Эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

Содержание статьи:

Упражнения для живота после родов в домашних условиях — как подтянуть растянутые мышцы



эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Внимание!

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед).

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

  • лягте на твердую поверхность, согните колени;
  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Источник: http://sovets.net/9974-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html



Как убрать живот после родов быстро в домашних условиях * Упражнение от послеродового живота

» Фитнес и здоровье » Как убрать живот после родов в домашних условиях, и почему он появляется?

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину.

Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать.

В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель.

Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании).

Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов.

Важно!

Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет.

Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко.

На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение.

Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

  • Вес, который вы набрали за время беременности;
  • Телосложение;
  • Физическая активность;
  • Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее.

Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела.

Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов.

Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории.

Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

  • Пешие прогулки;
  • Лёгкий бег;
  • Плавные наклоны в стороны;
  • Подтягивание ног к корпусу стоя;
  • Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

  • Скручивания (в том числе, обратные);
  • Планки;
  • Упражнение «велосипед»;
  • Упражнение «вакуум».

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности.

Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед.

Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания.

Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал.

Совет!

Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений.

Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу.

Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

Источник: http://www.kandeleria.ru/fitness-and-health/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html


Упражнения для похудения живота после родов: только эффективные

Здравствуйте, дорогие читательницы! Одной из главных проблем восстановления фигуры после родов становится живот: ну никак он подтягиваться не хочет! Предлагаю сегодня выучить эффективные упражнения для похудения живота после родов, которые не отнимут много времени, но дадут отличный результат.

Почему так сложно убрать живот?

Не стоит пытаться на следующий же день после родов втянуть живот. Сделать это все равно не получится. Более того, кто-то сможет увидеть в зеркале прежний животик через месяц, а кому-то потребуется год.

Скорость восстановления зависит:

  • от эластичности кожи;
  • от состояния мышц до родов – если вы регулярно занимались спортом, то живот восстановиться быстрее;
  • от количества беременностей;
  • от питания и обмена веществ.

Подробнее прочитать, через сколько восстановиться фигура, можно тут. Будьте готовы, что вашему организму потребуется помощь, а значит, придется и за питанием следить, и зарядку делать регулярно, и специальные косметические процедуры проводить.

Когда можно начинать занятия? Только после того, как ваш организм полностью восстановиться после родов, а произойдет это в лучшем случае через 2 месяца.

Если во время родов проводилось кесарево сечение, то ждать придется дольше – минимум полгода. Хотя, скорее всего, первые месяцы после кесарева собственные формы вас будут волновать меньше всего. И не забудьте получить разрешение у врача, если во время беременности были осложнения или роды прошли тяжело.

Четыре самых простых упражнения

Не стоит изобретать велосипед, хотя без него и не удастся вернуть нашему животику привлекательные очертания, которыми мы так гордились до родов. Достаточно ежедневно выполнять простейший комплекс из четырех упражнений, чтобы уже через неделю увидеть заметные улучшения.

На фото вы видите, как выглядит живот через 2 месяца после родов, а затем через 4 месяца, и такие результаты получены всего лишь при помощи элементарной зарядки, на которую требуется 20 минут в день.

Итак, вот они – «волшебные» упражнения для похудения живота. Для начала – 5 раз по 3 повторения, затем каждую неделю увеличиваем нагрузку, оценивая собственные силы и ответную реакцию мышц.

Велосипедная прогулка

Лягте на спину. Выпрямите ноги. Поднимите согнутые в коленях ноги и медленно двигайте ими так, словно едете на двухколесном транспорте. Можно помечтать о дачной велосипедной прогулке с любимым мужем по ромашковым полям.

Слишком просто? Усложняем задачу. Соедините руки за головой в замок. Приподнимите туловище. Тянитесь левым локтем к правому колену. И продолжайте «крутить педали».

Для начала попробуйте «прокатиться» хотя бы 5 минут. Всё время дышите ровно: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Суперстрижка

Это упражнение наверняка вам тоже хорошо известно еще по зарядке в детском саду. Лягте на пол. Поднимите ноги на 45 градусов от пола. Разводите и скрещивайте их так, словно ваши ноги – это ножницы.

Лодочка любви

Лягте на спину (если позволяет здоровье, то на живот). Приподнимите туловище и одновременно попытайтесь оторвать ноги от пола. А теперь, балансируя и сохраняя равновесие, постарайтесь медленно перекатываться. Вы должны чувствовать, как нагружаются мышцы брюшного пресса.

Здравствуй, талия!

Подъем тела со скручиванием – одно из самых эффективных упражнений, чтобы прокачать пресс и восстановить изгибы талии. Лягте на спину так, чтобы ноги были зафиксированы. Можно засунуть стопы под диван или попросить мужа, чтобы он их удерживал.

Соедините руки за головой в замок. Медленно поднимайте туловище. Не плюхайтесь обратно на пол, а также медленно опускайте тело.

Увлекшись прокачкой живота, не забудьте потренировать и интимные мышцы, а помогут с этим упражнения Кегеля, о которых мы говорили здесь.

Мой фаворит для ликвидации послеродового живота

Самым же эффективным упражнением, которое помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем, а также вернуть тонкий живот и узкую талию, для меня стал вакуум живота. И кстати выполнять это упражнение можно уже с первой недели после естественных родов! В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Помнится, еще Арнольд Шварценеггер им увлекался, чтобы подчеркивать гору мышц тончайшей талией. Упражнение это позаимствовано из йоги, поэтому дыханию в нем отводится особенное внимание.

Как же правильно делать упражнением вакуум для похудения живота после родов?

  • Делайте упражнение рано утром, пока еще ничего не покушали и не попили.
  • Глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот.
  • На выдохе максимально втяните живот, пытаясь как бы вытолкнуть внутренности к ребрам. Задержите дыхание на 10-20 сек. 
  • Восстановите дыхание – верните свой желудок и всё остальное на место. 
  • Повторяйте 5-10 (можете больше, сколько сами желаете) дыхательных циклов.

Мне нравится, что делать это упражнение можно фактически когда угодно:

  • лежа в постели (согнув или выпрямив ноги);
  • встав на четвереньки на полу во время игры с ребенком;
  • сидя перед компьютером или телевизором;
  • стоя на кухне и готовя семейный ужин или обед.

Специально выделять время на занятия не нужно, а значит, и заставить себя начать делать упражнение проще.

Сегодня в сети можно найти массу различных комплексов, которые помогают убрать живот после родов. Но из всех упражнений отдайте предпочтение тем, в которых ваш пресс постоянно напряжен:

  • повороты и наклоны – когда туловище в движении, а ноги нет, работают верхние мышцы брюшины;
  • приседания, ножницы, махи – туловище не двигается, а ноги работают – прорабатываем низ живота;
  • двигается и туловище, и ноги – задействуем все группы мышц (наиболее популярное упражнение – лежа на спине, одновременно поднимаем туловище и согнутые в коленях ноги);
  • когда ноги и туловище двигаются крест-накрест, напрягаются косые мышцы.

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать восстанавливать уже в роддоме, более подробно о способах которые можно применять в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали ранее в этой статье, поэтому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент именно на ликвидации живота.

Упражнения на фитболе 

Очень полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую можно делать и с ребенком. Подробнее об этом читайте тут.

Массаж, растирания и контрастный душ

Понятно, что упражнения направлены в первую очередь на восстановление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдет оптимально, мы обсуждали здесь. А как быть с растянутой и дряблой кожей?

