Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Содержание статьи:

Бодифлекс для живота и боков



бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

3 225

Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).

Польза и рекомендации

Чем же обуславливается высокая эффективность этой тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статичной нагрузкой на мышцы обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, нижней части живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это – «пусковой механизм» для активного жиросжигания, то есть, похудения.

Одним из главных достоинств бодифлекса является быстрый результат – уже через 3-4- дня живот заметно «спадает», талия становится уже, мышцы пресса подтягиваются. Учитывая, что одна тренировка занимает всего лишь 15 минут в день, эффект просто ошеломляющий.

Рекомендации для начинающих:

  • Заниматься необходимо ежедневно, лучше – в утреннее время.
  • Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно выполнять дыхательные упражнения днем. При этом необходимо учесть, что крайний прием пищи должен быть за два часа до занятия.
  • Для того чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т.д.).
  • В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. Их выполнение отнимает всего лишь 15 минут в день.

Техника выполнения упражнений

Бодифлекс для живота «строится» на правильном диафрагмальном дыхании. Начинающим следует, прежде всего, освоить дыхательную технику бодифлекса:

  • Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, при этом губы должны быть сомкнуты.
  • Вдох – интенсивный, резкий, глубокий. Вдыхать воздух следует исключительно носом.
  • После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!».
  • Далее следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
  • Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

После того как дыхательная техника освоена, можно переходить к проработке «проблемных зон». В первую очередь, это, конечно же, область брюшного пресса.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

  • Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы. Стартовое положение тела – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки лежат под ягодицами, ладони развернуты вниз. Голова и поясница надежно прижаты к полу. Следует выполнить базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги приподнимают над полом (невысоко, на 8-10 см). Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки натянуты. Каждый подход – 10 счетов. Упражнение повторяют трижды.
  • Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше коленей. Следует задержать дыхание, левую руку опустить, положить локоть на то же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни от пола не отрываются, носок натянут). Далее необходимо поднять вверх правую руку, ощутить растяжение мышц.
  • Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс. Стартовое положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Подняв руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (отрывать голову от пола нельзя). Теперь следует потянуться прямыми руками вперед, при этом оторвав плечи от пола и откинув голову назад. После этого необходимо вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Упражнение выполняют трижды (задержка вверху – 10 счетов).
  • Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – кренделек. Начальная позиция – сидя на полу. Ноги скрещены, левое колено расположено сверху. Нижняя нога прямая. Левой рукой следует упереться сзади (корпус повернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этой позиции на задержке дыхания вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к корпусу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяют трижды на каждую сторону.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

  • Алмаз. Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и на задержке дыхания надавливать пальцами рук друг на друга (8 счетов). Описанные манипуляции выполняют 3 раза подряд.
  • Кошка. Начальное положение – стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально выгнуть спину, задержаться в такой позе на 8 счетов, упражнение повторяют трижды.

Первые результаты тренировок буду заметны уже спустя несколько недель после начала занятий – талия станет уже, живот подтянется, «уйдут» ненавистные бока и складки на спине. Главное не забывать о ежедневном выполнении дыхательной гимнастики.

Поделиться записью:

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov



Комплекс упражнений на бодифлекс или как убрать живот и бока

Всем привет, с вами автор блога, Владимир Манеров. И сегодня в статье мы рассмотрим еще один замечательный комплекс упражнений для похудения, с помощью которого можно легко убрать жировые отложения на животе и боках, и называется он бодифлекс. Ранее я уже о нем упоминал в своей статье.

Если хотите сбросить пару лишних килограмм и привести свое тело в форму, тогда читайте статью до конца, а также обратите свое внимание на технику упражнений пилатес.

Внимание!

Гимнастика Бодифлекс с каждым днем становится все популярнее среди огромного количества людей. Чем же так хороша эта техника? Человек, который регулярно проводит подобный тренировки, может кушать практически все что угодно, а также избегать всевозможных диет.

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно тратить на тренировку не более, чем двадцать минут в день. В данной статье будет максимально четко и доступно рассмотрена подобная техника. Отдельное внимание будет уделено самым лучшим упражнениям, и возможным противопоказаниям.

История появления

Эта техника впервые появилась в Америке. Самое удивительное, что создателем является самая обычная домохозяйка, у которой не было много времени для того, чтобы заниматься спортом.

Изначально, домохозяйка сменила 52 размер одежды на сороковой, и это однозначно дает понять, что комплекс работает. Секрет успеха в том, что были грамотно скомбинированы дыхательные занятия и физические нагрузки. Все это позволило не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть обвисшую кожу.

Как результат, в 1990 году, эта домохозяйка выпустила свою книгу, в которой досконально описывала то, как ей удалось достичь подобного успеха. С тех пор, у данной гимнастики появилось огромное количество последователей, и множество направлений.

Для кого бодифлекс подойдет лучше всего?

Грир изначально пытается донести до людей, что дыхательная гимнастика подойдет абсолютно каждому человеку. Заниматься могут женщины, мужчины, старики и дети.

Создательница комплекса для похудения постоянно находится в тесном контакте с врачами, которые подтверждают, что методика абсолютно безопасна. Прелесть бодифлекса в том, что он подстраивается пол любой организм. Человек может не вставать с кровати, но при этом делать дыхательные упражнения.

Что делать если у человека насморк? Не проблема, ведь можно заниматься в ванной, которая наполнена горячим паром. Заметьте, что упражнения имеются на все случаи жизни!

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Каждое упражнение нужно начинать с того, что человек должен принять специальную позу. Нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть колени, тело подать вперед, и опереться руками на ноги. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Спина абсолютно прямая на протяжении трех этапов. Живот нужно втянуть, а голову опускать в этот момент вниз. Со втянутым животом, задерживаем дыхание на десять секунд и в это время следует выполнять специальный комплекс физических упражнений.

Чем чаще будут проходить подобные занятие, тем больше станет объем легких. Это приведет к тому, что человек сможет задерживать дыхание на более длительное время.

После первых тренировок может начать кружиться голова, но это нормальное явление, учитывая, что слишком часто прерывалось дыхание. Могут появиться судороги. Пугаться этого тоже не стоит. Это все от того, что организм только начинает привыкать к таким нагрузкам. Если данные явления не будут проходить на протяжении длительного времени, тогда нужно обязательно обратиться к доктору.

Комплекс упражнений

Гимнастика обязательно включает в себя упражнения для похудения. Для них достаточно выделять 20 минут в день. Уверен, это не так много, чтобы быть здоровым. Суть в том, чтобы заниматься регулярно. Только так можно будет добиться желаемых результатов.

Существуют упражнения, которые помогают убрать жир абсолютно с каждой части тело. Преимущество подобной гимнастики перед фитнесом в том, что нет необходимости прорабатывать все тело. Если имеются проблемные зоны на теле, то специальные упражнения смогут убрать оттуда весь жир.

Бодифлекс упражнения для похудения очень просты, и чтобы их делать, не нужно обладать какими-то супер возможностями. Единственное, что нужно, это одежда, которая не будет сковывать движения и удобная обувь.

Чтобы наглядно понимать, что из себя представляют тренировки, можно рассмотреть упражнения для живота и боков.

№1. Брюшной пресс.
Ложимся на спину, ноги в коленях согнуть и расставить в стороны. Из такого положения выпрямить руки и стараться приподнимать туловище на 45 градусов.

№2. Ножницы.
Лечь на спину, и поднять обе ноги на 45 градусов. В таком положении выполнять ногами движения, которые напоминаю работу ножниц. Уверен, вы еще в школе так делали на физкультуре.

№3. Боковая растяжка.
Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Рука, которая сверху, будет тянуться к пятке верхней ноги.

Данные бодифлекс упражнения для живота и боков нужно делать по пять подходов. Очень важно соблюдать правильное дыхание. Первые результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных занятий. Не знаете как часто нужно тренироваться, тогда читайте тут.

Как точно отследить результаты

Многие люди имеют такое тело, что заметить результаты от занятий будет довольно непросто. Тем более мы каждый день видим себя и привыкаем. Чтобы контролировать потерянные килограммы и сантиметры, нужно вести дневник.

В дневнике нужно обязательно указывать время тренировки, выполненные упражнения, и конечно свои параметры. Таким образом, от тренировки к тренировке, можно будет отследить все процессы, которые происходят с организмом, а также сразу будет виден прогресс.

Главное не забыть записать свои параметры перед началом регулярных тренировок. Через месяя с ними можно будет свериться и увидеть разницу!

Важно!

Если выполнять все правила и рекомендации, то гимнастика бодифлекс подарит просто восхитительные результаты. Главное — регулярные занятия и хорошее настроение!

P.S. Не жадничайте и поделитесь комплексом с друзьями в социальных сетях, пускай и они выглядят спортивно.

Источник: https://ProTvoySport.ru/bodifleks-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/


5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Бодифлекс является популярным и легким способом избавиться от ненужного жира и дряблых мышц. Бодифлекс упражнения не займут у вас более пятнадцати минут в день.

Суть занятий – сочетание растяжки и дыхательных (аэробных) упражнений. Такая программа занятий прекрасно подходит как мужчинам, так и женщинам. Мужчины смогут получить рельеф и выделить кубики пресса. Женщины заметят, как уходят лишние сантиметры с проблемных зон, пропадает целлюлит, тело становится подтянутым.

