Читмил раз в неделю отзывы худеющих

Содержание статьи:

Читмил при похудении: что это такое и зачем он нужен

читмил раз в неделю отзывы худеющих

Это новое слово все чаще встречается в лексиконе худеющих. Что такое читмил? Совсем недавно я писала на hudeem-10kg.ru про разгрузочные дни. Так вот, простыми словами читмил и рефид – это день загрузочный, нарушающий вашу диетическую программу, когда вы питаетесь совсем по другому. Но является ли это срывом на диете, или это спланированный маневр? Разберемся зачем нужен читмил.

Обмани свой метаболизм

Если переводить с английского, то cheat meal в дословном переводе означает «мошенничать с едой». За этим определением стоит разрешение отступить от ограничений в пище и позволить себе все, что вздумается. «Что же в этом нового? – спросите вы. – Я и так делаю это регулярно. Потому и не могу никак похудеть».

Помимо психологической составляющей, польза читмила в том, что он подстегивает метаболизм, который при ограничении калорийности рациона переходит в экономичный режим, не позволяя организму расходовать слишком много энергии и тем самым замедляя снижение веса. Все дело в том, что при недоедании щитовидная железа снижает выработку тиреоидных гормонов, поддерживающих метаболизм, а одновременно с этим падает уровень гормона жировой ткани лептина, отвечающего за насыщение.

Получая такие гормональные сигналы, мозг тут же дает команду замедлить обмен веществ, чтобы уравновесить поступление и расход энергии.

Внимание!

Однако во время читмила мы обманываем его, говоря: «Все! Голодные времена прошли!», и гормональный баланс выравнивается.

Последующий возврат к диетической программе позволяет последующие несколько дней «прокатиться по инерции» на разогнанном метаболизме, интенсивно расходуя жир.

Отзывы спортсменов и практика диетологов подтверждают то, что читмил в похудении помогает преодолеть плато веса.

Основные правила

Итак, мы выяснили, что цель читмила – кратковременно повысить калорийность вашего диетического рациона. Но чтобы загрузка принесла пользу, а не стала эквивалентна срыву, необходимо усвоить основные правила читмила.

  1. Планируя загрузочный день, не сокращайте намеренно калорийность пищи накануне. Это приведет к повышенному уровню выработки гормона голода грелина, и в период загрузки вы получите волчий аппетит, который заставит вас съесть не просто то, что хотелось, а все, что не прибито к полкам.
  2. Во время читмила кушайте только тогда, когда почувствуете реальное чувство голода.
  3. После не стоит заставлять себя есть в страхе перед замедлением метаболизма. Непривычно большие порции, богатых насыщенными жирами, создают хорошие резервы, которые будут неспешно расходоваться, не позволяя гормонам перейти в аварийный режим.
  4. Не испытывайте чувства вины, используя читмил в похудении. Помните: все идет по плану. То, что вы сейчас едите – это и есть часть вашей диетической программы.
  5. Не «загружайтесь» после 5 вечера, дайте организму переработать и усвоить жиры и быстрые углеводы до периода покоя.
  6. Читмил не подразумевает чрезмерного употребления алкогольных напитков!
  7. Не прибегайте к загрузкам каждые пару дней, подобно тому, как я рекомендовала делать и с разгрузочными днями. Но как часто читмил допускается при диетах? На этом моменте я хотела бы остановиться отдельно.

Как правильно делать читмил

Правила несложны и рассчитаны на рассудительность. Но сам факт его «законности» так соблазнителен, что многие им злоупотребляют.

Как часто можно устраивать читмил, чтобы он работал как движущая сила диеты, а не тормозил ее? Диетологами выведено «правило одной десятой», которое расшифровывается так: 90% длительности диеты мы должны четко следовать ее рациону, а 10% времени можно устраивать праздник и питаться тем, что нравится.

Это правило не следует понимать буквально придерживаясь диеты 9 дней, а на десятый отпуская вожжи. Если программа похудения рассчитана на полгода (180 дней), то 18 выбранных дней мы может расслабляться за едой. Только не подряд! И не чаще, чем один день в неделю. Важно помнить как часто можно делать читмил.

Вообще, я заметила, что когда ты знаешь, что у тебя есть право раз в неделю есть все, что хочется, то доживая до заветного дня, ты вдруг понимаешь, что, пожалуй, сегодня можно обойтись и без читмила (если нет соответствующего повода). Если читмилить не хочется – не надо! Приберегите этот дополнительный день из выделенных 10% на тот случай, когда станет уж действительно невыносимо.

Как много можно съесть при читмиле

Здесь хочется сказать главное: берегите ваш желудок! За время диеты его объем сокращается, да и поступление ферментов отрегулировано под умеренный режим питания, поэтому чрезмерно большая порция еды с непривычно большим количеством углеводов или жиров может вызвать ощущение тяжести, рези, спазмы и вздутие. Многие негативные отзывы о читмиле как раз и связаны с физиологическим дискомфортом после загрузочных дней. Особенно страдают люди с нарушениями в работе ЖКТ, которые весьма болезненно воспринимают такие перепады.

Я бы рекомендовала добавлять при читмиле не более 50% килокалорий от диетической нормы. То есть если я потребляю 1200 ккал, то в дни загрузки это количество увеличивается до 1800.

В крайнем случае до 2000, но никак не больше. И это не жесткое ограничение, поверьте. Даже с этой добавкой я часто испытываю ощущение переедания.

Попробуйте, съешьте больше, оцените свой дискомфорт, и вы убедитесь в рациональности этого правила читмила.

Читмил – для сильных духом

Выше я говорила уже о том, что если у вас есть какие-либо дисфункции в работе ЖКТ, то «мошенничество с едой» вам нежелательно. Но не всегда речь идет о противопоказаниях, связанных со здоровьем.

Далеко не все обладают такой силой воли, чтобы спокойно возвращаться к рациональному питанию после читмила. Отзывы пестрят сообщениями, что загрузочные дни заканчиваются загрузочными неделями и даже месяцами, отчего вся программа по коррекции фигуры идет коту под хвост.

Оцените свою выдержку: легко ли вам наутро после загрузки забыть о вчерашних вкусняшках и вновь получать удовольствие от гречки и салатов? Это можно понять только на своем опыте.

Важно!

Скажу честно, даже я, пройдя через тернистый путь похудения, не всегда готова сказать «нет» утром остаткам вчерашнего пира, поэтому всегда стараюсь настроить себя на возврат в колею еще вечером загрузочного дня, сознательно отдавая предпочтение облегченному ужину.

Как мы выяснили, все новое – хорошо забытое старое, поэтому читмил на сушке – вовсе не диковинка, а просто разжеванное и внедренное в различные сферы диетологии и спортивного питания понятие, призванное облегчить процесс моделирования фигуры и увеличить его эффективность.

Делая читмил раз в неделю, вы будете не только стройными, но и вполне довольными жизнью!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/chitmil-pri-pohudenii-kak-chasto-pravila-otzyivyi/

Читмил и рефид – как есть вкусняшки и худеть

Читмилом (Cheat Meal) и рефидом (Refeed) называют запланированное кратковременное нарушение диеты. По мнению ученых и диетологов, чем комфортнее рацион, тем легче его придерживаться.

Комфортной диету делают сбалансированное питание, включающее широкие группы продуктов – цельные злаки, мясо, птица, яйца, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты, а также присутствие в рационе небольшой доли вкусняшек.

Читмил и рефид помогут сделать запрещенные продукты частью стратегии похудения.

Читмил: преимущества, недостатки и рекомендации

Читмил представляет собой запланированный прием пищи, для которого вы выбираете то, что вам давно хотелось.

Если вы ограничивали углеводы, то выбирайте высокоуглеводные продукты, а если ограничивали жиры, то можете позволить себе блюдо с высоким содержанием жира.

Разумеется, если вы придерживались правильного питания с дефицитом калорий, просто позвольте себе съесть любимое запретное блюдо.

Преимущества:

  • Психологическая разгрузка – съедая «запретный» продукт без тревоги, вы внутренне успокаиваетесь и понимаете, что еда не исчезнет, вы ничего не запрещаете себе, а лишь следуете определенным правилам.
  • Снижение стресса – если вы несколько недель строго контролировали рацион и тренировались, у вас накопилось достаточно стресса, а вместе с ним гормона кортизола. Кортизол вызывает задержку жидкости, поэтому вам может казаться, что вес стоит на месте. Читмил помогает снизить уровень стресса и кортизола, а также справиться с задержкой жидкости.

