Эффективные упражнения в домашних условиях чтобы убрать живот и бока

Содержание статьи:

Упражнения для убирания живота



эффективные упражнения в домашних условиях чтобы убрать живот и бока

Плоский живот — это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс — это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Внимание!

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Важно!

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

  •  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
  •  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека.

Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер.

Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

  • Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Совет!

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы наширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Внимание!

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Источник: http://wsegda18.ru/uprazhneniya-dlya-ubiraniya-zhivota/



Упражнения, чтобы убрать живот

Плоский живот – мечта любой девушки. Однако добиться идеальной фигуры не так просто, как хотелось бы. Чтобы втянуть проблемную зону, необходимо заниматься.

Упражнения чтобы убрать живот должны оказывать комплексное воздействие. Женщина должна помнить, что в брюшной области расположен не 1, а целый комплекс мышц.

О том, как быстро втянуть живот и какие упражнения окажут эффективное воздействие, поговорим далее.

Соблюдение режима питания

Перед тем, как делать упражнения для талии и живота в домашних условиях, необходимо скорректировать режим питания. Без пересмотра ежедневного меню воздействие на живот не даст должного результата.

 Чтобы убрать складки на животе и боках, необходимо каждое утро полноценно питаться. Нельзя игнорировать завтрак. Это один из важных приемов пищи, который является основой правильного питания. Отказавшись от завтрака, человек вскоре ощутит голод и нервозность.

Перекусы приведут к нарушению обмена веществ и вскоре оставят след на животе и боках.

Утром лучше отказаться от кофе и сладостей. Они негативно скажутся на внешнем виде живота и боков. Предпочтение нужно отдать кашам и фруктам. Они лучше усваиваются организмом, заряжают его бодростью и не превращаются в лишний вес.

 Если модница желает похудеть в районе боков, она должна есть по 5-6 раз в сутки. Однако при этом размер порций требуется уменьшить. Между приемами пищи должно проходить не больше 4 часов. Нельзя есть много за 1 раз.

Переедание чревато возникновением проблем с желудком и нарушением обмена веществ.

Вечерний прием пищи должен состоять из:

  • кисломолочных продуктов,
  • овощей,
  • нежирного мяса,
  • фруктов.

Чтобы лишний вес не отложился на животе и боках, последний раз следует есть не позднее, чем за 3 часа до отправки ко сну.

Объем 1 порции не должен превышать 300 г для мужчин и 250 г для женщин.

Упражнения, чтобы убрать живот

Правила выполнения упражнений

Если девушка планирует убрать живот за неделю, она должна начать выполнять зарядку и ежедневно тренироваться. Фитнес не потребует специальных навыков или подготовки. Однако, находясь на старте пути к идеальному прессу, модница должна усвоить ряд правил, которые необходимо соблюдать для быстрого достижения результата.

Решив начать тренироваться, девушка должна:

  • выполнять комплекс упражнений не менее 5 раз в неделю,
  • между тренировками нужно соблюдать режим питания,
  • за 2 часа до начала выполнения жиросжигательных упражнений следует отказаться от приема пищи,
  • выполнять разминку перед началом воздействия на мышцы.

Рекомендуем видео: Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Начав выполнять простые действия, позволяющие похудеть дома, женщина должна помнить, что нельзя ограничиваться малым количеством тренировок. От 3 и менее повторений программы для снижения веса эффекта не будет.

Девушка должна стремиться тренироваться каждый день. Если спортсменка чувствует усталость, то она может дать себе 2 выходных. Однако дни отдыха не должны идти друг за другом. Требуется чередовать нагрузку и выходные.

Занимаясь подбором упражнений, девушка должна помнить, что не существует универсальной программы, подходящей для всех. Эффективная гимнастика для похудения живота и боков должна разрабатываться индивидуально. Лучше доверить выполнение процедуры специалисту. Девушка может обратиться к фитнес-тренеру. Он разработает индивидуальный комплекс упражнений, который поможет быстро убрать живот.

Важно!

Соблюдая нехитрые правила, девушка сможет быстро получить идеальный пресс и создать плоский живот.

Упражнения, чтобы убрать живот

Разминка

Каждая тренировка, позволяющая убрать бока и втянуть живот, должна начинаться с разминки. Простые движения помогут быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

В комплекс упражнений для разогрева должны входить:

  • махи руками,
  • удары руками,
  • повороты корпуса,
  • наклоны корпуса.
По теме:  Как убрать объемы с бедер

Уделив 5-10 мин разминке, модница сможет оградить себя от травм и растяжений.

Комплекс упражнений для коррекции живота

Размяв мышцы, можно переходить к тренировке. Ее продолжительность должна быть не менее 1 часа. Модница должна помнить, что расщепление жировой ткани начинается только после 40 минут непрерывной нагрузки.

Модница должна заранее разработать программу тренировки и следовать ей, а не выполнять упражнения хаотично. Продолжительность непрерывной нагрузки, позволяющей убрать живот, на начальной стадии должна составлять не более 5 минут. Затем следует сделать небольшой перерыв. Не следует перетруждать себя. Это чревато травмами.

Выполнять упражнения следует по 2-3 подхода. Со временем продолжительность тренировки следует увеличить.

