Эффективные упражнения чтобы убрать бока

Содержание статьи:

Как убрать бока на талии

эффективные упражнения чтобы убрать бока

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Женская фигура выглядит стройной и подтянутой. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре былую стройность. Какими эффективными упражнениями быстро согнать бока на талии?

1

Причины возникновения боков на талии

Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:

  • несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
  • стрессовые ситуации и неполноценный сон;
  • гормональные нарушения;
  • сидячая и малоподвижная работа;
  • злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
  • курение;
  • изменения в организме, связанные с беременностью.

2

Как убрать бока на талии: диета

Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне. Скорректировав питание, сочетая его с эффективными упражнениями, можно быстро убрать бока.

В вашем питании должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
  • яйца;
  • кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
  • зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
  • крупы и хлеб грубого помола.

Важное условие диеты — частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).

3

Как убрать бока на талии с помощью тренажера-обруча хула-хуп

Хула-хуп – самый эффективный тренажер для создания тонкой талии. С его помощью при условии ежедневных занятий, можно за короткий срок убрать жир с боков и укрепить боковые мышцы спины.

Обруч вращается круговыми движениями в области талии и боков не менее 5 минут. После первых тренировок на боках возможны боль и синяки.

Со временем, когда мышцы окрепнут, тренировки будут приносить только удовольствие от видимого результата – тонкой и стройной талии.

4

Как убрать бока на талии: самые эффективные упражнения

Все упражнения для борьбы с жировыми отложениями на пояснице и талии необходимо выполнять в комплексе с диетическим питанием.

Уменьшить жировую прослойку помогают кардио-занятия: бег, езда на велосипеде, плавание, спортивная ходьба. Благодаря сердечно-сосудистой активности быстрее происходит сжигание жира с проблемных зон.
После кардио-нагрузки хороший видимый эффект дают следующие упражнения, способствующие уменьшению боков:

  • Планка. Одно из самых лучших и действенных упражнений, которое делает наше тело стройнее, избавляет от лишних килограммов и укрепляет абсолютно все мышцы. Приняв исходное положение как при отжимании, на вытянутых прямых руках, задержитесь в течении 1-3 минуты. Новичкам упражнение дается нелегко, когда мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно увеличивайте время на упражнение.
  • Боковая планка. Аналогичное, но более сложное упражнение, выполняется в боковой позиции с упором на одну вытянутую руку или локоть. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты сначала на одной руке, затем на второй.
  • Боковая планка, дополненная провалом бедра. Немного усложним задание и дополним боковую планку провалом бедра вниз. Количество провалов – 10 раз.
  • Боковые повороты из положения сидя (скручивания). Сидя на коврике, согнув колени, делаем скручивания верхней части тела в одну, затем в другую сторону. Для результативности необходимо сделать 2 подхода по 20 скручиваний.
  • Скручивания в противоположную сторону. Лежа на спине,согнув ноги под углом 90 градусов, необходимо приподнять верхнюю часть туловища. Руки должны быть за головой. Правым локтем пытаемся прикоснуться к левому колену, затем наоборот. Необходимо выполнить 20 повторов.
  • Велосипед. Замечательное упражнение на укрепление мышц пресса. Из положения лежа выполняем вращательные движения ногами, как езда на велосипеде. Выполните 20 круговых движений ногами.
  • Плавание. Это упражнение помогает убрать жир в поясничной области. Необходимо лечь на живот, руки и ноги приподнять, приняв положение, как при плавании брассом. Постараться задержаться на 3-5 секунд и опуститься на коврик. Повторяйте упражнение 10 раз.

Выполняя доступные упражнения дома, соблюдая диету уже скоро вы сможете похвастаться красивой линией изгиба стройной фигуры, удивляя окружающих своей молодостью и привлекательностью.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-boka-na-talii

Как быстро убрать бока?

Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно.

Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.

Как убрать бока в домашних условиях – правила питания

Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:

  1. Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
  2. Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
  3. Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.

Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.

Какие упражнения помогают убрать бока?

Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка.

Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.

Какими упражнениями убрать бока:

  1. Косые скручивания. Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой. Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу. Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону. Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову. Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;
  2. Боковая планка. Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение. Расположитесь на боку и держите ноги прямыми. Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх. Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами. Тело должно формировать ровную линию. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание. Повторите все и на другой бок.
  3. Наклоны. Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи. Ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону. Можно выполнять наклоны с гантелью. В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.
  4. Скручивания сидя. Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу. В руки возьмите гантель. Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону. Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.

Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-bystro-ubrat-boka

Эффективные упражнения для боков и талии

Даже самую тонкую талию могут испортить некрасивые валики, которые появляются после родов или резкого набора веса. Чтобы от них избавиться, нужно выполнять специальные упражнения для боков и живота, которые помогут подтянуть связки и кожу.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

В домашних условиях не всегда есть возможность использовать специальные гантели или штанги для устранения жировых скоплений, но и без них есть достаточно эффективные упражнения от боков.

Самым простым вариантом являются наклоны из стороны в сторону. Вам нужно поставить ноги чуть шире, чем плечи и вытянуть руки по телу.

По очереди наклоняйтесь в разные стороны, при этом поднимая свободную руку (которая не находится под углом наклона). Главное – не делать наклоны очень быстро, мышцы должны напрягаться при сгибании и разгибании.

Повторять максимальное количество раз по два подхода.

Внимание!

Для того чтобы быстро убрать полные бока, нужно сочетать в одном подходе несколько видов этого упражнения, как бы создавая легкий супер-сет. После окончания простых наклонов, нужно приступить к наклонам с поворотами. Они помогут разогреть косые мышцы.

Фото — наклоны

Далее, приступаем к прессу. Существует много вариантов, как дома накачать живот и тем самым устранить валик. Например, можно поднимать по очереди верхний пресс и нижний. Некоторые знаменитости даже делают то одновременно.

Фото — Боковой пресс

Как правильно качать пресс женщинам:

  1. Нужно постелить на пол коврик для упражнений – он обеспечит нужную жесткость поверхности. В зависимости от структуры позвоночника, может понадобиться положить под поясницу подушечку;
  2. Руки кладем за голову и начинаем поднимать пресс;
  3. Повторяем максимальное количество раз, после сразу же начинаем поднимать торс. В таком случае разгоряченные связки дают наибольшую отдачу;
  4. Многие спортсмены для подтягивания косых мышц туловища и уменьшения талии советуют выполнять скручивания. Нужно отметить, что они не подойдут девушкам, которые хотят уменьшить бока. Теоретически, конечно, жир уйдет, но вместо него Вы станете обладательницей достаточно широких мышц, которые все равно будут визуально отягощать талию.

Фото — Пресс на боковые мышцы

Но при этом скручивания являются наилучшими упражнения для быстрого сжигания лишнего жирка на боках. Только девушкам нужно их делать немного по-другому. Когда Вы поднимаете тело, нужно в конечной точке как бы напрячь пресс еще больше, чем он напряжен в этот момент. После медленно его отпускаете и опускаетесь.

Для плоского живота и круглых боков просто необходимо делать скручивания ногами.

Это комплексное упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Исходная позиция: на полу с зажатым между ногами мячиком или бутылкой.

Колени при этом согнуты под углом 90 градусов. Наклоняйте их в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика.

Фото — Скручивание

Поскольку многие упражнения для боковых мышц требуют наклонов и скручиваний, мельница сочетает все варианты. Это идеальный способ для женственного округления боков. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в разные стороны, они должны быть прямые, как и оба колена. Наклонитесь и начинайте ладонями махать в стороны. Делать сколько сможете.

Фото — Мельница

Бодифлекс-упражнения для похудения боков и нижнего пресса также легко выполнимы дома. К примеру, самое эффективное из этой техники следующее. Нужно сесть в основной позе для дыхания, колени согнуты и поджаты под себя, руки свободные.

Вдохните и отведите левую руку в правую сторону, на выдохе нужно достичь максимальной точки наклона и немного задержаться в таком положении. Аналогично проделать с другой рукой. Помимо осиной талии это упражнения гарантирует повышение гибкости спины и ног.

Весь этот комплекс упражнений для боков поможет завершить тренировка на гимнастическом мяче или фитболе. Она уберет все лишнее с низа животика и талии. Нужно поднимать на нём туловище, прыгать, отжиматься. Также это отличный способ быстрой разминки организма перед занятиями.

Фото — На гимнастическом мяче

Видео: упражнения на бока

Занятия в фитнес-зале

Конечно, дома заниматься просто и приятно, но самые эффективные упражнения для живота и боков выполняются в тренажерном зале.

Это объясняется огромным количеством разнообразных тренажеров и гантелей. Для быстрого уменьшения живота и боков используется римский стул.

Этот тренажер предназначен для качания пресса и дает гораздо большие результаты, нежели простые подъемы тела с пола.

Фото — На римском стуле

Важно!

Нужно сесть на стул и положить ноги под валики, руки в это время держатся за голову, чтобы вместо пресса не качались мышцы шеи. Начинайте поднимать корпус, следите за тем, чтобы нагрузка не переходила к передней поверхности бедра. Делать сколько сможете.

Просто отличные показатели у большинства женщин имеют упражнения для талии и пресса с гантелями. Они помогают оказать некоторое утяжеление во время нагрузок.

Можно начинать с самых маленьких – от килограмма до двух, но задерживаться на них не нужно. Возьмите гантели в руки и отведите их к голове, они должны находиться на уровне ушей.

Для укрепления пресса и удаления складок можно качаться на римском стуле или просто с прямой скамьи. Удерживая гантели возле ушей, поднимайте вверх корпус.

Хорошее упражнение, которое поможет избавиться от жира на боках, животе и подтянуть мышцы спины – это вертикальные наклоны с гантелями.

