Бодифлекс для похудения живота

Содержание статьи:

Бодифлекс для живота — комплекс упражнений дыхательной гимнастики для начинающих с видео



Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.

Основные принципы бодифлекса для живота

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

  1. Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
  2. Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
  3. Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
  4. Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
  5. Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.

В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток.

Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении.

Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

Внимание!

К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру.

Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений.

Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

Бодифлекс для начинающих

С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.

Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

  1. Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
  2. Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
  3. Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
  4. Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
  5. Расслабленный вдох — встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции — это пройдет, пугаться не стоит.

Бодифлекс для мужчин

Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

  • положительно влияет на долголетие;
  • профилактика аденомы простаты;
  • коррекция работы легких, сердца, сосудов;
  • бодифлекс убирает лишний вес.

Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:

  • баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
  • широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
  • упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.

Упражнения бодифлекс для похудения

Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:

  1. Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
  2. Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
  3. «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
  4. «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.
По теме:  Лучшее время для занятий спортом для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

«Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий .

Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира.

Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.

Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
  2. Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
  3. Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
  4. Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.

Бодифлекс для талии и живота

Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:

  1. Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
  2. Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.

Видео: гимнастика бодифлекс для похудения

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10242-bodifleks-dlya-zhivota.html



Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Это конкретная схема избавления от жировых складок вокруг талии, которая действует на сто процентов оперативно.

Для женщин борьба с жировым запасом – беспощадная работа, потому что именно в области талии происходят жировые скопления. В первую очередь, у человека всегда худеют груди, руки и ноги, а талия не хочет расставаться с жировым обручем. Это проблематично, но решаемо. Созданы замечательные дыхательные упражнения похудения – бодифлекс.

Эффективность бодифлекса

Эффективность метода доказали на деле несколько сотен тысяч людей со всей планеты. Создательница течения Чайлдерс Григ стала обеспеченной и знаменитой, выпустив издания, которые пробрели популярность. Видеокассеты методики расходились на ура.

Технология сбрасывания веса очень проста и полезна. Переворот открытия заключается в несложных и непринужденных занятиях; глубокое дыхание сопутствует хорошему здоровью и теряется вес.

Бодифлекс эффективен даже во время путешествий, например когда автор был в Невском Экспресс Отеле , ничто не помешало выполнить эти упражнения!

Особенность глубоко дышать представляет бодифлекс, эффективным для животика.

Кислород, попадающий в тело, питает кровеносные сосуды. Распространяется единый катализатор жиров во все уголки организма. Самое важное, что каждый может самостоятельно контролировать и наводить эти потоки благотворной крови. Для уменьшения талии нужно выполнять комплекс упражнений на растяжку, так как они считаются краеугольным камешком в гимнастике дыхания.

Вследствие этих занятий результат достигается стремительно. Всего три или четыре дня и животик исчезает. По истечении времени видно стабильное похудение.

Важно!

Мышечная ткань приходит в тонус и выправляется кожа на теле. Важность процедуры в том, что трудятся как наружные мышцы, так и внутренние, а соответственно хорошо работает желудок.

Не нужно запрещать себе кушать, аппетит сам по себе снизится, без особого ущерба организму.

Представляем Вам небольшую часть упражнений, состоящую из двенадцати занятий. Запомните, что и как отвечает за утерю размера талии.

Подготовка к упражнениям:

▪ Выделите время.Заниматься нужно каждый день. Утренние занятия, не вставая с постели, очень важны для бодифлекс похудения. ▪ При достижении стройности, тренировку можно провести вечерком, после ужина – через пару часов. Недопустимо тренироваться на полный желудок. Воду можно попить. Получите необходимый заряд бодрости после тяжелого дня.

▪ Приобретите сантиметровую ленточку.  Перед тренировками, зафиксируйте объем талии, бедра, ляжки – каждую в отдельности. Замеры производите ежедневно после каждого занятия. Уменьшение объема Вы сразу заметите, это и есть главнейшее достоинство ряда примеров бодифлекс. ▪ Вытащите из гардероба вещи, в которые Вы уже не влезаете. Нужно постоянно примерять их.

Спустя недельки две, рубаки и брюки без труда оденутся.

