Что нужно кушать чтобы убрать живот



Содержание статьи:

Питаемся правильно, чтобы убрать живот — составление рациона



что нужно кушать чтобы убрать живот

Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, вокруг талии и на бёдрах. Обвисший живот и бока появляются вследствие неправильного питания (употребления вредных продуктов, несоблюдения режима, неправильного сочетания пищи между собой и т.д.).

При этом согнать складки именно с живота очень тяжело – они появляются быстро, а уходят в последнюю очередь. Обычная накачка пресса не поможет (мышцы будут крепкими, но скрытыми под плотным слоем жира). В качестве примера попробуем научиться правильно питаться, чтобы убрать живот.

Быстрая навигация по статье

  • 1 Диета для уменьшения живота
  • 2 Разгрузочные дни

Диета для уменьшения живота

Чтобы согнать жир с живота, в первую очередь нужно нормализовать питание и придерживаться его постоянно:

  • Первое, к чему стоит привыкнуть – соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями;
  • Для перекусов подойдут орехи, семечки и сухофрукты в малых дозах, но не позже чем за полтора часа до основного приёма пищи (чтобы не перебивать аппетит);
  • Весьма полезным станет отказ от вредных привычек, если они есть;
  • Потребуется максимально уменьшить количество мучного, сладкого, копчёного, солёного, консервов и животных жиров;
  • Булочки, конфеты и торты можно заменить на мёд, ягоды, сухофрукты и желе;
  • Если хочется съесть что-нибудь не самое полезное и калорийное, лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм успел переработать и не откладывал углеводы, и жиры про запас;
  • Полезно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, а также постного мяса и рыбы;
  • Обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
  • Стоит придерживаться правил приёма пищи в течение дня: каши (медленные углеводы) и фрукты – утром, мясо – в обед, а овощи – вечером;
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;
  • Если очень сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть ложку сухой клетчатки, запивая достаточным количеством воды (эти продукты вызовут ощущение сытости).

Разгрузочные дни

Дополнительно стимулируют процесс похудения разгрузочные дни:

  • Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю, в течение 1-3 месяцев (в зависимости от сложности проблемы);
  • В такие дни нужно пить много воды;
  • Среди допустимых продуктов – кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы;
  • На следующий день после разгрузочного, не нужно с утра набрасываться на пищу — организм должен постепенно входить в нормальный режим питания.

Проводить разгрузочные дни чаще или полностью голодать вредно для здоровья. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с квалифицированным врачом по этому поводу. Если же есть какие-либо заболевания в острой стадии, стоит отказаться от разгрузочных дней до полного выздоровления.

Максимальный эффект даст правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на сжигание жира в проблемных зонах, а также регулярное выполнение аэробных упражнений (аэробика, велоспорт и т.д.).

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

Источник: http://podskajem.com/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Существуют ли особые правила для коррекции фигуры именно в этой зоне?

Каким должно быть питание для похудения живота?

Во-первых, примите во внимание тот факт, что строгие диеты, предполагающие исключение почти всех продуктов из рациона, на Вашей талии не скажутся никак.

Вы можете потерять 1-2 кг за пару дней, старая юбка сядет как влитая, с легкостью застегнувшись, но жировая прослойка с живота никуда не денется.

И нутрициологи, и диетологи, и тренера в один голос уверяют – быстро и просто разобраться с этой проблемой невозможно. Красивый плоский живот требует времени, терпения и силы воли.

  • Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для начала уменьшить объем порции. Во время завтрака, обеда и ужина количество углеводов (злаки, макаронные изделия) должно умещаться в чаше из Ваших ладоней, а белковые продукты – быть размером с кулак. Объем овощей не превышает 300 г на раз.
  • За счет того, что порции станут меньше, кушать Вам придется чаще: в идеале разбить все меню на 5-6 приемов пищи, но для современного человека это практически невозможно. Старайтесь, чтобы обязательные 3 – завтрак, обед и ужин – не пропадали из Вашего расписания.
  • Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше жировых запасов на животе. Этот принцип не актуален разве что для людей, профессионально занимающихся спортом. Всем остальным нужно максимально избавлять свой рацион от «пустых» продуктов, иначе ждать обретения плоского живота можно до бесконечности.
  • Продукты, содержащие в себе клетчатку, хорошо очищают кишечник, регулируют процесс пищеварения, поэтому могут быть полезны тем, кто страдает от частого вздутия. Однако их нельзя назвать панацеей: при нарушениях в работе ЖКТ большое количество овощей и фруктов даст обратный эффект.
  • Белок – обязательный компонент меню для красивого живота. Его можно получать и из мяса, и из рыбы (а также морепродуктов), и из молочной группы. Количество белка на сутки рассчитывается индивидуально, но не должно превышать 1,5 г на каждый кг Вашего веса. Учитывайте, что это не вес куриного мяса, например, а только входящего в его состав белка.

Отдельного упоминания заслуживает вопрос калорийности и химического состава каждого продукта. Если Вы хотите добиться повышения качества тела, придется научиться считать то, что было съедено.

И это касается не только суммарной калорийности, но и параметров БЖУ.

Количество жиров, поступающих в организм женщины, желающей похудеть в области живота, находится в пределах 40-50 г, белка не меньше 1 г на каждый кг веса, а углеводов – 3-4 г на каждый кг.

Как составить меню диеты для похудения живота?

Для понимания суточного рациона нужно вывести себе четкий список разрешенных продуктов, учесть приведенные выше правила, и на основе этих данных составить примерное меню.

Оно получается очень разнообразным и сытным, в чем Вы убедитесь, когда проживете по такой методике хотя бы неделю-полторы.

Наибольшую сложность для женщин представляет отказ от сладостей, особенно если работа сопряжена с умственными нагрузками, но их хорошо заменяют фрукты, разрешенные в первой половине дня.

В список полезных и нужных продуктов входят:

  • абсолютно все овощи;
  • макаронные изделия из дурума;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи в минимальном количестве (до 25 г на день);
  • травяные чаи;
  • сыр нежирный и с небольшим процентом соли;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо птицы, телятина;
  • творог 5%-й и ниже, кефир;
  • яичный белок;
  • бобовые;
  • крупы.

Из такого длинного перечня несложно составить несколько вкусных и сытных комбинаций, чтобы получить примерное меню на день. Учитывайте, что среди способов термообработки лучше предпочесть варку или тушение, нежели запекание или обжарку. Если без сковородки не обойтись, не лейте на нее масло, а смажьте при помощи салфетки, либо воспользуйтесь аэрозолем.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/pitanie/printsipy-pitaniya/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot

Как убрать живот

Все мечтают увидеть у себя плоский животик с просматривающимися мышцами. В реальности большинство людей видит некрасивые формы, которые придают фигуре неправильные формы.

После обнаружения расплывшейся талии каждый начинает задаваться вопросом, как убрать живот. К сожалению, наращивать ненавистные объемы намного проще, чем избавляться от них.

Для начала необходимо определить, из-за чего вырос живот:

  • под кожей накопились излишки жира;
  • растянутые мышцы пресса;
  • работа кишечника сильно нарушена;
  • жир образовался вокруг органов, расположенных внутри.

Чтобы спастись от проблемы, необходимо разрабатывать комплексную программу, только тогда методика даст результат. Любые физические нагрузки укрепляют и подтягивают мышцы. Еще с помощью активных занятий спортом можно потерять достаточно энергии, что приводит к сжиганию подкожного жира.

После того, как мышцы начнут получать недостающую нагрузку, по всему организму почувствуется тонус. Это приводит к лучшей работе кровообращения, а кишечник начинает работать в нужном ритме.

Движение мышц во время качания пресса действует на желудок и кишечник. Такое воздействие можно сравнить с массажем, который только благоприятно воздействует на органы пищеварения.

Внимание!

После двух месяцев занятия вы заметите, как организму становится легче.

Ваша красота упорно прячется за толстым слоем жира? Значит, пора задуматься о комплексном подходе решения проблемы. Только воздействие со всех сторон на организм результат будет виден в достаточно короткие сроки. Предупреждаем сразу, терпения потребуется много.

Учимся правильно питаться

Большинство проблем с большим животом напрямую связаны с питанием. Никакие физические упражнения не избавят вас от лишнего жира, если не перебрать содержание своего холодильника. Здоровое питание – залог красивой фигуры, без округлой талии.

Не торопитесь садиться на диеты. Голодания – это не выход, так вы только спровоцируете стрессовое состояние организма. Вы же не желаете вреда самому себе? Любому человеку необходимо есть, вот только каждый делает это по-своему.

А необходимо употреблять полезную пищу в правильном количестве.

Если формы живота не пугающие, то вам нужно просто отказаться от жирной пищи. И научитесь ужинать стаканом кефира или салатиком из фруктов. Никаких перееданий и объеданий тортами и мороженым. Исключите из своего рациона газированную воду. Носите в своей сумке регулярно бутылочку питьевой воды, она утолит малейшую жажду и избавит от соблазна приобрести газировку.

