Экспресс похудение за неделю

Содержание статьи:

Экспресс диета на 3, 7дней, экспресс диета Дюкана, отзывы о быстрых диетах

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

Внимание!

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами.

Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы.

Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

«Испробовала множество экспресс — диет и сделала окончательный вывод, это поистине сложный и трудоемкий труд, который основывается больше не на потерю веса, а на сохранение полученного результата.

Мне по душе стала гречневая система похудения. Крупу я люблю, готовлю в различных вариациях, не ограничиваю себя и в других более калорийных блюдах.

Благодаря гречке я перестала набирать лишний вес, мышцы живота подтянулись, кожа лица посветлела.

Наряду с этой диетой я часто провожу разгрузочные дни на кефире, один раз в неделю, и результат налицо! Советую, еще добавить в рацион апельсин или грейпфрут, эти жиросжигающие продукты быстро сделают свое дело! Сейчас я стройная, как 15 лет назад, у меня прекрасное самочувствие и я просто счастлива!»

Ольга, 20 лет.

«Сидела три дня на голливудской диете, посадила и печень и почки, не говоря уже про желудок. Очень тяжело перенесла похудение, дольше восстанавливалась после такого строгого и несбалансированного питания. Хорошо, что вовремя спохватилась и не наделала больше глупостей. Больше не экспериментирую со здоровьем, а лишние килограммы будут для меня украшением, нежели обузой!»

Видео об эффективном похудении

Источник: http://EveHealth.ru/ehkspress-dieta-samye-bystrye-diety-na-3-7-dney/

Экспресс-диета на неделю – отзывы о данной диете

К экспресс-диетам обычно обращаются, когда необходимо срочно избавиться от пары килограммов перед важным событием. Обычно процесс похудения экспресс-методами строится на большом дефиците калорий.

При этом нужно учитывать, что не всем это подходит. Диетологи считают, что экспресс-диеты можно применять, только если лишний вес не превышает 7-8 кг. А вот людям, страдающим ожирением, они противопоказаны.

Принцип работы экспресс-диет

Экспресс-диеты никогда не утратят своей популярности. Постоянно придерживаться здорового низкокалорийного питания и заниматься спортом не каждому под силу, а сногсшибательного результата хочется как можно быстрее. Поэтому так заманчиво выглядят разнообразные экспресс-диеты, которые обещают привести фигуру в желаемую форму за каких-то 3-7 дней.

Принцип любой экспресс-диеты построен на резком снижении калорийности рациона на время ее соблюдения. Так, калорийность потребляемой пищи для женщин, по нормам, должна составлять около 2000 ккал в сутки, а для быстрого похудения предлагается сократить дневную калорийность вдвое.

Длительность диеты не должна превышать рекомендованного срока, так как если придерживаться ограниченного рациона дольше, нарушится обмен веществ. При этом не только не удастся больше похудеть, можно серьезно навредить здоровью.

Важно!

Следует понимать, что похудение на экспресс-диете происходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Как только человек возвращается к привычному рациону, килограммы восстанавливаются.

Кроме того, экспресс-диета на неделю, из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии, может привести к снижению мышечной массы.

И, что самое неприятное, такие диеты часто вызывают раздражительность и стресс, которые становится причиной срыва, переедания и быстрого набора прежнего веса.

Тем не менее, несмотря на все минусы экспресс-диет, диетологи не советуют отказываться от них совсем. Хорошим вариантом считается использование их для разгрузочных дней, на 2-3 суток пару раз в год. Разумное их использование поможет очистить организм от накопленных токсинов и запустить процесс похудения.

Худеем за неделю на экспресс-диете

Обычно экспресс-диеты на неделю являются монодиетами, то есть в основе их рациона лежит только один продукт. Вот несколько наиболее популярных и эффективных экспресс-диет, по отзывам худеющих:

  • Шоколадная диета – 5 кг лишнего веса за неделю можно потерять, если питаться только плиткой горького шоколада в течение всего дня, запивая ее черным кофе. Можно пить также воду, зеленый и травяные чаи. В данной диете, с помощью мочегонного эффекта кофе, человек худеет за счет потери жидкости. Применять ее нужно очень осторожно, так как большое количество кофеина представляет собой серьезную нагрузку на пищеварительную и сердечнососудистую системы;
  • Соковая диета – эта экспресс-диета, по отзывам, позволяет похудеть на 3-4 кг за неделю. Рацион ее состоит только из свежевыжатых соков из овощей и фруктов, которыми нужно питаться в течение всего дня. Данная диета также работает за счет мочегонного и слабительного эффекта соков. Такое питание, кроме того, стимулирует секрецию желудочного сока и желчи, что способствует общему очищению организма. Следует чередовать фруктовые и овощные соки, разбавляя их водой, чтобы снизить нагрузку на желудок;
  • Гречневая диета – гречка дает чувство сытости и обеспечивает организм множеством полезных вещества, в том числе витаминами группы В, Р, фолиевой кислотой, белком и рутином. Чтобы эффективно худеть за неделю на экспресс-диете, нужно 3 раза в день питаться гречневой кашей без соли, сахара и масла. Разрешены черный и зеленый чай, а также чистая вода без ограничений;
  • Жидкая диета – предполагает питание в течение недели только жидкими продуктами (соками, супами-пюре, кефиром). По отзывам об экспресс-диете на жидких продуктах можно похудеть на 3 кг. Диетологи отзываются об этой диете в целом положительно, так как она допускает использование различных продуктов, что делает ее более сбалансированной и легко переносимой. Кроме того, жидкие блюда способствуют детоксикации организма. Людям, страдающим заболеваниям почек, следует воздержаться от этой диеты.

