Дыхательные упражнения для похудения живота и боков



Содержание статьи:

Дыхательные упражнения для похудения живота и дыхательная гимнастика — Evehealth



дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Содержание статьи

Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

Существуют дыхательные упражнения для похудения живота

Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.
Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

Жесткие диеты не рекомендуются.

Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей.

Сегодня очень много факторов влияют на сбой системы обмена веществ, экология, неправильное питание, хронические болезни, расстройство пищеварительной системы и многое прочее.

Внимание!

Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.


Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области талии:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева.

    Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.

  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок.

    Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.

  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот.

    Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи.

    Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.

  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот.

    Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

Советы и рекомендации

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Дыхательные упражнения для похудения — это способ ускорить процесс похудения, он не выматывающий, как тренировки и диеты, доступный при любой физической форме, практически не имеющий противопоказаний, укрепляющий иммунитет и оздоравливающий весь организм.

Положительное влияние на здоровье очевидно, а снижение веса объясняется тем, что улучшается метаболизм, выводятся шлаки и жидкости, снижается аппетит. Есть несколько комплексов дыхательных упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Для любых из них надо запомнить три правила:

  • начинать с простых и переходить к более тяжёлым упражнениям,
  • выполнять трижды в сутки около пятнадцати минут,
  • делать глубокие вдохи для вовлечения мышц пресса и груди.

Комплекс дыхательных упражнений для быстрого похудения живота

Это древняя восточная дыхательная практика. Выполняется следующим образом:

  • Четыре секунды делать вдох. Четыре секунды не дышать. Четыре секунды делать выдох. Выполнять десять раз.
  • Втянув живот, сильно вдохнуть. Сделать несколько коротких быстрых выдоха через рот, сжимая губы. На вдохе напрягать пресс, на выдохе расслаблять. Повторять двадцать раз.
  • Сесть на стул. Спину держать прямо. Ноги должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол. Вдыхать воздух, расслабляя пресс. Выдыхать, сжимая живот и напрягая мышцы. Выполнять от десяти до сорока раз, в зависимости от натренированности. Оно направлено на укрепление пресса.
  • Последнее упражнение выполняется, лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, левая рука на груди, правая на животе. Сделать вдох, набирая воздух грудью, в это время рукой вдавливать живот. Затем сделать выдох, при этом давить на грудь, и раздувая живот.

Не всегда получается сразу правильно дышать, это приходит со временем и регулярными занятиями. Также ничего страшного, если в ходе занятий или после появляются такие ощущения, как головокружение, одышка или некоторый дискомфорт.

Такая реакция не говорит о неправильном исполнении или вреде и она не будет сопровождать весь курс занятий. Скорее это проявляют себя нетренированные лёгкие. После нескольких занятий эти явления исчезнут, а дыхательная практика будет сопровождаться только повышением тонуса и приливом сил.

Дыхательные упражнения по методу Павлова

Этот комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения разработан относительно недавно. Он придётся особенно по душе тем, кому надо привести в порядок талию, поясницу и живот. Стоит обратить внимание на эти тренировки мамам, которые недавно родили, на них он и был изначально направлен. Состоит это занятие всего из трёх упражнений.

  • Встать спиной к стене, прижаться к ней. Сделать глубокий вдох, должно появиться ощущение напряжение пресса и поясницы. Прижаться поясницей к стене и выдохнуть, при этом будут напряжены мышцы пресса. Повторить восемь раз.
  • Лечь на спину, руки под попой, поясница прижата. Медленно поднимать и спокойно опускать ноги. Ноги при выполнении держать прямыми. Сделать 20 раз. Это самое эффективное упражнение, помогающее убрать живот.
  • Лёжа на спине, руки положить на затылок, ноги согнуть. Держа руки на голове, от десяти до двадцати раз поднять корпус тела.

Любая из этих систем разрабатывает лёгкие и способствует сжиганию жира. Также, уделяя ежедневно время занятиям, можно добиться укрепления мышц живота и даже гибкости тела.

Использовать дыхательные практики можно практически всем. Но надо отметить, что при проблемах с позвоночником или недавних операциях, нелишним будет обратиться за одобрением к врачу. А также людям с проблемами с сердцем или лёгкими выполнять эти упражнения надо, снизив нагрузку и их интенсивность.

Самое главное, что дыхательные упражнения для похудения живота и боков дают быстрый и полезный эффект.

Источник: https://vkus-dieti.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.

В чём же заключается результативность дыхательных упражнений?

Многочисленные исследования показали, что на эффективность похудения влияет то, как организм насыщается кислородом. Именно кислород оказывает благотворное влияние на процессы обмена у здорового человека.

Однако в результате глобального загрязнения окружающей среды его количество в атмосфере постепенно уменьшается. Эти изменения негативно влияют на самочувствие современных людей. Из-за малоподвижного образа жизни, процесс дыхания стал частым и поверхностным.

В итоге появляются серьёзные проблемы со здоровьем:

  • Высокая утомляемость;
  • Замедление обменных процессов;
  • Появление отдышки;
  • Учащённое сердцебиение при совершении физических упражнений;
  • Снижение иммунитета.

При ежедневном выполнении дыхательных упражнений люди могут не только избавиться от лишних калорий, но и улучшить своё здоровье. Дыхательная гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм:

  • Вырабатывается дополнительная порция энергии;
  • Укрепляется иммунная система организма;
  • Нормализуется сон.

Эффект от применения дыхательных упражнений заметен уже через 2 недели после начала занятий. А если заниматься хотя бы год, то о проблемах со здоровьем можно совсем забыть.

Принципы дыхательной гимнастики

Все виды дыхательных упражнений действуют благодаря соблюдению важного принципа. Во время занятий процесс дыхания становится более активным, поэтому насыщение крови кислородом происходит быстрее. Этот фактор влияет на ускорение обменных процессов в организме, и жир интенсивнее сжигается.

При брюшном дыхании расширяются лёгкие, диафрагма испытывает более серьёзную нагрузку, чем при грудном дыхании. Во всём организме усиливается кровоснабжение.

Советы и рекомендации по выполнению дыхательных упражнений:

  • Не делать дыхательные упражнения для похудения через силу;
  • При возникновении головокружения остановить выполнение занятий;
  • Соблюдение рекомендаций по питанию (больше фруктов и овощей, отказ от жареной и солёной пищи);
  • Полный отказ от курения и алкоголя;
  • Двигательная активность;
  • Регулярность выполнения упражнений на дыхание.

Виды дыхательных упражнений

Как выбрать самую эффективную дыхательную гимнастику для похудения? Ответ на этот вопрос мучает многих. Ведь у каждого вида есть свои плюсы и минусы. В любом случае выбирать нужно в соответствии с индивидуальными особенностями человека, то есть смотреть на состояние здоровья и рекомендации врача.