Главное отличие этого варианта от классической тяги гантелей, которая способствует увеличению дельтовидных, в том, что у него очень маленькая амплитуда выполнения.

Нужно взять гантели и перенести их на прямых руках над головой, после наклоняйтесь из стороны в сторону максимальное количество раз.

Фото — Наклоны с гантелями

Стоит отметить, что пресс задействован практически на всех тренажерах и приспособлениях. К примеру, приседания со штангой помогут комплексно подтянуть мышцы тела. Они избавят от ушек, боков и дряблости ног. Как приседать со штангой:

  1. Ноги на ширине плеч, под пятки рекомендуется установить коврики;
  2. Гриф лежит на плечевых мышцах, на вдохе приседаем – на выдохе встаем;
  3. Очень важно следить, чтобы колени смотрели в разные стороны;
  4. Спина все время ровная, не сгибайте её, иначе это упражнение может навредить.

Фото после приседаний убеждают, что девушки не стали качками, а приобрели более жилистые и рельефные мышцы. Это также хороший вариант для снятия отложения в районе большой ягодичной мышцы.

Фото — Повороты с палкой

Аналогично и жим лежа может использоваться не только для подтяжки грудных мышц, но и для развития связок живота. Лягте на скамью, ноги должны стоять на полу, упираться на него. На вдохе снимите штангу с держателей и опустите до груди, на выдохе поднимайте. Повторить до 15 раз.

И самым последним упражнением для восстановления гибкости спины, тонкой талии и плоского животика является становая тяга.

Совет!

Это достаточно сложный, но эффективный вариант избавиться от жировых складок. Штанга на полу или нижних креплениях, спина ровная, ноги на ширине плеч.

Опускаем штангу на вдохе до удара о пол, поднимаем на выдохе. Это также шикарное занятие для задней поверхности бедра и ягодиц.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/uprazhneniya-dlya-bokov.html

Как быстро убрать бока

От лишних жировых отложений в области талии иногда непросто избавиться. Кроме соблюдения диеты, необходимы занятия спортом. Нужно запастись терпением, чтобы прийти к желаемому результату.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Для похудения в боках, нужны специальные тренировки и правильная диета. Наиболее эффективным в этом случае считается система питания с низким содержанием углеводов. При этом ваш метаболизм изменяется, а через несколько дней организм превращается в «сжигатель жира» и начинается процесс уменьшения объемов.

Не нужно доходить до крайности, полностью отказываясь от углеводов. Потому что организм начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. Используя быструю диету, с ограничением потребления необходимых веществ можно достичь только временных результатов. После ее прекращения, из-за нанесенного вреда обмену веществ, утраченный вес восстановится и даже появится лишний.

Стоит ли перегружать себя кардиотренировками, чтобы убрать бока? Не нужно делать этого. Большое количество упражнений для сердечно-сосудистой системы приводит к снижению мышечной ткани.

Наиболее правильное решение — использование интервальных тренировок, чередуя обычную физическую нагрузку с периодами высокой интенсивности. Процесс сжигания жира увеличивается в 9 раз, относительно обычных упражнений средней и низкой интенсивности.

К тому же они считаются самыми эффективными для удаления локализованных жировых накоплений на боках и помогают сформировать хорошую фигуру.
Достаточно ежедневно тренироваться от 10 до 20 минут.

Упражнения можно делать не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Как убрать бока: диета

Когда вы принимаете решение улучшить фигуру, сбросив лишний вес, первое что нужно сделать это упорядочить питание. Существуют основные принципы диеты, значительно облегчающие снижение веса.

  1. Вода должна быть главным напитком. Каждый прием пищи начинайте водой. Другие напитки, рекомендуется принимать не чаще чем 1-3 раза в неделю. Вода без калорий помогает процессу пищеварения.
  2. Максимально ограничьте сахар. Помните, что его избыток пойдет только на образование жира. Учтите, что это касается не только обычного сахара, но и многих продуктов в которые он добавляется.

Основные продукты для похудения:

  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • белое мясо;
  • рыба.

В рационе для худеющих должна преобладать вареная еда или приготовленная на гриле, в духовке, пароварке. Секрет таких блюд в том, что к ним не добавляются лишние калории как при жарке.

Используйте специи вместо соусов. Заправляйте блюда орегано, перцем, тмином или тимьяном. Делайте заправки из лимона и специй.

Хорошо, если члены семьи будут помогать делать здоровые покупки, чтобы избавить вас от искушения есть вредные, но вкусные продукты.

Выработайте в себе привычку есть 4-5 раз в день в одно и то же время.

Упражнения для боков

Некоторые женщины имеют небольшой избыточный вес, но у них значительные накопления жира в области талии и боков. Вот несколько упражнений, которые могут помочь это исправить. Хотя убрать только локализованный жир невозможно, но если делать специальные упражнения, то объемы значительно уменьшатся. Их нужно совмещать с правильной диетой.

Описанные здесь упражнения не займут у вас много времени. Для тренировки понадобится пара гантелей или что-либо тяжелое, например, литровая бутылка воды. Вам придется ложиться на пол, поэтому запаситесь ковриком.

  1. Возьмите гантели в каждую руку, и расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните туловище в сторону и коснитесь гантелью ноги. Вторую руку вытяните над головой. Спину держите ровно. Повторите наклон в другую сторону.
  2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поместите на затылок. Попытайтесь поднять в сторону ногу, согнутую в колене. Руки от затылка не отрывайте. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
  3. В положении лежа упритесь одной рукой в пол, а второй касайтесь затылка. Приподнимитесь от пола и согните ногу в коленном суставе. Попытайтесь дотронуться им локтя. Затем проделайте это же упражнение, используя другую ногу и руку.
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка разверните корпус в сторону, поддерживая вес тела на ягодицах. Руками упритесь в пол. Приподнимите прямые ноги как можно ближе к полу и задержитесь в таком позе сколько сможете.

Как убрать бока за неделю

Если вы хотите быстро преобразить свою фигуру, убрав лишний жир с боков, то делайте следующее:

  1.  Измените свой рацион. Научными исследованиями доказано, что употребление цельного зерна вместе с фруктами и овощами помогает снизить количество накопленного жира. Это один из лучших способов сбросить вес за неделю.
    Помните, что в некоторых фруктах может быть слишком много сахара. Если съедать их большое количество, то результат может быть менее заметным. Диетологи говорят, что нужно уменьшить недельный рацион на 3500 калорий, чтобы потерять 1 кг веса. Но граница для здоровья — снижение веса на 2 кг за неделю. Так что не нужно морить себя голодом.
  2. Пейте больше воды. Это поможет вам не переедать.
  3. Физические упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю. Результат зависит только оттого как старательно вы будете их делать.
  4. Повышайте интенсивность тренировок постепенно. Составьте план занятий и ведите журнал, в котором фиксируйте количество выполненных подходов. Также необходимо делать целевые упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Делая упражнения для рук и груди, вы также влияете на процесс преображения боков.
  5. Еще один безотказный способ для получения красивой фигуры – это носить правильную одежду. Она должна отвлекать внимание от проблемного места.

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-bystro-ubrat-boka

Как убрать бока в домашних условиях за 3 недели

Красивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.

Тонкая талия — один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы.

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки.

Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь.

Внимание!

Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим…

Первое, с чего следует начать — пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот — добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:

— кондитерских изделий, в том числе шоколада;

— мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);

— соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;

— консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;

— алкоголя, газированных напитков.

В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).

Диета «Осиная талия» должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:

  •  утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
  •  за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
  •  перед обедом 1 стакан воды;
  •  1 стакан перед полдником;
  •  снова вода перед ужином;
  •  на ночь 1 стакан воды.

В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.

  • Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Ланч – низкокалорийный йогурт;
  • Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
  • Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
  • Ужин – куриное филе, кефир.

В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день — разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.

Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса.

Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас.

В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!

Исходное положение — лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.

Исходное положение — стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.

Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.

Исходное положение — стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.

Важно!

Исходное положение — сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.

Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем — к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани.

Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком.

Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.

Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:

1. Сливочное масло.

2. Сахар.

3. Белые углеводы.

По мнению диетологов, сливочное масло — первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака.

Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах.

Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.

В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!

Источник: http://fitago.ru/sportivnye-diety/76-kak-ubrat-boka-v-domashnikh-usloviyakh-za-3-nedeli

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

К идеальной талии без боков и плоскому животу стремятся многие женщины. Но не все выбирают правильный путь к цели, поэтому результат оказывается не самым лучшим. Следует помнить, что без физических нагрузок решить вопрос проблемных зон тела нельзя. Об эффективных упражнениях для коррекции живота, боков, а также об условиях, при которых они сработают в полной мере, читайте далее.

За состояние живота и боковых поверхностей нижней части туловища отвечает несколько мышц, а именно прямая, поперечная и косая наружная и внутренняя. Следовательно, если хочется сформировать подтянутый торс, необходимо задействовать в работу все перечисленные мышцы. Чтобы убрать живот и бока, упражнения должны выполняться вместе с соблюдением следующих условий:

  • регулярность занятий (не реже 4 раза в неделю), при этом длительность каждого из них — не менее часа;
  • при наличии внушительной жировой прослойки обязательны кардиотренировки в тренажёрном зале, либо занятия бегом, аэробикой, которые способны в качестве аэробных нагрузок ускорить метаболизм;
  • специальные упражнения могут быть как динамическими, так и статическими. Они выполняются с разной амплитудой, но темп должен быть медленным или средним, дабы в мышцах происходили полноценно процессы сокращения и не возникло состояния «перетренированности»;
  • составленный комплекс упражнений должен последовательно прорабатывать все мышцы в проблемных участках, поэтому нельзя выполнять два упражнения подряд на одни и те же мышцы;
  • важна цикличность, суть которой заключается в 6-10 повторениях каждого упражнения в 2-4 подхода;
  • соблюдение диеты является обязательным условием, чтобы организм расходовал выработанную во время тренировок энергию не на переваривание пищи, а на сжигание абдоминального жира и формирование мышц.

