Частое питание для похудения

Содержание статьи:

Дробное питание для похудения: лучше меньше да чаще!



частое питание для похудения

Как часто, открывая холодильник, мы спрашиваем себя: что бы такое съесть, чтобы не поправиться? Но главное тут, не «что», а «как». Достаточно освоить всего один простой трюк, но какой действенный! Дробное питание для похудения — оригинальный способ стать стройнее без чувства голода и резкого изменения образа жизни.

  • Чтобы облегчить переход на дробное питание для похудения, обзаведитесь посудой небольшой вместимости и возьмите за правило тщательно пережевывать любую пищу — это поможет лучше насытиться даже самой скромной порцией.

Дробное питание для похудения: ешьте по правилам, а не как получится

Дробное питание для похудения — настоящая находка для тех, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода.

Действительно, сколько бы ни твердили миру о том, что полезная клетчатка овощей и еще более полезная вода помогают избежать ощущения «пустого живота» и забыть обо всем, около 70% сокращающих рацион во имя похудения срываются, не выдержав призывного зова желудка.

Кроме того, даже если худеющий хорошо владеет собой и в целом нормально справляется с изменением размера порций и их состава, его поджидает другая ловушка, химически-гормонального толка.

Внимание!

Чем продолжительнее перерывы между приемами пищи, тем ниже уровень глюкозы в крови и выше концентрация грелина, «гормона голода», а также кортизола, «гормона стресса». Грелин делает голод острым, «полуобморочным», а кортизол изменяет метаболические принципы и мешает расходу жировых запасов.

Именно с действием этой «сладкой парочки» связан печально известный эффект «я ничего не ем, но все равно поправляюсь».

Дробное питание для похудения, или «диета пастбища» (от английского термина grazing — пастись) помогает решить эту проблему. Увеличив количество приемов пищи и уменьшив объем порции, вы худеете благодаря тому, что тело не успевает — в привычном смысле — проголодаться.

Такой подход к приему пищи, судя по отзывам, помогает похудеть на 5-7 кг в месяц — конкретный результат зависит от исходного веса, меню и ряда дополнительных факторов. Но положительный результат гарантирован, если вы будете честно соблюдать все нехитрые правила.

Четыре преимущества «диеты пастбища»

  • 1 Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода.
  • 2Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсудите со своим врачом!).
  • 3Частое питание небольшими порциями оказывается действенной профилактикой метаболических сбоев, вызванных перегрузкой ЖКТ и выводящих систем организма.
  • 4Доказана польза дробного питания в предотвращении дисбаланса питательных элементов — все усваивается тщательно и качественно!

Начинаем питаться дробно! Каждому блюду — свое время

Базовое ежедневное количество приемов пищи при «дробном» стиле питания — шесть, однако, разумеется, вы можете «конвертировать» свою норму еды и калорий в семь, восемь, девять столований.

Ориентируйтесь на собственный комфорт, ощущения тела и, конечно, структуру занятости — если традиционно в середине дня у вас несколько встреч или созвонов, вероятно, не следует планировать еду на «горячее время».

Именно поэтому специалисты по питанию рекомендуют переходить на дробное питание для похудения в период отдыха, когда есть возможность без спешки продумать и просчитать меню и правильно питаться без оглядки на бытовые и рабочие нужды. За 7-14 дней вы уже вполне поймете, какой пищевой ритм подходит для вас лучше всего, начнете ощущать оптимальный размер порций.

«Математический подход» к дробному питанию для похудения предполагает, что вы создаете дефицит калорий, и энергетическая ценность вашего рациона составляет 1200-1500 ккал в первые две недели практики нового взгляда на еду и 1500-1800 ккал в последующие восемь недель.

Не забудьте посоветоваться с вашим лечащим врачом, чтобы согласовать снижение калорийности меню! Дальше все просто: выбранный калораж вы делите на количество приемов пищи и ориентируетесь на полученное значение в составлении меню завтраков, полдников, обедов и так далее.

Но приемы пищи необязательно должны обладать строго одинаковой калорийностью — завтрак имеет смысл сделать более питательным, а последний прием пищи перед сном, наоборот, легким. Оставаться в рамках вам поможет наша таблица калорийности продуктов.

Если вам психологически или физически сложно сразу переключиться на ограниченное по калориям меню, уменьшайте размер порций постепенно, плавно снижая энергетическую ценность пищи.

Прислушивайтесь к себе, ваша цель — не подвергнуть тело стрессу, а терпеливо научить его принимать пищу по-другому.

Важно!

Если калорийность и пищевая ценность в течение дня может «плавать», подход ко времени застолья требует большей строгости: для максимального успеха дробного питания для похудения в течение дня необходимо есть через равные интервалы. Это обеспечит наилучший контроль выработки инсулина и поступления глюкозы в кровь, а значит, поможет избежать ощущения голода и гормональной стимуляции формирования запасов жира.

Конечно, подсчет калорий необязательно сопровождает переход на дробное питание. «Нематематический подход» также позволяет добиться похудения, однако требует большего внимания к выбору продуктов и контролю порций.

