Дыхательная техника для похудения



Дыхание для похудения



дыхательная техника для похудения

Звучит совсем неправдоподобно, но при помощи дыхания на самом деле можно избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии и даже накачать некоторые мышцы. Однако дышать придется по-особому, а также выполнять определенные несложные упражнения.

Если придерживаться всех правил и заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать. Буквально за месяц можно потерять порядка 3-5 лишних килограммов. Правда, занятия надо проводить каждый день и уделять им не менее 15-20 минут. К счастью, дыхательной гимнастике сейчас учат в различных спортклубах, однако при желании вполне можно заниматься и в домашних условиях по урокам на видео.

Суть дыхания для похудения

В основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.


Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

  • «Цзяньфэй»;
  • дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой;
  • бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь.

Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами.

При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Есть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Источник: https://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/dlya-pohudeniya.html

Техника дыхания для похудения

К счастью, существует методика, помогающая с легкостью избавляться от жировых отложений, в прямом смысле слова отправляя их на воздух. Для этого нужно лишь освоить технику правильного дыхания.

Подышать и похудеть

Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги, а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того, не так давно появились новые системы дыхательных упражнений — «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания.

Принцип работы этих систем основан на действии кислорода, который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы, накопившиеся в теле.
Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того, чтобы организм начал сжигать липиды, те самые жировые клетки.

Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость, возможно, причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию, снижая ее использование, а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения.

По теме:  Система упражнений для похудения

Более того, люди, занимающиеся, допустим, «Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Техника дыхания

Рассмотрим, к примеру, «Бодифлекс». Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма — это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов.

Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение.
Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.

Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому.

Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.

Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать к самостоятельным тренировкам.

Дышите, не дышите

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Правда, существуют и некоторые ограничения.

Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм).

Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.

Принципы «Бодифлекса»

• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак. • Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.

Принципы «Оксисайз»

• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями.
• Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов. ТЕКСТ: Ольга Карасева

Благодарим за помощь в подготовке материала Марину Корпан, специалиста по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/tehnika-dyhaniya-dlya-pohudeniya/

Дыхание для похудения

дыхательная техника для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю.

К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы.

Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже.

Внимание!

Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна.

Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение.

    Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.

  3. Третье упражнение.

    Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.

Правила похудения с помощью дыхания

  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.

  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyhanie-dlya-pohudeniya

Техника дыхания животом — дыхание для похудения

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Важно!

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!

Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Источник: http://fit4mama.ru/dyhanie-zhivotom-video/

Дыхательные техники для похудения

Дыхательные техники для похудения

Как дыхание помогает похудеть?

Глобальное ожирение в развитых странах появляется не только из-за переедания и продавливания диванов. Мы неправильно дышим, слишком поверхностно. Тело недополучает кислорода, который отвечает за скорость расщепления жира. Все дыхательные техники построены на принципе глубокого дыхания, которое быстро насыщает все органы кислородом и разрушает жировые клетки.

Бодифлекс

Бодифлекс — это комплексная техника, упражнения + дыхание, которая помогает направить концентрированные потоки кислорода в зоны, требующие похудения.

Медленный темп спокойных упражнений Бодифлекса обманчив: благодаря особенной дыхательной технике аэробный эффект метода в несколько раз эффективнее, чем активный бег или даже интенсивные силовые тренировки.

Бодифлекс не отнимет много времени: заниматься нужно не более 20 минут, но ежедневно. Уже к концу первой недели уменьшаются объемы талии и бедер.

Дыхательная техника Бодифлекса построена на пяти этапах.

  1. Обычный выдох.
  2. Глубокий выдох через нос.
  3. Сильный ротовой выдох.
  4. Задержка дыхания на 10 секунд + выполнение упражнения.
  5. Расслабленный выдох.

Бодифлекс противопоказан при любых серьезных проблемах со здоровьем, беременности и после операций.

Оксисайз

Из-за большей мягкости и плавности дыхательных упражнений Оксисайз практически не имеет противопоказаний и разрешен даже при беременности.

В методе нет резкого выдоха, при этом по расходу калорий Оксисайз в полтора раза превосходит быструю езду на велосипеде.

Всего за 15 минут упражнений в день через пять-семь дней будет заметно уменьшение объема талии. Для видимого результата Оксисайзом нужно заниматься ежедневно.

Цикл дыхания по Оксисайзу состоит из четырех этапов.

  1. Неполный вдох.
  2. Довдох в три приема.
  3. Выдох.
  4. Довыдох в три приема.

Дыхание диафрагменное, то есть живот втягивается на выдохе. Вдох — всегда носом, выдох — ртом, сложенным так, будто вы собираетесь свистеть или пить через соломинку. Нюанс дыхания Оксисайза — улыбка после первого вдоха. Она не только настраивает вас на успех и позитив, но и укрепляет мышцы подбородка и губ. За каждый подход к Оксисайзу цикл выполняется четыре раза подряд.

Для занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз не нужно специальное время, место или настроение. Выполнять ее можно в очереди, в транспорте или за компьютером.

Цзяньфэй

Особенность проверенной веками древнекитайской дыхательной гимнастики — ослабление чувства голода. Идеально подойдет всем, кто учится сокращать объемы порций и количество приемов пищи.

Комплекс состоит из трех упражнений:

  • «Волна»: 40 циклов «вдох — задержка дыхания ¬— выдох» в положении лежа. Упражнение помогает притупить чувство голода.
  • «Лягушка»: 15 минут вдохов и выдохов в определенной сидячей позе. Упражнение нацелено на установление равновесия нервной системы, релаксацию и спокойную сосредоточенность.
  • «Лотос»: 20 минут трехэтапного контроля дыхания. Никакого напряжения, только внимательное наблюдение за вдохами и выдохами. По сути — медитация. Упражнение прогоняет усталость и балансирует метаболизм.

Цзяньфэй рекомендуется каждому, кто в состоянии принять исходные позиции второго и третьего упражнений. Любое упражнение можно выполнять изолированно.

Прочие техники

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована всем без исключения (особенно детям) в первую очередь как эффективное средство для избавления от самых разных болезней. Особенность метода — в резком, быстром и шумном вдохе, из-за чего его нельзя практиковать при сильной близорукости, глаукоме, повышенном артериальном давлении и если в анамнезе есть инфаркт.

Техника холотропного дыхания изначально разрабатывалась как альтернатива психотерапии, но успешно доказала, что с ее помощью можно похудеть. Уникальность метода — в непрерывных и быстрых вдохах-выдохах без пауз и задержки дыхания.

Источник: https://iMedicum.ru/content/dyhatelnye-tehniki-dlja-pohudenija





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.