Белковые разгрузочные дни для похудения

Содержание статьи:

Белковый день для похудения



белковые разгрузочные дни для похудения

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

ПОПУЛЯРНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

УЖБК РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

После того как вам удалось добиться эффективного похудения, для закрепления достигнутого очень полезно проводить разгрузочные дни, а именно — белковый разгрузочный день. Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: растительные белки такие как бобовые фасоль, животные белки мясо рыбы, телятина, свинина, говядина, курица. Стоит отметить, что мясо должно быть не жирным. Уделите так же внимание тому, чтоб в этот день вы выпили не меньше 2 литров воды (2-2,5л).

Овощи также можно есть, но постарайтесь употреблять их в сыром виде (по желанию можно немного подсолить). Помидоры, огурцы, капуста, укроп, сладкий перец — все это отлично будет сочетаться с мясными продуктами.

Белковые разгрузочные дни для похудения еще приятны тем, что вам не придется испытывать чувство голода, так как вы будете кушать через каждых 4-5 часов.

Преимущества белковых разгрузочных дней

Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: белковая пища усваивается медленно, поэтому уровень сахара в крови остается на постоянном уровне. Белковые продукты представлены в широком ассортименте, поэтому можно без особых проблем подобрать себе оптимальный вариант меню.

Периодичность белковой разгрузки

Подобную разгрузку рекомендуется устраивать 1-2 раза в неделю (желательно делать перерыв на 2-3 дня, а не практиковать двухдневное белковое меню). Крайне важно перед переходом на белковый рацион проконсультироваться с врачом (возможны индивидуальные противопоказания).

Жидкий рацион белковой разгрузки

Жидкий рацион при любом варианте меню белковой разгрузки представлен:

  • Несладким черным кофе без молока (1-2 чашечки в день)
  • Несладкими чаями
  • Отваром шиповника
  • Негазированной минеральной или столовой водой

Белковый разгрузочный день: меню и рецепты

Классический рецепт такой – вы берете 1л обезжиренного кефира, 300гр куриного белого мяса (лучше грудки, а не ножек) и немного зелени петрушки. Мясо мелко режется в кефир и получается своеобразная «окрошка». Супчик делим на пять порций и понемногу кушаем в течение дня.

Дополнительно показано употребление чая с лимоном, особенно зеленого. А вот на крепкий кофе налегать не стоит – только создадите повышенную нагрузку на почки и печень. Кроме того, есть творожно-кефирный белковый день.

На один день берутся 3 стандартные пачки обезжиренного творога и половина литра «нулевого» кефира. Можете завтракать, обедать и ужинать творогом, а из кефира устраивать себе перекусы, или смешивать творог с кефиром – как вам удобнее.

Этот день считается «чемпионом» по борьбе с отеками ног, поэтому рекомендуется всем тем, у кого есть целлюлит и опухают ноги. Вегетарианский белковый день – 500гр тофу и 300гр стручков бобов эдамамэ.

Деление и распределение — 5 порций в течение дня, заправлять маслом или обжаривать тофу запрещается. Некоторые рекомендуют разгрузку на тофу и грибах, но следует выбирать шампиньоны и вешенки, а не другие сорта, они содержат слишком много углеводов.

Творожный разгрузочный день

Вариант 1

100 — 150 г нежирного или обезжиренного творога съедать 4 раза в день. Маложирные молочные продукты увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Очень полезно добавлять в него 1 — 2 чайные ложки пшеничных отрубей, предварительно замоченных в течение получаса в кипящей воде.

Вариант 2

В творог можно добавлять мед, некрахмалистые фрукты, ягоды, зелень, овощи.

Вариант 3

Можно приготовить сырники, запеканки, пудинги. При желании в творог добавить сметану малой жирности или развести его молоком или кефиром.

Мясной день

300 — 400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4 — 5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста, зеленый салат, помидоры, огурец или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы.

Рыбный день

400 г отварной рыбы нежирных сортов: треска, пикша, сиг, судак, карп и т.п. делят на 5 приемов. При желании можно добавить легкий овощной гарнир без добавления масла или соусов. На ночь в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира.

Сырно-яичный день

Завтрак: 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с кусочком сахара; Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара; Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара. Можно сделать меню более разнообразным, сочетая разные белковые продукты, что позволит вам легче перенести ограничения и не чувствовать дискомфорта за семейным столом.

Смешанный белковый день

Завтрак: 100 постной телятины, 1 порция любого белкового коктейля для похудения, заварной кофе без сахара и молока. Если вы испытываете проблемы с очищением кишечника, то выпейте 1 ст. л. растительного масла.

Второй завтрак через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, стакан зеленого чая; Обед через 4 часа: 150 — 200 г куриной грудки без кожи с салатом из китайской капусты, стакан минеральной воды; Ужин через 4 часа: 200 г фасоли, стакан томатного сока. Куриное филе в кефире Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь). Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.

Белковый салат

Ингредиенты: грудка, кальмары, яйцо. Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.

Курица в творожном соусе

Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки.Приготовить соус:

  • творог
  • чеснок
  • зелень
  • соль
  • немного воды

Залить соусом курицу и дать постоять.

Жульен из курицы с шампиньонами

Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.

Белый Белковый День

Существует “Белый Белковый День”, день чистого белка, позволяющий преодолеть застой веса и продолжить терять лишние килограммы.

“Белый белковый день” является довольно простым изменением в обычный белковый день, когда вместо разрешенных продуктов, вы употребляете в пищу продукты с очень высоким содержанием белка, например, обезжиренные молочные продукты, белую рыбу, курицу, индейку и яичный белок вместе со своей обычной порцией овсяных отрубей. Остальные продукты вы не употребляете и увеличиваете время своей ежедневной физической нагрузки с 20-30 минут до 60. Белковые разгрузочные дни помогут активизировать обменные процессы. Если вы в качестве белкового продукта выбрали мясо, то организм получит достаточно белка и железа. Сырные и творожные разгрузочные дни обеспечат организм кальцием. Кефир снизит остроту аллергических проявлений и активизирует пищеварение. Но при всех плюсах, белковые разгрузочные дни, а тем более мясные, противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и при заболеваниях печени и почек.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТАРезультат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин… ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕНа этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней…
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫРассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств… СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВСписок белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха…
БЕЛКИ — СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗИх потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки… ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХПочему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?
МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫМясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом… КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮДТаблица калорийности основных мясных продуктов питания…
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИБольшинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило… БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕСуть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов…

  Поделиться:

Анекдот:

— Существуют ли таблетки от голода?
— Да! Котлеты!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/belkoviy-den.shtml



Белковый разгрузочный день

Белок – один из главнейших строительных элементов организма человека. Аминокислоты – строительные материалы белка, можно получить только из растительной или животной пищи.

Третья часть потребляемой пищи за сутки составляет белковая. На 1 кг веса человека необходим 1 грамм белка.

Если в организме недостаточно этого важного компонента, то в первую очередь страдает мышечная масса, сердце и нервная система.

Многие люди, страдающие ожирением, интересуются различными диетами, ожидая хорошего результата. Только вот не всякое меню поможет скинуть вес. А если вес трогается с места, то лишние килограммы быстро возвращаются назад. белковые разгрузочные дни для похудения идеальны для тех, кто хочет видеть свое тело подтянутым и иногда позволить побаловать себя вкусностями.

В меню белкового разгрузочного дня входят продукты, богатые белками. Такая пища усваивается организмом медленно, а чувство сытости остается надолго. Проводится белковый разгрузочный день один-два раза в неделю и не более 1 суток через трое. Питаться в день разгрузки нужно 6 раз через каждый 4 часа. Так как белок медленно усваивается, то лучше часто не есть – это лишняя нагрузка на организм.

Польза и противопоказания

Чаще одного-двух раз в неделю белковые разгрузочные дни делать нельзя, потому что белковая пища содержит минимальное количество калорий. Для нормальной жизнедеятельности взрослому работающему человеку нужно 2500-3000 калорий в день. Для того, чтобы похудеть, придется тратить больше, чем потреблять.

Только вот это чревато упадком сил. Если же цель – не похудеть, а избавить организм от шлаков, то белковый разгрузочный день идеально подойдет. Ведь он помогает избавить организм от токсинов и улучшить метаболизм.

Людям с излишним весом лучше помимо белковых разгрузочных дней придерживаться правильного сбалансированного питания все время.

Внимание!

За 1 день на белковой пище можно потерять килограмм веса. Конечно это не жир исчезнет, а выведется гадость из организма, но моторчики организма к жиросжиганию запустятся. Потому что лишний мусор выйдет, и полезные элементы, от богатой витаминами пищи, с легкостью усвоятся организмом.

Также польза белковых разгрузок помогает подготовиться к диете. Это своеобразный толчок и стимул, чтобы начать худеть. Ученые выяснили, что человеку психологически нужно 21 день чем-нибудь заниматься, чтобы привыкнуть и втянуться. Разгрузки чередовать с правильным питанием – это секрет красивой фигуры, здоровья и хорошего настроения.

Но есть и обратная сторона медали – противопоказания. Диетологи не рекомендуют разгрузочные дни на белке беременным женщинам. Также плохо может сказать и на кормящих мамах. Если есть хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом. Сахарный диабет – стоп разгрузкам! При простуде, ОРВИ и других инфекциях также лучше не рисковать.

Перед разгрузочным днем лучше не тренируйтесь и не выполняйте тяжелую работу. Если вдруг потемнело в глазах, лучше съесть кусочек гематогена и выпить йогурт.

Белковый разгрузочный день позволяет есть часто и сытно. Не отказывайте себе в лишнем кусочке вареной курочки, если вдруг хочется есть. Только есть и лимит – 600 грамм белковой пищи за день.

А воды и питья в сумме придется выпить много – до 3 литров.

Варианты разгрузочного дня

 «Творожный». Творог содержит гормон, ускоряющий жиросжигание. Покупаем 700 грамм обезжиренного или 3% творога. Делим порционно на 5 частей – это меню на день. И завтрак, и обед с полдником, и ужин – творожные. Можно добавить в меню отруби, укроп, петрушку, ягоды смородины или клюквы.

 «Мясной». 500 грамм говядины делим на 4 части. Мясо можно варить или тушить с луком. Главное — не жарить на масле! Можно заменить говядину – кроликом или телятиной. Дополнить меню можно листьями салата, капустой и кефиром.

 «Куриный». 500 грамм куриного филе делим на 4–5 частей. Курицу отвариваем, посолив буквально каплю (для вкуса). Дополнить меню можно овощами на обед. Вечером выпить стакан обезжиренного кефира.

 «Белковый». Позволяет разнообразить меню.

  • Завтрак: сыр низкокалорийный и чай/кофе без сахара.
  • Обед: два яйца вареных, 100 гр куриного филе вареного
  • Ужин: творог обезжиренный 200 гр, на ночь – кефир.

