Домашние тренажеры для похудения

Содержание статьи:

Лучший тренажер для похудения в домашних условиях — цена, видео, фото



домашние тренажеры для похудения

Для тех, кто не хочет или не может посещать спортзал прекрасной альтернативой будет покупка тренажера для похудения в домашних условиях. О том, какими они бывают, сколько стоят и как подобрать для себя лучший вариант, вы узнаете из статьи.

Виды домашних тренажеров для похудения

Для похудения в домашних условиях можно воспользоваться такими видами тренажеров:

Велотренажер

Одним из эффективных тренажеров для похудения является велотренажер. Это тот же велосипед, только без колес. Никаких особых навыков и тренировок на нем не нужно. Все очень просто – садимся и едем.

Велотренажеры бывают двух типов:

  • горизонтальный (напоминает обычный велосипед без колес);
  • вертикальный (предназначен для людей, у которых есть проблемы с позвоночником из-за избыточного веса).

В каждом из вариантов как минимум есть три функции:

  • датчик скорости или среднего ритма;
  • экран, на котором показано количество сожженных калорий;
  • держатель для бутылки с водой.

При нагрузке на велотренажере в основном работает мышечная система нижних конечностей. В таком случае очень хорошо можно избавиться от жира в области бедер и ягодиц.

Эллипс

Самый распространенный и достаточно новый в спортивной отрасли – эллиптический тренажер. К тому же при строении конструкции некоторые элементы были позаимствованы из космической науки. Он достаточно хорошо сжигает калории и построен так, что нагрузка на ноги и суставы очень мала. Это позволяет людям после травм заниматься спортивными упражнениями.

Принцип занятий напоминает быстрый бег или лыжную езду. И как результат получается что-то среднее между этими двумя понятиями.

Эллиптический тренажер имеет ряд преимуществ перед другими видами:

  • При тренировке нагрузка на коленный сустав очень низкая. Это помогает избежать травм.
  • Разрешен людям, у которых есть заболевания сердца (только определенным группам). Используется для кардио тренировок.
  • При интенсивной тренировке за 30 минут на тренажере можно сжечь 350 калорий.
  • В процессе занятий работают все группы мышц. Особенно хорошо работают ноги и руки.

Гребной тренажер

В первую очередь, гребной тренажер компактный и поэтому не будет занимать много места. Да и цена его достаточно невелика.

Что касается нагрузки, то в основном будут задействованы такие группы мышц:

  • мышцы спины;
  • мышцы плечевого комплекса;
  • мышцы пресса;
  • мышцы бедер.

Он пригоден не только для корректировки фигуры, но и для выправления осанки (если конечно проблема не сильно запущена). По своей сути, гребной тренажер напоминает греблю на лодке. То есть совершаются абсолютно те же движения, что и на плавательном средстве. Ручки тренажера имеют форму весел, а спереди встроен вентилятор (имитация ветра на воде).

Есть два вида гребного тренажера:

  • механический (невысокая цена и простая функциональность);
  • магнитный (цена высокая, можно менять нагрузку, абсолютно бесшумный, работает достаточно плавно).

Беговая дорожка

Наверное, самый популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Иными словами можно сказать, что это бег в закрытом пространстве. Для тех, кто любит бегать по утрам не составит большого труда приспособиться к такому тренажеру. А вот новичкам специалисты рекомендуют начинать со спортивной ходьбы.

Принцип работы тренажера достаточно простой. Он состоит из полотна, которое имеет угол наклона и движется. Интенсивность процесса регулирует каждый самостоятельно. Зависит это от подготовки человека и его физической формы.

Как правило, занятия на беговой дорожке дают нагрузку на такие группы мышц:

  • мышцы ног (икры и бедра);
  • плечевой пояс (движение руками);
  • межреберные мышцы;
  • мышцы пресса.

Если Вы используете беговую дорожку только в целях снижения веса, то интенсивность нагрузки нужно с каждым разом постепенно увеличивать. Для получения желаемого результата количество тренировок должно быть не меньше трех раз в неделю.

Степпер

Степпер – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице. Интенсивность нагрузки нацелена на мышцы ног. Чтобы избежать перегрузки суставов, нужно ставить стопы на педали полностью.

Для того чтобы достичь желаемого результата, занимаясь на степпере, необходимо соблюдать два правила:

  • регулярность тренировок;
  • методика построения занятий.

