Белок для похудения отзывы

Содержание статьи:

Белковая диета для похудения



белок для похудения отзывы

Продолжительность: 7-14 дней

Основной принцип белковой диеты: исключаем из рациона продукты, богатые углеводами, то есть хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар.

Кроме того, придется отказаться и от чистых жиров: растительного масла и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет.

Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Прежде всего расходуются запасы гликогена. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса – они идут на производство глюкозы, энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер – многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем со стулом. Не забывайте про клетчатку, которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

Белковая диета Аткинса

Белковая диета предназначена для быстрого снижения веса. Её автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джерри Холливел. В чем суть данной диеты? Все очень просто – она построена по принципу белкового питания (много мяса и рыбы).

Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод хорош для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий.

Через какое время можно ожидать результат? «За пару недель борцы с лишним весом должны потерять от 3 до 8 килограммов», — обещают пропагандисты белковой диеты.

Внимание!

А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать от голода, несмотря на то, что его до отказа «накормили» белковой пищей. И, стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов.

При этом активно выводится вода, что позволяет подтянуться и обрести былую фигуру. Затем приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и только потом начинается расщепление жира.

Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажите вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется. Помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков.

Так что не спешите избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться большим количеством рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку…

Плюсы белковой диеты

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии.

И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным.

Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.

Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

Минусы белковой диеты Аткинса

Основной минус заключаются в следующем: как только вы говорите приветственное «здравствуй» белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным.

Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон.

И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, A, D, E и K, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.

Важно!

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая… На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Меню белковой диеты

Завтрак

Всегда одинаков. За 10-15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, «забеленный» молоком 0,5% жирности (через неделю вы вообще не будите испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г).

Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

Обед

За 10 минут до еды – стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов:

  • Уха (2 небольших половника) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеб, салат из 2-х помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.
  • 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) + дикий рис (2 горсточки «с верхом») в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст.л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
  • Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!). Любой из вариантов:

  • Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) + мелко порезанное яйцо + 2 ст.л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед).
  • 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Очень интересное сочетание!
  • 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке + полупаковки брокколи или полупаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не очень много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  • 150 г рыбы (можно не очень постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, половинка болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Или пророщенные зерна потушить на 1 ст.л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть и очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти в специализированной литературе или в Интернете.

Напоминаю, в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум – 1200 ккал в сутки.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.

Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.

Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт

  • 200 г молотых орехов (любых);
  • 3 ст.л. сахара (или 10 таблеток сахарозаменителя);
  • 2 ч.л. растворимого кофе;
  • 3 яичных белка.

Первые три ингредиента смешать.

Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы (примерно 2-3 минуты).

Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

Источник: http://DietyIOtzyvy.ru/diety/belkovaya



Белковая диета

Не тратьте на это силы!

Мне однозначно не понравилась данная диета, однообразная, малоэффективная, килограммы возвращаются на место и при этом я была всегда голодная! Может быть конечно потому что я фанатка фруктов и овощей и белковой пищи много скушать не могу, вся еда кажется сухой, невкусной, однообразной, да и сидеть на этой диете недешевое удовольствие! Неделю продержалась из последних сил, 2.5 килограмма ушло, но за следующую неделю они и вернулись! И вот еще что, если все таки соберетесь сидеть на этой диете, не забудьте купить хороший комплекс витаминов, в белковой пище их нет. 

Моё впечатление

В состояние кетоза я впала на 3 день белковой диеты. Такого ужасного самочувствия у меня ещё никогда не было. Тошнит от всей еды, хочется пить и тянет на овощи/фрукты, которые диетой запрещены.

  Ощущается слабость в мышцах, болит голова. А изо рта просто жутко воняет какой-то гнилью. Между прочим, зубы тут не при чем.

  Представляете, как сложно организму перерабатывать такое большое количество белка? Нагрузка в первую очередь идёт на печень, почки.

Я вовремя остановилась, когда ещё ситуация не стала критической. Вышла из диеты резко, набрала те же самые килограммы. Смысл диеты — навредить организму. 

По теме:  Микроцеллюлоза для похудения отзывы специалистов

Потолстела

Это первая диета, после которой я не скинула вес, а наоборот набрала его. Очень обидно, все таки я соблюдать её строго и не позволяла себе ничего лишнего. Все равно она не сработала!  Диета сытная и простая.

Каждый день я кушала курицу, мясо, сыр, рыбу, творог и молочку. Старалась не переедать, но все равно был некий дискомфорт. Были трудности с туалетом.  От белковой пищи очень устаешь, на 7 день она просто не лезет.

Хочется чего-то лёгкого. 

Стартовала с весом 90 кг, вышла из диеты с весом 91.7 кг. Результатом я не довольна. 

Минимальный отвес

Мало того, что диета имеет много противопоказаний и дает побочки, с ее помощью я сбросила всего лишь 3,5 кг. Возможные побочные эффекты: слабость, головная боль, головокружение, проблемы со стороны ЖКТ, возможна тошнота.