Упражнения, чтобы убрать живот

Скручивание

Для выполнения девушка должна лечь на спину. Ноги нужно подтянуть, а руки отвести за голову. Живот нужно втянуть и напрячь пресс.

Для выполнения упражнения необходимо оторвать плечи от пола и зафиксировать тело в таком положении на 2-3 секунды. Когда время выйдет, можно опуститься.

Несложные движения для коррекции живота и боков требуется повторять 10 раз по 2 подхода. Они помогут быстро убрать лишние см из проблемной зоны.

Приседание на 1 ноге

Девушка должна выпрямиться и расставить ноги на ширине косточек таза. Живот необходимо втянуть, а колено ноги поднять к талии. Действие для изменения внешнего вида живота и боков требуется повторять по 15 раз для каждой ноги.

Упражнения, чтобы убрать живот

Прогиб с согнутыми коленями

Действие оказывает влияние на мышцы спины, которые тоже необходимо тренировать для избавления от живота.

Для выполнения необходимо опуститься на пол, встать на колени, поставив ступни на носки, а локти положить на пол. Затем требуется втянуть живот, напрячь мышцы и оторвать ноги от пола.

В таком положении необходимо продержаться около 3 секунд. Когда время выйдет, можно вернуться в исходную позицию. Действие следует повторить 10 раз.

Присед прыжок

Для осуществления нагрузки необходимо встать прямо, а затем опуститься в присед. Живот требуется втянуть и напрячь пресс. Как только действие будет выполнено, следует выпрыгнуть вверх. Нужно следить, чтобы ноги при этом не расходились в стороны. Выполнять упражнение следует минимум 10 раз за тренировку.

Упражнения, чтобы убрать живот

Велосипед

«Велосипед» поможет убрать лишний жир с боков. Для выполнения нужно опуститься на пол, втянуть живот и поднять ноги. Пятки при этом должны оказаться рядом с тазом. Руки нужно завести за голову и отставить локти в стороны.

Начав выполнять «велосипед», девушка должна оторвать плечи от пола и напрячь мышцы пресса. Одну ногу при этом следует вытянуть, а коленом другой попытаться дотянуться до противоположного локтя.

Через мгновение следует повторить действие с противоположной ногой, имитируя езду на велосипеде. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.

Упражнения, чтобы убрать живот

Заминка

Заминка – важная часть тренировки. Большинство женщин, решивших избавиться от лишнего веса на животе, пропускают этот шаг.

В качестве заминки необходимо выполнить:

  • растяжку ног,
  • растяжку спины,
  • растяжку живота,
  • прогибы,
  • потягивания.

Живот при выполнении заминки можно не втягивать. Действия нужно делать размеренно. Они являются переходом к стадии отдыха после физической нагрузки. Активное выполнение комплекса не сможет предотвратить возможные боли в мышцах. Лучше понять, как с помощью физической нагрузки убрать живот, поможет видео.

Рекомендуем видео: Как убрать живот и бока за неделю

Техника безопасности при выполнении скручиваний

Скручивания – одни из самых эффективных способов, позволяющих втянуть живот. Однако чтобы вид нагрузки оказал быстрый результат без вреда для здоровья девушки, упражнения необходимо выполнять правильно.

Однако неправильное выполнение упражнения переносит нагрузку на другие мышцы или слишком перетруждает их.

Упражнения, чтобы убрать живот

Во время выполнения скручиваний нельзя:

  • выполнять упражнение рывками,
  • отрывать поясницу от пола,
  • фиксировать ноги,
  • не согласовывать действия с процессом дыхания.

Чтобы скручивание дало результат, нельзя помогать себе махами рук и ног. Это приведет к тому, что в процессе выполнения нагрузки будут задействован целый комплекс других мышц. Скорость потери лишних кг существенно снизится. Если девушка пытается зафиксировать ноги для облегчения подъема туловища, действие будет иметь такой же результат.

Категорически запрещается отрывать от пола поясницу во время выполнения скручивания. Если давать нагрузку на спину без обеспечения опоры, действие может привести к выпадению межпозвоночных дисков. Чтобы избежать этого, следует выполнять упражнение правильно.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot/


Самые эффективные упражнения для боков и живота

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Отложения жировой прослойки в зоне бедер, талии и живота — наиболее распространенная проблема женщин и мужчин с нарушениями обмена веществ и предрасположенностью к лишнему весу.

Чтобы начать борьбу с излишками жировой ткани на животе и боках, в первую очередь придется начать питаться правильно и выполнять комплекс упражнений, способствующий «сгону» лишних килограммов.

Сразу важно понять, что худеть в определенной части тела организм просто не умеет. Обычно лишний жир уходит сверху вниз: сначала худеет лицо, затем грудь, после чего медленно уходит лишнее на руках, животе, талии, бедрах, ягодицах и икрах.

Именно поэтому чтобы сбросить лишний вес точечно, придется делать упражнения для нагрузки на все тело, а качать пресс для похудения живота, как и делать бесконечные наклоны в стороны — типичная ошибка худеющих новичков: даже если и удастся этими упражнениями привести в тонус мышцы, которые слегка увеличатся в объеме, застарелый слой жира останется на прежнем месте, в результате чего живот и талия станут только больше. Поэтому убирать отложения на боках и животе нужно комплексными упражнениями для похудения.

