Дневник питания для похудения образец



Содержание статьи:

Дневник питания поможет снизить вес



дневник питания для похудения образец

Привет, мои дорогие подписчики! Сегодня я хочу поговорить с вами на тему, которая касается и мужчин, и женщин – как вести дневник питания. Вы можете подумать, ну зачем моему мужу, брату, сыну это знать? Ведь это только для женщин, которые хотят похудеть.

А вот и нет! Ведение таких записей – это отличный способ пересмотреть свой рацион, скорректировать вес и вкусовые привычки.

Кроме того, дневник поможет лучше понять себя, свои привычки, настроение и даже облегчит семейный бюджет! Как это все возможно, читайте ниже!

Что писать в дневник?

Для начала определите цели, которые вы преследуете. Например, вы хотите похудеть. Для этого нужно записывать все, что вы кушали в течение всего дня. Записывать честно и сразу. Пример дневника для похудения может быть таким.

В первой колонке вы записываете время приема еды, затем саму еду и ее количество (граммы или миллилитры), число калорий в порции (тут помогут всевозможные таблицы калорийности, которых много в Интернете). Можно также добавить содержание углеводов, жиров и белков.

Такая информация поможет составлять сбалансированный рацион на день. Вариантов таких дневников много.


Дополнительные записи

Если вы хотите отслеживать свои привычки, стоит также добавить колонку с названием типа; «При каких условиях я съела этот продукт». Действительно ли вами двигал голод или это было плохое настроение?

Забавно, но если добавить в записи колонку с названием «Сколько это стоит», вы сможете еще и контролировать бюджет. Посмотрев свои записи за неделю, вы наверняка удивитесь, сколько денег тратится на ненужные вещи.

Какие бывают формы записей?

Вести свой учет продуктов за день можно разными способами. Например, по старинке с помощью блокнота и ручки. Его удобно везде брать с собой, сразу делать записи, оценивать результат. Такая вещь никогда не подводит.

Но мы с вами люди современные, и писать рукой, что уж тут скрывать, почти разучились. Человечество давно уже придумало все за нас.

Например, существует уйма приложений для смартфонов, где уже есть готовые таблицы с калорийностью и БЖУ. Вам останется только вовремя сделать запись, а всю аналитику программа сделает за вас.

Внимание!

Такое приложение сильно облегчает отслеживание, вам не нужно постоянно думать о том, сколько в съеденном супе может быть белков.

Еще один популярный вариант – это онлайн дневники. В интернете много платформ, которые помогут всем желающим следить за своим рационом. Там также уже вписаны многие продукты и блюда. Кроме того, вы можете общаться и делиться отзывами с другими участниками сайта. Это отличная площадка для обмена рецептами, мотивации друг друга и поиска единомышленников.

Правила ведения записей

Ну и теперь перейдем к главному, как правильно записывать все, что вы съели. Казалось бы, в чем тут может быть сложность. Но нет, дьявол, как всегда в деталях.

Самое важное – делать запись здесь и сейчас. Вот вы закончили завтрак и сразу сделайте пометку о том, сколько и что вы съели. Память довольно избирательна и любит нас обманывать, поэтому в конце дня вы, вероятно, забудете все свои перекусы, размеры порции. Кроме того, всегда есть риск показаться себе лучше, чем есть, и скрыть пару конфет.

Во-вторых, заносите все. Любой перехваченный с соседского стола орешек, любую урванную конфетку с коллегами. Все, что вы едите за день, абсолютно все, влияет на ваш набор или потерю веса.

В-третьих, записывайте и все напитки, которые вы выпили, даже воду. Если вы пили какао, не забудьте записать это. Запись должна выглядеть примерно так: какао+20 мл молока. Если в нем были еще какие-то добавки (сахар, сироп, пряности), записывайте их. Попробуйте приготовить воду Сасси, она отлично уменьшает чувство голода.

В этом начинании важна честность перед самим собой. Это не то дело, где стоит себя обманывать, если вы действительно хотите помочь себе стать стройнее.

Первое время будет нелегко, ведь вам нужно будет тратить усилия на поиск информации о калорийности, БЖУ, считать это все. Но через пару недель вы начнете считать на автомате, потому что запомните количество калорий в большинстве продуктов.

Время привыкания

Делать записи на протяжении всей жизни, конечно, не нужно. Месяц-два хватит для того, чтобы вы на глаз, интуитивно научились определять, сколько энергии вы сейчас получили.