Дополнительные рекомендации

Экспресс-диеты на неделю предполагают жесткое ограничение рациона, поэтому желательно на время их соблюдения принимать поливитамины. Чтобы организм легче перенес такую нагрузку, вход и выход из диеты должны быть плавными и аккуратными.

Так, за несколько дней до диеты следует отказаться от жирной и жареной пищи, сладостей, острой пищи и выпечки, а также уменьшить порции. Завершив диету, лучше добавлять продукты в рацион постепенно.

Рекомендуется пить больше воды и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы не допустить возврата потерянных килограммов.

Рацион экспресс-диет не сбалансирован, организм не получает достаточного количества питательных вещества для нормального функционирования, поэтому перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: http://pohudanie.net/diety/ekspress-dieta.php

Экспресс-диета. Как похудеть за неделю

У вас возникло желание поиздеваться над организмом, вы решили похудеть за неделю, чтобы хорошо выглядеть на выходные? Тогда эта экспресс- диета для вас.

Учтите, что такую экспресс-диету, как и многие другие, нельзя применять часто. Перерыв между «сеансами» экспресс-диеты должен составлять не менее 10 дней.

И, кроме того, такая жестокая диета подходит только здоровым людям. Так что применяйте ее, если вы уверены в своем здоровье, так как такое ограничение в еде — хорошая встряска для организма.

Большой плюс экспресс-диеты в том, что за неделю вы можете потерять 3-4 кг, что, безусловно, поможет поднять настроение, даже если вы сильно устали или у вас неудачная стрижка. Прием пищи нужно распределить на 4 раза за день.

Утром: одно вареное яйцо, кофе или чай без сахара.

Через 3 часа: 150г  творога, кефир или стакан овощного сока.

Обед: 150 г мяса курицы  или рыбы, салат из сырых овощей без масла, какой-либо несладкий фрукт или ягоды.

Ужин отменяется. Вместо ужина выпейте витаминный настой из трав или шиповника.

Еще одним вариантом экспресс-диеты является гречневая диета. Эта диета хороша только тем, что не надо заморачиваться с меню и готовкой, а вопрос «Как похудеть за неделю?» отпадет сам собой.

Минус гречневой диеты в том, что есть придется, как вы понимаете,  только лишь гречневую кашу. И только в крайнем случае можно позволить себе яблоко. Залейте вечером стакан гречневой крупы крутым кипятком из расчета: на 1 стакан гречки 2 стакана воды. Закройте крышкой и дайте настояться до утра.

Есть приготовленную таким способом кашу можно без ограничений,  запивая при желании кефиром 1% жирности. В день можно позволить себе не более 1 л кефира и сколько угодно гречки. После 7 часов вечера есть не рекомендуется.

Источник: http://www.dietmix.ru/express-diet/65-diet-5.html

Диета на неделю – возможность быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. / Диета на неделю

Как похудеть за неделю?

По теме:  Занятие фитнесом для похудения в домашних условиях

Вряд ли кто будет спорить, что лучший способ поддерживать свое тело в хорошей физической форме – это правильное питание и спортивные нагрузки.

Однако, те, кто озадачен проблемой экспресс-похудения за короткий срок, начинают подыскивать необходимую диету. Достаточно популярными стали диеты сроком от 1 недели.

Диетологами разработано такое огромнее количество специального питания для худеющих, что определиться с выбором сложно. У некоторых диет есть сходства, а есть и кардинальные различия.

Недельная диета – что она собой представляет?

Для того, чтобы диета на неделю была эффективной, безопасной и не повлекла за собой впоследствии проблем со здоровьем, подбор питания для каждого должен быть индивидуальным. В расчет идет наличие каких-либо заболеваний, желаемый результат и даже финансовые затраты на продукты.

Быстрое похудение может быть обеспечено тремя способами:

Читай: Как избавиться от 2 до 10 кг за неделю – эффективные диеты

  1. Монодиета – используется один продукт для достижения результата. Кому-то подобное однообразие дается довольно легко, а для кого-то питаться неделю таким образом противопоказано ввиду наличия заболеваний или проблем в обмене веществ;
  2. Активизация химических процессов в организме за счет продуктов.

    Примером может служить белковая диета, позволяющая снижать вес не только с количественными показателями, но и с качественными, так как результат будет более устойчивый, чем при диетах с резким пищевым ограничением.

    Плюс такого питания также в том, что похудение происходит за счет уменьшения количества жировых отложений и лишней жидкости, а не потери мышечной массы;

  3. Резкое ограничение поступления количества калорий в организм. Подобные диеты в прямом смысле слова заставляют «голодать».