 «Царский». Богат своим меню и достаточно приемлем для тех, кто не может питаться однообразно и скудно.

  • Завтрак: вареное яйцо, белковый протеиновый коктейль, кофе/чай.
  • Второй завтрак: стакан минеральной воды без газов, помидор.
  • Обед: отварное куриное филе или телятина 150 гр, листья салата, огурец.
  • Ужин: фасоль отварная в стручках или без 200 гр, сок томата.

 «Кефирный». Рекомендован даже беременным, с включением картофеля запеченного. Мы же картофель исключим. Покупаем 2 литра обезжиренного кефира и делим на 6 порций. Пьем весь день. Максимум на обед можно сварить филе куриное 200 гр.

Питье! Пить во время белкового разгрузочного дня нужно часто. Утром до еды выпить ложку растительного масла и 2 стакана теплой воды. Можно сварить себе ягодный морс без сахара. Количество жидкости за день – 2–3 литра.

Отзывы и результаты

Отзывы людей, попробовавших белковый разгрузочный день:

Разгрузочный день прошел успешно!

Подруга рассказала про разгрузочный день на белковой пище. Я решилась на подвиг после набранных килограмм на Новый год. Купила куриное филе, творог, яйца и кефир.

Я понимаю, что можно выбрать что-то одно и вкушать его весь день, но в таком случае пришлось бы закрыться в комнате и никуда не выходить. Я начала с легкой разгрузки на шейке из белковых продуктов. Утром проснулась, взвесилась – 67.5 кг. Выпила воды, правда один стакан.

На завтрак съела два вареных яйца и один отрубной хлебец. Выпила кружку кофе без сахара. Без кофе я не смогла бы дальше. До обеда дожила спокойно, благодаря домашней суете. Обед устроила крутой – филе 200 гр. Отварила и съела, облизывая тарелку.

Важно!

Ха-ха! До ужина пила морс из клюквы и сушеных яблок. На ужин слопала творог, на ночь – кефир. Уснула в хорошем настроении. Утром взвесилась – 66.2 кг. Нормально! Буду еще разгружаться на следующей неделе.

Как я скинула 3 кг за сутки на белковой разгрузке + банька! Реально работает.

Я худышкой не была никогда. При росте 165 весила 74 кг стабильно. Диетологи рекомендовали мне меню питания, но из-за лени и любви к еде, я не выполнила рекомендации. Решила попробовать за 2 месяца до лета разгрузки устраивать. Заодно и организм от шлаков почищу. В субботу с утра позвонила маме, предложила составить мне компанию – вместе веселее. Утром съела творог 1% пачку 200 грамм.

Запила зеленым чаем, правда, с пол ложечкой сахара, — для энергии. В обед сварила себе мясо кролика, было в морозилке. И съела лист салата. На ужин выпила только кефир и съела 1 яйцо, так как поехала в баню. Компания была веселая, поэтому время пролетело быстро, есть хотелось немного, но не особо ломало. На весы встала только в часов 10 утра в воскресение – 71 кг.

Не поверила своим глазам!

Сложно пережила разгрузочный день, но оно того стоило!

Я выжила! Обожаю сладости и майонез, а тут с мужем решили похудеть. Начали с разгрузок по рекомендации друзей. Выбрали кефирно-мясную диету. Яйца меня не впечатлили, творог особо тоже. Остановились на мясе утром, в обед и вечером. А в промежутках – кефир. К трем дня у меня потемнело в глазах, пришлось выпить чай с сахаром. Скинула 900 грамм за день.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/belkovyj-razgruzochnyj-den.html


Как правильно организовать белковый разгрузочный день: несколько вариантов меню

Выбирая экспресс-голодовки для быстрого похудения, люди обращают внимание не только на результаты (чтобы потерять 1,5-2 кг веса), но и на рацион. Чем он питательнее и вкуснее, тем легче будет перенести такое испытание и добиться-таки нужной цифры на весах. Всем этим требованиям отвечает белковый разгрузочный день.

Механизм похудения

Правильно организованный разгрузочный день на белках способствует похудению, запуская в организме ряд процессов:

  • в рационе отсутствуют жиры и углеводы;
  • это заставляет организм расходовать ранее отложенные жировые запасы;
  • энергия также тратится на расщепление и усвоение белка, который долго переваривается желудком;
  • это обеспечивает длительное чувство насыщения при отсутствии голода;
  • ускоряется метаболизм, который работает на снижение веса.

Все эти активировавшиеся процессы очень важны для похудения. Правда, не стоит надеяться, что в результате вы потеряете жиры на боках или на животе. Прежде всего, устраняются токсины, шлаки, лишняя жидкость — за счёт этого и происходит снижение веса. Жиросжигание требует гораздо больше времени, чем один день.

Возможный вред

Вы должны быть заранее осведомлены, что белковые дни имеют и оборотную сторону медали. Это не только отличные результаты, вкусные блюда и расширенный список разрешённых продуктов. Если проигнорировать противопоказания, побочные эффекты неизбежны, а от них рукой подать до более серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказания

  • Аллергия;
  • беременность;
  • гипертония;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания почек;
  • лактация;
  • онкология;
  • патологии ЖКТ;
  • пожилой и подростковый возраст;
  • проблемы с мочеполовой системой;
  • сахарный диабет;
  • силовые нагрузки.

Побочные эффекты

  • Гипертония;
  • головокружения;
  • запоры;
  • интоксикация, если проводить их чаще, чем положено;
  • нарушение водно-солевого баланса;
  • неприятная отрыжка, изжога, вздутие живота, подташнивание, метеоризм;
  • обострение заболеваний почек;
  • повышение холестерина;
  • состояние заторможенности, сонливости, забывчивости, рассеянности, раздражительности из-за недостатка глюкозы.

Если белковая разгрузка вам даётся трудно (мучает сильный голод и начинают проявляться побочные эффекты), есть смысл подобрать иной способ похудения — более щадящий и сбалансированный.

Полезные советы

Самый важный вопрос при составлении меню для белкового дня — что можно есть. Всё, что не входит в список разрешённых продуктов, оказывается под запретом.

Разрешённые продукты

  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль, нут;
  • грибы;
  • кофе, чай без сахара и молока;
  • молочные продукты — обезжиренные или 1-1,5%-ные;
  • морепродукты: устрицы, кальмары, креветки, крабы;
  • мясо: курица, индейка, телятина, крольчатина, говядина;
  • свежие овощи;
  • протеиновые коктейли;
  • рыба: тунец, камбала, минтай, горбуша;
  • травяные настои;
  • свежие фрукты: зелёные яблоки, несладкие груши, ананасы, цитрусовые, киви;
  • яичные варёные белки.

Правила

  1. В течение 3 дней не принимайте лекарственные препараты.
  2. Суточный объём воды — 2 литра.
  3. Исключите из рациона жареные блюда, старайтесь употреблять меньше соли.
  4. Несмотря на солидный список разрешённых продуктов, всегда помните, что это разгрузочный день, а значит, объём порций должен быть минимальным.
  5. Составляя меню, старайтесь, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1 000 ккал.
  6. Не занимайтесь интенсивными тренировками. Можно: сделать 10-минутную зарядку утром, а вечером прогуляться на свежем воздухе.
  7. Старайтесь заглушать чувство просыпающегося голода: смотрите любимые фильмы, слушайте музыку, общайтесь с друзьями и т. д.
  8. Частота — 2-3 раза в месяц во избежание интоксикации продуктами распада.

Как показывает практика, белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Если придерживаться этих простых правил — результаты вас обязательно порадуют.

Варианты

Ввиду такого обширного списка разрешённых продуктов существуют разные варианты голодовок. Так что можете не бояться: одними яичными белками питаться не придётся (за исключением самой строгой схемы).

Очень интересная методика — на белках и грейпфрутах. Первые запускают процесс пищеварения в интенсивном режиме. Происходит расход калорий на то, чтобы переработать клетчатку, содержащуюся во фруктах.

При этом их горечь блокирует аппетит. Так что кушать вам хотеться не будет. Схема следующая: отвариваете 5 яичных белков, берёте 5 грейпфрутов.

По теме:  Оротат калия для похудения

Чередуете эти два продукта каждый час, при этом запивая фрукт стаканом воды.

Потери могут составить до 1 кг.

Существует несколько предложений для реализации белковых однодневных диет от Елены Малышевой, которые она подробно описывала в своей передаче.

Вариант 1. На яичных белках и грейпфрутах (см. выше).

Вариант 2. На курице. Это белковый разгрузочный день в чистом виде. Отваривается целая курица без специй и соли. Убирается всё лишнее: кожура, кости, жир. Мясо делится на 6 равных порций.

Никаких дополнительных напитков и продуктов. Только 2 л чистой воды и диетическое мясо. Выдержать трудно, но возможно.

Такая пища долго переваривается, заставляя организм расходовать свои внутренние ресурсы.

Результаты могут быть разными — от 500 гр до 1 кг.

Пожалуй, самый сытный разгрузочный день — на курице и твороге. Оба продукта достаточно калорийны и гарантируют длительное насыщение. Нужно равномерно распределить 500 гр отварной куриной грудки и 300 гр творога. Рекомендуемая схема — шестиразовое раздельное питание. В промежутках между чередованиями этих продуктов разрешается пить кефир или молоко. Можно сбросить до 500 гр.

Классический вариант — на яичных белках, так как именно они являются источником натурального протеина. Они должны быть отварными, есть их нужно без соли и без хлеба. На завтрак, обед и ужин — по 2 штуки (без желтков). На ланч, полдник и перед сном выпивается по стакану кефира.

Схема такого похудения на белках яиц считается одной из самых жёстких, так как по-настоящему трудно переносится из-за сильного чувства голода. Зато результаты при выдержке могут достигать до 1,5 кг.

Очень вкусно и эффективно можно похудеть на белковом коктейле. В течение дня нужно выпить 3 стакана такого напитка вместо основных приёмов пищи. Рецептов в сети много, но главное, чтобы в составе присутствовали яичные белки, творог, молоко или кефир. Хорошим дополнением к ним могут стать специи (имбирь, перец, корица) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут), киви.

Совет!

В остальное время рекомендуется пить зелёный чай или травяные настои для утоления голода. Результаты обычно получаются весьма неплохими — минус 1 кг, а то и больше.

Можно устроить разгрузочный день по Дюкану, согласно его белковой диете. Он предлагает обращаться к такой методике на этапе закрепления веса. Утром — яйцо и отруби (неизменный атрибут его системы питания).

В обед — творог с кусочками фруктов и зелёный чай. На ужин — рис и любой овощ. На ночь — травяной чай. Дозировка порций остаётся на совести худеющих, но те, кто помнит, что это всё-таки разгрузочный день, объедаться не будут.