Совет!

  Диета подразумевает под собой употребление белковой пищи в течение 7 дней. Считается, что такой подход к питанию способствует быстрому сжиганию жира. С одной стороны, разрешенных продуктов достаточно много.

Главное, нужно следить за тем, чтобы блюда были низкокалорийными и приготовлены из правильных, разрешенных продуктов (курица, рыба, яйца, кальмары, творог, сыр и т.д).

В целом, диета имеет такие же правила, как и другие диеты. Нужно есть небольшими порциями и исключить все вредное. 

Неплохая

Меню диеты очень легко подобрать под себя, включив в рацион любимые продукты, богатые белком. Самое главное, нет монотонности.

На диете нельзя сидеть долго, есть шанс испортить почки, плюс самому организму будет тяжело постоянно пропускать через себя такое количество тяжелой пищи.

Однако, чем больше белка, тем больше сжирается жиров. Палка, как говорится, о двух концах… Кому что важнее!

Эффект заметен на 3-4 дни диеты. Приятно смотреть на себя в зеркало — живот подтянулся, талия стала более тонкой, ножки тоже похудели. Большой плюс белковой диеты — не голодная. Ставлю среднюю оценку, тк любая диета не полезна для здоровья. 

Мне нравится

Я и раньше слышала много положительных отзывов о белковой диете и сама теперь пишу о том, что она эффективная. Есть надо только белковую пищу, мясо, рыбу, творог. Не добавляя углеводов. Я в принципе, мясо люблю и так.
Действительно, становится плоским живот, руки худеют.

Но постоянно на ней сидеть нельзя, могут быть проблемы с почками. Я выдержала 2 недели, а потом начала добавлять всё таки углеводы. Похудела на 5 кг. Для меня это хороший результат, потому что я и так не сильно толстая. Но из-за недостатка углеводов было какое-то бессилие, слабость и апатия.

Непросто, но без стресса

Меня эта диета утраивает. Она хороша тем, что помогает похудеть не резко, 4 килограмма у меня точно уходят. Но не сразу через неделю режима, а через месяц-два, когда придерживаешься этой методики несколько раз с перерывами.

Если самостоятельно осуществлять подсчет количества белка в продуктах, то процесс покажется довольно сложным. Но я использовала уже разработанное меню на неделю, поэтому обошлась без лишних хлопот. Существует много других тонкостей, если их не знать, то эффект снизится.

Внимание!

А именно максимальное размельчение продуктов во время готовки ускоряет переваривание и усвоение белковой пищи; крупу лучше заранее замачивать в прохладной воде, чтобы снизить время ее приготовления, поскольку воздействие высокой температуры разрушающе влияет на аминокислоты и это сокращает биологическую ценность белковой диеты.

Соблюдение всех этих правил тоже не делает диету легкой, но зато менее стрессовой для организма. 

Хотелось бы большего

Что для организма строительный материал? Материал всех клеток? Правильно — белок. А что у нас белок: рыба, курица, рис, греча, рис, обезжиренный творог, индюшатина, кролик, орехи для перекусов — разнообразно, но не всегда вкусно.

Минус — нельзя сидеть на этой диете во время кормления грудью и во время беременности, а после родов так хочется восстановиться. На данной диете, методом научного тыка, потребляя продукты с низким сахарным содержанием (гликемический индекс менее 40) у меня ушло 3, но хотелось бы больше.

На данной диете, мы заменяем жиры в организме на белок, приносим огромное количество строительного материала в клетки. Примеров меню в интернете полно.

Кошмарики

Диета для тех, кто любит покушать! Я была уверена в том, что пройду ее путь с лёгкостью, но не тут-то было. От большого количества белка в организме ощущаешь жесткую тяжесть. Постоянно тянет в туалет.

Состояние полусонное, затуманенное. Я продержалась 10 дней, хоть и частенько до этого хотела бросить её. Голода нет, но слабость как после отравления.

Питалась чисто белковой пищей — курица, рыба, яйца, молочные продукты, белковые коктейли для спортсменов.  Пила кефир и чаи.

Потеряла 5 кг, но они того не стоят. 

Сложная, но помогла сбросить вес

На белковой диете я смогла сбросить 8 кг. Такие результаты были достигнуты за 2 недели. Вообще диета рассчитана на 7 дней, но я повторила ее дважды, так как результаты первой недели меня не удовлетворили.  Конечно, без побочек не обошлось. Чувствовала себя подавлено, сил не было никаких.

Питание хоть и кажется сытным, но есть я все равно хотела.

Больше никогда!

Больше никогда на эту диету не сяду, не понравилось совершенно, вообще мне не подошла и это при том что я люблю белковую пищу, но как оказалось в таком количестве кушать ее не могу! У меня была постоянное чувство жажды, сухость во рту, по вечерам голод был дикий, засыпала с мыслями о завтраке, работа ЖКТ нарушилась, извините за подробности, по 3 дня в туалет не могла сходить.

