Что такое плато в похудении

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато)



что такое плато в похудении

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато) — это «беспричинное» прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию, он привыкает жить в режиме диеты и перестает терять вес.

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато) — это «беспричинное» прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию, он привыкает жить в режиме диеты и перестает терять вес.

Причины возникновения плато

Некоторые иногда принимают за плато не остановку, а просто значительное снижение темпов похудения. Но оно имеет другие причины.

В начале диеты вы резко теряете жидкость за счет снижения калорийности рациона и количества употребляемых в пищу соли и сахара. На воде можно «худеть» до 1-2 кг в день, особенно если до диеты у вас отмечалась отечность.

К тому же, когда вы начинаете худеть, в первую очередь, у вас «сгорают» жиры, набранные недавно, а значит, не успевшие «закрепиться», то есть достаточно рыхлые, легко реагирующие на физические нагрузки и изменения рациона. Еще и поэтому вначале похудения вы замечаете, как быстро меняются ваши формы.

Но вот вода ушла, быстро набранные в последнее время жиры «сгорели»… и вы перестали «таять на глазах». Ведь теперь организму нужно приложить гораздо больше усилий, чтобы растопить плотную прослойку давно набранного и успевшего закрепиться жира.

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато)

Поэтому каждый килограмм дается медленней и тяжелей, но он все-таки дается и поэтому этот процесс называется снижением темпов похудения. А плато – это полная его остановка, когда нет изменений в течение недели, двух… когда руки просто опускаются.

Внимание!

У этого явления имеются две причины. Первая, это привыкание организма к режиму, которого вы начали придерживаться во время похудения. То есть организм решает, что это не временные изменения, новый образ жизни, так будет всегда и приспосабливается, уравновешивая «расход с потреблением» для установки баланса и выживания в новых условиях.

Вторая же причина в том, что с потерей веса и объемов тела, организму уже не нужны прежние темпы обмена веществ.

Теперь вы и едите меньше, и часть съеденного сжигаете на тренировках, освобождая организм от части нагрузки, да и объемы тела стали меньше, а значит «гонять» кровь нужно уже по укороченному пути… Другими словами снижаются ваши обменные процессы, поэтому жир утилизируется медленней.

В какой-то момент совокупность вышеназванных двух причин приводит не просто к замедлению похудения, а к полной его остановке.

Способы преодоления плато

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато)

Способы преодоления плато

Плато не такая уж страшная и ненужная вещь. Напротив, во время плато организм «фиксирует» результат. И таких плато за время похудения может быть несколько. Некоторые специалисты даже советуют задержаться в состоянии плато на недельку-полторы.

Ведь чем дольше вы удерживаете вес на одной отметке, тем сложнее вам будет набрать вес, превышающий ее. А если это и произойдет, то вам, приняв оперативные меры, гораздо проще будет вернуться к удержанному когда-то и ставшему для организма «вашим нормальным» весу.

Поэтому не стоит слишком огорчаться, не увидев на весах снижения веса. Нужно просто правильно отреагировать на ситуацию.

Столкнувшись с явлением плато в похудении, одни забрасывают диеты и занятия спортом. Если ничего не помогает похудеть, то зачем это делать!? Другие же пытаются голодать и занимаются спортом до изнеможения.

Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато)Плато в похудении (диетическое плато, эффект плато)

  1. При необходимости увеличить продолжительность тренировок, делайте это скачкообразно. Например, занимайтесь сначала по 20-30 минут через день в течение недели, затем прервитесь на неделю и со следующей увеличьте продолжительность занятий на 30 минут.

    Опять прервитесь на неделю и снова занимайтесь еще на 20-30 минут дольше.

  2. Некоторым помогает начать вновь терять вес подключение к процессу похудения косметических процедур. Например, сеанс лимфодренажного или антицеллюлитного массажа, посещение бани или инфракрасной сауны, обертывания и применение шортов и поясов для похудения.

    Можно воспользоваться как отдельными процедурами, так и применить их комплексно.

Источник: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-p/plato-v-pohudenii-dieticheskoe-plato-effekt-plato-15349.htm



Что такое эффект плато в похудении и как его преодолеть

Как известно, большая часть веса уходит в первые 2-3 недели после начала физических тренировок и ограничений в питании. В это время из организма активно выводится лишняя жидкость, а также недавние жировые отложения.

