Что нужно пить чтобы убрать живот и бока за неделю



Содержание статьи:

Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?



что нужно пить чтобы убрать живот и бока за неделю » Теория » Как убрать живот за неделю и бока в домашних условиях?

Лишний жир на косых и прямой мышцах живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Это увеличивает риск заболеваний сердца и возникновения диабета.

Чтобы устранить такую проблему нужно действовать комплексно: начиная с режима питания, заканчивая выполнением кардио тренировок и силовых упражнений.

Сегодня мы узнаем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю, а для этого изучим три составляющих успеха.

Активное сжигание жира на животе

Многие хотят знать, как убрать живот за неделю, но почему-то не делают хотя бы половины из того, что нужно делать.

  1. Игнорируйте фитнес-тренеров и программы, которые предлагают избавиться от жира лишь на отдельном участке тела. Если вы заметили у себя свисающие бока, то нужно избавляться от жира по всему телу, чтобы уменьшить их.
  2. Постарайтесь спланировать кардио тренировки 5 дней в неделю. Чтобы получить результат, длительность каждой тренировки должна быть не менее 30 минут.
  3. Включите в свою программу интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Сочетание из аэробных занятий со средней интенсивностью и высокой дадут вашему телу хороший сигнал для сжигания жира.
  4. Используйте разные упражнения на мышцы. Не зацикливайтесь на каком-то одном кардио упражнении. Пробуйте одновременно и бег, и плаванье, и езду на велосипеде. Включите в свою программу греблю, прыжки через скакалку, флоу-йогу и другие методы. Это позволит вам избежать состояния перетренированности и будет держать в тонусе все мышцы тела, а не только те, что вы постоянно тренируете.

Укрепление косых мышц поможет убрать бока

Уделяя время такой проблеме, и стараясь узнать, как убрать живот и бока за неделю, важно помнить и о мышцах, которые скрываются глубоко под ненавистным жиром.

Поставьте себе цель: проводить получасовую силовую тренировку через день. С уменьшением количества жира в организме, нужно позаботиться о мышцах и их укреплении. Помните одно: чем активнее вы развиваете мышечную массу, тем быстрее теряете общее количество жира в теле. Силовые упражнения ускоряют не только метаболизм, но и процесс жиросжигания.

Попробуйте пилатес. Подобный тренинг ориентирован на проработку глубоких мышц пресса (косые, поперечные мышцы живота).

Попробуйте «планку». Для выполнения планки примите положение лежа и в стойке для отжиманий попробуйте продержаться как можно дольше. Можно менять положение, опираясь на локти. Главное – быть неподвижным и стараться сохранять равновесие как можно дольше.

Делайте боковую планку. Примите положение, при котором вы будете опираться на левую руку. Ваш вес должен опираться на левую ступню и левую руку, и в таком положении нужно оставаться как можно дольше. Убедитесь в том, что у вас получилась ровная линия – диагональ, образуемая ступнями и головой. Продержитесь в такой позиции не меньше 30 секунд.

Добавьте прогибы к боковой планке. Из положения левой боковой планки попробуйте медленно опускать и поднимать левое бедро. Сделайте несколько таких повторений, после чего смените положение, изменив сторону.

Попробуйте «русский поворот». Сядьте на коврик, немного согните колени. Далее постарайтесь приподнять бедра перед собой и  слегка вытолкните таз, дав мышцам живота нагрузку. Мышцы живота должны помочь вам удержать равновесие.

Можно также взять в руки бутылку с водой, отклониться назад и постараться развернуть талию так, чтобы бутылочка коснулась пола в месте возле левого бедра. После этого возвращайтесь в исходное положение и попробуйте сделать то же движение, но уже в другую сторону.

Будет достаточно двух подходов по 20 повторений.

Включите в программу поперечные скручивания. Лягте на коврик спиной вниз, согните ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол. Руки расположите за головой и попробуйте выполнить несколько подъемов к коленям.

Внимание!

Помните, что в работу должны включаться только мышцы живота. Теперь, поднимая туловище, делайте поворот, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Те же движения повторите для другой стороны.

Для новичков это будет довольно сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас сразу не получилось сделать все идеально.

Включите в программу поперечные кранчи. Лягте на коврик спиной вниз, подтяните ступни к бедрам, образуя прямой угол.

Закиньте руки за голову и выполните несколько подъемов к коленям, включая в работу только брюшной пресс.