Чтобы правильно представлять себе уместный объем пищи, выработайте собственную систему «мер и весов» — например, порция овощей должна быть размером с кулак, кусочек сыра — с игральную кость, а кусочек куриной грудки — с теннисный шарик.

Система дробного питания: как составить меню

Для того, чтобы похудеть надолго, мало разбить свое меню на множество «кукольных» порций — важно придирчиво отнестись к их составу. Как и в любой диете, в дробном питании действуют здравые ограничения на:

  • продукты с высоким содержанием жира вообще и насыщенные жиры в частности;
  • фастфуд и снэки;
  • соусы;
  • полуфабрикаты и значительно переработанные промышленно продукты;
  • рафинированные продукты (из белой муки, с добавлением рафинированного масла, сахара);
  • жареные и фритированные продукты и блюда;
  • сдобу и выпечку;
  • газированные напитки и пакетированные соки.

Ваша новая система вряд ли принесет пользу, если вы будете мыслить в стиле «Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». Возьмите за основу меню любой из здоровых диет — и составить шопинг-лист и рацион будет гораздо легче. Также не забывайте о стандартной диетологической рекомендации, касающейся состава продукта и времени суток.

«Заправляться» углеводами лучше всего утром: каши, мюсли, сэндвичи из цельнозернового хлеба обеспечивают энергией для начала дня.

Добавление белкового компонента к завтраку позволяет дольше не чувствовать голод, поскольку протеиновая пища перерабатывается дольше.

В системе дробного питания для похудения омлету или творогу можно отвести главную роль во второй завтрак, через пару часов после первого.

В обед можно побаловать себя супом или мясом с овощами, а во второй половине дня есть овощи, как свежие, так и тушеные, паровые или гриль, несладкие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Среди овощей ваши главные друзья — некрахмалистые. Ограничьте употребление картофеля, пасты , из круп отдавайте предпочтение нешлифованным.

Поскольку один из главных эффектов дробного питания — выравнивание уровня сахара в крови, вы заметите, что тяга к сладкому перестала вас терзать с прежней силой. Однако мозгу для работы необходима глюкоза.

Украшайте свой рацион полезными сладостями — ложечкой меда, кусочком темного шоколада, горсткой сухофруктов.

Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Придерживаясь дробного питания, пейте простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день, несладкий чай, в том числе травяной. Можно позволить себе и кофе — но в умеренном количестве, не злоупотребляя добавками.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/74932/



Похудеть поможет дробное питание

Чтобы не писали и не говорили о различных диетах, как бы их не ругали или не хвалили, но сторонников у данного способа избавления от лишних килограммов остается очень много, к тому же, диетологи постоянно придумывают какие-то новые способы и методы для похудения.

Немало поклонников и у дробного питания, главный принцип которого: не особо важно, что мы едим, важно – как часто мы едим. Дробное питание для похудения – это такой режим приема пищи, при котором суточный рацион дробится на небольшие порции. Подразумевается высокая частота приемов пищи – не реже, чем каждые 2-3 часа. Понятное дело, что это только в дневное время суток.

Если раньше вы питались неравномерно, часто доедали то, что оставалось и жалко было выкинуть, а основная часть вашего питания приходилась на вечернее время – самое время исправить эту ситуацию. Метод дробного питания основывается на том, чтобы ускорить процесс обмена веществ, «метаболизм» организма, то есть, говоря нормальный языком, ускорить процесс усвоения питательных веществ организмом.

Принципы организации дробного питания

Первый заключается в том, чтобы кушать сразу, как только вы ощутили чувство голода. Хотите есть – съешьте печенье, яблоко, кусок хлеба, стакан йогурта. Утолили голод – перестали есть.

В случае если через полчаса вы опять голодны – не отказывайтесь от удовольствия покушать. В принципе, получается, что вы едите целый день, но самое главное – не передайте.

По теме:  Жиросжигатели для похудения в домашних условиях

Не слушайте своих вечно голодных глаз, прислушивайтесь к желудку.

Второй подход заключается в том, чтобы свести количество приемов пищи к 5-6 в день. Из них 3 – это полноценный завтрак, обед и ужин, а еще 3 – мелкие «перекусы».

Совет!

Меню дробного питания для похудения ничем не отличается от обычного меню, но желательно исключить со своего рациона все сладкое и мучное.

Также за день необходимо выпивать минимум 2 литра воды, причем чаи, кофе, соки в эти 2 литра не засчитываются.

При применении второго подхода, вы достигните лучших результатов: вес начнет быстро снижаться. Но не забывайте о косметических средствах и физических упражнениях, так как кожа часто не успевает за изменением размеров вашего тела, поэтому дробное питание для похудения лучше всего сочетать с физическими нагрузками.

Преимущества

Рассматривая соотношение плюсов и минусов этой системы питания, следует заметить, что первых больше, чем вторых. Наверное, самый большой плюс – это то, что при соблюдении дробного питания вы не чувствуете голод, и следовательно, организм не поддается стрессам, присущим более строгим диетам.