С ЭТИМ ТАКЖЕ ЧИТАЮТ: Упражнения для плоского живота: прорабатываем низ и верх

Стоит сразу ответить на вопрос, где лучше тренироваться — в тренажёрном зале или дома. На самом деле это не имеет значения, особенно поначалу. Дома можно выполнять не менее действенные упражнения, особенно при условии наличия хотя бы пары предметов из вспомогательного инвентаря (гимнастической палки, диска для талии, фитбола, гантель, обруча или хулахупа, турника, ролика для пресса).

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
  • ИП — лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая — за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
  • ИП — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
  • ИП — лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

Источник: http://www.dream-your.com/2016/10/28/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Убираем бока в домашних условиях

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы.

И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами.

Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

  • Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;
  • Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;
  • Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;
  • Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.
  • Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
  • Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Как убрать бока: питание.

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

Совет!

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Часто девушки прибегают к диетам для похудения живота и боков. Существует огромное количество разнообразных диет, среди которых вы можете найти идеальную диету для себя. Например, с помощью вегетарианской диеты вы сможете не только убрать жир с боков, но и похудеть на 3 кг за неделю.

Мы рекомендуем вам также взять на примету раздельное питание для похудения. Этот принцип питания основан на принципах совместимости и несовместимости продуктов.

Кроме соблюдения диет и правил правильного питания, необходимо устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, устройте яблочный разгрузочный день, употребляя 1,5 кг яблок за 5 приемов.

Как быстро убрать бока за две недели.

Убрать жир с боков за 2 недели вполне реально, если вы будете сбалансировано питаться и выполнять специальные упражнения. Для этого можно заниматься аэробикой, кардиотренировками для похудения. Конечно, для этого необходимо свободное время. Уделяя хотя бы 30-60 минут в день, вы быстро уберете бока.

Для того чтобы убрать жир с боков в домашних условиях, используйте дополнительные спортивные снаряды. Например, делайте упражнения с утяжелителем или используйте фитбол и обруч.

Бодифлекс для похудения – программа, основанная на специальной технике дыхания и простых упражнениях. В короткие сроки вы сможете достичь нужных результатов, так как с помощью бодифлекса жир сжигается очень быстро.

Не забывайте и о массаже, обертывании, скрабировании и других косметических процедурах. Так вы не только получите удовольствие, но и найдете ответ на вопрос, как убрать бока за короткий срок.

Как убрать бока: видео.

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/ubiraem-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать бока упражнениями?

Как убрать бока упражнениями?

Для многих женщин и мужчин довольно сложно убрать бока, выполнять упражнения для этих мест тяжело, особенно в первые недели.

Инструкторы по фитнесу всегда предупреждают, что жир с боков уходит медленно, а на его месте нарастают мышцы, которые тяжелее по весу.

Поэтому надо выполнять упражнения, не бросать их и измерять один-два раза в неделю не вес, а объем в нескольких местах – под грудью, на талии и на бедрах.

Упражнения при небольших проблемах

Если на боках имеются лишь несколько лишних сантиметров, то следует выполнять несложные упражнения по 15-20 минут через день.

  1. Исходная позиция – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Руки держим на талии, напрягаем позвоночник, макушкой тянемся к потолку. Нижнюю часть тела держим крепко мышцами так, чтобы она была неподвижна. Верхнюю часть тела поворачиваем вправо и влево, так сильно, насколько это возможно. Выполняем 15-20 поворотов, темп – средний.
  2. Руки сцепляем в замок за головой, на счет «раз» присаживаемся до тогоуровня, как будто садимся на стул, на счет «два» выпрямляем ноги, на счет «три» поднимает согнутую в колене правую ногу и стараемся докоснуться до колена левым локтем. Получается хорошая скрутка. Далее выполняем все то же самое с другой ногой. Делаем 10 скруток в каждую сторону. Выполняя такие движения, можно эффективно убрать живот и бока. Эти упражнения уже через неделю-другую помогут уменьшить бока на 1-2 см.
  3. Садимся на пол, ноги вытянуты, руки – перед собой. Передвигая ягодицы, двигаемся вперед мелкими «шажками». При этом активно работают боковые мышцы бедер, талии, груди, а также бедренные и плечевые суставы.
  4. Ложимся на пол, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях. Руки за голову, разводим локти в стороны. Поднимая корпус, дотягиваемся правым локтем до левого колена, затем наоборот. Выполняем 10 парных движений, ложимся, расслабляемся. Если вы уже не новичок, то можно сделать еще один подход.
  5. Ложимся на пол, на правый бок, голову кладем на согнутую в локте правую руку. Левая рука – на поясе. Делаем разворот и смотрим на потолок, тянемся сильно, максимально разворачиваемся к потолку. Затем возвращаемся в исходное положение, повторяем 10 раз. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение также 10 раз.

Запомните, что делать упражнения, чтобы убрать бока, необходимо в среднем или медленно темпе. Быстрый темп не дает максимального напряжения. Если же делать все правильно, то данная гимнастика за месяц уберет от 2 до 4 см. с боков, укрепит естественный мышечный корсет, что позволит разгрузить позвоночник, сделает минимальным риск развития остеохондроза.

Упражнения для людей с лишним объемом от 5 см. и более

Какими упражнениями убрать бока в таком случае? Предлагаем следующую гимнастику, которая очень эффективно сочетается с диетами.

  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, колени должны находиться на расстоянии 60-70 см. от ягодиц, между пятками – около 40 см. Руки вытягиваем вдоль туловища. Приподнимаем тело, напрягаем пресс. Правой рукой дотягиваемся до правой пятки, возвращаемся в исходное положение. Затем левой рукой достаем левую пятку. Повторяем 10-12 раз, расслабляем пресс, ложимся, отдыхаем. Если есть силы, делаем еще один подход.
  2. Остаемся на полу, руки за головой, ноги поднимаем на 30 градусов и сгибаем слегка в коленях. Правым локтем дотягиваемся до левого колена,при этом поднимаем тело и колено, направляем их навстречу друг другу. Далее возвращаемся в исходное положение и сразу начинаем зеркальное движение другой ногой и рукой. Сделайте 5 пар движений, не опуская ноги и туловище на пол, только потом ложитесь и отдыхайте 10 секунд. Выполните второй подход.
  3. Не встаем с пола, ложимся прямо, руки вдоль туловища. Напрягаем пресс и приподнимаем верхнюю часть тела, также поднимаем согнутые в коленях ноги на 30 градусов. Руки сцепляем в замок перед собой. Коленями достаем пол справа, а замком — пол слева. Возвращаем их в прежнее положение и меняем местами. Не кладем колени и руки на пол, делаем 10 движений.
  4. Ложимся на правый бок, правая рука вытянута и продолжает линию туловища. Левая рука заведена за голову, ладонь на затылке. Поднимаем туловище силой мышц, слегка приподнимаемся на правой руке. Соединенные ноги также поднимаем наверх, не нарушая прямую линию тела, двигаем их навстречу локтю. Это сложное упражнение можно повторять заходами по 5 раз, отдых по 10-15 секунд.

Чтобы быстро убрать бока, совмещайте упражнения с хорошим массажем и диетой. Можно использовать утяжеленный хула-хуп, вращающийся напольный диск, отлично подходят различные современные тренажеры. Для тех, кто хочет создать максимальный эффект присутствия на тренировке в фитнес-зале и довольно быстро убрать бока, лучше всего посмотреть прикрепленные видеотренировки.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-ubrat-boka-uprazhnenijami

Как убрать бока

На носу теплые деньки, и это означает, что пришла пора снять шубы и показать себя во всей красе. Но что же делать, если у вас бока? Они мешают застегнуть любимую юбку, свисают над ремнем. Как убрать бока? Для вас собраны наиболее действенные советы, которые помогут вам вернуть стройную талию.

Как убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Как показывают исследования, жир в организме накапливается вследствие легко усваиваемых углеводов. Они не дают нам пользы и не утоляют голод.

Какие это продукты? К ним можно причислить пирожки, пирожные, булочки, тортики, газированные сладкие напитки. Но откуда же брать углеводы, в которых нуждается наш организм? Из овощей и каш.

На время диеты от сладких фруктов следует отказаться.

Главное блюдо для людей, которые занимаются поиском способа, как убрать бока за неделю – это овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла и лимонного сока – это то, что вам нужно.

Капусту желательно выбирать пекинскую, а не белокочанную. Она обладает отменными вкусовыми качествами и быстрее переваривается.

Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирные продукты.

Внимание!

Кроме того, желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бока за неделю. Можно кушать только немного хлеба из цельного зерна. Еще лучше включить в рацион хлебцы. Они малокалорийны, но содержат много клетчатки.

Можно употреблять мясные маложирные продукты. В частности, это мясо птицы. Выбирайте индейку и курицу. Если вы хотите с помощью упражнений накачать мышцы, то в сутки необходимо потреблять около 200 г мяса.

Для похудения также следует кушать небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе можно вызвать нарушения в обмене веществ.

Как убрать бока сзади и спереди? Для этого необходимо избавиться от излишка жира. Рекомендуются диеты с низким количеством насыщенных жиров. В нее входят овощи, фрукты, продукты, которые богаты крахмалом.

Если вас пугают макароны, то следует знать, что люди толстеют от избытка калорий. Как некоторые ошибочно думают, во время поедания макарон происходит химическая реакция при участии инсулина. В результате люди толстеют.

