Дыхательные упражнения для похудения живота



Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика для похудения живота



дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательная гимнастика, целью которой является организация правильного ритма дыхания, представляет для нашего организма чрезвычайную важность и имеет огромное значение для эффективности любых тренировок, направленных на снижение веса.

Неосознанно ежесекундно мы осуществляем вдох и выдох. Насыщенный кислородом воздух поступает в легочные альвеолы, потом в клетки других органов и тканей, где происходят химические реакции, необходимые для обмена веществ.

Человеческий организм не имеет специальных рецепторов, подающих сигнал о дефиците углекислого газа, поэтому единственным надежным способом сохранить здоровье является правильное дыхание.

Варианты дыхательных методик

За многие века общество накопило знания и опыт о различных способах управления самым важным физиологическим процессом. Древние восточные методики не ставили своей целью похудение, так как вес человека часто соотносился с его богатством.

Но существовали даосские практики, направленные на снижение аппетита с целью изменения количества и структуры питания. Индийские йоги открыли четыре вида дыхания, включая ключичное, грудное, брюшное и полное. Модные сегодня американские направления «Оксисайз» и «Бодифлекс» базируются на интерпретациях одного из них.

Специальные дыхательные гимнастики для похудения живота базируются на эффекте улучшения насыщения крови кислородом и углекислотой, приводящем к активизации работы всех внутренних органов, нормализации обмена веществ, выводу шлаков и токсинов, укреплению мышц и повышению упругости кожи. В сочетании с физическими нагрузками на мышцы пресса и бедер позитивные изменения заметны уже к концу первого месяца регулярных тренировок.


Брюшное дыхание

  • Базовый прием: на вдохе протолкнуть воздух вниз и надуть живот, на выдохе – втянуть живот, выпустить весь воздух из себя. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха в три раза, так как в этот период происходит насыщение крови углекислотой.
  • Ступенчатый выдох: сделать глубокий брюшной вдох носом; выдыхать постепенно, ступенчато, втягивая и вытягивая живот. Выполнять дважды в день по 5 подходов.
  • Вакуумное втягивание живота: ноги на ширине плеч, глубокий вдох носом; резкий выдох через рот, руки на коленях, туловище наклонено вперед; задержать дыхание на 10 секунд, одновременно максимально втянуть живот; расслабиться и сделать свободный вдох.

После освоения этой техники следует дополнить её тренировками на укрепление мышц пресса и бедер.

Варианты упражнений

Общий алгоритм правильного выполнения комплекса: исходное положение – вакуумное втягивание живота – выполнение упражнения – вдох. Длительность одной позы равна времени задержки дыхания.

  1. Одна рука за голову, вторая на талии; выводить поочередно бедра вправо и влево, медленно, по два раза в каждую сторону; подтягивающее воздействие на боковую поверхность туловища и внешнюю часть бедер;
  2. Ноги расставлены широко, правая стопа развернута наружу, левая внутрь; согнуть правую ногу, правая рука на бедро, левая вверх к голове; выполнить по одному разу в каждую сторону; растягиваются мышцы живота и ног;
  3. Встать на четвереньки, ритмично чередовать напряжение и расслабление передней стенки живота в быстром темпе; выполнить три подхода по одной минуте; хорошо массируются внутренние органы и дается сильный очищающий эффект.

Такая интегрированная гимнастика для похудения живота может включать любые привычные и комфортные упражнения: скручивания, растяжки вперед и в стороны из положения лежа и сидя, березку и другие. Главное – строго соблюдать последовательность действий и контролировать вакуумное втягивание!

Гимнастика по А. Стрельниковой

Для подтягивания фигуры в области талии и бедер полезно выполнять некоторые динамичные позы из дыхательной гимнастики А. Стрельниковой. Её метод направлен на максимальное поглощение кислорода за счет интенсивного поверхностного дыхания, поэтому основным элементом является вдох.

Вдох осуществляется носом резко, шумно, кратко и часто. Выдох, напротив, происходит произвольно, без приложения усилий. Все упражнения выполняются кратное четырем количество раз. Начинать следует с минимального и постепенно достигая 96.

