Что первое худеет при похудении

Вес остановился при похудении: что делать?



что первое худеет при похудении

Чем больше вес, тем проще его сбрасывать. Истина, известная всем женщинам, сидящим на диете. Гораздо проще сбросить 5 кг, если вы весите 80, чем, если ваша масса тела составляет 55 кг.

Но абсолютно все, независимо от исходного веса, могут столкнуться с так называемым периодом плато. Это момент, когда вес буквально останавливается, даже если до этого стабильно снижался.

Почему вес остановился и что делать? Постараемся сегодня разобраться.

Из-за чего останавливается вес при похудении

Наступление периода плато – сложный этап, во время которого многие женщины сдаются. Они ждут неделю, вторую, а килограммы на месте. Сдаться немудрено, ведь создается впечатление, будто дальше худеть некуда, хоть вес и остановился на отметке 65 кг или около того.

Первое, что вы должны сделать, это собрать волю в кулак и ни в коем случае не отчаиваться. Вам нужно учесть, что вес останавливается по вполне естественным физиологическим причинам. Но есть и второстепенные, касающиеся самой техники похудения.

Перечислим самые частые причины остановки в похудении.

  1. Естественное замедление потери веса. Вот первая физиологическая причина. Чем меньше жира остается в теле, тем медленнее он сжигается. Объяснить такую особенность легко: чем больше вес тела, тем больше калорий он расходует для поддержания жизнедеятельности. Когда вес снижается, калорий организму тоже нужно меньше. И то, что вы потребляете, не сжигается полностью, даже если сидите на диете. Чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вы должны получать для дальнейшего прогресса в похудении.
  2. Организм перешел в аварийное состояние. Человеческий организм не предназначен для похудения. Наоборот, он создан таким образом, чтобы сохранять вес в любых условиях независимо от питания и расходов калорий. И, если вы резко теряете массу, перестаете нормально питаться, включаются внутренние резервы. Замедляется метаболизм, и организм переходит в режим максимальной экономии. Тогда, даже если вы мучаете себя голодом, целыми днями проводите на беговой дорожке, метаболизм не дает вам терять килограммы. Справиться с этим можно только одним способом – буквально убедить организм, что все в порядке, что ему ничего не угрожает. А как – рассмотрим позже.
  3. Нехватка жидкости в тканях. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать нормальный объем воды. Поскольку все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. Если отказ от жирной пищи идет на пользу, то отказ в употреблении воды, супов, травяных настоев и тому подобного только мешает естественным процессам.
  4. Отсутствие физической активности. Это примерно та же причина, что и описанная в первом пункте. На первых этапах диеты для похудения вам достаточно скорректировать питание. Но потом, когда вес заметно снизится, этим не обойтись. Придется добавить физическую активность, чтобы сжигать калории. А в спокойных условиях организм не сможет этого делать, потому что уменьшились масса и общий объем.
  5. Сильный стресс для организма. Он может проявляться в разных формах. Стресс здесь имеется в виду и психологический, и физический. Психологический стресс – сильное эмоциональное потрясение. Как было описано во втором пункте, попав сложные условия, тело старается максимально себя защитить, в том числе, не «отпускает» лишние килограммы. Физический стресс – голодовки, круглосуточные тренировки и любые способы издевательства над своим телом. С организмом нужно дружить, а не мучить его. Иначе он будет делать все, чтобы остаться в исходном состоянии, сохранив килограммы.

Что делать, если похудение остановилось

Для преодоления застоя необходимо приложить усилия по нескольким направлениям. Обратите внимание одновременно на собственную диету, физические упражнения, образ жизни. Перечислим основные важные пункты.