Также доказано, что чем чаще человек питается, тем быстрее у него происходит обмен веществ, а ускорение этого процесса – прямой путь к похудению. Кроме того, неизбежно будет уменьшаться общая калорийность принимаемой пищи, потому что вы не будете ощущать сильный голод.

Недостатки

Основной недостаток системы раздельного питания для похудения – не всегда существующая возможность перекусить. Ведь, к примеру, не будете же вы на работе постоянно есть, ваше начальство может не правильно это истолковать.

Хотя если правильно составить план и меню на день, то этот минус можно устранить. Не забывайте, что залог эффективного похудения кроется не в вседозволенности, а в умеренности питания.

Меню

Что же касается меню, то мнения специалистов сильно расходятся. Некоторые из них, предлагают полностью отказаться от всего, что мы так любим: чипсы, торты, жирная и жареная пища, шоколад и даже чай с сахаром. Однако часто это заканчивается срывами, объеданием и депрессией.

Не нужно буквально следовать всем рекомендациям, иногда балуйте себя. Кроме того, все эти вредные продукты можно заменить: чай с сахаром – переходите на травный или зеленый чай; сахар замените медом, шоколад покупайте только горький, а малокалорийное печенье можете испечь сами.

Меню:

  • Завтрак: каша или мюсли для похудения, бутерброды с сыром, яблоко или банан;
  • Перекус: какой-то (яблоко, банан) или натуральный йогурт;
  • Обед: салат или суп с нежирным отварным мясом;
  • Перекус: творог или низкокалорийный десерт;
  • Ужин: яйца, или рыба, или сыр с тушеными овощами или овощным гарниром;
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.

Чтобы не перебарщивать с размерами порций, купите столовый прибор с маленькими тарелками и чашками.

Отзывы

  • Юлия, 29 лет: Были проблемы со здоровьем, делали операцию, после нее врач назначил дробное питание. За 2 месяца 6-ти килограммов как небывало. Потом, правда, забросила, вес стал возвращаться. Сейчас снова питаюсь дробно, отлично работает!
  • Евгений, 38 лет: Реальный способ похудеть для таких как я любителей перекусов. На работе еще ничего, но дома не получается мимо холодильника пройти. Теперь не 2 бутерброда с колбасой делаю в рекламном перерыве, а съедаю яблоко или йогурт, благо, жена поддерживает и продукты нужные закупает. Месяц -5 кг.
  • Миха, 29 лет: Не для меня – это точно! Работа такая, что неизвестно, когда поешь, бывает, что целый день времени нет, придешь домой, наешься до отвала и спать. Пузо все растет…
  • Лиза, 23 года: Три месяца уже так вес сбрасываю, минус 4 кг. Правда, сладкое стараюсь не есть совсем. Первое время было тяжело, особенно на работе «добрые» коллеги как назло закупались печеньями-конфетами и уговаривали, что «от одной вреда не будет», но теперь некоторые, видя результаты, даже ко мне присоединились. Голода нет, а худеешь! Советую!

Попробуйте, вы не разочаруетесь!

Источник: http://FitDoma.ru/zdorovoe-pitanie/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html


Дробное питание для похудения: в чем польза?

Правильное питание – залог хорошего здоровья. Ведь от пищи зависит все процессы в организме. Но большинству приходится питаться, как придется. Мало кто продумывает свой рацион на день. В бешеном ритме современной жизни тяжело ничего не упустить. Чаще всего утром мы что-то «перехватим», не обедаем из-за того что времени не хватает. А вот ужин уже проходит как банкет.

Перерывы между приемами пищи очень большие, организм находится в состоянии стресса. Получается, что весь день человек находится голодным, а вечером набрасывается на пищу как тролль. Порция выходит в 2 раза больше чем требуется. Так отлаживается жирок и появляется лишний вес. Неправильно питание приводит к ненужным килограммам, плохому здоровью, болезням, депрессии.

Сегодня диетологи советуют людям хорошее решение проблем – это дробное питание. Это не просто диета для похудения, а система питания для укрепления здоровья. Дробное питание для похудения – способ жизни. Методика поможет улучшить обмен веществ, избавится от шлаков и токсинов, которые накопились в организме.

Вся суть дробного питания

Данная методика рассчитана на питание маленькими порциями. Кушать нужно сразу, как только чувствуется голод. Если человек только покушал, а через час снова пришел голод, нужно взять йогурт, сухарик или съесть тост. Главное избавится от этого чувства. Выходит, что питается человек на протяжении всего дня.

Есть и другая система питания. Каждый прием пищи примерно по 200-250 грамм. Всего получается 6 приемов пищи за день. Это 3 горячих блюд и 3 перекуса. Голодание организма точно не грозит. Поменьше нужно стараться кушать мучного и сладкого. Лучше вообще исключить такие продукты из своего рациона.

Есть несколько правил дробного питания, которые стоит запомнить. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Чтобы похудеть стоит пересмотреть свой рацион питания на день и убрать вредные продукты.

Забудьте о фаст-фуде, газированных напитках, сладостях. Правильное питание исключает данные продукты. Если есть вопрос, почему кушать можно через 2,5 часа, то причина в том, что за это время еда успеха уже переварится.