Три обязательных упражнения

  1. «Большой маятник»: задание состоит из двух частей: на первом вдохе обнимаем себя за плечи, на втором вдохе округляем спину и наклоняемся, выдох самопроизвольный;
  2. «Шаги»: на вдохе поднимаем одну ногу к животу, на второй ноге полуприсед, руки повторяют движения из предыдущего упражнения, на выдохе обе ноги стоят на полу, руки опущены; чередуем ноги;
  3. «Кошка»: на вдохе делаем неглубокие приседания с одновременным поворотом, поочередно меняя стороны, на выдохе выпрямляемся, руки в свободном падении.

Эту гимнастику полезно выполнять ежедневно в любое удобное время. Хорошо, если она станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Упражнение «Калмыцкая йога»

Еще одно совсем простое по технике выполнения, но очень эффективное упражнение называется «Калмыцкая йога». Это обычные приседания, осложненные принудительной задержкой дыхания.

Приседания делаются из положения стоя, ноги на ширине плеч. После глубокого вдоха указательными пальцами обеих рук зажимаются ноздри и начинаются интенсивные приседания.

Количество приседаний определяется степенью комфортности состояния организма: при первых неприятных ощущениях в легких или голове следует сделать перерыв. Целесообразно осуществлять 5 подходов по три раза в день.

Последовательное и неутомимое освоение техник правильного дыхания в сочетании со здоровым образом жизни непременно позволит достичь физического и духовного совершенства.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательные упражнения для похудения живота

Упражнения дыхательной гимнастики способствуют похудению, нормализации кровообращения и обмена веществ, улучшению общего состояния организма.

Особенности дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательные упражнения для живота следует выполнять в первой половине дня до приема пищи или через 2 часа после него. В утренние часы организм лучше сжигает жиры, поэтому полезны занятия на свежем воздухе и физические нагрузки.

Для того чтобы устранить жировые отложения на животе, необходимы регулярные физические упражнения с повторениями по 20 раз. Упражнения дыхательной гимнастики необходимо периодически усложнять и проводить интенсивные тренировки не менее 3 раз в неделю.

Для повышения эффективности дыхательных упражнений для похудения живота необходимо проводить занятия с аэробной нагрузкой, нормализовать режим питания и придерживаться диетического меню.

Внимание!

Дыхательные упражнения для живота продолжительностью 15-20 минут направлены на уменьшение объема талии на 5-10 см, улучшение состояния кожи и повышение ее эластичности.

Регулярные упражнения дыхательной гимнастики направлены на улучшение кровообращения и интенсивное расщепление жиров, ускорение метаболизма и выведение из организма вредных веществ. В процессе занятий происходит интенсивное сокращение мышц живота и уменьшение талии в объемах. С помощью дыхательной гимнастики можно усиливать процесс похудения проблемных зон.

В период курса упражнений дыхательной гимнастики не следует придерживаться жесткой диеты и доводить организм до истощения. Тренировки требуют затрат энергии и организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Преимущества дыхательных упражнений для живота

Дыхательные упражнения для похудения живота направлены на снижение избыточного веса, устранение целлюлита, уменьшение талии и нормализацию обменных процессов.

К основным преимуществам дыхательной гимнастики для живота можно отнести:

  • Простоту и высокую эффективность упражнений;
  • Отсутствие повышенных физических нагрузок;
  • Отсутствие необходимости в строгой диете;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Укрепление мышц живота;
  • Нормализацию общего самочувствия и снятие нервного напряжения;
  • Омоложение организма и способствование процессам регенерации;
  • Повышение гибкости, стройности и грациозности;
  • Улучшение пищеварения и нормализацию функционирования органов ЖКТ.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Современные упражнения дыхательной гимнастики позволяют снизить вес благодаря контролю дыхания и напряжению мышц. Каждое упражнение сопровождается глубоким вдохом и равномерным выдохом.

К основным дыхательным упражнениям для живота можно отнести:

  • Упражнение с вдохом и задержанием дыхания на 4 секунды, которое выполняется 10-15 раз;
  • Упражнение с вдохом и втягиванием живота, а затем рывковым выдохом воздуха через сжатые губы;
  • Упражнение на стуле с согнутыми в коленях ногами, прямой спиной и прижатыми к полу ступнями, во время которого необходимо усиленно дышать, напрягать и расслаблять мышцы живота;
  • Упражнение в положении «лежа на спине» с прикладыванием левой руки к груди, а правой – к животу (вдыхание и выдыхание воздуха с попеременным надавливанием руками на живот и грудную клетку).

