Есть и худеть меню



Содержание статьи:

stabilniyves.ru



есть и худеть меню

Последнее время мне начали задавать вопросы — что есть, чтобы похудеть? Как составить свой рацион питания? Чтобы было вкусно, сытно, и самое главное худеть от этого.

На самом деле все очень просто! Выбор продуктов разнообразен! Нужно знать всего несколько правил, по которым вы составите свое идеальное самое вкусное меню! Вы можете представить себе, что вы будете есть очень сытно, баловать себя разными вкусностями для того чтобы похудеть? Это реально!

Сразу отмечу, что для людей с достаточно большим излишком веса (как сориентироваться в этом, почитайте здесь о таком показателе как ИМТ) без контролирования своего питания не обойтись. А именно подсчет калорий.

Только этот способ поможет вам избежать или сократить переедания и создать такую разницу между потребляемыми калориями и сжигаемыми организмом, при которой, вы точно похудеете без стресса для организма, кушая при этом разнообразную и вкусную пищу.

Что нужно для этого способа вы найдете в рубрике подсчет калорий.

1) Итак, завтрак: ОБЯЗАТЕЛЕН

От полноценного завтрака зависит на 30% успех всей вашей цели в похудении. Важно: кушать нужно первый раз в течении полутора часов после пробуждения.

Если вам сейчас трудно заставить себя завтракать, то, спустя какое-то время при подсчете калорий, вы будете просыпаться с легким чувством голода! У вас будет невероятный аппетит с утра! Тем более, что съеденные с утра запретные продукты, не останавливают похудение!


2) Кушать нужно 4-5 раз в день.Каждые 3-4 часа

Дело в том, что когда перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов, человек начинает испытывать сильный голод, в таком состоянии легко переесть.

Было у вас такое, что в состоянии голода вы ели все подряд, даже особо не разбирая вкуса? И после этого чувствовали лишь тяжесть в желудке, а чувства удовлетворенности не было? Чтобы избежать этого, важно соблюдать временной режим питания. В дальнейшем эта привычка плотно войдет в вашу жизнь.

3) В течение дня один раз поесть суп (первое блюдо)

4)  ВНИМАНИЕ: каждый прием пищи должен содержать следующее — сложные углеводы, белок, клетчатка. Запомните это как формулу!

Это самое оптимальное сочетание продуктов, которое дает насыщение и обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. Придерживаясь этой формулы постоянно, вы будете худеть, не испытывая голода и мук отказа от любимых продуктов.Разберем ее подробнее, что есть, чтобы похудеть:

-сложные углеводы

— макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель (в отварном или запеченном виде), все крупяные изделия (рис, гречка, овсянка и т.д.), черный хлеб, хлеб из муки грубого помола и хлеб с отрубями.

-Белок

— мясо, мясные субпродукты, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйцо.

Покупные колбасу и колбасные изделия как источник белка не рассматривать! Очень сложно определить, сколько в этих продуктах мяса, а соответственно и белка.

Вы можете обмануться рекламой «колбасы из мяса», но организм не обманешь, он поймет, что белка нет или не хватает и процесс похудения может замедлиться. Если вы вегетарианец, то для вас подойдет белок сои.

-Клетчатка

— овощи. Их можно употреблять как соленые (например — огурцы, капуста и т.д.), но лучше отдавать предпочтения свежим.

По теме:  Спортивное питание для похудения для девушек жиросжигатели

Примеры блюд:

Овсянка с кусочком сыра, отварное яйцо и салат из свежей моркови. Отварной картофель с кусочком запеченной рыбы и огурцы. Рис с морепродуктами и салат из морской капусты.

Гречка с мясом (приготовленная в горшочке в духовом шкафу) и болгарский перец. Суп куриный с лапшой домашней и кусочек черного хлеба + салат из свежих овощей. Проявите фантазию и в подборе продуктах и в способах приготовления.

Руководствуйтесь тем, что вам нравится, что вы любите и что вам доставит большее удовольствие.

5) Если какой то продукт очень полезен, но вы его не любите, не заставляйте себя его есть

Всегда найдутся аналоги. Например, если вы не любите овсянку, не заставляйте себя. Вместо нее можете съесть гречку или рис.

