Без вреда для здоровья похудеть

Содержание статьи:

Как похудеть без вреда для здоровья – быстрое похудение в домашних условиях



без вреда для здоровья похудеть

Советы как похудеть

Проблема избыточного веса сейчас очень актуальна. Разработано множество методик быстрого похудения, миллионы диет, методик и способов. Очень много из них просто опасны для здоровья и при этом если и приносят результат, то временный. Рассмотрим как похудеть без вреда для здоровья.

Главное правило, здоровая диета не включает в себя «волшебной таблетки», чая или кофе для похудения. Некоторые травяные чаи, конечно же, могут присутствовать в диете, но они никоим образом не помогают худеть.

Таблетки и препараты не помогают сбросить вес, они лишь являются прекрасным средством обогащения для их производителей. А некоторые из препаратов приносят огромный, а, иногда и непоправимый вред организму.

Похудение без вреда для организма

Если вы решили для себя начать худеть, будьте тверды в своем решении и не давайте никому сбить вас с толку. Для начала вам следует определиться — нужно ли вам худеть. Для этого есть специальные формулы, например, расчет Индекса Кетле: ваш вес нужно разделить на рост, возведенный в квадрат.

Затем необходимо ваш показатель сравнить с таблицей показателей, если он ниже 25 — вы в отличной форме, вам худеть необязательно, в том случае, если он больше 25 — необходимо браться за дело.

Для расчета идеального веса подойдет также формула: «рост человека минус сто, из полученного числа, если вы женщина — отнимите 15%, если мужчина — 10%» После того, как вы рассчитали количество ненужных килограмм, принимайтесь за работу.

  • Консультация у диетолога.

Если лишний вес большой, то худеть вы будете долго, что правильно, в этом случае лучше обратиться к специалисту. Как бы вы ни хотели похудеть без вреда для здоровья, это для организма всегда стресс. Врач диетолог поможет вам подобрать индивидуальную диету для похудения. Длительность диеты Очень важно для похудения без вреда для здоровья худеть медленно.

Вес человека прямо связан с работой суставов и опорно-двигательного аппарата, работой желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, печени и почек., и быстрое похудение может обернуться проблемами для организма. Кроме того, быстрое похудение провоцирует появление растяжек и обвислой кожи. Оптимальный объем потери веса в сутки -100–150 грамм.

Ограничение некоторых элементов рациона для похудения без вредя для здоровья, так же как и исключение некоторых природных продуктов приводит к недостатку полезных веществ в организме, что, в свою очередь, приведет к ухудшению состояния здоровья. Ни в коем случае не стоит исключать воду, соль, сахар, жиры и углеводы, как призывают некоторые диеты, все это нужно нашему организму. Важно подобрать идеальный баланс этих компонентов, только так можно похудеть без вреда для здоровья.

Внимание!

Необходимо подсчитать свою суточную норму калорий. Она не должна быть менее 1200 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы, в которых указано содержание калорий в тех или иных продуктах питания, в соответствии с ней можно составить меню для похудения. Режим питания.

Питаться необходимо четыре -пять раз в день, каждые 3–4 часа дробными порциями, завтрак должен быть плотным, состоящим из углеводов и белков, потом — перекус, обед белковое блюдо и каша или макароны либо только нежирный суп, на полдник можно съесть фрукт или сухофрукты, выпить йогурт.

Ужин можно пропустить, а если невмоготу, то съесть творог или выпить стакан кефира. Ни в коем случае нельзя доводить себя до голода, наш организм устроен таким образом, что «запоминает», что он голодный и впоследствии каждый скушанный вами кусочек яблочка отлаживается про запас.

Пустой желудок — главный враг похудения. Но это не значит, что нужно постоянно что-то жевать, так вы не заметите съеденных объемов. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

Важное значение не только для похудения, но и для нормального состояния организма имеет вода, ее нужно потреблять не менее полтора — два литра в день, и это без учета чаев, соков, компотов.

При похудении важно не только сколько мы едим, но и что мы едим. Важно исключить жареное, копченое, маринованное, полуфабрикаты, снеки, чипсы, сухарики, майонез, в общем, продукты с большим содержанием синтетических добавок, жира, красителей.

Увидите, как только вы перестанете употреблять эти продукты, то и вид вашей кожи и волос станет значительно лучше.

Алкоголем и шоколадом тоже не следует увлекаться, но небольшой бокал сухого красного вина с кусочком черного шоколада по случаю — не повредит.

Важно!

Для того, чтобы при похудении ваше тело становилось красивее обязательно нужно добавить физические нагрузки, занятия спортом позволят вам держать мышцы в тонусе, сжигать быстрее ненужные калории, и даже быть более бодрой и трудоспособной. Тренажерный зал, фитнес, плавание, да просто пробежки по утрам послужат вашему здоровью неоценимую службу, вы будете выглядеть подтянуто и молодо, а что еще нужно для счастья?

