Эффективный способ убрать живот

Содержание статьи:

7 эффективных способов убрать живот и бока



Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто».

Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину.

В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! — продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками.

Внимание!

Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое.

Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие.

Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево.

Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски.

Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе.

Важно!

К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника.

Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока — по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая.

Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс.

Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от  жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение.

Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку.

Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
  • Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
  • Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

Источник: http://VesDoloi.ru/7-effektivnyh-sposobov-ubrat-zhivot-i-boka



Самый эффективный способ убрать живот мужчине и женщине в домашних условиях

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек.

Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса.

Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой.

Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости.

Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин.

Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира.

Совет!

Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так.

Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь.

Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота.

Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов.

Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно.

Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов.

Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста.

Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу.

Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале.

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях.

Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса — хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Видео: как избавиться от живота и боков

Источник: http://sovets.net/11733-samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot.html


Топ 3 эффективных способа как убрать отвисший живот

Привет, читатели! Если я спрошу: “Какая самая проблемная часть тела человека?”. Практически каждый ответит — живот. С проблемой складки на животике сталкиваются и люди полной комплекции, и стройняшки. И конечно интернет уже пестрит статьями на тему «Как убрать отвисший живот эффективные способы борьбы с ним». Прочитав пару таких статей про чудодейственные обертывания и пояса из собачьей шерсти я сразу понял — нормального руководства так никто и не сделал. Что ж, исправлю этот недостаток!

Источник: http://fit-ness24.ru/top-3-effektivnyh-sposoba-kak-ubrat-otvisshij-zhivot/

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами ⋆ Подруга Он-лайн. Женский клуб

         

Как быстро и эффективно убрать живот простыми способами. Что касается быстроты, то это  зависит от объёма вашего живота и от силы вашего желания справиться с поставленной задачей. И не стремитесь похудеть любой ценой, если вы в результате заболеете, то даже самая классная  фигура вас радовать уже не будет. Главное здоровье!

Вот какие шаги помогут вам убрать живот в короткое время

Зачем чистить кишечник

Если вы никогда не чистили кишечник, то скорее всего у вас накопились шлаки. И если вы как следует его почистите, то ваш живот станет значительно меньше.

Ведь у некоторых людей за всю жизнь может накапливаться в кишечнике от 9 кг различных отложений.

Помимо того, что из-за этого вы страдаете от большого живота, так ещё и организм ваш отравляется и со временем это может вызывать серьёзные болезни.

Для очистки кишечника существуют различные методики от простых клизм до индийской методики  Шанк Прокшолана. И конечно же для проведения подобных процедур вам нужно посоветоваться с врачом.

Пить нужно как можно больше воды от 2,5 литров,

не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

  • пить за 15 минут до еды
  • не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Хорошо питаться

Это должно быть полноценное питание и ни в коем случае не голодать. Иначе это вызовет стресс, и организм наоборот начнёт копить жир на случай голода. Ведь пища поступает редко – значит надо копить запасы!

Особенно опасно голодать + избегать физической активности, это приведёт к тому, что организм начнёт сжигать мышцы. Так как ему будет послан сигнал, что мышцы организму не так-то уж и нужны. И это он начнёт с удовольствием делать, так как расщеплять мышцы для него значительно легче, чем делать это с жиром!

  • Питание должно быть регулярным!

Кушать надо от  5-ти раз в день, маленькими порциями, например спортсмены бодибилдеры едят – 7 раз в день. Это ускоряет обмен веществ,  и жир быстрее уходит с вашего живота.

  • Убрать продукты с содержанием простых углеводов – это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, майонез, кетчуп, соления и маринады, жареное и копчёное.

Эти продукты вызывают быстрое насыщение. А так как они практически не содержат витаминов и клетчатки и очень быстро усваиваются. Поэтому где-то, через час, или раньше вы опять захотите чего-нибудь съесть. Помимо этого простые углеводы быстро превращаются в жир и считаются продуктами, которые способствуют  неконтролируемому набору веса!

  • Включить в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, и вы долгое время не захотите есть.

А ещё вы получите вместе с ними полезные для организма. Сложные углеводы – это овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб и  крупы.

Но ЗАПОМНИТЕ! Углеводы (кроме овощей и фруктов) не надо кушать после 16 часов, иначе они будут превращаться в Жир! Вечером ешьте белковую пищу (творог, мясо, рыба, кефир и т.д.)

     

  • Обязательно нужно употреблять белок. Лучше курицу, индейку, постную говядину или рыбу. За один раз съедать надо 30-40 грамм белка – это где-то 100 грамм готового продукта.
  • Уменьшить свои стандартные порции, не переедать и следить за тем, чтобы потребляемые калории расходовались. А не превращались в жир.

Стресс

Многие люди не замечают как они «заедают» стресс и накапливают жировые отложения. Недосып – это тот же стресс. Старайтесь не допускать стресса, так как он подавляет метаболизм и провоцирует на съедание лишней пищи, для восполнения сил в не отдохнувшем как следует организме.

По теме:  Как убрать жир со всего тела в домашних условиях

Физическая активность от 30 минут в день

Активность может быть любая, даже если это просто пешая прогулка, но быстрым шагом, как будто вы куда то опаздываете.

На время тренировок наматывайте на живот пищевую плёнку, для того, чтобы лучше сжигался жир.

Если вы считаете, что для избавления от большого живота нужно в основном делать упражнения на закачку пресса. То это не так. Качать пресс хорошо, если вы хотите кубики на животе, но в вопросе сжигания жира эти упражнения мало помогают. Тем более, что если вы будете их делать не правильно, то запросто можете угробить позвоночник.

А ещё это снизит вашу мотивацию, так как сил вы будете тратить много, а толку от этого будет мало!
Зачем вам это — ведь есть более простые и менее обременительные упражнения, которые прекрасно убирают живот. Конечно, если вы будете настойчивы в достижении своей цели.

 Специальные упражнения для живота

Упражнение Вакуум

Это – идеальное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объёма желудка.

  • Упражнение вакуум тренирует мышцы живота и приучает их держаться в тонусе. Вернее поперечную, самую глубокую мышцу живота.
  • Выполнять на голодный желудок. Первое время через день, по одному подходу, постепенно увеличивая количество повторений.
  • Делать его можно лёжа, стоя и более трудные варианты: на четвереньках или сидя.

Так как лежачий вариант проще, так что начинайте с него. Тем более что делать его можно с утра, только что проснувшись лёжа в постели.

Вдыхаем полностью весь воздух и втягиваем живот до упора, стараясь достать пупком до позвоночника. Удерживаем воздух и живот секунд 5-10, делаем 10-15 повторений – это 1 подход. И ещё 3-4 подхода.

Внимание!

Если будете делать упражнение — стоя, то надо опереться о стену, чтобы вы стояли немного под наклоном.

Если будете выполнять его каждый день, то уже через 1-2 недели почувствуете очень хороший результат.

Вот видеоролик как его делать.

Здесь показано ещё одно очень хорошее упражнение «Колебание живота»

Упражнение Планка

Это на самом деле удивительное упражнение, оно работает сразу со всеми группами мышц пресса.

  • Снимает боли спины и укрепит все её мыщцы
  • Улучшает метаболизм и сжигает гораздо больше калорий, чем при занятии любых других упражнений
  • Улучшает осанку
  • Улучшает равновесие
  • Увеличивает гибкость
  • Снимает стресс, успокаивает, укрепляет нервы

Как делать упражнение Планка

Сначала вставайте на четвереньки. Установите ладони так, чтобы средние пальцы были размещены параллельно друг другу.

Расправьте плечи и втяните живот. И поставьте ноги на носочки.