При регулярных занятиях специалисты рекомендуют выбрать один из трех вариантов тренировок на степпере:

  • стандартный шаг (корпус тела должен быть ровным, шаги как по лестнице);
  • полстопы (держа правильную осанку нужно делать медленные и быстрые шаги, не дожимая до конца педали);
  • тяжелый шаг (тело должно находиться под уклоном вперед, стопами нужно сильно надавливать на педали, шаг медленный).

Ручной инвентарь

Ручные тренажеры не занимают много пространства и их можно брать с собой на тренировки вне дома.

К таким тренажерам относятся:

  • гантели;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • хулахуп ( круглый обруч, который крутиться вокруг живота);
  • фитбол (большой мяч для фитнеса);
  • диск вращения (укрепляет мышцы живота за счет движения в стороны).

Чтобы получить результат, необходимо пользоваться ручным тренажером каждый день минимум 20 минут.

Расход калорий

Количество сожженных калорий на разных тренажерах не одинаковое. Поэтому некоторые из них за счет интенсивной нагрузки помогают избавиться от лишнего веса быстрее.

Виды тренажеров и расход калорий:

  • велотренажер при слабой нагрузке избавляет от 240 калл за 30 минут;
  • эллиптический тренажер помогает за 30 минут убрать лишние 350 калл;
  • гребной тренажер позволяет похудеть при интенсивной нагрузке около 400 калл за 30 минут тренировки;
  • беговая дорожка при скорости 9 кмч позволяет избавиться от 115 калл;
  • степпер за 30 минут при средней нагрузке помогает избавиться от 250 калл;
  • ручные тренажеры менее эффективны в похудении, за 30 минут кручения обруча сжигается только 50 калл.

Цены

Ценообразование напрямую зависит от функциональности, фирмы, качества и дизайна:

  • велотренажер – цена в среднем колеблется от 4500 руб. до 9000 руб.;
  • эллиптический тренажер – средняя цена от 6000 руб. до 9000 руб.;
  • гребной тренажер – ценовая политика находится в таких рамках 30000-90000 руб.;
  • беговая дорожка – самая дешевая стоит 6500 руб. (механическая), самая дорогая 600000 руб. (электрическая);
  • степпер – стоимость от 4000 руб. до 16000 руб.;
  • ручные тренажеры – стоимость, как правило, не большая.

Зачем приобретать тренажер домой

Есть несколько причин, по которым желательно приобрести такой атрибут себе домой:

  • вам не нужно будет бегать по спортзалам, при этом тратить время на проезд;
  • в домашней обстановке потренироваться можно намного дольше, чем, например, в фитнес-клубе;
  • после занятий дома, Вы можете принять не только душ, но и получить релаксацию после тренировки в ванне с ароматическими маслами;
  • тренировки будут систематическими, если днем у Вас не было времени, то вечером со спокойной душой Вы можете выделить себе минутку на занятие спортом;
  • дома Вы можете привлечь к спорту всю семью, подавая личный пример.

Преимущества и недостатки по сравнению с занятиями в спортзале

Многие люди задумываются, стоит ли покупать тренажеры или лучше посещать спортивный зал? Ответ, конечно, неоднозначный. Ведь тренажеры в домашних условиях имеют как плюсы, так и минусы.

Преимущества занятий дома:

  • доступ к тренажерам в любое время суток;
  • на занятии не будет посторонних людей, привычная домашняя атмосфера;
  • после тренировки можно сразу покушать легкую пищу, чтобы поддержать организм;
  • тренажеры дома всегда доступны и свободны, не придется стоять в очереди.
По теме:  Применение метформина для похудения

Недостатки занятий дома:

  • отсутствие разнообразных видов тренажеров;
  • иногда одолевает лень, не хочется заниматься, то есть, нет рабочей атмосферы;
  • нет тренера, у которого можно спросить о правильности нагрузки на организм;
  • дома занятия проходят в одиночестве, что иногда влияет на качество выполненных упражнений.

Итоги

Зачастую все тренажеры наделяют «супер силой». Многие статьи рассказывают о том, что за 30 минут можно сжечь очень большое количество лишних калорий и быстро привести фигуру в норму.

Если смотреть правде в глаза при правильном питании и занятиях на тренажерах в сутки можно потерять не более 200 калл. Но этого показателя вполне хватает для похудения. Самостоятельные занятия дома не особо много придадут организму выносливости.