  1. Продолжить соблюдать диету. Если вам кажется, что диета стала неэффективной, гоните эти мысли. На самом деле, диета должна продолжаться и дальше. Единственное, что вы можете сделать – чуть снизить общую калорийность. Но ни в коем случае не отказываться от контроля в питании и не голодать. Такие резкие изменения приведут к общему эффекту.
  2. Изменить принципы питания. Лучше всего – уменьшить порции, но добавить еще один прием пищи в день. Если раньше вы питались трижды, перейдите на 4–5 разовый рацион. Если и до этого у вас был дробный принцип питания, «помельчите» еще сильнее. И тогда пусть будет 6 приемов пищи. Калории будут усваиваться и сжигаться лучше, чем раньше.
  3. Добавить физические нагрузки. Если раньше вы не занимались спортом, начните. Если же и до этого момента вы со спортом дружили, нарастите интенсивность тренировок. Целыми днями потеть в спортзале не нужно. Но, например, можно добавить еще одну тренировку за неделю. В итоге увеличится сжигание калорий, и вес постепенно сдвинется с мертвой точки.
  4. Нормализовать водно-солевой баланс. Когда организм получает мало жидкости или когда вы потребляете много соли, вода в организме задерживается. При задержках воды метаболизм замедляется, она должна постоянно «обновляться». Снизьте потребление соли, доведите объем потребляемой воды до 2 л в день, но не больше.
  5. Иногда помогает дополнительный перекус в течение дня. Это временная мера, позволяющая снять стресс с организма. Помогает, если до этого у вас была слишком жесткая диета. Перекус не должен быть жирным. Лучше сделать сэндвич с овощами или добавить стакан кефира, натурального йогурта.
По теме:  Как за неделю максимально похудеть

Чего делать нельзя, если вес не снижается

Выше мы говорили, что замедление скорости похудения многих женщин вынуждает бросить усилия по снижению веса. Вот как раз этого нельзя допускать. А что еще запрещено?

  1. Полностью менять диету. Если раньше вы худели на выбранной вами диете, а теперь вдруг перестали, это не повод изменять режим питания кардинально. Да, можно внести небольшие изменения, например, снизить калорийность пищи. Но не более. Если вы смените диету, организму придется перестраиваться, возможно возвращение нескольких килограммов. И неизвестно, как вообще тело отреагирует на другой режим питания. Вдруг он вовсе не подойдет.
  2. Голодать. Зачастую усилия по снижению веса оказываются уж слишком чрезмерными. Не начинайте голодовки, рассчитывая на дальнейшее похудение. Из-за этого ситуация только ухудшится. Организм в прямом смысле почувствует угрозу и начнет сильнее экономить калории. Тогда из этого замкнутого круга будет еще сложнее выбраться.
  3. Заниматься спортом целыми днями. Конечно, физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но она в то же время является серьезнейшим физическим потрясением и приводит к обезвоживанию. Вы скажете, что обезвоживание можно компенсировать, если пить много воды. Но избыток проходящей через почки жидкости сильно их нагружает, что создает дополнительный риск.

Когда закончится режим плато

Вопрос принципиальный. Ведь неизвестно, хватит ли терпения выждать этот сложный момент. Ответить однозначно нельзя. Если вы ничего не поменяете, а просто продолжите сидеть на диете и заниматься спортом, как раньше, сдвинетесь с мертвой точки примерно через полторы-две недели. Этот период просто нужно переждать, пока организм не поймет, что все в порядке.

Если же вы активизируетесь, немного перестроите рацион, сохраняя тот же уровень калорийности, добавите немного физической активности, режим плато будет пройден и за 5–7 дней. Как бы то ни было, придется набраться терпения. И, если у вас хватит сил, вы обязательно продолжите худеть уже очень скоро.

Режим плато или застоя в похудении – явление нормальное и встречающееся практически всегда при соблюдении диеты на протяжении длительного времени.

Даже без дополнительных усилий снижение веса продолжится через пару недель.

А чтобы приблизить момент, когда килограммы снова начнут отбавляться, добавьте физических нагрузок, разбейте ежедневный рацион на большее число порций, сохраняйте решительность и оптимизм.

Почитайте похожие записи

Источник: http://mistresslife.ru/ves-ostanovilsya-pri-pohudenii-chto-delat/



Что худеет в первую очередь

Задавая вопрос: «Что худеет в первую очередь»? Обычно имеют ввиду совсем другое.

«Как убрать «вот это», то, что отделяет мою фигуру от идеала?» Может, есть какой-то уникальный способ похудеть только в талии, или только в бедрах, или только в руках? Суровые медики утверждают, что худеет все одновременно, просто выглядит так, что первыми избавляются от жира те зоны, где его мало.

Все мы знаем, что заметней всего первый этап диеты отражается на лице и руках «жертвы». А вот то, до чего она мечтает добраться, питаясь цитрусовыми фруктами и яйцами, например, не худеет ни в какую. Точнее — потихоньку избавляется от жира, но слишком незаметно, чтобы радовать. Есть ли выход из этой ситуации?

Что худеет в первую очередь у разных типов фигур

Вообще, фитнес-тренеры и медики не употребляют чудесных терминов вроде «фигура яблоко», «фигура груша» и прочее. Это вещи из обихода людей, призванных сделать нас красивыми одномоментно.