Бодифлекс:

Методика направлена на повышение концентрации углекислого газа, который содержится в крови. Дело в том, что углекислый газ изолирует гемоглобин от поступления кислорода.

В результате свободный кислород направляется в область напряжения мускулатуры и активизирует процесс расщепления жиров. Комплекс упражнений больше напоминает йогу.

Дыхание основано на глубоком вдохе и резком выдохе, при этом задержка дыхания должна быть не менее 10 секунд.

Оксисайз:

Одна из самых новых методик, похожа на «Бодифлекс», но все упражнения дыхательной гимнастики для похудения более мягкие, без резких выдохов. Отличается отсутствием противопоказаний. Поэтому подходит для занятий во время беременности.

Эффективность похудения от регулярного выполнения «Оксисайз» в 1,5 раза выше, чем при активных физических нагрузках на велотренажёре.

Особенно данные дыхательные упражнения рекомендованы женщинам с заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, страдающими головными болями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков — как делать?

Довольно трудно избавляться от жировых отложений внизу живота поэтому если желаете потерять лишние пару сантиметров в этой зоне, займитесь эффективными дыхательными упражнениями чтобы уменьшить объемы на животе и боках. Существует масса специально разработанных дыхательных комплексов, которые способны насытить организм человека кислородом в полной мере и помогают сбросить лишние килограммы и привести в порядок обмен веществ.

Начнем с упражнения направленного на брюшной пресс. Оно заставляет работать одновременно и верхний и нижний пресс.

Ложимся на коврик, лицом вверх, ноги немного сгибаем в коленках и ставим на ширине плеч, стопы крепко прижимаем к полу, руки вытянуты в направлении потолка.

В этом положении вдыхаем округляя живот, потом выдыхаем и втягиваем в его себя, задерживаем дыхание, немного поднимаем с пола плечи, а руками тянемся в потолок. Медленно тянем руки и плечи вверх на сколько это возможно, по достижении максимальной точки, так же медленно опускаемся обратно. Повторяем это трижды.

Важно!

Следующее упражнение можно назвать «Ножницы». Оно помогает привести в порядок низ живота.

Ложимся на пол, ноги кладем ровно. Хорошо вдыхаем живот округляем, после выдыхаем и втягиваем его в себя и затаиваем дыхание. Приподнимаем ноги, на несколько сантиметров над уровнем пола и делаем ими махи в стороны, как работает механизм ножниц. Делаем десять махов и опускаем ноги. Повторяем это четырежды.

Следующее упражнение направленно на тонизирование тела и корректировку талии.

Становимся на четвереньки, голова прямо, не гнем ее вниз или вверх.

Глубоко вдыхаем, после этого выдыхаем и на задержании дыхания округляем спину, голову при этом опускаем вниз. Задерживаемся в такой позе и насчет «восемь» возвращаемся в начальную позицию. Повторяем это трижды.

Это упражнение помогает внести корректировки в области талии и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Становимся прямо, ноги на ширине бедер. Поднимаем руки к плечам, сгибаем их в локтях и касаемся концами пальцев на руках друг к другу. Хорошо вдыхаем, потом хорошо выдыхаем и втягиваем живот. На задержании дыхания надавите пальчиками рук друг на друга и насчет «восемь» расслабьтесь. Повторить трижды.

И последнее, помогает скорректировать живот.

Ноги ставим на ширине плеч, руки кладем на бедра. Вдыхаем, хорошо выдыхаем втягиваем живот. Останавливаем дыхание, при этом прижимаем язык к низу и сжимаем крепко губами. Смотрим вверх. Задерживаемся в такой позиции так долго, на сколько сможете затаить дыхание, после расслабляемся и принимаем исходную позу. Делаем пять повторов.

Источник: http://o-kroha.com/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-kak-delat/

Физические упражнения для похудения живота и боков

Жировые отложение в таких мечтах, как живот и бока, — следствие сбоев, произошедших в…

Жировые отложение в таких мечтах, как живот и бока, — следствие сбоев, произошедших в организме, и, если запускать ситуацию, не принимая мер, можно угодить в порочный круг.

Совет!

Чем больше процент, жировых отложений, тем больше новых проблем с организмом, тем, опять-таки, больше новых жировых отложений.

Однако не все так страшно: если вовремя обратить внимание на проблему, в дальнейшем можно избежать многих трудностей.

Правильное дыхание

Уже древние медики Индии и Китая знали, что от правильного дыхания зависит каждый орган человеческого тела, дыхание влияет и на общий тонус организма, и на обмен веществ, что нас и интересует в ситуации, когда мы подбираем упражнения для похудения живота и боков. Видео поможет вам не ошибиться при выполнении упражнения.

Упражнение на дыхание. Это упражнение выполняется только натощак, в среднем 50—60 раз. Необходимо лежа согнуть ноги в коленях, одну ладонь положить на грудь, а другую – на живот.

При вдохе втяните живот и приподнимите грудную клетку. Задержите вздох на несколько секунд при поднятой грудной клетке, затем выдохните.

При выдохе, наоборот, необходимо поднять живот и опустить грудную клетку.

Упражнения для похудения живота и боков + видео

  • Знакомые нам еще со школьных разминок наклоны корпуса отлично помогут бороться с жиром на боках. Делайте четыре подхода по 15 раз. Выполняйте наклоны поочередно в четыре стороны. Четыре наклона — это выполненное один раз упражнение.
  • Приседания до уровня колен. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Выполняются четыре подхода по 15 раз.В начальном положении руки должны быть в замке у правого бедра. Вставая из положения приседа,поднимая руки к левой стороне, опишите ими полукруг.
  • Скручивания лежа. Упражнение повторяйте 60-80 раз.В руки необходимо взять 4-килограммовые гантели, либо соединить руки в замок. Ноги согнутьпод углом 90 градусов. Поднимая голову,левым локтем тянитесь к правой ноге, одновременно подтягивая её к локтю. То же самое повторяйте и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги.
  • Лягте на бок. Максимально отведите назад и согнитеногу, на которой лежите. Ногу, оказавшуюся сверху, необходимо поднимать, описывая ее полукруг вокруг спинки лежащего на полу стула. Лучше делать это упражнение, когда на ногах надеты утяжелители. Выполняйте упражнение в четыре подхода по 15 раз.
  • Лежа на боку, одновременно поднимите верхнюю часть тела и ногу, оказавшуюся вверху, словно сгибая тело. Упражнение выполняйте 60 раз — это просто отличная тренировка для мышц пресса и боков.

Если вы хорошенько запомните предложенные выше советы, упражнения для похудения живота и боков, видео к ним и не будете лениться, очень скоро вы сможете заметить не только первые внешние результаты, но и улучшите своё самочувствие в целом.

