Девочки как быстро похудеть

Содержание статьи:

Как похудеть девочке?



девочки как быстро похудеть

К сожалению, проблема лишнего веса не обходит стороной и детей. Особенно остро наличие лишних килограммов воспринимают девочки. Встает вопрос, как быстро похудеть, и многие из них выбирают крайние меры, которые приводят к нарушениям в работе растущего организма, а в некоторых случаях даже к развитию заболеваний.

Предлагаем несколько простых способов, которые помогут похудеть без вреда для детского организма.

Питание для девочки

Первый способ заключается в соблюдении правильного, сбалансированного рациона питания. Исключаются из питания:

  • кондитерские изделия;
  • хлеб из муки высшего сорта;
  • сдобная выпечка;
  • полуфабрикаты (колбаса, сосиски, и пр.);
  • чипсы;
  • кетчупы и майонез;
  • орешки;
  • газированные напитки.

Рекомендуются:

  • постное мясо (курица, говядина);
  • рыба и морепродукты;
  • бобовые;
  • овощи и фрукты;
  • продукты молочной группы (сыры, творог, йогурты);
  • злаки.

Полезные продукты, содержащие белок, витамины, антиоксиданты и микроэлементы, помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепят здоровье, а также повлияют на внешний вид. Получая в достатке необходимые элементы питания, значительно улучшаются волосы, ногти и состояние кожи, а это также очень важный момент для каждой девочки.

Примерное меню на день

Варианты завтрака

  1. Творожная запеканка с сухофруктами, банан, чай зеленый;
  2. Каша овсяная, кефир или йогурт, яблоко;
  3. Омлет с перцем болгарским и помидорами, тост, зеленый чай без сахара.

Варианты обеда

  1. Запеченный в духовке картофель, отварное куриное мясо, чай с лимоном;
  2. Говядина отварная с гарниром (рисовая каша), салат овощной с растительным маслом, сок фруктовый натуральный;
  3. Овощи тушеные, курица отварная, чай зеленый;
  4. Каша гречневая с грибами, овощной или фруктовый сок.

Варианты ужина

  1. Салат из зелени с заправкой (масло оливковое, сок лимона), рыба запеченная;
  2. Салат из свежих овощей с ветчиной, ломтик цельнозернового хлеба, сок овощной (например, томатный);
  3. Творог со сметаной, с добавление меда и кураги.

Физическая активность

Когда речь идет о детях доподросткового возраста, то лучшее, что можно сделать для избавления от лишнего веса, это подключить физическую активность.

Игры на свежем воздухе

Каждой девочке, безусловно, нравится гулять на улице и это можно использовать в целях похудения. Активные игры на свежем воздухе способствуют более быстрому обмену веществ: кислород поступает в кровь в большем объеме, питание клеток усиливается, ощущается приток энергии.

Как и с чем девочки могут играть на улице:

Летом

  • Игры со скакалкой;
  • Классики;
  • Салки или пятнашки;
  • Игры с мячом или обручем.

Зимой

  • Катание на лыжах или коньках;
  • Игра в снежки;
  • Лепка снеговиков.

Занятия спортом

Помимо активных игр можно целенаправленно заниматься каким-нибудь видом спорта. Это помогает и похудеть, и укрепить здоровье. Необязательно записываться в спортивную секцию и начинать систематические тренировки, можно просто совершать каждое утро пробежки или посещать бассейн.

Бег относится к аэробным нагрузкам, в данном случае развитие получит дыхательная система – укрепятся легкие, кровеносная система – улучшится работа сердца и сосудов. К тому же при беге активно расходуются калории.

Плавание – не менее эффективный способ для похудения. Если есть возможность, то летом можно плавать в естественных водоемах (при условиях подходящего места и чистой воды), во всех других случаях выручит бассейн.

К бегу и плаванию можно приобщить и другие занятия:

  • Волейбол:
  • Баскетбол;
  • Теннис;
  • Художественная гимнастика;
  • Танцы (бальные, спортивные и т. п.).

Физические упражнения

Не стоит забывать о пользе ежедневных физических упражнений. Выполнение каждого из них влечет за собой потерю определенного количества калорий. Поэтому девочкам, которые не игнорируют зарядку, будет значительно легче похудеть.

