанка заметно улучшится, и плечи расправятся. Сидя перед телевизором, мячик можно катать и поднимать ногами, заодно и дополнительная тренировка будет.

Будьте настойчивы и упорны, друзья, хорошей вам фигуры и прекрасного здоровья!

Это также очень интересно

Источник: http://galinanekrasova.ru/uprazhneniya-s-fitbolom-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.