    Эффект действительно может быть значительный, однако, лишние килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются при обычном режиме питания. Часто практиковать такие диеты категорически запрещено, так как это негативно действует на работу ЖКТ, печени, почек и других органов.

Различные диеты обещают избавление от 2 до 10 кг за неделю.

Слишком высокие результаты крайне сомнительны, а вот 3-4 килограмма – вполне возможно. Нужно помнить, что резкое ограничение поступления калорий или попросту изменение режима и состава питания чревато осложнениями в состоянии здоровья. Именно поэтому к диете нужно подготовиться, чтобы организм не испытал слишком серьезный стресс.

За несколько дней до диеты нужно постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости – очищенной воды, несладкого чая. Это поможет избежать нежелательного эффекта, когда в первые дни диеты наблюдается уменьшение веса, а потом – прекращение потери лишней массы тела за счет того, что организм начинает функционировать в «экономном режиме», боясь растратить энергию и запасы жировых отложений.

Выходить из диеты тоже рекомендуется постепенно. Понемногу нужно начинать увеличивать порции и вводить продукты в рацион, тем самым возвращаясь к более привычному для себя питанию.

Читай: Диеты на неделю – популярные способы похудеть результативно и быстро

Рассмотреть все популярные недельные диеты не получится, поэтому уделим внимание некоторым из них.

Похудеть за неделю – варианты диет

Подобных диет – неисчислимое количество. У каждой есть свои особенности, предполагаемые результаты и ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как начинать самостоятельный процесс похудения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес от 25 килограмм.

Быстрые диеты за неделю при правильном подходе помогут лишиться от 2 до 7 килограмм избыточного веса. Объединяет их все то, что полностью исключается мучное, жирное, сладкое, алкоголь, соль. Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – от 1,5 до 2 л, а порции должны быть по 100-150 грамм.

Виды диет

  1. Капустная диета. Ежедневно можно потреблять пищи не более чем на 800-900 ккал. Капусту едят в виде свежего салата с добавлением моркови, оливкового масла или лимонного сока. На обед нужно съедать отварную нежирную рыбу или курицу без кожуры. На ужин можно позволить себе перепелиное яйцо и фрукт (за исключением банана).

    Перед сном выпивается стакан обезжиренного кефира. Чтобы немного разнообразить меню, можно готовить капустный суп с болгарским перцем, помидором, морковью, луком, сельдереем. Позволяется использовать различные сорта капусты для приготовления блюд.

  2. Кефирная диета. Очень популярный метод похудения.

    Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Но это не значит, что нужно полностью ограничить потребление других продуктов. На каждый из семи дней разрешаются: отварной картофель, немного курицы или другого постного мяса, отварной рыбы, овощи и фрукты.

    Особенность в том, что это все нужно есть поочередно, то есть каждый день по продукту. На 6-й день пьют только кефир, а на 7-й – минеральную воду без газа.

  3. Фруктовая диета. В пору фруктов подобный диетический рацион позволит избавиться от 4-7 килограмм. Важно правильно подобрать продукты.

    Не нужно употреблять виноград и бананы, так как они являются высококалорийными. Разрешаются овсяные хлопья, отварная рыба и мясо, яйца, овощные бульоны.

  4. Овсяная диета. Свежесваренную овсяную кашу необходимо употреблять каждые 3 часа. Чтобы разнообразить вкус, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

    Можно пить не только воду и зеленый чай, а и кефир или нежирный йогурт. Допускаются в питании и овощи: капуста, морковь, помидор, сельдерей, огурец.

  5. Японская диета. Прием пищи расписан по часам, а порции – до граммов. Практически полностью исключаются углеводы. Можно снизить массу тела приблизительно на 4 кг.

Это всего лишь пять довольно популярных диет, которым отдают предпочтение желающие похудеть быстро, но существует гораздо большее разнообразие на любой вкус и возможности.

Как подбирается меню для диеты

Меню диеты на неделю планируется непосредственно от особенностей самой диеты. Но, безусловно, есть общие рекомендации по его подбору:

  • на время диеты нужно полностью исключить алкоголь и газированные напитки;
  • запрещается мучное, сахар, соль;
  • залог быстрого результата – создание «разумного» дефицита калорий (то есть человек должен употреблять в течение 7 дней количество пищи, которое по своему объему ниже обычной нормы);
  • чтобы испытывать бодрость, желательно выполнять утреннюю зарядку, что, кстати, помогает поднять мышечный тонус и активизировать работу внутренних органов;
  • нужно избегать излишних физических нагрузок (тот, кто активно занимается спортом, должен получать полноценное питание), иначе организм будет работать «на износ»;
  • необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Каждый метод быстрого похудения имеет в своем арсенале рецепты диеты на неделю, позволяющие готовить дома блюда, эффективные для сброса лишних килограммов. Основное, что требуется от человека, желающего похудеть – сила воли, терпение и последовательное выполнение рекомендаций.

Источник: http://i-zdorova.ru/pohudenie/diety/dieta-na-nedelyu/ekspress-diety-ili-kak-pohudet-za-nedelyu

ТОП-7 экспресс-диет

Мы предлагаем 7 наиболее эффективных экспресс-диет, которые за относительно короткий промежуток времени справятся с лишними килограммами и помогут Вам сбросить вес.