Комплекс упражнений

  • Наклоны в разные стороны (вперед, назад, влево, вправо);
  • Приседания. Выполняются 8-10 раз в 2-3 подхода;
  • Бег на месте;
  • Прыжки (можно подключить скакалку);
  • Упражнения на пресс;
  • Упражнения с мячом. Например, в положение лежа, мяч удерживают двумя ногами. Ноги опускают и поднимают, стараясь не уронить мяч;
  • Упражнения с обручем. Достаточно крутить обруч в течение 5 минут, делая несколько подходов (их число индивидуально и зависит от уровня подготовки). Со временем длительность можно увеличить, главное – не делать никакие нагрузки чрезмерными.

В этой статье вы узнали способы похудения для девочек доподросткового возраста. О том, как похудеть девочке подростку рассказывает статья Как похудеть подростку.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-devochke



Как похудеть подростку

Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри.

И как похудеть подростку с таким режимом питания… Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника 12-15 лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника.

Внимание!

Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активность.

Школьная физкультура рассчитана далеко не на всех, да и учителя в этой сфере не всегда ставят своей целью привить любовь к спорту. Поэтому «освобождение от физры» — вовсе не редкость. Ну а 3-4 часа за уроками дома плюс вечер за компьютером или перед телевизором завершают нездоровую картину. Чтобы похудеть, нужно просто сменить режим на более здоровый.

Как похудеть подростку без диет

Сидение на диете с последующим срывом – не лучшая идея. Во-первых, такая тактика научит вас буквально ненавидеть правильное питание и все манипуляции с рационом ради сброса веса. Ну а во-вторых, в подростковом возрасте обмен веществ имеет достаточную скорость, чтобы обойтись без строгих мер, и похудеть естественным путем.

Прежде всего, нужно наладить нормальный режим сна. Спите 8 часов в сутки, всех компьютерных игрушек все равно не пройдешь, да и в школе нужно учиться расставлять приоритеты.

Нормальный сон позволяет существенно снизить аппетит и уменьшить тягу к сладостям. Кроме того, нужно обязательно завтракать.

Вам нужен белок и некоторое количество полезных жиров, чтобы чувствовать сытость хотя бы в течение 4 часов после первого приема пищи.

Завтракайте тарелкой каши с йогуртом или бутербродом из зернового хлеба и нежирного сыра. А вот фрукт лучше взять с собой в школу в качестве перекуса, и съесть через 3-4 часа.

Несмотря на занятость, в вашей жизни обязательно должен быть обед. Если в столовой ничего «нормального» не дают, а присутствуют одни только булки, можно взять с собой йогурт без сахара и зерновые хлебцы , ну а в идеале на обед нужно есть порцию мяса или рыбы, плюс овощной салат, плюс порцию гречки, риса или макарон из твердых сортов пшеницы.

Шоколадку, если очень хочется, можно съесть около 4 часов дня. Если не хочется – обойдитесь любым фруктом. Ну а на ужин мы едим дома порцию рыбы или творога и немного тушеных овощей. Вот и все, такое питание поможет убрать жир и даст энергию для активной жизни.

Ну а на тему приема витаминов лучше посоветоваться с врачом, только он может подобрать адекватный комплекс.

Как похудеть подростку за неделю

Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями». Поэтому активное похудение нужно проводить с умом. Отложите мероприятия по снижению веса на каникулы, чтобы ничего не отвлекало.

Попробуйте питаться по рациону, который приведен выше, но в обед ешьте только овощи и мясо, без гарнира. В дополнение придется заниматься спортом. Речь не идет о школьной физкультуре. Постарайтесь ходить пешком как минимум час-два в день.

Ну а в дополнение подберите себе новый стиль танца или плавание, если это вам нравится. Молодые люди могут начать отжиматься и подтягиваться, чтобы стать сильнее, ну а девушкам не повредит йога или пилатес. Спорт – обязательное условие быстрого похудения.

Важно!

Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике.

Источник: http://your-diet.ru/?p=1145


Как похудеть девочке

Рано или поздно любой женщине, независимо от возраста и телосложения, приходит в голову мысль, что нужно срочно сбросить вес.

Часто бывает так, что необходимости в коррекции веса и нет, но всеобщее увлечение здоровым образом жизни и мода на стройных моделей в журналах и актрис в кино наводит на мысль о собственном несовершенстве.