Разведите локти за головой и при подъеме туловища делайте поворот, стараясь коснуться левым локтем правового колена и правым локтем левого колена. Это будет сложно поначалу, так что не старайтесь сразу же все сделать идеально.

Делайте подъемы коленей. Лягте на пол спиной вниз и в этом положении постарайтесь поднять правое колено вперед как можно дальше. Будет достаточно несколько повторений (до 10), после чего те же движения выполняем в другую сторону. Можно усложнить упражнение, делая подъемы со скручиваниями: правое колено к левой руке и левое колено к правой руке.

Делайте упражнение «плаванье». Лягте на коврик животом вниз, вытяните руки вперед. Постарайтесь одновременно поднять левую ногу и правую руку вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите те же движения, но уже левой рукой и правой ногой. Достаточно сделать по 10 раз для каждой стороны.

Правильное питание поможет убрать живот и бока быстрее

Рассуждая о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю, нельзя не упомянуть о важности правильного питания.

Поймите важность диеты в стремлении избавиться от жира на животе. Многие эксперты утверждают, что 90% проблем, связанных с жиром – результат неправильного питания. Отсюда и важность диеты, и только лишь тренировки здесь вряд ли помогут.

Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Старайтесь мучных продуктов и тех, что содержат много сахара. Не потребляйте ту еду, которая содержит много калорий, но практически не богата питательными нутриентами.

Каждый прием пищи должен хотя бы наполовину быть из фруктов и овощей.

Ешьте только мононенасыщенные жиры. Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, оливковом масле, могут принести пользу тем, кто хочется избавиться от боков и живота. Дополните свой каждодневный рацион такими продуктами.

Обратите внимание на нежирные молочные продукты. Для работы над потерей веса, греческий йогурт, богатый белком, но содержащий мало жира, может стать отличным помощником. Им можно заменить другие закуски.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Вам нужно употребить до 12 стаканов воды за день. Пейте зеленый чай, кофе и другие низкокалорийные напитки. Газировка, молоко и соки в данном случае не учитываются.

Снизьте ежедневную калорийность на 10-25%. Это вовсе не означает, что нужно полностью ограничить себя в потреблении углеводов и жиров. Для этого достаточно просто уменьшить размер каждой порции.

После такого подробного и последовательного объяснения, вряд ли у кого-то еще возникнет вопрос, как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях.

Конечно, всего лишь за неделю полностью избавиться от такой проблемы не удастся. Это физически невозможно.

Однако, следуя всем вышеизложенным советам, у вас наверняка получится достичь цели, и сделаете вы это быстрее, чем те, кто не прислушивается к подобным рассуждениям.

Источник: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать живот за неделю

Как убрать живот? Девушку, которой бы подобный вопрос ни разу в жизни  не приходил в голову, найти трудно. Как раз в этой области первым делом формируются неприглядные валики жира. Избавиться от них можно, хотя для этого придется изрядно попотеть. Но конечный результат оправдает все усилия!

Как убрать живот?

Эффективное и приносящее самые скорые плоды решение — начать атаку на проблемную область «по всем фронтам». Поэтому задействуем:

  • белковые коктейли, которые очень помогут в борьбе с лишним жиром.

Конечно, если лишний вес составляет 15-20 кг, а выдающийся вперед живот не прикрыть ни безразмерными футболками, ни кофтами–разлетайками, за семь дней вам не управиться. Придется потрудиться куда дольше.

А вот избавиться от сравнительно небольшого бугорка жира, мешающего вам чувствовать себя привлекательной, реально даже за неделю.

Составляем программу действий и принимаемся за дело, чтобы уже через семь дней убрать живот и бока.

Диета 5 ложек

О здоровом питании, полезных и вредных продуктах и необходимых 2 л воды в день вы наверняка наслышаны. Данная диета построена на другом принципе: не так важно, что вы едите, как – сколько.

Суть ее невероятно проста. 5-6 раз в день вы садитесь за стол и съедаете ровно 5 столовых ложек пищи. Того, что нельзя посчитать в ложках – кусок мяса, хлеб, яблоко – берете ровно 200 г. Все, других требований нет.

Избавление от лишнего веса идет довольно быстро, а главный плюс – желудок приучается питаться маленькими порциями и постепенно уменьшается в размерах. Таким образом, вернувшись к нормальному питанию, вы уже не будете переедать. Килограммы не наберутся снова!

Правда, сосредоточиться лучше все-таки на здоровых продуктах. 5 столовых ложек рыбного бульона, овсяной каши со свежими ягодами или овощного салата, в отличии от 200 г копченой колбасы или стакана кока-колы, принесут пользу здоровью. И результат проявится намного быстрей! Но если уж очень захочется чего-нибудь «вкусного, но вредного» – позвольте себе это. Один раз в день и с утра.

