Белок для похудения спортивное питание

Спортивное питание белок для похудения



белок для похудения спортивное питание

Спортивное питание белок нередко использует для похудения. Существует множество белковых диет, которые помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Диеты имеют краткосрочный эффект, а вот система спортивного питания, белок в которой является основой гарантирует хороший результат.

Энергетическая ценность Вашего рациона зависит от количества белков, жиров и углеводов, получаемых с пищей.

Углеводы отвечают за энергию, жиры помогают пополнять энергоресурсы организма, а белки- строительный материал, поэтому они так полезны для снижения веса и набора мышечной массы.

Спортивное питание, белок в котором тщательно контролируется, дисциплинирует Ваш организм и помогает достигать поставленной цели. Под спортивным питанием подразумевается точно рассчитанный по КБЖУ (калориям, белкам и углеводам) рацион.

Главную роль в нем для снижения веса играет белок.  В системе спортивного питания белок столь важен, так как для расщепления белков организму требуется дополнительные затраты энергии. Бонусами также являются: низкая калорийность и долгое чувство сытости после приемов пищи с повышенным содержанием белков.

Продукты, содержащие белок

Спортивное питание белок, в котором будет присутствовать как растительного происхождения, так и животного является наиболее оптимальным. Растительные белки должны составлять не менее 40% от Вашего рациона. Растительные продукты богатые белком: бобы, злаковые, зеленые овощи, орехи, бананы. Растительные белки лучше усваиваются организмом, но без животных белков не обойтись.

Легче всего усваивается животный белок, который содержится в яйцах, в мясе птиц, говядине, рыбе. Растительные белки хорошо усваиваются в течение всего дня, а вот животные лучше употреблять в первой половине дня.

Если Вашей целью является в набор мышечной массы, и Вы интенсивно тренируетесь, то для Вас также подойдет искусственный белок в виде порошковых смесей.

Рационы компании Grow Food полностью сбалансированы по КБЖУ и уровню белка, рассчитанного специально для Вашей цели. Доверь заботу о своем питании профессионалам и навсегда забудь о готовке, мытье посуды и походах по магазинам.

Источник: https://growfood.pro/blog/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-belok-dlya-pohudeniya/



Протеин для похудения и роста мышц

  1. Похудение. В идеале, атлетам, настроенным на похудение, необходимо 2 вида протеинов – быстрый и медленный. Очень важно чтобы добавка содержала в себе минимальное количество жиров и углеводов. Заменив таким полезным напитком 1-2 приема пищи, удастся не только снизить процент жира, но и быстро сформировать красивую мускулатуру.

    Быстрые протеины в рационе худеющих принимаются до и после тренировки, медленные в течение дня и на ночь. Среди быстрых белков оптимален будет сывороточный протеин. В качестве медленных протеинов подойдут как казеин, так и многокомпонентный препарат.

Среди сывороточных протеинов для желающих похудеть можно порекомендовать Universal Ultra Whey Pro от производителя Universal Nutrition.

Он содержит минимальное количество жиров и углеводов, а запатентованный протеиновый комплекс Pure Whey на основе микрофильтрованного белка обеспечит быстрое поступление в кровь необходимого количества аминокислот. Приятным бонусом станет вкус двойного шоколада, делающий процесс похудания более приятным.

  1. Массонабор. Тем, кто настроен на прогрессивный рост мышечной массы, важно обеспечить поступление в кровь не только достаточного количества протеинов, но и углеводов. Список добавок для таких атлетов делится на быстрые протеины (изолят), медленные (комплексный препарат или казеин), а также гейнеры. После пробуждения и в течение дня рекомендованы порции изолята или комплексного протеина. До тренировки принимается изолят. После тренировки употребляется гейнер с быстрыми углеводами. На ночь лучше выпить казеин.

К группе гейнеров, содержащих простые углеводы, относится препарат Olimp Gain Bolic 6000 от марки Olimp. Он представлен в виде порошка с богатым составом.

В числе его ингредиентов содержатся концентрат сывороточного белка, альбумин, казеинат, целый спектр аминокислот, витамины и многое другое. На порцию готового напитка приходится 80г углеводов, 33г из которых быстрые.

Приятный ванильный вкус порошка позволит не только смешать его с водой или молоком, но и приготовить питательный напиток с добавлением фруктов, ягод или других продуктов.

