Что нужно убрать из рациона питания чтобы похудеть



Содержание статьи:

Что исключить из питания, чтобы похудеть: топ-15 продуктов



что нужно убрать из рациона питания чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие подписчики! Рады приветствовать вас на веб-страницах нашего блога, посвященного здоровому образу жизни. ?

Сегодня я собираюсь найти ответ на интересующий многих людей вопрос: Что исключить из питания, чтобы похудеть?

Я убеждена, что в стремительном темпе, который нам предлагает мегаполис XXI века, мы просто не успеваем задуматься о пользе употребляемых в пищу продуктов. Именно эта систематическая ошибка может перечеркнуть все наши труды в тренажерном зале.

Время исправлять сложившиеся стереотипы о ежедневном рационе. В этой статья я приведу самый полный на просторах интернета список продуктов, которые нужно исключить из питания, чтобы иметь подтянутое тело, похудеть и добиться желаемых результатов без соблюдения строгих диет. Сила воли – наш главный спутник в этом исследовании. ?

Рациональный подход к исключению вредных продуктов из привычного рациона питания

Продукты, входящие в категорию ежедневного питания – «гастрономическая привычка» нашего организма, поэтому исключать из рациона пищу, не приносящую пользу, нужно постепенно.

Для того, чтобы вы не заметили отсутствия в меню любимых блюд и канцерогенных кулинарных шедевров, я предлагаю ознакомиться со списком правил, делающих процедуру отказа от вредных продуктов «безболезненной»:

  • Балуйте себя 1–2 раза в месяц (категорически запрещая себе употребление любимой еды, вы можете спровоцировать масштабный «продовольственный срыв», поэтому умейте вовремя остановиться).
  • Найдите здоровую альтернативу (из полезной пищи можно приготовить в домашних условиях разнообразные блюда не менее вкусные, чем вредная еда).
  • Избегайте рекламы (именно грамотный маркетинг гастрономических брендов вызывает в нас интерес к «опасным» продуктам).
  • Посмотрите на просторах интернета познавательное видео (процесс приготовления и состав вредной пищи зачастую вызывает у человека отвращение к блюду).
  • Регулярно мотивируйте себя (подтянутое тело и идеальная фигура – главные доказательства того, что вы находитесь на верном пути).

Список из 15 вредных продуктов для фигуры и организма

Исключение из рациона приведенных ниже продуктов поможет быстро похудеть, улучшит общее состояние организма, нормализует процессы жизнедеятельности и визуально скорректирует недостатки фигуры:

Источник: http://start-health.ru/top-15-produktov-kotorye-nuzhno-isklyuchit/

Какие продукты исключить чтобы похудеть, что мешает сбросить — Evehealth

Содержание статьи

Бывает так, выбрал себе строгую диету для похудения, стараешься-стараешься, а результата нету. А все потому, что некоторые продукты запрограммированы на то, что бы откладываться в нашем организме в виде подкожного жира, расщепить который очень сложно. Что же это за «враги» нашей фигуры?

Что же нельзя есть, чтобы эффективно похудеть и не возвращать прежние килограммы?

  1. Сахар, это первый раз для стройной фигуры. Он при переработки в желудке переходит в энергии, а если она не используется правильно, то жир откладывается на оболочке внутренних органов, замедляя правильное функционирование печени и почек. Фруктоза вредна в газированных сладких напитках, в любой выпечке, лучше выбирать десерты с низким гликемическим индексом.

    Также сахарозаменители еще пуще не допускайте в свой рацион, полный вред от этих разрекламированных товаров.

  2. Магазинные соки с длительным сроком хранения, это пустые калории, которые не дают пользы организму, а только вносят в него лишние калории. Вместо них можно выпить стакан чистой воды или же сварить компот из сухофруктов.

  3. Жирные молочные продукты, речь идет о йогуртах, сырах, сметане, сливках. Лучше взять процент жирности молока 2, 5 или 1, 5 вместо 3,2. И Вы будете сыты и организм уверенно справится с переработкой этого продукта.

  4. Мясо высокой жирности, для похудения и поддержания тела в правильных пропорциях лучше отдавать предпочтение диетическим сортам, куриной грудке без кожуры, постной говядине, индейке, зайчатине. Такой источник белка порадует пищеварительную систему и не приведет к запорам и вздутиям живота.

  5. Убираем из рациона конфетки и баранки, конечно, если уж очень хочется, то можно съесть плиточку горького темного шоколада, который полезен для кровеносных сосуд и работы сердца.
  6. Соусы, кетчуп, майонез, это настоящие вредители для Вашей фигуры.

    Для любителей майонеза, лучше его приготовить в домашних условиях с проверенных продуктов и употреблять по чайной ложке одни раз в день.

  7. Фаст-фуды. Это подтвержденная многими исследованиями «смерть» для фигуры, если Вы и заглянули в подобное заведение, спросите летний салат и зеленый чай, что поможет восстановить силы и не набрать лишние калории.

  8. Орешки очень полезны, содержат омега-3 жиры, но при не контролированном их применении можно забить об идеальных пропорциях тела. В день разрешается съедать 30 г этого продукта, больше пойдет уже во вред организму.

  9. Мучное, хлеб, торт, макароны, пельмени, блины – это все пустые углеводы, которые легко переходят в жир и чаще всего исключаются практически со всех известных диет.
  10. Жареные блюда, только готовим на пару, гриле или запекаем в духовке. Таким образом, любая пища станет менее калорийной и более полезной для здорового питания.

Вот, какие нужно продукты убрать чтобы похудеть, если Это Вам под силу, значит не стоит переживать о параметрах своей фигуры. Все будет отлично, нужно немного времени, настойчивости и терпения.

Сколько нужно есть, чтобы не набрать вес?

Во всем должна быть мера, даже самые диетические продукты могут перейти в ряд негативных, если употреблять их неправильно. Главное, питаться дробно, 4-5 раз в день, лучше съесть немного, но часто, чем один раз вложить в себя дневную дозу и страдать ожирением.

Главные ошибки, которые стоят на пути к желанному результату похудения!

Казалось бы все, я исключила продукты, чтобы похудеть, а эффекта – ноль. В чем же дело?

  • Говорят, от супа не поправляются, но ведь это не так. Бульоны на мясе – очень калорийные, и две-три тарелки в день будут вредом для Вашей фигуры. Лучше выбирайте грибные и овощные бульоны, они питательные и вкусные.
  • Даже кусочек запрещенного продукта сделает свою «лихое» дело, если сказано – нельзя, значит полностью выбрасываем из холодильника и заменяем менее калорийным блюдом.
  • Не от всех овощей будет польза. Вот маринованный огурчик подарит Вам лишние килограммы, а свежая морковка, салат, капуста, огурчик, лук, редиска, сельдерей, петрушка — заберут.
  • Кушайте в удовольствие, а не терзайте себя сомнительными диетами, ведь и без них можно привести тело в порядок, главное любить себя и быть любимой!

Все эти рекомендации помогут Вам без труда восстановить фигуру после зимних праздников, просто откажитесь от вредных продуктов и принимайте пищу с улыбкой и радостью!

Татьяна Макарова, диетолог пишет: «Быть красивой и любимой можно и с лишними килограммами, ведь все дело не в этом, а во внутренней энергии, которая должна быть ключом и возводить нас на новые вершины пьедестала».

Будьте здоровыми и прекрасными!

Видео о продуктах, от которых следует отказаться

Источник: http://EveHealth.ru/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pokhudet-2/

Какие продукты исключить, чтобы похудеть — список, рацион правильного питания

Если вы все же решились изменить свое питание и отказаться от вредной и слишком калорийной пищи – изучите информацию о том, какие продукты исключить, чтобы похудеть. В этот список входит не только фастфуд и сладкие десерты.

К запрещенным относятся и некоторые привычные продукты, которые не вызывают вопроса, мешают ли они похудению. По этой причине важно правильно разграничивать пищу на полезную и запрещенную во время диеты.

Далее вы точно узнаете, какие продукты исключить для похудения живота и других проблемных зон.

Запрещённые продукты при похудении

Перечисляя то, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, стоит сразу назвать высококалорийную пищу. Сюда относятся сладости, мучное, жареное, полуфабрикаты, фастфуд. Это основное, что запрещено при похудении. На выбор пищи для диеты влияет не только ее калорийность:

  1. Высокий гликемический индекс. Означает содержание в избытке пустых, быстрых углеводов. Такую пищу нужно исключить из рациона и ни в коем случае не кушать ее на ночь. Низкий же гликемический индекс говорит о медленных, сложных углеводах в составе. С их помощью ускоряется метаболизм, что ведет к похудению живота, бедер, ягодиц.
  2. Жирность. Исключить из рациона необходимо жирную пищу, но не всю, а только вредную. Сюда относится майонез, кокосовое, сливочное, подсолнечное и пальмовое масла, колбаса, кожа курицы или утки. Это запрещённые продукты при похудении.
  3. Вид углеводов. Полезные снабжают энергией, они рекомендованы к употреблению. Вредные же быстро усваиваются, но также быстро вызывают аппетит снова.

Основной пищей, которая выступает причиной лишнего веса, является та, что содержит сочетание жиров и углеводов. Последние вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина.

Это и приводит к тому, что жировые клетки начинают откладывать запасы. Углеводы же тратятся на нужды организма. К такой пище относятся торты с масляным кремом, молочный шоколад и пирожные.

Следующие продукты способствуют набору веса не меньше, особенно на животе и боках:

  1. Сосиски, колбаса, прессованная свинина, бекон. Лишь создают иллюзию, что человек ест мясо. В действительности состоят из жира, специй, кожи или субпродуктов. Плохо сказываются на пищеварении.
  2. Чипсы картофельные. Чаще состоят из крахмала, соли, жира, пищевых добавок. Всего в 100 г содержат половину дневной нормы жиров.
  3. Алкоголь и алкогольные коктейли. Имеют высокую калорийность, замедляют обмен веществ, в том числе липидный, пробуждают аппетит.
  4. Лимонад, другие виды газировки. Содержат огромное количество сахара.
  5. Маргарин. Производится путем гидрогенизации растительных жиров, т.е. имеет их в составе в большом количестве.
  6. Фруктовые соки. Покупные содержат много сахара, лучше пить свежевыжатые.
  7. Сахар. На приносит никакой пользы, а только вызывает привыкание, приводит к поглощению лишних калорий.

От чего отказаться, чтобы похудеть

Если причиной избыточного веса не является гормональный сбой или функциональные нарушения в организме, то скорее всего дело все же в питании. Необходимо пересмотреть свой рацион. Вот продукты, от которых стоит отказаться:

  1. Крахмал. В большом количестве содержится в картофеле, свекле, кукурузе, горошке, кабачках, моркови, белом рисе.
  2. Пшеничная мука. В процессе производства лишается всех полезных веществ. Является основой батонов, булок, других видов выпечки.
  3. Обезжиренные кисломолочные продукты, само молоко. Практически не насыщают, при этом включают много углеводов. Сюда относят кефир, творог, йогурты, сливки, сметану, сыр.

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть

Для ускорения процесса снижения веса, придется изучить еще один список, отражающий, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Из круп лучше отказаться от манки – она высококалорийная.

Тем, кто часто балует себя покупкой суши, придется ограничить их на некоторое время, ведь это тоже жирная пища.

От конфет, мороженого и других сладостей, фастфуда, майонеза, кетчупа и соусов тоже придется отказаться, чтобы быстро похудеть.

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

Рацион должен включать только медленные углеводы. От быстрых же нужно отказаться. Это те углеводы, которые отличаются высоким гликемическим индексом. Они быстро расщепляются, заставляют откладываться жир и усиливают аппетит. Такие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть. В этот список входит следующее:

  • кондитерские изделия – сладкие десерты, торты, пирожные, конфеты;
  • сдобная выпечка;
  • кукурузные хлопья;
  • кофе с молоком или сгущенкой;
  • покупные соки;
  • песочное печенье;
  • газировку;
  • хлебобулочные изделия.