Выдержала таким образом две недели, скинула 2 кг, но каким трудом мне это далось, теперь на творог и мясо смотреть не могу! Возвращаюсь в любимому и проверенному подсчету калорий, все и больше ни каких диет! 

Точно не моя диета

Начиталась восторженных отзывов в интернете и конечно захотелось попробовать, в принципе не имею ничего против молока, мяса, да и вообще всей белковой пищи. Но по факту оказалось не так все просто, каждый день употреблять много белка проблематично.

Пару дней еще можно выдержать, а через неделю мне стало не то чтобы голодно, а банально не вкусно, мясо и рыба стали вызывать чувство тошноты, хотелось зелени и фруктов, еще через пару дней стало просто невмоготу!
Худеется действительно быстро, живот прям сдувается, но падает настроение, ничего не радует и еще у меня стали волосы выпадать, не знаю с чем это связано, но пишу как есть. Сброшенные килограммы вернулись через 3 месяца, больше ни на каких диетах не сижу, полное разочарование. 

Хуже не бывает

Белковая диета дает хорошие результаты, вес действительно уходит. Но будьте готовы к следующим последствиям: начнут выпадать волосы, появится ужасный запах изо рта, во всей красе покажут себя запоры, а также будут затруднения с мочеиспусканием.

  Во время кетоза (избыток белков в организме) у меня несколько раз наступало предобморочное состояние. Как по мне, даже самая шикарная фигура не стоит таких жертв и издевательств над собой.  Сидела на белковой диете 18 дней, кушала молочные продукты, яйца, курицу.

Важно!

Потеряла 7 килограммов (это и жиры, и вода и шлаки). 5 из них вернулись через месяц. 

Первый результат уже через неделю!

Меня эта диета поразила, уже через неделю первый результат, минус 3 кг и это при росте 172 и первоначальном весе почти в 80. Ни разу за всю неделю ни голодала, ни какого дискомфорта, все легко и просто к тому же белковая пища (творог,мясо, рыба, йогурт ) это мое все, к углеводам и раньше относилась с прохладой.

Меню простое, никаких дорогих продуктов, готовится все легко и быстро, много творога, кисломолочных продуктов а это как известно и для зубов и для костей очень полезно. Хорошо уходит живот, становится более плоским. В общем жаль, что я об этой диете раньше не знала. 

Источник: http://otzyvpohudenie.ru/belkovaya-dieta/


Белковая диета отзывы

Питаясь по сбалансированному принципу, организм человека черпает энергию из углеводов и жиров. Белки же способны восстановить энергозатраты всего на 10-15%. Сущность диеты, основанной на белковом рационе, заключается в уменьшении количества углеводов и жиров в меню и увеличении набора продуктов, содержащих белок.

Такое питание насыщает организм витаминами, необходимыми элементами и очень быстро позволяет достичь чувства сытости. Из рациона полностью исключаются жиры, масло, кондитерские, мучные и сладкие изделия. Поэтому организму приходится для начала расходовать запасы углеводов для восполнения энергии, а затем уже и жиры.

При соблюдении белковой диеты нужно придерживаться главных её принципов. Каждый приём пищи должен включать хотя бы один белковый продукт. Из меню полностью убирается белая мука и сахар. Употребление сложных углеводов в виде макарон и каш сильно ограничивается. Дополнение белковой продукции свежими овощами.

Исключить из рациона крахмалосодержащие плоды – это картофель, морковь, свекла. Исключить из рациона фрукты – оставить можно только зелёные яблоки и грейпфруты, но в малом количестве. Готовить пищу методом запекания или варки, отказаться от жарки на масле. По длительности белковая диета может составлять 7 или 14 дней.

Обязательная рекомендация по проведению подобного рациона – совмещение диеты со спортивными тренировками.

Содержание статьи

  • 1 Отзывы о результатах похудения
    • 1.1 Маргарита, 29 лет, Ярославль
    • 1.2 Марьяна, 25 лет, Сургут
    • 1.3 Валерия, 37 лет, Москва
    • 1.4 Оксана, 31 год, Ноябрьск
    • 1.5 Людмила, 38 лет, Томск
    • 1.6 Ольга, 30 лет, Иркутск
    • 1.7 Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону
    • 1.8 Наталья, 27 лет, Шахты

Отзывы о результатах похудения

Маргарита, 29 лет, Ярославль

Я провела на белковой диете 10 дней, она привлекла меня тем, что в неё входит до 70 видов различных продуктов. Не придётся голодать, и это уже радует. Я питалась 5 раз в день, из них 3 основных трапезы и 2 перекуса. Отказалась от соли и сахара, даже после окончания ничего не солю.

Можно сказать, что за 10 дней я похудела на 5 кг без особых усилий. Диета мне реально понравилась, я научилась правильно сочетать продукты. Вот уже прошло полгода с окончания диеты, а мой вес по-прежнему стабилен.

Рекомендовала диету своим подругам – они тоже в восторге, поэтому советую и вам.

  • Достоинства: вес быстро уходит.
  • Недостатки: не рекомендуется людям с больными почками.