Источник: http://www.on-diet.ru/kak-pokhudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html



Реальные советы от профессионалов, как похудеть без вреда для здоровья

Многие  задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся  вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас —  «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

По теме:  Быстро похудеть в ляшках отзывы

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.
  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета  БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни:  человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой.

Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса).  180 гр – это ваша суточная норма белков.

Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его!  Устроим один углеводный день.

Совет!

Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти  дни наше тело получит  (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки.

Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак –  йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;
  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.
  • Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;
  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;
По теме:  Питание для похудения для спортсменов

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям,  расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Источник: nat-women.ru

Источник: https://mirkrasoty.life/krasota-i-zdorove/realnye-sovety-ot-professionalov-kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya


Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.12843.html

Худеем без вреда для здоровья

Худеем без вреда для здоровья.  Как похудеть приэтом не навредив своему  здоровью и похудев не набрать опять вес?

Есть много современных методик избавления от лишних килограммов, многие — экстремальные  и представляют опасность для  здоровья.

Диета  это всегда  стресс! Около 70% взрослого населения ежегодно прибегают к всевозможным диетам. Многие даже не  обращаются за советом к  врачу, просто следуют рекомендациям родственников, знакомых или прочитав статью в журнале. В итоге худеют при помощи очень жестких диет, с  ограничением и запретом многих продуктов питания.

Конечно такие диеты эффективны, они избавляют от лишних килограммов быстро, за месяц, неделю даже за несколько дней, но очень часто строгие диеты, после их прекращения оборачиваются еще большим набором веса.

Почему вредны диеты и чем они могут быть опасны?

1) Любая диета это сильный стресс для организма, удар по пищеварительной  системе. Когда человек ограничивает себя в еде, организм приспосабливается, замедляется обмен веществ, чтобы сжигать калории.

Но когда результат достигнут,   возвращается  привычный ритм питания, а организм перестроиться не успевает, калории поступающие в больших количествах сжигаются все так же медленно.

Результат вес набирается стремительно и нужно снова садиться на диету.

3) При   диете, лишенной углеводов ухудшаются обменные процессы в центральной нервной системе, в результате вялость, снижение памяти, трудности сконцентрироваться.

4) При недостатке белков  могут появиться отеки, жидкость которой они не давали задерживаться, накапливается. Если не хватает белка, то это грозит потерей мышечной массы.

Частые ошибки при похудении

Есть мнение, что пищу солить не нужно, соль есть в продуктах питания. Но соль есть не везде.

Основные продукты, содержащие соль:

  • морковь;
  • корень сельдерея;
  • редис;
  • репа;
  • редька;
  • свекла;
  • дайкон.

Это основные продукты, содержащие соль. Не каждый употребляет эти овощи ежедневно. Если вы употребляете, можете не солить еду.

Остальным все-таки подсаливать придется, иначе организм лишится  натрия, без него жидкость не задержится и может наступить обезвоживание, кожа станет неэластичной, мышцы станут дряблыми, работа внутренних органов нарушится. Если не хватает соли в организме, кровь густеет, повышается тромбообразование, а это грозит проблемами в сердечно-сосудистой системе.

Поэтому пить надо много, жидкость должна быть нейтральной: минералка без газа, отвары трав ромашки, мяты, овощные и фруктовые соки, обезжиренное молоко. Избегайте кофе, крепкого чая, кислых напитков.

Внимание!

Для быстрого, эффективного снижения веса и его удержания надо использовать комплекс мер. Питание должно быть обязательно сбалансированным-белково-жировой-углеводный состав, витамины, минералы.

Обязательно перед тем как худеть, необходима консультация врачей диетолога, эндокринолога, физиолога.

  Именно с помощью рекомендаций специалистов можно правильно, не нанося вред своему здоровью похудеть.

Источник: http://healthilytolive.ru/put-k-strojnosti/xudeem-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Стоит сразу оговориться, что способ, описанный в статье, не подойдет для тех, кто хочет худеть и продолжать питаться без изменений. Предстоит глобальная работа по экстремальному снижению жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Как похудеть без вреда для здоровья

Ограничение приема пищи

Не нужно думать, что придется голодать, просто не стоит садиться возле телевизора с полными тарелками еды и выедать все подчистую, пока любимый сериал не закончится. Именно благодаря подобному поведению половина человечества страдает от ожирения.

Кушать нужно именно столько, сколько требуется для насыщения в данный момент. Лучше всего завести себе привычку выключать телевизор во время приема еды. Семейный ужин должен проходить в приятной атмосфере семейного общения, а не под просмотр телешоу.

Настраивайтесь постоянно в процессе приема еды спрашивать себя не насытился ли организм. Не нужно накладывать много еды, а потом из последних сил доедать то, что осталось в тарелке. Достаточной эффективностью обладает прием еды палочками, поскольку остается время подумать о собственном насыщении. Старайтесь слушать свой организм, а не только вкусовые рецепторы.

Ленью результатов не добиться

Если хотите чего-то добиться, тогда не поддавайтесь лени ни на секунду. Тренировки должны проходить через день. Если спортивная нагрузка будет чаще, то снизится эффективность тренировок, а организм будет испытывать дефицит времени на восстановление, что приведет к перетренированности и быстрому отказу от занятий спортом.