Отдельно в вопросе, какие продукты исключить, чтобы похудеть, стоит отметить фрукты, содержащие много фруктозы. Сюда относятся бананы, виноград, абрикосы, сладкие груши, красные яблоки, манго, мясистые киви, персики, финики. В этот же список можно включить арбуз, хотя он является ягодой. Такие фрукты нельзя есть при похудении. Запрещается употреблять их даже в виде свежевыжатых соков.

Видео: что исключить из рациона, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/10771-kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть?

У людей, страдающих лишним весом обычно две ключевые проблемы – как похудеть и как сохранить достигнутый, можно сказать, потом и голодом, результат.

На самом деле и того, и другого можно добиться просто (при условии, что причиной лишних килограммов не является гормональный сбой и другие функциональные нарушения в организме).

Достаточно просто объективно оценить свое меню и внести в него некоторые коррективы.

Говоря проще, нижеприведенные продукты вы должны исключить из своего рациона, чтобы похудеть и при этом не нанести вред своему здоровью. И больше ничего – ни мучительных строгих диет, ни разгрузочных дней, ни изнурительных тренировок, ни таблеток и капсул сомнительного происхождения. Кстати, некоторые пункты окажутся для вас настоящим откровением.

Рафинированный сахар

Это враг фигуры № 1. Но самое страшное, что он имеет не только явную форму (белый кристаллический порошок или кубики, которые мы добавляем в чай и кофе), но и скрытую.

В последнем случае сахар содержится в любимых нами тортах, пирожных, песочном печенье, жвачке, газировке, шоколадках, мороженом. Список современных лакомств можно продолжать до бесконечности.

Кроме того, промышленные сладости зачастую являются источником красителей, консервантов, усилителей и так называемых трансгенных жиров.

Внимание!

В процессе переваривания этих продуктов организм получает «пустые» калории, которые не преобразуются в энергию, которая необходима организму, а превращаются в жировые запасы.

Если вам сложно резко отказаться от любимых гастрономических изысков, замените их на менее вредные лакомства: горький шоколад; пастилу и зефир (без шоколадной глазури); мед; натуральный мармелад; сухофрукты; тростниковый сахар.

Крахмал

Возможно, вы даже не думали употреблять в пищу этот белый безвкусный порошок «живьем». Но вот картофель и белый рис наверняка в вашем меню занимают ведущие позиции. И очень зря.

На фигуре это вещество сказывается не лучшим образом, особенно если вы будете крахмалистыми продуктами злоупотреблять.

Картофель заключает пользу только в том случае, если он молодой и если вы используете его для приготовления «правильных» блюд – запеченных, отварных, тушеных, паровых.

Что касается риса, то у вас есть несколько вариантов.

Либо уменьшить его потребление до 1-2 порций в неделю, либо отдавать предпочтение куда более полезному для фигуры и очищения организма бурому (дикому) рису.

Первое время вам может прийтись не по вкусу качества незнакомого продукта, но все решает только ваша фантазия – творите и создавайте новые блюда, рецепты которых найти совсем несложно.

Пшеничная мука

Еще один рафинированный продукт, из которого в процессе очищения ликвидировали практически все полезные вещества. В связи с этим употребление белого хлеба, вкусных булочек, пирогов, тортов, макаронных изделий не принесет фигуре ничего полезного.

Но все эти привычные яства современному человеку, стремящемуся к здоровому питанию, есть чем заменить.

Так, вместо обычного батона рекомендуется отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и изделиям из отрубной муки, которые богаты ценной растительной клетчаткой – она и насытит быстро, и чувство сытости сохранит надолго, и поспособствует естественному очищению кишечника.

Важно!

Что касается любимых макарон, нужно выбирать те варианты, которые производятся из пшеницы твердых сортов – они как раз очень полезны. Только не добавляйте в готовое блюдо сливочное масло и что-то мясное.

Макароны – это полноценная еда, которая не требует к себе никакого дополнения. Если вы активно занимаетесь спортом, допускается кушать спагетти с источниками протеина – рыбой или морепродуктами и заедать все это полезным салатом из свежих овощей и зелени.

Также стоит обратить внимание на лапшу, произведенную из гречневой муки.

«Быстрая» еда

Отказ от фаст-фуда, полуфабрикатов (фабричных пельменей, котлет и пр.

), мясных, рыбных и овощных консервов, копченостей и маринадов, сосисок и колбасных изделий, каш быстрого приготовления, сухих завтраков, чипсов и сухариков, китайской лапши, майонеза, кетчупа и всевозможных готовых соусов сулит только хорошее для фигуры и желудка. Все это источники вредных углеводов, которые не станут обеспечивать ваш организм энергией.

Да, такие продукты поразительно быстро готовятся и хорошо насыщают. Но вот парадокс – спустя очень короткое время вы вновь начнете испытывать голод.

Кроме того, производители многократно усиливают желание человека скушать побольше тем, что добавляют в свою продукцию усилители вкуса и аромата.

Так что, порой, очень сложно отказаться от третьего по счету гамбургера или засунуть в приготавливаемый суп парочку (как в рекламе) бульонных кубиков.

Фабричная продукция содержит такое количество соли, которое превышает дневную физиологическую норму вещества для взрослого человека в несколько раз.

А это уже прямо провоцирует застой этой самой соли в организме, чрезмерную жажду и последующую задержку лишней жидкости в организме, полноту и отеки.

И вообще злоупотребление «быстрой» едой – это верный шаг к хроническим гастритам, язве желудка и заболеваниям печени.

Обезжиренные продукты

Многие уверены, что жиры на боках – это верное последствие употребления жиров пищевых, поэтому активно употребляют в пищу модные сегодня обезжиренные молоко, творог, кефир, йогурты.

И поступают в корне неправильно. Во-первых, даже если заявленное количество жира в еде равняется 0 %, углеводов в них содержится столько же, сколько и в обычных, а то и больше.

Во-вторых, обезжиренные продукты практически не насыщают.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что уже спустя короткое время после трапезы вы вновь будете испытывать непреодолимое желание что-нибудь скушать. В-третьих, молочный жир – это вообще вещество, которое для фигуры не представляет почти никакой опасности.

Зато без него кальций, которым богата молочка и кисломолочка, организмом усваиваться не будет. Конечно, не стоит впадать в крайности и покупать творог жирностью 18 %, но вот продукт с содержанием жира 5-9 % в диетическом питании вполне уместен.

Для молока и кефира этот показатель стандартный – 3,2-3,5 %.

Алкоголь

Спиртосодержащие напитки сами по себе, может быть, и не провоцируют набор лишнего веса. Более того, бокал качественного красного вина в сутки даже полезен для очищения сосудов от холестериновых бляшек. Но в силу традиций и вкусовых качеств алкоголя их принято заедать всяческими закусками.

Пиво хорошо «идет» под чипсы, а водка – подо что-нибудь солененькое. А ликеры – это сплошные вредные углеводы! Вот закуска-то и является «корнем зла».

В пользу умеренного употребления алкоголя говорит и то, что при систематическом и неконтролируемом их приеме может развиться целый спектр хронических заболеваний внутренних органов, а также физиологическая и психологическая зависимость.

Источник: http://pohydej-ka.ru/racion

Что убрать из рациона, чтобы похудеть?

Питание и диеты Самое интересное 

30.04.201714.10.2017 0 Комментариев

Мы сейчас не станем говорить о разнообразных диетах, ибо не являемся последователями такой системы снижения веса. Единственный верный способ ликвидировать жир и не покалечить здоровье – правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Продолжим тему правильного питания списком запрещенных продуктов. Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

10 запрещенных продуктов при похудении

  1. Алкоголь. Совершенно не сочетается с похудением и ЗОЖ. Во-первых, спиртное само по себе калорийно (один бокал пива содержит примерно 200 ккал, а крохотная рюмка водки – целых 110 ккал). Во-вторых, алкоголь разжигает аппетит и провоцирует переедание – в 9 случаях из 10 вы съедите больше во время застолья. Да и закусывать чем-то надо.

    Наконец, третья причина – снижение эффективности занятий спортом. Алкоголь очень плохо влияет на рост и восстановление мышц, отчего можно не наблюдать прогресса годами. Подробнее о вреде алкоголя здесь.

  2. Пакетированные соки и сладкие газированные напитки. Вообще любое питье, содержащее сахар.

    Ученые давно доказали, мы скорее толстеем от того, что пьем, нежели от того, что едим. Жидкая пища быстрее превращается в жир, чем твердая. Поэтому потребляем только чистую негазированную воду, чай, кофе, компоты без всего (в крайнем случае, с натуральными сахарозаменителями).

  3. Сало, жирные сорта мяса, копченые и жареные продукты, колбаса, сосиски, консервы, полуфабрикаты, карбонады из магазина. В них вся таблица Менделеева и очень много жира. Съешьте кусок вареного мяса или рыбы, но не сосиску и не тушенку.
  4. Сахар и сладости.

    Белый сахар убираем полностью (по крайней мере, в период активного снижения веса; на этапе стабилизации можно будет вернуть в мизерных количествах). Сладости тоже ограничить, но отказываться совсем не обязательно. О том, какие лакомства можно худеющим, мы написали здесь.

  5. Мучные и свежие сдобные хлебобулочные изделия, дрожжевое тесто, белые макароны и белый рис.

    В идеале переходите на цельнозерновой бездрожжевой хлеб и сухарики (кушайте умеренно, это тоже углеводы, хоть и «правильные»). Белый рис замените диким или бурым, а макароны – хорошими (желательно дорогими) спагетти твердых сортов. Не игнорируйте отруби и клетчатку. Они очищают организм и уменьшают калорийность блюд.

  6. Майонез никогда не войдет в рацион худеющих. Не верьте настырной рекламе – не бывает низкокалорийных и тем более полезных майонезных соусов (только если приготовить их дома). Но даже в этом случае лишнего жира там будет просто вагон. Поэтому майонез в черный список. Не обсуждается.
  7. Мюсли с сахаром.

    Да, в таких продуктах есть и нужные организму вещества, но сахар меняет все. Его там настолько много, что единственный минус перекрывает все плюсы. Лучше сварите кашу, добавьте орешков, фруктов, натурального меда.

  8. Магазинные йогурты и простокваши. Во-первых, это снова сахар. Много сахара.

    Во-вторых, крахмал, всевозможные вкусовые добавки, красители, загустители, стабилизаторы. Даже если на упаковке красуется заманчивое «0,2% жирности», не стоит покупать это. Внимательно читайте состав (если не встретите ни сахара, ни крахмала, можете попробовать, но в ежедневный рацион не включайте – химии много).

  9. Снеки, чипсы, сухарики, готовые закуски.

    Здесь без комментариев. Вред в чистом виде. Можно оставить лишь семечки подсолнечника, и то в очень небольших количествах (вся правда о пользе и вреде семечек при похудении здесь).

  10. Жирные сыры. Тут все тоже просто – замените эти продукты другими, с меньшим содержанием жира. Сегодня можно найти и 35%-ти процентный, и даже 20% сыр. Вот его кушать можно, но тоже немного.

Вот, в общем-то, основные запрещенные продукты при похудении. Выкиньте их из холодильника и из своей головы и наслаждайтесь прелестями здоровой жизни.

Отдохни и поиграй в классную игру!

Источник: http://simpleslim.ru/chto-ubrat-iz-ratsiona-chtobyi-pohudet/

Какие продукты исключить из своего рациона, чтобы похудеть?

Добро пожаловать на сайт, посвященный здоровому образу жизни, правильному питанию и похудению. Избыточный вес является проблемой №1 в современном мире, поэтому многих интересует, какие продукты надо исключить, чтобы похудеть.