У вас выработается новая полезная привычка, которая позволит контролировать вашу еду, расходы и следить за состоянием организма. Заводить дневник снова есть смысл тогда, когда ваш рацион кардинально может поменяться.

Например, в отпуске, при беременности или при переезде в другую страну, где отличные от привычных продукты. Будет полезно прочитать о том, что можно съесть на ужин, чтобы похудеть.

А вы пробовали вести дневник питания? Расскажите, в каком виде он у вас был? Помог ли он вам? Делитесь своими историями и не забывайте подписываться на блог, ведь у нас с вами впереди много всего интересного. До следующей статьи!

Источник: https://womendomain.ru/pitanie/dnevnik-pitaniya-pomozhet-snizit-ves/

Образец дневника питания для распечатки и заполнения

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы обсудим такую тему как ведение дневника питания. На первый взгляд может показаться, что это не вещь «первой необходимости», но она действительно помогает наладить рацион.

А, как известно, 70% успеха в похудении и поддержании стройности фигуры зависит именно от того, что вы едите.

Поэтому дневник питания распечатать который можно из интернета, – необходимая вещь для всех, кто следит за своим здоровьем и стремится к идеальной фигуре.

Что такое пищевой дневник

Для тех, кто раньше не сталкивался с подобным, ведение записей о том, что и когда съел, дело непривычное и несколько странное. Однако ничего необычного в этом нет. Дневник питания и тренировок – это незаменимая вещь для спортсменов, занимающихся в зале на результат.

Ведь чтобы обрести идеальную фигуру, нужно учитывать, сколько вы едите и что именно. А как это сделать? – Только записывая в тетрадь съеденное за день. Потом вы сможете проанализировать эти данные и понять – все ли вы правильно делаете и нужно ли что-то убирать из рациона или, может, добавлять.

Поэтому дневник питания худеющих обязательно должен стать одним из ваших основных «аксессуаров».

Дневник правильного питания для похудения дает возможность узнать следующее:

  • много или мало вы съедаете за день;
  • сколько калорий потребляете;
  • сбалансировано ли у вас количество белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Кроме того, это еще один способ борьбы с желанием съесть что-то вредное. Вам ведь вряд ли захочется записывать в тетрадь калорийный кусок торта?

Как правильно вести дневник

Если вы ни разу до этого не контролировали то, что едите, то ведение записей может показаться чем-то сложным. Но все, скорее всего, окажется проще, чем представляется, особенно, если найти и скачать возможно здесь.

Впрочем, можно дневник питания составить и самому, оставив в нем те пункты из примеров, которые нужны именно вам. А вот в том, как его правильно вести, есть некоторые общие правила – они подойдут всем, независимо от цели такого контроля за съеденным.

Итак, как вести пищевой дневник:

  • продукты или блюда всегда пишите в столбик – а в соседнем указывайте их количество в граммах;
  • отдельный столбик – это количество съеденных калорий;
  • по каждому блюду или продукту расписывается количество жиров, белков и углеводов;
  • также нужно записывать время приема еды, чтобы понять, как регулярно вы питаетесь, и как это влияет на ваше самочувствие;
  • при сахарном диабете обязательно указывайте гликемический индекс блюда или продукта;
  • записывайте съеденное сразу же после обеда или ужина, а не вечером перед сном.
По теме:  Как быстро похудеть правильное питание

Такой дневник на каждый день должен стать привычкой – то есть заполнять его нужно ежедневно, а не пытаться «вспомнить все» раз в неделю. Понятие «я веду дневник» подразумевает под собой регулярность и ежедневность таких записей.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Если ранее записи с подсчетом калорий существовали исключительно в виде обычной тетрадки, то благодаря современным технологиям сейчас мы имеем большее разнообразие. Не знаете, какой именно выбрать для заполнения? Мы расскажем о преимуществах и недостатках каждого варианта.

Бумажный дневник

Вы можете просто купить обычную тетрадь или блокнот – и подробно записывать туда все о том, что едите.

В целом, это один из наиболее востребованных методов – даже несмотря на то, что технологии уже шагнули далеко вперед. Тем более, многим людям привычнее именно записи от руки, а не их электронная версия.

Для «моральной» поддержки можно купить книгу Королевой о правильном питании и контроле над ним.

Плюсы метода:

  • простота и быстрота заполнения;
  • можно делать пометки на полях в течение дня;
  • такой дневник для похудения не нужно заряжать, в отличие от смартфона.