Устали – обопритесь на колени. Или делайте планку именно в таком положении, пока ваши мышцы не привыкнут к нагрузке.

Держать планку нужно от 10 секунд, каждый день, добавляя по секунде.

Японский валик для похудения

Наверняка вы слышали про этот метод японского профессора Фукуцукдзи. Это упражнение вытягивает позвоночник и сводит тазобедренные кости. За счёт этого человек становится выше. А объём его талии, а следовательно и живота становится меньше на 4-11 см. Разумеется только в том случае, если делать его ежедневно!

Как вы сами понимаете, жир в этом случае не выводится и вес не уменьшается.

Делать его можно, только если у вас совершенно здоровая спина. И даже в этом случае упражнение может вызывать боль. Опять-таки, лучше всё-таки посоветоваться с хорошим врачом,  которому вы доверяете.

Упражнение состоит в том, чтобы скатать валик из полотенца или куска плотной материи. Лечь на пол, подложить валик под поясницу. Руки и ноги свести, так как показано на рисунке и лежать так – 5 минут.

Смотрите как нужно выполнять упражнение профессора Фукуцукдзи.

Убрать низ живота легко без упражнений

Массаж для сжигания жира на животе

Делать массаж нужно до выполнения физической нагрузки. Живот нужно намазать маслом мяты или корицы, они усиливают кровообращение, можно и добавить туда красного перца.

Массируем живот по часовой стрелке и мысленно представляем свою идеальную фигуру. Остальные движения смотрите в видеоуроке

В первом видеоролике и женщины присутствует ощутимый животик, снято оно 03 марта 2016 года. И я решила разместить ещё одно видео этой же женщины, чтобы вы могли увидеть, как она выглядит 20 мая 2016 года. Результаты налицо! Живот почти ушёл

Здесь она делает вакуум живота

Итак, здесь написаны лишь некоторые методы как быстро и эффективно убрать живот. Запасаемся терпением, убираем живот и через 1-2 недели наслаждаемся первыми результатами.

Источник: http://podryga-on-line.ru/kak-byistro-ubrat-zhivot/

Как можно эффективно убрать живот

06.06.2014

Как можно эффективно убрать живот 2 5

 

Самым любимым местом для ненавистного жира является талия: даже маленькая конфетка приводит к лишним сантиметрам у людей, предрасположенных к полноте. Если, подойдя к зеркалу, вы трезво оценили фигуру, увидели свисающие складки из-под пояса, и задумались, как эффективно убрать живот, то следуйте нижеприведенным советам.

Правильная еда – первый эффективный способ убрать живот

Данные рекомендации, помогающие разрешить дилемму, как эффективно убрать живот, приведут к тому, что ваша талия станет стройнее на несколько сантиметров уже за пару недель.

Итак, начнем разговор с завтрака. Как известно, он заряжает нас энергией на целый день, без нее вся программа по завоеванию стройных форм сойдет на нет, ведь где мы будем черпать силы на спорт? Лучше всего на завтрак подойдут порция каши из гречневой, овсяной, перловой или рисовой крупы.

Дополните трапезу фруктами, типа ананаса и грейпфрута, которые активизируют обмен веществ. Только помните, что фрукты нужно съедать или за полчаса до еды, или спустя час после. Отличным завершением завтрака станет чашечка зеленого чая, который способен стимулировать сжигание подкожного жира.

Важно!

Но на этом мы еще не ставим точку. Чтобы быстро и эффективно убрать живот, обогатите дневное меню тарелкой грубых злаков, свежих овощей и фруктов.

Отличным средством для похудения и очищения кишечника станет стакан молока или кисломолочного продукта с добавлением нескольких ложек отрубей.

Но увлекаться последними не следует, так как они способны не только выводить шлаки, но и полезные вещества для нашего организма.

В течение дня вам необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Вода – это источник жизни, поэтому не пренебрегайте полутора литрами чистой воды ежедневно.

Одним из самых эффективных способов убрать живот считается вода с добавлением лимона или имбиря. Чтобы ее приготовить, необходимо в двух литрах воды прокипятить две столовые ложки тертого корня имбиря.

После остывания добавляем в напиток сок двух лимонов.

Ваш рацион необходимо очистить от таких вредных для талии продуктов, как сдоба, алкоголь, жевательные резинки, жареная и жирная пища, фаст-фуд, газированные напитки. Кроме того, приучайте себя тщательно жевать пищу и трапезничать не впопыхах, а размеренно и спокойно. Помните, что перекусы на ходу – верный источник появления жировых отложений.

В борьбе с жирами за стройную талию необходимо кушать белок, который не только поможет нарастить мышцы при физических нагрузках, но и запустит процесс сжигания жира. Организм начинает использовать жир для получения энергии, поскольку создается ее дефицит из-за длительного переваривания белка.

Именно так и запускается процесс по сжиганию жировых отложений. Убрать живот быстро и эффективно помогут кисломолочные продукты, обладающие минимальной жирностью.

Этой пище можно также выразить благодарность за нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, без чего, как известно, можно не мечтать о похудении.

Если вы – сладкоежка, то придется пагубные для фигуры кондитерские изделия заменить фруктами или сухофруктами, которые насыщают клетчаткой.

Психологические аспекты питания:

  • кушайте с маленьких тарелок;
  • приучите себя к пятиразовому режиму питания;
  • трапезничайте лишь тогда, когда чувствуете голод, иначе все советы, как эффективно убрать живот, не помогут;
  • во время чтения, просмотра телепередач и фильмов, разговоров по телефону категорически запрещается принимать пищу, ведь это приведет к тому, что скушаете вы намного больше, чем хотели на самом деле.

Самый эффективный способ убрать живот – тренировки

Ну вот, с питанием мы разобрались. Но инстинктивно каждый из нас чувствует, что пришла пора поговорить о самом нелюбимом для многих деле, а именно о тренировках. Ведь без них эффективно убрать живот, как бы того не хотелось, не получится. Поэтому все отговорки откладываем в сторону, находим в шкафу хлопчатобумажную майку и шорты и вперед, за победой!

Сначала берем хула-хуп и крутим его пятнадцать минут. Постепенно увеличивайте продолжительность изо дня в день. Кроме того, можете воспользоваться диском здоровья. Для новичка следует начать с 20 скручиваний. В дополнение к комплексу, направленному на решение проблемы, как эффективно убрать живот, приводим несколько упражнений:

  • ложимся на пол, ступни ставим на пол, сгибаем в коленях ноги, руки кладем за голову. На выдохе отрываем верхнюю часть тела до поясницы от пола, а на выдохе опускаемся в исходную позицию. Подбородком тянемся к потолку. Выполняем 30 повторений;
  • исходное положение – как в прошлом упражнении. На выдохе приподнимаем плечи и разворачиваем их в правую сторону, совершаем выдох. На вдохе возвращаемся в начальное положение. Делаем то же самое на другую сторону. Повторяем 60 раз;
  • ложимся на спину, ноги скрещиваем, поднимаем вверх. Вытягиваем вдоль тела руки, немного упираемся ладонями в пол. Совершаем подъемы и опускания таза, при этом ноги должны тянуться вверх, а не за голову. Достаточно для первого раза пяти повторений;
  • садимся на стол, держимся на сидение, спина ровная, подбородок поднят. Теперь поднимаем ноги, поворачиваем их вправо, влево. Затем колени подтягиваем к груди и возвращаемся в начальную позицию. Выполняем 10 повторений.

Чтобы этот способ убрать живот эффективнее работал, помните, что количество повторений и подходов нужно увеличивать ежедневно.