6) Итак, каждый прием пищи должен содержать — сложные углеводы, животный белок, клетчатка. НО! Есть исключение!

Последний прием пищи должен быть без сложного углевода  (т.е. без картофеля, макарон, круп)

7) А когда же есть запрещенные продукты? Конфеты, печенья, колбаску и прочие радости?

Ответ- после каждого основного приема пищи полагается десерт! И тут что хотите! Ограничений в выборе нет! Есть только ограничение в калориях! Не больше 75 кк! Запомните: все что угодно, но не более 75 калорий после каждого основного приема пищи! За день не больше 300 кк.

Вы даже можете себе устроить сладкую диету (почитайте здесь)

Что относится к десертам?

Ответ – все, что не включено в формулу. Это фрукты, молочные продукты, чай с сахаром, кофе, печенье, колбаска. Все то, что вам хочется после основного приема пищи.

Подведем итог: для себя вы определили что есть, чтобы похудеть? Какие сочетания продуктов у вас вызывают наибольший аппетит? Что вы любите?

Ваши отзывы и вопросы важны! Жду ваших комментариев!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Источник: http://stabilniyves.ru/o-pohudenii/chto-est-chtoby-pohudet-vsego-7-pravil-dlya-sostavleniya-menyu

Что есть на диете

Для желающих похудеть сегодня разработано столько диет, что легко в них запутаться. Изучая плюсы и минусы диет, вы можете зайти в тупик – что есть на диете, как правильно питаться и какая диета принесет результаты?

Если вы не очень доверяете диетам, воспользуйтесь советами диетологов для похудения. На самом деле для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, совсем необязательно морить себя голодом.

Да, многие верят в то, что можно похудеть, если голодать, но диетологи утверждают, что безопасное похудение достижимо и без таких жертв, как голодовка или чрезмерное ограничение рациона – для похудения нужно просто правильно питаться.

Внимание!

Эффективная диета не может длиться 5-10 дней – для того, чтобы организм перестроился к изменениям, которые в нем происходят, должно пройти не менее 3 недель. Поэтому длительность правильных диет составляет не менее 1 месяца.

Советы диетологов для похудения рекомендуют правильно входить в диету и выходить из нее – начало и завершение диеты должно быть постепенным.

Непременное условие эффективной и безопасной диеты – это здоровое питание. Здоровое питание – значит рациональное сбалансированное питание, поэтому монодиеты, при всей их эффективности, не назовешь безопасными, как и различные исключительно белковые диеты, а при окончании таких диет, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Что касается плюсов и минусов диет, запомните: диет, призывающих радикально отказаться от какой-то группы продуктов (например, от мяса или от хлеба), вам следует избегать.

Ваш рацион должен быть полноценным даже на диете, а исключая целые группы продуктов из него, вы рискуете недополучить полезные вещества, которые необходимы вашему организму.

Отказа заслуживают только однозначно вредные продукты, такие как майонез, картофель фри или алкоголь.

Диетологи советуют питаться во время диеты дробно, 5-6 раз в день кушать небольшими порциями и обязательно употреблять не менее 2 л воды или несладкого чая в день.

Снижая калорийность рациона, не перестарайтесь – опускать планку калорийности ниже 1200 ккал в сутки не стоит, если вы не хотите навредить своему здоровью.

Конечно, форумы в Интернете пестрят рассказами о том, как сильно можно похудеть, если голодать, но в них остаются нерассказанными такие подробности, как выпадение волос, ломкость ногтей, кровоточивость десен, ухудшение половой функции или нарушение менструального цикла, проблемы с внутренними органами и обменом веществ. Оптимальным будет создание дефицита калорийности в 20% от вашей нормы – так вы будете худеть без вреда для здоровья.

По теме:  Какую кашу есть на завтрак чтобы похудеть

Что можно есть на диете – общие правила

Со списком исключений все понятно – под запрет во время диеты традиционно попадают все жирные продукты, жареная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, фастфуд, сахар, сладости и кондитерские изделия (кроме натуральных сладостей, таких как мед, желе, джемы, сухофрукты), соленья, копчености и консервы, выпечка, алкоголь. Возникает вопрос – раз все это под запретом, тогда что есть на диете?