  Спустя некоторое время вес перестает снижаться и наступает застой. Почему это происходит? Все дело в том, что организм привыкает к определенным нагрузкам и дефициту калорий и подстраивает метаболизм под сложившиеся условия.

Многие диетологи и тренеры по питанию считают, что эффект плато — это вовсе неплохо, так как вес зафиксировался на  определенной отметке и скорее всего расти не будет. В процессе похудения эффект плато может наступать несколько раз. Продолжаться застой может от  1-2 до 4-5 недель. Главное, в это время не отчаиваться и не опускать руки, продолжать тренировки и соблюдать диету.

Если отпущенное на застой время прошло, а вес по-прежнему стоит на месте, нужно разгонять метаболизм и  принимать меры по дальнейшему похудению:

Нет диете! Но только на один день, любимая еда и сладости дадут организму знак, что никто не лишает его питательных веществ и калорий!

Разгрузочный день — полная противоположность первому совету, Отлично подойдет монопитание с еще большим ограничением калорий.

Важно!

Более интенсивные тренировки, замена кардионагрузки силовой и обратно, увеличение продолжительности занятий. Можно добавить плавание, танцы или тренировки на свежем воздухе.

Изменение рациона питания: можно добавить к привычной пище новые продукты, изменить время приема пищи, добавить или убрать перекус и т.д.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-937221-chto-takoe-effekt-plato-v-pohudenii-i-kak-ego-preodolet


Что такое эффект «плато»

И снова это не легкое решение сесть на диету, меню строгого рациона уже выбрано, решение худеть принято безвозвратно.

Вперед к преображению! Первые несколько недель (2-3) снижение веса идет на «ура», это не может не мотивировать, но увы, возникает период, когда стрелка весов замирает, кажется навечно.

Все соблюдается ровно так же как и в начале успешного похудения, то же меню питания, распорядок и тренировки, но вес предательски стоит на месте, либо снижается очень медленно, не смотря на все тщетные усилия…

Диетологи ввели такое понятие как «диетическое плато» — на этой стадии вы не прибавляете в весе, но и не теряете его. Эффект «плато» встречается довольно часто, всем кто соблюдает диету, неизбежно придется пройти через него.

Причины возникновения эффекта «плато»

Первые несколько недель во время соблюдения диеты вес стремительно снижается, так как организм еще не адаптировался под новый режим питания, и при не большом потреблении калорий, обмен веществ ускоряется. Все это способствует стабильной потере веса.

Стадия «диетическое плато» как правило наступает через 2-3 недели, когда организм уже «привык» к новому режиму и рациону питания. И разобрался как ему функционировать в новых для него условиях.

Количество потребляемых калорий существенно снижено, и запасливый организм для сохранения энергии, замедляет процесс обмена веществ. В этот период потеря веса существенно замедляется, или прекращается совсем.

Совет!

Соблюдение диеты, изнурительные физические нагрузки не способны сдвинуть стрелку вниз.

Вы заметили что в течение недели (в некоторых случаях двух недель), при строгом соблюдении диеты стрелка весов не сдвинулась ни на одно деление, будьте уверены, вы достигли «диетического плато».

Не стоит отчаиваться и бросать начатое, так вы рискуете набрать, с таким трудом, потерянные килограммы. Достаточно немного скорректировать диету, и процесс снижения веса возобновится.

Эффект «плато» явление не постоянное, лишь переходный этап в перестройке организма под новый режим питания.

Эффект «плато» может быть спровоцирован следующими ошибками при похудении

Недостаточная физическая активность

Спорт помогает не только сжечь лишние калории, но так же и значительно ускорить обмен веществ. Расходуется огромное количество энергии, не давая образовываться жировым запасам. Не ленитесь, и уделяйте по 20-30 минут на ежедневные упражнения, подберите комплекс, который будет вам приятен, и старательно выполняйте его.

Несбалансированное питание

Отсутствие настроения, чувство апатии, раздражительность сменяющаяся безразличием, все это верные сигналы о дефиците питательных веществ.

Низкокалорийные и строгие диеты не эффективны! Потерянные килограммы тут же вернутся на свои места.

Сбалансированным и правильным питание должно быть всегда! Это не диета, это норма жизни! Не мучайте себя голодными диетами, это огромный стресс и вред для организма.

Организм получает тревожные сигналы о постоянном голоде, и не достатке «топлива» для обеспечения жизнедеятельности. Он впадает в некое подобие «летаргического сна», все процессы замедляются, в том числе и обмен веществ, процесс снижения веса остановлен, не смотря на отказ от полноценного питания.