Недостатки:

  • Риск потери контроля над собой, что перекроет все старания;
  • Дискомфорт и вздутие живота после употребления нехарактерной для диеты пищи.

Рекомендации для проведения читмила

Если вы опасаетесь, что потеряете над собой контроль и съедите в два раза больше, то проводите читмил вне дома – в кафе или ресторане. Там вы уж точно не закажите несколько основных блюд и три десерта сверху.

Лучшее время для читмила – ужин. Велика вероятность, что «вкусив запретный плод» утром, будет сложно придерживаться диеты остаток дня.

Для лучшего контроля аппетита обязательно включите в этот прием пищи здоровые продукты – нежирный источник белка и салат.

Лайл Макдональд, диетолог с мировым именем, предлагает ограничивать свободный прием пищи во времени – до 60 минут. Это позволяет самоорганизоваться и не превратить читмил в многочасовое поглощение еды. Планируйте состав читмила заранее. Планирование помогает не утратить самоконтроль.

И, наконец, как часто можно делать читмил. Если лишнего веса много – индекс массы тела указывает на сильный избыток веса или ожирение, то следует делать свободный прием пищи не чаще одного раза в две недели. Если вес в пределах нормы или ИМТ указывает на небольшое превышение веса – оптимально проводить читмил раз в неделю.

Рефид: преимущества, недостатки и рекомендации

Если читмил – это один прием пищи, то продолжительность рефида может достигать трех дней. Рефид делается углеводными продуктами, а жиры максимально сокращаются.

То есть, вы не сможете позволить себе большую порцию мороженого, но сможете насладиться большой тарелкой пасты. Углеводную загрузку целесообразно проводить на низкоуглеводных диетах. Количество углеводов для рефида повышается до 3-5 г на килограмм веса.

Если вы не знаете, как ваше тело реагирует на большое количество углеводов, то лучше начинать с минимума.

Преимущества:

  • Психологическая разгрузка и снижение стресса;
  • Восполнение запасов гликогена в мышцах, что позволит тренироваться интенсивнее;
  • Остановка катаболических процессов и поддержание мышечной массы;
  • Стабилизация гормонального фона – повысить лептин, снизить грелин и кортизол.

Недостатки:

  • Кратковременная задержка жидкости после употребления большого количества углеводов. Диетологи рекомендуют три дня не взвешиваться;
  • Риск потери самоконтроля.

Рекомендации для проведения рефида

Чтобы извлечь больше пользы из рефида, необходимо истощить запасы гликогена. Перед углеводной загрузкой проведите силовую тренировку на все тело. Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подходах по 12-15 повторений.

Если вы делаете рефид впервые, то по количеству углеводов ориентируйтесь на 3 г на каждый килограмм вашего веса, но жиры не должны выходить за пределы 50 г. Белки держите в пределах 1,5-2 г/кг.

Частота рефида зависит от типа низкоуглеводной диеты и вашего веса. Людям с избыточной массой тела рекомендовано делать рефид в течение одного дня каждые 10-14 дней. Люди с нормальной массой тела могут делать углеводную загрузку один день каждые 7-10 дней.

Помните, что читмил – это один небольшой прием пищи. Не нужно проверять свой желудок на прочность, пытаясь понять, сколько еды в него поместится. Если вы выбрали для читмила, например, Медовик, съешьте один кусочек, а не торт целиком.

Совет!

Аналогично рефид, если вы придерживались низкоуглеводной диеты, то вам нужно повысить углеводы, а не съесть тонну белков и жиров.

А поскольку рефид более продолжительный, выбирайте полезные источники углеводов, в которых вы себе отказывали – сладкие фрукты, картофель, паста.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/cheat-meal-refeed

Читмил: похудение и поощрение

Все, кто когда-либо сидел на диетах или придерживался правильного питания, знают: день на день не приходится. То нам хватает отварной куриной грудки и свежих овощей, то мы с самого утра мечтаем о кусочке пиццы (и, как правило, съедаем: поздно вечером, и не кусочек, а половину). Можно ли сделать так, чтобы «и волки сыты, и овцы целы»?

ФОТО Getty Images 

Для этого был придуман так называемый читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до.

Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил – съесть то, что душа (и желудок) попросит. Самое главное: читмил – это не обманный день, а обманный прием пищи.

Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.

Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% – ваши любимые лакомства.

Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно. Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза.

А некоторые – критикуют этот метод.

«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? – говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская.

– Должна быть привита культура питания – представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все – если на следующий день вернуться к правильному питанию».

Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого. «Здесь есть важная психологическая составляющая.

Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты.

Внимание!

А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», – объясняет Джилиан Гинта (Jilian Guinta) из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.

Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.

Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам.

Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы.

Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.

Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов – и «плохих», и «хороших».

«Если до тренировки поесть, то съеденной будет расходоваться во время тренировки и остатки не израсходованной энергии уйдут в жировые отложения, – говорит Мария Попретинская.

– А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».

По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».

«Такое чередование действительно дает результат – проверено, – подтверждает Мария Попретинская. – Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/chitmil-pohudenie-i-pooschrenie/

Читмил — что это такое и как правильно делать

Слово «читмил» пришло из английского языка от выражения «cheat meal», что означает «баловаться, мошенничать с едой».

Что такое читмил

Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите).

Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю.

Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое. Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. «Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата», подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Психологическую разгрузку можно отнести к самому важному пункту. Т.к. во время диеты становишься злым и нервным.

Читмил несёт в себе много пользы:

  1. Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
  2. Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы «удивите» свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
  3. Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще.

По теме:  Что есть чтобы похудеть в животе

  Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму.

Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Важно!

Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.

Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

  • Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
  • Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день;
  • Самое подходящее время — 4-5 часов вечера;
  • Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
  • Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Нужен ли читмил на сушке

Сушка — это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков.

Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие.

Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.

Как часто можно устраивать читмил

Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы.

Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников.

Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.

Польза читмила

Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);
  • Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);
  • Восполняет недостаток калорий;
  • Положительно влияет на нервную систему;
  • Отлично разгружает психику;
  • Наполняет силой и энергией.

Отзывы

Максим: Я давно выступаю в категории «бодибилдинг». Отмечу, что читмил давно используется всеми спортсменами на этапе подготовки к соревнованиям. Заметил, что после того, как я съедаю что-то вредное, на следующий день я выгляжу на удивление не хуже, а даже лучше, чем накануне (при дефиците этих нутриентов). Постоянно держать сушку нереально, читмил всех спасает.

Юля: Когда я пришла в зал, села на низкоуглеводную диету. Вернее, начинала её раз пять, и каждый раз срывалась и наедалась. Оказывается, это был читмил)) Теперь я знаю, что это такое и практикую такие нарушения каждое воскресенье. С понедельника по субботу придерживаюсь правильного питания, а в последний день недели ем всё, что хочу. Так жду воскресенья! Это результативно и очень интересно!

Заключение

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил — это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания.

Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями.

Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Источник: http://muskul.pro/pitanie/chitmil-chto-eto

При похудении и на сушке делайте правильный читмил

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму.

Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств.

Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам.

Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%.

При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Совет!

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

  • На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

  • При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

  • Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

  • Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

  1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом.

    При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).

  2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.

  3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
  4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей.

    Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным.

Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

  1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
  2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток.

    Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор.

    Воспользуйтесь более щадящим вариантом.

  3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.

  4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях.

Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Источник: http://sergosport.ru/pitanie/pri-poxudenii-i-na-sushke-delajte-pravilnyj-chitmil.html

Читмил. Что это? За и против

«Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели».
Тоти Филдс

Наконец-то ты решился с понедельника в корне поменять свою жизнь. Приобрел глянцевый абонемент в тренажерный зал и составил программу здорового питания.

Но как соблюсти необходимый баланс углеводов и белков, исключить из рациона все жирное, сладкое и мучное (без которого еще ранее не обходился ни один твой день), и не сойти с ума? Да, это сложно.

Но есть одно решение, которое облегчит твои страдания. Встречай — читмил!

Читмил (cheat meal) — планомерное нарушение диеты, некий обманный прием пищи. Для людей с небольшим процентом избыточного жира этот приятный процесс можно позволять себе раз в неделю. Кстати, если с аппетитом справляться тебе уж очень проблематично, прочитай .

