Что делать чтоб похудеть

Содержание статьи:

Что делать, чтобы похудеть



что делать чтоб похудеть

После измерения на весах-анализаторах, мой друг как-то спросил меня в шоке: Что делать, чтобы похудеть? (Его сильно огорчили полученные показания).

Отсылать его к моему курсу похудения мне не хотелось, т.к. я не был уверен, что он найдет время дочитать его до конца.

Но отвечать что-то было необходимо.

И ответил я ему вот что.

Ответил я ему, буквально, следующее:

Если бы ты обратился ко мне, как к диетологу, я бы для похудения посоветовал тебе такую программу.

  1. Максимально удали углеводы из вечернего приема пищи. Единственно, что не возбраняется – овощи вместе с белковыми блюдами.
  2. Побольше ходи пешком. Просто делай часовые прогулки. Например, в вечернее время, после работы. Это не только будет потихоньку сжигать жиры, но и разгонит обмен веществ. Свежий воздух пока бесплатный.
  3. Качай пресс, В смысле — давай нагрузку на мышцы живота. Т.к. основной объем лишнего жира у него, как и у подавляющего большинства мужчин, располагается в области живота, такими упражнениями мы добьемся выведения жиров в кровоток именно из этой области. Причем, делать это желательно именно вечером. Тогда ночью, когда созданы все условия для опустошения запасов гликогена в печени, организм примется сжигать именно эти жиры. Но если бы его внутренние жиры хранились в каком-то ином месте, делать упражнения нужно было бы именно на эти области.
  4. Урежь количество употребляемых жиров. Нет необходимости есть буженину каждый день. Всегда можно заменить ее на куриное филе или другие белковые продукты с малым количеством жира.

И тогда, сказал я ему, примерно через годик, ты себя не узнаешь.

Думаю, вряд ли он будет выполнять мои предписания, потому что нет пророка в дому своем.

Всем же читателям блога я хочу сказать, что озвученная программа – это самый минимум, который каждый из нас в состоянии сделать для приведения форм тела в надлежащий вид. Меньше того, что написано делать нет смысла – не будет результата.

А для того, что максимизировать результат, нужно выполнять ту программу похудения, которую я описал в специальном курсе. Желающие с ней ознакомиться, могут это сделать, перейдя по этой ссылке.

Источник: http://blogozdorovie.ru/chto-delat-chtoby-pohudet/



Что сделать, чтобы похудеть: 4 элементарных правила

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Если вы задали себе вопрос: «Что сделать, чтобы похудеть?», то я за вас несказанно рада! Это значит, что вы пришли к выводу, что для обретения стройности надо действовать, а не сидеть, сложа руки. Вы на верном пути!

Вот несколько простых действий, которые помогут вам сбросить вес. Действия расположены по степени трудности (начиная с самого лёгкого), и это неслучайно.

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе. Т.е. вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

  • «У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

  • «У меня организм не просит воды»

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

к оглавлению ↑

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.

Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Внимание!

Посмотрите по ссылке мой ответ на вопрос: «Как уменьшить аппетит?» — наверняка многое окажется полезным.

к оглавлению ↑

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. И вот ещё что — обязательно контролируйте, с какой скоростью вы сбрасываете свой вес или объёмы. Только не надо вставать на весы по 5 раз за день! Читайте, как часто взвешиваться, чтобы это вас МОТИВИРОВАЛО.

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/chto-sdelat-chtoby-poxudet.html


Что нужно делать, чтобы похудеть: этапы и правила

Если вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть, не дает жизни, начните борьбу с лишним весом.

Следуя правилам, представленным ниже, в скором времени вы получите фигуру, которая не только будет радовать вас, но и станет предметом зависти у окружающих.

Ведь от гармонии души и тела напрямую зависит настроение женщины. Когда отражение в зеркале радует своей стройностью, жизненный тонус улучшается.

Важно!

Самое главное – не нужно использовать быстродействующие способы. Запомните, что самые эффективные диеты – враги для организма. С их помощью можно быстро похудеть, но потом вес обязательно возвращается и чаще всего с избытком.

Лучше худеть постепенно, лишь в этом случае результат будет долговечным. Что нужно сделать, чтобы похудеть навсегда? По мнению профессиональных диетологов, критический период после похудения в среднем 1,5 года. Более точный срок зависит от того, на сколько кг уменьшился вес.

За 1-1,5 месяца возвращаются сброшенные 5-10 кг, остальные – чуть позже.

Этапы на пути к совершенству, или на что нужно пойти, чтобы похудеть

Не ешьте бездумно, обязательно считайте калории, которыми насыщается организм в течение дня. Самое главное – определить суточную норму энергии углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Для каждого человека она индивидуальна, т. к. много особенностей организма оказывают на нее влияние.

Если есть меньше нормы, то смело можно рассчитывать на похудение. Таблицы для высчитывания калорий можно найти в интернете и женских журналах. Молодой девушке для похудения нужно употреблять меньше 2000 калорий в день.

Это средняя цифра, т. к. многое зависит от образа жизни. При активных занятиях спортом или тяжелой физической работе необходимо больше есть.

Не слишком зацикливайтесь на подсчете калорий, сосредоточьтесь на полезных качествах пищи.

Правильное питание на пути к похудению

Правильное питание – это залог здоровья и хорошей фигуры. В рационе должны быть сложные углеводы, ненасыщенные жиры и неполноценные белки. Сложные углеводы долго перевариваются, и поэтому уровень глюкозы повышается постепенно.

Они находятся в черном и отрубном хлебе, крупах, молочных и кисломолочных продуктах. Ненасыщенные жирные кислоты нужно употреблять в норме, чтобы похудеть.