Техника жиросжигающего дыхания

В самом начале важно освоить правильную технику дыхания, ведь именно это лежит в основе активного сжигания жира в организме. Дышать следует полной грудью, при этом как бы раздувая живот, проталкивая воздух к диафрагме и выталкивая ею.

Дыхание по технике Бодифлекс выполняется так:

  1. Через рот следует выдохнуть весь воздух из легких, на сколько сможете. Выдыхаем медленно, как-будто задувая свечу.
  2. Сделайте быстрый вдох носом до полного отказа. Вдыхать следует максимально быстро и громко.
  3. Приподнимите голову, задержите дыхание на 1-2 секунды. Сожмите губы, как будто прикусив их, свернув вовнутрь.
  4. Резко откройте рот широко и с громким звуком выдохните весь воздух. Должен получиться громкий звук «Пах». Воздух должен выходить из глубины легких.
  5. После этого задержите дыхание, при этом втягивая живот, чтобы он как-будто прилип к позвоночнику. В таком состоянии необходимо пробыть до 10 секунд.
  6. Расслабьтесь.

Техника дыхания упражнений Бодифлекс

Все упражнения ниже выполняются, строго соблюдая технику дыхания.

5 лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

«Алмаз» (для грудных мышц и рук):

  1. Расставляем ноги параллельно плечам;
  2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
  3. Прижимаем пальцы друг к другу;
  4. Выполняем дыхательные упражнения.

При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

  • Встаём на четвереньки;
  • Опускаемся на локти;
  • Выполняем дыхание;
  • Втягиваем живот;
  • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

Повторить трижды на каждую ногу.

«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

  1. Выполняем дыхание;
  2. Втягиваем живот;
  3. Становимся на колени;
  4. Делаем упор на левую руку;
  5. Правую руку заводим за ухо;
  6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
  7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.

То же самое повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения Бодифлекс

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

  • Выполняем дыхание;
  • Ложимся на пол;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Руки прямо вдоль тела;
  • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
  • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

  1. Встаём на четвереньки;
  2. Руки параллельно плечам;
  3. Держим спину ровно;
  4. Выполняем дыхание;
  5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

Видео с комплексом из 12 упражнений для похудения Бодифлекс

3 эффективных упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота пользуются наибольшей популярностью у девушек.

«Пресс» (нижний, верхний):

  • Ложитесь на спину;
  • Руки поднимаем перпендикулярно полу;
  • Сгибаем ноги, упираясь стопами в пол;
  • Выполните дыхательный комплекс;
  • При помощи мышц живота помогаем себе оторвать от пола плечи и грудь.

«Кошка» (для талии):

  1. В позе «на четвереньках» выполняем дыхательный комплекс;
  2. Мышцы живота максимально втягиваем;
  3. Выгибайте спину высоко, чтобы получилась дуга.
  4. Расслабьтесь.

Инструкция: как делать дыхательную гимнастику для похудения живота.

«Ножницы» (нижние мышцы живота):

  • Ложитесь на спину;
  • Держим ладони под попой;
  • Выполняем дыхание;
  • Делаем широкие махи, имитируя ногами ножницы.

Видео упражнений Бодифлекс для живота и боков

Противопоказания

Сразу нужно сказать, что данные упражнения нельзя выполнять во время беременности, людям после операций, с сердечными заболеваниями, опухолями, аневризмами, инфекционными и воспалительными процессами.

Какого результата можно достичь?

Комплекс упражнений Бодифлекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и улучшить общее состояние и здоровье вашего организма. Можно добиться шикарного результата и сбросить даже 30 и более килограммов, выполняя этот легкий комплекс упражнения в комплексе с правильным питанием и уходовыми процедурами.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/12-uprazhnenij-bodifleks-dlya-ploskogo-zhivota/

Упражнение бодифлекс для живота и боков: как правильно делать +отзывы

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
  • Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

к оглавлению ↑

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

  1. Расслабьтесь, произведите медленный и глубокий выдох, губы при этом сомкнуты. Обратите внимание, что при правильном выдохе, ваш живот должен быть максимально втянут.
  2. После такого выдоха воздуха, вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко сделайте вдох через нос.
  3. Самый сложный шаг – резко выдохните через широко раскрытый рот. Необходимо научится делать выдох со свистящим звуком, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
  4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот. Именно на этом шаге выполняются упражнения.
  5. Расслабьте мышцы и сделайте вдох.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

к оглавлению ↑

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

  1. «Боковая растяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных боков и подтянуть живот.

    Алгоритм выполнения довольно прост:

    • становитесь в стойку волейболистки;
    • делаете плавный выдох, локоть одновременно опускаете на бедро, не отрывая носок от пола выпрямите правую ногу;
    • вес тела перенесите на левую ногу;
    • вытяните правую руку над головой.

    Находитесь в этой позиции 8 секунд, затем сделайте выдох. Делайте три повтора на каждую сторону.

  2. «Брюшной пресс». Просто необходим женщинам с жировыми отложениями на животе.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Алгоритм выполнения:

    • примите положение лежа на спине и согните ноги;
    • делаете вдох и выпрямляете руки, продолжайте тянуться вперед, плечи и грудь немного приподняты, продержитесь в таком положении 7-8 секунд;
    • медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

    Всего его нужно сделать 3 раза.

  3. «Ножницы». Очень эффективное упражнение для нижнего пресса:

    • ложитесь на пол, руки положите под ягодицы;
    • сделайте глубокий выдох, живот максимально втянут;
    • задержите дыхание и поднимите ноги на высоту 10 см;
    • делайте махи с широкой амплитудой разводя и перекрещивая ноги, считая при этом до 10;
    • вдыхаем и делаем 3 повтора.
  4. «Кренделек». Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира на талии, боках и внешней поверхности бедер. Занимаем исходную позицию: сидя на полу скрещиваем согнутые в коленях ноги, сначала левая нога над правой, потом соответственно наоборот.

    Правую ногу держим на полу, левой рукой упираемся в пол, а правую кладем на левое колено. Вдох-выдох, задержка дыхания, втянули живот.

    Переходим в основную позу: левое колено подтягиваем к груди правой рукой и разворачиваем плавно корпус влево, как бы заглядывая назад. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы талии и бедра. Считаем до 8 и переходим в исходную позицию. Повторяем движение по три раза на одну и другую сторону.

к оглавлению ↑

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:

  1. Бодифлекс должен стать нормой вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решите бросить занятия, то будьте готовы к тому, что потерянный вес вернется практически за две недели. Организм, привыкший к повышенному поступлению кислорода при прекращении занятий, переживает стресс, что приведет к головным болям, бессоннице, повышенному аппетиту.
  2. Наибольший эффект бодифлекс оказывает на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут привести в норму дыхание, а вот мышцы укрепят слабо, поэтому добавляйте еще один вид занятий. Хорошо с дыхательными упражнениями сочетаются калланетика, пилатес и плаванье.
  3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, это может привести к высокой температуре мышц, усиленному потоотделению и повышению артериального давления.
  4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных лекарств и некоторыми противозачаточными препаратами.
  5. Есть противопоказания, о которых поговорим позже.
По теме:  Зеленый чай на ночь для похудения

Список положительных моментов намного больше:

  1. Для тренировки надо выделять всего 15-20 минут в день, поэтому идеально подходит для работающих людей, или не желающих мучить себя изнурительными тренировками.
  2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортивный зал. Можно заниматься дома на коврике включив приятную музыку.
  3. Нет необходимости придерживаться диеты. Однако соблюдение принципов полезного и здорового питания точно не навредит.
  4. Бодифлексом заниматься легко. Все что нужно это немного времени, упорства и регулярность занятий.
  5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение состояния здоровья, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головной боли.
  6. При условии правильного дыхания и ежедневных тренировок эффект от занятий появляется уже через неделю.
  7. И последний, но самый главный плюс – это позитивный результат:

    • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
    • возвращение коже упругости;
    • повышение стрессоустойчивости;
    • нормализация менструального цикла;
    • обретение гибкости и грациозности;
    • ускорение метаболизма.

Противопоказания

  1. Дыхательные упражнения запрещены беременным, им можно выполнять лишь некоторые элементы растяжки.
  2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, в период обострения хронического заболевания.
  3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительный процесс в организме, кровотечение, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям.

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/dyxanie/uprazhneniya-dlya-bokov-i-zhivota-bodifleks.html

Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от Марины Корпан

Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты.

Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

Совет!

Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё.

Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом.

Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео.

Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину.

Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

Наталья О.

Что такое бодифлекс?

Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет.

Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания.

Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

Внимание!

Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил.

Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро.

К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан.

Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

Надежда К.

Правила занятия бодифлексом

Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

  • заниматься регулярно;
  • заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
  • не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями.

Важно!

Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты.

Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

Всего три урока!

Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс.

С ним она сбросила 25 килограммов.

В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

Обучающие видео делятся на несколько частей.

Видеозанятия от Марины Корпан

Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

  • изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
  • изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
  • упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно.

Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки.

К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно.

Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

Нина Б.

Когда не стоит заниматься бодифлексом

Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит.

Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом.

Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

Совет!

И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан.

Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер.

Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/videouprazheniya-bodifleks-mariny-korpan-ubrat-za-nedelyu-boka-i-zhivot.html

Бодифлекс для живота и боков

бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Польза бодифлекса

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

  • упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
  • данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
  • практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
  • упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Три правила

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

  1. Приступать к занятиям только на голодный желудок.
    Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
  2. Упражнения требуют регулярности.
    Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
  3. Бодифлексу не нужны диеты.
    Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Противопоказания

Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказаниями. Стоит воздержаться от занятий людям при:

  • повышенном давлении;
  • серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
  • заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • обострении хронических болезней;
  • различного рода инфекциях;
  • любом сроке беременности.