Экспресс-диета №1

Рассчитана на четыре дня. В случае соблюдения диеты вес уменьшится примерно на 2 килограмма.

В первый день меню составляют лишь свежие фруктовые и овощные соки. Чтобы реально сбросить вес, нельзя добавлять сахар или молоко. Приветствуется употребление зеленого чая в любых количествах. А вот сок надо ограничить 1,5 литрами.

В течение второго дня экспресс-диеты необходимо разделить на 5 порций 1,5 литра кефира однопроцентной жирности и 500 граммов обезжиренного творога. С интервалом в 2,5 – 3 часа необходимо съесть молочные продукты. Как и в первый день экспресс-диеты важно пить больше жидкости.

Предпоследний день проходит под девизом «Даешь салат!». Чтобы сбросить вес, его количество надо ограничить 1,5 килограммами листового салата, заправленного двумя столовыми ложками оливкового масла. Разумеется, в течение дня необходимо пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Совет!

Завершается экспресс-диета фреш-днем. Только свежевыжатые соки, зеленый чай и вода. По аналогии с первым днем диеты количество сока необходимо ограничить 1,5 литрами. Чай с водой – без ограничений.

Диетологи настоятельно не рекомендуют злоупотреблять этой экспресс-диетой. В случае более продолжительного периода она поможет не только сбросить вес, но и нарушить обмен веществ.

Противопоказания: диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и внутренних органов.

Экспресс-диета №2

Рассчитана на 3 дня. Эта экспресс-диета также поможет быстро сбросить вес – около 2 килограммов. Натощак необходимо выпить стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда и 5-6 каплями свежего лимонного сока. Через 15 минут можно «позавтракать» чашкой зеленого чая без сахара.

Обед более сытный и питательный – вареная индейка и отварные овощи. Вес порции не должен превышать 500 граммов.

Поужинайте 200 граммами белокочанной капусты, отваренной без соли примерно в 150 мл воды. Отвар также выпейте. Непосредственно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Экспресс-диета довольно голодная, но эффективная. Она реально поможет сбросить вес. Однако, она не рекомендуется тем, кто страдает болезнями пищеварительной системы.

Экспресс-диета №3

Гречневая экспресс-диета рассчитана на неделю. Также поможет быстро сбросить вес – примерно минус 3-4 килограмма.

Варить гречку не нужно, более эффективно запаривать ее с вечера – один стакан крупы в двух чашках кипятка. Дневной рацион составляет лишь гречка без соли и масла, и зеленый чай в любом количестве.

Внимание!

Если на ночь гречку запивать стаканом обезжиренного кефира, можно получить бурную реакцию организма. Но это самым положительным образом поможет сбросить вес.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта.

Экспресс-диета №4

Кефирная экспресс-диета рассчитана на 9 дней. Она неплохо поможет сбросить вес –от 3 до 6 килограммов.

В первые три дня экспресс-диеты рекомендуется употребление 1,5-2 литров кефира и 200 граммов риса без масла и соли, следующие три дня – аналогичное количество кефира с 300 граммами варенного куриного мяса. В качестве дополнительного продукта завершают кефирную диету яблоки в любом количестве.

Преимущество кефирной экспресс-диеты: улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Что может быть лучше, чтобы сбросить вес!

Категорических противопоказаний нет. Кефирная диета не рекомендуется лишь тем, кто страдает аллергией на молочные продукты.

Экспресс-диета №5

Суповая экспресс-диета рассчитана на неделю. Ее эффективность – можно сбросить вес на 5-6 килограммов.

Основной продукт экспресс-диеты – овощной суп с главным компонентом – репчатым луком. Его варят, доводя до максимально мягкого состояния. Затем добавляют капусту, зеленый болгарский перец и сельдерей.

Ежедневно рацион можно обогащать 200 граммами печеного картофеля или таким же количеством риса без масла и соли, любыми зелеными овощами или 1,5 килограммами яблок.

Желательно пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Противопоказания: диета не рекомендуется больным панкреатитом.

Экспресс-диета №6

Важно!

Продолжительность этой экспресс-диеты — 4 дня. При этом можно сбросить вес до 4 килограммов. Для достижения результата необходимо строго придерживаться меню:

Ранний завтрак — 1 вареное яйцо и зеленый чай без сахара.

Поздний завтрак – 100 граммов обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Обед – 150 граммов вареного мяса (на выбор: курица, рыба или говядина), 150-граммовая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, яблоко или груша.

Ужин – зеленый или травяной чай без сахара.

Противопоказания: экспресс-диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудка.

Экспресс-диета №7

Всего 3 дня экспресс-диеты помогут сбросить в весе до 2 килограммов. В ее основе простой математический расчет – ежедневно можно употреблять не более 1300 калорий. При этом важно выпивать много жидкости, отдавать приоритет овощам с фруктами и полностью исключить все мучное.

Меню экспресс-диеты может быть каждым день разным. Мы предлагаем лишь основу, которая может стать отправной точкой для вариаций.