Минусы:

  • нужно брать его с собой, а это – дополнительное место в сумке;
  • сложность с подсчетом калорий – онлайн это сделать проще, ведь все считается автоматически;
  • есть риск того, что в ручке не вовремя закончится паста.

Можно вести записи и в обычной тетради, а можно купить специальный тренировочный дневник – он подойдет и для контроля съеденного, и тренировок. Кроме того, вы можете скачать бесплатно образцы дневников для питания, чтобы организовать свой по определенному образцу.

Компьютерные программы

В этом случае можно воспользоваться обычной программой MS Excel, которая есть на каждом домашнем компьютере и ноутбуке. Программа хороша тем, что в нее можно ввести формулы подсчета БЖУ и калорий, что позволит автоматически считать данные. Но у метода есть недостатки:

  • компьютер с собой не везде можно взять, это же относится и к ноутбуку;
  • требуется знание MS Excel, а если вы ранее с этой программой не работали – придется учиться.

Конечно, можно установить MS Excel на смартфон и проводить подсчеты таким образом – если так будет удобнее для вас.

Дневники-приложения для смартфонов

Выбор таких программ чрезвычайно огромен – поэтому вы можете выбрать ту, что окажется наиболее удобной именно для вас. Например, можно скачать дневник Толобовых. Кроме того, такие программы еще предлагают дополнительные полезные функции.

Преимущества:

  • автоматически считают БЖУ и калории, в том числе – и за сутки;
  • создают историю данных;
  • помогают рассчитать нормы веществ в зависимости от вашего веса и образа жизни;
  • определяют норму водного баланса и напоминают о необходимости пить воду в течение дня;
  • приложение всегда под рукой.

Недостатки:

  • ограниченное количество блюд в памяти приложения – то есть, будет необходимо вводить необходимые в ручном режиме;
  • часто приложение предлагает купить дополнительный список блюд, а самостоятельно их внести нет возможности;
  • смартфон может разрядиться в ненужный момент.

К тому же, для работы приложения часто требуется соединение с интернетом – а оно не всегда стабильное. А в местах отдыха его и вовсе может не быть.

Онлайн-дневник

Вы также можете вести свой дневник в режиме онлайн – регистрируясь на специальном сервисе. В чем-то они схожи с приложениями для смартфона, только скачивать на телефон ничего не нужно.

Преимущества:

  • в таких дневниках всегда предлагают образец для заполнения, подробно рассказывая что и как писать;
  • автоматический подсчет калорий и БЖУ;
  • дополнительные функции, позволяющие улучшить систему питания;
  • данные сохраняются в архив, который точно не займет место в памяти ПК или смартфона.

Недостатки:

  • нужен доступ к ПК или ноутбуку, а это возможно не всегда;
  • «зависимость» от интернет-подключения.

Источник: http://vitavite.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/pravilnoe-pitanie/obrazec-dnevnika-pitaniya.html

Дневник питания

Слово дневник ассоциируется у всех по-разному. Кому-то в первую очередь вспоминается школа, другой вел в подростковом возрасте свой личный дневник, которому доверял самые сокровенные тайны. Теперь предстоит познакомиться с еще одной разновидностью – дневником питания.

Что представляет собой дневник питания и для чего он нужен

В качестве пищевого дневника можно завести тетрадочку, в которой будут производиться записи о своем питании. Он нужен для того, чтобы развенчать заблуждения по поводу еды, когда человек уверяет, что «практически ничего не ем, но вес все равно растет».

Для того, чтобы понять систему питания, следует ее проанализировать за определенный период. Взять, к примеру, одну неделю постоянных записей.

Важно!

Анализ питания поможет выявить случаи, когда человек переедает, когда употребляет вредную еду или большее количество.
Пищевой дневник позволит дисциплинироваться в питании, воспитать в себе привычку есть правильно.

Особенно сложно без этого дневника, когда стоит определенная цель – похудеть или поправиться.

Правила ведения дневника

Записывать в тетрадочку необходимо весь свой рацион за день. Существенно все — каждая съеденная порция, булочка, конфетка, даже жевательная подушечка. По-хорошему, следует записывать размер и вес порции. Понятно, что в течение дня это сделать нереально, поэтому можно просто их фотографировать, а вечером заниматься переписыванием данных в дневник. Или делать заметки в телефоне.

В тетради должны отражаться следующие данные:

• Что съедено; • Количество порции, объем. Можно измерять в стаканах, столовых ложках; • Калорийность; • Балл за еду;

• Причина приема пищи.