▪ Программ бодифлекс заставляет худеть лицо, ягодицы и бедра за 15 минут, если Вы выполните двенадцать рывков. Дыхательные занятия для похудения являются самыми эффективными. Почитайте отзывы о программе, они рассказывают о реальной возможности убавления талии и других частей тела.

Упражнения для талии

Комплекс, включает в себя пять упражнений

Растяжка боковая

Сильно тонизирует и значительно ограничивает линию талии.

Выпрямитесь, слегка согните ноги, руки упираются повыше колен. Перенести вес тела на левую ступню, правую — вытянуть в сторону. Нога должна держаться ровно. Выполните глубокие дыхательные упражнения.

По теме:  Комплекс упражнений для ног для похудения

▪ Одновременно поднять правую кисть руки вверх и подтягивайтесь в левую сторону, где согнутая нога. Выполнять по восемь раз в каждую сторону, три упражнения.

Алмаз

Задача корректировки талии и развития нижних мышц рук.

Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч. Ручки вытянуты вперед на уровень груди, пальчики касаются друг друга.
Надавливать пальчиками друг на друга, восемь счетов, повторить три раза.

Пресс живота

Работают сообща верхние и нижние мышцы.
Нужно лечь на спинку, поднять руки вверх, ноги согнуть в коленках и упереться стопами в пол. Дышим глубже и при помощи животика поднимаем плечи, грудь.  Повторять также как и в предыдущем упражнении.

Ножницы

Корректирование низового пресса.
 Лечь на спину, ладошки положить под бедра. Выполняем дыхательные упражнения, поднимаем слегка ноги от пола – на высоту десять сантиметров. Делаем разводы по сторонам, по десять раз. Повторить трижды.

Кошка

Укрепление всего организма и корректировка талий.Встать на колени, голову поднимите прямо. Дышим глубже. Втягиваем животик и максимально выгибаем спинку. Задержаться в этом положении, расслабиться и повторить восемь, десять раз, трижды. Насколько эффективна программа бодифлекс, решать только Вам.

Результат Вы получите уже через пару недель. Своим видом Вы восхитите друзей и порадуетесь за себя.

Источник: http://schoolfield.com.ua/trenirovki/dlja-devushek/bodifleks-dlya-zhivota-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-bystrogo-pohudeniya.html


Бодифлекс для похудения. Основы, упражнения и видео

Бодифлекс – это система, помогающая в течение короткого промежутка избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем сохранить стройность. Бодифлекс основан на глубоком дыхании диафрагмой, о котором нельзя забывать во время упражнений.

Благодаря такому дыханию во время выполнения упражнений в кровь поступает достаточное количество кислорода, а наряду с упражнениями мышцы напрягаются именно в проблемных местах.

Все это способствует расщеплению жира и тонизированию мышечной ткани. Получается, что кислород необходим для сжигания жира.

И именно в этом заключается суть бодифлекса – насыщение организма необходимым количеством кислорода.

Для того чтобы понять, насколько эффективен бодифлекс, достаточно ознакомится со статистическими данными. А они гласят, что во время фитнеса человек теряет до 400 килокалорий за один час, а за это же время занятия бодифлексом уходит 3500 килокалорий. Разве могут быть сомнения на счет этой методики?

Дыхание в бодифлексе должно соответствовать такой схеме: выдох-вдох-выдох-задерживаем дыхание-вдох.

Кажется, что все просто, но каждый этап нужно выполнять правильно. Итак, выдох подразумевает освобождение легких от воздуха. Для этого нужно губы сжать в форму трубочки и медленно выдыхать воздух. После этого нужно закрыть рот и сделать вдох. Ртом категорически запрещается вдыхать! Нужно резко вдохнуть носом до тех пор, пока кислорода не будет максимально достаточно.

Сделать это нужно быстро, поэтому нормально, что будет издаваться при этом шум. Следующий выдох делается иначе, чем первый. Нужно приподнять голову так чтобы она находилась под углом 45°. После этого необходимо сжать губы, а после этого резко выдохнуть воздух одним разом. При таком выдохе издается звук напоминающий слово «пах».

В некоторых случаях после такого выдоха может начаться кашель – это нормально.

