Что такое кп в похудении

Содержание статьи:

Что такое РПП? | ЦИРПП



что такое кп в похудении

Наиболее распространенные из них, это расстройства, связанные со страхом прибавки массы тела и желанием похудеть – нервная анорексия и нервная булимия.

Первой диагностической категорией, выявленной среди этих расстройств, была нервная анорексия.

Это заболевание, которое характеризуется недовольством своей внешностью, связываемое с имеющейся или преувеличенной полнотой.

Для заболевшего нервной анорексией характерно стремление изменить свою внешность путем ограничения в еде или даже полного отказа от нее в сочетании с интенсивными физическими нагрузками.

При заболевании нервной булимией человек оказывается заключен в цикл, который состоит из периодических перееданий и последующих избавлений от еды с использованием слабительных и мочегонных препаратов, клизм, рвоты и других средств. Переедание также может компенсироваться им за счет последующего голодания или чрезмерных физических нагрузок. Самооценка человека с нервной булимией также зависит от веса и формы тела, нередко его преследует страх ожирения.

Нервная анорексия, как и нервная булимия чаще встречается у женщин, начинаясь в подростковом или юношеском возрасте.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ НЕРВНОЙ АНОРЕКСИИ И НЕРВНОЙ БУЛИМИИ

В основе этих заболеваний лежит синдром дисморфофобии. Этот синдром состоит из трех частей:

  1. ярко выраженное недовольство своим весом и фигурой
  2. навязчивые мысли о том, что этот недостаток внешности влияет на всю жизнь (учебу, работу, отношения с другими людьми)
  3. сниженное настроение в связи с мыслями о недостатке внешности.

Выделяют три большие группы причин

  • конституциональные причины (это тип нервной системы, особенности работы желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы);
  • семейные причины (особенности воспитания в детском возрасте и, связанные с ними способы реагирования на внешние обстоятельства);
  • социальное окружение (друзья, одноклассники, средства массовой информации).

Известно, что симптомы часто появляются у девушек и женщин, которых принято называть «перфекционистками»: по их мнению, все в их жизни должно быть совершенно, на все вопросы – сразу же находятся ответы, а все происходящее – под контролем.

Когда по той или иной причине у такой девушки или женщины возникает ощущение тревоги, она старается определить для себя: «А почему же мне тревожно?» И в этот момент словно сам собой возникает ответ: «Это все потому, что я толстая».

– «Cледовательно, – продолжается мысль дальше, – если взять под контроль вес, то все станет хорошо: можно будет сделать карьеру, найти верных друзей, выйти замуж и быть счастливой».

Влиять на прием пищи на первоначальном этапе несложно и к тому же можно сразу увидеть на весах результат, ощутив сладость успеха. И именно в этот момент многие и попадают в ловушку, поскольку жизненный успех начинает прочно ассоциироваться с контролем над весом.

Внимание!

Страх, с которым чаще всего сталкиваются девочки-подростки – взросление. Тревога в такой период тесно связана с высокими ожиданиями от себя в будущей жизни, которые она ставит перед собой, а также с теми, которые ставит перед ней окружение. «Справлюсь ли я со всеми этими ожиданиями, такая некрасивая?» – словно спрашивает себя девочка, стоя перед зеркалом.

Нередко у девочки может возникнуть и неприятие своего взрослеющего тела. Перед пубертатным периодом у девочек всегда наступает естественная прибавка в весе, поскольку материалом для производства эстрогенов являются жиры, и тело производит некоторый его запас перед началом менструаций.

Именно эта прибавка сильно влияет на самовосприятие девочек. Они чувствуют изменение отношения к себе со стороны окружающих, и это их может пугать, в результате чего они чувствуют необходимость выработать для себя какую-нибудь защиту. Отсюда может появиться желание снова стать маленькой, вернуться обратно в детство.

«Новое» женское тело не принимается, его хочется наказать и приструнить.

Важно понимать, что такие девушки зачастую обладают крайне высокой чувствительностью к эмоциям, и уровень тревоги, который может быть неприятен, но вполне переживаем для других, ими может ощущаться как невыносимый.

Поэтому особую роль в развитии расстройств пищевого поведения играет инвалидирующее окружение – близкие люди, которые не подтверждают испытываемые самим человеком эмоции.

В то время, как человеку тревожно, его родственники и друзья отвечают, что все это его фантазии или капризы, а на самом-то деле все в полном порядке и грустить не о чем.

В результате человек начинает испытывать вторичные эмоции: стыд, чувство собственной неполноценности («все веселятся, а я грущу»), обиду и раздражение («почему у меня такие чувства, когда надо веселиться?»).

Еще сложнее ситуация становится, если в семье есть кто-то, кому хуже физически («как так, сестра болеет, а мне плохо – я, наверно, ужасный человек»). В результате происходит эскалация неприятных эмоций, и если изначально у человека была только тревога, то в результате к ней присоединились еще стыд, вина, чувство собственной несостоятельности, обида, гнев, раздражение. Уровень негативных эмоций вырастает до такой степени, что переносить их нестерпимо трудно.