Результаты — минус 700-800 гр.

Чаще всего устраиваются разгрузочные дни на белках и фруктах, так как эти продукты позволяют разнообразить рацион. Шестиразовое питание маленькими порциями (не более 100 гр твёрдой пищи и не более стакана напитка) должно быть раздельным. Т. е.

нельзя смешивать в одном блюде клетчатку и белок. Например, на завтрак, обед и ужин питаемся кефиром, творогом и куриной грудкой, на ланч съедаем половинку грейпфрута, на полдник — грушу, а перед сном — зелёное яблоко. Организм получает витамины.

Белковые продукты усваиваются целиком. Чувство голода не мучает.

Потери обычно составляют около 700 гр.

Похожее действие оказывает разгрузочный день на белках и овощах, но их можно смешивать между собой.

В таком тандеме белковая пища заставляет организм расходовать максимум энергии на переваривание растительной клетчатки.

На завтрак обычно предлагается 100 гр творога с зеленью, на ланч и полдник — по стакану кефира, на обед можно съесть яичный белок и 50 гр салата «Щётка» из свёклы и моркови (свежих), на ужин — 100 гр рыбки на пару.

Результаты — минус 500-600 гр.

Примерное меню

Чтобы вам было легче составить меню, можете воспользоваться примерными.

Смешанный вариант

С фруктами

Питьевой вариант

В примерных меню продукты можно заменять равнозначными по калорийности и содержанию белка (например, куриную грудку — филе индейки). А вот объём порций лучше оставить рекомендуемый.

Набрали за праздники пару лишних килограммов, а времени и сил на диеты и тренажёрный зал нет? В таком случае вашим спасением могут стать белковые разгрузочные дни в разных своих вариациях. Выбирайте свои любимые продукты, составляйте под себя меню — и наслаждайтесь полученными результатами.

Источник: https://hudeyko.ru/belkoviy-razgruzochniy-den.html

Разгрузочные белковые дни: меню

Белковый разгрузочный день – это лучший способ избавиться от пары лишних килограммов. Но их польза не только в потере веса, но и в оздоровлении организма. Еще с уроков биологии известно, что белок является строительным материалом, без которого рост мышц и костей невозможен.

Многие могут сказать, что монодни вредны для здоровья. Но это не про разгрузочные белковые дни. Так как во время их проведения происходит расщепление жировой ткани, а не мышечной.

Внимание!

В отличие от углеводных и жировых разгрузочных дней, во время которых уходят мышцы, а не ненавистные жиры. Поэтому из всех разгрузочных дней безопаснее и полезнее всех белковые дни.

Какой может быть белковый разгрузочный день? Меню, отзывы диетологов и много другого можно узнать из этой статьи.

Правила проведения разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни на белках можно проводить один раз в неделю. Диетологи не рекомендуют делать это чаще, так как нарушается обмен веществ и велика вероятность набора еще большего веса.
  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Соки, чай и кофе в это число не входят, а их потребление лучше сократить до минимума.
  • Физическую активность на протяжении разгрузочного дня лучше сократить. Рекомендуется заменить тяжелые тренировки прогулкой на свежем воздухе.
  • Дневной объем пищи делится на 5-6 частей.
  • Важно устраивать приемы пищи каждые три часа.
  • Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

Разновидности

У многих девушек и мужчин, при фразе «разгрузочные дни» возникает образ постного и однообразного меню из нелюбимого им продукта. А также такие дни ассоциируются с жесткими голодовками, когда постоянно мучает голод, кружится голова и отсутствует желание продолжать похудение.

Но все эти мысли — от недостатка информации о белковых днях. На самом деле белковые разгрузочные дни не такие мучительные, как могут показаться на первый взгляд. Худеющий может выбрать любой продукт, в котором содержание протеина больше, чем других элементов.

В разгрузочные белковые дни рацион может порадовать любого человека. Любимый белковый продукт есть у каждого человека в мире. Кто-то любит курицу, кто-то — рыбу или творог, кальмары, яйца, кефир, говядину, свинину, креветки и много всего прочего. Нужно только узнать, какой продукт с высоким содержанием протеина самый любимый.

Конечно, самыми эффективными белковыми разгрузочными днями считаются куриный, мясной и творожный. Но если человек любит рыбу, то почему нет? Минтай, треска, горбуша, скумбрия или лосось — неважно. Главное — есть один вид рыбы в течение дня.

Творожный разгрузочный день

При фразе «творожные разгрузочные дни» сразу представляется постный и сухой творог, который невозможно есть. Но это совсем не так. Любитель пряного и соленого может добавить петрушки, укропа, зеленого лука или чеснока. И это не говоря об остальных специях и приправах. Например, таких как карри, черный перец, куркума и прочих.

Сладкоежки могут добавить сахарозаменитель. И не только. Существует огромное разнообразие сиропов без сахара. Найти их можно в магазинах здорового питания или гипермаркетах. Вишня, шоколад, кокос, клубника и другие помогут скрасить разгрузочные белковые дни.

В творожные дни можно съедать один килограмм творога. Обязательно пить по полтора-два литра воды в день. Рекомендуется сократить потребление соли. Если несоленый творог кажется слишком постным, то можно добавить специи или свежую зелень.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Кроме того, разгрузочные белковые дни на твороге можно комбинировать с другими продуктами. Самый популярный вариант — творожно-яблочный день. Яблоки содержат много клетчатки.

Она, попадая в желудок, обеспечивает чувство сытости надолго. Железо, содержанием которого славятся яблоки, ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови и помогает худеть.

В творожно-яблочный день рекомендуется съедать 2-3 яблока и 500 г творога.

В творожные разгрузочные белковые дни варианты меню очень разнообразны. Например:

  1. Творожно-мясной день. Творог — 500 г и мясо — 200-250 г.
  2. Творожно-ягодный день. Творог – 600 г и один стакан ягод.
  3. Творожно-молочный день. Творог – 500 г и пол-литра молока или кефира.
  4. Творожно-овощной день. Творог – 500 г и килограмм свежих сырых овощей. Запрещено использовать картофель. Можно смешать творог, небольшое количество кефира и свежую зелень. Пропустить через блендер. Получится отличная заправка для овощного салата.

На курице

Разгрузочные белковые дни на курице — это отличный вариант для любителей горячих блюд и мяса. Куриное мясо входит в разряд диетических продуктов, так как оно низкокалорийное и легко усвояемое организмом. Для разгрузочных белковых дней рекомендуется выбирать куриную грудку. Там меньше всего жира в отличие от окорочков.

В куриный белковый разгрузочный день меню состоит только из курицы. Куриную грудку нужно отваривать или тушить. Так мясо сохранит все полезные микроэлементы. На период разгрузочного дня потребуется 700 г куриного мяса. Оно делится на шесть частей и потребляется каждые три-четыре часа.

Солить крайне не рекомендуется, но при варке можно добавить черный перец, чеснок или куркуму. Последняя специя особенно хороша при похудении. Она не только придает блюду приятный вкус, но и ускоряет обмен веществ в несколько раз и помогает организму избавиться от лишней воды.

Также нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

На куриной разгрузке можно избавиться от одного-двух килограмм лишнего веса. Улучшить результат поможет прогулка быстрым шагом на свежем воздухе и горячая ванна с морской солью перед сном.

На белковом коктейле

Для похудения предпочтительнее потреблять белковые коктейли фабричного производства. Они содержат в себе огромное количество белка, а именно 97 или 100 %.

Такой белок уже ферментирован и поэтому усваивается гораздо быстрее и лучше, чем тот, который содержится в мясе или курице.

Производители добавляют в смеси витамины и минералы, которые также необходимы для здоровой жизнедеятельности организма и похудения.

Важно!

Белковую смесь разводят кипяченой водой или холодным молоком и взбивают в блендере. Полученный коктейль пьют три раза в день через равные промежутки времени, равные примерно трем часам. На ужин рекомендуется съесть что-нибудь легкое, например несладкий йогурт или овощной салат.

Разгрузочный день на белковом коктейле очень эффективный. За сутки можно избавиться от двух лишних килограмм. А также наполнить организм полезными аминокислотами, без которых построение мышц будет невозможным, витаминами и минералами.

Белково-овощной разгрузочный день

Белок – это строительный материал для организма. А овощи – это клетчатка, которая улучшает пищеварение, чистит желудочно-кишечный тракт и способствует полноценному усвоению белка.

В белково-овощной разгрузочный день можно употреблять белок любого вида. Например, рыбу, мясо, курицу или творог. Овощи также могут быть любые, но картошку лучше исключить.

Предпочтительнее чтобы они были сырые, например огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды капусты, зеленый салат и прочая свежая зелень. Но можно и тушить, например сделать овощное рагу из кабачка, помидора, лука и моркови.

Такими овощами, как морковь или свекла, лучше не увлекаться, так как в них много сахара. Добавлять масло в салаты или жарить на нем категорически запрещено.

В данный разгрузочный день рекомендуется употреблять не белее 500 г белковых продуктов и 1-1,5 килограмма овощей. Весь объем пищи делится на шесть приемов. Перед сном желательно ограничиться овощным салатом.

Белок: чем он важен для организма?

Белок состоит из аминокислот, именно они и делают его таким полезным.

Учеными с помощью многочисленных исследований было установлено, что белок состоит из 22 аминокислот, из которых 9 не синтезируются человеческим организмом.

То есть люди могут получать их, только потребляя продукты животного происхождения. Аминокислоты носят свои названия: лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, вален, лизин, метионин, фенилаланин.

Совет!

Объем необходимого количества белка в день для человека определяется по формуле: 1 грамм белка, умноженный на 1 килограмм массы тела человека. То есть если вес девушки составляет 60 кг, то получится, что в день она должна потреблять 60 грамм чистого белка. В 100 граммах куриной грудки содержится 20 грамм белка. Значит, ей необходимо съедать в день минимум 300 грамм куриной грудки.

Очень важно не только количество потребляемого белка, но и его соотношение с другими продуктами, такими как жиры и углеводы. Идеальный рацион включает в себя белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Плюсы белковых продуктов

  • Установлено, что у людей, потребляющих много белковой пищи, метаболизм намного быстрее, чем у тех, кто предпочитает углеводы.
  • Отсутствует чувство голода, так как белок усваивается медленнее, чем жиры и углеводы.
  • Поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Это означает, что у человека не возникает резких всплесков голода. Исключаются заболевания, связанные с эндокринной системой, например диабет.
  • Стоимость белковых продуктов. Конечно, телятина и говядина не самые бюджетные варианты. А вот творог, кефир и яйца достаточно недорогие.

В конце статьи можно сказать, что белковые разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и насыщают организм полезными микроэлементами, без которых его жизнедеятельность невозможна.