Завтрак — яблоко, цельнозерновой хлебец или 1 яйцо, 200 граммов натурального йогурта без фруктовых добавок.

Обед – 50 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов вареного картофеля, 100 граммов нежирного творога.

Ужин – 100 граммов макарон из муки твердых сортов, 1 помидор, 100 граммов вареной рыбы вареной куриной грудки.

Совет!

Несмотря на кажущуюся простоту экспресс-диеты требуют определенной силы воли. Их жесткие требования порой сложнее выдержать, чем полноценную диету. Зато можно оперативно сбросить вес.

Прежде чем решиться на экспресс-диету, необходимо знать, что вес чаще всего теряется из-за обезвоживания организма, и спустя время он восстанавливается. Быстрое похудение сказывается на коже: обвисают щеки и грудь. Под удар попадают желудок, печень, почки и кишечник. Также экспресс-диеты способны нарушить обменные процессы, на восстановление которых придется потратить не одну неделю.

Если проблема с весом незначительная, экспресс-диета не принесет видимого эффекта. Она хороша лишь для тех, чье превышение нормы составляет от 15-20 килограммов.

Елена Нерсесян-Брыткова

Фото shutterstock.com

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/top-7-ekspress-diet

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара.

Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Внимание!

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому.

Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца.

Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей.

Девочки, советую!Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни.

Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/ekspress-dieta-na-2-nedeli.html

Экспресс похудение

Часто случаются ситуации, когда нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов и к определенной дате быть в идеальной форме. В этом нам помогает экспресс похудение, благодаря которому за короткий промежуток времени тело приходит в норму.

Только надо помнить о том, что экспресс похудение – это стресс для организма, и подвергаться ему можно, только если человек не имеет проблем со здоровьем, а еще лучше – после консультации с врачом. Лучше все-таки вести здоровый образ жизни и выбирать правильные диеты для похудения.

В этой же статье рассмотрим несколько вариантов экспресс диет.

Гречневая экспресс диета

Это монодиета, т.е. в течение нескольких дней можно употреблять только один продукт, в этом случае – гречку. Гречка должна быть приготовлена особым способом – вечером залить два стакана крупы стаканом кипятка, закрыть крышкой и оставить на ночь.

На следующий день можно приступать к употреблению гречки в пищу. Соль добавлять нельзя! Запивать можно обезжиренным кефиром, зеленым или травяным чаем, естественно, без сахара. За неделю на гречневой диете можно сбросить 3-4 килограмма, вторая неделя уберет еще пару килограмм.

Но усердствовать не рекомендуется.

Строгая экспресс диета

Довольно жесткий вариант экспресс похудения, на который надо решаться людям только со здоровым организмом и тем, кто легко может переносить серьезные ограничения в еде.

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка кофе или чая без сахара.

Обед: порция отварной рыбы или нежирного мяса, салат из свежих овощей с лимонным соком.

Ужин: травяной чай без сахара.

За неделю этой экспресс диеты можно сбросить 3-4 килограмма.

Кефирная экспресс диета

К преимуществам этой диеты можно отнести то, что кефир оказывает на деятельность желудочно-кишечного тракта благотворное влияние.

3 дня: обезжиренный кефир и отварной рис.

3 дня: обезжиренный кефир и отварная курица.

3 дня: обезжиренный кефир и яблоки.

В итоге, за 9 дней кефирной экспресс диеты можно потерять 3-6кг лишнего веса.

Помните, что экспресс похудение не подходит для постоянного применения, если после этих диет сразу вернуться к привычному образу жизни, потерянные килограммы могут вернуться очень быстро. А если экспресс диету сразу же повторить, результат может не быть уже таким эффективным.

Выбирайте более щадящие способы похудения, разработайте комплексную систему похудения, которая будет включать правильные продукты для похудения и физические нагрузки. Тем более, что всегда можно совмещать полезное с приятным.

В таком случае вес будет уходить медленно, но не принесет вреда здоровью и не вернется в будущем.

Источник: http://stroynaya-figura.ru/?p=282

Экспресс-диеты быстрого похудения за неделю

Каждая девушка мечтает быть стройной и подтянутой.

И многие хотели бы узнать, существуют ли на самом деле диеты, эффективные для быстрого похудения или это только рекламные трюки? При выборе диеты, лучше всего руководствоваться следующими рекомендациями и советами.

Обращать внимание на доступность продуктов, так как, в основном, все диеты — однокомпонентные. Немаловажным будет и то, чтобы эти продукты подходили по вкусовым предпочтениям и блюда легко готовились.

Поскольку каждому, кто мечтает похудеть, нужен как можно более быстрый результат за короткий промежуток времени, то ниже будут представлены диеты для похудения за неделю, которые помогли уже миллионам и успели зарекомендовать себя с положительной стороны.

Важно!

Самая эффективная диета на неделю — кремлевская. Суть ее состоит в том, что можно в любом количестве есть мясо и овощи, но нужно ограничить употребление углеводов. Преимущество ее в том, что возможно достаточно быстро и безболезненно похудеть, даже при весьма внушительном весе.

Диета Екатерины Миримановой — больше похожа на здоровое питание. По ее мнению, завтрак — это то, чему следует уделить наибольшее внимание, поэтому, в первой половине дня, до полудня, можно есть все, что захочется.