Принятие еды — это именно такой, простой и доступный сиюсекундный способ отвлечения от тяжелых эмоций. Когда человек ест, его внимание сконцентрировано только на этом процессе, и в результате наступает некая эмоциональная анестезия.

Но этот способ неэффективен для снятия тревоги и вины, поскольку, как только человек прекращает есть, то все его негативные чувства возвращаются, а также прибавляется стыд и ощущение потери контроля над собой.

Для того, чтобы вернуть контроль над собой обратно, человек совершает компенсаторные действия: голодает, вызывает рвоту, принимает мочегонные препараты и так далее, и в результате цикл нервной булимии замыкается.

Важно!

Глубинной причиной расстройств пищевого поведения также бывает и желание поднять свою самооценку («я молодец, я могу сдержаться и не есть»). Это еще одна ловушка, в которую может попасть человек, поскольку от этой иллюзии достижения и силы трудно отказаться. Повышение самооценки таким способом, за счет принижения всех этих «ничтожных едоков» вокруг, приводит к тягостному одиночеству.

Источник: https://cirpp.ru/what-is-rpp/



Психология анорексии

Анорексичками бывают не только девочки, молодые люди тоже увлекаются этим течением. Прежде всего, анорексия – болезнь. Люди, страдающие (или наслаждающиеся) ею имеют нарушения в психике.

Проявлением служит не худоба, а игнорирование потребности организма в питании во имя образа хрупкого существа, желание избавиться от жира не как от лишних складок, а совсем.

Но такое невозможно, иначе организм погибнет.

Как распознать анорексика?

Таких людей не распознать по телосложению. Они могут быть и тощими, и невероятно жирными, и абсолютно нормальными по параметрам. Их отличает мышление и поведение, однако факт своей страсти к похудению они, как правило, скрывают, потому что знают, что окружающие воспримут это негативно.

Они отказываются от еды на людях, причём делают это мастерски, умея не зародить подозрений. Если они всё же едят, то могут и отходить в туалет, чтобы выблевать всё поглощённое(это называется булимией).

Для них болезненна тема веса и они всегда с ненавистью говорят, что “жирные”.

В их телефонах всегда есть скрытая (необязательно) папка с кучей фотографий стройных людей, истощённых тел, остых ключиц, цветов и бабочек. Есть картинки с мотивацией – “будь выше еды”, “будь лёгкой”, “ты сильная, не ешь”.

Символ анорексии – бабочка. Она лёгкая и изящная, способна улететь, и ветер может унести её к небесам. Терминология:

  • Ана – это анорексия;
  • Мия – булимия;
  • жп – жёсткая питьевая диета;
  • пп – правильное питание;
  • кп – компульсивное переедание.

Что опасно говорить таким людям?

Никогда не задевайте тему веса. Дело в том, что анорексия как состояние организма лечится, а нервная анорексия – НИКОГДА.

“Бывших” анорексичек нет, поэтому, если таким людям указать на то, что у них “милые пухлые щёчки”, они вновь начнут голодать и считать калории.

Если человек в процессе похудения на данный момент, вообще неважно, что вы ему скажете: комплимент ли, оскорбление ли. Для таких любое внимание – восторг. “Ты такая худая” = “Я смогла!” “Ты ужасна! Противно смотреть на эти кости!” = “Я сильная.”

Что они делают?

Они считают калории. Голодают. Пьют специальные препараты.

Обязательным фактором, сопровождающим процесс похудения, является эмоциональная составляющая: поддержка и мотивация. Создаются специальные паблики, беседы. Диеты оформляются на красивых подложках.

Максимально отточена эстетика.

Происходит восхваление культа прекрасного: нет просто понятия “худоба”, есть отождествление её с изящностью, хрупокстью, невинностью, красотой, силой воли, возвышением над другими.

Как они доводят себя до истощения?

Общепринятой суточной нормой калорий является показатель в 1500-2000 Ккал. Это нужно для активности и бодрости, здорового функционирования организма. Для худеющих норма – 500 Ккал. Во время диеты они питаются не всегда полезными продуктами, но главное – не превышают норму.

По теме:  Можно ли похудеть занимаясь

С помощью флуоксетина они притупляют эмоции и чувство голода. Крайностью всегда является голодание. То есть ничего, кроме воды, не употребляют. Самое вредное, что вытворяют с организмом – это доводят до приступов булимии: объедаются и вызывают рвоту/пьют слабительные.

После такого тело перестаёт усваивать продукты и самостоятельно выводить пищу.

Почему не останавливаются?

Это болезнь разума, а не тела. Однажды установленные идеалы прочно заседают в мозгах. Каждый приём пищи напоминает об анорексии, а отражение в зеркале кажется уродливым. Это невозможно прекратить без помощи психологов, а простые советы друзей и домочадцев не работают.