Чаще есть не рекомендовано.

Частые приемы пищи позволит поддерживать стабильный вес и улучшит все обменные процессы в организме. Это значит, что калорий человек будет тратить больше, чем получать. И с помощью этого будет скидывать лишний вес. Вот весь секрет, как похудеть на дробном питании.

Положительные стороны дробного питания

Частое дробное питание – хороший способ контролировать аппетит. Ведь человек знает, что через несколько часов будет перекус, и поэтому такой перерыв не заставит человека сорваться и набросится на пищу, как голодный зверь.

Все низкокалорийные диеты ухудшают настроение и вызывают постоянное чувство голода. А голодание – стресс для организма, который приводит к негативным последствиям. Когда человек питается 1-2 раза в день, то организм расщепляет не жир, а мышцы. Ведь жир нужен «про запас» для таких голоданий. И все «не правильные» продукты, которые будут съедены сразу, уходят в жирок и бока.

Советы худеющим

Для начала нужно вести учет потребляемых калорий за день. Это важно. В день нужно принимать не более 1500 калорий. Чтобы не съесть лишнего, пора завести дневник питания, в который нужно записывать все, что было съедено за день.

За 40 минут до приема пищи рекомендовано выпивать стакан воды или зеленого чая, но только без сахара. Углеводы стоит кушать в первой половине дня. А вот овощи, фрукты и белки стоит оставить на вторую половину. В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка. Она находится в цельных зернах, мюсли и некоторых овощах.

Если присутствует чувство голода, то ни в коем случае нельзя притуплять его калорийными перекусами, такими как батончики, пирожки, чипсы и т.д. Лучше съесть овощи, фрукты, творожок, хлебцы. Для себя нужно купить небольшие тарелочки и чашечки, чтобы кушать небольшими порциями и создавать иллюзию, что в тарелке много еды. Перед сном нужно выпивать йогурт или кефир.

Меню дробного питания

Для начала нужно оценить свой рацион питания. Какие продукты употребляете в течение дня? Возможно, пора заменить эти продукты на что-то более полезное. За помощью можно обратится к диетологу. Специалисты помогут изменить жизнь.

К продуктам питания нужно отнести мясо курицы, индейки и рыбы. Все должно быть нежирное. Полезны сложные углеводы – овощи, фрукты, зерна. Организму нужны здоровые жиры, которые находятся в оливковом масле, орехах и семечках. Все изделия из белой муки, фаст-фуды нужно исключить из своей жизни раз и навсегда. Нужно внимательней рассмотреть примерное меню на день.

После пробуждения утром в течении первого часа нужно позавтракать. Прием пищи должен состоять из сложных углеводов, чтобы разбудить организм и запустить все процессы.

Внимание!

Это может быть овсянка или гречка с добавлением фруктов и орешков. Или же на завтрак можно съесть овощи с яйцом. Бывает, что утром вообще нет аппетита, тогда пора скушать фрукт, стакан кефира и тост.

Этого будет вполне хватать.

Через 2,5-3 часа время ланча. Легкие продукты смогут поддерживать организм в форме и нездоровая тяга к пище со временем пропадет. Для перекуса подойдет йогурт с тостом, или какой либо фрукт.

Через 3 часа настает обеденное время. Его калорийность должна быть до 400 калорий. Можно скушать салат или суп. Очень вкусно будет салат с филе свинины и шпината. Если очень хочется кушать, то можно съесть вареную курицу.

https://www.youtube.com/watch?v=SCm2YP7X-gE

Еще через 2,5 часа будет полдник. В это время можно себя побаловать легким десертом и вкусным какао или кофе. Это уже на свое усмотрение. Рекомендовано попробовать козье молоко, которое очень полезно для организма.

И вот настает ужин. Отличный вариант для данного приема пищи будет филе рыбы или курицы с овощами. Можно съесть даже запеченную картошку. Завершить ужин можно вкусным фруктовым салатом с сыром рикотта. Перед сном нужно выпить кефир.

Есть очень вкусный рецепт жиросжигающего напитка. В стакан кефира добавляется пол ложки сухого имбиря, ложку корицы и щепотку красного перца. Напиток помогает скинуть лишний вес.

Дробное питание рецепты диета разнообразна и не ограничивает человека.

Перекусывать можно сухофруктами, йогуртом, творожком, овощами и фруктами, домашними сухариками, нежирным сыром и т.д. Все шоколадки, конфетки, мармелад, колбаски и прочее, нужно вообще исключить из питания.

Эффективные лучшие простые способы похудения — это частые приему пищи и физические нагрузки. Дробное питание помогло многим людям справиться с проблемами здоровья и лишним весом. Ведь с таким режимом человек не будет переедать и голодать.

По теме:  Почему при похудении нельзя есть молочные продукты

Питаться нужно правильно и вкусно!

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-v-chem-polza.html

Дробное питание. Меню для похудения. Диета. Отзывы

Диета – частое дробное питание. Принцип и правила питания. Отзывы.

