Чем отличается сушка от похудения

Чем отличается «сушка» от похудения?



Вообще, похудение, это когда человек стремиться уменьшить вес своего тела.

«Сушка», это когда человек стремиться уменьшить только количество подкожного жира, сохранив при этом мышцы. Но дело в том, что при уменьшении подкожного жира неизбежно происходит и уменьшение веса тела, как и при обычном похудении.

С другой стороны, подавляющее большинство худеющих людей так же стремятся уменьшить вес только за счёт подкожного жира. Так как красоту и форму фигуры и мужчинам, и женщинам придают именно мышцы. И это понимают все, кто хотя бы немного дружит с головой.

То есть получается, что сушка это просто разновидность похудения. А в идеале, это вообще должно быть одно и то же. Просто можно сказать, что «сушка» это, как правило, более профессиональное похудение. Да и слово приятнее для слуха спортсменов. Так как в большинстве своём они худеть не хотят, но худеть приходится, чтобы появился рельеф.

А раз «сушка» и похудение это принципиально одно и то же, то и диеты и методы тренировок подходят одни и те же. Просто профессиональные диеты для похудения, более богаты белком, так как спортсмены дорожат своими мышцами и не хотят с ними расставаться.

А обычные люди не сильно ими дорожат, так как они им достались не вследствие тяжёлых тренировок, а вследствие просто набора лишнего веса.

Внимание!

Так как даже если вы не будете ничего делать, а будете просто тупо жиреть, то вместе с жиром у вас немного увеличится и мышечная масса.

Поэтому, если вы хотите просто похудеть, но дорожите своими мышцами, то можете смело говорить: — Я сушусь! Если же вам наплевать на ваши мышцы, и вы хотите просто похудеть любой ценой, тогда это уже не сушка. А просто похудение. Но в последнее время таких людей всё меньше и меньше.

Комплексы упражнений для «сушки» и похудения

Кстати, большинство моих планов для «сушки» (рельефа), по сути, не отличаются от планов для похудения. Так как в обоих случаях нужно снизить вес.

Просто в случае с рельефом, как правило, нужно снизить вес незначительно (3 — 5 кг), а в случае с планами для похудения – более 5 кг. Ну, это всё условно.

Достигается это тем, что планы для рельефа больше направлены на поддержание мышечной массы. А в планах для похудения больше упор делается на сжигание жира.

Вот можете посмотреть:

Если присмотритесь повнимательнее, то увидите, что некоторые планы присутствуют в обоих разделах и могут одинаково подходить как для рельефа, так и для похудения. Это все потому, что с точки зрения физиологии, «сушка», это не что иное, как правильное похудение.

Диеты для «сушки» и похудения

Так же как и тренировочные планы, эти два типа диет принципиально не отличаются друг от друга. Точнее, должны не отличаться при правильном подходе. Но многие люди, которые худеют, снижают не только количество калорий, но и количество белка. Поэтому в расход идёт и жир и мышцы. А в любой грамотной диете для похудения должно быть достаточно белка, для сохранения мышц.

Можете посмотреть примеры диет:

  • Женское меню для похудения
  • Мужское меню для похудения

Вывод

Как я уже говорил в начале статьи, «сушка» это просто профессиональное похудение. Со мной могут многие не согласиться, но с точки зрения физиологии различий нет.

Поэтому, не худейте лишь бы похудеть любой ценой. А худейте грамотно. То есть – сушитесь. И тогда под истончившимся слоем подкожного жира у вас появится мышечный рельеф, а не кости. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Важно!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

      

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/pohydenie_sushka.php



Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном сотни тысяч, а, возможно, и миллионы людей по всему миру вспоминают о том, что свое тело необходимо привести в порядок. Избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Для рядового гражданина процесс этот получает название похудания и длится обычно 1-2 месяца.

Примерно в это же время в спортивных залах бодибилдеры начинаются «сушиться». На первый взгляд, оба процесса совершенно идентичны и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов, на практике – они имеют разные задачи, отличные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Похудания и сушка – в чем же отличия?