Источник: http://fb.ru/article/307091/razgruzochnyie-belkovyie-dni-menyu

Белковый разгрузочный день

Белковый разгрузочный день – это эффективный и безопасный способ усовершенствовать свое тело. Белковые разгрузочные дни оздоровляют, помогают наладить метаболизм и способствуют очистке организма, позволяют закрепить полученный результат после похудения.

Благодаря улучшению работы организма в такой день можно вывести от половины до килограмма лишнего веса.

При этом выводятся в основном вредные вещества и происходит сжигание жира, а не простое избавление организма от воды, как это происходит во время других однодневных диет.

Правила разгрузочного дня

Разгрузку необходимо проводить не чаще одного раза в семь дней, частое применение может привести к упадку сил и большой нагрузке на почки. При большом количестве белка появляются кетоновые тела, приводящие к неприятному запаху изо рта.

В дневное меню необходимо включить продукты, содержащие только белок. При разгрузке, важно избегать физических нагрузок. Не менее важным является день разгрузки. Лучше всего подойдет начало рабочей недели, когда организм еще не утомлен работой.

В белковый разгрузочный день питаться необходимо 5 раз, но мелкими порциями. Позже следует придерживаться такого распорядка питания, хотя бы поначалу, так как это способствует улучшению обмена веществ и заодно улучшает общее самочувствие.

Продукты, употребляемые в белковый разгрузочный день:

  • Мясное филе (куриное, индюшиное, говяжье);
  • Нежирные сорта рыбы (судак, хек, окунь, лещ, треска, карась);
  • Яйца;
  • Кисломолочная продукция (творог, кефир, сыворотка, ряженка);
  • Грибы, фасоль, бобы, орехи, гречка;
  • Овощи, зелень (в сыром виде);
  • Чай, кофе, компоты (следует избегать применение сахара);
  • Минеральная, негазированная вода.

Преимущества белкового разгрузочного дня

Плюс данной разгрузки в том, что это очень вкусно, а также полезно. Существует огромное количество различных рецептов, с помощью которых можно приготовить вкусный обед или завтрак. Белок придает силы, улучшает работу мозга и трудоспособность.

В белковой пище содержится много полезных элементов и витаминов, необходимых для поддержания организма в тонусе и сохранению молодости. Благодаря белковым разгрузочным дням можно избавиться от шлаков и нормализовать процессы метаболизма организма.

За один белковый день, можно сбросить до 700 г, это происходит благодаря сжиганию жиров. Главное преимущество — это частое принятие пищи, однако есть предел в 600 г.

Противопоказания

В любом из видов разгрузочных дней есть свои недостатки и преимущества. Недостатками разгрузочного дня на белках являются противопоказания.

Людям с проблемами почек такая разгрузка не рекомендуется, так как белок перегружает почки. Белковый день противопоказан беременным и кормящим грудью.

  • Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

При наличии любых хронических заболеваниях прежде чем начинать разгрузку, нужно посоветоваться с врачом. Запрещается соблюдать белковый разгрузочный день людям страдающим сахарным диабетом, простудой или инфекционным заболеванием.

Примеры белковых разгрузочных дней

Разновидностей разгрузочных дней на белках очень много: мясной день, день на кефире, твороге, рыбный день, день на яйцах и др. Теперь более тщательное описание рациона и меню для белковых дней.

Мясной день

Для мясного дня нужно 500г мяса. В разгрузочный день на белках необходимо придерживаться пятиразового питания. Поэтому мясо следует разделить на каждый прием пищи.

Варить и употреблять мясо необходимо без соли, так как соль способствует удержанию воды в организме. Можно разнообразить меню овощами с низким количеством калорий, например, зелень, огурцы, капуста, помидоры.

Вечером на ужин можно подкрепить организм стаканом кефира.

Куриное филе в соусе

Необходимо сварить филе и порезать на кусочки. Для приготовления соуса понадобятся: чеснок, творог, щепотка соли, зелень и немного воды. Все ингредиенты измельчаются и перемешиваются, готовым соусом заливается филе.

Рыбный день

Приготовление рыбы происходит также, как и мяса, однако используют ее немного больше, а именно 600 г. При необходимости, можно добавить немного овощей (огурцов, капусты, помидоров или салата).

Запечённая рыба

Понадобится нежирная рыба, например, минтай, треска или хек. Поливается лимонным соком, посыпается зеленью. Запекается в духовке 30 минут.

День на яйцах

Употреблять желательно вареные яйца, но можно также их запечь или сжарить без масла. Главное, чтобы белок и желток стал твердым, благодаря этому они будут дольше усваиваться, а чувство голода не появится так быстро.

Белковый омлет

Понадобится несколько ингредиентов:

  • Яичный белок – 4шт;
  • 0,5 стакана молока;
  • Лук порей;
  • Репчатый лук;
  • Чеснок;
  • Сливочное масло;
  • Укроп, петрушка или прочая зелень по вкусу;
  • Можно приправить перцем.

Мелко нарезать лук порей, зелень, чеснок, добавить репчатый лук, нарезанный полукольцами. Разогреть сковороду и растопить масло. Слегка поджарить овощи, в это время взбить белки с молоком и добавить зелень и специи. Поджаренные овощи залить яичной смесью и накрыть крышкой, довести до готовности на малом огне. По желанию присыпать зеленью.

«Омлет с помидорами и зеленью»

Необходимо взять пару средних помидор, 5 яичных белка, зеленый лук и укроп, соль и перец по желанию.

Приготовление: нарезать помидоры дольками и потушить на маленьком огне, вылить взбитые белки, посыпать зеленью, поперчить и посолить. Жарить на медленном огне в течение 10 минут.

Творожный день

Необходимо 600 г творога разделить на 4 части, можно добавлять ягоды, мед, зелень, овощи и фрукты. В рацион по желанию возможно добавить кефир и нежирную сметану. Разрешается готовить пудинги или запеканки.

Творожная паста с овощами

На одну порцию понадобится:

  • Огурец;
  • Четвертинка болгарского перца или паприки;
  • Зелень сельдерея;
  • Пучок укропа и кинзы;
  • Зубок чеснока;
  • 200 г творога;
  • Немного натурального йогурта;

Необходимо промыть и обсушить овощи бумажным полотенцем, следом очистить паприку и сельдерей. Мелко порезать все овощи, чеснок и зелень. Смешать творог с нарезанными овощами, заправить йогуртом. Готовую смесь можно приправить перцем и украсить зеленью.

День на кефире

Кефир – самый результативный и популярный ингредиент при белковом разгрузочном дне. За сутки можно выпить около 1,5 л кефира с дополнением других жидкостей, например, чай или компот.

Также можно провести разгрузку употребляя в пищу белковые коктейли. Их можно приобрести или сделать в домашних условиях. В блендере измельчаются овсяные хлопья, творог и молоко по 200 г. Можно использовать фрукты для вкуса.

Это только несколько примеров меню для белкового разгрузочного дня. Они не претендуют на истину в последней инстанции и могут изменяться в зависимости от личных предпочтений и возможностей. Вполне возможны другие варианты блюд и дневного рациона.

При самостоятельном составлении меню на день следует опираться на богатые белком продукты, иногда можно внести разнообразие в виде свежих овощей или фруктов. Белковые разгрузочные дни также подходят для похудения.

Однако следует помнить о том, что любые диеты стоит подкреплять правильным питанием и вести здоровый, физически активный образ жизни.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/belkovyj-razgruzochnyj-den.html

Разгрузочные белковые дни — катализатор вашего успеха!

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Особенности методики

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Преимущества

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.

Недостатки

  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Противопоказания

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

Эффективность

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Правила белкового разгрузочного дня

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • творог и другие молочные продукты;
  • яйца;
  • бобовые и грибы.

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Для здорового результата необходимо минимум 3 приема пищи, последний из них – не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Варианты меню

Стандартный

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

Кефирный

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

Творожный

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Мясной

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

По теме:  Правильный ужин для худеющих

Рыбный

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Яично-молочный день

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

Яичный

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

Вегетарианский

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

Подводим итог

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Видео

Интересный материал про разгрузочные дни:

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnye-belkovye-dni-katalizator-vashego-uspekha.html

Белковый разгрузочный день

Думаете, стройная фигура – это обязательно изнурительные диеты, чувство голода и дискомфорта? Попробуйте белковый разгрузочный день. Это не только вкусно и сытно, но также очень полезно. Вы увидите, как медленно, но верно, цифры на весах будут скользить вниз.

Употребление белка очень важно как для здоровья организма, так и для поддержания фигуры в форме. Белковые разгрузки или диеты, основанные на белке, набирают сегодня все большую популярность. Они являются эффективным способом снижения веса.

Какую пользу приносит белок

Достаточное количество белка должно в обязательном порядке содержаться в суточном рационе человека. Ведь он очень важен для правильного функционирования организма:

  • улучшает иммунитет;
  • повышает работоспособность;
  • является профилактикой диабета и многих других заболеваний;
  • поддерживает функцию печени.

Нужно быть очень внимательными перед тем, как устраивать белковый разгрузочный день. Не каждый организм способен выдержать употребление большого количества белка в течение дня.

Если вы используете такой вид разгрузки, желательно совместить ее с физическими упражнениями. Для быстрого снижения веса подойдут кардиотренировки. Если ваша цель — похудение, временно избегайте занятий на тренажерах. Это будет способствовать наращиванию мышц, так как именно белок — главная составляющая для роста мышечной массы.

День разгрузки на белке лучше всего проводить не чаще, чем 1 раз в 5-8 дней. Если вес достигает 100 кг., то можно начать с 2-х раз в неделю. Но главное правило: они не должны идти друг за другом.

Виды белковых разгрузочных дней для похудения

День на куриной грудке

Диетологи рекомендуют разгрузочный день на куриной грудке. Она является низкокалорийным продуктом (98 ккал. на 100 г.). Кроме этого, курица содержит огромное количество полезных веществ:

  • фосфор;
  • железо;
  • витамины группы В.

Все эти составляющие нормализуют обмен веществ в организме, улучшают настроение и сон.

Чтобы провести один разгрузочный день, вам потребуется:

  • около 1 кг. куриной грудки;
  • зеленый чай;
  • не менее 1.5 л. воды.

Чтобы достичь максимального эффекта от разгрузки, рекомендуется следовать следующим правилам:

  1. Всю дневную норму делим на 5-6 приемов.
  2. Чтобы белковый день на грудке приносил пользу, мясо нужно готовить на пару или варить. Жареная курица пользы для похудения не принесет.
  3. Курятина варится без соли и специй, обязательно убираем кожу.
  4. За разгрузочный день выпиваем не менее 3-х кружек зеленого чая.
  5. Вода при любой диете обязательна в дневном рационе. Она ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду из организма, утоляет чувство жажды. Поэтому рекомендуется употребить ее не меньше 1.5 л. за день.
  6. Если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, желательно кроме куриной грудки ничего больше в пищу не употреблять. Но если избыточных килограммов не слишком много или соблюдать разгрузочный день на курице очень тяжело, то можно добавить в меню другие белковые продукты.