Можно ли помочь?

Можно, главное сделать это вовремя. Самостоятельно анорексики могут перестать худеть только когда добьются результата, но, не почувствовав радости и удовлетворения, разочаруются в культе худобы. Также толчком может послужить сильное эмоциональное потрясение, однако, этому сложно случится.

Такие люди-бабочки давно свыклись с мыслью о смерти в качестве последствий и последней инстанции процесса. Лучшим вариантом служит помощь психолога. Не кухонного разговора “за жизнь”, а профессиональная помощь дипломированного специалиста, потому что в одночасье проблема не решается.

В конце-концов представьте, какая огромная работа была проделана, чтобы закрепить в себе установку на медленное самоуничтожение, минуя инстинкты.

Источник: https://artzine.me/articles/psixologiya-anoreksii.html


Пп — что такое в питании и похудении? :

Пользователи Всемирной паутины невероятно часто применяют в своей письменной речи разнообразные сокращения. Иногда такая манера проникает и в устные разговоры.

Несмотря на очевидное удобство использования аббревиатур (можно донести свою мысль до собеседника быстрее и значительно сократить время работы с клавиатурой), многочисленные сокращения остаются непонятными для большинства.

Тематика похудения и здорового образа жизни не стала исключением из общей тенденции, и все чаще на форумах задают один и тот же вопрос: «Что такое ПП в похудении?»

Основа основ

ПП — это правильное питание. К сожалению, далеко не все худеющие женщины (и мужчины) действительно знают значение этого простого словосочетания.

На первый взгляд кажется, что под правильными продуктами подразумевается любая полезная пища, и прежде всего свежие овощи, фрукты и ягоды.

Пользу этих продуктов действительно не имеет смысла отрицать, однако правильное питание — это гораздо более сложная система, основанная не столько на выборе конкретных блюд, сколько на распределении питательных веществ и приемов пищи в течение дня.

Чтобы похудеть, нужно есть

Именно так звучит один из основных принципов ПП. Что такое диеты и голодание? Это действенный способ быстро избавиться от килограммов. Но одновременно любая диета — это еще и прямой путь к набору сброшенного веса и дополнительной прибавке 2-5 лишних кило. Почему? Если разобраться в принципах работы человеческого организма, все сложное становится очевидным.

Недополучая калории и питательные вещества, организм автоматически снижает скорость обмена веществ. Он решает, что наступили тяжелые времена, и начинает накапливать любые излишки калорий. Этот процесс безостановочно продолжается на протяжении всей диеты.

Пока вы отказываете себе в любимых лакомствах и привычных объемах пищи, организм действительно сжигает накопленные жировые запасы, но очень медленно. Уж такова природа жировых отложений: они быстро накапливаются и медленно исчезают.

Совет!

Но стоит вам даже немного превысить порцию или добавить маленькую ложку сахара в зеленый чай, как избыточные углеводы, от которых тело уже отвыкло, мгновенно пополнят запасы подкожного жира. Ведь наступили голодные времена, и любую крошку нужно откладывать на потом.

Именно поэтому по окончании любой диеты килограммы рано или поздно возвращаются. Хорошо, если они не приводят с собой «товарищей»: плохую кожу, целлюлит, проблемы с пищеварением, редкий стул, выпадение волос.

Почему ПП работает?

И все же что такое ПП? В диете основной принцип состоит в ограничении жиров, углеводов и вообще калорий. В правильном питании суть проста: нужно есть — пусть не очень много, но достаточно часто.

Идеальная схема на каждый день выглядит так: завтрак, второй завтрак (перекус), обед, полдник, ужин. Вдобавок перед сном рекомендуется выпить чашку чая или стакан кефира.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, кефир можно без всяких угрызений совести заменить на нежирный творог.

Получая достаточно питательных веществ (при условии, что вы следите за разнообразием своего меню) и не боясь голодовок, организм ускоряет обмен веществ. Это значит, что любая потребляемая пища в рекордные сроки расщепляется на базовые составляющие — белки, жиры и углеводы.

Так как вы не ограничиваете себя, телу не нужно запасать каждую лишнюю калорию. В итоге вы получаете здоровую пищеварительную систему, идеально функционирующий кишечник, крепкие волосы и ногти, чистую кожу.

А если подключить спорт, то лишний вес начнет таять не по дням, а по часам.

Завтрак

Ни в коем случае не следует пропускать первый завтрак, если вы перешли на ПП.

Что такое правильное питание без главного приема пищи, запускающего метаболизм на весь день? На завтрак едят в первую очередь кашу: овсяную, гречневую, рисовую, перловую, пшенную, ячневую, пшеничную, мультизлаковую.

Манная каша в последнее время не в почете, однако ничего вредного в ней нет. Если вы только начали постигать, что такое ПП, спорт и здоровый образ жизни, манная каша подарит вашему телу энергию, столь необходимую для эффективной тренировки и поддержания тонуса.