Цели «сушки» и похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса, в первую очередь, жира. Обычно «худеющий» садится на какую-то диету и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудания составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро (объявленная цель – 10-15 кг за месяц, и это довольно «скромно»). Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудание происходит, в основном, из-за снижения содержания воды, веса мышц, и уже только потом – жировых отложений (наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас). Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Целью просушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранить набранный мышечный вес. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно). Спортсмен, в отличие от просто «худеющего», жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира, с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса». Таким образом, главное отличие похудания от просушки заключается в целях: в первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мускулов.

Жесткость диетПросушка отличается от похудания еще и жесткостью диеты. Во-первых, на нее затрачивается 2-3 месяца, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона (с пониженной калорийностью, что в условиях тяжелого высокоинтенсивного тренинга вдвойне проблематично).

В то время как на простое похудание отводится не более 1-1,5 месяцев. Во-вторых, сама по себе диета более строгая (хотя здесь многое зависит от предпочтений худеющего: мнодиеты всегда пользовались повышенным спросом, а их выдержать гораздо труднее, чем пусть и скудный, но разнообразный рацион).

Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой предполагает прием пищи в строго отведенное для этого время до 5-6 раз в сутки.

Что касается жесткости диет на простое похудание, а не просушку, то они варьируются от очень жестких (1,5-2-х недельные монодиеты), до очень мягких (с отказом от нескольких перекусов, в том числе на ночь, и снижением калорийности одного из приемов пищи, обычно завтрака, хотя правильнее было бы не есть на ночь).

Роднит диеты то, что при их соблюдении не допускается употребление сладкого и мучнистого. Спортсмены обогащают свой рацион элементами спортивного питания: сильными витаминно-минеральными комплексами (в зависимости от уровня подготовки, от Мультитабс Интенсив или Алфавит Эффект, до Animal Pak) и протеинами или аминокислотами (как источник белка).

Фармакологическая поддержка необходима для сохранения набранной мышечной массы.Применением специальных средств для похуданияЕсли целью является снижение общего веса, то зачастую используются специальные средства.

Они могут быть натуральными, или на основе природных компонентов (например, грейпфрутовый сок или смесь лимонного сока и тертого чеснока), или же иметь фармакологическое происхождение (жиросжигатели). В последнем случае используются вещества разного происхождения и разного направления воздействия: термогеники (кофеин), жиросжигатели (L-карнитин), разные ускорители метаболических процессов (зеленый чай). Иногда применяются препараты комплексного воздействия. Их отличительная черта – слабый эффект (например, зеленый чай помогает сбросить до 80 ккал в сутки, что равнозначно похуданию за месяц всего на 1-1,2 кг).

Совет!

Спортсмены при просушке употребляют большее количество разнообразных фармакологических препаратов, каждый из которых, имеет узкую направленность действия.

При этом принимаются вещества всего спектра действия: кофеин (в связке с эфедрином и аспирином), L-карнитин, экстракт гуараны, подавители аппетита и блокаторы калорий, диуретики. Жир является естественным местом накопления влаги, поэтому диуретики помогают быстро избавляться от него.

По теме:  Блюда из черешкового сельдерея рецепты для похудения

Надо себе отдавать отчет в том, что такая «химическая» нагрузка сказывается на организме довольно плохо, как в плане физиологии, так и в плане психологии (испорченное настроение, проблемы со сном).

РезультативностьЧто эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден. Если просушка проводится на результат, особенно когда результат оценивается не только спортсменом, но еще и его тренером, то эффективность ее может быть очень высокой.

При похудании единственной формой контроля является самостоятельное отслеживание результатов (обычно с помощью напольных весов). Высоки риски «срыва» и быстрого набора массы тела. Врачи рекомендуют терять за месяц не более 1,5 кг массы, в противном случае похудание проводится преимущественно за счет обезвоживания и потери мышечной массы.

