Эффективное и быстрое похудение

Содержание статьи:

Методы самого быстрого и эффективного похудения

эффективное и быстрое похудение

Всем известно, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, то организм отплатит вам той же монетой: лишний вес, проблемы с кожей, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от заболеваний и вернуть красоту и здоровье?

Быстрое похудение – это миф.

Самые быстрые диеты для похудения, которые позволяют скинуть более четырех кило в неделю, имеют риск для здоровья желудка и большие шансы вернуть все потерянное с лихвой в ближайший же месяц.

Самое быстрое и эффективное похудение позволяет скидывать до 10 килограммов в месяц без возврата и потерь для здоровья.  Все экстренные методы, обещающие больше, – либо шарлатанство, либо серьезный вред здоровью.

На самом деле не существует ни волшебных пилюль, ни «чудо-диеты», ни упражнений, которые помогут за неделю вернуть вес и фигуру десятилетней давности. Есть врачи-диетологи и эндокринологи, косметические кабинеты, фитнес-центры, магазины и кафе здорового питания.

В чем проблема современной женщины, почему лишний вес и нарушения здоровья подстерегают ее на каждом шагу?

Во-первых, это нарушения режима сна и питания. Сон 8-9 часов в сутки и четырехразовое питание, отсутствие стресса и физические нагрузки – все это взаимосвязано.  Для начала следует позаботиться о сне и питании. Никакие дела не стоят того, чтобы ради них забывать о режиме дня. Один день недосыпа портит работоспособность на всю неделю.

Внимание!

Если у вас недосып – возьмите отгул и выспитесь. Это сразу же снимет стресс и быструю утомляемость, которая мешает заниматься физической активностью. Потом, не тратьте время на телевизор или интернет вечером. Лучше прогуляйтесь. Замените часть пути к работе пешей прогулкой. Если не успеваете утром – делайте это вечером, после работы.

Соблюдайте время рабочего дня, не засиживайтесь допоздна на работе. Это неэффективно.

С питанием тоже все неоднозначно: меньше есть – не всегда означает худеть. Правильное питание – это не диеты, не отказ от еды после 6 вечера (вот что делать с этим советом «совам»?).

Это частичный отказ от продукции пищевой промышленности: полуфабрикатов, газировки, соков, кондитерских изделий, майонезов, кетчупов и маргаринов. Подвергайте тщательному изучению состав молокопродуктов, консервов и солений.

Ешьте по 4-5 раз в день, разделяйте сладкое и несладкое, например, сладкий полдник и обед (печенье – в полдник, суп – в обед). Из них 2-3 приема пищи должны быть несладкими и сытными.

Какое отношение распорядок дня имеет к лишнему весу? Все эти ежедневные привычки влияют на распределение энергии и расход калорий в течение дня, на скорость метаболизма в организме. Изменив привычки, можно ускорить метаболизм и поменять свое тело. Это лучший способ самого быстрого похудения в домашних условиях.

Здоровый вес и индекс массы тела

Существует мнение врачей-диетологов на тему того, какой вес считать нормой. Так идеальный индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2

Кроме того, есть некоторые поправки на телосложение и кость, но они несущественны.

Также нелишне будет сходить на консультацию в фитнес-центр, и узнать свой процент жировой ткани  в организме, от этого тоже будет зависеть основная направленность работ по похудению. Вред от накоплений жировой ткани в разных частях организма будет разный: самый неблагоприятный жир – в области живота.

Если на животе ослабли внутренние мышцы пресса, то они перестают выполнять свое предназначение – поддерживать внутренние органы на своих местах. Это чревато болезнями желудочно-кишечного тракта. Жир же на бедрах и талии у женщин – гормональная предрасположенность и он откладывается  в качестве «запасов на зиму», весной его обычно меньше.

Эта область не так критична для здоровья.

Таблица ИМТ в зависимости от возраста (А: 18-25 лет и Б: более 25 лет).

ИМТ

Источник: http://100diet.net/pitanie/samoe-bystroe-i-effektivnoe-pokhudenie.php

Простая диета для быстрого похудения, меню самых легких и эффективных диет

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя.

Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса).

Важно!

Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

По теме:  При похудении обвис живот

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Источник: http://EveHealth.ru/samye-yeffektivnye-prostye-i-bystrye-diety/

Самые простые диеты для быстрого похудения без лишних затрат

Ситуации бывают разные и иногда возникают неожиданно, например, запланировали поездку на море через неделю, или через 3-4 дня состоится корпоратив на работе. Всем хочется выглядеть красиво и иметь привлекательную фигуру, а похвастаться ею может не каждый.

На помощь приходят самые простые диеты для быстрого похудения – это не только хорошая возможность «влезть» в любимое платье, но и способ достичь желаемого, не прибегая к сложным меню.

Правила соблюдения, или к чему нужно готовиться?

Резкое ограничение рациона под силу не каждому человеку, а потому сначала нужно решить – либо строго следовать меню до последнего дня, либо не избавляться от лишнего веса такими методами вообще.

простые диеты для быстрого похудения могут стать спасением в некоторых случаях

Самые простые диеты для быстрого и эффективного похудения нужно выбирать, основываясь на личных предпочтениях. Например, если человек на дух не переносит гречку, даже и пробовать не стоит – ни к чему хорошему это не приведет.

Совет!

Важно настроиться психологически, внушить себе о необходимости такой меры, найти плюсы диеты. Когда человек морально готов, ему будет намного проще выдержать диету.

В это время нельзя забывать выпивать по несколько стаканов простой воды, чтобы общий объем был не менее 2 л в сутки. Жидкость играет очень важную роль для человеческого организма, а ее нехватка часто становится причиной развития многих патологий.

По теме:  Худия гордония для похудения

Вариант диеты № 1: «Голливудская»

Популярна среди звезд шоу-бизнеса. Длится 14 дней, за это время можно избавиться в среднем от 7 лишних килограмм.

Голливудская диета считается самой простой для похудения

Строгих ограничений нет, следует лишь отказаться от хлебобулочных изделий, а также исключить из рациона сахар, соль, сократить потребление жиров. Более подробно о голливудской диете читайте на нашем сайте.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму.

кефирно-огуречная диета не может длиться дольше 6 дней

Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.

5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (!!!) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания.

Обратите внимания еще на две диеты на гречке: гречка с кефиром и кефирно-яблочная.

Вариант диеты № 3 – «похудение со вкусом»

на «диете со вкусом» нужно сидеть от 1 до 2 недель

Всего за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг, если питаться таким образом:

  1. В первый день завтрак включает в себя отварное яйцо и кружку апельсинового сока; на обед предусмотрен салат из овощей с 60 г индейки, желательно добавить в него листья салата и кусочек сыра; перекус – яблоко, а вечером – салат из шпината и 115 г креветок с макаронами.
  2. Завтрак состоит из хлопьев с обезжиренным молоком; второй прием пищи – аналогичен; между обедом и ужином можно скушать грушу, а вечером – спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата.
  3. Последний день не мучительной диеты начинается с кусочка сыра и немного высушенного бейгале; в полдень отварить кусочек курицы и скушать его с листьями салата; перекус состоит из персиков; а последний прием пищи включает в себя салат из зелени и нежирную лазанью.

Также рекомендуем ознакомиться с топом самых вкусных диет.

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.

гречку нужно есть без ничего

Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть гречку. При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.

Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

воду в рамках диет для похудения нужно пить исключительно без газа

Меню:

  • 8 утра – стакан минеральной негазированной воды;
  • 8:20 – в стакане горячего молока растворить ложку какао и добавить немного меда;
  • В час дня перекус, состоящий из грейпфрута;
  • В 13:20 – салат из овощей и кусочек отварного мяса;
  • В 4, 6 и 8 часов вечера кушать только бульон, приготовленный на овощах. Сделать его несложно: в полуторалитровую кастрюлю налить воды, бросить 0.5 кг помидоров, 1 кг лука и 0.3 кг морковки. После закипания подержать на огне еще треть часа, процедить и выпить.