Марьяна, 25 лет, Сургут

Те, кто не может выдержать питание на одних салатиках или кефире, а предпочитает мясо, могут сделать выбор в пользу белковой диеты, отличающейся высокой эффективностью. Так говорю, потому что тоже её попробовала.

Мне не хотелось заморачиваться с составлением меню, поэтому воспользовалась готовым из интернета, оставалось соблюдать все рекомендации. Вариантов соблюдения было много – неделя, месяц. Я выбрала средний – 14 дней, и за это время похудела на 6 кг.

Хочу сказать, что диета очень сытная, чувства голова не испытываешь вообще, и выдержать её нетрудно. Главное – правильно из неё выйти только тогда вес не вернётся. У кого нет противопоказаний, тем я рекомендую эту диету.

  • Достоинства: лёгкое меню, эффективная.
  • Недостатки: дорого.

Валерия, 37 лет, Москва

Я не так давно стала мамой. Пока кормила ребёнка грудью набрала лишних 16 кг, а для меня это очень много. Голодовки даже не рассматривала как вариант. Нашла способ убить двух зайцев сразу – и есть, и худеть. Лучше всего для этих целей подошла белковая диета.

По теме:  Как худели в ссср

При ней можно есть сколько угодно, но исключительно белковую пищу. Муж поддержал моё начинание и соблюдал рацион со мной. В плане еды было очень выгодно так как не пришлось разделять меню. Диету мы соблюдали месяц. Вместе скинули 17 кг, я 11, а муж 6. Считаю, что результат достигнут очень хороший.

А ещё мы решили вместе походить в спортзал, чтобы закрепить эффект.

  • Достоинства: вес не возвращается
  • Недостатки: могут быть проблемы с кишечником

Оксана, 31 год, Ноябрьск

Если меня не остановить, то я могу есть целый день. Что-то ходить жевать и постоянно перекусывать – моя самая вредная привычка. От неё и лишние килограммы. Я решила подыскать себе диеты, чтобы и голодной не ходить, и вес терять. Полазила по сайтам и форумам и нашла для себя оптимальный вариант – белковый рацион.

Это как раз то, что мне нужно, хоть она и не из дешёвых. Написала для себя меню на 10 дней, думала, что больше не выдержу. На удивление 10 дней пролетели быстро. Мне было комфортно и легко. Никаких неудобств я не чувствовала. Поэтому продлила питание ещё на 10 дней. Намеревалась избавиться от 5-7 кг, но похудела на 10, 5 кг.

Очень приличный результат, стоит взять диету на заметку.

  • Достоинства: не приходится голодать.
  • Недостатки: неприятный запах изо рта.

Людмила, 38 лет, Томск

Имея избыточный вес, я решила походить на фитнес. За 1 месяц тренировок вес снизился всего на 2 кг. Тренер посоветовала мне пересмотреть питание и попробовать белковую диету. Даже написала мне меню на месяц. За это время я ни разу не сорвалась и не отошла от меню.

Кроме питания, я трижды в неделю посещала фитнес по 40-50 минут. Комплекс мер здорово помогает похудению. Тело теряет объёмы достаточно быстро, а мышечная масса нарастает, становится упругой, кожа не обвисает. Результаты меня впечатлили – минус 9 кг.

Совмещение со спортом – это великая сила.

  • Достоинства: сразу виден результат, вкусно.
  • Недостатки: иногда головная боль.

Ольга, 30 лет, Иркутск

Чтобы похудеть одного желания будет мало, нужна огромная сила воли. Это появилось у меня при виде на весах 88 кг веса при росте 170 см. Чисто случайно узнала о белковой диете. Она просто супер, не нужно изнурять себя голоданием.

Они рассчитана на 4 недели, за первую у меня ушло 5 кг, на второй неделе вес стоял дня 3, после чего ушло ещё 2 кг. На третьей неделе минус 2 кг, а в последнюю неделю сбросила ещё 3 кг. Всего 12 кг.

Я очень горжусь своим достижением, в теле появилась лёгкость, но приходится обновлять гардероб. Мои вещи стали на 2 размера меньше.

  • Достоинства: нет раздражительности, крепкий сон.
  • Недостатки: случаются запоры.

Полина, 39 лет, Ростов-на-Дону

У меня офисная работа, сидячий образ жизни, мало спорта и систематическая депрессия. Итог лишни 12 килограммов к и без того упадническому настроению. Приближался праздник 8 марта, а значит намечался корпоратив. Я решила вывести себя из депрессии, сев на белковую диету.

Запаслась терпением, а на деле всё оказалось не так уж и сложно. Уже после двух недель диеты у меня улучшился сон, появилось много энергии, килограммы таяли очень быстро. За 2 недели – минус 7 кг. В следующие недели к диете я добавила немного спортивных упражнений. Вес уменьшился ещё на 6 кг.

К празднику я добилась своей цели и была в отличной форме.

  • Достоинства: действует безотказно.
  • Недостатки: нельзя при сахарном диабете.