В общем, результативность методик зависит от ранее поставленных целей, которых нужно достичь и способности выдержать режим питания и занятий спортом.Что касается сохранения результатов после завершения активной фазы похудания или просушки, то особых отличий здесь нет. Профессиональные спортсмены в межсезонье набирают до 20-30 кг жировой массы.

Этап жесткого похудания завершается своеобразной развязкой, когда «похудевший» начинает усиленно налегать на продукты питания. При этом организм так устроен, что будет готовиться к возможному повторению голодовки и запасть жировые отложения в двойном количестве.

Конечно, при правильном подходе к составлению диеты и похуданием не более чем на 1-1,5 кг в месяц (12-18 кг в год) этих проблем можно избежать, т.к. организм успевает привыкнуть к сниженному весу и не стремится вернуть массу.

Многое зависит от способности человека отказаться в будущем от употребления сладкого, мучнистого, жирного. Для сохранения достигнутых результатов. Причем это не зависит от того, выполнялась ли программа похудания или просушки.

Можно ли сушиться всем?
Может ли рядовой человек, не-спортсмен, отказаться от похудания вообще и, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

  • сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение 3-х месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса, что губительно для психики человека;
  • сушка требует использования массы фармакологических препаратов, что является отравой для организма, к тому же выходит в приличную сумму;
  • продолжительность этапа просушки – до 3-х месяцев, в течение которых организм сбрасывает до 30 кг (или по 10 кг каждый месяц), что крайне тяжело для неподготовленного человека;
  • просушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы, что требует приема специального спортивного питания и каждодневных тяжелых продолжительных тренировок.

Продолжительность и тяжесть просушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые вынуждены совмещать процесс похудания с ежедневными своими обязательствами (работой, учебой, семьей и домашними делами).

Источник: http://iron-sport.ru/pitanie/sushka/pokhudenie-i-sushka-v-chem-otlichiya.html


Чем отличается «сушка» от похудения?

Процессы сушки и похудения отличаются конечными целями. При сушке действия спортсмена направлены на сокращение массы подкожного жира и достижение рельефности тела. А основное желание худеющего человека – это добиться уменьшения общего веса тела и объемов конкретных его частей: живота, бедер, ягодиц и т. д.

Стратегии сушки и похудения во многом совпадают и часто приводят к похожим промежуточным результатам.

Так, во время сушки спортсмен не ставит перед собой задачу уменьшить общий вес, но это все равно происходит – за счет сокращения подкожных жировых отложений. А в процессе обычного похудения в первую очередь избавляются от жиров, как и при сушке.

Ведь корректировать фигуру за счет уменьшения мышечной массы, когда есть лишние жиры, не только затруднительно, но и неразумно – мышцы делают тело упругим и крепким.

Внимание!

Можно сказать, что сушка – это вид похудения, который предполагает сохранение мышечного объема. А конечная цель сушки – получение качественной рельефности.

Поскольку похудение и сушка, по большому счету, одинаковые процессы, то и методы в них используются одни и те же: диета и упражнения. Просто питание спортсмена на сушке особенно богато протеинами, поскольку ему нужно беречь мышечную массу. А поклонники ЗОЖ, худеющие обычным способом, не обеспокоены объемом мышц и не настолько зависимы от белковой пищи.

Питание и упражнения при сушке и похудении

Тренинги во время сушки и похудения очень похожи, в них используются много общих упражнений и одни и те же методы и способы тренировки. Ведь конечная цель одна – согнать жир.

Только спортсмены, худеющие обычным способом, делают упор на усиленном жиросжигании – от пяти килограммов и выше. А при сушке достаточно избавиться от нескольких килограммов (до 5).

Для похудения есть действенный метод: максимальное повышение интенсивности нагрузок в течение одной тренировки. Этот прием отлично сжигает жир, но затрагивает и мышцы.

Диета важна и для качественной сушки, и для снижения веса. Состав продуктов, калорийность, схемы питания коренным образом не отличаются. Во время обоих процессов идет строгий подсчет калорий, но сушка требует повышенного количества белков, а для похудения это менее важно.