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики противопоказаны при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном внутричерепном давлении, гипертонии, атеросклерозе, тяжелых заболеваниях пищеварительной и дыхательной систем, аневризме головного мозга, психических расстройствах, онкологических заболеваниях, эпилепсии, инфекционных заболеваниях, а также в период беременности и грудного вскармливания.

В период после перенесенных вирусных и воспалительных заболеваний, в пожилом возрасте, а также при наличии хронических заболеваний следует уменьшить длительность и интенсивность занятий дыхательной гимнастикой.

По теме:  На сколько можно похудеть при правильном питании

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6007-dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.php

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательные упражнения для похудения живота

Большое количество диетологов, врачей, инструкторов фитнеса работают над проблемой похудения. Каждый из них предлагает свой подход к избавлению от лишних килограммов.

В любом методе есть свои плюсы и свои минусы, поэтому необходимо выбирать то, что вам подходит больше. Кто-то спокойно относится к идее посидеть на голодной диете, а для кого-то невыполнимая задача.

Кто-то любит спорт, а кому-то больше по душе – йога.

Для тех, кто не любит голодать и интенсивно двигаться, больше подойдет такой способ сброса веса, как дыхательная гимнастика для похудения. С ее помощью можно подкорректировать отдельные участки тела, в данном случае – живот.

Для выполнения упражнений гимнастики требуется около 15 минут в день. При этом вес начнет уходить медленно, но уверенно.

Обвисаний кожи при таком подходе не бывает, так как она успевает подтянуться, чему способствуют и укрепляющиеся мышцы.

Суть дыхательной гимнастики для похудения. Для полноценного функционирования организма необходимо большое количество кислорода. Этот элемент необходим и для сжигания лишнего жира.

Однако жизнь в больших городах, глобальное потепление и плохая экология приводят к снижению уровня кислорода в воздухе.

В результате этого человек хуже себя чувствует, а процессы жизнедеятельности организма проходят не в полной мере.

Помимо этого неправильное питание и стрессы оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Дыхание человека становится частым и поверхностным, загрязненные сосуды плохо справляются с кровотоком. В итоге человек начинает поправляться, совершенно не догадываясь о том, что одна из причин заключается в нехватке кислорода.

Упражнения дыхательной гимнастики можно включать в комплекс занятий для похудения или же применять их отдельно от всего. Дыхательная гимнастика является одним из лидеров по избавлению от лишнего веса.

Результаты занятий дыхательной гимнастикой:

  • снижается чувство голода;
  • улучшается пищеварение;
  • приходит в норму нервная система;
  • улучшается расщепление клеток жира;
  • человек получает бодрость и энергию.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Упражнение № 1. Это упражнение надо делать в умеренном темпе. Каждый этап должен длиться 4 секунды: 4 секунды вдыхаем воздух, задерживаем его на 4 секунды и столько же выдыхаем. Повторяем 10 раз.

Упражнение №2. Садимся в кресло, спину держим прямо, колени должны сгибаться под прямым углом, а ступни прижиматься к полу. Постарайтесь дышать животом, при этом то напрягая, то расслабляя мышцы пресса. Плечи не должны подниматься. Сделайте 10 вдохов для первого раза. Постепенно увеличьте количество таких вдохов-выдохов до 40.

Упражнение № 3. Станьте возле стены и прижмитесь к ней спиной. Сделайте вдох и почувствуйте, как напряглись мышцы поясницы. После этого выдохните воздух, все также прижимаясь поясницей к стене — почувствуйте напряжение в области мышц живота. Повторите 8 раз.

Упражнение №4. И.п.: сидя «по-турецки». Необходимо выпрямить спину, а голову держать прямо. Руки кладем вверх ладонями на колени. Сначала глубоко вдыхаем через нос, чтобы наполнить воздухом живот.

При этом живот округляем. Затем на выдохе живот втягиваем в себя, а подбородок опускаем вниз и с силой прижимаем к телу. Выдыхаем в два раза медленнее, чем вдыхали.
Упражнение делается натощак в течение минуты.

Постепенно доводим длительность до 5 минут.

Упражнение №5:
♦ выдохните весь воздух, после чего расслабьте брюшные мышцы. Теперь быстро вдохните носом максимальное количество воздуха. Повторите несколько раз.

