Что есть чтобы похудеть в животе

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть в животе?



что есть чтобы похудеть в животе

Как бы банально это ни звучало, но больше всего внимания в женской фигуре уделяется состоянию талии. Плоский животик с гладкой кожей является идеалом, к которому стремятся женщины в любом возрасте. Только большинство из них, заметив изъяны в фигуре, спешат как можно быстрее сесть на диету.

Но любой вид жесткого режима питания, скорей всего, поможет лишь вывести лишнюю жидкость из организма в результате чего похудеют руки, лицо, грудь, а вот жировые отложения на животе даже не уменьшатся. Достижение эффективных результатов в похудении зависит не от строгих диет и голоданий, а от употребления правильной пищи. Поэтому стоит знать, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть в животе.

Правильное меню.

При борьбе с жиром в области живота уклон в питании делается непросто на низкокалорийные продукты, а на ту пищу, которая не накапливается в организме лишним весом и в то же время способна помочь ему вывести остатки ненужных веществ. Девушкам и женщинам, принявшим решение похудеть в животе, следует воспользоваться рекомендациями диетологов:

1. Употреблять продукты, богатые клетчаткой. Она представляет собой не перерабатываемые желудком клеточные оболочки некоторых злаков, фруктов, овощей и ягод.

Полезное действие клетчатки заключается в ее разбухании в желудке и создании тем самым скорое ощущение сытости. Затем, двигаясь по кишечнику, она забирает с собой остатки пищи.

Благодаря такому эффекту у тех, кто употребляет клетчатку всегда хорошее пищеварение и чистая кожа.

Внимание!

2. В составе мясных продуктов важнейшим веществом является белок, и получать его лучше из филе курицы или индейки.

3. Особое место в рационе должны занимать рыба и морепродукты. В недельном меню блюда из них должны присутствовать не менее двух раз.

4. Поступления кальция и белка без вреда для стройности обеспечивается блюдами на основе творога.

5. В качестве гарнира должны использоваться отварные, тушеные или запеченные овощи.

6. Обязательное употребление продуктов с отрицательной калорийностью: свежая зелень и огурцы.

Отличным вариантом считается зеленый салат, который можно нарвать кусочками, сбрызнуть лимонным соком и заправить оливковым маслом.

Для избавления от жировых отложений на животе важно не только знать список нужных продуктов, но и как их правильно сочетать. Главное правило – нельзя одновременно употреблять фрукты и овощи с другими продуктами. Например, если поесть фруктовый салат в качестве десерта после мясного блюда, то в результате в организме начнется брожение, что приведет к обратному эффекту.

Вслед за перечнем правильных продуктов, важно помнить, что существует пища, которая опасна для стройности талии. В запретный список должны попасть:

• колбасные изделия и копчености; • полуфабрикаты, в частности, пельмени и вареники; • продукты быстрого приготовления; • майонез и все блюда с его добавлением;

• фаст-фуды.

Важно!

Для женщин, желающих похудеть и подтянуть животик также стоит учитывать, что правильной должна быть не только употребляемая еда, но и напитки.

Во-первых, обязательным условием является употребление не менее 1,5 литра простой воды за сутки. А, во-вторых, предпочтение нужно отдавать свежевыжатым сокам и зеленому чаю с имбирем и лимоном.

И что очень важно, под категорически строгим запретом должны находиться любые алкогольные и сладкие газированные напитки.

Источник: http://o-kroha.com/kakie-produktyi-nuzhno-est-chtobyi-pohudet-v-zhivote/



Что такое скушать и убрать живот?

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе? Этот вопрос волнует многих. Тонкая талия и абсолютно плоский живот – мечта каждой женщины, однако далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться такими достоинствами.

Всему виной в большинстве случаев малоподвижный образ жизни и нездоровое питание плюс стрессы, заедая которые мы неминуемо обрастаем лишними сантиметрами на талии. У женщин дополнительным фактором риска в плане образования не совсем эстетического животика является беременность.

Однако сделать мечту реальностью и стать счастливой обладательницей изящного стана, оказывается, можно включив в свой рацион определенные продукты питания.

