Что нужно делать чтобы убрать жир с живота

Как сбросить жир с живота и боков в домашних условиях за 2 недели: видео упражнения



Поверхность живота и боков человека является наиболее проблемной в плане накопления излишней массы — жир откладывается здесь в очень больших количествах, и избавиться от него бывает очень сложно.

Нередко приходится видеть людей, которые выполняют разнообразные упражнения и достигают хорошего физического развития, однако не могут избавиться от проблемных зон, имеющих очень неэстетичный внешний вид. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота, волнует не только желающих получить красивую фигуру, но также многих спортсменов и почитателей здорового образа жизни.

Вопреки распространенному мнению, сделать это несложно — первые результаты проявляются уже через 2 недели. Однако вам придется неукоснительно выполнять определенные рекомендации.

Правильное питание

Выбор основных продуктов

Прежде всего, необходимо пересмотреть свою диету — из нее нужно убрать жирные продукты, а также материалы, содержащие большое количество простых углеводов. К ним относятся: картошка, белый хлеб, сахар, сладкие фрукты. Чтобы сбросить вес, вам лучше заменить их сложными веществами, представленными злаковыми, гречневой крупой, черным и отрубным хлебом, а также рисом.

Однако это не значит, что жир не должен поступать в ваш организм — следует лишь ограничить потребление насыщенных соединений и вредных транс-жиров, которые содержатся в свином и говяжьем сале, сливочном масле, кондитерских изделиях.

В этих продуктах содержатся ненасыщенные кислоты Омега-3, 6, 9, которые способствуют распаду неэстетичных отложений на поверхности живота, а также ускорению обмена веществ и стимулированию работы нервной системы.

Режим приема пищи

Стоит вспомнить и старую поговорку, которая гласит, что ужин необходимо отдать врагу — вы можете услышать подобное в любом видео, посвященном тому, как убрать жир с живота и боков.

Конечно, в наших реалиях прекратить кушать до 18:00 невозможно в силу традиционно сложившегося рабочего графика и распорядка дня, однако следует убрать из вечернего рациона мясо, картошку, макароны, хлеб и прочую тяжелую пищу. Идеальный ужин должен состоять из 300-500 мл йогурта и тарелки зерновых хлопьев — это поможет не только сбросить вес, но и получить чувство насыщения.

Спортсмены также рекомендуют принимать на ночь вещества, содержащие большое количество полезных аминокислот — например:

  • сыворотку;
  • творог;
  • блюда из бобов сои.

Они помогут добиться достижения идеальной формы живота. Мужчине также стоит отказаться от употребления алкогольных напитков — в особенности, пива, так как именно по этой причине у них может накапливаться избыточный жир.

Никакого фаст-фуда

Вне зависимости от того, кушаете ли вы в домашних условиях или на работе, не переедайте и не смотрите в сторону вредной пищи.

Если вы решили убрать жир, ограничили себя в количестве приемов пищи, и делаете разнообразные упражнения, однако при этом не можете отказать себе в посещении фаст-фуда, сбросить вес не получится.

Причина этого достаточно проста — нужно просто посмотреть видео, в которых рассказывается о приготовлении пищи в подобных заведениях. Все продукты проходят обработку, которая повышает срок их хранения, однако вымывает полезные вещества — а пища, приготавливаемая путем обжарки, впитывает в себя жир, не меняющийся в течение дня.

Фрукты как главная составляющая рациона

Быстро убрать жир можно, если кушать много цитрусовых — в особенности, на завтрак. В домашних условиях на завтрак лучше употреблять 0,5-1 грейпфрута, или 2 мандарина — это поможет быстро сбросить избыточный вес, достигнув первых результатов уже через 2 недели.

Мужчине также будет полезно отказаться от бутербродов, которые он обычно кушает утром и берет с собой на работу — убрать неэстетичные складки на поверхности живота и боков можно, если заменить их фруктами и овощами. К последним могут относиться помидоры, огурцы, вареные кабачки и прочие.