Спасение от жира на талии – косметические процедуры

Ну и последний нюанс, помогающий ускорить решение вопроса, как эффективно убрать живот, – это обертывания. Они локально воздействуют на проблемную зону, заставляя активнее расщепляться подкожный жир. Конечно же, эту процедуру нельзя рассматривать как основной метод борьбы за осиную талию, но как приятное дополнение – почему бы и нет?

Итак, перед обертыванием необходимо очистить кожу скрабом, помассировать жесткой мочалкой и распарить под горячим душем. Когда вы нанесете после состав, обмотайте себя пленкой, укутайте живот теплым шарфом и отдохните сорок минут. После снова принимаем душ и наносим антицеллюлитное средство.

Рецепты обертываний:

  • процедура с составом из голубой глины поможет вам быстро и эффективно убрать живот. Для этого необходимо голубую глину развести в теплой воде до консистенции сметаны;
  • обертывания с перцем и корицей – соединяем чайную ложку молотого красного перца, 10 г молотой корицы, две столовые ложки растительного масла, шесть капель цитрусового эфирного масла;
  • для проведения процедуры с ламинарией необходимо настоять три столовые ложки ламинарии в кипятке. После набухания смесь наносим на тело, чтобы эффективно убрать живот, как вы того и желали.

Помните, что курс составляет от десяти до семнадцати процедур, проводимых через день. До и после обертывания нельзя кушать два часа.

Итак, мы с вами изменили рацион, включили в расписание физические нагрузки как самые эффективные способами убрать живот и добавили косметические процедуры. Теперь можно с уверенностью сказать, что спустя несколько недель вы заметите перемены к лучшему!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-mozhno-jeffektivno-ubrat-zhivot.html

5 способов убрать живот и бока

Идеально подтянутая фигура – предел мечтаний и кропотливый практически ежедневный труд многих женщин. Что бы мечта стала ближе и осуществилась быстрее, есть пять эффективных способов убрать не любимый рыхлый с жировыми прослойками живот и бока.

Существует масса разнообразных диет, но каждая из них призвана давать лишь промежуточный результат, а чтобы по-настоящему изменить свою фигуру и радовать каждый день глаз своим отражением в зеркале требуется изменить образ питания, не ограничивая при этом себя в определенных продуктах, а только в их количестве и качестве потребления.

И первый из способов как убрать бока звучит так – правильное сбалансированное питание.

Правила такого питания следующие: потреблять калорий меньше, нежели затрачивает их ваш организм ежедневно, то есть в соответствии с активностью человека.

Совет!

Ежедневное меню обязано должно содержать сложные углеводы такие как гречневая каша, отварной нешлифованный рис, пшеничная крупа, макароны твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб, картофель запеченный.

Сложными углеводами следует завтракать и обедать. Потребляемый белок в этом случае должен быть в виде нежирных сортов мяса, рыбы. Это могут быть яйца, кисломолочные изделия и сыры с низким процентом жирности.

Необходимая часть жиров при этом может составить две столовых ложки любого из растительных масел, либо горсть грецких орехов. Необходимую клетчатку будут восполнять овощи и фрукты.

Сладости возможны только в виде сухофруктов, меда и мармелада.

Порции должны быть небольшими. Раз в три дня можно позволять себе то, что собственно не вписывается в полезный рацион: небольшое пирожное или хот-дог. Нельзя включать в ежедневный рацион концентраты: пюре, чипсы, лапшу мгновенного приготовления, орешки, майонез и жаренные с высоким содержанием жира продукты. Все остальное можно, но не часто и в небольших количествах.

Второй способ – это эффективная физическая нагрузка, в виде целевых упражнений. Причина рыхлого живота и не красиво свисающих боков слабые косые мышцы и мышцы пресса.

Чтобы их укрепить нужна специальная физическая программа. Аэробные упражнения самый легкий и эффективный способ. Эффективна будет и утренняя пробежка. Самое главное в борьбе за красивую фигуру – это активный образ жизни, потому что уже на двадцатой минуте любых физических нагрузок, жир начинает сжигаться.

Отлично будет совмещение пробежки или любых других физических упражнений с утра с танцами, аэробикой, упражнениями в тренажерном зале вечером. Физическую нагрузку можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями. Все это отличные способы убрать бока и живот. Очень эффективны упражнения, выполняемые медленно с сильным напряжением необходимых мышц, то есть пресса и косых мышц живота.

Еще один способ скорректировать талию – массаж. Это удивительный метод, способный справиться с различными хворями и сбросить лишние килограммы. Но здесь необходимо знать некие нюансы. Эффективным он будет, в случае применения специальных инструментов, таких как щетка и ролики. При их выборе нужно обращать на форму, и на то насколько удобны они будут в применении.

Внимание!

Чтобы жировые прослойки активно разбивались и начинали сходить с проблемных мест, движения при массаже должны иметь круговой характер и только по часовой стрелке. Также это могут быть движения, напоминающие знак бесконечности. Еще одно правило эффективного массажа — делать его после банных процедур, предварительно распарив тело.

Существует еще один действенный метод как убрать бока и живот. Можно прибегнуть к такой процедуре как очищение организма. Зашлакованность толстой кишки одна из причин отложения жира в области живота и бедер. Есть несколько способов чистки. Очищение при помощи отрубей. Их нужно принимать три раза в сутки, за десять минут до еды.

Ложку сухих отрубей нужно съесть, запив стаканом воды. Курс чистки – один месяц. Отруби – еще прекрасный источник клетчатки, что способствует выведению шлаков и конечно сбросу лишнего веса. Еще один метод, самый трудоемкий и эффективный – это клизмы.

Для этого нужна клизма в виде грелки и подстилка то ли простынь, то ли небольшой кусок полиэтилена и вазелин, чтобы смазать наконечник клизмы. Отличная клизма на основе трав или соды. Курс такого очищения – неделю.

Существует способ и для ленивых леди, или для тех, кому просто необходим сиюминутный результат.

А ни тренировки, ни сбалансированное питание пока не дало того чудесного результата, чтобы втиснуть себя в платье своей мечты для того, чтобы допустим пойти на сегодняшнюю корпоративную вечеринку или встречу бывших одноклассников или любой другой очень важный вечер, где нужно выглядеть сногсшибательно.

Выход есть – корректирующее белье. Это может быть комбидресс или трусики с завышенной талией. Главное здесь нужный размер, чтобы не переборщить с утягиванием проблемных мест.

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/5-sposobov-ubrat-jivot-i-boka.html

Как эффективно убрать живот?

Лишний жир на животе – это дело поправимое, поэтому не стоит комплексовать или расстраиваться. Человек, лишенный комплексов, обладает уверенностью в себе, ощущает себя умным, красивым, одним словом, счастливым.

Считается, что живот, отягощенный лишним весом, – это одна из самых непривлекательных частей тела. Не стоит унывать, ведь сейчас мы узнаем, как эффективно убрать живот, займемся этим, и спустя какое-то время у нас будет не только стройная фигура, и  поднимется самооценка, так как тело станет красивым и подтянутым.

Возможно, вы спросите: «Как быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, и возможно ли это?» От лишнего жира можно действительно избавиться дома, не посещая специальные занятия в тренажерных залах. Важно не затягивать с началом домашних занятий. Чем скорее вы начнете борьбу с лишним весом, тем быстрее ощутите позитивные изменения в вашем организме.

Важно!

Информация, изложенная в статье, поможет ответить на вопрос: «Как эффективно убрать живот».

Необходимо ухаживать за кожей живота.

В любой аптеке можно найти самые разнообразные средства, предназначенные для ухода за телом. Лосьоны, крема не избавляют сами по себе от лишнего жира, зато они благоприятно действуют на состояние кожи, повышая ее тонус, а это немаловажный плюс.

Как эффективно убрать живот? Проводить массаж проблемной зоны.

