Экспресс похудение в домашних условиях

Содержание статьи:

Экспресс похудение за 3 дня: Быстрая диета минус 10 кг

экспресс похудение в домашних условиях

Можно ли очень быстро похудеть? — да! Но обязательно нужно понимать, что быстро сбросив вес, Вы его так же быстро наберете, поэтому старайтесь чтобы процесс похудения проходил медленно, только тогда можно надеяться, что вес не вернется.

Экспресс похудение за 3 дня — возможно! Это очень простая диета, которая подходит, однако, только тем, у кого нет проблем с желудком.

Мы уже не раз говорили о том,  как быстро похудеть.

Пошаговое руководство:

1 день.

Утром, для избавления организма от вредных веществ рекомендуется еще в постели выпить пол-литра воды.

На завтрак рекомендуется приготовить напиток, в состав которого входит одна чайная ложка меда и какао, разбавленного молоком. За 15 минут или через 15 минут после приема напитка съешьте грейпфрут или апельсин.

До 12:00 рекомендуется выпить один литр негазированной минеральной воды.

На обед приготовьте запеченную в фольге или просто вареную рыбу в количестве 200 г. Рыбу можно заменить 200 г курятины или 150 г говядины. Также подойдет постная свинина, с условием, если она будет приготовлена тем же способом. В качестве гарнира употребите овощи в количестве 300 г (помидоры, морковь, лук-порей). Учтите, что их количество ни в коем случае не должно быть больше 500 г!

Солить ваши блюда категорически запрещено.

Внимание!

Через 2 часа после обеда съешьте йогурт с ложкой меда, который окажет успокаивающий эффект на ваш желудок.

В 16:00 выпейте напиток из сока одного лимона, лодки меда и 0,25 л воды, который называется Гидромель.

В 19:00 выпейте овощной бульон, в который входят лук-порей, морковь, помидоры и немного тмина. Помните, бульон должен быть несоленым. Съешьте бульон сразу после приготовления, чтобы не потерять его витамины в количестве трех чашек с перерывом в 10 минут.

Перед тем как лечь спать снова съешьте йогурт с медом.

2 день

До 12:00 вам необходимо выпить 1,5 литра воды, какао из расписания первого дня, сок 2-х грейпфрутов и 0,5 овощного бульона.

В 16:00 съешьте йогурт с медом, а по прошествии 1-2 часов выпейте Гидромель.

На ужин у вас снова 200 г несоленой рыбы по рецепту первого дня, к ней можно добавить овощи из вашего бульона.

Перед сном снова йогурт с ложкой меда, ведь усвоение кальция лучше всего проходит ночью.

3 день

  • До обеда выпейте литр воды, разделив это количество на два приема.
  • В обед съешьте нежирный творог (0%), смешанный с ложкой меда и йогуртом.
  • В 15:00 съешьте один сухофрукт. Еще один через час.
  • В промежуток между 17:00 – 19:00 выпейте Гидромель.
  • На ужин уже знакомые вам 200 г рыбы или мяса с 300 г овощей, заправленных оливковым маслом.
  • Перед тем как лечь спать съешьте йогурт с ложкой меда.

 Экспресс похудение за 3 дня дает отличные результаты, которые вы почувствуете уже в конце второго дня, убедившись, что лишились пары килограммов и сантиметров на вашей талии.

Диета —  чтобы похудеть на 5 кг

Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.

Перед тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.

Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет.  Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.

Важно!

Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.

Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу.

В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее.

Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.

Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир.

Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера.

Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.

Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр.

На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку.

Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.

По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.

Быстрая диета «минус 10 кг»

Быстрые диеты действительно помогают похудеть. Но так ли это необходимо и нужна ли спешка?

Продолжаем цикл статей о быстром похудении за короткий срок, данный материал является продолжением одной из самых обсуждаемых статей на нашем сайте.

Быстрая диета минус 10 кг основана на предыдущей статье, в которой мы уже поняли,  что очень желательна клизма, раз в день, перед сном.

(Нас практически засыпали вопросами после выхода первой статьи, о том можно ли не делать клизму — можно ! Надеемся Вам стало легче. Только один совет — следите за регулярностью стула.

Совет!

Так как можно очень легко вместо похудения или вместе с ним получить хронический запор.)

По поводу употребления белковой пищи было сказано достаточно, однако нас просили уточнить, какие именно пропорции питания, уточняем:

Так как быстрая диета у нас белковая диета чтобы похудеть за неделю на 10 кг, то есть низкоуглеводная, то пропорции питания таковы:

Система питания (баланс БЖУ): 60/20/15. То есть, на каждые 60 грамм — белка 20 жиров и 15 углеводов, однако количество углеводов можно уменьшить еще. Как видите, отталкиваемся мы от количества белка, но логичный вопрос, сколько нужно употреблять белка ?  — Отвечаем: 2-2,2 грамма на 1 кг веса.

Давайте на конкретном примере просчитаем сколько необходимо калорий и БЖУ для человека массой 80 кг.

Путем несложных вычислений мы понимаем, что нам необходимо 160 грамм белка минимум, 55 жира и 40 углеводов. Подсчеты велись в уме, так как очень точно можете посчитать на калькуляторе, точность не наша цель.

Теперь что касается калорий, необходимо создать недостаток калорий в размере 30-35% от ежедневной нормы потребления. Калькулятор Вы легко можете найти в сети интернет.

Что касается исключения углеводов. В первую очередь, это, конечно, хлебобулочные изделия, сладости, газированные и просто сладкие напитки, эти продукты для вас под строжайшим запретом. Так же, все внимание на этикетки продуктов, где углеводом более 3 на 100 гр. веса продукта- откладываем. Ищем те, где больше белка.

Именно белок Ваш друг на ближайшее время.

Стоит отметить, что часто советуют для похудения убойные физические нагрузки. Они, несомненно, помогают похудеть, однако на данной диете у Вас вряд ли  получится усиленно заниматься спортом. Было бы очень хорошо, если бы Вы просто начали ходить пешком, хотя бы вечерами.

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/ekspress-poxudenie-za-3-dnya-xudeem-bystro-pravilno.html

Экспресс-похудение в домашних условиях – принципы быстрого похудения и диеты

Вы хотите быстро вернуть прежний вес после праздников и надеть свои любимые джинсы, которые приобрели несколько лет назад? Или у вас впереди важное мероприятие, и вы хотите шикарно смотреться в красивом платье? В этом случае подойдут экстренные меры, которые позволят быстро скинуть несколько лишних килограммов.<\p>

На помощь к вам придут ультрабыстрые экспресс-диеты для похудения, а также процедуры, направленные на улучшение внешнего вида.

Хранящийся в мышцах и печени в больших количествах гликоген в результате избыточного количества сахара в рационе питания связывает воду, что сказывается на лишнем весе и самочувствии.

Внимание!

Прежде чем углеводы превратятся в жир, который отложится в вашем теле, стоит использовать однодневную разгрузку организма на соках.

Это позволяет избавиться от накопленной избыточной жидкости в организме и приводит к немедленной потере около трех лишних килограмм.

Эту разгрузку можно применить после объедания, особенно сладостями, если у вас есть проблемы с запорами или когда вам нужна инъекция энергии. В течение дня готовьте себе свежевыжатые овощные, фруктовые соки и коктейли с добавлением отрубей.

Ваш организм должен быть достаточно увлажненным. Тело нуждается, по крайней мере, в 6-8 стаканах воды в день. Также необходимо купить не крахмалистые овощи и органические фрукты. Во время экспресс-похудения в домашних условиях полностью исключите из рациона торты, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, изюм или другие продукты, богатые углеводами.

Не забывайте пить воду (желательно теплую), чтобы быстро избавиться от вредных отходов. Сыворотковая диета часто используется знаменитостями Голливуда, которым нужно немедленно «поместиться» в платье на размер меньше. Сыворотка когда-то была популярным средством косметической и лекарственной промышленности, она наносилась на кожу для ее регенерации.

Быстрая сывороточная диета включает в себя питье сыворотки в течение дня по 5 стаканов, что соответствует 900-1000 килокалориям. Ее миссия заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ и сжигание жира, снизить аппетит, устранить желание постоянно перекусывать.

Этот метод также обеспечивает идеальный внешний вид и позволит хорошо чувствовать себя, благодаря высокой дозе аминокислоты триптофан, которая увеличивает количество гормонов удовольствия.

Если у вас нет доступа к сыворотке, можете заменить ее йогуртом с пониженным содержанием жира. Стакан сыворотки эквивалентен 125 г йогурта.

Вариантом может также стать кефирная диета, при которой сыворотку можно заменить кефиром.

Важно!

В течение дня надо пить минеральную воду с добавлением мелко нарезанной петрушки (она будет действовать как мочегонное средство), фруктовые соки и травяные чаи. Цель диеты – это удаление токсинов из организма, она позволит потерять сразу около 1 кг. В меню включаются яблоки, низкокалорийные овощи, зеленый чай, травяные настои и соки: апельсиновый, томатный, яблочный и другие.