Источник: http://gyms.ru/blog/fizicheskie-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

(10 4,10 из 5)
Загрузка…

Для любого человеческого организма избыточный вес представляет не только проблему эстетического характера, он также несет скрытую опасность здоровью. С необходимостью худеть согласны все люди, страдающие избыточным весом, но как это сделать эффективно и без вреда для здоровья?

Похудеть и сделать тело упругим можно с помощью соблюдения диетического рациона питания, самодисциплины и регулярного выполнения специальной техники упражнений. Одной из таких техник является дыхательная гимнастика, называемая также бодифлекс или оксисайз, которую легко можно выполнять в домашних условиях для снижения лишнего веса.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Популярные и эффективные методы дыхательной гимнастики — прекрасная альтернатива спортивным упражнениям. Ее можно выполнять в удобное время, не подстраиваясь под режим работы спортивного клуба. Главное условие при прохождении комплекса — правильное выполнение и ответственный подход к занятию в целом.

Дыхательная гимнастика поможет тем людям, для которых выбор в пользу строгих диет и изматывающих тренировок окажется невозможным. Первые результаты кропотливого труда появятся уже после нескольких тренировочных дней.

Система бодифлекс для похудения будет эффективной при соблюдении нескольких принципов:

  • Регулярность проведения упражнений;
  • Сочетаемость программы упражнений с любыми диетами и строгими принципами правильного питания;
  • Время занятий — преимущественно утром, и только на голодный желудок;
  • Дыхательная гимнастика для похудения занимает 15 минут в день;
  • Прием пищи возможен через час после завершения упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание доказало на практике свою эффективность. Положительный и довольно мощный эффект от упражнений с дыханием возможен по следующим основаниям:

  • Обилие кислорода помогает питательным веществам лучше всасываться в ЖКТ;
  • Кислород помогает расщеплять поступающую пищу, превращая ее в энергию для организма;
  • Глубокое дыхание помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс;
  • Дыхательные упражнения помогают организму удалять токсины;
  • Кислород способен окислить жировые отложения, что поспособствует похудению;
  • Объем гормонов стресса снижается.

Плюсы и минусы

Так как дыхательная гимнастика — это вполне естественная техника оздоровления и похудения, она является крайне полезной для большинства людей. Но как и у всех остальных способов похудения, и здесь есть и некоторые противопоказания. Чтобы избежать неприятных последствий, перед началом занятий лучше узнать, в чем плюсы и минусы дыхательной гимнастики для похудения.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: видео

Попробуем освоить дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео покажет, как правильно делать, а мы расскажем о секретах быстрых результатов.

С чего начать

Самые громкие имена в бодифлексе — Стрельникова, Корпан, Чайлдэрс. Это на заметку.

Все упражнения по-своему эффективны, просты в освоении и не отнимут много времени. Заниматься можно дома и это бесплатно. Разве что подберите коврик, а на себя наденьте удобный домашний трикотаж.

Упражнения насыщают кислородом. Кровь, разнося его по внутренним органам, заставляет их работать активнее, повышает интенсивность обмена веществ, выводит лишнюю воду и шлаки, а позже тает и жир.

Несмотря на кажущуюся простоту занятий, их можно отнести к серьезной физической нагрузке, они снижают аппетит, улучшают перистальтику кишечника. В процессе участвуют все группы мускулов тела, но также можно работать конкретно над проблемой снижения веса.

Тренировки проводятся 3 раза в день, но продолжительность всего 10 минут. Лучше заниматься на пустой желудок – через 2 часа после еды.

Ожидайте результата через 14 дней, но только если занимаетесь регулярно и с полной отдачей.

Комплекс для плоского живота

Дышите на счет от 1 до 8. Можно считать вслух или про себя.

  1. Встаньте. Ноги на ширину плеч. Размеренный вдох, задержка дыхания (счет: раз – два – три — четыре), выдох. Сделать 8 — 10 подходов.
  2. Стоя, втянуть мышцы пресса и вдохнуть. Выдыхать отрывистыми порциями, губы сжаты.

    Ритмично напрягайте мышцы живота на вдох — выдох. За день должно быть сделано порядка 20 подходов.

  3. Сидя в кресле. Спина прямая, колени под прямым углом, ступни плотно прижаты к полу. Дышать «прессом», напрягая мышцы. От 10 до 40 подходов в день.
  4. Лягте на пол, на спину.

    Согните ноги в коленях и положите одну руку на грудную клетку, вторую — на живот. Вдыхая и выдыхая, нужно нажимать соответственно на живот или на грудь руками. Вдох. Расправляется диафрагма, втягивается живот. Выдох. И наоборот, округляется живот и уменьшается грудная клетка.

    Повтор от 7 до 12 раз.

Работаем над талией и боками

  • Садимся на пол. Левая нога закидывается на правую, ноги сгибаются в коленях. Левое колено направлено вверх. Правая рука держит левое колено, левая — отведена за спину.
  • Глубокий выдох, далее вдох, снова выдох — вдох и резкий выдох. На выдохе втягивайте живот. Держите 10 секунд, вдохните.
  • Сделайте 4 — 5 повторов и смените положение конечностей. Сверху будет правое колено, правая рука отведена за спину.

Читайте еще:  Как водка поддерживает меня на пути к полумарафону (Дневник 3)

Вариант для продвинутых

В это комплексе обязательны глубокие вдохи, резкие выдохи со звуком «пах». Дыхание задерживается на 10 секунд. Часть упражнений не нацелена непосредственно на бока и живот, но это не значит, что они не помогают вам в достижении цели. Наоборот – научившись правильно дышать, вы увидите результаты быстрее.

Правила выполнения

  • Исходная позиция: ноги на ширине 30 — 35 см, ладонями упереться чуть выше коленей.
  • Воздух нужно выдыхать ртом, не торопясь и равномерно. Вдыхать через нос как можно резче и сильнее. Выход воздуха будет сопровождаться шумом.
  • Выдохи воздуха идут из диафрагмы как можно ниже и сопровождаются звуком «пах». Поначалу воспроизвести звук диафрагмой будет сложно, но со временем он приобретет свистящий отзвук – значит, дыхание выполняется правильно.
  • Задержка воздуха должна сопровождаться напряжением мышц нижней части пресса, длительность — 9 — 10 секунд (на десять счетов).
  • Расслабление сопровождается полным наполнением воздуха легких.
  • Схема дыхания: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

Упражнения

Для лицевых мышц. Принять позицию стоя, руки – упор в колени. Проделать полную схему дыхания, задержать дыхание и принять позу льва из йоги, то есть, губы сужаются до маленького кружка, широко открываются и поднимаются глаза, в то же время кружок губ тянется вниз (восемь счетов). Затем возврат в исходную позу.