После выдоха всего воздуха нужно задержать дыхание на 10 секунд. При этом нужно втянуть живот снизу вверх, образуя волну. Голову можно держать наклоненной вниз. После этого делается вдох с расслабленными мышцами живота. Такое дыхание нужно тренировать в такой позе: поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их и положить ладони поверх колен, голову нужно держать прямо.

Бодифлекс для похудения. Общие рекомендации

Для того чтобы похудение было максимальным следует придерживаться следующих правил:

  • Повторяйте упражнения утром в течение 20-ти минут;
  • Делайте упражнения натощак, предварительно выпив стакан воды;
  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе. Это ускоряет процесс похудения и делает занятия приятными;
  • Не садитесь на диету, а перейдите на дробное питание: ешьте небольшими порциями до 6-ти раз в день;
  • Перед тем как приступить к бодифлексу измерьте свое тело в проблемных местах, а затем делайте повторные изменения один раз в неделю;
  • Не кушайте в течение часа после упражнений.

Из самых эффективных упражнений отмечают: «Алмаз», «Наклоны в стороны», «Скручивания лежа», «Скручивание сидя», «Шпагат». Главное в бодифлексе – упорство, но только после того, как вы сможете научиться правильно дышать. В противном случае все усилия будут напрасны и бессмысленны, ведь тогда вы будете терять не больше калорий, чем при обычном фитнесе.

Бодифлекс для похудения. Противопоказания

  • бодифлекс абсолютно противопоказан при беременности;
  • не стоит им заниматься и гипертоникам, тем кто недавно перенес операцию;
  • тренировка не должна продолжатся больше 30 минут;
  • если у вас есть хронические болезни, нужно обратится к врачу за консультацией прежде чем решить занятся бодифлексом или нет.

Минусы бодифлекса

  • если начали заниматься бодифлексом то уже нельзя бросать иначе лишний вес и сантиметры вокруг талии очень быстро вернутся на свои места;
  • заниматься нужно натощак;
  • -главное в бодифлексе — постоянство. Если вы проспустили несколько занятий, нужно начинать сначала.

Бодифлекс для похудения. Отзывы

Здесь надо отметить что данная система упражнений особенно полезна молодым мамочкам, которые после родов мечтают вернуть упругость и красоту живота в первую очередь. О других методах избавления от живота и галифе на бедрах, мы уже писали, но бодифлекс действительно заинтриговал. Ведь получается что заниматься им намного проще, нужно только упорство.

Вот несколько отзывов которые мы нашли на просторах интернета:

По теме:  Худеем по дюкану рецепты

Пташка

Девочки! Всем очень советую Бодифлекс! Я сама всегда думала, что все дыхательные гимнастики — это бред. Но попробовав Бодифлекс, убедилась в обратном. За время беременности набрала 25 кг, сейчас малышке 4 мес,а я уже вернулась в свой вес!!! Это при том, что занимаюсь НЕ каждый день, в среднем 3-4 раза в неделю получается.

Просто грудной ребенок не всегда дает возможность позаниматься с утра на голодный желудок. И в эти дни я чувствую, что мне не хватает занятий))). Очень нравятся занятия с Мариной Корпан, смотрю все ее передачи и выбираю упражнения для себя. Прикладываю фото до БД и вместе Бодифлексом. Качество фото неочень, но разница заметна.

Вот такой результат за 2,5 мес занятий.

Анастасия Кузьмина

Полторы недели занятия бодифлексом: минус 2кг, замеры-талия 1см, живот минус 2см, зона галифе минус 5см, попа минус 4см, ляшка минус 3см, грудь минус 1 см)))

Невеста Ветра

Совет!

Я родила в конце декабря, за время беременности набрала 17 кг. БОДИФЛЕКСОМ начала заниматься в начале января и за 2(!!!) месяца вернулась к своему весу, который у меня был до беременности! Я тоже кормлю грудью и заниматься каждое утро тоже не всегда получается, но стараюсь заниматься каждый вечер перед сном.

Я очень довольна результатами! Тело подтянулось и мне кажется моя фигура стала ещё лучше выглядить чем до беременности! (над животом конечно ещё ой-ой-ой сколько работы). Сейчас вес стоит (но я и этим результатом довольна, эти лишние килограммы со мной уже вместе лет этак 5) и избавляться я от них по-серьёзке буду, когда перестану кормить грудью своего малыша.