Прежде всего, этот метод удаляет избыток воды из организма и способствует процессу сжигания жира. Принцип питания в эту неделю состоит в ежедневном изменении в количестве углеводов и жиров в рационе при одинаковом количестве белка. В результате в течение недели у организма не будет времени понять, что он получает небольшое количество энергии, и он продолжает потреблять ее очень много.

Этот метод должен быть прелюдией к дальнейшей потере веса, например, для диеты в 1200 ккал рациона.

Принципы похудения: 

  • каждое утро перед завтраком и вечером после ужина надо выпить стакан чая из крапивы;
  • каждый день надо пить, по меньшей мере, 3 литра негазированной воды;
  • откажитесь от соков, алкоголя и кофе;
  • не ешьте ничего между приемами пищи;
  • каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпейте стакан воды;
  • попробуйте есть на регулярной основе, каждые 3 или 4 часа в зависимости от того, сколько часов занимает ваш день;
  • планируйте меню заранее: делайте покупки и готовьте вечером на следующий день, чтобы всегда иметь готовые блюда;
  • возьмите приготовленную еду с собой на работу;
  • ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Завтрак. Омлет с ветчиной и перцем: 5 яичных белков, 2 кусочка нежирной ветчины, столовая ложкой овсяных отрубей, 1/2 красного перца.
  • Второй завтрак. 120 г нежирного творога, чайная ложка корицы, 1/2 яблока, 2 столовые ложки йогурта без сахара.
  • Обед. Куриная грудка отварная с зеленью и салатом из помидоров: 120 г курицы или индейки, 2 помидора, столовая ложка нежирного йогурта.
  • Ужин. Рыба с овощами: 150 г трески или телапии, 300 г низкоуглеводных овощей (брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста). Рыбу с овощами отварить или приготовить на пару.
  • Завтрак. Омлет со сливами: 4 шт. чернослива, 1 яйцо, 4 яичных белка, столовая ложка овсяных отрубей.
  • Второй завтрак. Салат из брокколи: 300 г брокколи, 50 г сыр фета, 75 г куриной грудки отварной, 100 г красного перца, черный перец.
  • Обед. Куриная грудка с овощами: 120 г отварной курицы или индейки, 2 средних огурца, 2 столовые ложки йогурта, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Ужин. Творог с овощами, зеленый лук, редис.
  • Завтрак. Омлет с помидорами из белков: 4 яичных белка, лук, помидоры, 1 кусочек хлеба.
  • Второй завтрак. Макароны с сыром – 40 г макарон из цельной пшеницы твердых сортов, столовая ложка йогурта, 100-130 г нежирного творога.
  • Обед. Курица с брокколи: 150 г брокколи, 100 г молотого филе курицы, 2 яичных белка, орегано, базилик, ложка коричневого риса. Приготовить в виде запеканки.
  • Ужин. Запеченный хек с цуккини: 150 г филе хека, 200 г цуккини, мелко нарезанный тимьян, лимонный сок, несколько листьев салата, 2 столовые ложки отварной гречневой крупы.
  • Завтрак. Бутерброд с яйцом и пастой из 80 г творога, 50 г йогурта, зеленого лука.
  • Второй завтрак. Салат из курицы: 100 г курицы гриль, 40 г макарон, помидоры, огурцы, лук, укроп, 1/4 головки кочанного салата, столовая ложка оливкового масла, лимонный сок, орегано.
  • Обед. Запеченная или отварная куриная грудка со шпинатом.
  • Ужин. 150 г творога 0% жирности, несколько грецких орехов.
  • Завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Второй завтрак. То же, что и в понедельник.
  • Обед. Куриный шашлык: 150 г филе курицы, 50 г цуккини, 50 г красного перца, 100 г баклажан. Запечь в духовке на шпажках.
  • Ужин. Творог, зеленый лук, половина огурца, половина перца.

Если вы хотите за месяц потерять до 5 кг без эффекта йо-йо, то вам необходима правильно сбалансированная диета. Большинство диет основано на снижении потребления калорий. Это логично, потому что отрицательное сальдо энергии требуется для этого, чтобы похудеть.

К сожалению, такая диета (например, до 1000 ккал в сутки) не является совершенной. Используя ее, вы будете часто голодать, а недоедание в течение длительного периода может принести вред вашему здоровью.

  • Ешьте часто и регулярно – пять или шесть блюд, промежуток между ними должен быть три или четыре часа. Когда вы едите регулярно и часто, то вашему телу не придется беспокоиться о том, что оно будет голодать, и оно не будет накапливать жир.
  • Не перекусывайте в промежутках между основными приемами пищи. Даже невинный перекус, например, яблоко, может нанести вред вашему телу и его метаболизму.
  • Всегда будьте готовы. Если вы планируете провести весь день вне дома, приготовьте с собой полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирной ветчины и салата.
  • Откажитесь от принципа «не есть после 18». Если вы ложитесь спать около 23, и ничего не едите с 18 часов, то вы вводите тело в голодание. Ешьте регулярно, даже если последний прием пищи будет попадать на 22 часа, главное, чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.
  • Обязательно занимайтесь физкультурой. Только сочетание правильного питания и физических нагрузок может дать стабильные результаты.

Чтобы начать терять вес, вам нужно в первую очередь захотеть это делать. В противном случае вряд ли вам поможет самый лучший диетолог, который подберет вам подходящий вариант диет.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/lishnii-ves/ekspress-poxudenie-doma

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

По теме:  Упражнения для быстрого похудения для ног

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона. Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.

Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день: Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин. Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут. Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую). 2 день: 500 г обезжиренного творога. 3 день: 750 г вареного куриного филе. 4 день: 200 г отварного риса. 5 день: 6 вареных картофелин.

6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин. 2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса. 3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины. 4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы. 5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов). 6 день: 2 л кефира.

7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны. Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.

За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Источник: http://krasota.dobro-est.com/effektivnyie-ekspress-dietyi-dlya-byistrogo-pohudeniya.html

Эффективные варианты экспресс-похудения за три дня

Экспресс-похудение – самый верный помощник любой женщины во время быстрой коррекции своей фигуры. Особенно в те моменты, когда привести тело в порядок нужно в короткие сроки.

Конечно, потерять значительное количество веса у вас не получится, но избавиться, скажем, от 2-4 кг вполне реально. Подобные методы борьбы с избыточной массой могут включать как своеобразное питание, так и физическую нагрузку.

Сегодня мы поговорим о том, как комплексно подойти к решению проблемы экспресс-похудения, а именно – о диетах на 3 дня и методике занятий Марины Корпан.

Экспресс-диеты на 3 дня

Если до вашего важного события осталось всего лишь 3 дня, можно воспользоваться таким экспресс-похудением, основанным на салате «Щетка».

Для его приготовления потребуется смешать в равных пропорциях нашинкованную белокочанную капусту и свежую морковь, а затем заправить все специями, за исключением соли, и яблочным уксусом или соком лимона.

Такой витаминный салат содержит малое количество калорий, поэтому кушать его можно сколько захочется.

Дополните рацион 8 стаканами чистой негазированной воды, зеленым или черным чаем без сахара. Он поможет устранить лишнюю жидкость из организма, а сам салат – почистить кишечник. Такое экспресс-похудение, по отзывам женщин, позволяет избавиться от 2 до 4 кг избыточного веса, очистить организм и убрать отечность. Однако конечный результат будет зависеть от первоначальной массы тела.   

Можно попробовать и одно из жестких экспресс-похудений. За 3 дня вы сбросите до 5 кг. Для этого в качестве завтрака и ужина необходимо выпивать протеиновый коктейль.

Его можно приготовить из порошка или же самостоятельно в домашних условиях по такому рецепту: возьмите 200 г творога с низким процентом жирности, 200 мл молока, 100 мл воды и ложку какао для вкуса.

Также можно использовать и свежие ягоды. Все ингредиенты смешайте в блендере и коктейль готов.

В обед рекомендуется скушать салат из овощей, заправленный соком лимона или уксусом, а также небольшой кусочек рыбы или мяса, приготовленных на пару. Овощи для салата лучше использовать зеленых видов, например, капусту, огурцы, сельдерей, лук-порей и прочие.

Если следовать такой системе питания, можно почистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма и обогатить его полезными минералами и витаминами.

Не забывайте в эти 3 дня экспресс-похудения пить достаточное количество жидкости, не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.

Совет!

Эффективным экспресс-похудением, по отзывам многих женщин, выступает и кефирная диета. Она также рассчитана на 3 дня. Меню ее довольно простое, но жесткое.