Источник: http://diet-tips.ru/dnevnik-pitaniya/

Пищевой дневник для худеющих: лучшие бесплатные сервисы

Существует огромное количество диет и методик, рассчитанных на индивидуальные особенности человека. Но в таких случаях, когда дело не в парочке килограммов, а в десятках, то без пищевого дневника вы точно не разберётесь. Что это такое и какие существуют бесплатные сервисы для их ведения, разбирался FeelGood.

Что такое пищевой дневник?

Это простой дневник, электронный или письменный, в котором мы ежедневно указываем всю (абсолютно всю!) информацию о съеденных продуктах по таким критериям:

  • что вы съели и в каком количестве (вплоть до штук, грамм и килограмм) и даже чем перекусывали на ходу (даже конфеты и печеньки)
  • всё, что вы выпили (воду отдельно)
  • почему вы съели тот или иной продукт
  • в какое время 
  • что вы делали вместе с принятием пищи
  • в каком настроении и физическом состоянии кушали
  • ваши физические нагрузки на протяжении дня (вплоть до уборки)

В общем записываем всё до мелочей, это поможет разобраться, откуда берётся лишний вес, когда и почему.

Ниже, мы делимся с вами сервисами, с помощью которых можно вести свой пищевой дневник или просто посчитать калории.

Скачать готовый дневник можно по электронным ссылкам:

  • garmonia-tela.ru
  • yadi.sk/d/giqTV3JOFRCBR
  • welcomediet.ru

Существуют дневники питания также на сайтах:

  • dietadiary.com
  • dietaonline.ru

Всевозможные калькуляторы калорий помогут вам проследить за питанием:

  • dietadiary.com
  • azbukadiet.ru

Также очень удобно использовать дневник питания прямо в вашем телефоне, если у вас андроид, то через PlayMarket легко можно установить следующие приложения:

  • FatSecret
  • Appeus
  • DSD
  • MyDietDiary и множество других дневников.

Очень удобно следить за своим весом и питанием с помощью такого дневника. Это упрощает нам походы к диетологу или фитнес-инструктору, что также экономит и финансы.

Ещё одним плюсом такого дневника есть то, что вы можете не только худеть, но также поправляться или просто контролировать свой вес.

Следите за тем, что вы едите с помощью дневника питания, считайте калории с калькулятором и будьте здоровы!

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/pishchevoi-dnevnik-dlya-khudeyushchikh-luchshie-b-feelgood/

Дневник правильного питания для похудения | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Каждый диетолог знает, как трудно контролировать соблюдение клиентами расписанной для них схемы коррекции веса. Часто бывает так, что диетолог подробно расписал своим клиентам индивидуальные схемы питания, рассказал о правильном питьевом режиме, составил программу физических нагрузок, но клиенты почему-то не худеют или худеют, но очень медленно, временами возвращаясь к прежнему весу.

В чем тут проблема, где была допущена ошибка, почему не удается добиться желаемого результата в коррекции веса? Даже у самых компетентных диетологов бывают такие случаи.

А все потому, что клиенты диетологов, к сожалению, не всегда умеют держать себя в руках и следовать поставленной перед ними цели. Самоконтроль – достаточно сильная черта характера, которой обладают отнюдь не все люди.

И задача диетолога – сделать все возможное, чтобы клиенты научились самоконтролю и делали это с радостью.

Лучший помощник диетолога

Самый лучший инструмент по управлению весом и контролю питания – это, несомненно, дневник питания, который должен вести каждый клиент диетолога.

С помощью дневника питания диетологу будет легко контролировать вес клиента и следить за выполнением им правил рационального питания и питьевого режима. Да и сам клиент быстро научится контролировать свой голод и выполнять наставления диетолога.

По теме:  Как принимать дибикор для похудения

Это даст обоим уверенность и стабильность в достижении поставленной цели, что является гарантией долговременного успеха.

Совет!

Впрочем, многое зависит и от самого дневника питания, от того, как он составлен, и что в себя включает. Обычный блокнот тут не поможет, так как к его заполнению клиент быстро охладеет и перестанет это делать.

Идеальный дневник питания должен включать в себя конкретные разделы, специальные графы для быстрого внесения перечня съеденных продуктов и их количества, объемов выпитой воды, продолжительности и характера физических нагрузок.

И просто замечательно, если дневник питания помимо функции контроля будет выполнять еще и обучающую функцию.

