Чтобы похудеть надо меньше жрать

Надо меньше жрать: ложные «принципы» похудения

чтобы похудеть надо меньше жрать

Приветствую вас, мои замечательные читатели! Сегодня меня удивила 13-летняя девочка, спросив: «Плисецкая? Это та, которая сказала: «Надо меньше жрать»?». Великолепная Майя Плисецкая известна ей как автор заезженной цитаты, но не как балерина с мировым именем. Чудеса…

Ну да ладно, речь сегодня не о ней, а о цитатах и других популярных убеждениях, которые на самом деле мешают нам похудеть.

к оглавлению ↑

Надо меньше жрать!

Почему меньше-то? Больше надо. Просто правильной пищи.

Чтобы похудеть, ешьте больше легких овощей  (капусты любых видов, кабачков, огурцов, помидоров, болгарского перца, тыквы), зелени, нежирных молочных продуктов, отварных или запеченных куриной грудки, рыбы, морепродуктов, постного мяса.

А сладкое, мучное, жирное – это действительно надо ограничить. Но немного можно!

Буквальное понимание высказывания «надо меньше жрать» приводит к снижению скорости обмена веществ и другим непростым проблемам (потеря мышечной ткани, нехватка витаминов и микроэлементов и т.д.). А когда скорость метаболизма снижена, то в какой-то момент килограммы перестают уходить, несмотря на то, что съедается намного меньше прежнего.

И, конечно, лучше всё-таки не жрать, заглатывая пищу в огромных объёмах, а есть – медленно, изысканно и с удовольствием. Тогда вы забудете про переедание, а вместе с ним и про лишний вес.

к оглавлению ↑

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу

Автор слов – великий полководец Александр Васильевич Суворов, и адресованы они были солдатам. Нападение ночью – вот единственный (пусть и мизерный!) шанс победить русского солдата. А сытость солдата этот шанс немного увеличивает, т.к. сон у сытого крепче, а здоровой злости меньше.

Если же вы хотите похудеть, то вам нет необходимости отдавать кому-либо ужин, а за объёмом пищи надо следить хоть утром, хоть вечером. Есть плотно и много за один приём – вот что противопоказано худеющим.

Кстати, при отсутствии ужина получается слишком длительный перерыв между трапезами, и  организм нацеливается как можно больше запасти в ближайший приём пищи. Не ужинали, а плотный завтрак съели сами? Ну что ж, часть этих питательных веществ уже спешит в ваши жировые запасы.

Поэтому не отказывайтесь от ужина, а просто сделайте его лёгким.

к оглавлению ↑

Всему, что вы видите, я обязана спагетти

Так изящно выразилась в одном из своих интервью бесподобная Софи Лорен. Конечно, она слукавила.

Спагетти (а нам более привычно название «макароны») не способны обеспечить человека всеми необходимыми для организма веществами. Так что не спагетти едиными питается София, чтобы поражать нас своей неувядающей красотой.

Однако вопреки распространённому мнению есть макароны и не полнеть вполне возможно. Для этого надо их правильно выбрать и приготовить. Подробнее читайте в статье с говорящим названием «Макароны для похудения – разве такие бывают?!»

к оглавлению ↑

Ешьте, когда голодны

Опять неверно. Полезнее будет совершенно другое утверждение «НЕ ешьте, когда уже сыты».

И тут возникает как минимум 2 вопроса:

  • как эту самую сытость вовремя определить?
  • как вовремя остановиться, если хочется продолжать есть?

Ответ один: предупреждайте голод. Не допускайте его появления, и вы не будете объедаться, а так же легко сможете остановиться в любой момент трапезы.

Голод можно предупредить дробным питанием. Если человек питается часто (раз в 2,5-4 часа) и понемногу, то и голод никогда его не мучает, и метаболизм держится на хорошем уровне, и вес снижается. С принципами дробного питания можно познакомиться по ссылке.

Для многих перечисленные цитаты давно уже превратились в твёрдые убеждения, и это неудивительно. То, что слышишь часто и от разных людей, со временем начинает восприниматься словно аксиома. Как видите, такие аксиомы не всегда бывают верными. Желаю вам не попадаться на удочку заезженных фраз, как бы ни был знаменит их автор. Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://mygrace.ru/vrednye-sovety/nado-menshe-zhrat.html

А знаете ли вы самый эффективный, бесплатный простой и быстрый способ похудеть?

А знаете ли вы самый эффективный, бесплатный простой и быстрый способ похудеть?

По теме:  Кофе способствует похудению или нет

Отвечает Лидия Викторовна (не знаю кто такая, статью нашла на просторах рунета)

Самый эффективный, бесплатный простой и быстрый способ похудеть?
Рецепт от Майи Плесецкой – «жрать меньше надо!»