Живот очень большой? Значит, кефиром перед сном не обойтись. Придется пересмотреть свое питание кардинально. Стоит заменить все вредные продукты полезными и низкокалорийными. Но повторим еще раз – никакого голодания. Порции уменьшаем вполовину или кушаем маленькими дозами через каждые три часа.

Больше овощей для похудения

Рассмотрим по пунктам завтрак, обед и ужин, если не получается совершать дробное питание.

  • Завтрак. Он должен обязательно присутствовать, этот прием пищи нельзя игнорировать и пропускать. Предпочтительнее съедать овощи и фрукты в большом количестве. Идеальным вариантом будет творог, йогурт и продукты, богатые белками. Кушайте бутерброд с сыром и черным хлебом, чай или кофе лучше употреблять без сахара. Во время завтрака человек должен употребить 30% калорий от всего дневного рациона.
  • Обед – это 50% суточного рациона человека. Первые блюда обязаны присутствовать на вашем столе. Никакой сухомятки и фаст–фудов. Предпочтение отдавайте супам–пюре, они лучше наполняют желудок и легко перерабатываются. Если тарелка супа поместилась к вам в живот, то от второго откажитесь. При съедании половины жидкого блюда разрешается съесть и полтарелки второго.
  • Ужин. Посчитаем оставшиеся калории, у нас осталось 20%. Прием пищи нужно совершать не позднее двух часов до сна. Ужин такой же, как и завтрак, только порции сократите в два раза.

Так должен выглядеть рацион человека, который задумывается над вопросом, как убрать живот. Это лишь первый шаг к стройной фигуре и завистливым взглядам на пляже.

Полюбите спорт, чтобы любить себя

Теперь пора подумать о комплексе физических упражнений, которые устранят проблему в области вашей талии. Многие делают упор на мышцы пресса. Конечно, это правильно, но не совсем. Необходимо подходить к конструкции тела комплексно. Упражняйте мышцы всего тела, только так можно убрать надоевший жир.

Занятия спортом помогают сбросить лишний вес

Например, если присесть, начнут работать не только ноги, но и все тело. Упражнения должны быть разнообразные, которые воздействуют на каждые группы мышц. Важно сочетать силовые нагрузки с гимнастикой. Самым эффективным считается кросс-фит, за одну тренировку сжигается не менее 1000 ккал.

Такие тренировки лучше проводить под контролем опытного тренера. В противном случае можно навредить организму и получить растяжение. Профессионал оценит общее состояние тела и разработает специальную программу, при которой нагрузка будет распределяться с нарастающей силой.

Сегодня в каждом районе города можно отыскать спортклуб, который специализируется на построении красивого тела. Лучше сразу приобрести абонемент, и приготовьтесь к тому, что первый месяц будет очень тяжело.

Запастись нужно нормальной силой воли, только так вы сможете бросить вызов жиру, который облюбовал ваш животик.

Важно!

Спорт, конечно, всегда хорошо, но существуют моменты, когда физические нагрузки могут навредить человеку. Противопоказания к силовым упражнениям:

  1. заболевания в области гинекологии;
  2. головокружения во время занятия спортом;
  3. травмы суставов и голени.

Избавление от шлаков

Любой организм нуждается в очищении. При неправильном питании нужно помогать своему телу и избавлять его от шлаков. Во время составления правильного рациона обязательно включите в меню кефир. Стакан кисломолочного продукта нормализует работу кишечника.

Следите за питанием — избавляйтесь от шлаков

Для этого подходит и употребление в пищу растительных продуктов. Например, за завтраком съешьте яблочко, за обедом – салат и овощи, а ужин завершите морковкой.

После пробуждения выпивайте стакан чистой прохладной воды. Для очищения от шлаков можно принять две столовые ложки оливкового масла, но только на голодный желудок. Чтобы не было противно, добавьте туда немного лимонного сока, буквально от одного кружка. Печень в первую очередь будет вам благодарна за такую процедуру. Растительные масла способствуют процессу похудения.

Другие способы, помогающие избавиться от живота

Вышеизложенный материал подойдет для целеустремленных людей, которые имеют огромное желание изменить свой образ жизни полностью. Но есть такие, которые выбирают более лояльные и быстрые варианты. Рассмотрим подробнее, что предлагают нам современные технологии и как убрать живот быстро.

Липосакция – это серьезная операция, которая требует хирургического вмешательства. Если вам подходит именно такой вариант, то обращайтесь только в известные клиники. Стоимость такой процедуры весьма велика, но каждый самостоятельно решает, каким способом конструировать фигуру.

Косметические маски и гели. Многие компании предлагают специальные смеси, которые воздействуют на жир через кожу. Реклама обещает избавиться от ненавистных килограммов за пару недель, но все время опускается важный момент – достичь положительных результатов можно только при сочетании гелей с физическими нагрузками.

Обертывания предлагает каждый уважающий себя салон красоты. Женщины выстраиваются в очередь, и с большим рвением укутывают свое тело в полиэтилен. Перед этим на проблемные участки наносятся специально разработанные маски. У каждого салона свои секретные ингредиенты. Обычно в их состав входит: уксус, мед, кофе и глина.

Гидромассаж тоже услуга многих салонов, которые желают за приличные деньги превратить складки шарпея на животе в пресс. На проблемные зоны направляется струя воды под давлением, жир разбивается, и вы худеете. Это в теории, на самом деле улучшается кровообращение и общий тонус организма. Остальное достигается при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

На самом деле, проще предотвращать образование жировых прослоек на животе, чем потом от них избавляться. Практикуйте здоровый образ жизни и правильно кушайте, только тогда отражение в зеркале будет радовать.

Источник: http://KakZnatok.ru/krasota-i-zdorove/kak-ubrat-zhivot/

Как есть, чтобы убрать живот?

Для многих женщин лишние сантиметры в области талии являются огромной проблемой. Несмотря на то, что в наше время многие производители медикаментов обещают чудесное похудение за две недели, представительницам слабого пола хотелось бы достичь хороших результатов, не прибегая к таблетированым средствам. Давайте разберем в этой статье, что есть чтобы убрать живот.

Причины лишних сантиметров

Для того чтобы похудеть, нужно, в первую очередь, выяснить от чего мы так стремительно набираем вес. Может дело в малоподвижном образе жизни, может нет меры в еде. После того как причина будет найдена следует заняться ее устранением.

  • Чрезмерное употребление пищи.
  • Еда, содержащая холестерин.
  • Сидячая работа.
  • Стресс.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Нарушение пищеварения.

Как питаться, чтобы убрать живот

  • Без спорта, банных процедур и диет сбросить лишний вес помогут отруби. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и хорошо почистите кишечник. Употребляя их, можно наладить стул и избавиться от запоров.
  • Очень полезно есть жмыхи от фруктов и овощей, переработанных в соковыжималке. Лучше всего употреблять три раза в сутки по 1ст. л., до приема пищи, жмыхи из свеклы. Свекольные жмыхи прекрасно уменьшают аппетит, притупляя чувство голода. Кстати, если вы страдаете изжогой, то вам лучше всего кушать жмыхи из яблок и моркови, а при заболеваниях дыхательных путей едят жмыхи и редьки.
  • Рассматривая, что кушать, чтобы убрать живот, нельзя не уточнить, что питание должно быть рыбное и растительное. Нельзя употреблять спиртное, сахар, мучное. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, то можно съесть немного меда.
  • Огромную роль играют именно физические упражнения. Они будут намного эффективнее если их проводить после того как очистите кишечник. Следует знать, что сразу, после очистки вы заметите уменьшение объема талии, а откорректируют все оставшиеся недостатки физические нагрузки. Для того, чтобы при похудении не образовались растяжки, нужно повышать эластичность кожи и тренировать мышцы.
  • Запомните, главное не переедать! Установите для себя режим дня и не нарушайте его. Кушайте пищу богатую клетчаткой, и старайтесь не есть жирные и очень калорийные продукты. Учтите, кушать на ночь нельзя.
  • Пейте не меньше двух литров чистой воды в сутки.
  • Давайте рассмотрим несколько рецептов, которые можно употреблять, всем желающим похудеть.

Свекольный салат

Для приготовления нам понадобится:

  • свекла
  • растительное масло
  • чеснок
  • соль

В течение тридцати минут проварите свеклу, а затем слейте воду и замените ее новой. После чего варите свеклу еще тридцать минут. Когда сварится, то залейте овощ водой и оставьте на десять минут. По истечении положенного времени можно приступать к очистке. Затем натрите свеклу на крупную терку и добавьте к ней чеснок, соль и масло.

Салат морковный

Для приготовления нам понадобятся:

  • морковка
  • сметана
  • лимонный сок
  • сахар
  • соль

Морковь нужно натереть на средней терке и залить лимонным соком. Дайте настояться в течение десяти минут. Потом добавьте сметану, сахар, соль.

Куриный суп с рисом

Для приготовления нам понадобятся:

  • курица
  • рис
  • соль
  • яйцо
  • лимон

Залейте тушку курицы водой и поставьте вариться. Пену снимайте шумовкой. Добавьте соль и рис. Пока рис будет достигать готовности, вам следует заняться приготовлением соуса. Для этого нужно взбить яйца и добавлять небольшими порциями сок двух лимонов. Готовый соус вливается непосредственно в суп.