Но инсулин не способствует прибавлению веса.

Как убрать бока: упражнения

Как убрать бока сзади и спереди? Начинать следует с кручения обруча. Включите музыку и постарайтесь удержать это приспособление на талии. Это не сложно, тут главное – войти в ритм. Если у вас упал обруч, наклонитесь за ним, не сгибая колен, стараясь поставить на пол ладони. Этому упражнению не повредит легкая растяжка.

На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча. После нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения упражнения следует держать спину ровно, живот втягивать. Обруч считается лучшим из помощников в борьбе за стройную талию.

Его действие можно приравнять к массажу. А если еще и применять утяжеленные модели, то дело пойдет еще быстрее.

Важно!

Только в данном случае следует побеседовать с терапевтом, а особо чувствительным людям во время занятий нужно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление ссадин и синяков.

Как убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Становимся на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Ладонями упираемся в пол, ставим их строго под плечами. Переносим вес тела на руки.

Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины.

В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении проблемы, как убрать бока сзади и спереди – это полумостик. Опускаемся на пол на спину, вытягиваем и смыкаем вместе ноги. Руки кладем вдоль туловища, ладони лежат на полу.

Сгибайте в коленях ноги и ставьте на пол ступни под коленями. Приподнимаем таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем ягодицы и живот.

В этом положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, решающее проблему, как убрать бока сзади и спереди – дуга. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу перекидываем немного вперед. Обе ступни боком лежат на полу. Начинаем приподнимать все тело и таз вверх, помогая себе руками.

Тело должно образовать практически прямую линию, опираясь боковыми ступнями ног о пол и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку вытягиваем над головой как продолжение тела. Удерживая ровное положение, втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поясницу.

Совет!

Удерживаем себя в таком положении 30 секунд. После сторону меняем. Для каждой стороны выполняем упражнение 5 раз.

Следующее упражнение, которое помогает решить вопрос, как убрать бока – боковой угол. Становимся на колени и локти. Одну ногу отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно находиться под прямым углом к туловищу.

Колено совсем не выпрямляем. Напряжение должно чувствоваться в бедре, но не в голени. Живот втягиваем. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в позе на 10 секунд.

Делаем 10 раз и меняем сторону.

Как убрать бока: советы для мужчин

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать с боков жир, следует начать заниматься по программе, которая поможет нарастить мышечную массу и поддержать мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из приведенных аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие занятия результативнее остальных помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они поспособствуют сжиганию жира, повышению метаболизма, проработке мышц поясницы и живота.

Чтобы быстрее решить проблему, как убрать бока мужчине, можно пойти по другому пути. Для этого следует выполнять правильно составленную программу упражнений с весом.

Все упражнения на сопротивление являются результативными с целью уничтожения жира. Но не следует отдавать предпочтение программе с многочисленными повторениями.

Хотя это сейчас популярно, но в действительности повторения лишают силы мужчины и провоцируют потерю мышечной ткани.

Программа:

  • глубокие приседания с использованием веса – 12 повторений;
  • тяга на блоке к груди в положении сидя – 12 повторений;
  • упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений;
  • отжимания – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе. Перерывы между ними составляют 30 секунд. В конце циклов делаем перерыв на две минуты. Выполнить необходимо три круга.

Итак, мы привели вам ряд самых действенных тренировок, которые в считанные дни помогут вам увидеть первые результаты в виде появления стройной талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-ubrat-boka.html

Как убрать бока, как можно быстро убрать бока упражнения

Многих женщин, да и мужчин тревожит частый и наболевший вопрос – «Как убрать бока?». Все знают как это утомительно и сложно. Однако если подойти к проблеме избавленияжирка на боках системно и последовательно, данный недуг быстро исчезнет.

Способов как убрать бока существует несколько – народные средства, диета для боков и различные физические упражнения для боков. В нашей статье Вы узнаете, как убрать бока в домашних условиях при помощи несложных тренировок. Упражнений, которые позволяют убрать бока, существует довольно много.

Главное понять на какую группу мышц делать нагрузку. Чтобы эффективно убрать живот и бока следует делать упор в своих тренировках на боковые (косые) мышцы живота и бедра. Одно из самых простых в выполнении и знакомое с детства упражнение для боков – кручение обруча.

Многим покажется это сомнительным упражнением, но, тем не менее, простой обруч помогает сформировать контур и довольно быстро избавиться от жира на талии.

Чтобы быстро убрать бока с помощью обруча необходимо его непрерывно крутить не менее 40-45 минут в день.

Результат будет заметен уже через неделю. Для максимального эффекта сочетать обруч необходимо с другими упражнениями, приведенными ниже.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Далее наклоняемся вправо и одновременно с этим поднимаем левую руку над головой, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только наоборот, т.е. наклоняемся влево и поднимаем правую руку.

Данное упражнение для талии необходимо повторять по 8-12 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода с короткими перерывами (2-3 минуты). Эффективно убрать бока можно при помощи комплекса упражнений с помощью фитбола. Что такое фитбол? Фитбол (с англ.

fitball) — это большой упругий мяч, длина которого в диаметре составляет от 55 до 75 см, фитбол используют для занятий аэробикой.

Движение тазом

Исходное положение: сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи опустите и отведите назад, ноги на полу. Затем выполняйте упражнение: ягодицами необходимо катать фитбол вправо и влево, при этом держать спину нужно неподвижно, не наклоняя вперед-назад. Данное упражнение для талии нужно выполнять по 3-4 подхода, в каждом подходе должно быть по 12-15 поворотов вправо и влево.

Упражнение «Часы»

Внимание!

Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на фитбол, далее начинайте катать мяч из стороны в сторону. При желании Вы можете усложнить это упражнение, для этого крепко зажмите мяч между ног, затем согните ноги в коленях и поднимайте таким образом, чтобы бедра были под прямым углом (90 градусов между бедрами и полом).

Далее нужно опускать ноги влево и вправо с короткой остановкой в промежуточном положении. Опускать ноги нужно по 12-15 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода (отдых между подходами 2-3 минуты). Убрать бока можно и без снарядов, для этого лягте на пол, ладони приложите к затылку и поднимите согнутые в коленях ноги.

Упражнение необходимо выполнять таким образом: попеременно тянитесь то левым локтем к правому колену, то правым локтем к левому колену. Данное упражнение для боков (косых мышц живота) следует выполнять по 25-30 раз по 3-4 подхода (между подходами делайте 2-3-ех минутный перерыв).

Данные упражнения помогут не только избавиться от боков, но и хорошо подтянут и укрепят мышцы в проблемных местах. Помните, прежде чем начать выполнять какое-либо упражнение необходимо обязательно сделать небольшую разминку и как следует разогреть мышцы, в противном случае Вы можете получить травмы и растяжения.

Кроме того, не стоит забывать про правильное и умеренное питание, чтобы быстро убрать бока и живот необходимо максимально ограничить потребление животных и растительных жиров – не более 30 грамм в сутки.

Результаты и отзывы о статье «Как убрать живот и бока?» можно оставлять в комментариях.

Статья «Как убрать бока на талии?» относится к категориям – упражнения для похудения, похудение.

Источник: http://all-diety.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/258-kak-ubrat-boka.html

Как быстро убрать бока?

Каждая женщина стремится к совершенству. Даже те девушки, которые обладают стройной фигурой, часто бывают недовольны лишними жировыми отложениями на боках.

Ведь обидно, когда надеваешь красивые брючки с заниженной талией, а взгляд притягивают выступающие над одеждой бока. Если вы хотите быстро убрать жир с боков, необходимо выполнять специальные упражнения.

Существует много разных методик для похудения этой части тела.

Для начала тем, кто не знает, как быстро убрать бока, лучше подобрать простые физические упражнения. Комплекс несложных упражнений поможет вашему организму привыкнуть к физической работе мышц. Постепенно нагрузки можно будет увеличивать.

Как быстро похудеть в боках, не выходя из дома?

Лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях считаются скручивания, в частности, упражнения с обручем. Они позволят усилить кровообращение в области живота и улучшить обмен веществ. А похудение в области боков за недолгий период тренировок приятно вас удивит.

  1. Упражнение с обручем. В любое удобное время встаньте и покрутите обруч. Это может быть самый обычный обруч. Выполняйте упражнение каждый день регулярно. Одно занятие длится 45 минут, не меньше. Для того чтобы убрать жир с боков быстро, можно использовать массажный обруч. Занятия с ним более эффективны, а выполняются они по тому же принципу.
  2. В качестве основного упражнения для похудения можете выбрать упражнение на фитболе. Для тех, кто не знает, как быстро убрать бока, начать можно с простых движений тазом. Исходное положение: сядьте на мяч, ноги поставьте на пол, спина ровная. Начинайте катить мяч вправо, потом влево, используя при этом только мышцы ягодиц. Не делайте никаких наклонов, держите равновесие. При правильном выполнении этого упражнения, которое поможет быстро убрать жир с боков, вы почувствуете напряжение косых мышц живота. Упражнение повторите 30 раз.
  3. Еще один вариант упражнений на фитболе, который необходимо выполнять, чтобы убрать жир с боков быстро, – это наклоны в стороны. Исходное положение: встаньте на колени. Фитбол находится справа, на него положите правую руку. Левую ногу выставьте вперед и согните в колене. Левую руку положите за голову и начинайте наклоняться в правую сторону, к мячу. Затем делаете наклон в левую сторону. Для того чтобы решить такую проблему, как быстро убрать бока, вам нужно выполнять упражнение с фитболом по 15 повторов в обе стороны каждый день.
  4. Упражнение на фитболе, которое позволит быстро убрать жир с боков – подъем ног. Исходное положение: лягте на фитбол правым боком. Правой рукой упритесь в пол. Ноги должны быть прямые, обопритесь на внешнюю сторону правой ступни. Медленно начинайте поднимать и опускать левую ногу, только не делайте махи. Упражнение повторите по 15 раз для каждой ноги.
  5. Для тех, кто до сих пор не определился, как быстро убрать бока, можете попробовать следующее упражнение. Оно выполняется с помощью гантелей, весом не более 2 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте наклон влево, при этом поднимайте правую руку с гантелей вверх и наоборот. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение.