Не на последнем месте в похудении живота и боков находится рациональное питание — то есть режим без вредных продуктов, но и без суровых ограничений.

Пища при похудении должна быть сбалансированной, поддерживать правильный уровень обмена веществ в организме, давать силы на регулярные тренировки и повседневные занятия.

Питаться во время похудения эффективнее всего за два часа до тренировки, и не позже двух часов после. Так организм будет восстанавливаться за счет сжигания отложений жира на самых проблемных зонах — талии, бедрах, животе.

Для похудения крайне эффективными являются кардионагрузки совмещенные с легкими силовыми упражнениями, которые быстро приведут в тонус брюшные мышцы и помогут телу избавиться от лишнего жира.

Аэробные упражнения, занятия велоспортом, пробежки по утрам или вечерам, плавание, упражнения со скакалкой — все это поможет как можно скорее разогнать сердечную мышцу и настроить тело на скорейшее похудение, в том числе в проблемных зонах, вроде живота или боков.

Для того, чтобы похудеть в районе талии, боков и живота, нужно тренироваться три-четыре раза в неделю. Тренера для быстрого сброса веса советуют регулярно корректировать программу занятий для постепенного повышения сложности тренировок. Так тело не будет привыкать к однотипным нагрузкам, а значит не будет адаптироваться к условиям и останавливать процесс похудения.

Упражнения для боков и живота в домашних условиях

Обязательным элементом любой тренировки является разминка, с нее стоит начинать любые комплексы упражнений для похудения как мужчинам, так и женщинам. Именно разминка разогревает суставы и готовит мышцы к нагрузкам, страхуя от возможных травм при выполнении упражнений.

Затем можно приступить к упражнениям для проработки объема боков и живота. Чаще всего они включают стандартный набор движений, для которых понадобится только коврик и собственный вес.

Также можно приобрести большой гимнастический мяч, который поможет делать упражнения на похудение в районе пресса и боков с сохранением баланса. Здесь отличной подойдут:

  • скручивания,
  • планки на локтях и ладонях,
  • подтягивания ног,
  • махи.

Совмещать несколько видов этих несложных упражнений на сжигание жира будет еще более эффективно. Повторять упражнения для похудения живота и боков нужно без фанатизма и чрезмерных перегрузок, тренируемся вдумчиво, прорабатывая каждую мышцу.

Примерно 12-15 повторов одного упражнения по 2-3 подхода подойдут для похудения женщинам, и 18-20 раз по 3 подхода идеальны для худеющих мужчин.

Варьируются эти цифры в зависимости от предварительного уровня подготовки худеющего и других индивидуальных показателей.

Эффективные упражнения для женщин

Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях — это набор несложных движений, которые может делать любая женщина без специальной подготовки, приспособлений и денежных затрат. Выполнять эту программу тренировок для похудения живота и боков можно три раза в неделю, а при желании и чаще. Главное, уделять достаточное время для отдыха мышц.

  • Скручивания верхней части тела

Лежа на спине сгибаем ноги в коленях, упираемся ступнями в пол, заводим руки за голову, локти разводим в стороны. Тянемся локтями к коленям, напрягая мышцы пресса и спины. Шею и голову не напрягаем и не тянем руками. Взгляд направлен в потолок. Не забываем про глубокое дыхание и постоянное напряжение мышц при выполнении упражнения для похудения.

Вытянувшись лежа в полный рост заводим руки за голову. Неспеша скручиваемся нижней и верхней частями тела, одновременно соединяя плечи и колени на весу. Возвращаемся в исходное положение на пол, повторяем упражнение для похудения боков и живота.

  • «Велосипед» или скручивания с касанием колена противоположным локтем

Скручиваемся нижней и верхней частями тела, поочередно касаясь правым локтем левого колена, одновременно отводим назад левый локоть, и вытягиваем перед собой на весу правую ногу. Выпрямляемся лежа не опуская ног на пол, повторяем упражнение для похудения на другую часть тела.

  • Подтягивание согнутых ног к груди

Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и бедер в положении лежа. Верхняя часть тела расслаблена, руки разведены и плотно прижаты к полу ладонями. Тянемся коленями к груди, затем вытягиваемся на полу. Мышцы во время тренировки все время должны быть в напряжении.

Прямое тело на четырех конечностях нужно продержать как можно дольше. Таз нельзя опускать или поднимать слишком высоко: голова, спина, ягодицы и икры должны образовывать прямую линию. Чем дольше продержитесь в этом положении — тем быстрее сжигается жир. Каждый раз время в планке нужно увеличивать для скорейшего похудения.

Совет!

Вернувшись на коврик в лежачем положении зафиксировать руки под ягодицами, и без спешки поднимать прямые ноги на 90 градусов. Чем больше раз повторяем, тем скорее появятся первые результаты похудения.

Ложимся на бок так, чтобы нога прижатая к полу и туловище были в одной линии. Опираемся на локоть, другую руку ставим перед собой. Поднимаем ногу на 90 градусов. Упражнение для похудения нужно выполнять без спешки, чувствовать работу живота, талии, ягодиц, и не забывать глубоко дышать. После 15 подъемов ложимся на другой бок и повторяем упражнение на другую часть тела.

  • Плечевой мост на ноге под прямым углом

Эффективное упражнение для борьбы с жировой прослойкой из позиции лежа. Сгибаем колени под прямым углом, удобно упираемся плечами и ступнями в пол, руки лежат вдоль тела.