  1. Сушка. Этот процесс включает в себя и снижение калорийности рациона, как при похудении, и акцент на активном росте мышечной массы, как при массанаборе. Программа сушки тела подразумевает уменьшение калорийности ежедневного рациона на 20-30% – в основном, за счет быстрых углеводов и жиров, дробное питание, употребление достаточного количества белков и аминокислот. Для таких атлетов рекомендовано включение в рацион спортивных напитков на основе казеина, сывороточного протеина или изолята. Казеин традиционно принимается с утра, на ночь или заменяет перекусы. Сывороточный протеин или изолят выбирают на прием до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры на сушке практикуют прием BCAA-аминокислот и L-карнитина.
По теме:  Программа занятий дома для девушек для похудения

Для роста «сухих» мышц перед и после тренировки можно выпивать порцию комплекса VPLab BCAA 2:1:1 от бренда VP Laboratory. Этот порошок обладает освежающим вкусом красного апельсина и усиливает действие других спортивных добавок. Три незаменимых аминокислоты в идеальной пропорции в его составе будут формировать выраженный мышечный рельеф.

Для активации процесса жиросжигания можно добавить прием препарата L-Carnitine Capsules VPLab от того же производителя. Он не имеет вкуса, способствует активному сжиганию жировой прослойки, повышает выносливость, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Принимать его следует в тренировочный день до начала физических нагрузок.

Как выбрать спортивный протеин?

Если вы собираетесь включить спортивную добавку в свой рацион впервые, и не знаете, какой протеин лучше купить, советуем обратить внимание на несколько параметров:

  • Известность производителя. Несмотря на то, что препараты от раскрученных брендов дороже, вы меньше рискуете получить некачественный товар – известные марки ценят свою репутацию;
  • Добросовестность продавца. Покупайте только в официальных интернет-магазинах, имеющих сертификаты качества на продукцию;
  • Соответствие препарата вашим спортивным целям. Как минимум, вам потребуется один препарат с быстрым протеином, один с медленным.

Среди добавок с медленным протеином, отвечающим всем перечисленным требованиям, можно назвать препарат Day Night Casein с шоколадно-кокосовым вкусом на основе казеинового протеина от известного американского бренда Weider. Он подойдет для утреннего приема и для приема на ночь. Углеводов и жиров в нем минимум, поэтому добавка будет актуальна для массонабора, сушки и похудения.

Вся вышеизложенная информация имеет рекомендательный характер. Чтобы разработать оптимальную схему приема протеинов, важно учитывать все факторы – вид физической нагрузки и ее частоту, состояние здоровья и противопоказания, уровень выносливости и т.д.

Лучше всего с этой задачей справится профессиональный тренер.

Но даже если вы самостоятельно рассчитаете рацион и будете принимать достаточное количество протеинов (утром, на ночь, до и после тренировок), при условии регулярной физической нагрузки ваш мышечный рельеф приятно изменится уже за первый месяц.

Источник: http://chiefandsheriff.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-luchshe-vibrat/protein-dlya-pokhudeniya-i-rosta-mishts/


Какой протеин лучше для сжигания жира?

Сжигание жира в организме – это сложный и запутанный процесс. Мало того, что жир тяжело сжигать локально, и он до последнего не хочет уходить из самых проблемных зон, так еще, уходя, он «захватывает» с собой мышцы, оставляя их владельцу лишь дряблую кожу, ломкие ногти и плохое настроение в придачу.

В таком случае, спросите Вы, как профессиональным атлетам удаётся сбрасывать жир, удерживая свое тело в подтянутой рельефной форме? Ответ однозначен – благодаря правильному сбалансированному питанию.

Внимание!

Опытный спортсмен всегда знает, какое количество белков, жиров и углеводов ему нужно употребить в конкретный период (имеются в виду периоды сушки, набора мышечной массы и дней отдыха).

Основа правильного спортивного питания – протеин. Без него не обойтись ни на диете, ни в период набора мышечной массы. Наш организм не способен синтезировать и запасать белок в нужных количествах, поэтому мы потребляем его из пищи и специальных спортивных добавок.

Как протеин помогает при похудении?

Тяжелые тренировки, нацеленные на сжигание жира, требуют огромного количества энергии. Как бы мы того ни желали, жиры организм сжигает в последнюю очередь, а вот первыми уходят углеводы и мышечный гликоген. Допускать такого нерационального расхода мышц нельзя, а потому рацион нужно регулярно обогащать белком.

