Дыхательные упражнения для похудения



Дыхательные упражнения для похудения



дыхательные упражнения для похудения

Большинство женщин, которые страдают лишним весом, прекрасно знают, чтобы добиться нужного результата в похудении, необходимо сесть на строгую диету и выполнять массу физических упражнений.

Для более стойкого результата можно пользоваться и дополнительными методами, которые будут способствовать нормализации обменного процесса, и стимулировать энергию обмена. В обмене веществ активное участие принимают углекислый газ и кислород.

Под воздействием правильного дыхания  иммунитет человека укрепляется, поскольку кислород благоприятно влияет на работу всех органов, а также улучшает кровообращение, улучшается состояние кожи. Дыхательные упражнения для похудения благоприятно воздействуют на работу кишечника, выводят из него лишние шлаки и токсины.

После занятий дыхательной гимнастикой у вас повысится жизненный тонус, вы получите небывалый заряд энергии, исчезнет депрессия и хандра. Кроме того, дыхательная гимнастика подходит абсолютно всем: взрослым и детям.

На сегодняшний день существует несколько систем дыхательных упражнений для похудения. Отличаются они между собой только системами вдоха и выдоха, а также количеством нагрузок. Наиболее популярными системами дыхательной гимнастики являются бодифлекс, оксисайз, гимнастика Стрельниковой и другие.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения от Корпан

Марина Корпан – это один из лучших специалистов по занятиям оксисайзом, бодифлексом и другими дыхательными методиками, которые способствую похудению организма. Методику, которую она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако такой способ быстрого похудения очень эффективен.

Дыхательные упражнения для похудения используются еще с давних времен, они основаны на дыхательных практиках, которые используются в йоге. Занимаясь комплексом бодифлекс, за достаточно короткое время можно скинуть 25 лишних килограммов.

Эта гимнастика позволяет нормализировать обмен веществ, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.

Внимание!

Научиться правильному дыханию не просто, поэтому лучше всего взять пару уроков у специалиста, который сможет вам объяснить все тонкости процесса. Сама суть методики похудения очень проста. Для этого вам нужно каждое утро выпивать стакан воды натощак, а также делать упражнения. Вот несколько дыхательных упражнения для похудения от Корпан, которые нужно выполнять каждое утро.

  1. Встаньте ровно, положив правую руку на живот. Делаете носом глубокий, но медленный вдох и такой же выдох ртом. Старайтесь делать это так, чтобы при дыхании в большей степени принимал участие ваш живот, а в меньшей – грудная клетка. Такой тип дыхания называют диафрагмальным, он способствует наполнению кислородом легких. Делать упражнения нужно 3 раза за один подход.
  2. Остаетесь находиться в таком же положении, делаете медленный глубокий вдох, а также два резких коротких вдоха. Затем выдыхаете только через нос вместе с резкими двумя выдохами. Это упражнение также нужно выполнять по 3 раза.
  3. После этого делаете 3 раза обычное дыхание, вдыхая воздух через нос, а выдыхая ртом. И 3 раза делаете предыдущее упражнение.

Заниматься такой гимнастикой нужно ежедневно, причем утром — в среднем 15-20 мин. И уже через 10 дней вы увидите результат, ваша талия уменьшится на 10 см. Первое время эти упражнения выполнять достаточно трудно, поэтому увеличивать количество упражнений нужно постепенно.


Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика, которая используется для похудения организма, а также поддержания фигуры в прекрасной форме.

В комплекс этой гимнастики входят упражнения, которые в сочетании с диафрагмальным дыханием помогут быстро избавиться от лишних жировых отложений. Выполнять упражнения нужно 2 раза в день — утром и вечером.

Теперь перейдем непосредственно к самим дыхательным упражнениям для похудения бодифлекс.

  1. Упражнение под названием «алмаз». Нужно встать ровно, поднять руки вверх и соединить их, касаясь при этом только подушечками пальцев. Локти должны быть округлены, представьте, что вы держите в руках мяч и собираетесь его бросить. На подушечки необходимо надавливать, при этом считайте до 10. После этого можно опустить руки, и снова повторите это движение.
  2. Упражнение называется «растяжка». Ложитесь на спину, затем поднимаете обе ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу, держитесь за них руками и так в течение 10 сек. После чего подтягиваете ноги к груди, спина и ягодицы в этот момент должны быть прижаты к полу. Считайте до 5, после этого можете опускать ноги.
  3. Следующее дыхательное упражнение для похудения называется «лев». Встаньте на четвереньки, вытяните губы вперед и напрягите их, как при произнесении буквы «У». После чего вам нужно максимально высунуть язык вперед и сосчитать до 5, затем можно расслабить мышцы лица. Это упражнения нужно повторить 5 раз, и постепенно увеличивать время выполнения.
По теме:  Программа здорового питания для похудения