Источник: http://mirdiets.ru/diety/samye-prostye-diety-dlya-bystrogo-pohudeniya-top-5.html

Эффективное и быстрое похудение. Упражнения для похудения

Итак, вы решили похудеть быстро и самостоятельно и первое, что вы должны учитывать при принятии решения, это то, что у вас не должно быть к этому  противопоказаний медицинского характера. Поэтому предварительно следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, ваш вес не должен быть выше 20 кг. от нормы. Если избыток веса очень большой, худеть придется под медицинским наблюдением.

Все средства для быстрой потери лишнего веса несут в себе известную долю риска. Эта область индустрии все еще недостаточно контролируется специалистами. Таблицы, определяющие «идеальный» вес и прочие параметры, имеют слишком общий характер – они не учитывают возраст, рост, телосложение, наследственную предрасположенность человека и уровень его физической активности.

Любая методика, которая проводиться без медицинского контроля, должна обеспечивать как минимум 1000 ккал в день в вашем рационе, а для человека с активным образом жизни – 1200-1400.

В набор пищевых продуктов должны входить все питательные элементы, независимо от пищевых добавок, которые Вы получаете. Это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать протеины, углеводы и жиры.

Хотя процентную долю жиров придется значительно ограничить.

Рекомендуем выбирать только научно разработанные способы эффективного похудения и сразу отказываться от программ, которые отводят незначительную роль физическим упражнениям. Помните, что Вы набираете лишний вес главным образом потому, что переедаете и мало двигаетесь.

Внимание!

В данном разделе мы опубликовали наиболее известные и проверенные способы избавления от лишнего жира, статьи о правильном питании и рациональных упражнениях для похудения. Рекомендуем подробно  ознакомиться с материалом.

Как действует ксеникал на организм

Талия больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин — признак существующей проблемы со здоровьем. С каждым сантиметром риск серьезных заболеваний возрастает. Стиль питания — с избытком овощей и фруктов, обезжиренного мяса, птицы и молочных…

Как бороться с целлюлитом

В современном мире быть здоровым, жизнерадостным, стройным, ухоженным — это не просто модно. Это важнейшее условие профессиональной востребованности. Излишки жировых отложений в области талии, коленей, живота, спины, бедер…

Как умерить аппетит

Как умерить аппетит? Предлагаем несколько полезных советов: При приготовлении блюд пользуйтесь низкокалорийными майонезами. Никогда не сидите на строгой диете перед праздником. Чем больше вы ограничиваете себя, тем больше рискуете…

Целлюлит — причины появления, профилактика

Очень хорошо, что вы задали этот вопрос и думаете о целлюлите в то время, когда его ещё нет. Дело в том, что заниматься профилактикой заболевания гораздо эффективнее, чем его лечением. Каковы причины появления целлюлита…

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Больше всего целлюлит проявляется на ягодицах. И проблема в том, что именно другие люди обратят на это внимание раньше вас. Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Главное, это – кропотливая и постоянная работа над собой, на…

Как сделать талию тонкой

Безусловно, чем тоньше у женщины талия, — тем лучше и грациознее она выглядит. Конечно же, уменьшить размеры талии можно посредством прохождения очень дорогих косметических процедур или хирургической операции. Однако к последнему…

Как уменьшить объем бедер

Все без исключения представительницы слабого пола мечтают обладать пропорциональной фигурой. Зачастую именно широкие бёдра мешают воплотить мечту в реальность. Особенно, если подобные особенности организма обусловлены…

Как убрать жир со спины… разъясняет специалист

Важно!

Очень часто, женщины сталкивается с проблемой жировых отложений в области спины. Для ее решения, первым делом, необходимо обратить внимание на свое питания. Иногда, достаточно скорректировать ежедневный рацион и жировые…

По теме:  Как принимать кофеин бензоат натрия для похудения

Как снизить аппетит и избавиться от чувства голода

Как часто нам приходится осознавать и мириться с тем фактом, что возникновение ощущения голода носит спонтанный характер. Оно может застать нас в любой момент на работе, дома, на улице и даже во время ночного…

Как улучшить метаболизм и сжечь лишний жир

Каждый человек хочет выглядеть стройным, подтянутым и держать вес в норме. Если у вас появились лишние килограммы, то пора предпринимать срочные меры, что бы привести себя в порядок. Посещение спортзала и соблюдение…