Спасет массаж. Можно пройти восстановительный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в домашних условиях. Для этого достаточно купить жесткую губку (лучше натуральную) или силиконовую мочалку, и во время принятия душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо использовать различные скрабы, которые делают кожу более гладкой и упругой. И напоследок обязательно не забываем принять контрастный душ. 

Другой вариант – растирать живот при помощи силиконовой мочалки, нанося на кожу масла с большим содержанием витамина А и Е (кстати очень нравятся масла от iHerb):

  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, а также рыбьем жире;
  • витамина Е – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном масле.
По теме:  Как убрать мешок на животе после родов

Растирание маслами поможет также восстановить грудь после родов (о других способах читайте в этом посте).

А еще можно каждое утро делать сухое растирание жесткой щеткой. Именно утром, потому что процедура настолько бодрит, что могут возникнуть проблемы со сном, если делать ее на ночь.

Требуется для процедуры всего лишь хорошая щетка с натуральной щетиной.

Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, например, стоя на кухне и готовя мужу или ребенку завтрак.

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он работает только в комплексе – с правильным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа действительно принесло пользу, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если возникают сильные боли, недомогание, удушье, то от послеродового корсета придется отказаться (или проверить, правильно ли выбрана размер и модель).

И да, носить его нельзя при несросшихся швах (внутренних и внешних), а также при наличии хронических патологий внутренних органов, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/zhivot-ischezni-posle-rodov/

Как после родов убрать живот в домашних условиях

Новоиспеченная мама всегда испытывает небольшое беспокойство — удастся ли ей вернуть дородовую форму. Специальный комплекс упражнений поможет быстро убрать живот после родов прямо в домашних условиях. От вас лишь потребуется усердие и желание стать стройной.

Когда начать заниматься

Восстановительный период после родов может затянуться на несколько месяцев. Все зависит от тяжести и способа родовспоможения (естественные, операция кесарева сечения).

Прежде чем приступить к физическим тренировкам женщина должна пройти консультацию у лечащего гинеколога.

Ведь даже при нормальных родах вам лучше воздержаться от любых гимнастических занятий и растяжки в течение одного месяца.

Есть ли диастаз?

Основной причиной, по которой женский живот не возвращается в исходную форму до родов — расхождение брюшных мышц. Данное явление имеет научное обоснование и называется диастазом. Женщина должна прежде избавиться от диастаза и лишь затем приступать к активным физическим нагрузкам.

Для начала надо определить наличие или отсутствие диастаза.

Для этого необходимо:

  1. Лечь спиной на пол или любую другую твердую поверхность, согнуть ноги в коленях.
  2.  Приподнять плечи и голову от пола.
  3. Исследовать руками область пупка и пресса.

В случае если вы нашли промежуток между мышцами, то диастаз у вас присутствует. Лишь после того, как мышцы вновь сойдутся, можно начинать активно заниматься.

Первая физическая нагрузка

Спустя сутки после естественных родов вы можете делать простейшие дыхательные упражнения. К примеру, вы должны лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки положить вдоль туловища. Дыхание — ровное и спокойное.

На вдохе живот наполняйте воздухом, на выдохе — втягивайте в себя. Для начала вам достаточно выполнить эту технику дыхания пять раз.

Дыхательную гимнастику разрешено выполнять и после кесарева сечения (по происшествии двух недель).

Быстро прийти в форму вам помогут следующие упражнения:

На «щадящий пресс»

Качать пресс стандартным образом первые три месяца после родов категорически запрещено. Поэтому упражнение должно вами выполняться щадящим способом. Вы должны лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем приподнимите плечи и голову, напрягая и удерживаясь в таком положении живот десять секунд. Повторите пять раз.

На боку

Вы можете выполнять эту технику даже при кормлении малыша. Лежа на боку, постепенно втягивайте и напрягайте живот. В данном положении вы должны удерживаться несколько секунд. Сделайте пять — десять подходов.

Лежа на спине

Вы должны согнуть ноги в коленях, а малыша положить на живот. На вдохе — приподнимайте живот, а на выдохе — опускайте. Сделайте десять подходов.

Что делать нельзя

Есть ряд техник, которые противопоказаны женщинам в первые шесть недель после родов. Вы должны повременить:

  • С любыми видами водной гимнастики, если вагинальные выделения у вас не прекратились, а швы после кесарева не зажили;
  • С техниками, что выполняются в «коленно-локтевой» позе;
  • С гимнастикой, если вам наложили внутренние швы или у вас было кесарево.
  • С занятиями на спортинвентаре.

Вы должны чутко прислушиваться к себе и заниматься не спеша, увеличивать нагрузку постепенно. Если во время занятий вы чувствуете боль или дискомфорт, то прервитесь на непродолжительный отдых.

Увеличиваем нагрузку

Спустя два месяца после родов или кесарева сечения вы можете попробовать выполнять более сложные приемы. Тренировка в усиленном режиме поможет убрать живот и бока. Однако помните, что качать пресс стандартным способом вам все еще нельзя.

В первые дни вы должны избегать сильных нагрузок. Начинайте осваивать в день по одному упражнению. После того как вы ознакомитесь со всем комплексом, начинайте увеличивать нагрузку. По происшествии двух недель вы сможете, весь комплекс в два-три подхода в день.

Лифт

Быстро вернуть подтянутый животик поможет упражнение «Лифт». Оно выполняется в положение лежа.

  1. Лягте на спину и мысленно представьте, что ваш пупок — это лифт. «Нулевой» этаж — расслабленное состояние живота, а последний — максимально напряженное.
  2. Передвигайте лифт от нулевого этажа к последнему.
  3. Сначала поднимите лифт «до середины», затем опустите его.
  4. В следующем подходе — остановите его на середине, потом поднимите на последний этаж.
  5. Завершите упражнение поездкой без остановки от нулевого этажа к последнему.

Планка

«Планка» позволит проработать пресс, убрать бока и укрепить мышцы.

  1. Примите положение лежа с упором на вытянутые носки ног и согнутые в локтях руки.
  2. Вы должны «растянуться» как струна от головы до ног.
  3. Напрягите спину и втяните живот.
  4. Задержитесь в этой позе как можно дольше.
  5. В ходе тренировок вы должны довести этот результат до одной — двух минут.
  6. Делайте по десять подходов ежедневно.

Регулярные тренировки позволят быстро уменьшить бока в объеме.

Мостик 

Мостик позволит проработать всю область брюшного пресса, убрать бока и подтянуть ягодицы. Выполнять его следует лежа на спине.

  1. Согните ноги в коленях.
  2. Сделайте вдох и плавно приподнимите таз.
  3. Замрите на несколько секунд.
  4. На выдохе вернитесь к исходному положению.
  5. Сделайте несколько подходов.

Как устранить растяжки

Самым простым способом убрать растяжки, что появились после родов, — посетить салон красоты. Однако если вы не располагаете свободным временем, то попробуйте избавиться от них в домашних условиях. Убрать растяжки можно с помощью комплекса техник, основанных на массировании проблемных зон. Для достижения желаемого результата ежедневно выполняйте следующие манипуляции:

  1. Массируйте область живота по часовой стрелке.
  2. Растирайте область талии движениями сверху вниз.
  3. Массируйте бедра и бока вертикальными движениями от колена вверх.
  4. Массируйте бедра горизонтальными движениями по направлению к талии.

Вы можете значительно усилить эффективность массажа, если будете использовать специальные кремы и масла. Сделать растяжки менее заметными можно с помощью водного массажа.