Они участвуют в образовании клеток мозга и нервной системы, находятся в оливковом масле, молоке, злаковых ростках, орехах, льняном семени.

Совет!

Неполноценные белки можно найти в зерновых и бобовых продуктах, сое. Такие аминокислоты усваиваются медленнее полноценных.

Обязательно вносите в свой рацион овощи и фрукты, они низкокалорийные, богаты витаминами и уменьшают количество холестерина в организме. Если хотите быть стройными, перестаньте переедать и переходите на здоровое питание.

Следить за качеством еды – вот что надо сделать, чтобы похудеть. Количество потребляемой пищи в день тоже стоит контролировать.

Немаловажен на пути к похудению контроль количества съеденной пищи. Не секрет, что желудок имеет свойство растягиваться. Даже после праздников можно заметить, что есть хочется намного больше. Если постоянно переедать, желудок увеличивается в размере, и вес быстро набирается.

Отсюда следует такой вопрос – как худеть и не сидеть постоянно на диете? Необходимо есть маленькими порциями 5-6 раз в день, и все будет нормально. Полным людям делают операции по уменьшению желудка, т. к. это имеет серьезное влияние на процесс похудения.

Для создания правильного рациона лучше обратиться к специалисту-диетологу, который разработает все нормы питания, точно подсчитает калории, и результат не заставит себя долго ждать.

Не только на фигуру, но и на здоровье желудочно-кишечного тракта положительно влияет правильное пережевывание пищи. Делать это нужно тщательно, т. к. обработка пищи во рту зависит от этого процесса.

При плохом пережевывании и глотании крупных кусков пищевод, желудок и кишечник не будут благодарны. Пока идет медленная обработка в ротовой полости, другие органы пищеварительной системы готовятся перерабатывать пищу.

В этом случае происходит правильное переваривание, все питательные элементы усваиваются в полном объеме.

При глотании крупных кусков происходит обратная ситуация. Это, во-первых, сильная нагрузка на органы пищеварения, а, во-вторых, полезные микроэлементы не смогут впитаться.

Решите эти проблемы, и в скором времени вы избавитесь от болезней желудочно-кишечного тракта, а также от лишнего веса.

Физические нагрузки для похудения

При физических нагрузках обязательно поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме. Вода нужна для того, чтобы выводить шлаки. Только насыщенные ею клетки способны растворять жиры. Для восстановления уровня минералов в организме пейте минеральную воду.

Диетологи советуют определять количество воды, необходимое для человека (суточная норма) по такой формуле. Вес необходимо разделить на 450 и умножить на 14, получается количество литров, которые нужно выпивать в день.

Чтобы похудеть, нужно добавить к этому числу еще 500 мл.

Есть хитрости, которые помогут правильно пить воду и в скором времени похудеть. Утром перед едой пейте стакан теплой воды. Если захотели есть, выпейте 200 мл воды. Но потребление жидкости во время еды или сразу после нее ведет к отложению жира. Основное правило – пейте маленькими глоточками. Запомните эти несложные правила, и кожа порадует красотой и эластичностью.

Физические нагрузки и регулярные тренировки приведут тело в порядок. Подтянут кожу, уберут жир, улучшат общий тонус. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Больше ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем. Достаточно 3 раза в неделю посещать спортзал или делать в домашних условиях кардиоупражнения и комплексы на проблемные зоны. Мышцы всего тела будут благодарны.

Для того чтобы разработать индивидуальный комплекс, который поможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, обратитесь за помощью к тренеру. Он учтет особенность фигуры, организма и составит упражнения, эффективно борющиеся с жировыми отложениями. Чтобы похудеть, сочетайте физическую нагрузку и правильное питание, тогда результат не заставит ждать.

Добиваясь красивой фигуры, запаситесь терпением и силой воли. Никакие кратковременные диеты или новомодные лекарства не помогут, если нет чувства умеренности в питании и большого желания похудеть.

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, нужно пройти все этапы, не просто принять их к сведению, а сделать привычкой, образом жизни.

Важно!

Худейте по-умному, тогда этот процесс доставит удовольствие, а отражение в зеркале будет радовать долгие годы.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/726-chto-nuzhno-delat-dlya-pokhudeniya.html

Что нужно делать в течение дня, чтобы похудеть

Хотите знать что нужно выполнять в течение дня, чтобы похудеть быстро? Когда вы видите стройных девушек, вы наверняка думаете, что это им просто повезло с генетикой, но нет! Большинство стройных девушек активные в течение дня, употребляют здоровую пищу и ложатся спать рано! Даже небольшие усилия, складываясь между собой, в конечном итоге дадут хороший результат! Так вот, что нужно делать каждый день, чтобы похудеть.

Только 20

Как только вы проснулись, не спешите идти в ванную, чтобы чистить зубы и принимать душ, лежа на кровати выполните 20 скручиваний, затем 20 отжиманий от пола и 20 прыжков, и если у вас есть время, выйдите на улицу на 20-минутную прогулку. Эта короткая тренировка является одним из лучших вещей в течение дня, какую вы может сделать для похудения.  

Ешьте постное мясо

Начните свой день правильно. На завтрак лучше всего есть постный белок, который надолго утоляет голод и дает много сил, например, яйца. Они очень питательны, сдержат витамины и белок хорошо усваивается организмом. Повторные исследования доказали, что люди, которые едят белок с утра весят меньше, так что начните свой день с вкусного и полезного завтрака!