Сегодня существует множество эффективных диет, позволяющих стать стройнее на 10 кг за 2 месяца, но эксперты в этой области сходятся во мнении, что гораздо важнее не придерживаться строгих ограничений, а полностью изменить свой рацион, пересмотреть его основные принципы, вычеркнуть вредные блюда.

Запретный плод

При выборе продуктов питания стоит обращать внимание на четыре важных показателя – калорийность, гликемический индекс, жиры и тип углеводов. Когда в пище содержится много простых углеводов и жиров – это самое опасное сочетание. Именно такая еда, попадая в организм, перерабатывается и превращается в жировые отложения, которые формируются в области живота и на бедрах, искажая фигуру.

Мы составили список продуктов, которые следует убрать из рациона каждой женщине или мужчине, стремящимся быстро избавиться от лишнего веса, в него входят:

  • Белый хлеб. Для его производства используется пшеничная мука, лишенная всех полезных свойств, но обладающая высоким показателем калорийности. В качестве альтернативы можно употреблять хлеб из муки грубого помола и варианты из цельного зерна.
  • Сахар. Он содержит много лишних калорий, разрушает зубы, вызывает скачок инсулина. Лучший заменитель обычного сахара – стевия.
  • Алкоголь. Он содержит сахара и отличается высокой калорийностью. Потребление спиртных напитков замедляет метаболические процессы и повышает аппетит.
  • Конфеты и выпечка. В них есть простые углеводы, которые быстро растворяются, попадают в кровь, стимулируют интенсивную выработку инсулина и пробуждают аппетит.
  • Колбасные изделия. Они негативно отражаются на работе органов ЖКТ. В составе нет мяса, только жиры, специи, субпродукты и соль, которая задерживает жидкость в организме.
  • Все газированные напитки. В них содержится много сахара, а красители, добавки и газы вызывают вздутие и проблемы с кишечником.
  • Пакетированные соки. Сахар и искусственные добавки, входящие в состав, быстро превращаются в жир и оседают в ногах, ягодицах, животе.
  • Крахмал. Он не содержит полезных веществ, но очень питательный и калорийный. В избытке содержится в картофеле, белом рисе, макаронах.
  • Кисломолочные продукты с высоким показателем жирности. Сметана, сливки, молоко, ряженка являются источником вредных жиров животного происхождения.
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы. Это бананы, виноград, абрикосы, персики, финики.

Из питания нужно вычеркнуть мучное и сладкое, фастфуды, полуфабрикаты, копчености, чипсы и другие вредные продукты. Список довольно внушительный, но существует много вкусных и полезных вариантов замены неполезной пищи.

Основные принципы здорового питания

Помните, что надо не только знать, какую пищу следует исключить из меню, но также необходимо придерживаться правил и норм правильного питания. Только такой комплексный подход обеспечит безопасное и заметное похудение. Решив пересмотреть свой режим питания, старайтесь:

  • Не допускать чувства голода. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
  • Изменить способ термической обработки. Откажитесь от жарки, готовьте на пару или в духовке. Если же вам надо что-то приготовить на сковороде, используйте оливковое масло вместо подсолнечного.
  • Кушать вечером за 3 часа до сна. Те, кто считает, что исключив ужины, можно похудеть, ошибаются. Последний прием пищи должен быть, но используйте для вечерней трапезы низкокалорийные продукты.
  • Не готовить на мясном бульоне. Он очень жирный, а вот грибные и овощные аналоги – более здоровая альтернатива.
  • Жирные сорта мяса замените на курицу или индейку. В категорию разрешенных мясных продуктов относятся блюда из кролика, телятины.
  • Пить много воды. Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет 2 литра воды.
  • Проще относится к изменениям. Важным фактором является мотивация. Иногда устраивайте себе «праздник живота», съев кусочек торта или булочку. Главное – знать меру и не переусердствовать.

Теперь вы знаете, что нужно перестать кушать, чтобы изменить свою фигуру в лучшую сторону. Отзывы тех, кто пересмотрел свои принципы питания, свидетельствуют о том, что подобное решение является эффективным и надежным способом, позволяющим стать стройнее и здоровее на долгие годы.

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья мотивировала вас на изменение образа жизни и питания, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Возможно, для кого-то из них она также станет стимулом и источником вдохновения.

Источник: https://fitnessi.ru/kakie-produkty-isklyuchit-iz-svoego-ratsiona-chtoby-pohudet/

Какие продукты убрать из рациона, чтобы похудеть легко и навсегда

Вы просматриваете : Правильное питание > Какие продукты убрать из рациона, чтобы похудеть легко и навсегда

  17.08.2013  |   Елена Выдыш  | Читали:   (9147)<\p>

С трудом сброшенные килограммы часто возвращаются обратно, если изменения в рационе были лишь кратковременными.

Совет!

После изнуряющей диеты девушки снова начинают есть все подряд, без разбора, переедая на ночь и ежедневно балуя себя сладостями. Но чтобы похудеть, не нужно сидеть на жестких диетах и всю жизнь есть только морковку и яблоки.

На самом деле можно позволить себя намного больше, отказавшись только от четырех вредных продуктов.

Дрожжи

Казалось бы, такие невинные дрожжи, которые плотно вошли в наш рацион более века назад, не могут причинить никакого вреда здоровью и фигуре. Но это совсем не так. На самом деле они способствуют не только набору лишнего веса, а и задержке жидкости в организме, брожению в кишечнике. Не даром же существует поговорка «Растет, как на дрожжах».

Эти слова полностью оправдывают себя, так как частые употребления таких грибов (а дрожжи – это именно грибы) способствует отложению подкожного жира. Кроме этого женщинам могут быть знакомы и другие проблемы, например, молочница, вздутие и газы, прыщи, проблемы с кожей, вызванные именно частым употреблением дрожжевой выпечки.

В сочетании с сахаром такая еда становится еще более опасной.

Лучше навсегда забыть о булочках, белом хлебе, пицце, пончиках, пирожках и т.п. Поначалу это покажется сложным, но со временем организм привыкнет и подсознание само перестанет требовать вредных продуктов.

Вы не захотите срываться, когда увидите, что отказ от дрожжей весьма способствует похудению. Не стоит думать, что придется полностью отказаться от вкусной еды.

Существует много разнообразной выпечки, в которой не используются дрожжи.

Мука высшего сорта

Этот продукт также довольно опасен для фигуры, поскольку содержит огромное количество чистых углеводов, которые моментально превращаются в энергию.

Если не заняться активными физическими действиями, то калории обязательно отложатся на боках и на животе, а на попе появится целлюлит, бороться с которым очень сложно.

Но полностью исключать из рациона блюда из муки не стоит, так как это относится только к муке высшего сорта. Лучше отказаться от сдобы (в которой и так полно дрожжей), тортиков, макарон.

Нужно употреблять бездрожжевой черный или серый хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, итальянскую пасту, поскольку такая еда содержит большое количество фолиевой кислоты.

Этот элемент необходимо женщинам, поскольку отвечает за их молодость и состояние половых органов, способность к деторождению.

Кроме того, грубая клетчатка помогает очистить кишечник, а медленные углеводы, содержащиеся в грубой муке, защищают тело силами и энергией на весь день.

Сахар

Это также довольно опасный элемент рациона. Все знают, что для похудения нужно отказаться в первую очередь именно от сладостей. Такое положение дел объясняется тем, что они относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь. Из-за этого прекращается расщепления жиров и организм, наоборот, начинает делать запасы.

Десерты можно есть только тогда, когда планируется активная нагрузка, физические занятия. Мало кому известно и о том, что сладкое вызывает привыкание. Порция сахара очень быстро перерабатывается, превращаясь в (энергетическую бомбу). Аппетит немного утихает, но через некоторое время человек начинает чувствовать еще более сильное чувство голода.

Чтобы навсегда отказаться от сахара, нужно проявить силу воли. Но, продержавшись 21 день (а именно столько нужно, чтобы сформировать привычку), больше не захочется портить свою фигуру пряниками и конфетами. Хотя не стоит забывать, что есть один небольшой нюанс: глюкоза – единственный источник питания для мозга, поэтому обойтись без нее нельзя.

Время от времени можно позволять себе съесть несколько кусочков черного шоколада, натурального мармелада, 1-2 чайных ложки меда, 2-3 зефира. Так же к сладкому можно отнести и фрукты, в которых содержится фруктоза. Причем употреблять сахар лучше с утра, когда обмен веществ наиболее быстрый.

Жир

Жиры – наиболее вредный для организма компонент, присутствующий в еде. Конечно, полностью отказаться от жиров нельзя, да и это, в принципе, невозможно. Но часто многие не задумываются о том, что употребляют слишком много такой пищи, что способствует набору веса и ухудшению работы внутренних органов.

Наибольшее количество жира содержат жареные блюда, копчености, полуфабрикаты (колбасы, пельмени, магазинные котлеты и блинчики, разнообразные хлопья и снеки). Так же в эту категорию нужно отнести торты и пирожные с кремом, различные соусы, жирную свинину и баранину, говядину и гуся. Особо опасно для фигуры свиное сало, в 100 г которого содержится 980 Ккал.

Часто молочные продукты также бывают слишком жирными. Поэтому лучше не покупать молоко и творог на рынке, а выбирать продукты, которые прошли обработку и были обезжирены (в крайнем случае, нужно хотя бы разводить цельное молоко и кефир водой).

Внимание!

В рационе можно оставить морскую рыбу средней жирности, минимальное количество растительного масла. Можно употреблять 1-2 раза в неделю твердый сыр и масло, но не более 50 г.

Источник: http://krasotkadv.ru/stati-o-krasote/krasota-v-tarelke/kakie-produkty-ubrat-iz-raciona-chtoby-poxudet-legko-i-navsegda

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Список :

Если вы следите за своей фигурой, то вам будет интересно узнать о том, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Сейчас рассмотрим полный перечень этих «вредителей».

Фаст-фуд

Конечно же, быстрая еда – это вкусная пища, но она содержит много калорий. Диетологи во всем мире считают, что фаст-фуд – самый главный враг нашей фигуры. Причем, это не только пища из Макдональдса, а еще и различные чебуреки, пирожки и шаурма.

Мучные изделия

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? В первую очередь это, конечно, выпечка, макароны, булочки. От всего этого нужно отказаться, так как употребление таких продуктов в больших количествах приводит к появлению лишнего веса.

Сладкие напитки

Такие вкусные коктейли дарят нам только «пустые» калории. В них нет никаких полезных веществ. К тому же они способствуют увеличению аппетита.

Сладости

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Конечно же, конфеты, торты, шоколад – все это очень вкусно, но именно от этих продуктов появляются лишние сантиметры на талии и бедрах. Попробуйте на время отказаться от них. Скоро вы заметите, как изменилась ваша фигура. Хочется сладенького – скушайте немного меда.

Соленая и копченая пища

Какие продукты мешают похудеть? Те, кто любит посидеть за праздничным столом, не раз замечали, что после подобных мероприятий весы показывают цифру побольше, чем была до торжества. Почему? Да потому что на праздниках очень много соленой пищи. Как вы знаете, соль задерживает жидкость. Это приводит к тому, что человек в прямом смысле начинает пухнуть на глазах.

Крахмалистые овощи

На первый взгляд покажется диким отказываться от некоторых подобных продуктов, но если вы хотите скинуть лишние килограммы, то уберите из своего рациона свеклу, картофель, кукурузу и морковь.

Майонез и различные соусы

Важно!

Любое блюдо может превратиться в опасное для фигуры. Как это происходит? Очень просто! Вы добавляете какой-то соус. Майонез и различные соусы вредны, к тому же в них содержится много калорий.

Фрукты с высоким гликемическим индексом

Диетологи считают, что худеющей девушке стоит исключить из своего рациона дыню, виноград и бананы.

