Что лучше для похудения аэробика или фитнес

Содержание статьи:

Эксперты рассказали, что лучше для похудения: фитнес или аэробика

что лучше для похудения аэробика или фитнес

Фитнес или аэробика для похудения

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Фитнес или аэробика для похудения. Ху из ху

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения.

Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение.

В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить.

Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала.

Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента.

Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Фитнес или аэробика для похудения: видео

Источник: http://xvatit.com/fitnes_home/144862-eksperty-rasskazali-chto-luchshe-dlya-pohudeniya-fitnes-ili-aerobika.html

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора.

Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов.

Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес 

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать 

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Внимание!

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах.

Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить.

Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/chto-luchshe-sportzal-ili-fitness.html

Что лучше для похудения: аэробика и пилатес или фитнес?

Что эффективнее для похудения – сказать сложно. Кто-то предпочитает бег и скакалку. Кто-то – плавание или тренажерный зал. Некоторые хвалят фитнес. Как легче похудеть – каждый выбирает сам. Впрочем, следует помнить о том, что результаты похудения нужно еще и закрепить как-то.

Аэробика для сжигания жира хороша не каждая.

Больше всего калорий уходит из организма во время занятий степ-аэробикой на специальных панелях. Этот вид тренировок идеально подходит всем, кто любит танцевать и имеет достаточно крепкое здоровье (особенно сердечно-сосудистую систему и органы дыхания). Важно учесть и состояние позвоночника.

Увы, аэробные упражнения могу негативно сказаться на хрящах и суставах.

Пилатес – замечательная гимнастика, основанная на сочетании дыхания и физической нагрузки.

Разработана она была доктором Пилатесом в качестве реабилитационной программы для лежачих больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

При занятиях пилатесом, человек не столько теряет килограммы, сколько расслабляет, растягивает мышцы и укрепляет их. Данный вид тренировок идеально подходит тем, у кого болит спина.

Фитнес для похудения – понятие растяжимое и объемное, включающее в себя множество разнообразных тренировок и упражнений. Фитнес помогает оздоровить тело и значительно улучшает психо-эмоциональное состояние.

Важно!

Что это такое может понять только тот, кто ходил хотя бы недолгое время в клуб и занимался (или смотрел, как другие это делают).

Тем, кто хочет похудеть при помощи фитнеса, нужно быть готовым к длительным тренировкам по часу-полтора.

Каждый из вышеуказанных способов хорош, но они в большей мере нацелены на формирование мышц. Растяжку и укрепление, а не на похудение. В едином комплексе с упражнениями рекомендуется использовать препараты, действующие изнутри.

Причем, не обязательно это должны быть дорогостоящие разработки, рекламируемые клиниками похудания и диетологами. Занимаясь любым из видов тренировок, достаточно только помочь организму сжигать жир. В качестве отличного средства могу посоветовать Зеленый кофе с имбирем.

Это абсолютно безвредный способ похудеть даже при незначительных физических нагрузках. Разумеется, если у вас нет привычки, съедать за ужином по 10 пирожных.

Итак, мы разобрались в теме, что лучше всего для похудения: аэробика, пилатес или фитнес. Но добавили к этому еще один немаловажный нюанс. Выбор за вами. Желаем вам поскорее стать стройными и красивыми!

Источник: http://www.imho24.ru/answers/health/detail/9680/

Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

По теме:  Упражнение для похудения вакуум

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

  • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
  • Привести в порядок свой обмен веществ.
  • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

  • Сделать тело более гибким.
  • Подкорректируют осанку.
  • Улучшить приток крови к внутренним органам.
  • Укрепить мускулатуру.
  • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием.

И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

http://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/chem-otlichaetsja-aje…

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43525701698

Аквааэробика или тренажерный зал?

Говорят, что все новое – это хорошо забытое старое. И к таким «новшествам» относится и аквааробика. Она была изобретена много тысяч лет назад китайскими войнами, которые отрабатывали боевые приемы в воде. Сегодня аквааэробика – исключительно женский вид спорта, которым занимаются как пожилые дамы, так и беременные женщины.