Если вы решили посещать тренажерный зал, то необходимо выполнять все рекомендации тренера, чтобы результат Вас порадовал намного быстрее, чем Вы будете ожидать. Чтобы наработать желаемую форму должны быть не только силовые нагрузки, но и кардио упражнения.

При всем этом еще и питание не должно подводить.

Нельзя уделять внимание только одному из видов тренажеров или делать только кардио нагрузки. При таком раскладе кроме ухудшения собственного здоровья Вы никаких результатов не получите. Чтобы потеря веса была интенсивной и еженедельной, достаточно 5-6 раз в неделю делать кардио тренировки по 30 минут и три полноценные силовые тренировки.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html



Домашние тренажеры для похудения

Какая женщина не мечтает похудеть… Некоторые сидят на диетах, некоторые занимаются спортом, другие и тем и тем.

Согласитесь ,что для похудения очень важны физические упражнения. Но не у всех есть возможность , время и деньги ходить на фитнес , в тренажерные залы. И тут на помощь придут домашние тренажеры для похудения.
Главное чтобы был боевой настрой и напряжение воли.

Сегодня речь не идет дорожках о беговых дорожках домашних велосипедах.
Похудеть можно и с более дешевыми тренажерами, например, с такими:

  • Степ платформа

Степ-гимнастика задействует сразу все мышцы тела . Высота платформы может быть от 15 до 30 см в зависимости от вашего желания и от уровня подготовки.

С помощью упражнений на этом тренажере  можно укрепить мышцы ног, подтянуть мышцы руки и плечи. Такие занятия способствуют развитию грации и приносят не только пользу, но и настроение.

Достаточно выбрать себе подходящую энергичную музыку и вперед!

Эффект от степ аэробики можно заметить через пару недель регулярных занятий.

Главное выбрать нужный темп. Экономия средств от непосещения фитнес -салона очевидна, а результат будет тем же самым. При занятии 50 минут сжигается 250 -400 килокалорий.

Внимание!

Гантели- это старые, добрые, проверенные годами тренажеры для занятия спортом и похудения.
С этим тренажером возможно выполнить большое количество упражнений.

С помощью гантель мышцы развиваются , укрепляются, а значит улучшится обмен веществ.
Гантели можно приобрести разные -от 1 до 10 кг. Если вы купите полный комплект этих снарядов , вы поступите правильно-ведь разные мышцы требуют различную нагрузку.

Обруч обыкновенный, знакомый нам с детства , предназначен для приобретения тонкой стройной талии. Важно ежедневно крутить обруч примерно по 15 -20 минут. Сегодня можно встретить хула хупы с различными дополнениями- шипами , магнитами , утяжелителями.

С таким обручем можно поддерживать себя в тонусе — пусть он будет металлическим или пластмассовым .

Скакалку многие из нас знают еще с детства — раньше она была очень популярна на школьных переменах и во дворах.

Улучшение осанки , укрепление брюшного пресса и мышц рук- вот результаты упражнений со скакалкой. Развивается гибкость, координация движений, чувство равновесия-все это можно достичь, прягая на скакалке. Прыгая на скакалке , можно сжечь до тысячи килокалорий в час , а это отличная возможность похудеть.

Какая тренировка заметно увеличит частоту пульта, поэтому людям со склонностью к оси координат должна быть осторожны.

  • Тренажер бабочка

Этот тренажер создан для того , чтобы ноги стали стройными и подтянутыми, упругими ягодицы .
Эспандер  тренирует не только мышцы пресса и рук, но и такие труднодоступные места , как внутренняя поверхность бедер.

Эффективность от этого тренажера будет заметна после ежедневных 20- минутных занятий.

  • Бодибар

— гимнастическая палка, это простой , эффективный , удобный снаряд для тренировок дома. Легок в обращении, и не требует специальных навыков. Гимнастические палки делятся на три весовых категорий-6 , 9, 12 килограмм. Для новичков нужно научиться орудовать 6 -килограммовыми бодибарами.

Гимнастическая палка

  • формирует правильную осанку,
  • укрепляет мышцы плечевого пояса и рук,
  • с ней можно развить координацию движений,
  • ловкость и выносливость.