Хотя спортсмены, худеющие обычным способом, могут не насыщать свое меню белками, они все равно это делают. Во-первых, белковая пища менее калорийна в отличие от углеводов и жиров. Во-вторых, люди сегодня все чаще предпочитают не просто худеть, а именно сушиться.

Ведь красота тела заключается не только в стройности, но и в наличии (хотя бы) минимального мышечного рельефа. Даже слегка заметные очертания мускулов придают фигуре крепкий, здоровый, упругий и подтянутый вид.

Поэтому дополнительное количество белков в рационе не помешает даже любителям фитнеса, худеющим обычным способом.

Источник: http://wi-fi.ru/desktop/news/1/338286

Похудение или сушка: в чем разница?

Общее у похудения и сушки одно — предполагаемый быстрый эффект. Так, к сушке прибегают спортсмены перед соревнованиями, чтобы «доточить» фигуру до идеала.

А об экспресс-похудении вспоминают обычные люди за месяц или неделю до отпуска, в котором так хочется демонстрировать на пляже подтянутое тело.

По сути, и у сушки, и у похудения одна цель — стройная фигура, которую не стыдно показать. Но чем же отличаются эти два метода?

Похудение

Нужно понимать, что главная цель похудения — избавление от лишнего веса, в том числе и от жировых отложений, накопившихся в нашем организме. При этом речь о сохранении мышечной массы не идет. Следовательно, такое похудение, как правило, происходит не только за счет уменьшения жира и удаления лишней воды из организма, а и в результате сжигания мышц.

Как правило, процесс похудения объединяет в себе какую-нибудь диету и занятия спортом. Причем, диеты для похудения могут применяться самые разные — от очень жестких (полное ограничение потребления определенных продуктов или голодание) до довольно мягких (отказ от перекусов или мучного). Иными словами, в пищевом рационе резко сокращается количество калорий и увеличивается подвижность.

Сушка

К сушке, как правило, прибегают профессиональные спортсмены, в том числе, и бодибилдеры. Цель сушки — не просто уменьшение количества жировых тканей в теле. Главным условием в данном процессе является сохранение мышечной массы. При этом общее снижение массы тела после сушки не имеет никакого значения.

Стоит иметь в виду, что сушка возможна только после завершения периода активного набора мышечной массы, который подразумевает полноценное питание — это один из обязательных факторов наращивания мускулатуры. Таким образом, спортсмены придают красивый рельеф своим уже накачанным мышцам, избавляясь от подкожного жира.

Что же касается режима питания, то при сушке он намного жестче, чем в процессе похудения.

Важно!

Если при похудении достаточно просто подсчитывать калории и придерживаться количества приемов пищи, то во время сушки спортсмену необходимо четко соблюдать определенные отрезки времени между приемами пищи. К тому же, рацион должен быть строго сбалансированным.

В этом случае учитывается не общее количество калорий, а очень точно подсчитывается количество употребляемых белков, жиров, углеводов, комплекса витаминов и минеральных веществ.

Выводы

Как видим, главное отличие между похудением и сушкой — это цель их применения. Если речь идет просто о желании снова влезть в любимые джинсы, то достаточно прибегнуть к экспресс-похудению.

А сушка (при обязательном условии предварительного набора мышечной массы) делает идеальными мышцы, но не гарантирует существенного уменьшения цифры на весах.

И сушкой в принципе не имеет смысла истязать свой организм, если вам не предстоят ответственные соревнования, на которых нужно демонстрировать идеальные мышцы.

Очевидно, что сходство между сушкой и похудением — только кажущееся. Человеку, не занимающемуся сознательным построением мышц, думать о сушке просто не нужно — это процесс не для всех.

А рассматривать ее в качестве своего рода диеты также не имеет смысла — ведь результаты ее кратковременны. Впрочем, как и результаты любого вида экспресс-похудения.