Поднимаем бедра и спину так, чтобы от коленей к груди линия под наклоном была прямой.

Максимально напрягаем мышцы живота и спины, делаем 10 циклов дыхания, мягко опускаемся на спину, и повторяем упражнение еще 3-4 раза для скорейшего похудения.

Опускаем согнутые колени в стороны лежа на спине. Не спешим, дыхание спокойное, делам максимальное количество раз.

Эффективное упражнение для сжигания жира, закалки косых мышц живота и проработки тонкой талии. Лежа на спине упираемся ступнями в пол, колени согнуты. Руки вдоль тела лежат на полу.

Поочередно скручиваемся одной стороной тела, тянемся правой рукой к правой ноге максимально глубоко, затем выпрямляемся, и тянемся левой рукой к пальцам левой ноги. Работает талия, спина и руки. Шею напрягать нельзя.

Дышим глубоко, двигаемся аккуратно и чувствуем, как во время упражнения работают брюшные и спинные мышцы — верный признак похудения.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-bokov-i-zhivota.html

Убрать живот и бока в домашних условиях за 7 минут!

Упражнения для похудения, чтобы убрать живот и бока

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях необходимо выполнять упражнения для сжигания жира.

Попробуйте интервальную тренировку, плюсы которой, конечно же перевешивают простое сжигание жировой прослойки на животе.

Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше жира на животе, тем самым убрать живот, сэкономить время и сжечь больше калорий, даже, когда вы не тренируетесь.

Упражнения для похудения, чтобы убрать живот и бока

Короткие тренировки на пределе возможностей дают лучшие результаты по сравнению с традиционной тренировкой.

Чтобы убрать живот в короткие сроки предлагаем интервальную тренировку, состоящую из 12 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхая 10 секунд между ними.

Старайтесь поддерживать интенсивность и не удлинять периоды отдыха. Вам потребуется коврик и скамейка.

1 Прыжки

Выполняйте энергичные прыжки, в течение 30 секунд.

2 Приседание у стены

  • Встаньте спиной к стене, поставьте ноги примерно на полметра перед собой. Ноги должны быть на небольшом расстоянии друг от друга.
  • Согнув ноги в коленях, скользите спиной вниз по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Коленные суставы должны быть над голеностопными, поэтому возможно понадобиться отойти от стены, чтобы разместить их на одной линии.
  • Выполняйте упражнение 30 секунд.

3 Отжимания от пола

  • Исходное положение, расправьте ладони и поместите запястья под плечами. Втяните пупок и удерживайте ровно спину.
  • На выдохе опуститесь, разводя локти по сторонам. Задержитесь внизу и затем примите первоначальную позицию.
  • Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

4 Скручивания

  • Ложимся на коврик, ноги согнуть в коленях. Соедините ладони за головой.
  • На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела. На вдохе опуститесь вниз.Подбородок  держите вниз, чтобы уберечь шею от перенапряжения.
  • Повторите максимально возможное количество раз за 30 секунд.

5 Степ-аэробика

  • Возьмите для упражнения ступеньку, скамейку или крепкий стул, такой высоты, чтобы нога, поставленная на него, была согнута на 90 градусов или больше.
  • Выполните 20 шагов с правой ноги, приставляя следом левую ногу, становясь обеими ногами на стул. Опускайте сначала правую ногу, затем левую. После 20 повторений смените ногу и начните шагать с левой ноги.
  • Для усложнения упражнения поднимайте приставную ногу вперед на 90 градусов, как показано на рисунке.
  • Выполняйте 20 повторений на каждую ногу или все упражнение в целом 30 секунд.
По теме:  Упражнения как убрать горб на шее в домашних условиях

6 Приседания

  • Встаньте прямо, лицом вперед. Ноги на ширине плеч, можно немного шире. Расставьте руки перед собой для поддержания равновесия. Слегка присядьте, лицо направлено вперед, а не вниз. Удерживайте взгляд на чем-то перед собой.
  • Тело слегка согните вперед, не округляя спину.
  • Опуститесь вниз так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, а колени были расположены над лодыжками. Направьте вес тела на пятки.
  • Тело должно быть напряжено. Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

7 Отжимания на трицепс

  • Руки за спиной на ширине плеч на скамье, стуле или коврике.
  • Поднимите ягодицы, а ноги поставьте на ширину плеч.
  • Выпрямите руки, сгибая их в локтях.
  • Медленно согните руки и опустите верхнюю часть тела к полу, так чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов.
  • Опустившись в нижнее положение, начните выпрямлять руки, чтобы подняться в первоначальную позицию.
  • Сделайте максимально возможное количество повторений за 30 секунд.

8 Планка

  • Ложимся на пол лицом вниз, с упором на коленях. Поместите ладони так, чтобы плечи были ровными, а запястья сближались под головой.
  • Оттолкнитесь от пола, перенеся вес с колен на пальцы ног. Можно также опираться не на ладони, а на предплечья, как показано на рисунке.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и втяните пупок, чтобы поддерживать тело в правильном положении.
  • Держите спину ровной и удерживайте планку в течение 30 секунд.

9 Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Время для кардиотренировки. Бегите на месте в течение 30 секунд.