Для подтяжки живота. Исходная поза — стоя, руки упираются в колени. Производится основное дыхательное упражнение, живот втянут.

Поза меняется: левый локоть ставится на левое колено, правая нога вытягивается в сторону, не отрываясь от пола. Вес переносится на левое колено. Правая рука вытягивается по возможности наверх, над головой.

Задержать дыхание на 8 счетов, перевести дух. После левая рука меняется на правую и все повторяется.

Для укрепления икроножных мышц. Встать на колени и ладони на пол, после — на локти. Левая нога вытягивается прямо позади, колено не сгибается, пальцы опираются в пол. Голова поднята. Живот втянут.

Выполняется полная схема дыхания на восемь счетов. После выдоха меняется поза, вытянутую ногу нужно поднять максимально высоко, ягодичные мышцы напрягаются и расслабляются, при задерживаемом дыхании.

Внимание!

Освободив дыхание, можно сменить ногу и повторить все снова. По три подхода для каждой ноги.

Для развития мышц рук. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Руки нужно согнуть в локтях и поднять к плечам. Соединить пальцы рук над головой. Глубокий вздох животом. Как можно сильнее попытаться надавить пальцами рук друг на друга. Провести основную схему дыхания на восемь счетов и расслабиться.

Брюшной пресс. Лечь на пол, на спину, выпрямить ноги. Затем согнуть их в коленях, ступни стоят на полу. Проделать дыхательное упражнение, вытягивая прямые руки вверх. Втянуть живот и оторвать от пола плечи как можно выше. Задержать дыхание на 8 счетов. Расслабиться. Повторить 3 — 5 раз по возможности.

Занимайтесь 2 недели, прежде, чем отмечать результаты. Все комплексы направлены на избавление от лишнего веса, поскольку при регулярной физической нагрузке уходят жировые отложения, поднимается тонус мышц и происходит обогащение организма кислородом.

Перед началом тренировок измерьте параметры веса, роста, обхвата талии, бедер. Позже, когда будут уже заметны первые результаты, сравнение первоначальных данных с достигнутыми показателями подстегнет делать еще больше.

Видео с дыхательными упражнениями

Есть ли противопоказания

Несмотря на огромный оздоровительный потенциал дыхательных упражнений, воздержитесь от бодифлекса, если у вас наблюдается:

  • хронический бронхит и астматические проявления;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • глаукома;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • патологии щитовидной железы;
  • болезни легких;
  • травмы позвоночника;
  • беременность;
  • менструальный период.

Теперь вы знаете все, что нужно про дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Видео и наши рекомендации добавьте в закладки, чтобы держать комплекс под рукой. Удачной работы над собой.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-video/

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Нормализации веса способствуют не только спортивные занятия, требующие от человека прямой затраты энергии. Существуют эффективные комплексы дыхательной гимнастики, которые на первый взгляд очень просты и их результативность вызывает сомнения. Однако практика показывает, что специальные дыхательные упражнения очень полезны для похудения живота и боков.

Существуют различные методики дыхания, представленные в текстовой инструкции и видео: К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, Пэм Гроут, бодифлекс и многие другие.

Целью большинства из них является более эффективное снабжение организма кислородом.

В результате регулярных занятий можно добиться не только улучшения состояния здоровья и забыть о многих заболеваниях, но и нормализовать свой вес. Ведь эти процессы, как правило, взаимосвязаны.

Дыхательные упражнения для похудения

Процесс дыхания в норме протекает так: вдох – выдох – автоматическая пауза (она возникает непроизвольно). Затем данный цикл повторяется.

Многие методики дыхания направлены как раз на то, чтобы вернуть человеку с глубоким дыханием эту автоматическую паузу. Из практики известно, что она восстанавливается после трех лет регулярных тренировок.

Но общий эффект похудения и оздоровления организма от дыхательной гимнастики бывает заметен гораздо раньше.

Одно из таких упражнений состоит из нескольких этапов:

  1. На счет от 1 до 4 делают глубокий вдох носом, выпячивая одновременно живот.
  2. Далее следует длительная задержка дыхания на счет до 16.
  3. Делают выдох через рот на счет до 8, одновременно втягивая живот.

Нижнее дыхание, то есть с помощью диафрагмы – это еще одно из обязательных условий многих дыхательных упражнений. С его помощью происходит более полное задействие легких в процессе дыхания, а, значит, более эффективное снабжение органов кислородом.

Многие дыхательные упражнения легче освоить с тренером или при помощи видео – инструкции, в которой подробно описываются движения и особенности выполнения. Вот два из таких эффективных комплексов, которые рекомендуются для тех, кто ищет способ, как похудеть в домашних условиях при помощи дыхательной гимнастики.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 1

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 2

В рамках рассматриваемой гимнастики есть еще один простой прием, который может освоить практически каждый человек.

Дыхательное упражнение для похудения живота и боков:

  1. Делают вдох, одновременно втягивая в себя живот.
  2. Затем через слегка приоткрытый рот делают короткие отрывистые выдохи. При каждом таком выдохе необходимо напрягать мышцы живота.
  3. Повторяют максимальный вдох с напряжением и втягиванием живота.

В дополнение к этому упражнению можно взять еще одно:

Чтобы дыхательная гимнастика дала свой результат и помогла убрать жир с живота и боков, необходимо выполнять ее ежедневно.

Продолжительность занятий может быть небольшая – всего 10-15 минут – этого достаточно для тренировки легких и диафрагмы.

Те, кто выполнял дыхательные упражнения регулярно на протяжении длительного времени, отмечают не только улучшение самочувствия и уменьшение объемов, но и снижение аппетита.

Важно!

Сделав акцент на дыхательной гимнастике для похудения живота и боков, не стоит забывать об активной физической нагрузке в виде бега, шейпинга, пилатеса, аэробики или йоги. Дополнительная тренировка скелетных мышц значительно ускоряет процесс снижения веса.

Узнайте также:

Эффективный спортивный комплекс для похудения

Источник: http://m-figura.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-video.html

Упражнения для похудения живота и боков на основе правильного дыхания — LadySwank

Содержание:

Большинство женщин недовольны своей фигурой. Это является неоспоримым фактом, а для того чтобы сбросить несколько килограммов и стать стройнее требуется немало усилий: разнообразные диеты и тяжёлые физические нагрузки.

Данными способами, конечно, не стоит пренебрегать, однако, существует ещё одна интересная методика, способная за короткий срок сделать любую фигуру стройной, а её хозяйку вполне довольной собой – это дыхательные упражнения для похудения живота.