По теме:  Как быстро похудеть после

Об этом говорит суровая статистика: большинство людей, которые при помощи жестких диет быстро сбрасывают желаемое количество килограммов, вскоре набирают их снова. А иногда — еще и добавляют новые.

Хотите похудеть гарантированно и навсегда? Мечтаете, чтобы ваше тело покрывали не жировые отложения, а красивые мышцы? Выход только один: собрать всю свою силу воли и начать регулярно заниматься спортом и правильно питаться, изменить свои привычки и образ мышления в целом! опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/73850-pohudenie-ili-sushka-v-chem-raznitsa

Отличия сушки и похудения, а также почему девушка нельзя долго сушиться

Чередование массонаборного и сушительного периодов – прерогатива мужчин, которые посещают тренажерку. Мы привыкли к тому, что это они сначала объедаются согласно определенному режиму и рациону, а затем усиленно сокращают количество потребляемых калорий, дабы убрать подкожный жир и сделать так называемое «пляжное» тело.

Но, если вы уже попробовали себя в фитнесе, пилатесе, йоге и других видах физической активности, но остановились на тренировках с железом, чередуемых с кардио и кросс фитом, вам также рано или поздно придется вникнуть в особенности набора массы и сушки. Мы бы хотели обсудить принципиальные отличия похудения от сушки, а также причин, по которым людям, в особенности женщинам, не стоит задерживаться в фазе сушки, особенно если у вас уже имеются проблемы с кожей и вы используете средства с этого сайта.

Похудение и сушка отличаются абсолютно разными концептуальными подходами. Во время похудения цель – снизить общую массу тела, а также уменьшить объемы, при этом неважно, засчет каких тканей (жировых, мышечных) будет происходить этот процесс.

Совет!

Во время сушки мы стараемся уменьшить процент жира в организме, то есть, изменения происходят благодаря сжиганию жировой клетчатки. А нужно это нам для того, чтобы сильнее проступили и были видны мышцы, которые усиленно тренировались в последние месяцы.

Естественно, некоторое количество мышц тоже «сгорит», но посредство правильных тренировок, а особенно – питания, мы стараемся уменьшить потери сухой мышечной массы.

Еще одно ключевое отличие – перед похудением нет необходимости в каких-либо подготовительных мероприятиях. Вам стоит лишь отладить график питания и тренировок. а вот перед сушкой необходимо набрать определенное количество мышечной и общей массы тела, чтобы в последствии было что «освобождать» из жирового заточения.

Собственно, теперь об обратной стороне медали.

Для рядовой посетительницы тренажерки, которая не стремится занимать призовые места среди бикинисток, сушка может быть сезонным явлением, частью подготовки к пляжному сезону или определенному мероприятию.

Почему не стоит «засиживаться» на стадии сушки? Дело в том, что сильное сокращение процента жира в организме чревато ухудшением состояния женского здоровья, волос, кожи и ногтей, а также сбоями менструального цикла.

Чтобы контролировать протекание сушки и не допустить проблем со здоровьем, достаточно измерить процент жира до начала сушки и время от времени измерять его в процессе. Ниже 15% жира в организме вам опускаться нет надобности.

Источник: http://stroinayaya.ru/otlichiya-sushki-i-poxudeniya-a-takzhe-pochemu-devushka-nelzya-dolgo-sushitsya/

Сушка, ПП или диеты: что выбрать?

Помни: тело твоей мечты лишь на 20% зависит от спорта, и на 80% — от питания.

Давайте называть вещи своими именами. Очень часто я слышу от своих подруг, которые со спортом на «вы», такие сентенции, как «надо подсушиться к лету», «я на сушке, быстрее бы читмил». Но они в большинстве своем и представления не имеют, о чем говорят: это просто попугаи, которые повторяют увиденные в постах инстаграмных фитоняшек незнакомые слова.

Но ведь сушка – это не похудение. Это сложный процесс, с помощью которого спортсмен избавляется не только от лишней жировой прослойки, но и от избытка воды в тканях и мышцах. И порой этот процесс наносит организму и психике человека ощутимый вред. А вы попробуйте не пить перед соревнованиями 15 и более часов, а потом плакать над шоколадкой, которую наконец-то «можно» –  тогда поймете.