Как быстро убрать жир с боков?

Этот комплекс упражнений можно выполнять не каждый день, но не менее трех раз в неделю. Несложные занятия позволят вам быстро убрать жир с боков, и сделают вашу талию красивой и стройной. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.

  1. Не знаете, как быстро похудеть в боках? Начните со скручиваний. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижмите к полу. Руки положите ладонями вверх вдоль туловища. Для того чтобы убрать жир с боков быстро, нужно держать мышцы живота все время в напряжении. Затем начинайте поднимать грудную клетку, при этом отрывая от пола лопатки. Руки поднимаются. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Корпус можно поднимать в разные стороны, главное делать это по 8 раз в 3 подхода.
  2. Для полного решения вопроса о том, как быстро убрать бока, следует выполнить следующее упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову, а ноги согните в коленях и немного поднимите над полом. Затем отрывая корпус от пола, тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги и наоборот. Такое упражнение — отличное решение проблемы, как быстро похудеть в боках. Делайте его по 20 раз за один подход через день.
  3. Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для мышц боков – это наклоны. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Это упражнение, как быстро убрать бока, нужно выполнять медленно. Начинайте наклон в правую сторону, при этом старайтесь достать правой рукой ступни. В каждую сторону сделайте по 30 наклонов. Для большей эффективности это упражнение можно выполнять с гантелями.

Упражнения для боков мужчине

Специальные физические упражнения способны оказать достаточно эффективную помощь в похудении и женщинам, и мужчинам. Но для мужчин такие упражнения гораздо сложнее. Если вы не знаете, как быстро убрать бока мужчине, можете приступать к выполнению этого комплекса упражнений.

  1. Как быстро убрать бока мужчине? В этом помогут обычные скручивания. Лягте на ровную твердую поверхность, руки положите за голову. Начинайте поднимать корпус до положения сидя. Делайте это постепенно, плавно, и также плавно опускайтесь. А главное — следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы пресса и боков.
  2. Следующее упражнение для тех, кто еще не решил, как быстро убрать бока мужчине, – отжимание. В зависимости от степени физической подготовленности, отжиматься можно от пола, стены или скамьи. Количество повторов такого упражнения постоянно должно увеличиваться, начиная с 5-10, вы должны дойти до 50 повторов вдень.

Для мужчины есть несколько способов, как быстро похудеть в боках. Первое – это физические упражнения, основные из которых представлены выше. Второе — это спортивная диета. Правильное питание поможет не только сбросить вес, но и укрепить весь организм, а упражнения подкачают мышцы.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-bystro-ubrat-boka.php

Способы как убрать жир с боков быстро и эффективно

Лето неумолимо приближается, а фигура за зимний период стала уже не такой соблазнительной и рельефной.

Можно конечно приобрести дорогой абонемент в фитнес-зал, обратиться за помощью к профессиональным тренерам и за недельку – другую сбросить несколько килограммов, но такая коррекция фигуры влетит в копеечку, а можно убрать бока на талии быстро в домашних условиях без особых финансовых затрат, в этом случае нужно непреодолимое желание привести себя в порядок и упорство в достижении цели.

Убираем складки с боков – быстро, эффективно, недорого

Прежде всего, следует учесть, что убрать бока в домашних условиях, делая упор на какой-нибудь один способ похудения, практически невозможно. Бессмысленно делать упражнения на сжигание жира, если после этого опустошать холодильник, сметая все, что там припасено.

Похудения можно достичь только в том случае, когда будет достигнут энергетический баланс, то есть, рациональное питание должно ограничить возможности организма откладывать жир «про запас».

Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием помогут избавиться от жировых накоплений, трансформируя жир в энергию.

Начинается процесс похудения с составление рациона. Для быстрого достижения результата не требуется жесткая диета. Достаточно исключить из меню продукты, богатые углеводами, и употреблять больше продуктов, содержащих грубую клетчатку.

В общем плане питание не будет слишком отличаться от привычного рациона, однако диетологи советуют обязательно ввести в меню свежие овощи, постное мясо, рыбу и кисломолочные продукты. Из меню убираются торты, пирожные, белый хлеб, копчености и жирные продукты.

 Если жировые складки на талии еще не достигли критических объемов, то убрать бока дома возможно и с помощью диетического питания.

Важно!

Однако при появлении небольших складочек на боках, вопрос о коррекции фигуры возникает крайне редко. Гораздо чаще стараются убрать живот и бока, когда фигура начинает копировать гусеницу. В этом случае одной диетой не обойтись. Требуется полный комплекс для похудения, который включает в себе следующие способы убрать бока и живот:

• Питание. Для составления полноценного рациона лучше обратиться к профессиональным диетологам. Специалист разработает диету с учетом особенностей вашего организма, наличия хронических заболеваний и величины ежедневных физических нагрузок;

• Гимнастика. Без физических нагрузок съеденная пища распределится организмом по укромным уголкам. Как правило, это живот, бока и бедра, то есть, именно те места, которые так уродуют фигуру.

Регулярные тренировки, пробежки, фитнес и просто ежедневные физические упражнения требуют от организма расходовать энергию. Для этих целей ему приходится расходовать накопленный жир.

Чем выше физические нагрузки, тем больше жира перейдет в энергию;

• Физиопроцедуры. В эту категорию входит сауна и массаж. Наряду с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками сауна, а также массажные процедуры способствуют эффективному сжиганию жира.

Однако подобные методы не рекомендуется использовать без предварительной консультации с врачом. Высокие температуры и массаж противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением, с заболеваниями сердца и кровеносной системы.

В этом случае вместо того, чтобы убрать бока за неделю, можно слечь с серьезными осложнениями.

Комплекс физических упражнений для коррекции фигуры мужчинам

Тренерами разработаны эффективные упражнения, чтобы убрать бока быстро. Созданы комплексы гимнастических занятий для женщин и для мужчин, способные задействовать определенные группы мышц. Избавиться от живота мужчине можно с помощью следующих упражнений:

  • Упражнение для пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки заведены за голову. Плавно отрывая торс от пола, нужно перевести верхнюю часть туловища из положения «лежа» в положение «сидя». Движения повторять не менее 10 раз. Ежедневные занятия за короткое время сделают мужчину обладателем рельефных «кубиков» на животе;
  • Упражнение, чтобы убрать бока сзади. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Резко и ритмично поворачивать торс на 90 градусов так, чтобы каждое плечо поочередно выдвигалось вперед. В комплексе задействованы косые мышцы живота и в ходе выполнения этого упражнения идет эффективное расходование жира с боков;
  •  Упражнение, чтобы убрать бока мужчине. Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены. На выдохе нужно максимально наклониться вперед и задержаться в этом положении несколько секунд. На вдохе вернуться в исходное положение. Сочетание дыхательной гимнастики с нагрузкой на мышцы живота позволяют эффективно убрать жир с боков мужчине.

Корректирующий гимнастический комплекс для женщин

Женщинам быстро убрать жир с боков и живота за неделю в домашних условиях гораздо сложнее, чем мужчинам. Это связано с особенностями женского организма, инстинктивно защищающего живот женщины от негативных воздействий окружающей среды. С такой защитной жировой прослойкой женский организм расстается очень неохотно и для более эффективного сжигания жира женщины используют обруч-хулахуп.

При занятиях с обручем задействованы все мышцы живота и малого таза. Хулахуп отлично корректирует фигуру, делая талию заметно стройнее. Особенностью этого спортивного снаряда является его универсальность. Для занятия с обручем не требуется много времени и отдельного помещения. Женщины могут «крутить обруч» в минуты отдыха от повседневных дел.

Делаем красивую талию с помощью гимнастики:

1. Наклоны в сторону.

Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе, руки разведены в стороны на уровне плеч. Нужно выполнять глубокие наклоны в сторону, стараясь коснуться пола пальцами руки. Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: наклон – выдох, исходное положение – вдох.

2. Махи.

Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняются поочередные махи вытянутой ногой, стараясь достать пальцами ноги пальцев противоположной вытянутой руки. Продолжительность занятия – не менее 10 раз на каждую ногу.

3. Вращения вытянутыми ногами.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты и приподняты над полом. Опираясь на согнутые в локтях руки, нужно описать окружность вытянутыми ногами. Сначала вправо, затем влево. Пауза 2-3 минуты и упражнение повторить.

4. Велосипед.

Это упражнение выполняется в положении лежа. Движения согнутыми ногами имитируют кручение педалей велосипеда. Это самое эффективное занятие для тех, кто задумывается, как убрать жир с боков за короткое время.

5. Вращения туловищем.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Нужно выполнять вращения верхней частью туловища по часовой стрелке и против. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Избегать появления болевых ощущений в спине.

Как убрать жир с боков видео – видео урок

Совет!

Этот комплекс из 5 упражнений при регулярных занятиях и в комплексе с правильным питанием помогут привести фигуру в норму к летнему сезону. На гимнастику не требуется много времени, а эффект от регулярных занятий будет заметен уже через неделю. Если же вы скептически относитесь в домашней физкультуре, то можно убрать бока в тренажерном зале за месяц под руководством опытного инструктора.