В чём состоит суть дыхательной гимнастики

Если говорить коротко о принципе воздействия дыхания на организм, в частности, на проблемные зоны с жировыми отложениями, то можно сказать следующее: во время упражнений на дыхание, происходит насыщение всех тканей нашего организма кислородом. Это улучшает функции внутренних органов, активизирует обменные процессы, влияет самым положительным образом на скорейший вывод шлаков и лишней жидкости.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков заметно снижают аппетит, притупляют чувство голода, что является одним из главных моментов в процессе избавления от жира.

Как и когда следует заниматься

Существует несколько основных правил, которыми не стоит пренебрегать, иначе эффект заметно снизится, а ожидания не оправдаются. Дыхательные упражнения для похудения живота – это целый комплекс, который рассчитан на регулярное выполнение его в домашних условиях.

Основным условием является выполнение тренировочных занятий натощак, желательно в утренние часы, так можно добиться наилучшего результата. В случае, когда по тем или иным причинам гимнастика утром не состоялась, можно перенести занятие и на другие часы, главное, чтобы с момента принятия пищи прошло не менее 2,5 — 3 часов.

Рекомендуется ограничение в рационе углеводных продуктов, но прибегать к слишком сильному ужесточению диеты не стоит. Делайте всё с удовольствием, не лишая себя и вкусовых прелестей.

  • Можно увеличить употребление молочных продуктов, только тех, чья жирность не превышает 3 процентов.
  • Рыбные и мясные деликатесы должны присутствовать на столе обязательно, но будучи отваренными.
  • Овощи следует тушить или варить.
  • Между приёмами пищи много пейте воды без газов или травяные чаи.
  • Для салатов следует брать оливковое масло.
  • Постарайтесь несколько уменьшить размеры порций.

Как правильно дышать, и существуют ли противопоказания

Для того, чтобы все действия возымели эффективность, следует освоить нехитрую дыхательную технику Бодифлекса.

  • До начала упражнений нужно расслабиться, совершить хороший выдох до полной пустоты в лёгких, при этом воздух должен выдыхаться через рот.
  • Следующий шаг – короткий и полный вдох через носовые пазухи, и опять выдох через рот, с характерным воздушным «пах».
  • Зафиксируйте данное состояние на 8-10 сек., опустите при этом голову и подтяните живот, приподнимая область желудка чуть вверх. Именно на данной фиксации и следует выполнять все упражнения.
  • Затем можно расслабить мышечные ткани живота и быстро вдохнуть, заполнив лёгкие.

Источник: https://ladyswank.ru/poxudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-na-osnove-pravilnogo-dyhaniya/

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

08.02.2016

Оглавление:

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота.

И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться.

Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание — один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир.

А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем.

Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать — в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8−10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3−4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.

  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3−4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3−4 раза.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.

  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.

  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Лев»

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3−4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Источник: https://nazvania.net/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov_14653

Домашняя дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Как бы скептически это не звучало, но многим в помощь к диете можно предложить дыхательную гимнастику для похудения живота и боков. Единственным условием, о котором стоит помнить каждому – это то, что глубже своих костей похудеть невозможно.

Именно правильное дыхание способствует лучшему протеканию процессов обмена в организме человека. Весь секрет заключается в том, чтобы максимально насытить свой организм кислородом. Этот элемент периодической системы Д. И. Менделеева является уникальным для человеческого организма, он позволяет расщеплять жиры и успокаивающе действует на нервную систему человека.

При применении дыхательной гимнастики на ежедневной основе, хотя бы по 15 минут в сутки, настроение человека улучшается, нервная система перестает пребывать в стрессовой ситуации, что благотворно сказывается на организме в целом и способствует более быстрому похудению живота и боков.

Наиболее эффективные гимнастические упражнения для похудения живота

Наиболее проблематичными зонами женского организма являются живот и бока, особенно в послеродовой период. Хотелось бы сразу заметить, что предложенную гимнастику следует проводить на ежедневной основе, при условии, если для нее не имеется противопоказаний со стороны лечащего врача.

Чаще всего, каждый человек сталкивается с тем, что предложенный ему комплекс гимнастических упражнений не дает быстрого похудения для живота и боков в домашних условиях. Основной ошибкой является неправильное дыхание во время выполнения комплекса.

Приведенные ниже гимнастические упражнения для похудения живота и боков описаны очень подробно, следуя инструкции беспрекословно, результат ждать себя не заставит.

  1. Укрепление брюшного пресса. Лягте на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, расставлены по линии плеч, руки подняты к потолку. Сделайте глубокий вдох, на выдохе необходимо втянуть живот в себя. Задерживая дыхание выполняйте следующие действия. Оторвите плечевой пояс от поверхности и потянитесь руками к потолку, голову необходимо запрокинуть назад и смотреть в одну точку, находящуюся на потолке позади вашего тела. Одновременно осуществляется подъем туловища до максимально возможного положения. Далее необходимо медленно вернуться в первоначальное положение и снова глубоко подышать. Данное гимнастическое упражнение для похудения живота требуется проводить в 2 подхода по 3 раза.
  2. Коррекция нижнего пресса. Лягте на спину, ноги необходимо вытянуть. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох. После чего задержите дыхание и приступайте к выполнению самого упражнения. Обе ноги одновременно оторвите от пола и поднимите на расстояние около 10 сантиметров. Выполняйте махи ногами, имитируя ножницы. За один подход необходимо осуществить не менее 8. После чего примите первоначальное положение и отдохните.
  3. Подтяжка боков. Исходное положение стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Глубоко вдохните и выдохните, втянув живот в себя. Задержите дыхание и выполняйте следующие действия. Наклоните туловище вперед так, чтобы оно стало параллельно полу, руки расставьте в стороны, ноги при этом должны оставаться в неподвижном прямом состоянии. Осуществляйте повороты туловища так, чтобы левая рука пыталась дотянуться до носка правой ноги, а правая рука к носку левой ноги. Выполнять за один подход необходимо не менее 8-10 перекрутов.

Если выполнять эти домашние гимнастические упражнения, направленные на похудение живота и подтяжку боков, на ежедневной основе в течение месяца, то результат будет заметен не только вам, но и окружающим.

Йога в сочетании с дыхательной гимнастикой для похудения живота

Для тех, кто решил заняться йогой для того чтобы похудел живот, следует всегда помнить, что без правильной дыхательной гимнастики добиться результата будет проблематично.

Также, если вы до этого момента никогда не занимались йогой, то для начала следует взять несколько уроков у квалифицированного специалиста, поскольку в противном случае не только не сможете достичь желаемых результатов, но и можете нанести вред своему физическому здоровью.

Ниже представлен комплекс упражнений йоги, который при помощи использования дыхательной гимнастики позволяет человеку значительно похудеть в области живота и имеет ряд положительных отзывов со стороны людей, испытавших его действие на себе.