Сушка – это процесс, необходимый бодибилдеру во время подготовки к соревнованиям. Именно с помощью сушки мышцы становятся рельефными, а тело – сухим. Но чтобы добиться таких результатов, нужно иметь железную силу воли и хорошее здоровье.

Внимание!

Поэтому, когда знакомые, которые ходят в зал от случая к случаю, заявляют, что они на сушке – это смешно.

Серьезно? Вы хотя бы понимаете отличие низкоуглеводной диеты от сушки? А когда вы успели накачаться-то? Что вы там просушивать собрались, жир?

А если не сушка, то что тогда, спросите вы? Нет, подождите, знаем: правильное питание! То самое ПП. Ну конечно, это меняет дело. Нет, правильное питание – штука очень хорошая, но ее немного дискредитировали полчища фуд, прости Господи, блогеров, которые хотят поделиться своим рецептиком ПП-пиццы, ПП-сырников, ленивых вареников ПП, ПП-торта и чего угодно с приставкой ПП.

Отличия ПП-блюд от обычных, в общем-то, состоят в том, что пшеничная мука в них заменяется на овсяную, рисовую, кукурузную или цельнозерновую, масла используется кааапелька, чтобы какой-нибудь овсяноблин не подгорел, вместо сахара используется сахарозаменитель. Ну и, конечно, отказываемся на фиг от мучного и сладкого.

Теперь будем печь блинчики на отрубях и уныло заедать их джемом из магазина спортпита.

Теперь о диетах – этой фантазии воспаленного человеческого разума. На каких диетах вы только не сидели: и «шесть лепестков», и «кремлевская», и даже шоколадная.

Ну и конечно, куда же без диеты Дюкана, основанной на белково-углеводном чередовании и совмещающей в себе элементы низкоуглеводки (этап «Атака») и правильного питания.

А сколько шикарных рецептов десертов придумали «дюшечки», как сами себя называют адепты этой диеты! Тут тебе и не вредное для фигуры мороженое, и домашний шоколад, и низкокалорийный чизкейк… Ну все, у меня уже слюнки текут. 

Важно!

Но спросите любого нутрициолога, стоит ли садиться на диету, и вы услышите четкое «нет». Почему? Ведь мама подруги похудела на Дюкане на 20 кг, а инста-блогерши преобразились на ПП до неузнаваемости. Однако, каждый из нас уникален.

Поэтому, чтобы точно знать, что пища приносит пользу организму и отвечает задачам, которые мы перед собой ставим в плане фигуры, лучше всего составить программу питания. Для этого нужно пройти фитнес-тест, проконсультироваться с опытными нутрициологом и тренером, чтобы составить оптимальный план питания и тренировок.

Таким образом, дорога к трансформации станет и короче, и легче: не придется гробить здоровье экспериментами с питанием и наступать на одни и те же грабли. Ведь лето наступит быстрее, чем вы доберетесь до своей цели.

Главное фото: weheartit.com

Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Источник: http://GoRabbit.ru/article/sushka-pp-ili-diety-chto-vybrat

Чем отличается «сушка» от похудения

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные.

Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка.

Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель – просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Совет!

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться.

В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения – более 5 кг.

По теме:  Мощные средства для похудения

Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны.

Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц.

В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение – процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота – в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/chem-otlichaetsya-sushka-ot-pohudeniya.html

Сушка тела: стоит ли ее практиковать далеким от спорта людям?

Такой термин, как «сушка тела» пришел в массы благодаря моде на бодибилдеров и фитнес-моделей. Многие женщины тут же бросились изучать механизмы и суть этого метода, а некоторые и вовсе начали применять его, толком и не зная, о чем идет речь.

Стоит сказать, что эта диета в корне отличается от всех имеющихся систем питания, направленных на снижение веса. Сушка необходима, прежде всего, профессиональным спортсменам, готовящимся к соревнованиям.