Рыба тушеная с овощами

Для приготовления вам понадобятся:

  • рыбное филе
  • морковь
  • томатная паста
  • лук
  • лавровый лист
  • растительное масло
  • перец горошком

Рыбное филе следует нарезать крупными кубиками, морковь соломкой, лук полукольцами. Слегка прожарьте овощи на растительном масле с добавлением томатной пасты. Соедините овощи с рыбой, добавьте специи и пол литра горячей воды. Тушить блюдо нужно не меньше 40 мн.

Теперь вы знаете, что кушать, чтобы убрать живот. Помните о перечисленных выше рекомендациях, и ваша фигура станет предметом вашей гордости и радости.

 Помните, что нет ничего важнее в этом деле, нежели упорство и самодисциплина. Красивая фигура — это тяжелый труд и нельзя сдаваться.

Кроме того, перед любой диетой необходимо посоветоваться со своим врачом, поскольку это может быть вам противопоказано и привести к неприятным последствиям.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-est-chtoby-ubrat-zhivot

Животик, не расти! Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

12 октября 2012

Лишний вес в области живота – головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться.

Но невозможного нет – с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости.

Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.

Совет!

Очищение
Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз – вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек.

Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов.

Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.

Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему.

Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма – неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.

Меньше, но чаще
Правильно питаться, чтобы убрать живот – значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто – по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака.

Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще.

Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день – это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат.

Внимание!

Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.

По теме:  Как убрать низ живота у мужчин быстро и эффективно в домашних условиях

Под запретом
Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов.

О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д.

, копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.

) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу – нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая – они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.

Больше зелени
И еще раз об овощах и фруктах.

Их польза в правильном питании для избавления от живота очевидна: растительная клетчатка насыщает без лишних калорий и стимулирует пищеварение, а содержащиеся в них органические кислоты и витамины помогают расщеплять жиры и снижают вред калорийных продуктов.

Не нужно есть помидоры или яблоки килограммами: помните наше второе правило и употребляйте овощи и фрукты понемногу, но часто. Пять-шесть порций свежей «зелени» в день – прекрасное подспорье в борьбе с лишними килограммами в области живота.

Несколько диет для живота
Для того чтобы убрать живот, можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота.

Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин – любимый арбуз.

Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.

Важно!

Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации.

Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал.

Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры — это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д.

Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.

Желаем вам удачи!

Источник: https://www.FamilySpace.ru/groups/g_9100702/article_Zhivotik_ne_rasti_kak_pravilno_pitatsya_chtoby_ubrat_zhivot_443

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи.

Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов.

Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

  • В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
  • Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
  • Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
  • Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
  • Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
  • Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

  1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
  2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.

  3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
  4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит.

    Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.

  5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
  6. Необходимо вести учет употребляемых калорий.

    За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.

  7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д.

    Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.

  8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
  9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды.

    Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.

  10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50).

    Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.

  11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.

  12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью.

На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется.

И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Источник: http://opitanii.net/story/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока?

Аккуратный и плоский живот – мечта многих женщин. Но чтобы этого добиться, нередко нужно приложить немало усилий. Подход должен быть комплексным. Он включает не только физические упражнения, но и правильное питание, и процедуры по уходу за кожей живота. В этой статье мы постараемся рассмотреть все три аспекта и ответить на вопрос, как правильно убрать живот.

Лишние сантиметры на талии не только приносят беспокойство обладательницам женского пола. Этот вопрос немало тревожит и сильную половину человечества. Причем дело не только в эстетике: лишние килограммы, которые откладываются на талии и боках, приводят к различным заболеваниям.

Советы по питанию для тех, кто хочет убрать живот

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Конечно, лучше всего сесть на диету, которая предполагает дробное питание. В этом случае можно есть часто, но понемногу.

Также придется пройти процедуры очищения кишечника. Из доступных способов можно использовать очищение с помощью отрубей.

Совет!

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, делает их незаменимым продуктом для очищения кишечника и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Еще один совет на тему, как правильно убрать живот, заключается в уменьшении количества съедаемой пищи. Для насыщения нам необходим такой объем пищи, который мог бы поместиться в двух ладонях. Согласитесь, это не так уж много. Чаще всего мы переедаем, что является причиной накопления жира.

Как правильно убрать жир с живота?

Ответ на данный вопрос не может быть однозначным. Вам необходимо не только подобрать индивидуальный рацион питания, но и программу упражнений. Прислушайтесь к своему организму, и вы поймете, что для него подходит, а что нет.

Быстрых способов убрать жир с живота не существует. Какие-то чаи, биологические добавки и специальные мази помогут вам в лучшем случае избавиться только от нескольких килограммов. А вот с живота и боков жир уходит в самую последнюю очередь. Поэтому если вы просто похудеете на несколько килограмм, то ощутимого результата не будет.

Как правильно убрать живот и бока?

Сейчас мы постараемся ответить этот на вопрос. В комплексный подход, о котором шла речь выше, входят специальные упражнения. Перед тем, как рассказать о них, мы дадим несколько полезных советов о том, как правильно выполнять упражнения.

Во-первых, не переусердствуйте. Упражнения не нужно делать каждый день подолгу. Ваши мышцы будут сильно болеть и не будут успевать восстанавливаться. Выполняйте упражнения раз в три дня.

Во-вторых, всегда используйте для упражнений специальный коврик. Если вы будете заниматься без него, то позвоночник и копчик дадут о себе знать сильной болью.

В-третьих, за 2 часа до тренировки постарайтесь ничего не кушать. Это облегчит процесс выполнения упражнений.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам выполнять упражнения с удовольствием.

А теперь сами упражнения:

  1. Для того, что проработать верхний пресс, выполняем такое упражнение: лежа на спине, выполняем подъемы корпуса, при этом ноги согнуты в коленях, а руки сложены за головой.
  2. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого поднимаем корпус и тянемся локтями поочередно к коленям. Правым локтем тянемся к левому колену, а левым локтем – к правому.
  3. Прорабатываем среднюю часть пресса. Эта часть пресса лучше всего работает при полном подъеме тела. То есть при подъеме от пола должны отрываться не только лопатки, вы должны практически переходить в положение сидя.
  4. Подключаем в работу косые мышцы живота. Для этого выполняем подъемы тела так же, как и во втором пункте, только делаем их более высокими.
  5. Для нижнего пресса тоже есть специальное упражнение. Нужно сесть на стул и откинуть корпус назад. Теперь поднимаем согнутые в коленях ноги и одновременно тянемся к ним телом.
  6. Повторяем упражнение, но уже лежа на полу.
  7. Ложимся на пол, руки отводим назад и опираемся ими на любую устойчивую вещь, например, диван или кресло. Затем поднимаем ноги вверх максимально высоко так, чтобы ягодицы тоже отрывались от пола. Ноги можно немного согнуть в коленях.

Итак, теперь вы знаете, как правильно убрать живот с помощью несложных упражнений. Если вы будете регулярно делать такие упражнения и постараетесь правильно питаться, то сможете убрать не только живот, но и бока.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.php

Как питаться, чтобы убрать живот: рекомендации диетологов

Данная статья заинтересует всех тех, кто хочет сбросить лишний вес и похудеть. В ней будет представлена полезная информация о том, как питаться, чтобы убрать живот, какая существует эффективная диета, чтобы убрать живот.

Многие женщины мечтают иметь стройную и подтянутую фигуру, чтобы такие проблемные места, как живот, ягодицы, бока перестали выпирать. Чтобы добиться этого, нужно запастись терпением и поработать над собой и своим телом.

Проблема лишнего веса всегда существовала, однако в последнее время она приняла широкое распространение среди населения Европы и особенно в США. Это привело к тому, что диетологи всего мира разработали и внедрили в практику ряд диет для похудения.

Внимание!

Наиболее известными на сегодняшний день являются следующие виды диет: белковая, углеводная, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания. Существуют и другие способы сбросить лишний вес, однако указанные приняли широкое применение со стороны худеющих. Итак, как питаться, чтобы убрать живот?

Суть белковой диеты заключается в том, чтобы худеющий исключил из рациона питания все те продукты, в которых содержится большое количество жиров и углеводов.

И наоборот, включил в рацион все продукты, содержащие белки и протеины.

Указанный способ похудения помогает выводить из организма все вредные вещества, шлаки и токсины, которые попали вместе с некачественной пищей, а также под воздействием факторов окружающей среды.

Поскольку организм перестает получать жиры и углеводы, он начинает использовать те, которые находятся у него в запасе. Так и происходит процесс похудения. Несмотря на эффективность белковой диеты, сторонники углеводной пришли к выводу, что отсутствие или дефицит в организме жиров и углеводов может привести к необратимым последствиям.

Поскольку углеводы являются основным источником энергии и функционирования, то при их отсутствии человека могут беспокоить такие недомогания, как головная боль, головокружения, общая слабость, нарушение обмена веществ, снижение иммунитета и прочие. Поэтому они предложили белково-углеводную диету.