Способов изменить фигуру предлагается немало – от утягивающего белья до диет или таблеток, снижающих аппетит.

Почему подростки стремятся похудеть и почему это не всегда полезно?

Глядя на взрослых худеющих родственниц, даже девочки 11-12 лет находят у себя недостатки и начинают худеть. Но они не всегда могут адекватно оценить свой все и состояние здоровья, и подвергают себя опасности, выбирая неподходящий способ избавления от лишних, по их мнению, килограммов.

По теме:  Как быстро после родов можно похудеть

Главное, о чем нужно помнить – в период активного роста прибавить несколько килограммов – совершенно нормально, и это не повод для паники. Наоборот, если девочка долго остается слишком худой и к 15-ти годам весит меньше 45 кг, это может привести к изменению гормонального фона, задержке в развитии, а в будущем и к сложностям при зачатии ребенка и беременности.

Часто даже девочки без проблем с весом убеждают себя, что нужно похудеть, и сделать это максимально быстро. И никакими уговорами упрямых подростков не переубедить. Девочки прибегают к самому простому, на их взгляд, способу – начинают голодать или садятся на жесткую диету.

В таком возрасте, когда еще не установился гормональный фон, голодание категорически запрещено, а рекомендации в диетах не рассчитаны на подростков, их разрабатывают с учетом особенностей сформировавшегося организма.

И вместе с похудением девочки получают нарушения в работе мозга из-за недостатка жиров, и снижение уровня глюкозы в крови.

Страшно видеть, как красивая, полная жизни девочка доводит себя до истощения, как это нередко случается в странах Запада.

Совет!

Родителям нужно быть внимательней к своим детям, ведь если момент упущен, и старание сбросить вес превратилось в анорексию, придется прибегать к помощи профессионалов – психиатра и эндокринолога.

В большинстве случаев, задумываясь о том, как похудеть девочке, нужно помнить, что с увеличением роста вес распределяется равномерно, и формируется красивая женственная фигура.

Что делать, если действительно есть склонность к полноте?

Конечно, есть ситуации, когда девочка действительно нуждается в коррекции веса. Особенно если ее родители не отличаются стройностью и склонность к полноте наследственная. Но и в этом случае не нужно впадать в крайности, достаточно пересмотреть режим питания и выбирать продукты с меньшим содержанием калорий.

Итак, как похудеть девочке подросткового возраста, чтобы не навредить организму?

Не стоит забывать и о том, что быстрое похудение не бывает без вреда для здоровья, а результат чаще всего нестабильный, лишние килограммы быстро возвращаются, стоит только отказаться от диеты.

Поэтому в выборе продуктов питания на каждый день нужно забыть обо всех вредных вкусностях – пицца, газированные напитки, чипсы, попкорн и тому подобное.

Пользы от них никакой, а вот прибавка в весе и проблемы с кожей появятся гарантированно.

Ежедневная норма потребления для девочек-подростков – 2500 калорий. Придерживаться этой нормы несложно, употребляя овощи, фрукты и нежирное мясо.

Самое важное в процессе похудения

Но самое главное правило, без которого советы, как похудеть девочке, действенными не будут – подростку нужно много двигаться.

Если нет противопоказаний, не надо пропускать занятия по физкультуре в школе, а еще лучше – выбрать активный вид спорта и посвящать тренировкам несколько дней в неделю.

Или заняться танцами, это отлично дисциплинируют тело и тренируют силу воли, к тому же танцевать – очень женственное занятие.

Кстати, сидя весь день у компьютера и изучая статьи о похудении, стройное тело не приобрести. Так что, изучив информацию и выбрав способ похудения для себя, не стоит медлить. Ведь столько спортивных залов, бассейнов и танцевальных классов ждут своих юных посетительниц!

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-devochke

Как похудеть девушке в 15 лет

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

  • в плохом, несбалансированном питании;
  • в слабой физической активности;
  • в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

  1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
  2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
  3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
  4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

  • есть полезные продукты и отказаться от вредных;
  • кушать в меру;
  • приемы пищи должны быть регулярными;
  • никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ.

Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение.

Внимание!

Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

  • поддерживать баланс жидкости в теле;
  • подготовить желудок к активной работе;
  • ускорить обмен веществ;
  • вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами. 2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.