Эффект от регулярных занятий

При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное — дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

  • нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
  • сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
  • далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
  • снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
  • завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Корпан рекомендует самые основные из них:

  1. Подтянутый живот.
    В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
  2. Тонкие бока.
    Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
  3. Крендель.
    В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
  4. Ножницы.
    Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Однако Корпан рекомендует перед началом тренировок ознакомиться с противопоказаниями и в случае необходимости получить консультацию врача.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/programmy-trenirovok/bodifleks-dlya-zhivota-i-bokov.html

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Система упражнений «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жиров с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жировых накоплений.

С помощью упражнений можно избавиться от обвисшей кожи, сделать ноги и руки более изящными, а живот — плоским.

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс.

По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное — регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие.

Внимание!

Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Все упражнения рекомендуется делать на голодный желудок, лучше всего с утра. Перед занятиями можно выпить воды. Никакой специальной разминки не требуется — к гимнастике можно приступать сразу же после пробуждения.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела — убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните.

Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову.

Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги.

Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение.

Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер.

Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-803375-effektivnye-uprazhneniya-bodifleks-dlya-zhivota

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения.

Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ.

Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
  4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

  1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
  3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
  4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

Источник: http://WomanAdvice.ru/bodifleks-dlya-zhivota

Бодифлекс для живота: техника

Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий в себе физическую нагрузку и дыхательную технику.

Эта методика похудения была разработана американкой Григ Чайлдерс, которая на своем примере показала, как можно после родов похудеть с 56 до 44 размера.

Она соединила физические упражнения с глубоким дыханием, тем самым позволяя организму насытиться кислородом и расщепить жиры. Кроме этого, бодифлекс благотворно влияет на:

  • состояние кожных покровов (морщины разглаживаются);
  • мышцы (ткани приобретают упругость);
  • эстетику тела (исчезают проявления целлюлита).

Преимущества тренировок бодифлекс

Популярность упражнений бодифлекс для живота объясняется его эффективностью в борьбе с лишними килограммами, а также тем, что:

  • для занятий нужно всего 15-20 минут в день;
  • в качестве бонуса к тонкой талии (по статистике, за 7 дней уходит 10-15 см объема) вы добиваетесь омолаживающего эффекта для кожи;
  • не имеет ограничений по возрасту;
  • занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Любые физические нагрузки — и бодифлекс не исключение — имеют ряд противопоказаний. Данная методика не рекомендована:

  • при заболеваниях сосудов и высоком артериальном давлении;
  • если вы страдаете сердечной недостаточностью;
  • в случае хронических заболеваний;
  • при проблемах с позвоночником;
  • при кровотечениях любого рода;
  • в период беременности;
  • во время инфекционных заболеваний.
По теме:  Программа питания для девушек для похудения

Принципы бодифлекса

Григ Чайлдерс советует всем, кто решил попробовать бодифлекс, обратить внимание на 3 правила максимальной эффективности тренировок:

  • заниматься голодными (за 2-3 часа до или после еды ,и лучше утром через 20 минут после сна);
  • делать упражнения регулярно (причем неважно, насколько интенсивно);
  • не соблюдать диету (в процессе тренировок бодифлекс организм теряет колоссальные объемы энергии и нуждается в восстановлении).

Дыхание по системе упражнений бодифлекс

Основой бодифлекса является правильная техника дыхания. Она состоит из 5 этапов:

  1. Складываем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух до ощущения пустоты легких. Делаем это медленно, расслабленно.
  2. Через нос делаем максимально большой вдох.
  3. Выдыхаем через рот со звуком «ппаах».
  4. Вдыхаем и задерживаем воздух в органах дыхания на 10 секунд
  5. Расслабляемся, медленно вдыхаем при опущенных мышцах живота.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Уже через неделю регулярных упражнений по системе бодифлекс можно заметить существенные изменения объемов на талии и боках – самых проблемных зонах женского тела. При этом на занятия у вас уйдет 15 минут, а комплекс состоит всего из 4 упражнений.

  1. Ложимся на пол, упираемся стопами в пол, согнув колени.
  2. Вытягиваем руки вверх, плотно прижимаясь к полу.
  3. Дышим по технике бодифлекс и тянем плечи вверх.
  1. Согнув коленные суставы, кладем руки чуть выше их уровня.
  2. Делаем в этой позе дыхательные упражнения.
  3. Кладем правую руку на правый коленный сустав, переносим вес на эту часть туловища.
  4. Пытаемся встать на левый носок, замираем на 8-10 секунд, меняем стороны.
  5. Повторяем два раза шаги №3-4.
  1. Садимся на пол.
  2. Скрещиваем ноги так, чтобы левый коленный сустав оказался сверху.
  3. Левую кисть заводим за спину, а правую фиксируем на левом колене.
  4. Делаем дыхательные упражнения.
  5. Сосредотачиваем вес тела на левой стороне, подтягивая к туловищу левый коленный сустав, пока не получится посмотреть за спину.
  6. Меняем стороны.
  7. Делаем по 10 раз в обе стороны.
  1. Ложимся на пол, руки заводим ниже спины.
  2. Делаем дыхательную гимнастику.
  3. Поднимаем ноги на 15 см от опоры и скрещиваем их в виде ножниц.
  4. Постепенно убыстряем темп.
  5. Выполняем на протяжении 10 секунд, чередуем с расслаблением мышц.

Отзывы о технике бодифлекс

Во всем мире одной из самых результативных методик похудения считается именно бодифлекс. Отзывы, фото до и после цикла занятий — прекрасное подтверждение эффективности. Особенно нравится эта техника женщинам, которые долгие годы борются с животиком.

Однако, по словам некоторых дам, залог успешности методики – регулярность. Если занятия прервать, то все возвращается на круги своя. Женщины после 40 утверждают, что именно дыхание является ключевым фактором, так как сами упражнения не представляют особой ценности.

А рожавшие женщины отмечают, что бодифлекс помогает прийти в тонус после родов, в том числе успокаивающе действуя на психику.

Важно!

При этом есть те, кто не считает методику такой уж эффективной в отношении лишнего веса, но дыхательную гимнастику действительно признают ценной, так как она улучшает самочувствие.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/bodifleks-dlya-zhivota-tekhnika

Гимнастика бодифлекс для живота: отзывы и упражнения

Во время похудения самым сложным является сброс лишних жировых отложений с живота, особенно это касается женщин после родов, так как в этот период объем талии может существенно увеличиваться.

Для тех, кто по каким-то причинам не может соблюдать строгие диеты и подвергаться изнурительным упражнениям в спортзале, подходит дыхательная гимнастика бодифлекс для живота.

На первый взгляд, это может показаться нереальным, но отзывы тех, кто опробовал методику на себе, подтверждают, что правильное глубокое дыхание способствует устранению лишних килограммов.

Особенности методики

Многие процессы человеческого организма зависят от правильного дыхания, так как для обеспечения его нормальной жизнедеятельности клеткам необходимо оптимальное количество кислорода. Стрессы, плохая экология, вредные привычки и сидячий образ жизни могут значительно замедлить все жизненно-важные процессы, в результате чего мышцы утрачивают рельефность, и образуются жировые отложения.

Основное влияние гимнастики бодифлекс распространяется на правильное дыхание, но в результате этого улучшаются и другие процессы.

Помимо избавления от лишних килограммов, вы можете наблюдать улучшение состояния кожи, нормализацию работы нервной системы, снятие напряжения, улучшение настроения и другие положительные изменения.

Отзывы худеющих говорят о том, что первые результаты заметны уже после 4-7 полноценных занятий.

Кому поможет

Методику бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, которой после третьих родов удалось вернуться к 44 размеру одежды. В своей книге она честно рассказывает, для кого будет полезна дыхательная гимнастика, а кому лучше обратиться к более действенным способам.

Тем, кто приводит свое тело к атлетическому совершенству, до которого остались считаные миллиметры талии, бодифлекс не поможет, он служит для создания здоровой фигуры без рельефности мышц.

С его помощью можно добиться «плоского» живота, если же сочетать гимнастику с физическими упражнениями или скорректированным питанием, то можно добиться большего.

Помимо этого, бодифлекс может послужить отправной точкой для худеющих, так как с его помощью можно ввести в привычку ежедневную зарядку.

Тем, кто отвык от физических нагрузок, бывает сложно сразу включиться в работу для интенсивного похудения, поэтому бодифлекс может быть весьма кстати.

Он позволяет мышцам пресса привыкнуть к напряжению, поэтому последующие физические упражнения будут даваться гораздо легче.

Противопоказания к применению

Несмотря на то что дыхательная гимнастика – довольно простой комплекс упражнений, он имеет ограничения, при которых выполнять его нельзя. К таким противопоказаниям относятся следующие факторы:

  • беременность;
  • сосудистые заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания в острой стадии;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • кровотечения.

Комплекс для похудения живота

Полноценная дыхательная гимнастика состоит из упражнений для лица, бедер, ягодиц и талии, отзывы о методике говорят о том, что более выраженный эффект наблюдается при прохождении полного курса.