Результаты дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика может не только принести пользу вашему организму, но и навредить ему, поэтому нужно все упражнения выполнять правильно и в меру. Дышать нужно так, чтобы при вдохе надувался живот, при этом плечи оставались неподвижными. Для этого нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Дыхательные упражнения для похудения живота и других участков тела нужно выполнять в основном утром, можно вечером. Это принесет вам желаемый результат, за короткие сроки вы избавитесь от излишних жиров в вашем организме. Ваша талия станет красивой и изящной, что, несомненно, привлечет внимание противоположного пола.

Из огромного количества дыхательных упражнений для похудения живота вы сможете легко выбрать наиболее подходящие именно для вас. Кроме того, очень важную роль для похудения играет сбалансированное питание. При  совмещении методов похудения вы сможете добиться небывалых результатов. 

Дыхательные упражнения для похудения

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.php

Дыхательные упражнения для похудения

дыхательные упражнения для похудения

В процессе усложнения жизни, человек разучился правильно дышать. Мы дышим поверхностно, не используя  мышцы диафрагмы. Кислород  не попадает в нижние отделы легких, ткани организма страдают от кислородного голодания.

В результате в них нарушается газообмен, это в свою очередь замедляет обмен веществ.  Быстро нарастает вес, который очень трудно нормализовать.

Дыхательные упражнения для похудения позволят избавиться от этих проблем, восстановить питание тканей кислородом и сжечь жировые отложения.

Даже не занимаясь специальными упражнениями дыхательной гимнастики, мы должны научиться правильному дыханию. Это очень просто, но для здоровья  — большая польза. Итак, делаем вдох через нос  – живот надуваем. Плечи расслаблены. Выдох через рот – живот втягиваем. Кому-то покажется это слишком сложно.

Мол, следить постоянно за собой устанешь, и вскоре махнешь на все рукой. По большей части так и происходит. А зря. Действительно, сначала нужно будет себя контролировать, но Вы даже не заметите, что через короткое время станете дышать правильно автоматически.

И уже потом не сможете дышать по- другому, так как будете чувствовать себя очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для похудения

Стимулируя упражнениями обмен веществ, Вы начнете терять вес. Это кажется заманчивым. Но все же для таких упражнений есть противопоказания.

Люди, страдающие от гипертонии, камней в почках и желчном пузыре, от болезней позвоночника должны проконсультироваться с лечащим врачом.

А в целом дыхательные упражнения просты и доступны каждому, так как не требуют специальных приспособлений, дорогостоящих тренажеров и формы.

Приступая к занятиям

Прежде чем заняться похудением с помощью дыхательной гимнастики, Вы должны запомнить несколько советов.

  • Вашими первыми упражнениями должны быть те, которые приглянулись Вам и которые Вам легко выполнять. После того, как Вы освоитесь, приступайте к более сложным упражнениям.
  • Никогда не задерживайте дыхание через силу. Никогда не занимайтесь, если чувствуете дискомфорт.
  • Если Вы ощутили головокружение, почувствовали общее недомогание, то занятия следует прекратить.

Дыхательные упражнения Цзяньфэй

Занимаясь китайской дыхательной гимнастикой, необходимо настроить свой внутренний мир на спокойствие, созерцание и гармонию с окружающим миром. Работая над собой, Вы должны пребывать в умиротворении, мысли должны течь легко, и быть только приятными.

Заниматься нужно в медленном темпе, без спешки и раздражения. Гимнастика вызывает дискомфорт, нервозное состояние? Она не для Вас.

 Если проявить терпение и старание, то Вы легко сбросите через 2-3 месяца  10 кг и более.  

Сразу же оговоримся, что диета также имеет большое значение. Занимаясь со всем рвением дыхательными упражнениями, а затем с таким же рвением запихивая кусок жирной колбасы или торта в рот, Вы не достигнете ничего, кроме разочарования. Любая система похудения подразумевает ограничение ряда продуктов. Это истина, против которой возразить нечего.

Название гимнастики Цзяньфэй переводится  как «сбросить жир». И это говорит о многом. Занятия включают в себя три упражнения: «лотос», «волна» и «лягушка». Они восстанавливают правильный газообмен в тканях и крови, стимулируют обменные процессы, притупляют голод, тонизируют организм в целом.