  1. Упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, так как будто вы сбрасываете с себя тяжелый груз. Мышцы ног напрягите с такой силой, чтобы коленные чашечки подтянулись к верху. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, руки вытяните вверх, а затем согнув их обхватите своими ладонями согнутые локти. Затем медленно выдыхая опускайте вниз свое вытянутое тело, пытаясь лбом дотянуться до коленей, ноги при этом сгибать нельзя. Как только вы лбом дотянулись до коленей, необходимо зафиксироваться в данном положении на 2-3 минуты.
  2. Упражнение. Лягте на твердую поверхность, Расслабьте свое тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Положив руки под ягодицы медленно поднимайте ноги в верх так, чтобы в результате получился угол в 90 градусов. Зафиксируйте свою стойку на лопатках на 2-3 минуты. После чего медленно опустите ноги и примите исходное положение. Важно, во время фиксации положения дыхание должно быть ровным.
  3. Упражнение. Встаньте прямо, голову держите ровно. На вдохе, выполнив прыжок разведите руки и ноги в разные стороны. Стопу левой ноги необходимо повернуть в левую сторону так, чтобы ее положение стало перпендикулярным относительно правой стопы. Делая вдох необходимо медленно сделать наклон в левую сторону, одновременно дотягиваясь левой рукой до левой стопы. Правая рука должна быть при этом поднята в верх так, чтобы она являлась продолжением левой руки. Поднимите голову вверх и зафиксируйтесь в данном положении на 1 минуту. После чего примите исходное положение, передохните и повторите процедуру только уже в правую сторону.

Вне зависимости от того какие упражнения для быстрого похудения живота вами будут выбраны, главное правильно соблюдать дыхательную гимнастику и верить в то, что у вас все получится. Успехов вам в нелегком труде над своим телом!

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/domashnyaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.php

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков: отзывы

Среди всех методик, применение которых позволяет вернуть стройность фигуре и при этом нормализовать обмен веществ, дыхательная гимнастика для похудения живота по праву считается одной из наиболее примечательных.

Несмотря на то, что многие относят ее к категории так называемого «ленивого фитнеса», она в состоянии похвастать достаточно высокой степенью эффективности. Причем касается это придания эстетичных очертаний не только животу, но и бокам, что подтверждают многочисленные отзывы и результаты проведенных исследований.

Именно поэтому данную тему стоит рассмотреть более основательно, что и будет сделано в представленном вниманию читателя материале.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Принцип действия дыхательной гимнастики

Для начала следует отметить, что в настоящее время известно довольно внушительное число дыхательных упражнений, позволяющих сделать внешний вид живота и боков максимально привлекательным. При этом все они объединены единым принципом, предусматривающим следующие основные моменты:

  • каждая из методик предполагает, что дыхание должно производиться посредством живота, а не легких;
  • во время занятий такой гимнастикой организм получает значительно большее количество кислорода, нежели обычно;
  • благодаря приведенному выше обстоятельству, кишечник гораздо лучше справляется со своими обязанностями, усваивая питательные вещества с предельным показателем результативности;
  • закономерным следствием нормализации работы пищеварительной системы является насыщение организма, снижающее чувство голода и оптимизирующее метаболические процессы.

Большое число молекул кислорода, попадающих в кровь, способствует расщеплению жировых скоплений. Также стоит добавить, что дыхательная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снижая количество посылов к необязательным приемам пищи и приводя к более быстрому похудению.

Что же касается частоты, с которой желательно делать предусматриваемые данной гимнастикой упражнения, то лучше всего уделять им внимание ежедневно.

Совет!

Ну а насчет оптимального времени для проведения подобных занятий следует заметить, что таковым является утро. Делая такую гимнастику, только проснувшись, можно получить внушительный заряд позитива на весь день.

Помимо этого, упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок: так процесс похудения живота и боков будет проходить с наибольшей оперативностью.

Бодифлекс

Теперь, когда описание ключевых принципов дыхательной гимнастики для быстрого похудения живота завершено, можно приступать к рассмотрению каждой такой методики по отдельности. Одной из таковых, способной похвалиться вполне заслуженной популярностью, является Бодифлекс. Для выполнения упражнений, предусматриваемых данной техникой, требуется немногое, а именно:

  • Лечь на пол, при этом подняв руки вверх и согнув ноги в коленках. После следует поднимать грудь и плечи, делая движение вверх на вдохе, а вниз, соответственно, на выдохе. Подобным образом упражнение необходимо выполнить 16 раз.
  • Делать махи наискосок посредством приподнятых ровных ног, параллельно поддерживая ягодицы ладонями.
  • Встать на четвереньки и как можно сильнее напрячь мышцы живота. Далее нужно прогнуть спину дугой по направлению вверх, а после (на выдохе) расслабиться.
  • Занять удобное положение, стоя ровно и положив руки на бедра. Далее следует по очереди тянуть каждую из ног в сторону, при этом делая перенос массы тела на другую ногу. Что касается дыхания, то в процессе выполнения данного упражнения оно должно быть максимально глубоким.
  • Вновь стать ровно, только теперь согнув руки в локтях на одном уровне с грудной клеткой и обеспечив соприкосновение обеих ладоней. Делая вдох, нужно разводить плечи как можно шире, а, производя выдох, наоборот, сводить их вместе.

Оксисайз

Другой, ничуть не менее примечательной дыхательной техникой, позволяющей добиться похудения живота и боков в предельно сжатые сроки, является Оксисайз. Ее специфика предполагает непрерывное диафрагмальное дыхание, прекращать которое в процессе выполнения упражнения нельзя. Если же выделить ключевые моменты, связанные с данной методикой, то их перечень представлен ниже:

  • для начала необходимо сделать один глубокий вдох, а после — три довдоха поменьше;
  • по завершении следует поступить наоборот: сначала глубоко выдохнуть один раз, а потом сделать еще три довыхоха;
  • упражнения, которые можно выполнять, занимаясь по правилам техники Оксисайз, допускаются самые разные, главное — чтобы дыхание с использованием диафрагмы не прекращалось;
  • посредством применения рассматриваемой методики вполне реально добиться стабильного похудения спустя каких-то 5-6 занятий.

Примечательно также, что тренировки по дыхательной технике Оксисайз могут проводиться как на пустой желудок, так и после употребления пищи.

Цигун

Кроме своей высокой эффективности, данная восточная практика интересна тем, что была разработана очень давно, еще до наступления нынешней эры.

Помимо ускорения процесса сжигания лишнего жира она способствует восстановлению организма после перенесенных недугов, что является возможным, благодаря предусматриваемому ею внутреннему массажу.