Пониматься пешком по лестнице

Хватит ждать в очереди на лифт на работе, используйте лестницу в качестве тренажера. Простое ожидание перед лифтом ничего не даст вашей талии, а ежедневное использование лестницы будет дополнительно сжигать калории, а значит, похудение станет реальным!  Оставаясь активной в течение дня вы будете сжигать много калорий и ускорите метаболизм.

Перерыв на обед должен быть активным

Обеденный перерыв тоже можно использовать, как время для похудения.

Вместо того, чтобы сидеть с коллегой в кафе и есть торт, пригласите ее пройтись в ближайший парк, или посетите тренажерный зал, если он у вас имеется на работе.

Активная работа в зале течение 20 минут – по типу круговой тренировки, даст вам огромное преимущество в процессе похудения, а после съешьте заслуженный белковый обед.

Ешьте салат на обед

Часто заказываете пиццу на обед? Подумайте еще раз, и сделать здоровый выбор в пользу салата. Еще лучше, если вы сами приготовили его и знаете все ингредиенты, ведь не стоит злоупотреблять маслом и другими калорийными заправками. Такой небольшой шаг к здоровому образу жизни даст вам хороший фундамент для дальнейшего похудения.

Прогулка после ужина

После ужина вы чувствуете слишком расслабленной, чтобы что-то еще планировать, но сбросьте себя сонливость и отправляйтесь на прогулку. Эта тренировка поможет вам лучше спать ночью, а также поможет вам ускорить ваш метаболизм. Так что вперед сжигать больше калорий!

Ложиться спать рано

Приучите себя ложиться спать рано, а не бессмысленно смотреть телевизор до полуночи. Если ваш организм получает достаточное количество сна, то он не выделяет гормона стресса, который в свою очередь вызывает чувство голода и заставляет вас делать «неправильный» выбор в еде. Спите и становитесь стройнее!

Советы совершенно простые и их очень легко воплотить в жизнь, постепенно начните менять свой образ жизни, чтобы получить фигуру своей мечты, а также, чтобы получить больше энергии и быть здоровой! 

Источник: http://www.fitprime.ru/content/13-zdorovye-privychki/578-chto-nuzhno-delat-v-techenie-dnya-chtoby-pohudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Наверное, каждый человек на планете хоть раз в жизни был недоволен своей внешностью, вообще, и своей фигурой в частности. У кого-то действительно есть проблемы с весом и просто необходимо сбросить 10 кг. Некоторые люди просто надумывают себе проблемы.

Многие девушки бывают недовольны какой-то одной частью своего тела. У кого-то полные руки или ляшки. Кому-то кажется, что лицо слишком полное. В любом случае люди, недовольные своей внешностью, задают себе вопрос: что нужно делать, чтобы похудеть?

Содержание

  • 1 Комплексное решение вопроса
  • 2 Поступаем правильно

Комплексное решение вопроса

Если вы решили похудеть, то вам необходимо запомнить несколько основных принципов похудения. Неважно хотите ли вы сбросить 5 кг или 10. Считаете ли вы себя толстым или мечтаете, чтобы похудели только руки или ляшки или лицо. Принципы и основы всегда одинаковы.

Соблюдая их, вы избежите многих ошибок и не навредите своему здоровью:

  1. Постепенность.
    Если вы мечтаете за неделю сбросить 10 кг, то ваша мечта несбыточна. Необходимо понять, что быстрое похудение в принципе возможно, но это очень вредно. Быстрое похудение чревато большими проблемами со здоровьем. Кроме того, если вы за неделю потеряли 5 или 10 кг, то ваш организм испытает сильнейший стресс и постарается побыстрее набрать еще больше веса дабы себя обезопасить.
  2. Похудеть в одной части тела невозможно.
    Да наш организм очень интересный механизм. Когда мы поправляемся — это становится заметно. Ляхи, руки, живот, лицо — эти части тела моментально показывают лишние килограммы. Но когда мы худеем вес уходит равномерно со всех частей тела, и жировая прослойка сгорает также равномерно. Мы можем дополнительно простимулировать проблемный участок. К примеру, физические упражнения могут в этом помочь.
  3. Физические упражнения.
    Невозможно похудеть лежа на диване. Это практически нереально. Никакие таблетки и чудо-аппараты не дадут вам стойкого результата и не позволят сбросить лишний вес безопасно. Физические упражнения — это та основа на которой строится весь процесс похудения. Кроме того, именно спортивные упражнения позволят вам подтянуть мышцы, вернуть коже тонус и простимулировать активное сжигание жиров в проблемных местах. Особенно если вам необходимо сбросить более 10 кг. Начните выполнять элементарные упражнения дома и уже через неделю заметите эффект.
  4. Правильное питание.
    Врачи уже давно пришли к единому мнению: если вы питаетесь правильно, то вам не нужны будут никакие диеты. Если вы хотите сбросить 5, 10, 20 кг, то исключите из своего рациона вредные продукты. Фастфуд, газированная вода, различный пищевой мусор не должны присутствовать в вашем рационе. Придерживаясь правильного питания постоянно, вы убережете себя от лишнего веса. Ваши руки, ляжки и лицо всегда будут в идеальном состоянии.
  5. Питьевой баланс.
    Вода — это основа основ. Если ваш организм испытывает постоянное обезвоживание, то он будет стараться скопить в себе лишнюю влагу. Вот и лишний вес. Хотите похудеть на 10 кг? Попробуйте выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В итоге может оказаться что сбросить нужно не 10, всего лишь 5 кг. Или через неделю после восстановления водного баланса окажется что ваши ляшки, руки или лицо не нуждаются в активном похудении и достаточно будет просто вернуть тонус кожи или подтянуть мышцы. Запомните надо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки.
  6. Консультация врача.
    Часто бывает так, что женщина старается похудеть: питается правильно и не игнорирует физические упражнения. Но результата нет. Или наоборот, каждую неделю вес только увеличивается. В этом случае нужно идти к врачу, так как избыточный вес является симптомом какого-то заболевания. Проблемы с гормональным фоном часто провоцируют набор веса. В любом случае если вы решили заняться своей фигурой вам надо обратиться за консультацией к врачу. По состоянию вашего здоровья у вас могут быть противопоказания к некоторым спортивным нагрузкам.