В этот период следует запастись 1,5 л кефира, который должен распределиться в равном количестве на 5-6 приемов. Важно употреблять напиток без сахара. Однако если вы слишком ощущаете голод, допускается скушать небольшое количество свежих фруктов.

Подобная диета подойдет людям с большой силой воли и крепким здоровьем. А похудеть вам за это время удастся от 2 до 5 кг.    

Экспресс-похудение с Мариной Корпан

Вышеперечисленные методы экспресс-похудения на 3 дня, желательно дополнять физическими нагрузками. Альтернативой может послужить система упражнений от Марины Корпан. Она основана на дыхательных нагрузках и не отнимет у вас много времени.

Обязательным ее условием выступает ежедневное выполнение гимнастики. По словам автора, во время соблюдения всех инструкций можно снизить вес, даже не прибегая к диетам и изнурительным тренировкам в спортивном зале.

При этом вы получите результаты уже в скором времени в виде ушедших объемов тела.

Курс экспресс-похудения с Мариной Корпан – это всего лишь 15 минут выполнения дыхательных упражнений. Однако он больше подходит тем людям, которые знакомы с методиками оксисайза или бодифлекса.

В том случае, когда подобного опыта у вас не имеется, лучше выбрать один из подобных курсов, в которых не используется дополнительное оборудование.

Выполнять его следует в течение нескольких дней, пока ваш организм не привыкнет к подобной технике, а затем переходить к основным тренировкам.

Дыхательные упражнения, которые входят в курс экспресс-похудения, по отзывам, очень просты:

  • встаньте прямо, положите правую руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос, а выдох – через рот. Старайтесь при этом, чтобы во время дыхания участие принимал только живот, а не грудная клетка. Подобная техника относится к диафрагмальному типу. Она позволяет наполнить кислородом весь организм. Количество повторов составит 3 раза;
  • в таком же исходном положении выполните глубокий и медленный вдох через нос, а затем сразу же два коротких и резких дополнительных вдоха (также через нос). Выдох осуществите через нос резкими и короткими до-выдохами. Повторите упражнение курса экспресс-похудения 3 раза;
  • аналогичные вдохи осуществите 3 раза, только выдохи делайте через рот;
  • последнее упражнение экспресс-похудения также повторите 3 раза, но дополните его одним до-вдохом и до-выдохом.       

Занимайтесь таким образом ежедневно в течение 15 минут. Лучшим временем для этого станет утро. И уже через 10 дней вы увидите первые изменения – ваша талия уменьшится на 8-10 сантиметров. Но помимо занятий, Марина Корпан рекомендует придерживаться и таких простых советов экспресс-похудения:

  • не пропускать завтрак;
  • употреблять как можно больше негазированной воды;
  • кушать небольшими порциями и маленькой ложкой;
  • чаще включать в рацион экспресс-похудения отварную курицу, рыбу и салаты с легкой заправкой;
  • исключать вредные продукты, заменяя их полезными и натуральными;
  • питаться не менее 4-5 раз в день.  

Тонкости экспресс-похудения

Источник: http://100diet.net/metodiki/tonkosti-ekspress-pokhudeniya.php

Как быстро похудеть в домашних условиях

Быстро похудеть, не прибегая к помощи диетолога и не изводя себя постоянными тренировками в залах – мечта каждого, кто имеет хотя бы несколько лишних килограммов.

Причем, чем их меньше, тем больше хочется поскорее дойти до конечной цели. Похудеть легко и быстро в домашних условиях вполне реально. Но поработать над собой все равно придется.

А еще – постоянный контроль дальше, чтобы удержать полученный результат.

Насколько быстро

Прежде чем выбирать способы, неплохо бы определиться, что именно для вас означает «быстрое похудение». В первую очередь это зависит от первоначального веса.

Так, для тех, чья масса превышает 120 кг, сбрасывать 2-3 килограмма за неделю – вполне приемлемый темп.

Внимание!

В сумме это составит до 10% от стартовой массы в месяц, то есть не превысит верхнюю допустимую границу безопасного похудения, установленную медиками.

При первоначальном весе в 70-80 кг, когда избыток массы составляет каких-то 10-20% от нормы, похудеть быстро на 5 кг при огромном желании получится. На такое количество делений стрелку весов можно переместить даже за неделю, но пользы для здоровья это точно не принесет. Более того, уйдет совсем не жир.

Составляющие похудения

Способ, как быстро похудеть в домашних условиях и при этом не навредить себе, есть только один – сочетание всех составляющих здорового образа жизни. И для начала надо забыть слово «быстро» и позволить организму самому решать, от какого количества килограммов он готов избавиться в данный период.

Многие поначалу не верят, но разумный комплексный подход к снижению веса дает лучшие результаты, чем жесткие диеты, таблетки и другие способы самоистязания худеющих. Поэтому если вы хотите действительно быстро похудеть дома и при этом выглядеть лучше, а не хуже, чем раньше, используйте правильно все доступные инструменты.

Очищение организма

Очищение всегда должно быть первым этапом похудения. Если вы не делаете этого регулярно (хотя бы раз в сезон), то количество затвердевших каловых масс на стенках кишечника может достигать нескольких килограммов. Очистить его можно при помощи слабительных препаратов или клизмы. Но делать это надо правильно.

Принимать слабительное лучше утром натощак. И запивать его большим количеством воды. Большинство предпочитает натуральные средства: кору крушины, сенну, но порошок магнезии тоже дает отличные результаты и в разумных дозах не вреден для здоровья.

В день очищения лучше остаться дома, чтобы предотвратить неприятные неожиданности. Количество выпитой за сутки воды надо увеличить до 2,5-3 литров, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошие результаты дает колонотерапия – профессионально выполненное глубокое очищение кишечника. Но к этой процедуре существует целый ряд противопоказаний. Увлекаться ею нельзя, как и клизмами, – слишком частое вымывание содержимого кишечника приводит к дисбактериозу и нарушению нормальной работы органов ЖКТ.

Более мягким вариантом чистки является прием натощак активированного угля или других адсорбирующих препаратов (например, «Энтеросгеля»).

Правильное питание

Правильное питание – краеугольный камень любого похудения. Причем достаточно соблюдать простые правила регулярно, и вес неуклонно начнет снижаться:

  • полностью отказаться от алкогольных и газированных напитков, консервированных и пакетированных соков;
  • убрать со стола сахар и сладости, свести к минимуму потребление поваренной соли;
  • заменить все молочные продукты на аналоги с низким процентом жирности;
  • убрать подальше сковороду и купить пароварку, а если захочется жареного – использовать гриль;
  • покупать только диетические сорта мяса, а 1-2 раза в неделю заменить его рыбой или морепродуктами;
  • сделать так, чтобы доля несладких фруктов и некрахмалистых овощей в вашем рационе составляла 2/3 или больше;
  • перекусывать только семечками, орехами, сухофруктами (не больше горсти) или одним зеленым яблоком;
  • перейти на дробное питание – кушать часто, но понемногу.

И главный секрет – отслеживать собственное состояние. Если вы направляетесь в сторону кухни, подумайте, ведет вас туда чувство голода или просто желание «сгрызть что-то вкусненькое». Если голод – покушайте. Во втором случае – выпейте стакан чистой воды. Так за неделю легко уйдет до 1-2 кг.

Физкультура

Ох, как не любят эту часть те, у кого много лишнего веса. Сама мысль о необходимости регулярных физических нагрузок приводит их в ужас и ввергает в глубокую депрессию. И совершенно напрасно. Активничать дома можно совершенно незаметно для себя:

  • выполняйте всю домашнюю работу без применения электротехники: пылесоса, кухонной и стиральной машины;
  • прекратите пользоваться лифтом и хотя бы 2-3 остановки ежедневно проходите пешком;
  • переставьте чашки, тарелки и другую кухонную утварь на верхние или самые нижние полки;
  • разучите статические упражнения (видео с ними легко найти в Интернете) и выполняйте их во время просмотра телепрограмм;
  • найдите компаньона по активным играм: теннис, бадминтон, футбол прекрасный вид тренировок;
  • чаще занимайтесь сексом – всего за час вы можете сжечь столько же калорий, как за полчаса на беговой дорожке.

Мотивация

Мотивацию как раз надо было поставить на первое место. «Хочу» – это очень мощный стимул, заставляющий выполнять все необходимое, чтобы достичь поставленной цели как можно быстрее.

Но, увы, многие этот важный фактор совершенно игнорируют. А результатом становится то, что уже через несколько дней теряется всякий интерес к процессу, и организм просто не успевает добраться до собственных жировых запасов.