3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-v-15-let.html

Как похудеть девочкам в возрасте от 10 до 14 лет?

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Основные причины и последствия детского ожирения

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни.

Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка.

Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Как похудеть девочке 10 лет?

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

По теме:  Можно похудеть если мало кушать

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

  • Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
  • Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
  • Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
  • Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
  • Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
  • Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Как похудеть девочке 11 лет?

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Примерное меню диеты для девочки 11 лет

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Как похудеть девочке 12 лет?

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

  • Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
  • Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
  • Ужин должен быть за четыре часа до сна.
  • Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
  • Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
  • Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
  • Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Как похудеть девочке 13 лет?

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Важно!

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

Как похудеть девочке 14 лет?

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-devochkam-10-11-12-13-i-14-let.php

Как похудеть без диет девочке подростку

Весенние месяцы – это не только встреча теплого солнышка и возможность полюбоваться цветением деревьев, это также мучительное время диет и упражнений, нацеленных на возвращение формы «девяносто-шестьдесят-девяносто».

Однако, как показывает практика, чтобы похудеть подростку, не нанося вред здоровью, следует выполнять целый комплекс действий, предполагающих определенную диету, различные упражнения, разгрузочные дни и многое другое.

Итак, как же организовать оптимальным образом свою весеннюю подготовку к лету?

В первую очередь, следует выделить на неделе время для занятий спортом. Лучше всего три раза в неделю ходить в спортзал или посещать бассейн.

Второй вариант подойдет тем, кто хочет убрать живот и бока, а также подкачать руки и ноги. Походы в тренажерный зал помогут в целом вернуться в тонус, однако для поддержания данного эффекта придется заниматься постоянно.

Также не стоит забывать о зарядке и домашних упражнениях, и, как только появились свободные 5-10 минут, следует уделить их прессу и махам ногами. Данные упражнения не являются особо тяжелыми, но при ежедневном выполнении, они могут дать неплохой эффект.

Если недалеко от дома есть стадион или парк, то можно по вечерам с подругой бегать. Таким образом, можно приятно провести время, наслаждаясь закатом, и сделать очередной шаг навстречу красивой фигуре.

Тем не менее, для многих девушек большой проблемой является тот факт, что при регулярном качании пресса живот не становится плоским, а наоборот, увеличивается еще больше. Дело в том, что жировая прослойка покрывает мышцы живота, и пресс образуется под жиром.

Как питаться девочке- подростку, чтобы похудеть

Для начала следует отказаться от такой еды, как чипсы, сухарики и другие продукты с добавлением усилителей вкуса.

Поскольку используемые при их изготовлении ингредиенты вызывают привыкание и замедляют пищеварение, что способствует отложению жиров. По этой же причине не следует при готовке добавлять современные приправы.

А если хочется сделать блюда очень вкусными, то можно добавить, кроме перца и соли, вкусный соус или маринад, или же корень имбиря, который идеально сочетается с мясом или любимые пряные травы. В общем, всегда можно приготовить вкусное и полезное блюдо без использования вредных добавок.

Совет!

Также следует как можно реже ходить в заведения быстрого питания, поскольку нет ничего полезнее, чем еда, приготовленная дома.

Если же практически весь день приходиться проводить не дома, то нужно брать с собой небольшие перекусы – бутерброд, яблоко, маленький судочек салата и так далее, которые нужно делать каждые два-три часа. Таким образом, чувство голода появляться не будет, а желудок будет постепенно уменьшаться.

Надо приучать себя есть часто, но мало, а чтобы такой переход к новому режиму питания происходил не очень резко, нужно каждый раз во время приема пищи оставлять на тарелке немного еды. Такие действия формируют психологическую основу для отказа от больших блюд и переедания.

Он был придуман людьми из-за биологического фактора, предполагающего, что в вечернее время пищеварительная система работает медленно, а жиры откладываются быстро.

Однако существует один момент – на самом деле после шести вечера можно есть фрукты, овощи и даже вареное мясо, то есть можно полакомиться диетическими блюдами с минимальным набором калорий.

Поэтому лучше следовать стратегии: кушать помалу каждые три часа, чем в пять часов вечера съесть «пол холодильника», а после шести закрыть его на замок.