♦ задержите дыхание, при этом живот напрягите, а желудок постарайтесь поднять повыше. Контролируйте процесс руками. Зафиксируйте положение на 10 сек. Повторите несколько раз.

♦ наклонитесь вперед и выпрямитесь, подняв вверх голову. Плечи должны быть немного округлёнными. Теперь напрягите ягодицы на 10 секунд;

♦ выдохните воздух с сопротивлением. В этот момент расслабьте голову и плечи, а когда выдохните весь воздух, расслабьте ягодичные и брюшные мышцы.

Кроме описанных упражнений Здоровая жизнь советует дышать поглубже на природе и делать физические упражнения, во время которых происходит насыщение организма кислородом.

Источник: http://neoglavnom.com/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Выполняем дыхательную гимнастику для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота идеальная методика, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Никакого изнуряющего диетического питания и нагрузок в тренажерном зале. Ежедневных 15-минутных упражнений дыхания вполне достаточно, чтобы обрести упругий и плоский животик своей мечты.

От неправильного дыхания полнеют?

Ни для кого не секрет, что дыхание – это жизненно важный процесс. Но все ли умеют дышать правильно? По мнению ученых, оказывается не все. Большинство людей дышит поверхностно, задействовав лишь грудную клетку.

Таким образом, кислород не проникает в нижний отдел легких, при этом отработанный воздух частично остается в организме. В результате происходит накопление жировых клеток, часть которых откладывается в зоне талии.

Важно!

Вот почему важно давать полноценную нагрузку на легкие, а клетки организма хорошо насыщать кислородом. Ведь правильное глубокое дыхание необходимо для сжигания лишних килограммов.

Как действуют упражнения дыхательной гимнастики?

  1. Снижается аппетит и нормализуется пищеварение.

Известно, что в кишечник усеян ворсинками, влияющими на обменные процессы в организме. Чтобы правильно функционировать им требуется достаточное количество кислорода. При коротком поверхностном дыхании ворсинкам не хватает его, в результате этого усваивается всего около 30% питательных веществ. Пища не насыщает организм и нарушается обмен веществ.

Под воздействием большого количества кислорода жировые клетки окисляются, вследствие этого снижается лишний вес, прежде всего в области живота.

  1. Выведение токсинов, радионуклидов, пестицидов и прочих вредных веществ.

К тому же, нельзя не отметить, влияние дыхательных упражнений на выведение токсинов и пестицидов из подкожной жировой клетчатки. А, как известно, токсины оказывают негативное влияние на функционирование внутренних систем.

Чтобы их обезопасить от этого негативного воздействия, организмом старательно накапливается жир как «подушка безопасности».

Под влиянием правильного дыхания, токсины превращаются в газы, покидая организм с выдохом отработанного воздуха.

  1. Снимает нервное напряжение.

При правильном дыхании снижается концентрация гормона стресса в организме. А поскольку, многие привыкли «заедать» депрессии и стрессы, такое успокаивающее действие дыхательных упражнений, безусловно, влияет на общий вес.

Китайская дыхательная методика «цзяньфэй»

В дословном переводе «сбрасывать жир». Данная гимнастика состоит из комплекса следующих упражнений:

  • «Лотос». Нужно принять позицию лотоса: скрестив ноги, вытяните обе руки вперед, переверните ладонями вверх. Левой ладонью накройте правую. Теперь обе руки положите на колени. Старайтесь чтобы спина была ровной. Закройте глаза. Голову и плечи опустите вниз. Постарайтесь сконцентрироваться. Затем пятиминутное естественное дыхание. Следующие десять минут просто дышите как обычно. В это время постарайтесь отпустить все мысли и очистить разум.
  • «Волна». Это упражнение выполняется в удобное позе. Сделайте медленный и глубокий вдох, максимально втяните живот, грудь округлена. Не дышите, а теперь медленно выдохните воздух, постепенно надувая живот.
  • «Лягушка». Садимся на стул или в кресло поудобнее. Ноги расставлены на ширине плеч. Локти нужно упереться в коленки. Сжимаем левую руку в кулак, при этом обхватываем его правой рукой. Теперь нужно опереться лбом в кулак, закрыв глаза, расслабиться.

