Эффективное питание для похудения

Эффективное питание для быстрого похудения



эффективное питание для похудения

Избыточный вес и ожирение — это бич нашего времени. По статистике более половины трудоспособного населения развитых стран страдают от лишних килограммов, мешающих нормально жить и полноценно отдыхать.

Как избавиться от такой проблемы? Мы постараемся ответить на этот вопрос.

Любой человек, желающий привести свое тело в норму должен понимать, что сделать это за пару недель точно не получится. Скинуть линий балласт за столь коротко время можно только на ранней стадии проблемы, когда масса превышает эталонные показатели на 2-3 килограмма. Но если ожирение находится на более позднем этапе, то придется постараться и приложить максимум усилий.

Понимание источников избыточного веса

В первую очередь нужно разобраться в вопросе, почему вы толстеете и только после этого подбирать правильное питание для быстрого похудения. В большинстве случаев мы сами виноваты в своих проблемах.

Газировка вместо чистой воды, фаст-фуд заменяет правильно приготовленную пищу, телевизор убивает желание гулять на свежем воздухе.

Но кроме лени и халатного отношения к своему здоровью существует ряд объективных причин аномального скопления жира.

1. Сопутствующие заболевания. Многие патологии желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы требуют обильного питания и длительного постельного режима.

2. Хронический недосып. Важность такого отдыха нередко недооценивают. На самом деле, недостаточное время сна способствует не только быстрой утомляемости, раздражительности, но и негативным изменениям в пищеварительной системе.

3. Гормональная перестройка. Чаще всего проблема с выработкой этих нужных веществ происходит во время беременности или менопаузы. С возрастом обмен веществ замедляется, и вероятность возникновения ожирения значительно возрастает.

4. Генетическая предрасположенность. Существует популярная теория, что люди, имеющие ближайших родственников с лишними килограммами, попадают в группу риска по ожирению. И статистические данные подтверждают такое предположение.

Внимание!

5. Нервные срывы, депрессии. Дисгармония внутреннего равновесия и психического состояния относится к наиболее частым причинам переедания и, как следствие, набора лишних кило.

Очень важно понимать, что появление проблем с тонусом мышц, массой тела — это не приговор. Обычно все можно исправить. Главное — не опускать руки и собрать всю свою волю в кулак.

Режим питания для быстрого похудения: основные принципы

При составлении меню диетологи и медицинские работники обязательно учтут ваши индивидуальные характеристики. Рост, вес, пол, возраст, физическое состояние играют важную роль в подборе разрешенных и запрещенных продуктов. Но кроме сбалансированной пищи важно соблюдать и рекомендации, направленные на нормализацию работы пищеварительной системы.

  • Тщательно пережевывайте еду, не торопитесь. Таким образом, вы насытитесь меньшим объемом и поможете своему кишечнику переварить поступающие питательные элементы.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями. Длительные перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ и провоцируют отложения жира на боках и животе.
  • Правильно готовьте. Желательно максимально ограничить количество жареных блюд. Лучшее решение — варка и термическая обработка паром.
  • Много пейте. По результатам последних исследований здоровому человеку нужно не менее литра чистой негазированной воды в сутки. Причем, многие фитнес тренеры рекомендуют начинать свой день со стакана теплой жидкости — это помогает правильно «запуститься» желудочно-кишечному тракту.

Также не лишними будут изменение рациона в пользу природных компонентов и сырых сезонных овощей и фруктов.

Пересмотр кулинарных зависимостей

Рано или поздно приходит расплата за праздничные трапезы или обильные пиршества на природе. Необходимо сбрасывать лишний вес.

Сделать это можно только комплексным путем: занятия спортом и продуманное питание для быстрого похудения.

Разрешенные продукты:

  • постное мясо (курица, кролик, индейка, говядина, телятина);
  • морепродукты и рыба (креветки, крабы, пеленгас, окунь);
  • овощи (все кроме картофеля);
  • несладкие фрукты (зеленые яблоки, груши);
  • молочная продукция (обезжиренные йогурты, кефир, творог);
  • яйца (куриные, перепелиные).

Существует ошибочное мнение, что необходимо полностью отказаться от черного чая и кофе. На самом деле эти напитки разрешены. Главное — не превышать дозировку и выбирать натуральные компоненты.