Суть ее заключается в том, чтобы чередовать белки с углеводами. При поступлении углеводов в организм, уровень сахара в крови повышается, за счет чего худеющий перестает ощущать голод и потребность в еде в течение всего дня.

В связи с этим он начинает есть все меньше и меньше. Но преимущество указанной диеты заключается в том, что можно есть практически все, не ограничивая себя ни в каких продуктах.

Что касается диеты, основанной на принципе дробного и сбалансированного питания, то она является наиболее оптимальной и эффективной.

Во-первых, не нужно разграничивать продукты, исходя из тех соображений, в каких из них больше белков и углеводов. Во-вторых, она очень удобна и ее можно использовать в любом месте.

Важно!

В чем же принцип диеты? Указанный способ похудения заключается в том, чтобы худеющий питался не менее пяти раз в день. При этом временной интервал между каждым приемом пищи должен составлять, как минимум, полтора или два часа.

А количество принимаемой пищи не должно превышать 300 или 350 граммов.

Примерное меню дробного питания следующее. На завтрак можно выпить чашечку чая или кофе с молоком и съесть бутерброд или кусочек пирога. Во время второго завтрака предпочтительно съесть фрукты, любые.

На обед рекомендуется съесть тарелку легкого супа, овощной салат и блюдо из рыбы или нежирной говядины. Что касается полдника, то он может быть таким же, как и второй завтрак. Либо можно приготовить небольшой бутерброд.

А ужин должен состоять из первого, второго и десерта. На десерт можно подать пирог, торт с чаем и чашечкой кофе.

Как видно из описания, есть можно практически все, главное условие заключается в том, чтобы за один раз принималось небольшое количество еды.

Это позволит уменьшить размеры желудка, что, в свою очередь, не позволит животу растянуться. Именно таким образом можно добиться эффекта плоского живота.

Таким образом, наиболее действенная диета, чтобы убрать живот, — это диета, основанная на принципе дробного и сбалансированного питания.

Вдобавок ко всему, она способствует интенсивному очищению организма от вредных веществ и загрязнения. Специалисты рекомендуют совмещать любую диету с небольшой физической нагрузкой. В качестве примера могут выступать занятия йогой, утренние пробежки на свежем воздухе, долгие пешие прогулки. В любом случае, вреда от этого не будет — только польза!

Совет!

Таким образом, в статье были рассмотрены основные диеты, которые помогают не только похудеть и сбросить лишние килограммы, но и убрать живот. Остается только действовать, а результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-rekomendacii-dietologov.html

Как правильно питаться, чтобы убрать живот за 2 недели

как правильно питаться чтобы убрать живот

Большой живот и массивные бока – это проблема очень многих девушек и женщин. Большой живот часто зависит от конституции тела и в основном присущ типу фигуры «яблоко».

Однако мириться с большим животом, если у вас есть силы и стремления изменить что-то в своем внешнем облике, не стоит. Любая фигура подвергается коррекции, если приложить к этому все возможные усилия.

Между прочим, некрасивый выпирающий живот может быть и у фигуры «песочные часы», поэтому советуем не давать себе спуску, не искать оправданий, а начинать действовать.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот:

  1. Причины большого живота.
  2. Подготовка.
  3. Учащаем приемы пищи.
  4. Не количеством, а качеством.

Причины большого живота

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов.

Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе.

Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность.

Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание.

Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма.

Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться.

Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой.

Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание.

Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день.

Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик. Важно также то, какую пищу вы едите.

Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов.

Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы.

Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня.

Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов. При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков.

Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот: видео

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/143242-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot-za-2-nedeli.html

Какие продукты исключить чтобы убрать живот и бока?

Уже наверное всем известно, что накопление жира в организме происходит при употреблении легко усваиваемых углеводов. Ими и голод тяжело утолить и польза от них весьма условная.

К числу подобных продуктов входят всеми любимые печеные и жареные пирожки, булочки и пирожные, их нужно исключить в первую очередь.

Вместе с внутренним запретом на эти продукты встанет вопрос, где же брать углеводы, но здесь нет загадки.

Необходимое количество углеводов содержится в овощах и зерновых кашах. А вот фрукты в эту категорию не входят, и на время диеты от них придется отказаться.

Что есть, а что исключить, чтобы убрать живот и бока?

Овощной салат

Основным блюдом для желающих ликвидировать живот и бока должен стать овощной салат. Это неплохо, ведь блюдо довольно вкусное и питательное.

Огурцы, помидоры, капуста, если их заправить некоторым количеством оливкового масла, являются великолепной диетической пищей, которой, кстати, можно и насытиться.

Капусту рекомендуют применять пекинскую, а не белокочанную, поскольку она быстрее переваривается и многим ее вкусовые качества более по душе. Богатый клетчаткой низкокалорийный салат поможет быстрее забыть о более калорийных белковых продуктах.

Цельнозерновой Хлеб

Хлеб также относится к когорте легко усваиваемых углеводов, поэтому его стоит исключить, а заменой здесь может явиться небольшое количество цельнозернового хлеба или хлебцы, в которых содержится много клетчатки, а калорийность практически отсутствует (до четырнадцати килокалорий в одном хлебце).

Низкокалорийные и не жирные сорта мяса

Чтобы быстрее начался процесс ликвидации живота и боков, необходимо выбрать низкокалорийные и не жирные сорта мяса, которые можно найти в мясе птицы. Хороши курица и индейка и вовсе не обязательно гоняться с ружьем за дичью.

С помощью этих домашних птиц и сопутствующего комплекса упражнений легко накачать рельефные мышцы и сделать пресс кубиками. Для этого в рационе должны присутствовать около двухсот граммов мяса в сутки, которые следует употребить в пять приемов (по сорок граммов), осуществляя так называемое дробное питание.

Для похудения суточный прием пищи следует разбить минимум  на пять раз, но чрезмерно полным людям можно определить и до семи маленьких порций в сутки.

Чего не стоит делать?

Чаще всего к идее об уничтожении живота и боков присоединяется и мысль о наращивании мышц. В этом случае углеводы нужно употреблять через день.

При этом нельзя переусердствовать с белками, поскольку такая ошибка может запросто нарушить обмен веществ в организме, первым симптомом чего явится запах ацетона изо рта, а результаты анализов подтвердят патологию.

Другими словами, если при выполнении диеты, тем более сопровождающуюся физическими нагрузками, вы ощутили слабость и плохое самочувствие, следует медленно добавлять усваиваемые углеводы, либо увеличивать их количество.

Основные требованияи рекомендации при выполнении процедуры похудения

Среди основных требований при выполнении процедур похудения присутствует полный отказ от табака и спиртных напитков.

Дело в том, что процесс похудения, это настройка и нормализация правильного обмена веществ, а сделать это в сопровождении вредных привычек почти невозможно, особенно когда вам уже за тридцать.

Алкоголь, особенно пиво, благоприятствуют выработке женских гормонов, а их избыток инициирует отложение жира именно в талии, при этом живот просто увеличивается.

Внимание!

При выборе диеты для похудения в первую очередь следует обратить внимание на те, в которых не допускается употребление жирных и сладких продуктов.

В частности, хвалят диету, в которой недопустимые продукты заменяются гречневой крупой, рисом и кефиром, который дополнительно способствует очистке организма от вредных веществ.

Это даст вам не только плоский живот, но тонкую привлекательную талию.

Если вы считаете, что не ограничены во времени, то можно обойтись без неприятных жестких ограничений, и добиться плоского живота, употребляя преимущественно волокнистую пищу, которая по мере наполнения желудка притупляет ощущение голода, не вызывая отрицательных побочных действий, таких, как запоры и метеоризм.

Здесь должны присутствовать насыщенные клетчаткой зерновые и овощи. Хороши крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, эффективны огурцы, кабачки, различная зелень, а также морские водоросли.

Эти продукты не только благоприятствуют удалению жировых отложений с боков и живота, из них легко можно сделать разнообразные и вкусные блюда.

Источник: https://nmedicine.net/kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Как питаться, чтобы убрать живот и бока?

Когда мы решаем во что бы то ни стало добиться сногсшибательной фигуры, то в ход идут все средства. Без жалости к себе тренируемся в спортзале, не балуем себя лишней калорийной едой, кто-то даже употребляет специальные препараты.

Но, спустя время, оказывается, что практически все старания прошли даром. Нет, конечно, при правильном режиме питания и рациональном подходе к тренировкам вес постепенно будет снижаться.

Но тут во всем образе начинают нелицеприятно выделяться наиболее неподходящие для этого места – бока и живот.

Важно!

При этом невозможно надеть джинсы с узкой майкой – кажется, что вы только что побывали на званом ужине, причем ели там, по крайней мере, за двоих.

Женщины, знакомые с этой, отнюдь неэстетичной проблемой, знают, насколько сложно ее решить и сделать линию фигуры плавной и естественной.

Можно ли исправить ситуацию путем правильного питания, как питаться, чтобы убрать живот и бока, и какой должна быть диета для сжигания жира в области боков и живота?