Несколько полезных дыхательных упражнений для плоского живота

  1. Главное в этом упражнении не торопиться. Глубоко вдыхаем – задержка воздуха на протяжении 4 секунд – медленно выдыхаем. Повторять до десяти раз.
  2. Нужно сесть на стул. Спина ровная, колени согнуты, ступни полностью прижаты к полу. Постараемся дышать только животом, про грудную клетку нужно забыть. При вдохе мышцы живота расслаблены, при выдохе напряжены. Следите за плечами, чтобы они не поднимались. Для первого раза десять повторений достаточно.
  3. Встаньте около стены и выровняйтесь, прижмите спину, ягодицы и пятки к стене. При вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте. Повторить нужно упражнение не более 8 раз.

Все упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота важно выполнять натощак или не ранее чем через час после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветриваемым и изолированным от посторонних звуков.

Делая ежедневно дыхательную гимнастику, не только быстрее снизится лишний вес, но и улучшится общее самочувствие.

Источник: http://woman-club.su/zdorove/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательные упражнения для похудения живота

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой, а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.

Раскрываем секреты дыхательной гимнастики для похудения живота

На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.
По теме:  Какие упражнения для похудения для рук

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй.

Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”.

Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода.

Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет.

Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками.

Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений.

Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак.

Совет!

Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота.

Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка.

После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги.

Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным.

10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Пэм Гроут

Дыхательная гимнастика для похудения Пэм представляет дыхание в чистом виде без дополнений и физических нагрузок. Автор методики сама столкнулась с проблемой лишнего веса и испробовала много вариантов решения. Но только упражнения дыхательной гимнастики оказались эффективными.

Наиболее эффективное дыхательное упражнение для похудения живота – Королева пляжа. Для его выполнения особые навыки не требуются, но по эффективности оно превосходит иные программы.

Сначала необходимо совершить носом глубокий вдох на четыре счета, при этом сильнее выпячивая живот. После задерживаем дыхание на время, которое превышает время вдоха. После упражнения ртом выдохните воздух на 8 счетов, то есть в два раза медленнее вдоха.

Внимание!

Повторяя дыхательные упражнения для живота 10 раз подряд ежедневно, вы скоро забудете навсегда о лишнем весе.

Итак, мы разобрали с вами основные методики дыхательной гимнастики для похудения живота. Они позволят вам обрести желанную стройность и красоту!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: отзывы, упражнения

Быстрые перекусы, фастфуд, различные сладости, малоподвижный образ жизни — все это оказывает негативное влияние на наш организм, в том числе и на наш вес. А лишние килограммы наиболее заметны в области талии и живота. Бороться с проблемными зонами можно по-разному.

Кто-то предпочитает проводить все свое свободное время в спортзале, а кто-то сидит на изнурительных диетах.

Но тем, кто желает позаботиться о своем здоровом теле, а времени для этого совсем не хватает, будет интересно узнать о такой методике, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Принципы работы дыхательной гимнастики

Всем известно, что дыхание жизненно необходимо человеку. Однако этот процесс настолько естественный и привычный для нас, что мы зачастую даже не замечаем того, как мы дышим. Но несмотря на это, не многие из нас умеют дышать правильно.

Если вы понаблюдаете за маленьким ребенком, и за тем как он дышит, то увидите, что в процессе дыхания малыш задействует живот.

И как бы странно это ни казалось, именно дети, а не взрослые дышат правильно. При дыхании они задействуют диафрагму, когда взрослый использует только легкие.

Таким образом воздух не доходит до остальной части организма, что является причиной накопления жировых клеток.

В нашем кишечнике находятся небольшие ворсинки, которые поддерживают обмен веществ в организме. Для их нормального функционирования требуется большое содержание кислорода. Из-за его недостатка метаболизм ухудшается на 70%. Кислород окисляет жировые клетки, а также помогает выведению токсинов из организма.

Дыхательная гимнастика для похудения живота:

  • способствует укреплению нервной системы;
  • расщепляет жировые клетки;
  • повышает иммунитет и тонус организма;
  • улучшает пищеварение;
  • притупляет чувство голода;
  • улучшает всасывание полезных питательных веществ.