Разгрузка на курином бульоне

Очень полезно для желудка и кишечника устраивать разгрузочный день на курином бульоне. Для его приготовления первую воду при закипании необходимо слить, варить бульон без соли и специй. В сутки необходимо употребить не меньше 5 стаканов бульона. Больше есть ничего нельзя. Однако обязательно пить негазированную воду (1.5-2 литра в сутки) и несладкий чай.

День на курице и молочных продуктах

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах и курице может быть проведен по следующему меню:

Такие комбинированные дни, как разгрузочный день на курице с добавлением кисломолочной пищи, принесет много пользы организму. Из мяса мы получаем достаточное количество белка и железа. А молочные продукты улучшат пищеварение и поспособствуют похудению.

Отзывы

Что я ем в белковые дни? Видео

Регулярно практикуя белковый разгрузочный день, вы будете терять около 800 г. в сутки. Для кого-то это покажется мало, но зато вес будет стабильно уходить, а организм очищаться. И скоро вы заметите, что фигура стала стройнее, а настроение — лучше!

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/belkovyj-razgruzochnyj-den.html

Белковая разгрузка: основные правила. Что можно пить и есть в белковый день

Белковый разгрузочный день помогает держать себя постоянно в тонусе. Диетологи, вне зависимости от того, каких принципов питания они придерживаются, согласны в одном, что разгрузочные дни организму необходимы.

Но вариантов таких дней много, в чем же особенность именно белкового разгрузочного дня и в каких ситуациях он станет оптимальным выбором?

Чем полезен белок

Белок входит в список трех основных компонентов, которые каждый день в определенном количестве нужно кушать каждому человеку.

Белок является строительным материалом для тканей и клеток, способствует восстановлению и обновлению организма. Помимо этого он разрушает токсины и обеспечивает организм энергией.

Если кушать недостаточно белка, то начнутся проблемы с работой печени, других органов и систем.

Внимание!

Что касается похудения, то диетологи подтверждают, что белковая пища необходима в любом правильном рационе.

Для усвоения белковой пищи требуется много энергии, а значит, расходуются углеводы. Плюс к этому, белок быстро насыщает организм, благодаря чему можно снизить калорийность суточного рациона и начать наконец-то худеть.

  • Важно! Во время белкового разгрузочного дня происходит очищение организма без постоянного чувства голода. Благодаря тому, что белковая пища медленно усваивается, уровень сахара в крови остается на постоянно уровне.

Периодичность белковой разгрузки

Диетологи считают, что белковую разгрузку смело можно устраивать несколько раз в неделю. Важно, чтобы перерыв между такими днями был не менее 2-3 суток. Каждый день сидеть на белке не рекомендуется.

Нужно понимать, что разгрузочный день — это не диета. Как правило, белковый разгрузочный период проводится на одном продукте, но это вовсе не значит, что его можно кушать в огромном количестве.

Для каждого варианта белкового разгрузочного дня предусмотрено определенное количество продукта, который можно употреблять в течение дня.

К примеру, популярен разгрузочный день на кефире 1% жирности. Чтобы не чувствовать голод и хорошо провести день, нужно пить каждый час по стакану кефира. Если берется более жирный продукт, то нужно выпивать 1,5 литра кефира в течение дня, распределяя его на все активное время. То есть, нельзя резко входит и выходить в разгрузочный день: все должно быть плавно и постепенно.

Основные продукты белковой разгрузки

На белковой разгрузке можно кушать разные продукты, а также сочетать их друг с другом. Белок — это не только мясо, много белка содержится и в пище растительного происхождения.

Что можно включать в меню разгрузочного дня на белке:

  • Любые нежирные сорта мяса. Это индейка и курица, телятина и говядина. Конечно, мясо нельзя жарить, можно его запекать или отваривать.
  • Рыба подойдет любая, диетологи советуют отдать предпочтение треске или минтаю, допустим хек и карась, окунь, лещ, сом, мойва.
  • Яйца
  • Любые кисломолочные продукты
  • Грибы
  • Бобовые культуры, соя
  • Сырые овощи и зелень

Если предстоит разгрузочный день на мясе, то можно кушать на протяжении дня 400 граммов отварного мяса, постного продукта. Разбить это количество нужно где-то на пять приемов пищи в течение дня.

Важно! Если выдержать такой строгий день сложно, то в рацион можно добавить низкокалорийные овощи — капуста, зелень, томаты и огурцы.

С какими продуктами совмещать белки

Фруктами и овощами разбавлять белковый день можно. Но следует стараться выбирать самые низкокалорийные варианты.

Черный кофе — напиток, без которого сложно представить день современного человека, в разгрузочный день пить можно. Но допускается только черный натуральный кофе без добавок (даже без молока) и не более двух чашек в день.

Что касается того, солить ли пищу в этот период, то небольшое количество соли, чтобы сделать вкус продуктов насыщеннее и привлекательнее, не находится под запретом.

Жидкий рацион (Что пить? Можно ли вино?)

Что касается напитков на этот период, то кроме кофе можно пить несладкий чай.

Прекрасный напиток для периода очищения организма — это отвар шиповника.

Также в течение дня можно пить до 3 литров чистой воды.

А вот можно ли пить вино во время белкового разгрузочного дня? Как ни крути, а вино — это алкоголь, в котором содержится много калорий. Так что, в период очищения организма придется отказаться даже от вина.

Сколько можно белка в день

Это вопрос сугубо индивидуальный. У каждого своя норма в зависимости от веса, образа жизни и поставленной цели. Сосчитать сколько нужно именно вам поможет калькулятор.

Теперь, зная свою норму белка в день, можно составить личное меню из любимых продуктов. Переходите в калькулятор подсчета калорийности продуктов, выбирайте необходимые продукты и считайте сколько вам грамм того или иного продукта можно съесть в день.

Правила проведения разгрузочного дня на протеиновом коктейле

В специализированных магазинах сегодня можно найти специальные белковые коктейли. Это полезные и, как правило, натуральные составы, которые быстро обогащают организм белками.

Для разгрузочного дня такие коктейли подходят, но также их смело можно готовить в домашних условиях.

Рецепт творожного коктейля:

  1. Смешать 200 граммов творога с 200 мл молока.
  2. Добавить овсяные хлопья и фрукты.

Напиток подходит как полноценное блюдо на завтра и обед, а на ужин можно скушать диетический овощной салат.

Белковый день при беременности

Если во время беременности женщина сильно набирает вес, то с согласия гинеколога и под строгим врачебным контролем не только нужно, но и рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Белковые продукты для этого подходят, но составьте правильный и здоровый рацион вместе с врачом.

Противопоказания

При болезнях сосудов и печени, а также почек, сердца от белковых разгрузочный дней нужно отказаться.

Также в период кормления грудью от такого ограничения в рационе следует на время воздержаться.

Вред

Если правильно подходить к белковому разгрузочному дню для похудения и поддержания себя в форме, то он только пойдет организму на пользу.

Но важно заранее выбрать продукт и подготовить меню для белкового дня. И постоянно контролировать свое состояние. Разгрузка должна нести пользу, очищать организм, а не вызывать депрессию.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/belkovaya-razgruzka.html

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/belkoviy-razgruzochniy-den.15176.html

Разгрузочные дни для похудения и уменьшения желудка

Похудение – процесс нелегкий, труднее всего перестроить свое питание и сдвинуть вес с «мертвой точки». На помощь придут разгрузочные дни, которые можно проводить 1-2 раза в неделю. Такая мера, при условии регулярного использования и соблюдения некоторых других советов, поможет не только снизить вес, но и уменьшить количество съедаемой пищи и научиться контролировать свой аппетит.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день – это своеобразный зигзаг в питании, это один день отказа от тяжелой, вредной и ненатуральной пищи. Калорийность этого дня обычно составляет не более 1000 ккал. Согласитесь, выдержать один день без сладкого, жирного и мучного – это не такая уж большая жертва.

Обычно разгрузочный день предполагает употребление низкокалорийной пищи без сахара, соли  и приправ. Рекомендуется пить достаточное количество жидкости (если это не запрещено врачом) – воду или травяные чаи без сахара.

Умеренная физическая нагрузка также не помешает.

Важно!

Обычно рекомендуют проводить 1 разгрузочный день в неделю, по согласованию с врачом – два, но не больше. Также можно провести очищающий разгрузочный день после праздников, которые сопровождались обильными застольями.

За один день разгрузки можно потерять до 1 кг, но не обольщайтесь – это в основном вода и содержимое кишечника, а не жировые отложения. Стойкого положительного эффекта можно добиться при регулярном их проведении и коррекции питания в «обычные» дни. Такие дни также помогают уменьшить размеры желудка.

Рецепты разгрузочных дней

Кефирный (молочный, йогуртовый) день. Цель – вывести лишнюю жидкость, избавиться от отеков, улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

В день нужно выпить примерно 1,2-1,5 л нежирного кефира или натурального йогурта без сахара и прочих добавок или около 1 л молока (молоко усваивается дольше, поэтому его нужно употреблять меньше). Пейте по стакану кефира или молока каждые 2-3 часа.

Кроме того, кефир, молоко и йогурт богаты кальцием и содержат полезный белок. У некоторых людей кефир в большом количестве может вызвать неприятные ощущения в кишечнике, поэтому последите за своей реакцией. Если будет уж совсем скучно и голодно, можно к молочному продукту добавить ложечку меда.

Кефирно-яблочный день. Хорошо очищает кишечник, избавляет от отеков. Вам нужно будет примерно одинаковое количество яблок и кефира – по 700-800 г, яблоки лучше всего запечь.

Порядок таков – сначала съедаете яблоко, через час – пьете кефир, затем пауза – 1,5-2 часа.

Дело в том, что если съесть яблоки сразу после кефира, они могут вызвать неприятные ощущения в кишечнике (правда так бывает не у всех).

Белковый день – творожный, рыбный, мясной. Хорошо помогает снизить вес без потери мышечной массы, белковая пища обладает более выраженным насыщающим эффектом, чем фрукты или кефир, поэтому его можно рекомендовать начинающим.

На день требуется примерно 300-400 г обезжиренного творога, нежирной рыбы, мяса или курицы в отварном виде. Чтобы кишечник не страдал, к белку обязательно добавьте овощи вроде огурцов, помидоров, капусты, редиса, зелени, или фрукты – яблоки, груши, киви, апельсины. Фруктов и овощей – столько же, сколько и белкового продукта.

Фруктовые (овощные) дни. Очищают желудочно-кишечный тракт, насыщают организм витаминами. На один день нужно около 1,5 кг фруктов или овощей.