Сухие завтраки под запретом

Очень удобно утром достать коробочку, насыпать вкусной смеси и позавтракать. Но в подобной пище нет ничего полезного, в ней содержатся только углеводы, жиры и различные вкусовые добавки.

Колбасные изделия

Отвечая на вопрос о том, какие продукты исключить, чтобы похудеть, необходимо назвать и колбасу. Существует мнение, что она может с легкостью заменить мясо. Это ошибка, так как в таком продукте содержится намного больше жиров, чем в курином филе или в говяжьей вырезке. К тому же калорийность некоторых сортов колбас достигает 600 ккал в 100 г.

Алкоголь

В подобных напитках содержится много калорий. Если вы выпьете несколько бокалов вина или пару бутылок пива, то подарите своему организму много «пустых» калорий. К тому же алкоголь увеличивает аппетит, поэтому после пары глотков мартини или виски вам обязательно захочется что-нибудь съесть.

Заключение

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов, откажитесь от вредных продуктов. Включите в свой рацион овощи и молочные продукты. Для похудения они очень хороши. Если вы будете следить за своим питанием, то сможете сохранить красивую, стройную фигуру на долгие годы!

Источник: https://www.syl.ru/article/76418/kakie-produktyi-isklyuchit-chtobyi-pohudet-spisok

Можно и нельзя: 10 правил, которые помогут вам похудеть

22 декабря 2011

Диетология

Все, что нужно сделать – это включить в рацион пять пунктов и исключить другие пять пунктов. Вы можете делать это по-своему, в любом порядке. Не надо добавлять и исключать эти продукты сразу, но чем быстрее вы измените свое питание, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Если вы уже употребляете некоторые из «добавленных» продуктов, просто добавьте остальные. Если один или два продукта вы не можете добавить в свой рацион, замените их чем-нибудь похожим. Если вы уже исключили некоторые из «удаленных» продуктов, то просто исключите остальные.

Если Вы сократили потребление одного из продуктов, но не исключили полностью, попробуйте потреблять его еще меньше. Даже неделя стараний принесет свои плоды.

Пять продуктов, которые следует включить в рацион:

1. Продукты, богатые клетчаткой, следует вводить постепенно, чтобы организм привык к новым веществам, иначе в организме образуется большое количество газов. Богаты клетчаткой овощи, фрукты и бобы. 2. Сырые овощи должны входить в основу ежедневного рациона, поскольку они богаты витаминами, минералами и ферментами. Свежевыжатые соки из сырых овощей тоже считаются. 3. Ягоды. Причины их благотворного влияния на здоровье можно долго перечислять. Просто поверьте. 4. Орехи. Порция должна составлять четверть стакана. Фисташки, сырой миндаль или кешью, австралийский орех, бразильский орех, …в общем, Вы сами знаете. В орехах содержатся жиры и протеин. Но не переусердствуйте! Только подумайте – овощной салат, посыпанный орехами – и можно уже зачесть два пункта. 5. Продукты, богатые белками. Их следует включать в каждый прием пищи. Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю, желательно чаще. Жареная рыба (и не только рыба) не считается.

Пять продуктов, которые следует исключить из рациона:

1. Паста (блюдо из макарон). 2. Хлеб. За исключением хлеба грубого помола, только настоящего, а не коричневой булки из супермаркета. И даже после этого, лучше сократить потребление хлеба до одного-двух кусочков в день. 3. Каши быстрого приготовления. Внимательно изучите ингредиенты. Если каша содержит более пяти грамм сахара, отложите ее в сторону. Настоящая овсянка сюда не входит, так что можете ее смело есть. 4. Газированные сладкие напитки, даже диетические. 5. Булочки, печенье, пироги, крекеры, десерты. Конечно, это невыносимо, но закусите удила и попробуйте через неделю. Не думайте об этом, как о диете, считайте, что это небольшой эксперимент.

Хотите посмотреть, что случится, если вы исключите парочку вредных продуктов из рациона? Просто посмотреть? Попробуйте! Может быть, ничего и не произойдет. А может быть, вы наконец-то избавитесь от лишних килограммов.

Источник: http://www.MosMedclinic.ru/articles/13/1392/

Что исключить из рациона чтобы похудеть?

Мы часто слышим о том, что для того, что бы похудеть, нужно исключить всего один продукт, но не стоит верить всему что говорят, необходимо пересмотреть свой рацион питание в целом.

Мы часто задаем себе вопрос касающийся того, что же мы такое кушаем, что так полнеем ? Может быть достаточно просто исключить некоторые продукты из своего рациона, для того чтобы медленно, но уверенно худеть, оставаясь при этом здоровым и бодрым человеком.

Есть достаточно много способов похудения. Это и изнурительные физические нагрузки, диеты и даже препараты для похудения, о которых мы рассказывали в специальном разделе на нашем сайте. Однако самым правильным будет медленное похудение за счет отказа от вредных продуктов и ведения здорового образа жизни.

В большинстве случаев, мы употребляем в пищу далеко не самую здоровую еду. Именно с этого и необходимо начать процесс своего похудения — с изменения принципов питания.

  • Полностью забыть о продуктах быстрого питания как о классе! Сюда входит фаст фуд как таковой, лапша быстрого приготовления, чебуреки, пельмени и прочие «радости» жизни. Вы должны кушать только натуральную пищу. Кстати, вполне возможно что в начале она Вам будет казаться пресной и совсем не вкусной, так вот за это нужно сказать «спасибо», усилителям вкуса, консервантам и красителям, которым так щедро посыпали поставщики продуктов быстрого приготовления и повара отделов быстрого питания. Но не волнуйтесь, со временем все придет в норму. Надеемся не стоит перечислять какие конкретно продукты нужно исключить, Вы и сами прекрасно понимаете.
  • Постараться свести к минимуму употребление продуктов содержащих большое количество углеводов. В первую очередь это хлебобулочные изделия и сладости. Не пугайтесь, вспомните, как часто вы если сладкое, будь то тортики или пирожные, в детстве ? Вот вот ! Оставьте и себе такой день, в который Вы будете позволять себе ОДНО  пирожное, например суббота или пятница. Не стоит отказываться от лакомств и в праздники. Ведите нормальный образ жизни. То есть кушайте хлеб и сладкое только по праздникам и все будет отлично. В любом случае иногда нужно себя поощрять, чтобы был стимул, так как без маленьких праздников жить довольно сложно.
  • Жирная пища, это то, что исключить из рациона чтобы похудеть просто необходимо. Но это не значит, что Вам нельзя салат из свежей зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла, это значит, что не стоит кушать бутерброды с салом перед сном.
  • Газированные напитки. Особенно сладкие, обладают огромным количеством калорий, однако не несут организму ничего полезного взамен, не говоря уже про то, что они создают повышенную нагрузку на почки.
  • Сухие завтраки, например каши быстрого приготовления, хлопья и прочие вкусности. Но знайте, при видимой полезности, в данных продуктах огромное количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, не говоря уже про калорийность, которая просто ужасает.
  • Хлебобулочные и мучные изделия. Они заслуживают отдельного внимания, так как при избыточном употреблении в пишу хлеба, Вы обязательно похудеете. Но это конечно не касается макарон из твердых сортов пшеницы, а так же цельно зернового хлеба.
  • Продукты быстрого питания или фаст-фуд. Об этих продуктах и говорить нечего. В одной порции, например картофеля фри, содержится 4-х дневная норма потребления углеводов обычного человека. Но в то же время они обладают нулевой пищевой ценностью, то есть не наполняют Ваш организм необходимыми силами.

Согласитесь, гораздо проще исключить некоторые продукты для того чтобы похудеть, вместо того чтобы мучить себя диетами или изнурительными физическими тренировками, которые в любом случае не будут эффективными без правильного питания.

Но не стоит забывать и о тому, что очень многое зависит от конкретного человека, его обмену веществ, ведь Вы наверное замечали, что есть люди, которые спокойно кушают на ночь, употребляют в пищу мучное, сладкое, но остаются все время в отличной форме.

К сожалению, большинству так не повезло и приходится держать себя в рамках, а именно исключать продукты от которых полнеют.

Совет!

Однако есть продукты питания, которые как бы провоцируют ваш вес, то есть организм на их наличии начинает запасать жировые отложения, даже если они ему не нужны, поэтому перечисленные блюда необходимо исключить.

Какие еще продукты исключить, чтобы похудеть?

Постарайтесь решить для себя сами, с учетом потребностей организма, ведь достаточно понятно, что работникам умственного труда нужна одна еда, а тем кто работает физически — другая, но общие рекомендации для всех одинаковые.

Источник: http://happyvisit.ru/zdorove/kakie-produkty-isklyuchit-iz-raciona-dlya-poxudeniya.html

Какие продукты исключить, чтобы похудеть без вреда?

Всем желающим избавиться от лишнего веса следует знать, какие исключить продукты, чтобы похудеть. При этом мечту о стройной подтянутой фигуре делают недостижимой не только сладости и макаронные изделия, но и другие продукты, которые на первый взгляд могут показаться совсем безобидными.

Чтобы похудеть и привести тело в форму, необходимо исключить из рациона не только высококалорийные продукты, но и те, которые обеспечивают отложение жиров, а также становятся причиной повышения аппетита и замедления обмена веществ.

Под данное определение попадают некоторые диетические блюда.

Итак, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть? Ответ на поставленный вопрос приведен ниже в виде перечня продуктов, которые стимулируют скопление жира и приводят к увеличению массы тела.

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

В первую очередь следует отказаться от макаронных изделий с мясом и сливочным соусом. Сочетание жиров и простых углеводов в данном блюде способствует стремительному увеличению веса и отложению жиров.

Исключением являются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Подавать данное блюдо следует в качестве гарнира к овощам, постному мясу или морепродуктам.

В процессе готовки следует использовать минимальное количество оливкового масла.

Сладкие газированные напитки – основной источник, так называемых, “пустых” калорий. В газировке содержится лимонная кислота, которая создает дисбаланс кислотно-щелочной среды в пищеварительном тракте. Кроме того сладкие газированные напитки негативно сказываются на зубной эмали.

Отвечая на вопрос: “Какие исключить продукты, чтобы похудеть?”, нельзя не отметить кондитерские изделия, к которым относятся торты, песочные печенья, кремовые пирожные, мороженое и шоколад.

В состав вышеперечисленных продуктов входят транс-жиры – вещества, в которые превращаются углеводы в процессе переваривания. Кроме того вкусовые добавки, присутствующие в больших количествах в сладостях, провоцируют переедание.

Привычные кондитерские изделия можно заменить натуральным медом, зефиром и сухофруктами.

Чтобы добиться поставленной цели, необходимо знать, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки приводят к утрате тонуса кишечника. Несмотря на то, что калорийность хлеба относительно невысока, его составные ингредиенты существенно увеличивают количество калорий.

Следует отметить, что хлебобулочным изделиям присущ высокий гликемический индекс. Это значит, что после употребления мучного изделия через непродолжительный отрезок времени вы вновь почувствуете голод.

Внимание!

Специалисты рекомендуют заменить белый хлеб зерновым с отрубями, в состав которого входят сложные углеводы, клетчатка, полезные микроэлементы и витамины группы B.

Исключить следует также продукты быстрого приготовления, к которым в первую очередь относятся сухие завтраки и фаст-фуд. В состав данных продуктов входит большое количество крахмала, красителей, жиров и усилителей вкуса. Низкая пищевая ценность и большое количество калорий приводит к стремительному увеличению массы тела.

Колбасные изделия сегодня редко имеют что-то общее с натуральным мясом. В их состав входит мало белка, но зато большое количество специй, жиров и соли.

Основные принципы правильного питания

Исключив продукты, чтобы похудеть, следует перейти к определению того, как же надо питаться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Для начала следует установить четкий режим питания. Вы можете кушать три раза в день, а можете воспользоваться советами диетологов и питаться пять раз в день небольшими порциями – все зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений.