Если вы делаете упражнения перед сном, то вам будет полезно выпить на ночь 1-2 стакана кефира — это поможет улучшить пищеварение и вывести из организма все токсичные вещества.

Не переедайте

В любом обучающем видео вам расскажут, что сытость наступает далеко не сразу после приема пищи — действительно, как женщине, так и мужчине понадобится примерно 30 минут, чтобы почувствовать приятное чувство насыщения.

Однако не стоит слишком усердствовать, иначе вы можете получить обратный эффект, выражающийся в нарушении пищеварения.

Подобным способом можно пользоваться не только в домашних условиях на выходных, но и среди недели на работе — потратьте 15 минут своего обеденного перерыва на улучшение своего физического состояния, и вы сможете быстро добиться улучшения внешнего вида живота.

Физические нагрузки

Женщине — обруч

Во многих видео, которые вы можете найти на просторах Интернета, сказано, что убрать жир с тела поможет напряжение соответствующих мышц, находящихся под его отложениями.

Однако это не всегда правильно — упражнения на развитие брюшного пресса не способны обеспечить вам идеальную поверхность живота. В результате вы можете сбросить лишний вес и даже значительно повысить свои силовые возможности, однако поверхность тела останется дряблой и неэстетичной.

С помощью таких занятий вы будете способны убрать жир за минимальное время, не ощущая при этом сильной боли и стесненности движений — результат обычно проявляется уже в первые 2 недели.

Делать это можно как в домашних условиях, так и под присмотром инструктора в спортивном зале — в современных фитнесс-клубах существуют специальные программы, призванные убрать с живота складки и дряблость.

По теме:  Как убрать много жира на животе

Мужчине — турник и приседания

Мужчине будет очень полезно заниматься на турнике — при этом развиваются мышцы живота и спины, что позволяет выделить их рельеф. Подобные упражнения можно просмотреть на видео — однако не следует чересчур усердствовать на первых порах, иначе можно повредить связки и добиться разрыва мышечной ткани.

Помогают убрать жир и приседания — их необходимо выполнять 2-3 раза в день, чтобы не создавать чересчур большой разовой нагрузки на и без того натруженные ноги. Хорошим вариантом для использования в домашних условиях станут отжимания, которые развивают практически всю мускулатуру тела человека.

Просматривая обучающие видео, вы сможете заметить, с какой большой интенсивностью выполняются упражнения — убрать жировые отложения с живота невозможно, если вы будете делать длительные перерывы и отдыхать для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Расписание тренировок

Не стоит бояться серьезных нагрузок, однако их следует строго дозировать — упражнения должны выполняться с разумными перерывами, которые позволяют человеку восстановить хороший тонус организма и улучшить самочувствие.

Очень полезным будет делать каждый вечернюю пробежку, посвящая ей не менее 30 минут — такие упражнения позволяют избавиться от накопленного избытка питательных веществ и способствуют насыщению тканей кислородом, необходимым для расщепления жиров.

Йога

Очень хорошие результаты дает йога — в домашних условиях заниматься ею получается редко, а вот ходить в специализированный клуб 2-3 раза в неделю вам вполне по силам. Просмотрев видео, вы поймете, что упражнения, которые используются в этой практике, в 2 раза сложнее и тяжелее, чем в традиционной физкультуре — в них требуется напряжение каждой мышцы, содержащейся в человеческом теле.

С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Зато и результат будет более устойчивым — любое видео расскажет вам о том, что йога представляет собой скорее стиль жизни, чем просто комплекс гимнастических упражнений.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-zhenshhin/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax.html



25 лучших способов убрать жир с живота и боков

По статистике 90% американцев не довольны тонусом мышц брюшного пресса и были бы рады иметь плоский живот или даже полностью избавиться от жира на животе. Думаю, у нас ситуация практически та же.