В том случае, если у вас нет проблем с другими частями тела, можно применять обособленный бодифлекс для живота, который также немного полезен для похудения боков и бедер.

Совет!

Вы не заметите интенсивного избавления от лишних сантиметров в этих областях, но мышцы все же укрепятся.

Чтобы быстро убрать жировые отложения, понадобится выполнять правильный дыхательный цикл бодифлекс. Он состоит из пяти этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания и сильное втягивание живота и вдох. Упражнения из книги Грир Чайлдерс были адаптированы для похудения живота и боков Мариной Корпан, каждое занятие должно включать в себя 5 основных упражнений.

Предварительная растяжка

Если начинать дыхательную гимнастику с этого упражнения ежедневно, очень скоро можно будет убрать лишние жировые отложения с боков и талии, а также сформировать ее выразительный контур. Необходимо встать, выпрямив спину, немного подогнуть ноги в коленях и крепко опереться руками чуть выше коленных чашечек.

После этого необходимо выполнить дыхательную гимнастику и провести растяжку минимум по три раза в каждую сторону. Для этого нужно вытянуть одну ногу из основного положения, а рукой помочь телу потянуться в обратном направлении.

Должны получиться немного модернизированные наклоны в сторону, которые обычно советуют делать для уменьшения талии.

Упражнение для брюшного пресса

С помощью этого упражнения для похудения можно быстро убрать лишние сантиметры с живота. Необходимо расстелить гимнастический коврик и лечь на него, расставив ноги по ширине плеч и согнув их в коленях. Руки нужно вытянуть вверх, они должны быть прямыми, голова и спина не должны отрываться от пола. Затем нужно выполнять дыхательные упражнения, стараясь тянуться плечами вверх.

Упражнение для нижнего пресса

Для похудения в области живота и бедер можно воспользоваться вариацией известного многим упражнения «ножницы». Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх, руки положить под ягодицы ладонями вниз.

После выполнения дыхательного цикла бодифлекс нужно поднять ноги на 10 см над полом, проследив, чтобы они были ровными, затем нужно сделать 10 максимально широких махов в стороны.

Чтобы добиться результата, рекомендуется делать минимум по 3 подхода.

Позиция «Алмаз»

Выполнение этого упражнения позволит добиться похудения в области живота и рук. Встаньте, выпрямив спину и расставив ноги по ширине плеч, руки сведите вместе на уровне груди, они должны соприкасаться кончиками пальцев. Выполняйте дыхательные упражнения бодифлекс, одновременно надавливая пальцами друг на друга, всего нужно сделать три подхода.

Позиция «Кошка»

Завершающее упражнение цикла позволит привести в тонус все мышцы и системы организма, а также скорректировать объем талии. Встаньте на четвереньки, вогните спину и смотрите прямо перед собой. Выполняйте дыхательные упражнения, во время задержки дыхания максимально втяните живот и выгните спину, задержитесь в таком положении на 8-10 секунд, необходимо сделать три подхода.

Упражнения бодифлекс для живота, предлагаемые Мариной Корпан, подходят для тех, кто уже занимается своим телом и для новичков, которые только начинают работать над собой. Отзывы о методике могут быть как положительными, так и отрицательными, многое зависит от того, применяется методика обособленно или в комплексе с другими мерами для избавления от лишних килограммов.

Отзывы тех, кто попробовал

Источник: http://YesPress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota.html

Бодифлекс для похудения: отзывы, упражнения

Бодифлекс для похудения изобрела американка Грир Чайлдерс, сумевшая после родов похудеть на шесть размеров и полностью восстановить красивую фигуру. Эта система позволяет сбросить лишние кило и подкорректировать формы тела за счет особого способа дыхания в паре с несложными гимнастическими упражнениями.

Бодифлекс для похудения

Что замечательно — упражнения бодифлекс для похудения не занимают много времени и не требуют титанических усилий. Самое главное – научиться правильно дышать и находить свободные четверть часа каждое утро. Давайте рассмотрим основные принципы бодифлекса для похудения, правила выполнения и технику некоторых упражнений, а также – отзывы о бодифлекс и эффективность его применения.

Особенности дыхания

Действие бодифлекса для похудения живота, боков или бедер основывается на принципе насыщении организма кислородом, что является обязательным условием для эффективного сжигания жира.

Гимнастические упражнения в данном случае направляют поток крови, насыщенной кислородом, в нужное место (туда, где имеются жировые отложения), а также способствуют тонусу мышц и упругости кожи.

Достичь наилучшего эффекта можно с помощью так называемого диафрагмального дыхания. Давайте рассмотрим основные правила данной дыхательной техники.

Для начала нам нужно выдохнуть весь воздух, который присутствует в легких – с этой целью мы округляем и вытягиваем губы вперед, медленно выпуская весь воздух, без остатка. Выдохнув таким образом, нужно резко и сильно вдохнуть воздух носом – должен получиться шумный вдох, наполняющий легкие в полном объеме.

Задержав на секунду воздух, резко выдыхаем его через широко открытый рот, подключая при этом мышцы живота (они как бы выталкивают воздух) и произнося слово «п-а-х». Теперь нам нужно задержать дыхание на восемь счетов (живот при этом остается максимально втянутым), считая таким образом: «двадцать один», «двадцать два» и т.д. до восьмого счета — «двадцать восемь».

Отсчитав положенное время, нужно снова втянуть воздух носом.

Советы

Настоятельно рекомендуется освоить данный способ дыхания до того, как переходить к упражнениям. Самое лучшее время для тренировок – утром, обязательно натощак.

Особое значение имеет правильная поза: расставьте ноги немного шире плеч, согните колени, чуть приседая, и упритесь руками в бедра на несколько сантиметров выше коленей. Практикуя дыхательный комплекс, начните задерживать дыхание на три счета, постепенно доводя их количество до восьми.

Самый лучший вариант – тренироваться по специальным видео-урокам для начинающих, в которых тренер не только демонстрирует технику, но и поясняет ее особенности.

Для животика и боков

Бодифлекс для похудения живота и боков позволяет достаточно быстро избавиться от ненавистных складок и лишних сантиметров на талии (до пяти-шести сантиметров за месяц).

В отличие от силовых направлений бодифитнеса, данная система не грозит девушкам «перекачанным» прессом, который часто приводит к некоей «мужеподобности». Комплекс бодифлекса уменьшает жировую прослойку и поддерживает тонус мышц, не увеличивая их чрезмерно в объеме.

По многочисленным отзывам, для достижения видимого результата достаточно заниматься двадцать минут ежедневно в течение месяца.

Делаем талию

Первое, с чего всегда начинаем гимнастику – принимаем основную позу, в которой обычно тренируем диафрагмальное дыхание.

На этапе восьмитактовой задержки и втягивания живота правую руку необходимо снять с колена и поставить на локоть, перенеся таким образом вес тела на правую ногу.

Носок левой ноги разверните в сторону и выпрямите ногу, а левую руку вытяните прямую вверх и вправо – над головой. Отсчитав нужное время, вернитесь на вдохе в исходное положение. Сделайте по четыре повтора на каждую сторону.

Подтягиваем живот

Упражнение очень эффективно укрепляет так называемый «нижний» пресс, подтягивая животик, отвисший после родов (или же — после чрезмерного потребления пива). В основе данного комплекса – известный нам с детства элемент гимнастики, именуемый «ножницами».

Лежа на спине, нужно подложить ладони под ягодицы и прижать поясницу к полу. На этапе восьмитактовой задержки воздуха поднимаем ноги над полом (сантиметров на десять), разводим их в стороны и перекрещиваем, имитируя ножницы.

Делаем столько, сколько успеем за восемь счетов; повторяем упражнение четыре раза.

Упражнения очень эффективны

Для ног и ягодиц

Данные упражнения помогают сжечь жирок в области ног и ягодиц, растягивают и укрепляют соответствующие мышцы. Но, поскольку при гимнастике бодифлекс мы все-равно подключаем мышцы живота, упражнения также способствуют уменьшению талии и укреплению пресса.

Они отлично подходят для выполнения в домашних условиях и не требуют специального инвентаря.

По многим отзывам, занимаясь дыхательной гимнастикой, можно скорректировать форму ног и ягодиц с гораздо меньшими усилиями, чем при занятиях интенсивной аэробикой или силовым фитнесом.

Для внутренних мышц бедер

Эффективно похудеть в области ног помогут упражнения на проработку мышц с внутренней стороны бедра. Эта «ленивая» часть тела очень мало задействована при повседневных движениях, поэтому там часто скапливается жирок, а сама мышца остается вялой и слабенькой.

Исходное положение – сидя на полу с широко расставленными ногами, носки натянуты на себя и развернуты в стороны, прямые руки упираются в пол за спиной. Начинаем традиционный дыхательный комплекс и на этапе задержки воздуха переставляем руки на пол перед собой и постепенно продвигаем их вперед, наклоняя при этом ровную спину.

Коленки ни в коем случае не сгибаем, повторяем упражнение три-четыре раза.

Для ягодиц

По отзывам тех, кто похудел с помощью данной системы, простые подъемы ног, выполняемые по принципам бодифлекса, позволяют не только уменьшить жировые отложения на бедрах, но и улучшить форму ягодиц.

Исходная позиция – стоя на коленях и локтях, спина прямая. На этапе задержки дыхания поднимаем прямую правую ногу максимально вверх, натягивая носок на себя, и держим, напрягая ягодицы, все восемь счетов, после чего опускаем в исходное положение.