Завтрак – обязательный прием пищи, который обеспечит организм энергией на весь день. Завтрак и обед должны быть сбалансированными в отношении потребляемого количества жиров, белков и углеводов. В качестве утренней трапезы прекрасно подойдут молочные продукты, яйца и фрукты.

В обед можно скушать мясной бульон или овощной супчик, нежирную рыбу с гарниром из овощей или, например, вареную говядину с коричневым рисом. Десерт – творог с фруктами.

Ужин должен быть легким, поэтому вечером можно подкрепиться салатом из овощей, вареной курицей с соевым соусом. В качестве десерта прекрасно подойдут фрукты и свежевыжатый сок.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами и йогуртом.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/sekrety-pravilnogo-pitaniya-kakie-isklyuchit-produkty-chtoby-pokhudet.php

«Запретный плод», или что исключить из рациона

14 июня 2017

Сегодня утром вы решили отказаться от сладкого, а вечером любимый стейк показался очень калорийным. Вы составили даже список разрешенных продуктов, ведь приняли решение питаться правильно и чуть-чуть подкорректировать свой вес. А какие продукты исключить чтобы похудеть?

Когда мы принимаем решение сесть на диету, то отдаем себе отчет, что придется отказываться от многих любимых нами блюд. И это пугает многих желающих похудеть, а зачастую приводит к срыву, после чего соблюдение диеты прекращается. Поэтому, если вы уверены в своей силе воли и готовы к борьбе за стройную фигуру, то эта информация для вас.

Итак, давайте разбираться, почему для похудения необходимо поменять свое питание, и чем же нам мешают привычные всем недиетические продукты.

Важно!

Для начала запоминаем главное правило: мы не должны ни в коем случае принести вред своему здоровью.

Это значит, что ежедневно каждый человек, независимо от того, хочет ли он похудеть или нет, должен получать все важные элементы питания. К ним относятся белки, жиры, углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Поэтому, исключая из привычного рациона определенные продукты, мы в обязательном порядке должны проследить, не «обкрадываем» ли свой организм, и суметь заменить их разрешенными.

В случае если вы собираетесь длительно соблюдать диету, то есть смысл дополнительно ввести комплекс витаминов и минералов.

Любые ограничения в питании должны сводиться к уменьшению калорий и повышенного запаса жира в организме, при этом качественный состав пищи должен быть адекватным нашим потребностям.

Запрещенные продукты

Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Самыми энергоемкими продуктами являются сладости, изделия из белой (пшеничной) муки, а также блюда, содержащие большое количество животных жиров.

Получаемые при употреблении данных продуктов, питательные вещества, как правило, не расходуются сразу организмом, они становятся лишними, а значит, запасаются в виде жировых отложений на внутренних органах и в составе подкожно-жировой клетчатки.

Во-первых, вы должны прекратить употреблять в пищу продукты, содержащие вредные для организма вещества. К ним относятся консерванты, усилители вкуса, искусственные ароматизаторы. А это уже 60-70% привычных для вас продуктов.

К ним относятся:

  • Колбасы, сосиски, копченое и вяленое мясо;
  • Паштеты и консервы;
  • Полуфабрикаты в виде замороженных пельменей, блинчиков, драников (хотя эти блюда и так будем запрещать из-за их состава), рыбных палочек и т.д.
  • Йогурты с наполнителями, и другие ароматизированные молочные продукты;
  • Майонез и другие продукты;

Почему так строго? Мы же решили, что наш рацион будет отвечать принципам здорового питания. А любые химические добавки нам мало того, что не приносят пользы, так еще и раздражают органы желудочно-кишечного тракта, и усиливают аппетит.

Во-вторых, на очереди продукты, которые точно являются стимуляторами аппетита. К ним относятся: алкоголь, копчености, соления и различные маринады. Еще к этой группе можно отнести соусы, заправки, а также острые приправы.

В-третьих, исключаем сладкое, мучное, а также крахмалистые овощи.

Имеется в виду продукты, содержащие повышенное количество легкоусвояемых углеводов:

  • Конфеты;
  • Шоколад с низким содержанием какао;
  • Пастила, мармелад, зефир;
  • Торты, пирожные, печенье;
  • Булочки, пирожки и другая выпечка;
  • Мороженое, сладкие сорбеты;
  • Пудинги с сахаром, всевозможные кремы;
  • Макаронные изделия и большинство круп;
  • Сухой завтрак на основе пшеницы;
  • Картофель, зеленый горошек, кукуруза, свекла.

Также к этой группе продуктов отнесем и сладкие фрукты, ведь они содержат большое количество фруктозы, которая нам помешает похудеть.

Когда основная цель будет достигнута, вы сможете вводить их в свой рацион, но только в ограниченном количестве.

  • Бананы, виноград, манго, авокадо;
  • Красные яблоки, сладкие груши;
  • Мясистые персики, киви;
  • Сухофрукты, финики и цукаты;
  • Фруктовые соки из вышеперечисленных фруктов, а также содержащие сахар.

В-четвертых, отказываемся от молочных продуктов высокой жирности:

  • Сметана;
  • Твердые сорта сыра (например, пармезан), а также чеддер, бри (кроме обезжиренного), сулугуни и другие;
  • Жирные йогурты, пудинги;
  • Сливки.

В-пятых, продукты, содержащие большое количество животных жиров:

  • Сливочное масло;
  • Сало и бекон;
  • Жирная свинина, индейка;
  • Жирные сорта рыбы (лосось, семга, тунец, сардины и т.д.).

Растительные жиры (масла) исключать не рекомендуется, иначе вы лишите свой организм вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Но сократить потребление все же нужно. Поэтому в небольших количествах употребляем оливковое и льняное масло (но только не жарить на них!), а вот орехи и арахисовое масло пока можно отложить на высокую полку.

Прочитав этот список, наверное, ваше настроение упало. И вы начали сомневаться, готовы ли вы к таким лишениям. Однако, поверьте, даже исключив вышеперечисленные продукты, можно питаться очень разнообразно, вкусно и практически не меняя своих привычек.

Рассмотрим пример сравнения дневного меню стандартного питания и варианта с заменой запрещенных продуктов

Обычное питание Диетическое питание
завтрак Овсяная каша с маслом, фруктами. Мюсли с молоком 1.5% жирности.
обед Щи на курином бульоне;салат из помидоров с огурцами, заправленный сметаной;котлета из свинины и макароны.Мультифруктовый сок. Овощной суп с фрикадельками из курицы (без навара);салат их овощей, заправленный обезжиренным йогуртом; паровая котлета из телятины и отварные овощи;грейпфрутово-яблочный сок без сахара.
полдник Чай с пирогом; Пудинг из свежих ягод без добавления сахара.
ужин Отварной картофель, жареный стейк из лосося, маринованные овощи. Отварная спаржа, брокколи и цветная капуста; сибас (или другая нежирная рыба) на гриле; листовой салат, зелень.

Заменяем фастфуд

Если ваши условия работы не дают вам возможность нормально и полноценно пообедать, и вы привыкли, что называется «сидеть на бутербродах» и перекусах, то и эта проблема решаема.

Ведь даже бутерброд может быть диетическим. Вместо обычного хлеба возьмите тот, который изготавливается из муки грубого помола, или ржаной. Даже необязательно мучать себя хлебцами.

Колбасу и копченое мясо замените вареным кусочком курицы или нежирной индейки.

Можно заранее сделать буженину из молодой свинины, а потом брать ее с собой в бутербродах. В пластиковый контейнер всегда можно положить овощной салат, и заправить его лимонным соком. Нежирный питьевой йогурт (или кефир), а также яблоко сойдут в качестве перекуса. И при этом вы питаетесь полноценно и без вреда для организма.

Совет!

И помните: лучше сейчас немного ограничить себя в еде, а затем радоваться своему постройневшему отражению в зеркале, чем продолжать есть все подряд, и набираться новых комплексов.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/healthy-eating/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-poxudet.html

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

На сегодняшний день тема здорового и сбалансированного питания в целях похудения для многих людей является актуальной. Очень часто скрытой причиной большинства заболеваний становится употребление в пищу вредных продуктов питания.

Сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудочно-кишечного тракта, ожирение – это еще не весь список проблем, которые могут возникнуть в результате неправильного питания.

Информация о том, какие необходимо исключить продукты, чтобы похудеть, поможет не только снизить массу тела, но еще и улучшить общее состояние организма.

Вредные продукты питания

Многие даже не подозревают о том, что лишний вес появляется в результате употребления продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными.

По мнению специалистов, важнее из рациона убрать не те продукты, которые содержат много калорий, а те, которые способствуют отложению жиров и повышению аппетита.

Хотя наиболее вредной и калорийной все же является пища, содержащая простые углеводы и насыщенные жиры. Ниже более подробно о том, какие исключить продукты, чтобы похудеть.

Список вредных продуктов питания, которые употреблять нельзя:

  • Газированные и сладкие напитки. Они являются источником так называемых «пустых» калорий, так как в них содержится большое количество сахара;
  • Кондитерские изделия. В состав этих продуктов входят так называемые транс-жиры, которые при переваривании превращаются в углеводы. А всевозможные батончики и жевательные конфеты содержат огромное количество калорий в сочетании с химическими добавками, красителями и ароматизаторами;
  • Макаронные изделия с мясом и соусами. Сочетание белков и углеводов очень вредно для организма, а соусы содержат большое количество калорий. Однако, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы полезны, если их использовать в качестве гарнира к овощам, морепродуктам, заправив небольшим количеством растительного масла;
  • Пшеничный хлеб. Калорийность хлеба сама по себе невысока, но ее увеличивают такие ингредиенты, как масло, сахар и яйца. Намного полезнее употреблять в пищу зерновой хлеб с отрубями. Он содержит клетчатку, сложные углеводы, витамины группы В и микроэлементы;
  • Колбасно-сосисочные изделия. Этими продуктами, как считают многие, невозможно заменить мясо. Колбасные изделия содержат мало белка, но зато огромное количество жира, специй и соли;
  • Сухие завтраки, чипсы, продукты быстрого приготовления. Подобная пища является самым лучшим ответом на вопрос о том, какие исключить продукты, чтобы похудеть. Кукурузные хлопья, чипсы и всевозможный фаст-фуд не имеют ничего общего со здоровой пищей и способствуют быстрому увеличению массы тела.

Этот список вредных продуктов питания является приблизительным. Невозможно перечислить все продукты, которых следует избегать в своем рационе, чтобы снизить вес. Однако если еда состоит из жиров и углеводов, а белок и клетчатка отсутствуют, то лучше отказаться от продуктов, чтобы похудеть.

Анализ продуктов питания

В последние годы стало довольно сложно придерживаться принципов здорового питания. И немалую роль в этом сыграл тот факт, что качество пищевых продуктов на полках магазинов оставляет желать лучшего.

Все чаще производители вместо натурального сырья используют химические ингредиенты, консерванты, красители и другие добавки, которые негативно влияют на здоровье человека.

Анализ продуктов питания поможет определить, какой пище следует отдавать предпочтение.

Чтобы составить грамотный рацион питания и определить нужно ли отказаться от продуктов, чтобы похудеть, в первую очередь стоит уделить внимание их пищевой и энергетической ценности. Недостаточно просто есть качественные продукты, следует знать, сколько в них содержится тех или иных полезных веществ.

Пищевая ценность продукта – это содержание в нем белков, жиров и углеводов в расчете на 100 грамм. Также это еще и сотни химических соединений: витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, биологически активных компонентов. Качество и состав пищи влияют на самочувствие, работоспособность и выносливость, поэтому анализ продуктов питания имеет такое важное значение.

Многие продукты в магазине на упаковке содержат сведения о составе и пищевой ценности.