Убрать живот за неделю: упражнения

Существует великое множество комплексов, нацеленных на то, чтобы прогнать «излишки» с нужной вам зоны. Выбирайте упражнения для похудения живота в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30 минут.

Одни из самых действенных – это

  • подъем ног, лежа на полу;

Ниже вы найдете простой и доступный даже новичкам комплекс упражнений на видео. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами корпуса вправо и влево из положения стоя. Талия оформится и станет более четкой. Или приобретите для занятий гимнастическое колесо. Результат будет превосходным!

Массаж и обертывания

Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один:

  • разогреть и расслабить мышцы;
  • ускорить ток крови и лимфы, отчего вредные вещества скорее начинают покидать организм;
  • помочь нормализовать обмен веществ.

Да и чисто механически промять и расшевелить лишний жир совсем неплохо. А рекордсмен среди всех способов массажа – медовый. Если только у вас нет аллергии на это полезное лакомство, шелковистая кожа и гладкий живот с боками вам практически гарантированы.

Очистите кожу живота с помощью мягкого скраба. Нанесите немного жидкого меда на область, которую собираетесь массировать. Выждете несколько минут, чтобы дать ему растечься и слегка впитаться в кожу. Прижмите ладонь к животу и быстрым резким движением поднимите ее.

По теме:  Как убрать живот с помощью правильного питания

Пальцы должны с усилием отрываться от тела, но если массаж причиняет слишком сильную боль, лучше не продолжать. Чувствительная кожа может покрыться синяками, а чересчур усердные шлепки – повредить внутренние органы.

Поэтому тщательно контролируйте силу своих движений и самочувствие.

Важно!

Если все идет хорошо, продолжайте похлопывания до тех пор, пока мед не побелеет и не станет скатываться. Затем смойте массу с кожи теплой водой и нанесите питательный крем.

Регулярно совмещая медовый массаж с обертываниями для похудения, можно избавиться от лишних объемов и убрать живот за 2 недели. Даже если вы не будете «плотно» сидеть на диете! Достаточно будет просто умеренности в еде.

Белковые коктейли

Белковые коктейли – превосходное изобретение. Они надолго избавляют от чувства голода, почти не прибавляя калорий. Могут быть достаточно разнообразны, а следовательно, не приедаются. А еще они — неплохая альтернатива диете, так как убрать живот за месяц, заменяя коктейлем всего один прием пищи в привычном рационе – вполне реально.

Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира. Фрукты и ягоды используйте только свежие или быстрозамороженные. И постарайтесь обойтись без дополнительных подсластителей, к примеру, меда.

Рецепт клубничного коктейля:

  • 150 г обезжиренного йогурта;
  • если пьете коктейль с утра и хотите зарядиться энергией – добавьте чайную ложку растворимого кофе.

Коктейль с хурмой:

  • несколько кружков морковки;
  • спелая хурма, очищенная от косточек.

Кокосовый коктейль:

  • пара ложек кокосовой стружки и овсяных хлопьев для густоты.

Малиновый коктейль:

  • 100 г несладкого йогурта;
  • 2 ст. л. измельченных в кофемолке или ступке семян льна;

Фруктовая экзотика:

Все компоненты смешивайте и взбивайте в блендере. Пейте белковые коктейли чаще на ужин или полдник. А если сделать умеренными и остальные приемы пищи, заниматься физкультурой и регулярно проводить косметические процедуры по уходу за телом, в самом скором времени ваш живот станет красивым и подтянутым.

Убрать жир с живота — видео

Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu

Реально ли убрать живот за неделю?

Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.

Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел.

Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем.

О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.

Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?».

А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными.

Совет!

Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.

Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.

Откуда вообще берется жир на животе и боках?

Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.

Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.

Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.

Фитнес или диета?

На самом деле, ни то ни другое не принесет желаемого результата, если нет определенной системы. Например, вы решили быстро похудеть, стали добросовестно ходить в спортзал или в гордом одиночестве выполнять упражнения в домашних условиях.

Но увеличившиеся энергозатраты стали положительно влиять на ваш аппетит. Поэтому вы с «чистой совестью» начинаете кушать больше, потому что «в спортзале все израсходуется».

При такой философии вес неуклонно начинает расти, живот остается на месте, и вы неизменно разочаровываетесь в тренировках, так как они не помогают.

Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы.

Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили.

Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.

Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?

Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.

Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:

1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий.

Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи.

И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.

2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.

Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.

Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.

Какие еще правила могут помочь похудеть:

  • Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
  • Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
  • Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
  • Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
  • Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
  • Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).

Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.

Обязательно ли делать упражнения на пресс?

Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела.

Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками.

Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?

Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.

 ЗдорТеги      25.02.2016      Здоровье & Медицина      Похудение        4

Источник: http://www.zdortegi.ru/kak-ubrat-zhivot-za-nedelu/

Меню для похудения живота: делаем правильный выбор

Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.

Как питаться, чтобы убрать живот?

Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?

В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.

Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами.

Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами.

Внимание!

Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).

Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.

В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.

Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.

Что пить, чтобы убрать живот?

Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).

Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.

Ограничения во время диеты

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.
По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Вариант меню для похудения живота на неделю

Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

  • завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
  • обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
  • полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

  • завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
  • второй завтрак: половинка ананаса;
  • обед: рис, овощное рагу;
  • полдник: половинка ананаса;
  • ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

День 3-й:

  • завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
  • второй завтрак: 1 грейпфрут;
  • обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

День 4-й:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
  • второй завтрак: немного фруктов;
  • обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
  • второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
  • обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
  • полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню:

  • завтрак: гречка, салат из огурцов и помидоров;
  • второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • обед: гречка, овощная солянка;
  • полдник: 1 груша или киви;
  • ужин: гречка, стакан томатного сока.

День 7-й:

  • завтрак: приготовленная диетическим способом говядина, салат из помидоров и болгарского перца;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: немного отварного белого мяса курицы, рагу из баклажанов и кабачков;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: отварное куриное мясо (белое) и 1 цитрусовый фрукт.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/menyu-dlya-pokhudeniya-zhivota-chto-pit-i-kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Срочно убрать живот и бока

Содержание

  • Питание
  • Упражнения
  • Маленькие хитрости

Статьи → Как похудеть → Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

«Как же надоел дряблый живот! Как же раздражают свисающие над поясом джинсов бока! Как же я люблю свои кубики, и как же я ненавижу жир, который всю эту красоту скрывает!». Подобные мысли, граничащие с анекдотом, наверняка, посещают многих женщин, а порой и мужчин. Каждому хочется быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Неужели это возможно? Нет ничего невозможного.

Питание

Когда вопрос касается похудения, начинать нужно с питания. Именно его рационализация и нормализация станет залогом успеха в нелегком процессе избавления от ненавистных живота и боков.

Безусловным лидером среди всех существующих рекомендаций является простой совет питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Этот, несомненно, действенный метод обязательно принесет результаты, но не сразу.

Чтобы быстро добиться желаемого в домашних условиях, придется потрудиться и закалить силу воли. Натощак выпиваем стакан воды.

На завтрак каждый день едим овсянку, запаренную кипятком: в чашку либо любую другую удобную Вам посуду насыпаем овсянку, заливаем ее кипятком так, чтобы вода лишь слегка покрыла крупу.

Блюдо, приготовленное таким образом, получается достаточно питательным. Можно добавить к овсянке любые фрукты.

Часов в 12 дня можно себе позволить небольшое количество овощей, в том числе печеный картофель, политый небольшим количеством растительного масла. Этот прием пищи станет обедом.

Ужинать нужно не позднее 16:00. Употреблять на ужин можно отварное мясо, яйца, рыбу, то есть белковую пищу, которая за счет своей трудноперевариваемости надолго утолит голод. В качестве дополнения к белковой пище можно порекомендовать салат из капусты с огурцом, политый лимонным соком. Капуста также трудно переваривается и отлично утоляет голод. Вода, чай, кофе без сахара не ограничиваются.

Упражнения

Помимо соблюдения вышеописанного режима питания, необходимо с самого утра натощак выполнять по 30 повторов упражнений, направленных на укрепление верхнего и нижнего пресса. Количество повторов каждую последующую неделю следует увеличивать на 10 раз до 50.

Достаточно высокую эффективность в борьбе за тонкую талию и идеальные формы показывает обруч для похудения. Секрет этого достаточно простого приспособления заключается в том, что во время тренировки с ним сильно ускоряется темп вращения крови в организме и происходит активная стимуляция лимфы.

Этот эффект приводит к сжиганию драгоценных жировых залежей на животе и боках, пропадает даже целлюлит, расположенный под верхними слоями кожи. Занятия с хула-хупом стоит начинать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 30 минут.

Важно!