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Стоит сразу отметить, что рассматриваемые в нашей статье места буквально предопределены природой для того, чтобы запасать здесь как можно больше жировой массы. Это обусловлено женской природой.

Именно поэтому, даже при условии, что вы будете заниматься максимумом аэробных упражнений, при которых сжигается большое количество жира, именно с живота и боков он начнет уходить едва ли не в последнюю очередь.

Но, все же, нет практически ничего невозможного.

Главный принцип – это уменьшение количества калорий, чтобы их было чуть меньше, чем необходимо для полноценного функционирования. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переусердствовать в надежде, что голодание поможет быстрее избавиться от жира в «проблемных» зонах.

На самом деле, все обстоит совсем наоборот, и жесткое урезание калорий приведет к дополнительному набору веса и лишнего жира.

Если к рациону подойти грамотно, практиковать дробное питание маленькими порциями и одновременно не забывать о регулярных занятиях в спортзале, то добиться идеальной стройности можно за достаточно короткое время.

Чтобы объем жира начал постепенно уменьшаться в наших особых зонах, необходимо еще больше снизить (боле, чем в диете для снижения общего веса) количество поступающих жиров – до 20 %. Одновременно необходимо увеличить количество съедаемого белка – до 50%.

В итоге, на долю углеводов останется около 30% от общего количества пищи. Больше белка необходимо для того, чтобы мы увеличили количество мышечной мысы, за счет чего жир будет более активно расщепляться.

Но для этого в расписание тренировок необходимо обязательно ввести силовые нагрузки.

Подкрепите свой организм перед занятиями сложными углеводами:

  •  овощами или фруктами (морковью, грушами, яблоками)
  • каши из круп грубого помола, сваренных на воде (гречневая, овсяная)
  • цельнозернового хлеба или с добавлением отрубей
  • зернобобовыми (горох, чечевица, соевые бобы)

Плюс к этому употребляйте максимально сытные, но низкокалорийные продукты. Идеальным вариантом будет салат из помидоров, пекинской капусты (она хорошо насыщает и быстрее переваривается) и огурцов, заправленный капелькой оливкового масла. Добавьте к нему 200 граммов отварной птичьей грудки, разделенных на пять приемов за день (по 40 гр). Это поможет и похудеть, и накачать нужный объем мышц. 

То есть, не давайте своему организму голодать, постоянно «подкармливая» его максимально низкокалорийными продуктами.

Что касается непосредственно живота, то здесь важнее будет не качество еды, а ее количество. Так, живот «растет» от перманентного переедания, и банальным уменьшением калорийности ежедневного рациона или заменой вредных продуктов полезными здесь не обойтись.

Совет!

Придется существенно снизить свою привычную порцию еды. Купите себе новые, красивые тарелки, в которых будет помещаться около половины того объема, который вы привыкли съедать ранее. Это поможет психологически, создавая, так называемый, «эффект полной тарелки».

 

Диета для сжигания жира в области боков и живота

В целях достижения фигуры мечты специалисты советуют выбирать те диеты, в которых максимально ограничено количество сладкого и жирного. Кроме того, лучше всего употреблять продукты, которые выводят шлаки. «Замусоренность» организма – одна из причин выросшего объема живота.

В этом смысле более всего для наших целей подходит гречневая (или как вариант – рисовая) диета.

С другой стороны, меню этих диет напоминают, скорее, разгрузочный день, а не полноценную систему питания, и «сидеть» на них дольше, чем три, максимум пять дней вам не порекомендует ни один диетолог.

Какие же должно быть меню здоровой диеты, с помощью которой можно в перспективе убрать жир в области боков и живота:

Как можно больше продуктов с грубыми волокнами. Это крупы, бобовые, морские водоросли. Только следите, чтобы она не вызывала вздутия и запоров. Такое иногда бывает, если резко начать употреблять много клетчатки.

Фрукты должны быть в любой диете, согласитесь. Но если ваша цель – убрать жир с области живота и боков, то необходимо употреблять фрукт как отдельное блюдо, а не сочетать эти «живые» углеводы с белками иди жирами, пусть после основного приема пищи пройдет не менее часа. Лучше всего для второго завтрака, перекуса и десерта подходят яблоки, а также ананас и апельсин.

Кисломолочные продукты дают как раз то, что необходимо для целей, поставленных в начале статьи – легкий перекус для организма, белок для мышц, нормализацию работы для кишечника.

Внимание!

Завтрак в диете для уменьшения живота и боков может состоять из одного фрукта и йогурта с несладким кофе, либо тешенного омлета из двух яиц с добавлением помидоров (как вариант – двух отварных яиц и нескольких ломтиков тушеного кабачка).

Пообедать желательно отварной грудкой, запеченной, тушеной или отварной рыбой или же овощным супом (можно с добавлением сельдерея, который помогает выводить все лишнее из организма). Через час после обеда съешьте яблоко, грушу или апельсин.

Лучшим вариантом ужина в диете, уменьшающей живот и бока, будет либо овощной салат, либо половина литра кефира, либо 200 граммов отварного (или приготовленного на гриле) мяса.

Между этими приемами пищи обязательно делайте перекусы, которые могут состоять из половины порции обеда или ужина. Дробное питание – это как раз то, что необходимо, если вы стремитесь обзавестись плоским животом и плавной линией бедер.

Ведь в этом случае вы не будете испытывать чувство голода и не сможете переесть, что и провоцирует увеличение объемов тела в этих зонах.

И обязательно зеленый чай – он выведет все лишние вещества, в том числе и продукты распада жиров, а также придаст бодрости и даже немного усмирит чувство голода.

Конечно же, на период «великой битвы за плоский живот» запрещается употребление всего вредного, с помощью чего мы и пришли к нынешней фигуре и объемам – это промышленные соусы, сладкая выпечка, фаст-фуд, соленое, копченое, жареные блюда и так далее.

И еще одно слово о запретном алкоголе: наладить стабильный обмен веществ без полного отказа от спиртных напитков невозможно.

Поэтому сделайте выбор между желанием немного расслабиться (для чего, в принципе, существуют и другие способы) и превращением в стройную обладательницу плоского живота.

Важно!

Помните, что проблема лишних сантиметров на боках и животе должна решать комплексно: путем изменения рациона, объема пищи и увеличения физических нагрузок.

Лучшим тренингом для живота будет кручение обруча, а для «боков» – планка и всевозможные ее вариации.

Прибавьте ко всему этому эффективные косметические процедуры, например, обертывания с применением морских водорослей или растопленного черного шоколада – и вы достигнете своих идеальных параметров за достаточно короткий срок.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/kak-pitatsya-chtobyi-ubrat-zhivot-i-boka.html

Какие продукты убирают живот?

Чтобы избежать вздутия живота, образования складок и за несколько недель сжечь жир на животе, необходимо употреблять продукты, которые убирают живот и следить за тем что и как вы едите.

Плоский живот — это результат правильного питания. Фрукты, овощи, крупы … источники витаминов и клетчатки, помогут устранить и предотвратить вздутие живота.

Вы сможете убедиться в этом изменив некоторые свои привычки.

Итак, какие продукты убирают живот?

Овсянка
Этот сложный углевод (хороший вид сахара) медленно переваривается и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследования доказали, что употребление в пищу овсянки снижает желание есть жирную пищу. Но не забывайте есть овсянку без сахара. Добавьте в свой рацион овсяные и пшеничные отруби

Зелень и салаты

Шпинат, спаржа, лук, горчица и темно-зеленые листья салата являются хорошими источниками белка. Высокая концентрация в них витаминов и антиоксидантов помогает снизить чувство голода и защищает от сердечно сосудистых заболеваний, рака, катаракты, ослабления памяти.

Кокосовое масло
Бразильское исследования доказали, что тучные женщины, старающиеся похудеть с помощью диеты и физических упражнений, теряют больше сантиметров в талии принимая дополнительно 30 мл кокосового масла каждый день, чем те кто употребляет соевое масло. Поэтому, чтобы убрать ваш животик, употребляйте кокосовое масло, но не забывайте, что оно должно быть хорошего качества.

Фасоль и бобовые
Бобовые являются одними из самых лучших источников клетчатки. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, улучшают работу кишечника. Особенно полезно включить в свой рацион соевые продукты, они ускоряют процесс сжигания жира и отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Чеснок и лук
Эта пара продуктов содержит так называемые фитохимические вещества, которые имеют сильные защитные свойства и обязательно должны присутствовать в нашем рационе.

Есть данные, что они расщепляют жировые отложения, понижают уровень холестерина в крови, защищают от болезней сердца, высокого давления, болезней старости и и многих других заболеваний.

Кроме того, они убивают вирусы, бактерии, грибки и предупреждают преждевременное старение, поскольку замедляют процесс сокращения теломер, тем самым продлевая жизнь клеток.

Яйца
Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии, а те кто получает за завтраком тоже количество калорий, но с помощью булочки не добиваются этого результата. Но, даже если вы стараетесь сделать все возможное, чтобы уменьшить размер живота, старайтесь не употреблять более 6 яиц в неделю.