Достаточно часто водную аэробику применяют для детских тренировок. Вода хорошо поддерживает тело даже очень полных людей, в ней человек чувствует себя легко и может совершать различные движения без нагрузки на позвоночник и суставы. С другой стороны, плотность воды в сотни раз больше плотности воздуха, поэтому при работе под водой мышцы укрепляются весьма эффективно.

Водной среде приписывают свойство излечивать невротические состояния, т.к. каждый человек проводит внутриутробный период в околоплодных водах, и по «возвращении» в водную среду он как бы получает часть того покоя и защищенности, который он испытывал когда-то.

Аквааэробика или тренажерный зал являются частично сопоставимыми видами спорта, поэтому выбор всегда остается за потенциальным спортсменом. Женщинам, детям, людям в возрасте или с ослабленным здоровьем лучше начать спортивный «путь» с аквааэробики.

Совет!

При этом представительницы прекрасного пола получают замечательную возможность избавиться от целлюлита, который так часто поражает именно дамские фигуры. Это происходит достаточно быстро при интенсивных тренировках, т.к.

каждое движение в воде имеет эффект само массажа за счет преодоления сопротивления воды.

Более тренированные люди могут выполнять упражнения в воде с использованием дополнительного оборудования: гантелей, небольших штанг, ручных и ножных манжет. Фактически, это получается небольшой тренажерный зал в воде, и в этом заключается частичное сходство аквааэробики и тренажерного зала.

Что лучше выбрать в этом случае зачастую зависит от финансовых возможностей женщины и наличия у него свободного времени, т.к.

абонемент на аквааэробику почти всегда стоит дороже, чем посещение тренажерного зала и не всегда есть место в группах в нерабочее или удобное время. Мужчины тренировкам по аквааэробике практически всегда предпочтут плавание в бассейне или тот же тренажерный зал.

Хотя отдельные спортивные комплексы могут привлечь и эту аудиторию на водные занятия, если они будут проводиться по методикам аквабокса или с элементами восточных единоборств. У женщин в этом плане больше возможностей, т.к.

их появление в тренажерном зале не вызовет сегодня ни у кого удивленных взглядов, в то время как грамотно спланированные тренировки позволяют дамам укрепить здоровье и повысить тонус.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/akvaaerobika-ili-trenajernyiy-zal

Что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения девушек

Женщинам, стремившимся приобрести красивые формы, приходится усиленно работать над собой в спортивных залах. Возникает дилемма — тренажерный зал или обычная аэробика. Для правильного выбора нужно разобрать хорошие VS плохие стороны и определиться, что лучше для похудения, фитнес или тренажерный зал?

Каждая девушка знает, чтобы добиться идеальных параметров, необходимо следить за своим питанием и регулярно посещать спортивный клуб. Соблюдая только одну диету по сбросу веса, девушка избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет мышечную массу, а вместе с ней и тонус мышц. И поэтому важны как силовые, так и аэробные нагрузки в тренажерном зале.

Необходимо правильно сделать выбор в зависимости от желаемых результатов. Если девушка хочет сбросить лишний вес, уместны будут частые тренировки на кардиотренажерах, с обязательной корректировкой питания. Касательно приведения мышц живота в тонус, или же цель занятий накачать мышцы, для этого применяются различные силовые программы.

Тренажеры для борьбы с лишним весом

В кардио зоне есть множество тренажеров для борьбы с жировыми отложениями, но каждый из них выполняет свою функцию, в зависимости от состояния здоровья спортсмена. В случае, если женщина имеет очень большое количество ненужных килограммов, самым эффективным тренажером будет эллиптический.

Он распределяет минимальную нагрузку между позвоночником и коленями, что важно для людей, которые имеют избыточный вес. На таком тренажере вся нагрузка идет на колени.

Беговая дорожка тоже будет хорошей нагрузкой в зале, в отличии от степпера, который не принесет пользы человеку с избыточным весом, потому что задействованы суставы.

Занятия на кардиотренажерах помогают:

  • развить выносливость;
  • сбросить избыточный вес;
  • тренировать сердце (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний).