Вы сможете существенно форсировать свой прогресс, если во время похудения будете утолять потребность в белке при помощи протеиновых коктейлей и одновременно сокращать поступление в пищу углеводов и жиров. На усваивание белка тратится значительное количество энергии и времени, так что после приема порции коктейля чувство голода побеспокоит вас еще нескоро.

Соблюдая такой режим (регулярные тренировки и полноценный отдых, правильное сбалансированное питание, обогащенное белком, приём витаминов и микроэлементов), вы освободите своё рельефное мышечное тело от жировых наслоений, и наконец будете довольны собой и своим прогрессом.

Как выбрать лучший протеин для похудения?

Существует несколько видов протеина:

  • Соевый протеин – это самый недорогой вид белка. Он отличается низкой биологической ценностью.
  • Молочный белок или казеин. Он довольно медленно усваивается, поэтому его целесообразно принимать на ночь.
  • Сывороточный белок обладает способностью чрезвычайно быстро усваиваться и поставлять аминокислоты в мышцы. Этот протеин принимают 2-3 раза в день до и после занятий спортом.
  • Яичный протеин. Этот вид белка усваивается медленней, чем сывороточный, но имеет большую биологическую ценность. Он пользуется небольшим спросом из-за своей высокой цены.
  • Комбинированный протеин. В нем совмещаются «быстрый» и «медленный» протеин.

Новичок может начать с любого вида протеина, в каждом случае это обеспечит прогресс. Если же вы хотите добиться не просто положительных, а отличных результатов, то придется разобраться, какой протеин лучше для сжигания жира, а какой для набора массы.

По теме:  Упражнения для плеч и рук для похудения

Для начала стоит отбросить все виды протеина, которые не подходят для нашей цели:

  • соевый протеин для сжигания жира не подходит, потому что он лишь наполовину состоит из чистого белка, а это снижает его питательную ценность;
  • яичный протеин и казеин не подходят по причине своей медленной усвояемости (действие этого протеина низкоинтенсивно).

Итак, оптимальный вариант – сывороточный протеин. Он очень быстро усваивается, обеспечивая мышцы всеми необходимыми аминокислотами, что позволяет принимать его до и после тренировки, а также в качестве одного-двух приемов пищи.

Различают такие его подвиды как:

  • концентрат (от 70% белка);
  • изолят (от 90% белка);
  • гидролизат (100% белка).

Для нашей цели подойдет любая разновидность сывороточного белка. Тем не менее, если выбор стоит между концентратом и гидролизатом белка молочной сыворотки, стоит выбрать последний, по причине высокого процентного содержания белка.

Правила приёма

Протеиновый порошок, разбавленный в воде, молоке или фруктовом соке, стоит пить за час до тренировки и через час после неё, а также в качестве дополнения к основному рациону или вместо одного-двух приёмов пищи.

В день его потребляется примерно 1,5-2 грамма на один кг веса.

Доза сывороточного протеина на один приём составляет приблизительно 30 г сухого вещества (в концентрате сывороточного протеина на одну порцию приходится не менее 21 грамма белка).

Для достижения успехов в процессе жиросжигания, нужно следовать следующим принципам:

  • Приём после тренировки обеспечит мышцы всеми важными аминокислотами, что не даст им разрушаться, а, как известно, на жизнеобеспечение мышц требуется много энергии (это будет дополнительно подстёгивать процесс сжигания жира)
  • Ни в коем случае нельзя голодать! Вечный спутник голода – гормон кортизол, тормозящий расщепление жиров
  • После еды должно быть чувство умеренной сытости. Если его нет, значит, вам не хватает калорий, и их нужно восполнить приёмом протеинового коктейля
  • На фоне уменьшения общей калорийности рациона, не должен страдать баланс питательных веществ: жиры, углеводы и витамины так же важны, как и белок
  • Немаловажная составляющая успеха – регулярная физическая нагрузка.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/kakoj-protein-luchshe-dlya-szhiganiya-zhira

Спортивное питание для похудения

На странице:

Сортировать по:

Nectar от Syntrax (907 гр)

  Протеин Nectar Syntrax Whey Protein Isolate — один из наиболее популярных изолятов сывороточного белка. Это отличный вариант для тех, кому требуется ежедневный прием высококачественного белка в сочетании с отличным вкусом. Белковое питание для спортсменов часто имеет не очень приятный вкус. Многие говорят, что оно «отдает химией». На самом деле в протеиновом коктейлей не м …

2730,00р.