Что же касается шагов, выполнение которых предполагает эта дыхательная гимнастика для похудения живота, то их последовательность выглядит так:

  • для начала необходимо стать прямо, положив одну руку немного ниже пупка, а другую — поверх первой;
  • далее нужно нажать на живот, делая выдох через открытый рот;
  • после следует задержать дыхание на пару секунд, а затем вдохнуть, параллельно расслабляя мышцы живота.

Опыт показывает, что оптимальным числом повторений описанного упражнения является 10-20 раз в течение одного занятия.

Также стоит отметить, что грудь во время проведения подобных тренировок двигаться не должна, а сознание следует очистить от любого рода негативных мыслей.

Такое сочетание позволяет достичь как похудения, так и духовной гармонии, что ежедневно находит подтверждение во множестве положительных отзывов.

Цзяньфэй

Название этой практики в переводе с китайского означает «сбрасывание жира», что вполне соответствует цели, для достижения которой она применяется.

Так, за каких-то семь дней занятий она позволяет избавиться от 2-х кг лишнего веса, а пара месяцев тренировок помогает попрощаться с 8-10 кг массы тела.

Что же касается упражнений, выполняя которые можно достичь такого результата, то их цикл выглядит следующим образом:

  • Лечь на пол, согнув ноги в коленках и положив ладони на грудь и живот. Далее второй необходимо втягивать, а первую — округлять, выполняя эти действия одновременно на протяжении полусотни раз без остановок.
  • Сжать левый кулак и прикрыть его сверху правой ладонью. После, сидя на стуле, опереть локти на коленки и опереться головой в кулак. Далее нужно сделать вдох, как можно более плавно наполняя живот воздухом, придержать дыхание на пару секунд, а после — выдохнуть. Данное упражнение следует повторять примерно одну четверть часа.
  • Расположиться в позе лотоса, при этом опустив подбородок. Выполнив это условие, можно начинать дышать, соблюдая ритмичность. На протяжении первой пятиминутки дыхание должно быть свободным и глубоким, а далее — предусматривающим двухсекундную задержку.

Также стоит добавить, что, выполняя последнее из перечисленных выше действий, не следует допускать резких движений груди и живота во избежание снижения эффекта от проводимого занятия.

Методика Стрельниковой

Еще одной заслуживающей внимания техникой, помогающей избавиться от лишних килограммов на боках и животе, является авторская методика Александры Стрельниковой. Если же выделить те упражнения, которые входят в предусматриваемый ею комплекс, то их список представлен ниже:

  • Для начала следует выполнить марш на месте, дыша носом и делая вдох на поднятии ноги, а выдох — на ее опускании.
  • Сохраняя набранный дыхательный ритм, необходимо выполнить 15-20 приседаний, желательно без остановок.
  • Далее нужно стать ровно, немного разведя ноги, сделать вдох и начать опускать корпус вниз. Мысленно сосчитав до восьми, попробовать дотронуться до пола ладошками, а после — сделать выдох и распрямиться.

Sexy and Beautiful Girls http://goo.gl/CzDtJp Группа в контакте http://vk.com/club

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ——————————————

Подпишись на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Упражнения для пресс

В каких случаях занятия противопоказаны?

Завершая рассказ об эффективных дыхательных техниках, использование которых помогает добиться стройности с довольно умеренными затратами времени и сил, стоит упомянуть о противопоказаниях, делающих недопустимым применение подобных методик.

Вот они:

  • наличие грыж;
  • нарушения в работе органов сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • наличие новообразований как зло-, так и доброкачественных;
  • патологии органов выделительной системы;
  • послеоперационный период (5 месяцев и менее).

Кроме того, перечисленные в данном материале виды дыхательной гимнастики противопоказаны всем, кто страдает от пониженного артериального или повышенного внутричерепного давления, а также при беременности и обострении тех или иных хронических заболеваний. Для остальных же представленные выше методики полностью безопасны, разумеется, при условии четкого соблюдения предусматриваемых ими правил.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-zhivota-i-bokov.html

Дыхательные упражнения для похудения живота

Можно назвать похудение заветной мечтой почти каждой женщины. Однако не все обладают силой воли и мотивацией, чтобы соблюдать строгую диету и выполнять спортивную программу в тренажерном зале. Женщины делятся друг с другом рецептами «ленивого фитнеса». Многие хвалят дыхательные упражнения для эффективного похудения в области живота.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Человек дышит всю свою жизнь, и часто недооценивает значение этого процесса. Многим женщинам известны специальные уроки правильного дыхания для беременных. После родов все сходятся во мнении: да, боль становится меньше, если следовать рекомендациям. Если выполнять дыхательные упражнения, даже если вы не собираетесь стать мамой, можно укрепить пресса, косые мышцы живота.

Благодаря этому объемы сократятся почти сразу: ведь если глубоко вдохнуть и выдохнуть, вы заметите уменьшение обхвата талии на сантиметр или два! Такой эффект может стать постоянным.

Дыхательные упражнения для похудения живота очень полезны, поскольку приток кислорода в организм улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и заставляет жировые отложения сгорать быстрее.

Почти всем знакомы азы техники таких упражнений: вдыхать следует носом, выдыхать – медленно, ртом. Нюансы дыхательных упражнений подбираются под то, какого эффекта вы хотите добиться.

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.

Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием.

Внимание!

Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы.

Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.

Оксисайз

Похудение с помощью дыхания может быть менее эффективно, чем тренировки на беговой дорожке, однако добиться приятных результатов все равно возможно.

Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений для похудения живота оксисайз, который основан на непрерывном диафрагмальном дыхании. Прерываться нельзя. Сначала делайте глубокий вдох, затем три мелких довдоха.

Когда заканчиваете упражнение – выдох, затем три довыдоха. Рекомендации:

  1. В системе непрерывного дыхания возможно все. Можно, например, выполнять те же упражнения, к которым вы привыкли в программе бодифлекс или во время занятий вашим любимым видом гимнастики.
  2. Главное – дышать диафрагмой, не останавливаясь.
  3. Стабильное снижение веса будет заметно после 5-6 тренировок.

Цигун

Восточная методика дыхания животом рекомендована не только для похудения, но для восстановления после болезней, поскольку обеспечивает внутренний массаж органов. Научитесь дышать по такой схеме:

  1. Встаньте прямо, руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
  2. Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая.
  3. Задержите дыхание на две секунды, затем уберите руки и вдохните, расслабляя живот.

Повторяйте упражнение не менее 10-20 раз за тренировку. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как «сбрось жир». Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.

Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная йога

Упражнения дыхательной гимнастики для плоского живота

Отзывы и результаты после регулярных занятий

Источник: http://96j.ru/problemy/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota

дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Особенно страдает живот – мышцы брюшного пресса самые слабые и, кроме накопления жира, они ещё и начинают «провисать». Очень распространённое явление – дряблый оплывший живот при вполне стройной фигуре.