Помидоры
Богатые витамином С и фитохимическим веществом «ликопин» (который обладает антиоксидантными свойствами), помидоры так же увеличивают производство «карнитина» — аминокислоты. Как показали многочисленные исследования, карнитин помогает ускорить способность организма сжигать жиры примерно на 33%.

Совет!

Орехи
Несоленые, сырые орехи обеспечат ваш организм незаменимыми жирными кислотами, которые помогают сжигать жир. Большое содержание питательных веществ снижает риск сердечных заболеваний на 60%. Миндаль особенно богат альфа-линоленовой кислотой, которая ускоряет обмен веществ и помогает удалять излишки жировых отложений в области живота.

Кайенский перец или чили
Эта пряность снижает уровень инсулина в организме. Стимулирует процесс обмена веществ, активизируя «сжигание» калорий.

Куркума
Куркума является крупнейшим источником бета-каротина и антиоксидантов, которые помогают защитить печень от повреждений свободными радикалами. Куркума хорошо очищает и укрепляет печенку, предотвращая в ней застойные явления. Тем самым, помогая вашему организму усваивать жиры и уменьшая скорость накопления жира в клетках печени.

Корица
Есть данные, что достаточно добавить 1/4 чайной ложки корицы в пищу, чтобы помочь организму усвоить сахар в 20 раз быстрее, чем если бы вы ели пищу без корицы. Это полезно, учитывая, что избыток сахара в крови может привести к накоплению жира.

Семена и масло льна
Семена льна из –за высокого содержание Омега-3 и Омега-6 способствует нормализации обменных процессов в организме. Семена и масло льна притягивают и выводят из организма ядовитые токсины, которые накапливаются в жировых тканях человеческого тела, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Ягоды
Ягоды переполненные витамином С помогут вам сжечь на 30% больше жира чем вы тратите во время тренировки, по крайне мере, так утверждают ученые из США . Добавляйте ягоды в кашу, йогурт, салаты и т.д..

Апельсины
Апельсины содержат «флавоноиды» соединения, которые способны выводить из организма токсины и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, а так же способствуют расщеплению жира. Женщины, которые ели больше «флавоны» значительно быстрее сократили свои жировые отложения. Ешьте дольки апельсин или пейте свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью (без добавления сахара).

Сладкий картофель
Сладкий картофель богат клетчаткой, снижает уровень инсулина, расщепляет и уменьшает жировые отложения в бедрах.

Сыр «Грюйер»
Этот сыр содержит больше кальция, чем большинство других сыров. Снижает производство ферментов жира и повышает распад жировых веществ. Добавляйте несколько тонких ломтиков сыра «Грюйер» в сэндвичи.

Травяные чаи
Чашкой травяного чая снимает стресс и поможет вам лучше спать. Пейте травянные чаи с добавлением базилика, тмина и укропа после плотного приема пищи, это успокоит желудок и предотвратит вздутие живота.

Продукты богатые кальцием
Ученые доказали, что люди, которые употребляли в своем рационе 1 200 до 1300 мг кальция в день, уменьшили свою талию в 3 раза быстрее, чем те кто употреблял то же количество калорий, но гораздо меньше кальция. Поэтому регулярно употребляйте продукты богатые кальцием, чтобы быстрее похудеть в животе и талии.

Зеленый чай

Внимание!

Зеленый чай известен своими антиоксидантами, он благотворно влияет на организм человека в целом. Чашка зеленого чая по вечерам поможет вам успокоится и улучшит сон. Хороший сон помогает уменьшить стресс, который производит кортизол ( гормон стресса).

Черный шоколад
Выбирайте черный шоколад с наиболее концентрированном содержанием какао (более 80%), и вы будете меньше есть в следующий прием пищи — такое заключение сделали датские ученые.

Действительно,черный шоколад содержит компоненты которые замедляют процесс пищеварения, тем самым, сохраняют ощущение сытости.

Небольшой кусочек черного шоколада (размером с кредитную карту) также может уменьшить желание есть соленые, сладкие или жирные продукты.

Лосось
Только в 70 граммов консервированного лосося содержится рекомендуемая ежедневная доза витамина D. Вы также получите 181 мг кальция в качестве бонуса и это все 70 граммах лосося. Также сочетание витамина D и кальция будет очень полезно для вашей талии. Есть данные, что дефицит витамина D нарушает нормальное функционирование лептина — гормона, который регулирует аппетит.

Вино (в умеренных количествах)
По мнению многих исследований, люди, которые пьют один стакан вина в день более стройные, чем те, которые пьют больше. Для того что бы оставаться стройной пейте вино, но в меру.

Для того чтобы продолжать эффективно худеть, см. «Как быстро убрать живот?»

Источник: http://krasotaizdorove.com/kakie-produkty-ubirayut-zhivot

Что есть, чтобы похудел живот

07.06.2014

Что есть, чтобы похудел живот 19 4.8

 

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу. Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков.

Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи.

Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять. Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда.

Важно!

Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение.

Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно.

Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров.

Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям по питанию. Вот быстрая диета для живота, которая в сочетании с правильно подобранными упражнениями поможет вам потерять до пяти сантиметров в талии:

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

Среда

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате.

Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша.

Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр.

Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона.

Совет!

Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/chto-est-chtoby-pohudel-zhivot.html

Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно.

Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание.

Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения.

Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота.

К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

  1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
  2. Ужинать следует не позднее 18.00;
  3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
  4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
  5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
  6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
  7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна.

В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит.

К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда.

Внимание!

Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

  1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  2. Мясо кролика, индейки или курицы.
  3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
  4. Орехи и сухофрукты.

  5. Продукты моря.
  6. Оливковое, арахисовое масла.
  7. Каши на воде.
  8. Вместо соли — соевый соус.
  9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.

    )

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

  1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
  2. Киви.
  3. Каша овсяная с фруктами.

На обед:

  1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Сок яблочный или морковный.
  3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

  1. Киви.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Один-два свежих огурца.

На ужин:

  1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
  2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы.

Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт.

Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-telo/dieta-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Как питаться чтобы убрать живот и бока не сдохнув с голода?

Здравствуйте уважаемые читательницы журнала FitKiss.Club. Меня зовут Леся, я работаю профессиональным копирайтером, и с удовольствием взялась за написание статьи для этого проекта.

моя фишка в том, что не так давно я сама прошла 7 кругов ада всю дорогу похудения и смогла скинуть за 3 месяца почти 8 килограмм без издевательства над собственным организмом. Как? – спросите вы. С удовольствием расскажу!

Худеть непросто. Особенно когда вокруг столько соблазнов, а в холодильнике изобилие любимых продуктов. Тем не менее, если не быть пассивным и включить мозги, то убрать живот и жир с боков, стать стройной и подтянутой вполне реально. Последуете советам статьи и уже через три недели вам придется менять свой гардероб на размер ниже!

Важно!

Злишься что стали малы любимые брюки? Видишь подтянутых стройных девушек и понимаешь, что конкретно завидуешь им? Значит пришло твое время борьбы за стройность. А бороться-то не хочется, лучше бы съесть чудо-пилюлю и проснуться наутро с идеальными параметрами.

По причине лени процесс похудания раз за разом откладывается на «следующий понедельник», а за это время килограммы продолжают прибавляться. Вот уже начинаешь ощущать, как колышутся твои жировые образования на боках и животе при ходьбе. Действуй, а иначе встанешь в ряды толстяков.

Почему жир накапливается с боков и на животе

Чтобы разобраться жировыми отложениями, нужно ответить на три вопроса.

  1. Откуда? Происхождение лишних килограммов.
  2. Почему? По какой причине образовались.
  3. Как? Пути решения в избавлении от жира.

Появляется лишний вес незаметно, по разным причинам мы начинаем поправляться. Происходит это медленно – жир скапливается в проблемных местах. У кого-то это ноги и бедра, у кого-то бока и живот. Сначала мы не особо придаем этому значение, а когда спохватились, то понимаем что это проблема, которую решить должны мы сами.

Найти причину и попытаться понять, откуда «пришли» килограммы. Причинами могут стать стрессы или нервное перенапряжение, когда женщины заедают их сладким, а мужчины алкоголем. В обоих случаях продукты содержат сахар, который способствует расслаблению и, как следствие, ожирению.

Другая причина многих полненьких – переедание. Ее происхождение имеет похожие корни, связанные с ежедневными нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками. Проще говоря, обжорство становится бичом нашего поколения. Этому способствует гастрономический прогресс, развитие пищевой индустрии. Люди стали похожи на моллюсков или червей, состоящих только из желудка и кишечника.

Реже это может быть физиологической особенностью. Съедать больше, чем требуется, становится привычкой, ведущей к ожирению.

Желудок растягивается, и вот для его наполнения требуется увеличенная порция, которая будет еще больше.

Жадность в еде ведет к скрытым болезням, связанным с застоями пищи, неуспевающей перевариться, подвергающейся процессам брожения и отравляющей организм продуктами распада.