Syntha-6 Isolate BSN (912 гр)

Упаковка: 912 гр. BSN  Syntha-6 Isolate Качественный состав порошка Syntha 6 Isolate – это один из лучших протеинов на рынке. Его качество и репутация заслужена годами. Входящая в состав белковая матрица состоит из двух высококачественных источников белка – изолята сывороточного белка и молочного. Сывороточный изолят освобождает аминокислоты в течение двух часов и насыщает  …

2530,00р.

Lipo-6 от Nutrex (120 капс)

  Lipo 6 Nutrex – жиросжигатель, признанный одним из самых эффективных и качественных. Он дает такие результаты, о которых раньше Вы могли только мечтать! Ведь это не просто жиросжигатель, это комплексное решение многих проблем. Обусловлено это целым рядом важных и полезных компонентов, входящих в состав данного продукта.  Самый мощный и активный компонент комплекса Lip …

1785,00р. 1250,00р.

Nitro-Tech Performance Series от Muscletech (1800 гр)

Упаковка: 1800 гр Быстрый рост мышечной массы невозможен без полноценного и своевременного белкового питания. Именно поэтому атлеты используют протеиновые продукты – смеси натуральных белков и аминокислот. Такие продукты позволяют обеспечить организм всем необходимым для интенсивного синтеза миозина – белка, который составляет основу нашей мышечной ткани.   Протеин Nitro-Tech P …

5290,00р.

BCAA Blast от Hardlabz (450 гр)

Hardlabz BCAA Blast – это великолепный аминокислотный комплекс, купить который сможете на нашем сайте. Он так необходим любому, кто занимается активными физическими нагрузками. Ведь эти вещества, во-первых, вырабатываются в организме человека в очень малом количестве, недостаточном для спортсменов, а во-вторых, являются основополагающими для максимально положительного эффекта от наг …

2790,00р.

Nitro-Tech Performance Series от Muscletech (907 гр)

Muscletech Nitro Tech Performance Series Muscletech создал новый протеина на основе ультра чистого изолята сывороточного белка — Nitro Tech.  Помимо ударной дозы белка смесь содержит важнейшие аминокислоты, отвечающие за энергообмен и сокращение мышц. Созданная формула направлена на достижение максимальной эффективности от тренировок, роста силы, мышц и производительности. Сос …

2880,00р.

VP Laboratory L-Carnitine concentrate (1000 мл)

VP Laboratory L-carnitine Concentrate содержит левокарнитин в чистом виде. Он имеет пометку Carnipure, что означает особый сорт левокарнитина, разработанный швейцарской компанией Lonza. Эта компания является крупнейшим лидером по поставкам в медицине и фармакологии. L-карнитин с отметкой Carnipure усваивается максимально быстро и эффективно, начиная свою работу сразу после применени …

По теме:  Пояс для похудения ab gymnic отзывы

1990,00р.

Power System L-CARNITIN ATTAСK (500 мл)

Упаковка: 500 мл.   L-CARNITIN ATTAСK – жидкий комплекс, содержащий 2700 мг чистого L-карнитина, 200 мг чистого кофеина и 1000 мг гуараны в каждой бутылочке.   Дополнительный прием L-CARNITIN ATTAСK  очень эффективно может помочь сердцу, так как 2 трети собственной энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно непрерывно поддерживать свою работу и непрерывно …

1680,00р.

Power System l-carnitin Fire (20 шотов)

Важно!

Упаковка: 20 ампул L-CARNITIN FIRE продвинутый комплекс высоко действенных продуктов для сокращения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высочайшей мотивации к физическим нагрузкам, для понижения аппетита. Общее использование L-карнитина и экстракта зеленого чая взаимно поддерживает идополняет широко известные качества жиросжигания каждого из продуктов, создавая эф …

2420,00р.

Power System l-carnitin fire 500 мл

Упаковка: 500 мл. L-CARNITIN FIRE продвинутый комплекс высоко действенных продуктов для сокращения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высочайшей мотивации к физическим нагрузкам, для понижения аппетита. Общее использование L-карнитина и экстракта зеленого чая взаимно поддерживает идополняет широко известные качества жиросжигания каждого из продуктов, создавая эф …

1640,00р.