Бодибары дают нагрузку на тему мышцы и связки которые сложны в проработке.
Гимнастический ролик укрепляет мышцы рук груди и пресса и спины, так же справляется с отложениями жира на бедрах и ягодицах. Для мышц живота и улучшения фигуры- это просто настоящая находка. Он занимает мало места , с ним можно заниматься когда вам удобно и в любом месте.

Флекси бар

— тренажер, гибкий шест длиной полтора метра и весом около 600 грамм ,имеет два утяжелителя, закрепленных по краям и удобный захват в центре, сделанный из каучука.

При занятиях этим тренажером ощущается вибрация, которая пробуждает необычную вибрацию из глубины тела реакцию- рефлекторное напряжение мышц, которые по другому достичь невозможно. Упражнения с флекси баром тренируют глубокие и средние мышцы спины, живота и бедер.

При этом незаметно для нас становятся крепче и мелкие и глубокие внутренние мышцы тела, о которых мы порой и не знаем.

Тренируясь с флекси-бар , в минуту задействованы 200 -300 мышц.

А ведь тренированные глубокие и мелкие внутренние мышцы — это здоровая спина , а также профилактика , коррекция уже имеющихся проблем . Частота вибрации, создаваемых флекси баром,способствуют хорошей работе сердце и улучшению обмена веществ.

Какой тренажер лучше для похудения-решать вам!

Источник: http://betana.ru/pohudenie/domashnie-trenazhery-dlya-poxudeniya.html


Какой домашний тренажер для похудения лучший?

08 июня 2017

Избыточный вес не только портит внешний вид, оно добавляет проблем со здоровьем, поэтому быть стройным и подтянутым не только модно, но и полезно.

Найти свободное время для посещения фитнес-центров не всегда удается, а вот воспользоваться специально разработанными механизмами сможет каждый.

Домашние тренажеры для похудения делятся на несколько групп и различаются между собой не только по цене и внешнему виду.

Для чего нужны тренажеры?

Тренажеры по назначению делятся на 2 группы:

  • Силовые – для укрепления и тренировки определенных групп мышц. В основном используются бодибилдерами и спортсменами определенных категорий.
  • Кардиотренажеры – укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Укрепляет многие группы мышц и помогает избавиться от лишнего жира.

Следовательно, желающим похудеть следует выбирать «машинку» из второй группы. Они помогут сжечь полученные из пищи калории и привести в тонус многие мышцы. Во время занятий особое внимание уделяется дыханию. Насыщение организма кислородом помогает ускорить процесс сжигания жиров и стимулирует работу кровеносной системы.

Существует несколько разновидностей этого спортивного оборудования. У каждого из видов имеются свои почитатели и противники.

В разных машинах максимальная нагрузка идет на разные участки тела, так что каждый может выбрать то, что ему больше подходит.

Важно!

Главное правильно и регулярно выполнять тренировки, заниматься не менее 30 мин в день и немного следить за питанием и тогда любые тренажеры для похудения помогут достичь желаемого результата.

В большинстве своем выбор зависит от размеров квартиры или дома и стоимости агрегата. Не лишним будет посоветоваться с доктором, так как есть заболевания, при которых нежелательно нагружать те или иные мышцы.

Владельцы небольших помещений еще уделяют внимание компактности.

Следует учитывать и то, что организм привыкает к монотонным занятиям и постоянным нагрузкам и со временем машину придется поменять или разнообразить занятия другими упражнениями.

Тренажеры для похудения

Наиболее часто используются следующие виды тренажеров:

  • Эллиптические;
  • Степпер;
  • Велотренажеры;
  • Беговая дорожка;
  • Гребной.

Каждый из них хорошо по-своему и нагружает различные группы мышц.

Так при помощи домашних тренажерах для похудения степперов можно имитировать подъем по лестнице. Основная нагрузка идет на мышцы ног и таза, верхняя часть туловища бездействует. Такой агрегат поможет похудеть, но занятия желательно совмещать с упражнениями на гребном тренажере и гимнастикой на коврике. В противном случае эффективность будет невысокой.

Велотренажер, дорожка или степпер?

Беговые дорожки пользуются популярностью.

По теме:  Какие орехи самые полезные для похудения

Данный тренажер помогает задействовать большое количество мышц, позволяет регулировать нагрузку, во время бега организм насыщается кислородом (главное не забыть проветрить помещение перед занятием или тренироваться с открытой форточкой).