Только представь: всю рабочую пятидневку ты питаешься исключительно правильно, закупаешь в супермаркете только куриные грудки, обезжиренный творог и сыр, свежие овощи, орехи, проходя с печальными глазами мимо полок с печеньем, выпечкой и различными сладостями.

Это может привести к плохому настроению и, что еще хуже, срыву и неконтролируемому обжорству. Так вот, чтобы достойно пережить диету и употребление не всегда любимых продуктов, придумали читмил.

Согласись, сидеть на правильном питании гораздо легче, зная, что в субботу ты можешь позволить себе тарелку пельменей, кусок торта, пиццу или гамбургер.

Но у читмила есть ряд особенностей, которыми нельзя пренебрегать, если не хочешь, чтобы он навредил твоей фигуре.

  • Старайся не читмилить возле телевизора. Так ты рискуешь съесть в два, а то и три раза больше. Помни: тебе просто нужно утолить свою потребность во вредной пище.
  • Это не значит, что ты должен забыть об утренней овсянке, вареных яйцах и бананах после тренировки. Делай все как раньше, просто добавь к этому читмил.
  • Не устраивай фееричный праздник живота чаще, чем один раз в неделю. Рискуешь испортить свои формы.
  • Предпочтительней нарушать диету после физической нагрузки, так съеденное будет перерабатываться интенсивней.
  • Никакого алкоголя! Ну это не обсуждается.
  • Старайся до дня X ежедневно создавать дефицит калорий. К концу недели как раз накопится на хороший сэндвич с картофелем фри.
  • Не вини себя. Расслабься и получай удовольствие, не переживая за негативные последствия. Организм, который привык к здоровому образу жизни, не станет резко реагировать на такие новшества.

Недостаток у читмила все же есть — психологическая зависимость. Начав читмилить, остановиться будет крайне непросто.

А так ли это плохо, если все делать в меру и следовать правилам? Многие профессиональные бодибилдеры и такие известные звезды, как Дуэйн Скала Джонсон, не только закономерно отходят от диеты, но и советуют читмил для мотивации и достижения спортивных результатов! Попробуй и ты.

Источник: https://belgorod.boombate.com/Chitmil-Chto-eto-Za-i-protiv-124546

Cheat meal (читмил): Как есть все что угодно и оставаться в форме?

Все мы хотим быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье всегда зависят от того, что мы едим. И вот вы уже составили подходящую диету, без сладкого, жирного, калорийного.

И что дальше? А дальше, вам приходится с грустным лицом ходить по супермаркету мимо прилавков со всем тем, что стоит между вами и вашим идеальным телом — кексы, булочки, шоколадки, ну вы поняли.

Вот такое здоровое питание.

Если честно, для этой статьи я выбрал такое компрометирующее название специально для того чтобы ее захотел прочитать каждый, но поверьте, то, о чем пойдет речь в этой статье позволит вам немного нарушить свою диету без ущерба своим формам.

Внимание!

Итак, я хочу рассказать о практике которая называется «cheat meal». Русского аналога этому словосочетанию нет, поэтому дальше буду писать просто «читмил». Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Данную технику практикуют многие профессиональные спортсмены-бодибилдеры, но кто сказал, что она не подходит для людей занимающихся другими видами спорта? Давайте углубимся в суть.

Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного. Разожраться до беспредела и угробить все к чему вы стремились в принципе тоже можно.

В Интернете существует много мнений по поводу читмила, много сторонников, но также много и противников. Вам нужно понимать нужно ли вам это.

Я склонен считать, что без таких приемов пищи питаться идеально правильно не получится, но я уже не раз убеждался, что любое мнение можно оспорить, так что найдутся и те люди которые абсолютно спокойно кушают только то что нужно их организму и абсолютно счастливы.

Стоит так же заметить, что читмил предполагает собой полный отказ от всяческих «перехватов» конфеток, печенек и всего подобного. Поверьте, даже из таких малых вещей складываются очень большие и это становится на вашем пути. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь и постарайтесь отказаться от этого на сколько это будет возможно.

Основным преимуществом читмила является, как бы это не звучало абсурдно, помощь в поддерживании вашей диеты. Согласитесь, что если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно все, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы — после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Важно!

Многие фитнесисты для которых их тело — это их заработок также практикуют читмил, что говорит если не о его пользе, то как минимум о безвредности.

Но, у читмила один основной недостаток — это психологическая зависимость. И тут вам уже нужно определиться, действительно ли вам нужно это, так как если на протяжении нескольких месяцев вы будете «читмилить» остановиться потом уже будет сложно, но учитывая то, что читмил приносит больше пользы чем вреда, может это не так уж и плохо?

Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете направить читмил вам на пользу. Попробую привести самые основные:

  1. Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель — утолить свою потребность в «junk food», а как известно, кушая и одновременно прокрастинируя с помощью какого-нибудь сериальчика, вы съедите в 2 раза больше.
  2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.
  3. Постарайтесь употребить свой читмил не позже 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
  4. Не увлекайтесь. Не делайте себе больше одного читмила в неделю. В конце концов это нарушение вашей диеты, а не панацея.
  5. Ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.
  6. Избегайте алкоголя. Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков. Думаю даже не стоит объяснять почему.
  7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день
  8. И последнее правило — не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Существует еще одно мнение по поводу читмила которым тоже нельзя пренебрегать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий, к примеру 150 калорий в день и в конце недели у вас будет 900 калорий которые вы можете потратить «с пользой» для себя.

Ну и в конце, наверное, стоит рассказать немного о личном опыте. Читмилю 1 раз в неделю, не очень сильно в районе 1500 калорий дополнительно к основному рациону, на протяжении уже примерно 2 месяцев.

Никаких негативных сдвигов не обнаружил ни на весах, ни в зеркале.

Естественно, все это очень субъективно и кому-то скорее всего не подойдет, но несмотря на все это, я думаю, что вам стоит хотя бы попробовать и испытать эту технику на себе.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/05/29/cheat-meal/

Нужен ли нам «Читмил», «читдэй» и «рефид»?

Меня часто спрашивают – делаю ли я загрузочные дни, читмилы, читдэи и рефиды.. в чем различие между этими понятиями и вообще нужны ли они?! Давайте в этой небольшой статье попробуем разобраться в этом вопросе.

«Читмил», «читдэй» и «рефид» — в чем разница?

Читмил (от англ.

«жульничать с едой» или «читерская еда») — это один очень калорийный прием пищи, а не весь день (как думаю многие), если вы превращаете в чревоугодие весь свой день, то это уже называется читдэй.

В такие дни вы значительно превышаете свое нормальное потребление калорий и не заботитесь какую именно еду вы едите, не думаете о поступлении макронутриентов (БЖУ).

Что касается рефида, то он будет считаться более ПП-шным по сравнению с вышеупомянутыми видами загрузки, в такие дни вы загружаетесь преимущественно хорошими, сложными углеводами, например, картофель, паста, хлеб и прочее, яркий пример углеводного рефида – это паста пати у бегунов), и помимо прочего вы контролируете поступление жиров и белков в своем рационе.

Любая такая «загрузка» — это спланированная мера вашей диеты, назначенная на определенный день, а не просто «срыв» или безрассудное «обжорство»

В чем польза от таких загрузочных дней?

В своей статье как избежать плато я уже рассказывала о том, что при низкокалорийных, в частности на низкоуглеводных диетах, случаются парадоксы, когда при отрицательной калорийности питания вес стоит на месте.

Для людей, которые пытаются потерять жировые отложения при таких диетах и хотят избежать замедления метаболизма – будет уместным иногда увеличить потребление энергии на короткий промежуток времени, чтобы помочь восстановить свои гормональные и метаболические процессы.

Так, например, бодибилдеры, которые сидят на «сушках» перед соревнованиями увеличивают резко потребление калорий, когда их сушка заканчивается (я думаю все наслышаны про такие «загрузы»), это в том числе происходит не живота ради, а для восстановления своих метаболических процессов.

Изменение скорости метаболизма (базового обмена веществ в состоянии покоя).

Красная линия – это уровень базового обмена веществ у группы людей использующих рефиды при похудении, синяя – те кто худеет при постоянном дефиците калорий. Итоговые потери подкожного жира в рефидной группе были выше чем потери в группе у людей с постоянным дефицитом калорий.

Совет!

Ссылка на исследование: International Journal of Preventive Medicine. Calorie shifting diet versus calorie restriction diet: a comparative clinical trial study.