Известно, что эффективный способ убрать живот – регулярно массажировать его. Если вы будете проводить массаж, то в скором времени заметите улучшение кровоснабжения в этой части тела. Кожа при этом подтянется и разгладится, не давая откладываться новому жиру.

Рекомендуется проводить массаж живота во время купания в душе. Поможет в этом деле жесткая мочалка или щетка. Необходимо ею проводить круговые движения, как бы рисуя букву «П» либо цифру «восемь». Затем нужно пощипывать кожу вокруг пупка около трех минут.

После этого воспользуйтесь специальным питательным кремом.

Как эффективно убрать живот? Обертывать его.

Обертывание помогает избавиться от лишнего жира на животе. По возможности используем грязи, маски, включающие в свой состав водоросли Мертвого моря. Наносим рукой грязь на живот и бедра, затем обертываемся несколько раз пищевой пленкой.

Желательно, чтобы пленка была не сильно стянут, то есть не должно быть затруднений для нормального дыхания, но и болтаться пленка также не должна. Итак, обернувшись, лежим в таком положении примерно тридцать минут.

По прошествии указанного времени смываем маску и наносим крем.

Выход есть – сбалансированная диета.

Борьба с лишним жиром на животе заключается и в диете, включающей продукты, нормализующие вес (овощи, каши, отруби, фрукты и пр.). Необходимо употреблять и большое количество минеральной, негазированной воды.

Отмечено положительное применение соков, изготовленных из овощей. Также хорошо сказывается в борьбе с лишним весом прием молочной сыворотки.

Ведь не секрет, что в ее состав входят белки, которые легко усваиваются и быстро перерабатываются в аминокислоты, а также витамины группы В. К тому же сыворотка способствует быстрому обмену веществ.

Таким образом, при ее употреблении организм получает полезные вещества, одновременно избавляя организм от жира. Прием этого полезного во всех смыслах продукта лучше проводить сразу, как только проснулись.

Совет!

Среди ответов на вопрос, как эффективно убрать живот, есть и такой: «Ананасовая диета». Ананас содержит в себе кислоту, сжигающую жир, а также витамины В и С.

В расщеплении жира не последнюю роль играет коктейль, изготовленный из яблочного уксуса. Рецепт такой: на 1 стакан воды необходимо взять 2 ст. л. уксуса и 1 ст. л. меда. Применять такой напиток нужно утром. Употреблять данный коктейль нужно от 1 до 3 раз в день в зависимости от того, насколько вес превышает норму.

Источник: http://fb.ru/article/28865/kak-effektivno-ubrat-jivot

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино. Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

По теме:  Как убрать растяжки на бедрах в домашних условиях у подростков

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Внимание!

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни.

Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция uznayvse.

ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Самый эффективный способ убрать живот и бока

  • Самый эффективный способ убрать живот и бока

Понятие «быть красивой» у каждого может быть свое, но неотъемлемым показателем красоты является идеальная фигура. Основная женская проблема – это лишние жировые отложения в нижней части тела.

На самом деле, чтобы достичь желаемых результатов, требуется не так много – стимул и готовность идти к своей цели. И тогда, самый эффективный способ убрать живот и бока буквально за месяц найдется очень быстро.

Попробуем разобраться вместе как выглядеть неотразимо.

Причины появления жировых отложений

Прежде всего нужно разобраться в причинах, которые мешают иметь идеальную фигуру. Если знать с чем бороться, то процесс похудения будет двигаться быстрее.

Основной враг красивой женской фигуры – это низкокачественные продукты, которые содержат вредные жиры, влияющие на наш организм не лучшим образом. Следует избегать мучных изделий, продуктов быстрого питания, спреды. Возможно, они могут облегчить вашу жизнь в плане приготовления, но значительно ухудшать ваше общее состояние здоровья и внешний вид.

Даже незначительные переживания и сидячая работа могут привести к увеличению объема талии. К тому же, если у женщины начался климакс, из-за гормональной перестройки неминуемо появятся жировые складки на животе.

В норме, организм может справляться с расщеплением жиров, если уровень кортизола минимален. В обратной ситуации, количество жира мгновенно увеличивается в проблемных местах.

Способы борьбы с лишним объемом живота и боков

Контроль за питанием. Самый эффективный способ убрать живот и бока – включить в ежедневное меню низкокалорийные продукты, бананы, яблоки, апельсины, морковь, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, руккколу, гречку, рис, хлеб с отрубями. При этом придется отказать себе в сладком, мучных изделиях и прочих радостях сладкоежки.

Фитнес. При этом, как показывает практика, не обязательно ходить в спортивный клуб, можно с успехом заниматься дома и достичь прекрасных результатов. Существует множество видео с эффективными тренировками, которые смотришь и повторяешь.

Можно обзавести спортивным инвентарем, который разнообразит привычные упражнения, например, обруч, специальные мячи, гантели весом 1 или 2 кг. Отказ от всего, что вредно для здоровья. А именно, сигареты, спиртные напитки, жирная пища.

Важно!

Идеальную фигуру имеет тот, кто ведет здоровый образ жизни, правильно питается. Очень важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

Спать 8 часов и находиться на улице 2 часа в день. И это должен быть минимум. Следует запомнить, что чем меньше вы спите и гуляете, тем меньше жировых клеток у вас сжигается.

Источник: http://be-be.ru/samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-i-boka-239

Самый эффективный способ убрать живот – это…

Каков самый эффективный способ убрать живот? Пожалуй, это вопрос нашего века. Любая женщина, как и любой мужчина, мечтают обладать стройным телом, выглядеть подтянуто и чувствовать себя бодро с самого утра. Плоский живот при этом является своеобразным символом того, что человек следит за собой. Но как добиться такого результата?

Уничтожаем лишние сантиметры талии наповал

Страшный сон современного жителя мегаполиса – любимые джинсы перестали застёгиваться, а бока начали опасливо свисать выше пояса. Уже не оденешь обтягивающий свитер или рубашку… Знакомо, правда?

Ну что ж, весна – как раз самое время начать приводить себя в порядок. Как убрать складки на животе и уменьшить талию в объёме? Приведём семь действенных приёмов, которые помогли уже тысячам людей. В сочетании с кардио и силовыми нагрузками вы добьётесь потрясающих результатов.

)

Первое: стресс и волнения

Гормон кортизол множится с невероятной скоростью, когда мы подвержены страху, стрессу, гневаемся или ругаемся. А этот гормон опасен тем, что способствует стремительному накоплению жира.

Вот почему затяжное пребывание в «негативе» одаривает нас лишними килограммами – тело считает, что ему угрожает опасность и предпринимает соответствующие меры по накоплению «топлива», необходимого для поддержания организма в нормальном состоянии.

Второе: полностью исключаем алкоголь

Самый эффективный способ убрать живот – действовать в комплексе, но начать с искоренения вредных привычек. Что такое алкоголь? Не будем приводить какие-то формулы или пускаться в длинные теоретические описания. Алкоголь – это, по сути, жидкий жир.

Всевозможные спиртные напитки также увеличивают содержание кортизола. И ещё один момент – если вы запиваете еду алкоголем, то у организма притупляются способности контролировать чувство насыщения. Итог, думается, известен.

Даже один бокал красного вина за ужином каждый день в течение недели – и новые килограммы не заставят себя долго ждать. Особенно опасно в этом плане пиво.

Третье: жирные и калорийные продукты – табу

Многие спортсмены шутят: «самый эффективный способ убрать живот – меньше есть!». Вот на этом пункте, как правило, терпят крах все начинания у 99 % людей, борющихся с лишним весом.

Вы можете тренироваться два-три раза в неделю, ходить в спортзал, бегать, выполнять асаны из йоги по утрам… Но если вы не пересмотрите свой рацион, абсолютно все вышеперечисленные меры (даже вместе взятые) не помогут.