Во время занятий работают руки и плечевой пояс, ноги, мышцы спины, пресса и таза. Не желательно его использовать тем, у кого имеются проблемы с суставами, нагрузка на них идет большая.

Велотренажер поможет скинуть лишние килограммы, но основная нагрузка приходиться на ноги и область бедер, пресс и плечевой пояс остаются незадействованные. Это несколько снижает эффективность процесса, заставляя увеличивать время тренировок. Для достижения равновесия неплохо было бы сочетать занятия с упражнениями для мышц живота, спины и рук.

Гребные тренажеры наоборот, большую нагрузку дают на плечевой пояс. Чуть меньше достается прессу, и практически бездействуют ноги. Если надо похудеть, то для домашних тренировок только этого оборудования мало, надо приобретать еще что-то для нижней части туловища. Зато гребля помогает насытить организм кислородом и укрепить мышцы торса.

Из всех домашних тренажеров для похудения эллиптический снаряд считается самым эффективным.

Это по сути 3 в 1: степпер, беговая дорожка и велотренажер, задействованы практически все группы мышц, организм насыщается кислородом, калории тратятся, лишние килограммы уходят.

На нем можно увеличивать и уменьшать нагрузку, отсутствуют резкие движения, благодаря чему уменьшается загруженность спины и суставов.

Выбирая домашний тренажер человек должен знать, что он хочет получить от занятий и в зависимости от этого делать свой выбор.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/domashnij-trenazher-dlya-poxudeniya.html

Домашние тренажеры для похудения

Быть здоровым и стройным сегодня модно. И это не может не радовать. Чтобы поддерживать свое тело в форме, многие люди посещают спортзалы и фитнес-клубы. Некоторые ходят туда именно с целью похудения. Но иногда думается: а не лучше ли не тратить время на дорогу и деньги на абонемент, а оборудовать тренажерный зал дома? Поверьте, это имеет свои явные плюсы.

Преимущество домашних тренажеров в том, что человек занимается тогда, когда удобно именно ему, а не согласно расписанию. Особенно это актуально людям, у которых каждая минута на счету. Тем не менее, не стоит делать такую дорогостоящую покупку, если вы знаете или хотя бы подозреваете, что тренажер станет предметом мебели, поскольку использоваться вами не будет.

Если же ваши намерения серьезные — отправляйтесь в магазин. 

  Виды домашних тренажеров

Условно тренажеры делят на два вида: кардиотренажеры (они повышают выносливость и рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма), а также силовые тренажеры (как известно, развивающие силу).

Любой представитель каждого из этих видов может использоваться с целью снижения веса. Тем не менее, нужно учитывать, что силовые тренажеры, как правило, используются для коррекции фигуры.

В свою очередь, кардиотренажеры способствуют уменьшению жировой прослойки и массы тела в целом.

  Какие домашние кардиотренажеры считают наиболее эффективными?

Велотренажер — самый популярный из всех существующих тренажеров. Он не только тренирует мышцы ног и спины, способствует похудению, но и отлично развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Бортовой компьютер, которым оснащен тренажер, показывает занимающемуся пройденную дистанцию, скорость бега и пульс.

На велотренажере можно заниматься очень полным людям, поскольку нагрузка на суставы значительно снижается. Главное условие для достижения результата — регулярные занятия. Выбирая тренажер, помните, что тренировки проходят в сидячем положении, а это значит, что расход энергии будет не таким, как, скажем, на беговой дорожке.

Велотренажеры не стоит использовать людям с заболеваниями позвоночника в области поясницы

Райдер — этот домашний тренажер внешне напоминает ножницы с седлом и рулем.  Те, кто используют райдер, создают довольно солидную нагрузку на мышцы ног, ягодиц и спины.

При этом суставы нагружаются не сильно, а поэтому такой тренажер отлично подходит людям, имеющим проблемы коленных суставов и варикозное расширение вен. Размер райдера — небольшой.

В среднем он занимает не больше 1 квадратного метра. 

Эллиптический тренажер (эллипсоид, орбитрек) — домашний тренажер для похудения, во время работы на котором задействуются не только мышцы ног и ягодиц, но и рук. Занимаясь на данном тренажере, человек вращает педали по эллиптической траектории. Отсюда — название.

Совет!

Эллипсоид имеет множество программ, что позволяет переходить с одного режима на другой. Именно при его помощи вы можете двигаться не только вперед, но и назад, заставляя работать мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются. Это оборудование прорабатывает также мышцы плечевого пояса, груди, рук и спины.