Ежедневный контрастный душ «сгладит» растяжки и сделает кожу более шелковистой.

После водных процедур тщательно разотрите бедра и бока махровым полотенцем. Такая нехитрая процедура поможет устранить растяжки на всех проблемных зонах.

Сколько времени понадобится, чтобы вернуть былую форму

Большинство рожениц восстанавливают свою физическую форму и устраняют появившиеся растяжки в течение года. И лишь 10% женщин возвращаются в «исходное» состояние за полтора года.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален и многое зависит от способа родовспоможения. Большое значение имеют и индивидуальные параметры — исходный вес, количество набранных килограммов и т. д. Однако если вы обладаете желанием и терпением, то сможете убрать растяжки и вернуть свою форму очень быстро.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/kak-posle-rodov-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)

1: Кранч

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.На вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.

На вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости — на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

Внимание!

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вверх.Сделав вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону.Вариант: Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

Ложимся на спину, руки вдоль тела.На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вперед.Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. п.Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

6: Планка

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.Удерживайте и. п. в течение 30 секунд.Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 секунд.

Важно! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

Упражнение как в «планке».На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте ноги.Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Видео

Источник: http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-ubrat-zhivotik-posle-rodov-7-uprazhneniy-v-kartinkah-video.html

Убираем живот после родов. 3 эффективных упражнения

Расскажи о нас : Леди Лето | 16.07.2015 |15456

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Важно!
Важно!

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

[/su_box]

На заметку!
Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Определить причину выпирающего живота можно с помощью хирурга или самостоятельно.

Для этого необходимо:

•    лечь на спину;•    согнуть ноги в коленях;•    упереться стопами в пол;•    немного приподнять голову;

•    подушечками пальцев прощупать середину живота по «белой линии».

Если под рукой ощущается «щель» в районе над и под пупком (между прямыми мышцами в животе), скорее всего, у вас диастаз.

Хирург поможет определить степень диастаза и исключить вероятность пупочной грыжи, риск возникновения которой увеличивается при расхождении прямых мышц.

Как это лечить?

Устранить диастаз можно хирургическим путем. Но делать пластическую операцию следует лишь в том случае, если вы уже перестали кормить грудью и больше не планируете беременность.

Пластическая операция по удалению диастаза называется абдоминопластика.

Если же вы планируете еще одного ребенка или не можете себе позволить хирургическое вмешательство, стоит отказаться от него. Кроме того, после операции в течение нескольких месяцев придется соблюдать многие ограничения: отказаться от физической активности и от поднятия тяжестей (в том числе и любимого малыша).

Попробуйте решить проблему путем специальных физических упражнений. Укрепив с их помощью поперечные мышцы живота, вы не только придадите идеальную форму животику, но и обеспечите надежную защиту позвоночника, создав вокруг него опоясывающий мышечный корсет.

Грамотные и систематические упражнения не только придадут мышцам упругость, но и уберут лишние сантиметры с талии.

Самые эффективные упражнения

Лифт

Это упражнение рекомендуется делать как можно чаще. Выполнять его можно даже во время выполнения повседневных дел.

Свое название упражнение получило благодаря способу выполнения. Поперечные мышцы работают в поперечном направлении – спереди назад, словно лифт, который едет снизу вверх.

Глубоко вдыхаем через нос, максимально надувая живот. Выдыхать следует через рот, постепенно поднимая «лифт» снизу вверх.

Кошечка

Совет!

Это упражнение выполняется перед креслом/стулом/диваном. Опуститесь на колени, руки согните в локтях и положите на сиденье. Соедините ладони. Сделайте глубокий вдох, прогните плечи и живот вниз, максимально втягивая живот. Количество повторений – 8 раз.

Благодаря этим действиям снимается напряжение в области позвоночника, укрепляются мышцы пресса. А если выполнять его во время беременности, можно избежать диастаза и быстро восстановить живот после родов.

Позвольте малышу помочь вам убрать живот – пусть принимает активное участие в упражнениях!

Сокращения

Сядьте на пол возле двери или стенки, опираясь о ровную поверхность спиной. Скрестите ноги. Положите одну ладонь на живот выше пупка (под ребра), вторую – ниже пупка. Глубоко вдохните воздух, опуская мышечный «лифт» вниз. При выдохе медленно поднимайте его вверх.

Во время упражнения пресс все время должен быть напряжен, а плечи – прямыми.

Количество повторений – 5 раз за один подход. Распланируйте свой день так, чтобы выполнять ежедневно около 100 подходов.

Выполнение этих упражнений может дать больший эффект, если за правильностью их выполнения следит специалист. Справиться с проблемой «беременного» животика помогут специалисты по йоге, пилатесу, бодифлексу. А кроме тела они помогут привести в порядок и ваше душевное состояние.

Источник: http://www.do3.ru/ru/articles/birth/5457/

Как убрать живот после родов

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму.

Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать.

Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

  • Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами. 
  • В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину. 
  • Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
  • Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара. 
  • Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

  • Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
  • Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
  • После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
  • Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
  • Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят. 

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

  • Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
  • Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
  • Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
  • Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
  • Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

  • Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
  • Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю. 

data-matched-content-ui-type=»image_stacked» data-matched-content-rows-num=»2″ data-matched-content-columns-num=»3″

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://NashiDetki.net/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов

После рождения ребенка мамы уделяют большую часть своего времени малышу и порой забывают о себе, своем здоровье и о своем внешнем виде. А делать это категорически запрещено. Вы должны быть гармоничны, хорошо себя чувствовать и неотразимо выглядеть. Такое уж оно – призвание каждой женщины.

Так или иначе, после родов каждой состоявшейся мамочке нужно время, чтобы вернуть прежнюю форму. Заветная мечта рожениц – избавиться от живота после родов. Он за 9 месяцев вынашивания ребенка растянулся, деформировался, и чтобы все стало на свои места, нужен не один месяц.

Многие женщины после рождения малыша стоят перед зеркалом и понимают: с фигурой нужно что-то делать, причем – срочно. Поэтому прибегают к радикальным методам – вредным диетам и голоданию. Но делать это вовсе не нужно, особенно тем, кто кормит ребенка грудью.

Максимальный вес, который врачи разрешают сбрасывать молодым мамам после родов – 600 грамм в месяц. Причем лучше делать это с помощью рационального питания. Диетологи советуют проявить терпение и не торопиться.

Радикальные методы – далеко не лучший способ решить проблему. Телу женщины, чтобы привыкнуть к беременному состоянию, требуется 8-9 месяцев, и столько же нужно для восстановления после рождения ребенка.

По теме:  Как мужчине убрать жир с лобка

Ускорить процесс возвращения хорошей формы и отличного животика помогут сбалансированное питание и правильные физические упражнения.

Правильное питание после родов

В первые недели после рождения малыша вы должны правильно распределить свое время. Питаться по графику нужно не только ребенку, но и вам. Если вы нарушите свой режим, то потом точно захотите наверстать упущенное и съесть какие-то сэндвичи и сладости.

Забудьте об этом! Лучше запаситесь заранее овощами и фруктами. Сделайте больше порций здоровой пищи и положите их в морозилку или холодильник. А еще в течение дня можете есть миндаль – эти орехи достаточно питательны.

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минеральными веществами: зерновые, мюсли с йогуртом и фрукты. Все это можно приготовить заранее и хранить дома.

Внимание!