10 Выпады

Удерживайте верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслабленны. Выберите точку, на которую будете смотреть во время упражнения. Мышцы брюшного пресса держите напряженно.

  • Делаем шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не окажутся согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, и не выходит слишком далеко вперед, а другое колено не касается пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
  • Повторяйте движение, в течении 30 секунд.

11 Отжимание с поворотом

  • Примите положение лежа, как при отжимании.
  • На выдохе опуститесь, согните локти по сторонам. Задержитесь внизу.
  • Поднимитесь назад до верхней позиции. Когда Вы достигнете верхней позиции, не останавливайтесь, примите позицию: поднимите левую руку вверх, удерживая тело на прямой диагональной линии. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите сколько сможете в течении 30 секунд, чередуя руки.

12 Боковая планка

  • Положение боковой планки.Положите левую ногу поверх правой.
  • Держите правую руку так, как показано на фото, или поднимите ее вверх.
  • Удерживайтесь в течении 30 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать живот и улучшить самочувствие.

Источник: http://www.dobrohub.ru/fitnes/uprazhneniya/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-7-minut

Как убрать живот: упражнения и рекомендации

О подтянутом, плоском, сексуальном и соблазнительном животике мечтает практически каждая представительница прекрасного пола. Для того, чтобы воплотить мечту в реальность, необходимо делать специальные упражнения, чтобы убрать живот.

Содержание:

Исправить ситуацию можно в любой момент. Главное – это терпение, стремление и горячее желание вернуть себе прежние формы. А вот посещать для формирования красивого животика дорогие спортивные клубы и фитнес-центры вовсе необязательно. В домашних условиях можно выполнять соответствующие комплексы упражнений, которые помогут проработать все группы мышц брюшного пресса.

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Начинайте с небольших нагрузок: для начала достаточно уделять тренировке пресса около восьми минут в день. Затем немного увеличьте это время до 10, 15, 20 минут. Старайтесь использовать различные упражнения, меняйте время от времени комплексы, чтобы ваш животик к ним не привыкал. Со временем обвисшая складочка на животе подтянется, и вы будете выглядеть просто превосходно.

Причины и профилактика появления жировых отложений на боках и животе

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/kak-ubrat-zhivot-uprazhneniya.html

Как убрать живот и бока? Упражнения для живота

Как быстро убрать живот упражнениями? Этим вопросом задаются многие женщины, столкнувшиеся с данной проблемой. Практически каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Многие изнуряют себя всевозможными диетами, снижая вес.

Однако для приобретения хорошей формы одного ограничения питания недостаточно. Какими упражнениями убрать живот? Необходимо мышцы тела постоянно держать в тонусе. Этого несложно достичь при помощи специальных упражнений, убирающих живот и бока.

Внимание!

Сегодня в интернете очень много информации о том, как убрать живот с помощью упражнений в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о том, какими упражнениями убрать живот, чтобы стать стройной.

Убрать живот с помощью упражнений достаточно просто, если делать упражнения регулярно по несколько подходов и соблюдать ряд несложных правил. При правильном выполнении упражнений убрать жир с живота можно практически в любом возрасте. Главное, чтобы был внутренний настрой и желание работать над собой, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основные советы по выполнению упражнений для мышц живота

Убрать жир с живота упражнениями, конечно, может любая женщина, но для получения максимального эффекта следует соблюдать несколько простых правил, которые помогут сделать это быстро и качественно.

Чтобы убрать жир с живота упражнениями, перед началом занятий необходимо сделать небольшую разминку и растяжку мышц. Выполняйте наклоны головы, повороты, наклоны туловища в стороны и вперед, круговые движения плечами, поочередные выпады на ноги вперед.

Основательно разогрейте мышцы своего тела. Для этого можно позаниматься на тренажере или сделать ритмичные аэробные упражнения под музыку. После разогрева можно приступить к силовым упражнениям.

Во время занятий спортом организм теряет большое количество жидкости. Пейте минеральную или обычную воду.

Выполняя упражнения, соблюдайте правильное дыхание. Вдох нужно делать через нос, выдыхать ртом. На выдохе напрягайтесь, на вдохе расслабляйте мышцы. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений. Задержка дыхания препятствует поступлению кислорода в легкие и ткани.

При выполнении упражнений старайтесь напрягать все мышцы живота, не напрягая поясницу и не отрывая ее от пола.

Правильно выполняйте упражнения, чтобы убрать живот, следуйте нашим советам, следите за дыханием. Для получения быстрого эффекта упражнения необходимо выполнять регулярно по несколько подходов с небольшими перерывами.

Важно!

На время физических тренировок можно одевать специальный пояс, изготовленный из специального материала, усиливающий эффект похудения. Пояс способствует ускоренному сжиганию жиров и приобретению стройного тела.

Какими упражнениями убрать живот мы расскажем ниже.

Программа упражнений, чтобы убрать живот

В настоящее время существует огромное количество комплексов упражнений, направленных на избавление от жировых отложений в области живота. Мы расскажем, как быстро убрать живот упражнениями. Ниже представлены наиболее простые и эффективные упражнения, которые помогут вам обрести форму.

Для выполнения упражнений вам потребуется мягкий гимнастический коврик.