Во второй половине дня, следует исключить быстрорастворимые углеводы, кроме картофеля и бобов, а после шести часов вечера — есть категорически нельзя.

Благодаря таким нехитрым рекомендациям, можно за семь дней скинуть пару-тройку ненавистных килограммов.

Быстрое похудение за неделю дает японская диета. С помощью нее можно скинуть семь-восемь килограмм. В рацион должны использоваться только морепродукты, овощи, отварные рыба и яйца, соль не добавлять.

Самой бюджетной является гречневая диета, а результат дает просто ошеломительный! За семь дней можно потерять до семи килограммов. Больше применять нежелательно, так как организм перестает получать необходимые вещества. В течение этого срока следует питаться исключительно только гречкой, предварительно залитой горячей водой.

Есть диета, тоже состоящая из крупы — рисовая. Суть ее в том, что ежедневно в течение семи дней рацион составляет рис, с добавлением отварного мяса, курицы, рыбы, яйца, овощей. Желательно, не использовать масло, соль и специи. При соблюдении всех необходимых условий, можно потерять до шести килограмм без особых на то усилий.

Известная эстрадная певица Лариса Долина практикует кефирную диету, и очень ее рекомендует. Длится она не более недели, а похудеть за этот срок можно на 4-7 килограмм. Каждый день следует выпивать полтора литра кефира, с низким процентом жирности и небольшим добавлением творога.

Совет!

Прежде, чем брать данный вид экспресс-диеты диеты себе на заметку, нужно узнать о наличии противопоказаний.

Диеты нежелательны для кормящих матерей, беременных женщин и людей, страдающих сахарным диабетом, сердечнососудистыми и другими хроническими заболеваниями. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Врач может посоветовать такую диету, которая подойдет в зависимости от индивидуальных медицинских показаний, чтобы от нее, действительно, была польза, а не вред.

На западе очень популярна голливудская диета. В течение недели, с помощью нее можно потерять семь килограмм. Суть ее состоит в том, что следует исключить хлеб, сахар, соль, жиры.

Для любителей супов также есть диета. В течение недели можно употреблять любые супы, без содержания бобовых, картофеля, специй, сливочного масла, хлеба. Солить можно совсем немного.

Диета, с помощью картофеля, предполагает его употребление в мундирах, без специй, на протяжении недели. За этот период можно будет легко скинуть пару-тройку килограмм.

Есть еще диета, где в ежедневный рацион применяются три стакана молока и два банана. Ее длительность — тоже семь дней, и похудение возможно до трех килограмм.

В самый разгар лета можно не только похудеть, но и побаловать себя свежими фруктами, а именно — дыней. Длится дынная диета всего неделю, а сбросить можно до двух-трех килограмм лишнего веса. Семи дней будет вполне достаточно, и превышать данный срок не рекомендуется, так как есть риск сжечь слизистую оболочку.

Принцип этой диеты состоит в следующем: съедать мякоть дыни на завтрак и обед. На ужин можно съесть немного фруктов, овощей и мяса. Главное, чтобы период между ними составлял не менее четырех часов.

Важно еще учитывать то, что дыня имеет мочегонный эффект, ее нельзя запивать водой и смешивать с другими продуктами, это не только помешает процессу очищения, но и вызывает процесс брожения в организме.

Если же желания менять рацион и сидеть на диетах никакого нет, то можно подсчитывать дневную калорийность тех блюд, которые употребляются в пищу. Главное, чтобы она не превышала 1200-1400 калорий, но и ниже этой отметки также не нужно, чтобы не случилось проблем со здоровьем.

Внимание!

Диетические рецепты для быстрого похудения, бесплатно публикуемые в модных журналах , завоевали большую популярность среди стремящихся похудеть женщин. Особенно себя хорошо зарекомендовали те диеты, сроком на неделю, способствующие очищению организма от шлаков и токсинов. Итак, приведем некоторые из них.

Достаточно распространенная диета быстрого похудения за неделю — кефирно-яблочная. Для достижения максимального результата, следует использовать сочетание с клизмой, которая делается утром натощак. В первый день нужно выпить до трех литров кефира, если заметно ухудшение самочувствия, например, озноб, то чашка горячего чая с медом облегчит состояние.

Во второй день уже нужно употреблять домашний яблочный сок, до полутора литров в день, перерывы между приемами составляют не более двух часов. Вечером можно также выпить стакан чая с медом.

На третий день в рацион уже можно включить овощи и фрукты, но без добавления соли и масла. Соки можно пить любые (преимущественно, морковные и яблочные) и в любых количествах.

На четвертый день все тоже самое, но к овощам разрешается добавить немного растительного масла.

Следующий вид довольно-таки распространенной диеты — на огурцах. Ежедневно требуется употреблять до полутора-двух килограмм огурцов, без добавления соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Возможно использование как монодиеты, так и с добавлением других продуктов.

Длительность данной однокомпонентной диеты составляет не более семи дней, если же меню более разнообразное — можно продлить еще на неделю-две.