А вообще рекомендую всем!!! БОДИФЛЕКС ФОРЕВА!!!

Бодифлекс для похудения. Видео

Вместо того чтобы словами описывать как выполняются упражнения системы бодифлекс, мы предлагаем несколько интересных видео где очень понятно описаны как техника дыхания, так и упражнения.

Источник: http://beautyhill.ru/bodifleks-dlya-poxudeniya/

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения были придуманы американкой Грир Чайлдерс. Свыше 20 лет назад эта домохозяйка поняла, что все ее попытки, подтянуть тело и похудеть с помощью диет и спорта, тщетны. И все из-за неправильного «грудного» дыхания.

Поэтому она разработала собственную дыхательную методику. И на ее базе создала 12 упражнений, которые позволяют не только избавиться от жировых складок на теле, но и выполнить безоперационную подтяжку кожи после похудения. При этом для выполнения всего комплекса упражнений достаточно лишь 15 минут в сутки, а расход энергии за это время составляет 875 калорий.

Правильное дыхание при выполнении упражнений бодифлекс для похудения

Прежде чем приступать к выполнению упражнений бодифлекс, необходимо научиться правильно дышать. Именно за счет этого к клеткам тела будет прибывать достаточное количество кислорода, и жир начнет попросту «сжигаться». Ну а занятые при этом определенные позы будут способствовать тому, чтобы коррекция фигуры происходила именно в проблемных зонах.

Итак, 5 этапов правильного дыхания при выполнении упражнений бодифлекс для похудения:

  • Выдохните абсолютно весь воздух, имеющийся в легких, через рот.
  • Резко и глубоко вдохните через нос. Вдох обязательно должен быть шумным. Если не получается с первого раза, тренируйтесь!
  • Теперь с силой (как бы выталкивая при помощи диафрагмы) выдохните воздух через хорошо открытый рот.
  • Втяните живот и задержите дыхание, заняв нужную для упражнения позу. Досчитайте до 10.
  • 5. Расслабьте все мышцы и вдохните через нос.

Помните, что вдох всегда необходимо делать через нос, а выдох через рот!

Как только вы освоите правильное дыхание, можно будет переходить к выполнению упражнений. Проверить, готовы ли вы к этому, несложно. Для этого лягте на спину, положите себе на живот любимую книжку и выполните все 5 этапов освоенного вами дыхания бодифлекс. Если книжка свалилась с живота, вы делаете все верно. Если же осталась лежать на животе, тренируйтесь!

Упражнения бодифлекс для похудения живота

Как известно, именно живот больше всего беспокоит тучных людей. Поэтому мы решили опубликовать упражнения для этой проблемной зоны и укрепления мышц брюшного пресса. Конечно, для формирования идеальной фигуры необходим весь комплекс, но даже эти два упражнения при ежедневном выполнении принесут результат.

Упражнение «Брюшной пресс»

Лягте на спину, ноги прямые. Подтяните ноги, согнув их в коленях. Расстояние между ступнями 30 см. Потянитесь пальцами рук к потолку, не отрывая при этом головы. Выполните дыхательное упражнение и займите основную позу.

Основная поза: поднимайте плечи вверх и отрывайте спину от пола. Голова максимально запрокинута, а ваш взор устремлен на воображаемую точку позади себя. Достигнув максимума, медленно опуститесь на пол и снова поднимитесь вверх. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Ножницы»

Лягте на пол, ноги прямые и сомкнутые. Руки поместите под ягодицы ладошками вниз. Голова и поясница обязательно должны касаться пола в течение всего времени выполнения упражнения. Втяните живот, выполните дыхательное упражнение и займите основную позу.

Основная поза: Оторвите сомкнутые ноги от пола на 7-9 см. Вытяните носки вперед как можно сильней. Сделайте на 8-10 счетов резкие и широкие махи в стороны, заводя попеременно ноги одна над другой, словно разрезаете ими воздух, и вернитесь в исходное положение.

Повторять каждое упражнение необходимо по 3 раза. Поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы за месяц объем вашей талии уменьшился на 3-10 см!

Источник: http://www.dietsbook.ru/uprazhneniya-bodifleks-dlya-pohudeniya.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.