Эти продукты прибавят вам сил и обогатят истощенный организм витаминами, а главное, не позволят вам переесть, следовательно, ваш живот не будет растягиваться без остановки.

Еще один совет: даже в состоянии стресса пейте больше обычной воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества.

Важный совет – не наедайтесь сразу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вот залог прекрасного внешнего вида и внутреннего самочувствия. А еще приведите в порядок здоровье вашего кишечника. Из-за неправильной пищи у вас может появиться вздутие. Следовательно, и немалый живот, ведь кожа после рождения подвержена растяжению.

Питание питанием, но вам также нужны правильные физические упражнения — и тогда все станет на свои места. Нагружать и так уставший организм не стоит. Начните с правильной ходьбы, пеших прогулок с коляской.

Покоряйте сначала маленькие дистанции (700-800 метров), а потом, еженедельно, добавляйте еще по полкилометра. Но обратите внимание, что смысл не в самой ходьбе, а в том, как вы делаете это. Сколь трудно бы вам ни было, выпрямите спину и втяните живот.

Такая поза со временем должна стать фиксированной.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Здоровое питание, кормление грудью и ношение послеродового бандажа помогают быстрее возобновить приближенные к дородовым физические формы, в том числе и убрать живот после родов. Но чтобы процесс пошел быстрее и более результативно, придется приложить еще и физические усилия. Удобно, что заниматься можно дома, ведь вырваться в спортзал сейчас практически нереально.

Комплекс упражнений, который за несколько месяцев поможет вам избавиться от живота, появившегося у вас после рождения ребенка:

  1. Примите упор на руки и ноги, по очереди переносите вес тела: сначала нагрузка должна быть на руки, потом на ноги, при этом ягодицы будут вверху, а поза вашего тела должна напоминать равнобедренный треугольник. Упражнение повторить 10-15 раз.
  2. В такой же позе начните по очереди поднимать ноги назад. По 5 раз каждую, чередуя.
  3. Затем нижней частью ноги и коленом станьте на пол, обопритесь руками и начните отжиматься. Опускайтесь до такого уровня, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Такое упражнение повторите 10 раз.
  4. Затем повторите еще раз предыдущие упражнения.
  5. Чтобы отдохнуть, станьте на пальцы ног, сделайте глубокий вдох, при этом руки медленно поднимайте вверх и максимально долго потягивайтесь, будто хотите дотянуться до солнца, затем выдохните и так же медленно опускайте руки.
  6. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, руки заведите за голову и начните качать «неполный пресс». То есть не поднимайте полностью туловище, а вставайте только так, чтобы заработали мышцы живота.
  7. Чтобы откорректировать животик, надо делать и боковые упражнения, причем по одинаковому количеству раз в каждую сторону, тогда все будет тренироваться пропорционально. Лежа в той же позе, одну руку держите за головой, другую вытяните вдоль тела и делайте по 3 выпада на каждую сторону.
  8. Добавьте в свой комплекс и упражнения для спины, так как если не сутулить плечи и выровнять спину, то вы заметите, что живот точно стал меньше. Поэтому не пренебрегайте такими элементарными упражнениями как пятиминутное стояние у стенки или ходьба с книжками на голове.
  9. Обязательно в последние месяцы беременности и все время после рождения носите специальный бандаж. Он обязательно поможет мышцам живота и разгрузит спину.

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Для того чтобы вернуть себе отличный животик без растяжек и складок, ежедневно придется прилагать немалые усилия, но оно того стоит.

Когда можно приступить к занятиям после родов

Прежде чем начать интенсивные занятия физкультурой и спортом после родов, необходимо посоветоваться со своим гинекологом относительно сроков и допустимых нагрузок.

Обычно, врачи разрешают роженицам приступать к физическим нагрузкам не ранее, чем через три-четыре месяца после рождения ребенка, но это лишь при условии, что роды прошли без осложнений.

Если имеются разрывы или женщине проводили операцию кесарева сечения, то восстановительный период может составлять гораздо более длительный временной промежуток, но не менее полугода или, по крайней мере, пяти месяцев.

Важно!

Кроме того, мамочкам после кесарева и родившим с разрывами или прочими родовыми травмами необходимо крайне взвешено подойти к выбору упражнений для живота после родов.

Оценить состояние вашего организма и степень его готовности к физическим нагрузкам, а также подобрать наиболее безопасный и эффективный комплекс упражнений возможно после консультации со своим гинекологом и в идеале — еще и с тренером.

Вы также должны знать, что интенсивные занятия физкультурой способны привести к снижению выработки грудного молока и даже к изменению его вкуса вследствие выделения в кровь продуктов обмена в процессе мышечных тренировок. То есть при занятиях спортом в период грудного вскармливания риск исчезновения грудного молока и отказа ребеночка от груди заметно возрастает.

А потому не стоит горячиться и спешить. Сейчас самое главное — сохранить свое здоровье и приумножить детское. Сосредоточьтесь на грамотно организованном грудном вскармливании и восстановлении сил после родов и бессонных ночей. А когда наступит благоприятное для этого время — с энтузиазмом начнете заниматься и сгонять живот, если он у вас еще останется.

Будьте счастливы и красивы!

Специально для beremennost.net — Татьяна Товт

Источник: http://beremennost.net/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как эффективно убрать живот после родов?

За период беременности женщина набирает до двадцати пяти килограмм лишнего веса. И хотя в первые дни после родов она худеет примерно на десяток килограмм, проблема лишних кило и потери упругости кожи остается актуальной.

Особенно начинает пугать живот сразу после родов. В этом нет ничего удивительного, поскольку именно данная часть тела больше всего страдает от вынашивания ребенка, теряя свою прежнюю форму.

Лишний вес, обвисшая кожа и растяжки – это то, с чем приходится сталкиваться женщине, родившей малыша.

При этом если роды состоялись в зимний период, она совершенно ограничена в передвижении и не может позволить себе всех тех способов сбросить вес, которые доступны в другие времена года. Однако и это не повод отчаиваться и бросать свою фигуру на произвол судьбы.

Плоский живот после родов

Для того чтобы плоский живот после родов был не мечтой, а действительностью, стоит взять на заметку несколько простых советов:

1. Не унывать из-за того, что фигура далека от идеала. Психологи во всем мире говорят о том, что результат во многом зависит от настроя. Поэтому стоит критически отнестись к ситуации и принять данность: женщины во время беременности набирают вес.

Поэтому заниматься самобичеванием по поводу естественных процессов бессмысленно. Лучше использовать свои эмоции не положительной мотивации и записать в блокнот, какие преимущества позволит вам получить эффективное занятие спортом.

Важно помнить, что одну и  ту же ситуацию можно видеть с совершенно разных сторон. Поэтому не стоит корить себя за то, что не можете влезть в любимое платье.

Лучше, наоборот, настроить себя на то, что работа над собой вскоре поможет привести себя в форму и позволит это платье надеть. Совершенно очевидно, какая из этих двух позиций будет более конструктивной.

2. Начать вести пищевой дневник. Если вы будете планировать свой рацион на следующий день и фиксировать, когда отклонились от намеченного плана питания, то сможете более осознанно смотреть на проблему незапланированных перекусов. Со временем эта привычка укрепится, и следить за питанием вы сможете и без дневника.

3. Заняться физическими упражнениями. Для того чтобы вернуть своему телу прежние формы, не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы или на танцы. Вполне достаточно будет делать обычную зарядку и упражнения для пресса. Со временем они обязательно дадут эффект.

Совет!