Рекомендации

Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Чтобы занятия были эффективными, лучше проводить их утром перед приемом пищи. А также на свежем воздухе, если такой возможности нет, то подойдет и открытое окно.
  2. В течение первых двух недель желательно проводить ежедневные занятия. Затем гимнастику следует проводить через день.
  3. Не следует приступать к сложным упражнениям в самом начале. Лучше начните с самых легких, и когда они перестанут вызывать чувство усталости, постепенно переходите к более сложным вариантам.
  4. В начале даже после простых упражнений должно появляться чувство усталости.
  5. Чтобы усилить эффект, можно соединить дыхательную гимнастику с прыжками, ездой на велосипеде, бегом и другими видами небольших нагрузок.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Упражнения не подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях легких и щитовидной железы. Также тренировок следует избегать беременным, людям, перенесшим недавно полостную операцию, при кровотечениях и любых воспалительных болезнях.

Упражнения

Существует несколько вариантов дыхательной гимнастики для живота. Выполняя их правильно, вы сможете в скором времени достичь хороших результатов.

Упражнение на счет

Глубоко вдыхаем воздух через нос, при этом медленно считая до четырех и выпирая живот. Задерживаем дыхание и считаем до шестнадцати. Выдыхаем, считая до четырех, и изо всех сил втягивая живот в себя, будто вы выдавливаете из себя воздух.

Упражнение со стулом

Возьмите стул с твердой спинкой. Согните колени под углом в 90 градусов, прижмите стопы к полу, при этом держа спину ровно. Теперь начинайте вдыхать, вытягивая живот, и выдыхать, втягивая его. Повторяйте это от десяти до двадцати раз.

«Лотос»

Садитесь на пол или на стул, скрестив ноги между собой. Протяните левую руку ладошкой кверху и положите ее на правую, расположите их на коленях. Выпрямите спину, плечи и голову нужно опустить.

Расслабьтесь, закройте глаза, прижмите язык к небу и начинайте глубоко дышать в течение нескольких минут. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей.

Затем дышите свободно, как удобно вам, не меняя при этом позы в течение десяти минут.

Лежа на спине

Ложитесь на спину и поднимите руки над головой. Медленно выдыхайте ртом и считайте до шести, затем носом быстро вдохните и снова медленно выдыхайте ртом. Упражнение следует повторять не менее шести раз.

«Волна»

Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, и поставив ступни ровно. Расслабьтесь, начинайте глубоко вдыхать, втягивая свой живот и расправляя при этом область груди. Когда выдыхаете, наоборот, надувайте живот и втягивайте грудь. Повторяйте упражнение от 20 до 25 раз.

Отзывы

Источник: http://YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

дыхательные упражнения для похудения живота

Многие женщины с трудом могут удержаться на какой-либо диете, и для похудения используют различные виды физической нагрузки. Отличный вариант для тех, кому слишком интенсивные нагрузки запрещены — дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела.

Как известно, локальное похудение невозможно, и рассчитывать на то, что вы избавитесь только от живота не приходится. В любом случае похудение будет проходить по тому типу, который заложен в вас природой.

Однако наибольшая нагрузка в данном случае дается именно живот, что и позволяет рассчитывать на желаемый эффект.

Как дышать, чтобы похудеть?

Весь комплекс упражнений довольно прост, и самое главное – запомнить, как дышать для похудения. Кроме этого существует ряд несложных правил, позволяющих улучшить эффект от выполнения дыхательной гимнастики для живота.

  1. Возьмите за правило выполнять комплекс 3-4 утра в неделю. Здесь важна и регулярность, и время: именно после пробуждения организм наиболее податлив к процессу жиросжигания. Усилить эффект можно, если заниматься до завтрака и на свежем воздухе – или хотя бы при открытой форточке.
  2. Не зацикливайтесь на самых простых упражнениях и обязательно давайте себе хорошую нагрузку. После занятия вы должны быть уже уставшей.
  3. Начинайте с простых вариантов упражнений и переходите к более сложным. Не забывайте, что если вам стало легко – можно увеличить количество повторений.
  4. Для достижения оптимального результата можно заниматься каждое утро первые две недели занятий, а затем перейти на занятия 3-4 раза в неделю.
  5. Чтобы усилить похудение, добавьте к стандартным упражнениям дыхательной гимнастики для похудения аэробную нагрузку – например, пробежки, упражнения со скакалкой и т.д.
По теме:  Как похудеть на три килограмма

Не забывайте о здравом смысле. Вы вряд ли похвастаетесь подруге, что у вас похудел живот при помощи дыхательной гимнастики, если будете каждый день есть сладкое, мучное и жирное. А вот если вы откажетесь от этого, эффект проявится гораздо быстрее.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Из предложенных упражнений стоит выполнять все, и вставать пораньше, если времени на полный комплекс у вас не хватает. Главное, не ждите результатов через неделю – чудес не бывает! Нормальный темп похудения – 4-5 кг в месяц, т.е. 0.8 – 1 кг в неделю. И это в идеальных условиях, при отказе от переедания, жирного, сладкого, мучного и хороших нагрузках.