Поступаем правильно

Вам не нравятся ваши руки, лицо или ляхи. Вы решили похудеть. Что нужно сделать в первую очередь? С чего начать?

Порядок ваших действий такой:

  • консультация у врача;
  • восстановление питьевого баланса;
  • контроль вашего питания;
  • физические упражнения.

И терпение, терпение и еще раз терпение. Не надейтесь на мгновенный эффект.

За неделю вы не увидите ошеломительных результатов. Только лицо может вас порадовать. Обычно оно худеет в первую очередь.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу-диетологу. Он точно скажет, сколько именно у вас нужно сбросить килограмм и даст рекомендации по питанию. Попросите составить вам примерное меню на неделю. Оно поможет вам сориентироваться в новом питании.

Для занятий спортом совершенно необязательно посещать какие-либо групповые занятия или тренажерный зал. Это дело добровольное. Вам будет достаточно регулярных занятий в домашних условиях. Если вы были очень далеки от спорта и не знаете, что сделать и с чего начать, то можете посетить несколько занятий с тренером.

Совет!

Он покажет основные упражнения, какие вам необходимы, подробно объяснит, как надо их делать и может расписать график тренировок на неделю или месяц. Если вам нужно сделать упор на какую-то определенную часть тела, например, ляхи или руки, то тренер вам поможет и в этом вопросе.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/recepty/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet.html

Что сделать, чтоб похудеть

Что сделать, чтоб похудеть?

Худеть можно по-разному, но мы поговорим о том, как при этом сохранить красоту и здоровье. Итак, что нужно сделать, чтобы похудеть? 

  • перейти на здоровое питание;
  • выполнять правильные физические нагрузки;
  • применять соответствующие средства по уходу за кожей.


Какое же питание можно считать здоровым?

Давайте определимся, чего ни в коем случае употреблять нельзя. В опасную группу попадают: 

 

  • фастфуд;
  • «все, что идет под пиво» — чипсы, сухарики, соленые орешки; 
  • газированные и другие сладкие ненатуральные напитки;
  • жареная картошка.

Выделим продукты, которые можно употреблять только в первой половине дня. В идеале лучше было бы отказаться и от них, но мало у кого хватает на это силы воли, что грозит срывом и снижением уверенности в том, что похудеть возможно. Итак, в первой половине дня пару раз в неделю можно съесть:  

  • кусочек торта или пирожное; 
  • мороженое; 
  • шоколад; 
  • виноград, бананы, абакаши (выглядит как ананас, но сладкий на вкус); 
  • авокадо; 
  • хлеб. 
По теме:  4 упражнения для похудения

Хотя и здесь есть решение. Тем, кто мечтает о скором результате, лучше использовать специальные препараты, снижающие аппетит, тягу к мучному и сладостям. Главное, убедитесь, что выбранному средству можно доверять — никаких побочных эффектов и большого количества противопоказаний быть не должно.

Обратите внимание на то, что завтракать лучше овсянкой, а уже после, в качестве снека или за непоздним обедом, можно съесть что-то из этого списка. К авокадо это относится меньше всего, а вот сладости за завтраком заставят чувствовать упадок сил.

Вы можете есть разнообразнейшие овощные блюда. Конечно, очень полезны супы, но здесь не все так просто. Костные бульоны вызывают преждевременное старение, а супы-пюре с молоком или сыром заставят прибавить в весе.

Никак не можете отказаться от еды на ночь? Попробуйте забивать голод яблоками. Метод очень действенный.

Совет №1: Попробуйте не откладывать вечернюю чистку зубов на последний момент. Сделайте это сразу после ужина.

Многим это поможет отказаться от лишнего кусочка. 

 
Совет №2: Человек знающий, что сделать, чтоб похудеть, не должен забывать о жидкости. В день нужно выпивать около 2-х литров воды. Обратите внимание, что пить нужно за 30 мин до еды и через 2 часа после. 

 
Совет №3: Пережевывайте пищу как можно тщательнее. Это поможет во время почувствовать насыщение и остановиться.

Правильные тренировки

Лучше всего, конечно, найти своего идеального тренера, но как же редко это бывает. Часто тренеры бывают некомпетентны или не очень ответственно относятся к своей работе. Но это все не так страшно, как встреча с тренером-фанатиком. Увидев ваше желание работать на результат, он может настолько повысить нагрузки, что пострадает здоровье, а о какой красоте и стройности тогда может идти речь? 

Из этого стоит сделать вывод, что в первую очередь необходимо слушать свое тело и соблюдать все меры предосторожности. Если вы выбрали тренировки с весом, ни в коем случае не пренебрегайте поясом для тренировок (это широкий ремень из кожи).

Кто-то может сказать, что приседания со штангой без пояса помогут равномерно развивать все мышцы, укрепить поясничный отдел, но по сути, ничего, кроме проблем с почками и растяжений, таким образом вы не заработаете. У многих может возникнуть вопрос, стоит ли тренироваться с утяжелением, если цель – похудение. Конечно, стоит.

Для того, чтобы стать женщиной-бодибилдером со страшных картинок в интернете, нужно такое количество химии, что Вы и представить себе не можете. Чередуйте силовые тренировки с кардио, и результат не заставит себя ждать.