Одним взмахом кредитной карты специалист по имиджу превращает «грушу» в пинап-девушку в платье с пышной юбкой, и подчеркивающим талию поясом. Или «яблоко» в роскошную длинноногую диву в платье с высокой талией и короткой, но летящей юбкой.

По теме:  Аспаркам как принимать для похудения

А еще есть такие люди — пластические хирурги. Они тоже убирают «лишнее быстро», но не безболезненно, не дешево и с возможными серьезными последствиями для здоровья и психики.

Внимание!

Вот представители этих двух профессий и могут говорить о быстрой визуальной коррекции фигуры. Другим — физиология человека не позволяет. Но широкие народные массы отказываются в это верить.

В народе груши, яблоки и прочие бананы прочно вошли в обиход тех людей, которые, не являясь тренерами по фитнесу, пытаются ваять статьи про тренинг. Разные фитнес-фешен-лайфстайл блоггеры, делясь собственным опытом похудения, несут следующее знание в массы:

у фигуры «груша» первыми худеют грудь, руки, живот и лицо. Пресс может быть вполне уже рельефным через пару недель строгой диеты, грудь — превратится в исчезающее нечто, а вот все, что ниже талии все еще будет покрыто жиром и целлюлитом;

у фигуры типа «яблоко» «сохнут» до рельефа ноги, исчезает и так небольшая пятая точка, становятся ниточками руки, а живот никак не спешит превращаться ни в талию, ни, хотя бы, в плоскость;

у «перевернутых треугольников» худеют первыми ноги и ягодицы. Руки, спина, живот, грудь и второй подбородок — ни в какую.

При этом предлагаются еще и народные методы решения этих проблем. Как водится, с помощью спорта и диеты. Первое, что вам надо знать — если вы подадитесь в спорт, вы быстренько забудете и о грушах, и о яблоках и о других подобных вещах.

Часиков так 5-6 оздоровительных тренировочек в день не дадут времени об этом думать. А еще в спорте есть соревнования, план выступлений и план прогресса.

И великая проблема: «Где взять денег на то, чтобы выступать, если у тебя нет времени работать?» Так что чистоты терминологии для, заниматься вы будете физкультурой.

Как сделать, чтобы проблемные зоны худели первыми — народная энциклопедия

Итак, чтобы первыми худели проблемные ягодицы предлагают обычно следующее:

  • отказаться от силовых упражнений на низ тела;
  • сесть на белковую диету;
  • качать верх тела в силовом режиме;
  • делать кучу обертываний, ванн для похудения и других домашних процедур красоты, которые, якобы, должны помочь в избавлении от жира;
  • начать бегать.

Прежде всего, к сведению горе-советчиков, именно силовые режимы работы не «надувают» мышцы, не делают их гипертрофированными, зато позволяют здорово сэкономить время на беге, прыжках и прочем кардио. Силовые режимы, то есть все, что от 6 повторов с тяжелым весом и ниже, напротив, способствуют сжиганию жира.

Так как позволяют увеличить расход калорий во время и после тренировки, и обладают существенным метаболическим эффектом. А еще тяжелые силовые позволяют избежать «синдрома тонких рук» и «никакой» спины. Врать не будем — грудь уйдет все равно, если уж вы решили избавляться от жира.

Но у жмущих лежа выглядит то, что останется намного приличней, чем у тех, кто выполняет тренировки для девочек с отжиманием от лавки.

Важно!

От чего надо отказаться «грушам», так это от многоповторных гипертрофийных тренировок. Это когда вес большой и повторов много, от 8 и до бесконечности. Так что стратегия с кучей разведений ног с сопротивлением в 100 кг в тренажере приведет, скорее, к росту мышц, если вы не на диете. Или ни к чему, если на ней. Зато времени потратите кучу.

Про белковую диету и вред ограничения углеводов для здоровья написано достаточно. Стоит напомнить, что такие способы не должны применяться дольше 8-12 недель. И углеводы стоит урезать постепенно, буквально по 10-20 г в неделю, а не так, как у нас принято советовать в интернете — срубить сразу все до нулей, или, максимум 40 г и страдать потом головокружением и слабостью.

Обертывания и ванны — штука приятная. Но на сжигание жира не влияющая. Потому если лично вам они не нравятся, и делать их не хочется, можно обойтись обычным гигиеническим душем и простым увлажняющим кремом, подходящим по типу кожи.