Наталья, 27 лет, Шахты

Я хочу с вами поделиться своими результатами после белковой диеты. Пробыла на ней всего 2 недели, просто не было необходимости соблюдать её дальше. Вес привела в норму, плюс мышцы подсушила, ушёл объём с бёдер на 5 см, а с талии – на 4 см.

Во время диеты я полностью отказалась от соли, и пила около 2 литров воды в день. За 14 дней я похудела на 8 кг, живот стал более подтянутым, целлюлит исчез, улучшилось общее самочувствие.

Для себя решила, что буду проводить белковую диету хотя бы 1 раз в полгода.

  • Достоинства: ощутимый результат, уверенность в себе.
  • Недостатки: пресное меню.

Также читайте статьи по теме:

(11

Источник: https://pohudet.org/reviews/belkovaya-dieta-otzyvy/

Роль белка в похудении

Казалось бы, такие продукты, как мясо, яйца, сыр, бобовые, орехи трудно назвать помощниками в снижении веса, так как они достаточно калорийны. Тем не менее, диетологи настоятельно рекомендуют включать их в свой рацион не только для здорового питания, но и для похудения. Зачем нужен белок, сколько его следует употреблять и какова роль белка в похудении – узнаем из этой статьи.

Белки (они же протеины и полипептиды) необходимы организму для того, чтобы восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, обеспечивать нас энергией, поддерживать водный баланс в тканях, регулировать обмен веществ. Белок формирует мышечную массу и является строительным материалом для всех клеток человеческого организма.

Для того, чтобы все системы организма функционировали нормально, в среднем нужно употреблять 60-100 г белка в день (для мужчин) и 50-80 г (для женщин). Свою норму белка можно узнать из расчёта 1 – 1,2 г на 1 кг массы тела.

Зачем же нужен белок при похудении? Затем, что без него процесс снижения веса вообще невозможен. Потому как белки ускоряют обмен веществ и при похудении помогают организму сжигать жир, а не воду и мышечную массу.

Совет!

А ещё для переработки белков пищеварительной системе организма требуется гораздо больше энергии, чем для переваривания тех же жиров.

Это значит, что для усвоения белков затрачивается больше калорий, что позволяет нам быстро худеть.

Где брать белки для похудения? Не обязательно в мясе. Хотя исключать из своего рациона мясо не стоит, так как самыми полноценными и полезными для похудения считаются именно белки животного происхождения.

Но долю мяса в правильном рационе для похудения лучше урезать до 2 – 3 раз в неделю.

В остальное время употребляйте рыбу (чтобы сбросить вес, выбирайте нежирные сорта), цельнозерновой хлеб, орехи, семечки, фасоль, горох, нежирные молочные продукты, яйца.

Однако набрать суточную норму белка с обычной  пищей и не навредить фигуре достаточно трудно, если вообще возможно. Так, в яичнице из двух яиц содержится всего 12 г белка и 243 ккал.

И если ваша норма протеинов составляет 60 г, то вам придётся съесть за день десяток яиц (оговоримся, что это опасно для здоровья). В результате свою норму вы получите, а вместе с ней 1215 ккал.

Но кроме белков необходимы ещё жиры, углеводы, микроэлементы…  Возникает выбор: либо похудение и недостаток питательных веществ, либо норма веществ и проблемы с фигурой. Причём ни первый, ни второй вариант на пользу здоровью не пойдут.

Внимание!

Оптимальным выходом из сложившейся ситуации могут стать протеиновые коктейли от компании Гербалайф. Они, обладая минимальной калорийностью, восполнят в организме норму белка, а также других необходимых элементов и витаминов.

Источник: http://helpcentr.net/sekreti-pohudeniya/rol-belka-v-poxudenii.html

Белковые дни для похудения: отзывы на основе личного опыта

Когда привыкаешь к правильному режиму питания, организм перестраивается и уже не приходится брать каждый килограмм измором. Впору сбавить обороты, позволяя весу надежно закрепиться, но вместе с тем продолжая потихоньку двигаться дальше.

В первые месяцы своей программы я не придерживалась никаких конкретных диет, но далее мне уже хотелось какой-то упорядоченности, поэтому я ввела за правило устраивать себе белковые разгрузочные дни для похудения.

Кто-то разгружается на фруктах, а то и вообще пьет одну воду, но я поняла, что это не мое. После любых углеводов на меня нападает страшный жор, а после голодания – тем более.

На белке же совершенно не ощущаешь голода, потребляя тем не менее гораздо меньше суточной нормы калорий.

Краткий протеиновый экскурс

Без белка невозможно развитие нашего тела, это его строительный материал. В свою очередь, белки состоят из аминокислот. Из 22 их видов человек может самостоятельно синтезировать только 13. Остальные 9 признаны незаменимыми и должны поступать извне.

На белок в норме приходится от 10 до 30% калорийности дневного рациона, где треть отведена растительным протеинам, а две трети – животным.

Однако в недавнее время исследователи ограничили эту долю 20%, доказывая, что все, что превышает ее, вместо пользы увеличивает шансы на развитие онкологии или сахарного диабета и сокращает срок жизни.

Важно!