Источник: http://ubratzhivotboka.ru/sposoby-kak-ubrat-zhir-s-bokov-bystro-i-effektivno.html

Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

Упражнение выполняем плавно.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

 Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Как избавиться от пигментных пятен

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Модные прически и укладки в 2016 и 2017 году

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях,  вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Источник: http://10sov.ru/uprazhneniya-dlya-bokov-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka/

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока

Твердый пресс, вожделенные многими кубики… Мечта? Если и мечта, то вполне достижимая и для мужчин, и для женщин. Хотя и потрудиться для ее воплощения в жизнь придется немало. Упражнения на мышцы пресса требуют серьезных энергозатрат, но и награда ждет достойная: идеально плоский живот. Как же этого достичь?

Знать, чтобы качать: особенности брюшных мышц

Наш пресс поддерживается двумя видами мышц: прямой и косыми. Разработанная прямая мышца дарит красивый ровный живот, косые призваны укреплять бока. Каждый из видов требует индивидуальной проработки – убрать живот, только, к примеру, одними подъемами из положения лежа не получится.

Сами по себе, в течение дня, мышцы эти не накачиваются, как, к примеру, постоянно задействованные нами ноги или руки: чтобы укрепить их, придется целенаправленно выделить время для тренировок. Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные упражнения сиюминутного результата не принесут: убрать лишний жир и сформировать красивый силуэт – задача не одного месяца.

Внимание!

Если верхняя часть прямой мышцы поддается прокачке относительно быстро, то вот нижняя укрепляться не спешит. Да и бока подтянуть не так просто. Примечательно также, что для мужчин задача эта – намного более посильная, чем для женщин.

Никакой дискриминации, всего лишь мудрый заложенный природой механизм: у женщин в этой части прямой мышцы намного меньше нервных окончаний, чтобы они не испытывали слишком сильных болей в дни менструаций и во время родов. Кроме того, более широкая жировая прослойка нужна для механической защиты формирующегося в животике беременной мамы малыша. Мужчине же, понятное дело, ничего оберегать и защищать не нужно.

Диета для идеального пресса

Упражнения – это здорово, и все же чтобы убрать живот и бока, диеты придерживаться, как ни крути, придется.

Если ваша цель – согнать лишний жирок, а не нарастить мышечную массу, как у профессиональных спортсменов или бодибилдеров, постарайтесь соблюдать несколько нехитрых правил:

  • долой жирную пищу, копчености, консервы и полуфабрикаты, майонез и фастфуд;
  • откажитесь от любой выпечки, хлеба из очищенной и отбеленной муки, сахара, сладостей. Утешением в таком ограничении вам могут послужить черный шоколад, мед, но в небольших количествах;
  • быстрые углеводы в рационе замените на медленные (каши, фрукты);
  • наложите табу на алкогольные напитки (их употребление приводит к обезвоживанию), любую газированную воду, соль (она задерживает в организме ненужную жидкость);
  • отдельным пунктом, который в большей степени касается, конечно же, мужчин, – никакого пива! Любители выпивать по литру-двум пенного напитка за вечер рискуют обзавестись не твердыми кубиками, а очень даже мягким пивным животом;
  • внимательно следите за тем, чтобы в день вы употребляли минимум 30 мл обычной питьевой воды на 1 кг вашего веса.

Качаемся по правилам

Чтобы избежать этого, придерживайтесь нескольких правил:

  • разминка – обязательнейшее условие: повороты шеи, махи руками, наклоны, выпады, на которые вы потратите 10 минут в плюс к основной тренировке, помогут разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке и предохранят от возможных растяжений и травм;
  • чересчур активные силовые упражнения больше подходят для мужчин. Женщинам предпочтительнее потягивания мышц, которые также приносят отличный результат;
  • спина в большинстве случаев должны быть округлой. Вытягиваться в струну недопустимо: нагрузка на спину и поясницу запрещена;каждое упражнение нужно повторять минимум 20 раз в достаточно быстром темпе, постепенно увеличивая число повторов;
  • выполняйте упражнения как можно скорее. И не переживайте, если ваша скорость поначалу будет очень небольшой: со временем вам подчинятся самые сложные упражнения, выполненные в быстром темпе;
  • разводить колени в стороны нельзя, они всегда должны быть на одной линии с пальцами ног;
  • стремитесь к тому, чтобы мышцы живота были напряжены постоянно;
  • не пренебрегайте растяжкой (это правило актуально и для мужчин): после выполнения упражнения лягте на живот, упритесь в пол рукам, приподнимите туловище на вытянутых руках и прогнитесь в спине. Мышцы пресса должны при этом слегка потянуться. Так вы обеспечиваете организму дополнительный приток кислорода, фиксируете достигнутый результат и готовите мышцы к очередному занятию.

10 лучших упражнений

Эти упражнения, предназначенные и для мужчин, и для женщин, помогут вам убрать живот и бока всего за несколько недель. Исходное положение во всех случаях – на спине.

  1. Ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой. Чуть напрягите мышцы пресса, оторвите плечи от пола, задействовав прямую мышцу живота. Задержавшись в таком положении 2–3 секунды, опуститесь обратно на пол.
  2. Поднимите ноги вверх таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Напрягите пресс и усилием мышц живота оторвите бедра от пола. Спина при этом должна оставаться неподвижной.
  3. Ноги расставлены на ширину плеч, руки убрать за голову. Тянитесь плечом к противоположному колену, второй локоть при этом должен быть надежно зафиксирован на полу. Опустившись на пол, потянитесь вторым плечом в противоположном направлении. Обязательно должны быть задействованы бока.
  4. Ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой. Напрягите мышцы пресса, осторожно приподнимите плечи, затем подтяните к груди одно колено, выпрямите ногу и поднимите в исходное положение. Поменяйте ногу.
  5. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Оторвав плечи и лопатки от пола, приподнимите верхнюю часть туловища. Задержавшись в этом положении несколько секунд, опуститесь на пол.
  6. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Усилиями мышц живота медленно поднимите ноги до того момента, когда они образуют с полом 90 градусов, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, аккуратно опустите их на пол.
  7. Руки разведены. Прямые ноги должны быть сомкнуты и подняты перпендикулярно полу. Осторожно опускайте одну ногу в сторону, следя за тем, чтобы она образовывала с корпусом угол 90 градусов. Почти дотронувшись ногой пола, верните ее в первоначальное положение. То же выполните и для другой ноги. Таким образом вы укрепляете бока и помогаете организму убрать лишний жир из проблемных зон.
  8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз опускайте ноги вниз не попеременно, а обе сразу – в одну и в другую сторону.
  9. Ноги сомкнуты и подняты перпендикулярно полу. Руки положите ладонями друг на друга. Оторвав плечи от пола, старайтесь дотянуться руками до пальцев ног.
  10. Руки вдоль корпуса. Поднимите ноги перпендикулярно вверх, согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Аккуратно опускайте согнутые колени попеременно вправо и влево.

Эти несложные, но очень эффективные и для мужчин, и для женщин упражнения помогут вам убрать лишний жир, сформировать красивый живот и стройные бока в максимально короткие сроки. Главное при этом – не лениться. Дерзайте!

Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-pressa/samye-effektivnye-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Как убрать бока: упражнения, советы и народные рецепты!

Есть закономерность: при появлении нескольких килограммов лишнего веса они откладываются в первую очередь на талии и боках. Процесс похудения в результате диет происходит в других местах, потому что в первую очередь обычно худеет грудь, а вот бока остаются отвисшими. Но не стоит отчаиваться, ведь на эту проблему есть решение.

Как убрать бока? Регулярные эффективные упражнения, а также проверенные народные рецепты. Узнаем все подробно!

Основные правила питания

Не нужно никому объяснять, что излишки в еде образуют лишние килограммы, которые откладываются в ненужных местах. Поэтому чтобы убрать бока, нужно в первую очередь организовать себе правильный рацион питания и поддерживать его всю жизнь.

  • Самое первое, что полезно для фигуры: придерживаться питания маленькими порциями, но часто. В идеале, кушать 6 раз в день.
  • Обязательно должен присутствовать полноценный завтрак. Не переживайте, что приняли слишком калорийное блюдо, в течение дня все калории перерастут в энергию.
  • Если мучает голод, то перекусом должны служить только несладкие фрукты, например, яблоко или сливы. Никаких, орешков и булочек.
  • Хлеб необходим, потому что в нем много витаминов, но он должен быть в ограниченном количестве, так же как сахар и другие сладости.
  • Последний прием пищи должен быть не более чем за 4 часа до сна.
  • На ночь обязательно выпивать стакан кефира без сахара и других добавок.
  • В течение дня выпивать около 2-х литров воды.

Эти правила просты и не ограничивают в питании. С помощью этих пунктов постепенно исчезнут жировые отложения с боков, а фигура приобретет привлекательную округленность.

В жизни случаются дни, когда происходит обязательное обжорство (дни рождения, свадьбы). Не пропускайте эти дни радости – просто на следующий день устройте себе разгрузку в питании и все встанет на свои места!

Эффективные упражнения

Правильное питание важно сочетать с небольшим комплексом упражнений, который помогает избавляться от жира в боках.

  1. Встать прямо, обхватить тело руками и «скрутиться» как можно дальше назад, задержаться в положении на несколько секунд и принять привычную позу. Так же в другую сторону. Всего: 10 повторений в каждую сторону.
  2. Качание пресса, но с наклонами в стороны, помогают эффективно убрать бока. Ноги должны быть согнуты в коленях, а наклоны должны быть не столько глубокими, сколько дальше направлены в стороны. Всего: 20 раз в каждую сторону.
  3. Прыгать под ритмичную музыку, при этом ноги резко откидывать поочередно в стороны, в течение 10 минут.