4. Не экспериментировать с диетами. Кормящая мама должна помнить о том, что от ее питания зависит качество молока и то, насколько здоровым в результате грудного кормления станет ее малыш. Поэтому ни в коем случае нельзя экспериментировать с различными экспресс-диетами. Стоит просто помнить главные принципы здорового питания и следовать им.

Так, мясо и рыбу лучше выбирать нежирных видов, не злоупотребляя этими продуктами. Обязательно в вашем рационе должны присутствовать нежирное молоко и творог. От каш на воде тоже отказываться не нужно.

Особое внимание надо уделить фруктам и овощам. Помимо этого, из рациона следует исключить сладкую, острую, соленую и жареную пищу.

Полуфабрикаты и консервы тоже не прибавят здоровья вам и вашему малышу – от них нужно отказаться.

Когда можно начать работу над мышцами живота после родов

Женщины, которые решили привести свою фигуру после родов в порядок, должны помнить, что браться за процесс укрепления мышц живота можно не сразу. Если роды были естественными, то начинать упражнения можно через шесть-восемь недель. Если же вам делали кесарево сечение, то этот срок увеличивается до двух-двух с половиной месяцев.

Приступать к занятиям ранее категорически противопоказано, поскольку в таком случае вас может ожидать множество осложнений – от расхождения швов после зашивания промежности при разрыве или кесаревом сечении до опущения стенок влагалища и проблем с внутрибрюшным давлением. Поэтому спешить с упражнениями ни в коем случае нельзя.

Упражнения для пресса

Перед тем, как приступить к упражнениям для пресса, нужно сделать небольшую разминку. Затем начинаем сами упражнения.

Упражнение 1: Выполняется при исходном положении «ноги вместе». Нужно присесть и сильно отвести ягодицы назад, наклонив корпус и положив руки на середину бедра. Затем нужно сделать вдох, округлив живот и надув его «шариком».

Потом надо распрямиться и поднять вверх руки, разведя их буквой V. Нужно во время этого максимально выпрямить спину, сделав вдох и втянув живот. Такое дыхание называется «дыханием животом». Передняя стенка живота с выдохом втягивается.

После этого делаем медленный вдох через нос. Диафрагму при этом расслабляем. Живот выпячиваем вперед, наполняя воздухом его нижнюю часть.

Во время выдоха максимально втягивается внутрь передняя стенка живота. Тем самым мы заставляем выходить через нос воздух.

Благодаря так называемому «дыханию животом» лишь нижняя часть легких может наполниться воздухом, а живот движется волнообразно. При этом неподвижной остается грудь.

Выполнять данное упражнение нужно шестнадцать раз, не отрывая при этом от пола пятки и следя за дыханием.

Внимание!

Также, выполняя упражнение, надо чувствовать движение передней стенки живота в сторону позвоночника во время дыхания. Это – основной момент данного упражнения.

Упражнение 2: Нужно лечь на спину и сцепить за головой руки.

На выдохе надо поднять лопатки и согнуть ноги, подтянув колени к груди и пятки к ягодицам. При этом необходимо обязательно втянуть живот.

После этого ноги разводятся. Левая нога выпрямляется, но остается на весу, а колено правой ноги тянется е противоположному локтю. Во время полукруговой смены ног делается короткий вдох, однако концентрироваться надо на выходе во время касания колена локтем. Это упражнения выполняется до того момента, пока хватает сил его выполнять.

Упражнение 3: Нужно лечь на спину, руки взять за голову, ноги согнуть, а стопы поставить на пол.

Затем руками тянемся вперед, а плечи отрываем от пола. Вдох делаем в лежачем положении, а выдох – в сидячем. Это упражнение можно усложнить, задержавшись в данном положении. Основной ошибкой при выполнении упражнения может стать напряжение мышц шеи вместо пресса. Поэтому нужно стараться не двигать вперед-назад головой.

Если вы желаете сбросить живот после родов, упражнения действительно необходимы. Но стоит четко придерживаться всех рекомендаций. Это обезопасит от нежелательных последствий и поможет добиться лучшего результата.

При этом не стоит забывать и о таком прекрасном средстве избавления от живота как самомассаж.

Источник: http://www.dailylady.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Эффективные упражнения после родов для подтянутого живота

Материнство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребенка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот.

Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, эти изменения остаются и после родов, как убрать живот становится актуальным вопросом..

Для того чтобы привести себя в форму женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Важно!

Многих молодых женщин еще в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы после рождения ребенка? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре былую привлекательность и стройность? Какие  надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

В зависимости от сложности родов, время, через которое можно начинать физические упражнения и нагрузки, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных родах и от 2 до 6 месяцев при родах с осложнениями и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность ее организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм.

Все дело в том, что во время беременности парные мышцы живота расходятся в стороны, это явление называют – диализ.

После родов мышцы постепенно возвращаются в исходное положение, занимает по времени это от 4 до 6 недель. Как только диализ исчезнет, упражнения можно выполнять.

При не сошедшихся парных мышцах после родов, делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации парных мышц, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть их в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диализа самостоятельно?

Тестирование на степень диализа можно провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

  • выберите твердую поверхность, для этих целей подойдет даже пол;
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе на уровне пупка;
  • попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
  • если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз еще есть;
  • повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

Перед началом упражнений необходимо провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут легкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота должна прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарнное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать живот после родов нужно выполнять не менее 3-х тренировок в неделю. Не лишней так же будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок «в пол силы» увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст возможность организму постепенно втянуться в нужный режим.

Когда тренировки станут привычными, постепенно можно усиливать их интенсивность.

Совет!

Жалость к себе не самый лучший помощник в этом деле, но и загонять себя до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объемный пресс молодой женщине ни к чему.

Основной комплекс:

  1. Большинство специалистов рекомендуют начинать тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. В положении «лежа на спине» подтяните согнутые ноги к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх, как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
  3. В положении «лежа на спине» ноги согните в коленях, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъема.
  4. Не меняя положения, ноги согните в коленях, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочередно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
  5. В положении «лежа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте ее назад, избегая напряжения шейных мышц.
  6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперед. Выполняйте махи назад, поочередно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
  7. В положении «лежа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочередно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж дает нагрузку на косые мышцы живота.
  8. Если есть возможность посещать бассейн, то можно и в нем выполнить несколько подходов упражнения для живота после родов. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5-8 раз, увеличивая количество повторов до 10-15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2-3 подхода, делая короткие, 5-ти минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. При этом на вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

https://www.youtube.com/watch?v=sIrJ-oKaQIU

Не менее ощутимый эффект дает ежедневное вращение обруча, стоит уделять этому занятию примерно 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря кроме плоского живота можно получить еще и красивую талию.

Кроме того, можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребенком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания.

Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, при этом дает хороший результат.

Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому чтобы убрать живот после родов нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме физических нагрузок, является сохранение водного баланса и режима питания, а так же и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что похудение негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Мгновенного чуда не произойдет, все-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство и терпение обязательно вознаградятся красивым плоским животом примерно через 3-4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведет женщина после родов, тем быстрее она восстанавливает свою до родовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период восстановления пройдет на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/uprazhneniya-posle-rodov/

Как убрать живот после родов — физические упражнения после родов для живота

Женский организм так устроен, что некоторые части тела после родов поддаются изменениям.

К сожалению, эти изменения чаще не приносят никакой радости женщине, а понижают самооценку и портят настроение.