Да, и с психологической точки зрения такие «дни загрузки» многим будут полезны, хотя если вы на сбалансированном питании по калориям, белкам, жирам и углеводам, в рамках своего баланса энергии, то тянуть «съесть слона» в выходной день вас не будет

Источник: http://katetsport.ru/pitanie/nuzhen_li_nam_cheatmeal_cheatday_refeed/

Как правильно делать читмил: едим то, что хочется и не толстеем — Журнал о диетах и похудении

Содержание статьи

  • 1 Что такое читмил (cheat meal) и его основные правила
  • 2 Как часто практиковать
  • 3 Почему нарушать диету лучше вне дома
  • 4 Кому полезны «воскресные вкусняшки», а кому — могут навредить

Слову «читмил» в русском языке аналогов нет. В английском это словосочетание (cheat meal) значит «жульничать с едой». Такой способ применим в диете как профессиональных спортсменов, наращивающих мышечную массу (например, в бодибилдинге), так и для людей, желающих сбросить лишний вес и сидящих на диете.

Что такое читмил (cheat meal) и его основные правила

Особенность читмила в том, что похудение должно иметь систему «кнута и пряника». Известно, что любое начинание следует делать маленькими шажками, чтобы не вызвать стресс и в конечном счете отторжение организма. Перегрузив себя, мы рискуем потерять всякую мотивацию и не только не приблизиться к заветной цели, но и отдалить ее, возможно, навсегда.

Находясь, например, на продолжительной низкоуглеводной диете, и усердно тренируясь несколько раз в неделю, можно сбросить лишние килограммы, но с непривычки вогнать свой организм в состояние «повышенной опасности».

При любой возможности и отсутствии мотивации он будет стремиться вернуть комфортные условия для жизни, получая калории (и килограммы) «про запас». Выход — помнить про систему поощрений, вознаграждая себя регулярно и воплощая пищевые желания, чтобы они не становились навязчивыми идеями и не занимали мысли.

Важно воплощать их планово и по определенным правилам. Есть четыре основных правила читмила.

  1. Cheat meal отличается от cheat day. Читмил — это только один прием пищи один раз в неделю, не вечером, и желательно, в день хорошей тренировки.
  2. Еда должна быть питательной. Смысл ее — в получении углеводов и жиров, которых обычно не хватает организму на диете. Можно все. Но если есть выбор между сладким тортом и бургером, выбираем из двух зол — бургер.
  3. Скромность — враг. Необходимо есть в разумных пределах, но не ограничивать себя, чтобы насыщение было не только физиологическим, но и, что особенно важно, психологическим.
  4. Алкоголь — враг. Нельзя применять алкоголь ни в каком виде. Спиртное — это однозначный вред.

Большинство специалистов считают, что читмил стоит начинать только, если человек уже хотя бы месяц придерживался определенной диеты, и точно знает, что организм сумеет ограничиться именно одним приемом пищи.

Такое чередование потребления калорий полезно с психологической точки зрения.

Организм не привыкает получать минимальную дозу калорий, а значит, меньше подвержен стрессу при завершении диеты: он не станет стремиться срочно компенсировать потерянное.

Существует несколько рекомендаций, как часто проводить читмил. Диетологи утверждают, что все зависит от конкретной цели.

Если цель — сильно похудеть в короткие сроки, читмил лучше устраивать один раз в месяц. Желающим просто поддерживать хорошую форму можно советовать нарушать диету один раз в неделю.

Чаще всего — это воскресенье. В любом случае, процентное соотношение здоровой еды к вредной должно быть 90/10.

Внимание!

Но повторим: решать, как устраивать читмил, и следовать рекомендациям специалисты советуют людям, уже привыкшим к диете, а не только начавшим ее.

Организм должен привыкнуть к новой пище так, чтобы калорийность порций системно снизилась.

За месяц диеты дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, отвечающие за сильную привязанность организма к определенным продуктам, не будут постоянно стимулироваться, и организм отвыкнет от пищевых пристрастий.

Важно понимать, что читмил — это не возможность познать, сколько всего организм может потребить за раз. Это не затянувшееся застолье, после которого плохо и «больше не лезет». Читмил — это такой же разумный прием пищи, как и все остальные, просто после которого мы не считаем съеденные калории и не анализируем еду.

В целом, читмил нужен, чтобы совершить психологический обман организма: позволяя себе запретный плод, мы не создаем душевных мук, а точно знаем, что нам можно все, просто в определенный час.

Разумнее, кстати, проводить читмил вне дома: в ресторане вы не станете безудержно заказывать еще и еще, а общая атмосфера будет располагать к ощущению праздника. Продолжить питаться после читмила, не изменив своей диете, в привычных домашних условиях станет проще, а в холодильнике не будет соблазняющих продуктов.

При продолжительном ограничении в пище уровень гормона лептина, контролирующего аппетит и образование жировых клеток, падает.

Мозг получает сигнал, что удовлетворения чувства голода не происходит, и тело увеличивает аппетит, вырабатывая гормон грелин. При ограничении получаемых калорий, чувство голода не проходит, человек ненасытен и не доволен жизнью.

Важно!

Уровень гормонов щитовидной железы снижается, тело сберегает энергию, происходит замедление обменных процессов.

Находясь в стрессе и получая минимальный объем пищи, организм начинает запасать калории, опасаясь угрозы голода навсегда. Так процесс похудения замедляется. Практика читмила внушает организму, что все дозволено регулярно, но не каждый день, и не дает человеку привыкнуть к стрессу. Метаболизм ускоряется, и наступает желаемое снижение веса.

Кому полезны «воскресные вкусняшки», а кому — могут навредить

Пользу отступлений от диеты оценивают даже профессиональные спортсмены, применяющие читмил во время сушки. Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на «прорисовку» мышц и уменьшение подкожного жира, сопровождаемое максимальным выведением воды из организма.

Как правило, это белковая диета, строгие тренировки с большим количеством подходов, правильное дробное питание. Читмил помогает спортсменам ускорить обменные процессы и укрепляет морально. Обобщая сказанное, выделим плюсы и минусы читмила.

Польза читмила в том, что он:

  • активизирует метаболизм и термогенез;
  • позволяет восполнить углеводы и жиры, недостающие при низкоуглеводной диете;
  • снимает психологический стресс из-за жестких ограничений в пище;
  • провоцирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья».

К возможным побочным эффектам практики читмила отсноят следующе состояния.

  • Тяжесть/боль в желудке. ЖКТ, в особенности, поджелудочная железа, отвечающая за переваривание и расщепление пищи, получает стресс от тяжелого груза уже непривычной еды. Однозначное противопоказание для читмила — болезни ЖКТ.
  • Набор веса. Существует реальная угроза срыва диеты, из-за подобных напоминаний о вкусностях. Читмил противопоказан людям со слабой волей. Специалисты настоятельно советуют не начинать читмил, если есть риск не остановиться в еде и сорвать диету, ведь организм наберет в разы больше, чем потерял.

Комплекс теоретических советов, указывающих, как правильно устраивать читмил, может быть бесконечно долгим и полным многих уточняющих рекомендаций. На практике важно оценивать свои возможности и понимать главные цели. Если задача — стать здоровым и избавиться от лишних килограммов навсегда, а не на время, то один воскресный обед не навредит, а наградит человека за стойкость на пути к цели.

Источник: http://DietMagazine.ru/kak-pravilno-delat-chitmil-edim-to-chto-hochetsia-i-ne-tolsteem/

SlimGirls.RU

Выходные, как правило, чреваты поеданием незапланированных вкусностей — пикники, гости, кафешки-рестораны, мороженое или сендвич в парке и т.д. А у вас, например, правильное питание,и диета или — божеупаси — подсчет калорий. Что делать, при условии, что вредность все равно будет съедена? (Знаю я вас).

Находясь долго на недоедании (дефиците калорий), организм адаптируется замедлением обмена веществ, иначе бы все похудальщики умирали от истощения.

Это значит, что вам для поддержания вашей жизнедеятельности становится нужно меньше калорий, чем раньше, поэтому вам приходится с годами есть все меньше и меньше, чтобы не поправляться. Так и до фотосинтеза недалеко.

Но есть несколько способов обмануть организм и избежать сильного замедления обмена веществ на диете. Один из способов — это читмил (cheat meal), т.е. один «недиетичный» прием пищи в 1-2 раза в неделю.

Также такой загрузочный день называют читингом. Запомните, правило читмила — 1, максимум 2 раза в неделю! Читмил неделя вместо читмил дня — это уже обжорство в чистом виде!