Самое простое средство этого избежать – поработать над своим психологическим настроем. Поможет это сделать следующее:

  1. Осознание того, что фигура далека от совершенства и пришла пора это изменить. Того, что главные причины ожирения – это стресс, переедание и ваша собственная лень. Того, что если не справиться с проблемой сейчас, дальше будет только хуже. И того, что у вас есть достаточно сил, чтобы стать таким как вы хотите.
  2. Системность – главное требование, без которого надеяться на успех просто глупо. Заведите дневник, в который будет записываться все, что вы делаете. Напоминайте себе каждый день, что пройден еще один отрезок пути и до финиша осталось меньше. Не позволяйте себе отступать от установленных вами правил. Подводите итог за неделю и сравнивайте результат с предыдущим.
  3. Позитив. Хвалите и награждайте себя. За каждое новое достижение. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, смотрите комедии. Это позволит не провалиться в депрессию из-за введенных ограничений, а заодно ускорит метаболизм и поможет быстрее сжигать калории.
  4. Новые стимулы. Купите себе красивую вещь, которая сядет идеально, если вы сбросите еще несколько килограммов. Запланируйте интересную поездку (лучше на море, чтобы можно было похвастаться новой фигурой!). Подумайте, что еще изменится в вашей жизни, когда вы достигнете цели.
  5. Поддержка близких. Очень важна. Расскажите всем о том, что вы стараетесь измениться. И тогда родные не будут предлагать вам разные соблазны в виде тортиков, обильного ужина или вечеринки с алкоголем. Или как минимум правильно воспримут ваш отказ.

Поставив психологический комфорт во время похудения на первое место, вы просто удивитесь, как быстро и эффективно пойдет процесс. А все потому, что плавное снижение веса будет происходить как бы само по себе, совершенно вас не напрягая и не создавая дополнительного стресса.

Подводя итоги

На самом деле быстро похудеть дома при правильном подходе легко, и сделать это может каждый. Главное – не вводить множество жестких ограничений и не подсчитывать скрупулезно, сколько граммов вы потеряли за неделю.

Позвольте себе получить удовольствие от самого процесса изменения собственного тела. Полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Часто задают вопрос, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимы ли ему интенсивные тренировки, чтобы не потерять мышечную массу? На начальном этапе нет. Даже если вы хотите иметь фигуру Аполлона, наращивать мышцы под толстым слоем жира нет никакого смысла.

Поэтому описанный нами подход, как можно быстро сбросить вес, прекрасно работает для всех. А после того, как тело немного «подсушится» и станет более стройным, можно брать железо в руки и ковать фигуру своей мечты.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/bystro-v-domashnih-usloviyah.html

Варианты похудения в домашних условиях

Иногда похудеть и привести фигуру в порядок надо быстро. Так, например, бывает перед важной встречей, собеседованием, докладом, праздничным мероприятием, когда есть только несколько дней, максимум неделя, чтобы выглядеть хорошо. И выход есть – для такого скоростного результата есть экспресс-похудение. С ним можно сбросить лишние килограммы, как за 3 дня, так и за неделю.

Каждый худеющий знает, что результаты моно получить за разные сроки. Но бывают ситуации, когда их нужно получить быстро. И тут на помощь придут разные варианты быстрого похудения.

Сбросить вес за 1 день

Однодневную диету зачастую называют разгрузочным днем. Проводить его можно с помощью разных продуктов. Так, например, нередко советуют использовать соки.

Гликоген хранится в мышцах и печени в довольно-таки больших количествах.

Из-за избытка сахара, который многие употребляют даже незаметно для самих себя, он связывает воду и становится причиной появления лишнего веса и ухудшения самочувствия.

Однодневная диета позволяет предотвратить превращение углеводов в жир, который отложится в самых проблемных местах. Из-за этого уйдет избыточная жидкость из тела, что станет причиной потери сразу 3-х лишних килограммов.

Важно!

В качестве средства для похудения надо использовать соки свежевыжатые. Это могут быть овощные и фруктовые варианты, а также коктейли, в которые могут быть добавлены отруби.

Также моно использовать и другие варианты разгрузочных дней. Но стоит понимать, что подобные варианты используются в основном после обильных застолий, когда все вещи вдруг перестали застегиваться на талии.

Так, например, можно разгрузиться при помощи обычных яблок. Для этого стоит выбирать зеленые сорта. Для разгрузки потребуется 1-1,5 кг фруктов.

Дополнить разгрузку можно зеленым чаем или компотами, в которых нет ни грамма сахара.

Можно использовать для разгрузки как вида экспресс-похудения в домашних условиях кефирный день. За сутки следует выпить 1,5 литра кефира. Если же чувство голода будет мучить очень сильно, следует добавить горсточку ягод в рацион.

Допускается применить и мясной вариант однодневной разгрузки. Для этого потребуется полкилограмма мяса постных сортов – оптимальным решением будет говядина, курица, индейка. Его следует отварить без соли. Применять мясо надо в течение дня, можно дополнять его овощами. В этот день следует использовать чай без сахара, компоты и отвары шиповника.

Худеем за 3 дня

Очень востребованным вариантом являются экспресс-диеты, рассчитанные на 3 дня. Нередко специалисты рекомендуют применять салат, который будет действовать как щетка. Для него потребуются капуста и морковь.

По теме:  Как похудеть в домашних условиях без вреда

Их надо нашинковать и перемешать, после заправить их разными специями, исключая такую привычную приправу, как соль. Для заправки также можно использовать яблочный уксус и сок лимона.

В подобном богатом витаминами салате минимум калорий, а значит, съесть такого можно столько, сколько душе угодно.

Совет!

Естественно, важно еще и помнить про питьевой режим. Дополнить салат можно 8-ю стаканами обычной воды (надо выбирать негазированные варианты), а также зеленый или черный чай, естественно, без сахара.

Такой водный рацион позволит обеспечить организму необходимый уровень увлажнения и выведет излишнюю жидкость из организма. Салат же станет отличным вариантом очищения кишечника. Такой вариант питания способствует избавлению от 2 до 4 кг за 3 дня.

Кроме того, он помогает избавиться от отеков и очищает организм.

Однако есть и жесткие варианты похудения. Они позволяют избавиться от чуть большего количества килограммов. Так, например, можно попробовать такой вариант.

Вместо ужина и завтрака надо принимать специальный протеиновый коктейль. Способов его приготовления несколько. Так, например, можно сделать его из специального порошка.

А можно самостоятельно сделать его из определенного набора продуктов. Для него потребуются:

  • Творог – 200 г: выбирать следует обезжиренный продукт
  • Молоко – 200 мл
  • Вода – 100 мл
  • Какао – ложку для вкуса

Разнообразить напиток можно ягодами. Все следует смешать блендером. В обед при таком рационе советуют использовать овощной салат, который заправлен лимоном или уксусом, кроме того, надо дополнить рацион кусочком рыбы или мяса – они должны быть приготовлены на пару.

Как говорят специалисты, чтобы очищение организма было более эффективным, а похудение быстрым,, следует выбирать овощи зеленого цвета – это могут быть огурцы, шпинат, брокколи, лук-порей.

Все это позволит не только очистить ЖКТ, но и наполнить организм полезными веществами и микроэлементами.

Обязательно во время выдерживания такого экспресс-метода соблюдение питьевого режима: пить следует не менее 1,5 литров воды за день.

Недельный метод

Нередко используют такой быстрый метод похудеть, как сделать это за неделю. За этот период можно даже избавиться от 7 кг. Однако стоит понимать, что надо соблюдать 3 основных правила:

  • Низкую калорийность еды
  • Физнагрузки
  • Использование пищевых добавок

Выбирая тот или иной вариант похудения, следует очень четко придерживаться предложенного меню – коррекция его не рекомендуется. Кроме того, следует пить как можно больше. Так, например, отличным решением будет потребление 2 л воды. Естественно, придется исключить из своего меню сладости, мучную продукцию и т.д.

Отличным решением для недельной коррекции веса может служить сельдерей. Основывается метод на супах, приготовленных из корня или листьев растения.

Несомненным плюсом такой системы питания является тот факт, что подобные супы можно есть в каком угодно количестве.

Внимание!

Дополнить их можно любыми фруктами и овощами, исключая те, что содержат много быстрых углеводов – бананы, виноград и т.д. Пить можно не только обычную воду, но и чай (предпочтительнее зеленый).

Можно попробовать и японский вариант – здесь полностью исключаются углеводы. Есть придется строго по часам и по определенной схеме, порции по размеру будут ограничены граммами. Зато результат у такого способа очень заметный – полкилограмма – килограмм в сутки.

Гречневые варианты – одни из самых востребованных. На этой непритязательной крупе вполне можно потерять до 7 кг за неделю. Отличным решением такой вариант станет для тех, кто дружелюбен по отношению к данной крупе. В один прием можно съесть несколько ложек каши. Разнообразить гречку можно небольшим количеством мяса курицы или индейки.