По теме:  Полезные советы для похудения

Запрещенные элементы рациона:

  • блюда из картофеля (чипсы, пюре, супы);
  • быстрые углеводы (выпечка, вареники, пельмени, пирожные);
  • копчености и консервы (колбасы, закупорка);
  • любые концентрированные жиры (маргарин, масло, спрет);
  • неполезные соусы и приправы (майонез, кетчуп).

Обязательно нужно отказаться от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение наносят непоправимый вред организму, и провоцируют сбои в его работе.

Пример суточной дозировки режима питания

Как ни странно это звучит, но рацион питания для скорейшего похудения, в первую очередь, должен быть направлен на подавление чувства голода. Нельзя долго испытывать возможности вашего организма — это чревато срывами и возвратом сброшенного балласта с большим запасом.

Правильное питание для быстрого похудения: меню на день

  • Завтрак — сложные углеводы в виде гречневой каши (100-150 граммов), белок (творог, вареное яйцо) и зеленый несладкий чай.
  • Перекус — любые фрукты (кроме бананов, винограда).
  • Обед — насыщение организма белковой пищей и овощами (150-200г. нежирного мяса и порция салата).
  • Полдник — одно-два зеленых яблока или энергетический мусс.
  • Ужин — пропаренная рыба (100г) и свежие сезонные овощи (огурцы, капуста).

Любая диета сугубо индивидуальна.

Представленный нами пример не может подходить всем, но в нем заключены основные принципы ускоренного «сжигания» лишних килограммов — необходимо уменьшать количество поступающих с пищей углеводов и жиров, но при этом строго следить за балансом белков, витаминов и минералов.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://pitanie-club.ru/effektivnoe-pitanie-dlya-bystrogo-poxudeniya/



Эффективное питание для похудения

В данной статье хотелось бы поговорить о питании. Мы хотели бы поделиться с вами о том, что такое эффективное питание для похудения, как раньше питались люди, от чего люди набирают вес, какие экспресс диеты наиболее эффективны, что необходимо кушать, чтобы не полнеть, а так же раскроем ряд других вопросов, например,как похудеть за три дня.

Человек прошел за время своего существования много этапов и типов питания.

С самого своего существования, еще до нашей эры, человек, тогда еще умелый, питался твердой пищей, жарил мясо на костре или употреблял сырым, ловил рыбу и другие морепродукты.

К твердой пище можно отнести фрукты и овощи, которые собирали с деревьев и кустарников. К жидкой пище относят различные соки и легкие супы, кисели и некоторые виды пюре.

Некоторые монахи, те которые очень часто медитируют, могут питаться солнцем. Это еще называют солнцеедением. Хотя такой вид питания трудно считать за питание вообще, но он существует.

Комбинирование различных форм при правильном соблюдении пропорций поможет создать вам комплекс эффективного питания для похудения.

От чего мы полнеем?

Снова не добившись результата в снижении веса, остановитесь и задумайтесь, по каким причинам вы полнеете? Человек то, что он ест. А значит, пересмотрите привычки своего питания.

Проследите за тем, что вы употребляете в пищу каждый день.

Входят ли в ваш ежедневный рацион фрукт и овощи, орехи, рыба, употребляете ли вы в пищу морепродукты.

Что вы пьете? Чем утоляете чувство жажды? Пьете ли вы воду или сок из свежих овощей и фруктов? Часто ли вы вносите разнообразие в свое питание или каждый день употребляете одно и тоже? Честно ответьте на все вопросы.

Важно!

Не лгите самому себе. Вы узнаете, правильную ли пищу употребляете, и сделаете вывод о том, какие вещества поступают в ваше тело.

Если вас не устраивает ваше отражение, следует задуматься об эффективном питании для похудения. Пересмотрите свои привычки в питании и измените их. Не действуйте резко, плавно переходите к новому рациону, главное понять, что нужно начать изменять себя.

Конечно, к избыточному весу следует подходить комплексно, и менять стоит не только питание, но и образ жизни, займитесь спортом, начните больше ходить.

По теме:  При похудении куда девается жир

По каким причинам мы набираем лишний вес?

Причин может быть большое количество, однако специалисты-диетологи выявили 10, которые наиболее распространены:

Лишняя еда: после диеты или различных стрессовых ситуаций, мы потребляем очень много пищи.