Главный смысл читмила заключается в его психологическом эффекте: вы знаете, что раз в неделю вы можете отвести душу, и это отведение души будет плановым, а значит стресса от нарушения диеты не принесет и не вызвет мыслей типа «гори оно все огнем, раз уж обожрался».

Если во все остальное время вы придерживаетесь правильного питания, то жира на бока читмил день не принесет. Ведь смысл правильного питания — провести на нем всю жизнь и не одичать от того, что пиццу или карбонару теперь совсем-больше-никогда нельзя.

А если один раз съешь, что весь год правильного питания коту под хвост.

Возьмите процесс похудения и проведения читмилов под контроль и управляйте им, тогда и срывов не будет.

Вопрос о том, как правильно проводить читмил сводится к тому,  что на читмиле делать нельзя? Ну, например, проверять, насколько много вы можете съесть, раз можно. Хотите картошку фри — закажите, но маленькую порцию и одну. Пиццы — кусок, а не целую.

Но лучше всего в запланированный читмил день сходить в ресторан и просто хорошо поесть без фанатизма. Это, кстати, помогает отдохнуть морально от той еды, что вы едите дома. 

Совет!

Помните, что читмил — это всего один «вредный» прием пищи. Лучше всего делать его в обед, а ужин закончить вашей обычной едой, относящейся к правильному питанию. Начав «читмил» с утра, есть шанс провести в обжорстве весь день, ну а наедаться на ночь вообще вредно. Хорошо еще устраивать читмил в день тренировок.

Как часто можно делать читмил? 1-2 раза в неделю. Если делать читмил (читинг) 2 раза в неделю, то разнести эти дни по разным концам недели.

Вкусного вам читмила!

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Источник: http://slimgirls.ru/chitmieal.html

Читмил: как есть, что хочешь, и не толстеть

Наверняка все, кто знаком с бодибилдингом, фитнесом и здоровым питанием знают, что такое изнуряющая низкоуглеводная диета и жесткая самодисциплина в процессе избавления от лишних килограммов.

Что же делать, если вы сорвались и позволили себе съесть любимое мороженое и заели его чизкейком? Не все так плохо, как вы думаете. Если этот прием пищи был эпизодическим, то это только пойдет вам на пользу.

В данной статье мы поговорим, что такое «читмил» (cheat meal) и выясним, может ли человек худеть и есть свои любимые блюда.

Что такое читмил

Cheatting в переводе с английского означает «обман», «жульничество», «мошенничство», а meal – «еда». Я думаю, вы уже догадались, что речь идет об обмане связанным с едой.

Читмил, это запланированное нарушение вашей низкоуглеводной или безуглеводной диеты в определенные дни, как правило, не чаще одного раза в неделю, с целью:

  • ускорения термогенеза за счет форсирования работы щитовидной железы;
  • снижения нагрузки вашего ЖКТ в период потребления высокобелковой пищи на протяжении сушки (низкокалорийного рациона питания);
  • психологической адаптации к приевшимся и ненавистным продуктам питания (рис, куриное филе и тд).

Кого же мы обманываем? Тут мы убиваем двух зайцев: заставляем организм миновать стресс и замедление обмена веществ и одновременно наслаждаемся и «отводим душу» любимыми продуктами и блюдами. Читмил похож на такой прием в режиме питания, как «углеводная загрузка» бодибилдеров. Ее используют в период подготовки к соревнованиям на низкоуглеводной диете.

Цель читмила обновить реакцию организма на режим питания, набраться сил, поднять настроение и дальше двигаться в режиме вашей запланированной диеты и преодолеть плато в потере веса. Как правило, этот прием используется раз в неделю людьми, имеющими низкий процент жира и раз в две недели людьми, имеющими средний и высокий уровень жировых отложений.

Преимущества и недостатки читмила

Как и любой прием, применяемый в диете, читмил имеет и преимущества и недостатки. Их немного, поэтому разберем тонкости «читтинга» в еде.

Физиологическое преимущество

Основным плюсом читмила является улучшение обмена веществ и снижение воздействия катаболических процессов. Физиология человека имеет сложную систему, которую тяжело обмануть.

И если вы находитесь в дефиците поступления калорий и нехватки углеводов, ваш организм начнет запасать даже то малое количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей. Это только ускорит отложение жира.

Многие фитнес-тренера для поддержания атлетической формы практикуют данный прием, что говорит не только о его безвредности, но и пользе.

Психологическая зависимость

Всем людям свойственно аддиктивное поведение (зависимость). Читмил не исключение.

Если использовать данный прием в диете довольно часто и нарушать режим питания и сводить все к одной цели – читмилу, то вы окажетесь зависимыми от данного метода и рискуете читмилить регулярно, чаще двух, а то и трех раз в неделю.

Передо мной сразу всплывает случай в моей тренировочной практике, когда молодой человек стал злоупотреблять читмилом и его диета стала походить на редкие безуглеводные дни. В итоге он, естественно, поправился, и себе в оправдание всегда повторял — читмил, это полезно.

Для того, чтобы вы не попали в зависимость читмила, я приведу несколько советов, которые помогут вам правильно использовать данную хитрость на пользу вашему организму:

1. Не стоит заменять обычные приемы пищи читмилом и отказываться от обычного рациона. Просто добавьте еще один дополнительный прием любимой пищи в день читмила.

2. Ешьте после тренировки. В этот момент ваш метаболизм имеет высокую скорость, поэтому вся поглощаемая пища будет перерабатываться быстрее и эффективней.

3. Не стоит увлекаться и думать, что читмил, это средство для похудения. Основной механизм для похудения, это ваш режим питания. А читинг в еде — всего лишь прием, который помогает в достижении конечной цели. Не позволяйте себе читмилить более одного раза в неделю.

4. Избегайте употребление алкоголя. Читмил не включает в себя алкогольные и слабоалкогольные напитки. Я думаю, не стоит упоминать влияние алкоголя на метаболизм и организм в целом.

5. Не чувствуйте себя виноватым в день читинга, не ругайте себя за то, что нарушили правила. Убедите себя что читмил, это запланированное нарушение диеты, и он является неотъемлемой частью плана.

Если вы еще не пробовали данный прием, то я уверен, что вы должны поэкспериментировать и посмотреть реакцию вашего организма на читмил. Вы сможете определить количество дополнительных калорий, поглощаемых в этот долгожданный день.

На личном примере могу сказать, что я начинал с 900 дополнительных калорий в день читмила. После месяца диеты с использованием читмила, я поднял количество дополнительных калорий раз в неделю до 1200.

На протяжении полутора месяцев процесс жиросжигания протекал так же успешно, как и в первый месяц диеты.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/cheatmeal.php

Читмил: что это такое, как делать и как часто делать?

 0    391  3 недели назад

Впереди всех страстей – чревоугодие. Поэтому-то так тяжко даются диеты. Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.

Что это такое и как оно работает?

Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой.

Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда».

Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.

Внимание!

Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.

Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.

Физиологическая функция

Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим.

Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему.

Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.

Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.

Психологическая функция

Христиане не зря считают пищу одним из самых больших искушений. Спортсмены могут полностью согласиться с этим. Когда загоняешь себя в рамки диет, становится очень сложно воздерживаться от того, чтобы не наброситься на вкусненький объект обожания.

Очень небольшой процент людей способен следовать установленным правилам в рационе без того, чтобы не отходить от них ни на шаг. Большинство, загнанное в рамки, испытывает серьёзные проблемы с мотивацией. Через некоторое время соблюдения диеты всё чаще на первое место выходят всевозможные лакомства. Появляются грешные мысли: «А не бросить ли мне этот спорт? Да гори огнём эта сушка…».

Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию, чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи.

Важно!

Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями.

Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.

Какие бывают читмилы?

Есть различные стратегии «обжорства». В самом общем случае можно устраивать себе поблажки согласно собственному графику. Но лучше следовать проверенным рекомендациям.

Стратегия 90/10

Этот вариант подразумевает очевидное распределение диетно-разгрузочных периодов. 90% приёмов пищи – в рамках диеты, остальные – читмильные.

К примеру, если в день у человека 4 приёма пищи, то в неделю выходит 28 кулинарных мероприятий. 10% от этого числа – это, грубо говоря, 3 похода на кухню за «свободной едой».

То есть, согласно этой схеме, 3 раза в неделю можно устроить cheat meal.