Что касается дробного питания – то тут основное правило такое – кушать нужно каждые два с половиной — три часа. Очень важно соблюдать именно этот интервал,  потому что даже если вы не будете снижать количество общих потребляемых калорий в день, то ваш вес однозначно — будет снижаться.

Однако если вам нужно скинуть довольно приличную цифру на весах, то питаться нужно более правильно, нужно совершенно поменять свои приоритеты и принципы питания, пересмотреть всю калорийность, отдать предпочтение правильным продуктам.

Многих заинтересует, почему между приемами пищи нужно выдерживать именно этот временной интервал? Дело в том, что именно два-два с половиной часа нужно вашему организму, чтобы переварить пищу. В том случае, если вы будете кушать чаще, то ваш желудок не будет справляться с поступающей пищей.

Важно!

У такого принципа дробного питания есть свои плюсы. Главное – это то, что пяти- или шестиразовое питание позволяет поддержать ваш организм на высоком уровне  метаболизма, а это означает, что при хорошем обмене веществ тратиться большое количество калорий.

Частые приемы пищи – это наилучший способ контролирования  аппетита.  У вас не будет болезненных приступов голода, если вы будете знать, что покушать можно будет всего через каких-то два с половиной или три часа.

Отсюда и вечная проблема диет, в основе которых лежит потребление низкого числа калорий – люди испытывают  достаточно сильное чувство голода при соблюдении голодных диет.

А это в свою очередь явный показатель того, что организм этих людей начинает запасаться жиром.

Если питаться очень редко (один или два раза за день),  то тут организм расщепляет мышцы вместо жира. А если вы покушаете большой объем пищи, т сразу же после употребления любого вредного продукта уровень вашего инсулина подскачет до небес, что и приведет к немедленному откладыванию калорий на ваших проблемных местах.

Суть диеты заключается в том, что за сутки обязательно нужно съесть трижды горячие блюда,  разрешено два небольших перекуса и один прием пищи небольшой порции сладкого.

Спустя тридцать минут после вашего пробуждения обязательно нужно позавтракать. Завтрак должен быть горячей пищей. Причем с утра вы можете кушать практически любые блюда, в особенности это касается тех, кто собирается просто поддерживать свой вес на должном уровне. Однако если ваша цель – сбрасывание лишних килограммов, то от сладкого нужно все же отказаться.

При соблюдении дробной диеты рекомендуется в первые два или три приема съедать максимальное количество углеводов, постепенно снижая их к концу дня так, чтобы в самом конце дня вы если только белковосодержащую пищу и овощи.  Однако это не значит, что белки могут быть только в конце дня – елки должны присутствовать в каждом приеме пищи.

Совет!

Что касается объема пищи – то тут все зависит от вашего аппетита. Однако правильнее всего будет, если ваша пища не будет превышать по  объему размер вашей ладони или помещаться в один стакан.

Но вам будет намного проще, если вы заведете для себя специально маленький столовый прибор, с которого и будут совершаться все приемы пищи.

Что касается перекусов, то в их составе должны быть только полезные продукты —  перекусы в виде шоколадных батончиков или печенья, чипсами не разрешены.

Если в конце дня вы испытываете небольшое чувство голода, можно выпить кружку кефира или стакан овощного сока.

Благодаря дробной диете ваш организм получает предостаточное количество клетчатки, полезных веществ и витаминов.

Если цель человека похудеть, а не поддерживать вес при дробном питании, то все же стоит обратить внимание на то количество калорий, которое вы потребляете. Оптимальным является полторы тысячи калорий в день.

  Причем тут не действует принцип – чем меньше калорий, тем лучше для фигуры.  Тут мешают процессу похудения как меньшее, так и большее количество калорий.

  Если вы питаетесь так, что количество ваших калорий гораздо больше рекомендуемой цифры, то сокращать это количество нужно постепенно.

Внимание!

В том случае, если вы питались на жесткой диете, а ваше питание не содержало более тысячи калорий в день, то чтобы перейти на дробное питание количество калорий нужно увеличивать постепенно. Причем нужно пропорционально увеличивать и физическую активность.

Однако, если вы хотите запустить механизм полноценного сжигания жира, в вашем организме просто обязаны присутствовать такие продукты, как полиненасыщенные жирные омега-кислоты (их много в оливковом не рафинированном масле, горчичном масле, рыбьем жире и в масле льняном), большой объем воды, микроэлементы и витамины.

Что касается самого меню данной диеты, можем привести для вас примерное расписание на один день.

Утром нужно кушать мюсли или кашу, кусок хлеба (цельнозернового с сыром), кружку чая с медом или хорошего кофе с молоком.

На перекус используйте натуральный йогурт или один фрукт, кусок хлеба (зернового).

На обед кусок нежирного мяса и овощной гарнир или же порцию супа.

На перекус  кушаем творог небольшой жирности, кружку чая и небольшой низкокалорийный десерт.

Вечером отварная или печеная рыба, вместо рыбы можно кушать — кусок сыра или мяса, или вареное яйцо, с гарниров в виде овощей.

А перед самым отходом ко сну нужно выпить стакан кефира или натурального без добавок йогурта.