Внимание!

В дополнение к каше нужно съесть хотя бы один фрукт среднего размера или несколько маленьких. Так, овсяная каша идеально сочетается со свежими яблоками. При условии одновременного употребления в пищу полезные вещества из обоих продуктов усваиваются по максимуму.

Желательно разнообразить завтрак добавлением белков. Это может быть сваренное вкрутую куриное яйцо или небольшая порция нежирного творога или сыра.

Перекус

Перекус, или второй завтрак, состоит из любых блюд, богатых простыми и сложными углеводами, а также жирами как растительного, так и животного происхождения.

Это то самое время, когда можно бесстрашно поедать любимые сладости, даже если вы строго придерживаетесь правил ПП.

Что такое сладости в рамках системы? Это горький шоколад, любой мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, халва, рахат-лукум и другие сладкие восточные деликатесы. Порция должна быть небольшой, но сытной.

Обед

С обеда начинается основа системы, а именно непременное сочетание белков и овощей, характерное только для ПП. Что такое белок? Это базовый материал, из которого строится мышечная ткань, а также большинство других биоструктур. Некоторые диеты основываются на потреблении больших объемов белка.

Это неправильно и даже вредно для организма, так как при распаде протеинов образуются токсины. Если не выводить продукты распада белка из тела, можно пострадать от серьезного отравления. Выводу токсинов как раз таки способствуют овощи, поэтому всегда подавайте к мясу и рыбе овощной гарнир.

Макароны, картофель и крупы на обед также не воспрещаются.

Полдник и ужин

Здесь все просто: на полдник и ужин едят те же продукты, что и на обед, но без сложных углеводов (то есть только белки и овощи).

Для тех, кто только начал постигать, что такое ПП, питание по режиму может показаться пыткой. Ведь это вовсе не диета, а настоящий образ жизни. Помните: стоит только попробовать, и вы очень скоро войдете во вкус.

В отличие от диет, правильное питание дарит человеку здоровье и радость жизни.

Источник: https://www.syl.ru/article/207884/new_pp---chto-takoe-v-pitanii-i-pohudenii

Друзья раскрыли секрет похудения Аллы Пугачевой: и это не диеты!

Ни для кого не секрет, что Алла Пугачева в последнее время очень хорошо выглядит. Многие в Сети говорят, что это в 68 лет даже противоестественно. И если ранее говорили про диету Примадонны, то теперь появились новости про операцию по уменьшению желудка.

Пока наши читатели обсуждали интервью Галкина о детях, появились другие вести от знаменитого семейства. Так, в последнее время Алла Пугачева очень похудела (ее молодой муж даже хвастался фото на пляже) и помолодела. Но после недавнего ретро-фото все говорят, что секрет не в правильном питании и окружении молодого мужа и детей, а в серьезной операции.

Недавно на НТВ вышла программа “Ты не поверишь!”, где сообщили информацию о том, что Алла Пугачева сбросила лишний вес в результате операции на желудке. Как рассказал диетолог, в ходе процедуры удаляют часть желудка, после чего уменьшается вес, уходит все лишнее.

Но в то ж время издание “КП.РУ” приводит слова стилиста Примадонны о том, что артистка просто следит за собой и правильно питается. Такой же мысли придерживается Мила Ставицкая, крестная сына Аллы Пугачевой и Максима Галкина Гарри. Она уверена, что Алла Пугачева не делала операции на желудке, а просто ограничивает себя порциями.

А по словам самой Примадонны, она начала стремительно терять вес после того, как ей в Израиле прописали таблетки от диабета. Кто знает, в чем состоит правда. Далее смотрите видео сенсационного заявления о настоящем похудении Аллы Пугачевой.

Источник: https://krasunja.ru/blog/2018/01/30/druzya-raskryli-sekret-poxudeniya-ally-pugachevoj-i-eto-ne-diety/

Самые неожиданные рецепты похудения, собранные в интернете

Диетологи советуют, что может быть полезно, а что принесет вред.

После новогодних застолий стрелки весов предательски ползут вверх. Знакомо? Мне тоже. Срочно худеть! Но как? Заходим в интернет. Единомышленников у меня тысячи. Народ активно интересуется методами, помогающими снизить вес экспресс-диетами, за два дня.

Советов так много, что глаза разбегаются. Но так ли они безопасны и эффективны? Я выбрала несколько популярных и необычных и попросила врача-диетолога, психотерапевта Александра Мантахаева прокомментировать каждый. И, разумеется, испробовала их сама.

Методика Кейт Миддлтон

Первый лайфхак, который решила испытать на себе, — диета Кейт Миддлтон. Когда герцогиня хочет быстро привести себя в форму, то прибегает к советам Пьера Дюкана. Французский диетолог обещает: если следовать его методике, то можно потерять 2 — 6 кг  в неделю.