Но как быть с другими продовольственными товарами, не имеющими данной информации? Какие исключить продукты, чтобы похудеть? Чтобы определить, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с едой, существует специальная таблица пищевой ценности продуктов. В ней указываются точные значения содержания белков, жиров и углеводов для большинства продуктов.

Энергетическая ценность продукта или калорийность – это количество энергии, высвобождаемой в организме человека в процессе переваривания пищи. Измеряется калорийность в килокалориях. В среднем здоровому человеку в день требуется 2500 – 4000 килокалорий.

И если организм тратит энергии меньше, чем получает, то неиспользованные калории откладывает «про запас». Поэтому так важно регулировать количество калорий, поступающих в организм, составлять ежедневный рацион и знать, какие исключить продукты, чтобы похудеть.

Холестерин в продуктах питания

Известно, что при повышенном уровне холестерина на стенках кровеносных сосудов образуются жировые бляшки. Впоследствии это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Но на самом деле холестерин имеет важное значение для функционирования организма: участвует в биосинтезе половых гормонов, образовании желчных кислот и витаминов группы D.

Поэтому следует различать «хороший» и «плохой» холестерин в продуктах питания. «Хороший» холестерин защищает клетки от атеросклеротических изменений.

Внимание!

Известно, что холестерин в основном содержится в жирной пище. Но не все жиры вредны, наиболее опасны для организма, так называемые транс-жиры и насыщенные жиры. Полезны мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Полезные жиры содержатся в растительных маслах и рыбе, а вредные – в мясе, молочных продуктах, кокосах и пальмовом масле.

Во избежание повышения уровня холестерина в крови следует придерживаться простых рекомендаций:

  • Употреблять нежирные сорта мяса, снимать с курицы кожицу;
  • Заменить мясо рыбой или птицей;
  • Есть больше овощей и фруктов, а салаты заправлять растительным маслом;
  • Исключить из рациона колбасы, сосиски, хот-доги, чипсы и картофель фри;
  • Ограничить употребление кондитерских изделий, мороженого, сливочного масла и майонеза;
  • Употреблять больше вареной или запеченной пищи, приготовленной на пару;
  • Вместо пшеничного хлеба отдавать предпочтение выпечке из муки грубого помола с отрубями.

Чтобы уменьшить массу тела совсем не обязательно придерживаться строгой диеты. Грамотное составление ежедневного рациона, употребление низкокалорийных продуктов и ограничение продуктов, повышающих уровень холестерина в крови, поможет вскоре избавиться от лишнего веса. Это все, что касается вопроса о том, какие исключить продукты, чтобы похудеть.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorovom-pitanii/6929-kakie-iskljuchit-produkty-chtoby-pohudet.php

Исключите 7 продуктов из Вашего рациона

Более 50 % женщин нашей планеты мечтают похудеть, остальная половина не отказалась бы расстаться с парочкой килограммов, которая отложилась у них на бедрах.

Несомненно, похудение-это не кратковременный отказ от вредных продуктов, это особый образ жизни, который должен войти в привычку.

Но похудение, вне зависимости от выбора диеты и количества физических упражнений, будет намного эффективней, если взять на заметку список полезных и вредных продуктов.

 1) На первом месте по вреду, наносимому организму, стоят любимые детьми сладости. Это прежде всего чупа-чупсы, жевательные конфеты, шипучки и прочие «вкусности». Они содержат большое количество сахара, красителей и консервантов.

 2) Не менее вредны любимые нами чипсы. Причем, не имеет особой разницы какие: картофельные или кукурузные. Чипсы – это соблазнительная смесь жиров и углеводов, приправленная красителями и различными вкусовыми добавками. Не менее опасна картошка фри, которая делается из генномодифицированного картофеля.

 3) В погоне за красивой фигурой диетологи настоятельно советуют СОВСЕМ отказаться от сладких газированных напитков, которые содержат катастрофическое количество сахара и красителей.

В одном стакане газированной воды содержится около 5 ложек сахара, поэтому не стоит удивляться, почему эта жидкость не утоляет жажду.

А способность кока-колы избавлять чайники от ржавчины и вовсе поражает умы людей.

 4) Особый пункт в данной статье – это околбасно-сосисочная продукция.

Если бы вы хоть раз увидели, по каким технологиям готовятся ваши любимые колбасы и сосиски, вы никогда бы не взяли в рот эту дрянь.

Многие не думают о возможности изготовления продуктов из костной массы и хрящей, но все колбасно-сосисочные изделия содержат так называемые скрытые жиры, которые не нужны вашему организму.

 5) Наш ежедневный список потребляемых продуктов почти не мыслится без майонеза, кетчупа и прочих соусов.

Возможно, пара ложек домашнего майонеза ( в приготовлении он не так труден, как может показаться) не навредят вашему организму и скрасят обед.

Важно!

Но если мы говорим о покупных соусах, то следует сразу поставить табличку «смертельно опасно для жизни». Вы спрашиваете, почему?

Майонез, а также все другие соусы, содержат большое количество калорий, а так целый список красителей, усилителей вкуса, заменителей, которые и делают соусы такими вкусными.

 Если вы совсем не можете жить без заправок, то попробуйте постепенно заменять майонез на нежирный кефир, йогурт или оливковое масло. Низколокалорийно и полезно!

 6) Отдельно следует говорить о продуктах быстрого приготовления. Это просто бомба замедленного действия. Желая быстренько и недорого перекусить, мы заполняем наш организм ненужными веществами, притом совершенно не получая даже самых необходимых витаминов. Лапша, супы, картофель, напитки быстрого приготовления – экономичная отрава.

 7) И последним в списке вредных продуктов стоит алкоголь. Бокал хорошего красного вина поднимает настроение, но чрезмерное употребление алкогольных напитков приводит к низкой усвояемости витаминов, а также способствует обострению многих хронических заболеваний.

 В данном списке приведены не все продукты, которые можно считать вредными для организма. Но исключение их исключение из рациона или хотя бы сильное ограничение поможет не просто скинуть пару лишних  килограммов, но и позволят почувствовать себя намного лучше.

 И помните: «Мы есть то, что мы едим».

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/7-produktov-kotorie-nado-iskliuchit

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

Правильное питание – это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Печально, но зачастую женщины, желающие избавиться от лишнего веса, совершенно забывают эту простую истину. Они истязают себя строгими диетами и исключают из рациона многие полезные продукты, что отрицательно сказывается на здоровье.

Но ведь можно худеть с пользой, не ограничивая себя во многом – достаточно только отказаться от вредных продуктов питания. Может это прозвучит неожиданно, но большинство молодых дам совершенно напрасно отказываются от вкусных блюд, считая их слишком калорийными.

Стереотипы, навязанные глянцевыми журналами не так-то просто искоренить.

Но все же, давайте разберемся: какие продукты исключить, чтобы похудеть? Для этого рассмотрим самые распространенные и проанализируем, действительно ли они вредны для фигуры, как считает большинство, и так ли уж полезны некоторые диетические продукты, как уверяют нас производители.

Анализ продуктов питания: стираем стереотипы

В современном мире доступность информации может приносить либо огромную пользу, либо столь же огромный вред.

Реклама – двигатель торговли, однако это вовсе не означает, что для конечного потребителя (то есть нас с вами) она несет полезную, нужную, а главное, достоверную информацию.

Нам предлагают постройнеть с помощью различных диетических продуктов, которые очень полезны для здоровья, пугают вредным холестерином, убеждают в огромной пользе полуфабрикатов и настоятельно рекомендуют, что именно исключить, чтобы похудеть.

Благодаря искаженной информации, которую производители используют в своих целях, сложились устойчивые стереотипы, которые особенно сильны среди молодежи. Проведя детальный анализ продуктов питания, специалисты развенчали несколько мифов, которые особо распространены среди девушек и женщин, желающих похудеть.

Миф № 1. Домашняя молочная продукция – «враг» стройной фигуры.

Диетологи уже давно бьют тревогу по поводу массовой увлеченности молодых людей «легкими» обезжиренными молочными продуктами, которые активно предлагает вездесущая реклама. Высокая жирность молока, творога и прочей домашней молочной продукции и ее вред для организма – самый распространенный стереотип в современном обществе.

Ценнейшие поставщики молочного белка, кальция и витаминов, благодаря тщательно продуманной маркетинговой стратегии вошли в ряды вредных продуктов питания, а их суррогаты (обезжиренные молочные продукты) возведены в ранг очень полезной и здоровой пищи.

Между тем, анализ продуктов питания, которые были подвергнуты так называемому обезжириванию, свидетельствует, что в них отсутствуют самые ценные компоненты.

Совет!

По сути, «легкие» молочные продукты – это лишенные пищевой ценности суррогаты, которые с избытком содержат крахмал, загустители и прочие «полезные» компоненты, добавленные производителями для компенсации недостатка жиров.

Диетологи дают один ценный совет: перед тем, как отказаться от продуктов, чтобы похудеть – изучите различную информацию о них.

Отказ от полноценных молочных продуктов с заменой их на обезжиренные суррогаты может привести к абсолютно противоположному эффекту, когда вместо похудения наблюдается набор лишних килограммов.

Так организм компенсирует недостаток питательных элементов: чтобы добиться насыщения, человек съедает гораздо больше «легких» продуктов, что, учитывая их состав, ведет к отложению жира. Доказано, что лучше съесть 50 г домашнего творога, чем 100 г обезжиренного.

Миф № 2. «Ужасный» холестерин в продуктах питания.

В эпоху борьбы за здоровые сосуды в список вредных продуктов питания попали ценнейшие пищевые продукты: сливочное масло, яйца, мясо, упомянутые домашние молочные продукты и пр.

Стереотип о холестерине перекликается с предыдущим мифом об обезжиренной молочной продукции.

Во многих рекомендациях по здоровому питанию можно встретить информацию о том, что для снижения холестерина в крови следует употреблять обезжиренные продукты («легкое» масло, а проще говоря, маргарин, молоко 1,5% жирности, творог 0% и т.д.).

Считается, что продукты, содержащие холестерин, вредны для фигуры, так как они провоцируют отложение жиров. Поэтому многие стремятся исключить их, чтобы похудеть: не едят мясо, ограничивают употребление яиц, отказываются от сливочного масла и пр.

Внимание!

Однако при правильном подходе можно употреблять абсолютно все: из мяса следует отбирать нежирные части, а также использовать филе птицы; сливочное масло можно есть в первой половине дня в небольших количествах; домашние молочные продукты – в ограниченном количестве каждый день.

Миф № 3. Мюсли – самый лучший завтрак для похудения.

Если говорить о домашних мюсли, приготовленных собственноручно из натуральных продуктов, то, бесспорно, это очень полезный завтрак.

Но если речь идет о покупных мюсли или быстрорастворимых кашах, то необходимо исключить их, так как они содержат огромное количество сахара.

Покупайте «Геркулес» или хлопья из различных круп, добавляйте фрукты, мед и наслаждайтесь действительно полезными для здоровья и фигуры кашами.

От каких продуктов отказаться, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса следует исключить из меню три вида продуктов:

  • содержащие простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, лимонады и пр.);
  • имеющие высокое содержание модифицированных жиров и крахмала (сосиски, колбасные изделия, балыки и пр.);
  • лишенные пищевой ценности (фаст-фуд, быстрорастворимые каши и мюсли, сухие завтраки, обезжиренные «легкие» продукты, соки из пакетов, полуфабрикаты и пр.).

Подробный список вредных продуктов питания

В список входят:

  • Колбасные изделия, балыки, копчености;
  • Различные виды консервов;
  • Жирное мясо (при условии ежедневного употребления);
  • Белый хлеб, сдоба;
  • Изделия из теста (пельмени, пицца, пирожки, вареники и пр.);
  • Мучное;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и прочие высококалорийные «прелести»;
  • Быстрые каши, покупные мюсли, полуфабрикаты (супы-концентраты, бульонные кубики, «Мивина» и пр.);
  • Обезжиренная продукция («легкое» масло, молокопродукты с пониженной жирностью и пр.);
  • Сахар, кондитерские изделия;
  • Соки в пакетах, магазинные йогурты, сырки и десерты (содержат большое количество сахара);
  • Сладкая газированная вода, включая диетическую колу и прочие напитки с отметкой «Лайт»;
  • Алкоголь.