Есть мнение о том, что занятия йогой не помогут похудеть. Не верьте. Эффект отличный, да и есть после таких упражнений хочется намного меньше.

Внимание!

Отличную физическую нагрузку и уверенность в себе даст стрип-пластика. Бояться ее не стоит даже скромницам. Раздеваться на тренировках Вас никто не попросит, а сбросить вес и разучить эффектные движения помогут обязательно.

Уход за кожей 

Правильный подход поможет не только избежать растяжек и избавиться от целлюлита, но и сделать ваше тело намного более привлекательным, когда еще далеко не все лишние килограммы ушли. Уход за кожей в данной ситуации необходимо проводить в 4 этапа:

  • Пилинг — отлично подойдет скраб из соли и меда 
  • Массаж. Самый простой способ – самостоятельно растирать и разминать пораженные целлюлитом участки. Обратите внимание, что длительность массажа должна быть более 30 мин.Не многим это под силу без специальных приспособлений. Лучше приобрести электрический массажер. 
  • Антицеллюлитные обертывания. Особенно эффективны обертывания голубой или черной глиной. Сначала нанесите разведенную водой глину на проблемные участки, а потом оберните их пищевой пленкой. После этого тело нужно хорошенько согреть под одеялом или с помощью упражнений. 
  • Антицеллюлитный крем. К сожалению, одного внешнего воздействия на кожу недостаточно. Именно поэтому разнообразные препараты для похудения так популярны. Ведь они помогают не только быстрее сжигать внутренний и подкожный жир, но и обеспечивают организм всеми витаминами и минералами, необходимыми для поддержания кожи в тонусе. 

При таком комплексном подходе вы очень скоро станете замечать на себе всеобщее внимание и отвечать на вопросы знакомых о том, что сделать чтоб похудеть. Удачи!

Источник: http://WomenSlim.ru/chto-sdelat-chtob-pohudet/

Что надо делать, чтобы похудеть и сохранить результат надолго?

Каждый из нас время от времени приходит в физическое состояние, которое далеко от собственного представления об идеальном теле. Как изменить подобное положение вещей? Что необходимо делать, чтобы эффективно и качественно поменять свой облик?

Содержание:

  • Как выяснить, нужно ли Вам худеть?
  • Худеть нужно: разрабатываем стратегию
  • Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

Вопрос соответствия собственных параметров желаемым затрагивает душу частенько.

Бывает, что нет достаточно времени заняться собой, бывает — не хватает знаний, случается — лень мешает воплотить мечту в реальность.

 Что нужно делать, чтобы похудеть? Какие секреты следует знать, чтобы добившись исполнения мечты, удержать результат надолго — и сохранить постройневшее тело в знак затраченных усилий.

Как выяснить, нужно ли Вам худеть?

Случаются ситуации, когда отражение в зеркале не устраивает, но похудание — не выход. Как определить, нужно ли Вам снизить вес? Или проблема недовольства собой может быть решена иным способом.

Для начала рассчитайте свой нормальный вес:

Если реальные цифры на весах близки к полученному значению, значит в уменьшении веса острой необходимости нет. Недовольство фигурой могут вызвать задержка воды в организме (отеки на лице, шее, руках), а также потеря тонуса Вашими мышцами. Курс лимфодренажного массажа, здоровое питание и физические упражнения помогут исправить ситуацию.

Худеть нужно: разрабатываем стратегию

Если вычисления по формуле доказывают потребность в снижении веса — действуем.

1. Заведите дневник изменений

Выполните замеры основных объемов тела: грудь, талия, бедра, объем руки (посередине плеча), объем ноги (бедро и голень). Следить за изменением объемов тела не менее важно, чем за изменением веса. Вес, кстати, также нужно замерить.

В этом же дневнике Вы будете вести учет потребленных продуктов и затраченных калорий. Записывая все, что Вы едите, Вы будете лучше контролировать свой аппетит.

Подсчет калорий и энергетических затрат можно вести вручную или доверить электронному приложению формата «Счетчик калорий» (информационные базы таких приложений содержат данные о калорийности продуктов и энергозатратах основных видов активности — бытовых и тренировочных).

2. Скорректируйте питание

Даже если Вам кажется, что Вы совсем мало едите, это может быть неправильный подход. Если Вы едите один раз в день — и то совсем чуть-чуть, Вам не удастся похудеть. Обуздать аппетит недостаточно — нужно ускорить обмен веществ. Ускоряется он дробным питанием: каждые 2-3 часа можно потреблять 100-200 кКал. Вы не будете голодать, но удивительным образом начнет уменьшаться масса тела.

Следует отказаться от жареной, копченой, жирной пищи.

Что нужно делать чтобы похудеть с любимыми вредными блюдами? Найти им замену! Любите жареную курочку — запеките ее, жареный картофель меняем на печеный, оливье заправляем сметаной и вместо колбасы ложим в него отварную курицу. В Вашем рационе должны преобладать свежие овощи. А вот с фруктами нужно поаккуратней — многие из них богаты быстрыми углеводами (следовательно — калорийны и быстро возвращают аппетит).

Старайтесь есть каши и макароны твердых сортов пшеницы. Откажитесь от кондитерских и сдобных изделий. Цельнозерновой хлеб — очень вкусный. Один-два ломтика в день вполне допустимы.

О фастфуде придется забыть, также, как и о чипсах, орешках-сухариках, и прочих снеках. Хочется что-нибудь погрызть? Возьмите морковку. Маленькие морковочки размером с мизинчик сладковаты на вкус и не повредят Вашей талии.

Следите за скрытыми калориями — те три ложки сахара, что сопровождают каждое чаепитие, откладываются сразу на бедрах.