На одном из недавних интевью Майя Плисецкая сказала, что самая действенная диета состоит из одного правила – надо меньше жрать.

Майя Плисецкая: «Жрать надо меньше!»

Основные принципы и малоизвестные способы похудения
Первый принцип: Принимайте поливитамины. Если организм будет получать из пищи все необходимые питательные вещества, он не будет копить жир на «черный день».

Принцип второй: Никогда не отказывайтесь от легкого завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

Внимание!

Но лучше сразу после пробуждения выпить стакан кипяченой воды с медом и лимоном, а завтрак начать через полчаса. Полезно и чувство голода будет гораздо меньше.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями.

Вы даже не представляете, как это удобно: совмещать полезное с приятным.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите.

Старайтесь не ужинать! А если ужинаете, то не менее, чем за 2 часа до сна. Всякие там «неедания» после 18.00, конечно, не каждому под силу, но вот кто-то из древних сказал, что «все, что вы съедите после 20.00, превратится в жир».

Старайтесь, чтобы на столе не было большого разнообразия блюд, а в блюдах не было слишком много компонентов. Попробовав каждое, можно прилично налопаться.

Определите для себя продукты, которые ВЫ ПРОСТО НЕ ЕДИТЕ.
К ним рекомендуется отнести:

1. Соль. В идеальном питании соль почти не употребляется, а также сводятся к минимуму соленые огурцы, помидоры, грибы и т. п., исключаются хрустящий картофель, соленые крекеры, некоторые сыры и другие пересоленные продукты. Квашеная капуста с минимумом соли допускается, когда нет других источников витаминов, а также в морозы.

2. Сахар и все продукты, куда он входит: кондитерские изделия, варенья, джемы, компоты, мороженое, подслащенные соки и др. Заготовки из ягод с сахаром значительно менее вредны, чем просто сахар, т. к. ферменты ягод и фруктов переводят часть сахара во фруктозу, к тому же подобные смеси содержат немало витаминов.

3. Консервы. Это абсолютно мертвые продукты. Мясные и рыбные консервы к тому же перенасыщены солью и консервантами. Овощные консервы иногда бывают съедобны. Часто бывают приемлемы также фруктовые и овощные пюре для детского питания

4. «Фанта», «Кока-Кола», «Пепси-Кола», «Спрайт» и другие им подобные напитки.

5. Все колбасы, а также копченая рыба, ветчина, копченая грудинка и т. п.

6. Все жареное. При жарении образуются ядовитые и канцерогенные вещества (особенно, когда жир со сковородки пускают в ход по нескольку раз).

Ну и основное: легендарная русская балерина Майя Плисецкая, сохраняющая потрясающую форму и в зрелом возрасте, со свойственной ей прямотой дает желающим похудеть свой фирменный совет: «Жрать надо меньше. Когда чувствую, что начинаю поправляться, сижу не жрамши».

Ну, а теперь переходим к волшебным советам:

Что пить?

Утром:

l Минеральная вода с лимоном и ложкой меда.

l Черный кофе – обладает мочегонным действием.

l Зеленый чай – для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Считается, что он разрушает жир и сокращает слой подкожно-жировой клетчатки.

Днем:

Важно!

l Ячменную воду – 50 г проросших ячменных зерен залить 200 г кипятка и варить 30 минут под крышкой, процедить. Отвар пить в течение дня.

l Овощные соки – они активизируют пищеварение, способствуют быстрому насыщению и обладают самой низкой калорийностью.

l Цитрусовые соки – способствуют сжиганию жиров в организме. Смешайте сок из 4 апельсинов, грейпфрутов и 2 лимонов с 2 л минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня.

l Отвар из плодов шиповника, он богат витаминами и минеральными веществами, стимулирует работу органов пищеварения и сердца, придает сил. Еще он обладает и мочегонным действием.

l Отвар крапивы. Заварите одну чайную ложку мелко измельченных высушенных листьев в стакане кипятка, дайте настояться. Эту жидкость нужно пить маленькими глотками. Крапива быстро выводит излишки жидкости и очищает от шлаков, содержит много витаминов, сжигает калории.

l Яблочный уксус (2 ст. л/стакан воды) – жировой обмен усилится.

За ужином:

l Красное вино – замедляет переваривание белка, и, как следствие, быстрее наступает чувство сытости.

l Сыворотка – активизирует обмен веществ и выводит токсины.

l Кефир перед сном и ломтик ананаса – помогут сжечь лишний жир.

Что есть?

– Киви – это чудесный фрукт, представляющий собой концентрат из аскорбиновой кислоты (1 киви = 1 кг апельсинов). Кроме того, киви активизирует жировой обмен.

– Отруби – они низкокалорийны (155), а 100 граммов составляют по объему чуть ли не литр.