При этом мы не пытаемся съесть свежие овощи или фрукты, а пододвигаем к себе мясо пожирнее, пельмени или что-то еще, забывая о чувстве меры. Как итог, мы едим до тяжести в желудке, пока нам не станет дурно.

В результате таких перееданий рывками мы набираем лишний вес. Мы можем съедать много из-за бешеного темпа жизни, в результате перекусов на ходу.

Вредная пища: фаст-фуд, различные перекусы в забегаловках, газировка в больших количествах. Каждый из продуктов содержит высокий процент жирности, что ведет к неизбежному набору лишних килограммов.

Жизнь без движения: люди среднего класса чаще всего связаны с какой-то офисной работой. Мы сидим в удобных креслах, смотрим в монитор, и так проходит большая часть нашей жизни.

А как только мы приходим домой, то все что нужно, так это плотно поесть, завалиться на диван и лежать там. Весь фитнес в такое время – если ты опаздываешь на работу и бежишь что есть сил.

Ну или же необходимо куда-то сходить по приказу начальника. И на этом всё.

Совет!

Стрессы: проблемы на работе, в семье, депрессии из-за неразделенной любви. Если вы неудовлетворены своей жизнью, это только усугубляет состояние. Вы не умеете отдыхать, и все это ведет к набору лишнего веса.

Неправильный обмен веществ: нарушение пищеварения происходит в результате неправильного образа жизни, употребления гормональных, операции, заболевания ЖКТ.

Наследственная предрасположенность: да, некоторые люди склонны к полноте, но быть полным или нет, решать только вам. Действуйте в противоход своей генетике и ничего вам не помешает. Пользуйтесь методиками эффективного питания для похудения, чтобы быстрее достичь результата.

Роды: после вынашивания ребенка и родов, в организме женщины происходят различные изменения. Женщина кушает много еды, чтобы обеспечить молоком свое дитя. Но увеличение количества еды ведет за собой и увеличение веса. Примерно также влияет на женский организм менопауза, когда все процессы в теле замедляются.

Недостаток сна: хронический недосып приведет к вялости, замедлит обмен веществ. Чтобы работа организма была в норме, необходимо спать не менее 7-8 часов в день.

Ежедневные заботы: Заботиться о детях совсем не простой труд, он съедает у вас все свободное время. Свое дело или бизнес так же требует к себе внимание, и у вас просто не хватает времени на себя. Рутина забирает вас полностью, и вы уже забыли, когда последний раз посещали салон красоты или спортзал.

Болезни: некоторые тяжелые болезни, или химиотерапия требуют лежачего образа жизни. Пассивный образ жизни приводит к набору лишнего веса. Вы не расходуете получаемую энергию и поэтому поправляетесь.

Как следует питаться, чтобы не поправляться?

Существует несколько секретов эффективного питания для похудения. Несколько простых действий помогут вам кушать то, что вы хотите и при этом держать вес в норме.

Для начала начните выпивать по утрам стакан обычной очищенной воды. А также старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. За полчаса до еды также выпивайте стакан воды.

Кушайте каждый день небольшими порциями. Разделите приемы пищи на 5-6 раз, внесите разнообразие в свой рацион. Следует тщательно пережевывать, так вы быстрее насытитесь. Выбирайте свежие и качественные продукты, побольше сырых или пропаренных овощей.

Не наедайтесь перед уходом ко сну. Последний прием пищи рассчитывайте за 4 часа перед сном, чтобы не напрягать пищеварительную систему во сне. Лучше скушать овощной салат или какой-нибудь фрукт.

Здесь следует помнить, что не нужно относиться к себе слишком строго. Не лишайте себя всех любимых блюд, начните просо их готовить немного иначе.

А не то, не ровен час, проголодав пару дней, вы наброситесь на кусок мяса как голодный лев. Постепенно ограничивайте себя, сводите к минимуму свои вредные привычки в еде.

Иногда побалуйте себя любимой вкусняшкой, это придаст вам мотивации идти дальше.

Немного об экспресс диетах

Экспресс диеты помогают сбросить вес за короткие промежутки времени. Результативность такой диеты будет зависеть от правильного состава и от того подходит ли такая диета именно вам. Существуют монодиеты и сбалансированные диеты. Преимущество такой диеты в том, что вы можете подобрать подходящий рацион для эффективного похудения.