Упражнение чтобы убрать живот (на верхний пресс). Примите положение, лежа на спине. Ноги поднимите и согните в коленях, при этом бедра должны слегка касаться живота. Руки сцепите замком за головой.

Поднимайте верхний корпус тела, притягивая грудь к коленям. Напрягайте мышцы при подъеме. Следите за поясницей, она должна быть прижата к полу, локти разведены по сторонам, ноги должны быть на весу.

Можно быстроубрать живот с помощьюупражнений на нижний пресс. Работают прямые мышцы живота, расположенные в нижней части. Примите положение, лежа на спине. Разведите в стороны руки, плотно прижмите ладони к полу.

Ноги поднимите вверх и согните в коленях. Бедра должны немного касаться живота. Притягивайте колени к груди, поднимая ягодицы. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, подбородок должен быть направлен вверх.

Делайте выдох на подъеме ног.

Следующее упражнение убирает живот и бока. Работают косые и прямые мышцы живота.Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни должны находиться на полу. Руки согните за головой.

Поднимайте корпус, поочередно притягивая локти к коленям. При этом старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Следите за тем, чтобы локти были расправлены в стороны.

Двигайте только корпус, не поворачивая головы.

«Кошка» — упражнение чтобы убрать живот. Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть прямыми, голова направлена вперед. На выдохе наклоняйте голову вниз и выгибайте спину, поднимая ее максимально высоко. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего примите исходное положение и выдохните.

Можно так же убрать живот с помощью упражнения «Движение животом». Сосредоточьте внимание на мышцах живота. На резком выдохе  максимально втягивайте живот, на вдохе — выпячивайте вперед. Держите быстрый темп. При выполнении упражнения смотрите в одну точку перед собой, плечи держите ровно. Выполнять до 30 раз за подход. Упражнение убирает живот и бока, позволяет сделать талию тоньше.

Совет!

Упражнение «Ножницы» укрепляет мышцы живота и позволяет убрать жир на проблемных зонах при регулярном выполнении. Упражнение можно выполнять даже лежа в кровати. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладони вниз. Ноги прямые. Сделайте вдох и выдох, затем немного задержите дыхание.

Приподнимите ноги на высоту примерно 10-15 см и удерживайте их в таком положении. Начинайте выполнять ногами энергичные широкие махи крест-накрест, вытягивая носки вперед. Следите за положением тела. Поясница и голова должны быть прижаты к полу или кровати.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите несколько подходов.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот упражнениями, и можете самостоятельно выбрать для себя, какими упражнениями убирать живот будете вы. Но одних упражнений недостаточно для поддержания формы. Следите за питанием и образом жизни, только в этом случае упражнения дадут нужный эффект.

Источник: http://ymadam.net/krasota/ukhod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-uprazhneniya-dlya-zhivota.php

Как убрать живот и бока: упражнения

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Красота»!

Сегодня мы поговорим с Вами на тему: Как убрать живот и бока в домашних условиях, а также, как сделать животик плоским и привлекательным с помощью простых физических упражнений.

Ранее уже публиковалась статья «Как убрать живот в домашних условиях» и в ней описаны методы борьбы с «животиком» изнутри, сегодня же подробнее поговорим, как усилить эффект снаружи.

Округлившийся выпирающий животик и бока встречается не только у равномерно полненьких, но часто и у худеньких девушек и парней, у которых вес в норме или даже ниже. Причин этому много: слабый пресс, наследственность, неправильное питание, обретен после родов или искривление позвоночника.

Как убрать живот и бока с помощью простых упражнений

Давайте теперь рассмотрим с Вами, дорогие читатели, комплекс простых упражнений, с помощью которых, можно сделать свою фигуру стройной и красивой.

Приседания. Помогут повысить тонус брюшных мышц. В начале происходит плавное приседание с напряжением мышц ног, спины и пресса, при подъеме формируется силовой этап с подъемом веса тела. Начните с 20 приседаний в день.

Наклоны в сторону. Являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Выполняйте 20 раз в 3 подхода.

Подъем ног. Лягте на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов и опускайте. Работают мышцы живота и бедер. Выполняйте 20 раз.

Упражнение «Велосипед». Является одним из самых эффективных упражнений. В процессе его выполнения задействованы все мышцы живота. Ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутите «педали» 3-5 минут.

Пресс. Лежа на спине (руки за головой) поднимайте туловище, отрывая лопатки от пола. Затем на секунду задержитесь, и медленно возвращайтесь на пол. После того, как лопатки коснулись, пола не расслабляйтесь. При подъеме корпуса поясница должна оставаться на полу. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение «Вверх!». Лягте на живот, ноги должны прямо, руки лежат на полу, но не вдоль туловища, а направлены вверх. Медленно подымайте руки и ноги вверх, на пару секунд задерживаясь вверху, и опускайтесь. Выполняйте не менее 10 раз.

Подъемы лежа на боку. Лежа на боку, рука стоит на локте, ноги ровные, бедро прижато к полу. Подымаем корпус вверх, фиксируете на секунду положение и возвращаетесь в исходное. Упражнение повторяйте 10 раз, после чего перевернитесь на другой бок и сделайте еще 10 раз.

Упражнение «Ножницы». Лежа на спине, положите руки под ягодицы, ноги прямые и поднятые на 15 см от пола. В таком положении совершайте махи крест-накрест ногами. Во время упражнения следите, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Выполняйте 3 раза по 10 повторов.