Однако и дефицит протеинов приводит к истощению мышечной структуры, в том числе и сердечной мышцы, а также угнетению нервной системы.

Протеины усваиваются крайне медленно, а потому долго сохраняется чувство насыщения, а уровень сахара в крови не скачет, как при потреблении углеводистой пищи.

Это сделало популярными белковые диеты и дни для похудения, о которых мы сегодня и поговорим на hudeem-10kg.ru.

Среди исследований проскользнул также и любопытный факт: если любой прием пищи начинать с белка, то метаболизм усиливается на 15%.

Почему нужно пить яичный белок на ночь.

Взвешиваем за и против: опасный белок

Белковых продуктов на полках супермаркетов более чем достаточно, поэтому каждый может составить себе массу разнообразных меню на свой вкус. Причем к этой категории продуктов относится все то, что мы привыкли считать диетическим – кефир, творог, йогурты, нежирные виды мяса и рыбы, сыр, фасоль, капуста, сельдерей, морковь.

Все это подстрекает переходить желающих похудеть на длительное белковое питание вместо разгрузочных дней, например, такой его вариант, как белковая диета для похудения на 10 дней или на 14.

Но в подавляющем большинстве случаев, несмотря на отсутствие явного чувства голода, за которое так любят белковую пищу, люди жалуются на полный упадок сил.

«Еле ноги таскала» – примерно такими ощущениями изобилуют отзывы о белковых днях.

Помимо того, что белок сам по себе низкокалориен, а потому питаться им долго, одновременно ограничивая жиры и сохраняя активность, сложно, такой рацион имеет и ряд противопоказаний.

Больше всего меня смущает то, что протеины не только являются строительным материалом для здоровых тканей, но и для злокачественных, синтезируя гормон роста, который работает неизбирательно.

Часто ли мы обследуемся на предмет новообразований? Сложно сегодня не обращать внимания на статистику смертности от рака.

Польза растительного белка: реальность или миф?

Многие считают, что опасность представляет только животный белок, поскольку с ним в комплекте следуют жиры и холестерин, а растительный исключительно полезен. Однако это полное заблуждение, и в развенчание этого мифа я приведу два факта:

  1. Полным набором незаменимых аминокислот обладают только животные белковые продукты, такие, как мясо и рыба. В растительном мире им нет аналога, кроме, пожалуй, сои, но и она не содержит одной составляющей – метионина.
  2. Оказывается, именно животный белок способствует похудению.В растительной пище отсутствует L-карнитин, аминокислота, которая обеспечивает транспортировку молекул жира в митохондрии, где сгорание с обеспечением организма энергией. Источниками карнитина являются мясо (в том числе птицы), рыба, сыр, творог, молочные продукты. Латинскому «сarnis» – мясо – аминокислота и обязана своим названием.

Благодаря почерпнутым сведениям я никогда не отказываюсь от животных белков, а пресловутый «плохой» холестерин ограничиваю употреблением маложирных сортов мяса и рыбы в сочетании с продуктами, способствующие его выводу: отрубями, бобовыми, морковью, чесноком.

Мои любимые белковые дни

Белковые разгрузочные дни могут быть очень разнообразными. Однако для хорошего самочувствия во время них важно побольше пить жидкости. Белковое меню обезвоживает организм, потому и кажется, что потери веса просто феерические! Однако обезвоживание очень тормозит все обменные процессы. У меня иногда уходит по 1,5 кг за одну разгрузку, но где-то половина потом возвращается с водой.

По теме:  Правильное питание для похудения с чего начать

Я не сторонник устраивать моно-разгрузки. Некоторые, к примеру, могут пить весь день только кефир или молоко, или есть отварное мясо без соли.

Мне психологически это сложно, и на следующий день после разгрузки появляется жгучее желание разнообразить меню до безобразия, что чревато лишними калориями.

Белковый день для похудения, меню которого разнообразно, помогает и разгрузиться, и получить удовольствие от такой разгрузки.

Я устраиваю белковый день по четвергам. Вариантов у меня несколько.

Я покупаю запас разнокалиберных нежирных йогуртов и как основу – обезжиренный рассыпчатый творог, а затем в течение дня смешиваю это в различных комбинациях, приправляя корицей, отрубями, семечками, сухофруктами, получая на выходе разнообразные и вкусные десерты. Калорийность составляет в среднем 800 ккал, из которых половина приходится на творог (400–500 г), а половина на йогурт (300–400 мл) и различные добавки.

Для него я использую порядка 600 г обезжиренного творога, зелень, греческий йогурт (без сахара), иногда оливки и немножко орешков для разнообразия, что делю на 5–6 приемов и смешивая в произвольных вариациях. Калорийность около 700 ккал, сахар отсутствует. Если уж очень хочется кушать – намазываю полученную массу на диетический отрубной хлебец.

Самый любимый, но самый трудоемкий, поскольку просто отварную рыбу кушать очень грустно.

Совет!

Поэтому я покупаю штук 5 небольших пластин филе нежирной рыбки общим весом примерно 800 г, натираю их всякими травками, обкладываю тоненькими ломтиками лимона и колечками лука, заворачиваю в фольгу и отправляю в духовку.