Мало того, что лишний вес – это совсем не привлекательно, да еще и возраст прибавляет. Научно доказано, что жир на животе приводит к возникновению многих проблем со здоровьем, таких как диабет, проблемы сердечно-сосудистой системы, пищеварения и многих других.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, как убрать жир с области живота.

Для начала нужно определить, сколько конкретно килограмм вы хотите потерять, а затем выберите способы похудения из нашего списка, которые подойдут именно вам. Обязательно перед тем, как начать похудение, проконсультируйтесь с врачом и фитнес-тренером, ведь главное – не навредить!

Что же нужно делать, чтоб сбросить жир с живота?

1. Пейте больше воды.

Как минимум 1,5-2 л воды в день. Это нужно для поддержания уровня увлажненности кожи, улучшения обменных процессов и пищеварения. Поэтому старайтесь всегда держать при себе бутылку с водой.

2. Обращайте внимание на цвет еды в вашей тарелке.

Чем красочнее будет ваша еда, тем более она полезна. Включайте в свой рацион морковь, перец, шпинат, помидоры. Эти продукты помогут в поддержании здоровья и способствуют похудению.

3. Исключите фаст-фуд и сладкие напитки.

Наверное, все уже знают, что в фаст-фуде содержится огромное количество калорий и жиров, которые оседают в области живота и талии. Например, в порции сладкой газировки содержится больше калорий, чем в большом банане, но при этом нет никакой питательной ценности.

Внимание!

Большинство из них содержат высоко-фруктозный сироп (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), а такой псевдо-сахар наш организм не знает, как обработать. Все заканчивается процессом отложения жира на животе.

Исключите эти продукты из рациона, если хотите иметь стройную фигуру.

4. Физическая нагрузка – один из лучших способов потерять жир на животе быстро.

Если вы думаете, что для плоского живота и стройной фигуры нужно только то и делать, что бегать, прыгать и качать пресс, то это не совсем так.

Конечно, вы должны делать разные упражнения для мышц живота, а также включать в свои занятия кардио нагрузку (бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), но все это должно быть в умеренных количествах.

Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе и помните, что здоровое питание и спорт – это главные условия, помогающие убрать жир с живота и боков с гарантией, что он не вернется!

5. Откажитесь от голодания.

Голодание не поможет вам в потере веса, а наоборот ухудшит состояние здоровья. Ведь, если мучить свой организм голоданием, возможно возникновение проблем с обменом веществ и пищеварением. Лучше выбирайте правильное сбалансированное питание.

6. Через пару недель вы можете заметить, что потеря веса замедлилась, но не отступайте от цели. Продолжайте в том же духе и все получится. О том, как поддерживать вес и не сойти с дистанции смотрите тут.

7. Выпивайте перед едой стакан прохладной воды.

Если вы хотите пить, то съедите больше. Может это и странно, но это правда. Поэтому за полчаса до еды выпивайте стакан прохладной воды.

8. Пятиразовое питание.

Пусть у вас будет пять приемов пищи в день: легкий завтрак, полдник, легкий обед, перекус и сбалансированный ужин. При этом порции должны быть небольшими и включать только полезные продукты. Составьте себе меню на каждый день и со временем вы привыкнете к такому образу питания.

9. Ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи.

Вот почему важно есть медленно, и делать перерыв между первым, вторым и десертом. В противном случае все закончится перееданием, сводя на нет все наши усилия по избавлению от жира на животе.

10. Не применяйте для избавления от жира таблетки, «чудо-тренажеры», специальные диеты, даже если вам обещают эффект в очень короткие сроки. Это не правда! Только здоровое питание и комплекс физических упражнений помогут добиться поставленных целей.

По теме:  Упражнения чтобы убрать второй подбородок в домашних условиях

11. Добавьте кардио нагрузки, чтобы потерять жир на животе быстрее.

Важно!

В то время как упражнения с собственным и дополнительным весом важны для проработки мышц и избавления от жира на животе, вы также должны добавить кардио в свои тренировки. Попробуйте такую программу: 20 минут в день в течение 5 дней в неделю.