Не стоит использовать сладкие и высококалорийные, например, бананы, виноград, манго, картофель; ограничиваются хурма, свекла. Можно употреблять в сыром виде, делать компоты, салаты или рагу, но без соли и сахара.

К овощам разрешается добавить чайную ложку растительного масла.

Крупяные дни. Оздоравливают организм и помогают похудеть. Сварите около 1 стакана крупы (подходят рис, гречка, овсяные хлопья «геркулес», пшено), разделите по порциям на весь день. К крупам можно добавить чуток овощей и фруктов. Крупяные дни хорошо переносятся, но эффект от них самый скромный. Хорошо подходят людям с заболеваниями ЖКТ.

Разгрузочный день – это хороший способ похудеть и вернуть здоровье, но не стоит делать ставку только на них. Снижению веса способствуют здоровые привычки в питании и умеренные физические нагрузки. Использование разгрузочных дней может использоваться лишь как элемент похудения, поэтому наберитесь терпения и не стремитесь похудеть за месяц.

Читайте дальше:



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/razgruzochnye-dni-polza-ili-vred/

Белковый разгрузочный день

Белковый день — это значит разгрузочный день на мясе, рыбе или молочных продуктах. Такие дни отлично воспринимаются тучными людьми, они помогают приобрести чувство уверенности в достижении поставленных результатов.

Самый популярный разгрузочный белковый день, конечно же, на мясе и твороге.

Для того чтобы скинуть пару лишних кг за такой день, отварите 350 г нежирного мяса и разделите его на четыре части, с каждым из которых разрешается съедать небольшое количество свежих зеленых овощей.

В творожный день необходимо пять раз за день съесть по 100 г нежирного творога и три раза за день выпить по полстакана несладкого чая.

Перечень белковых продуктов

Мы поможем определить, какие продукты относятся к белковым. Итак, в 100 г курицы содержится 18,7 грамм белка, в филе индейки – 25,4 грамм, в вырезке говядине содержится 28 грамм белка, в фореле – 17,5 г, в горбуше – 20,9 г, в консервированном тунце – 23,5 г, в консервированной белой фасоле — 6,7 г, в яйцах – 17 г, в твороге – 16,5 г на 100 грамм, в креветках -23,8 г.

Хотелось бы подчеркнуть, что самый полезный разгрузочный день на белках – это рыбный. Как и в растительном масле, в рыбе содержится огромное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам избавится от лишних кг.

Белковый день: меню

Питание в белковый разгрузочный день подбирается индивидуально. Мы подготовили примерное меню для вас:

  1. Завтрак: стакан кефира и фрукты по сезону (лучше не смешивать, а употреблять один вид, например, стакан ягод, банан, два киви или яблока и т.д.).
  2. Обед: нельзя смешивать белки, например, яйца и мясо, выбирайте что-то одно. В идеале возьмите нежирную отварную куриную грудку, телятину, индейку, морепродукты, рыбу, творог или тофу. На гарнир можно съесть тушенные зеленые овощи или свежий салат.
  3. Ужин: на обед и на ужин надо взять один и тот же вид белковой пищи (или творог, или рыба, или мясо), но в вечернее время необходимо съедать половину обеденной порции.

Белковые разгрузочные дни помогут активизировать обменные процессы. Если вы в качестве белкового продукта выбрали мясо, то организм получит достаточно белка и железа. Сырные и творожные разгрузочные дни обеспечат организм кальцием.

Кефир снизит остроту аллергических проявлений и активизирует пищеварение. Но при всех плюсах, белковые разгрузочные дни, а тем более мясные, противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и при заболеваниях печени и почек.

Источник: http://WomanAdvice.ru/belkovyy-razgruzochnyy-den

Белковый разгрузочный день – худеем грамотно!

19 Май 2009 2 коммент.

Ситуация знакомая каждой… Сегодня праздник, или дружеская попойка, или просто борщец удался, в общем, так случилось, что вечером ты переела, и после этого, а чаще в процессе даешь себе слово завтра устроить разгрузочный день, например, на кефире… Подцепив на вилку еще один кусочек сальца, думаешь, вот сегодня поем, а завтра голодать буду, ну его этот кефир,  на яблоках, нет, лучше на огурцах посижу, да и в спортзал схожу обязательно.

Наступает завтра… Энтузиазм, который с утра бил фонтаном, к обеду заметно поутих, а к ужину сознание начинает договариваться с подсознанием: «Ну давай съедим, маленький кусочек вчерашнего тортика, он же маленький, от него ничего не будет, мы уже целый день ничего не ели». В итоге, после третьего куска торта ты опять думаешь, ну сейчас поем, а завтра разгрузочный день устрою и так до бесконечности. Как результат, сбитый ритм питания, слабость и ожирение.

Подойдем к великолепному оружию в борьбе с лишним весом грамотно. Во-первых, устраивать разгрузочный день лучше через сутки или двое после обильного переедания, желудок к этому времени немного стянется, и дефицит пищи будет переноситься лучше.

Во-вторых, голодание, конечно, вещь хорошая, однако, если вы занимаетесь фитнесом, не совсем приемлемая. За сутки ваш организм, привыкший пережигать пищу в энергию, может почувствовать голод и пережечь с таким трудом укрепленные и накаченные мышцы.

В-третьих, сам процесс «нежевания» на протяжении дня тяжело сказывается на психике, а жвачка, как известно портит зубы. Так что сразу решаем – в разгрузочный день нужно есть! Вопрос что?

Белковый разгрузочный день

Варианты монодиет, таких, как яблочная, огуречная, гречишная и так далее, тоже имеют право на жизнь. Однако, лучшим вариантом все-таки является разгрузочный день на белковой пище.

Мышцы человека никогда не находятся в состоянии стагнации, они либо распадаются, либо растут.

Совет!

Чем больше мышечная масса организма – тем быстрее метаболические процессы, тем больше вы можете съесть и не поправиться!

Любой разгрузочный не белковый день вместе с долей жира, сожжет еще и часть ваших мышц, тем самым, замедлив метаболизм. Разгрузка же на белках, не только по калорийности не превысит яблочную монодиету, но еще и подпитает мышцы. Так что на утро вы точно будете знать, что потеряли именно жир, а не мышечные волокна.

Лучше всего проводить разгрузочные белковые дни на натуральном йогурте с фруктами или обезжиренном твороге, из расчета 700-1500 мл (в зависимости от жирности) на 5-6 приемов пищи! Худейте на здоровье – худейте грамотно!

Худеем вместе со Сплетницей:

Эффективная диета: листья салата и кофе
Диета на яблочном уксусе
Имбирь поможет похудеть без диеты!

Wladlena_best специально для сайта Сплетница

Источник: http://spletnicam.ru/?p=1740

Белковые разгрузочные дни | Мир без Вреда

Разгрузочные дни на белковых продуктах

Мы продолжаем на страницах нашего сайта рассказывать вам о схемах проведения эффективных разгрузочных дней (читайте об их пользе тут), которые приносят не только пользу для нашего с вами организма, но и помогают нам выглядеть стройными, подтянутыми и привлекательными.

И, сегодня мы предлагаем вам обсудить тему проведения такой «разгрузки» на… белковых продуктах. Нет, мы не ошиблись, мы предлагаем вам разгружать свой организм от шлаков, токсинов и лишних килограммов с помощью белкового рациона питания.

Если вы сомневаетесь в том, что такое возможно (поначалу и мне в это верилось с трудом) тогда, наша публикация – специально для вас.

После её прочтения поклонников разгрузки на белковых продуктах однозначно станет больше, хотя бы потому, что это самые сытные разгрузочные дни, какие только можно придумать…

Основа белковых разгрузочных дней

После того, как вы изнуряли свой организм диетами (о самых вредных диетах узнайте здесь), и всё-таки добились желаемого результата – отметка весов сдвинулась с мертвой точки, и вы теперь даже можете надеть свои студенческие джинсы (неважно, что они уже не в моде, главное – вы в тонусе), закрепить достигнутые вами результаты помогут именно белковые разгрузочные дни, которые вы будете проводить 1 раз в неделю. В этот день ваш рацион питания будет состоять в основном из белковой пищи.
вернуться к содержанию ↑

Белковые продукты для проведения разгрузочного дня

Итак, в такой день вам разрешается употреблять в пищу растительные белки – фасоль, бобовые. И, животные белки – мясо, рыбу, телятину, свинину, говядину и курицу. Обратите внимание, мясо не должно быть жирным.

Можно ли кушать в этот день овощи? В принципе да, главное, чтобы вы их употребляли в сыром виде. Так, что приготовьте себе салат из свежих помидоров, огурцов, капусты, укропа и сладкого перца, и он будет отлично гармонировать с вашим мясным рационом.
вернуться к содержанию ↑

Какие жидкости можно пить в белковые разгрузочные дни

Что касается употребления жидкости, то это могут быть соки (свежевыжатые — узнайте всё об их пользе в публикации Польза соков), минеральная вода, зелёный чай. Главное, чтобы в этот день вы выпили не менее 2,5 литров воды. А, вот как правильно пить воду – расскажет вам статья, размещённая здесь.
вернуться к содержанию ↑

Особенности проведения белковых разгрузочных дней

В отличие от других схем проведения разгрузок (к примеру, разгрузках на кашах), когда вы постоянно боретесь с чувством сильного голода и заставляете себя не думать о еде, белковые разгрузочные дни очень сытные, и вы просто не успеете испытать чувство голода, так как питаться будете 5-6 раз в день, через 4-5 часов. Дело в том, что белковая пища усваивается нашим организмом очень медленно, и поэтому, показатель уровня сахара в крови остаётся практически неизменным, и существенных его колебаний мы не наблюдаем.

Ну, а благодаря тому, что белковых продуктов в нашем повседневном рационе питания хватает –это позволяет нам составить для себя весьма разнообразное меню и не чувствовать себя обделенным в плане употребления своих любимых продуктов.

Единственное, на что хочется обратить внимание, так это на тот момент, что

Переход и выход из такой белковой разгрузки должны совершаться плавно. И перед проведением такого разгрузочного дня на белковых продуктах – вы обязательно должны проконсультироваться со своим лечащим врачом по этому поводу.
вернуться к содержанию ↑

Виды белковых разгрузочных дней

вернуться к содержанию ↑

Жидкие белковые разгрузочные дни

Жидкий белковый разгрузочный день

Жидкий рацион белкового разгрузочного дня включает в себя употребление несладкого черного кофе с молоком (максимум 2 чашечки), несладкого черного или зеленого чая с лимоном, отвара шиповника, минеральной или столовой воды.

А, вот основным продуктом питания для такого дня станет «окрошка», но не та, к которой мы с вами привыкли и вкус которой знаком, а особенная «разгрузочная.

» Для её приготовления вам понадобится 1 литр не жирного кефира, 300 граммов белого куриного мяса и зелень петрушки.