Это можно сделать с помощью включения в дневник питания разделов с ценными советами и идеями по коррекции веса, мотивационными установками, всевозможными полезными для клиента таблицами.

И, конечно же, рациональным будет включить в состав дневника питания примерные варианты меню, рассчитанные на разное количество калорий.

В таком случае клиенту не придется вспоминать все то, что рассказывал ему на приеме диетолог. А диетолог, в свою очередь, будет уверен, что клиент не забыл об основных правилах сбалансированного питания и сможет выполнять данные ему рекомендации.

Наши дневники питания для похудения

«Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской» разработал свой собственный дневник питания, в который вошла вся самая необходимая для коррекции веса информация и удобный раздел для контроля питания, заполняемый клиентом. Это уникальный дневник питания – очень удобный как для диетологов, так и для их клиентов.

Дневник питания от нашего Центра включает в себя следующие блоки:

— Правильный настрой – постановка клиента «на цель». — Настрой на похудение с анализом причин набора лишнего веса. — Личные цели по коррекции веса. — Таблицы оценки состава тела и замеров. — План коррекции веса и описание достигнутых результатов. — Тест «Анализ образа жизни».

— Сбалансированное меню на 1200, 1500 и 1700-1900 ккал. — Варианты эффективных разгрузочных дней. — Таблицы питательной ценности продуктов, гликемического индекса и калорийности. — Основные постулаты диетической кулинарии. — Таблица мер и весов.

— Таблица расхода калорий (ккал/час) по различным видам деятельности.

— Основной блок по внесению данных о питании и питьевом режиме клиента.

Поучить такой дневник питания (и не один, а целых четыре) можно, заказав VIP курс по «Основам практической диетологии».

Как вести дневник питания?

Правильно составленным дневником питания пользоваться достаточно легко. Просто не надо относиться к его заполнению как к рутинному занятию. Включите в работу чувства любопытства и ответственности, ведь вы хотите, чтобы вас считали ответственным человеком, да и знать, сколько за день вы съели и выпили очень интересно, правда?

Вносить данные в дневник нужно сразу же после того, как вы в очередной раз поели (включая даже самые незначительные перекусы) или попили. Если вносить информацию о питании только по вечерам, то о части съеденного или выпитого можно к тому времени и забыть. Поэтому не забывайте всегда носить с собой дневник питания.

Составляйте свое меню на день заблаговременно, пользуясь составленными для вас диетологом схемами питания и таблицей калорийности продуктов. Не забывайте о том, что надо пить воду и ставить об этом отметки в дневнике.

Внимание!

Вносите в дневник питания сведения о физических нагрузках, высчитывая по таблицам, сколько на их выполнение ушло калорий. Записывайте продолжительность физических нагрузок и время, когда вы начали заниматься.

Купите себе кухонные электронные весы – так вы точно будете знать размер съеденной порции, а не определять вес пищи на глаз. Электронные весы для измерения веса тела также пригодятся. Только не взвешивайтесь каждый день. Делайте это раз в неделю вместе с замерами сантиметром основных объемов тела (обхват талии, груди, бедер, живота, рук, ног, шеи).

Все данные обязательно вносите в дневник питания. Чем качественней вы будете заполнять свой дневник питания, тем легче будет вашему диетологу контролировать коррекцию веса и достигнутые результаты.

И, напоследок, хотелось бы еще раз напомнить простую истину: не надо себе врать! Никогда не вносите в дневник ложные данные, чего бы они ни касались: выпитых за день стаканов воды, размера порций, съеденных втайне продуктов, ночных перекусов и т.п.

Честность и ответственность сделают свое дело, так что результаты не заставят себя долго ждать! Успехов вам в коррекции веса и ведении дневника питания!

Источник: http://serebryanskaya.com/dnevnik-pitaniya-vazhnyj-instrument-v-dietologii/

Зачем мне нужен дневник питания?

Ирина18.03.2017Зачем мне нужен дневник питания?

Когда мы произносим слово «дневник», то каждый из нас вспоминает что-то свое. Это и школьный дневник, и дневник, который каждый когда-то вел, записывая что-то личное. Столько времени прошло. И опять возвращаться к дневнику? Предлагаю сегодня поговорить о новой форме дневника — дневнике питания.

Зачем же нам нужен такой дневник, как его вести, на что обращать внимание при его заполнении? Думаю, что многие из нас вели такие дневники. Или хотя бы начинали.