Как и во многих системах питания, существуют и положительные, и отрицательные отзывы тех, кто придерживался дробного питания.  Но все же заметим, что положительных отзывов тут намного больше.

Важно!

Большинство людей просто поражается, как за очень краткое время можно потерять  семь, а то и восемь килограммов.  А если придерживаться этого питания  больше одного месяца, то за каждый последующий вы будете терять еще по три-четыре килограмма.

Большинство людей, которые соблюдали данный режим питания, заметили, что этот метод похудения достаточно безопасный, а  кроме того самой большой их радостью стало, что  им совершенно не за чем отказываться от любимых продуктов.

Источник: http://LadyEve.ru/zdorove/drobnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

Дробное частое питание для похудения

Лишний вес это негативный фактор, не только доставляющий дискомфорт и недовольство собственным телом, но и мощнейший патогенный фактор, способный привести к развитию весьма страшных заболеваний.

Без преувеличения, самым популярным способом снижения массы тела была, есть, да и будет — диета. Какие только диеты не были придуманы человечеством за время своего существования от самых простых, до весьма изощрённых. Одной из самых популярных диет является диета, с использованием дробного питания.

Что же такое дробное питание?

Суть данного метода лечебного воздействия на организм заключается в дроблении суточной дозы пищи не на три части, как это обычно приято (завтрак, обед и ужин), а на значительно больше количество частей, например на шесть или даже семь. Принимать пищу следует приблизительно равными частями, с периодичностью один раз в 2,5 – 3 часа.

Итак, когда вы уже знаете, что специалисты называют дробным питанием, самое время сказать несколько слов о пользе такой диеты. Для правильного понимания, рассмотрим, что происходит в организме человека при традиционном, трех – разовом питании. 

Периоды сытости неизбежно чередуются с периодами голода. Когда организм голодает, он испытывает стрессовое состояние, что заставляет его накапливать запасы впрок, что называется «на чёрный» день. 

Эти запасы, впоследствии, нетрудно обнаружить у себя на животе и бедрах. Организм просто страхуется на случай непредвиденной ситуации. К тому же, после периода голода, человек иногда весьма «ожесточённо» набрасывается на еду, в одночасье употребляя весьма значительную порцию, что также идет и в без того не «слабые» запасы. 

Что же происходит, когда человек переходит на дробное питание?

Организм практически перестаёт испытывать чувство голода, так как уровень глюкозы, основного вещества, заставляющего нас чувствовать голод, снижается не значительно, в сравнении с традиционным питанием. 

Совет!

Вследствие этого, организм перестает или практически перестает готовиться к упомянутым выше «чёрным» дням, что сказывается на величине запасов жира. Если абстрагироваться от пресловутого ожирения, можно заметить и другие положительные моменты. 

Прежде всего они выражаются в состоянии желудочно – кишечного тракта, который перестаёт испытывать не себе стрессовое воздействие больших количеств пищи. 

Нормализуется кровоснабжение желудка, что приводит к улучшению трофики стенки органов. Не зря, при многих заболеваниях ЖКТ, специалисты гастроэнтерологи назначают больным именно рассматриваемую нами диету.

Еще несколько слов о пользе дробного питания. Наверное, каждому из Вас знакома ситуация тяжести в животе после обильного приема пищи. Накатывает сильное ощущение сонливости, обусловленное резким перераспределением крови, которая оттекает от мозга, сердца, легких и устремляется к желудку. 

Если сильно покушать перед сном, вы не сможете полноценно отдохнуть, так как ваш кишечник будет усиленно работать, доставляя вам беспокойство в виде длительного засыпания, частых ночных пробуждений, а иногда и ночных кошмаров. Что уж говорить, после такого отдыха, не помешает «отдохнуть еще чуть – чуть», тем более не придется вести речь о полноценном трудовом дне.

Итак, от слов к делу. Прежде всего, необходимо отметить, что общее количество калорий при дробном питании не должно превышать Вашу суточную потребность, размер которой 

Вы можете рассчитать самостоятельно, используя многочисленные таблицы, широко представленные в Интернете, но лучше обратиться за помощью к врачу – диетологу.

Чтобы правильно отмерить нужный объем пищи, на первых порах, следует уменьшить размер посуды. Для этого отлично подойдут небольшие блюдца или пиалы. Если ваш глазомер допускает значительные погрешности, будет не лишним воспользоваться весами. Взвешивайте всё что потребляете. В последующем, Вы без труда сможете обходится и без весов.

По теме:  Как похудеть и не срываться

Не забывайте, что завтрак, обед и ужин обязательно должны быть в виде горячих блюд. Завтрак обязательно должен быть чуть более плотным, нежели чем остальные приемы пищи. 

Вспомните избитую фрау — «завтрак съешь сам…». Плотный завтрак придаст Вам необходимое количество сил, чтобы уверенно шагнуть в новый день. Для этого отлично подойдет пища с большим количеством углеводов, например, мюсли или блюда из творога.

Внимание!