И особую проблему преподносит обвисший живот после родов, от которого не просто так избавиться.Многие задаются следующими вопросами: как быстро похудеть после родов? Как убрать живот после родов?

Внимание!

Главное – не поддаваться депрессии из-за испорченной фигуры, для начала следует сесть и спокойно обдумать стратегию по решению данной проблемы. Чтобы вернуть плоский и упругий живот, вам нужно рассмотреть свое питание и включить в свой день комплекс упражнений после родов.

Но прежде чем что-то начинать делать следует знать, что роды – это серьезный процесс, поэтому изменения в свой рацион питания и комплекс физических упражнений лучше всего отложить на два месяца.

Вы стали матерью – а это важнее на данный момент, все ваше внимание и время пока должны уделяться малышу.

Через два месяца, когда ваш организм уже окреп после длительной нагрузки, проконсультировавшись с врачом, вы уже можете начинать свою борьбу с обвисшим животом.

Борьба с некрасивым животом может затянуться на долгое время, но главное, не унывать — терпение и труд все перетрут.

Кроме того, хотелось бы добавить, ни в коем случае не отказывайтесь от кормления грудью малыша, так как во время кормления грудью растяжки и жиры уходят вместе с молоком, для лучшего эффекта лучше кормить ребенка минимум до года, это полезно не только для вашего чада, но и для вас.

Питание

Если вы хотите избавиться от живота, из своего рациона питания нужно исключить пищу быстрого приготовления, различные газировки и ненатуральные соки, колбасные изделия, сладкое.

По теме:  Как убрать защемление седалищного нерва

При этом составьте свой рацион так, чтобы в нем были необходимые витамины. Знайте, чтобы не был обвисший живот, нельзя наедаться. Питайтесь по мере чувства голода и небольшими порциями.

Запомните, калорийную пищу лучше всего употреблять в первую половину дня. Пейте воду за полчаса до трапезы.

Важно!

Употребляйте побольше фруктов и овощей, а также зелени. Ни в коем случае не голодайте, так вы еще хуже можете ухудшить дело: вы просто испортите свое здоровье. Ведь вы обязаны думать не только о себе, но и своем малыше.

До того как выполнять физические упражнения для похудения после родов, после употребления пищи должно пройти не менее двух часов, а после физических упражнений к трапезе можно приступать только через полтора часа, а воду можно пить уже после 15 минут.

Советы и рекомендации

После того как разобрались с питанием, нужно выполнять определенные правила, благодаря которым вы достигните хороших результатов.

  1. Возьмите себе за привычку, каждый раз принимая ванну или душ, массировать живот, используя рукав-мочалку и специальный скраб или гель. Массажировать нужно до тех пор, пока не появятся легкие покраснения. После душа намажьте на кожу питательный крем для кожи.
  2. В течение нескольких часов в день поносите послеродовой бандаж. Данная вещь поможет мышцам живота приобретать правильное положение.
  3. Не менее эффективным является также дыхательная гимнастика. Итак, встаньте прямо, расположите руки на животе и набирайте в себя воздух через нос, при этом втягивая живот. Затем замрите в таком положении на 15 секунд, после выпускайте воздух через рот очень медленно, а потом расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз по несколько раз в день.
  4. Принимайте контрастный душ, который поможет прийти вашим мышцам в тонус.
  5. Не носите слишком обтягивающие одежды. Отдайте предпочтение вещам из легких натуральных тканей.

Данные правила не требуют уйму времени и каких-то усилий, их можно выполнять, когда ваш малыш спит, а привыкнуть к ним можно в течение малого времени.

Как убрать живот после родов с помощью упражнений дома?

Почему в домашних условиях, а не в зале? Потому что вам тяжело будет оставлять вашего маленького ребенка, да и вряд ли у вас будет на это время.

После того как вы сбалансировали свое питание и разобрались с правилами, непременно нужно приступать выполнять физические упражнения для живота после родов, которые в большей степени помогут вам добиться плоского и подтянутого живота. Не забудьте перед этим поговорить с врачом. Ведь некоторые упражнения для похудения после родов могут принести вред.

Любые физические упражнения для подтяжки живота после родов следует выполнять на специальном коврике, который предотвратит вас от болей в спине и убережет копчик.

Физические упражнения для похудения после родов нужно выполнять регулярно, уделяя 30 минут в день минимум.

Выполнив физические упражнения после родов в течение трех дней, на четвертый отдыхайте, так как мышцы укрепляются не во время занятий упражнениями, а во время отдыха.

Перед выполнением физических упражнений обязательно разогрейте мышцы всего тела. Для этого выполните круговые движения головой, руками, легкие наклоны и прыжки на месте. Иначе вы можете растянуть мыщцы.

Комплекс упражнений после родов

  • Во-первых, это поднимание туловища. Для этого вам нужно лечь на пол спиной, согнув колени, руки расположите за головой. Затем поднимайтесь туловищем, коснувшись локтями колен, опуститесь обратно. Сделайте 10 раз, после отдохните 2 минуты и снова выполните упражнение по десять. После недели занятий увеличьте нагрузку до 15 подниманий туловища, выполняя по три подхода.
  • Вторая тренировка – это поднимание ног в лежачем положении. Данное упражнение поможет укрепить нижние мышцы живота. Лягте на пол прямо, руки вдоль туловища. Затем, стараясь, не загибая ноги в коленях, поднимать ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, потом опустите ноги на пол. В первое время выполняйте по пять раз по 4 подхода, затем увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняя данную тренировку, следите за дыханием: при поднимании ног – вдох, при опускании – выдох.
  • Третье упражнение – это ножницы ногами в лежачем положении. Также лягте прямо на пол, руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола где-то на полметра и выполняйте ножницы в течение 10 секунд. Упражнение следует выполнять по два подхода. При данном упражнении задействованы нижние мышцы живота.
  • Следующее упражнение – это мельница. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны, наклонившись, коснитесь правой рукой левой ноги, а затем наоборот. Выполняйте упражнение в темпе в течение минуты. Данная тренировка поможет вернуть талию в былую форму.
  • Пятое упражнение – обруч. Обруч – отличный помощник в борьбе с обвисшим животом. Крутить нужно необычный обруч, который мы привыкли, а спортивный весом около 400 грамм. В первое время на животе могут образоваться небольшие синяки, но вы не бойтесь, это реакция на сильную нагрузку. Крутите обруч в день около пяти минут.
  • Следующее упражнение заключается в следующем: лежа на спине согните ноги в коленах, потом опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте подход по 20 раз в каждую сторону. Эта тренировка отлично укрепит косые мышцы живота.
  • Упражнение номер семь. Лягте на живот, вытяните ноги и руки, подняв их от пола как можно выше, почувствуйте как тянутся мышцы живота.
  • Восьмое упражнение нужно выполнять стоя. Итак, ноги расположены на ширине плеч, а руки – на поясе. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, вперед-назад. Сделайте по 20 раз в каждую сторону и по два подхода.

Вот таков комплекс упражнений.

Упражнения для похудения после родов следует выполнять регулярно, в определенное время. Если вдруг вы чувствуете сильную боль при выполнении определенного упражнения, немедленно прекратите его делать. Ни в коем случае не переусердствуйте, не нагружайте себя сверх нормы. Почувствовав усталость, обязательно отдохните. Каждое упражнение лучше выполнять в малом количестве, но качественно. Запомните, неважно с какой скоростью вы идете, главное – не останавливайтесь. А результат не заставит вас долго ждать. Вы снова станете красивой и прекрасной стройной женщиной.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Упражнения для живота после родов

Рождение ребенка — великое событие в жизни каждой женщины. Но после родов практически все мамочки сталкиваются с изменением фигуры. Этот факт не должен омрачить радость материнства. В ваших силах вернуть былую форму, и вновь любоваться своим отражением в зеркале.