Почему нужно избавляться от жира в области живота

Французы говорят: чем тоньше талия, тем дольше жизнь.

Эта пословица подтверждена современными медицинскими исследованиями, которые утверждают, что сосредоточение подкожного жира именно в области живота вредит нормальной работе внутренних органов и в разы увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. Поэтому лишний жир в области живота – это не только эстетическая проблема, это медицинская необходимость.

Наверное, все кто когда-либо худел, прекрасно знают, что подкожный жир в области живота уходит первым во время диеты, также быстро он и накапливается, стоит нам сделать отступление от диетического питания. Сам по себе подкожный жир не представляет большой угрозы для здоровья, опасны жировые клетки, которые накапливаются в области внутренних органов.

С возрастом висцеральный жир накапливается практически у всех людей, однако слишком интенсивные темпы увеличения жировых отложений в данной области, как правило, говорят о наличии патологий.

Не секрет, что локализация жира именно в районе живота может быть обусловлена и типом телосложения человека, который закладывается на генетическом уровне. Такая фигура называется «яблоко», для нее характерна мощная грудная клетка, широкие плечи и полный живот при относительно худых конечностях.

«Счастливые» обладатели такого типа фигуры относятся к группе риска по развитию сердечнососудистых заболеваний и даже онкологии, ибо и висцерального жира в их организме значительно больше, чем у других.

<\p>

Программа диетического питания для похудения в области живота призвана избавить не только от подкожного жира, но и от висцерального.

Общие принципы питания худеющих

В этом вопросе важно скорее не что нужно есть, а то, как это нужно делать. Вот правила, которые нужно соблюдать, чтобы похудеть в области живота:

  • основные приемы пищи должны происходить в первой половине дня, в таком случае полученная с пищей энергия успеет израсходоваться и не отложится в виде жира на животе;
  • ужин должен быть легким, необязательно отказываться от пищи после шести часов вечера, последняя трапеза должна быть не позже чем за 2 часа до сна;
  • предпочтительно готовить еду на пару, запекать или тушить, жаренное лучше исключить;
  • также актуален принцип дробного питания: есть нужно часто, но понемногу;
  • особое внимание нужно уделить питьевому режиму в период похудения, выпивать необходимо не менее двух литров чистой негазированной воды. Альтернативой воде может стать зеленый чай без сахара, который является антиоксидантом и продуктом, который притупляет чувство голода, в напиток можно добавлять ломтик лимона.

Низкоуглеводные диеты на страже похудения

Конечно же, все кто стремится похудеть спешат исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием сахаров. К таковым относятся сладости, кондитерские изделия, мучное и это совершенно правильно, ведь именно эти продукты провоцируют быстрое увеличение подкожного жира в области живота.

Однако в большинстве своем люди продолжают налегать на фрукты, а ведь это тоже источник легко усвояемых углеводов, особенно это касается сладких плодов, таких как виноград или бананы.

В них много калорий и организм на них реагирует практически также как и на сладости, выделяя ударное количество инсулина, который в свою очередь резко понижает уровень сахар в крови, что сопровождается возникновением буквально волчьего аппетита.

Совет!

Таким образом, пытаясь утолить голод сладкими фруктами, мы лишь усугубляем ситуацию и в результате съедаем гораздо больше запланированного, что и ведет к увеличению массы тела.

Продукты, которые ведут к обильному выбросу инсулина, обладают высоким гликемическим индексом. Соответственно, меню худеющего должно содержать минимальное количество такой еды. На этом принципе основана диета Монтиньяка.

Белок против жира на животе

Продукты, богатые белком, верные союзники в борьбе за похудение живота. Это обусловлено тем, что белок не может быть переработан организмом в подкожный жир, в тоже время на его переваривание требуется большое количество энергии, которую организм берет из собственных жировых запасов.

Однако следует помнить, белковые диеты в большинстве своем предполагают практически полный отказ от углеводов. На первых порах такие суровые меры могут показаться трудновыполнимыми, ведь резкое уменьшение количества сахаров в рационе может сказаться и на работоспособности и на настроении.