Вам уже меньше хочется переедать, если да то вы уже на верном пути. Привычка правильно питаться закладывается с детства. Не перекармливайте детей, готовьте пищу для них сами, не берите полуфабрикаты и не приучайте их кусочничать. Приемы пищи должны быть упорядочены по времени.

Совет!

Малоподвижный образ жизни причина повышения массы тела у 21% городских жителей, занимающихся умственным трудом. Работаем сидя, едем сидя, смотрим телевизор, тоже сидя и т. д. Прикрываемся своей занятостью, но ведь пару раз в неделю можно уделить спорту хотя бы по часу. Регулярное посещение фитнес-клуба и спортивное питание для сушки вкупе с соблюдением режима просто творят чудеса.

Как расстаться с назойливыми килограммами с наименьшими переменами в образе жизни? Узнать об этом мечтают все полные люди.

Как нужно питаться во время похудания

На вопрос «Как питаться, чтобы не поправляться?» однозначно ответить очень сложно.

Начнем с того, что все в организме взаимосвязано, вот поэтому, и блокировать проблему нужно по всем фронтам – режим дня и питания, которое должно быть правильно.

Прямо слышу, как многие говорят: «Как скучно! Нудно!» Да, но если хочешь результата, нужно действовать, а не лежать и ждать когда вдруг килограммы сами растают.

Начните с настраивания режима питания. Может звучит странно, но чтобы ушел жирок с боков и живота надо часто питаться – через каждые 2-3 часа. Принимать пищу нужно до 5 раз в день. Ни при каких ситуациях не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними правильные перекусы. Всех интересует время ужина. Последний прием пищи в течение суток должен быть за 3-4 часа до сна.

Не стоит игнорировать советы по режиму питания, наивно думая, что это неважно когда вы будете есть. Организм привыкает ко времени приема пищи и готовится к нему, а пропуск одного из них воспринимается им, как «спасите, помогите, голод…» и когда вы покушали, он начинает делать запасы, а то вдруг опять не покормят.

Что можно есть и чего нельзя при избавлении от жира на животе и боках

Давайте разберемся с проблемой жирных боков и свисающего живота. По большому счету все знают, что может быть виной этого явления:

  • выпечка из белой муки;
  • соль и сахар во всех своих проявлениях;
  • крахмалосодержащие продукты;
  • спиртное.

Но, как водится, знаем, а не делаем. Мотивируя тем, что «один раз живем».

Основу правильного питания составляет триада жизненно важных веществ — углеводы, белки, жиры, которые обеспечивают жизнедеятельность организма.

  • Белок (протеин). Протеиновая пища это источник энергии и основа для роста мышечной массы и ее тонуса. Протеин содержится мясе, рыбе, молоке, крупах, бобах, сое. Белок животного происхождения максимально восстанавливает силы и мышцы, но он не рекомендуется при похудании, а вот растительные белки не содержат некоторые аминокислоты. Среднесуточное потребление белка – 60 г. Избегайте жирных мясных блюд из свинины, куриных окороков, лучше всего подойдет грудка курицы или индейки.
  • Жиры. Да они опасны для фигуры, но они выполняют важные функции в организме – выработка гормонов и клеткостроение. Источником «полезного» жира является рыба и растительные масла.
  • Углеводы. Если говорить о них в свете похудания, то наиболее предпочтительнее сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, буром рисе, цельнозерновой муке, крупах.

Диета для кубиков пресса на животе должна иметь сбалансированное количество жиров, белков и углеводов. Не злоупотребляйте солью, а сахар вообще стоит забыть. Если уж так хочется сладенького, то можно употреблять сахарозаменители – стевию, фруктозу. Прекрасные «конфеты» к чаю – чернослив и курага, а на случай крайней тоски по вкусняшкам можно кусочек черного шоколада (80%).

Вот еще 8 «гастрономических поблажек», если невмоготу хочется любимого продукта или блюда.

  1. Картофель. Можно один раз в день отварной картофель, но слегка недоваренный.
  2. Картофельное пюре можно приготовить из фасоли или цветной капусты. Вкус не отличишь.
  3. Макароны. Берем только твердых сортов, и варить до стадии «аль денте».
  4. Рис заменить бурым или диким.
  5. Сахар – фруктоза (с ограничением до 3 ч. л. в сутки).
  6. Хлеб – хлебцы из цельнозерновой ржаной муки, как редкое исключение.
  7. Кофе – цикорий.
  8. Майонез – соевый соус с кефиром.

Спасибо за внимание! Уверенна сегодняшний мой труд пойдет многим на благо, так что даже не беспокоюсь о его успешном распространению по интернету. Хотя, может стоит побеспокоиться…? Если не трудно, поделись записью с друзьями в соцсетях (кнопки чуть ниже), полезные статьи нужно распространять.

Удачи в делах похудения! Увидимся или на страницах ФитКис, или еще где-нибудь в пределах паутины.

Источник: https://fitkiss.club/kak-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот?

Прекрасная половина человечества мечтает о плоском, подтянутом животике. Но не все могут похвастаться таковым. Красивый, обтягивающий наряд женщина прячет в дальний угол шкафа.

Вместо этого одевает на себя балахон, что бы спрятать ненавистный, выпирающий живот. А как же пляж? Ни один купальник не замаскирует этот дефект.

И женщина начинает усиленно бороться с ненужными жировыми отложениями.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания.

Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях.

Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками.

Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют. К тому же женщины частенько «заедают» стресс.
Плохая осанка, как ни удивительно, тоже может быть причиной выпирающего живота.

При неправильной осанке внутренние органы «выходят» вперед и появляется живот.<\p>

Продукты, сжигающие жировые отложения

К жиро сжигающим продуктам относятся доступные в любое время года яблоки. Они богаты пектином, который выводит лишнюю жидкость из организма человека, а так же способствует расщеплению жиров. Кроме того, яблоки содержат антиоксиданты, которые мешают нарастать жиру. Заморский фрукт — ананас — незаменимый помощник в борьбе с жировыми отложениями.

Сама Софи Лорен употребляла его для поддержания своей стройности. Ананас малокалорийный продукт. Кроме того содержит в своем составе элемент бромелайн. Он способствует расщеплению белков и сжиганию жиров. Занимает лидирующие позиции среди жиро сжигающих продуктов грейпфрут. Научно доказано, что грейпфрут влияет на содержание инсулина, который в свою очередь сжигает жир.

Если в течение 3 месяцев, ежедневно съедать этот фрукт, то возможно потерять в весе до 2 килограмм. При этом не особо соблюдать диету. Однако, слишком увлекаться не стоит. В день можно съедать не больше половины грейпфрута. Есть мнение, что чрезмерное потребление фрукта может вызывать у женщин рак груди. Привычная капуста незаменимый продукт в похудении.

И неважно — белокочанная, брокколи, брюссельская или цветная. И это объяснимо.

Капуста как пылесос вычищает кишечник от вредных шлаков и токсинов. В капусте много витаминов и незаменимых микроэлементов. Огурец включают в свой рацион желающие похудеть. Огурцы наделены мочегонным действием, выводят лишнюю жидкость и вредные токсины из организма.

Прекрасно очищает кишечник. Правда, больше пользы от него летом, в сезон. Тепличные огурцы в меньшей степени обладают этими свойствами. Сельдей содержит много клетчатки, благодаря чему улучшает обменные процессы в организме. Салатик из сельдерея, огурца и капусты — прекрасный ужин для желающих убрать живот. Худеющим нужно включить в рацион специи.

Кардамон содержит в своем составе эфирные масла, которые стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ, расщепляют жиры и углеводы значительно быстрее. В кенийском перце содержится капсаицин. Это вещество снижает калорийность блюда. Имбирь поистине целебный продукт. Для похудения используют корень и листья.

Внимание!

Имбирь попадает в желудок и стимулирует прилив крови, из-за этого пища быстрее усваиваться. Кисломолочные продукты, такие как творог и кефир, не напрасно рекомендуют диетологи всем желающим похудеть. Молочные протеины снижают чувство голода, сжигают жиры, особенно в районе живота. Хорошо сжигают жир лук и чеснок.

Малина и ежевика, апельсин и лимон, банан и киви, томат и морковка, говядина и курица, морская капуста хорошие помощники, что бы убрать лишний жир с животика.

Режим питания

Для того, что бы убрать живот, мало употреблять правильные продукты. Нужно соблюдать режим питания. Многие, к сожалению, не успевают позавтракать. Перекусят в обед на бегу. Зато вечером, после работы, наедаются «от пуза». Такое питание не помогает сбросить лишний вес. Рацион нужно разбить на 5 раз.

Завтрак самый главный прием пищи. Основное блюдо — каши из круп, без добавления сливочного масла, легкий йогурт и фрукт. И никаких бутербродов. Из рациона нужно убрать изделия из белой муки. Никаких сдобных булочек и белого хлеба. Кстати, так называемый фитнес хлеб, с зернами и семечками калорийный.

Меньше калорий в бородинском хлебе. В обед супчик на овощном бульоне. На второе отварная рыба, курица или говядина с гарниром из овощей. Жаренное и копченное — главный друг жировых складок на животе. На ужин легкий салат и нежирный творог. Между основными приемами пищи нужно устраивать два легких перекуса.