Кроме того, обруч для похудения позитивно влияет на состояние Вашей кожи, делая ее более эластичной, что немаловажно.

Избавиться от живота и боков в домашних условиях поможет также получасовая вечерняя пробежка в близлежащем парке или на школьном стадионе, которую можно заменить прыжками на скакалке. Казалось бы, какое эти упражнения имеют отношение к поставленной задаче? Самое прямое.

Дело в том, что существует заблуждение, согласно которому, чтобы убрать живот и бока нужно неистово истязать свой пресс. Конечно, упражнения на укрепление мышц пресса выполнять нужно, но ненавистный жир с живота от этого не уйдет. Чтобы убрать жир, нужны высокоинтенсивные тренировки, такие как пробежка или прыжки на скакалке.

Если у Вас есть возможность приобрести кардиотренажер, к примеру, орбитрек, подумайте, а готовы ли Вы к тому, что лишитесь отговорки от занятий, которая состоит в том, что на улице холодно или идет дождь и поэтому пойти на пробежку сегодня, завтра, послезавтра не удастся? Кардиотренажер дома позволит держать тело в тонусе при любых погодных условиях и станет отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами на животе и боках.

Маленькие хитрости

Чтобы ускорить процесс и побыстрее добиться желаемых результатов, можно прибегнуть к маленьким хитростям. К примеру, каждый день пить по 1 литру имбирного чая, способствующего ускоренному сжиганию жиров. Для его приготовления потребуется 2 столовые ложки натертого на мелкой терке свежего имбиря и сок половинки лимона.

Имбирь с соком лимона помещается в литровую банку и заливается кипятком, настаивается около часа. Пить можно только в разбавленном виде, поскольку чай получается достаточно концентрированным и очень острым. Добавляйте его в кофе или обычный черный/зеленый чай.

С имбирным чайным напитком нужно быть острожным людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при наличии которых лучше воздержаться от употребления этого острого напитка.

Также стоит ежедневно использовать скрабы для тела, воздействие которых на кожу способствует уменьшению жировых отложений, повышает эластичность кожи, предотвращая появление на ней растяжек, и увеличивает скорость избавления от живота и свисающих боков.

В столь щепетильном вопросе, как похудение, важен подход к делу. Относитесь ко всему с улыбкой, не воспринимайте рекомендации как пытки и издевательства над организмом, полюбите сам процесс.

Именно позитивный подход станет залогом успешного достижения желаемых результатов, не подвергая организм излишним стрессам. Посмотрите на проблему с другой стороны, и она перестанет быть проблемой.

Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях не нужно делать ничего сверхъестественного и прилагать нечеловеческие усилия. Все очень просто: правильное питание, выполнение упражнений и вера в себя.

Источник: http://diet-monster.ru/srochno-ubrat-zhivot-i-boka.html

Секреты грациозной фигуры: всё о том, как убрать живот быстро и бока

Нередко возникают такие жизненные ситуации, когда от внешнего вида зависит дальнейшая судьба. Ухоженное тело, безупречную прическу, подтянутую фигуру оценивают и партнеры по бизнесу при деловых встречах, и возлюбленные, и просто окружающие.

Добиться того, чтобы выглядеть идеально, всегда непросто.

Многие женщины в канун праздников мечтают быть обворожительными, хотят иметь плоский живот, ликвидировать жир с боков, а, часто случается, что некоторые из них, делая все в домашних условиях, поступают неправильно:

  • Голодают, дабы убрать жир на боках (наоборот нужно есть, возможно, корректируя свой рацион);
  • принимают медикаментозные препараты (нередко они вызывают диарею, нарушают обмен веществ);
  • подвергают себя непомерным физическим нагрузкам (чтобы избавиться от жира, выполнять зарядку нужно систематично, постепенно увеличивая нагрузки на разные части тела, этим заниматься реально в домашних условиях).

Эти методы ошибочные, они влекут массу побочных отрицательных эффектов. Для того чтобы избежать негативных последствий, нужно просто знать систему мероприятий, когда необходимо убрать живот и с боков быстро без причинения вреда здоровью.

В желании добиться стройной фигуры многие женщины считают, что употребление только низкокалорийной пищи приведет к результату. Они заблуждаются.

Мечта о том, чтобы убрать наслоения с боков может быть реальной, если приложить некоторые усилия над собой. За несколько дней с этой задачей, конечно, не справиться, но если решиться на выполнение регулярных физических нагрузок, то похудеть можно быстро, и результат не заставит ждать слишком долго.