Что же такое кардио? Все, что заставляет ваше сердце биться сильнее за протяжение этих 20 минут. Это могут быть зажигательные танцы, прыжки на скакалке или даже на батуте. Любой вид кардио, даже за пределами спортзала, хорош для сжигания калорий.

12. Найдите конкретную цель для потери веса

В любом начинании важно иметь конкретную цель. Это может быть что угодно, главное правильно себя мотивировать и ставить реальные сроки.

13. Старайтесь держать правильную осанку.

При этом мышцы живота будут всегда в тонусе, что немаловажно в процессе похудения.

14. Запишитесь в бассейн.

Плавание поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, суставы, поддерживать в тонусе мышцы. Ну и конечно плавание способствует сбросу лишних килограммов.

15. Читайте этикетки на продуктах.

Старайтесь выбирать продукты с содержанием натуральных компонентов, чтобы не засорять свой организм вредными веществами.

16. Откажитесь от сладостей.

Их можно заменить свежими фруктами, ягодами или сухофруктами. Только их количество тоже должно быть ограничено.

17. Отжимайтесь.

Это идеальные упражнения для сжигания жира с живота. При правильном выполнении отжиманий укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система.

18. Тренируйтесь вместе.

Если вы будете худеть вместе с подругой, то сможете поддерживать и вдохновлять друг друга. А это тоже очень важно в процессе похудения.

19. Не пропускайте завтрак.

Совет!

Завтрак – самый важный прием пищи. Если вы его пропускаете, замедляется метаболизм. А это не способствует эффективному сжиганию жира.

20. Высыпайтесь.

Еще одним необходимым условием для похудения является сон не менее 7-8 часов в сутки. В противном случае организм страдает от переутомления, нарушается обмен веществ.

21. Откажитесь от употребления спиртных напитков.

Алкоголь отрицательно влияет на печень и замедляет процессы сжигания жира в организме.

22. Старайтесь больше ходить.

Откажитесь от лифта, больше гуляйте, старайтесь по возможности не использовать транспорт.

23. Умерьте употребление соли.

Помните крылатую фразу Раисы Захаровны из кинофильма «Любовь и голуби»? Она была уверена, что соль – это белый яд, доводя этим простодушного Василия до состояния агонии. Но полностью отказываться от соли вовсе не обязательно. Но в то же время следите за ее количеством, ведь чрезмерное употребление соли способствует задерживанию жидкости в организме.

24. Избегайте лишних стрессов.

Когда вы нервничаете, организм выделяет большое количество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме. Это способствует увеличению веса.

25. Готовьте домашнюю еду.

Покупайте свежие продукты и готовьте пищу соответственно своему меню. Так вы будете уверены в качестве еды.

Все советы по похудению очень просты и понятны. Если вы решили кардинально изменить свою жизнь, начните прямо сегодня. Переходите на здоровое питание, займитесь спортом и у вас все получится. Не сдавайтесь и идите к намеченной цели. Со временем вы забудете, что такое жир на животе. Фигура станет стройной и красивой. Главное, в дальнейшем не лениться и продолжать вести здоровый образ жизни!

Источник: http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/fitnes-articles/25-sposobov-ubrat-jir-s-jivota.html


Как быстро убрать жир с живота

Живот — это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

Причины появления жира на животе

Прежде чем приступать к борьбе с жиром, важно понять, почему он вообще появляется. Выяснив причину и, по возможности, устранив ее, получится гораздо быстрее достичь нужного результата, а именно — быстро убрать жир с живота.

Итак, жир появляется на животе из-за:

  • нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
  • малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
  • неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

  • стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
  • вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
  • гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Правильное питание — именно с этого начинается похудение. Без него результата ожидать не стоит. А если он и появится, то скоро все равно живот вернется в прежнее состояние. Если беспокоит жир на животе, рацион — это то, что необходимо пересмотреть сразу и без компромиссов.