Занятия на эллиптических тренажерах показаны людям с заболеваниями суставов.

Беговая дорожка — не менее популярное приспособление среди худеющих. Регулярные и добросовестные занятия на беговых дорожках отлично справляются с проблемой лишнего веса. Правда, если человек, занимающийся на данном тренажере, не обладает противопоказаниями (например, варикозным расширением вен нижних конечностей).

Существуют механические и электрические беговые дорожки. Механические приводятся в движение усилием человека, а электрические, которые, кстати, пользуются большей популярностью, — с помощью электроэнергии.

Во время такого бега задействуется максимальное количество мышц, а дыхание (главное за ним следить и контролировать) становится глубоким, что приводит к насыщению тканей и органов кислородом. 

Степпер — довольно компактный, недорогой и простой в использовании. Говоря простыми словами, он имитирует ходьбу по лестнице, давая нагрузку, по большей мере, мышцам ног и ягодиц. Именно поэтому занятия на степпере рекомендуют тем женщинам, которые недовольны объемом своих бедер и ягодиц.

Степпер — малогабаритный тренажер, а поэтому подходит тем, кто не может похвастаться большой жилплощадью. Тем не менее, если говорить начистоту, данный тренажер не является идеальным средством для похудения. Более того, помните, что степпер дает повышенную нагрузку на тазобедренный сустав.

«Гребля» — становится популярной среди желающих похудеть. Этот тренажер хорош тем, что задействует очень многие мышцы. При этом происходит активная вентиляция легких, при которой ткани усиленно снабжаются кислородом, что, собственно, приводит к ускорению метаболических процессов и похудению.

Свое название тренажер получил из-за того, что занимающийся производит движения, имитирующие греблю. Выглядит же данные тренажер как монорельс с сиденьем. Спереди гребного тренажера находится блок, через который перекинут трос, имеющий ручки («весла»).

Хотя занятия на «гребле» довольно увлекательные, от них придется отказаться людям, имеющим проблемы с поясничным отделом позвоночника.

  Как не ошибиться с выбором домашнего тренажера для похудения?

Если вы все-таки решились купить тренажер для похудения, подойдите к этому вопросу с максимальной ответственностью. Проверьте, сколько и какие именно мышцы задействуются при занятиях на том или ином спортивном оборудовании. Помните: чем больше мышц задействованы, тем лучше будет результат, ведь сожжется большее число калорий.

Старайтесь выбирать такой тренажер, работа на котором будет требовать от вас глубокого дыхания, ведь именно кислород способствует качественному и здоровому похудению. Тем не менее, не забывайте, что для занятий на том или ином тренажере, существуют противопоказания.

Поэтому перед покупкой посоветуйтесь с несколькими специалистами: врачом, фитнес-тренером и продавцом тренажеров. 

Специально для netkilo.ru – Мария Дулина

Источник: http://netkilo.ru/domashnie-trenazhery-dlya-pokhudeniya

Тренажеры для похудения

Каждый человек мечтает об идеальной фигуре, но это так сложно удержаться без любимых сладостей, калорийных блюд. В данной статье хочу рассказать о том, как я прошла путь от пышки до стройности.

Сколько я весила и почему потолстела?

После окончания школы я начала стремительно набирать вес. Постоянные перекусы в институте, особенно фаст-фудом, отсутствие времени на готовку полезной пищи приводили постепенно к набиранию веса.

Мне знакомые и родители говорили, что я сильно потолстела, потеряла свой прежний вид, но я их не слушала, меня все устраивало. Когда время подошло к выпускному, я начала выбирать себе платье и, смотрясь на себя в зеркало, обнаружила, что я действительно очень сильно потолстела.

Платье на мне смотрелось некрасиво. Я для себя решила: пора худеть, ведь нужно будет устраиваться на работу, да и с личной жизнью не ладилось.

Что побудило к занятиям?

Полазив по форумам в интернете в поисках ответов на то, как же похудеть, я открыла для себя тренажер. Денег на занятия в дорогих спортивных клубах не было, а худеть реально необходимо было. Почему я выбрала именно тренажер? Да потому что это реальная возможность сбросить лишние килограммы. Да и заниматься можно дома, в любое время.