Перекусы. Что лучше выбрать для перекусов в течение дня. Сразу скажем, что такие продукты, как чипсы, орешки, картофель – фри или прочий фаст – фуд не годятся, так как содержат значительное количество легкоусвояемых жиров, и дают чувство насыщения на весьма не продолжительное время. 

Идеальный перекус состоит из фруктовых или овощных салатов, нежирного творога, зернового хлеба, йогурта без сахара. Пища должна быть богата различными витаминами, микроэлементами, незаменимыми жирными кислотами.

Как начать применять дробное питание?

Если Вам трудно изменить сформированные годами пищевые традиции, Вы можете произвести несколько пробных попыток. Сделать это лучше всего в выходной день, когда не нужно никуда спешить. 

Если Вам сложно отмерять равные промежутки времени между приемами пищи, можете воспользоваться различными средствами напоминания, присутствующими практически в каждом мобильном телефоне или компьютере. Постепенно Вы сможете выработать и закрепить в сознании новые алиментарные стереотипы.

Для кого предназначено дробное питание? 

Во — первых, если у Вас нет проблем со здоровьем и лишним весам, менять поведенческие стереотипы не обязательно. Питайтесь так, как привыкли, нет причин, что — либо менять.

Сразу оговоримся, что рассмотренная нами дробное частое питание для похудения не годится людям, желающим быстро скинуть вес. Снижение массы тела, безусловно, произойдет, но, к сожалению, не быстро. Это стоит чётко осознавать. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: http://rasteniya-lecar.3dn.ru/load/poleznye_sovety/drobnoe_chastoe_pitanie_dlja_pokhudenija/7-1-0-3998

Дробное питание для похудения: главные правила успеха

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Частое питание – один из самых лёгких способов сбросить вес. Примечательно, что в данном случае вам не запрещают есть, а, напротив, «заставляют». Разве это не мечта всех худеющих?

Дробное питание для похудения подчиняется одному общему принципу: вы должны есть часто, но маленькими порциями.

к оглавлению ↑

Что даёт дробное питание

  1. У вас напрочь исчезает чувство голода – вы просто про него забываете. Так как чувства голода нет, значит, вы не сможете переесть, а переедание – одна из основных причин набора лишнего веса.
  2. После каждого приёма пищи скорость метаболизма возрастает на 8-10 %. Поскольку энергия сжигается быстрее, то и худеть вам легче.

к оглавлению ↑

Каким должен быть размер порции при частом питании

Тут действует простое правило: еда низкой и средней калорийности – объёмом с 1-1,5 стакана, высокой калорийности – 0,5 стакана. Если же калорийность очень высокая (более 600 калорий) то лучше ориентироваться на размер, равный спичечному коробку.

При этом никаких запретов относительно состава пищи нет!

Через некоторое время вы заметите чудесный эффект – если вы вдруг съедите 2 стакана пищи, то ваш организм будет активно этому сопротивляться. Он больше не хочет ТАК много есть!

к оглавлению ↑

Через какое время принимать пищу, если вы питаетесь дробно

Между приёмами пищи должно пройти 2,5-4 часа. Это всё очень примерно. Не надо себя укорять, если в течение дня вы поели один раз через 1 — 1,5 часа, а другой раз – через 3 часа. Главное, чтобы вы уж слишком не частили и не делали перерывов в приёме пищи больше 4-х часов (ночное время – исключение).

А через 2-3 недели к этому физиологическому явлению добавится психологический аспект – вы даже глазами не будете хотеть больших порций. Привычка, знаете ли 🙂 Тогда как после любой диеты вам будет безумно хотеться либо просто наесться до отвала, либо любимых вами продуктов, которые в этой диете отсутствовали.

Вы начнёте сбрасывать вес довольно — таки активно безо всяких диет, позволяя себе буквально всё.

Важно!

Но лучше, если баловство, т.е. блюда или продукты вредные и высококалорийные, вы будете есть не чаще, чем 1-2 раза в день. Ведь они не дают вам ничего полезного, кроме эмоций. А эмоций раз в день вполне достаточно.

Другими словами, применять такое «раздробленное» питание для снижения веса легко, полезно и даже приятно!

Недаром этот метод предлагается как система питания в бесплатном тренинге «Формула Стройной Фигуры», на который получено более 5 % благодарных отзывов. А это очень много, учитывая, что бесплатную информацию применяют лишь 1/10 её получивших. Да и не все пишут отзывы – зачастую люди просто стесняются или не знают, как это делать.

Дробное питание – испытанный способ похудеть, не противоречащий принципам здорового питания. Этим не может похвастаться ни одна из модных диет. Применяйте и получайте результат в виде стройной фигуры и отличного самочувствия!

P.S. Кстати, вот мини-план стройности — «Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом», который бьёт все рекорды популярности.  Там тоже одна из составляющих — дробное питание…

Источник: http://mygrace.ru/zdorovoe-pitanie/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Дробное питание для похудения

Диета по-прежнему является самым надежным способом избавления от лишних килограммов, но не каждый человек способен переносить такие изнурительные программы, поэтому многие отдают предпочтение медленному, но менее болезненному способу снижения веса — дробному питанию.