По теме:  Правильное питание мужчине для похудения

– Лимон – каждый день после вашего ужина (через час или полтора) съесть лимон… Можно просто нарезать на кусочки и съесть или утром порезать его на удобные ломтики, залить медом или сахаром. После лимона вечером уже не есть.

– Черная или простая редька. Это чудо стимулирует обмен веществ в организме и помогает выводить токсины, также препятствуя их накоплению. Аналогичных результатов можно добиться с помощью отрубей.

Что делать?

1. Не увлекайтесь жвачками: они стимулируют пищеварительные соки и вызывают чувство голода.

2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Совет!

3. Массаж с солью. Насыпаете соль в чашку, слегка орошаете растительным маслом, затем порциями насыпаете на рукавичку и растираете ею тело. Главное – следите за траекторией движения. Начинать надо по часовой стрелке, от стоп постепенно двигаясь к области декольте. С помощью такого массажа можно быстро похудеть.

4. Горячие ванны с содой – способствуют похудению.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/alicce/4061

Молекула Пользы

Содержание: Статья развенчивает популярный миф о том,  что для того чтобы иметь стройную фигуру,  нужны ограничения в питании.

Удивляет и, даже, немного раздражает утверждение «жрать надо меньше». Причем,  такую глупость можно услышать не только от человека далекого от валеологии или медицины, но и от врача с ученой степенью.

Все это указывает на значительное распространение данного стереотипа в обществе и отражает «качество» знаний в области питания вообще и диетотерапии ожирения в частности.

Чтобы показать и доказать ошибочность феномена «меньше надо жрать», рассмотрим все основательно и по порядку.

Кому нужно ограничивать себя в еде

Да, некоторым действительно стоит уменьшить объемы употребляемых продуктов питания для того чтобы снизить разовый (порционный) и суточный калораж. Кому же подойдет данная рекомендация?

  • Тем людям, которые не могут (не способны, не хотят, не имеют времени) израсходовать тепловую энергию, получаемую из пищи.
  • Тем, кто в силу наличия вредной привычки не завтракать и не обедать «наедается» на ночь.

И все, больше никаких положительных моментов в том, чтобы меньше есть, нет (хм… забавно получилось: «есть, нет»).

Зато существует масса отрицательного: с уменьшением количества еды, уменьшается и количество потребляемых таких полезных и таких нужных нутриентов как белки, незаменимые жирные кислоты, макро- и микроэлементы, витамины.

Вот теперь и подумайте над тем, на сколько человек разбирается в питании, есть советует: «меньше надо жрать!». Вы пойдете на консультацию к диетологу, страдающему ожирением? И подобным советам не придавайте значения — они того не стоят.

Контроль над размером порций

Стоит, однако, отметить тот момент, что нужно контролировать объем употребляемой за один раз пищи. Ведь пищеварение плотоядных (коим является и человек) отличается от пищеварения, например, жвачных, которые могут жевать до 8 часов в день (или до 40-45 тысяч жевательных движений) [1].

У людей часто прием пищи происходит не для того, чтобы восполнить запасы питательных веществ в организме, а по причине праздного времяпровождения. В ситуациях, когда от разнообразия блюд разбегаются глаза, проконтролировать количество съеденной пищи очень трудно. Для таких случаев нужно себя «натренировать».

Это сделать легко, если каждый раз принимать пищу из одной и той же столовой посуды. С помощью такого простого приема организм приучится к определенному объему еды.

И в будущем, даже если придется принимать пищу вне дома, вам не составит труда остановиться и не преступить черту, за которой начинается чревоугодие (и вытекающие из этого последствия).

Калории. Расходовать или запасать?

Для того чтобы калорийность еды не сказывалась на внешнем виде, нужно просто чтобы тепловая энергия из пищи расходовалась, а не запасалась.

Следует таким образом организовать свой режим дня, чтобы после еды  организм выполнял какую-нибудь работу, причем желательно мышечную.

Вот почему существует (должна существовать) огромная разница по калорийности между завтраком и ужином. И тогда ничего не придется «…отдавать врагу».

Обмен веществ в условиях дефицитного поступления нутриентов

Давайте представим, что происходит в организме человека, когда он следует правилу «меньше надо жрать».
Утром выпита чашка кофе (или иного стимулятора центральной нервной системы, в котором из питательных веществ, в лучшем случае, присутствует сахароза). Обед прошел без обеда.

На ночь наедаться вредно, но кого это волнует. Обмен веществ думает: «Мой хозяин утром к предстоящему рабочему дню не готовится — оставляет организм без питательных веществ и энергии. Днем ему принимать пищу, видите ли, неудобно, дорого или некогда.

По теме:  Казеиновый протеин для похудения для девушек

Вечером он старается наверстать упущенное и после этого принимает сидячее или лежачее положение с небольшим перерывом на «попИсать» перед сном. Исходя из всего этого: или мой хозяин глупый, или у него настали действительно тяжелые времена.