По теме:  Мифы о похудении разрушаем и действуем

Начала искать оптимальный для себя вариант и нашла. Мое внимание привлек спортивнй тренажер. Как известно, все тренажеры бывают двух видов: силовые и кардиотренажеры. Первые предназначаются для укрепления мышц, подтягивания, а вторые — помогают именно избавиться от лишнего жира и сбросить килограммы.

К тому же, они улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют все группы мышц. И я решила купить кардиотренажер.

Какой тренажер я выбрала?

 

Для большей эффективности я решила купить несколько тренажеров: беговую дорожку и эллиптический тренажер. Рассмотрим каждый вариант.

Беговая дорожка

Это самый популярный вариант для занятий в домашних условиях. Во время тренировки задействованы все группы мышц, человек дышит глубоко, поэтому организм насыщается кислородом.

 

Как правильно выбрать?

При покупке беговой дорожки мне хотелось, чтобы она действительно была эффективной. На что я обращала внимание:

  1. Размер бегового полотна. Если выбирать более длинное полотно, то тренажер будет «съедать» больше электричества. Для занятий дома оптимальным является полотно шириной 45 см и длиной 55 см.
  2. Угол наклона. Полотно обязательно должно регулироваться. Угол наклона поможет изменить нагрузку на определенную группу мышц.
  3. Скорость вращения. Они бывают разные, все зависит от того хотите вы бегать на этой дорожке или просто заниматься спортивной ходьбой.
  4. Дисплей. Обязательно выбирайте модели с дисплеем, чтобы во время тренировки видеть сколько вы пробежали или прошли.

На эти критерии я обращала свое внимание. Я столкнулась еще с проблемой размещения беговой дорожки. Она занимает довольно много места, поэтому лучше заранее приготовить для нее место в вашем доме или квартире.

Эллиптический тренажер

Он очень прост в использовании и отлично подходит даже новичкам. Хорош этот тренажер тем, что нагрузка на колени и голени минимальная. Он не травмоопасен, подходит даже тем, у кого больные суставы.

Еще одно преимущество эллиптического тренажера в том, что помимо ног задействован еще и верх тела. Это благоприятно влияет на сброс лишних килограммов. Однако этот тренажер довольно дорогой, цена колеблется от 6 000 до 100000.

Не стоит брать слишком дорогой тренажер, для занятий подойдет и менее дорогая модель.

Преимущества такого тренажера

  1. Абсолютно бесшумный, вы можете заниматься на нем в любое время дня и ночи, не мешая другим членам семьи.
  2. Регулируемая нагрузка.
  3. Угол наклона педалей можно изменять.
  4. Можно измерять свой пульс и даже давление.

Вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, смотря любимый фильм или сериал. Тренировка пройдет с пользой.

Почему я выбрала именно тренажеры?

Я перепробовала множество диет, но они не оказались эффективными. Тогда я решила испробовать занятия на тренажере. И осталась весьма довольна. Во-первых, не нужно мучать себя диетами.

Во-вторых, во время занятий задействованы все группы мышц. Это отличная возможность не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть живот, сделать его более упругим. В-третьих, эффект длится долго.

И даже если набираешь пару лишних килограмм, то в любой момент можно встать на любимый тренажер.

Какие преимущества у занятий дома?

  1. Не нужно тратить время на длительные поездки в тренажерные залы. На беговую дорожку можно стать в любой момент.
  2. Нет очереди на тренажер.

    В спортивных залах обычно выстраивается множество людей, чтобы позаниматься на одном и том же тренажере.

  3. Ты не стесняешься своей фигуры.

    Очень часто люди не хотят идти в спортзал именно из-за того, что там все подтянутые, а ты нет.

  4. Можно заниматься тогда, когда хочешь.

 

Как было сложно?

Конечно же, поначалу было очень сложно. И не только из-за того, что боялась не получить ожидаемого результата, но из-за того, что не привыкла к занятиям. Я не знала с чего начать, сколько в день нужно заниматься и так далее. Тренажер мне казался неудобным, мышцы первое время болели. В общем, для меня было очень трудно привыкнуть ко всему этому.

Но я поставила перед собой цель сбросить лишний вес, взяла себя в руки и продолжила тренировки. Главное — не переусердствовать. Я думала, что если буду интенсивней заниматься, то быстрей похудею. Это совсем не так! Начинать необходимо с минимальных нагрузок, чтобы мышцы и трело привыкли. Заниматься лучше по утрам.