На каждый прием пищи съедаю по филешке, разогрев, конечно же (снимайте фольгу перед отправкой рыбки в микроволновку, иначе лишитесь магнетрона). Калорийность такого дня 700–800 ккал.

Отваривается 4 яйца и подготавливается 200 г нежирного сыра – я обычно покупаю адыгейский. Далее я просто чередую чаепитие с ломтиками сыра и пару яиц под кофе без сахара, что позволяет употребить в день не больше 800 ккал.

Для мясного дня я иногда использую куриное филе, а иногда телятину, приблизительно 300–400 г. Но просто отваривать мясо я не люблю. Я его использую в салатах, основой которых выступают свежие овощи и зелень.

Как правило, это салатная зелень, огурцы и томаты в сезон, туда же можно добавить нежирный сыр или творог, заправив лимонным соком и греческим йогуртом.

Это безумно вкусно!  А калорийность по-прежнему колеблется в пределах 800 ккал.

Оставляя свой отзыв о белковых днях для похудения на hudeem-10kg.ru, я хочу также подтвердить и их пользу для формирования рельефа тела. Может, это совпадение, но с тех пор, как я стала уделять внимание белку, я, наконец, стала замечать очевидный результат своих бесхитростных тренировок –появился намек на нужные мышцы на тех местах, где раньше был «холодец».

Не зря бодибилдеры употребляют протеиновые коктейли – чтобы получить желаемый рельеф, нужно обеспечить телу не только рабочую силу, но и строительный материал. Словом, не сбрасывайте белок со счетов! Это не только полезно и вкусно, но и красиво!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/belkovyie-dni-dlya-pohudeniya-menyu-i-moy-otzyiv/

Белковая диета для похудения отзывы (вред белковой диеты)

Почему все так рекомендуют белковую диету: будь то белковая диета Дюкана, белковая диета на 10 дней и другие? Лично я держала 1,5 недели диету Дюкана и хочу с вами поделиться отзывами об этой диете! Но перед этим отвечу на вопрос: почему так хороша белковая диета?

Все очень просто: белки тяжело перевариваются желудком и для того, чтобы их переварить требуются углеводы. Если вы не будете есть углеводы, то тогда вашим запасам жира придется потихонечку расщепляться, чтобы переварить эти несчастные белки.

Казалось бы, схема ясна и можно хоть сейчас начать держать белковую диету, тем более, что продукты для нее очень вкусные: морепрокукты, курица и прочее нежирное мясо, твороги и многое другое. Все идеально – будешь худеть, при этом вкусно кушать и никогда не останешься голодным. Однако мало кто пишет об обратной стороне этой диеты.

Белковая диета для похудения отзывы и мой печальный опыт!

Белковые диеты, например, белковая диета Дюкана или белковая диета Антинса, набирают популярность с каждым днем и почти каждая худеющая с ней знакома, ее рекомендуют некоторые диетологи, актеры, музыканты, но не врачи. Не всем приходит в голову, насколько белковая диета вредна для желудка, кишечника и печени.

Прошу ознакомится с комментарием одного из диетологов по этому поводу и все встанет на свои места.

Взят с сайта: WomanJournal.ru

Вся эта информация требует внимания для тех, кто решил испробовать на себе белковую диету. Но, возможно, меня бы это не волновало, если бы мне самой не пришлось столкнуться с последствиями и ощутить на себе вред белковой диеты.

Внимание!

Я держала диету Дюкана, хотя даже лишним весом не страдала, хотелось лишь выглядеть совершенее. В итоге, я все делала правильно, так, как написано в инструкции. В итоге, через 1,5 недели моя пищеварительная система не выдержала и начались проблемы с кишечником. Благо я вовремя обратилась к гастроэнтерологу.

Поэтому, дорогие дамы, пытающиеся похудеть, я хочу вас остеречь и спасти ваше здоровье и не советую вам держать белковые диеты или хотя бы советую перед эти проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Я не говорю о том, что они не помогают, я пытаюсь предупредить вас о вреде, который они могут нанести.

Безусловно, самый лучший способ похудеть – это правильное питание и спорт – вот так!

Вот некоторые отзывы о белковой диете для похудения, которые я нашла на других сайтах, советую прочесть:

Источник: http://krestnaya-feya.ru/diety/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-otzyvy-vred-belkovoj-diety/

Зачем для похудения нужен белок?

Уже доказанный факт, что белок для похудения – это необходимый и один из самых лучших компонентов пищи, который должен входить в любую диету. Давайте для начала разберемся, зачем нам вообще необходим белок? Что он дает нашему организму?

Белок (его еще называют протеином, от греческого protos – первый, наиважнейший) – это строительный материал, из которого строятся все клетки нашего тела. Все наши органы – это белок! Мы с вами белковые существа, мы полностью состоим из белка: мышцы, печень, сердце, нервные клетки, кровь, легкие, мозг, кожа, ногти, волосы – это все белок.