По теме:  Упражнения для похудения за неделю для живота

Сама диета поделена на фазы: «Атака», «Круиз», «Закрепление», «Стабилизация». Во время «Атаки» нужно есть только белковую пищу — курицу, рыбу, обезжиренные молочные продукты, яйца, морепродукты и т. д.  В обязательном порядке каждый день — 1,5 литра чистой воды и столовая ложка отрубей овса.

Любые углеводы и жиры исключаются. 

Проснувшись на следующий день, бросаюсь в «Атаку». День начался с отварной грудки и яиц. На обед — вареные креветки, на ужин — отварная рыба и кефир. Чувство голода особенно обострилось к вечеру: хотелось добавить к рыбке хотя бы рис и сухарик.

Важно!

На второй день я уже с тоской взирала на холодильник, где с праздника осталось немало вкусностей (ну не сажать же на диету мужа и двухлетнюю дочь). Живот немного впал, и вообще было ощущение, что я распрощалась как минимум с пятью лишними килограммами.

На третий день ощущалось легкое головокружение. Впрочем, Дюкан предупреждал, что такое может быть — значит худеющий все делает правильно. К вечеру я с замирающим сердцем подошла к весам. Минус 900 граммов.

Всего! И это после трех дней «Атаки», когда все мысли сводились только к одной: хочу есть! Тем более что на следующем этапе диеты Дюкана к белкам можно добавить только овощи.

Комментарий диетолога:

— Диета Дюкана — одна из самых спорных. Нужно помнить, что углеводы — это источник не только лишних калорий, но и энергии. Они играют большую роль в работе сердца и мозга. Недостаток углеводов заставит ваш организм черпать энергию не только из подкожного жира, но и из мышц. Также нужно помнить, что большое количество белка перегружает почки и печень.

За стол — обнаженными по пояс

Да-да, шутку Фаины Раневской «Если хочешь похудеть, то ешь голой и перед зеркалом» некоторые восприняли буквально.

В сети на ПП-форумах (читай — правильное питание) рекомендуют есть обнаженным хотя бы по пояс. Разумеется, раздеваться в общепите не стоит, а вот дома — вполне.

Якобы в этом случае вы сильнее ощущаете собственные недостатки — видите бока и выступающий живот. И аппетит пропадает.

Комментарий диетолога:

— Совет дельный. Однако у некоторых людей снижен критический порог. В этом случае лайфхак не работает.

Отключаем отопление

Неожиданный совет. Если верить информации, найденной на просторах интернета, «морозный» способ предложили датские ученые.

По их мнению, если человек дрожит от холода, то теряет до 400 калорий в день. А это ни много ни мало — целое пирожное.

Что ж получается — отключаем отопление в квартире, едим сладости и при этом все равно худеем? Вряд ли, конечно. Булочки у меня по-прежнему под запретом. 

Комментарий диетолога:

— Такие советы исходят из голой термодинамики. Однако, когда дело касается человеческого организма, то законы физики не всегда работают напрямую. Если бегать и двигаться на холоде, то, конечно, вы начнете терять калории.

Если же просто находитесь в холодной квартире и при этом не меняете рацион, то вряд ли вес начнет снижаться. Организм просто начнет экономить энергию, в частности, за счет сужения сосудов. Самая комфортная и безопасная температура в помещении: +21…+22 градуса.

Кстати, некоторые советуют есть и холодную пищу вместо горячей, однако это тоже малоэффективно.

Детокс получится

В бьюти-блогах слово «детокс» встречается очень часто. В переводе с английского означает «противоядие». Авторы диет утверждают, что с помощью детокс-диеты можно не только похудеть, но и избавиться от шлаков и токсинов.

Мол, всего за неделю реально потерять 5 — 6 килограммов. Даже мантру придумали: «Если три дня помучиться, то детокс получится». В основе диеты — только свежие фрукты и овощи, немного белой рыбы и тофу.

Есть и радикалы, которые предлагают три дня есть только один фрукт — например, яблоки и запивать их водой и зеленым чаем.

Я попробовала, но для моего неподготовленного организма оказалось слишком: головокружение, боль в желудке, повышенная нервозность. Это притом что истязала я себя всего один день! Поэтому оставила совет до лучших времен.

Комментарий диетолога:

— Такая радикальная детокс-диета подходит только для здоровых людей. При различных заболеваниях, например, желудочно-кишечного тракта, суставов, а также в пожилом возрасте ее не стоит практиковать. Но даже молодым и здоровым не рекомендую злоупотреблять этим методом похудения — без вреда для организма есть только растительную пищу можно не больше 2 — 3 дней.

В качестве резюме

Покупаем шагомер и не заедаем стресс пирожными 

После всех советов, как диетолога, так и интернетгуру, я пришла к простому выводу: хочешь похудеть — ешь мало и исключи вредности. И добавь тренировки. Кстати, я уже абонемент в фитнес-клуб купила.

А теперь реально действующие советы от диетолога:

— Среднестатистический городской житель страдает от гиподинамии, — добавляет Александр Мантахаев.