Это время суток считается наиболее благоприятным для занятий по сжиганию жира. Заниматься нужно регулярно, тренировки не бросать. Сначала мышцы будут болеть, но это не должно вас пугать и останавливать. Но помимо занятий на тренажере, необходимо придерживаться правильного питания: в рационе должны присутствовать белковая пища, углеводы.

Но и отдыхать тоже нужно: прогулки на свежем воздухе помогут также достичь результата.

 

Каких итогов я достигла?

Начинала заниматься я по 15 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Когда мое тело уже привыкло к регулярным нагрузкам, я занималась около часа каждый день. Тренировки принесли мне ожидаемый результат.

За месяц таких занятий я сбросила целых 3 кг! Моей радости не было предела. Я очень довольна таким результатом. Но и останавливаться на этом я не собираюсь. Я хочу довести свое тело до совершенства.

Кроме того, что я сбросила лишние килограммы, мое тело стало более упругим, появился пресс, да и самочувствие мое значительно улучшилось.

 

Каких правил я придерживалась во время занятий дома?

  1. Между тренажером и мебелью или другими предметами должно быть пространство, чтобы ваши движения были свободными, ничего не мешало.
  2. Обувь для тренировок лучше подобрать спортивную, босиком заниматься ни в коем случае нельзя, это может привести к травмам.
  3. Перед любой тренировкой необходимо сначала размяться.

    Достаточно пару легких упражнений, например, приседания или наклоны.

  4. Обязательно следите за своим пульсом и общим самочувствием. Если у вас закружилась голова, повышен пульс или давление, отложите тренировку.
  5. В неделю заниматься минимум 5 раз, регулярно, около полу часа. Тренировки не пропускать.

Скажу честно, что достигла я желаемого результата наверно потому, что поставила перед собой цель: похудеть, чего бы мне это не стоило. Если вы будете четко знать чего хотите, то результат будет максимальный, вы не только сбросите лишний вес, но и обретете подтянутую фигуру.

Чтобы было легче заниматься, можно составить для себя график. И самое главное — не бросать тренировки, даже если будет трудно. Со временем вы привыкнете, тренировки будут приносить только удовольствие. Запомните: результат зависит не только от занятий на тренажере, но и от вас самих.

Если вы будете интенсивно заниматься, соблюдать все правила тренировок и питаться правильно, то у вас обязательно все получится. Я довольна тем, что выбрала именно тренажеры. Благодаря им я чувствую себя уверенно, моя фигура стала мне нравиться, я нашла хорошую работу и в личной жизни у меня все отлично.

Я не буду останавливаться на этом, а буду продолжать регулярные занятия на тренажерах, чтобы результат был максимальным. Не поленитесь и вы, обязательно приобретите тренажер и занимайтесь дома в любое время!

Медведева Ирина Сергеевна, Украина, город Горловка.

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/trenazhery-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Домашние тренажеры для похудения

Мы стремимся быть здоровыми, хотим, чтобы у нас была стройная и подтянутая фигура. Для достижения цели многие из нас стараются записаться в спортзал, на фитнес, в бассейн, на аэробику и т. д.

Виды домашних тренажеров

Что касается самих тренажеров, то их разделяют на два вида:

  • Кардиотренажеры – тренажеры, повышающие выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Именно этот вид способствует уменьшению жировых прослоек и снижает массу тела.
  • Силовые тренажеры – тренажеры, направлены на развитие выносливости и силы. Их используют для снижения веса и коррекции фигуры.

Домашний кардиотренажер для похудения: Эллипсоид

Эллиптические тренажеры или эллипс – кардиотренажер, где каждая нога находится на отдельной платформе, при движении, вы «рисуете» эллипс или овал. Бывают двух видов: соединенные рукоятки с педалями и несоединенные.

Тренажер, который позволяет задействовать и укрепить мышцы ног, рук и ягодиц, а также активно сжигает калории.

Обычно в них степень нагрузки регулируется, возможность считывать  со встроенного монитора пульс, пройденное расстояние, потраченные калории.

Эллиптический тренажер для похудения

Преимущества тренажера:

  1. Нет нагрузки на колени и позвоночник.
  2. Рычаги (рукоятки) помогут дополнительно проработать руки, спину, грудь, плечи.

Популярный домашний тренажер:  Велотренажер

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/domashnie-trenazhery.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.