Есть и худеть полезные советы для женщин

10 советов для похудения



Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.

Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлению
лишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют  есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.


2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения.

Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно.

Внимание!

Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно.

Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее с собой.

После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике?  Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью, когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться.

Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты

из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории.

По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода.

При каждом
приеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий.

По теме:  Как похудеть без подсчета калорий

Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий.

Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас.

Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемых
калорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут.

Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий Мужчины: 400-600 калорий

Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины.

Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.

Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним.

Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства.

Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобы
не чувствовать ограниченность и обделенность.

Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/05/07/10-sovetov-dlya-pohudeniya/

10 советов для успешного похудения

В это трудно поверить, но процесс избавления от лишних килограммов может доставлять удовольствие. Для этого нужно запомнить несколько простых правил.

Правило 1. Рассчитайте свой нормальный вес

Чтобы знать, к чему вам нужно стремиться, необходимо определить цель. Психологи считают, что люди, имеющие четкую цель, чаще добиваются успеха. Поэтому, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ).

Делается это так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. При ИМТ менее 20 похудение противопоказано и может быть опасным. Если ИМТ больше 25, то действительно имеется лишний вес.

При ИМТ более 30 наблюдается ожирение.

Правило 2. Откажитесь от строгих диет

Важно!

Любая строгая диета наносит вред организму и иммунитету. А также резкое сокращение дневного потребления калорий или голодовка замедляет обмен веществ и заставляет организм откладывать жиры. Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше низкокалорийных продуктов (свекла, морковь, кабачки, брокколи, капуста), они дают ощущение сытости, а также полезны и не сказываются на талии.

Правило 3. Научитесь готовить правильную пищу

Низкокалорийная и полезная  пища может и должна быть вкусной. Найдите в интернете блюда для правильного питания или купите специальную книгу и готовьте вкусные, но полезные шедевры. Очень помогают в этом деле мультиварка и пароварка, приготовленная в них пища сохраняет все витамины и обладает отличными вкусовыми качествами.

По теме:  Советы бодибилдеров по похудению

Правило 4. Заведите собаку

С питомцем нужно будет гулять ежедневно, 2 раза в день. Это прекрасная альтернатива дорогим фитнес-центрам. Прогулки на свежем воздухе и активные игры с домашним любимцем помогут держать себя в тонусе, а также подарят прекрасное настроение.

Правило 5. Спите достаточное количество времени

Многие гормоны, отвечающие за обмен веществ, вырабатываются во сне. Поэтому откажитесь от вечернего просмотра телевизора и сидения в соцсетях, лучше потратьте это время на сон.

Правило 6. Не назначайте встречи в кафе

Проводите бизнес-встречи в парке, офисе или фитнес-клубе. А с друзьями можно встретиться в боулинге или бассейне.

Правило 7. Организуйте правильный перекус

Всегда имейте под рукой фрукты, овощи или орешки. Это избавит вас от искушения купить хот-дог или чипсы, почувствовав голод на работе или в дороге.

Правило 8. Ешьте из красивой посуды

Маленькая по размеру, но красивая и изысканная посуда поможет насладиться пищей, не съев при этом лишнего.

Правило 9. Читайте состав

Обязательно изучайте состав продукта перед покупкой. Откажитесь от изделий с консервантами, красителями, вредными добавками и большим количеством сахара и жиров.

Правило 10. Хвалите себя

Совет!

Радуйтесь даже самым маленьким победам (некупленному пончику, пешей прогулке и пр.). Положительные эмоции способствуют похудению и уменьшают аппетит. 

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-923487-10-sovetov-dlya-uspeshnogo-pohudeniya-

Худеем правильно: полезные советы

Тем, кто не понаслышке знает о разнообразных диетах, конечно же, знакомы основные принципы правильного питания и рецепты малокалорийных блюд из овощей и круп. Нужно питаться нежирной пищей 5-6 раз в день малыми порциями, обеспечить себе позитивный настрой и физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=DdGCmDEHJKA

Но почему же, если советы диетологов в целом прозрачны и ясны, многие женщины в очередной раз возвращаются к нежелательному состоянию полноты, снова обзаводятся избыточным весом, с которым затем приходится героически сражаться.

Опытные фитнес-тренеры обращают внимание своих подопечных на то, что нельзя упускать маленькие, но важные детали в вопросе похудения. Ниже несколько советов диетологов о том, как правильно худеть.

Содержание:

В это может быть трудно поверить, но факт остается фактом: чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее получится сбросить лишние килограммы. Неверно считать: «раз я села на диету, значит, нужно морить себя голодом».

Вовсе нет! И если калорийность дневного меню действительно придется снизить (в основном за счет мучного, жирного и сладкого), то никто не запрещает сделать завтрак, обед и ужин вкусными. Вспомните о множестве полезных продуктов – это и мясо, и яйца, и орехи, и всевозможные овощи.

Чередуйте их в разных сочетаниях, поищите рецепты блюд, разработанных для правильного похудения. Следите за тем, чтоб в рационе всегда было достаточно не только углеводов, но и белков, а вот жиры ограничьте.

Помните, что на двух-трех продуктах в день ни один нормальный человек долго не продержится. Как похудеть и не поправиться? Питаться здоровой едой вкусно и разнообразно!

Как похудеть и не поправиться после изнурительной диеты? Бывает, что нам недостает знаний, позволяющих отличать здоровую пищу от вредной. Нужно постепенно становиться умелым ревизором содержимого своей продуктовой корзинки.

Внимание!

Лучше потратить немного времени и прочитать, из чего состоит тот или иной сыр, йогурт или каша быстрого приготовления. Продукт может оказаться слишком жирным, а рядом на полке есть менее калорийный аналог.