Убрать бока быстро

Все действия для того, чтобы убрать жир, бока, сводятся к тому, чтобы сконцентрироваться на тренировке мышц живота и бедер. Ежедневно нужно делать наклоны, давать нагрузку на пресс. Использование гантелей поможет девушке быстрее приобрести стройную фигуру.

Упражнение 1

Нужно встать прямо, а ноги выровнять по ширине плеч, расположив руки на талии. Задача состоит в том, чтобы область бедер оставалась неподвижной при повороте плеч то вправо, то влево.

Упражнение 2

Следующее движение нужно делать наклоняясь, одновременно поднимая колени. Выпрямившись ровно, руки сцепляют, не спеша приседают и также медленно поднимаются. После этого наклоняются, а согнутую ногу поднимают насколько это возможно.

Упражнение 3

Эффективные движения под названием «велосипед» при систематическом их выполнении помогли многим быстро освободиться от жира в области живота, убрать бока. Лежа на полу, нужно согнуть ноги и поднимать их вверх подобно тому, как крутят педали велосипеда.

Упражнение 4

Применение спортивного обруча со специальными насадками, выполняющими функции массажа, также помогут быстро снять лишний жир с боков. Занятия с хула-хупом в домашних условиях проводить удобно, так как их можно выполнять в любое время, совмещая при этом просмотр любимой телепередачи.

Воздействие электрических импульсов на жир в определенной зоне помогает расщеплять их. Процедура оплачиваемая, поэтому достаточно посетить салон 1 раз в неделю, с одновременным выполнением физических занятий в домашних условиях, и фигура всегда будет идеальной.

Убрать живот

Женщины должны помнить, что прежде чем начать тренировки, нужно определить четкую мотивацию, для чего это нужно ей:

  • понравиться мужчине;
  • получить выгодный проект на переговорах с партнерами по бизнесу;
  • подготовиться к предстоящему празднику и выглядеть неотразимой и т. д.

После того, как цель ясна, нужно составить план тренировок, ограничений (умеренных) и приступать к уничтожению жира на боках. От того, насколько женщина прилагает усилия за определенный промежуток времени, настолько здоровое тщеславие будет удовлетворено завистливыми взглядами подруг, восхищёнными взорами мужчин.

Как подготовиться

Прежде чем приступить к выполнению комплексных мероприятий, необходимо продумать все нюансы и заранее подготовиться к исполнению заветной мечты о том, чтобы стать грациозной и счастливой.

  1. Для того чтобы дополнительно себя стимулировать к тренировкам, нужно приобрести новый спортивный гардероб. Удовольствие надевать красивое спортивное обмундирование даже в домашних условиях дает дополнительный стимул к занятиям.
  2. Отличное средство, подталкивающее к активным действиям — это фотография в полный рост. Нужно положить ее дома в таком месте, где женщина чаще всего находится. Спустя некоторое время после выполнения процедур, желательно сфотографироваться еще раз, и делать снимки до тех пор, пока ожидаемый результат не будет виден на фотографии.
  3. Занятия должны начинаться с разогрева мышц, этому способствует танец перед зеркалом под зажигательную музыку. Чтобы не было соблазна бросить тренировки, нужно устанавливать сигнал будильника на фиксированное время.
По теме:  Как убрать растянутую кожу после родов на животе

Вместо того, чтобы поддаваться соблазну употреблять вкусные, но жуткие калории, лучше остановить свой выбор на зеленом яблоке.

Как питаться

Одновременно с физическими упражнениями нужно составить для себя примерное меню, чтобы быстро похудеть.

Непростительной ошибкой будет, если жестко ограничивать себя в питании. Непредсказуемые результаты могут подстерегать каждого, кто голодает, а желание быстро сбросить лишний вес приведет к тому, что бока, живот станут дряблыми, а кожа по всему телу обвиснет. Разумнее обратиться к диетологу, он посоветует, какие продукты лучше всего подойдут:

  • чтобы убрать живот и лишние складки с боков, нужно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи (можно небольшими объемами съедать калорийную еду до полудня);
  • желательно тушить свежие продукты, использовать пароварку (это хороший стимул не только для избавления от жира на животе, но пища, приготовленная на пару, приводит в норму бока, стимулирует нормальную работу желудка);
  • нужно готовить пищу без добавления масла либо с добавлением минимального количества;
  • чаще готовить морепродукты, постное мясо, овощные смеси (один раз в неделю можно употреблять только сырые овощи).