Thermo Detonator от Grenade (100 капс)

Вы готовы к новым свершениям и потрясающим результатам на пути сжигания жиров? Вы хотите получить красивую стройную фигуру без вреда для здоровья? Вы стремитесь увеличить продуктивность Вашей диеты и тренировок? Тогда Вы, наконец, нашли верное решение всех этих проблем – это Grenade Thermo Detonator! Этот комплекс-жиросжигатель обладает настолько тщательно разработанным и богатым а …

3130,00р.

Упаковка: 30 капсул   Самый мощный термогенный жиросжигатель Значительно снижает аппетит Не имеющий аналогов состав, разработанный технологами MHP   Dren (Drenbuterol) принадлежит к новому классу соединений, называемых мезолимбическими бета-агонистами, которые обладают неимоверным жиросжигающим эффектом.   Dren (Drenbuterol) относится к группе таких пр …

2820,00р.

Thyro-Slim от MHP (126 капс)

Thyro Slim AM/PM – это поистине уникальный комплекс в сфере жиросжигания, который действует не только днем, когда Вы активны, но и ночью, пока Вы спите. Его состав именно поэтому разделен на две части – дневную и ночную. В светлое время суток, когда максимально активно происходят все процессы в организме, он нормализует их, будет держать Ваш организм в состоянии постоянного тонуса и …

2670,00р.

OxyElite Pro от USPlabs (90 капс)

Исследователи компании USPlabs выяснили, что накопление подкожного жира происходит благодаря особым рецепторам в нашем организме. Они действуют крайне активно, когда Вы стремитесь, например, набрать мышечную массу, но все полезные вещества отправляются не в мускулатуру, а в бока, бедра, живот и ягодицы. Эти рецепторы, как мощный магнит, притягивающий к себе все элементы. Поэтому част …

0,00р.

Power System L-CARNITIN ATTAСK

Упаковка: 20 ампул   L-CARNITIN ATTAСK – жидкий комплекс, содержащий 2700 мг чистого L-карнитина, 200 мг чистого кофеина и 1000 мг гуараны в каждой бутылочке.   Дополнительный прием L-CARNITIN ATTAСK  очень эффективно может помочь сердцу, так как 2 трети собственной энергии оно получает от сжигания жира. Сердце должно непрерывно поддерживать свою работу и непрерывн …

2805,00р.

Detonate XT от Gaspari Nutrition (90 капс)

Gaspari Nutrition Detonate – отличный комплекс спортивного питания, который поможет Вам эффективно бороться с жировыми отложениями в особенно упрямых зонах – талия, бедра и ягодицы. Причем он действует сразу в нескольких направлениях. Во-первых, это, непосредственно, жиросжигание. Активные вещества комплекса действуют быстро и точно, помогая Вам справиться с прослойкой жира во время …

2540,00р.

Thermonex от BSN (120 капс)

Совет!

Thermonex от BSN – это новейшая формула в вопросах сжигания жиров. Ее состав тщательно продуман и разработан в соответствии с последними открытиями науки в области спортивного питания. Это действительно серьезный и качественный комплекс, который идеально подойдет всем тем, кто стремится значительно улучшить свою фигуру. В состав Thermonex входят множество активных веществ, которые п …

2950,00р.

IsoBolic от Nutrabolics (2265 гр)

На протяжении более 10 лет специалистами компании Nutrabolics велись исследования в сфере создания совершенной технологии белкового обеспечения организма, и в результате появился Isobolic, формулу которого можно заслуженно назвать самой передовой разработкой компании в области белковых сухих смесей! Специалисты компании Nutrabolics использовали для создания&n …

4350,00р.

Power System L-Carnitin 2700

Упаковка: 20 апмул   Power System L-Carnitin 2700 mg очень активно используется как эффективное средство для снижения веса. Данное вещество может помочь усилить метаболизм и использовать запасы подкожного жира в виде вспомогательного источника энергии. Принимайте L-carnitin 2700 от Power System перед тренировками, получайте энергию и сбрасывайте вес с помощью жира, но не муску …

1910,00р.

Источник: http://laki-sport.ru/drugoe/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.