Программу можно рекомендовать женщинам и малоактивным представителям обоих полов. Людям с лишним весом и высокой энергетикой схема может показаться чересчур строгой. По крайней мере, если попытаться следовать ей с ходу.

Стратегия 80/20

Калькуляция аналогична – греховным приёмам пищи отводят 20%. Схема хорошо работает с теми, кто впервые пробует читмилить. Каждый пятый приём пищи, позволяющий ни в чём себя не ограничивать – это достаточно комфортно, чтобы не сойти с намеченного пути.

Спортсменам и просто активным людям тоже удобно придерживаться такой стратегии. Даже при большой физнагрузке удаётся поддерживать приемлемый вес и эмоциональный фон. А малоактивным потребителям калорий программа не рекомендована, поскольку вероятность обрасти жирком ещё больше слишком высока.

Стратегия чит-дня

Читмил раз в неделю или раз в 2-3 недели рассчитан на спортсменов. Людям, посещающим спортзал менее 16 раз в месяц, придерживаться этой схемы не рекомендуется.

Как часто можно устраивать читмил, зависит от степени физической активности и требований конкретного вида спорта. Например, марафонцам или бодибилдерам за 2-3 месяца до соревнований читмилить вообще не нужно.

Когда и кому нужен читмил?

Читмил призван решать задачи в разных контекстах. Культуристы пользуются его преимуществами на сушке. Тем, кто сидит на диете в стремлении похудеть, польза разгрузки очевидна. Далее рассмотрим, как правильно делать cheat meal в тех или иных случаях — как устраивать эмоционально-физиологический отдых согласно разным целям. Узнаем, что можно есть и какое меню можно считать приемлемым.

На сушке

Полезные рекомендации для культуристов, сгоняющих жир:

  • В читмильный день не нужно полностью менять рацион. Ешьте по схеме сушки, дополняя меню запретными в иные дни плодами. Но отходить от количества приёмов пищи можно, если вы наелись до отвала, не стоит гнаться за требованиями расписания и забивать голову и желудок диетической едой.
  • Желательно читмилить до и после тренинга, чтобы основная полученная энергия расходовалась по назначению. Следующий, после разгрузочного,  день можно посвятить тяжёлой тренировке – энергетические запасы пополнены и можно позволить себе, например, хорошенько поработать над ногами.
  • Тем, кто в cheat meal видит проявление слабости и страдает от волевой «неполноценности», нужно пересмотреть собственные взгляды. Жизнь – не каторга, и не стоит винить себя за удовольствия по плану.
  • Нужно стараться не переусердствовать. Это день разгрузки, но никак не приношения всего себя на алтарь чревоугодия. Следует держать себя в рамках здравого смысла и в определённых временных границах.
  • Меню необходимо составлять так, чтобы, помимо удовольствия, получить порядочную порцию гликогена. То есть, рацион должен быть сбалансированным и калорийным.
  • Очень хорошо, если читмильный день совпадает с мероприятием, предполагающим объеденье. В этот день полезно сходить с компанией в кафе или навестить друзей, которые обязательно угостят калорийными блюдами.
  • Будьте осторожны, если есть подозрение, что ЖКТ будет сложно управиться с резко возросшей нагрузкой. Важно понимать, как делать читмил, нужно изучать свой организм и, возможно, иногда помогать желудку аптечными средствами.

На диете

Что такое читмил в похудении с физиологической точки зрения? Прежде всего, важно помнить, что выход за рамки диетического рациона не имеет большого смысла, если имеет место белково-углеводное чередование или вообще сбалансированное питание. В остальном рекомендации аналогичны. В эмоциональном отношении читмилить полезно всегда. Настроившись с помощью вкусной пищи на нужную волну, можно плодотворно худеть дальше.

Несколько дополнительных правил читмила для худеющих:

  • желательно читмилить до обеда или в обеденный период; избыток калорий должен усвоиться до конца дня;
  • нужно отходить от привычного рациона раз в 2-4 недели при больших жировых запасах и раз в 1-2 – при небольшом проценте жира;
  • рекомендуется пережёвывать пищу не спеша.

После тренировки

1-1,5 часа после тренинга – это время углеводного окна. В этот период обменные процессы ускоряются – лучшего времени почитмилить и не придумаешь. Лишние калории почти гарантированно сгорят, не успев превратиться в жир. Хотя большого удовольствия от этого получить не удастся. Это связано со специфическим состоянием организма после тяжёлых физических нагрузок.

Источник: https://sportfito.ru/publication/chitmil/

Неделя диеты по книге Timothy Ferriss — The 4-Hour Body

Health

В этой цели я читаю занятную книгу Timothy Ferriss — The 4-Hour Body. Вчера дошла, наконец, до описания диеты, на которой можно хорошо скинуть. У меня беда с диетами, только подумаю, что пора худеть, как сразу же хочу съесть все, что попадется под руку.

Сегодня купили весы. Взвесилась, и была ошарашена, мой вес очень-очень плох. Я столько весила 4 года назад после зажорного лета в США, и больше я столько весить не хочу.

Я вообще последнее время ела огромное количество вредной пищи, это отразилось как на фигуре, так и на коже лица.

Итак, цель — посидеть на этой диете неделю. Я сразу же брошу, если задамся целью просидеть целый месяц, а неделя — это не так долго. Кроме того, продукты, разрешенные диетой, очень мне по душе. А конкретно:

  • яйца
  • куриные грудки
  • рыба
  • фасоль
  • соевые бобы
  • шпинат
  • брокколи

Есть и другие, но мне пока хватит и этих. Уже замочила красную фасоль и соевые бобы, завтра еще грудку потушу. Главное условие — плотный завтрак и обязательное употребление бобовых, они будут основным источником калорий.

Главный критерий завершения: с субботы (11 окт) по субботу включительно (18 окт) просидела на данной диете, без срывов.

Специально не ставлю критерием количество сброшенных кило, так как это пробный забег. Пока я не представляю, сколько могу сбросить на подобном питании.

  1. Хоть я и взвесилась сегодня вечером, все же диета начнется с завтрашнего утра, пусть и замеры будут завтрашними)

    Итак, исходные данные

    Рост 165

    Вес 59.8 (с утра, до еды)

    Грудь 88

    Талия 73

    Живот 91 (около 2 см ниже пупка)

    Бедра 101

    Рука 30(левая)

    Ляжка 59(левая)

  2. Из тех продуктов, которые разрешены, хочу сразу составить меню на неделю. Может даже приготовить все, что нужно. Особо мудрить не буду, да и автор настаивает на однообразности и простоте блюд.

  3. Автор настаивает на том, что раз в неделю нужно есть все, что хочется. Так организм будет продолжать терять лишний вес. Ну я не против)

Источник: https://smartprogress.do/goal/67051/

Читмил: что это такое — спасительная уловка в борьбе за идеальное тело?

Почему человек принимает решение сесть на диету? Причины разнообразны: это может быть связано с ухудшением состояния здоровья или простым желанием стать обладателем идеальной фигуры, стройного и рельефного тела. Диета – это череда ограничений. Чтобы не сорваться, поможет читмил. Что это такое? Давайте обсудим.

Давайте сразу же выясним, что такое читмил. При похудении такая хитрость сродни спасательному кругу утопающему. Итак, читмил – это заранее спланированное нарушение правил диеты и рациона, можно сказать, застолье без ограничений. Впервые об этом заговорили бодибилдеры и другие спортсмены, которые соблюдают диеты, в том числе и низкоуглеводные.

Совет!

Многие сейчас наверняка подумали, в чем же суть диеты, если можно наедаться. У читмила существуют свои правила. Как показывает практика, человеческий организм ко многому привыкает, и даже к похудению. С начала диеты вес начинает уходить стремительно, и мы каждый раз воодушевленно смотрим на отметку на весах.

Но через время наступает застой, так называемый эффект плато. Чтобы этого не допустить, и нужен читмил. Кроме того, читмил помогает нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Вам будет легче придерживаться строгой диеты, зная, что в определенный день ваши мучения будут вознаграждены порцией любимого десерта или фастфудом.

Положительные стороны читмила

Когда мы принимаем решение кардинально изменить свой рацион, исключить все любимые блюда и лакомства, даже не подозреваем, насколько сложно это сделать. Диета

– это перечень ограничений, которые накладывают свой отпечаток на наше эмоциональное состояние и настроение.