На мой взгляд, настолько он нас организует, помогает «открыть глаза» на многие вещи, которые нам мешают обрести здоровье и стройность, мобилизует нас, дает основные направления для дальнейшей работы над собой.

Сделаем первый шаг, проанализируем то, что мы с вами едим!

Важно!

Рассказывать о дневнике питания будет ведущая рубрики О фитнесе с любовью Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине. Так же мы сможем посмотреть наглядно видеоматериал об идеальном дневнике питания. Передаю слово Елене.

Друзья, спасибо вам за обращения и запросы по электронной почте. Я очень рада помочь вам и подсказать в сложных моментах. Но помогите мне помочь вам ☺.

Если я отправила вам вопрос в ответ на ваш вопрос, значит мне нужна дополнительная информация, и без нее я не могу предложить вам правильный вариант действий.

Поэтому прошу не игнорировать мои вопросы и оперативненько реагировать. Иначе мы так далеко не сдвинемся.

А в вопросах коррекции веса, как вы уже знаете, важен вопрос питания. Для того, чтобы специалист (или вы самостоятельно) смог проанализировать вашу пищевую информацию, необходимо предоставить ему заполненный дневник питания. Даже если вы «ничего не едите», вы все равно что-то едите ☺!

Дневник питания – ключ к здоровью и долголетию

Что это такое, дневник питания? Это записи ваших завтраков, обедов, ужинов, перекусов и маленьких радостей, связанных с любимыми лакомствами. С его помощью вы выясните, что, где, когда и в каком количестве съедаете за день. Отнеситесь к этому делу серьезно. Через некоторое время вы увидите, какие маленькие слабости вы себе позволяете, как питаетесь.

Зачем нужен нам дневник питания? Пищевой дневник может понадобиться тогда, когда вы хотите похудеть или набрать вес, когда просто хотите стать более здоровым (например, у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или вы насторожились относительно высокого уровня сахара в крови). Он необходим, если вы поняли, что сбалансированное питание – это ключ к здоровью и долголетию. Или вы – мама, которая хочет понять, на какие продукты у ребенка аллергия, и вы начинаете вести такой дневник для вашего ребенка.

И давайте сначала определимся, на какой стороне «баррикады» мы находимся:

Одна сторона: это когда Вы желаете самостоятельно или под контролем тренера/диетолога настроить свой план питания так, чтобы похудеть/набрать массу или оздоровиться.

Вторая сторона: когда Вы и есть тот самый тренер или специалист по питанию и собираетесь оценить текущую диету своего подопечного.

Независимо от того, какой из вариантов ваш, вы обязательно найдете ответ ниже.

Зачем худеющему или набирающему вес нужен дневник питания

Ведение дневника питания предоставляет отличную возможность:

  • отследить количество приемов пищи;
  • отследить размер порций;
  • проконтролировать потребление воды в течение дня;
  • определить количество часов сна (что немаловажно как при похудении, так и при наборе веса);
  • отследить промежутки времени между приемами пищи;
  • «поймать себя» на неосознанных приемах пищи, еде «на ходу», в кафе, ресторане, потреблении «жидких калорий»;
  • отрегулировать питание до и после тренировки;
  • сбалансировать питание;
  • отследить эмоции, провоцирующие употребление определенной пищи, или наоборот;
  • понять, к каким блюдам в действительности имеется особое пристрастие;
  • осознать частоту принятия пищи «за компанию» или дабы не обидеть хозяйку отказом от еды;
  • организовать себя, свой распорядок дня (особенно если «смешать» его со своим ежедневником, где вы пишите план дел на день);
  • и еще (просто супер-стимул!): когда лень доставать питательный дневник и сделать лишнюю запись, вы думаете – «да ладно уж, не буду тогда есть эту конфетку…» ).

Зачем Ваш пищевой дневник диетологу или тренеру

Лично я проверяю дневник питания своих клиентов (и при необходимости корректирую его) по следующим параметрам:

По теме:  Ананас рецепт для похудения

Как вести дневник питания. Образец для заполнения

Во всемирной сети можно найти множество образцов заполнения дневника питания. Упрощу вашу задачу, бланк для заполнения предлагаю скачать здесь.

Скачать дневник питания

Начните ведение дневника утром перед завтраком, записав время пробуждения и вес (после туалета, перед завтраком). Затем запишите каждый ингредиент, который вы скушали на завтрак. Не пропускайте ничего! Съели – сразу записали, съели – записали.

Выпили стакан воды? Поставьте «галочку» на одном стаканчике.