Что такое дробное питание?

Дробное питание — это режим питания, при котором пища употребляется часто, но маленькими порциями. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часа, речи о ночном времени не идет. Дробное питание для похудения строится на стимулировании ускорения обмена веществ.

Когда организм испытывает голод, он мобилизует свои силы на накопление жира, при дробном питании этого не происходит, организм сыт весь день. Такой режим питания провоцирует организм сжигать и новые калории, и старые запасы жировых отложений.

Частое питание помогает успокоить организм и убедить его в том, что экстренные меры по запасу питательных веществ не нужны.

Нужно понимать, что чудес не бывает, несмотря на то, что принципиальных запретов дробное питание на человека не накладывает, но для снижения веса они подразумеваются. Во-первых, нужно перейти на низкокалорийную пищу, отказаться от сладкого, мучного, копченого и других вредных продуктов.

Совет!

Так же не переедать, уметь себя контролировать. Постоянный самоконтроль лежит в основе дробного питания. Также нужно прекращать есть за три часа до сна.

Физические нагрузки должны быть постоянными Вашими спутниками, тогда лишний вес будет уходить быстрее, а кожа не потеряет тонус после похудения.

Принципы дробного питания

  1. Принципы дробного питания значительно отличаются друг от друга. Первый принцип подразумевает употребление пищи по требованию организма. При этом нужно реагировать не на зрительное желание поесть, а на ощущение голода. Как только появилось чувство голода, нужно что-нибудь съесть.

    При этом контролировать себя сложнее, ведь нужно начинать есть, как только проголодались, и прекращать прием пищи, как насытились. Важно медленно пережевывать пищу, ведь, если есть быстро, насыщение Вы почувствуете после того, как съедите половину ведра.

    Ограничений во времени между приемами пищи не существует, даже если прошло 15 минут после того как Вы съели яблоко, можно съесть апельсин. Можно сказать, что Вы едите с утра до вечера, поэтому этот вариант не подходит деловым людям, живущим по графику.

  2. Для людей систематических больше подходит второй принцип дробного питания.

    Вместо обычных трех приемов пищи, положенные калории нужно съедать за 5 — 6 приемов. Нужно понимать, что одними перекусами дело ограничиваться не должно, ведь организму необходимы витамины, минералы, жиры, белки и углеводы. Поэтому три раза в сутки нужно поесть основательно, а пару раз перекусить.

    Этот принцип больше подходит для снижения веса, а первый для нормализации обменных процессов.

При дробном питании нужно употреблять не менее двух литров жидкости в день, при жаре не менее трех.

Дробное питание — это не диета, это образ жизни, который поможет избавиться от лишнего веса и сохранить результат надолго.

Польза дробного питания

  • Отсутствие чувства голода, которое провоцирует приступы переедания, и которое так знакомо людям, сидящим на диетах.
  • Помогает справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта и улучшить его функционирование, потому что маленькие порции быстрее перевариваются.

  • Постепенно будет снижаться количество съеденной пищи, чем меньше организм голодает, тем меньше человек ест.
  • Улучшается обмен веществ. Дробное питание приводит к увеличению скорости обмена веществ, а, следовательно, к похудению.

  • Постепенное снижение веса исключает его быстрое возвращение.
  • Улучшается сон.
  • Снижает уровень сахара в крови.

Основным недостатком дробного питаниядля похудения является частый прием пищи, что не всегда удобно для рабочего человека.

Но каждый из нас может выделить время, чтобы выпить стакан кефира или съесть банан.

Меню дробного питания для похудения

Приведенный пример основывается на принципах дробного питания, а также щелочной диеты, позволяющей контролировать кислотно-щелочной баланс в организме.

  1. Завтрак. Каша геркулесовая на воде, стакан молока, яблоко, хлебец с сыром.
  2. Второй завтрак через 3 часа. Черный зерновой хлеб, стакан кефира.
  3. Обед. Отварная говядина, отварной картофель, зеленый чай.
  4. Второй перекус. Овощной салат с авокадо, вода с лимоном.
  5. Ужин за три часа до сна. Отварная рыба с овощами, свежий творог.
  6. Перед сном можно выпить стакан свежей сыворотки, молока или кефира.

Результатом дробного питания будет снижение массы тела на 1 — 1,5 кг за неделю.

6 правил дробного питания для похудения

  1. Введите в свой рацион полезные продукты питания: крупы, овощи и фрукты.
  2. Объем пищи за один прием должен быть не больше стакана. Купите небольшую тарелку — это удачный психологический трюк.
  3. Важно есть, даже если есть не хочется, но это касается второго принципа, когда дробное питание осуществляется по часам, а не по требованию.
  4. Плотный завтрак не только рекомендован при дробном питании, но и вообще позволяет меньше думать о еде в течение дня.
  5. На обед желательно съесть горячий суп или второе.
  6. Старайтесь перекусывать овощами, фруктами, хлебцами, кисломолочными продуктами. Забудьте про фаст фуд, шоколадные батончики, орешки. Можно перекусить овощным супчиком или кашей.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/drobnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.