Питание в определённой степени даже важнее физических нагрузок.

Четвёртое: клетчатка – наше всё

Как убрать складки на животе? В очень многих диетах есть одна незыблемая основа, которая прикрывается разными рекомендациями и советами. Основа эта – клетчатка. Если говорить простым языком, чем больше клетчатки вы употребляете (а это, прежде всего, зелёные овощи), тем меньше вам хочется есть, поскольку клетчатка заполняет желудок, притупляя чувство голода.

Пятое: внимательнее к фруктам и мясу

Вы знаете, что во многих диетах звёзд кино и музыки либо вообще нет фруктов, либо абсолютный минимум. И это понятно, поскольку в любых фруктах сахара очень много.

Поэтому совет «больше фруктов и овощей» хорош для здорового питания, но не для похудения. Мясо и рыба должны быть приготовлены либо в духовке, либо в пароварке – никакой жарки.

Даже самый эффективный способ убрать живот не будет действовать, если вы будете есть жареное.

Шестое: минимум два литра воды в день

Да-да, вы сейчас махнёте на этот пункт рукой, подумав, что вы всё знаете и слышали, но не спешите с выводами! Чем меньше воды в вашем организме, тем медленнее обмен веществ, тем медленнее сжигание жира. Мы не говорим уже о замедлении процессов очистки от токсинов. Если тело зашлаковано, а толстый кишечник забит, ни о каком похудении и речи быть не может.

Седьмое: физические нагрузки

Как убрать складки на животе? Второй по важности после питания постулат похудения – активные физические нагрузки. Вариантов у вас превеликое множество. Кто-то предпочитает езду на велосипеде, бег и другие кардио-нагрузки.

Кто-то считает, что похудение с помощью силовых тренировок – лучший вариант для любого человека. На страницах журнала Daily Vision мы писали как об одном, так и о другом – вам осталось только выбрать из перечисленных рекомендаций.

Регулярность – самое главное правило

Помните, что брюшная стенка «вываливается» вперёд, потому что мышцы живота очень слабы, они её фактически не держат. Но уже через полтора месяца регулярных занятий вы заметите разницу.

А поскольку за живот и талию отвечают мышцы-соседи, результат будет весьма и весьма впечатляющим. Главное, не нарушать принцип регулярности.

Что бы ни случилось, а отдать спорту несколько занятий в неделю вы обязаны.

Самый эффективный способ убрать живот – действовать в комплексе. Что-то одно вам не поможет, а вот разносторонний подход к собственному здоровью результат обеспечит достаточно быстро.

© Арина Тор

Источник: http://www.dvjournal.ru/4322-samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-eto/

Как убрать жир с живота насовсем

/ Статьи о здоровье / Как убрать жир с живота насовсем

Статистические данные утверждают, что примерно 90% современных женщин не устраивает их фигура.

Причем подавляющее большинство представительниц прекрасного пола задается одним и тем же вопросом – как убрать жир с живота.

Популярность здорового образа жизни с каждым днем только возрастает, в связи с чем, все без исключения стараются любыми доступными способами добиться «фигуры своей мечты».

Поэтому жир на животе, впрочем, как и на других участках тела, автоматически становится препятствием к достижению идеала миллионов – стройной фигуры и плоского животика с хорошо заметными «кубиками» пресса. Итак, что делать, чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота.

Как убрать жир с живота

Для начала стоит отметить, что жировая прослойка на животе, убрать которую мечтают все женщины без исключения – это прежде всего своеобразный защитный механизм, который был специально предусмотрен природой для сохранения органов репродуктивной системы. Вот только зачастую благодаря неправильному рациону питания, перееданию, малой подвижности, любви к пиву и по другим причинам защитный жир быстро трансформируется в избыточный вес, который, в свою очередь, для многих превращается в проблему номер один.

Лишние сантиметры в области талии не только выглядят не эстетично, но и могут привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Поэтому женщины, столкнувшись с данной проблемой, стараются всеми известными способами убрать жировую прослойку на животе.

Для всех, кто задается вопросом, как убрать жир с живота, есть прекрасные новости.

Специалисты утверждают, что при грамотном подходе к проблеме все желающие смогут избавиться от «стратегического запаса» в виде подкожного жира.

Хотя современные диетологи не располагают какой-то одной методикой, помогающей эффективно убрать жир с живота, специалисты утверждают, что при похудении первым будет уходить лишний вес именно из этой области.

Однако не стоит заблуждаться и думать, что избавиться от лишнего подкожного жира в области брюшной полости будет легко. Ниже приведены рекомендации, которые помогут похудеть и навсегда избавиться от ненужной жировой прослойки:

  • Для начала следует изменить свой рацион питания. Специалисты однозначно отвечают на вопрос о том, как убрать жир с живота. Они полагают, что в борьбе с жировыми отложениями помогают овощи, молочные продукты, злаки, а также рыба, птица и нежирные виды мяса. Ежедневный рацион, состоящий из выше обозначенных продуктов питания, отличается своей низкой калорийностью, но при этом содержит все необходимые для организма человека полезные соединения;
  • Важно придерживаться определенного распорядка дня. Во-первых, это помогает в самоорганизации. Во-вторых, организм привыкает к определенному режиму питания, что способствует улучшению пищеварения и борьбе с лишними килограммами;
  • Систему дробного питания диетологи называют идеальной для похудения. Питайтесь чаще, например, небольшими порциями и 5 раз в день;
  • Потребляйте больше жидкости и исключите из своего рациона алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • Больше двигайтесь и не пренебрегайте физическими нагрузками, старайтесь чаще заниматься спортом. Например, плавание или бег способствует похудению. Физические нагрузки или долгие прогулки на свежем воздухе будут полезны для организма и помогут в борьбе с избыточным весом;
  • Помогут убрать жир с живота упражнения, точнее специальные фитнес комплексы. Тренироваться можно и в домашних условиях, главное – регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку.

Как убрать жир внизу живота

Убрать жир внизу живота, как и похудеть быстро, поможет сбалансированный рацион питания, а также физические нагрузки.

Исследования показали, что жир в нижней части живота, а также на бедрах и ягодицах накапливается в первую очередь из-за пищи, богатой углеводами. Поэтому от сладкого и мучного придется отказаться в пользу свежих овощей и фруктов.

Стоит также исключить из своего рациона питания чересчур соленые или содержащие большое количество сахара продукты.

Совет!

Кроме того, стоит помнить о важной роли воды в процессе похудения. Пейте больше и чаще, так организм очищается от шлаков и токсинов. Эффективным способом борьбы с лишним жиром в области живота считаются кардиотренировки. Эти упражнения нацелены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Помимо того, данный комплекс тренировок помогает успешно сжигать жир.

Отличным, а главное быстрым и эффективным способом сжигания лишнего подкожного жира профессионалы считают кикбоксинг или тайский бокс в сочетании с бегом. Помогут убрать жир внизу живота как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Профессиональные инструкторы по фитнесу советуют их сочетать.

Регулярные тренировки и правильное питание помогут не только похудеть, но и улучшить работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Некоторые косметические процедуры также можно использовать как дополнительные способы борьбы за стройность фигуры.

Долгие пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, бокс или плавание также помогут добиться прекрасных результатов в борьбе с лишним весом, а еще доставят массу удовольствия. Бесспорно, только физические нагрузки в сочетании с правильным питанием можно считать самым эффективным способом борьбы с жиром на животе и лишним весом в целом.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/7012-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-nasovsem.php

Как быстро убрать живот и стать соблазнительной

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар — фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм.

Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день.

Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать.

Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Внимание!