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

  • Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
  • Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
  • Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
  • Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте. Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. спортивная ходьба (обязательно с правильной осанкой!);
  2. наклоны;
  3. пресс в различных вариациях;
  4. махи ногами;
  5. кручение обруча (хула-хуп).

Более эффективными будут упражнения, если задействовать дополнительный инвентарь — гантели или фит-бол.

Выполнять такие упражнения можно как в фитнес-клубе, под руководством тренера, так и дома. Но второй вариант буде работать, только если есть самоорганизация и сила воли, ведь нужно не только достичь результата, но и обязательно закрепить его.

Убрать живот за неделю упражнения

Живот может похудеть и быстрее, если сделать это своей главной целью на ближайшие 7 дней. Оптимальное время для тренировок — через час после легкого завтрака. После 15-минутной разминки приступают к комплексу упражнений для живота:

  1. сцепив руки на затылке, выполняют наклоны поочередно в каждую сторону — 3 подхода по 10 раз;
  2. в положении лежа на спине выполняют скручивание — 3 подхода по 10 раз;
  3. пресс, при этом корпус поднимается не на 90о, а на 45о — 3 подхода по 10 раз;
  4. «обратное» упражнение — верхняя половина корпуса неподвижна, ноги поднимаются на 90о — 3 подхода по 10 раз;
  5. кручение обруча — 20 минут.

Если есть силы, количество подходов можно увеличить. Эти простые упражнения способствуют эффективному похудению, и если их делать регулярно, скоро очертания живота изменятся на гораздо более привлекательные.

Целлюлит на животе как избавиться

Набор веса практически всегда влечет за собой появление целлюлита — малоприятной «апельсиновой» корки, которая и портит все настроение в предвкушении пляжного сезона.

Избавиться от целлюлита навсегда, можно только одним методом — лазером. И то, даже он не всегда эффективен, ведь целлюлит — это разрывы кожи, не готовой к столь стремительному растягиванию. Но можно существенно сократить видимые проявления целлюлита, что дает хороший косметологический эффект.

Важно!

Например, курс антицеллюлитного массажа — после него контуры тела не только приобретают привлекательность, но и уменьшаются в объемах. Улучшить эффект помогут специальные антицеллюлитные крема, лосьоны.

Но важно помнить, что антицеллюлитный массаж в области живота противопоказан, если есть проблемы по гинекологической либо пищеварительной части.

Эффективные обертывания для живота

Обертывания для похудения живота — это местная «сауна», которая действует только на конкретную область. Тем, кто не любит сложные рецепты, достаточно просто плотно обернуться пленкой перед тренировкой — вакуум усилит эффективность работы мышц живота.

Но можно существенно повысить продуктивность обертываний, если делать их с использованием дополнительных средств: глины, косметического шоколада, морских водорослей, меда и даже уксуса.

При этом оборачивать необходимо не только саму проблемную зону, но и участки, к ней прилегающие. То есть, обертывание для живота должно начинаться под грудью, а заканчиваться в начале бедер.

Стандартный курс обертываний — 10 процедур через день, но при необходимости уже через месяц курс можно повторить.

Полезные советы для похудения

  1. Не стоит желать невозможного. Например, при весе 74 кг и большом животе не стоит ставить задачу похудеть за месяц до 46 кг.
  2. Большие цели лучше делить на маленькие: убрать 2 см в объеме, потом еще 2, а потом — и последний.
  3. Главное — систематичность. Один день правильного питания за неделю не даст никакого результата.

  4. Не стоит прибегать сразу к слишком активным физическим нагрузкам — это травмирует организм.
  5. Не стоит быть излишне самокритичной: никто не идеален.

Похудеть в области живота быстро можно, если всерьез заняться этим вопросом и сочетать правильное питание, физические нагрузки и косметологические услуги.

В этом случае первый результат появится быстро — и уже скоро живот станет плоским и упругим.

Источник: http://TheWom.ru/fitness/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.