Однако результат стоит затраченных усилий, ведь белковая диета дает длительный эффект похудения, а это гарантия того, что вы не наберете утраченные ранее килограммы в ближайшее время. Более того, многие, кто худел на низкобелковых диетах, сетуют на то, что кроме жира после диеты в организме резко сокращается и мышечная масса.

Из-за дефицита аминокислот в питании организм начинает черпать их из собственных белковых тканей, то есть из мышц. Проявляется это в том, что кожа после снижения веса выглядит несколько дряблой, могут увеличиться проявления целлюлита и, конечно же, ухудшается общее состояние человека.

Во время белковой диеты все эти явления исключены, так как в организм поступает нормальное количество протеинов.

Белковые диеты являются очень сытными, поэтому вам не придется мучиться от чувства голода, сидя на ней. К числу белковых диет относится диета Дюкана, диета Усамы Хамдий. Последняя рекомендована людям со склонностью к диабету, так как способствует нормализации не только веса, но и уровня сахара в крови.

Советы, тем, кто решил похудеть

  1. Лучший диетический завтрак – каша, овсяная или гречневая, выбирайте ту, что больше любите. Ее можно приготовить на обезжиренном молоке или воде, для вкуса добавляйте сухофрукты. Такой завтрак обеспечит заряд бодрости и сытость на целый день, что исключает возможность вредных для фигуры перекусов хотя бы в первой половине дня.

  2. Включите в рацион достаточное количество белка животного происхождения. Это могут быть нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирные молочные продукты. Такая еда полезна, содержит минимуму калорий и жира, создает длительное ощущение сытости.
  3. Полиненасыщенные жирные кислоты полезны не только для сердечной мышцы и сосудов, но и запускают процессы снижения веса в организме.

    Найти их можно в жирной морской рыбе, льняном и оливковом маслах.

  4. Не отказывайтесь от любимых блюд, просто ешьте их в меру. Тотальный отказ от обожаемых лакомств, порой, приводит к обратному результату, вместо того, чтобы похудеть, мы наоборот – набираем вес.

    А все, потому что после долгого воздержания худеющие начинают набрасываться на все, что было запрещено долгое время, набирая за короткое время большое количество килограммов. Поэтому позволяйте себе иногда отойти от строгих запретов, правда, делать это нужно в меру и не перед сном, а в первой половине дня.

  5. Порой, увеличение жировых отложений в области живота напрямую связано с частыми стрессами, поэтому с ними нужно научиться бороться, причем не только, заедая неприятности пирожными и прочими лакомствами. Хобби, занятия йогой, медитация – отличные и безопасные методы по нейтрализации стрессовых ситуаций, а главное они ни сколько не повредят фигуре.

  6. Недостаток сна также отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и часто приводит к ожирению. Регулярное недосыпание ведет к повышению уровня гормона стресса в организме, что косвенно может сказаться и на увеличении жировой прослойки. Ежедневный сон должен составлять не менее 8 часов.

Спорт, спорт, спорт!

Плоский подтянутый животик можно обрести только путем совмещения физических нагрузок и диеты. Похудеть исключительно, ограничивая себя в еде, можно, но подтянуть кожу – навряд ли.

Однако ошибаются и те, кто пытается сбросить вес в области живота путем классических упражнений для пресса, накачать мышцы они помогают, а вот избавиться от излишков жира – нет.

Для быстрого похудения хорошо подходят активные кардио нагрузки – бег, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере или беговой дорожке, аэробика.

Видео

Источник: http://delaem-figuru.ru/interesno/chto-nuzhno-est-chtoby-pohudet-v-zhivote


Как похудеть в животе за неделю — меню, комплекс упражнений, что можно и чего нельзя есть

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов.

По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей.

В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний.

Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом.

Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть.

Внимание!

Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует.

При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания.

Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием.

Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал.

Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами.

Важно!

Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления.

Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок.

Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота.

Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.
  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса.

Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов.

Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета. а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет.

Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд.

Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день.

Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь.

Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

Совет!

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома.

Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса.

Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно .

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения.

Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

Источник: http://day-for-women.ru/kak-pokhudet-v-zhivote-za-nedelyu-menyu-k/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.