Если перекусов у вас не было, не пишите ничего. Не было завтрака? Ай-я-яй! Оставьте строки пустыми.

Совет!

Просто записывайте в этот бланк информацию о том, что вы съели, что выпили, сколько ложечек сахара положили в чай. Записывайте каждую печенюшку и горсточку семечек. Важно: не занимайтесь самосаботажем, не обманывайте себя!

Кроме того, что съедаете и выпиваете, записывайте также и то, что чувствуете или о чем думаете.

Например, ели ли вы от того, что почувствовали голод или за компанию с супругом или друзьями, ели для удовольствия или «заедали стресс».

Зафиксируйте также, наелись вы этим объемом пищи или нет, насколько приятен был вам данный прием пищи, возник ли у вас прилив бодрости или появилась сонливость, через какое время вы снова захотели есть.

И не забудьте взвеситься после ужина и записать, когда вы легли спать.

Сколько времени вести такой пищевой дневник?

Это зависит от вашей цели. Кому-то достаточно и пару недель, для кого-то потребуется месяц — два работы, пока не выработаются основные правильные привычки питания.

Идеальный дневник питания

Какой дневник я считаю идеальным, я расскажу вам в этом видео:

Цифровая альтернатива дневника питания

В наш век информационных технологий, конечно, уже созданы дневники питания для различных устройств. Можно не заморачиваться с бумажными бланками, а вести все в своем смартфоне или на компьютере. Среди таких программ есть как платные, так и бесплатные, для оффлайн или онлайн-доступа. Они могут творить волшебные вещи:

  • учитывать потребляемые и сжигаемые за день калории (правда, неизвестно насколько точно), количество выпитой воды;
  • благодаря GPS измеряет расстояние, скорость и время ходьбы или бега, подсчитает потраченные на это калории;
  • напоминают о времени приема пищи или воды;
  • в них можно создавать свое меню и тренировочный комплекс;
  • женщины могут вести учет менструаций;
  • рассчитывать калории в готовом, веденном вами, блюде (из своей базы данных, куда можно добавлять свои продукты и блюда);
  • предлагают наиболее предпочтительные продукты
  • формирует резюме дня;
  • напоминает, что нужно заполнить дневник после приема пищи или в конце дня;
  • содержит сборник диет и картинки-препятствия на случай, когда вы захотите съесть что-то лишнее;
  • выдавать виртуальные призы за набранные очки.

Внедрите питательный дневник в свои привычки, и вам гарантирован нормальный вес и здоровье. Желаю успеха!

Если у вас появятся вопросы, обсудить их можно здесь, в комментариях, также по скайпу elle_parus или по электронной почте shamova.olena@gmail.com

Искренне ваша, Елена Шамова.

Я благодарю Лену за мысли. Думаю, что тема очень важная. Желаю всем прекрасного весеннего настроения, легкости, желания что-то изменять с лучшую сторону для вашего здоровья. Возможно, это будет простой пищевой дневник. Удачи вам в его ведении, если вы все-таки остановитесь на нем.

Не думайте, что это сложно. Нет ничего мудрее силы привычки. Тяжело только бывает сделать первый шаг. А дальше вы будете вознаграждены за это стройностью, легкостью и просто замечательным настроением.

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — Through the hands of god. Чудесная музыка Эрнесто Кортазара не оставит вас равнодушными.

Как сделать изумительный творог из кефира в домашних условияхПочему абдоминопластика считается одной из самых востребованных операцийДневной сон — польза или вредКак привлечь удачу в свою жизньПитание при сахарном диабете 2 типаКак реально похудеть и при этом выжить?

Источник: http://irinazaytseva.ru/pishhevoj-dnevnik.html

Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru

Ежедневные записи о съеденных продуктах, помогут просчитать, сколько килокалорий человек потребляет, и сколько тратит. Такой самоанализ помогает не только похудеть, но и сбалансировано питаться, получать белки, жиры, углеводы в нужном количестве. Стройность и здоровый внешний вид – результат правильного дозированного питания.

Дневник питания для похудения

Человек, который сел на диету, обязан контролировать килокалории. Дневник правильного питания для похудения – инструмент, помогающий вести правильный учет калорийности съеденной еды.

Запись можно делать в обычном блокноте. Личный учет должен быть в виде таблицы, где в первом столбике указано название блюда, во втором – вес порции, граммы, третий – калорийность пищи.

Следующий столбик – вес по результатам взвешивания утром и вечером.