Обертывание + массаж с мёдом и кофе от целлюлита

Мёд довольно продолжительное время применяется в качестве весьма эффективного средства для борьбы с целлюлитом. Внимание. Если у вас варикозное расширение вен или аллергия на мёд, то наши рекомендации не для вас…

Как избавиться от толстых щек

Как избавиться от толстых щек? Для этого необходимо придерживаться двух простых правил:сократить чрезмерное употребление сладостей, вести подвижный образ жизни. При соблюдении этих правил ваш вес будет постепенно…

Какие продукты сжигают жиры в организме человека

Если вы решили избавиться от лишних килогаммов, то вам будет полезно знать, какие продукты сжигают жиры в организме человека. Итак… • Ананас, лимон, мандарин, грейпфрут, киви и апельсин – именно эти продукты…

Как избавиться, убрать ушки на бедрах

Ушки на бёдрах – распространённая проблема многих женщин. Жировые отложения на внешне-боковой поверхности бедер делают фигуру и ноги представительниц слабого пола мало привлекательными. Как убрать ушки на бедрах? Итак, начнём…

Грейпфрут для похудения

Использование грейпфрута для похудение дает положительный эффект. Однако диета, суть которой заключается в употреблении фрукта с каждым приёмом пищи, — некоторое время назад частично утратила свою популярность. На фоне…

Источник: http://kraszdrav.su/pohudenie/

Легкая диета для быстрого похудения

Реально ли сбросить вес за неделю или две? И при этом избежать возврата лишних кг, сохранить здоровье и бодрость. В этой статье рассмотрим самые популярные методы борьбы за стройность – нетрадиционные, простые и сложные. Ознакомимся с мнением специалистов и подведем итоги.

Быстрое и эффективное похудение

На самом деле, сбросить вес за неделю или 5-10 дней вполне реально. Только на этом пути важны три золотых правила.

  1. Заранее продумать и просчитать схему похудения на весь короткий период.
  2. Сочетать строгую диету с выполнением физических упражнений.
  3. Делать ежедневные водные процедуры и массажи.

Только в случае строгого контроля над собой и грамотного сочетания этих правил вы похудеете на 5 или 7 кг. При этом, сеансы массажа и выполнение физических упражнений вполне реально выполнять в домашних условиях, что несомненно, позитивно для бюджета.

А вот составление рациона потребует больших усилий, так как важно не допустить возврата веса после достижения поставленных целей.

Быстрое похудение в домашних условиях

Любительницы диет и просто девушки, тщательно следящие за своим весом, отмечают среди прочих схем питания диету «6 лепестков». Главными ее достоинствами являются:

  • высокая эффективность, за короткий срок реально сбросить до 10 кг;
  • простота и доступность, правила диеты элементарны, нет высоких требований к продуктовому набору;
  • потерянные килограммы не возвращаются, а организм очищается от шлаков.

Конечно, если вы уже сегодня садитесь на эту диету, организм получит большой стресс и похудение станет настоящим испытанием. А вот если достойно подготовиться – именно «6 лепестков» позволит за неделю хорошо похудеть.

К быстрым и эффективным методам похудения диетологи относят различные варианты кефирных диет. Основными принципами всех видов диет на этом кисломолочном напитке являются:

  • главным продуктом остается кефир, и он дополняется различными белковыми и углеводными продуктами с низкой калорийностью;
  • все приемы пищи четко расписаны, их не менее 6 в день, а последний – не позже, чем за 2 часа до сна;
  • продолжительность всех кефирных диет — не более недели.

Важно знать, что какую бы диету для быстрого похудения вы не выбрали, помните «золотые»  правила стройности.

  1. Соблюдайте питьевой режим исходя из своего веса.
  2. Ни в коем случае не голодайте. Полное отсутствие пищи приведет к проблемам с пищеварительной и нервной системами, а вес быстро вернется.
  3. Совершайте ежедневные физические упражнения. Ведь от количества мышечной ткани в организме напрямую зависит обмен веществ.