— В день для нормальной работы организма нам необходимо делать 10 тысяч шагов, тогда как большинство проходят всего одну тысячу.

Поэтому я рекомендую скачать шагомер на телефон и начать наконец ходить пешком, а не ездить одну остановку на автобусе. Или записаться на тренировки — три раза в неделю будет достаточно.

Кроме того, важен психологический настрой: ведь часто мы заедаем стресс. В 80% случаев причиной лишнего веса становятся именно наши негативные переживания, которые мы закусываем. По статистике, каждый человек, страдающий ожирением, съедает на 1,5 — 2 тысячи калорий больше нормы.

Совет!

Поэтому подсчет тех самых пресловутых калорий эффективен: чтобы уложиться в заданную норму, вам придется отказаться от пирожных, а налегать на овощи, фрукты, каши, супы. Вот простой пример: молодой женщине в возрасте примерно 30 — 33 лет, чтобы снизить вес, в день необходимо употреблять всего 1200 — 1500 калорий. Чтобы не поправиться — 1800 — 2000 калорий.

Если все время держать цифры в голове, то рука лишний раз не потянется к сладкому.

Источник: https://kp.ua/life/599130-samye-neozhydannye-retsepty-pokhudenyia-sobrannye-v-ynternete

Компульсивное переедание — симптомы, причины и лечение пищевого расстройства

Время от времени любой человек может позволить себе лишнее пирожное или шоколадку. Главное, чтобы это не становилось способом компенсировать неудачу или отвлечься от жизненных сложностей, потому что с этого начинается неконтролируемое обжорство — компульсивное переедание, которое ведет к ожирению, является психологическим расстройством, требующим специального лечения.

Что такое компульсивное переедание

Пищевое поведение, связанное с употреблением еды в количествах больших, чем это необходимо, развивающееся на фоне стресса и ведущее к набору веса, называют компульсивным или психогенным перееданием (КП).

Этим психологическим заболеванием страдают около 30% пациентов с ожирением.

Для них характерно сильное чувство вины из-за невозможности контролировать вредные пищевые привычки, ведущее к депрессии и увеличению уровня стресса, на который психика реагирует новыми приступами переедания.

У бесконтрольного переедания есть биологические, психологические и социокультурные причины.

Наследственность (генетическая предрасположенность), гормональные нарушения, ведущие к низкому уровню серотонина, особенности функционирования дофаминовых рецепторов, нарушения работы эндокринной системы (в том числе деятельности гипоталамуса) становятся факторами риска развития компульсивного расстройства пищевого поведения.

Психология обжорства

Психологическим толчком, как правило, становится травма (потеря близкого, сложности в построении отношений с социумом, неспособность наладить отношения с окружающими).

К группе риска относятся неудовлетворенные собой и своей жизнью люди, которые страдают депрессией и с детства имеют привычку связывать получение удовольствия и прием пищи.

Заболевание развивается постепенно, и от легкой стадии может перейти в тяжелую степень, например, перерасти в нервную булимию. Приступы переедания никак не связаны с чувством голода, скорее вызываются плохим настроением.

Симптомы

Разовые приступы неумеренного поглощения пищи на фоне переживания негативных эмоций еще не являются симптомом описываемого компульсивного расстройства. Однако могут быть сигналом о том, что человек предрасположен к развитию пищевых компульсивных психических нарушений. Основные симптомы выражаются в следующем:

  • стремление скрывать свою склонность к заеданию проблем от окружающих;
  • чувство вины за свое пищевое поведение;
  • частые смены настроения;
  • депрессия;
  • отсутствие аппетита;
  • быстрое поглощение пищи, наступление ощущения насыщения;
  • моральное самобичевание после каждого приема пищи;
  • осознание наличия проблем с режимом питания, с которыми не получается справиться самостоятельно;
  • неоднократные неудачные попытки соблюдать диету при стабильном постоянном увеличении массы тела.

Последствия

Самым распространенным последствием компульсивного психогенного обжорства становится ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем. Из-за постоянного набора веса у больного постепенно развиваются следующие заболевания и состояния:

  • сахарный диабет и другие обменные нарушения;
  • болезни желудка;
  • болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • артрит;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • повышенное давление;
  • депрессия.

Как избавиться от компульсивного переедания и можно ли сделать это самостоятельно, без помощи специалиста – вопрос, который волнует большинство страдающих этих заболеванием людей.

Комплексная терапия – диета (не жесткая, для избежания срывов), прием сопутствующих медикаментозных препаратов (в том числе антидепрессантов и успокоительных), психотерапия – схема лечения должна быть разработана профессионалом, поскольку в большинстве случаев человек не в состоянии справиться с собой (иначе компульсивного расстройства пищевого поведения не возникло бы).

Психотерапия

Необходимым методом лечения при компульсивных расстройствах является психотерапия.