Но чтобы эффект был ощутим быстрее, следует каждую неделю устраивать разгрузочный день, когда можно пить только воду или кефир, а есть – овощи и фрукты.

Конечно, невозможно найти оптимальную диету, поскольку у каждого организма индивидуальное строение, поэтому лучше самостоятельно разработать комплекс действий для похудения, основанный на нескольких главных правилах.

* * *

Источник: http://site-for-girls.ru/kak-poxudet-bez-diet-podrostku/

Как похудеть в 13 лет

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу.

У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса.

«Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Внимание!

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной.

Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

По теме:  Правильные завтраки для похудения

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
  • Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
  • Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
  • Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
  • Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами.

Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом.

Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-v-13-let.html

Как похудеть девочке 12 лет?

Похудение с помощью Eco Pills

Ожирение становится все большей проблемой для детей. Чем раньше взрослые начнут принимать меры, тем лучше. 10-13 лет, если присутствует лишний вес, обязательно нужно задуматься о похудении.

После 14-15 лет это худеть становится еще труднее, поскольку организм гормонально перестраивается, и проблемы с лишним весом могут присутствовать долгое время.

Чтобы похудеть в домашних условиях, не нужно изнурять ребенка множеством быстрых диет.

Некоторых простых мер может быть вполне достаточно:

  • Внести изменения в образ жизни
  • и пересмотреть режим питания.

К содержанию ↑

Причины ожирения

Причины, из-за которых дети страдают ожирением, могут быть разными. Зачастую это привычки, заимствованные детьми у родителей:

  • обильная еда непосредственно перед сном,
  • легкий перекус вместо полноценного завтрака,
  • еда во время просмотра телевизора,
  • еда с целью уменьшить влияние стресса,
  • частое употребление жареного и жирного,
  • недостаток физических упражнений и т.д.

Чтобы решить, как похудеть ребенку, порой достаточно поменять режим дня.

Острее всего проблема похудения стоит для девочек.

Излишки в весе не только вредят здоровью, но к 14-15 годам могут появиться психологические комплексы.

К содержанию ↑

В 10 лет

10 лет — самый подходящий возраст, когда родители должны всерьез задуматься, как похудеть ребенку. Прежде всего, определим, какова степень ожирения.

Если ориентироваться на международные стандарты веса для детей, выпущенные в 2006 году, в 10 лет девочке необходимо иметь 30-32 кг.

1.При первой степени отклонение от этой нормы не превышает 15-25%. При таком весе девочке, например, в 10 лет можно попытаться похудеть в домашних условиях с помощью диет, предлагающих сбалансированное питание и активного образа жизни.

2.Если в наличии вторая степень ожирения, то прибавка в весе составит от 25-30 до 50% нормы. При обнаружении ожирения третьей степени ребенку в 10 лет придется похудеть на 50-85%.

Важно!

При четвертой степени ожирения – от 85 до 100%.

Если уже присутствует ожирение второй степени, то следует обратиться к врачу по вопросу обмена веществ, гормонального фона, неправильной работы желудка и кишечника, неправильным развитием организма.

К содержанию ↑

Чем и сколько кормить подростка?

(социальный опрос):

К содержанию ↑

В 11-13 лет

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

К 11-13 годам девочке уже интересно общение с противоположным полом, и она начинает всерьез задумываться о своей фигуре. В это же время происходит:

  • перестройка гормонального фона
  • и прибавка в весе естественным путем на 2-3 кг.

Принимая решение, как похудеть 11 летней девочке, следует задуматься, насколько это необходимо. У подростков часто наблюдается обратное ожирению явление — анорексия, когда девочке 10-13 лет с нормальным весом, кажется, что она полная, и ей необходимо обязательно похудеть хотя бы за неделю.  В результате полный отказ от пищи и необратимые заболевания.

Родителям должны мыслить трезво и принять правильное решение. Если похудеть все же нужно, делать это надо не спеша.

Решая, как похудеть девочке 11 лет, лучше посоветоваться с детским диетологом. Если придется снижать калорийность еды, то придется позаботиться о наличии в ней:

  • витаминов,
  • макро- и микроэлементов.

К содержанию ↑

Как следует питаться

Если нужно составить меню ребенку 10-13 лет в домашних условиях, то необходимо придерживаться таких рекомендаций:

Выбирая способ, как похудеть 13-летней девочке, помните, что терять вес нужно медленно. Не прибегайте к помощи «быстро действующих» диет, предлагающих похудеть за неделю.