Для них подходят фрукты, кефир или натуральный йогурт.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. В течение дня пить только кефир, или есть только яблоки. Однако, увлекаться не стоит. Придерживаться моно диеты больше трех дней вредно для организма. Питание при похудении должно быть сбалансированным. Включать белки, жиры и углеводы.

Пить можно не газированную воду, зеленый чай и кофе. Кстати зеленый чай снижает холестерин и не дает усваиваться жирам. А кофе уменьшает чувство голода, обладает мочегонным свойством. Так же можно пить компот из сухофруктов, в нем очень много витаминов.

Естественно напитки пьют без добавления сахара.

Именно так нужно питаться, чтобы убрать живот.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

Когда, как и что кушать, чтобы убрать живот

Растущий живот вызывает восторг и радостные чувства только лишь во время беременности. В остальные же периоды жизни выпирающее «брюшко» порождает противоположные эмоции. Поэтому неудивительно, что с недовольством разглядывая свое отражение в зеркале, многие женщины задаются вопросом, что нужно кушать, чтобы убрать живот.

К большому сожалению и разочарованию дам, какого-то единственного продукта или средства для ликвидации жировых отложений в области живота нет. Разве что хирургическое вмешательство.

Разрешить проблему может исключительно комплексный подход, который помимо грамотно распланированного правильногорациона предусматривает и определенный режим питания.

Как убрать живот

Жир в области живота – проблема не только эстетического характера. Сей стратегический запас представляет серьезную угрозу для здоровья его обладателя.

Сердечно-сосудистые болезни, заболевания опорно-двигательного аппарата, раскатистый храп во время сна – отнюдь не весь перечень спутников избыточного веса. По статистике лишь у 10% людей полнота связана с генетической предрасположенностью и недугами.

В остальных же случаях виной появления жира на животе являются банальное переедание и малоподвижный образ жизни.

Важно!

На заметку! Зачастую дамы пытаются избавиться от складок на животе посредством выполнения упражнения на пресс. Такой подход улучшит внешний вид, существенно подтянет мышечный каркас, но отнюдь не поспособствует ликвидации жиров. Поэтому накачанные мускулы так и останутся невидимыми под жировой прослойкой.

На 70% успех мероприятия зависит от питания. Только создав дефицит калорий в организме, можно попрощаться с лишним весом и убрать живот.

Еще одна ошибка, которую часто допускают дамы, – это соблюдение так называемых быстрых диет, обещающих потерю 3-5 кг в неделю.

Даже если и хватит силы воли выдержать спартанский рацион в течение нескольких декад, итоговый результат вряд ли порадует.

Расплатой станет обвисшая кожа на животе, которая при движении будет буквально колыхаться волнами и напоминать свисающий фартук. Впоследствии полностью устранить этот дефект без хирургического вмешательства невозможно.

Если вы хотите созерцать плоский идеальный живот, худеть нужно плавно. Согласно рекомендациям диетологов, оптимальной потерей веса считаются 2-3 кг за месяц и поможет в этом правильное сбалансированное питание.

Как надо питаться, чтобы убрать живот

Каких-либо особенных продуктов, которые смогли бы сжигать жиры в области живота, как и в остальных частях тела, не существует. Программа по устранению жировых накоплений базируется на принципах здорового и правильного питания.

Пищевой режим

Гастроэнтерологи и диетологи не зря призывают питаться дробно: 3 основных полноценных трапезы и 2 качественных перекуса (объем порции в пределах одного стакана). Люди, которые пренебрегают подобным советом чаще всего страдают заболеваниями ЖКТ.

Частое питание позволяет наедаться небольшими порциями, не растягивать желудок и не перегружать пищеварительную систему. Если вы приучите себя к правильному распорядку питания, то постепенно желудок сократится до нормальных для него габаритов.

А это визуально уменьшит объем живота, позволит избежать переедания, что и есть основной причиной набора веса.

Контроль калорий

Учет потребляемых калорий – самый простой способ снижения веса. Какой бы новомодной и оригинальной не была диета, а суточный калораж в любой из них укладывается в рамки 1200-1500 ккал. Самый оптимальный вариант – это индивидуальный расчет потребности организма в калориях. Для этого нужно воспользоваться формулой или бесплатным приложением для диет на смартфоне.

Высчитав свою суточную норму калорий, следует отминусовать 10% и стараться ежедневно придерживаться норматива. Это позволит избежать голодных обмороков, полноценно питаться и наблюдать за постепенным снижением веса и уменьшением объемов живота.

Продукты, которые мешают избавиться от живота

Говоря о том, как правильно питаться чтобы убрать живот, нельзя не вспомнить про «черный список» продуктов.

  • Лидирующее положение в перечне бесполезных, высококалорийных и провоцирующих отложение жиров в области живота продуктов принадлежит сахару. Зачастую достаточно только наложить табу на употребление этой добавки, приучить себя пить напитки без добавления сахара и вес нормализуется без каких-либо дополнительных усилий.
  • Транс-жиры также вносят свою лепту в увеличение массы тела и объемов живота. Представляют собой синтезированные масла, содержатся в маргарине, спредах, различных намазках, чипсах, в продуктах, приготовленных во фритюре, майонезе. По этой причине нужно максимально сократить в своем рационе блюда, которые готовятся посредством жарки.
  • Алкогольные напитки, сладкие газировки, пакетированные соки – высококалорийные напитки, поэтому тоже находятся под запретом.
  • Кондитерские изделия, выпечка, сдоба, фаст-фуд, полуфабрикаты. Еда в пакетиках, или как ее еще называют мусорной едой – джанк-фуд. Яркие примеры: сухарики, снеки, чипсы.

Полезные продукты для ликвидации живота

Сбалансированный, правильный рацион – это единственный ответ на вопрос, как нужно питаться чтобы убрать живот. В организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Дефицит или переизбыток каждого из них препятствует слаженной работе организма и негативно отражается на состоянии здоровья, внешнем виде.

Белки

Доля белковой пищи составляет около 30%. При интенсивных физических нагрузках показатель может быть увеличен. Белок – незаменимый продукт для худеющих. Кроме того, что он является строительным материалом для клеток, принимает участие в жизненно важных процессах в организме, он обеспечивает длительное насыщение.

Важно! При недостаточном потреблении белка потеря веса будет происходить преимущественно за счет сгорания мышечной ткани, а не жировой.

Две трети протеина должны быть животного происхождения, остальная часть приходится на растительный белок, так как каждый из продуктов содержит свою комбинацию незаменимых аминокислот. Полезными продуктами из белковой группы для похудения живота будут следующие.

  • Рыба из любого водоема, будь то пруд, озеро, река или океан. Рекомендуется есть рыбные продукты не реже 3 раз в неделю. Что касается жирности, то на этот вопрос ответить однозначно нельзя. С одной стороны, нежирные сорта менее калорийны. Но с другой, жирная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые крайне важны как для здоровья, так и для похудения.
  • Морепродукты, яйца, творог с невысоким показателем жирности.
  • Нежирное мясо.Предпочтение стоит отдавать птице, кролику, телятине. Не рекомендуется баранина, жирные стейки свинины.
  • Бобовые – источники растительного белка и клетчатки, благодаря чему обеспечивают чувство насыщения на несколько часов. Калорийность относительно низкая. К примеру, в 100 г фасолевого супа всего 65 ккал.

Полезные жиры

Многие худеющие совершают ошибку, полностью исключая из рациона жиры и полагая, что так избавиться от подкожного жира получится быстрее. Доказано, что правильные жиры в разумных количествах не только не откладываются в области талии, а напротив, способствуют липидному обмену.

Важно! Длительный дефицит жиров пагубен для женского здоровья и чреват нарушением гормонального фона, репродуктивной функции и менструального цикла.

Доля жиров при похудении живота составляет от 10 до 20%. Рацион необходимо обогатить рыбьим жиром, авокадо, растительными маслами, семенами, орехами.

Углеводы для похудения живота

Углеводы также становятся предметом споров в кругах худеющих. Они бывают сложными (медленными) и простыми (быстрыми). Последние быстро расщепляются, заряжают организм энергией и провоцируют инсулиновые скачки, отчего человек уже спустя короткое время начинает ощущать чувство голода. К таковым относятся преимущественно все продукты с содержанием сахара.

Сложные же углеводы перевариваются долго, обеспечивают чувство сытости на 2-3 часа и заряжают мозг необходимой энергией. Процентное содержание медленных углеводов в рационе составляет около 50%. Каши из цельнозерновых круп, сваренные на воде или нежирном молоке, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые.

Источниками сложных углеводов также являются овощи и фрукты. По возможности рекомендовано употреблять их в свежем виде. Суммарное количество растительной пищи составляет не менее 300 г в день. Ввиду высокого содержания клетчатки организм может отреагировать вздутием, метеоризмом. В таком случае овощи лучше подвергать щадящей термической обработке.

Источник: http://www.racionika.ru/kogda-kak-i-chto-kushat-chtoby-ubrat-zhivot/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.