Возникновение эффекта «плато» могут вызвать такие факторы как:

  • Нарушенный обмен веществ
  • Пониженное или повышенное содержание сахара в крови
  • Эндокринные заболевания
  • Принимаемые лекарственные препараты
  • Пищевая аллергия
  • Стресс

Узнать о том какие меры нужно принимать во время этого не простого периода читайте в статье Как преодолеть эффект «плато»

Оцените эту статью:

Источник: http://slimtoday.ru/pohudenie/sovety/effekt-plato.html

Почему остановился вес при похудении. Эффект плато

Довольно часто мои худеющие клиенты сталкиваются в определенный момент своей программы снижения веса с такой проблемой, когда процесс останавливается.

Как правило, это вызывает очень сильные негативные эмоции, неуверенность, что будет результат, апатию.

Если Вы в процессе похудения столкнулись с подобной проблемой, когда все делаете правильно: сбалансированно питаетесь, урезали калорийность,  включили физическую активность, достаточно пьете чистой воды, а вес остановился и нет результата к снижению, на протяжении некоторого времени…, не отчаивайтесь. Такое бывает, и не редко.

Почему остановился вес в процессе похудения

На этот счет существуют различные мнения, чем-то схожие между собой, перекликающиеся.

Я склонна полагать, что остановка веса на каком-то этапе похудения- это не такой уж плохой показатель.

Просто все, что можно было потратить и вывести быстро, наше тело потратило в первые 2-3 недели диеты, поэтому сначала идет самый интенсивный отвес. Который, безусловно, сразу не может не радовать. Это значит, что завершен первый этап похудения- вывод лишней воды.

Внимание!

Труднее всего и медленнее расходуются и сгорают именно жировые отложения. Поэтому далее процесс заметно замедляется.

Это даже, можно сказать, хороший знак.

Организм адаптировался, привык к Вашему новому образу жизни. Соответственно, и метаболизм изменился в соответствии с новыми условиями. Считайте это точкой стабилизации, новой точкой отсчета. На этом этапе тело привыкает к своему новому весу, как бы закрепляя результат. Этот период может длиться около 1-2 недель. Иногда и дольше.

Кстати, таких плато в процессе похудения может быть несколько.

Вы должны понимать, что снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой.

В общем, главное: не отчаиваться, не паниковать, не нервничать, и уж ни в коем случае не бросать работу над собой из-за якобы неудачи.

И просто кое-что предпримем. Итак,

Что делать, когда остановилось похудение

Предполагая, что до этого момента вы урезали калорийность, сбалансированно питались, убрали простые углеводы и вредные жиры, включили физическую активность.

Если все так, тогда переходим к таким действиям:

  • сделайте раз в неделю день с увеличением калорийности на 20-25%, но за счет исключительно правильной пищи (белков и сложных углеводов). Для организма такая акция щедрости послужит сигналом к тому, что можно не запасать жирок «про запас», в свете последних недель ограничений
  • также можно сделать раз в неделю разгрузочный день, уменьшив количество калорий на 20-25%. Разгрузочными днями не стоит увлекаться чаще, чем 1 раз в неделю, в связи с тем, что это определенный стресс для организма
  • измените вид тренировок, например, включите эффективные жиросжигающие интервальные комплексы Табата с временным таймером. Если Вы тренировались в тренажерном зале, можете увеличить вес, количество повторений или количество подходов. Также можно увеличить количество самих тренировок. Помните, чем меньше мышц, тем меньше расход энергии. Ведь поначалу во время похудения теряется мышечная масса, это нужно учитывать.  Наращивая мышечную массу, происходит процесс сжигания жира даже в состоянии покоя.
  • еще круто работает смена рациона и продуктов: мы продолжаем кушать сбалансированно, но, например, курицу с ужина переносим на завтрак, а гречку, допустим, на полдник. Или вводим другие белки, например, убрав на неделю животные, мспотзуя лишь растительные
  • пройдите курс массажа
  • походите в баню или сауну. эти процедуры увеличивают потребность организма в кислороде, что ускоряет метаболизм и повышает расход калорий

Что нельзя делать во время застоя в похудении

  • не стоит еще больше изнурять себя более жесткими диетами- Вы замедлите метаболизм
  • не стоит нервничать и переживать, что вес остановился. Стресс способствует отложению жиров

Верю и знаю, все получится у всех, при условии, что Вы действуете правильно и относитесь с легкостью к процессу.