По теме:  Как похудеть экстремально быстро

Однако прежде чем выбрать, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что она вам не противопоказана. Помните, эффективное питание для похудения будет полезно в том случае, если вы сочетаете диету с активными физическими нагрузками. Мысли о еде гоните от себя прочь, в этом вам поможет разнообразие фитнеса.

Вы можете заниматься степ-аэробикой, пилатесом, просто бегать на улице.

Самое главное запомните: все зависит только от вас! А эффективное питание для похудения поможет вам достичь желаемых результатов.

Источник: https://f-md.ru/effektivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/


Самая эффективная система питания для похудения!

Привет друзья! Благодаря пошаговой инструкции вы приведете в порядок не только свой вес, но улучшите настроение и общее самочувствие. И узнаете самую эффективную систему питания для похудения! Меньше слов, больше дела. Поехали!

Шаг 1)  Ежедневное эффективное правильное питание должно быть сбалансированным, состоящее из продуктов растительного происхождения.

В нем должно царить разнообразие, поскольку не существует такого продукта, который заменил бы поступление всех необходимых веществ в организм. Исключением из правил является материнское молоко, которое заменяет малышу все другие продукты питания.

Не следует баловаться диетами. Нужно придерживаться правильного питания! Рекомендации по той или иной диете может дать только диетолог.

Шаг 2)  Не игнорируйте в питании  употребления хлеба, макаронных изделий, блюд из картофеля. Один раз в день необходимо их употреблять.

Эти продукты являются не только источником энергии, но вместе с ними в наш организм поступает много минеральных веществ, витаминов и пищевых волокон.

Не попадайтесь на уловки, что именно эти продукты являются источником жира. Если разобраться глубже, то жира больше в алкоголе, чем в этих продуктах.

Шаг 3)  Съедайте побольше овощей и фруктов, ведь они являются природными антиоксидантами и источниками витаминов и минералов, которые играют немаловажную роль в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.

В день необходимо употреблять не менее 400 г дополнительно к картофелю, притом овощей должно быть больше фруктов.

Шаг 4)  Ежедневное употребление молока и молочнокислых продуктов обогащает наш организм кальцием. В случае если вы не любите эти продукты, включайте в свой рацион рыбу и зелень.

Шаг 5)  В сутки употребляйте около 80г мяса. Предпочтение отдавайте белому мясу курочки. Мясо и мясные полуфабрикаты с большим количеством жира лучше употреблять с рыбой или морепродуктами.

Внимание!

Кушайте медленно, количество порции ограничивайте. К употреблению сосисок, колбасок, паштетов относитесь с осторожностью.

Помните, что лишний жир способствует увеличению холестерина в крови! Вот такая не затейливая  эффективная система питания для похудения! 

Шаг 6)  Ограничивайте потребление жира. Оно должно колебаться в пределах от 15 до 30%. Лучший способ приготовления пищи – на пару. Существует возможность сохранения полезных веществ. В качестве растительных масел предпочтение отдавайте оливковому. Оно обладает антиоксидантным действием.

Шаг 7)   В питании уменьшайте потребления сахара. Суточное потребление должно быть не более 10% от всего рациона. Хоть продукты, богатые сахаром, и являются источником энергии, они также способствуют развитию нежелательных заболеваний!

Шаг 8)  В питании регулируйте норму потребления соли. Суточное количество не должно быть более 1 чайной ложки. Используйте в пищу йодированную соль, она обеспечит профилактику, связанную с йододефицитом в организме. Пищу не пересаливайте. Помните, избыточное употребление соленой пищи влечет за собой гипертонию.

Шаг 9)  Идеальный индекс тела от 18,5 до 24,9. Чем больше отклонение от индекса, тем больше ваш вес! В случае если вес более 30, будьте осторожны, вам грозит ожирение.

Избыточное накопление веса на животе намного страшнее, чем на бедрах, поскольку это является первым признаком сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Шаг 10)  Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя! Суточная норма в день составляет 10г.

Помните, что алкоголь влияет на умственное и физическое развитие человека, уничтожает его как личность! Вот такая вот получилась эффективная система питания для похудения! Нужно придерживаться этих правил, и с вашим весом будет все в порядке!

И на этом буду заканчивать, думаю по этому вопросу все сказано. Если возникнут вопросы, задавайте. До скорых встреч, пока.

Источник: http://power-n.ru/pravila-pitaniya/http-goo-gl-dr36jp.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.