Понятно, что диетический дневник вмещает приблизительные расчеты. Например, первые блюда состоят из множества ингредиентов, каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому зайдя на сайт, можно увидеть разные показатели калорийности одних и тех же блюд. В дневник для похудения можно включить и напитки. Отличным помощником в определении точного веса станут кухонные и напольные весы.

Как вести дневник питания

Чтобы каждая калория была учтена, необходимо записывать не только завтрак, обед, ужин, но и перекусы между ними. Многие девушки ведут электронный учет, в котором уже готовый шаблон. Его можно распечатать на листе А4.

Ведение таблицы осуществляется на протяжении всего дня. Даже если что-то съедено по дороге, с помощью телефона фотографируются данные фантика. При удобном случае на основании фотографий делается подсчет и заполнение таблицы.

Важно правильно вести дневник питания, от этого зависит эффект диеты. Сбалансированное малокалорийное питание можно сочетать с регулярными физическими нагрузками в спортивном зале. Они должны быть записаны в дневник диеты. Каждая неделя анализируется по результатам записей. Подбивается результат, который выражается в сброшенных килограммах.

Образец дневника питания для похудения

Пользователь может сам выбрать свой бесплатный образец дневника питания для похудения. Одни делают заполнение на страницах еженедельника, другим проще скачать готовый шаблон и заполнять его в электронном виде. Можно завести специальную тетрадь для этой цели. Стоит попробовать все варианты, а затем выбрать подходящий. Неважно, какой метод выбран, главное, не забывать его заполнять.

Большая ошибка большинства худеющих – это полное исключение некоторых ингредиентов со своего меню. Это неправильно, организм ежедневно должен получать все необходимые питательные вещества. Дневной рацион может включать больше ингредиентов, а вечерний меньше. Дневник калорий позволит просчитать необходимое количество калорий популярных мясных и овощных блюд.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Для людей, которые худеют, была разработана программа «калькулятор калорий». Сидя за компьютером, можно легко получить информацию о калорийности любого съеденного продукта.

В дневник питания онлайн-подсчет калорий заносить легко и быстро. Благодаря дополнительной вкладке программы можно вбить пол, рост, вес, физическую нагрузку.

Внесенная информация автоматически просчитывает норму калорий в день.

Это самый простой способ, как вести дневник похудения. С помощью «калькулятора калорий» можно планировать свое меню на завтра. Дополнительные функции раскрывают калорийность даже готовых блюд, информацию о витаминах, микроэлементах. Онлайн-программа является незаменимым помощником в контроле употребляемой пищи.

Дневник питания для Андроид

У многих людей в течение дня нет доступа к компьютеру, на помощь приходит дневник питания для Андроид. Приложение поможет подсчитать калорийность многих блюд и отдельных продуктов. Заполнять приложение можно в любом удобном месте. Оно включает электронный вариант таблицы с готовым шаблоном. Для удобства вручную вносится меню и корректируется дозировка.

Дополнительная функция приложения легко просчитывает индекс массы тела. Нужно лишь внести информацию о своих внешних параметрах и физической нагрузке. В учете можно внести заполнение всего того, что было выпито в течение дня. Мотивационный справочник содержит информацию о диетах для набора и снижения веса. Интерактивные приложения позволяют следить за питанием максимально удобным способом.

Блокнот для похудения

Употреблять разную пищу можно в течение дня, а просчитывать калории в вечернее время. Чтобы информация была максимально точной, можно записывать все в блокнот для похудения.

Время и блюда, которое были съедены во время обеденного перерыва, должны быть законспектированы. Придя с работы, просчитываются калории. Такие расчеты нужны для учета значений электронной таблицы.

Это подсказка как вести дневник похудения вечером.

Видео: как вести пищевой дневник

  • Как сбросить вес при беременности без вред для ребенка — диеты, запрещенные продукты и упражнения
  • Гипогликемическая диета для похудения и диабетиков — меню на каждый день и таблица с индексом продуктов
  • Как похудеть кормящей маме — диета правильного питания при грудном вскармливании с меню и простые упражнения
  • Как похудеть мужчине — программа и режим питания, эффективные диеты с меню на каждый день
  • Антицеллюлитные обертывания с глиной для похудения

Также, советуем почитать похожие статьи:

Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/dnevnik-pitaniia-obrazec-dlia-zapolneniia-kak-vesti-pishevoi-dnevnik-onlain-s-podschetom-kalorii-pri-pohydenii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.