Пейте достаточно воды.

3. Полюбите физические нагрузки

Если вы спрашиваете себя «Что делать чтобы похудеть», подъезжая на автобусе две остановки с работы домой — ответ простой и, возможно, неприятный: выйти из автобуса и пройтись пешком. А еще — подняться по ступенькам, игнорируя гостеприимно распахнувшиеся двери лифта (на работе и дома).

Что касается тренировок — есть несколько вариантов.

Если Вы настроены решительно и планируете всерьез начать бегать по утрам — отлично! Начните с 2-3 забегов в неделю по 10-15 минут, не забывайте хорошенько размяться перед этим.

Вернувшись домой, можно выполнить несколько упражнений на коврике: 10-15 отжиманий с колен, 15-20 обычных приседаний. Убрать живот помогут подъемы туловища из положения лежа.

После тренинга растяните мышцы ног и пресса — Вы хорошо поработали!

Важно!

Что надо сделать чтобы похудеть в тренажерном зале? Помогут аэробные нагрузки на кардиотренажерах: велотренажер, орбитрек, беговая дорожка. Не перегружайте себя на первых занятиях, стартуйте потихоньку.

Можно посещать групповые занятия — танцевальную или степ-аэробику, пилатес. Любой вид физической активности под руководством опытного инструктора будет содействовать снижению веса и коррекции аппетита.

Главное — заниматься регулярно.

Небольшие хитрости: удерживаем результат надолго

И вот Ваши усилия оправдываются: знакомые отмечают постройневшую фигуру и блеск в глазах, цифры в Вашем дневнике изменений неуклонно снижаются — по всем параметрам. Что надо делать, чтобы похудеть надолго?

Удержать результат помогут простые правила:

  • не переедайте (не пропустите момент, когда голод превращается в аппетит);
  • всегда носите с собой полезные продукты — перекусить;
  • учитесь различать голод и аппетит (если сжевали бы черствую корку хлеба — это голод);
  • ешьте из небольшой посуды (так порция будет казаться Вам больше);
  • если разыгрался аппетит — попейте водички, не поможет — тогда поешьте;
  • перед обильным застольем выпейте стакан кефира — так Вы сможете не сорваться;
  • кушайте горячие жидкие блюда — они занимают много места в желудке и усмиряют аппетит.

Любите себя — тогда и меняться станет легче!

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/chto-nado-delat-chtoby-poxudet-i-soxranit-rezultat-nadolgo.html

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть?

В современном мире стройное и подтянутое тело стало целым культом. Однако речь идет не только о красоте, но и о здоровье. Ведь избыточный вес – это фактор риска многих опасных заболеваний.

Что делать, чтобы похудеть быстро?

Многих людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересует вопрос, от чего можно быстро похудеть. Рассмотрим самые распространенные способы.

  1. Во-первых, пересмотреть свой рацион, свое питание. Суточная калорийность Вашей пищи должна соответствовать затратам, а лучше – быть несколько меньше. Часто люди переедают, то есть едят больше, чем тратят. Это в корне неверно, так как оставшаяся неиспользованной энергия откладывается про запас. А запас – это жировые отложения на животе, бедрах и других частях тела. Опасен и так называемый внутренний жир. Он, хоть и не виден, но очень вреден для здоровья;
  2. Во-вторых, нужно больше двигаться. Речь идет не только об упражнениях, тренировках, беге по утрам или посещении бассейна. Вы, сами того не осознавая, изо дня в день упускаете возможность хоть как-то разнообразить свой двигательный стереотип. А попробуйте не пользоваться лифтом (хотя бы несколько этажей пройдите пешком), общественным или личным транспортом (если предстоит не такая уж длинная дорога). Побольше гуляйте с детьми или с любимым питомцем. Помните, движение – жизнь. И путь к стройности! А какие упражнения нужно делать, чтобы быстро похудеть? Хороший способ – это бег (и на улице, и на беговой дорожке), езда на велосипеде. Но не стоит списывать со счетов и обычные упражнения, например, отжимания, прыжки на скакалке, приседания. Главное – это регулярные занятия, упорство и желание похудеть.

Что есть, чтобы быстро похудеть?

Специальных продуктов для похудения, конечно, нет. Поэтому вопрос скорее стоит «как нужно кушать?», а не «что нужно кушать?», чтобы похудеть быстро. Питаться лучше всего дробно: часто, но маленькими порциями. Также не нужно плотно кушать вечером.

Из конкретных продуктов Вашими лучшими друзьями могут стать овощи (кроме картофеля), а также некоторые фрукты, злаковые. Все они содержат в своем составе большое количество клетчатки, которая надолго создает чувство насыщения.

Таким образом, Вы меньше съедаете, а значит – худеете. Ни в коем случае не употребляйте, если хотите похудеть, простые углеводы (сахар и все сладкое, мучное), а также жирное, жареное, копченое.

По теме:  Как быстро похудеть эффективно

Под запретом также соки в коробках, алкоголь, газировки, еда из ресторанов быстрого питания (фаст-фуд).

Также многие задаются вопросом, на какой диете можно быстро похудеть. Наиболее эффективны монодиеты.

Это такие диеты, при которых разрешено питаться только одним продуктом (например, только яблоками или только гречневой кашей). Они довольно жесткие и трудные, но результаты приносят быстро.

Однако помните, что однообразный рацион – это вред для здоровья. И диетологи не советуют увлекаться подобными диетами.

Что пить, чтобы похудеть быстро?

Здесь все очень просто! Пейте чистую негазированую воду. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Если же пить много воды, то таких ошибок точно не будет. Вообще вода полезна для организма не только в плане похудения. Она является прекрасным «очистителем», а также продлевает молодость.