Упражнение 1

Сядьте на стул, спина ровная, колени под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Дышите животом, напрягая и расслабляя мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на столько же и выдохните так же, считая до четырех. Повторите 10-20 раз. Идеально выполнять это упражнение в парке или на природе.

Упражнение 3

Важно!

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Левая ладонь на груди, правая – на животе. На вдохе и выходе поочередно надавливайте то на грудь, то на живот – делать это нужно слегка, не сильно. Делать это нужно легко и слажено. Сделайте вдох, расправьте грудь, втяните живот, надавливая на него.При выдохе слегка нажмите на грудную клетку, «надуйте» живот.

Упражнение 4

Сделайте глубокий вдох и втяните живот так сильно, как только можете (это упражнение получается хорошо только натощак). Рывками, с ощутимым усилием выдыхайте воздух сквозь сомкнутые губы мелкими частями. Расслабляйте и напрягайте пресс соответственно на вдох-выдох. Это упражнение следует повторять по 20 раз.

Ниже преведена ссылка на видео, где рассмотрены упражнения дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения живота отлично подходит в самых разных случаях, и даже тогда, когда обычные упражнения и занятия спортом противопоказаны.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota

Увлекательная дыхательная гимнастика для похудения и устранения живота

Есть определённый символизм в единстве жизни и дыхания. Они неразрывно связаны: жизнь начинается с первого вдоха, дыхание является синонимом жизни, выражение «пока дышу» в смысловом значении синонимично выражению «пока живу».

Само по себе дыхание – естественный физиологический процесс, посредством которого осуществляется обмен веществ; в организм, в клетки и кровь поступает кислород и выводится углекислый газ.

При ровном дыхании количество вдохов в минуту составляет 14, в лёгкие поступает 7 литров воздуха. В состоянии напряжения количество вдохов существенно увеличивается, объём вдыхаемого воздуха составляет 120 литров в минуту. Соответственно, увеличивается количество кислорода, поступающего в организм, и ускоряется обмен веществ.

Образно и наглядно важность дыхания можно увидеть на примере печи или камина, обязательным элементом которых является поддувало. Для размеренного огня поддувало закрывают или оставляет полузакрытым.

Когда нужен сильный огонь, поддувало открывают полностью, воздуха в печь поступает больше, и огонь становится ярче и интенсивнее.

Так и с организмом: чем больше воздуха поступает в лёгкие, тем интенсивнее происходят обменные процессы.

Совет!

Существует обратная взаимосвязь между дыханием и эмоциональным состоянием. В минуты сильного стресса, эйфории или тревоги дыхание изменяется. С другой стороны, изменение дыхания может повлиять на эмоциональный фон.

Примечательно, что дыхание – это особая функция организма, которая регулируется как неосознанно, так и сознательно. То есть человек в состоянии сам выбирать способ дыхания, и это уже будет непосредственно влиять на уровень здоровья и активности. Существует множество систем и методик дыхания, куда входит и дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

С дыханием приходят здоровье и красота

Кажется, великий философ Гегель сказал, что чем больше человек отдаляется от своих чувств и переходит в область ума, рационального, тем больше он теряет. Очень важно уметь прислушаться к себе, чтобы контролировать состояние своего тела и здоровья.

В частности, это китайская дыхательная гимнастика цигун, сочетающая профилактический, оздоровительный и боевой аспекты. Есть множество примеров, что при занятиях цигун появляется дискомфорт в разных участках и органах тела, и это свидетельство того, что там имеются проблемы или заболевания.

Дыхательная гимнастика разноплановая и эффективная. Она применяется для профилактики здоровья, исцеления, для нормализации физиологических процессов, для строительства красивого и совершенного тела, для гармонизации духа.

В современном мире, когда люди зачастую ведут малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес, востребован такой раздел тренировок, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Типы дыхания

Существует 3 типа дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (диафрагмальное). Отдельно – полное дыхание, объединяющее все три типа. Практически все взрослые используют верхнее или среднее дыхание. Эти виды дыхания не могут обеспечить равномерную и полную вентиляцию легких.