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки всех мышц. Разминка может быть произвольной. Упражнения для похудения боков нужно делать каждый день, перед этим не кушать 1,5 — 2 часа. После занятий также запрещено кушать как минимум час, можно только пить чистую воду.

В народных рецептах на вопрос: «Как же избавиться от боков?» тоже существует свой ответ.

Перед упражнениями нужно натереть бока смесью меда и горчицы в равных количествах, затем обернуть смазанное тело полиэтиленовой пленкой, обмотать теплой тканью и выполнять комплекс необходимых занятий.

При данной процедуре бока начнут убираться в три раза быстрее за счет сжигания жировых отложений как внутри, так и снаружи. По сути, это обертывания, подробно про которые можно прочитать здесь.

Комплексное похудение – залог осиной талии. Помните это, дорогие читатели!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-ubrat-boka-uprazhneniya-sovetyi-i-narodnyie-retseptyi

Упражнения, чтобы убрать бока

Содержание:

У многих людей на боках присутствует жир, избавиться от которого не так уж и легко. Упражнения, чтобы убрать бока, могут помочь в этом деликатном и непростом деле.

Любые упражнения, направленные на сжигание жиров, должны быть комплексными, так как убрать бока и не затрагивать другие части тела невозможно.

В программу похудения должно входить сбалансированное питание, аэробная и физическая нагрузка на зону пресса.

Комплекс заданий без утяжелителей

Чтобы убрать бока, необходимо разработать программу тренировок, которая помогает проработать косую мышечную группу живота и бедер. В комплекс заданий должны входить наклоны, тренировка на прокачку пресса и косых мышц живота.

Чтобы убрать бока, упражнения делаются без утяжелителей таким образом:

  1. Наклоны корпуса. Изначальная позиция: в положении стоя, ноги на уровне плеч, бедра зафиксированы, верхние конечности располагаются на талии. Корпус нужно наклонять в боковом направлении, при этом вытягивая его.
  2. Движения с поднятием нижних конечностей. Начальная поза: в положении стоя, ноги расположены на уровне плеч. Нужно сделать небольшой присед, верхние конечности соединены и находятся возле бедренной зоны с правой стороны. После разгибания, руками нужно сделать полукруг в левую сторону бедра так, чтобы они прошли выше головы. Нижнюю конечность необходимо приподнять до бедренной зоны.
  3. Велосипедные гонки. Начальная позиция: в положении лежа, нижние конечности согнуты в коленях. При движении левый локоть дотягивается к правому колену. То же самое повторить с противоположной стороной.
  4. Подъемы в сторону. Начальная позиция: лежа на левой стороне, правая конечность зафиксирована за головой. Плечевой корпус должен смотреть в потолок. Необходимо прокачать каждую область по 15 подходов.

Можно использовать отягощения в виде гантелей, так как убрать бока миссия не из легких и требует к себе большую нагрузку и внимание. Это усложняет задачу, чтобы на выходе получить максимальный результат. Они помогают ускорить метаболический процесс и улучшить округлости тела.

Упражнения с утяжелителями

Утяжелители в виде гантелей усиливают нагрузку на все тело, тем самым помогая максимально убрать жир с боков. Такая нагрузка поможет убрать бока мужчине, ведь сильный пол более вынослив к тяжестям.

Использование гантелей можно подключать к вышеописанным упражнениям. Кроме этого, есть другие задания, которые дают отличные показатели.

Наиболее результативные упражнения, чтобы убрать жир, считаются сторонние наклоны.

Для этого требуется расположить нижние конечности на уровне плеч и взять в руки гантели. Не нужно с первых занятий использовать тяжелые гантели, двухкилограммовых утяжелителей будет достаточно. Делаем наклон влево, поднимает правую руку выше головы. Возвращаемся в начальное положение и повторяем на другом боку.

Можно делать обычные скручивания с гантелями. Верхние конечности расположены горизонтально телу. Нужно делать скручивания, при этом руки зафиксированы. Должен работать только верхний корпус, а нижняя часть туловища остается неподвижной для того, чтобы хорошо проработать бока.

Тренировка на мяче

Чтобы разнообразить тренировку и получить максимальный результат, можно использовать мяч или, как его еще называют фитнесс-тренера, фитбол. Во время проведения тренировки на этом реквизите снимается напряжение с суставов нижних конечностей и максимально задействуется мышечная группа пресса.

Тренировка на фитболе, чтобы убрать бока выглядит следующим образом:

  1. Раскачивание тазом. Это задание задействует всю мышечную группу ягодичной зоны и нижней части туловища, а также хорошо прорабатываются косые мышцы живота. Начальная позиция: сидя на фитболе, спинной отдел максимально выровнен, плечевой корпус отведен назад, нижние конечности упираются в поверхность. Необходимо раскачивать реквизит нижней половиной туловища, при этом корпус должен быть зафиксирован и неподвижен.
  2. Боковые повороты с упором на коленную область. Начальная позиция: упор в коленях, реквизит находится с правого края. Левую ногу нужно разместить перед собой согнутой в колене. Правая верхняя конечность упирается в реквизит, а левая находится за головой. После этого нужно делать скручивания в левый край, при этом бедренная зона остается неподвижной. Это задание также помогает сделать осиную талию.
  3. Поднятие нижних конечностей. Левой стороной нужно расположиться на фитболе, а левая рука делает упор в пол. Упор нужно сделать на ступни, при этом конечности должны быть прямыми. Сначала необходимо приподнять правую ногу и возвратиться в начальную позу. То же самое проделать с другой стороной.
  4. Круговые движения ног. Начальная поза: в позе лежа, нижние конечности согнуты в коленях и упираются в мяч. Теперь нужно катать ногами реквизит в разные стороны. Чтобы осложнить задание, требуется прижать фитбол между ногами и под прямым углом делать круговые движения.

Благодаря неустойчивости фитбола человек должен контролировать равновесие, тем самым запускается процесс сжигания жиров, объемы быстрее уходят. Приятным моментом станет улучшение осанки тела. Сами упражнения, чтобы убрать жир с боков на фитболе, легкие и не требуют к себе специальной подготовки.

Упражнения с обручем

Обруч помогает уменьшить талию, укрепить пресс, бедра и избавиться от ненавистных боков. Специалисты советуют крутить его ежедневно по 10 минут в один подход, тем более что использовать его можно без отрыва от просмотра любимой телепередачи.

В качестве отличного бонуса, который не только убирает бока, но и расслабляет, может стать массаж. Такие движения способствуют разогреву мышечной группы, тем самым запуская метаболический процесс и устраняя жир с боков.

Теперь зная, как убрать бока, можно добиться ошеломляющих результатов, но главное правило в результативных тренировках — это систематическое и качественное их выполнение. Нужно помнить, что идеальная фигура — это длительный и кропотливый процесс, который требует к себе много сил и упорства.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1248-chtoby-ubrat-boka.html

Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот

Разогрев для тела(6 votes, average: 4,50 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Разогрев для тела
  • Убрать бока быстро и эффективно — видео
  • Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
  • Как быстро убрать бока?
  • Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — видео

Если Вам необходимо убрать живот, то Вам придется очень много поработать. Это долговременная работа, которая требует усердия, очень много стараний. Если у Вас есть проблемы с лишним животом, не переживайте, мы расскажем Вам, как с этим бороться.

Конечно способов масса. Вы можете сидеть на диете, сходить к хирургу или же заняться спортом. Мы рассмотрим именно то, что поможет Вам больше всего. Конечно, мы рассмотрим спорт. Ведь поход к хирургу – это самое простое. Это то, для чего не нужно много усилий, просто необходимо наличие денежных средств. Ели у Вас есть деньги, то хирург с легкостью уберет лишние жировые отложения.

эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот

Разогрев для тела

Начнем с того, как правильно подойти к упражнениям. Начните с того, что составьте свой график упражнений. Разделите лень, составьте режим. Он должен подходит именно Вам. Помните о систематичности.

Заниматься необходимо минимум пять раз в неделю. Что касается режима на день, то лучше подготовить себе время на три подхода за день. Выделите примерно минут по пятнадцать на данные подходы. Заниматься нельзя после еды.

Разогрев для тела

Нужно подождать минимум часа два. Давайте рассмотрим и то, как подготовить себя к упражнениям. Начнем с того, что рассмотрим разогревание.

Помните, что главное правило это то, что нельзя сразу приниматься за упражнения. Подготовьте свое тело и мышцы, разогрейте себя. Начните с верха, то есть с головы. Поворачивайте голову, наклоняйте ее в сторону. Далее переходим к рукам.

Поднимайте их вниз и вверх, потом поставьте их на плече и крутите их.

Убрать бока быстро и эффективно — видео

Потом произведите наклоны. Лучше вперед, назад и в бока. Также поворачивайте туловище по кругу. Перед тем, как начать делать упражнения убрать жир с живота, разогрейтесь. После разогрева рук и туловища, можно перейти к ногам. Сделайте парочку приседаний, разведите ноги по очереди по сторонам. Лишь когда Ваши мышцы прогреются, Вы сможете эффективно позаниматься.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

  • После того, как Вы разогрели свои мышцы, можно начать занимать непосредственно упражнениями. Их очень много. Мы подобрали для Вас комплекс, который является наиболее эффективным. Выполнять его лучше ежедневно. Результат Вы увидите уже через месяц. Постепенно Ваш живот и бока будут просто улетучиваться, но через месяц Вы это заметите уже по одежде, по отзывам окружающих. Конечно, есть и вариант того, как убрать живот за неделю упражнения.

О них мы рассказывать не будем в данной статье.

Вы все узнаете в другой статье нашего сайта, как убрать живот за неделю. Там Вы найдете ту информацию, которая Вам пригодится. Месяц – это срок, при котором можно похудеть и не принести никакого вреда организму. Он худеть будет постепенно и, таким образом, не будет никакого стресса.