Какие есть противопоказания

Экспресс-диеты не стоит использовать определенным категориям лиц ни при каких условиях. В списке:

  • Люди пожилого возраста
  • Беременные женщины и кормящие матери
  • Люди с заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы, патологиями ЖКТ

Кроме того, стоит поаккуратнее быть с такими диетами тем, у кого отмечаются признаки гипотонии. Ведь отсутствие соли в рецептах становится причиной еще большего падения давления.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/ekspress-pohudenie.html

Самые эффективные экспресс-диеты: как быстро похудеть за 3, 5 или 7 дней

Когда за достаточно короткий срок необходимо сбросить побольше килограмм, на помощь могут прийти 7 самых эффективных экспресс-диет для похудения. Основной принцип, по которому работают такие методики – это жесткое ограничение ежедневного количества калорий.

Та или иная экспресс-диета для похудения дает разные результаты, которые зависят не только от длительности похудения и рациона питания, но и от вашего исходного веса. Так, чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете их потерять за короткий срок, и наоборот.

Общие правила экспресс-диет

  • выход из диеты – медленный переход к обычному рациону питания.
  • во время экстренного похудения нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс
  • увеличение суточного потребления жидкости
  • диеты следует сочетать с умеренными физическими нагрузками, водными процедурами, массажем, обертываниями
  • после быстрых диет велик риск набрать еще больше килограммов, чем вы потеряли. Поэтому самое рациональное – это выбрать для себя грамотную и постоянную систему питания, к примеру, ту, которую предлагает Екатерина Мириманова

№1. Экспресс-диета на 3 дня

Завтрак сок лимона, разбавленный водой
Обед 1 ананас
Ужин 1 ананас

Во время похудения вода пьется по желанию, в неограниченном количестве.

№2. Экспресс-диета на 4 дня

1 день отварной рис, томатный сок
2 день творог, кефир
3 день индейка/курица, чай
4 день красное сухое вино (1 бут), сыр

Указанные продукты потребляются в неограниченном количестве. Добавлять в пищу сахар и соль запрещено.

№ 3. Экспресс-диета на 5 дней

1 день кефир
2 день овощи зеленого цвета (сырые, паровые, тушеные)
3 день куриное мясо отварное
4 день яблоки
5 день рыба отварная

№ 4. Экспресс-диета на 7 дней

1 день постное мясо (250 г)
2 день вареные яйца (2 шт.)
3 день кефир (2 стакана)
4 день сахар (можно посыпать фрукты) – 5 ч.л.
5 день хлеб из муки грубого помола (100 г)
6 день картофель (100 г)
7 день макароны (100 г)

Плюс ежедневно – любые свежие фрукты с овощами в неограниченном количестве.

Кроме того, экспресс-диета на неделю может осуществляться в виде суповой или геркулесовой монодиеты. Более щадящий, но не менее эффективный вариант – «кефирное» похудение Ларисы Долиной.

№ 5. Экспресс-диета белковая (диета моделей)

Длительность 2-3 дня
Завтрак (8:00) яйцо всмятку
Ланч (11:00) нежирный творог (150 г), чай
Обед (14:00) нежирный творог (150 г), чай

Далее до следующего утра можно пить только минеральную воду.

№ 6. Экспресс-диета «Леовит»

Компания «Леовит» уже давно наладила выпуск различных комплексов готового диетического питания, приготовленного без консервантов, красителей и т.п. вредностей. На сегодняшний день разработано 2 программы похудения – «Худеем за неделю» и «Леовит Сундучок», цена которых более чем доступна. Кстати, последний 3-дневный курс снижения веса рекламирует сама Ксения Бородина.

№ 7. Диеты от профессионалов

Несмотря на все опасности, которые заключают в себе быстрые способы похудения, некоторые диетологи все же предлагают свои, более щадящие методики. И самые яркие тому примеры – экспресс-диета Малышевой и экспресс-диета Маргариты Королевой.

Экспресс-диета: отзывы

Следует понимать, что худеть быстрее, чем это позволяет человеческая физиология, невозможно. Так что не удивляйтесь, что в первые несколько дней вес будет уходить быстрее (в среднем 1-1,5 кг за сутки).

В более поздние сроки организм уже начнет понимать, что настала голодная жизнь, и начнет расходовать свои запасы очень экономно (грамм по 300-400 г в день).

Так что как бы вы ни старались, но экспресс-диета к Новому году, свадьбе или другому празднику, не позволит вам скинуть более 10 кг.

Противопоказания

  • подростковый возраст
  • беременность, лактация
  • ожирение
  • заболевания ЖКТ, нервной системы

Резюмируем

О 7 самых эффективных экспресс-диетах для похудения нужно думать, как о крайних мерах. Они должны применяться тогда, когда действительно ОЧЕНЬ НАДО. Увеличивать их срок опасно для здоровья, равно как и практиковать слишком часто (один раз в 1,5-2 месяца, но не больше).

Источник: https://slimsecret.ru/7-samyh-effektivnyh-ekspress-diet-dlya-pohudeniya.html

Экспресс-похудение: результат за 3 дня

Срочное похудение буквально за пару дней – это вполне возможно, но о потере 20 кг речи не идет. Максимальный результат – это 4-5 кг, в противном случае организму и здоровью будет нанесен непоправимый вред.

Такое экспресс-похудение предполагает составление особого рациона, который дает возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Сама диета рассчитана на срок в 3 дня, неделю, на 10-14 дней. Дольше ее соблюдать не рекомендуется, т.

к. она слишком опасна.

Отзывы об этом экспресс-похудении различные, некоторым удается избавиться от лишних килограммов полностью, а у других наблюдается небольшая потеря веса всего на 1 кг. Все зависит от изначального общего состояния, веса, условий диеты, составления рациона.

Чтобы организовать такое похудение в домашних условиях максимально безопасным, надо соблюдать 10 простейших правил, включающих в себя выбор продуктов, необходимость активных движений, исключение вредной пищи, которая только становится причиной набора излишнего веса.

Соблюдая эти несложные рекомендации, можно легко сбросить пару лишних килограммов за 3 дня, особенно если предстоит какое-либо мероприятие, а времени заниматься полноценным похудением уже просто нет.

Приемы экспресс-похудения

Для быстрого похудения надо отказаться на время от потребления жиров. Это означает, что все жареное, мясные густые бульоны и супы лучше на время исключить. Если диета будет длиться больше недели, мясные продукты надо оставить, но вот количество их свести к минимальному. То же самое касается ряда молочных продуктов и другой пищи, богатой жирами.

Экспресс-похудение требует полного отказа от сладкого, в противном случае диета не будет иметь результата, либо он будет минимальным. Из рациона надо исключить булочки, торты, пирожные, конфеты и сахар, чай пить только несладким, от кофе пока лучше отказаться. То же самое касается и меда, какао, других продуктов.

Важно!

Пару дней или неделю без них вполне возможно протянуть, но это вовсе не значит, что по достижении необходимого результата разрешено сразу наброситься на шоколад, количество сладкого в рационе должно быть сведено к возможному минимуму. Переработанные продукты необходимо полностью исключить. Это касается чипсов, макарон, соков, компотов и прочего.

Лучше предпочтение отдать фасоли, обычному рису в небольших количествах. Они будут снабжать организм всем необходимым.

Уменьшение количества углеводов

При решении похудеть за неделю особое внимание надо уделить тому, какое количество углеводов потребляется вместе с пищей. Лучше всего сразу сесть на низкоуглеводную диету, которая позволит максимально быстро сбросить вес.

Но долго на ней задерживаться нельзя ни в коем случае, т. к. это чревато нанесением сильного вреда организму. Будет испытываться постоянный недостаток сил, депрессия, сонливость, а это совершенно недопустимо.

Максимальный срок, который возможен на таком рационе без углеводов, – месяц.

За это время нужно употреблять минимальное количество овсянки и риса. Это позволит поддерживать нормальное самочувствие, хотя недостаток энергии все же будет наблюдаться.

Такой метод разрешается только для небольших трехдневных диет, за это время отказ от углеводов не будет воспринят организмом как критический.

Для остальных диет такое правило не рекомендуется, совсем исключать потребление углеводов нельзя ни в коем случае.

Экспресс-похудение за 3 дня просто невозможно без того, чтобы не заниматься физическими упражнениями. Без активности даже самая лучшая диета не принесет своих результатов.

Заниматься аэробикой надо примерно 5-6 раз в неделю, если требуется более быстрое похудение, то 2 раза в день. Следует утром и вечером организовывать пробежки по полчаса, в течение дня выполнять несложные упражнения, которые помогут сбросить вес.

Если есть возможность, заниматься лучше в тренажерных залах, но и домашние упражнения не будут лишними.

Основа рациона – белки

Нельзя при домашнем экспресс-похудении забывать о белках. Для сохранения здоровья, объема мышечной массы необходимо помнить, что норма потребления белка в сутки составляет 1,6 г на каждый кг веса. Поэтому обычные мясные блюда на время экспресс-похудения лучше исключить, т. к. количество жира тут большое.