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно.

Совет!

В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием.

Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Для того чтобы правильно выбрать тактику избавления от большого живота, нужно разобраться в физиологических процессах организма.

Причины большого живота после родов:

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.php

Как быстро убрать живот после родов

Наверное, самым неприятным сюрпризом после родов становится дряблый обвисший живот, который, вроде бы, должен был уйти с рождением малыша. Несомненно, многих новоиспеченных мамочек интересует, как быстро убрать живот после родов.

Что происходит с животом после родов

Начнем с того, что сразу после рождения долгожданного чуда, размер живота остается примерно на уровне животика 4 месяца беременности. Казалось бы, все муки позади и все должно вернуться на круги своя. Но дело вот в чем.

Матке, увеличившейся в размерах за весь период беременности примерно в 500 раз, требуется около 4 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам.

Кроме того, для того, чтобы у плода имелась возможность разместиться в животе мамы, мышцам живота пришлось «подвинуться», а точнее слегка отделиться друг от друга. Это так называемый диастаз мышц.

Так выглядит диастаз прямых мышц живота

Ну и не стоит забывать об остатках жировых отложений на животе, которые все это время обеспечивали малышу комфортное пребывание внутри животика.

Когда можно переходить к активным действиям

Со сроками не стоит торопиться, особенно после кесарева сечения

Видя все это в зеркале в виде не совсем эстетичного дряблого мешочка на месте своего былого животика, сразу появляется дикое желание делать кучу упражнений на пресс, покупать тренажеры, бегать, прыгать и т.д. Но не стоит торопиться! Нужно дать время организму самостоятельно пройти этап восстановления и окрепнуть после немалого стресса.

В случае естественных родов можно начинать заниматься спортом уже через полтора-два месяца, если же пришлось прибегнуть к операции кесарева сечения – только спустя два-два с половиной месяца. Об особенностях борьбы с животом после кесарева сечения читайте здесь.

Пока следует уделить внимание сбалансированному питанию и проконсультироваться у врача по поводу ношения послеродового бандажа, который может несколько ускорить процесс восстановления.

Сколько времени потребуется, чтобы привести живот в порядок

По срокам все индивидуально

В среднем, процесс возвращения в дородовую форму у женщин составляет порядка шести месяцев, конечно, кто-то приходит в прежнюю форму и быстрее, но кому-то придется поусердствовать и дольше. Все индивидуально и зависит от количества набранных килограммов за беременность, от возраста роженицы.

Не стоит оставлять без внимания и дородовую физическую подготовку женщины. Факторов на самом деле немало. Однако, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Чтобы вернуть животику былую упругую форму, а коже эластичность и тонус придется работать во всех направлениях, на что и будет направлен целый комплекс нижеописанных мер.

Косметические процедуры

Итак, начнем по порядку с косметических процедур, которые помогут не только улучшить кровоток на проблемном участке, но и повысить эластичность и упругость кожи. Сюда можно отнести обертывания, массаж живота, использование лифтинг-кремов, скрабов, не стоит недооценивать и контрастный душ.

Обертывание

Обертывание помогает убрать жир с живота

Что касается обертывания, то эта процедура достаточно простая и вполне выполнимая в домашних условиях. Самыми доступными и эффективными являются медовые обертывания, обертывания из голубой глины, оливкового масла. Конкретной рекомендации по составу обертывания нет, здесь кому какой состав больше подходит, или что дома найдется. Но существуют общие правила эффективного обертывания:

  1. Перед началом процедуры лучше принять теплый душ, который поможет разогреть проблемный участок. Использование скраба только улучшит результат.
  2. После нанесения состава пленку для обертывания следует оборачивать вокруг живота снизу вверх.
  3. Для достижения оптимального результата нужно обеспечить дополнительное тепло (завернуться в одеяло).
  4. За час до проведения процедуры и час после ее окончания не рекомендуется принимать пищу и пить воду.
  5. Закрепить результат поможет нанесение крема-лифтинга или любого питательного крема.
  6. И, наконец, обертывание необходимо повторять через день-два не менее 10–15 раз, а при необходимости и повторить курс через некоторое время.

Подробнее о рецептах обертываний для похудения живота читайте здесь и здесь.

Массаж

Делайте массаж живота

Массаж, а точнее самомассаж (вряд ли в такой важный период жизни найдется время бегать по салонам), направлен также на улучшение кровообращения и циркуляции крови.

Смело растирайте животик после душа полотенцем, пощипайте, «попилите» его ребрами ладоней рук, используйте специальные массажеры. Процедуру самомассажа следует проводить не менее 10 минут в день.

Для достижения лучшего эффекта используйте различные масла, в состав которых входят витамины А и Е.

Отвары трав

Помогает отвар перечной мяты

Еще одним направлением в комплексе мер являются народные средства. Отвары из трав способствуют сжиганию жира на животе, но принимать их длительное время следует с осторожностью.

  • Отвар из листьев перечной и трехлистной мяты в соотношении по одной части каждой, с добавлением 1/2 части шишек хмеля и валерианы, заливают 400 мл кипятка и настаивают около 30 минут. Отвар принимают по 150 мл с утра и на ночь.
  • Отвар из листьев спорыша является одним из древних действенных методов по борьбе с обвисшим животом. К 2 стаканам кипятка добавляют 2/3 ст. л. травы, настаивают около часа. Принимают по 1 ст. л. отвара перед едой.
  • Для восстановления правильного обмена веществ в организме всегда прибегали к соку белокочанной капусты (полстакана перед едой), отвара из листьев брусники, хвоща полевого.

Питание

Питание должно быть сбалансированным

Одним из самых важных и основополагающих моментов остается вопрос сбалансированного питания. Здесь важно соблюдать золотую середину, изнурять себя диетами не стоит, но и кушать за двоих абсолютно ни к чему.

Питаться следует дробно, но часто, порции должны быть небольшими. Часто молодая мама, вся занятая хлопотами о малыше, совсем забывает о себе.

Для организма это настоящий стресс, он не знает, когда он получит следующую порцию еды и начинает накапливать имеющееся. Таким образом, питание должно быть регулярным.

  • Лучше всего попробовать привязать свои приемы пищи к кормлению малыша. Не забывайте также, что основные приемы пищи должны быть утром, днем, на ночь лучше не наедаться.
  • Еще одно важное правило: необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется, только тогда процесс похудения запустится.
  • Старайтесь больше пить. Это поможет не только поддерживать водный баланс в норме, но и не переедать. Зачастую мы путаем чувство голода и жажды. А стакан холодной воды перед едой поможет запустить обменные процессы.
  • Из рациона следует исключить жареную, копченую, высококалорийную пищу. Со сладостями также следует быть аккуратной. В небольших количествах можно разрешить себе полакомиться, но заменять ими полноценный прием пищи все же не стоит. Не станет помощником в борьбе за красивое тело и мучное. Так что печенье, булочки, пирожное теперь табу. А вот овощи, фрукты, рыба и курица должны стать вашими любимыми продуктами.