Человек, который каждый день наедает свою норму белка, строится, восстанавливается. Человек, который не наедает свою норму белка – разрушается.

Какую же роль для похудения играет белок?

  • Белок помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости, что так важно при похудении;
  • Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в триста раз интенсивней, чем жировыми);
  • Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов, что не дает резких скачков инсулина. Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости.

Для нашего здоровья биологическая ценность белка невероятна, как бы многие ни утверждали, но полностью обойтись без белков наш организм не может. Ведь функции белков не только для похудения, но и для здоровья человека разнообразны:

  1. Строительная — белки строят каждую клеточку нашего организма, от костей и мышц, до ногтей и волос. Как у собачек и кошечек показатель здоровья – красивая, шелковистая шерсть, так у нас – кожа, волосы, ногти. Поэтому, чтобы кожа не провисала, особенно при резком похудении, необходимо есть достаточное количество белка в день.
  1. Выработка гормонов и ферментов невозможна без белков.
  1. Белковые «вагончики» транспортируют витамины, минералы, гормоны, кислород в клетки. Недостаток белка приводит к тому, что все полезные вещества просто утилизируются в унитаз. И тогда унитаз становится самым золотым местом в доме.

    Едим витамины, насыщаем организм кальцием и минералами, а кто их доставит туда, куда нужно, если не белок?

  1. Способствует поддержанию водного баланса в тканях. Если недоедать белки, вода не задерживается внутри клетки и через мембрану вытекает в межклеточное пространство. Это может привести к отекам.
  1. Все иммунные клетки белковой структуры.

    Если не хватает белков, то наша иммунная система не способна эффективно противостоять инфекциям.

Как вы видите, белки необходимы не только для правильного похудения, но и для работы всего организма.

Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Что нам дает еще один плюс в сжигании лишних калорий.

В следующей статье мы рассмотрим, в каких продуктах больше всего содержится белка, как составить свое меню на день, чтобы обеспечить необходимое количество белка для похудения и коррекции фигуры. Следите за обновлениями нашего блога!

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/zachem-dlya-poxudeniya-nuzhen-belok.html

Белки для снижения веса!

Сен 01

ВСЕМ ПРИВЕТ!

ЗНАНИЯ — СИЛА! И вот Вам порция очередных знаний о комфортном снижении веса

Источник: http://poxudet.com/?p=623

Яйца для похудения – отзыв диетолога

На яйца для похудения отзывы можно встретить довольно противоречивые. Сам по себе этот продукт, конечно же, не обладает жиросжигающими свойствами, не разгоняет обмен веществ и не дает заряда бодрости для той же аэробики. Но у яиц имеются некоторые плюсы, которые позволяют включать их в диетическое меню и добиваться неплохих результатов.

Польза яиц для похудения

Начнем с того, что яйца – низкокалорийный продукт. Особенно, это касается белка. Но так как обычно никто не ест раздельно белок и желток, будем рассматривать их в комплексе.

В белке нет углеводов и жиров. Его калорийность примерно 20 единиц. Калорийность желтка в три раза больше – 60 калорий. Речь идет о стандартном яйце весом около 60 грамм. В желтке присутствуют и жиры, и даже холестерин. Но, в то же время, желток – источник витамина А и витамина Д. Последнего, кстати, больше содержится разве что в рыбьем жире.

Неоспоримый плюс яиц для похудения – это содержание в них фосфолипидов. А все мы знаем, как на диетах падает наша работоспособность, кажется, что даже думать становится труднее. Вот фосфолипиды и стимулируют нашу умственную деятельность. Кроме того, они занимаются уровнем инсулина в организме.

Имеются сведения, что фосфолипиды, а именно их повышенное содержание в пище, — гроза для так называемого бурого жира, висцерального. Да-да, это он откладывается у нас на животе отвратительными складками.

Важно!

Впрочем, полноценных исследований на эту тему не проводилось, поэтому пока что нет смысла потреблять яйца для похудения десятками.

Очень важно, что в яйцах практически нет простых сахаров. Но содержание жиров в желтках не менее опасно. Но зато этот продукт – прекрасный источник белка. Даже лучший. Поэтому в меню спортсменов всегда присутствуют яйца. Дефицит белка в организме может привести к весьма печальным последствиям.

Минусы яиц для похудения

  • Основная причина того, что на диетах не стоит увлекаться яйцами, — это жиры и холестерин в составе желтка. Но, в конце концов, всегда можно съесть одно яйцо полностью, а из второго забрать только белок.
  • На диете можно употреблять только вареные яйца. Об яичнице с беконом нужно забыть.

    Любое масло увеличивает калорийность блюда в несколько раз.

Некоторые люди не варят и не жарят яйца для похудения, а пьют их сырыми, почему–то считая, что так они получают меньше калорий.

Это чревато серьезными заболеваниями, так как кишечная инфекция, да и другие неприятности очень часто начинаются именно с сырых яиц.

Источник: http://www.doctor-diet.ru/2014/10/jajca-dlja-pohudenija-otzyv-dietologa.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.