  1. Решая проблему, как похудеть девочке 12 лет, исключите из рациона жареные, копченые, чересчур соленые блюда.
  2. Готовьте на пару, варите или запекайте продукты. Для заправки салатов используйте йогурты, а не майонез или кетчуп.
  3. Принимая решение, как похудеть девочке 13 лет, предлагайте ребенку мед или фрукты, а не пирожные или конфеты.
  4. Газированные напитки успешно заменит компот приготовленный из сухофруктов, или жидкости на основе жиросжигателей, например, ягод годжи, которые будут выступать стимуляторами похудения, и натуральные соки.

К содержанию ↑

В 14-15 лет

Размышляя, как похудеть девочке 13 лет, следите за прибавкой в весе.

К 14-15 годам минимальный вес должен составить 46-48 кг. Недостаток может стать причиной задержки первой менструации и задержки развития.

Родителям 14-15 летней девочки нужно внимательно следить за увлечениями девочек строгими диетами. Никаких диет, предлагающих похудеть за 3 дня или за неделю!

Результат может стать катастрофическим:

  • анорексия,
  • малокровие,
  • ломкость костей и др.

Чтобы решить, как похудеть 14-15 летней девочке в домашних условиях, необходимо рассчитать нормальный вес ребенка.

Как рассчитать нормальный вес ребенка?

Измеряем рост и отнимаем от получившегося числа 100. Например, при росте 1 метр 50 см оптимальным будет вес 50 кг. Не следует паниковать, если «перекос» составит 2-3 кг.

Они быстро уйдут, если пересмотреть питание и добавить физические нагрузки.

К содержанию ↑

Как рассчитать нормальный вес ребенка?

Они быстро уйдут, если пересмотреть питание и добавить физические нагрузки.

Видео-ответ от специалиста и известного фитнес-тренера: «Как похудеть подростку»:

Еще несколько советов для подростков от фитнес-тренера:

К содержанию ↑

Правила похудения без диет

Похудеть 14-15 летней девочке без диет помогут следующие простые правила:

  1. Ребенку нужно есть больше овощей, фруктов и зелени и исключить: чипсы, поп-корн, сладости и газированные напитки.
  2. В качестве источника белка ребенку в 14-15 лет нужно употреблять: молоко, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу, бобовые, морепродукты.
  3. Готовить лучше всего на пару, варить или тушить.
  4. Чтобы похудеть, необходимо пить больше воды, она притупляет чувство голода и нормализует обмен веществ.
  5. Ребенку в 14-15 лет следует питаться 4-5 раз в день маленькими порциями.
  6. Не кушать после 7 вечера или хотя бы за 2 часа до сна.

К содержанию ↑

Фитнес и спорт для подростков

Чтобы похудеть, детям кроме диет нужны обязательные физические нагрузки. Запишите ребенка в спортивную или танцевальную секцию. Достаточно 2-3 раза в неделю регулярных занятий, чтобы привести вес в норму.

Если ребенок предпочитает просиживать часами за компьютером, ему нужно создать весомую мотивацию. В подростковом возрасте ею чаще всего выступает интерес к противоположному полу.

Хороший внешний вид, бодрое настроение, подвижность легко привлекают новых друзей.

Особенно для мальчиков подойдет езда на велосипеде или роликах, а также занятия в спортзал.

Девочкам будут полезны упражнения для талии и бедер — их в избытке предлагают различные виды танцев.

Особенно для мальчиков подойдет езда на велосипеде или роликах, а также занятия в спортзале.

Примеры тренировок для мальчиков подростков:

Девочкам будут полезны упражнения для талии и бедер — их в избытке предлагают различные виды танцев.

К содержанию ↑

Что нельзя делать?

И еще одно табу. Родителям необходимо тщательно следить, чтобы, кроме разрешенных диет, подростки:

  • не употребляли таблеток для похудания,
  • не применяли обертывания,
  • косметические средства
  • и электрические тренажеры.

Все это может отрицательно сказаться на самочувствии и привести к заболеваниям.  Естественность и здоровый образ жизни – лучший способ похудеть!

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/zdorovie-i-krasota/poxudet-devochke-v-10-let-neslozhno.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.