На каждую ногу необходимо сделать по пять-шесть подходов.

Другие упражнения

С помощью техники бодифлекс можно добиться ощутимых результатов не только в похудении живота и бедер, но и в коррекции других частей тела.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от проблем с обвисшими мышцами рук, проработать и расслабить мышцы лица, улучшить кровообращение, подтянуть кожу лица и шеи.

Данные упражнения стоит включать в занятия бодифлексом каждый день даже в том случае, если в основном тренировки посвящены другим проблемным зонам. Лучше добавить к занятию лишних пять-десять минут, но проработать все части тела в комплексе.

Для рук и груди

Занимаясь бодифлексом, стоит уделять несколько минут в день красоте своих рук и груди. Для укрепления мышц рук и избавления от лишнего жира примите основную позу, расставив полусогнутые ноги и уперев руки в колени.

Затем, округлите немного спину и сведите руки в полукруг, соединив их пальцами перед собой. Держите локти кверху и нажимайте пальцами друг на друга, пока задерживаете дыхание.

Если немного опустить локти, то вместо мышц рук Вы будете тренировать мышцы груди (сделайте оба варианта по три-четыре раза).

Для лица и шеи

Обязательно включите в свои занятия оригинальное упражнение, известное под названием «Лев». Результатом регулярного выполнения станет подтянутая кожа лица и шеи (что очень важно для женщин и мужчин любой комплекции).

Исходной является основная позиция бодифлекса, а выполнять упражнение необходимо на этапе задержки дыхания, как обычно. Округляем губы и широко открываем глаза, глядя вверх, а затем опускаем кружок губ вниз, максимально высовывая язык (выполняем данный комплекс пять-шесть раз).

Возможно, Вам будет хотеться расслабить губы – не поддавайтесь такому желанию и держите их напряженными, не открывая рот широко.

Упражнения бодифлекс для похудения. Onlinefitnesstv — это же�

Марина Корпан на телеканале «Живи!». Все занятия

В чем отличия бодифлекс и оксисайз, читайте на сайте:

Бодифлекс! Прямая трансляция! Вставай! Тренируйся! Ху

Рекомендации

  1. Одна из главных рекомендаций – необходимо освоить диафрагмальное дыхание до того, как приступать к гимнастическим занятиям. Владея навыками правильного дыхания, Вы сможете изучать новые упражнения не только по видео, но и по фото, а также – самостоятельно адаптировать к бодифлексу самые разнообразные элементы фитнеса. В результате, ваши занятия будут более разнообразными и эффективными, наилучшим образом способствуя быстрому похудению.
  2. Занимаясь по системе бодифлекса, лучше выполнять упражнения по утрам на голодный желудок. Если по каким-то причинам это невозможно, перенесите тренировку с утра на день или вечер при условии, что после приема пищи до начала занятия пройдет не менее двух часов.
  3. Наилучших результатов можно достичь при регулярных занятиях бодифлексом в сочетании со здоровой диетой – отказом от сладкого, жирного и мучного. Строгие и голодные диеты в данном случае противопоказаны, поскольку дыхательная гимнастика сжигает слишком много калорий, которые необходимо восполнять. Уже через месяц Вы заметите ощутимые изменения в объемах талии и бедер, состоянии кожи, рельефе мышц, а также – в жизненном тонусе и настроении.
  4. Не забывайте, что занятия бодифлексом можно позволить себе только при отсутствии каких-либо заболеваний сердца, сосудов и легких. Кроме того, данный вид фитнеса противопоказан при обострившихся хронических болезнях и кровотечениях, после операций на позвоночнике, при повышенном давлении, инфекциях и воспалениях. Также, нельзя заниматься бодифлексом в период беременности.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/bodifleks.html

Упражнения бодифлекс для живота

Бодифлекс — это дыхательная методика, основной задачей которой является устранение жировых отложений. Она подходит тем, кто прежде спортом не занимался, а вот бывшим спортсменам не поможет, так как у них измененный обмен веществ. Все чаще бодифлекс выбирают для себя молодые мамы и те, кому противопоказаны значительные физические нагрузки.

Правильное дыхание

Главный элемент комплекса — дыхание. Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно обязательно освоить все пять его этапов:

  • плавно и медленно  выдохните,
  • сделайте интенсивный и быстрый вдох,
  • снова выдохните с силой, изобразив звук, похожий на «пах»,
  • сильно втянув в живот, задержите дыхание, сосчитав до десяти,
  • расслабьтесь, сделайте вдох.

Если живот втянуть не удается, значит, дышите вы неправильно. Изучите методику еще раз, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах.

Внимание!

Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует  работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного.

Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира.

Упражнения для боков

Бодифлекс — отличный способ быстро и легко убрать живот. Достаточно всего пятнадцати минут занятий. Важное условие – их регулярность, в противном случае эффекта не будет. Избавиться от надоевшего живота помогут следующие упражнения:

  • Растяжка боков. Поставьте ноги на ширине плеч, ягодицы назад, ладони положите чуть выше коленей, после чего выполните дыхательное упражнение. Затем левую руку переместите вниз, положив на колено плечо. Опираясь таким образом, правую ногу, не отрывая ступни и вытягивая носок, отводите в сторону. Руку при этом поднимите и тяните вверх так, чтобы от подмышечной впадины до талии почувствовать растяжение мышц. Посчитайте до восьми и вернитесь в прежнее положение.
  • Плоский живот с помощью бодифлекса. Лежа на спине, придайте ногам такое положение, чтобы колени согнулись, но стопы касались пола. Руками тянитесь вверх и выполняйте дыхательное упражнение, голова остается на полу.  Затем приподнимайте плечи, а голову откиньте назад. Ваша задача — как можно сильнее оторваться от пола. Далее медленно, позвонок за позвонком, опускайтесь в первоначальное положение. И снова поднимайтесь, удерживая позу на десять счетов.
  • Упражнение ножницы. Это основное упражнение против отвисшего живота. Лягте на пол, ноги прямые, под ягодицы положите ладони. Голова и поясница соприкасаются с полом. Затем дыхательное упражнение. Затем поднимите ноги на расстояние десять сантиметров от пола. Совершайте на десять счетов движения, имитирующие ножницы.
  • Упражнение кренделек оказывает комплексное воздействие на талию, поясницу и бедра. Сидя на полу, перекрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось сверху, нижняя нога должна лежать прямо  и параллельно полу. Левой рукой обопритесь на пол сзади корпуса, правой обхватите колено. После дыхательного упражнения, подтяните колено к себе, левая рука выступает опорой,  затем направьте его вверх. При этом сгибайте тело влево, пока не посмотрите назад. Зафиксируйте положение на некоторое время, ощущая напряжение и растяжение.

Преимущество упражнений в  том, что их можно выполнять по отдельности либо как одно целое. В первом случае вы уделяете внимание особо проблемным зонам.  Комплекс упражнений поможет поддерживать живот и мышцы в идеальном состоянии.

Бодифлекс для сжигания жира на животе

Эта уникальная методика помогает устранить жировую прослойку на конкретных участках тела. За счет поступления к ним кислорода активизируется процесс сжигания жира.

Главные принципы бодифлекса заключаются в следующем: дышать особым образом и растягивать определенные группы мышц.Эффективность гимнастики подтверждена мировым опытом, но важно не пропускать тренировки.

Даже трехдневный перерыв способен существенно ухудшить все результаты.

Упражнения для живота от других отличаются тем, что устраняют не только  жир, но и дряблость кожи на животе и талии. Мышцы после растяжек становятся эластичными, в результате чего лишний жир исчезает. Бодифлекс оказывает комплексное воздействие.

При регулярном выполнении упражнений вы увидите результат: упругие мышцы в тех областях, которые являются проблемными, уменьшенный объем желудка. Кроме этого, вырабатывается привычка к выполнению полезных упражнений.

Как следствие, образ жизни становится более здоровым, укрепляется  дыхательная и иммунная система.

Упражнения для живота обладают отложенным метаболическим эффектом. То есть, организм даже в спокойном состоянии вынужден тратить  много энергии.

Минусы дыхательной гимнастики

Этот комплекс упражнений имеет и некоторые недостатки. Среди них можно выделить следующие особенности:

  • Нельзя прекратить занятия без последствий. Если вы решились придерживаться этой методики, нужно будет делать это регулярно и без перерывов. Последствием отказа от  упражнений станет возврат прежнего веса и даже его увеличение.
  • Комплекс упражнений бодифлекс для живота следует выполнять точно по инструкции.Этот пункт для многих женщин является недостатком, так как они хотят достичь быстрого и эффективного результата и повышают длительность упражнений и их интенсивность.
  • Необходимость соблюдать принципы здорового питания. Этот пункт вызывает большое количество вопросов, так как автор методики заявляет, что придерживаться диеты не нужно. Тем не менее, ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым. И тогда результаты вас приятно удивят.

Противопоказания

Первый и основной запрет  — беременность. В этом случае разрешается выполнять только растяжку, но запрещены дыхательные упражнения. А они являются неотъемлемой частью методики. Противопоказание обусловлено тем, что при дыхании требуется значительное напряжение стенок живота, что может навредить плоду.

Все остальные противопоказания  аналогичны традиционным запретам на занятия фитнесом:

  • недавно перенесенные травмы,
  • хронические заболевания,
  • после хирургических вмешательств.