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день.
Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день.

Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме.

В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся — выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения.

    Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.

  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела.

    Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.

  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз.
    Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка — еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

Источник: http://metodu-lechenia.net/pokhudanie/kak-bystro-ubrat-zhivot.html

Эффективный способ убрать живот женщине!

Как часто в жизни женщины случается ситуация, когда она смотрит в зеркало и ей хочется плакать: фигура расплылась, вокруг талии образовалась жировая «подушка», а живот превратился в бесформенную массу. Как тут не расстраиваться, ведь не все могут контролировать свою неумеренную страсть к еде и вести правильный образ жизни в условиях повседневной жизни, когда все вокруг вертится в стремительном темпе.

Идеальной фигурой наделены не все мужчины и женщины, но если приложить максимальные усилия и включить терпение, то можно превратить свое тело в предмет зависти для окружающих. Довольно часто отложение жира происходит в так называемых «проблемных» зонах: в области ягодиц, талии и живота.

Мужчины не всегда так трепетно относятся к своим располневшим форма, как женщины, для которых проблема лишнего веса равносильна вселенской катастрофе. После беременности и рождения ребенка бывает очень трудно вернуться в былую форму, особенно когда возраст уже не юный, а времени и сил не хватает на пробежки и походы в тренажерный зал.

Женщина после родов сталкивается с острой проблемой: обвисший живот, напоминающий новогодний холодец, который предательски выпирает и портит всю красоту. Как быстро убрать живот тем, кто сидит дома с малышом и не может посещать фитнес клуб? Оказывается, выход есть, но он потребует собрать всю силу воли в кулак и запастись неисчерпаемым терпением и упорством.

Но разве красивые изгибы женского тела не заслуживают определенных жертв? Работа над собой — это колоссальный ежедневный труд, который принесет желаемое вознаграждение — подтянутый, плоский животик.

Прежде всего, нужно понимать, что подходить в похудению в области живота нужно комплексно: необходимо выполнять регулярные физические упражнения на пресс, при этом придерживаться строгого рациона питания.

Начинать делать собственное тело красивым всегда тяжело, но когда проходит некоторое время и женщина измеряет свою талию и видит, что цифра стала меньше на 3-5 сантиметров, то ее охватывает небывалая радость и азарт — хочется и дальше работать над собой без устали и передышек.

Важно!

В погоне за упругим «модельным» животиком не стоит впадать в суровые крайности и идти на радикальные меры — все должно происходить медленными темпами, с грамотным подходом и железной выдержкой. Иначе, можно заработать нервный срыв и подорвать здоровье — недовольство собой лишь усилится из-за полученных неудач.

Многие женщины еще не нашли для себя максимально эффективный способ убрать живот, потому, что не обладают полезными знаниями и не понимают, как нужно начинать работу над своим телом. Для начала нужно четко осознать, что нельзя будет делать никаких поблажек и позволять себе лениться. Первая составляющая в борьбе за плоский живот — это питание.

Рекомендуется подобрать оптимальную диету для организма, которая будет успешно работать над сжиганием жира в области живота. Отлично зарекомендовала себя в данном вопросе белковая диета доктора Дюкана, которая исключает из меню все углеводы и наполняет рацион пищей с высоким содержанием белка.

Она эффективна и популярна тем, что кушать позволяется так часто, как возникает потребность, но порциями, которые не превышают 200 грамм.

Белки работают над тем, что жировая подкожная ткань активно расщепляется — организму нужна энергия, а так как углеводов не поступает, то он «тянет силы» из жировых запасов организма.

Больше всего жира накапливается в области живота — отсюда и начинается похудение.

Можно выбрать еще и овсяную диету, которая отлично справляется с функцией очищения зашлакованного ядами и токсинами организма — овсяная каша, подобно метелке, вычистит кишечник от продуктов обмена веществ, и человек потеряет залежавшиеся килограммы. Бывает так, что кишечник человека, употребляющего много мяса и вредной калорийной пищи настолько забит, что живот вырастает до небывалых размеров.

Практическими методами было доказано, что если человек приучит себя постоянно ходить или сидеть с подтянутым животом и выпрямленной спиной, то живот сам по себе будет уменьшаться в размерах — желудок сокращается и пищи для обеда или ужина потребуется намного меньше обычного.

В домашних условиях каждая женщина может привести себя в достойный вид, если помимо диеты ежедневно будет выполнять определенный комплекс упражнений, направленный на укрепление пресса и избавления от излишнего жира в области живота. Утро должно начинаться со стакана теплой воды с лимоном и ложечкой меда — кишечник сразу начнет работать и пища, съеденная на завтрак, быстрее усвоится.

Совет!

Упражнения на пресс включают в себя работу над главными группами мышц, делающие животик подтянутым: это внутренние, косые и прямые мышцы живота.

Большинство упражнений на пресс затрагивают прямую мышцу живота — именно она делает рельеф и желанные «кубики».

Заставить ее работать довольно просто: нужно лечь на коврик, ноги немного согнуть в коленях, руки приложить к голове, а поясницу держать плотно к полу, ни в коем случае не отрывая ее.

Теперь необходимо в умеренном темпе поднимать туловище к ногам, но руками «подтягивать голову» не нужно — работать должен лишь один живот, и это важно. Подходов можно делать два или три по 25 раз, постепенно наращивая их количество.  Упражнения следует выполнять с небольшими передышками — пару минут на то, чтобы перевести дыхание и настроиться на новый рывок вполне достаточно.

Второе эффективное упражнение заключается в подъеме ног к голове, когда в последний момент ягодицы будут отрываться от пола. Это не так просто сделать начинающему, особенно когда мешает большой живот, но нужно усиленно стараться и тогда результат будет ощутимым уже совсем скоро.

Косые мышцы живота прокачиваются следующим образом: нужно принять исходное положение, как в первом упражнении, но поднимать корпус необходимо не прямо, а наискосок, стремясь правым локтем приблизиться к левому колену, и наоборот. Это поможет подтянуть обвисшие бока и укрепить талию — жир в области живота также будет постепенно таять.

Какими упражнениями можно эффективно убрать живот как можно быстрее? Большинство людей помнят такое забавное развлечение, как крутить ногами велосипед — этим многие занимались в раннем детстве, и такое занятие приносило массу удовольствия и смеха.

Теперь это упражнение понадобится для того, чтобы вести упорную борьбу со «спасательным кругом жира» в области живота. Крутить велосипед можно по несколько подходов — желательно чтобы общее число прокрутов достигло 300.

Внимание!

Не стоит забывать о таком современном доступном тренажере, как обруч, называющийся халахуп. Он бывает обычный, с шариками и утяжелителями.

Если крутить халахуп по 30 минут в день, то на протяжении месяца можно убрать с области живота до 7 сантиметров жировой ткани.

Халахуп полюбили многие женщины, для которых качание пресса является настоящей каторгой — в данном случае можно смотреть любимый сериал и крутить обруч, который уменьшает живот.

Обвисший или выпирающий живот — проблема большинства современных людей: неправильно питание, фастфуд, перекусы на ходу и «оседлый» образ жизни дома и в офисе не делают фигуру стройной. Чтобы избавиться от «жирового фартука» нужно силы и терпение: отказ от привычной высококалорийной еды в сочетании с каждодневными упражнениями на пресс помогут справиться с этой удручающей проблемой.

По-отдельности, никакой метод не будет приносить желанного эффекта: качая утром пресс, а вечером ужиная в кафе быстрого питания гамбургерами и колой, человек не сможет достигнуть стройности.

Только комплексный подход к проблеме выпирающего живот должен стать лозунгом для худеющего человека: рацион питания и физические нагрузки, соединив свои усилия, принесут желаемые формы.