Иногда вы столкнетесь с подозрительными добавками, указанными на этикетке. Очень часто, к сожалению, это вредные с точки зрения набора лишнего веса химические составляющие, от употребления которых лучше отказаться в пользу более простых натуральных овощей, круп и фруктов.

Также стоит задуматься, а много ли сахара содержится в йогурте, фруктовом пюре или десерте.

Забудьте привычку класть в корзинку все, что кажется вкусным. Правильно питаться и при этом худеть – значит, контролировать свой рацион, следить за калорийностью ингредиентов блюд на столе.

Если сметать с полок чипсы, крекеры, пиццу и сосиски в тесте только потому, что в момент покупки вам очень хотелось именно их, то можно оказаться в глупом положении.

Действительно, вы уже заплатили деньги, продукты лежат на вашем кухонном столе, и при этом абсолютно неадекватны поставленной цели – худеть медленно, но верно. Вроде бы и выкинуть рука не поднимется, а съешь – и гарантированно увидишь «плюс» при ближайшем взвешивании.

Для того чтобы такая ситуация с вами не случилась, составьте список покупок на день. Удобно группировать товары по категориям, чтоб затем легко сориентироваться в магазине.

По теме:  Лучшее время для занятий спортом для похудения

Тщательно продуманные списки помогают не только следить за фигурой, но и экономить семейный бюджет, ведь ненужных покупок станет заметно меньше.

Важно!

Важный принцип правильной диеты – есть маленькими порциями, но часто. Для того чтобы соблюдать это правило всегда, спрячьте в дальний ящик все глубокие тарелки и крупные чашки.

Суп наливайте в небольшие пиалочки, а салаты и гарнир кладите на десертные блюдца. Чай, кофе или кефир, которые также воспринимаются организмом, как еда, лучше наливать в мелкие чашечки, а не огромные стаканы.

И еще, перестаньте подъедать из упаковок, в которых продукт продавался. Это касается и мороженного, и чипсов, и колбасной нарезки. Вы должны видеть, какой объем пищи употребляете, иначе теряется контроль и можно незаметно перевыполнить план по калориям на день еще в утреннее время.

Учитесь получать удовольствие от приема пищи. Кушайте медленно и вдумчиво. Одергивайте себя каждый раз, как появляется желание наброситься на еду и кусками на лету запихать ее в рот. Перекусы второпях – это верный путь к целлюлиту.

Для того чтобы подобные срывы случались как можно реже, не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. Идете на работу – захватите фрукты и орешки, едете гулять с ребенком в парк или центр города – возьмите с собой воду или нежирный йогурт.

Обычно мамочки помнят о потребностях детей, и при этом совершенно забывают о себе. А это ошибка!

Диетологи придумали интересную уловку: чтобы есть медленно, используйте палочки для суши вместо вилок. Непривычные приспособления не позволят вам за минуту уплести всю тарелку.

Совет!

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Существуют разные школы и направления, популяризирующие свои упражнения: бодифлекс, цзяньфэй, комплекс «оксисайз» и другие.

Практика однозначно свидетельствует в пользу того, что дыхательная гимнастика полезна, поскольку:

  • снижает аппетит и чувство голода;
  • способствует перевариванию пищи;
  • дает прилив энергии и сил;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует работу нервной системы.

В ряду комплекса позитивных оздоровительных эффектов от данного вида гимнастики фигурирует и снижение веса.

Так как правильно дышать, чтобы похудеть, нужно регулярно, возьмите за правило выделять 15 минут времени ежедневно для этого занятия на протяжении 21 дня. Столько времени понадобиться, чтоб дыхательная гимнастика вошла в привычку.

Распространенной ошибкой многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, является неадекватное поведение во время или после шумных вечеринок.

Часто мы выбираем одну из двух линий поведения: либо набиваем желудок до предела, позволяя себе «оторваться» во время праздника, либо скромничаем, попивая водичку на протяжении вечера, после чего обязательно следует срыв в домашних условиях.

Во втором случае, только вы переступаете порог дома, как начинаете «поощрять» себя за примерное поведение печеньем, тортиком или еще чем-то вкусненьким. Сдержаться невозможно, так как «волчий аппетит» не отпускает.

Переедать во время званого ужина тоже пагубная стратегия. Организм не справляется с огромными порциями и тяжелой пищей, лишний вес и остановка желудка гарантированы.

Как же нужно поступать, если вас позвали в гости? Прежде всего, ешьте в обычном режиме в течение дня. Пейте много чистой воды до и во время мероприятия.

Внимание!

Лучше попросить минеральную негазированную воду, чем пить кока-колу или другую «шипучку», содержащую сахар, химические добавки и газы. Старайтесь контролировать, что попадает в вашу тарелку.

Идеально, если вас позвали на фуршет, где можно медленно курсировать между столами с едой и неспешно выбирать яства. Не постесняйтесь сказать «стоп», если за вами ухаживает кто-то другой.

Лучше оставить еду на тарелке нетронутой, чем наестся сверх меры.

Не стоит корить себя в случае срыва. У всех бывают периоды, когда обстоятельства берут верх, а самоконтроль теряет силу. Важно вовремя остановиться, если свернули с правильной дорожки, и вернуться на путь, ведущий к цели обрести красивую стройную фигуру. Каждый раз после переедания берите себя в руки.

Старайтесь провести следующий день максимально эффективно с точки зрения мечты похудеть. Приготовьте полезный завтрак, купите в магазине вкусной здоровой еды на несколько дней вперед, пейте больше чистой воды и держитесь подальше от кухни после 6-7 часов вечера.

Прислушайтесь к советам диетологов – и похудеть не составит большого труда. Настройтесь на успех, тогда все получится!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/xudeem-pravilno-poleznye-sovety





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.