Выбирая, что можно есть на диете, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, характерным для вашей местности. Готовьте пищу правильно – не жарьте ее, а варите, запекайте без жира, тушите, готовьте на пару или на гриле.

Старайтесь ограничить до минимума использование жира во время приготовления пищи. Температурная обработка пищи должна быть минимальной – к сожалению, фрукты и овощи при термической обработке теряют часть своих полезных веществ.

Важно!

Обязательно ешьте овощные супы – это настоящий кладезь витаминов и других полезных веществ, они содержат мало калорий, но отлично утоляют голод, к тому же они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жиров.

Говоря о диете и здоровом питании, необходимо уточнить, что такое здоровое питание. Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает ваш организм всем необходимым ему и при этом не засоряет его ненужными жирами, сахарами, солью, консервантами, ароматизаторами и другими вредными химическими соединениями. Здоровое питание – это то, что дает вашему организму максимум пользы.

Важно не только, что есть на диете, но и как есть. Режим питания играет особенную роль. 40% калорий вы должны потребить за завтраком – это должен быть сытный углеводно-белковый завтрак.

30% дневной нормы калорий приходится на обед, в обед съедайте больше белков и сложных углеводов растительного происхождения (овощей).

Оставшиеся 30% калорий съешьте за ужином – он должен быть легкий и никак не позже чем за 3-4 часа до сна, чтобы к моменту отхода ко сну уже полностью перевариться.

На диете вам нужны витамины и минералы, если вы подозреваете, что не получаете всех необходимых витаминов и минералов во время диеты, значит нужно принимать их дополнительно.

Жиров в вашем рационе должно быть около 20-30%, причем преимущественно это должны быть растительные жиры. Белки (на 2/3 – животного происхождения) должны составлять 10-15% рациона. Остальные 65% — углеводы, но не любые, а сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты).

Простых углеводов допускается до 2% от общей массы углеводов. Причем простые углеводы, полезные для вашего организма и фигуры – это не сахар, а глюкоза и фруктоза, которые содержатся в плодах и фруктах, они хорошо усваиваются организмом и не откладываются в жир.

А вот потребление сахара нужно максимально снизить: в нем нет никакой пользы для вас.

Что есть на диете: продукты для диеты и здорового питания

Во время диеты старайтесь формировать свой рацион из следующих продуктов:

  • овощи в любом виде (включая картофель, но только в вареном или запеченном виде);
  • фрукты, ягоды;
  • сухофрукты и орехи;
  • нежирное мясо и птица;
  • рыба и морепродукты;
  • крупы и злаки;
  • ржаной хлеб;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • оливковое масло;
  • яйца.

Эти продукты обеспечат ваш организм необходимыми полезными веществами и помогут ему избавиться от всех токсинов и шлаков.

А вот что есть на диете для того, чтобы эффективно сжигать жиры:

  • брокколи;
  • сельдерей;
  • листовые овощи – шпинат, петрушка, базилик и пр.;
  • кабачки;
  • имбирь;
  • цитрусовые;
  • орехи (до 50 г в сутки);
  • зеленый чай и натуральный кофе;
  • перец чили;
  • яблоки;
  • кефир и натуральный йогурт с пониженным содержанием жира;
  • мед.

Сколько времени сидеть на диете

Не превращайте диету в образ жизни – лучше пусть ваш образ жизни будет таким, чтобы никакие диеты вам не понадобились. Однако если вы сели на диету, старайтесь не сидеть на ней дольше 2-3 месяцев.

По теме:  Милдронат для похудения отзывы

Даже если вы не добились желаемого результата в весе, сделайте перерыв на пару месяцев, прежде чем возобновите диету – вашему организму нужен отдых, постоянное существование в условиях ограниченности рациона не принесет вашему организму никакой пользы.

Диета и физические упражнения

Что есть на диете, вы уже знаете, но также не забывайте о необходимой физической активности во время диеты.