Внимание!

А если все будет продолжаться в том же духе, что дальше? А перестроюсь-ка  я таким образом, чтоб всегда под рукой был хотя бы источник энергии — самое необходимое. Куда б «отложить» эту неизрасходованную энергию? М-м-м. Поближе к сердцу. Или лучше на кишках.

Может на попке (и все вмиг оценят мою работу)? А может пупок сделать поглубже? Решено: везде по чуть-чуть, а где-то больше, и женщинам бедра украсим чем-нибудь «цитрусовым». И происходит так у всех без исключения.

Никому не хочется быть жирным

Жизненная ситуация такова, что никому не хочется быть жирным. Ну, максимум, с избыточным весом, но никак не жирным. И еще при этом питаться «как попало».

Ведь, если бы питание было важным, то в школе бы этому учили и родители бы подавали пример. А так, какая разница: что, когда и сколько поступает в желудок.

Как будто главным критерием является наличие в пище полезных веществ, а не тот факт, чего душа желает и на что хватает материальных средств.

Выход есть

Выхода нет. К сожалению, ничего изменить человек не в силах. Все плохо. Невозможно противостоять стереотипному убеждению человеческих масс. Нет времени, сил и возможности что-то изменить.

НО… Завтрашний день – особый. Начинается время перемен. 10-минутная утренняя гимнастика. Завтрак – самый главный прием пищи за день. В обед – обязательный обед. Ужин – в кругу дорогих и близких, не позже, чем за 2 часа до сна, низкокалорийный, без продуктов с высоким гликемическим индексом1. Минимум 2 раза в неделю – физические нагрузки.

Все зависит от …

То, как вы выглядите, зависит и от вас тоже.

Какую таблетку вы выберете: красную или … коричневую?

В поисках вариантов нормализации веса количества жира в организме каждый найдет свой. Богатство выбора – огромное. Альтернатива есть. Не ошибитесь.

* * *

Примечания

1 Продукты с низким гликемическим индексом — при их употреблении уровень глюкозы крови поднимается медленно.

Источники

[1]  Статья «Пищеварительные процессы» (prok.ru)

Видеоиллюстрация

«Выход есть всегда»

Источник: http://Molekula-Polzy.ru/zhrat-menshe/

Как похудеть? Меньше жрать!

“Жрать надо меньше”, – сказала когда-то Майя Плисецкая, отвечая на вопрос о том, как похудеть.

И это прекрасный совет! Однако “меньше жрать” не всегда удается: для этого нужно победить свой аппетит.

Итак, что делать, чтобы аппетит обмануть?
Исследователи выяснили, что у людей, страдающих избыточным весом, нарушается водный обмен.

То есть, воды в их организме больше, чем требуется.
Подобное явление можно объяснить чрезмерной выработкой инсулина, который обладает способностью сдерживать выведение жидкости.

Поэтому желающим похудеть необходимо ограничивать себя не только в пище, но и в воде (более 2 л в день выпивать не рекомендуется).

Ежедневное меню правильнее составлять из низкокалорийных продуктов. Жареные котлеты и макароны прекрасно заменят овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая, заполняя желудок, способна создавать иллюзию сытости. Человек, потребляя меньше калорий, не будет чувствовать себя голодным.
Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить размер порций. Перерывы же между приемами пищи следует постепенно увеличивать, стремясь довести до четырех часов.

Психологи считают, что полностью отказываться от любимой пищи не стоит:

Люди, стремящиеся соблюдать ту или иную диету, часто жалуются на однообразное меню и не знают как похудеть.

Важно!

Однако специалисты полагают, что не обязательно употреблять однообразные продукты, чтобы похудеть.

Тем более, организм нуждается в обогащении пищи витаминами (а где вы видели продукт, содержащий все витамины сразу?)

Один из основополагающих принципов правильного питания состоит в том, чтобы есть медленно, пережевывая пищу тщательно.

Специалисты говорят, что сигналы о насыщении организма поступают от желудка человека в мозг только через двадцать минут и сайт для девушек с ними согласен. А за двадцать минут человек успевает съесть столько ненужных ему продуктов!

Еще одно правило, для тех, кто хочет сбросить вес, – чистить после приема пищи зубы. Дело в том, что оставшийся во рту вкус еды сигнализирует мозгу о голоде.

И наконец, совет для хозяек: готовьте быстро, чтобы избежать соблазна попробовать пищу (особенно велик соблазн, если вы вкусно готовите).
Не мучайте себя: худейте без вреда для здоровья и настроения.

Соблюдайте все эти правила и покупайте экологически чистые продукты вот тут и тогда проблем с фигурой и здоровьем не будет. Будьте всегда красивы и молоды!

Источник: http://stil-girl.ru/2011/03/18/kak-poxudet-menshe-zhrat/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.