По теме:  Продукты для обмена веществ для похудения

Занимайтесь в удобной легкой одежде. Проследите за тем, чтобы воздух был свежим, а обстановка благоприятной.

Упражнение «Лотос». Примите позу Будды или сядьте на стул, как описано в упражнении «Лягушка». Поместите ладони одну на другую на ноги перед животом. Мужчины кладут левую ладонь на правую, женщины правую на левую. Расслабьтесь, опустите плечи и закройте глаза. Кончик языка должен касаться неба.

  • Первый этап: дыхание глубокое, ритмичное, но очень тихое. Вы как бы прислушиваетесь к нему. Живот и грудь почти не двигаются (5 минут).
  • Второй этап. Дыхание ровное, естественное. Выдох длится долго и тихо (5 минут).
  • Третий этап. Дыхание не контролируется. Дышите как обычно. Мысли текут, не задерживаясь, Вы не концентрируетесь на них, а спокойно отпускаете (10 минут).

Упражнение «Лягушка». Сядьте на стул. Он должен быть удобным и невысоким, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Раздвиньте колени на ширину плеч. Мужчины левую руку сжимают в кулак, правой ладонью обхватывают его, женщины – наоборот. Локти поставьте на колени, кулак уприте в лоб прикройте глаза и расслабьтесь.

Сделайте глубокий медленный вдох, прочувствуйте, как воздух наполняет легкие, а затем и живот. Сделайте небольшую паузу и коротко вдохните.  Выдохните через рот легко, почти неслышно. Живот становится мягким и податливым. Грудь должна оставаться неподвижной. Выполняйте упражнение 3 раза в день  по 15 минут.

После завершения упражнения необходимо потереть ладони друг об друга, «омыть» ими лицо, открыть глаза и потянуться. 

Упражнение «Волна». Лягте на спину и согните ноги. Ступни ног должны стоять ровно. Одну ладонь положите на живот, другую на грудь (мужчины – левую на грудь, правую на живот, женщины наоборот). Вдохните и одновременно с этим втяните живот, расправьте грудь.

Важно!

На выдохе надуйте живот как можно больше. Цикл дыхания и движения груди и живота образуют одну непрерывную волну. Дышите спокойно, как обычно. Если почувствовали легкое головокружение, то немного замедлите дыхание. Повторите цикл дыхания вдох-выдох 40 раз.

Это упражнение можно выполнять на прогулке при ходьбе, сидя в метро или общественном транспорте.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Упражнение, включенное в гимнастику, состоит из четырех этапов. Гимнастика совсем несложная, но довольно эффективная за счет глубокого диафрагмального дыхания. С ее помощью кровь активно насыщается кислородом,  стимулируется обменный процесс, происходит сжигание жира.

Цикл упражнения требует значительного напряжения и расслабления мышц, пресс подтягивается, постепенно исчезает жир с бедер и ягодиц. Занимайтесь в день 15 минут.

Этого достаточно, чтобы вскоре ощутить приятные перемены. Наряду с дыхательной гимнастикой, выполняйте упражнения для похудения.

Если Вы приложите усилия, то автор гимнастики американка Джил Джонсон обещает минус один размер за две недели. Несомненно, стоит попробовать!

Четыре этапа дыхания

  • Расслабьте мышцы живота, радостно улыбнитесь, одновременно с улыбкой расширяя ноздри. Глубоко вдохните через нос, раздувая живот, словно воздушный шарик.
  • Напрягите мышцы тазового дна и ягодиц, втяните живот так глубоко, чтобы он поднялся вверх. Сделайте еще  три раздельных вдоха, заполняя легкие до отказа.
  • Растяните губы, разомкните их совсем немного, так, чтобы между губами была узкая щель. Медленно выдохните, сильно втягивая живот под ребра.
  • Резко выдохните три раза, «выгоните» весь воздух из легких. Вы готовы для следующего вдоха. 

Кто-то изберет для себя спокойную и созерцательную китайскую систему дыхания, кому-то больше по душе энергичная американская. Каждая из них, если Вы будете заниматься регулярно и с настроением, приведет вас к успеху.

Желаем Вам познать все тонкости упражнений, чтобы Ваша мечта о здоровье и красоте сбылась как можно быстрее. 

Источник: http://odnatakaya.ru/fitnes/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Дыхательные упражнения для похудения

дыхательные упражнения для похудения

Существует огромное количество разнообразных методов снижения веса с помощью изнурительных диет или регулярных физических упражнений.

Для большинства желающих похудеть эти способы считаются самыми эффективными, однако есть люди, которым по разным причинам такие решения не подходят.