Также следует обратить внимание на способ приготовления блюд, так как даже самые полезные продукты можно испортить неправильной термической обработкой.

При похудении лучше отдавать предпочтение отварным, тушеным и паровым блюдам. Исключите жареные жирные кушанья, не используйте много специй, так как они возбуждают аппетит.

Старайтесь есть простую, натуральную пищу, готовьте несложные блюда и наслаждайтесь природным вкусом продуктов.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/kakie-iskljuchit-produkty-chtoby-pohudet.html

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть

Сотни диет, десятки советов и рекомендаций, и все они утверждают, что любая женщина за короткие сроки может стать обладательницей модельной фигуры. Так ли это? Безусловно, некоторые диеты весьма эффективны, Действительно можно похудеть за неделю. Вот только после возвращения к привычному рациону питания потерянные килограммы чаще всего возвращаются.

А может, мучить себя строгими ограничениями в еде вовсе не обязательно? Ведь известно, что в большинстве случаев достаточно исключить из меню лишь «особо вредные» продукты, чтобы упрямые килограммы наконец-то ушли навсегда. Итак, кто они, главные враги нашей тонкой талии и стройных ног?

Какие продукты следует исключить из меню, чтобы похудеть

Углеводы

Безусловно, пальму первенства следует отдать углеводам — с этим согласно большинство диетологов.

Нет, конечно, углеводы обязательно должны присутствовать в здоровом рационе, но только в разумных количествах — они тяжело выводятся из организма и быстро находят себе уютное место на бедрах и талии, а жиры и лишние калории им в этом активно помогают.

Опасны также блюда, в состав которых входят дрожжи, крахмал и усилители вкуса. Давайте составим список продуктов, к которым следует относиться с особой осторожностью.

Сладости

В первую очередь — сладкое! Чем меньше сахара будет в пище, тем скорее ваш вес приблизится к идеальному. Так называемые «быстрые углеводы», источником которых являются сладости, моментально усваиваются и преобразуются в жировые отложения. По этой же причине, кстати, лучше навсегда отказаться от сладких газированных напитков — количество сахара в них может достигать пяти ложек на 250мл!

Мучные изделия

Разумеется, не все: к запретным следует отнести белый хлеб, булочки, сдобное печенье и т.д. Не стоит злоупотреблять и макаронами.

Жирные соусы

Знаете ли вы, что, перестав употреблять майонез, вы гарантированно потеряете в весе? Достаточно посчитать, сколько лишних калорий вы съедите, положив в суп одну ложку этого соуса, чтобы раз и навсегда отказаться от его постоянного употребления. Что касается салатов, то их лучше заправлять сметаной, растительным маслом или йогуртом.

Еда быстрого приготовления

Любимые нами сухие завтраки, фастфуд и продукты быстрого приготовления тоже в зоне риска. Удобно, быстро, вкусно, но — абсолютно не полезно и губительно для фигуры.

Колбасные изделия

В них помимо ненатуральных наполнителей содержится много жиров, соли и специй, что способствует ненужному повышению аппетита и перееданию.

Что еще? Список можно продолжать: алкоголь, картофель, жареные блюда… Однако не стоит категорически отказывать себе во всех этих вкусностях, главное — соблюдать чувство меры, и вскоре ваша фигура станет предметом всеобщей зависти! Конечно, если вы не будете лениться и будете тренироваться. А подойдут для этого табата тренировки и зумба фитнес. Выбирайте, что вам больше по душе и что подходит по времени. Если на табата тратить времени практически не нужно, то зумба потребует некоторого упорства.

Если несмотря на все старания вы не видите никакого результата или ухудшилось самочувствие, нужно обязательно пройти обследование. Для вечно занятых появился новый метод экспресс-диагностики — МЕДИСКРИН. Это компьютерное обследование, которое в корне отличается от существовавших ранее. Оно четко фиксирует все функциональные отклонения.

Источник: http://poleznaya-dieta.ru/2012/07/11/kakie-produkty-isklyuchit-iz-raciona-chtoby-poxudet/

Исключаем 4 продукта — худеем!

Несмотря на то что отменить запреты на еду необходимо, мы должны признать, что потребление слишком большого количества «пустых» калорий пагубно отражается на здоровье.

Определение продуктов, имеющих низкую питательную ценность, таково – «чистое удовольствие/никакой пользы». Но хорошая новость состоит в том, что между отменой запретов на еду и ограничением потребления «вкусняшек» необходимо сохранять баланс.

Разберемся, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудеть.

Многие современные продукты питания подверглись такой обработке и содержат такое количество консервантов, что их вряд ли уже можно считать пищей, это скорее синтетические продукты, признанные годными к употреблению.

Вам не требуется составлять идеальный рацион. Вы должны разумно подойти к изменению системы питания, чтобы не нанести вред своему здоровью или талии. Снова проведем аналогию с автомобилем.

Если подвергшиеся обработке продукты низкогокачества, например печенье, чипсы и даже белый хлеб, составляют 10-15% от общего количества вашего «топлива», то ваша «машина» будет функционировать достаточно хорошо.

Например, в течение дня вы можете съесть одно большое печенье с шоколадной крошкой, в котором содержится 250 ккал. Но если процент «тяжелой» пищи увеличивается, то ваши силы идут на убыль, а самочувствие ухудшается!

Что ж, если вы будете следовать рекомендациям, не забывая о шести основных элементах правильного питания и здорового образа жизни, вы несомненно увеличите скорость своего обмена веществ и быстрее избавитесь от лишних килограммов. Однако существуют продукты, чрезмерное употребление которых способно вывести ваш «двигатель» из строя.

№ 1 – сахар
Сахар приятен на вкус и вреден для здоровья. Будь то сахароза, фруктоза, лактоза, нерафинированный, кондитерский или «натуральный» сахар… для вашего организма все едино – это сахар.

Важно!

Вашему мозгу нужен постоянный приток глюкозы, но этоне значит, что нужно поглощать сахар в чистом виде. Наш организм великолепно превращает любую еду в сахар, обеспечивая для мозга богатые запасы глюкозы.

На самом деле сахар-рафинад вошел в наш рацион только в середине XVIII века.

Пагубный эффект от взаимодействия избыточного количества сахара и белка можно сравнить с действием на наш организм свободных радикалов, о вреде которых мы уже наслышаны. Чрезмерное употребление сахара ускоряет процесс старения, снижает иммунитет, стимулирует увеличение веса и повышает риск возникновения таких заболеваний, как диабет.

Конечно, это не значит, что вам навсегда придется вычеркнуть из своего рациона все сладкие продукты.

Но весьма желательно, чтобы вы проявляли умеренность в употреблении продуктов и напитков, содержащих много сахара. Придерживайтесь двух правил.

Не ешьте сладкого до обеда и не пейте напитков, содержащих сахар или фруктозу. Выбирайте десерты и другие сладости, энергетическая ценность которых не превышает 200-300 ккал.

Но это не значит, что надо есть десерты каждый день! Если вы едите сладости во второй половине дня, вы защищаете себяот сильных перепадов уровня сахара в крови, которые лишают вас сил. А когда вы полны энергии, вам не так сильно хочется сладкого.

№2 – белая мука
Рогалики, белый рис и макаронные изделия из белой муки очень быстро превращаются в сахар. На самом деле, если вы несколько минут подержите во рту кусочек белого хлеба, вы ощутите сладкий привкус. Крахмал превращается в глюкозу.

Да, белый хлеб богат важными витаминами и минеральными веществами, например железом и фолиевой кислотой, а также содержит немного белков и клетчатки. Но по большей части очищенные продукты – сладкие пустышки. Представьте, что каждый кусочек съедаемого вами белого хлеба равен трем-четырем маршмаллоу. Тарелка макарон? Восемь маршмаллоу.

Конфетная диета может сильно повлиять на ваше здоровье.
Вы когда-нибудь добавляли немножко воды в большую миску белой муки? Что у вас получалось? Паста! Именно в пасту превращается слишком большое количество крекеров и других подвергшихся обработке продуктов, попадающих в вашпищеварительный тракт.

Совет!

Французская булка, рогалики и соленые крекеры относятся к той же категории, что и чипсы, печенье и кексы, имеющие низкую питательную ценность!

Еще в 1978 году Джон Вайсбургер, доктор медицины и кандидат наук, заметил, что американцам жилось бы лучше, если бы Управление по контролю за продуктами и медикаментами США запретило употреблять в пищу белый хлеб! Хм… Думаю, это слишком серьезное заявление, чтобы его игнорировать. Начните заменять половину, а то и большую часть употребляемых вами простых углеводов сложными, которые можно получить из цельнозерновых продуктов.

№ 3 – «плохие» жиры
Если бы вы сдали кровь на анализ сразу же после приема жирной пищи, то ужаснулись бы. Вы своими глазами увидели бы жир в пробирке с вашей кровью, забранной из вены!

Дело в том, что большинство из нас употребляет слишком много насыщенных жиров и трансжирных кислот. Долгое время мы елимаргарин и думали, что поступаем правильно, а на самом деле жестоко заблуждались! Как выяснилось, в маргарине содержатся трансжирные кислоты, похожие по своим свойствам на насыщенные жиры.

Трансжирные кислоты образуются в результате процесса гидрирования, при котором жидкое растительное масло превращается в твердую субстанцию – маргарин. Проблема заключается в том, что мы получаем «плохие» жиры из множества источников. Мясо и молочные продукты – основные источники насыщенных жиров. Большое количество «плохих» жиров скрывается в полуфабрикатах.

Станьте охотником за «плохими» жирами и сегодня же начните удалять их из своего рациона.

№4 – кофеин
Разве чашечка кофе ранним утром не идеально подходит для поднятия настроения? И да, и нет. Кофеин – раздражитель центральной нервной системы.

Причина, по которой он бодрит вас утром или придает сил после обеда, заключается в том, что он стимулирует ваш организм производить больше адреналина – гормона стресса. У вас учащается пульс, дыхание, а иногда даже поднимается давление.

Двести миллиграммов кофеина порой достаточно, чтобы вы занервничали, и ваше кровяное давление поднялось на два-три пункта.

Специалисты сходятся во мнении, что две чашки кофе в день (или такое же количество кофеина в других напитках) можетпозволить себе большинство людей. Кофеин действительно бодрит. После чашечки кофе и мысли проясняются.

Оборотная сторона состоит в том, что кофеин вызывает бессонницу и негативно влияет на так называемый быстрый сон – ту фазу сна, когда мы видим сновидения.

Внимание!

Кофеин достигает максимальной концентрации в крови через полчаса-час, и необходимо четыре-шесть часов, чтобы вывести его из организма.

Если смотреть на ситуацию в целом, то кофеин «обесточивает» вас. Как только действие адреналина заканчивается, степень гидратации и даже уровень сахара в крови снижаются, а ваши силы истощаются.

Естественно, ваш организм требует новой дозы кофе или сахара. Если вы будете употреблять слишком много кофеина, то в конце дня останетесь совсем без сил.

Поэтому если вы действительно хотите чувствовать себя бодрой и энергичной, постарайтесь обходиться без кофеина, по крайней мере до обеда, и пейте много воды.

Еще одна серьезная причина, по которой лучше всего исключить кофеин из своего рациона, состоит в том, что он лишает вас кальция. Считается, что нужно выпивать стакан молока или съедать две чайные ложки йогурта после каждой чашки кофе с кофеином. Если вам нравится вкус кофе, то выбирайте тот, который не содержит кофеина.