Занятия должны проходить энергично и по возможности приносить удовольствие. В случае появления дискомфорта, необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу.

Каждому известно, что эффективнее для похудения регулярность занятий в спортивном комплексе.

На кардиотренажерах рекомендуется заниматься не больше трех раз в неделю,  с максимальной продолжительностью занятия один час.

Внимание!

Если же спортсмен имеет свободное время и желание, то приходить на тренировки можно каждый день, но тогда время занятий можно сократить до 40 минут, с одним выходным в неделю.

Когда организм привыкает к определенному отягощению и уже не чувствует нагрузки, это сигнал к смене тренировочной программы. В этом случае, нужно экспериментировать с упражнениями, увеличивать либо уменьшать рабочий вес. А лучше до начала занятий действовать сообща с опытным тренером, который составит программу для достижения результата.

Фитнес для поддержания результата

Если тренажерный зал необходим для красивого построения тела, то фитнесом обычно занимаются для поддержания фигуры, восстановления после родов или для похудения меньше 5 килограмм.

Фитнес – самая простая и легкая нагрузка для девушек. На таких занятиях девушки получают расслабление, наслаждаются энергичной музыкой и забывают о повседневной жизни. В зале же, необходимо потратить множество силы воли, терпения и энергии, чтобы сделать свою фигуру.

С помощью фитнеса возможно:

  • расслабиться на тренировке;
  • получить удовольствие;
  • поддержать фигуру.

Если сравнивать девушек после вынашивания беременности и девушек, ранее имевших опыт в спорте, то первой категории следует начинать с легких нагрузок, так как организм еще не окреп.

В процессе занятий нагрузка получается минимальная, но с максимальным эффектом.

Аква-аэробика и занятия в воде, помогают восстановить фигуру после вынашивания беременности, привести в тонус мышцы живота и избавиться от прочих проблемных зон.

На сегодняшний момент предложения фитнес-центров достаточно обширные. Возможность совместить легкий фитнес с тренажерами — идеальный вариант, так как все будет в норме, и такого вида нагрузка не успеет надоесть. Но если выбор ограничен, необходимо отдать предпочтение тренажерному залу, который имеет кардио зону, где можно будет полноценно заняться финтес упражнениями.

Мнение специалистов

Опытные специалисты рекомендуют людям, страдающим от избыточного веса, обязательным образом совмещать программу тренировок с программой питания, которые помогут убрать жировую массу, не потеряв мышечную.

Большой популярностью в настоящей жизни пользуется интервальная тренировка, которая подготавливает мышцы для основных тренировок.

Для достижения максимального результата в тренажерном зале нужно прикладывать максимум усилий, и после занятий придерживаться установленного питания и отдыха.

Среднестатистической спортсменке самым оптимальным вариантом будет посещать занятия около трёх раз в неделю, и время занятия не должно превышать 1,5 часа вместе с разминкой и растяжкой. После тренировок организм истощается и нуждается в восстановлении, поэтому необходимо закрыть углеводно-белковое окно и организовать отдых.

Любая женщина, для того чтобы быть красивой, должна следить за собой и за состоянием своего здоровья, а именно иметь подтянутую фигуру в любом возрасте.

На самом деле, для того чтобы заняться спортом и достигнуть идеальных результатов, надо иметь всего лишь цель и желание реализовать её.

Не важно, какому направлению в спорте отдать предпочтение! Главное это то, что занимаясь спортом, тело приобретает отличную форму, следовательно, улучшается настроение и поднимается самооценка от собственных достижений!

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/trenazhernyj-zal-ili-fitnes-chto-effektivnee-dlya-poxudeniya

Успех в жизни

Аэробика или тренажерный зал? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу тренировка для сжигания жира будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы.

Важно!

Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто.

Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений.

Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал. Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще.

Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном.

Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Copyright © 2013 Андрей Иванцов

Источник: http://www.yourfreedom.ru/aerobika-ili-trenazhernyj-zal/

Худеют ли от аэробики?

Здоровье » Красота » Фитнесс

На вопросы читательниц о связи фитнесса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба «Планета Фитнес — Золотые ключи» в Москве Лилия Осия.

«Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?»
Оксана Коришина, Санкт-Петербург

— Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки.

Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам.

Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это показывает «кривая старения», полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет.

Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни.

При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Совет!

Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.

«Я всегда считала, что аэробика сжигает жир. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?»
Екатерина Черкасова, Саратов

— Многие думают, что любые аэробные тренировки «сжигают жир». На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения.

Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество.

Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.

А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь.

Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать.

Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает.

Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел.

Вы не занимаетесь фитнессом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать.

Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества? Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок.

Внимание!

Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.

«Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?»
Карина Пашина, Оренбург

— Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело.

Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу.

Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова «худой» — «худо», то есть плохо.

Красивое тело — это здоровое тело. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.

Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.

Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.

Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.

Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.

Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие: займитесь бегом, ходьбой , велосипедом, классической аэробикой, танцами, степом, любым другим видом аэробной нагрузки. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального.

Старайтесь четко следовать намеченному плану. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее «восполните пробел». Поверьте — эти усилия не напрасны. Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое.

«Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц?»
Ульяна Горохова, Ставрополь

— Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела.

По теме:  Жиросжигающие чаи для похудения

Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой.

Важно!

А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% — у женщин.
Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме.

Самыми распространенными и доступными считаются два из них: калиперометрия и тест с использованием электронных жироанализаторов. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу.

Во втором количество жира в организме определяют с помощью электронного прибора, который быстро и совершенно безболезненно определяет процент жировой ткани в вашем теле. Обе процедуры можно пройти в спортивных клубах.

Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. И не стоит доверять весам. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости.

Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути.

Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше.

В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок.

Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.

Ольга ПАВЛОВА

Источник: https://www.pravda.ru/health/beauty/fitness/17-11-2004/48814-aerobica-0/

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Здоровое похудение — довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания — нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки — оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию — общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса?

Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой)
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться)
  • Уровень физической подготовки

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца — именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3–4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них — аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

Слайд-аэробика. Источник: proka4aem.ru

Слайд-аэробика — тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря — слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики — имитация движений конькобежца (лыжника).

Степ-аэробика. Источник: proka4aem.ru

Степ-аэробика — выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением — гантелями.

Танцевальная аэробика. Источник: proka4aem.ru

Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Сайкл-аэробика. Источник: proka4aem.ru

Сайкл-аэробика — занятия на велотренажёрах. Это — высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Шейпинг. Источник: proka4aem.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Стрип-пластика. Источник: proka4aem.ru

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика. Источник: proka4aem.ru

Калланетика — ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Пилатес. Источник: proka4aem.ru

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес — оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Belly Fit. Источник: proka4aem.ru

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit — тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Зумба. Источник: proka4aem.ru

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, — зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Боди-балет. Источник: proka4aem.ru

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения — боди-балет. В его основе — упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис тренировки. Источник: proka4aem.ru

Кинезис — тренировки на специальных тренажёрах с резинками — ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

proka4aem.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источник: http://doctor.kz/fitnes/news/2017/04/21/18989

Что выбрать для похудения: фитнес или тренажерный зал?

Женщины в процессе похудения приходит к выводу, что без физических нагрузок нельзя. Но тут встает дилемма, что выбрать фитнес или тренажерный зал? Для облегчения выбора в статье рассмотрены плюсы и минусы тренажерного зала и фитнеса.

Известно, что без занятий спортом добиться идеальной фигуры невозможно. Изнуряя себя диетами можно скинуть лишние килограммы, но тело будет выглядеть дряблым. Посему у дам встает вопрос, что выбрать фитнес или тренажерный зал?

Чтобы ответить на этот вопрос женщине необходимо точно понимать цель своих занятий спортом. Если представительница прекрасного пола стремится похудеть, то тут нужен один подход, а вот если даме нужно просто поддерживать фигуру в хорошей форме и немного подкачать мышцы, убрать дряблость, то тут другой подход. Поэтому далее будет рассмотрена два конкретных примера.