Похудение быстро и эффективно

Потерять от 5 до 8 кг лишнего веса – не простая задача. Диетологи советуют терять такой вес за месяц или две недели. Как скинуть  килограммы  за семь дней или вовсе похудеть в одном месте?

Чтобы подобрать диету для быстрого похудения живота, нужно подобрать и упражнения для этой зоны. Сочетать их лучше всего с упражнениями для всего тела, но руководствоваться основными принципами.

  • Кардио нагрузки (бег, прыжки) – обязательны каждый день. В процессе кардио упражнений усиливается работа сердца, ускоряется кровообращение — это очень положительно влияет на ускорение метаболизма.
  • Силовые нагрузки (подъем веса, приседания, качание пресса) – тоже каждый день. Наращивание мышечной массы необходимо для качественной борьбы с жировыми отложениями, целлюлитом. Такой вид нагрузок улучшает состояние кожи и ускоряет кислородный обмен между клетками, что приводит к ускорению обменных процессов.
  • Растяжка – единственный метод, который поможет расслабить мышцы и сформировать красивый рельеф. К тому же, грация и пластичность еще не мешали ни одной женщине.

Отлично соединили в себе эти требования нагрузки под названием workout. Упражнения выполняются с максимальной нагрузкой по 30 секунд. И чередуются: 30 секунд бег (либо прыжки на скакалке), 30 секунд силовые нагрузки и 10 секунд отдых. Именно подобная схема тренировок поможет максимально быстро сбросить лишний вес, повысить выносливость.

Быстрое похудение, отзывы от девушек добившихся хороших результатов, невозможно без водно-косметических процедур. Самым лучшим методом оздоровить организм, улучшить внешний вид и цвет кожи, расслабиться после тренировки, является контрастный душ.

Правильное чередование холодной и горячей воды способно творить чудеса. Эта схема помогает в борьбе с целлюлитом и варикозным расширением вен благодаря улучшению кровообращения в проблемных зонах. Расслабляет мышцы благодаря  оттоку молочной кислоты после процедуры.

Совет!

Различные ванны, типа горчичной и содовой, помогут улучшить кровообращение, простимулировать организм на ускоренную работу. После таких ванн необходимо укутаться одеялом и немного отдохнуть.

Обертывания для похудения тоже необходимо делать регулярно. Конечно, процедуры обертывания жир не убивают. Они действуют по принципу «парника» и таким образом повышенная температура вызывает расширение пор, через которые выходят шлаки, застоявшаяся лишняя жидкость. Поэтому кожа подтягивается, а вес уходит значительно быстрее. Наиболее эффективны обертывания следующие.

  1. Горчичное, что значительно ускоряет обменные процессы.
  2. Медовое обертывание, нужно применять после горячей ванны. Также есть варианты соединения меда с другими ингредиентами для стройности, например, рецепты с красным перцем, морской солью.
  3. Уксусное – это обертывание стоит делать только с применением разведенного водой уксуса.
  4. Обертывания на основе голубой глины – устраняет недостатки кожи, хорошо борется с целлюлитом.

Быстрое похудение на 5 кг

Сбросить именно 5 килограмм – заветная мечта многих. Разработав план похудения и отталкиваясь от рекомендаций, что были даны выше, можно за неделю похудеть на 5 или 8 кг.

Но добившись успеха, не забывайте о том, что новый вес еще требуется удержать. И сделать это нужно правильно, без вреда здоровью.

Не накидывайтесь на еду сразу после недели диеты и здорового образа жизни. Разбейте весь день на 6-8 приемов пищи и кушайте небольшими порциями. Дробное питание позволит не расширять стенки желудка, и не переедать. Малого количества еды будет достаточно для насыщения.

Продолжать пить воду в своей норме. Для контроля над собой можно загрузить на свой телефон программу по контролю за водным балансом.

Не переставать заниматься спортом. А даже увеличивать нагрузки.

При соблюдении этих правил вы сможете изменить свою жизнь кардинально. Ведь решив похудеть за неделю на 5-10 кг, сможете оставаться стройной всю жизнь.

Источник: http://vesdoloi.ru/legkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.