Следите за своим самочувствием во время занятий! Если Вам становиться плохо, прекратите и проконсультируйтесь с врачом!

Многие женщины начинают заниматься сразу же после возвращения из роддома. Не спешите. Врачи не рекомендуют выполнять некоторые физические упражнения, особенно тем, у кого было кесарево сечение или разрывы во время родов.

Многие люди считают, что если у них плохая наследственность, то с ней уже ничего не сделать. Но это далеко не так. Выполняйте эти легкие упражнения хотя бы 3 раза в неделю на протяжении месяца, и Вы обязательно увидите результат. Но не останавливайтесь на этом результате и старайтесь двигаться дальше!

На сегодня, а Вам, дорогие читатели, успехов в борьбе за красивое и стройное тело.

До скорых встреч на «Добро ЕСТЬ!»

Обсудить упражнения для похудения на форуме

http://forum.dobro-est.com/kak-ubrat-jivot-i-boka-uprajneniya-t421.html

Источник: http://krasota.dobro-est.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya.html

Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

По теме:  Как убрать живот с помощью зарядки

Содержание

  • Специальное питание
  • Физические нагрузки
  • Прочие способы

Специальное питание

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями.  Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Внимание!

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока.

Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной.

Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками.

Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола.

Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Важно!

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kak-ubrat-niz-zhivota-i-boka-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Как можно быстро убрать живот и пухлые бока

Все женщины заинтересованы в том, чтобы выглядеть привлекательно, иметь эффектную фигуру, изящную талию, обладать спортивными формами.

Особенно актуальным данный вопрос становится накануне летних месяцев, ведь именно тогда фигура наиболее часто заметна окружающим. Однако важно быть внимательными к своему организму, чтобы убрать живот и бока правильно в домашних условиях.

Многие задаются вопросом о том, как быстро убрать живот и бока. Некоторым женщинам кажется, что за неделю достичь желаемого результата невозможно.

Совет!

Современные дамы пробуют на себе различные диеты, занимаются йогой, либо фитнесом, стараясь делать фигуру лучше, убирая лишний объем с живота и боков.

Строгие диеты позволяют скинуть вес (около 2-3 килограмм), сократить размеры боков и живота, но эффект обычно сохраняется непродолжительное время и организм восстанавливает прежнюю форму. К тому же неправильные диеты провоцируют еще большее увеличение объемов живота и боков.

Чтобы достичь эффективного результата, следует выполнять комплекс упражнений, направленный на корректировку фигуры женщин без вреда для организма, соблюдать правильный рацион. Требования, позволяющие быстро убрать живот, сократить обхват боков.

На животе и боках лишний объем замечается в первую очередь, поэтому данной части тела необходимо уделять особое внимание. Жир в женском организме чаще всего скапливается в области талии, боков и живота.

Ученые выявили особый ген, который способствует такой закономерности. Накопления жира в части живота и боков является естественной реакцией организма женщины на особенности климата.

Также существенной причиной является недостаток клетчатки, чрезмерное потребление соли и углеводов.

Для уменьшения боков за неделю, быстрого формирования плоского живота и тонкой талии необходимо соблюдать следующие условия:

  • Если ограничить переживания, излишнюю эмоциональность, в таком случае убрать живот и бока получится значительно проще. В процессе стресса интенсивность выработки кортизола изменяется в большую сторону, а его повышенный уровень влияет на увеличение объема боков и живота женщины;
  • Следует свести к минимуму употребление алкогольных напитков, поскольку они являются одной из серьезных причин накопления жира на животе и боках. Даже моментальное ощущение «тесных брюк» после пары бокалов вина подтверждает данный факт;
  • Проанализируйте свое питание и сформируйте рацион таким образом, чтобы максимально сократить потребление жирных и мучных продуктов. Основное правило: для того чтобы убрать живот и бока быстро, следует увеличить расход калорий, относительно потребляемого количества.
  • Важно! Если вы не занимаетесь спортом, нужно внимательно следить за потреблением калорий, следует отказаться от них по максимуму, но, не понижать уровень менее 1 200 калорий;

  • Убрать бока и живот получится быстро, если увеличить насыщение организма клетчаткой в домашних условиях. Большое количество данного природного компонента содержится в свежих овощах. Клетчатка способна создать эффект сытости, заполняя пространство желудка;
  • Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки;
  • Увеличьте дневную норму водного насыщения, примерно до двух литров. Вода позволит быстро избавить организм женщины от токсинов.
  • Важно! Если организм зашлакован, сократить бока за неделю и быстро убрать живот не получится.

  • Добавьте к правильному питанию физическую активность, направленную на сжигание жира, выполняя для этого специальные упражнения.

Правильный рацион позволит эффективно убрать живот, сократить объем боков. Полезное питание, направленное на похудение, заключается не только в том какие продукты употреблять и в каком количестве. Большое значение при организации питания имеет регулярность приемов пищи.

Профессионалы советуют выбрать вариант диеты, при котором прием пищи происходит достаточно часто, однако порции для разового потребления существенно сокращаются.

Такой метод благоприятно сказывается на метаболизме организма и позволит эффективно уменьшить живот и бока за одну неделю.