Если женщине нужности скинуть лишний вес более 5 килограмм и дама никогда и ничем не занималась, то целесообразнее выбирать тренажерный зал. Причем занятия должны строиться по определенной схеме. То есть, первые две недели нетренированным женщинам рекомендуется сосредоточить свое внимание на кардиотренажерах.

Какой это будет агрегат не важно, главное, что бы даме нравились занятия на нем. Но вообще, если у женщины большой лишний вес, то оптимальным тренажером для занятий будет эллиптический, так как он дает минимальную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. А это очень важно, ведь у полных людей и так сильное давление на колени.

Беговая дорожка тоже подойдет, а вот от степпера лучше отказаться, опять — таки из-за суставов. В принципе, можно чередовать занятия на разных тренажерах. Это позволить более глубоко проработать мышцы и внесет разнообразие в процесс тренировок.

Совет!

Занятия на кардиотренажерах помогут представительницам прекрасного пола втянуться в занятия, а также развить выносливость и потренировать сердце. И, естественно, сбросить определенное количество килограмм, которое будет зависеть напрямую от начального веса. Чем он больше, тем больше лишнего убежит в первые недели занятий.

Упражняться на кардиотренажерах нужно не реже трех раз в неделю, занятие должно длиться от сорока пяти до шестидесяти минут. Если женщина располагает временем, то занятия могут быть ежедневными, но время разумнее уменьшить до тридцати, сорока пяти минут и один день в неделю обязательно должен быть выходной.

Когда организм привык к нагрузкам, то можно присматриваться к силовым тренажерам. Самый лучший вариант, чтобы дама обратилась к инструктору для разработки программы, которая поможет максимально эффективно задействовать проблемные зоны. Но занимаясь на силовых тренажерах, не стоит забывать и про кардио, хотя бы раз в неделю.

После того, как женщина достигнет желаемого веса или приблизится к нему, то можно переходить на фитнес, он поможет поддержать фигуру. То есть занятия фитнесом нужно выбирать тем дамам, которые нуждаются в сохранение форм или же им нужно скинуть менее 5 килограмм, а также женщинам после родов, так как им нельзя сразу сильно нагружать организм.

Если говорить о молодых мамочках и дамах, которые раньше ничем не занимались, то им идеально подойдут занятия пилатесом и йогой. На этих групповых занятиях нагрузка очень щадящая, а эффект просто потрясающий. Представительницам прекрасного пола, которые хотят чуть подтянуть тело и убрать дряблость стоит обратить внимание на фитнес на фитболе и аквааэробику.

Кстати, именно занятия в воде рекомендуются женщинам, у которых есть целлюлит или обвисшая кожа. Дело в том, что при аквааэробике происходит еще и массаж тела, который благотворно влияет на состояние кожи и способствует уменьшению апельсиновой корки.

Это лишь примеры, так как все-таки каждая женщина должна выбирать те занятия, которые ей больше по душе. Ведь в современных фитнес клубах столько направлений групповых занятий, что определиться порой бывает не возможно. Посему лучше всего посетить все приглянувшиеся направления и только потом сделать выбор.

Конечно, в идеальном варианте тренажерный зал и фитнес должны быть дополнять друг друга, так как это позволяет гармонично развить тело, да и занятия в таком случае не наскучат через неделю. Но уж если нужно выбрать, тогда стоит ориентироваться на свой вес, физическую подготовку и результат, которого необходимо добиться.

Внимание!

В любом случае, какой бы вид физической активности женщина не выбрала – это благотворно скажется на ее внешности и фигуре. Главное систематически посещать занятия и тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/chto-vybrat-dlya-poxudeniya-fitnes-ili-trenazhernyj-zal.html

Польза разных видов аэробики для похудения и здоровья

В поисках чудо средства для похудения многие обращаются к спорту. Специалистами давно доказано, что нет более здорового и эффективного способа навсегда расстаться с лишними килограммами. Хотя, нужно признать, что путь к стройности в этом случае может оказаться достаточно долгим и тернистым.

Сегодня, когда вести здоровый образ жизни стало модным, количество видов физической активности, которыми можно было бы заняться, возросло в разы.