Мясо вместе с зеленью режется на мелкие кусочки и добавляется в кефир, полученная вами окрошка перемешивается и разделяется на 5 равных порций, которые вы должны съесть в течение дня.
вернуться к содержанию ↑

Творожно-кефирно белковые дни

Для проведения такого молочно-белкового дня вам понадобиться взять стандартные пачки не жирного магазинного творога) и 0,5 литра обезжиренного кефира. Завтрак обед и ужин – это творог, а вот кефир – он для перекусов. В течение дня вы можете пить несладкий чай, минеральную воду или обыкновенную воду.

Кстати, такая схема белкового разгрузочного дня считается очень полезной для тех, кто страдает отёками ног и целюлитом.

Вы можете также разделить на 4 приёма 600 граммов нежирного творога.

Такой маложирный молочный продукт увеличит в организме содержание такого гормона, как калцитриола, а он как известно способствует процессам сжигания жира в клетках.

Кстати, в такой творог будет очень полезно добавить несколько чайных ложек пшеничных отрубей, которые вы предварительно замочили в кипятке на 30 минут. Подробнее о пользе отрубей узнайте тут.

Также, творог можно сочетать с мёдом, фруктами (мало крахмалистыми), ягодами, зеленью и овощами.

Внимание!

Если творог в сыром виде вы по какой-то причине не любите – можете приготовить из него запеканку, пудинг или сырники. При желании творог можно развести молоком, кефиром или добавить в него сметану с низким процентом жирности.

Источник: http://bezvreda.com/belkovye-razgruzochnye-dni/

Разгрузочные белковые дни

Различают 22 аминокислоты, 9 из которых считаются незаменимыми, так как человеческий организм сам не способен их синтезировать. Среди них: лейцин, изолейцин, гистидин, тирозин, глицин, лизин, валин, метионин и фенилаланин.

Полный набор этих аминокислот содержат белки только животного происхождения, растительные же белки вследствие этого называются неполноценными.

Однако, при правильном сочетании растительной пищи можно получить полный набор аминокислот и избежать нарушений белкового обмена.

Суточная потребность в белках колеблется от 0.8 до 1 г на 1 кг массы тела и должна составлять 10 — 30 % от общего потребления калорий. Лучше всего белок усваивается организмом в комбинации 2/3 животного белка и 1/3 растительного белка.

Интересно, что белки, поступая в пищеварительный тракт первыми, ускоряют обмен веществ на 15%, тогда как углеводы замедляют обменные процессы на 15%. Например, салат перед обедом замедляет похудение. Это качество белков обусловлено аминокислотами, отвечающимиза ускорение обмена веществ.

Недостаток белков в пище может вызвать ряд нервных, сердечных, мышечных и даже душевных недомоганий. Что в целом может привести к ожирению, слабости, повышенной утомляемости, ускорить старение и способствовать развитию заболеваний.

Белковые разгрузочные дни редко сопровождаются чувством голода и переносятся довольно легко. Помните: разгрузочных дней может быть не более двух в неделю, они не должны следовать друг за другом, при любых хронических заболеваниях необходима консультация лечащего врача.

Важно!

В любом из предложенных вариантов возможно употребление 2 чашек свежемолотого кофе с молоком без сахара, отвара шиповника, зеленого чая и минеральной негазированной воды.

Творожный разгрузочный день

Вариант 1
100 — 150 г нежирного или обезжиренного творога съедать 4 раза в день. Маложирные молочные продукты увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Очень полезно добавлять в него 1 — 2 чайные ложки пшеничных отрубей, предварительно замоченных в течение получаса в кипящей воде.

Вариант 2
В творог можно добавлять мед, некрахмалистые фрукты, ягоды, зелень, овощи.

Вариант 3
Можно приготовить сырники, запеканки, пудинги. При желании в творог добавить сметану малой жирности или развести его молоком или кефиром.

Мясной день

300 — 400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4 — 5 приемов. Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи. Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста, зеленый салат, помидоры, огурец или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы.

Рыбный день

400 г отварной рыбы нежирных сортов: треска, пикша, сиг, судак, карп и т.п. делят на 5 приемов. При желании можно добавить легкий овощной гарнир без добавления масла или соусов.

На ночь в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира.

Сырно-яичный день

Завтрак: 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с кусочком сахара;Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара;

Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара.

Можно сделать меню более разнообразным, сочетая разные белковые продукты, что позволит вам легче перенести ограничения и не чувствовать дискомфорта за семейным столом.

Смешанный белковый день

Совет!

Завтрак: 100 постной телятины, 1 порция любого белкового коктейля для похудения, заварной кофе без сахара и молока. Если вы испытываете проблемы с очищением кишечника, то выпейте 1 ст. л. растительного масла.

Второй завтрак через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, стакан зеленого чая;Обед через 4 часа: 150 — 200 г куриной грудки без кожи с салатом из китайской капусты, стакан минеральной воды;

Ужин через 4 часа: 200 г фасоли, стакан томатного сока.

В результате белковой разгрузки вы сможете потерять в среднем 650 г лишнего веса, от 400 до 1,5 кг.

К белковым разгрузочным дням относятся также кефирные, кефирно-творожные и кефирно-белковые дни. Без вреда для организма можно включить в рацион грибы, так как они имеют свойство улучшать сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, повышая иммунитет, это особенно актуально в зимне-весенний период.

Источник: http://gurmania.wmj.ru/pitanie/diety/razgruzochnye-belkovye-dni

Разгрузочные дни для похудения: Белковый, Углеводный, Жировой, Комбинированный

Быстро сбросить килограммы можно с помощью разгрузочных дней. Классический вариант вы хорошо знаете: один день в неделю нужно полностью воздержаться от пищи и пить только чистую негазированную воду (2,5-3 л). Это позволит «отдохнуть» органам пищеварения, включит в организме механизмы самоочищения и поможет сбросить до 0,5 кг лишнего веса.

Для поддержания веса достаточно «разгружаться» один раз в неделю, но если нужно сдвинуть «замерший» вес и придать динамику процессу похудения, то потребуется два разгрузочных дня в неделю с интервалом в 3-4 дня.

Однако «водный», т.е. голодный разгрузочный день сейчас малопривлекателен – а если это время года зима, то организм и так испытывает стресс от холода и недостатка витаминов.

Поэтому мы рассмотрим «сытые» варианты разгрузочного дня, они не менее эффективны для похудения. Частота приемов пищи в такие дни может составлять от 4 до 8 раз.

Их можно условно разделить на углеводные, белковые, жировые и комбинированные.

Белковый разгрузочный день

Проводится на кефире, йогурте, твороге, мясе или рыбе. Кисломолочные продукты способствуют размножению полезной микрофлоры кишечника, это позволит не только снизить вес, но и укрепить иммунитет. А высокобелковые блюда (творог, мясо, рыба) повышают активность ферментов, разрушающих жиры.

Кефирный день: 5-6 раз в день пить по стакану кефира, йогурта или простокваши. Для «сытости» в кефир можно добавлять по 1 ч.л. отрубей зерновых, это улучшит очищение стенок кишечника от «праздничных завалов».

Творожный день: 500 г нежирного творога разделить на 5 равных приемов. Творог можно запить чашкой несладкого чая, кофе или цикория.

Мясной или рыбный день: в течение дня за 3-4 приема, с промежутками 3 часа нужно съедать 500 г отварного нежирного мяса или рыбы. Полное отсутствие жира необходимо для восстановления печени.

Повторять творожные, мясные или рыбные разгрузочные дни можно не чаще, чем раз в неделю. При заболеваниях почек они противопоказаны.

Углеводный разгрузочный день

Проводится на фруктах или кашах. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая прекрасно чистит кишечник. В них мало белков и жиров, но это позволит отдохнуть желудку, печени и почкам. Во время углеводного дня нужно пить больше жидкости (2-2,5л), чтобы усилить выведение токсинов из организма.

Фруктовый день: распределяем на 6 равных приемов 1,5 кг апельсинов, мандаринов или яблок (их можно запекать).

Если вы страдаете гастритом с повышенной кислотностью – это не ваш вариант.

День круп: готовим каши на воде без соли, употребляем по2/3 стакана 5-6 раз в день. Можно выбрать овсянку, гречку, кукурузу, рис и т.д. Заправлять каши можно 1 ч.л. оливкового масла, оно поможет устранить застой желчи в печени.

При остром колите, гастрите, язве желудка или двенадцатиперстной кишки «разгружаться» на кашах (кроме гречневой и овсяной) нужно осторожно.

Рис не желателен при склонности к запорам.

Жировой разгрузочный день

Проводится на 20% сметане или сливках. Не удивляйтесь, но жировые разгрузочные дни часто назначают для лечения ожирения, поскольку они стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жир и обеспечивают покой поджелудочной железе.

Сметанно-сливочный день: нужно употреблять 500 г сметаны или сливок пятью равными порциями, через одинаковые промежутки времени. два раза в день нужно выпивать по стакану настоя шиповника без сахара.

Разгрузка на сметане и сливках допускается при гастрите, и даже язвенной болезни желудка, безопасна при сахарном диабете.

Комбинированный разгрузочный день

Такая «разгрузка» может быть следующей.

Кефирно-яблочной: 5-6 раз в день нужно съедать 1 яблоко и выпивать 1/2 стакана кефира.

Белково-овощной: самый сытый разгрузочный день! Его можно повторять даже чаще, чем 1-2 раза в неделю. В нем к мясу, рыбе или творогу добавляется порция свежих овощей (до 150 г). Лучше всего подойдет капуста, потому как на ее переработку организму требуется много калорий, которые он извлечет из своих «стратегических» запасов.

Различные разгрузочные дни можно чередовать, например, в четверг «разгрузиться» на яблочках, а в воскресенье на рыбке с овощами. Но самое ценное в «сытых» днях – они не приносят вреда, как большинство строгих диет.

При применении разгрузочных дней проконсультируйтесь со специалистом.

Еще больше похожих статей смотрите в этом разделе

Чем полезны разгрузочные дни?

Арбузная диета для похудения

Диета на салатах для похудения

Источник: http://www.KizLady.ru/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/

Как сделать разгрузочный день: белковые дни

На сегодня существует множество моно диет. Например: огуречная, яблочная, гречишная и другие. Но специалисты утверждают, что самой лучшей из них является разгрузочные белковые дни.

Благодаря таким дням можно худеть без проблем, при этом ваши мышцы не будут сжигаться, в отличие от других диет. Такая диета не только не затронет их, а ещё и подпитает ваши мышцы.

В следствии, будете чётко уверены в том, что сжигаете именно жир, а не мышцы.

Такие разгрузочные дни очень хорошо применять людям, которые занимаются фитнесом и различными силовыми тренировками по несколько раз в неделю.