В каждом отдельном случае должен применяться определенный подход к питанию, с учетом личного расписания дня:

  • Во время завтрака лучше употреблять йогурт с низким содержанием жира, кефир, сырые растительные продукты (овощи, либо фрукты);
  • В обеденное время желательно добавить в рацион салат из овощей, либо овощной суп;
  • Рекомендуемые продукты для ужина: кефир, различные фрукты и овощи;
  • Между основными приемами пищи, организуйте фруктово-овощные перекусы, по личному желанию;
  • Воздержитесь от потребления пищи перед началом сна (последние три часа). Регулярные поздние ужины мешают уменьшить живот и бока, а также снижают полезное воздействие сна.

Чтобы быстро убрать живот и сократить бока, исключите из своего питания следующие продукты: соусы, блюда с высоким уровнем калорий, газированные и алкогольные напитки, майонез, кетчуп. Данные продукты усиливают аппетит и отрицательно влияют на организм в целом.

Также следует свести к минимуму потребление копченых, жареных блюд, выпечки и печенья, поскольку количество калорий в их составе выше нормы. Из-за увлечения данными продуктами возможна вредная нагрузка на желудок, печень и другие органы пищеварительной системы.

При таком рационе не получится быстро убрать живот.

Уменьшить живот и бока за неделю в домашних условиях возможно, если сочетать правильный рацион и активные спортивные упражнения.

Внимание!

Результат окажется успешным, если ответственно подойти к делу, следует регулярно делать необходимые упражнения, изменив привычки в питании. Спортивное воздействие на тело в домашних условиях нужно сделать постоянным увлечением.

Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление бедер, корректировку талии, позволить убрать живот и бока.

Начните воздействовать на мышцы тела незначительными нагрузками, регулярно усиливая уровень. Если вы восстанавливаетесь после родов и хотите быстро убрать живот, начните с упражнений, продолжительность которых составляет 8 минут.

После того как организм привыкнет к данной нагрузке, следует увеличить время для спортивных упражнений.

Увеличение продолжительности упражнений должно происходить каждый раз постепенно, следует делать его примерно на 2 минуты больше, чем в предыдущие тренировки.

Специалисты советуют воздействовать на тело различными упражнениями, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному виду нагрузки. Благодаря такому подходу убрать бока и живот получится быстро и эффективно. Существует множество способов, чтобы быстро убрать живот, каждое упражнение влияет определенным образом на корректировку женских форм.

Рассмотрим действенные упражнения для укрепления пресса и уменьшения объема на животе и боках в домашних условиях:

  • Займите следующее исходное положение: лежа на спине, расположите руки на затылочной части. Меняем исходное положение, максимально подтягивая ноги, согнутые в коленках, по направлению к груди и плавно поднимаем вверх. Нужно стараться сохранить получившийся угол как можно дольше. Завершаем упражнение возвращением в исходное положение;
  • Исходное положение для выполнения упражнения: начинать следует лежа на спине, размещая при этом руки на затылке головы. Согните ноги, напрягите мышцы живота, стараясь его максимально втянуть при сильном выдохе. Данное воздействие позволяет эффективно уменьшить бока, укрепить мышцы, благодаря такому упражнению правильно развивается дыхание. Продолжительность: несколько минут;
  • В данном варианте упражнений исходное положение такое же, как и в предыдущих примерах. Начните поднимать ноги, их положение должно быть прямым, ноги следует увести за голову таким образом, чтобы они коснулись пола. В данном положении нужно закрыть глаза и очень глубоко вдохнуть несколько раз (диафрагмой). Возвращайтесь в исходное положение плавно, выдыхая воздух из легких и опуская каждый позвонок поочередно.
  • Важно! Будьте предельно аккуратны, при возвращении ног в обратное положение, иначе спине можно нанести травмы. Рекомендуемое повторение упражнений в течение одной тренировки до 10 раз;
  • Из положения лежа следует приподнять одновременно ноги и тело на 20 см на выдохе, напрягая мышцы живота (он должен активно подниматься и опускаться). Начальная продолжительность должна составить 15 секунд;
  • Начинаем упражнение для уменьшения объемов, лежа на животе, опираясь на носки и локтевую часть рук. Напрягите максимально мышцы живота, ног и ягодиц. Начальное воздействие должно составить 20 секунд, далее постепенно увеличиваем время упражнения до 5 минут.
  • Начальное положение тела предполагает упор на ноги и предплечья. Смысл такого вида тренировки заключается в том, чтобы сохранить статичную позу наиболее продолжительно.

Как убрать нижнюю часть живота?

Проблема с нижней частью живота достаточно распространена среди женщин. Однако любую часть тела можно эффективно скорректировать, необходимо лишь использовать правильные упражнения.

Наиболее распространенным воздействием, укрепляющим нижний пресс, является подъем обеих ног одновременно в тот момент, когда вы лежите на спине. Второй эффективный метод – это упражнение, при котором таз необходимо приподнимать, одновременно с ногами, а копчик отрывается от поверхности пола.

Важно! Обязательное условие: выполняйте упражнения тщательно. При подъеме ног, параллельно напрягайте мышцы живота (нижние).

Источник: http://megamyshcy.ru/uprazhneniya_dlya_pressa/kak_mozhno_biistro_ubrat_zhivot_i_puhliie_boka.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.