Скажите, ну кто лет 20 назад слышал, например, о степ аэробике для похудения? Тогда была известна только классическая аэробика, подразумевавшая выполнение физических упражнений под ритмичную музыку.

Сегодняшняя аэробика для похудения настолько разнообразна, что каждый без труда может найти именно то, что подходит ему, и худеть с удовольствием.

При этом основа у аэробики для похудения осталась та же – в зале вы выполняете упражнения, предлагаемые тренером, рассчитанные на эффективное сжигание жировых отложений. А вот каким образом это происходит, и с помощью каких спортивных снарядов достигается нужный эффект мы поговорим в этой статье.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения является одной из наиболее популярных тренировок для тех, кто хочет похудеть. Занятия проводятся в группах и на тренировках используется специальное оборудование – степы (от англ. step – шаг). В процессе тренировки вы то поднимаетесь на степ, то спускаетесь с него.

В результате у вас активно работают мышцы бедер и ягодиц – наиболее проблемная зона у большинства представительниц прекрасного пола. Кроме того включаются также мышцы пресса. Мышцы рук практически не задействуются, хотя многие тренера стараются включать и эту группу мышц в выполнение упражнений.

Во время тренировки поддерживается достаточно высокий пульс, что отлично повышает выносливость и улучшает работу сердечнососудистой системы.

Аква аэробика для похудения

Этот вид аэробики подразумевает занятия в бассейне со специальным оборудованием. Выполнять упражнения в воде не так просто, ведь каждый раз приходится преодолевать сопротивление воды. Это в свою очередь позволяет оказывать большую нагрузку на мышцы.

Кроме того, во время занятий в воде оказывается замечательный массажный эффект на кожу, разбиваются жировые отложения и даже уходит целлюлит. Аква аэробика показана в первую очередь тем, кому противопоказаны активные аэробные нагрузки в силу, например, заболеваний суставов. В воде нагрузка на них значительно снижается и такие занятия не принесут вреда.

В то же время рассчитывать на быстрый эффект от таких занятий не приходится. Скорее вам удастся подтянуть фигуру и улучшить общее состояние. Для того чтобы началось сжигание жировых отложений, нужно, прежде всего, поддерживать определенный уровень пульса. В аква аэробике пульс не повышается значительным образом.

Танцевальная аэробика для похудения

Одной из недавних новинок в списке спортивных занятий многих спортивных клубов стала танцевальная аэробика для похудения. Это замечательная тренировка, позволяющая не только сжечь жировые отложения, но и научиться танцевать. Большой популярностью, в частности, пользуется зумба – фитнес тренировка, за время которой вы выполняете танцевальные движения в быстром темпе.

Во время занятий вы тренируете не только выносливость и сжигаете жир, но также улучшаете чувство ритма и пластику. Эффективность тренировки достаточно высока, и не удивительно, что ее любят многие из тех, кто посещает спортивные клубы.

Для того чтобы испытать на себе все прелести танцевальной аэробики, не обязательно отправляться в спорт клуб. Вы вполне можете практиковать танцевальную аэробику для похудения дома.

Важно!

Для этого достаточно приобрести диск с тренировкой. Сегодня достать такой диск не проблема, поэтому любой может регулярно заниматься танцевальной аэробикой для похудения дома.

Главное, чтобы для этого было место, а близкие поддерживали ваше стремление похудеть.

Эффективна ли аэробика для похудения дома?

Насколько эффективной может стать аэробика для похудения дома? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от вашей личной организованности. Не секрет, что многие из нас покупают абонемент в спортклуб, потому что заниматься дома они не могут. Всегда находится много дел, которые требуют вашего внимания, и выделить время на регулярные тренировки не получается.

Сначала вы настроены решительно и выделяете три дня в неделю на тренировку. Затем у вас находится тысяча причин для того, чтобы не заниматься сегодня. Потом вы понимаете, что у вас нет настроения и, в конце концов, просто забрасываете занятия, так и не добившись хоть какого-нибудь эффекта от тренировок.