Они практикуют данный метод после долгого набора массы и тренировок в спортзале. Суть его сводится к резкому сокращению объема подкожного жира. Это необходимо для того, чтобы спортсмен в конкурсном сезоне выглядел максимально рельефно.

Внимание!

Чем отличается сушка от обычной диеты для похудения? Стандартные системы питания, направленные на снижение веса, затрагивают не только липидную, но и мышечную ткань. При сушке, наоборот, «сгорает» только жировой запас, при этом мускулатура остается нетронутой.

Важно знать, что садиться на сушку «просто так» не только бесполезно, но и опасно. Это актуально для вас лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу.

Не следует путать «сушильную» диету с обычным похудением – это наиболее грубая ошибка новичков и дилетантов, допускаемая ввиду дефицита информации по теме. Так стоит ли вообще «сушиться» девушкам?

Появление диеты для похудения и сушки можно приурочить к развитию моды на бодибилдинг. Фитнес-модели практикуют такой метод коррекции тела непосредственно перед конкурсами и соревнованиями. Здесь следует подчеркнуть тот факт, что по завершении столь специфической схемы питания, тело быстро возвращает былой, «здоровый» объем.

Что же такое сушка, и как ее правильно практиковать? Сушка – это специфическая система питания, направленная на процесс проявления развитой мышечной ткани за счет уменьшения объема подкожно-жировой клетчатки до 8-12%.

Основной целью данного мероприятия становится вынос мускулатуры на передний план, за счет ее резкого «высекания» из-под липидной ткани. При этом исходный вес практикующего, как правило, сохраняется.

Диета для похудения – это совсем иное явление, и оно направлено на уменьшение объемов и массы, причем необязательно жировой. Этот вариант может использоваться, например, для «умещения» своего тела в дородовые, или просто любимые в юности шортики. Тот, кто решить «сушиться» из-за сиюминутного желания получить «все и сразу», вряд ли получит что-либо вообще.

Прежде всего, это обусловлено сохранением высокого калоража рациона, который должен катализировать анаболический рост при занятиях спортом. Женщина, которая станет «сушиться» лежа на диване перед телевизором, вполне может получить прямо обратный эффект.

Стандартное меню спортивной сушки организма для похудения предполагает резкие ограничения и правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать.

Если вы решаетесь прибегнуть к такой процедуре, вы должны понимать, что от вас потребуется четкое и неукоснительное соблюдение всех правил, поскольку иначе результат встанет под большой вопрос.

Кроме общей перестройки рациона и строгого отказа от определенных привычных продуктов питания, классическая сушка предполагает корректировку спортивных тренировок. Словом, вы должны не только соблюдать диету, но и значительно повышать свою физическую активность.

Важно!

Отсюда вытекает вполне логичный и целесообразный вывод: сушка организма – это совсем не тот случай, когда хочется разок блеснуть великолепием своих форм в отпуске. Просто потому, что «овчинка выделки не стоит».

Временные затраты и усилия, направленные на выполнение «сушильных» мероприятий, просто не соответствует времени демонстрации их результата. Этот метод подходит вам лишь в том случае, если вы постоянно отдыхаете на пляжах и курортах, посещаете фотосессии и участвуете в конкурсах вроде «Мисс Бикини».

Как вы уже могли понять из вышесказанного, сушку организма для похудения имеет смысл проводить лишь в том случае, если у вас нормальная масса тела за счет сочетания жировой и мышечной ткани. Если вы весите 40 кг при росте 170 см, ни о каких подобных процедурах не может идти и речи.

Нормальным параметром для начала мероприятия считается «золотой европейский стандарт», согласно которому вес должен быть равен росту, от которого отняли 110.

Проще говоря, если ваш рост составляет все те же 170 см, вес должен колебаться в пределах 58-62 кг.

При этом жировая ткань не должна присутствовать в явном избытке – ее первоначальный объем не должен превышать 20-25% от всей массы тела.