А еще хотелось бы заметить, что в реальности практически невозможно одновременно «растить верх» и «жечь низ», если вы не применяете фармакологию. Потому надо определиться, что вам важнее и делать сначала это.

И только потом — жечь жир.

Мечтаете «похудеть в животе» и чтобы ноги и ягодицы остались прежними? И снова — вот вам куски непереваренных знаний:

  • делайте кардио. Много. По часу в день (к сведению пишущих подобные вещи, если соблюдать, хотя бы, пульсовые зоны и удерживать пульс в зоне жиросжигания, подавляющее большинство фитнес-новичков не доживет до окончания часа кардио, а «сползет» с тренажера минут так через 20-30. Это и есть, кстати, нормальная продолжительность кардиосессии в любительском фитнесе);
  • качайте пресс — много и с кучей скручиваний, если статью списывали со старого «Шейпа» или много и с кучей планок, если «Шейп» был поновее, годов так двухтысячных;
  • ни в коем случае не приседайте и не тяните становой тяги, иначе превратитесь в тыкву. Буквально. Тут надо вспомнить пару-тройку страшилок про лифтерский живот, и рассказать их своим подругам с таким типом фигуры;
  • силовые превратите в кардио тоже. Многоповторка, легкие веса, короткие промежутки отдыха, в которые, обычно предлагается или на скакалке прыгать, или еще какое броуновское движение изображать;
  • сидите на диете из овощей и фруктов с минимумом мяса, но кучей злаков. Или сидите на диете из авокадо, жирной рыбы, нежирных куриных грудок и зелени, если исходник для рерайта оказался поновее 2005 года.

Очевидно, что это приведет к тому, что пятая точка, обидевшись на отсутствие силовых упражнений на нее, совсем вас покинет, ноги станут еще большими спичками, а живот…да не уйдет он сразу в первые полгода занятий, если большой. Или уйдет, но обвиснет, если вы будете вдобавок ко всему перечисленному увлекаться еще и диетами с минимумом свободной еды в составе.

Суровая правда такова, что большинству борцов с проблемными зонами надо решить, нужно ли им худеть прямо сейчас. Если медицинских показаний к немедленной сгонке веса нет, целесообразно начать с ОФП, постановки техники силовых, навыка питаться с подсчетом КБЖУ здоровой пищей, и наращивания мышечной массы там, где ее мало. И лишь потом «резать, жечь, худеть».

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=6050


Когда начинать качать мышцы при похудении

Прежде чем начинать упорно качать пресс, следует разобраться в теории.  Таким нехитрым способом можно избавиться «от животика», но похудение скажется на  Миф № 2. «Если перестать активно качать пресс, то мышцы могут превратиться.

Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардио сессий. Миф 3: едва я начинаю заниматься, у меня сильно растут мышцы.

Как показывают проведенные за последние лет испытания относительно потери веса, истина заключается в следующем: это постепенное увеличение уровня напряженности мышечных волокон.

Я качаюсь так в понедельник среду пятницу и воскресенье я качаю руки и грудь, а в вторник четверг и субботу пресс т.к качаться каждый день вредно я решил комбинировать упражнения чтобы успевали отдыхать мышцы.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении.

Вот, почему, если цель накачать мышцы = то, прежде всего, нужно снизить % жира в теле, до тех самых норм, мужчина (%), женщины (%) и только после этого начинай  но для тех, у кого такого нет = сначала похудеть потом качать мышцы.

Что в первом, что во втором случае, регулярные тренировки у новичков как силовой тренинг, так и кардио улучшает чувствительность мышечной ткани к инсулину и улучшает поглощение питательных веществ ею силовой тренинг, вероятно, самый мощный инструмент в нашем арсенале, чтобы улучшить поглощение питательных веществ в этом конкретном типе ткани. Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях.

Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности  являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц.

Внимание — если будет недостаток углеводов, то мышечная масса расти не будет… восклицательный знак а если у вас недостаток углеводов да еще и при тяжелых физических нагрузках как вы написали , то вы будете худеть! По окончании тренировки вы расслабляетесь, а тело начинает «лечить» мышцы и убирать всевозможные повреждения.

О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика. Миф 4: дома подкачать мышцы очень трудно.

Для худеющего вопросом номер один идет следующий: что. Процессы жиросжигания и роста мышц требуют совершенно различных и, на самом деле, взаимоисключающих условий. Радуйтесь, что вы отодвигаете эти неприятные перемены!

Источник: http://moresweta.ru/3/614-kogda-nachinat.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.