Желаю всем успехов в похудении.

С радостью отвечу на все вопросы и комментарии. Обращайтесь в форме обратной связи.

Успехов!

Источник: https://www.evgenia.pro/effekt-plato-v-poxudenii-proverennye-puti-preodoleniya/

Что такое плато при похудении?

Каждый, кто хоть раз пытался худеть, неизменно сталкивался с такой проблемой: сначала вес снижается большими или меньшими темпами, а потом в определенный момент снижение веса замедляется, а далее и вовсе останавливается. Человек может вообще практически ничего не есть, во всем себе отказывать, а вес все равно стоит на одном месте.

Это и есть так называемое плато — когда вес встает и сдвинуть его с мертвой точки никак не удается.

Если Вы ни разу не испытали плато до самого приближения к вашей идеальной массе тела, считайте, что вам очень повезло. Большинство людей до этого момента переживают 2-3 плато.

Первая причина связана как раз не с излишками жира, а с потреблением и расходованием белков.

Если мы худеем неправильно, сильно ограничивая себя в потреблении белков, да к тому же без умеренных физических нагрузок, — организм начинает расходовать собственные белки, человек  начинает терять мышечную массу.

То есть, не получая достаточного количества строительного материала, которым и являются белки, организм начинает съедать свои собственные мышцы. Они, конечно, не погибают совсем — но постепенно атрофируются.

А основной метаболизм, в том числе и сжигание излишков жира, происходит как раз в активно работающей мышечной массе. Вот и получается замкнутый круг: меньше мышечная масса — медленнее обмен веществ — мышцы начинают атрофироваться более активно, а в слабой атрофированной мышечной массе жиры сгорают еще хуже. В этот момент и возникает плато.

Поэтому одним из выходов из ситуации плато является увеличение физической активности.

Вторая причина развития плато — это физическая усталость организма от пищевых ограничений и психологическая усталость — ведь человеку приходится ломать свои устоявшиеся десятилетиями привычки. 

Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно переходит на экономичный режим работы: вы меньше потребляете — а он в ответ на это меньше тратит. В этот момент и наступает плато.

Чтобы «встряхнуть» наш организм от такого режима экономии и снова заставить его работать активно, можно применить хитрость — «загрузочный день». То есть дать понять организму, что пища снова поступает, простимулировать его.

Это такой день, когда можно позволить себе съесть большое количество углеводов, но при этом полностью ограничить употребление белков и жиров.
Помните — это должен быть всего один день. Есть можно без ограничений — но лишь один продукт — например, арбуз или дыню.

Важно!

Такой вброс углеводов заставляет наш организм резко ускорить обмен веществ. На следующий же день, вернувшись к диете с того места, где вы её прервали, вы снова начнете худеть.
Внимание: такой углеводный скачок может стать катастрофой для людей с сахарным диабетом, поэтому данная рекомендация не годится для тех, кто страдает этим заболеванием.

Нужно помнить такой момент: чем больше веса вы уже потеряли, тем больше потеря веса замедляется. Это сводится к простой математике.

  • К примеру, ваш начальный вес был 90 кг и вы теряете 1% массы в неделю (0,5% — 1% в неделю является адекватным темпом сжигания жира) — то есть около 1 кг. На следующей неделе этот 1% считаем уже от 89 кг — потеря составит около 900 г. И так по убывающей — чем меньше ваш вес, тем меньше его дальнейшее снижение. Это нормальное явление.

Помните, что потеря веса становится все труднее, чем ближе вы подходите к вашему идеальному весу (см. статья про вес). Конечно, к идеальному с точки зрения вашей физиологии, а не с точки зрения вашей разыгравшейся фантазии.

Еще совет от диетолога Алексея Ковалькова: чтобы плато не наступило, можно «встряхивать» организм регулярно, с первых дней диеты. В вашей жизни обязательно должны быть удовольствия.

Если говорить о еде — то это лакомства, которые в принципе можно есть каждый день, но не более двух маленьких кусочков — шоколада, например.

И есть их нужно, не жадно вгрызаясь и заглатывая целиком, а постепенно рассасывая и смакуя, получая удовольствие.

Делаем выводы:

1. увеличить физическую активность2. сделать «загрузочный» день

3. побаловатбь себя лакомством

 

Источник: http://www.yaikovalcov.ru/2012/08/chto-takoe-plato-pri-pohudenii.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.