А что еще нужно пить, чтобы быстро похудеть? Некоторые утверждают, что помочь могут различные напитки для похудения. Например, чаи, отвары, а также современные жиросжигатели. Остановимся на них. Практически все продаваемые чаи и кофе для похудения основаны на мочегонном эффекте и слабительном.

То есть через естественные процессы попросту теряется больше жидкости. Однако жировые отложения остаются на месте. Еще один эффект подобной продукции – снижение аппетита. Да, возможно он присутствует, но помогает ли это похудеть? Что касается жиросжигателей, то они более эффективны.

Совет!

Их механизм действия заключается в том, что они ускоряют обмен веществ, способствуют распаду жира, блокируют всасывание их в кишечнике. Кроме того, они выводят избытки жидкости из организма. Но тут есть свои подводные камни. Во-первых, чудесное действие жиросжигателей реализуется лишь при физической нагрузке и соблюдении диеты.

Во-вторых, для некоторых людей они могут быть противопоказаны и вредны. Да и где вероятность, что после прекращения их приема Ваш организм не начнет лениться? То есть нет ли к жиросжигателям привыкания? К сожалению, они пока мало изучены. Поэтому стоит несколько раз подумать, прежде чем избирать такой способ похудения.

Теперь Вы знаете, что нужно делать, чтобы быстро похудеть. Попробуйте следовать нашим советам, и уже через пару недель Вы заметите результат!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/161-kak-pohydet-bistro.html

Что надо сделать, чтобы похудеть после родов

Большинство дам во время беременности набирают значительное количество килограммов. Причин тому обычно несколько – гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, необузданный аппетит во время перепадов настроения или банальная привычка «есть за двоих». 

В нашем обществе беременным женщинам не принято жаловаться на лишние килограммы, считать калории и уж тем более, сидеть на диетах, поэтому прибавку в 20, а то и в 25 килограмм обычно списывают на специфику «беременного состояния». Но после родов все меняется – женщины с ужасом обнаруживают на своих фигурах неутешительные последствия «интересного положения». Давайте разберемся, что надо делать, чтобы после родов похудеть на 10 кг.

Вернуть прежний размер одежды не так просто, как кажется, ведь заботы о малыше не оставляют свободного времени ни на фитнес, ни поход в бассейн, поэтому большинство молодых мам не только не худеют после рождения ребенка, а напротив, продолжают набирать лишний вес.

Грудное вскармливание

Все диетологи в один голос утверждают, что молодые мамы, которые сами кормят малышей, гораздо быстрее восстанавливают прежнюю форму.

Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует активному сокращению матки и более быстрому ее возвращению в дородовое состояние.

Кроме того, кормление грудью сжигает большое количество калорий, поэтому грамотные женщины не спешат завершать этот процесс, что положительно сказывается и на здоровье ребенка, и на их собственной внешности.

Однако большинство мамочек во время кормления грудью все же умудряются набирать лишний вес, и связано это, в основном, с избыточным питанием и «беременной» привычкой переедать. На самом деле, не нужно увеличивать калорийность пищи вдвое, а вот сделать рацион более полезным и насыщенным витаминами – это правильный подход, ведь малышам нужны не лишние калории, а конкретные полезные вещества.

Диета «5 горстей»

«Что надо сделать, чтобы похудеть после родов так же быстро, как, например, Виктория Бэкхем?» — спросите вы.

Секрет худощавой фигуры Виктории Бэкхем, которая рожала четыре раза, кроется в специальной диете под названием «Пять горстей». Принцип диеты достаточно прост: нужно есть 5 раз в день крошечными порциями (каждая размером с горсть).

В каждый прием пищи надо включать свежие овощи и белковые продукты. Пьет красотка не менее полутора-двух литров воды в день, а перекусывает орехами, фруктами и ягодами.

Диета «1200»

Также Виктория время от времени соблюдает диету «1200», которая заключается в следующем: в день разрешено употреблять не более 1200-1300 ккал, разделяя пищу на четыре приема. Весь рацион состоит в основном из сырых овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и мяса птицы. Кроме того, чтобы похудеть, ежедневно надо выпивать два литра воды.

Соль, сахар, все мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса, любые жареные блюда, а также газированные напитки под запретом.

Фруктово-овощная диета

Анджелина Джоли рожала три раза, однако на сегодняшний день она снова в превосходной физической форме, и не только йога помогает кинодиве оставаться молодой и стройной, а также грудное вскармливание и особая диета.

Итак, более подробно остановимся на меню данной диеты.

Овощной день

Завтрак: стакан (250 мл) любого овощного сока (обязательно свежевыжатого), четыре помидора.

Обед: салат из огурца, капусты и петрушки, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: тушеные овощи: любой сорт капусты (цветная, брюссельская, савойская), брокколи и шпинат. Во время тушения к овощам можно добавить чеснок и лимонный сок.

Фруктовый день

Завтрак: салат из фруктов: яблока, апельсина, грейпфрута и лимона. Заправлять салат не рекомендовано.

Обед: салат из фруктов (по утреннему рецепту), три-четыре куска дыни.

Ужин: аналогичный обеденному меню.

Кроме того, Анджелина старается добавлять ко всем блюдам имбирный корень и чеснок – по мнению диетологов, данные продукты способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, процессу похудения.

Диета «5х5»

Кроме того, время от времени Анджелина Джоли садится на диету «5х5», разработанную специально для нее известным фитнес-тренером и диетологом Харли Пастернаком, который научил Энджи, что нужно делать, чтобы похудеть.