Поскольку одной из важнейших причин, провоцирующих психогенное переедание, является неспособность справиться со стрессом, чувством страха и другими негативными переживаниями, важным этапом на пути к выздоровлению является обретение способности контролировать свои эмоции.

Если пациент не избавится от своих психологических сложностей и нарушений, сохранить достигнутые в процессе лечения результаты будет сложно, велик риск возобновления приступов переедания.

Препараты

Во время лечения назначаются антидепрессанты определенной группы – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Сертралин, Циталопрам,Флувоксамин и др).

Они повышают активность нейромедиаторов в организме, за счет чего уровень серотонина нарастает, у больного стабилизируется настроение, улучшается общее самочувствие, проходит депрессия.

Медикаментозные средства, помогающие контролировать аппетит при психогенном переедании, как правило, не назначаются.

Как бороться с компульсивным перееданием

Важным аспектом в борьбе с пищевыми психологическими расстройствами (переедание, булимия, анорексия) является временной фактор. Для получения устойчивого позитивного эффекта потребуется длительное время, пациент должен понимать это и быть к этому готов.

Ответ на вопрос, что такое кп в похудении (срывы во время соблюдения диеты), объясняет, почему диета не должна быть жесткой – в таком случае будут неизбежны срывы, усугубляющие эмоциональное состояние больного. Важно постепенно наладить здоровый режим питания.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/489-kompulsivnoe-pereedanie.html

Испытано на себе: журналистка «КП» похудела на 43 килограмма без вреда

«Лишнее» прошлое

Это сейчас я с улыбкой слушаю знакомых, которые бесконечно сидят на диетах и жалуются на лишний вес. Сложно представить, но еще недавно я сама была «кладбищем домашних котлет».

Все детство я оставалась полненькой, а в старших классах раздобрела аж до 98 кило. Как любого ребенка с избыточным весом меня дразнили, пытались подшучивать, но это не действовало.

Лишь отмахивалась:

— Я прекрасна и неотразима! И любить человека нужно за душу и внутренний мир, а не за его килограммы!

А вот родители очень переживали.

— Тебе надо изменить свою жизнь. Посмотри на себя в зеркало! — твердили они.

Бесполезно! Ведь, несмотря на избыточный вес, я вела активный образ жизни: встречалась с друзьями, ездила по клубам — и никогда не была изгоем. От одиночества спасали мое жизнелюбие и общительность.

Внимание!

А на самом деле я просто не хотела, чтобы кто-то знал, как я жалею себя. И что мною движет одно главное желание — поесть.

Бесполезные попытки

Периодически под давлением родителей я все-таки садилась на диеты. Прошла кремлевскую, раздельное питание, подсчет калорий. Вес уходил очень медленно — и через пару месяцев пыток мои нервы сдавали. И скинутые килограммы возвращались, да еще и с лихвой.

Прошла я и диетолога, который скорее пытался промыть мне мозги, нежели помочь дельным советом.

— Тебе нужно изменить свое отношение к еде, тебе нужно похудеть, хватит губить свое здоровье и тело! — внушал он.

Как будто я и без него этого не знала!

По его рекомендации я три недели придерживалась странноватого рациона. Кефир и отруби на завтрак, в обед — горсть кедровых орешек и яблоко, на ужин греческий салат. Врагу не пожелаешь! Сейчас от одной мысли про отруби и орешки меня начинает тошнить. Увы, и эта попытка похудеть стала провальной. Я смирилась. А на все выпады у меня был весомый аргумент:

— Я же пробовала!

«Свет» от осветителя «Мосфильма»

В каникулы знакомая предложила мне побывать на съемках фильма Павла Санаева «На игре».

«Вот это удача! — подумала я. — Посмотреть изнутри, как снимают кино!» Спустя месяц я уже была своей на съемочной площадке. И как-то в перерыве, когда все отогревались горячим чаем, ко мне подошел осветитель Андрей.

Разговор он начал издалека:

— Такая девочка красивая, умная, у твоих ног полмира.

Я уже начала расплываться в улыбке, но тут он добавил:

— А похудеть ты не пробовала?

Полмира, валявшиеся у моих ног, стремительно начали съеживаться.

— Пробовала, — буркнула я.

Андрей долго объяснял мне:

— Похудеть несложно, это не пытка. Куча примеров, когда люди смогли это преодолеть. Неужели ты так себя не любишь?

Сначала я дула губы: на каком основании он вообще меня взялся жизни учить?! А по дороге домой поняла, что он прав. Почему кто-то может, а я только ищу отговорки? Не люблю свое тело, но ничего с этим не делаю. И четко приняла решение изменить себя.

Не знаю, почему именно Андрей смог достучаться до меня. Он как будто бросил мне вызов, который я приняла.

От 98 к 55

Для начала я полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное, алкоголь. Ела один раз в день — обязательно до 6 вечера: мясо, птицу, морепродукты, овощи. Старалась потреблять больше белков и как можно меньше жиров и углеводов. В течение дня, если очень хотелось пожевать, ела все те же овощи.