Также следует помнить, что задержка дыхания означает стресс для организма, в результате такого состояния сердце начинает работать интенсивнее, а давление поднимается. Это полезно для гипотоников. А вот для людей, страдающих перепадами давления, и гипертоников бодифлекс может быть опасным.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/uprazhneniya-bodifleks-dlya-zhivota.html

Бодифлекс для живота и талии дают результат через неделю!

8 эффективных упражнений пилатес гарантируют плоский и подтянутый живот!

Если на теле начинают образовываться жировые складки, то талию и живот они не обойдут стороной.

Лишние килограммы могут появиться в силу самых разных причин – от беременности (в этом случае очень эффективны занятия пилатес) до банального нарушения обмена и возрастных изменений.

Система бодифлекс давно вызывает споры среди тренеров по фитнесу, но факт очевиден — всего за несколько месяцев занятий по 15 минут в день без ограничений в диете можно добиться результата.  В чем секрет упражнений бодифлекс для живота,  и какие упражнения нужно делать, чтобы вернуть тонкую талию и подтянуть живот?

Бодифлекс для живота – в чем секрет?

Многие считают, что система бодифлекс берет свое начало от йоги, но это не совсем так. Этот комплекс является своеобразной смесью дыхательных практик и упражнений на растяжение мышц. Особенно привлекательным бодифлекс становится для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не любит ходить в спортзал. Посудите сами – ведь для получения результата даже не нужно садиться на диету!

Основными принципами бодифлекса являются:

  • Диафрагмальное дыхание, для которого нужно немного потренироваться. Такой вид дыхания имеется у новорожденных, нос возрастом оно плавно переходит в грудное. Для получения результата придется снова вспомнить, как дышать животом.
  • Растяжка некоторых групп мышц, особенно в проблемных зонах.
По теме:  Как похудеть на тренажерах

Эффект бодифлекса состоит в том, что усиленный приток углекислого газа в кровь (за счет задержки дыхания и его ритма) вызывает расширение капилляров и сосудов.

Искусственно вызванная кратковременная  гипоксия тканей вызывает рефлекторную потребность тканей в дополнительном источнике кислорода.

После задержки дыхания и последующего глубокого вдоха начинает интенсивный процесс окисления жировой ткани, который внешне проявляется стремительным похудением и потерей лишних килограммов.

Но бодифлекс (упражнения для живота) дает первые результаты уже через неделю-другую, тогда как посещение фитнесс клуба покажет результат не раньше, чем через 2 месяца.

Важно!

Поэтому определенная мотивация не пропускать занятия все-таки есть! Добавьте сюда отсутствие диеты и голодовки, небольшое количество времени (15 минут в день) и простота упражнений, после чего хочется сделать бодифлекс своей новой хорошей привычкой.

Тем, кто хочет начать делать бодифлекс для живота, следует знать о некоторых его особенностях, к которым относятся:

  • Специалисты утверждают, что занятия не рекомендуется прерывать, так как даже небольшой перерыв в 3-4 дня может вернуть все утраченные килограммы с лихвой.
  • Для достижения более быстрого или существенного результата не рекомендуется увеличивать время нагрузки и количество упражнений.  Не стоит думать о том, что 15 минут в день – это маловато, ведь основная работа по сжиганию жира (посмотрите еще один комплекс для быстрого избавления от жира) происходит в организме после занятий.
  • Тем, кто интенсивно занимается спортом и имеет накачанные мышцы, бодифлекс для живота не подходит, а для избавления даже минимальных количеств жира на талии им придется применить другую систему.
  • Хотя система бодифлекс  не требует соблюдения жесткой диеты, это не значит, что в еде можно допустить вседозволенность и употреблять в пищу все, «что не приколочено». Разумное и сбалансированное питание только ускорит процесс похудения, и не за горами тот день, когда можно будет без стеснения выйти на пляж в любимом купальнике!

Убираем объемы талии и живота

Бодифлекс (упражнения на живот)  нужно делать в том же темпе, что и остальные упражнения, то есть ежедневно по 3 повтора. Описанный ниже комплекс рассчитан на людей с практически нулевым уровнем тренированности, то есть для начинающих и имеющих значительный лишний вес. Он включает 4 упражнения, которые рекомендуется делать новичкам:

  1. «Поза лука» — ложимся на пол животом вниз, руки вдоль тела, носочки и подбородок упираются в пол. Начинаем дышать – сначала выдох и потом шумный вдох. Затем разводим ноги в стороны и стараемся ухватить их за ступни (у кого получится ухватить за лодыжки).

    Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание и начинаем разгибать колени и приподнимать голову с плечами вверх. При максимальном разгибании поясницы считаем до 8 и расслабляемся. Повторить 3 раза.

  2. «Поза треугольника» — в исходном положении стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны также на уровне плеч, взгляд устремлен вперед. Начинаем дыхание по системе выдох-вдох, затем задерживаем дыхание и начинаем медленный наклон тела влево, стараясь коснуться рукой мизинца на ноге. Ноги при этом не сгибаем, а голову при наклоне поворачиваем наверх, чтобы увидеть ладонь правой руки, поднятой вверх.  При максимальном наклоне считаем до 8 и затем расслабляемся.

    Упражнение повторяем по 3 раза на каждую сторону.

  3. «Наклон в положении сидя» — в исходном положении сидя на полу, с выпрямленными ногами и носками, направленными к себе, начинаем дыхательное упражнение. На выдохе приподнимаем руки и стараемся дотянуться до носочков. Колени при этом не сгибать, а голову не опускать, стараясь положить грудную клетку на колени. При максимальном сгибании позвоночника считаем до 8 и затем расслабляемся.

    Упражнение повторить 3 раза.

  4. «Боковой наклон» — в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч и вытянутыми вдоль туловища начинаем дыхательное упражнение. Делаем вдох-выдох, задерживаем дыхание и начинаем плавно скользить правой рукой по правой ноге. При максимальном наклоне считаем до 8 и затем расслабляемся. Упражнение повторяем по 3 раза на каждую сторону.

Как только вы начнете получать первые результаты и привыкнете делать эти простые упражнения, со временем комплекс можно усложнить, добавив в него еще пару упражнений:

  1. «Накачка» — в исходном положении лежа на полу, руками вдоль туловища начинаем правильно  дышать. Затем на вдохе поднимаем правую ногу вертикально, сгибаем ее в колене и резко прижимаем к груди, обхватив колено руками.

    На выдохе опустить руки и вернуть ногу в исходное положение. Повторить упражнение по 3 раза с каждой стороны и сделать еще 2 упражнения на обе ноги одновременно.

  2. «Велосипед» — в исходном положении лежа, вытягиваем руки и ноги, начинаем дышать. Напрягая мышцы пресса и задерживая дыхание, совершаем 8 движений велосипеда ногами (крутим педали), не изменяя при этом положение рук. На выдохе расслабляемся и повторяем упражнение 3 раза.

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/3-bodifleks-dlya-zhivota/

Бодифлекс: убираем живот

Плоский живот

Большинство современных девушек уже наслышаны о такой популярной и эффективной методике похудения и улучшения состояния здоровья, как бодифлекс.

На самом деле, появилась данная методика более 20 лет назад и успешно практикуется во всем мире.

Всемирную популярность бодифлекса можно легко объяснить: он позволяет похудеть даже тем, кто не может побороть свою лень и не готов часами изнурять себя тяжелыми физическими тренировками в спортзале.

Содержание:

Дышим правильно!

Суть бодифлекса заключается в том, что он совмещает в себе дыхательную гимнастику и простые упражнения на растяжку мышц, а длительность тренировки составляет всего лишь 15 минут. Даже самый занятый человек с плотным графиком может позволить уделить своему здоровью 15 минут времени ежедневно. Метод правильного дыхания в бодифлексе заключается в следующем:

  • Выдох через рот для освобождения легких.
  • Быстрый вдох носом.
  • Выдох через рот с помощью диафрагмы.
  • Задержка дыхания на 8 или 10 секунд.
  • Вдох.

Такой способ дыхания позволяет насытить клетки кислородом и заставить организм работать на снижение веса. Тем более,  эти дыхательные упражнения совмещают с упражнениями на разные группы мышц. Кроме того, задержка дыхания подготавливает ткани к лучшему усвоению кислорода, который, в свою очередь, положительно воздействует на отдельные процессы в организме и на самочувствие в целом.

Главное не переусердствовать!

Заниматься бодифлексом советуют на голодный желудок с утра, уделяя тренировкам 15 минут. Преимущество таких тренировок в том, что они не являются изматывающими, поэтому, вы будете чувствовать себя бодро.

Обычно, у новичков в начале занятий могут наблюдаться легкие головокружения, но это со временем проходит.

Главное, что нужно знать тем, кто собирается испробовать бодифлекс на себе, это то, что не стоит увеличивать время тренировок, особенно на первых порах.

Со временем и при желании можно попробовать тренироваться несколько раз в день с перерывами не менее 4 часов, но лучше не переусердствовать.

Если при первых тренировках у вас наблюдаются такие симптомы, как головная боль, носовые кровотечения и нарушение сна, то занятия лучше прекратить.

К занятиям бодифлексом существуют и свои противопоказания, среди которых: аритмия, гипертония, грыжа, беременность, послеоперационный период и даже близорукость.

Об этих противопоказаниях обязательно нужно знать и отнестись серьезно. Если перечисленных недомоганий у вас не наблюдается, в любом случае, перед началом тренировок желательно посоветоваться с врачом.