Длительность спортивных занятий должна находиться в промежутке от 45 минут до 1,5 часов. Первая тренировка приведет к сильной усталости уже к 45 минуте, но спустя неделю, когда организм привыкнет и результат будет более приятным.

Сбрасывать вес лучше всего интенсивными занятиями, то есть работой на пределе. Если после тренировки вам не приходится выжимать футболку, значит время было потрачено напрасно.

Подобрать собственную беговую нагрузку способен каждый, однако, если это вызывает у вас затруднение, то достаточно выбрать удобный круговой маршрут от дома, который спокойным шагом вы преодолеваете в течении 1-1,5 часов.

Важно!

Во время первой тренировки рекомендуется выполнить быструю 5-минутную пробежку, затем три минуты преодолевать расстояние интенсивным шагом, после чего можно начать бег в нормальном темпе. Бежать нужно до «упора» после чего движение продолжается пешим ходом в быстром темпе. В таком ритме отдых должен продолжаться не более 10 минут после чего вновь приступаем к бегу.

Если в процессе занятия не задумываться об усталости, то можно преодолеть намного большее расстояние, главное отвлечься и выполнять бездумные механические действия — бежать.

Хорошо для этого подходит плеер с любимой музыкой.

Даже если не удастся преодолеть всю дистанцию бегом, пройти пешком вы ее обязаны! Организм начинает расщепление жиров только спустя 20 минут активного движения, поэтому необходимо двигаться как можно дольше.

Внимание! Если Вы хотите похудеть с пользой для здоровья и красоты, без каких-то препаратов и физических изнурительных нагрузок – познакомьтесь с методикой доктора Г.Н.Гроссманн – а для начала скачайте и посмотрите ее бесплатный энергетический сеанс. Этот сеанс ускоряет сжигание жира в результате воздействия на подсознание. Скачать можно Здесь.

Диета

Употреблять в пищу следует как можно больше белка (из расчета 4 гр. на 1 кг. массы тела) максимально снижая прием углеводов и жиров. Подобный режим питания должен использоваться не больше 45 дней и не подойдет для больных диабетом.

Существует множество справочников, которые описывают процентное содержание белков, жиров и углеводов в различных продуктах. Также данные параметры указываются на упаковке продуктов, что позволяет заранее составить собственный рацион.

В следующем месяце употребляйте пищу как можно медленнее, хорошенько прожевывая еду. Прием пищи требуется начинать только когда начнете испытывать чувство голода. Когда почувствуете малейшее насыщение, то трапезу следует тут же прекратить.

Дни тренировок должны чередоваться днями отдыха. Время тренировки не должно быть меньше 45 и превышать 90 минут. А процесс должен проходить без остановок с упором на интенсивность. Углеводную пищу можно принимать только в первый час после тренировки. Не забывайте про разгрузочные дни через 12-18 дней после начала занятий спортом.

Совет!

Эти советы позволят вам существенно сбросить вес всего за один месяц, а если хотите быстрее то воспользуйте таблетками Eco Slim для похудения http://tuthudey.com/bistroe-hudenie/1111-eco-slim.html Вы сможете снова получать удовольствие от своей фигуры и брать от жизни максимум.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/10343

Как без вреда для здоровья быстро похудеть

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации.

В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Основные правила безопасного похудения

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

  • Создается большая нагрузка на печень

Подпишитесь на мой канал:

Партнерская сеть для блогеров Buzzmyvideos

Больше всего натрия находится в поваренной соли. Именно поэтому при похудении так строго запрещается употребление этого продукта. Тем, кто не способен полностью отказаться от постоянного использования соли, нужно, по крайней мере, постараться ею не злоупотреблять. Нельзя избавиться от ненавистных килограммов, употребляя пищу, содержащую много соли.

Калий же содержится во фруктах и овощах. Однако для получения в организм нужного количества калия, нет необходимости ежедневно съедать много фруктов или других не менее полезных продуктов. Достаточно правильно питаться и тогда ежедневная потребность в этом элементе будет удовлетворена вместе с пищей, поступающей в организм.

Главное правило в питании – обязательно ежедневно есть мясо, рыбу, овощи, крупы, фрукты небольшими порциями. В качестве примера возьмем диетическое меню на день, которое своей энергетической ценностью не превышает 1000 ккал.

Завтрак: 100 граммов нежирного творога, яйцо, гречневая каша.Второй завтрак: два фрукта.

Обед: кусок вареной рыбы (курицы, мяса), салат из овощей с зеленью, заправленный растительным маслом (лучше оливковым) и соком лимона (несколько капель).

Внимание!

Полдник: фруктовый или овощной свежеприготовленный сок (морковный, свекольный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и другие), нежирные: простокваша, йогурт, ряженка.

Ужин: маленькая порция вареной гречки, капуста вареная.

Источник: http://tdsnovidenie.ru/krasota-i-zdorove/45-kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-bystro-pohudet.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.