Подобная программа питания поможет безболезненно сбросить с себя избыточную массу, убрать жир на бедрах, бока и живот примут соблазнительные очертания.

Для многих женщин, да и мужчин тоже, каждодневный труд, отсутствие свободного времени не позволяет следить за своей фигурой и внешностью. Но часто бывает, что обычная лень становится преградой к тому, чтобы периодически (хотя бы раз в неделю) выполнять посильные упражнения. Времени на все процедуры уходит совсем немного, просто надо уметь себя заставить, чтобы похудеть.

Как похудеть за 1 неделю

Глядя в зеркало, каждая женщина задумывается над своей внешностью, приходят мысли о тренажерных залах или других спортивных заведениях.

Скопившийся жир на животе, обвислые бока — следствие переедания и низких физических нагрузок, поэтому первое, о чем надо серьезно призадуматься — о питании. А ещё о том, сколько раз в неделю они гуляют на свежем воздухе.

Упражнения

Такие тренировки помогут повысить мышечный тонус, убрать бока, приобрести подтянутый живот за 2 недели:

  1. Нужно улечься вверх животом, поднять ноги на 450 по отношению к полу с вытянутыми носками. При выдохе ноги поднимают. Делать 12 раз.
  2. Скрещивая ноги, нужно одновременно их поднимать и опускать в течение минуты. Движение ног напоминает механизм ножниц.
  3. Лежа на спине надо руки расположить параллельно телу, ладони — под ягодицами. Поднять ноги на 900 по отношению к полу с направленными носками вниз. Делать движения толчками, отрывая ягодицы 20 раз. Затем все повторять, приняв исходную позицию, 3 раза.
  4. В положении лежа поднять ноги на 15 см, прижимая при этом поясничную зону к полу. Нужно продержаться в таком положении не менее 30 сек. Укрепляет слабые бока и мышцы живота.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-ubrat-zhivot-bystro-i-boka/

Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Совет!

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837310-kak-bystro-pohudet-i-ubrat-boka-

Как убрать живот и бока быстро: диета, упражнения

Появление жировых отложений на животе и боках является проблемой для многих женщин. Быстро избавиться от лишних килограммов бывает порой непросто, при этом не помогают ни диеты, ни ежедневные занятия спортом. В подобном случае лучше всего обратиться к специалисту. В первую очередь, диетологу.

Важно помнить, что та или иная диета подойдет не каждой женщине. А многие из диет, которые можно найти в различных источниках информации, представляют настоящую опасность для здоровья. Многие дамы, решившие избавиться от некрасиво выпирающего вперед животика, начинают голодать и совершают тем самым большую ошибку.

И в результате вместо снижения веса приобретают дополнительную жировую складку на талии.

Чтобы достаточно быстро убрать живот и выпирающие бока следует придерживаться определенного ритма жизни, сочетать правильное питание с равномерной физической нагрузкой на организм. Только в этом случае можно добиться положительного результата.

Прежде чем начать избавляться от ненужных килограммов, рекомендуется все-таки обратиться к врачу и пройти обследование организма. Очень осторожно подходить к вопросу различных диет следует женщинам, имеющим хронические заболевания. Например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Поскольку резкое изменение рациона их питания может привести к очень нежелательным и опасным для здоровья последствиям.

Диета для избавления от живота и боков

Диета, позволяющая избавиться от ненужного жира на животе и боках, очень проста и работает только в совокупности с ежедневным занятием спортом. Заключается она в первую очередь в отказе от высококалорийной пищи. К такой пище относится жирное мясо, сладости, изделия из теста.

Сейчас мы перечислим те продукты, от употребления которых желательно отказаться тем, кто хочет обрести стройную фигуру:

  • сливочное масло (пищу следует готовить исключительно с использованием подсолнечного масла);
  • макаронные изделия (в 50 г макарон содержится около 70 калорий);
  • сыр. Не все сыры высококалорийны. Исключение составляют, например, сыр-бри, греческие сыры, изготовленные на основе козьего молока — фета и халуми;
  • шоколад, какао, орехи;
  • оливковое масло (около 2 000 калорий на стакан);
  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • мороженое.

К высококалорийным продуктам относятся йогурты, а также свежевыжатые фруктовые соки. Однако сегодня можно найти йогурт с низким содержанием жиров, от сока также не следует отказываться, поскольку в нем содержится большое количество витаминов.

Ежедневное употребление стакана натурального сока по утрам способствует улучшению настроения, дарит организму заряд бодрости. Полезно пить яблочный или гранатовый сок, при условии, что у вас нет таких заболеваний желудка, как язва или гастрит.