Секрет в регулярности

Стройная талия

Признаком того, что вы сделали правильный выбор, отдав предпочтение бодифлексу, будет улучшение общего самочувствия и, конечно же, уменьшение объемов тела вместе с потерей лишних килограммов. Занимаясь регулярно, вы получите:

  • повышенный иммунитет;
  • хорошее пищеварение;
  • отсутствие сезонных респираторных заболеваний;
  • увеличенный объем легких;
  • оптимальный для вас вес и отсутствие лишних жировых отложений;
  • бодрость и отличное самочувствие.

Регулярность в бодифлексе – обязательна. Отказавшись от бодифлекса хотя бы на несколько месяцев, вы рискуете вернуть потерянный вес с излишками.

Упражнения для живота

Среди множества эффективных упражнений, бодифлекс также включает гимнастику для подтяжки мышц живота и талии. Существует несколько основных упражнений, которые нужно обязательно выполнять, в данном случае.

Поза лука

1. Упражнение под названием «Поза лука» заключается в следующем: нужно лечь на живот, свести ноги весте, руки нужно вытянуть вперед, а ноги должны упираться носками в пол. Также, в пол нужно упереться подбородком. После этого, проделайте дыхательную гимнастику, начиная с выдоха и заканчивая задержкой дыхания на 10 секунд.

Именно на этапе задержки дыхания нужно выполнить следующее: развести ноги, согнуть их в коленях, взяться руками за лодыжки или ступни, а далее нужно пытаться дотянуться головой до ступней, одновременно, стараясь выпрямить ноги. Досчитав до 10, можно снова сделать вдох и расслабиться. Повторите упражнение 3 раза.

Совет!

2. Отличным упражнением для мышц живота также является «Поза треугольника». Исходное положение здесь – стойка прямо с ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить вниз, а взгляд должен быть направлен перед собой. Начинайте выполнять дыхательную гимнастику по привычной схеме. На этапе задержки дыхания на 10 секунд выполняйте следующее:

поднимите руки в стороны и наклонитесь влево, не сгибая ног. Попытайтесь коснуться пальцами левой руки мизинца на левой ноге, правую руку, при этом, подняв вверх. После того, как досчитаете в таком положении до 10, сделайте вдох. Снова проделайте дыхательный комплекс упражнений по схеме, и повторите упражнение с наклоном на вторую сторону.

Вот также еще одно упражнение для живота:

Вы всегда можете выбрать наиболее подходящее для вас упражнение на любую группу мышц, чтобы в короткие сроки стать стройнее и привлекательнее.

Источник: http://MyMarcy.ru/bodifleks-ubiraem-zhivot-1425.html

Марина корпан убрать живот видео

Содержание

Бодифлекс для живота — делаем талию тонкой!

Любая девушка мечтает о плоском животике Великая Мэрилин Монро как-то сказала, что женщина без животика, как квартира без мебели. Этому мудрому высказыванию готова рукоплескать вся женская половина человечества.

Но ведь животики тоже бывают разными…

По признанию мужчин, им более симпатичны женщины с красивой фигурой, которые имеют выраженную талию без жировых отложений.

И хотя сами они порой забывают о своих пивных животах и не подвергают свою красоту и обаяние малейшим сомнениям, женщины стремятся иметь идеальную (или хотя бы сильно приближенную к таковой) фигуру, они готовы часами работать над собой, чтобы их талия была максимально тонкой, а живот плоским.

К счастью, качать пресс до седьмого пота больше не нужно. ведь того же результата можно достичь, используя бодифлекс — упражнения для живота.

Бодифлекс для живота: в чем суть самой методики?

Комплекс дыхательных упражнений разработала и успешно применила на личной практике американка Грир Чайлдерс.

Она доказала, что причина появления жировых отложений кроется в неправильном дыхании. в результате чего мышцы недополучают кислород.

Чтобы воздействовать на проблемные участки, нужно хорошенько снабдить их недостающим кислородом, сжигающим жир.

С чего начать бодифлекс для живота и талии?

Стройная талия достижима, если делать специальные дыхательные упражнения, снабжающие мышцы кислородом Для начала нужно освоить технику правильного дыхания. Условно его можно разбить на пять этапов:

  • сложите губы трубочкой и не спеша выдохните через них воздух из ваших легких;
  • сделайте стремительный вдох;
  • выдохните с усилием воздух через рот, помогая себе диафрагмой (при этом выходящий звук должен быть похож на «па-ах»);
  • сильно втянув животик, задержите дыхание, про себя досчитав до 8–10;
  • расслабьте живот, сделав вдох.

Потренируйтесь правильно дышать. У вас прекрасно получается втягивать живот и вы спокойно и размеренно досчитываете до десяти при задержке дыхания? Поздравляем — можете переходить непосредственно к самим занятиям!

Базовые упражнения по методике бодифлекс для похудения живота

Убрать живот с помощью бодифлекса помогут несложные упражнения, которым ежедневно необходимо уделять всего-навсего 15 минут своего драгоценного времени. Здесь главное, как говорится, не сдаваться и никогда «не халтурить»!

Вы же хотите при помощи бодифлекс убрать живот, а не позаниматься недельку-две и все снова себя забросить, не так ли? Поэтому 15 минут — это ничтожно мало, если учесть, что ваше тело очень скоро станет стройным, гибким и действительно привлекательным.

Всегда занимайтесь натощак или через пару часов с момента приема пищи, так и в сон не будет клонить после сытного завтрака/обеда/ужина, и живот будет гораздо легче втягивать.

Все упражнения, приведенные ниже, необходимо выполнять всего лишь по 3 раза каждое.

Упражнение № 1. Бодифлекс плоский живот

Упражнение для всего брюшного пресса, которое поможет придать вашему животу вид, будто вы месяцами не выходите из спортзала:

  • лягте удобно на спину;
  • поднимите ноги (для этого колени согните, стопами касаясь пола);
  • руками тянитесь вверх, не отрывайте голову от пола;
  • выполните дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • вытяните вверх прямые руки, отрывая сильно плечи от пола, при этом откиньте голову назад;
  • неспешно опускайтесь вниз, а когда голова достигнет пола, сразу снова поднимайтесь;
  • досчитайте до 10, расслабьте живот, сделайте вдох.

Упражнение № 2. «Метатель дисков» — бодифлекс для боков и живота

Девушки делают упражнения на пресс С помощью бодифлекс убрать живот и бока — не проблема. Для этого нужно сделать растяжку боков, чтобы избавиться от жировых валиков:

  • согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони разместите немного выше коленей;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • опустите левую руку, локоть положите на колено левой ноги;
  • отведите правую ногу в сторону, вытянув носок, при этом стопа остается на полу;
  • поднимите правую руку над головой вверх и тяните боковые мышцы, чтобы почувствовать растяжение мышц по всему бочку до самого бедра;
  • досчитайте про себя до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

Упражнение № 3. «Кренделек» — бодифлекс для живота и бедер

Это упражнение кажется замысловатым лишь на первый взгляд, немного сноровки и практики — и очень скоро вы сами удивитесь, насколько оно несложное. К тому же оно помогает отлично подтянуть живот и внешнюю поверхность бедер, снимая при этом напряжение с поясничного отдела:

  • сядьте на пол;
  • сложите накрест ноги, согнув их в коленях (над правым коленом должно находиться левое);
  • за колено левой ноги возьмитесь правой рукой;
  • уберите за спину левую руку;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • левое колено подтяните к себе и направьте вверх;
  • постарайтесь как бы скрутить свое тело влево в талии, пытаясь смотреть назад, чтобы растянуть мышцы наружной стороны бедер и талии;
  • досчитайте до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео с Мариной Корпан

Отзыв эксперта

Как построить кубики пресса? Выбирая комплекс бодифлекс для живота, лучше брать не оригинальный, от Грир Чайлдерс, а более новые разработки Марины Корпан. Причем, с точки зрения нагрузки на мышцы пресса, наиболее удачны те видео Марины, где она сочетает калланетику и бодифлекс, а также ролики с фитболом.

В любом случае, потрудитесь для начала освоить правильную технику прямых скручиваний, и лишь потом сочетать их с дыханием. Преимущества видео с Мариной еще и в том, что она не игнорирует мышцы-антагонисты, и всегда в конце сессии на пресс показывает и упражнения для спины тоже.

А еще важно помнить, что выполнение упражнений для одной зоны, какими бы волшебными не считались эти самые движения – одна из самых неперспективных стратегий в фитнесе. Пресловутый «живот» — это не только жировая прослойка и слабые мускулы, но частенько и нарушение осанки тоже.

А изолированной накачкой-втягиванием такие проблемы не решаются.

В любом случае, быстрее и проще «убрать живот» не при помощи какого-то одного метода, а используя несколько методик в комплексе. Автор бодифлекса Грир Чайлдерс упоминает, что женщинам неплохо было бы дополнить комплекс дыхательной гимнастики силовыми упражнениями.

В отношении «победы над животом» эти слова как нельзя более справедливы.

Внимание!

Тренировки с отягощениями строят мышечный корсет, что позволяет исправить осанку, и проще поддерживать необходимую форму.

Бодифлекс, а именно втягивание передней брюшной стенки, позволяет дополнительно развить поперечную мышцу живота. В итоге, получается двойная выгода.