Еще один достаточно простой, но в тоже время сложный в соблюдении вид диеты, где недельный рацион составляют только овощи и фрукты. Потерять при этом можно до пяти килограмм лишнего веса.

Важно!

Хорошо соблюдать разгрузочные дни, ограничить употребление жиров, углеводов, сахара и соли. Важно, как можно больше пить жидкости: воду и зеленый чай, так, будет быстрее происходить обмен веществ. Входить и выходить из диеты следует очень плавно, иначе килограммы очень быстро вернутся обратно.

Ни одна диета не даст такого прекрасного результата, если параллельно с ней не заниматься спортом. Можно выбрать любой комплекс упражнений, в зависимости от того, какая группа мышц является наиболее проблематичной. Даже, если заниматься простой зарядкой каждый день в течение недели, то уже будет ошеломительный эффект!

Несмотря на столь обширное многообразие быстрых диет, не стоит торопиться делать выбор в пользу той или иной. Перед принятием такого важного решения, следует посоветоваться с врачом, узнать, если ли противопоказания, может быть, стоит сдать какие-то анализы. Диета может как помочь, так и навредить, поэтому стоит обратить внимание на каждую мелочь.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/ekspress-dietyi-byistrogo-pohudeniya-za-nedelyu.html

Овощная диета на неделю: секреты похудения

Если вы любите экспресс-диеты или вам просто нужно как можно быстрее избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса, то овощная диета на неделю – превосходный вариант. Конечно, результат похудения будет напрямую зависеть от вашего изначального веса (чем больше лишнего, тем заметнее похудение) и от того, как четко вы будете придерживаться рекомендаций.

Стоить сказать, что хоть овощи – весьма полезный продукт, но не всем можно придерживаться данной диеты. Поэтому, прежде чем начать снижение веса, проконсультируйтесь со специалистом, дабы не навредить здоровью.

Содержание:

Чтобы худеть было легко и приятно, а проблем с самочувствием и здоровьем не возникло, очень важно питаться разнообразно и вкусно. Большинство известных монодиет имеют весьма скудный рацион и просто «убивают» своим однообразием.

Но назвать овощную диету такой никак нельзя. Этот метод снижения веса позволяет кушать весьма разнообразно и вкусно, но при этом лишние килограммы таят на глазах.

Помимо весьма вкусного меню, эта диета, по мнению специалистов,  является превосходной профилактикой следующих заболеваний:

  • Ожирение;
  • Атеросклероз;
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы и т.д.

Овощи помогают избавиться от ненавистного веса и жировых складок, а также укрепляют весь организм в целом, придавая сил и бодрости. Те люди, которые опробовали на себе этот метод похудения, в дальнейшем делают основой своего рациона именно овощи. Самочувствие таких граждан значительно улучшается. Они не только снижают вес, но и выглядят моложе.

Стоит сказать, что некоторые «растягивают» овощную диету на 2 недели, но делать этого не рекомендуется. Так как рацион этого метода снижения веса все-таки не сбалансирован, поэтому длительное питание одними «растениями» может спровоцировать проблемы со здоровьем.

В сети интернет можно встретить мнение некоторых диетологов о том, что рацион людей, худеющих этим методом, должен содержать только сырые продукты. Но это весьма сложно. Поэтому по более легкому, но от этого не менее эффективному, варианту диеты, есть рекомендуется плоды как в сыром, так и тушеном виде.

Диета, как уже говорилось, рассчитана всего на 1 неделю, за это время удастся избавиться от 5-7 кг. Принцип метода похудания прост: в сутки допускается съедать не более 1,5 кг разрешенных продуктов. При таком подходе суточная калорийность рациона составит порядка 1100 ккал.

Совет!

Далее будет приведено меню овощной диеты, рассчитанное на неделю, которое позволит вам не мучиться вопросом: «А чтобы мне такого съесть?» и позволит худеть вкусно.

Но прежде запомните пару важных правил:

  • Питание должно быть порционным (дробным). Число приемов пищи может быть определено каждым человеком индивидуально, но рекомендуется 3 основных приема и 2 перекуса. Время между едой должно быть порядка 2 часов;
  • Салаты разрешается заправлять лимонным соком и небольшим количеством, 1 столовая ложка в сутки растительного (оливкового) масла;
  • Чай, как и в прочем, любые напитки, во время диеты нужно пить без сахара;
  • Выпивать жидкости в сутки необходимо не менее 1,5 л. Употребление сладких соков и газировок запрещено;
  • Старайтесь ежедневно есть первые блюда, для этого готовьте легкие овощные супы.

Итак, будем считать, что вы решили начать новую жизнь, вернее процесс похудения, с понедельника.

Меню на этот день будет следующим:

  • Завтрак – салат из любых овощей: помидоров, огурцов, перца. Также рекомендуется добавить в блюдо зелень;
  • Обед – суп, сваренный из цветной капусты с добавлением любимой зелени;
  • Ужин – 250 мл кисломолочного продукта, например, йогурта.

Вторник:

  • Завтрак – свежие или тушеные плоды с добавлением растительного масла;
  • Обед – суп, сваренный из белокочанной капусты;
  • Ужин – чай или кофе и одна печеная картошка.