Лучше всего перейти на диетические блюда из мяса птиц, использовать специальные протеиновые коктейли, которые содержат необходимое количество белка. Т. к. диета рассчитана на 3 дня или на неделю, такое резкое исключение мяса из рациона вреда не принесет.

Выходить из диеты надо крайне осторожно, в противном случае возможен набор еще большего веса, чем это наблюдалось до похудения.

При любой быстрой диете в домашних условиях, особенно когда надо похудеть за 3 дня, надо пить больше жидкости. Это должна быть не только вода, можно принимать минералку без газа, овощные и очень легкие диетические бульоны.

Совет!

Процесс похудения довольно простой, но стоит помнить, что избыток влаги для организма является стрессом. Надпочечники начинают выработку в большом количестве особых стрессовых гормонов, именно они и начинают сжигать жир быстро.

Поэтому рекомендуется за неделю до похудения пить как можно больше легких бульонов, несладкого чая, воды. Мясные жирные бульоны и супы не подходят. Сладкие соки, газированная вода, сладкий чай и кофе лучше исключить.

Помогают протеиновые коктейли, которые надо пить с перерывом в 2,5-3 часа. Хорошо подходит паровая или вареная рыба, но тут надо соблюдать аккуратность, т. к.

похудение за неделю может легко перерасти в расстройство желудка на куда больший срок.

Необходимость изменения калорийности

Похудение за неделю или за пару дней возможно, но при этом необходимо постоянно менять калорийность своего рациона. Питание должно быть организовано по так называемому методу зигзага, т. е. прием пищи надо убавлять и повышать с каждым днем.

Например, такая схема предполагает прием в первые 3 дня по 1500 ккал, их надо разделить на 4 приема. Затем на 1 день калорийность повышается до 1900 ккал, после этого на 3 дня снижается до 1500.

Если чувство голода очень сильное, наблюдается слабость, общая вялость, то лучше всего количество дней с небольшим числом калорий убрать до двух.

Специальные добавки

Если требуется сбросить вес буквально за 3 дня, то такая схема питания, естественно, уже не может обеспечить организм всем необходимым. В итоге наблюдается нехватка витаминов, минеральных веществ.

Поэтому необходимо дополнительно приобрести специальные мультивитаминные комплексы, добавки, богатые на минералы, которые помогут поддержать требуемый баланс в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют в белковые коктейли добавлять клетчатку, использовать термодженики с кофеином, но увлекаться ими нельзя.

При помощи таких средств можно похудеть и за неделю, но постоянное их воздействие на организм только вызовет множество проблем.

Специалисты рекомендуют использовать мочегонные препараты, они выводят жидкость из организма очень быстро. Но с ними тоже надо быть осторожным, т. к.

неконтролируемый прием может привести к плачевным результатам. Лучше пить больше простой жидкости, особенно перед приемом пищи.

Избавление от соли

Чтобы быстро похудеть дома, надо постараться исключить соль и соленые продукты из своего рациона. Если требуется достичь результата за три дня, рекомендуется выгнать из организма как можно больше воды, но влага задерживается именно натрием, значит соль надо убрать.

Обзор разнообразных современных экспресс-диет обязательно включает в себя несоленые продукты. Нельзя в это время употреблять майонез, соусы на его основе, селедку и другие солености, маринованные огурцы, кетчуп, многие консервированные продукты.

Под полный запрет попадают чипсы, соленые орешки, крекеры, копчености и прочие продукты, в приготовлении которых применяется соль.

При готовке блюд дома, если необходимо похудеть за 3 дня, надо тоже свести использование соли к минимуму, или просто на это время отказаться от нее. Салаты, каши, супы не стоит солить.

Чтобы сбросить лишние килограммы за 3 дня, лучше предпочтение отдавать свежим продуктам, их не надо жарить, варить. Отказ от натрия, т. е.

соли, которая задерживает воду в организме, позволит быстро скинуть за 3 дня до 4 кг веса.

Внимание!

Экспресс-диеты используются в том случае, когда необходимо буквально за 3 дня или пару недель скинуть определенное количество лишних килограммов.

Такие диеты нельзя использовать часто, применяются они только в особых случаях, когда нет возможности пройти длительный курс безопасного похудения, а от пары килограммов необходимо избавиться уже сейчас.

Для такого похудения применяются самые различные рационы и схемы питания.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/680-ekspress-pokhudenie.html

Экспресс похудение, диета и методы

Экспресс похудение – один из методов быстрого похудения за несколько дней.

В принципе такое возможно, но если требуется похудеть на 3-5 килограммов.

Если необходимо сбросить более 5 кг за неделю, то данный способ – не подходит, так как быстрая потеря веса ничего, кроме вреда нанести не может.

Более, чем две недели, применение быстрой диеты не желательно, так как результаты могут быть непредсказуемыми.

Чтобы организовать экспресс похудение в домашних условиях, с точки зрения безопасности для здоровья, необходимо соблюдение ряда правил.

Требования к быстрому похудению в домашних условиях:

  • правильный выбор продуктов для похудения;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных продуктов питания, так как она является одной из причин быстрого набора веса.

Экспресс диета для похудения, ее основные принципы

  1. На время похудения следует отказаться от употребления жирной пищи. Исключить из рациона, мясные бульоны и супы, жареные продукты. Если длительность диеты будет составлять более трех дней, то мясные продукты можно оставить, но свести к минимуму их количество. Все эти требования касаются также жирных молочных продуктов.

  2. Также потребуется полностью отказаться от сладкого и мучного. Из рациона убирают булочки, конфеты, пирожные, торты, сахар, какао, мед. Сахар в чай добавлять не рекомендуется, а вот от кофе лучше отказаться совсем. Полностью исключаются из рациона макароны, чипсы, компоты, соки. В этот период отдается предпочтение рису, фасоли.

    Они будут снабжать организм углеводами.

  3. Основа пищевого рациона – пища, богатая белками. Поскольку жирные мясные продукты из меню должны быть исключены, то рекомендуется перейти на нежирное мясо птицы. В рацион вводится вареная или приготовленная на пару рыба. Суточная норма белка, для сохранения здоровья, должна составлять 1,6 г на 1 кг веса.

Если долго ограничивать прием углеводов, то можно нанести сильный вред организму.

  • При недостатке в организме углеводов человек испытывает недостаток сил, повышенную сонливость, депрессию, что является совершенно недопустимым.
  • Чтобы поддержать самочувствие в нормальном состоянии в рационе должны присутствовать рис и овсянка, но при этом все равно будет присутствовать недостаток энергии.

Поэтому находиться на низкоуглеводной диете, не рекомендуется более трех дней.

Как подготовиться к диете и правильно выйти из нее

  • Во время диеты рекомендуется, как можно больше пить жидкости. Это могут быть, как вода без газа, так и очень легкие овощные бульоны.
  • Также перед тем, как сесть на диету, примерно за неделю до нее, необходимо употреблять в достаточных количествах несладкий чай, воду, легкие бульоны.

Газированная сладкая вода, сладкий чай и кофе для этих целей не подходят.

Следим за калорийностью пищи

Количество, поступающих калорий должно быть организовано по методу зигзага.

К примеру, такая схема выглядит следующим образом:

  • Первые три дня 1500 ккал (суточная норма во время диеты) делим на количество приемов пищи, на четвертый день калорийность пищи должна составлять 1900 ккал, затем опять снижаем до 1500 ккал.
  • При наличии сильного чувства голода, слабости, количество дней с низкой калорийностью пищи убираем до двух.

Добавляем витамины

При экспресс диете представленная выше схема питания не способна обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Поэтому не лишним будет употребление витаминно-минеральных комплексов, которые позволят поддержать в норме необходимый баланс веществ.

Убираем из рациона соль

Разнообразные экспресс диеты для быстрого похудения рекомендуют употребление именно несоленой пищи.

  • Не рекомендуется вводить в рацион такие продукты, как консервы, маринованные огурцы и помидоры, кетчуп, селедку, майонез. Под полным запретом находятся копченые продукты, крекеры, соленые орешки, чипсы и т.д.
  • При приготовлении блюд в домашних условиях не надо их солить.
  • Отдать предпочтение таким продуктам, которые не надо жарить или варить.

Экспресс похудение за 3 дня не даст эффекта, если не вести активный образ жизни.

Занятия фитнесом, аэробикой или плавание только усилят эффект и одновременно окажут благоприятное воздействие на состояние кожи: сделают ее гладкой, упругой, уменьшится проявление целлюлита.

По возможности заниматься лучше в тренажерном зале, но, если такой возможности нет, то и домашние экспресс упражнения для похудения дадут положительный эффект.

К быстрому похудению целесообразно прибегать только в том случае, если необходимо за 3-5 дней или за две недели избавиться от лишних килограммов.