Важно!

Мое примерное меню за день: отварная куриная грудка, салат из овощей с оливковым маслом, на ночь кефир. На следующий день морепродукты вместо курицы, тот же салат.

Чтобы вес уходил быстрее, занялась спортом: бегала по улице, занималась на беговой дорожке, прыгала со скакалкой. Каждый день я выделяла для спорта всего по 30 минут.

Сколько тортиков мне приснилось за это время — не пересчитать!

Я привыкла засыпать под серенады желудка. И у меня появились свои правила или, если хотите, мантры, которые я повторяла себе, когда было особенно тяжело:

1. Полюби себя. Ты и твое здоровье — самое главное.

2. Без жалости! Не отступай, пока не увидишь желаемого результата. Стоит один раз расслабиться — и ты вернешься к тому, с чего все начиналось.

3. Сейчас сложно, еще пару месяцев будет сложно. Но зато всю оставшуюся жизнь — легко!

Спустя два месяца весы показали минус 15 кг. Моей радости не было предела! Все знакомые восхищались: «Вау, как ты похудела!»

«Посмотри, ты скелет!»

Потихоньку я стала есть все что хочется, но в небольших количествах. И так же продолжала активно заниматься спортом, прощаясь с калориями на беговой дорожке. Прошло 8 месяцев — мой вес все уходил и уходил. Вроде бы нужно было радоваться, пора остановиться. Но… я не могла. Казалось, я все еще толстая, везде висит жир.

Однажды близкий друг подвел меня к зеркалу:

— Посмотри на себя — ты скелет! Мужик не собака, на кости не кидается. Это уже не здоровая худоба, — чуть ли не кричал он.

Я попробовала было повозмущаться, но вдруг с ужасом поняла, что он прав. При моем росте в 170 см и весе 51 кг — это мало. Кожа обтянула плечи, ключицу, ребра… Только тут я поняла, что перегнула палку. Повезло, что мои близкие вовремя услышали тревожный звоночек.

Совет!

Еще одно усилие потребовалось, чтобы набрать вес — есть я стала больше и чаще. И на время перестала ходить в спортзал.

Сейчас мой вес 55 — 56 кг и уже больше года остается таким. Не могу сказать, что поддерживать стройность как-то особенно тяжело. После праздников я устраиваю разгрузочные дни, пару раз в неделю занимаюсь в спортзале.

Найдя золотую середину, можно без проблем удержать вес.

Я наслаждаюсь жизнью, забыла про одышку и усталость, научилась любить себя и свое тело. И как же это здорово — покупать в магазинах те вещи, которые нравятся, а не те, которые налезают! Да и 42-й размер найти в магазине куда проще, чем 52-й!

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Юлия ЧЕХОНИНА, врач-диетолог ФГБУ «НИИ питания» РАМН: «Сбрасывать по семь кило в месяц — перебор!»

— Пример Арины — ограничение в еде и занятия спортом — доказывает, что сбросить вес реально. Но рекомендовать такую диету всем я бы не стала. Минус 7 кг в месяц — это перебор. Рекомендуется сбрасывать за это время не больше 4 — 5 кг.

Слишком быстрая потеря веса может привести к нежелательным последствиям. Когда активно сжигается лишний жир, это дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, в первую очередь печень, почки, поджелудочную железу.

Арине повезло — ей всего 23 года, организм справился.

Не стоит забывать и о психологическом факторе. Человек должен привыкнуть к своему новому облику. Иначе можно дойти до крайностей — от ожирения к анорексии. Я считаю, что лишний вес — это болезнь. И в каждом случае нужна индивидуальная диетотерапия.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Найдите себе стимул и группу поддержки

— Сначала Арина отрицала, что ей мешает лишний вес, — это защитная реакция психики на проблему, которую девушка не могла решить, — говорит директор центра «Счастливая семья» Ирина Корчагина. — Пока у человека не сформируются четкая цель и желание похудеть, никакие принудительные попытки не принесут успеха. Для всех, кто хочет сбросить вес, есть три простых совета:

— Найдите для себя стимул. Для чего и почему вы хотите худеть? Очень часто таким стимулом становится влюбленность. И тогда сильные эмоции затмевают удовольствие, которое может доставить еда.

Иногда люди всерьез начинают худеть после крутого разговора с врачом — забота о здоровье тоже прекрасный стимул.

Для Арины толчком стал разговор с посторонним человеком: именно ему удалось задеть девушку за живое.

— Соберите группу поддержки, которая будет помогать преодолеть соблазны, а также хвалить и критиковать, когда нужно.

— Еда — это удовольствие, которое нужно заменить каким-то другим. Вот тут на помощь могут прийти хобби, чтение книг, прогулки и т. д. Обязательно внесите в свою жизнь дополнительные радости — и все у вас получится.

http://kp.ua

Источник: http://www.mobus.com/zdorove/333639.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.