Среда:

  • Завтрак – рагу или салат из свежих продуктов, чай или кофе;
  • Обед – суп, сваренный из брокколи;
  • Ужин – кефир, йогурт или молоко – 250 мл.

Четверг:

  • Завтрак — молоко или кефир – 250 мл;
  • Обед – первое блюдо, сваренное из зеленого горошка с добавлением сельдерея и зелени, молоко или кефир – 250 мл;
  • Ужин – молоко или кефир – 0,5 л.

Пятница, суббота:

  • Завтрак: салат из свежих помидоров, при желании можно добавить растительное масло;
  • Обед – на первое – суп-пюре из шпината, на второе – рагу из кабачков;
  • Ужин – кисломолочный продукт на ваш выбор в количестве 1 л.

Воскресенье:

  • Завтрак – овощи, приготовленные способом запекания, тушения, на пару или просто свежие;
  • Обед – суп из любых овощей с добавлением укропа, петрушки или базилика;
  • Ужин – 200 мл йогурта (молока).

В качестве перекусов между основными приемами пищи можете использовать как свежие, так и тушеные овощи. Помимо этого пейте чай, он притупит чувство голода.

Меню, которое приведено выше, всего лишь пример того, как можно кушать. При желании вы можете составить рацион на свой вкус. А тем людям, которых будет преследовать слишком сильное чувство голода, рекомендуется съедать в сутки 1 ложку мюсли, желательно, в первой половине дня.

Если вам удастся продержаться неделю на этой диете, то сможете скинуть энное количество ненавистных килограмм. Но чтобы сохранить полученный результат, важно сразу не набрасываться на еду, а постепенно вводить в рацион продукты, стараясь придерживаться основных принципов правильного питания. В противном случае все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Если вам грустно и сложно есть 7 дней одни овощи, то можете попробовать фруктово-овощную диету. Она дает весьма неплохой результат, а за счет наличия в рационе фруктов придерживаться ее проще.

Этот метод снижения веса прост, как в принципе и все экспресс-диеты. Ее нужно начать с 2 дней на овощах, а затем чередовать по одному дню овощи и фрукты. Длительность похудения – 1 неделя. Количество фруктов и овощей, потребляемое в сутки, не должно превышать полутора килограмм.

Можно готовить салаты, но вот добавлять масло не рекомендуется. А еще, чтобы добиться максимального результата, следует потреблять плоды в свежем виде. Тепловая обработка допускается, но минимальная, например, варка.

Помимо этого есть список запрещенных продуктов. Нельзя есть картофель и зеленый горошек, а также бананы, киви, виноград и манго. Из овощной группы отдавайте предпочтение свежим огурчикам и помидорчикам, капусте и перцу.

Внимание!

А вот с такими продуктами, как цветная капуста, баклажаны, патиссоны и кабачки нужно быть осторожнее и не потреблять их слишком много. Дело в том, что они относятся к крахмалистым и могут замедлить процесс похудения.

Из фруктов во время снижения веса рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, персикам, сливам, дыням, вишне, абрикосам. Если вы снижаете вес во время урожая каких-либо ягод, то вполне можете добавить их в свой рацион. Вреда для снижения веса не будет, а польза очевидна.

Во время фруктово-овощного похудения не забывайте и о питьевом режиме. Употребляйте в день не менее 1 л чистой негазированной воды и 5 чашек зеленого чая без сахара.

Все основные правила перечислены, можно переходить к меню фруктово-овощной диеты на неделю.

Итак, первый день будет овощным:

  • Завтрак: салат из огурцов, зелени и белокочанной капусты;
  • Перекус: 2 помидора или огурца;
  • Обед: 1 помидор (огурец), капуста цветная в отварном виде;
  • Перекус: салат из сладкого перца и помидоров;
  • Ужин: салат из любимых овощей.

Второй день, опять овощной:

  • Завтрак: салат из свежей морковки с добавлением зелени и сельдерея (корня);
  • Перекус: помидор и огурец;
  • Обед: кабачки, сваренные в слегка подсоленной воде;
  • Перекус: салат с петрушкой, луком и редисом;
  • Ужин: салат с томатами и зеленым луком.

На третий день едим фрукты:

  • Завтрак: цитрусовый фрукт на ваш выбор и зеленое яблоко;
  • Перекус: фруктовый салат. Его рекомендуется сделать из яблок, персиков, ананасов (свежих) и клубники;
  • Обед: несколько кусочков арбуза или дыни. Можно и то и другое;
  • Перекус: 1 груша и немного вишни;
  • Ужин: 2-3 цитрусовых фрукта.

В дальнейшем вы будете чередовать фруктовые и овощные дни. Меню подбирайте по своему желанию и вкусовым пристрастиям. В принципе, четкого разделения на завтрак, обед и ужин при этом способе снижения веса нет. Вы можете съедать фрукт или овощ, как только почувствуете голод.

Главное, придерживаться разрешенного объема плодов. Если вы подойдете к снижению веса серьезно, то за неделю сможете «избавиться» от 5-8 кг веса. При этом не чувствуя постоянного голода.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/ovoshhnaya-dieta-na-nedelyu-sekrety-poxudeniya

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.