Как известно такие диеты применяют спортсмены, особенно тяжелоатлеты перед соревнованиями. Белковая диета отличается от остальных тем, что не замедляет обмен веществ, что в свою очередь влечёт за собой процесс ухудшения восстановления мышечной ткани вследствие тяжёлых и активных физических нагрузок.

Разгрузочные белковые дни рекомендуют проводить на натуральном йогурте со свежими фруктами или на твороге, но только обезжиренном. Рассчитается масса 700 – 1500 мл йогурта на 5 – 6 приёмов пищи.

Например, 1 порция из белкового коктейля, 100 г телятины постной, кофе заварной без молока или сахара. Если будут проблемы с нормальной очисткой кишечника, выпейте 1 ст. л. подсолнечного масла.

В результате таких диет сможете потерять от 400 г до 1,5 кг лишнего веса. Меню можно делать разнообразным, сочетая различные белковые продукты. В рацион можно включить грибы. Они улучшают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям, повышают иммунитет.

Особенно полезно зимой и весной. Белковая диета направлена на решение трёх основных проблем: Организм разгружается от высококалорийной пищи; Выводит шлаки;Рациональное питание.

В разгрузочные дни следует исключать умственные и физические нагрузки. Утром натощак следует употреблять 1ст. л подсолнечного масла. В течение дня в рацион необходимо включить желчегонный сбор трав. Употреблять большое количество воды около 2,5л в день.

Как сделать разгрузочный день и полезно ли это?

Внимание!

Такие дни, конечно, очень полезны для организма. Они позволяют вывести огромное количество шлаков и токсинов, которые застаиваются в кишечнике и нарушают его работу. Как определить, что ваш организм содержит множество токсин и шлаков? Очень просто – у женщин начинает расти живот.

Тем, кто страдает избыточным весом, врачи-диетологи рекомендуют проводить белковую диету два раза в неделю. Такие дни хорошо стимулируют обмен веществ.

Но любую диету нужно правильно применять. Как сделать разгрузочный день? Утром: 1 порция белкового коктейля, 1ст. л подсолнечного масла, кофе без молока или сахара, 100 г копчёной говядины.

Спустя 4 часа: 150-200 г варёной говядины с зеленью и помидорами, 1 ст. минеральной воды, 1 ст. зелёного чая. Спустя 4 часа: 1 ст. минеральной воды, 150-200г куриного филе (без кожи) с китайской капустой и желчегонный чай.

Перед сном: 200г фасоли в томате, 1 ст. томатного сока.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-sdelat-razgruzochnyiy-den-belkovyie-dni-

Белковый разгрузочный день — разгрузка, которая поможет сжечь вес

Большинство активных молодых людей стремятся заботиться о своем теле и здоровье. Уровень развития науки позволяет нам грамотно подходить к этому вопросу, потому что достижения медиков, опыт предыдущих поколений и наши собственные ощущения — наилучшая комбинация для успеха в сохранении здоровья.

Что представляет собой белок?

Белок — это уникальный, ничем не заменимый строительный материал. В нашем организме он играет одну из основных функций, поэтому полноценное его употребление буквально жизненно необходимо для каждого человека.

В наш организм белок поступает с различными продуктами: мясом, рыбой, молочными изделиями, бобами, яйцами.

Эти продукты — лидеры по содержанию белка, поэтому каждому взрослому и ребенку нужно непременно включать их в свой рацион.

Белок — это уникальный, ничем не заменимый строительный материал

Кому подходит белковый разгрузочный день?

  • Спортсменам, и всем, кто занимается спортом;
  • Желающим сбросить лишние килограммы;
  • Тем, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как устроить себе белковый разгрузочный день?

В отличие от простых диет, белковый разгрузочный день и белковая диета на 14 дней не только позволяют сбросить лишний вес, но еще и гарантируют улучшение самочувствия, повышение настроения и прекрасную работу желудочно-кишечной системы.

Классический белковый разгрузочный день, меню которого основано на белковой пище, позволяет обогатить организм белком, кальцием, важными микроэлементами.

Белковый разгрузочный день

Какие бывают разновидности белковых разгрузочных дней?

Самыми распространенными вариантам являются:

  • творожный разгрузочный день;
  • кефирный разгрузочный день;
  • кефирно-яблочный разгрузочный день.

В чем разница и что выбрать для себя?

Кефирный разгрузочный день для похудения очень эффективен, однако его не всегда можно легко перенести — для этого нужны немалые волевые усилия. Основная идея состоит в том, чтобы в течении одного дня употреблять в пищу только кефир.

Жирность кефира может быть любой — на ваш вкус, и четких указаний здесь нет. Хотя может показаться, что нулевая жирность кефира будет способствовать большему похудению — вовсе нет. Столь низкокалорийного продукта захочется выпить больше, нежели, к примеру, двухпроцентного.

Кроме кефира в пищу ничего нельзя употреблять, можно лишь пить чистую негазированную воду. Однако хорошая новость в том, что количество выпитого кефира и воды может быть абсолютно любым. Сколько хочется, столько и можно пить. В такой разгрузочный день можно потерять несколько килограммов, а также очистить кишечник, дать возможность желудку отдохнуть.

Кефирно-яблочный разгрузочный день.Кефирно-яблочный разгрузочный день — более щадящий вариант для тех, кто не способен прожить один день на одном лишь кефире и воде.

В этом случае допускается употребление кефира вместе с яблоками, однако их количество должно быть не более пяти штук.

Творожный разгрузочный день для похудения также используются теми, кто, к примеру, не любит кефир или не может прожить день на жидкостях.

В этом случае целесообразно взять творог с минимальной жирностью и употреблять его небольшими порциями в течение всего дня.

Желательно употреблять 5 порций в день размером по 200 грамм каждая, чтобы в общей сумме получился 1 килограмм творога. Допускается 1 стакан кефира в первой половине такого разгрузочного дня и чистая вода все остальное время.

Важно!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/vkusnyj-kefirnyj-i-tvorozhnyj-belkovyj-razgruzochnyj-den/

Похудение на белковых разгрузочных днях

Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков. Наилучшим образом способствует этому белковый разгрузочный день. Подобные меры помогают удержать результат любого похудения, а также постепенно снизить массу тела.

Особенности белкового дня

Вряд ли для кого-то будет секретом, что белок является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Эта составляющая многих продуктов способствует развитию мышц и их росту.

Недостаток белковой пищи приводит к истощению мышечной ткани, похудению за счет ее объема, а не жировых отложений. Поэтому белковый разгрузочный день считается столь эффективным, ведь он как раз лишен такого недостатка.

Как утверждают отзывы, после такого похудения не висит кожа, сохраняется тонус мышц и всего тела.

В такие дни практически нет чувства голода, меню переносится хорошо, а рацион может быть разнообразным. Но есть ситуации, при которых придерживаться подобной диеты категорически запрещено:

  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • при болезнях почек и печени;
  • во время беременности и грудного вскармливания.

Основные продукты

В такой разгрузочный день можно есть следующие продукты:

  • практически все виды мяса, кроме свинины и птичьей кожи;
  • морепродукты и рыбу;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи;
  • зелень.

Но белковый разгрузочный день оптимально проводить на одном виде продуктов: курице, рыбе или кисломолочных продуктах.

Варианты белковой разгрузки

Так как желательно выбирать одну категорию пищи, варианты разгрузочного дня могут быть разными. Примеры рационов ниже.

  • Облегченное меню белковой разгрузки может состоять только из мяса. Для этого выбирают нежирные сорта. За день можно съесть не более 0,5 кг. При этом весь объем делят на 5 порций: именно столько приемов пищи необходимо сделать. Перекусить можно с помощью огурца, зелени салата, капусты. На ночь рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.
  • Если целый день на одной курице или говядине вам не по душе, можно выбрать разгрузку на кефире. В течение суток нужно выпить порядка 1,5 л этого напитка.
  • Вместо кефира можно выбрать другой кисломолочный продукт: творог. Такой белковый разгрузочный день позволяет съесть 0,6 кг этой пищи. В блюдо можно добавить и фрукты, и мед, и отруби, и даже овощи.
  • Еще один вариант меню — это целый день на рыбе. Такой способ похудения позволяет съесть 0,6 кг нежирной породы. Белковую пищу можно дополнить 100 г помидоров, огурцов или капусты.
  • Не стоит забывать и про яйца. В такие дни нужно съедать по 1 шт. 3 раза в день. Дополняют столь скудный рацион яблоками. Впрочем, можно выбрать более разнообразное меню, включив в него апельсины и сухофрукты.  
  • Вегетарианцам специалисты предлагают есть фасоль. В отваренном виде эти плоды едят на завтрак, в обед и на ужин по 0,5–1 стакану. Дополняют рацион ягодами, свежими овощами. Если же вы все-таки не вегетарианец, то вечером можно добавить к ужину и 100 г мяса.
  • Еще один вариант разгрузочного дня — меню на белковом коктейле. Это может быть покупная смесь, но приготовить блюдо под силу и в домашних условиях. Для этого берут по 200 г молока и творога, добавляют в такое смузи немного овсяных хлопьев и несладкие фрукты.

Эффективность разгрузочного дня

Как правило, эффект белкового разгрузочного дня можно почувствовать уже на следующее утро.

А если взять его за правило и отдыхать от чрезмерной пищи хотя бы раз в неделю, эффект похудения не заставит себя долго ждать. Но отзывы врачей по поводу этого нельзя назвать однозначными.

Среди специалистов распространено мнение, что белковая пища не может быть основой рациона длительное время: это опасно для здоровья.

Совет!

Маша:
Я стала проводить белковый день раз в неделю после того, как похудела на диете Дюкана. Такие дни являются обязательными для третьего и четвертого этапов этой системы. По правилам, предложенным этим диетологом, не нужно выбирать один продукт, достаточно сделать его чисто белковым: кушать нежирное мясо, творог, рыбу. Обязательным условием, правда, являются еще отруби: они тоже помогают чистить организм. Так вот я заметила, что после белкового разгрузочного дня я чувствую себя особенно легко: просто летаю и на работе, и с детьми легче бегать на улице. Хотя я и так уже вешу 58 кг.Ольга:
Простой способ действительно почувствовать себя легче. Но при любых проблемах с почками можно сразу же ощутить неполадки. Чтобы их не было, мой диетолог посоветовала пить как можно больше воды, тогда остатки белковых продуктов будут активно выводиться, а не травить организм. Только в этом случае будет такой день эффективен.Милана:
На кефире мне не понравилось: чувствовала голод постоянно. Потом как-то попробовала день провести на твороге, так немного проще. А вот на мясе оказалось лучше всего: сытно и эффективно. На следующее утро я становлюсь легче на 0,7–0,8 г. Понимаю, что уходит вода в основном, но все-таки приятно увидеть минус на весах.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/razgruzochnye-dni/belkovyj-razgruzochnyj-den.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.