Не стоит отказываться от пеших прогулок у моря и ли в парке — свежий воздух наполнит силой и энергией для новых победных рывков.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/pohudenie-jtvota/effektivnyiy-sposob-ubrat-jivot-jenschine.html

Как эффективно убрать живот в домашних условиях?

Процесс избавления от лишнего жира в области живота ориентировочно занимает от двух недель до месяца. Дело все в том, что именно зона живота и бедер является наиболее проблемной. Поэтому, чтобы ответить на вопрос: “Как эффективно убрать живот?”, для начала необходимо разобраться со своими мотивами.

Процесс похудения потребует от вас концентрации на решении проблемы и терпения на пути достижения своей цели. Самый эффективный способ убрать живот заключается в комплексном подходе.

Другими словами, для того, чтобы избавиться от выступающего живота, для начала следует очистить кишечник, а также регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться правил здорового питания.

Как эффективно убрать живот с помощью очищения желудка?

Именно в кишечнике скапливается большое количество вредных шлаков, которые, разлагаясь, загрязняют организм. В качестве защиты от данного процесса выступает водно-жировой слой, который впитывает в себя ядовитые шлаки, тем самым оберегая внутренние органы от загрязнения и предоставляя им возможность нормально функционировать.

Клизма – проверенный временем, наиболее доступный метод очищения кишечника. Сегодня в обществе присутствуют некоторые предубеждения на счет данного метода, но это не делает его менее эффективным. Итак, клизма должна быть вместительностью на один-два литра воды, в которую необходимо добавить столовую ложку соли без горки.

Ставить клизму рекомендуется через день. Продолжительность терапевтического курса составляет две недели. В результате желудок очистится от шлаков, а объем живота существенно уменьшится.

Физические упражнения

Физическая нагрузка – эффективный способ убрать живот и подтянуть мышцы, а также вернуть тонус растянувшейся коже. Чтобы предупредить образование “растяжек”, достаточно регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

Эффективное похудение живота обеспечит гимнастический обруч. Он прекрасно разогревает мышцы, способствует стимуляции обмена веществ в организме за счет повышения кровообращения. Поэтому перед выполнением упражнений на пресс рекомендуется в течение некоторого времени покрутить обруч.

Что касается упражнений для укрепления мышц пресса, то здесь самым эффективным способом убрать живот по-прежнему остается выполнение поднятий туловища к согнутым коленям с руками за головой. Во время выполнения упражнения рекомендуется придерживаться одинакового темпа.

Важно!

Выполняйте максимальное количество подъемов (последние 10 подъемов должны выполняться через “не могу”). Женщинам достаточно подниматься от пола на 45-50 градусов.

Количество подходов следует установить самостоятельно, исходя из возможностей, физической подготовки и общего самочувствия.

Как эффективно убрать живот с помощью правильного питания?

Для того чтобы обеспечить эффективное похудение живота, вовсе не обязательно придерживаться строгих диет или голодать. Достаточно четко определить и сформулировать для себя основные принципы правильного питания и следовать им. Для этого в первую очередь из рациона следует исключить жирные продукты, сладости, высококалорийные хлебобулочные изделия, включая белый хлеб.

Для эффективного похудения необходим интенсивный водообмен. Другими словами, нужно пить как можно больше простой воды без газов или зеленого чая без сахара. Мочегонные травы помогут при наличии проблем с мочевыделительной системой.

Общие рекомендации

Когда вы добьетесь желаемого результата, помните, что приобрести потерянные килограммы очень легко. Поэтому, чтобы повторно не проходить через все вышеописанные процедуры, продолжайте следить за своим рационом питания, а также не забывайте о регулярных занятиях спортом. Выбирайте наиболее приемлемый для вас вид физической нагрузки: бассейн, бег, тренажерный зал, велопрогулки.

Для некоторых людей желание избавиться от лишнего веса со временем превращается в навязчивую идею, что может привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям для здоровья организма. Поэтому спокойно относитесь к своей проблеме и целенаправленно идите к поставленной цели, при этом, не забывая, что главное – это здоровье.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-effektivno-ubrat-zhivot-osnovnye-metody.php

Как убрать жир с живота быстро, упражнения для живота, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

Очень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой, как лишний вес в области живота. Не одна женщина пролила горькие слезы в попытках избавиться от этой напасти. Ведь такая проблема является не только дискомфортной и вредной, но и создает массу комплексов, что приводит к неуверенности и замкнутости большей половины прекрасного пола.

По какой же причине это происходит?

Жировые отложения в такой области, как живот, говорят о том, что человек, возможно, больше времени проводит без движений и неправильно питается.

Так как довольно частые перекусы в течение всего дня, употребление еды быстрого приготовления (фаст-фуд), запоздалый ужин, газированная вода и напитки, сидячий образ жизни и так далее, все это имеет способность оставлять после себя «неумолимый след» тяжкого груза, а именно жировые отложения в области живота.

Многие женщины пытаются исправить неприятное положение и прибегают к диетам, порой даже строгим, изнуряют свой организм физическими нагрузками, некоторые в буквальном смысле голодают.

В общем, стараются, кто как может.

Но проблема в том, что в большинстве случаев такие меры быстро себя истощают и женщине попросту все это надоедает и она снова становится на путь отчаяния и переедания, что в итоге приводит к набору веса вдвойне.

Огорчаться по этому поводу не стоит, все в ваших руках и вы способны все изменить, а мы вам в этом с радостью поможем!

Несколько способов избавиться от жира в области живота

На сегодня существует огромное количество различных способов по борьбе с этой проблемой. Это могут быть физические нагрузки в комплексе с диетами, массаж той или иной части тела, удаление жира при помощи хирургического вмешательства и так далее. Проблема совсем в другом. Как же все-таки определиться и выбрать тот самый способ, который действительно способен помочь в данной ситуации?

Хотим вас сразу же предупредить, что те рекламные диеты и способы, которые обещают буквально за несколько дней убрать весь жир с живота, увы, являются обманчивыми.

Совет!

А все это из-за того, что живот внушительных размеров имеет разросшуюся жировую клетчатку, объемный слой которой содержит внутренний жир и воду, что и является причиной ее застаивания в тканях.

Поэтому, когда вы слышите, что от живота можно избавиться всего лишь за три дня, то это может означать только лишь выведение воды из организма. Да, такой метод может помочь, но учтите, что после этого у вас могут начаться проблемы работы кишечника и появится неутолимое чувство голода.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, вам следует при помощи правильного приема пищи и при выполнении определенных нагрузок усилить обмен веществ и поток крови в сосудах. Только при соблюдении этих правил ваш организм сможет освободиться от подкожного жира и начать использовать его в качестве энергии.
Как эффективно убрать живот видео

В этой ситуации главное помнить, если вы собрались избавиться от жира, то вы просто обязаны соблюдать специальную комплексную программу.

Физические упражнения для живота

Для того чтобы заниматься спортом и выполнять физические нагрузки, вам не обязательно ходить на фитнес и заниматься в спортзалах. Выполнять различные упражнения можно и дома.

Здравствуй, плоский живот!