Физические упражнения

Ну и самыми активными мерами по подтягиванию живота остаются физические упражнения. Следует сразу отметить, что каких-то особенностей для рожавших мам по комплексу упражнений не будет, они одинаковы для всех, кто хочет избавиться от жира на животе и привести мышцы в тонус. Единственная особенность – это выдержать пару месяцев восстановления после родов. Итак, приступим.

Подъем ног Положение лежа лицом вверх, туловище остается неподвижным, работают ноги: поднимаем на выдохе, опускаем на вдохе. Это упражнение позволит укрепить нижнюю часть брюшного пресса.
Подъем корпуса Положение лежа лицом вверх, ноги остаются неподвижными, работает туловище: поднимаем на выдохе, опускаемся на вдохе, можно усложнить и одновременно поворачивать корпус. Это упражнение позволит нам укрепить верхний отдел брюшного пресса.
Одновременный подъем Положение лежа лицом вверх, одновременная работа туловища и ног. Одновременно подтягиваемся вверх туловищем и ногами как бы сжимаясь, можно зафиксировать положение на 5–10 секунд для лучшего результата – так мы задействуем оба отдела брюшного пресса.
Попеременный перекрестный подъем Положение лежа лицом вверх, перекрестная работа ног и туловища (левой руке соответствует правая нога, и наоборот), так мы задействуем косые мышцы брюшного пресса.
Лодочка Положение лежа лицом вниз, так называемая «лодочка». Одновременно отрываем от пола вытянутые руки и ноги, фиксируемся в таком положении на 5–10 секунд, опускаемся.
Вакуум Упражнение «вакуум», удобно тем, что не требует специальной обстановки и положения. Нужно максимально выпятить живот, а затем как можно сильнее его втянуть, зафиксировать такое положение на 5–10 секунд.
Планка Упражнение «планка», то есть удержание всего тела лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках и носочках пальцев. Такое положение для начала нужно удерживать порядка 30 секунд, с каждым разом увеличивая время.

Видео: эффективные упражнения для живота

Видео: Упражнения для живота с утяжелением

Вы можете взять на вооружение что-то одно из вышеперечисленного, например только физические упражнения, но помните, что максимально быстро избавиться от живота после родов можно соблюдая все меры в комплексе.

Источник: http://glamius.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov

эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела.

Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой.

Внимание!

Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24 % жира, при этом 10-12 % его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15 % жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности. в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц. которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Целлюлит: что это такое?

Королева в новогоднюю ночь: план подготовки

Праздничная косметология: удобно и выгодно

Подробнее

Леди Лето | 16.07.2015 | 14437

Радость материнства нередко омрачается неприятными изменениями в теле. Первой проблемой молодых мам становится обвисший живот.

Все вокруг (модные журналы, подруги, врачи) в один голос утверждают, что вскоре это само собой пройдет. Фигура вернется, когда закончите кормить грудью, начнете вести активный образ жизни, а питание нормализуется. Скорее всего, так и произойдет. НО! Не со всеми и не так быстро…

Есть счастливицы, чьи фигуры после родов становятся даже лучше, чем до беременности. Но у большинства молодых мам живот выглядит немного «беременным».

Немного усилий и терпения, и вы навсегда попрощаетесь с «беременным» животиком.

При этом чем стройнее будет женщина, тем заметнее необычная форма живота. И как обидно слышать от окружающих любопытные вопросы, не ожидается ли в ближайшем будущем пополнение?

Важно!
Важно!

Как бы спокойны вы ни были, со временем эти замечания и вопросы все больше расстраивают.

[/su_box]

На заметку!
Отчаявшиеся мамы часто начинают с остервенением заниматься спортом, качать пресс. Но результата это не приносит. Причина в неправильном распределении нагрузки.

Спорта много – толку мало: почему?

Причина «беременного» животика зачастую кроется вовсе не в отсутствии занятий спортом, а расхождение прямых мышц живота в период беременности. Если это так, что упражнения на пресс будут не просто бесполезны, но и вредны.

Да, с помощью определенных упражнений можно добиться твердости и убрать обвислость. Но под нагрузкой мышцы начнут растягиваться еще больше. Все выполняемые упражнения не помогают укрепить глубокую поперечную мышцу, из-за которой и появилась проблема. А внутренняя часть живота начнет лишь больше выпирать.

Вот так выглядят прямые мышцы живота при диастазе.

Разбираемся в причине: грыжа или ослабление мышц?

Расхождение мышц живота может произойти у любой беременной. Но больше остальных этой опасности подвержены женщины с многоплодной беременностью или довольно крупным плодом. Это заставляет расходиться соединительную ткань между мышцами. Образуется диастаз.

Подробнее

Как правило, после родов у каждой женщины появляется лишний вес. И чтобы привести свое тело в форму, необходим только комплексный подход. Он включает в себя серию специальных упражнений для похудения после родов.

Подобные физические нагрузки оказывают положительное действие практически на весь организм женщины. При выполнении упражнений улучшается обмен веществ, повышается работоспособность и настроение. Кроме того, они способствуют нормализации работы всех внутренних органов, а также снимают стрессовое состояние.

Гимнастика для восстановления после беременности

Все упражнения после родов можно начинать выполнять сразу. Данные нагрузки желательно осуществлять 10-12 недель. Лучше всего начать занятия в первый же день.

Важно выполнять упражнения регулярно и по возможности несколько раз в день. Многие из них делаются в положении лежа на мягкой поверхности. Движения должны быть плавными, а одежда – удобной. Рекомендуется выполнять упражнения только после кормления малыша грудью.

Первое упражнение для похудения после родов осуществляется в положении лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, стопы – на поверхности (кровати со средней жесткостью матраса или мягком коврике). Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз.

Далее следует выпрямлять ноги. При этом следить за тем, чтобы колени не отрывались друг от друга, а пальцы ног сильно сжимались. Количество повторов составит 10 раз. Данное упражнение помогает устранить варикозное расширение вен нижних конечностей тела.

Второе упражнение после родов осуществляется в том же положении, что и первое. Техника его выполнения следующая: нужно поднять одну ногу вверх и сначала потянуть носок на себя, а потом – от себя. Движения должны быть медленными. Достаточно будет выполнить 10 повторов. После сменить рабочую ногу.

Третье упражнение направлено на проработку мышц живота. Оно выполняется в положении лежа на спине, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а стопы немного расставлены в стороны. Далее следует расположить руки на животе. После нужно сделать медленный вдох через нос и выдох через рот.

Подробнее

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.

От этого портится настроение и понижается самооценка.

Так как убрать живот после родов, чтобы фигура вновь стала привлекательной? Мы предложим вам несколько комплексов упражнений, которые помогут убрать живот.

Совет!

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та.Любая женщина стремится выглядеть привлекательно.

А молодая мама, замечающая перемены в своем теле, особенно придирчиво относится к своей внешности. Вы хотите убрать живот после родов или просто сделать его плоским и красивым? В таком случае у меня для вас две новости — хорошая и плохая.

Начну с хорошей. Сделать это действительно можно, и я даже расскажу вам как.

Плохая же новость состоит в том, что, чтобы убрать живот после родов, необходимо будет регулярно делать определенный комплекс упражнений, и результаты будут заметны только через месяц! Однако я уверена, что ваше недовольство своей талией станет двигателем для работы над собой. Тем более что убрать живот не так и сложно. Нужны только настойчивость и упорство.

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/1984-effektivnyie_uprajneniya_chtobyi_ubrat_jivot_posle_rodov





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.