Диета и спорт – стандартный совет. А как быть людям, не имеющим возможности посещать спорт-клубы из-за усталости или лени, недостатка времени или денег, противопоказаний врача?

Ответ: им доступна эффектная дыхательная гимнастика для похудения живота. Всего 15 минут ежедневно, и через пару недель знакомые будут просить вас открыть секрет чудесного преображения.

Похудеть в животе с помощью дыхательной гимнастики проще, чем вы можете себе представить.

Кислород и снижение веса

Учёные давно выявили и доказали связь между полноценным насыщением тела кислородом и снижением веса. «Как похудеть в животе с помощью дыхательной гимнастики?» — спросите вы.

Наше обычное дыхание, которое используется ежесекундно для элементарного поддержания жизни, является поверхностным. Для полного насыщения клеток кислородом важно освоить глубокое дыхание.

Начав практиковать дыхательные упражнения для живота, вы запускаете ряд важных процессов:

  • притупление чувства голода;
  • активное переваривание пищи;
  • расщепление жировых клеток;
  • укрепление иммунной, нервной систем;
  • ощущение бодрости, прилив сил

О дыхательной гимнастике подробнее

15 минут в день в течение двух недель, и вы заметно преобразитесь Чтобы вы поняли, как дыхательная гимнастика помогает похудеть в животе, ознакомьтесь с этим процессом подробнее. Если посмотреть на пищеварительную систему человека изнутри, то можно увидеть там множество микроскопических ворсинок, которые способствуют усваиванию веществ, увеличивающих обмен веществ.

Чтобы ворсинки «работали» лучше, им нужен кислород в большем количестве, нежели остальным тканям и органам. Поверхностное дыхание не дает достаточно кислорода и этим снижает усвоение питательных веществ на 72%, а быстродействие метаболизма – на 30%.

Подробнее

  • Мода
  • Красота
  • Любовь
  • Интересы
  • Образ жизни
  • Звезды

Поверить в силу дыхательной гимнастики и ее воздействие на похудение живота не так легко.

Казалось бы, все мы вдыхаем и выдыхаем сотни раз в день, но на наших фигурах это никак не сказывается.

Самое время узнать секреты древних индийцев и освоить самые эффективные элементы пранайямы — йогического дыхания.

Удивительно, но правильное дыхание может помочь не только похудеть и обрести стройность, но и стать более здоровым. Дыхательной гимнастикой ты тренируешь мышцы пресса, развиваешь легкие, а также улучшаешь кровообращение и пищеварение.

В основе пранайямы лежит «полное йогическое дыхание», которое также называют диафрагмальное. При этом ты глубоко дышишь не только животом, но и спиной.

Современные ученые подсчитали, что один такой вдох с выдохом сжигает дополнительно до 10 ккал.

Специальная дыхательная гимнастика может помочь уменьшить объем желудка, побороть чувство голода, похудеть, а также снять стресс. Не секрет, что многие из нас полнеют потому, что пытаются «заедать» тревоги и волнения.

Если ты перепробовала разные диеты, изнуряющие физические тренировки, но вес остается прежним, а животик не принял идеальную форму, возможно, тебе стоит немного отвлечься.

Важно!

Дыхание напрямую связано с работой головного мозга, поэтому пранайяма помогает познать себя лучше, раскрыть свою женственность и чувственность.

Дыхательная гимнастика для похудения живота присутствует также в большинстве восточных единоборств. Это одна из форм контроля за своим телом и сознанием.

Подробнее

Бодифлекс – комплекс упражнений, в основе которых лежит особый способ дыхания. Дополняют дыхательную практику движения на напряжение мышц и их растяжку. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не занимают много времени, но зато позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон (10-15 см уходит всего за 7 занятий).

Основные правила

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Тренировки должны осуществляться на пустой желудок.

Наилучшие результаты дыхательная гимнастика обеспечивает, если заниматься утром. Если утренние часы не дали вам возможности позаниматься, то выберите другое время (после приема пищи должно пройти 2-3 часа).

Для получения быстрого результата рекомендуется ограничить в рационе простые углеводы. а вот жесткой диеты быть не должно.

Противопоказания

Дыхательные упражнения, помогающие похудеть в области боков и живота, подходят не всем. От них придется отказаться при проблемах с сосудами мозга, а также при высоком внутричерепном давлении. Противопоказаниями являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, проблемы с позвоночником, инфекционные заболевания, острая фаза хронических заболеваний.

Правильное дыхание

Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения, нужно освоить технику дыхания. Для начала постарайтесь полностью расслабиться. Сделайте полноценный выдох до ощущения пустоты в легких (выдыхайте через рот).

На следующем этапе выполните интенсивный краткий, но полноценный вдох через нос и вновь выдохните через губы (из области диафрагмы должен подняться свистящий звук «пах», не проговаривайте его специально). На 10 секунд задержите это состояние, опустив голову, подтянув живот и приподняв тем самым желудок немного вверх.

На этом этапе дыхания выполняются все движения. После этого расслабьте мышцы и выполните вдох, быстро заполняя легкие воздухом (должен послышаться всхлип).

Подробнее

11 марта, 2016 года 2016-03-11 11:58:30 Ольга Сологуб Стройность

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида такой гимнастики — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы.

Подробнее

Идеальная фигура всегда подразумевает определенное соотношение между объемами бедер, талии и плеч.

Совет!

Очень часто человек хочет уменьшить какую-то определенную часть своего тела, например талию, так как обладает типом фигуры «яблоко». Тип фигуры «груша» призывает к корректировке зоны боков и бедер.

Если совместить правильное питание и определенные упражнения, то легко можно обрести желаемую фигуру типа «песочные часы».

Упражнения для похудения боков живота

В разные времена желание иметь узкую талию заставляло женщин затягиваться в корсеты, удалять ребра и доводить свой организм до заболевания анорексией.

Однако убрать бока и сделать свою фигуру максимально женственной можно при помощи обычных упражнений, которые под силу выполнять каждому человеку дома.

Рассмотрим несколько видов тренировок: без вспомогательного инвентаря, с фитболом и отягощениями, хула-хупам.

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела выполните разминку – разогрейте мышцы корпуса. Дополнительную пользу и кардионагрузку окажут несколько минут прыжков на скакалке. После 10-ти минутного разогрева приступайте к тренировке.

Сразу оговоримся, что число подходов и количество повторений вы определяете сами для себя, исходя из своей физической формы. Обязательным условием для сжигания жира является учащенное дыхание и сердцебиение, выделение пота.

Старайтесь прочувствовать свои мышцы в работе.

Комплекс простых упражнений для похудения живота и боков :

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/8910-dyihatelnyie_uprajneniya_dlya_pohudeniya_jivota_i_bokov





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.