Если вы узнаете в этом описании себя, то аэробика для похудения дома, скорее всего, не для вас. Вам нужен тренер, который будет стоять над вами, и «заставлять» делать упражнения. Кроме того, командный дух, царящий на занятиях в зале, тоже весьма эффективно подталкивает к регулярным тренировкам.

Но если вы относитесь к тем счастливчикам, которые вполне способны сами мотивировать себя, то домашние занятия будут не менее эффективными, чем занятия в зале. Тогда вам можно только позавидовать и пожелать успехов в достижении стройной фигуры.

Какой вид аэробики выбрать, чтобы похудеть?

Поскольку сегодня можно выбрать вид аэробики соответственно своему вкусу, возникает резонный вопрос: «А какой из них лучше всего подойдет для похудения?». Специалисты в области фитнеса утверждают, что идеально подойдет танцевальная аэробика.

Всего два занятия в неделю способны творить настоящие чудеса. Лишние килограммы быстро уходят, при этом значительно улучшается осанка и координация движений. Во время танца задействуются многие мышцы, тем более что для занятий выбирают, как правило, энергичные танцы, позволяющие сжечь максимум калорий за относительно небольшой промежуток времени.

На втором месте по эффективности степ-аэробика. Практически все упражнения данной аэробики направлены на сжигание жировых отложений. Как утверждают специалисты, степ-аэробика является также профилактикой остеопороза и артрита.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/vidy-aerobiki-dlya-pokhudeniya.php

Что лучше и эффективнее для похудения: фитнес или тренажёрный зал?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам.

Совет!

При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат.

Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию.

Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки.

Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности.

По теме:  Как бороться с обвисшей кожей после похудения

Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

  • Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
  • Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
  • Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

  • Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
  • Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
  • Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
  • Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
  • Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
  • В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

  • Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено.
  • Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
  • При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/fitnes-ili-trenazhernyj-zal/

Что лучше для похудения фитнес или шейпинг | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

11 мая 2017      Фитнес
Загрузка…

 Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону.  Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

Внимание!

В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Фитнес или шейпинг

Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

Шейпинг

Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

Советуем прочитать-  Фитнес для беременных

Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

Программа тренировок по шейпингу состоит из физических упражнений, которые накачивают и укрепляют мышцы. В неё включается хореография, а также методы по уходу за внешностью. Тренировочные комплексы направлены на определённую мышечную группу, которые позволяют проводить коррекцию фигуры в проблемных зонах.

На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление.

Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам.

Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

Советуем прочитать-  Lower body фитнес аэробика

Важно!

Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

Фитнес

Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

 Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку.

Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком.

Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Советуем прочитать-  О пользе фитнес клубов

Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

Выводы

Не важно что вы выберете для похудения и коррекции своей фигуры– фитнес или шейпинг. Главное – это то, что вам следует заниматься спортом с упорством и трудолюбием. Не стоит забывать и о здоровом питании, в котором всё должно быть сбалансировано.

В итоге, после регулярных тренировок, вы станете обладательницей подтянутой фигуры. В вашу сторону будут восхищёно смотреть мужчины. И в значительной степени улучшится общее самочувствие. Занятия спортом должны доставлять вам наслаждение.

Желаем вам отличного здоровья!

Источник: http://coolmassa.com/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-fitnes-ili-shejping/

Что лучше тренажерный зал или фитнес

Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.

По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.

Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.

Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.

Совет!

Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.

Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.

Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.

Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.

И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.

В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка.

Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит.

А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.

В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо.

Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками.

Внимание!

Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…

Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.

Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.

Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.

Заочно давать такие рекомендации неблагодарное дело. Надо видеть человека, побеседовать с ним, узнать, что ему больше нравится.

Источник: http://krasota1zdorove.ru/chto-luchshe-trenazhernyj-zal-ili-fitnes/

Тренажерный зал или аэробика? Что эффективнее для похудения?

Сегодня мы с вами поговорим о том, какой вид физической нагрузки необходим для похудения. Мы не будем обсуждать конкретные упражнения, а для начала разберёмся с более глобальным вопросом. Что более эффективно для похудения — кардионагрузка (беговая дорожка, аэробика, шейпинг и т.д.) или занятия с отягощениями в тренажерном зале?