Как уже упоминалось, во время диеты может наступить эффект плато. Наш организм привыкает к новому рациону, и снижение веса затормаживается. Все это происходит не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, ведь в первую очередь замедляются метаболические процессы.

Чтобы их встряхнуть и запустить с новой скоростью, нужен читмил на диете. К числу его преимуществ следует отнести:

  • ограничение объема порций;
  • хорошее настроение и оптимистический настрой;
  • избежание серьезных нарушений рациона и новой системы питания;
  • разгрузку органов пищеварительного тракта и почек;
  • ускорение метаболических процессов;
  • сжигание жировых отложений.

Соблюдая диету, многие срываются. Очень сложно постоянно отказывать себе в привычных любимых блюдах или лакомствах. Читмил решит эту проблему. Вы сможете заранее спланировать день, когда съедите огромный горячий бутерброд, шоколадную плитку, мороженое и другие вкусности.

Так вам будет легче пережить последующие дни строгой диеты, не срываясь. Кроме того, организм получит колоссальную встряску. Огромная порция килокалорий запустит с новой скоростью метаболические процессы.

Не стоит недооценивать важность читмила и для полноценного функционирования органов мочевыделительной системы и пищеварительного тракта. В основном читмил включают в низкокалорийные или безуглеводные диеты, то есть основу рациона составляют белковые продукты.

Со временем организм испытывает сильную нагрузку, а читмил – это своего рода островок для отдыха, когда пищеварительная система сможет передохнуть и набраться сил для нового подхода.

Запомните основное правило: читмил – это запланированное мероприятие. Его проводят в определенный день и с учетом ряда правил, в частности:

  • если у вас небольшой процент избыточного веса, то читмил разрешается делать не чаще одного раза в 7-14 дней;
  • при ожирении читмил планируется один раз в месяц;
  • все вредные продукты мы едим только в первой половине дня;
  • желательно в этот день не нервничать, чтобы не заедать любимыми блюдами и сладостями свои проблемы и переживания;
  • лучше всего читмил планировать на день повышенной физической активности, так вы сохраните баланс и не накопите лишнего;
  • заранее составьте примерное меню и определитесь с суточным объемом продуктов, которые вам предстоит съесть;
  • от высококалорийных яств с высоким содержанием жира все же откажитесь;
  • любимые лакомства едим медленно, смакуя каждым кусочком и даже крошкой;
  • соблюдайте питьевой режим, вы должны ежедневно выпивать установленную для вас норму фильтрованной воды.

Читмил вовсе не подразумевает обжорство. Есть можно любые продукты, но в определенном количестве. Как же рассчитать объем порции? Очень просто: определите пищевую ценность любого диетического дня и увеличьте ее вдвое.

А вот новичкам в этом вопросе слишком часто читмилы устраивать не стоит. Единых требований к загрузке углеводами не существует. Многие спортивные врачи, да и сами спортсмены считают, что идеальный интервал для читмила – 2,5-3 недели.

Составляем меню: чего изволите?

Многие люди, которые решили прибегнуть к такой хитрости, как читмил, интересуются, что же все-таки можно есть в день углеводной загрузки. Единого мнения по этому поводу нет, но большинство врачей-диетологов считают, что от продуктов с высоким процентом жирности лучше воздержаться.

В рацион введите яства, которые обогащены углеводами с минимальным содержанием белковых элементов. Это может быть ароматный бифштекс, запеченный до янтарной корочки, с картофельным гарниром. Или итальянская паста с морепродуктами. Даже сладости и фастфуды можно есть в этот день.

Однако существуют и предостережения. Постарайтесь оградить себя от потребления продуктов, содержащих натуральные жиры. Они могут отложиться в депо нашего организма. К числу таковых относят:

  • кремовые десерты;
  • продукты, запеченные в кляре;
  • соусы на сливочной основе.

В результате такой встряски щитовидной железы и всего организма еще в течение нескольких дней после читмила наблюдается ускоренный обмен веществ. Получается, что организм подчиняется законам инерции. Такая нехитрая арифметика помогает эффективно похудеть.

Источник: http://AboutBody.ru/chitmil-chto-eto-takoe-spasitelnaya-ulovka-v-borbe-za-idealnoe-telo/

Читмил: что это такое в похудении и как его делать?

Рассматривая сложные планы питания в рамках основного набора мышечной массы и увеличения результативности в профессиональной деятельности спортсмена, нельзя не упомянуть про периодические планы питания.

Ранее мы рассматривали исключительно сложные виды, вроде углеводного чередования или входа в строгие диеты. Настало время рассмотреть, что такое читмил.

Правда ли, что, благодаря своей инновационной системе, он позволяет достичь результативности

Что это такое?

Читмил – это революционная система, придуманная толстяками для толстяков.

По крайней мере, так изначально к нему относились многие атлеты, которые впервые услышали о том, что существует систематическое нарушение диеты, которое, тем не менее, не будет нарушать их цели и результаты, и даже наоборот сможет помочь ускорить достижение результата. Однако на деле все оказалось несколько сложнее, и самое главное эта система работает.

Итак, что что такое читмил в похудении? Читмил, исходя из своего английского названия, подразумевает – «обман, связанный с едой». Фактически – это систематическое нарушение диеты.

Внимание!

Его маркетинговая задача заключается в том, чтобы упростить людям длительное нахождение на сложных диетах. Однако есть у него и другая сторона, о который мы сейчас поведаем.

Все дело в том, что большинство маркетинговых диет являются крайне не сбалансированными. Большая часть из них представляет:

  • Жесткие монодиеты, истощающие все ресурсы организма;
  • Диеты с фиксированной калорийностью, которая не учитывает реальные потребности организма;
  • Несбалансированное питание, перегруженное белками, с полным отсутствием омега 3 насыщенных кислот и сложных углеводов.

Как результат, следование популярной диете, вместо пользы истощает все ресурсы организма, что для организма является огромным стрессом. Людям начинают сниться сладкие пирожки, тортики, и любая пища, в нутриентном составе которой на самом деле нуждается человек в этот момент.

Читмил разрешает раз в неделю (иногда реже) употреблять всю эту пищу без ограничений. Таким образом это позволяет компенсировать необходимость организма в полезном холестерине, элементах позвояющих возвратить уровень гликогена в крови, натриево солевой баланс.

Да, да, все это есть в той самой вредной пище.

Существуют даже специальные диеты построенные полностью на принципе читмила. Та же диета, позволяющая употреблять в разумных пределах вредную пищу, обильно забивая её клетчаткой. Другой полезной фишкой, пришедшей в спортивное питание, является возможность психологической разгрузки во время жестких диет.

Так уж получилось, что любая диета, включающая ограничение калорийности свыше 10%, является серьезным стрессом для организма, что заставляет его запускать оптимизационные процессы. Результат обычно на лицо и довольно печален.

Это резкое замедление обменных процессов, увеличение катаблических процессов, кроме этого:

  • Снижение анаболических процессов без дополнительного стимулирования;
  • Возникновение вымывания минералов из крови;
  • Возможность появления судорог из-за неправильного водно-солевого баланса;
  • Резкий авитаминоз;
  • Недостаток транспортировочных белков, из-за чего возникает резкая дисферментация поступающих нутриентов;
  • Уменьшение количества энергоносителей;
  • Недостаток полезного холестерина в крови;
  • Превращение белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот.
  • Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получается, что если грамотно применять читмил раз в 7 дней после жесткого ограничения углевдов и калорийности, то практически все поступающие нутриенты успешно расщепляются до полезных составляющих, что значительно увеличивает энергоэффективность приема пищи в этот день.

Стратегии читмила

Несмотря на тот факт, что читмил является систематическим нарушением в диетологии, для того, чтобы он приносил ощутимую пользу необходимо уметь правильно применять эту стратегию. Как делать читмил так, чтобы он помог в разгоне метаболизма, с увеличением расщепления жировой прослойки при минимальном вреде для организма.

  1. В первую очередь необходимо придерживаться калорийности питания. В день читмила не стоит создавать избыток калорийности свыше 200% от стандартно-потребляемой. Т.е. если ваша диета рассчитана на потребление 1500 ккал, то в день читмила не стоит потреблять более 4000 ккал.
  2. Не стоит применять читмил раз в неделю и чаще. Так как в этом случае, организм начнет требовать джанкфуд намного чаще, чем это предусмотренно классической диетологией.

Существуют специальные стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В своем классическом понимании они не совсем являются читмилом, так как подразумевают стабильное нарушение диеты с изменением баланса питания.