  1. Первое упражнение начинается с бега на месте, при этом сгибать ногу в колене и поднимать ее следует достаточно высоко. Проделывать это упражнение нужно в течение одной минуты. Также следует повернуть руки ладонями вниз, тем самым прикасаясь к коленям во время бега.
  2. Следующее упражнение – это взмахи ногами в разные стороны поочередно. Каждой ногой следует сделать по двадцать взмахов. Делайте это так, как будто вы через что-то перешагиваете.
  3. Теперь становимся в позу, соединяя ноги вместе, немного сгибаем колени и располагаем на них руки. Делаем глубокий вздох, затем глубокий выдох вплоть до того, чтобы ваш живот ушел под ребра и на немного задерживаем дыхание. Повторять данное упражнение следует не меньше десяти раз.
  4. Это упражнение является неким продолжением предыдущего, но теперь мы немного его усложним. Не выходя из того положения, в котором вы находитесь, также продолжаем вдыхать, выдыхать, втягивать живот и теперь уже при задержке дыхания нужно стараться его вытолкнуть. Выполняем не менее десяти раз.
  5. Данное упражнение называется «планка». Оно помогает проработать верхние и нижние мышцы живота. Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и поочередно отставлять в стороны то одну, то другую ногу и удерживать каждую в течение тридцати секунд.
  6. Следующее упражнение называется «полу-пресс». Для его выполнения нужно лечь на спину, выровнять ноги и соединить ступни. Поднимать туловище полностью не нужно. Достаточно оторвать от пола лопатки. Делайте данное упражнение не спеша. Не меньше десяти подъемов.
  7. Теперь, оставаясь в положении лежа, отрываем от пола ноги и поднимаем их вверх (10 раз).
  8. Ну и напоследок, оставаясь в этом же положении, согните ноги в коленях, а руки разведите в стороны. Теперь нужно наклонять ноги вправо и влево не отрывая друг от друга (10 раз в каждую сторону).

Все эти упражнения направленны на то, чтобы ваш живот стал плоским и красивым. Делайте такие упражнения в течение двух-трех недель, потом сделайте небольшой перерыв и начинайте снова. Так вы сможете держать свою фигуру в форме и при этом не знать проблем со здоровьем.

Но помимо упражнений неплохо было бы, и наладить свое питание. Так как для хорошего результата все должно быть комплексно.

Специальная диета

Для видимого результата нужно пересмотреть свой рацион, возможно, где-то подкорректировать, а может и изменить вовсе.

  1. Полностью откажитесь от любых спиртных напитков и бросьте курить, ну или хотя бы уменьшите количество сигарет.
  2. Целиком и полностью исключите из своего рациона жирную пищу, сладости. Лучше побольше ешьте различные фрукты и овощи, гречневую и рисовую каши, пейте кефир и низкокалорийный йогурт.
  3. Включите в рацион волокнистую пищу, белок, масла и салаты. Волокнистая пища поможет вам в полной мере наполнить желудок и избежать таких проблем, как метеоризм и запор.
  4. Употребляйте различные крупы, морскую капусту, бобовые, цуккини и так далее.
  5. А вот фрукты желательно употреблять отдельно от основной пищи. Например, во время перекусов.
  6. Также неплохо было бы, если б в вашем рационе появилась рыба, овощи, белое куриное мясо, яичные белки.
  7. Кушайте семечки и орехи, в которых присутствует растительный белок, но не более 50 грамм в день.
  8. Не вздумайте заправлять салаты сметаной и майонезом. Лучше использовать рафинированное растительное масло.
  9. Еще очень важно помнить и о режиме питания, так как достаточное количество воды нормализует обмен веществ в вашем организме. Расчет воды 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
  10. И напоследок самое главное – питайтесь часто, но понемногу. Желательно больше четырех раз в день.

Соблюдайте эти несложные правила, и результат не заставит себя ждать!

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Видео про эффективные упражнения для живота

Источник: http://EveHealth.ru/yeffektivno-ubrat-zhir-s-zhivota/

Эффективные способы убрать живот без диет

Многим из вас надоело смотреть на свой неидеальный живот, ведь это так? Вы решили избавиться от него при помощи очередной диеты? Не советуем вам торопиться, так как строгие ограничения в питании могут серьезно навредить вашему здоровью.

Более того, стать обладателем плоского и красивого живота, лишая себя гастрономических радостей, тоже не так-то и легко. Именно поэтому речь в нашей статье пойдет о том, как убрать живот без диет.

Правда, многих домохозяек волнует более сложный вопрос, как убрать живот за месяц без диет в домашних условиях. Именно в домашних условиях.

Эффективное похудение без диет: советы

Придерживаясь этих простых правил и нехитрых советов, за 7-10 дней вы сможете сделать стройнее свою талию на 5-7 см.

Фруктовый завтрак

Итак, начнем с завтрака. Способов похудеть без диет много, но все они практически основаны на правильном низкокалорийном завтраке. Завтрак на этой неделе будет состоять из одной половинки грейпфрута или небольшого ананаса.

Эти экзотические фрукты значительно ускоряют обмен веществ. Кроме того, их можно запивать некрепким кофе или чашкой зеленого чая. Данные продукты богаты энзимами, стимулирующими процесс сжигания жиров.

Когда жир быстро расщепляется, все съеденные калории не успевают откладываться в лишних сантиметрах на бедрах и талии.

Балластные вещества

Ежедневно необходимо съедать приблизительно по тарелке свежих фруктов, грубых злаков и овощей. Помните, что организм не расщепляет балластные вещества. Вот почему большая часть калорий из нашего организма выходит сразу же.

Вместе с этим, один прием пищи можно заменить, например, стаканом молока с добавлением 3-х столовых ложек отрубей.

Кстати, когда обсуждается вопрос, как без диет убрать живот, именно прием овсяных отрубей рекомендуется многими диетологами.

Обильное питье

Внимание!

Быстро похудеть без диет поможет и обильное питье. В день нужно выпивать около 2-х литров очищенной негазированной воды. В воду можно также добавить немного имбиря или лимона, они помогают сжигать жир.

Рецепт: возьмите 2 столовые ложки натертого свежего имбиря, залейте его водой (2 л) и доведите смесь до кипения. Когда настой остынет, в него советуется добавить сок двух лимонов.

Данный напиток можно употреблять и в теплом, и в холодном виде.

Массаж живота

Массаж живота нужно делать каждый день по 3-5 минут. Большим и указательным пальцем защипывайте кожу в области живота, немного ее оттягивайте и отпускайте. Именно такой массаж ускорит течение лимфы, а из тканей кожи выведется лишняя жидкость. Область живота также станет упругой и эластичной.

Здоровая пища

Из рациона обязательно нужно исключить алкоголь, сдобу, жевательные резинки, газированные напитки и жареную пищу. Также вам следует научиться есть медленно. На прием пищи должно уходить не менее получаса.

Всегда избегайте перекусов на ходу, так как это основной источник лишних калорий. Говоря о перекусах, надо обратить свое внимание именно на их правильное проведение. Все должно происходить в спокойной обстановке, жевать надо тщательно и долго.

Именно эти действия могут характеризовать ответ на вопрос, как убрать живот за неделю без диет.

Физические упражнения

С физической нагрузкой нужно быть осторожными пока не уйдет основная часть подкожного жира. Знайте, что физические упражнения на пресс не сжигают жиры, а только наращивают мышцы в области талии (под жиром). Так можно получить только дополнительный объем. Разве вы к этому стремитесь?

Лучше ведите просто активный образ жизни. Похудеть без диет поможет плавание. Как можно больше ходите пешком (в быстром темпе). Это не только насыщает организм кислородом, но и нормализует все обменные процессы. Естественно, это приблизит фигуру к идеалу.

Специалисты советуют крутить обруч. Лучше, если этот «спортивный трофей» будет иметь массажные насадки, они помогут убрать сантиметры с живота в более короткие сроки. В начале занятия, возможно, у вас будут неприятные ощущения, но постепенно привыкните.

Важно!

Придерживаясь всех этих советов, в скором времени вы станете испытывать большое удовольствие при взгляде на свой стройный и упругий животик. И у вас больше никогда не возникнет вопрос, как избавится от живота без диет.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/08/01/effektivnye-sposoby-ubrat-zhivot-bez-diet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.