Принцип диеты заключается в следующем: есть нужно пять раз в день: три полноценных блюда и две закуски, причем, каждая порция еды должна содержать пять жизненно важных элементов: жиры, белки, сложные углеводы, а также пищевые волокна и воду.

Без спорта никуда

Чтобы подтянуть фигуру и убрать обвислость кожи, советуем заняться пилатесом – видом спорта, включающим в себя упражнения для всего тела. Уникальность пилатеса заключается в тесном взаимодействии тела и разума.

Выполнение всех упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и сердечном ритме, а также на осознании того, какая именно группа мышц задействована в каждый конкретный период тренировки.

Пилатес не только великолепно укрепляет пресс, но и улучшает координацию движений, а также уменьшает подверженность стрессам, так как наполняет тело необъятным чувством спокойствия.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/chto-nado-delat-chtoby-poxudet.html

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос: «что нужно делать, чтобы похудеть», на первый взгляд очевиден: больше двигаться и меньше есть. Но, почему-то, на практике ему следует не так много людей, предпочитая искать какие-то иные, более простые способы достичь идеальной формы.

Но, если вы хотите избавиться от лишнего веса серьезно и навсегда, то, в первую очередь, стоит признать, что чудес на свете не бывает.

Ваши килограммы выросли не из воздуха, и появились они не за одну ночь, потому рассчитывать избавиться от них не прилагая усилий и не изменяя своих привычек, не стоит.

С чего начать

Для любого важного дела необходим психологический настрой, и приведение в порядок собственного тела — не исключение. Вы должны осознать, что результат не может быть быстрым, что придется приложить немало усилий, и что у вас периодически будет возникать желание отказаться от задуманного.

Вы должны иметь четкую мотивацию, без этого все ваши попытки сбросить лишний вес останутся на уровне вопросов: «что надо делать, чтобы похудеть».

Внимание!

В качестве мотивации может служить улучшение вашего здоровья, внешнего вида, повышения уровня самооценки и т.д. Мотивации, направленные вовне, например, доказать кому-то что-то, обычно не действуют.

Нужно признать, что все изменения необходимы лишь вам, и вы прилагаете усилия для того, чтобы улучшить именно свою собственную жизнь.

Пищевые привычки

Если вы решили похудеть, то следует не садиться на «быструю диету», употребляя по 500 калорий в день, а пересматривать свои пищевые привычки и кардинально менять рацион питания.

Только системный подход поможет добиться желаемого результата, в то время, как низкокалорийные диеты лишь обеспечат стресс вашему организму и будут способствовать замедлению обмена веществ, и решив вопрос, что делать, чтобы быстро похудеть, вы будете вынуждены решать вопрос о том, как поправить пошатнувшееся здоровье.

Ученые установили, что оптимальной для человека является следующая схема питания: 25 % всех дневных калорий — белок, 25% — жиры, и 50% -углеводы.

Даже во время снижения веса стоит придерживаться этой схемы, только к выбору углеводов, из которых вы получаете калории, стоит относиться очень продуманно.

Это должны быть в основной массе овощи и фрукты, реже можно зерновой хлеб и каши. Естественно, что от тортов, конфет, печений и т.д. следует полностью отказаться.

И еще один совет, что делать, чтоб похудеть — ваш ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна, и лучше всего на ночь употреблять белковые продукты: творог, нежирное мясо или рыбу.

Белок хорошо насыщает и не откладывается в жир.

Не стоит зацикливаться на «всеобщем правиле» не есть после 18 часов, оно не имеет никаких физиологических обоснований, три часа- достаточное время для усвоение пищи.

Физические нагрузки

Если вы решили привести себя в отличную форму, то без физических нагрузок не обойтись. Благодаря ним увеличивается скорость протекания обменных процессов в организме, что способствует активному похудению.

Если ваша цель — поддержание уже достигнутой формы, то без спорта тоже не обойтись. Ведь постоянное ограничение в питании лишает организм необходимых ему питательных веществ, не способствует появлению красивых рельефов мышц. В итоге вы будете выглядеть худой, но изможденной. Разве болезненный вид — это то, что вам нужно?

Важно!

Выбор вида физической активности зависит от особенностей вашего организма. К примеру, плавание, стрейчинг или йога практически не имеют противопоказаний. А вот перед началом посещения тренажерного зала, занятий фитнессом стоит посоветоваться с врачом. Предположим, вам может быть противопоказано поднятие тяжестей или кардионагрузки.

Иногда женщины проводят в спортзале по нескольку часов в день, но результата не достигают, и сразу же возникает вопрос: не могу похудеть, что делать? И ответ на него опять-таки лежит в сфере питания: если при достаточной нагрузке вы не худеете, то следует пересматривать свой рацион и уменьшать суточную калорийность. Только при сочетании и диеты, и спорта, вы сможете достичь результатов.

И не забываем думать

Сейчас можно найти огромное количество разных советов для тех, кто хочет похудеть. Однако не стоит слепо следовать любым рекомендациям.

То, что помогло десятку человек, может быть совершенно бесполезным для вас.

Например, очень популярный совет выпивать в день по два литра воды приведет к серьезным проблемам со здоровьем у людей, страдающих почечной или сердечнососудистой недостаточностью.

Конечно, существует и такие советы, которые помогут вам сделать процесс похудения более приятным и эффективным, можно задать вопрос на форуме или на специальном сайте: «что делать? хочу похудеть», но воспринимать все ответы как истину в последней инстанции — нельзя. Учитесь пользоваться чужим опытом, но не забывайте, что слушать нужно только свой организм, он сам подскажет и наиболее подходящий режим питания, и оптимальные физические нагрузки.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.