В первом случае на 90% полезных ккал приходится 10% ккал из джанкфуда. Это может распределятся как внутри дня, так и внутри недели. Например – вы можете съедать один гамбургер в день. Или делать полноценное посещение фастфуд ресторана раз в неделю.

Во втором случае, это подразумевает использования 20% калориности из вредной пищи.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

  1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
  2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
  3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
  4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
  5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
  6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
  7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
  8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
  9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
  10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Когда актуален?

Когда и как проводить читмил? В первую очередь стоит отметить, что эта фишечка подходит далеко не для всех категорий атлетов. В первую очередь она направлена на худеющих профессионалов. Это значит, что она направлена не столько на похудение, сколько на саму сушку.

И в целом, даже с применением читмила в определенные дни, еженедельный баланс калорий все равно остается отрицательным. Не стоит использовать читмил людям, которые не имеют физических нагрузок.

Почему? Все очень просто Читмил – очень вредная диета, так как в отсутствии физических нагрузок, холестерин с легкостью начнет оседать на стенках сосудов, что не только повредит вашему самочуствию но и может несколько сократить срок жизни.

Как часто можно устраивать читмил? Все зависит от того, кто и к какому плану питания применяет этот хак:

  • Для атлетов на низкоуглеводке – не чаще 1 раза в 2 недели;
  • Для атлетов на чередовании – каждую вторую разгрузку;
  • Для атлетов на безуглеводке – каждую неделю.

Нужен ли читмил профессионалам? Только в том случае, если их массонаборное питание частично состоит из джанкфуда.

В этом случае при начале сушки/похудения, становится психологическая проблема невозможности «кушать одну грудку с рисом», а, значит, на эти периоды – читмил может стать переходным этапом, который поможет со временем полностью избавится от дофаминовой зависимости к различным вкусным вредностям.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/cheat-meal.html

Разбираемся, что такое читмил в похудении

Информация о здоровом питании распространяется на каждом шагу. Многие прислушиваются и даже выбирают себе более-менее подходящую диету. И что дальше? Скорее всего, приходится проходить с закрытыми глазами вдоль полок с «запретными» продуктами, типа сладости, выпечка и фаст-фуд. И чем больше воздержание, тем сильнее риск сорваться, но выход есть – практика под названием cheat meal.

Что такое читмил в похудении

Обозначение предполагает запланированное нарушение диеты. Обычно к читмилу прибегают спортсмены или бодибилдеры, но также этот метод подходит для обычных людей, которые строго следят за своим рационом.

Любому человеку сложно ограничивать себя во вкусной еде. Гораздо проще это сделать, если в голове сидит четкая мысль, что совсем скоро наступит день, когда можно будет полакомиться тем, чем душенька пожелает. Конечно, разъесться и угробить достигнутые результаты нежелательно, поэтому все должно быть в рамках разумного, чтобы не навредить организму.

Если посмотреть правде в глаза, то каким бы сильным не было желание правильно питаться, часто происходят срывы. Тогда человек начинает есть все подряд, не следя за рационом, после чего мучается огромным чувством вины. В свою очередь мотивация падает еще больше, а заветная мечта отдаляется в неопределенное будущее.

Профессиональным спортсменам справиться с такой проблемой не составит особого труда, но для новичка это может трактоваться как неспособность добиться поставленной цели.

Важно!

Ограничивая свой рацион, люди часто становятся раздраженными и злыми. В этом случае день без правил поможет им расслабиться, получить моральное удовлетворение и, конечно же, насытиться любимой едой. Запланированный день без диеты будет греть душу и поспособствует поддержанию позитивного настроя на длительное время.

Для спортсменов читмил просто необходим. При употреблении жиров вырабатывается лепнин, который способствует снижению аппетита, а главное – регулирует затраты энергии организмом. Если постоянно сидеть на диете без достаточного количества жиров, может возникнуть дефицит калорий и, соответственно, энергии. А без этого очень сложно заниматься спортом и следить за рационом.

Обычно профессионалы рекомендуют есть что-то не слишком жирное, но углеводное, например: цельнозерновой хлеб, суши, пиццу, мороженое и другие нежирные десерты. Главное – качество продуктов.

Рекомендуем прочитать о сладостях при похудении. Вы узнаете о пользе сладкого для организма, сладостях, которые можно кушать при похудении, рецептах диетических продуктов.

А здесь подробнее о хлебе при похудении.

Правила проведения

Основным преимуществом читмила, как бы не абсурдно это звучало, есть помощь в соблюдении диеты. Перед применением данного метода необходимо подобрать рацион питания (сбалансированный или углеводный).

Читмил предполагает один прием в неделю запрещенных, но таких желанных блюд. Однако рацион предполагает исключение из рациона конфеток, булочек и других сладостей. Для перекусов они не годятся.

Спортсменам специалисты рекомендуют проводить читмил в период между тренировками. Именно тогда организм сможет по максимуму усвоить и переработать все компоненты, как плохие, так и хорошие.

Если набить желудок до физических нагрузок, то накопившиеся калории будут расходоваться во время тренировки, а все, что осталось, отложится в жир.

После анаэробных или аэробно-анаэробных нагрузок начинается катаболизм.

Усиленно работая, мышцы способствуют сжиганию энергию, и чтобы ее пополнить, желательно в течение часа-полутора хорошо поесть.

Чередование диеты и читмила действительно дает результат. Но это работает для тех, кто минимум месяц придерживался рациона, и тем, у кого есть сила воли вовремя остановиться.

Как часто его делать, хватит ли раза в неделю

Для людей со спортивным телосложением можно смело проводить один читмил в неделю. Тучным людям желательно не злоупотреблять такой системой, в этом случае стоит ограничиться одним днем в 2 — 3 недели.

Читмил – это всего лишь нарушение рациона, а не образ жизни. Поэтому не стоит объедаться калориями сутки напролет. Начать лучше с раннего утра, и тогда к ночи организм успеет усвоить и переработать углеводы и жиры. Также не нужно сидеть на строгой диете перед читмилом, просто нужно добавить в этот день еще они прием пищи.

Еда должна быть калорийной и хорошо сбалансированной. Тогда происходит достаточное насыщение организма белками, углеводами, пополняется запас гликогена.

Совет!

Самый идеальный вариант – это устроить Читмил после тренировки. Изрядно попотев, тело быстро будет сжигать калории, улучшится метаболизм, станет отличным самочувствие, как в физическом, так и в моральном плане.

О том, что такое читмил, как он помогает не срываться, смотрите в этом видео:

Во всем важен баланс

При низкокалорийных диетах тело испытывает стресс, поскольку пытается сохранить энергию путем снижения щитовидных гормонов.

В результате такого рациона возникает гормональный сбой, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм. Чтобы восстановить гормональный баланс, поможет еженедельный читмил.

Высококалорийная пища будет способствовать нормализации уровня гормона лептина, что нивелирует отрицательное воздействие на организм.

Большинство диетологов не приветствуют огромное множество современных диет. Гораздо важнее изменить пищевой рацион и следовать ему всю жизнь. Если есть четкое понимание, что от этого зависит состояние здоровья, сделать первый шаг будет гораздо проще. И не стоит забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе и положительных эмоциях.

Понятие «читмил» может многими трактоваться как бесконтрольное запихивание в себя еды. Поэтому перед такими «подвигами» стоит задуматься, а надо ли? Если переусердствовать, цель останется далеко позади, не говоря уже о моральном состоянии.

Конечно, любителям сладостей можно выпить кофе с тортиком раз в неделю, но опять-таки, если этот десерт не будет сомнительного качества. Всяческие объедения, пусть даже однократные, как читмил, – это в первую очередь нагрузка на организм.

Рекомендуем прочитать о том, как считать калории, чтобы похудеть. Вы узнаете о плюсах и минусах математики для похудения, подсчете калорий в блюдах и продуктах питания, составлении меню.

А здесь подробнее о жесткой диете для быстрого похудения.

Сколько людей, столько и мнений, вот и у читмила есть как сторонники, так и противники. Основной критерий – четкое понимание, нужно ли это человеку, способен ли он продержаться месяц, два, полгода, не срываясь с намеченной цели, ведь сидеть на определенной диете длительное время не так-то просто. В любом случае, разок провести читмил можно, это не навредит.

Источник: http://HudeiSkorei.com/chto-takoe-chitmil-v-pohudenii/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.