Полюбите пешие прогулки и активные виды досуга, займитесь бегом, велоспортом или плаванием, полезны будут и танцы.

Для формирования красивой мускулатуры не пренебрегайте силовыми упражнениями. Почаще бывайте на свежем воздухе, избегайте стрессов, спите достаточно.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/chto-est-na-diete.html

Режим питания при похудении

Режим питания при похудении

Самая большая проблема современного общества в быстром ритме жизни. Большинство людей преимущественно по утрам не завтракают, в обед могут попить чай с печеньем, а вечером хорошо наесться.

Очень часто женщины считают чтобы избавиться от лишнего веса, нужно отказаться от завтрака. Такой ритм жизни не только способствует набору веса, но и негативно влияет на здоровье.

Поэтому чтобы быть здоровой и стройной нужно соблюдать режим питания ежедневно.

    Чтобы потерять несколько лишних килограммов, не нужно садиться на диету или заниматься тяжёлыми физическими упражнениями. Достаточно легко не только потерять, но и поддерживать постоянный вес если придерживаться правильного режима питания. Однако, необходимо соблюдать рацион питания для похудения (об это читайте здесь).

    Правильный режим питания заключается в потреблении пищи не менее пяти раз в день. Этого режима нужно придерживаться все людям, независимо от их веса. Некоторые специалисты рекомендуют увеличить количество приёмов пищи до 6–7. Если уменьшать количество приёмов пищи менее пяти нарушается обмен веществ, что способствует развитию многих болезней.

    Таким образом, правильный режим поддерживает баланс питательных веществ в организме человека. Полезные вещества, которые попадают в кровь из пищи, полностью обеспечивают функционирование клеток, поэтому нет необходимости откладывать жир про запас.

Совет!

Поэтому с помощью правильного режима питания можно поддерживать постоянный вес или похудеть. Также нужно соблюдать правильное питание для похудении,чтобы полученный результат был устойчивым.

Обязательно прочитайте нашу специальную статью «правильное питание при похудении».

   Завтрак должен быть обязательным. Утром желательно выпить стакан прохладной, чистой воды. Организм для нагрева воды до температуры тела использует калории. Далее, нужно сделать зарядку или побегать. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и богатым клетчаткой. Переедать не желательно.

    :

  1. Желательно вести дневник калорий. Нужно записывать все продукты и калории, которые потребили в течение дня. В конце нужно суммировать общее количество потреблённых калорий. Можно также считать количество потраченных калорий. Это поможет в дальнейшем правильно составить режим питания. Ежедневник помогает анализировать. Ведь очень часто мы не помним, что съели на завтрак. Часто стараемся обмануть себя и перекусываем на ходу.
  2. В первую половину дня желательно отдавать предпочтение блюдам из овощей и фруктов, а во вторую мясным. Начинать нужно с трехразового питания. Между основными приёмами пищи можно перекусывать ещё два раза. Таким образом, в итоге будет пять приёмов еды.
  3. Можно каждый приём пищи разделить на пару частей. Таким образом, будет поддерживаться нормальный обмен веществ и не будет возникать желание перекусить чем-нибудь вкусненьким.
  4. Для перекусов можно брать овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты. Нежелательно есть калорийные продукты (печенье, пирожные, пряники, тортик). Также  можно использовать спортивное питания для похудения читайте об это здесь
  5. Ужинать нужно не позднее чем за четыре часа до сна. Можно потреблять рыбные, мясные и овощные блюда. Меню для похудения должно быть богатое на клетчатку и белки. От сладкого и спиртного нужно отказаться. (Ознакомиться с этим меню вы можете, перейдя по ссылке)
  6. Пищу не стоит потреблять, когда хочется спать или чувствуется сильная усталость.

    Правильный режим дня поможет стать стройнее или поддерживать постоянный вес. Не стоит соблазняться на привлекательный вид и приятный аромат вредной пищи. Преимущественно она не приносит никакой пользы организму, а только вред. Если решили похудеть, нужно менять свой ритм жизни. Желание стать лучше поможет преодолеть все преграды. 

Источник: http://pravilapitaniya.ru/pri-pokhudenii/rezhim-pitaniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.