Организм привыкнет к нагрузкам, особенно если начать с того, что Вы будете заниматься не очень сильно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Нужно учитывать свои возможности и брать во внимание то, сколько организм сможет проработать. Если Ваш организм не очень готов к длительным занятиям, то лучше не перенапрягать его. Начните с маленького и через каждые три дня увеличивайте свои нагрузки.

Занимайтесь так, чтобы Вам это приносило огромное удовольствие, а не сложности. Это самое важное для тренировок. Есть несколько вариантов упражнений. Очень хорошо дополнит их бегом по утрам. Это поможет быть в форме, зарядиться себя бодростью, получить хорошее настроение.

Это отличный способ закрепить свой результат.

Важно!

Сейчас рассмотрим, какими упражнениями убрать живот. Во-первых, если Вы абсолютно не знаете, что делать с чего начать и как быть, тогда можно попросить помощь личного тренера. Это самое главное. Ведь если Вы обратитесь в любой фитнес клуб или спортклуб Вам предложат отличного инструктора.

Он расскажет, какие места у Вас самые проблемные, над какими необходимо поработать как можно больше. Тренер Вас уже отправит туда, где Вы получите максимально хороший результат. Например, это может быть походы в тренажерный зал, на аэробику или в бассейн.

Это очень отличное дополнение к тренировкам.

Упражнения на турнике в домашних условиях

Вообще мы советуем тем, кто любит плавать посещать бассейн. Он отлично потягивает Вашу кожу, избавляет от личных килограмм. Более детально о спортклубе мы рассказывать не будет, у Вас будет возможность просто сходить туда и все уточнить. Мы рассмотрим упражнения, чтобы убрать живот, какие можно делать дома.

Живот и бока – это две самые проблемные зоны. Убрать их сложнее всего. Поэтому подготовьте себя к тому, что все будет хорошо и все получится. Первый комплекс упражнений выполняется лежа на полу. Лягте на пол. Ноги положите на ширине плеч, ногами лучше упереться обо что-то, можно об диван. Также Вы можете попросить кого-то, чтобы они подержали Ваши ноги.

Как быстро убрать бока?

Бока – это проблемная зона и убрать их очень сложно. Убираем живот и бока упражнения, вот что узнать главное. Бока убираем легкими упражнениями, Вы должны помнить их еще со школы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Нужно выполнять наклоны. Очень хорошее упражнение с гантелей.

Как быстро убрать бока?

Возьмите гантелью в руку, поднимите руку и наклоняйтесь в бок, потом это упражнение выполняем дугой рукой. Каждой рукой лучше делать не меньше десяти раз. Гантелью возьмите, начиная с килограмма.

Со временем можно увеличивать их вес. Очень хорошо качать и косые мышцы пресса. Это поможет убрать бока. Ложимся на пол, ровные ноги поднимаем под углом девяносто градусов. Опускаем их в стороны, делая при этом полукруг.

Это поможет подтянуть бока.

Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/effektivnye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot/

Как убрать бока — 6 профессиональных советов

Оглавление:

  • Убираем бока с помощью упражнений
  • Что такое Бодифлекс
  • Используем обруч
  • Дополнительные процедуры
  • Правильное питание
  • Делаем разгрузочные дни

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школеунивере. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавкипримочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий.

Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ.

Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

Как убрать бока с помощью упражнений.

Избавиться от ненужных боков можно, используя простейшие упражнения. Движения делаются плавно, столько раз сколько сможете, не перегружая тело. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество движений до 50, выполняя каждой упражнения в два-три подхода.

Итак, приступим.

Наклоны по диагонали.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи.

Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию.

То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Движение корпуса.

Совет!

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.
приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, их нужно положить либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Скручивания наоборот.

Лежа на спине, ноги выпрямленные. Поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская ног на пол.

Велосипед.

Всем известное упражнение с детства: лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Ногами имитировать езду на велосипеде, локтями стараться достать противоположного колена.

В борьбе с мешающими боками могут помочь гантели. За счёт дополнительной нагрузки можно эффективнее прорабатывать проблемные зоны. Гантели не следует выбирать более 1,5-2 кг, т.к. стоит задача – избавиться от боков, а не накачать мышцы.

1-ое упражнение с гантелями: ноги на ширине плеч, гантели в руках. Делаем наклоны в стороны, при этом поднимаем противоположную руку над головой. Принимаем исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

2-ое: делаем наклоны в стороны, руки с гантелями опущены.

Посмотрите видео с упражнениями:

Эффективная программа для быстрого избавления от фигуры – «маффин»

Бодифлекс включает в себя технику дыхания и простейшие упражнения, с помощью которых можно достичь желаемых результатов за короткие сроки. В основе этой программе лежит кислород, именно он обеспечивает быстрое сжигание жира.

Для того чтобы приступить к исполнению своей мечты – избавиться от боков, необходимо правильно дышать: встаньте прямо, свернув губы в трубочку, медленно выдохните, одновременно втягивая живот; затем резко вдохните через нос, надув максимально живот; после чего издав звук: «пааа» полностью выдыхаете через рот и втягиваете живот насколько это возможно, чтобы больше втянуть живот, после выдоха сделайте наклон вперед и руками прижмите живот к позвоночнику; задержите дыхание настолько долго, насколько сможете.

В момент задержки дыхания, нужно делать простейшие упражнения: наклоны вперёд – в стороны – по диагонали, боковые скручивания, приседания, движения корпусом и другие.

Внимание!

Бодифлекс позволит достичь желаемого результата в 5 раз быстрее, чем занятия бегом. Достаточно 15-20 минут в день и результат не заставит себя ждать.

Обруч или хула-хуп – признаётся лучшим помощником в борьбе с жиром на боках.

Для решения данной проблемы лучше всего подойдёт утяжеленный обруч: воздействия обруча на проблемные участки сродни хорошему массажу, а чем тяжелее хула-хуп, тем большее воздействие он оказывает на бока.

Начинайте крутить обруч по 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Если Вы раньше не использовали обруч, то на теле, в местах воздействия хула-хупа могут образоваться синяки. Дабы избежать подобных неприятностей – надевайте плотную одежду (например, теплый халат), либо повязывайте пояс, шарф на талию.

Хорошей альтернативой обруча является железный диск.

Он представляет собой две пластины, соединенные обычным шурупом и гайкой. Между пластинами находятся подшипники.

Упражнение на диске: встаньте на него и начинайте крутиться – ноги и диск в одну сторону, верхняя часть туловища в другую. При первых попытках может покалывать в боку, это происходит из-за непривычных нагрузок на мышцы. Начинайте упражнение с небольших повторений.

Занятия с обручем и железным диском можно совмещать с просмотром телевизора или разговором по телефону.

Дополнительные процедуры при борьбе с жиром на боках.

Бывает такое, что не хватает времени или нет желания выполнять упражнения и заниматься спортом, но избавиться от боков очень хочется.

В таких случаях на помощь приходит электролиполиз – способ избавления от жировых отложений с помощью тока. Этот метод достаточно эффективен, во время процедуры ток расщепляет жир, в результате чего жировые клетки распадаются и выходят из организма.

Для достижения результата нужно пройти курс процедур, а для закрепления – воспользоваться дополнительными процедурами, которые, как правило, предлагаются в той же клинике. Это могут быть: и грязевые обертывания, и антицеллюлитный массаж, и лимфодренажный массаж и другое. Хороший результат можно достичь с помощью комплексного подхода к проблеме.

Хорошим дополнением в проблеме избавления от боков являются: самостоятельный массаж проблемной зоны (желательно делать перед физическими упражнениями), водные процедуры, пробежки и прогулки, использование антицеллюлитных кремов.

Правильное питание – помощник в избавлении от жира на боках.

Бывает такое, что старания не приводят к желаемому результату. Вопрос: почему?

Важно!

Ответ кроется в питании – уже давно известно, что причина отложений жира в организме – легко усваиваемые углеводы. А это значит – из рациона следует исключить булочки, пирожные и пирожные.

Почему именно их? Потому что пользы от них никакой: голод не утолишь, да ещё и отложатся где не нужно в виде жира.

Но совсем исключать углеводы из меню не нужно, следует употреблять в пищу «полезные» углеводы: зерновые каши и овощи.

Главным блюдом, для желающих убрать бока и живот должен стать – овощной салат, заправленный оливковым маслом. Витаминизированное, с полезными углеводами блюдо – то, что нужно в борьбе с жировыми отложениями.

Хлеб не стоит исключать из рациона, однако употреблять нужно чёрный, а не белый хлеб. Не следует хлеб кушать с мясом. Из мяса предпочтительны нежирные сорта – мясо птицы: курица и индейка. В день следует употреблять около 200 гр. мяса, распределяя на несколько приёмов.

Если в планы входит не только избавление от жира с боков, но и наращивание мышц, то углеводы следует употреблять в пищу через день. Но здесь нельзя переусердствовать, т.к. белками можно нарушить обмен веществ.

В борьбе с лишним весом многие прибегают к диетам, их достаточное количество – любой сможет выбрать подходящее для себя. Кроме диет необходимо раз в неделю делать разгрузочные дни – это дни, когда в меню однообразная пища.

  •  яблочный день (нужно съесть 1,5 кг за 5 приёмов),
  •  кефирный день (1,5 литра – на 5 приёмов),
  •  салатный день (1.2-1,5 кг овощей и фруктов, с добавление масла, без соли – на 4-5 приёма).

Какой бы способ Вы не выбрали, чтобы убрать бока, главное – не опускать руки и продолжать двигаться к своей цели.

Источник: http://jivotboka.com/kak-ubrat-boka/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.