К слову, ежедневное употребление гранатового сока на голодный желудок, может привести к возникновению гастрита. Так что пить его следует только после завтрака.

Завтрак решившей избавиться от жира на животе женщины состоит из каши (гречневой, рисовой, овсяной). Вместо каши можно употреблять мюсли с молоком или кефиром.

При покупке этих продуктов также следует обратить внимание на их калорийность. Лучше всего приобретать молоко, жирность которого не превышает 2,5 %.

К продуктам, в которых содержится малое количество калорий, относятся:

  • практически все овощи, салат, шпинат, грибы;
  • фрукты, ягоды;
  • ржаной хлеб, который при желании можно заменить хлебцами, изготовленными без добавления дрожжей;
  • куриные, перепелиные яйца (преимущественно белок);
  • речная рыба, нежирные сорта мяса (куриная грудка);
  • вода. В воде не содержится калорий вообще, употребление 10 стаканов чистой воды в сутки позволяет очистить организм от ненужных веществ, в частности токсинов, способствует нормализации пищеварения и естественному очищению кишечника.

Не стоит огорчаться, что список низкокалорийных и рекомендуемых для похудения продуктов достаточно короток. Пища, содержащая минимальное количество жиров и углеводов, также может быть вполне вкусной.

К примеру, грибной суп не уступает по вкусовым качествам мясному супу, частое употребление которого гарантированно приведет к набору лишних килограммов и появлению некрасивого «ожерелья» из жира на талии.

Внимание!

Итак, ежедневный рацион желающей избавиться от жира на животе женщины состоит из каш, овощных супов, овощных блюд, приготовленных на подсолнечном масле, включает в себя как можно большее количество свежих овощей, фруктов, исключает употребление высококалорийных продуктов. Питаться следует не менее 5 раз в день, это позволит не чувствовать голод, ведь низкокалорийная пища переваривается желудком намного быстрее жирной.

Подобное питание позволяет не накапливать в организме жир, а значит, не набирать лишние килограммы, но как же быть уже с имеющейся складкой на животе? Скопившийся на боках жир нужно однозначно сжигать. Сделать это позволяют ежедневные физические нагрузки.

Упражнения для похудения живота

Некоторые женщины полагают, что для того чтобы устранить жир на боках, достаточно ежедневно выполнять одно нехитрое и всем известное упражнение – качать пресс. На самом деле, такое мнение ошибочно.

Данный способ тренировки позволит накачать брюшные мышцы, но если выполнять только его, жир останется на прежнем месте.

Сбросить лишние сантиметры в талии можно, отводя ежедневно 30-40 минут интенсивному занятию спортом и выполняя специальные упражнения.

Избавиться от складок на животе, а также уменьшить размер ягодиц позволяет следующее упражнение:

  • на коврике либо гимнастическом мате встаем на колени, руки закидываем за голову и скрещиваем пальцы друг с другом на затылке;
  • начинаем совершать приседания: 50 раз в левую сторону, затем 50 раз – в правую сторону. После выполнения упражнения можно отдохнуть 2-4 минуты, затем повторить его снова.

Натренировать мышцы живота и убрать с него ненужный жир позволяет знакомое всем со школы упражнение под названием «велосипед».

Для его выполнения нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, затем, приподняв ноги примерно на 50 см от пола, совершать крутящие движения ногами. Представьте, что вы крутите педали велосипеда.

Продолжать движение ногами следует не менее 10 минут. Если оно дается с трудом, можно делать небольшие передышки.

Важно!

Завершить тренировку можно качанием пресса, для этого следует лечь на спину, сомкнуть руки на затылке и совершать поднимания туловища, стараясь дотянуться локтями до коленей. Колени при этом следует немного согнуть. В первый день тренировки не рекомендуется качать пресс слишком долго, поскольку это приведет к перенапряжению брюшных мышц, которые тут же начнут болеть.

Упражнения будут более эффективными, если выполнять их не менее 3 раз в день с перерывом в несколько часов. Употреблять пищу необходимо за 40 минут до начала тренировки либо через 40 минут после нее.

Тем, кто очень сильно желает избавиться от жира на животе и боках, также рекомендуется вести ежедневный подсчет употребленных за день калорий. Для этого нужно точно знать калорийность каждого употребленного продукта. И последнее: все хорошо только в меру. Если переусердствовать с диетой и физической нагрузкой, то можно оказаться на больничной кровати.

Источник: http://lechenie-simptomy.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.