Исключите четыре продукта из своего рациона, и похудение не заставит себя долго ждать. Вы сами удивитесь, насколько это работает.

Источник: http://WordWoman.ru/isklyuchaem-4-produkta-xudeem

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока

Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?

Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Откуда берутся жировые отложения

Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.

Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Как сбалансировать свой рацион

Сбалансированный рацион – основа здорового питания, в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Только тогда  удастся поддерживать вес на нужном уровне.

Не менее важен режим питания. По мнению диетологов, оптимальным является трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) с парой перекусов между ними.

В качестве перекуса можно использовать фрукт (яблоко, грушу, апельсин), сухофрукты (маленькую горстку) или стакан кефира. Тогда  не будет жгучего чувства голода — садясь к столу, вы сможете съесть меньше.

Важно!

В ежедневном рационе должны быть нежирное мясо или курица (без жира и кожи), морская рыба (она полезнее речной), крупы, как можно больше овощей – свежих, в виде салата, заправленного оливковым/подсолнечным маслом, либо тушеных или отварных.

Статья по теме: «Продукты, содержащие гормоны»

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, — фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

По этой же причине рекомендуется исключить из рациона соль или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Статья по теме: «Можно ли худеть во время беременности?»

Мотивация

Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.

Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.

Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.

Совет!

Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.

Статья по теме: «Как сделать, чтобы похудело лицо у девушки?»

(24 голоса, в среднем: 4.4

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kakie-produkty-iskluchit-chtoby-ubrat-jivot-i-boka.html

Какие продукты исключить из рациона, чтобы убрать живот?

Именно поэтому, сбалансированный и тщательно продуманный рацион формирует крепкое здоровье и правильную фигуру. В идеальном варианте, дневной прием пищи должен быть разбит на 5 раз. Придерживаясь правильного дневного режима не часто можно получить идеальную фигуру.

Исключая тот или иной продукт из своего рациона не стоит забывать о физической подпитке организма дозированными нагрузками, а также приемах пищи в одинаковое время. Следуя режиму можно нормализировать не только обмен веществ, но и энергозатраты. Незначительное кратковременное голодание обязательно отобразится на ускоренном достижении результата.

Продукты, которые следует исключить из рациона или уменьшить количество их употребления

Как известно, истинное счастье состоит далеко не в еде, но большинство об этом не задумывается, балуя себя вкуснятиной.

Со слов специалистов, для похудения крайне важно отказаться от существенного количества сахара, животных жиров, а также муки. Пожалуй, именно сахар является самым большим врагом диет, его дозировку следует уменьшить в первую очередь.

Вслед за ним идут пакетированные соки, в которых, как известно, присутствует колоссальное содержание сахара.

Всеми любимый картофель, также следует уменьшить в дневном рационе, а если и употреблять, то лишь в отваренном виде. Блюда из жареного картофеля следует исключить, поскольку он не только бесполезен для организма, но и способствует жировым отложениям.

Основным образователем живота и боков являются мучные продукты, а именно:

  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • пончики и плюшки;
  • торты;
  • пирожки, и т.д.

Рис также негативно воздействует на фигуру из-за высокого содержания крахмала. Его не стоит вовсе исключать из питания, но периодику приемов следует сократить до 2-х раз в неделю. К списку продуктов способствующих жировым отложениям на талии относятся мюсли, а также быстро-завариваемые каши из-за огромного содержания углеводов.

Воздействия копченостей и жиросодержащих продуктов на организм

Успех диеты зависит от готовности и усердия самого человека, поскольку без индивидуального желания что-то улучшить, ничего не получится.

Жиросодержащие продукты, а также «фаст фуд» существенно затормаживают полноценный обмен веществ. Для получения красивой талии без лишних отложений нужно употреблять пищу с минусовыми калориями.

Внимание!

Благодаря этому желудок будет занят перевариванием, а чувство сытости будет задерживаться надолго.

Категорически не желательно кушать мясные бульоны из-за огромного содержания холестерина. Свинину и мясо с высоким количеством жира, также нужно удалить из рациона. В категорию запретных продуктов попадают рыбные и мясные консервы, копчености, майонез.

Продукты, которые помогут сжечь жировые отложения области живота и других проблемных зонах

Красота скульптуры тела, как известно, обходится крайне дорого, но она того стоит. Убрать живот и отрегулировать обмен веществ помогут такие продукты:

  1. Овощи: свежая и вареная морковь, блюда из свеклы, помидоры, огурцы, тыква, репа;
  2. Фрукты: сочные сливы, яблоки, персики, арбузы, дыни, цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, грейпфруты);
  3. Ягоды: полезнейшая клюква, черника, ароматные клубника и малина.

Процесс жиро-сжигания происходит благодаря большому количеству натуральной клетчатки внутри перечисленных выше даров природы. Обязательной составляющей диеты считается больше количество выпиваемой жидкости, а также физические упражнения.

Источник: https://mwok.info/kakie-produkty-isklyuchit-iz-raciona-chtoby-ubrat-zhivot/

Что исключить из рациона, чтобы похудеть

Огромное количество женщин ежедневно принимают решение изменить свой привычный образ жизни для того, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Одни выбирают занятия спортом, другие прибегают к помощи жёстких диет, а третьи отдают предпочтение лекарственным препаратам, которые обещают чудесное перевоплощение в самые короткие сроки.

На самом деле, справиться с лишним весом можно гораздо проще, достаточно лишь исключить из своего рациона некоторые продукты, которые и являются причиной образования ненавистных килограммов, портящих жизнь многим женщинам.

Однако, приняв решение поменять своё питание, нужно заранее взвесить все плюсы и минусы этого непростого шага. Прежде всего, обратите внимание на то, что наш организм нуждается в комплексе полезных и питательных веществ, в число которых входят белки, жиры, углеводы и витамины.

Корректируя свой рацион, нельзя лишать себя какого-либо из этих важных элементов питания. Если вы исключаете из рациона продукты, содержащие полезные вещества, обязательно замените их другими, менее вредными и калорийными, но не менее питательными.

Так же рекомендуется дополнительно принимать комплекс витаминов, который можно приобрести в аптеке, если пополнять их запасы естественным путём не представляется возможным.

Итак, какие же продукты мешают нам приблизиться к заветной мечте и обрести стройную, подтянутую и изящную фигуру? Что нужно исключить из рациона, чтобы похудеть без нежелательных последствий?

Мучные изделия

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что именно мучные изделия являются первопричиной образования лишних килограммов.

Сдобные булочки, кексы, макаронные изделия и любые другие хлебобулочные изделия негативно влияют на вес и форму тела.

Но как трудно отказать себе в очередной вкусной выпечке, которая так ароматно пахнет и пробуждает аппетит. Так в чём же вред мучных изделий и почему они являются злейшими врагами стройной фигуры?

Важно!

Прежде всего, практически в каждом мучном изделии в большом количестве содержатся жиры, без которых невозможно приготовление теста.

Кроме того, в состав сдобного теста входят дрожжи, нарушающие микрофлору кишечника и негативно влияющие на процесс пищеварения, замедляя обмен веществ и препятствуя усвоению полезных компонентов организмом.

Этого вполне достаточно, чтобы раз и навсегда отказаться от мучного.

Однако, не всё мучное настолько опасно. Безвредными и даже полезными можно назвать мучные изделия, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Они способствуют очищению кишечника, улучшая его работу и предотвращая образование жировых отложений. Но и здесь необходимо соблюдать меру, так как в больших количествах даже самые полезные продукты могут стать губительными для организма.

Сладости

От чего сложнее всего отказаться и без чего не может прожить практически ни одна девушка? Конечно же, это сладости.

Конфеты, пирожные, тортики и шоколадки, вот то, что украшает наши будни и поднимает настроение, не говоря уже о периоде депрессии, когда сладкое является, практически, единственным спасением от хандры и апатии.

Чтобы отказаться от сладкого нужно иметь силу воли либо непреодолимое желание похудеть. Только так можно безболезненно внести сладости в список запрещённых к употреблению продуктов. С чем же связано негативное влияние сладостей на фигуру?

Как и в случае с мучными изделиями, самым весомым минусом сладостей является наличие в них большого количества жиров. Кроме того, в процессе изготовления наиболее распространённых сладостей, таких как шоколад, глазурь и конфеты, используются животные жиры.

Они очень долго и плохо усваиваются организмом, оставаясь в нём в виде лишних килограммов. Нельзя не упомянуть и о сахаре, а также о его вреде для организма.

Сахар, в изобилии содержащийся в различных сладостях, может привести к развитию сахарного диабета, а также к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, что повлечёт за собой замедление обменных процессов и образование лишнего веса.

Если вы хотите похудеть и не можете отказать себе в поощрении в виде сладкого, замените вредные сладости полезными. В их число входят сухофрукты, пастила, зефир и мёд, которые практически безвредны для организма и не влияют на фигуру.

Газированные напитки

Многие из нас ежедневно употребляют газированные напитки, даже не догадываясь об их негативном воздействии на организм. Казалось бы, что может быть плохого в приятной на вкус и лопающейся во рту сотнями пузырьков жидкости. На самом деле, любые газированные напитки являются богатейшим источником калорий, особенно, если в их состав входят какие-либо добавки.

Лимонная кислота, являющаяся неизменным компонентом любых сладких газированных напитков, нарушает микрофлору кишечника, ухудшая при этом его работу и нарушая пищеварение. Сахара, так же входящие в состав напитков, представляют собой чистые углеводы, способствующие образованию и отложению жира в организме.

Кроме того, различные концентраты, усилители вкуса, красители и ароматизаторы усиливают чувство жажды, а не способствуют его утолению, как многие из нас привыкли думать.

Таким образом, сделав глоток сладкой газировки, вы, непременно, захотите ещё, усугубляя ситуацию и поглощая большое количество вредных веществ, негативно влияющих на вес.

Колбасы

Мясо и мясные изделия необходимы нашему организму для пополнения запасов белка, однако, не все мясные изделия одинаково полезны. Колбасы, которые можно найти на полках магазинов, не несут практически никакой ценности для организма. В их составе очень мало белка, но зато в изобилии жиры, соль, специи и консерванты, которые позволяют существенно продлить срок хранения этого продукта.

О влиянии жиров на вес сказано уже достаточно много, поэтому сомнений в их вреде не возникает. Что касается соли и специй, то они способны задерживать в организме воду, препятствуя её естественному выведению. Таким образом, накопившаяся в течение дня жидкость, не покидает ваш организм, из-за чего образуются отёки, нарушается обмен веществ, и появляются лишние килограммы.

Если вы не можете отказать себе в употреблении колбасы, то сведите её количество к минимуму или замените домашней колбасой, изготовленной из натурального мяса и не содержащей в своём составе вредных добавок.

Фаст-фуд

В последнее время особую популярность приобрела, так называемая, быстрая пища, которая продаётся на каждом углу и так манит аппетитным запахом и видом.

Многих в ней привлекает простота и доступность, ведь, купив готовый гамбургер или хот-дог, можно быстро утолить голод и не тратить при этом время на готовку домашней пищи. К сожалению, фаст-фуд не входит ни в какое сравнение с домашней едой.

Он состоит из жиров, крахмала, специй, а также красителей и усилителей вкуса. Подобная пища не несёт в себе никакой ценности, так как не содержит витаминов, минералов и питательных веществ.

Совет!

Кроме того, высокая калорийность и низкая пищевая ценность фаст-фуда делает его идеальным средством для увеличения массы тела.

Съев одну порцию подобной синтетической еды, вы сможете избавиться от чувства голода лишь ненадолго, в результате чего количество съеденного увеличится в несколько раз, что приведёт к перееданию и появлению лишних килограммов.

Если вы хотите иметь идеальные формы, раз и навсегда исключите полуфабрикаты и фаст-фуд из своего рациона.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet751.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.