Часто можно услышать примерно следующее мнение: “для похудения необходима кардио-нагрузка в течение длительного времени (от 40 минут и больше), так как процесс жиросжигания начинается с 40 минуты тренировки.

” Однако практика показывает, что подавляющее большинство девушек, которые ходят часами по дорожке либо выматывают себя на групповых занятиях до изнеможения, почему-то либо совсем не худеют, либо сначала немного худеют, но потом прогресс останавливается и дальше сколько они не занимаются, результат лучше не становится. Почему так происходит я подробно объясняю в . Если кратко, то всё, что вы можете получить от аэробной тренировки — это кратковременное жиросжигание в процессе самой тренировки. То есть вы будете сжигать жир только непосредственно в процессе того, как вы ходите по дорожке или находитесь на групповом занятии. А это весьма небольшие энергозатраты.

Давайте разберёмся подробнее. Если мы откроем любой справочник энергозатрат человека, то поймём, что даже в очень интенсивном режиме кардионагрузка сжигает примерно 300 ккал в час.

В нашем организме калории расходуют 3 энергетические системы:

  1. Креатин-фосфатная
  2. Гликолитическая
  3. Окислительная

При этом только окислительная задействует наши жировые запасы. Поэтому только часть затраченной на тренировке энергии будет получаться из жира. Предположим, что сжигаете половину калорий из жира. Тогда это будет примерно 16 г жира за час интенсивной тренировки.

Таким образом, чтобы скинуть 1 кг жира за неделю вам потребуется около 60 часов кардионагрузки (это при идеально посчитанных калориях в вашем питании — вы не должны получать “сверху” ни одной калории).

Вряд ли возможно заниматься 60 часов в неделю обычному человеку, не правда ли?

А более ли эффективны силовые тренировки для похудения?

Давайте разберёмся, что даёт нам силовая тренировка:

  1. Вы точно так же сжигаете жир в процессе силовой тренировки, как и в процессе кардиотренировки.
  2. В процессе силовой тренировки вы существенно больше расходуете запасы гликогена в мышцах. Этот гликоген потом будет восстанавливаться в течение 20-30 часов. А на его восстановление требуется много энергии, которая будет браться откуда? Правильно — из вашей жировой ткани. Также огромное количество энергии требуется на восстановление самой структуры мышечной ткани (на синтез белка). Таким образом, даже после окончания силовой тренировки вы будете дополнительно сжигать жир в течение длительного времени.
  3. Вы получаете рост мышечной массы (кстати, далеко не такой большой и быстрый, как думают некоторые девушки, но об этом дальше). А мышцы даже в состоянии абсолютного покоя требуют энергию для своего поддержания. Таким образом, чем больше развиты у вас мышцы, тем больше вы сжигаете калорий даже просто лёжа на диване.

Таким образом, мы получаем совершенно неожиданный вывод:

Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардионагрука (групповые занятия).

Разумеется, ни в одном фитнес-клубе вам об этом не скажут. Почему? Потому что заниматься на групповых занятиях веселее и интереснее, чем тягать гантели. И вы с гораздо большей вероятностью станете постоянным клиентом клуба, будете чаще ходить и попутно заказывать дополнительные услуги.

Поэтому, если ваша цель — именно похудеть, а не развлечься с подругами и пообщаться, вам гораздо больше подойдут силовые упражнения, а не аэробные.

Кстати, если вы опасаетесь, что в результате силовых тренировок, вы станете похожи “на мужика” и у вас будут мышцы, как у профессиональных культуристок, то можете быть совершенно спокойны. У девушек, в отличие от мужчин, естественный уровень тестостерона очень низкий.

А для существенного роста мускулатуры он критически необходим. И “мужиковатые” культуристки, у которых вы видите огромные мышцы и полностью отсутствующую грудь в обязательном порядке принимают стероиды для роста мышечной массы.

Если вы не будете принимать специальные фарм-препараты, выглядеть “как мужик” вы не будете, какие бы штанги вы не поднимали.

Источник: http://www.hudeem-s-profi.ru/blog/article/trenazhernyy_zal_ili_aerobika_chto_effektivnee_dlya_pohudeniya

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.