Но помните, что ошибкой было бы считать, что кислород действительно прицельно направляется в жировые отложения на животе и вызывает локальное их сжигание. Выполняя «минимум по похудению» вы будете уменьшать жировую прослойку равномерно.

Ну а визуальный эффект «подтяжки живота» наступает как раз из-за сочетания всех методик.

Источник: http://diet-monster.ru/marina-korpan-ubrat-zhivot-video.html

Бодифлекс для живота – как быстро похудеть при помощи дыхания

Что вам приходит в голову, когда слышите такие фразы, как: «Быстрое похудение», «Избавляемся от лишнего жира»? Конечно, первое, что приходит на ум так это  диеты, голодание, интенсивные тренировки, тренажерный зал. Сегодня вы узнаете о самом эффективном способе похудения, при котором вам не придется изнурять себя как физически, так и психологически. И этот способ называется — бодифлекс для живота.

Всем известно, что жир накапливается в основном именно в области живота и от него достаточно сложно избавиться, особенно женщинам. Можно сидеть на жестких диетах, употреблять меньше углеводов и да, результат будет заметен, но только в тот момент, когда вы голодаете, а стоит прекратить диету, то живот возвращается обратно. Этого все можно избежать, используя дыхательную гимнастику.

Бодифлекс для живота и боков уже проверен на практике тысячами людьми по всему миру и смог завоевать к себе доверие своей эффективностью.

Родоначальником данной методики является Григ Чайлдерс, он выпустил свою книгу, где подробно рассказал о дыхательной гимнастике, как с ее помощью возможно похудеть. Книга мгновенно стала популярной и сделала автора знаменитостью.

Основой бодифлекса является глубокое дыхание и чем глубже дышать, тем стройнее будет ваша фигура.

Также существует множество мнений о том, что техника бодифлекс для живота взяла свое начало из йоги. Так как в йоге практически все асаны основаны именно на дыхании, но все же это не совсем так.

Важно!

В бодифлексе присутствует и дыхание, и комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц.

Бодифлекс для похудения живота отлично подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и никогда не занимался регулярно спортом, а главное, можно спокойно жить и продолжать питаться как раньше, но в тоже время и худеть!

Основные принципы бодифлекса

  1. Нужно дышать диафрагмой, но для этого необходимо сначала немного потренироваться. Кстати, когда человек только рождается, в течении первых недель своей жизни, он дышит диафрагмой, со временем это умение, к сожалению, утрачивается.
  2. Необходима растяжка мышц, тех, которые находятся в проблемной зоне.

Особенности и преимущества

  1. С помощью данной системы возможно подтянуть не только живот, талию, но также и позаботится о коже шеи и лица.
  2. Практически за 7 дней объем талии становится меньше на 10-15 сантиметров.

  3. Заниматься дыхательной гимнастикой можно где угодно и в спортзале и в домашних условиях.

  4. Отлично помогает сделать за достаточно короткое время живот плоским, причем и длительность занятий всего 15-20 минут в день.

Правила выполнения упражнений

Существует три правила, которые рекомендует выполнять и соблюдать Григ Чайледрс, для правильного и быстрого похудения:

  1. Заниматься лучше утром, ориентировочно через 15-20 минут, как вы проснулись, если такой возможности нет или не успеваете, тогда можно сделать через 2-3 часа после принятия пищи. Но главное, всегда делать упражнения только на голодный желудок!
  2. Упражнения нужно делать регулярно, чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее будет получен желаемый эффект, старайтесь не пропускать тренировки.
  3. Питайтесь так же, как и до бодифлекса, не в коем случаи не садитесь на жесткие диеты, вам потребуются сила и энергия для выполнений занятий. Можно исключить из повседневного рациона такие источники углеводов, как сладкое и мучное.

Противопоказания

Прежде чем начать выполнять бодифлекс для похудения живота, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, это очень важно. К сожалению, вам нельзя заниматься, если у вас:

  1. Повышенное внутричерепное давление.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность.
  3. Какие – либо проблемы с позвоночником.
  4. Хронические заболевания, тем более в момент обострения.
  5. Кровотечения.
  6. Инфекционные заболевания.
  7. Беременность.

Подготовка к упражнениям

Итак, чтобы начать тренировку, необходимо к ней немного подготовится. Как же подготовиться к гимнастике?

  1. Вначале нужно определиться, в какое время вам будет удобно заниматься, так как дыхательную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Как уже говорилось, заниматься лучше утром, впоследствии тренировки можно перенести на вечер.
  2. Вам необходимо будет измерить свои параметры до начала упражнений, бедра, талию, а в дальнейшем делать измерения каждый день, так вы сможете следить за изменениями своего тела.
  3. Найдите свои старые брюки или платье с выпускного, которые вы уже не можете надеть из-за своих размеров и начните примерять их каждый день, после тренировок.

Если все делать правильно и выполнять все необходимы условия, а главное, регулярно, то уже через 5-7 занятий, вы увидите и почувствуете заметное уменьшение объема вашего тела.

К тому же, бодифлекс для живота положительно влияет и на нервную систему, вы станете намного спокойнее и сосредоточеннее, а если есть проблемы со сном, то они в итоге тоже пройдут.

Из-за похудения улучшится процесс очищения, да и процесс пищеварения в целом.

И конечно, раз это техника связана с дыхательными упражнениями, то нужно научиться правильно дышать. Вот необходимая инструкция, следуя которой у вас получится правильно дышать:

  1. Необходимо расслабиться и медленно выпускать весь воздух, который есть в легких, губы нужно сложены в трубочку.
  2. Затем нужно быстро и интенсивно вдохнуть, вобрать в себя как можно больше воздуха через нос.
  3. После этого также быстро выдохнуть через рот, сказав «пах».
  4. Необходимо набрать воздух, и задержать дыхание на 10 секунд.
  5. Снова расслабьтесь и медленно выдохните.

Комплекс бодифлекса для живота

А теперь поговорим отдельно именно о бодифлексе для живота. Каждая женщина мечтает, чтобы у нее был плоский живот, но для многих это становится неволимой задачей.

Но с помощью нашей гимнастики, этого легко можно будет добиться. Бодифлекс для живота необходимо выполнять ежедневно по три повтора.

Сейчас мы вам предложим комплекс упражнений, который идеально подходит для тех, кто решил первый раз заняться бодифлексом и у кого достаточно большой избыточный вес.

Данный комплекс включает в себя четыре упражнения:

  1. «Поза лука». Необходимо лечь животом вниз, руки должны быть вдоль тела, носочки и подбородок упираются в пол. Дышим – сначала выдох и потом громкий вдох. Затем разводим ноги в стороны и пытаемся ухватить их за ступни либо лодыжки. Далее, делаем шумный выдох, задерживаем дыхание и разгибаем колени, приподнимаем голову с плечами вверх. Когда максимально разгибаем поясницу, считаем до 8 и расслабляемся. Повторять 3 раза.
  2. «Поза треугольника». Встать на пол, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, смотрим вперед. Дышим по системе выдох-вдох, затем немного задерживаем дыхание и начинаем, не спеша наклон влево. Ноги не сгибаем и голову при наклоне поворачиваем наверх. Максимально наклоняемся и считаем до 8 затем расслабляемся.
  3. «Наклон в положении сидя». Исходное положение сидя на полу, с выпрямленными ногами, делаем дыхательное упражнение. На выдохе поднимаем руки и стараемся дотянуться до носочков. Колени не сгибать, а голову не опускать. Когда максимально сгибаем позвоночник считаем до 8 и затем расслабляемся.
  4. «Боковой наклон». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч и делаем дыхательное упражнение. Вдох-выдох, задерживаем дыхание и плавно скользим правой рукой по правой ноге. Максимально наклоняемся и считаем до 8, затем расслабляемся. Делаем по 3 раза на каждую сторону.

Со временем данный комплекс упражнений можно будет дополнять более сложными элементами. Вначале у вас может не получаться, но не расстраивайтесь с каждым разом, при регулярном выполнении, будет становиться проще и легче. И, конечно, результат, вас безусловно порадует.

Так же есть еще несколько эффективных упражнений для приобретения плоского живота и для боков:

Бодифлекс для живота испытало уже множество людей, которые хотят изменить в себе что-то, которые хотят нравиться не только себе, но и окружающим.

В данной методике нет ничего сложного, главное — это заставить себя систематизировать свой день и уделить немного времени простым упражнениям.

А главное, не забывайте, что, если правильно дышать, у вас исчезнут не только проблемы с весом, но также улучшиться состояние организма в целом.

Отзывы:

Анна: Не так давно узнала о бодифлексе, и меня эта техника очень заинтересовала. Раньше я пыталась заниматься йогой, но там больше упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе, а в бодифлексе мне понравилось, что я именно начала худеть. Занимаюсь уже почти месяц и результаты мне радуют, надеюсь дальше будет еще лучше.

Марина: Я еще пару лет назад весила почти 120 килограмм, а теперь 63 и просто отлично себя чувствую. А все потому что начала заниматься каждый день бодифлексом! Теперь рекомендую все свои подругам, ведь это и правда работает.

Полина: На мой взгляд, эффективней методик кроме бодифлекса, я не встречала. А главное, что я не голодала, не проводила все время в спортзале, а просто по 20 минут в день дыхательную гимнастику. Теперь у меня плоский живот, бока не висят, и я комфортно себя чувствую в любой одежде!

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/bodifleks-i-oksisajz/bodifleks-dlya-zhivota.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.