При брюшном дыхании за счёт опускания диафрагмы кислородом снабжается нижний отдел лёгких, усиливается газообмен, лучше вентилируются лёгкие. За счёт втягивания живота и его расправления происходит массаж внутренних органов, укрепляются стенки пресса, что даёт возможность убрать живот с помощью такого дыхания.

При полном дыхании в процесс вовлечены ключичный отдел, лёгкие, диафрагма и мышцы живота. Этот вид дыхания – наиболее полноценный.

Внимание!

Он является прекрасной профилактикой и средством избавления от многих заболеваний. Организм насыщается кислородом, максимально выводятся шлаки и токсины, нормализуется сердечно-сосудистая и нервная системы.

Именно такое дыхание применяется в древних оздоровительных системах – цигун и йоге.

Дышим и становимся стройнее

Дыхательная гимнастика для похудения живота несёт в себе ряд несомненных преимуществ. Она не требует никаких специальных условий, тренажёров, затрат.

Её можно делать практически в любом месте и в любое время. Даже сидя в кресле за столом в офисе.

Помимо несомненного эффекта, который оказывается на пресс, дыхательные упражнения для живота положительно влияют на многие органы человеческого организма.

Полнота, излишний вес особенно заметны в области живота и талии. Этим вызвана актуальность и востребованность систем похудения именно на этих участках тела. Согласно статистике, почти 90% людей дышат грудным дыханием, в котором не задействованы нижний отдел лёгких и мышцы живота. Попробуйте, наконец, осознанно подойти к своему дыханию. Попробуйте освоить для начала вот такие упражнения:

  1. Опуститесь на колени, постарайтесь расслабиться и успокоиться. Глубоко и медленно дышите носом, живот при вдохе выпячивайте. Вдохнув, задержите дыхание на 5 секунд, а потом медленно сделайте выдох, сложив губы трубочкой и произнося звук «хаааааа».
  2. Положение стоя. Дышим глубоко через нос. Сделайте вдох на 4 счёта. При этом максимально выпячивайте живот. Задержите дыхание, считая до 16. Затем медленно выдохните через рот, считая до 8. Это эффективное упражнение из книги Пэм Гроут называется «Королева пляжа». Особенно хорошо делать его сразу после еды для ускорения метаболизма.
  3. Сядьте на коленки. Руки положите на пояс. На выдохе медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь соединить плечи. На медленном вдохе возвращайтесь в исходное положение, расправляя плечи, выпячивая живот и напрягая мышцы брюшного пресса. Рекомендуется повторить это упражнение не менее 6 раз за подход.
  4. Это упражнение из восточного дыхательного комплекса цзяньфэй можно делать стоя или сидя. Сделайте вдох, втягивая живот и расправляя грудную клетку. На медленном выдохе живот расправляется, а грудная клетка сжимается. Повторите 40 раз.
  5. Положительный эффект неминуем, когда сочетаются дыхательные упражнения и упражнения для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Опираясь на ступни и ладони, максимально поднимите таз и живот вверх, делая глубокий вдох. Немного задержитесь в верхнем положении и вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох. Повторить 8–10 раз.

Сегодня предлагаются многие системы дыхательных упражнений, рассчитанные на похудение. Это система бодифлекс, дыхательная гимнастика цзяньфэй, методика практикующего психолога Пэм Гроут.

Нужно помнить, что любые дыхательные упражнения нужно выполнять в проветриваемых помещениях с притоком свежего воздуха. Общим в дыхательных техниках является то, что нужно максимально задействовать общее дыхание.

Вдыхать следует носом, выдыхать желательно через рот. При переходе на брюшное дыхание может чувствоваться лёгкое недомогание, головокружение. Этого не надо пугаться.

Такое самочувствие – следствие усиленного притока кислорода.

Важно!

Исследования показали, что дыхательные упражнения для живота ускоряют обменные процессы в организме примерно на 30%. При глубоком дыхании сжигается на 140% больше калорий, чем при езде на велосипеде.

Как видите, совсем простые дыхательные упражнения для похудения живота крайне эффективны в борьбе с лишним весом. Попробуйте ввести их в свою утреннюю разминку, и вскоре вы приятно удивитесь переменам в фигуре и в самочувствии.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.