Эти диеты не подходят для частого применения, их применяют только в тех случаях, когда надо срочно избавиться от лишнего веса и отсутствует возможность пройти курс медленного похудения в домашних условиях.

Результаты быстрого похудения зависят от:

  • начального веса;
  • состояния организма;
  • особенностей диеты и от правильно составленного рациона.

Источник: http://crasota2012.ru/ekspress-poxudenie-dieta-i-metody/

Экспресс-диеты для похудения — как похудеть быстро и легко

Иногда возникают ситуации, когда в домашних условиях похудеть необходимо легко и быстро — к празднику готовимся, к поездке в отпуск. Снизить вес помогут эффективные экспресс-диеты для похудения. Кто из женщин не мечтает выглядеть красивой, подтянутой? Кто не мечтает поразить близких и подруг стройной фигурой? Странный вопрос, не правда ли? Мы все мечтаем. 

Сразу скажу, я  — не сторонница срочных и жестких мер, но как женщина, проблему понимаю. Согласна, иногда просто не бывает выхода. Поэтому хочу предложить лучшие диеты для быстрого сброса лишнего веса.

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях

Диета щвейцарского диетолога Демоля

Рассчитана она на 7 дней. Во время диеты разрешается ежедневно съедать любое количество фруктов, дополнительно к меню. Отлично подходит для быстрого сброса лишнего веса.

  • 1 день: нежирное мясо — 250 граммов (такое же количество рыбы).
  • 2 день: 2 яйца.
  • 3 день: обезжиренное молоко (кефир) — 2 стакана.
  • 4 день: сахар, 5 чайных ложек.
  • 5  день: обезжиренный кефир (молоко) — 2 стакана.
  • 6 день: хлеб из цельнозерновой муки, 100 гр.
  • 7 день: картофель (мучные блюда) — 100 гр.

Медово—яичная диета

Длится два дня, в домашних условиях дет возможность похудеть довольно быстро. Диета принесет вам потерю 1,5 килограммов лишнего веса.

1 день:

  • Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 ч. ложкой меда.
  • Обед — то же, что на завтрак + 90 гр. любого сыра.
  • Ужин — повторяем завтрак + чашка нежирного бульона с 1 кусочком хлеба. Два небольших яблока (апельсин).

2 день :

  • Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 чайной ложкой меда. Съесть с 1 куском хлеба из цельнозерновой муки.
  • Обед — повторяем завтрак, 150 гр. отварной рыбы. 3 ст. ложки капусты или шпината (сырого).
  • Ужин — повторите завтрак + 90 гр. сыра, кусочек цельнозернового хлеба.

Дополнение: Воды нужно употреблять много — до 2 литров.

Простая экспресс диета 

Следующая скорая диета для похудения, рассчитана на 4 дня. Меню на 4 дня одинаковое, обеспечит потерю до 4 килограммов лишнего веса.

  • Завтрак — 1 яйцо, кофе, чай (без сахара).
  • 2 завтрак — творог низкой жирности — 175 граммов, стакан овощного сока (можно заменить кефиром)
  • Обед —  150 граммов курицы (любой рыбы), 200 гр. овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 фрукт по желанию.
  • Ужин — чашка травяного настоя

Диета на шоколаде для похудения

Для любительниц сладкого, хорошо подойдет шоколадная  быстрая диета. Хотя сразу предупреждаю — выдержать её будет сложно. Жесткая монодиета дает хороший результат (до 6 кг) за неделю её применения. Противопоказания — заболевания печени.

100 гр. черного горького шоколада делим на три порции (завтрак, обед и ужин).   Спустя три часа после приема пищи, можно выпить чашку кофе с обезжиренным молоком.

Четырехдневная экспресс-диета 

На данном питании вы легко и быстро сбросите лишний вес за чрезвычайно короткое время.

  1. 1 день — очищающий. Весь день можно пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара. С утра рекомендуется свекольно-морковный сок, он стимулирует работу кишечника. Дальше можно пить любые соки, разрешается смешивать разные в любых пропорциях. Общее количество — до 1,5 литров. Дополнительно пейте воду, зеленый чай в любых количествах.
  2. 2 день — кефирно-творожный. Полтора килограмма творога с низкой жирностью, полтора литра обезжиренного кефира разделите на 5 частей. Съедайте по порции творога с кефиром через 2,5-3 часа, воду и зеленый чай в перерывах между едой дозволено пить в любом количестве.
  3. 3 день — салатный. 1,5 килограмма салата из любых зеленых овощей, заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, делим на 5 порций и съедаем в течение дня.
  4. 4 день — соковый. Весь день пьем соки.

Актерская диета 

Балерины считают данный вариант лучшим способом быстро сбросить лишние килограммы, не голодая. За 4 дня уходит до 3 кг веса.

  • 1 день — в течение дня едим рис и пьем томатный сок в любых количествах.
  • 2 день — едим обезжиренный творог и пьем кефир в любых количествах.
  • 3 день — едим вареное белое мясо (курица и индюшка) и пьем зеленый чай.
  • 4 день — едим сыр твердых сортов и пьем красное вино. Примечание: вино покупаем хорошего качества, чтобы оно очистило кровь. Воду в этот день не пьем.

Во все дни, кроме четвертого можно выпивать до 2 литров воды, голодать не надо, почувствуете голод — обязательно покушайте.

И помните: похудеть легко, но удержать вес гораздо сложнее! Успехов вам в нелегком деле.

Понравились экспресс-диеты для быстрого, эффективного и легкого похудения в домашних условиях, поделитесь с подружками в реале и соц. сетях. Удачи!

Это также очень интересно

Источник: http://galinanekrasova.ru/ekspress-dietyi-dlya-pohudeniya

Экспресс похудение в домашних условиях

x

Check Also

Новинки дизайна ногтей 2016: тренды, рисунки, техника Здравствуйте, уважаемые читательницы моего блога. Вот и лето наступило! Так хочется быть ухоженными, очаровательными.

Каждая мама маленькой девочки, у которой длинные волосы, сталкивается с проблемой, как подобрать прическу своей …

Содержание: Преимущества Критерии выбора Функциональность и лучших Для поддержания молодости и красоты кожи, женщины активно …

10 трендов дизайна ногтей – фото новинки (лето 2015) В настоящее время сфера нейл-индустрии развивается стремительными темпами. Каждый сезон на суд представительниц прекрасного пола предстает немало новых трендов в области дизайна ногтей, каждый из которых имеет свои особенности и уникальные черты.

Содержание: Зачем он нужен? Виды Когда его нельзя проводить Пилинг с хлоридом кальция Пилинг с …

Польза правильного питания для женского организма Всем известна фраза Омар Хайяма: Уж лучше голодать, чем что попало есть. Это заставляет нас задуматься о пользе правильного питания в целом, а для женского организма в особенности.

В последнее время многие мужчины стали отращивать бороду и усы. Однако как ухаживать за ними, …

Важно!

Содержание: Функциональность Состав Средства Линии и бренды Жирный тип кожи требует особого, тщательного ухода. Он …

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой …

Идеи красивого дизайна ногтей 2017 года Красивый дизайн ногтей 2017 года — разносторонний. Здесь есть место и ярким краскам на фоне «голых» пальчиков, и затейливым абстрактным узорам,и однотонным идеям маникюра, и геометрическим фигурам, и 3Д рисункам с объемными вариациями цветов и много чего другого.

Содержание: Чудодейственная слизь для омоложения лица Описание процедуры Хитрости и секреты улиткотерапии Ахатина гигантская — …

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он отключается и начинает маяться дурью. Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаем вам несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках.

Да, аспирин действительно очень полезен для очищения и облагораживания лица. Препарат обладает целым рядом удивительных …

Содержание: Адресность Решаемые проблемы Средства Производители Женщины прекрасно знают, что только лишь с помощью макияжа …

Наращивание ногтей на типсы Наращивание ногтей на типсы, один из наиболее простых и быстрых способов получения красивых искусственных ноготков. Прочитав нашу статью, вы узнаете о том, что нужно для наращивания ногтей типсами, как правильно подобрать форму типс и как их приклеивать на ногти.

Совет!

Мезотерапия в домашних условиях Чтобы ухаживать за лицом и телом, не обязательно идти в дорогой …

Современный ритм жизни требует от женщины большей мобильности, чем от мужчины. Именно поэтому сегодняшняя занятая …

Точечный массаж — скорая помощь организму Уже давно многие знают, что массаж активных точек — это массаж областей на теле, которые при активном воздействии на них оказывают целительное воздействие на внутренние органы, которые, казалось бы, не имеют никакой связи с этой точкой.

Содержание: Секреты и польза хны без пигментов Рецепты масок — Для сухой кожи — Для …

Наращивание ногтей гелем в домашних условиях: пошаговая инструкция для начинающих Каждая девушка мечтает о красивом маникюре. Ведь он придаёт ухоженный вид рукам и радует свою обладательницу неповторимым дизайном.