Выход из этого положения есть – для похудения используется дыхательная гимнастика, без лишних затрат помогающая избавиться от ненужных килограммов, усовершенствовать контуры тела и даже решить некоторые проблемы медицинского характера.

Сущность дыхательной гимнастики

Организм человека не может нормально функционировать без правильного обмена веществ, от которого в первую очередь зависит и стабильность веса.

По теме:  Худеть и есть сладкое

Клеткам тела жизненно необходим кислород, с помощью которого, превращаясь в энергию, перерабатываются продукты. Лишние килограммы свидетельствуют о заторможенности метаболизма, что означает недостаточность кислорода в организме.

Поэтому дыхательные упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит и уменьшению веса.

Дыхание животом, практикуемое при дыхательной гимнастике, намного плодотворнее, чем грудное, оно сильнее напрягает диафрагму, способствует увеличению объема легких, усиливает кровоток во внутренних органах.

Таким образом, принцип этой гимнастики состоит в выработке специального дыхания, приводящее путем активного поступления кислорода в кровеносные сосуды к ускорению метаболизма и уменьшению жировых отложений.

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы.

На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

  • бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
  • гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
  • китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
  • Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
  • упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Эффективность дыхательных упражнений

Абсолютно все виды дыхательной гимнастики активизируют множество важнейших процессов в организме человека:

  • притупляет чувство аппетита;
  • налаживает процесс переваривания пищи за счет получения кислорода, стимулирующего всасывание питательных веществ;
  • помогает расщеплять жировые прослойки, так как поступающий кислород благоприятно воздействует на формирование щелочной среды, необходимой для растворения жировых клеток;
  • снабжает организм энергией, дает сил и бодрости;
  • выводит токсические вещества, накопившиеся в клетках тела;
  • поддерживает иммунную систему организма;
  • понижает кортизон, гормон стресса, что благотворно влияет на нервную систему.

Правила дыхательной гимнастики

Перед началом дыхательной гимнастики необходимо изучить правила ее проведения. Их следует строго выполнять, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Проветривание помещения перед занятием, идеально и во время самих тренировок находиться на свежем воздухе.
  2. Должен присутствовать отличный настрой на занятие.
  3. Упражнения начинать с легких постепенно переходя к более трудным.
  4. При малейшем недомогании занятия лучше отложить.
  5. Нельзя перенапрягаться.
  6. Одежда должна быть удобной и комфортной.
  7. Необходимо полностью концентрироваться на дыхании, поэтому лучше убрать все отвлекающие моменты: телевизор, телефон, компьютер.
  8. При наличии проблем со здоровьем необходима консультация лечащего доктора.

Только при соблюдении всех правил занятия будут приносить радость и отличный результат.

Комплекс дыхательной гимнастики для новичка

Для похудения потребуется всего полчаса дыхательной гимнастики в день, а результат станет заметен уже через декаду. Перед выполнением комплекса нужно внимательно проследить за соблюдением всех правил подготовки и только потом переходить к тренировке.
Разминка.

 Простая зарядка, включающая отжимания, приседания, качание пресса в течение 5-7 минут.
Упражнение 1. Необходимо избавиться от одышки, вызванной разминкой. Глубокий вдох чередуется с неспешным выдохом несколько раз до восстановления дыхания.
Упражнение 2.

 Дыхательный массаж внутренних органов. Набрать полную грудь воздуха и придержать дыхание на 30-60 секунд. Далее, выдохнув немного воздуха, снова задержать. После полного выдоха приостановить дыхание еще на 10-15 секунд.
Упражнение 3. Приседания. Набрать воздух, присесть, затем встать и выдохнуть.

Повторить как минимум 10 раз. Затем поменять операции: выпускать воздух во время приседания, сделать тоже 10 подходов.
Упражнение 4. Глубокий медленный вдох через нос, а выдох через ротовую полость, длинный, но резкий. То же самое проделать в положении лежа, в полуприседе, и в наклоне.
Упражнение 5.

 Руки вверх, глубокий полный вдох через носоглотку. На 5 секунд придержать дыхание, после чего резко наклониться и выдохнуть через рот. Воспроизвести 5 раз, внимательно наблюдая за состоянием здоровья: упражнение может вызвать головокружение.
Заключительное упражнение. Расслабляющее дыхание.

Вдох сделать как можно глубже, руки развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Совет!

С помощью дыхательных упражнений нормализуется обмен веществ, уйдет избыточный вес. Дыхательные упражнения для похудения придадут шикарный вид телу.

Как дышать, что бы похудеть Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/92-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.