Также, при подготовке к жиросжигающему мероприятию важно понимать, что мышечная ткань – структура довольно сложная и энергозатратная.

Поэтому ваше меню должно включать в себя все необходимые нутриенты и питательные компоненты для ее сохранения в первоначальной норме.

Совет!

В свою очередь, липидная ткань практически не требует энергии, поэтому углеводы придется почти полностью ликвидировать из рациона.

Протеин при похудении и сушке используется почти повсеместно, причем коктейли можно изготавливать или покупать в готовом виде (продукт реализуется в качестве порошковой массы для растворения, а приобрести его можно в любом магазине спортивного питания). Также, для поддержки своего тела, можно использовать специальные жиросжигающие коктейли на основе L-карнитина и иных липолитиков.

Как правильно сушиться для похудения девушкам? В этом плане важно четко следовать предписанному рациону и изменять тип силовой нагрузки.

Например, если вы постоянно практикуете общие силовые тренировки, стоит заменить их изолированными, направленными на коррекцию одного участка тела.

Аэробные тренировки (кардио-нагрузки) в этот период лучше вовсе отменить.

Запомните несколько базовых правил качественной сушки:

  • Следование четкой стратегии ликвидации углеводов из меню;
  • Отказ от NaCl (пищевой соли) в рационе;
  • Исключение из рациона молочных и кисломолочных продуктов жирностью более 15%;
  • Потребление 80% суточного калоража до 18.00 вечера;
  • Переход на дробное питание;
  • Трапезы за 1-1,5 часа до тренировки и через 1-1,5 часа после нее;
  • Контроль веса (безвредный расход жира составляет не более 1 кг в неделю);
  • Обильное питье;
  • Употребление высококачественного постного белка;
  • Прием специализированной продукции спортивного питания (аминокислоты ВСАА, протеиновые и липолитические коктейли) согласно четкой схеме;
  • Переориентировка традиционных силовых тренировок на блочные, многоповторные, изолированные.

Ваше меню также должно претерпеть радикальные перемены. И особенно это касается пищи с высокой калорийностью и энергетической ценностью. Это не говорит о том, что вы не должны потреблять ни грамма углевода, однако вам стоит пересмотреть качественные характеристики подобной пищи.

Продукты, которые разрешено есть:

  • Постное мясо (жирное не следует есть ни в коем случае!). В этом плане идеально подойдут куриные или индюшиные грудки в вареном виде, поскольку такое мясо несет организму чистый белок;
  • Морепродукты. Допускается потребление нежирной рыбы (даже в жареном виде, но без масла), моллюсков, а также широко известной морской капусты;
  • Молочные и кисломолочные продукты (маложирные). Выбирайте однопроцентный кефир и натуральный обезжиренный йогурт; если хотите творога – предпочтите тот, в котором 5% жирности;
  • Овощи. Исключением здесь становятся крахмалистые растительные продукты – картофель, морковь, свекла. Зеленые овощи можно потреблять в любом количестве. Это же касается капусты;
  • Фрукты. Эти продукты разрешены в резко ограниченных количествах, вплоть до одного яблока в день. В рационе также допускаются цитрусовые – апельсины, грейпфруты, лимоны. Можно есть киви. Также допускаются ягоды, особенно кислые или водянистые. Под строгим запретом бананы, виноград и инжир;
  • Сложные углеводы. Их можно есть в утреннее время. Девушки, практикующие сушку, любят налегать на цельнозерновые хлебцы и каши (но только не быстрого приготовления!).

Конкретного общепринятого меню для сушки не существует – каждая из вас вольна составлять его самостоятельно, согласно собственным предпочтениям. Опирайтесь на перечисленную «базу» и старайтесь грамотно распределять продукты. Углеводы ешьте только в раннее время суток.

Проводить сушку лучше всего под контролем персонального фитнес-инструктора. Будьте стройны, и худейте с умом!

Источник: https://PohudeemSami.ru/procedury/poleznye/sushka-tela





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.