Содержание: Сущность классического массажа Показания: кому это нужно? Список противопоказаний Этапы салонной процедуры Основные приёмы …

Психосоматика заболеваний – взаимосвязь души и тела Здравствуйте. Давно известно, что тело и психика имеют тесную связь, поэтому сегодня часто звучит термин — психосоматика заболеваний. Что это такое, рассмотрим в этой статье.

Состав Маски из семян льна Маски из льняного масла Маски с льняной мукой Лен со …

Внимание!

Покрытие ногтей гелем без наращивания. Инструкция пошаговая В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и мысли, и даже ногти. Качественно сделанный маникюр с идеальным покрытием служит украшением каждой девушки.

Источник: http://edem-style.ru/krasota/ekspress-poxudenie-v-domashnix-usloviyax

Экспресс похудение за 3

Содержание

Экспресс похудение

Экспресс диета для похудения в домашних условиях

Экспресс похудение — выход для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, к примеру, перед поездкой на море или важным событием.

Конечно, потерять значительное количество веса за пару дней вряд ли получится, но 2-4 кг вполне возможно.

Экспресс диета для похудения чаще всего подразумевает резкое ограничение калорийности рациона — до 500-700 ккал в день, одновременно с обильным питьем и приемом витаминов для поддержания иммунитета.

Если до важного события осталось три дня

Вы вполне можете воспользоваться одним из приведенных способов. Избавиться от животика и лишних объемов на талии поможет салат щетка.

Смешайте в равных пропорциях нашинкованную капусту и свежую морковь, добавьте специй по вкусу (кроме соли) и заправьте яблочным уксусом или лимонным соком. Этот витаминный салат содержит чрезвычайно мало калорий, поэтому в течение дня вы можете есть его в любых количествах.

Не забывайте пить положенные 8 стаканов воды в день, черный или зеленый чай без сахара: они помогут вывести лишнюю воду из организма, а сам салат очистит кишечник. В течение дня также позволяется съесть пару яблок, зеленые овощи и небольшой кусочек отварного нежирного мяса без соли.

Такое экспресс похудение за 3 дня поможет избавиться от 2-4 килограммов (конечный результат зависит от вашего начального веса), очистить организм и уменьшить отечность.

Можно попробовать одну из жидких диет, например, вот такую: на завтрак и ужин выпивайте белковый коктейль — его можно сделать и из готового порошка, в этом случае смешайте пару ложек протеина с нежирным молоком, либо приготовить самостоятельно.

Возьмите 200 гр обезжиренного творога и столько же молока, добавьте половину стакана воды и для вкуса — столовую ложку какао, либо ваши любимые ягоды, после ингредиенты взбейте в блендере. А на обед можно позволить себе салат из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока или уксуса, а также кусочек рыбы или мяса, отварных, либо приготовленных на пару.

Применяя подобное экспресс похудение в домашних условиях, вы сможете потерять те же 2-4 кг всего за три дня. Единственное, не забывайте выпивать положенные полтора литра чистой воды в сутки.

Если в вашем распоряжение неделя

Вы можете, опять-таки путем ограничения калорийности рациона, избавиться от 2-5 кг лишнего веса. Множество диет предлагает различное меню с определенными продуктами, но суть большинства из них сводится к употреблению достаточного количества свежих овощей и фруктов, белка.

Например, на завтрак вы можете съесть вареное куриное яйцо, кусочек черного хлеба и выпить кофе без сахара. На обед — вегетарианский суп, кусочек нежирного мяса или рыбы с гарниром из свежих овощей, а на ужин выпить стакан кефира, йогурта, либо съесть пару яблок.

По отзывам худеющих, избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю помогает знаменитый боннский суп. Его можно сварить из белокочанной капусты — понадобится 1 средний вилок, также возьмите 6 луковиц, пару помидоров и болгарских перцев и пучок зеленого сельдерея.

Важно!

Порежьте овощи кусочками, капусту нашинкуйте, а затем сварите из них суп, которым и нужно питаться 5-7 дней, разбавляя довольно скучный рацион некрахмалистыми фруктами и зелеными овощами.

Такое экспресс похудение за 7 дней поможет вам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, к тому же суп позволяется есть в любых количествах, поэтому вы не будете на протяжении диеты испытывать мучительное чувство голода. Главное помните, что резкое сокращение калорийности рациона — большой стресс для организма, поэтому в течение всей диеты принимайте поливитамины, пейте чистую воду и соблюдайте режим дня.

Источник: http://diet-monster.ru/jekspress-pohudenie-za-3.html

Как похудеть в домашних условиях за неделю?

Если нет времени, если важное событие или поездка, если судьбоносная встреча, ненароком задумываешься, как похудеть дома за неделю. За это время вы сможете легко сбросить 3-4 килограмма, которые так мешают нам жить.

К сожалению, больше 4 килограммов, скорее всего, сбросить не получится, потому что организм к концу недели поймет, что питания недостаточно и начнет откладывать запасы жира на будущее, а вы, соответственно, снова полнеть.

Если вы хотите сохранить форму, то нужно переходить на подсчет калорий и обязательно заниматься спортом, причем постоянно.

Худеем дома за неделю

Как похудеть в домашних условиях за неделю без неприятных эмоций, с которыми все связывают экспресс-диеты. Предлагаю не отказываться от еды, а просто есть другие продукты, которые в данный период более полезны и менее калорийны для вас.

Вы можете в неограниченных количествах есть ягоды и фрукты, можно даже замороженные, из них можно приготовить салат, а заправить его обезжиренным йогуртом. Только исключите на неделю из рациона виноград и бананы.

Так же с удовольствием ешьте уху и супы из овощей, нежирные кисломолочные продукты, каши из круп цельных зерен. Согласитесь, все это вкусно и доступно, вы не чувствуете голод и не мечтаете о еде круглосуточно.

А если все-таки мечтания пришли в вашу голову и никак не выходят, то съешьте яблоко или выпейте свежевыжатый сок. Они заменят вам пирожные и конфеты. А ещё можно потанцевать, тогда и настроение поднимется.

Сегодня очень популярны чаи и кофе для похудения в домашних условиях. Такие напитки притупляют чувство голода, сжигают накопившиеся жиры, выводят из организма токсины и шлаки. А самое главное они имеют тот же вкус запах, что и обычные привычные нам чай и кофе.

Это общие рекомендации.

Но все-таки приведу несколько рецептов диет для быстрого похудения.

Диеты для быстрого снижения веса

  • Экспресс-диета для срочного похудения за три дня, её можно усилить посещением сауны и профессиональным массажем.

День 1 : запечь в духовке одного цыпленка, разделить его на три части, это завтрак, обед и ужин.

День 2 : 300 грамм мяса нежирного телёнка поджарить, разделить на три части. Это так же завтрак, обед и ужин.

День 3 : Только кофе. Выпить 5 чашек за день.

Все три дня пейте как можно больше не газированной воды.

  • Диета на белках. С её помощью можно похудеть на 4 килограмма за 5 дней. Но эта диета — огромный стресс для организма. Не повторяйте её чаще, чем один раз в месяц.

Утром съешьте одно варенное яйцо всмятку. На второй завтрак, где-то через 3-3,5 часа, можно съесть около 150 г. обезжиренного творога с чаем. Ещё через 3 часа повторите творог с чаем. До вечера пейте только воду.

  • Диета с рыбой. Вы сбросите 3 килограмма, если будете придерживаться этой диеты 3 дня. В данном случае всё очень просто.

Вы должны есть 5 раз в течение дня. В каждый прием пищи съедайте по 100 г отваренной рыбы без соли. На гарнир ешьте помидоры, капусту или огурцы. Пейте кофе с лимоном или настой шиповника, но только на завтрак и обед.

  • Диета на четыре дня. За четыре дня вы сбросите 4 килограмма. Эту диету необходимо соблюдать очень точно. Можно только заменить апельсин на ананас.

День 1: На завтрак съешьте один апельсин и крутые куриные яйца (2 штуки). Выпейте одну чашку чёрного кофе. На обед можно съесть восемь плодов чернослива, вымоченных предварительно в воде. На ужин — апельсин и яйцо.

День 2: На завтрак съешьте кусочек сыра нежирного сорта и выпейте чашку кофе. На обед — яйцо и апельсин. На ужин съешьте грушу и выпейте стакан молока.

День 3: На завтрак выпейте два стакана чая. На обед съешьте один помидор, один огурец и кусок нежирного сыра. На ужин — стакан молока.

Совет!

День 4: На завтрак — мюсли с соком или молоком. На обед съешьте огурец и помидор. На ужин — 2 апельсина.

Пока вы худеете, организм очень ослабляется. Поэтому не забывайте побольше бывать на свежем воздухе.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/ekspress-diety/kak-pohudet-v-domashnih-uslovijah-za-nedelju

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.